정맥류에 대한 훈련 방법

Zozhnik은이 정맥류에서 정맥류가 어디서 왔는지, 건강에 얼마나 위험한 지, 그리고 어떻게 정맥류와 함께 훈련하는지 이해합니다.

정맥류 란 무엇입니까?

정맥류로 알려진 정맥류는 정맥이 늘어나고 크기가 커지면서 많은 양의 혈액이 축적되어 청자색 또는 적색의 색채를 띠게됩니다. 이것은 대부분의 경우 다리 (대부분 종아리 근육에 있음)에 나타나지만 신체의 다른 부위에도 형성 될 수있는 광범위한 장애입니다.

일반적으로 생물학 과정에서 알려진 세포의 혈액 공급은 심장 좌심실에서부터 산소가 풍부한 혈액을 대동맥을 통해 그리고 작은 혈관에서 모세 혈관으로 들어 오게하여 신체의 기관과 조직에 산소와 필요한 물질을 공급합니다. 그 후, 정맥이라고 불리는 작은 혈관의 도움으로 모세 혈관에서 혈액을 채취하여 더 큰 정맥으로 들어갑니다.이 정맥은 산소를 풍부하게하고 경로를 반복하기 위해 혈액을 폐와 심장으로 되돌려 보내는 것입니다. 혈액을 심장으로 보내는 메커니즘을 정맥 펌프 (venous pump)라고합니다.

정맥은 혈액이 신체의 조직에서 심장으로 돌아 오는 혈관입니다.

일부 정맥 내부에는 심장쪽으로 혈액을 주입하고 반대 방향으로 혈류가 흐르는 것을 막기 위해 개방되는 단방향 밸브가 있습니다.

실제로 이것은 정맥류가 어떻게 얻어지는가입니다 : 밸브가 손상되어 혈류를 막지 않으면 혈관에 축적되어 팽창하고 늘어나서 정맥류로 이릅니다.

정맥류에서는 밸브의 기능 장애로 인해 혈액의 역류 (역류)가 발생합니다. 그들은 정맥 구멍을 닫지 않기 때문에 반대 방향으로 혈류가 가능합니다. 결과적으로 정맥의 벽의 완전성을 위반하는 혈액의 증가 된 정맥압이 생성되어 피부 아래로 팽창하여 튀어 나옵니다.

정상적인 정맥 (왼쪽)과 정맥류 - 정맥의 역 혈류와 팽창이 밸브의 오작동으로 인해 발생합니다.

왜 다리가 정맥류로 가장 자주 고통 받는가?

우리 다리에는 3 가지 유형의 정맥이 있습니다 - 피부에 가장 가까운 정맥입니다. 심장 내부에 위치하며 우리 몸의 가장 큰 정맥과 연결되는 깊은 정맥 - 심장으로 이어지는 대정맥. 및 정맥과 깊은 정맥을 연결하는 정맥 천공. 우리가 보는 정맥류는 피부에 가장 가까운 정맥에서 관찰됩니다.

우리가 직립 자세에있을 때, 다리의 혈액은 심장쪽으로 끌어 올려 져서 끌리는 힘에 저항해야합니다. 이를 위해 다리 근육은 수축하여 깊은 정맥을 눌러 심장에 피를 밀어 넣습니다. 다리의 근육이 수축되면 정맥 안의 밸브가 열리 며 근육이 풀리면 밸브가 닫히고 발의 방향으로 혈류가 막힙니다.

이미 예상했듯이, 정맥류는 앉아 있고 서있을 때 증가하는 중력의 압력이 대부분 사지의 정맥 순환에 영향을 미치기 때문에 다리에 더 흔합니다.

정맥류는 얼마나 위험한가

대부분의 사람들에게 정맥류는 무엇보다도 미적 문제이며, 처음에는 건강에 위협이되지 않습니다. 부은 정맥이 부어 있으면 몸의 특정 영역이 손상 될 수 있지만 대부분의 경우 혈액 순환에 장애가되지 않습니다. 정맥류 퇴치에 충분한주의를 기울이지 않으면 시간이 지남에 따라 외모가 악화되고 합병증이 발생할 수 있다는 점에 유의하십시오.

정맥류의 원인

정맥류 위험을 증가시키는 요인은 여러 가지가 있습니다.

요인 번호 1 - 유전. 가족 중에 정맥류가 있거나 정맥류가있는 사람이 있다면, 상속받을 확률이 높아집니다.

폴 여성에서는 정맥류가 남성보다 더 흔합니다.

연령 나이가 들면 우리의 정맥과 밸브가 약해집니다.

동맥과 정맥 사이의 혈류 분열.

호르몬 변화. 임신 기간, 월경주기 및 폐경기 동안의 호르몬 변화는 정맥류 위험을 증가시킵니다. 임신하는 동안, 자라나는 태아는 다리의 정맥에 압력을가합니다. 이시기에 나타나는 정맥류는 아이가 태어난 후 3-12 개월 후에 눈에 띄지 않게됩니다. 또한, 이후의 각 임신은 정맥류 위험을 증가시킵니다.

과체중 또는 비만. 여분의 체중으로 인해 정맥류에 많은 압력이 가해져 정맥류가 확장 될 수 있습니다.

"앉아 있고"서있는 일과 앉아있는 생활 방식. 당신이 서거나 오랫동안 앉으면, 정맥류의 위험이 증가합니다. 이것은 정맥을 움직이지 않고 오래 머무르는 동안 혈액을 심장에 전달하는 것이 더 어렵다는 사실 때문입니다.

정맥류의 증상

불룩한 진한 파란색 또는 자주색 정맥의 출현 외에도 정맥류 정맥의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 발목과 발이 약간 붓고, 특히 사람이 오랫동안 서 있었다.
• 고통, 불타고 다리에 무거운 느낌.
• 다리 경련과 맥박감.
• 발목과 가렵 게에 가렵다. 종종 건조한 피부로 잘못 진단된다.
• 정맥류의 발달에서의 변색 (타박상).

정맥류 예방법

캘리포니아 대학 (University of California)의 외과학과의 전문가에 따르면, 정맥류를 예방하기 위해 사람이 할 수있는 첫 번째 일은 새로운 습관을 가진 생활 방식의 변화입니다. 이러한 동일한 변화는 이미 형성되어있는 정맥류를 제거하는 것을 돕지는 않지만, 외모의 악화 가능성을 줄이고, 통증을 줄이고 정맥류의 형성으로부터 정맥의 다른 부분을 저장합니다.

정맥류의 가능성을 줄이거 나 이미 영향을받은 정맥을 악화시키지 않으려면 다음을 수행해야합니다.

• 오랫동안 한 자리에 앉아 있거나 서 있지 마십시오. 적어도 30 분마다 이동하십시오.
• 앉을 때 - 한쪽 발을 다른 쪽 발에 두지 마십시오.
• 가능하다면 앉거나 누워있을 때 다리를 들어 올리십시오. 그들이 당신의 마음의 수준 이상이되도록 다리를 들어 올리십시오.
• 운동. 따라서 다리의 근육이 움직이면서 정맥을 통해 혈액을보다 효과적으로 전달할 수 있습니다.
• 과체중 인 경우 정상으로 되돌립니다. 이것은 혈액 순환을 개선하고 정맥에 대한 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 특히 허리, 엉덩이 및 다리에 꼭 끼지 않는 옷을 착용하지 마십시오.
• 너무 길거나 너무 오랫동안 하이힐을 착용하지 마십시오. 굽이 낮은 신발은 종아리 근육을 양호한 모양으로 유지시켜 혈관을 통해 혈액이 더 쉽게 흐르게합니다.
• 정기적으로 운동을하십시오. 이것은 혈액 순환을 개선하고 여분의 파운드를 없애고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

정맥류 합병증

혈액 순환 기금의 입장에 따르면, 시간이 지남에 따라 정맥류가 겉으로 드러나지 만이 과정은 매우 오랜 시간 지속됩니다. 또한 정맥류를 경험 한 일부 사람들은 정맥의 고압이 발목 부위의 피부에 손상을 입히고 색을 변화시킬뿐만 아니라 흰색 흉터를 유발할 수 있음을 지적합니다.

치료하지 않으면 진행성 정맥류는 또한 더 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

사람이 습진 (붉은 피부 발진)을 보이면 외과 적으로 제거해야하는 궤양으로 진행될 수 있습니다.

정맥염은 감염된 정맥 내부에서 종종 혈전이 동반되는 정맥의 염증이며, 이는 단단하지만 손상되기 쉽습니다. 대부분의 경우,이 위반은 종종 심각한 병인, 심 부정맥 혈전증 (DVT)과 혼동 스러울지라도 심각한 건강 위험을 초래하지 않습니다.

많은 사람들은 정맥류의 우발적 인 충격으로 피가 나는 것을 두려워합니다. 그러나 이것은 매우 드물게 발생합니다. 이런 일이 발생하면 단단한 거즈 붕대를 바르고 얼음을 발라 혈액을 멈 춥니 다. 발이 심장 위에 있고, 주저없이 의사가 의료 도움을 요청할 수 있도록 누워야합니다. 따라서 전문가는 재 출혈의 위험을 줄일 수있는 절차를 수행 할 수 있습니다.

• 심부 정맥 혈전증 (deep vein thrombosis, THV)

정맥류로 고통받는 일부 환자는 나중에 다른 병리, 즉 심부 정맥 혈전증에 직면합니다. 정맥류가 DVT를 직접 개발할 위험을 증가시키는지는 과학에 완전히 알려지지 않았습니다. DVT의 증상은 붓기와 통증이며 피부에 닿으면 뜨겁습니다. 미국 국립 중앙 도서관 도서관의 전문가에 따르면 심부 정맥 혈전증은 주로 허벅지와 종아리 근육의 큰 정맥에 영향을 미치며 TBD는 거의 항상 한쪽 다리에서만 발생한다는 사실이 지적되었습니다.

정맥류 치료

압축 요법

정맥류의 첫 증상이 나타나면, 압축 복장을 착용하는 것이 좋습니다. 스타킹, 스타킹 또는 레깅스는 발바닥에서부터 가벼운 압력을 만들어 혈액 축적을 줄이고 붓기를 줄입니다. 이 경우 효과는 당신이 정기적으로 입을 때만 달성됩니다. 압축 스타킹을 착용해도 이미 형성된 정맥류는 치료되지 않지만 정맥의 확장 및 합병증을 예방하거나 줄이는 데 도움이됩니다.

또한, 사지 정맥류와 골반 정맥류 환자의 치료를위한 임상 매뉴얼에서 SVS (Society for Vascular Surgery)
"스타킹을 착용하는 것은 정맥류가 진행되는 동안 형성된 궤양이 제거 된 환자를위한 최초의 치료 절차입니다."

정맥 내 절제술 (radiofrequency or laser)

정맥 절개의 방법은 정맥류가 폐쇄되거나 제거되는 레이저 또는 무선 주파수 치료법의 사용을 포함합니다. 의사는 정맥 근처 피부에 작은 절개를하고 카테터를 삽입합니다. 그 후, 카테터의 끝 부분에 특수 장치를 연결하여 카테터를 가열하고 정맥류를 닫거나 제거합니다 (선택한 절제 방법에 따라 다름). 절차는 국소 마취를 사용하여 수행되며 환자는 대개 같은 날 귀국합니다.

정맥 내 박리는 정맥류 치료에 가장 효과적이고 안전한 방법 중 하나입니다. 외과 적 정맥의 정맥류 치료를위한 혈관 외과 학회 (SVS)는 외과 적 방법보다는이 방법을 선호하는 것이 좋습니다.

경화 요법

이것은 정맥류에 대한 또 다른 부드러운 치료법입니다. 시술 과정에서 정맥류의 영향을받은 정맥에 특수 물질이 주입되어 정맥의 안쪽 내벽을 파괴하고 혈관 내부에 응고를 일으 킵니다. 시간이 지남에 따라 정맥이 붕괴되고 사라집니다.

외과 적 방법

정맥류가 심한 고급 사례의 경우 양성 치료 방법이 상황을 개선하는 데 도움이되지 않습니다. 이 경우, 그 사람은 외과 적으로 정맥이 제거되는 동안 수술을받습니다. 수술 적응증은 다음과 같습니다.

1. 궤양 또는 그 발생의 위협,
2. 출혈
3. 정맥염.

이 절차는 전신 마취하에 수행되며, 환자는 보통 당일에 집에 돌아갈 수 있습니다. 수술 후 2 주 이내에 통증과 불편 함을 느낄 수 있습니다.

혈액 순환 기금에서는 수술 후 심부 정맥 혈전증이 발생할 수 있지만 압축 스타킹을 착용하고 높은 인간 운동 활동을 유지함으로써이 병리의 위험을 줄일 수 있다고 지적합니다.

정맥류와 운동

정맥류와의 싸움에서 많은 운동과 적당한 운동이 주요 보조자입니다.

그러나 일부 훈련 방법이 유용하고 정맥류 예방을 위해 권장되는 반면 다른 방법은 해로울 수 있습니다.

적당한 리듬 신체 활동 (예 : 걷기)은 정맥류의 발병을 막는 데 긍정적 인 기여를하며, 동적 근육 운동이 주변부에서 심장으로 혈액을 보내는 데 도움이되므로 합병증의 가능성을 최소화합니다.

걷기

걷는 것은 종아리 정맥의 예방을위한 최선의 움직임 중 하나이며 종아리 근육의 정맥 펌프의 신축과 수축으로 인해 건강한 혈액 순환에 기여합니다. 일주일에 적어도 5 번 이상 30 분 이상의 산책을하십시오.

낮은 강도의 실행

낮은 속도로 달리는 것은 종아리 근육을 잘 사용하지만 단점이 있습니다. 달리기는 우리의 관절에 작용합니다. 조깅을 다른 유형의 활동으로 대체 할 준비가되지 않은 경우 잔디 또는 고무로 된 경로에서 달리십시오. 단단한 아스팔트에서는 실행하지 마십시오.

타원형 운동 용 자전거

타원형 트레이너와 운동 용 자전거에 대한 교육은 종아리 근육을 적극적으로 사용하여 건강한 순환에 기여합니다. 또한 조깅과 달리이 운동은 관절에 스트레스를 덜줍니다.

강도 훈련

정맥류가있는 사람은 과도한 양의 매우 강한 체중 훈련을 피해야합니다. 불규칙한 본성의 긴장된 근육 긴장 동안, 다리 근육과 인공 호흡기 펌프는 정맥을 통해 심장으로 혈액이 되돌아 오는 데 기여하지 않습니다. 이런 이유로, 운동 도중 혈액이 다리 정맥에 축적되어 정맥류의 추가 발달에 기여할 수 있습니다. 또한, 긴장시 복강 내압의 증가는 혈액 순환을 방해합니다.

정맥 순환에 부정적인 영향을 미치는 운동들 중에는 조지아주의 정맥 클리닉의 전문가들도 특히 웅크 리기, 달구름, 꼬임을 언급합니다.

정맥류가있는 사람들은 낮은 체중으로 훈련하고 실패에 도달하지 않고 접근법에서 비교적 많은 수의 반복을 수행해야합니다. 또한 근력 트레이닝 종료 후 정상적인 혈액 순환을 회복하려면 페달을 고정 된 자전거로 돌리거나 타원형 트레이너에서 운동하는 것이 좋습니다. 또한 강도 훈련 중 및 완료 후 압축 스타킹을 착용하는 것이 좋습니다.

왜 여름에는 정맥이 더 부풀어 오른가?

Venous Center의 전문가가 지명했습니다. 세인트 존과 병원에. 세인트 조셉 웨인 (St. Joseph Wayne)은 여름에 고열의 영향으로 혈관이 확장되어 혈액으로 채워져 크기가 커진다는 사실 때문에 혈관이 부풀어 오른다.

여름에 정맥의 부종을 줄이려면 간단한 권장 사항을 따라야합니다.

• SPF 모이스쳐 라이징 크림의 두꺼운 층으로 피부를 윤활하십시오.
• 오랜 시간 동안 길거리에 있으면 그림자 속에 숨어보십시오.
• 너무 오랫동안 일광욕을하지 마십시오.
• 정기적으로 수영하십시오. 따라서 몸의 냉각 절차를 수행하고 혈관의 크기가 커지지 않도록하십시오.
• 하이힐을 신고 신발보다 발레 플랫 / 샌들을 착용하십시오.
• 더 많은 음료를 마시십시오.

정맥류 용 체육관에서의 훈련 프로그램

정맥류는 종합적인 치료뿐만 아니라 환자의 건강한 생활 습관의 규칙 (적절한 영양, 적당한 운동)을 요구하는 질병입니다. 정맥류에 대한 운동은 도움이되고 안전해야합니다. 환자가 정맥 전문의의 권고 사항을 준수하는 경우에만 그러한 환자가 될 수 있습니다.

정맥류 란 무엇입니까?

정맥류 (Varicose veins) - 정맥 혈관의 병적 팽창. 정맥 판막의 파열과 관련이있다.

하지의 영역에서는 유체의 유출이 방해 받고 정맥의 압력이 증가하고 팽창합니다.

주의! 정맥류의 심각한 합병증은 혈전 정맥염 - 정맥 벽의 염증입니다. 이것은 정맥의 루멘을 막을 수있는 응혈의 형성을 유도합니다. 이 질환의 위험한 결과는 종종 폐 혈전 색전증으로 치명적일 수 있습니다.

정맥류에 스포츠 활동이 유용합니까?

정맥류에 대한 스포츠 훈련은 매우 수용 가능하고 심지어 필요합니다. 이는하지의 체액 유출 속도를 높이고 감염된 혈관에 대한 압력을 감소시키는 운동입니다. 이것은 특히 고정 된 위치에 많은 시간을 보내는 사람들에게 해당됩니다.

스포츠가 정맥류와 관련하여 유익을 얻으려면 몇 가지 기본 규칙을 따라야합니다.

1. 훈련의 강도. 이 질병으로 체중이 많은 운동을 할 수 없습니다. 그러나 평소보다 더 많은 방법과 반복을하는 것이 좋습니다. 따라서 "더 쉽고 편하지만 더 자주"라는 원칙을 따르는 것이 좋습니다.
2. 올바른 운동 세트. 정맥류가있는 경우, 체선을 개선하고 일반적인 상태를 개선하고, 모양을 유지하도록 돕는 운동을 선택하여하지의 혈관에있는 유체의 정체를 방지하는 데 도움이됩니다.
3. 고품질 스포츠웨어와 신발. 정맥류를위한 체육관에서의 운동이 유용하고, 생산적이며 안전하기 위해서는 운동 중에 말초 정맥의 벽을 지탱하는 압축 의류뿐만 아니라 충격 흡수 스 니 커커를 선택해야합니다.

그것은 중요합니다! 훈련 전에 정맥류의 특별한 경우에 어느 정도의 하중이 허용되는지 결정하는 정맥 학자와 상담 할 필요가 있습니다.

스포츠에 적합한 압축 언더웨어를 선택하는 방법에 대해서는 기사를 읽으십시오.

체육관 수업

현대 스포츠 클럽에는 많은 수의 시뮬레이터가있어 하중의 정도를 변경하고 최적의 교육 프로그램을 선택할 수 있습니다.

정맥류의 경우, 체육관에서 다음과 같은 유형의 운동이 허용됩니다.

1. 달리기 서로 다른 유형의 달리기를 구분할 필요가 있습니다. 정맥류의 경우 10km / h 이하의 속도로 가벼운 조깅을 허용 할 수 있습니다. 그것은 하체에서의 혈액 순환을 촉진하는데 도움을 주며, 이는 침체와 싸울 수있는 좋은 방법입니다. thrombophlebitis와 같은 진단으로, 달리기는 혈전의 찢어짐을 자극 할 수 있으므로주의해야합니다.
2. 걷기 온갖 종류의 걷는 것이 받아 들여지고 유용합니다. 현대식 러닝 머신에는 리프팅 기능이 갖추어져있어 도보로 "오르막"등반을 할 수 있습니다.
3. 스트레칭 연습. 하지의 근육을 스트레칭하는 것은 확장 된 혈관에 색조를주는 데 매우 유용합니다. 특수 시뮬레이터에서이 연습을하는 것이 이상적입니다.
4. 적당한 전력 부하. 모두가 자신의 몸을 강하고 적합하며 두드러지게 만들고 싶어합니다. 그리고 육체 노동 만이이를 달성하는 데 도움이됩니다. 정맥류가 있으면 일정한 규칙을 준수해야만 다리의 근력 트레이닝이 가능합니다.

근력 운동

정맥류가있는 파워 트레이너의 직업은 알맞고 균형이 있어야합니다. 거의 모든 근육 그룹에 허용되는 운동 :

1. 뒤로. 착석 위치에서 수행되는 운동은 허용됩니다 (예 : 블록을 가슴쪽으로 당기는 경우). 이 유형의 하중은 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.
2. 어깨. 이상적인 운동은 엎드린 자세로 몸 앞에서 덤벨을 들어 올리는 것입니다. 다리는 스탠드 위에 있어야합니다.
3. 가슴. 시뮬레이터의 수평 및 기울어 진 프레스는 정맥류가있는 교육에 적합합니다.
4. 손 경사 벤치에서 아령으로 팔을 확장하고 굴곡 시키면 가슴의 큰 근육뿐만 아니라 상완 이두근, 삼각근을 완벽하게 훈련시킵니다.
5. 다리와 엉덩이. 정맥류의 경우, 다리 누를 때 거짓말하는 것이 허용되며 대퇴사의 대퇴사 두근을 훈련하기에 좋은 운동입니다. 세트 사이의 나머지 동안, 그것은 단순히 다리를 펴고 시뮬레이터에서 누워서 혈액의 유출이 정상화되도록하는 것이 좋습니다.

그것은 중요합니다! 운동 콤플렉스를 수행 할 때 가장 중요한 규칙은 다리에 과부하가 걸려서는 안되며, 스탠드 또는 다른 지지대에 올려 져야한다는 것입니다.

정맥류가있는 경우, 체중이 높은 체중 운동은 금지되며, 쪼그리고 앉고, 뛰고, 올라갑니다.

교육 프로그램

체육관에서 운동하는 것이 유용하고 생산적 이었으므로 신체적 부하를 적절히 분산시켜야합니다. 다음은 교육 계획의 예입니다.

1. 예열 이 단계에서는 러닝 머신을 선택하고 5-10 분 동안 8-9km / h의 속도로 쉽게 달리게하는 것이 좋습니다. 그 후에 호흡을 회복하기 위해 같은 시간 동안 걸어야합니다.
2. 언론에서 운동. 복부 근육에 부담을주기 위해, 당신은 시뮬레이터에서 몸을 비틀어서, 무게가 가벼운 10 배 3 세트를 만들 수 있습니다.
3. 등 근육 운동. 시뮬레이터에서 수행되는 이상적인 과신 확장. 이 운동은 척추의 신근 근육에 우수한 부하를 제공합니다.
4. 가슴 근육 운동. 수평 벤치 프레스는 대흉근의 주요 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 자유로운 짐을 다루는 것과 관련되어 있으므로 트레이너의지도하에 수행하는 것이 좋습니다.
5. 다리의 근육에 운동. 시뮬레이터에있는 레그 프레스는 다리와 허벅지 근육에 좋은 부하를줍니다.
6. 카디오로드. 기본적인 운동 세트를 수행 한 후 적당한 유산소 운동을 위해 모든 근육 그룹에 최적의 부하를 제공하는 타원형 트레이너를 선택하는 것이 좋습니다.
7. 스트레칭 운동 후에는 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀도록하십시오. 이것은 근육통을 피하는 데 도움이됩니다.

정맥류에 허용되는 또 다른 스포츠 인 노르딕 워킹 (Nordic walking)에 대한 기사와 고정식 자전거에서 연습하거나 정맥류가있는 자전거를 타는 것이 가능한지 읽어보십시오.

결론

따라서 최적의 균형 잡힌 운동은 정맥류에 도움이됩니다. 강도 운동조차도 허용되지만, 조심스럽게 그리고 바람직하게는 전문 트레이너의지도하에 수행해야합니다.

정맥류 용 체육관에서의 훈련 프로그램

정맥류 - 지구상에 거주하는 거의 모든 세 번째 주민들이 겪는 가장 일반적인 질병 중 하나입니다. 이 병은 불편 함과 통증을 유발하고 미용 적 결함이기 때문에 즉시 제거해야합니다.

혈관 벽을 강화하고 음색을 높이려면 처방 된 약물을 마시는 것뿐만 아니라 힘 훈련을받는 것이 필요합니다. 정맥류가있는 다리를 사용하면 잘 선택한 운동이 병리를 제거하고 전반적인 건강을 개선 할 수있는 가능한 한 가장 짧은 시간에 도움이됩니다.

정맥류 란 무엇입니까?

정맥 확장은 약화 된 모세 혈관 및 밸브의 결과입니다. 혈관의 색조가 떨어지면 변형되고 팽창하기 시작합니다.

이 모든 것이 혈액 순환 장애를 가져오고 작은 모세 혈관과 큰 혈관을 막습니다.

하지의 유체 유출을 위반 한 경우, 혈관에 가해지는 압력은 여러 번 증가하기 때문에 혈관이 확장됩니다.

시기 적절한 치료가 이루어지지 않으면 혈관에 혈병이 형성되어 뇌졸중, 심장 마비 또는 폐색전증을 일으킬 수 있습니다.

바리스 및 스포츠

대부분의 정맥 학자들은 정맥류에 대한 잘 선택된 훈련은 꽤 받아 들일 만하지만 전문 스포츠는 포기해야한다고 주장한다.

운동을 현명하게 선택하면 상황을 악화시킬뿐만 아니라 그러한 효과를 얻을 수 있습니다.

• 혈액 순환이 여러 번 향상됩니다;
• 혈관의 벽은 내구성이 강하지 만 탄력적입니다.
• 정착 된 림프 유출;
• 몸은 전반적으로 향상되며 또한 정맥의 상태에 긍정적 인 영향을 미친다.

운동 유형에 관계없이 신체 활동은 근육을 이완시켜 혈관에 대한 압력을 감소시키고 혈액을 통과시키는 능력을 증가시킵니다.

정맥류에 대한 훈련 프로그램이 올바르게 선택되면 환자는 질병의 증상을 줄이는 것뿐만 아니라 질병을 극복 할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 혈관 병리학 분야의 전문 스포츠 종사는 엄격히 금지되어 있습니다.

체육관 수업 : 할 수있는 일과 할 수없는 일

체육관의 수업이 정맥류가 도움이되도록하기 위해 각 환자는 허용되는 부하 유형과 폐기해야 할 부하 유형을 알아야합니다.

다음 지침을 기억하는 것이 중요합니다.

• 서있는 동안 운동을하는 사람은하지의 혈관에 최대 부하가 있습니다. 그래서 웅크 리기를 피하는 것이 현명하다.
• 혈관 질환의 경우, "앉아있는"운동이나 "기대어"운동에 중점을두면 아래쪽 모세 혈관의 압력이 최소로 감소합니다.
• 가슴, 팔, 복부의 근육은 질병의 진행 과정에 영향을주지 않기 때문에 제한없이 훈련받을 수 있습니다.
• 특별한주의를 기울여 심혈관 질환에 대처할 필요가 있기 전에 의사와상의 할 것을 권장합니다.

체육관에 수영장이있는 경우 안전하게 수영을 신청할 수 있습니다. 모든 수중 운동과 아쿠아 에어로빅은 혈관에 유익한 영향을 미치고 이완에 기여합니다.

또한 호흡 변화의 수영 속도가 변화하는 동안 대사 과정의 촉진과 혈액 구성의 변화에 ​​기여한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

중간 정도의 양은 운동 용 자전거에서 수업을 권장합니다. 이러한 하중은 하체의 정체 된 과정을 제거하는 데 도움이됩니다.

건강을 해치지 않으려면 금기 사항이 있음을 잊지 마십시오. 의사들은 정맥 병리가 다리에 힘이 가해지는 운동을하는 것을 엄격히 금지 할 때 그렇게 말합니다.

포기하는 것이 가장 좋습니다.

• 빠른 달리기;
• 점프;
• 리프팅 무게와 막대;
• 웅크 리기.
• 다리에 의해 하중이 들리는 시뮬레이터에 대한 교육.

도와주세요! 훈련 도중 여과 된 물을 마시는 것이 좋습니다. 탈수로 혈액이 두꺼워지기 시작합니다. 이것은 금기 사항입니다.

강도 운동 중 허용되는 것은 어느 것입니까?

이 질병에서 환자는 특정 규칙을 준수하고 특정 유형의 스트레스를 배제해야한다는 사실에도 불구하고 정맥 학자는 거의 모든 근육 그룹에서 운동을 수행 할 수 있지만 가장 중요한 것은 균형을 이루어야한다는 것입니다.

정맥류에 대한 체육관 운동은 다음과 같은 유형의 운동을 포함 할 수 있습니다 :

1. 뒤쪽에. 그들은 앉아있는 자세로 운동하는 것이 좋으며, 적절한 운동은 가슴에 짐을 당기는 것입니다. 이 유형의 운동은 정맥 상태를 악화시키지 않을뿐만 아니라 자세를 교정하는데도 도움이됩니다.
2. 어깨에. 발을 집중 시키면 덤벨을 들어 올릴 수 있습니다 (또한 앙와위 자세로).
3. 가슴에. 슬로프와 수평 프레스는 정맥류에 좋습니다.
4. 손에. 팔뚝을 펌핑하기위한 모든 유형의 운동이 허용됩니다. 가장 중요한 것은 경사 벤치에서 수행된다는 것입니다.
5. 하체에. 정맥류가있는 벤치 프레스도 허용되며 엉덩이 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 운동을하는 동안 다리를 쉴 필요가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 단순히 스트레칭하고 몇 분 동안 휴식하는 것입니다. 이것은 혈류를 정상화하는 데 도움이됩니다.

의사들은 훈련 중에 다리에 하중을 가하는 것이 필요하다고 환자들에게 경고합니다. 운동을 할 때 사지는 특별한 지지대 또는 스탠드 위에 있어야합니다.

근사치 훈련 프로그램이되어야합니다.

체육관에서 시간가는 것은 헛된 것이 아니며, 트레이너와 의사에게 개별 프로그램을 개발하는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하면 신체 활동이 유용하고 효과적 일 것입니다.

체육관에서의 유능한 훈련은 그러한 운동을 포함해야합니다 :

• 워밍업하다 더 많은 하중을 위해 몸을 준비하려면 5 분 동안 러닝 머신에서 달리십시오. 동시에 허용되는 최대 속도는 시간당 8 킬로미터입니다. 그 후에는 호흡을 회복 시켜야만 다음 운동으로 나아갈 수 있습니다.
• 척추 근육을 강화. 정맥류에 매우 잘 맞고, 하이퍼 신장은 그 자체를 권장합니다. 이것은 시뮬레이터에서 수행되어야합니다. 이러한 운동은 근육을 강화시킬뿐만 아니라 척추를 튼튼하게합니다.
• 복부 근육 강화. 원하는 하중을 주려면 비틀림을 수행하는 것이 좋습니다. 가벼운 무게로 효과를 높일 수 있습니다. 운동은 3 세트에 대해 10 번 수행해야합니다.
• 다리의 근육을 강화. 하지의 근육을 좋은 상태로 유지하려면 벤치 프레스를 수행하는 것이 좋습니다.
• 심장 훈련. 기본적인 운동이 끝나면 정맥 학자는 타원형 트레이너를 선택하는 것이 좋습니다. 그것으로 작업하는 것이 아주 쉽다는 사실에도 불구하고 모든 근육 그룹에 적당한 부하를줍니다.
• 스트레칭 이 단계는 각 운동 후에 마지막 단계입니다. 스트레칭은 근육을 스트레칭하고 탄력성을 높이는 것뿐만 아니라 근육통의 발생을 예방합니다.

결론

정맥류에 대한 균형 잡힌 운동은 금기가 아니지만 모세 혈관에도 유용합니다. 체육관의 정기적 인 운동은 근육을 강화하고 혈관의 색조를 증가시켜 질병의 진행 과정에 긍정적 인 영향을 미쳐 추가 합병증을 예방합니다.

과정을 통제하고 수행 기술을 따르는 트레이너의 감독하에 연습을 수행하는 것이 바람직하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

정맥류에 적합 할 수 있습니까? 알아 둘 필요가 있습니다.

나는 모든 초보자들을 환영하고 기꺼이 계속해서 기쁩니다!

인터넷 전체가 거의 건강한 사람들을 위해 조정 된 운동 및 훈련 정보로 가득 차 있습니다. 가장 중요한 인간 자산에 아무런 문제가없는 사람들. 그러나, 나는 체육관이나 피트니스 클럽에 1 초마다 방문자가 특정 건강 문제가 있다는 다른 통계가 있습니다. 나는 더 말할 것이고, 일부는 복도에 올 것이다. 왜냐하면 그들은 이미 젊은 나이에 병원에 가서 "스크랩 앤 이어 (scrap-and-ear)"노동자 집단에 입대하기를 원하지 않기 때문이다. 그래서이 섹션은 그러한 독자들 (그리고 그들 대부분)에게 헌정됩니다. 그리고 오늘 우리는 다른 주제를 강조하고 질문에 대답 할 것입니다 : 정맥류에 대한 적합성이 가능한가?

강당에서 자리를 차지하면 시작됩니다.

정맥류에 대한 휘트니스 및 보디 빌딩 : 무엇, 왜 그리고 왜?

이 메모를 통해 우리는 "아픈 코너"라는 새로운 기사 시리즈를 계속 진행합니다. 첫 번째 게시물은 시력과 보디 빌딩에 관한 것이 었으며 여기에는 [시력과 보디 빌딩]이 있습니다. 따라서이 주제가 귀하와 관련이 있다면 귀하는 그 의견을 존중할 수 있습니다. 오늘 우리는 그 질문에 대한 분명한 대답을하려고 노력할 것입니다. 정맥류가있는 체력에 적응할 수 있습니까? 나는 주제가 매우 좁고 전문화되어 있고 인터넷 독서 문제가 방대하고 대중적이기 때문에 아래에 주어진 정보가 황금으로 그 무게가 가치가 있다고 말할 것입니다. 그래서 우리는 모든 밀리미터의 글자를 흡수합니다.

글쎄요, 우리는 평소처럼 이론과 함께 시작합니다.

참고 :

자료를 더 잘 이해하기 위해 모든 서술은 하위 장으로 나뉩니다.

정맥류 란 무엇입니까?

가장 일반적인 의미에서, 그것은 정맥의 팽창 / 뒤틀림과 표면에서의 출혈 (다리의 가장 자주)입니다.

정맥류로 이어지는 주요 요인은 다음과 같습니다.

• 유전;
• 고령;
• 과체중 / 비만;
• 호르몬 요인 (사춘기, 임신, 폐경);
• 운동 부족 (신체 활동 불능);
• 발 부상.

매듭이있는 확장 된 정맥은 다리 / 발에 자주 나타나는데, 이는 사람의 빈번한 서 / 걷기 및 몸의 아랫 부분에서의 압력 증가 때문입니다. 정맥류와 거미 정맥의 대부분은 인간의 건강에 영향을 미치지 않습니다. 이는 미용상의 결함입니다. 그러나 때로는 정맥류가 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

시각적 정맥류는 다음 그림 (클릭 가능)입니다.

그리고 절단 된 다리에서.

우리의 심장 혈관 시스템은 동맥 및 정맥으로 알려진 혈관으로 구성됩니다. 동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 장기 / 근육으로 옮기고 혈관은 폐로 혈액을 되돌려 산소로 다시 풍부하게합니다. 정맥에는 혈액의 역류를 막는 밸브가 있습니다. 이 밸브에 결함이 생기면 혈액이 축적되어 정맥이 부풀어 오를 수 있습니다. 정맥이 뻗어있을 때, 피부 아래에서 눈에 띄게되고,이 경우에는 다리와 발목에 정맥류가 있다고합니다.

전체적으로 두 다리의 주요 정맥 시스템이 있습니다 :

• 깊은 - 근육의 두께;
• 피상적 - 피부 아래에서 발생하며 덜 중요하며 정맥류를 형성 할 수 있습니다.

이 모든 혈관에는 혈액이 심장으로 흐르게하는 단방향 밸브가 있습니다. 이 밸브가 작동하지 않으면 혈액이 반대 방향 (정맥 아래)으로 흐르며 서있는 동안 압력 과부하가 발생합니다. 이러한 과도한 압력은 정맥의 확장으로 이어 지므로 정맥이 제대로 닫히지 않습니다. 그런 다음 혈액이이 정맥을 따라 다리로 다시 흐르고 정맥류가 생깁니다. 정맥의 압력 증가는 거미 정맥의 발전과 타박상 (변색 된 부위)의 출현에도 기여합니다.

여성은 정맥류로 고통받을 확률이 더 높다고합니다. 평균 40 세 이상의 매 두 번째 여성은 다리 정맥에 문제가 있습니다. 정맥류는 임신 초기에 가장 자주 나타납니다. 그 동안 호르몬과 혈액량이 증가하여 정맥을 홍수로 확장시킵니다. 또한 자궁이 증가하면 혈관에 압력이 가해집니다. 여성은 출산 후 3 개월 이내에 다리의 정맥 상태를 개선 할 것으로 기대할 권리가 있습니다.

정맥류의 치료는 두 가지 방법으로 진행될 수 있습니다. 첫 번째는 라이프 스타일 변화이고 두 번째는 외과 적 개입 (예 : 정맥 주사 레이저 치료)입니다. 치료의 주요 목표는 증상을 완화하고 합병증을 예방하며 전반적인 모습을 개선하는 것입니다.

그래서 그것은 "적"을 직접 이해하고 인식하는 기본적인 이론이었습니다. 이제 주요 질문에 대한 답변을 얻으십시오...

정맥류에 대한 피트니스 / 보디 빌딩을하는 방법?

이 질문에 답하기 위해 우리는 그에게 물어 본 사람의 초상화를 결정할 것입니다. 나에게, 그는 이것을 본다.

• 절반 m / f;
• 40 세 이상;
• 정맥류가 확인되었습니다.
• 손에있는 작업은 그림을 수정하여 문제 영역을 개선하고 체중을 줄이는 것입니다.

작업자의 초상이 정해지면 정맥류로 피하는 것이 무엇인지 알아보십시오.

• 중형 웨이트가있는 다리에서 작업하십시오.
• 스쿼트 (앞 / 어깨에 바벨 포함), 다리 프레스와 같은 운동 수행;
• 고무 신발과 운동화의 사용;
• 하루의 모든 근육 그룹 연구;
• 의자에 앉아있을 때 일정한 교차 다리;
• 한 곳에서 오래 서있다.
• 특히 허리에 꽉 끼는 옷.

정맥류에 대한 다리 훈련을 만드는 방법?

주된 임무는 정체와 일정한 일정한 유형의 다리를 다리에 피하는 것입니다. 힘과 심장 운동을 결합해야합니다.

연습 문제는 훌륭합니다.

• 아령으로 벤치에 항목;
• 모든 네발에 일어 서서 뒤로 물러서십시오.
• 크로스 오버 블록에서의 외측 다리 외전;
• 다리 굴곡 / 연장;
• 앉거나 서있는 양말;
• 측면 공격;
• 자전거 부정사;
• 리버스 크런치;
• 다리는 엎드린 자세에서 일어납니다.

다리 훈련의 힘 섹션에서 반복 / 접근의 횟수는 각각 12-20 회 복복의 3-5 세트의 범위 내에서 유지되어야한다. 이 범위는 가중치가 적당히 낮아지는 것을 알려줍니다.

유산소 운동에 관해서는, 그의 주요 임무는 피를 몰아 내기 위해 발의 자유를 발휘하는 것입니다. 특히 다음을 사용할 수 있습니다.

• 수영 스타일 크롤;
• 디딜 방아에서 30 분간 걷는 것 (낮은 강도);
• 운동 자전거;
• 타원형 트레이너;
• 30 초 동안 스프린트 세션을하고 조깅으로 인터리빙한다.
• 점프하는 로프의 짧은 세션 (각각 2-5 분).

참고 :

다리에 운동을 할 때 혈액은 발의 아치의 비복근과 정맥에서 심장으로 다시 펌핑됩니다. 강한 송아지는 건강한 혈액 순환을 촉진하고 정맥의 통증을 감소시킵니다.

이 단일 연습 및 스플릿 - 레그 훈련 외에도 고강도 HIIT 간격 훈련을 사용할 수 있습니다. 그들은 15 분에서 30 분까지 지속될 수 있으며, 그들의 주요 목표는 신진 대사를 가속화하고, 심박수를 높이며 혈액 순환을 개선하는 것입니다.

여성을위한 운동의 예.

정맥류가 있으면, 세트 / 운동과 자유 시간 사이에 목표 근육 그룹을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 운동 후에 걸리는 것을 잊지 말고 근육을 자유롭게하고 정맥을 통해 혈액을 "미끄러지게"만들 것입니다. 또한 힘든 하루 일과 후에 소파에 누워서 머리를 아래로 내리고 다리를 들어 올리면 피가 하체에서 빠져 나올 때 유용합니다.

정맥류로 달릴 수 있습니까? 악화되지 않습니까?

달리기의 활동은 심장 혈관 시스템에 유용합니다. 게다가 송아지 / 발의 근육, 정맥 및 밸브 체계가 활발히 작동하여 정맥혈을 밀어 내고 침체를 피할 수 있습니다. 그러나 정맥류가 있고 심장 박동을 조깅으로 선택하는 경우 다음 규칙을 기억하십시오.

• 세션 지속 시간은 30 분을 넘지 않아야합니다.
• 조깅 속도 (차분함);
• 거친 지형 (땅이 아님);
• 올바른 실행 기술을 따르십시오.
• 운동화는 달리기를 위해 특별히 설계되어야합니다.
• 평평한 다리가 있으면 정형 외과 용 insoles를 사용하십시오.
• 오전이나 오후 (16-00 이전) 반나절에 달리면 좋습니다.

사실, 이것은 기술적 인 운동 부분에 관한 것입니다. 이제 이야기합시다...

정맥류 용 최고 제품

잘 정리 된 교육 과정 외에도 식량 바구니에 다음 제품을 추가하여 식단을 조정할 수도 있습니다.

№1. 블루 베리

안토시아닌 (플라 보 노이드 색소)의 농도가 높기 때문에 블루 베리는 결합 조직을 파괴하는 효소를 중화시켜 콜라겐 매트릭스를 강화시킵니다. 또한 안토시아닌은 혈관 벽의 손상된 단백질을 복원하여 심장 혈관계의 전반적인 건강에 기여합니다. 또한, 블루 베리는 불용성 및 가용성 섬유 (펙틴)의 좋은 원천입니다. 블루 베리 (특히 야생 산림)는 혈관에 좋은 비타민 E의 좋은 원천입니다.

№2. 아보카도

정맥류와 싸우는 천연 화합물로 가득 찬 과일. 그것은 혈관 건강을위한 두 가지 주요 비타민 인 비타민 C와 비타민 E를 포함합니다. 아보카도에는 심장, 정맥 및 동맥을 산화제에 의한 손상으로부터 보호하는 트리 펩티드 분자 인 글루타티온이 고농축되어 있습니다.

№3. 진저

생강은 종종 혈관에서 피브린을 분해하고 혈액 순환을 개선 할 수 있기 때문에 정맥류를 치료하는 데 사용됩니다. 정맥류가있는 사람들은 피브린 분해능이 약합니다. 생강은 혈류를 개선하는 용매의 작업에 완벽하게 대처합니다.

№4. 근대 뿌리

다이어트에 사탕무를 규칙적으로 포함 시키면 정맥류 예방에 도움이됩니다. 사탕무 색상의 강도를 담당하는 식물 화학 물질 인 Betacyanin은 호모시스테인 (혈관에 손상을주는 아미노산)의 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.

№5. 아스파 라 거스

정맥과 모세 혈관을 강화시키고 파괴로부터 보호합니다. 젊은 아스파 라 거스는 특히 영양분이 풍부하므로 얇은 신선한 생선을 선택하십시오.

№6. 메밀 / 메밀

그것은 플라보노이드 루틴의 최고의 천연 자원 중 하나입니다. 후자는 혈관 건강의 개선에 기여하고 다리의 별의 감소에 영향을줍니다. 메밀은 또한 조직 재생에 필요한 8 가지 필수 아미노산으로 구성된 단백질을 함유하고 있습니다.

그림 버전에서 정맥류에 대한 식료품 바구니는 다음과 같습니다.

당신의 다이어트에 이러한 음식을 포함하고 다리가 당신을 감사 할 것입니다!

사실,이 내용은이 주제에 관한 최신 정보 였으므로 이제 요약하고 작별 인사를하겠습니다.

사후

"Patient 's Corner"싸이클의 또 다른 기사가 끝났습니다. 오늘 정맥류에 대한 적합성 여부를 알아 냈습니다. 이제 운동의 전략과 전술을 만들고 어떻게 음식을 바꾸어야하는지 알 수 있습니다. 이 모든 정보를 실제로 적용하는 것은 소소한 경우에도 마찬가지입니다. 그러나 이것으로 당신은 이미 저없이 완벽하게 잘 대처할 수 있습니다.

이 모든 것, kowtow와 연결!

시. 정맥류에 개인적으로 친숙합니까? 어떻게 그와 싸워?

Pps. 주의! 15.05, 개인 훈련 및 영양 프로그램 설문지를 보낼 가능성이 생겼다. 나는 함께 일하게되어 기쁩니다!

존중과 감사, Protasov 드미트리.

정맥류 다리 훈련의 특징

아주 자주 나는 정맥류에 대한 운동과 운동에 관한 질문을 받는다. 이 문제는 많은 여성과 남성도 있습니다. 솔직히, 최근까지, 나는이 주제에 대해 거의 알지 못했다. 그러나 당신의 많은 질문들이 그녀를 면밀히 연구하게되었습니다. 꽤 많은 정보를 분석하고 그것을 실용적인 기술과 비교 한 후에, 이것은 기사입니다)

나는이 기사가 발의 정맥류에 관한 것임을 분명히하고 싶다. 이 옵션이 가장 보편적이기 때문에. 그러나 아래에 설명 된 원칙은 신체의 다른 부분에도 적용됩니다. 나는 또한이 기사에서 나는 특별히 심한 정맥류의 경우를 고려하지 않는다고 덧붙일 것이다. 수술이 필요할 때.

정맥류 란 무엇입니까?

정맥류는 혈관과 밸브의 약한 벽으로 인해 발생합니다. 즉, 다리의 혈관의 음색이 떨어집니다.이 때문에 혈관이 확장됩니다. 이러한 확장 된 정맥에서 혈류량이 감소되어 모세 혈관과 큰 혈관을 막습니다. 나는 본질이 분명하다고 생각한다.

따라서 신체 활동은 혈관을 "훈련"하면서 음색을 개선합니다. 그리고 다른쪽에는 그들에게 추가적인 부담이 있습니다. 그리고 확장 된 혈관이 더 넓어 질 수 있습니다. 그것은 양날의 검이 나왔다.

의심 할 여지없이, 정맥류에 대한 다리 훈련이 필요합니다. 그러나 선박에 가해지는 하중을 최소화하는 방법으로이를 수행해야합니다. 일반적으로 물고기를 먹고 모터 스쿠터를 타고 가야합니다.) 이제 어떻게 할 수 있는지 설명하겠습니다.

정맥류 다리 훈련의 원리

1. 다리를 서서 훈련 할 때 다리의 최대 하중 용기가 생깁니다. 즉, 이들은 모두 웅크림, 막 다른 골목 및 돌진입니다. 이러한 운동을하면 다리의 혈관벽에 가해지는 압력이 크게 증가합니다. 이러한 운동은 가장 잘 제거됩니다. 적어도 잠시 동안. 그러나 다시 말하지만, 모든 것은 정맥류의 단계에 달려 있습니다. 초기 단계에서는 두 가지 운동을하고 약간의 무게로 할 수 있다고 생각합니다.

2. 주로 앉아서 앉아서 다리 근육을 운동하십시오. 그래서 다리의 압력은 훨씬 적습니다. 다리가 몸통보다 위에있을 때 이상적입니다. 일어 서서 끝나지만 무릎 다리가 구부러지지 않는 운동도 적합합니다. 그러한 연습 문제의 목록은 다음과 같습니다.

정맥류에 대한 유용하고 금지 된 운동

누구나 아름답고 알맞은 모습을 원합니다. 운동없이 목표에 도달하는 것은 불가능합니다. 그러나 정맥류의 흔적 인 정맥의 다리에 서서, 종종 스포츠에 장애물로 작용합니다. 그들은 팔다리에 불편 함과 통증을 유발합니다. 병적으로 육체적 인 부하가 허용되며 다리에 심한 정맥류가 있으면 어떤 운동을 할 수 있습니까?

정맥류에 대한 적합성

"정맥류"의 진단은 운동 능력에 장애가되지 않습니다. 특히 스포티 한 생활 방식에 익숙한 사람이라면 더욱 그렇습니다. 정맥류에 대한 적합성은 의사와 상담 한 후 처방됩니다. 모든 수업은 피트니스 강사가 감독해야합니다. 발에 압축 복장을 착용해야합니다. 스트레스를받는 동안 정맥 벽을지지합니다.

정맥류는 3 단계로 나뉩니다. 질병의 다른 단계에는 정맥류에 대한 신체 활동이 포함됩니다.

1. 1 단계는 피부 아래에 작은 푸른 화환이나 결절이 보이지만 다리가 다치거나 부어 오르지 않는 경우입니다. 이 단계에서 클래스는 전력 시뮬레이터에서 허용됩니다. 그러나 혈관에 가장 가벼운 부하를 생성하는 것을 선택해야합니다. 훈련 전에 좋은 준비 운동과 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 이것은 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하는 데 도움이되며, 혈전 정맥염으로부터 혈관을 보호합니다. 질병의 첫 번째 단계에서는 너무 길고 강렬한 러닝 머신 운동은 금기입니다.
2. 두 번째 단계의 증상은하지의 정맥 혈관뿐만 아니라 저녁에 발목이 약간 부풀어 오르는 느낌의 지속적인 느낌의 모습입니다. 정맥류의이 단계는 수중 에어로빅, 수영, 필라테스, 요가를 연습 할 수 있습니다. 이러한 유형의 피트니스는 다리에 강한 하중을주지 않으며 물은 혈류를 통해 혈액 순환을 돕고 침체를 예방합니다. 파워 에어로빅 운동, 고정식 자전거 운동, 러닝 머신 운동은 금기입니다. 점핑, 달리기 및 단계를 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
3. 3 단계는 장기간 서 있거나 앉을 때 정맥 절개가 더욱 두드러지고 피부가 어두워지며 부종이 나타나는 특징이 있습니다. 그러한 증상의 출현으로 3 학년 정맥류와의 적합성이 가능한지 많은 사람들이 궁금해합니다. 전문가들은 혈관에 압축 효과가 있고 근육의 모양을 유지하는 데 도움이되는 따뜻한 물에서 수영하는 것을 선호한다고 권장합니다. 긴 산책은하지만, 발을 과로하지 않아야합니다. 하지의 전력 부하는 엄격히 금지되어 있습니다.

정맥류 쐐기 벌레

Squats는 지방 연소, 다리와 엉덩이의 모양을 개선, 지구력을 향상 도움이됩니다. 운동 의이 유형은 신체에 큰 혜택이지만, 당신은 강한 정맥류로 쪼그리고 앉을 수 있습니까? Phlebologists이 문제에 대한 관점이 다릅니다. 그러나 그들은 대개 질병의 눈에 띄는 발전과 함께 스쿼트를 거부하는 것이 더 낫다고 동의합니다.

그러나 환자가 의사의 감독하에 트레이너를 통제하는 경우 정맥류에 대한 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 다음 지침을 따라야합니다.

• 쪼그리고 앉을 때, 자세를 모니터해야합니다. 등은 평평해야합니다.
• 웅크 리기 (squats) 동안에는 급하게 움직일 수 없으며 갑작스런 움직임없이 부드럽게 부드럽게 수행되어야합니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 정맥 벽의 탄력을 증가시킵니다.
• 발은 바닥을 완전히 만져야하며, 양말이나 발 뒤꿈치는 찢어서는 안됩니다.
• 덤벨과 다른 가중치 화합물로 스쿼트를 포기하면 약한 혈관이 손상 될 수 있습니다.
• 점차 부하를 증가 시키십시오 - 먼저 가벼운 스쿼트를 수행 한 다음 더 깊은 스쿼트로 이동하십시오.

정맥류가있는 줄넘기가 가능합니까?

점프 밧줄은 웅크 리기처럼 생산적인 운동으로 간주됩니다. 도로 건너 뛰는 동안 전신의 근육이 강화되고 심장 혈관 및 호흡기 시스템의 작동이 향상되고 내구성 및 신체 색조가 향상됩니다. 운동을 할 때는 다리에 주 하중이 가해 지므로 발 정맥류가있는 로프를 뛰어 넘을 수 있는지 확실하지 않습니다.

밧줄에 뛰어 오르는 것은이 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이되는 트레이너의 통제하에 만 허용되며 하체 혈관에 강한 부하를 피하는 방법을 보여줍니다.

세 가지 기본 규칙 만 있습니다.

1. 압축 니트웨어에서만 점프를 수행하십시오.
2. 당신은 양말을 뛰어 넘을 수 없다, 당신은 발 아래로 내려 갈 필요가있다.
3. 훈련이 끝나면 콘트라스트 샤워를하고 다리를 적절한 venotonic으로 펼쳐야합니다.

점프는 질병의 예방과 정맥류의 초기 단계에 유용합니다.

혈관에 혈전이있을 때 점프 로프는 엄격히 금기입니다!

춤을 연습 할 수 있습니까?

정맥류 전문의는 보통 정맥류가 나타날 때 춤을 추며 다리에 큰 도움이됩니다. 예를 들어 댄스 스텝은 대사 과정을 정상화하고 혈액과 림프의 흐름을 개선하며 정맥 벽을 강화시키고 근육을 조화시키는 데 도움이됩니다. 정맥류 진단을받은 사람들에게는 다음과 같은 춤이 허용됩니다.

• 볼룸;
• 동부;
• 라틴 아메리카 (bachata, salsa, rumba).

그들이 많은 합병증을 유발할 수 있기 때문에 금지 된 스포츠 볼룸 댄스 및 아일랜드어 금지 : 새로운 돌출 노드, 부종, 발적의 출현, 혈관 벽의 강도 감소.

무게를 들어 올릴 수 있습니까?

보통 의사들은 정맥류가있는 환자를 들어 올리지 못하게합니다. 유효한 값은 3-5kg입니다. 이러한 한계는 바벨이나 덤벨을 들어 올릴 때 혈관의 압력이 과도하게 증가하는 것과 관련이 있습니다. 혈관의 밸브가 혈액을 심장에 정상적으로 통과시킬 수없는 이유입니다. 이것은 혈액의 침체와 약한 정맥의 손상을 초래합니다.

핫 아이언 (Hot Iron)과 같은 현대적인 피트니스는 인기가 있습니다. 이 운동 영역에는 소아마비에 최대 13kg의 바벨이 달린 단체 연습이 포함됩니다. 뜨거운 철분의 주요 목표는 뚱뚱한 연소이므로 복합물의 기저부는 웅크리는 소리, 돌진, 벤치 프레스, 데드 리프트 및 복부 운동으로 구성됩니다. 정맥류에 대한 철분은 질병이 초기 단계에 있고 최소 막대 무게가 훈련을 위해 선택되는 경우 금기하지 않습니다. 훈련 할 때 압축 스타킹을 착용 할 필요가 있습니다.

정맥류에 대한 데드 라인은 또한 많은 체중이 정맥에 대한 압력을 크게 증가시키기 때문에 금지됩니다. 그러나 숙련 된 코치들은 정맥류 질환의 초기 단계에서 이러한 유형의 운동을 허용하여 훈련 프로그램에 2 ~ 3 회의 운동을 남겨 둘 것을 조언합니다. 막대의 무게는 작아야하며 무릎 부위는 탄력있는 붕대로 감싸 야합니다. 너무 무거운 짐을 들어 올릴 때 다리를 넓게 벌려야합니까? 이것은 바벨의 무게에 관계없이 정맥류가있는 모든 환자에 대해 수행되어야합니다. 다리의 위치는 다리의 하중을 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 운동 후에는 5 분간 누워서 다리를 들어 올려 혈액 유출을 정상화해야합니다.

운동 "판자"는 아주 짧은 시간에 모든 근육 그룹을 운동하는 데 도움이됩니다. 정맥류에 대한 검사를 할 수 있습니까? 그것은 가능하지만, 훈련에서 막대의 일반적인 성능을 제외하는 것이 좋습니다. 정맥류의 경우 다음과 같은 유형의 스트립을 사용할 수 있습니다.

1. 손을 바닥에 놓고 다리를 볼 위에 놓을 때 체조 볼이있는 판자. 주요 부하는 팔, 등 및 복부로 향한다.
2. 손이 바닥에 놓여지고 무릎이 차례로 가슴에 조여지는 다이나믹 판자.
3. 측면 판자는 바닥에 팔꿈치를 올려 놓고 다리를 똑바로 잡아 당겨서 바닥면에 기대어 놓아야합니다.

정맥류가있는 골반을 꼬이는 것이 가능합니까?

체조 후프는 복부, 허리 및 엉덩이의 양을 줄이는 데 유용한 발사체로 간주됩니다. 그러나이 무해한 주제에는 금기 사항이 있습니다. 훌라후프는 다리의 정맥류 병변에 사용할 수 있지만, 정맥류 정맥류가있는 정맥류를 사용하여 후프를 뒤틀릴 수 있습니까?

훌라후프는 질병의 진행을 악화시키지 않습니다. 지나치게 무거운 유모차 모델을 선택해야 혈관의 약화로 인한 위와 옆에 타박상이 없어야합니다. 운동을 포기하는 것은 정맥류 이외의 부인과 적 문제에 붙어 있어야합니다.

조깅을 할 수 있습니까?

정맥류가있는 보통의 달리기는 금지되어 있지 않지만 조깅하는 동안 다음 규칙을 따라야합니다.

• 다리는 적절한 수준의 압축력을 갖춘 옷으로 보호됩니다 (주치의가 설정합니다).
• 단기간의 달리기;
• 달리기의 평균 속도.

정맥 부족으로 고통받는 사람들은 다음과 같은 경우에 수술을 거부해야합니다.

• 초과 중량의 존재;
• 다리의 심한 정맥류 병변;
• 심혈관 문제 (혈전 정맥염 또는 과거의 뇌졸중과 혈전증 포함)의 존재.

정맥류에 과부하가 걸리지 않을 때 잊지 마라. 그러므로 장거리 경주를 포기해야한다.

정맥류에 대한 수업 규칙

정맥류를 예방하는 가장 좋은 방법은 운동과 운동을 증가시키는 것입니다. 운동은 질병 치료에 도움이됩니다. 정맥류에 대한 건강 운동을 권하는 정맥 전문의와 상담하는 것이 필요합니다. 몸을 해치지 않으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 다리와 혈관벽에 과도한 힘이 가해지지 않도록 훈련시 압축 속옷을 착용하십시오.
2. 달리기 중 파업을 줄이는 스포츠에 적합한 신발을 선택하십시오. 스포츠 신발은 다리의 혈류를 방해하지 않도록 단단하지 않은 "에어 쿠션"이 있어야합니다.
3. 과부하 및 과용을 피하십시오. 이를 위해서는 달리기, 점프, 너무 활동적인 춤, 역도 해제를 잊어 버려야합니다.
4. 요가와 필라테스의 운동 요소를 추가하여하지를 과도하게 스트레스하지 않고 적당한 페이스를 관찰하십시오.
5. 부종이 없으면 혈관에 통증이 생겨 힘 시뮬레이터에 대한 교훈이 주어집니다. 그러나 다리에 가해지는 하중을 제한하는 것을 잊지 마십시오.
6. 따뜻한 물에서 수영하면 혈관의 색조를 개선하고 부종을 제거 할 수 있습니다.
7. 물을 많이 마시고 과로에 관여시키지 마십시오.

에어로빅 운동 (수영, 아쿠아 에어로빅, 조깅, 자전거 타기)을 선택할 때 모든 운동이 안정된 속도로 침착하게 수행되어야한다는 것을 잊지 말아야합니다. 짧은 시간에 반복 횟수를 줄이는 것보다 오랜 시간의 휴식 시간으로 많은 수의 접근 방식을 만드는 것이 좋습니다.

유용하고 효과적인 연습

많은 종류의 운동은 정맥류에 대해서는 엄격히 금기이지만, 당신은 언제나 효과적인 신체 활동을 선택할 수 있습니다. 여기에는 몸 굽이 (flex)가 포함됩니다. 그것은 특정 범위의 호흡과 결합 된 스트레칭, 아이소 메트릭, 아이소 메트릭 운동의 전체 범위를 결합합니다.

심한 정맥류 병변의 경우, 다리 운동을 배제 할 수 있습니다. 훈련 결과 모든 근육이 조여지고 몸은 산소로 포화 상태에 놓입니다. Bodyflex는 가정에서 정맥류가있는 체중 감소를위한 운동을 포함합니다. 하루에 두 번 15 분간 훈련을받는 것으로 충분합니다. Bodyflex의 치료 작용의 증가는 정맥류에 대한 치료 운동에서 운동을 추가함으로써 촉진됩니다.

서있는 자세에서 정맥류가 나타나는 다음 운동을 할 수 있습니다.

1. 정확히 서서 발을 평행하게 놓으십시오. 천천히 양말에 올라서 출발 위치로 넘어갑니다. 반복 횟수 - 20 회.
2. 바닥에 발을 먼저 걸고 발 뒤꿈치에서 5 분 정도 걷습니다.
3. 스키 스텝을 걸어 바닥에서 발을 떼지 않으려 고 5 분 동안.
4. 오른쪽 발을 왼쪽에 놓은 다음 가능한 한 높게 왼쪽 발의 발가락을 들어 올리십시오. 10 번 반복하고 다리를 바꾸십시오.

다리에 대한 이러한 운동은 혈관의 과도한 변형을 방지하기 위해 집이나 직장에서 수행 할 수 있습니다.

앉은 자세에서 정맥류에 대한 운동을 할 수 있습니다.

1. 의자에 앉아서 오른쪽 다리를 마루 위로 들어 올리고 발을 시계 방향으로 회전시킨 다음 반대로 20 회전시킵니다. 왼쪽 다리와 비슷한 운동.
2. 긴장감이 나타날 때까지 발가락을 구부리십시오. 그 후, 진정하십시오. 10 번 반복하십시오.
3. 발을 바닥에 얹고 발로 회전 운동을 한 다음 발 뒤꿈치를 들어 올려 표면까지 밀어 내립니다.

심혈관 기계에서 클래스를 계획하는 경우, "조정"을 위해 실행중인 시뮬레이터를 포기하는 것이 좋습니다.이 경우 다리가 트랙보다 적게로드됩니다.

뒤쪽에

경향이있는 위치에서의 피트니스 운동 :

1. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 페달 "자전거"를 구부립니다. 운동의 이점을 극대화하기 위해 다리를 완전히 확장하는 것이 중요합니다.
2. 등에 등을 대고 다리를 가슴에 단단히 조인 다음 곧게 펴고 천천히 바닥에 내려 놓습니다. 이 운동은 평소와 같이 효과가있는 프레스를 누르는 데 도움이됩니다.
3. 수평으로 누워서 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 다리는 들어 올려 중간 리듬으로 교차시킵니다. 방황을 허용하지 마십시오.

엉덩이 용

정맥류가있는 엉덩이를위한 특별한 운동은하지의 정맥에 대한 부담을 최소화합니다.

1. 바닥에 눕고 다리를 벌리며 무릎을 약간 구부린 다. 가능한 한 높은 엉덩이를 올리고 가장 높은 지점에서 2 초간 고정합니다. 25-30 번 반복하십시오. 둔부 근육의 부하를 증가 시키려면 엉덩이에 작은 체중 조절제를 넣을 수 있습니다.
2. 무릎 팔꿈치 위치를 잡고 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치를 천장까지 늘리려고 다리를 들어 올리십시오. 25 번 반복 한 다음 나머지 다리를 놓고 휴식을 취하십시오.
3. 가정에서 정맥류에 대한 엉덩이 운동은 평소 스쿼트 (squats)와 발목을 포함하지만 신중하게해야 근육이 따뜻해 지므로 부하를 증가시켜야합니다.

정맥류가 팽창하여 정맥류가 상처를주지 않습니다. 이 간단한 운동 세트를 수행하면 등뒤 허벅지의 모양을 크게 향상시킬 수 있습니다.

유용하고 금지 된 스포츠

정맥 부족을 예방하고 기존 정맥류의 악화를 예방하려면 높은 신체 활동을 유지해야합니다. 이 질병으로 유익한 스포츠는 다음과 같습니다 :

1. 물 에어로빅은 정맥류가있는 환자에게 가장 적합한 피트니스 옵션입니다. 물은 피부 탄력을 향상시키고 피부 탄력을 증가 시키며 혈액 유출을 돕습니다.
2. 걷기 (디딜 방아, 공원, 스칸디나비아). 어떤 종류의 신체 활동이라도 정맥의 압력을 줄여 혈관 밸브가 제대로 작동하도록 도와줍니다.
3. 요가 느린 걸음 걸이는 다리를 올리는 운동과 결합되어 혈액의 유출에 도움이되기 때문에 모든 정맥 전문의는 그것을 승인합니다.
4. 정맥류가있는 필라테스는 일반적인 체력을 대체 할 것입니다. 조용한 리듬과 다리에 강한 짐이없는 필라테스의 장점.

• 스텝 에어로빅;
• 빨리 달리고 먼 거리를 달리십시오;
• 파워 리프팅.

이러한 유형의 활동은 혈관 벽에 부정적인 영향으로 인해 정맥류에 대해 금기입니다 : 강한 하중으로 인해 압력이 증가하고 벽이 늘어나서 새로운 정맥 절이 형성됩니다.

제한된 스포츠

환자가 운동을하기위한 제한이없는 경우 정맥류에 대한 운동이 허용됩니다. 금기증은 종종 정맥류의 심한 단계와 혈병의 존재가됩니다. 유착 학자가 질병의 초기 단계를 진단하면 다음 유형이 허용됩니다.

• 근육을 스트레칭하기위한 특별한 시스템 인 callanetics;
• 자전거;
• 트램펄린;
• 당신은 스키를 탈 수 있습니다.
• 권투 수업.

정맥류와 운동 프로그램의 단계

정맥류의 각 단계마다 운동에 적합합니다. 질병의 시작 부분에서 의사는 금지 된 스포츠를 제거하고 신체 활동을 늘리라고 조언합니다. 이 질병의 두 번째 단계에서는 의사가 정맥의 음색을 유지하기 위해 특별한 운동을 선택하는 풀 및 물리 치료 수업을 시작할 수 있습니다. 정맥류의 세 번째 단계에는 특별한 운동 프로그램으로 구성된 운동 복합체가 표시됩니다. 신체 활동의 다른 유형은 정맥을 철저히 조사한 후 의사를 지명해야합니다.

금지 된 것

운동이 정맥류에 유용하다는 사실에도 불구하고, 스포츠 팬들은 정맥류와 양립 할 수없는 많은 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

그렇다면 진단 된 정맥류는 어떤 운동을 할 수 없습니까? 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 덤벨이나 바벨이 낀 심한 웅크림이나 심한 웅크림;
• 암벽 등반 및 플랫폼 상승;
• 축구의 긴 경기;
• 점프;
• 역도 운동;
• 다리에 무게를 사용해야하는 운동.

이 목록은 다른 운동 및 스포츠로 보충 될 수 있습니다. 정맥류에 대한 금지 된 운동은 질병의 단계에 달려 있으며 주치의는 건강 상태를 완전히 진단 한 후 전체 목록을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

안전 예방 조치

정맥류 진단의 경우 스포츠 중에 환자는 다음 예방 조치를 준수해야합니다.

1. 다리에 불편 함이나 무거움을 느끼면 활동을 중지해야합니다.
2. 트레이너뿐만 아니라 정맥 전문의와의 협조가 필요합니다.
3. 수업 전에 압축 니트웨어를 착용해야합니다.
4. 주기적으로 발을 쉬게해야합니다 - 운동 "자작 나무"또는 "자전거"를 수행하십시오.

위의 권장 사항을 준수하면 스포츠가 도움이되어 정맥 질환의 예방 및 재활에 도움이됩니다. 클래스와로드의 잘못된 선택은 상황을 악화시키고 복잡성을 유발할뿐입니다.