운동 선수의 맥박

심장 박동이 서맥 또는 느려지는 것은 많은 훈련 된 사람들에게 전형적인 조건입니다. 규칙적인 신체 훈련에 자신을 드러내지 않는 사람보다 운동 선수의 정상적인 맥박이 적습니다. 이것은 운동 선수의 심장이 더 강하고 더 강하고 건강한 혈관이 활성 산소로 인해 생깁니다.

보통 사람의 수행 속도

일반적으로 평온한 상태의 건강한 성인의 평균 맥박은 분당 60-80 비트입니다. 그러나 표준 지표로부터의 편차가 건강 문제의 존재를 항상 나타내는 것은 아니지만 심혈관 시스템을 외부 환경 또는 내부 환경의 변화에 ​​적응시킨 신호 일 수 있습니다. 심박수는 하루 종일 변동합니다. 표시기는 다른 위치에서 다릅니다. 따라서 앙와위의 심장 박동은 앉아 있거나 서있는 것보다 낮습니다. 따라서 맥박, 심박수는 동일한 위치, 바람직하게는 착석 위치에서 동시에 측정되어야합니다. 연령대에 따른 평균 심장 박동 수는 표에서 설명합니다.

운동 선수는 얼마나 다른가요?

프로 운동 선수의 건강 지표가 더 나은 것으로 바뀝니다. 심장과 혈관은 가장 큰 변화를 겪습니다. 연령대가 다르고 스포츠가 다른 선수들의 심장 박동의 특징은 다음과 같습니다.

1. 속도가 빠른 방향에서의 훈련과 관련이있는 운동 선수의 경우, 심박수가 증가하는 특징이 있습니다. 지구력의 형성에 관여하는 사람들에게는 작은 숫자가 기록됩니다.
2. 스포츠 초보자는 심박수가 매우 높습니다. 나이와 함께 맥박이 감소합니다. 15 세 이하의 속도와 파워로 스스로를 발전시키는 젊은 운동 선수는 심장 리듬 속도 (분당 75-80 비트)가 가장 높습니다. 30 세가되면 분당 45-50 비트로 떨어집니다.
3. 엎드려 서, 훈련 동안 펄스입니다.

운동 선수의 경향이있는 위치와 다른 직업의 대표자의 경우, 맥박은 서있는 자세와 비교하여 약 10 박자 감소합니다. 스포츠에 자신을 바친 여성의 경우, 심장 박동 수는 연령 집단의 남성보다 7-10 배 낮습니다.

왜 차이가 발생합니까?

적당하고 심하게 오랫동안 수행하는 전문 운동 선수는 심혈관 시스템에서 변화를 경험합니다. 이것은 심박수와 압력의 변화로 이어집니다.

전문 단거리 선수, 장거리 달리기 선수, 마라톤 선수, 장거리 수영 선수, 스키 대표자 및 엄청난 지구력을 필요로하는 다른 유형의 선수는 심장과 혈관에 다음과 같은 변화가 발생합니다.

• 심장 근육은 더 큰 힘으로 감소합니다;
• 심장에있는 혈관의 수가 증가합니다.
• 심장 벽이 두껍다.
• 심장의 충치를 증가시킨다.
• 휴식시 심장 박동수를 감소시킨다.
• 혈관의 수가 증가하고 상태가 좋아집니다.
• 휴식시 혈압을 낮춘다.

격렬한 신체 활동으로 적극적인 혈액 순환이 발생합니다. 심장은 더 경제적으로 일하는 것을 배웁니다. 심장의 느린 작동 리듬은 심장 근육과 최상의 영양에서 최고의 신진 대사를 제공합니다. 노년기에는 이전 스포츠 인물들 사이의 낮은 맥박이 허혈성 질환, 심장 리듬 결핍 및 기타 병리의 형태로 심각한 결과를 야기 할 수 있습니다. 따라서 장기간의 집중적 인 부하를 완전히 벗어나기 전부터 능동적 인 스포츠 활동을 이끌 수는 없습니다.

운동 선수의 맥박은 무엇입니까?

맥박수 또는 심박수는 심장 혈관계의 상태와 활동을 나타내는 가장 중요한 지표입니다. 정규 교육을받지 않은 사람의 경우 표준은 분당 60에서 89 회입니다. 선수 지표는 다를 수 있습니다.

1. 보통 속도가 빠른 스포츠에서 훈련하는 선수는 다양한 스포츠 게임의 대표보다 더 높은 맥박을 가지고 있습니다. 내구력 발달을 목표로하는 운동을하는 사람들의 더 적은 맥박수.

2. 또한, 초보자 선수, 맥박이 경험보다 빈번 할 수 있습니다. 또한, 훈련받은 사람의 나이와 함께, 박동의 빈도가 감소하는 경향이 있습니다. 가장 높은 매개 변수는 15 세 미만의 어린 운동 선수를 대상으로합니다. 이들은 속도와 힘을 훈련합니다. 그들에게는 분 당 75-80의 박자가 발생합니다. 지구력을 훈련시키고 30 세의 이정표를 뛰어 넘는 사람들은 분당 45-50 비트의 정상적인 성능을 보입니다.

3. 일반 사람들과 마찬가지로, 경향이있는 위치에서 맥박수는 서기 자세보다 10 박자 감소합니다. 여성 운동 선수의 경우 맥박이 ​​같은 나이의 남성보다 7-10 비트 낮을 수 있습니다.

4. 평범한 사람이 60 비트 이하의 맥박을 갖고 있다면 서맥 진단을받을 수 있습니다. 그런 다음 sporsmen-skiers, marathoners, road cyclists에서 분당 40-50 비트가 정상으로 간주됩니다. 시간이 지남에 따라 더 경제적으로 일하는 습관이 생기기 때문입니다. 또한,이 작동 모드에서 심장 근육의 영양 및 대사가 개선됩니다. 그러나 맥박이 40 스트로크 이하인 경우 심장 학자를 언급하는 심각한 이유입니다. 또한 90 스트로크 이상의 지표와 마찬가지로

5. 훈련받지 않은 사람과 달리 운동 선수의 마음은 체내의 혈액 순환을 향상시키기 위해 고부하 하에서 수축 빈도를 크게 높일 수 있습니다. 이전에 맥박이 분당 180 비트 이상으로 생각 되었다면 심장에 대한 작업 속도가 극도로 빨라졌지만 요즘에는 잘 훈련 된 운동 선수의 맥박이 어떤 부정적인 결과없이 200-220 비트까지 증가 할 수 있습니다. 그러나 준비가되어 있지 않은 사람의 경우 심장 수술과 같은 리듬은 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다.

6. 역도 운동에서 맥박은 분당 120-135 비트로 증가합니다. 그러나 운동 선수가 몸무게를 들어 올리면서 숨을 멈추게되면 많은 선수들이 과도한 스트레인을 경험할 수 있습니다. 그러므로 큰 체중으로 연습 할 때는 호흡을 모니터하는 것이 좋습니다.

7. 운동 선수의 맥박이 개인의 특성을 포함하여 생활 습관,식이 조건 및 기타 여러 요인에 따라 크게 다를 수 있다는 것도 잊지 말아야합니다.

선수의 Bradyarrhythmia : 원인, 증상 및 상태의 치료

Bradycardia는 심박동 장애로 심인성 노드가 감소 된 빈도 (분당 60 박자 미만)로 충 동을 생성하지만 동시에 수축의 올바른 순서, 리듬 및 협응이 유지되는 심장 리듬 장애입니다. 부비동 서맥은 신경 계통의 질환, 전염병, 혈액의 전해질 구성 변화, 신체의 냉각 및 특정 약물 남용으로 인해 발생할 수 있습니다.

동시에, 생리적 서맥은 휴식과 꿈에서 발생하는데, 이는 신체가 현재 신진 대사 과정에서 산소가 크게 필요하지 않음을 나타냅니다. 운동 선수의 Bradyarrhythmia가 강조되었으며, 그 특징은 아래에서 논의 될 것입니다.

왜 프로 운동 선수들은 종종 서맥이 있습니까?

운동 선수의 낮은 규칙적인 맥박을 "운동 심장 증후군 (운동 심장 증후군)"이라고합니다. 이것은 종종 프로 운동 선수들과 스포츠에 오랫동안 참여하는 사람들 (하루에 1 시간 이상)에 등록되는 양성 질환입니다. 그것의 "생리적 인"에도 불구하고, 스트레스에 신체의 적응의이 증후는 심각한 건강 문제를 숨기거나 가릴 수 있습니다.

청년 운동 선수의 서맥은 종종 심혈관 계통의 구조 조정의 결과이며 또한 관찰이 필요합니다.

Bradyarrhythmia는 흔히 활동적인 (주당 5 시간 이상) 에어로빅 운동의 결과이며, 예를 들어, 운동을 들어 올리는 것과 같이 정적 인 운동을 할 때 발생하는 빈도가 적습니다. 강렬한 오랫동안 운동을하는 동안 신체는 증가 된 골격근 산소 요구 사항을 충당하기 위해 더 많은 혈액을 공급하기 위해 심장 신호를 보낸다. 이렇게하려면 카메라가 늘어나고 벽이 넓어집니다. 이로 인해 심비대의 발달, 특히 좌심실 비대증이 발생합니다.

심 박출량은 특정 기간 동안 좌심실에서 나가는 혈액의 양입니다. 그 크기는 심장 박동과 심장 박동의 크기에 비례합니다.

훈련 된 사람의 낮은 맥박 : 좋든 나쁘니?

생리적 주파수 감소

조용한 상태에서 심장이 느리게 작동하고 신체 적응과 근육에 대한보다 효율적인 산소 공급을 위해 심장 박동수 (분당 260 회까지)를 급격히 증가시키는 능력은 초보자를 초월한 경험 많은 운동 선수들에 의해 향상됩니다. 전문가들은 잘 발달 된 모세 혈관 네트워크를 가지고 있으며 점진적으로 확장되어 비대 된 심근의 혈액 공급과 영양에 기여합니다.

그러나 심장의 크기가 증가하면 (1200 cc에서) 악성 비대로 전환 될 가능성이 높아지기 때문에 적시에 의료 모니터링을하지 않으면 여러 가지 합병증이 생깁니다.

병리학 서맥

짐이 잘못 구성되거나 선수의 신체 기능, 또는 합병증을 초과하면 병리학 적 변화가 심장에서 시작됩니다. 심장 세포의 성장과 챔버의 비대화가 빠를수록 새로 형성된 영역으로 혈액 공급이 악화됩니다. 혈관과 신경 섬유를 만드는 세포는 근육 성장보다 더 천천히 나뉘어져 저산소증과 에너지 기아가 발생합니다.

이것은 근본적인 심근 경색 인 조직 괴사의 원인이며 모든 뒤 따르는 결과 - 상처 입거나 합병증을 유발할 수 있습니다.

이 과정의 슬픈 결과는 사람을 미래의 스포츠 업적으로 제한하는 심장 경화증입니다.

운동 선수의 행동 전술 및 관찰

만성 박동에서 분당 40 회까지 증상이 악화되는 증상은 다음과 같습니다.

• 약점;
• 현기증;
• 낮은 부하 저항;
• 가슴 통증;
• 호흡 곤란;
• 흐린 시야;
• 두통;
• 숨이 가쁘다.
• 공황 발작;
• 안절부절 못함;
• 집중력이 없다.

그러한 증상이 나타나면 임상 증상이 비특이적이며 다른 심장 병리를 나타낼 수 있으므로 즉시 의학적 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

운동 선수의 부비동 서맥의 진단 및 감별을 위해 다른 범주의 환자와 동일한 방법이 사용됩니다.

• 조사;
• 일반적인 임상 시험;
• 일반 검사 - 촉진, 타진, 청진, 맥박 측정;
• 심전도;
• 홀터 매일 모니터링;
• 심장 초음파;
• 스트레스 스트레스 테스트;

악의적 인 서맥의 적절한 진단과 치료가 없다면 절대 건강과 복지의 배경에도 불구하고 다음과 같은 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

• 심장 마비;
• 대뇌 순환 장애;
• 만성 심부전;
• 관상 동맥 심장 질환의 진행;
• 급성 심근 경색;
• 심근 병증;
• 후천성 심장 결함의 형성 (주로 밸브 기능 불량).

환자가 합병증을 앓은 경우 회복 기간까지 스포츠를 연기해야합니다. 그 후 의사는 신체의 기능적 기능을 결정하고 그에 대한 비례 하중을 선택합니다.

치료

무증상의 bradyarrhythmia가 발견되면, 의사는 일반적으로 운동의 순서에 대해보다주의하도록 조언합니다. 본격적인 예열은 특히 중요합니다. 다가오는 하중에 대비해 몸과 마음을 준비하십시오. 점진적 강도 세트는 심근을 스트레스로부터 보호 할 수 있습니다.

어떤 경우에는 심박수를 증가시키는 약물로 증상 치료를해야 할 수도 있습니다.

악성 과정의 경우, 인공 심박 조정기를 설치하는 외과 적 개입이 적용됩니다.

별도의 항목은 심근 비대 - 밸브 부전의 배경에 대해 합병증으로 발전한 상태입니다. 이 병리학은 결손을 교정하기 위해 성형 수술을 필요로합니다.

결론

Bradycardia와 스포츠는 에어로빅 운동과 스트레스에 대한 심근의 정상적인 반응이기 때문에 근육 섬유의 생리적 재구성과 밀접한 관련이 있습니다.

서맥의 유일한 지표는 흔히 희귀 한 맥박입니다. 피험자는 불만을 호소하지 않습니다. 운동 선수는 신체 검사를 통과하지 않을 때까지 상태를 알지 못합니다.

서맥 이외에,이 증후군의 전형적인 트라이어드는 심장의 크기 (심비대증)와 심근 비대증의 증가를 포함합니다.

불리한 조건에서는 신체가 요구하는 생리적 특질이 많은 합병증의 발병 요인이됩니다.

스포츠 및 정기적 인 건강 모니터링에 대한 유능한 접근 방식은 심근 비대의 불쾌한 영향으로부터 보호 할 수 있습니다.

운동 심박수

심장 활동의 지표는 운동 선수와 덜 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들의 맥박입니다. 그것은 다양한 요소의 영향으로 바뀝니다. 훈련의 강도와 성질, 체온, 신장, 체중, 내부 질환의 존재, 심혈 관계 시스템의 개별 특성 등이 신체 활동을 지속하는 사람들의 심박수에 영향을 미칩니다.

평온한 상태에서 건강이 좋은 평범한 사람의 맥박은 60에서 85 비트 / 분까지 다양합니다. 스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들에게는 이러한 가치가 다를 수 있습니다.

운동 선수의 맥박수가 다른 이유는 무엇입니까?

근육 활동의 성격과 스포츠의 유형에 따라 혈관의 압력 변화가 결정되어 심장 박동수의 증가 또는 감소에 기여합니다. 프로 운동 선수들만의 심장 박동 지수는 30-40 비트 / 분입니다. 이 빈도의 심박수는 큰 신체적 인 힘을 전달할 수있게합니다. 집중적 인 훈련을하면 심장 활동이 150-200 비트 / 분으로 증가합니다. 운동 선수의 건강에 해를 끼치 지 않고.

막 경력을 쌓고있는 운동 선수의 경우 맥박수가 감소하는 것은 수개월에 걸친 완고한 정규 훈련 (3 개월의 훈련 후 3 ~ 4 회 / 분)의 결과입니다. 스피드 나 파워를 발휘하는 젊은 선수의 경우, 보통 75-80 샷입니다. 역도시 보디 빌더는 최대 120-135 비트 / 분의 맥박 증가를 기록합니다. 자전거 타는 사람이나 주자와 같이 지구력을 훈련하는 사람들을 위해 보통의 맥박은 30 회의 심장 박동에 가깝습니다. 동시에, 운동 선수의 경우 스포츠를하는 여성의 비슷한 지표와 다릅니다. 운동 선수의 심장 박동수는 5 ~ 10 비트 / 분입니다.

스포츠 사람과 평범한 사람의 차이점은 무엇입니까?

하트 비트의 빈도는 신체 훈련의 양, 노력의 질, 성별, 스트레스, 활동 방식, 개인의 특성, 식단에 따라 달라질 수 있습니다. 신체 발달 과정에서 심박수 규범이 바뀝니다. 그들은 어린이와 노인이 높고 젊은 사람들이 낮습니다. 이 표는 연령에 따른 심박수를 보여줍니다 :

휴식을 취할 때 운동 선수와 보통 사람의 맥박은 상당한 차이가 있습니다. 스포츠를하지 않는 사람들은 심장 기능이 약화되었다는 것을 나타냅니다. 또한,이 지표의 변화는 신체의 칼륨과 마그네슘의 다양한 병리 현상이나 칼슘 부족으로 인한 것일 수 있습니다. 정상적인 심장 리듬은 약물 남용, 신체적 또는 정서적 스트레스를 변화시킬 수 있습니다. 그러므로 신체의 파괴적인 변화를 막기 위해 체계적으로 맥박을 검사해야합니다. 선수는 심장 근육의 강화와 해로운 퇴적물로 인한 혈관 정화로 인해 맥박이 낮습니다. 이 경우 심장은 한 번에 더 많은 피를 뺄 수 있습니다.

편차의 원인

운동은 심혈관 계통을 상당히 발달시킵니다. 스포츠 사람의 심장이 정상적으로 기능하도록하기 위해 에너지를 덜 소비합니다. 이는 한 스트로크에서 선수의 심장이 더 많은 양의 혈액을 배출 할 수 있기 때문입니다. 이것은 동맥 벽의 압력을 변화시킵니다. 따라서 운동 선수의 맥박수는 스포츠가 아닌 사람의 맥박수보다 낮습니다.

부하가 증가 할 때 에너지의 필요성과 심혈관 시스템의 적응이 보상을 위해 필요합니다. 이 시점에서 운동 시작시 신체가 경험 한 스트레스에 의해 설명되는 심장 박동수에 약간의 양의 변화가 있습니다. 심장 박동수의 증가는 두 단계로 진행됩니다 : 첫째, 집중적으로, 점진적으로 적용되는 힘에 해당하는 값에 도달합니다. 육체 운동이 중지 되 자마자, 맥박은 16-20 비트만큼 감소합니다.

지구력 훈련은 심장학의 발달과 심장 박동수의 감소에 기여합니다. 정기적 인 적당한 운동 (자전거 타기, 달리기)이 그들을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 더 많은 사람이있을수록 심박수가 빨라집니다 : 운동 선수의 첫 1 분에는 최대 40 박자, 앉아있는 생활을하는 사람은 12 박자 미만일 수 있습니다. 1 분간 휴식을 취한 후에는 심장 기능이 덜 빨리 감소하고 정상적인 상태로 돌아 오는 데 1 시간 이상 걸릴 수 있습니다 (운동 선수의 신체 형태에 따라 다름).

선수들의 맥박은 표준인가?

심박수는 심장이 뛰는 속도입니다. 휴식중인 맥박은 분당 60-90 박자입니다. 그러나 운동 선수의 맥박은 (하중이 아니라 조용한 상태에서) 보통 절반 정도입니다. 프로 선수들은 스트레스를 받거나 스트레스를받을 때 맥박이 낮습니다.

보통 사람의 일반적인 값

정상적인 심박수 (휴식시) - 심박수 - 건강한 성인의 경우 65-75 비트 / 분 사이입니다. 평균이 90을 초과하면, 우리는 빈맥 (하트 비트 수의 증가)에 대해 말하고 있습니다. 휴식시 평균 맥동이 60 미만이면 이것은 서맥입니다. 예외는 훈련 된 운동 선수로 약 40의 정상 속도를 고려합니다. 심박수의 감소는 수면 중에도 정상입니다. 특히 유아 연령의 어린이의 경우, 대부분의 스포츠에서 최대 지표와 비슷한 값을 갖습니다!

최적의 지표가 표에 나와 있습니다.

선수들의 맥박은 어떻습니까? 이 표에서 알 수 있듯이, 40 세의 성인용 지표는 15 세의 청소년 지표와 동일합니다. 즉, 심장 박동수는 15 년에서 50 년까지 안정적인 지표를 나타냅니다. 또한 아이의 가치가 운동하는 동안의 수치와 비슷하다는 것을 알 수 있습니다.

질문에, 운동 선수의 맥박은 무엇입니까, 확실한 대답은 없습니다. 스포츠 훈련 동안, 다른 최대 심박수 지표가 달성됩니다. 실행 중 특정 최대 지표가 달성되고,보다 희귀 한 맥박 - 에어로빅, 심장, 사이클링, 수영, 걷기 중 최저 속도가 기록됩니다.

결론은 최대 값을 계산하기 위해 훈련 할 때 특정 스포츠에서 달성 된 최대 심박수를 100 %로 취해야한다는 것입니다. 일반적으로 운동하는 사람이 달리는 동안 달성 한 수영장에서 최대한의 심장 박동을 얻기를 원한다면 물이 끓을 수는 있지만 그렇다고하더라도 달리기 때와 같은 최대 심장 박동 수에 도달 할 수는 없습니다.

스포츠에서 맥박을 계산하려면 다음 공식을 사용할 수 있습니다. HR = 220 - 연령, 인구의 약 50 %에 해당.

운동 선수의 최대 심박수 : 심박수 = 220 - 1.03 x.

그것은 중요합니다! 운동을 할 때 무엇이 ​​맥박인지에 대한 질문을 고려해 볼 때 운동 선수가 운동 중에 180 비트를 받는다는 사실을 고려하십시오 - 이것은 초과해서는 안되는 한계입니다! 이러한 지표에 도달하면 부하를 줄입니다.

활성 (작동 중) 심박수 - ASR

운동 선수의 일 맥박은 조용한 모드에서 낮에 측정됩니다. 정상 심박수 값은 70-80입니다. 훈련받지 않은 사람들은 심장이 덜 경제적으로 작동하고 뇌졸중이 더 빠르며 신체에 작은 부하가 걸린 후에도 수축의 수가 급격히 증가합니다. 운동 중에는 사전 워밍업, 스트레칭 및 최종 휴식없이 측정 / 계산 된 심장 박동수의 60-75 % 범위 내에서 유지되어야합니다.

훈련을 시작하려면 특별한 카운터가 필요하지 않습니다. 훈련 중 때때로 심장 박동을 측정하기에 충분합니다. 곧 당신이 얼마나 빨리 달릴 수 있는지, 얼마나 열심히 훈련 할 수 있는지를 배우게 될 것입니다.

체중 감량을위한 운동 중에 최대 심장 박동수의 75 %를 초과하는 것은 실용적이지 않습니다. 이것은 체지방에 심각한 영향을 미치지 않고 과도한 피로로 이어질 것입니다. 그러나, 운동을 과소 평가하지 마십시오. 그렇지 않으면 몇 칼로리가 태워 지지만 지방은 그것을 인식하지 못합니다.

그것은 중요합니다! 에어로빅 심박수는 또한 회복 과정에서 근육이 칼로리를 태워야하기 때문에 신진 대사를 몇 시간 늘립니다. 사람의 근육이 많을수록 기본 대사율이 높아집니다.

선수의 심박수의 표준 및 병리

직접 최대 심박수를 계산할 수 있습니다. 계산을위한 여러 가지 템플릿이 있습니다.

간단한 계산 예 :

• 남성의 경우 : 214에서 현재 나이를 뺀 다음 0.8을 곱합니다.
• 여성의 경우 : 209에서 현재 나이를 뺀 다음 0.7을 곱합니다.

무게로 최대 심박수를 계산하기위한 샘플 :

• 여성 : HR = 210 - 연령의 1/2 - 체중의 5 %;
• 남성 : HR = 210 - ½ 연령 - 체중의 5 % + 4;
• 지방 연소를위한 심장 박동수 : 심박수 = 최대 심박수의 60-80 % (바람직하게는 70 %).

최대 심박수가 무엇인지 알아내는 또 다른 방법은 실제로 그것을 시도하는 것입니다. 이상적인 것은 가파른 언덕을 선택하는 것입니다.이 언덕에서는 위아래로 달립니다 (최적으로는 적어도 200-300m 오르막이어야합니다). 너랑 심박 측정기를 가져와. 언덕을 오르 내리고 내려라. 5-6 번. 실행 중에 측정되는 가장 높은 심박수가 최대 속도입니다. 위의 모든 것은 병적이며 건강에 위험합니다!

편차의 원인

심박동 이상이나 심 부정맥은 심박수와 관련이 있습니다. 생리 학적으로 낮은 심박수는 운동 선수 (예전 선수를 포함하여)에서 흔히 나타나며 더 많은 혈액을 펌프 할 수있는 더 강한 심장을 나타냅니다.

비정상적인 심장 박동의 원인에는 심장 박동이 느려지는 서맥이 포함됩니다. 이 장애는 심장 마비, 두개 내 손상, 사용 된 약물로 인해 발생할 수 있습니다. 그 반대는 심박수가 증가하는 빈맥입니다. 이것은 스포츠 과전압 및 스트레스 상황의 전형입니다. 그러나, 그러한 장애는 또한 열병, 빈혈, 심부전, 중독, 갑상선 장애, 고혈압을 나타낼 수 있습니다.

결론

심박수 모니터링은 각 운동 선수에게 권장됩니다. 또한 자신의 건강을 염려하는 모든 사람들을 위해 측정을하는 것이 좋습니다. 맥박 모니터링은 많은 질병을 예방하는 좋은 방법입니다.

운동 선수와 훈련받지 않은 사람의 휴식 펄스는 무엇입니까?

많은 사람들이 질문에 관심이 있습니다. 운동 선수의 맥박은 무엇입니까? 모든 평범한 사람들의 평균 심박수가 그들에게 적용됩니까? 그러한 질문 - 이것은 호기심을 잃어 버리는 것입니다. 운동 선수가 건강한 신체의 표본이라면 무엇을 평등하게해야 하는지를 알아야합니다.

맥박수는 항상 휴식시 결정됩니다. 평화는 활발한 움직임이 없지만 잠을 자지 않는 것입니다. 휴식을 취하는 사람은 거짓말을하거나 앉아서 서있을 수도 있습니다. 주된 일은 긴장감이없는 정적 인 자세입니다.

사람의 정상적인 맥박은 항상 시간, 계절, 나이, 날씨 등에 따라 변동하는 지표의 범위입니다. 심장 박동이 정상 범위 내에서 벗어나고 심지어는 심장 박동 이상이라도 병이 생기지 않는 경우 약물 치료없이 적절한 상태로 돌아갈 수 있습니다.

건강한 훈련받지 않은 40 세의 노인의 경우, 맥박은 분당 60 - 88 비트입니다. 사람이 자거나 일어 났을 때 그의 맥박은 50 비트에 도달 할 수 있습니다. 하루 동안 활동적인 각성 후, 심장 박동 수치는 90으로 증가 할 수 있습니다.

정상 맥박수는 나이에 따라 다릅니다 :

• 아기는 분당 140 박자의 맥박을 보입니다.
• 약 한 달 동안 살았던 어린이의 경우 130 분당 심박수가 정상으로 간주됩니다.
• 1 세에서 3 세까지 아동이 적극적으로 걷기 시작하면 맥박이 100으로 감소합니다.
• 3-5 세의 나이에 심박수가 95로 감소합니다.
• 청소년기에는 정상 맥박이 80으로 감소합니다.
• 연령대가 20 ~ 50 세인 성인의 경우 72 비트의 맥박수가 특징적입니다.
• 50-60 년 후에 노화가 시작되고 맥박이 65로 감소합니다.
• 나중에는 수축이 크게 증가하여 160의 값을 가지며 이는 일반적인 것으로 간주됩니다.

심장 박동수의 이러한 나이와 관련된 모든 변화는 심장 자체의 능력과 마찬가지로 심장 혈관계의 특별한 부하와 관련이 있습니다. 작은 아이에서는 심장이 막 작동하기 시작했습니다. 몸에 피를 공급하기 위해서는 더 자주 싸워야합니다. 전신이 성장함에 따라 심장 근육이 성장하고 강화됩니다. 이제 불기둥의 강도는 혈액이 더 적은 수의 상처로 증류 될 수있는 것과 같습니다.

늙어 가면서 온 몸을뿐만 아니라 심장까지도 착용하게됩니다. 이것은 맥박을 감소시킵니다. 후기에 심장 박동수의 증가는 두 가지 요인과 관련이 있습니다. 첫째, 혈관의 상태가 좋지 않아 심장의 일부분에 특별한 노력이 필요합니다. 둘째, 심장 근육 자체의 약화와 함께, 이제는 불의 힘이 아닌 혈류를 제공합니다.

운동 선수의 맥박의 지표는 표준입니다

맥박은 심장 혈관계의 활동을 나타내는 지표이며, 사람의 상태가 바뀌거나 스트레스를 받거나 신체가 여러 번 심각해지면 바뀝니다. 이 지표의 변화의 강도와 성격은 연령, 체력, 부하의 성질 등에 따라 결정됩니다.

또한 기사에서 선수가 운동 선수인지 아닌지에 대한 정보를 고려하여 병리학에서의 맥박 속도의 차이를 자세히 설명합니다.

보통 사람의 평균 심박수 판독 값.

심장에 규칙적인 무거운 짐을 수반하는 어떤 종류의 스포츠에도 전문적으로 종사하지 않는 평범한 건강한 사람의 경우, 평균 맥박수는 분당 60에서 80 비트까지 다양합니다. 더욱이, 말초 혈관의 체내 맥박이 약 해지면, 항상 약 5-10 박동 씩 약해진다. 이것은 사람의 평온한 상태에서의 규범을 나타내는 지표이므로 신체의 평균 부하가있을 때 맥박은이 규범에서 어느 정도 벗어날 것입니다. 그가 휴식의 상태에서 국경 너머로 갈 때 또 다른 일. 그렇다면 동맥 고혈압, 심근염 또는 심낭염, 심장 천식과 같은 심혈관 시스템의 위반에 대해 생각해야합니다.

그것은 중요합니다! 스포츠 또는 기타로드 중에 맥박을 측정하면 전체적으로 순환 시스템 상태 변화의 역 동성을 추적하는 데 도움이됩니다. 동시에 결론의 정확성에 의존하는 특정 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 측정은 같은 시간대에 동일한 신체 위치에서 수행되어야합니다.

요율 표시기는 연령에 따라 다릅니다. 신생아의 경우, 1 ~ 3 세 아동의 경우 분당 140 박자 - 8 ~ 14 세에 95-100 박자 / 분 - 80 박자 / 분. 성인의 경우 15 세에서 65 세까지는 이미 맥박이 60-80 beats / min이고, 65 세 이후에는 85-90 beats / min입니다.

선수의 맥박과 맥박은 어떻게 되는가?

스포츠 종목의 변화는 활동의 본질에 따라 결정됩니다. 동시에 프로 스포츠는 체조와 구별되어야합니다. 큰 스포츠에서, 사람은 일반적으로 어려운 훈련과 함께 그것을 입고 순환 시스템을 망쳐 놨다. 이것은 즉시 나타나지 않지만, 노년기의 리듬 장애에서 가장 흔하게 나타납니다. 고전적으로 이들은 다양한 부정맥입니다.

심장과 혈관의 개조로 인해 운동 선수의 맥박이 크게 증가하거나 감소 할 수 있습니다. 밀접하게 연결된 심박수와 맥박은 순환계의 상태를 반영합니다. 운동 선수의 어떤 종류의 맥박은 몇 가지 요인에 달려 있습니다.

1. 속도 집중 운동에 집중적으로 참여하는 사람들은 심장 박동수가 증가 할 가능성이 큽니다. 그리고 지구력의 형성을 목표로하는 장기간의 스트레스가있을 때, 심장 박동수는 보통의 표준보다 낮습니다.
2. 나이도 똑같이 중요한 역할을합니다. 낮은 맥박은 즉시 나타나지 않지만 30 세가 지나면 지표는 이미 45-50 비트 / 분 범위에있게됩니다. 운동 선수, 심지어 이전 선수로 간주되는이 상태는 훈련받지 않은 사람에서 서맥이라고 불리며 통증이있는 ​​상태로 정의됩니다.
3. 적재 중에 ​​운동 선수의 심장은 신체에 위험을주지 않고 180-220 박동 / 분의 심장 박동에 도달 할 수 있습니다.
4. 중량이 큰 운동 중 웨이트 리프터는 맥박이 130 비트 / 분으로 증가합니다. 따라서 운동 기술의 중요한 요소는 올바른 호흡입니다.

변화 사유

운동의 기간과 강도에 따라 변화도 다양합니다. 역도 및 보디 빌더는 심각하지만 너무 긴 하중이 특징입니다. 대개, 짐의 휴식으로부터의 그러한 하락으로 인해, 심장 근육은 심하게 마모되어 장래에 운동 선수에게 많은 문제를 야기합니다. 이것은 체적의 심장의 성장 때문이며, 혈관 형성 (혈관의 발아)이 불충분하기 때문에 장래에 산소 결핍 및 심근 경색으로 이어진다.

더 "유용한"변화는 장거리 달리기 선수와 수영 선수, 스키어의 변화입니다. 심장과 혈관은 질적으로나 양적으로 변화하며,

1. 두근 두근하기가 더 강렬해진다.
2. 심장이 산소를 공급받는 것이 더 좋으며 혈관을 더 발아시킬 수 있습니다.
3. 심장 벽의 크기가 두꺼워집니다.
4. 심장 챔버가 확장됩니다.
5. 휴식시 심박수와 혈압을 감소시킵니다.
6. 신진 대사는 신체의 증가로 궁극적으로 혈관의 상태와 신체의 수에 긍정적 인 영향을 미친다.

심박수를 낮추고 순환계를 강화하기위한 권장 사항

모든 운동 선수는 신체의 상태가 이것과 결과적으로 훈련의 결과에 직접적으로 의존하기 때문에 특정 일정을 지켜야합니다. 스트레스에 대한 신체의 부적절한 반응을 피할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다 :

1. 운동을 건너 뛰지 마십시오. 강한 휴식과 번갈아 긴 휴식은 훈련 과정에서 일정한 편차뿐 아니라 몸에 스트레스를줍니다.
2. 정규적이고 적절하게 계산 된 영양은 이미 적어도 30 %의 성공을 거둔다. 훌륭한 코치는 항상 각 사람에게 별도의 식단을 제공하고 심혈관 계통의 보호에 기여하는 제품도 포함시켜야합니다.
3. 통계는 선수가 얻은 바를 이해하는 데 도움이되므로 긴 운동을 평가하는 데 중요한 부분입니다. 그것은 정권이나식이 요법의 적절성, 운동의 성격, 훈련의 시간과 양을 결정합니다. 심장 박동, 심박수, 칼로리 소모, 시간 낭비 등을 스스로 표시해야합니다. 맥박은 심장 박동 모니터가 달린 특별한 시계로 읽혀지며, 사람이 뛰는 거리는 만보계입니다.
4. 덜 중요한 포인트 - 정상적인 수면. 소진 운동이있을 때, 회복 수준에 있어야합니다, 그렇지 않으면 진전이 없을 것입니다. 적절한 수면이 없을 때, 심장 및 혈관의 상태와 사람의 정신 감정 상태가 모두 방해됩니다.

따라서 수면 시간은 에너지 낭비에 해당해야하며 8-10 시간이면 충분합니다.

훈련 중 펄스

맥박은 체력의 핵심 매개 변수입니다. 상급 선수뿐만 아니라 초보자도 따라야합니다.

훈련 중 펄스 - 허용 하중 정도를 결정할 때 결정 요소. 심박수 (HR)는 심장의 양과 체력에 따라 다릅니다. 이것은 개인 능력의 일종 인 "속도계"인 한 사람의 지구력의 지표입니다.

종종 심박수 측정이 수행됩니다.

• 휴식 중;
• 워밍업을 한 후에;
• 힘 짐 후에;
• 힘 훈련의 다음 접근으로 나아 가기 전에;
• 심박동 중;
• 간격 훈련;
• 운동 사이;
• 수평 상태에서 수직 상태로 갈 때.

다음으로, 우리는 왜 이러한 매개 변수를 측정해야하는지, 운동을 계획하는 데이 지식을 사용하는 방법, 프로 운동 선수 및 아마추어의 심박수 값, 다양한 운동 유형의 심박수에 대한 허용 한계를 살펴 보겠습니다.

펄스를 측정하는 이유

심박수를 측정하면 신체 활동이 어떻게 사람에게 전체적으로 영향을 미치는지 평가할 수 있습니다. 맥박은 전반적인 신진 대사 속도의 지표입니다. 신체에서 일어나는 과정에 대해 배울 기회를 제공합니다 - 우리가 근육량을 늘리거나 지방을 연소시키는 지 여부를 결정하는 것입니다. 또한 심장 박동수를 사용하는 방법을 아는 것은 심장 혈관계의 과용을 방지하는 데 도움이됩니다.

심박수는 운동 강도를 나타내며 이는 훈련 영역을 결정하는 데 도움이됩니다. 이를 통해 건강에 해를주지 않고 최대 허용 하중을 낼 수 있습니다.

우리는 아래의 영역에 대해 이야기 할 것입니다. 반대로 훈련의 강도가 충분하지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 최대 펄스를 계산하기위한 몇 가지 원칙이 있습니다. 최대 심박수는 Karvonen 공식을 사용하여 계산됩니다.

• 여자를 위해 - 220는 년의 수 + 6이다;
• 남자는 220 세입니다.

그의 지식을 통해 강도 영역의 경계를 설정할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 맥박 범위를보다 정확하게 측정하려면 가능한 한 의사와상의하는 것이 좋습니다. 가능한 한 심박수 편차가 심박수에 영향을 줄 수 있습니다.

전문가와 아마추어 간의 맥박의 차이

평온한 상태의 운동 선수는 운동하지 않는 운동 선수보다 맥박이 적습니다. 따라서 훈련 된 사람의 분당 40-50 박자는 정상 범위 내에 있으며, 다른 경우에는 서맥으로 정의됩니다. 이것은 심혈관 계통의 적합성과 운동 중 심박수의 규칙적인 변화 때문입니다.

일반적으로 운동 선수의 심장은 약 200 ml의 혈액을 1 회 감량 할 수 있습니다. 보통 사람의 경우이 수치는 70 ml입니다.

심장의 일사량은 신체 능력의 지구력과 수준을 결정합니다. 높을수록 심박수가 적습니다. 따라서 숙련 된 운동 선수의 경우 심장은 휴식시 분당 40 박자로 혈액을 펌프 할 수 있습니다.

우사 인 볼트는 휴식시 분당 33 박자의 심장 박동수를 가지고 있습니다.

따라서 전문가의 마음은 평범한 사람보다 경제적으로 더 쉬워집니다. 보통의 적당한 하중은 심장 근육의 효율성을 향상시켜 휴식시 심장 박동을 감소시킵니다.

그것은 중요합니다! 맥박은 웰빙보다는 운동 중 상태를 객관적으로 평가할 수있게 해줍니다.

심장 박동수를 결정하는 방법과 빈도

휴식시, 아침에 맥박을 측정 할 수 있습니다. 맥박의 가장 확실한 점은 목, 사원, 손목, 즉각적인 심장 부위입니다. 히트 수를 30 초로 계산하고 결과에 2를 곱한 다음 1 분으로 더 큰 확실성을 계산할 수 있습니다.

가장 자주, 그들은 10 초에 획의 수를 세고 6을 곱합니다

아침에

휴식 시간에 맥박을 측정하기 위해, 보통 깨어 난 후 아침에 측정됩니다. 휴식을 취한 15-60 세의 사람의 심박수의 정상적인 값은 분당 65-74 박자입니다. 허용 한계 - 분당 60-90 박자.

훈련 중

운동 중에 손목에 손가락을 대고 심장 박동수를 추적 할 수 있습니다. 측정은 가장 자주 수행됩니다.

• 훈련하기 전에;
• 워밍업 후;
• 강렬한 운동을하는 동안;
• 훈련 후.

손목의 맥동을 측정하여 맥박 측정에는 다음과 같은 몇 가지 단점이 있습니다.

• 페이스를 멈추거나 상당히 느리게 할 필요성. 이 경우, 강도가 급격하게 변화하면 실신 할 수 있습니다.
• 카운트를 잃을 확률;
• 맥박이 떨어지기 시작하면 운동을 중단 한 후 즉각적인 측정이 필요합니다.

부하가있을 때, 스포츠 센서의 심장 박동수를 사용하여 심박수를 계산할 수 있습니다.

심박수 모니터를 사용하면 운동 중에 심장 박동 수를 모니터링하고 시계와 같은 다양한 장치에 표시기를 표시 할 수 있습니다. 센서와 시계가없는 경우, 손으로, 일반적으로 워밍업을 한 후에, 훈련 전과 훈련 후, 그리고 휴식 중에 복합물의 주요 부분에서 측정을 수행합니다.

특정 운동 유형을 실행하는 동안 최대 강도에 도달했을 때를 측정 할 수 있습니다. 심박수를 측정 할 때 너무 운동하지 않아도되므로 운동 기술을 혼란스럽게합니다. 시간이 지남에 따라 하나 또는 다른로드 존 내에 머무르는 것이 내부 감각에 의해 결정될 수 있습니다.

심박수가 귀하의 상태를 100 % 나타내는 것은 아닙니다. 맥박이 낮아 운동 선수가 이미 어지러움을 시작 했으므로 훈련을 마칠 필요가 있음을 나타냅니다

몸을위한 이익을 가진 맥박수를 감소시키는 방법 -이 질문은, 심박수가 가장 작은 노력에 급속하게 증가하고있는 그들 질문된다. 규칙적인 운동, 즉 일주일에 2 시간 이상 에어로빅 운동으로 인해 덜 강한 심장 박동과 호흡 곤란을 겪을 수 있으며, 스트레칭 운동은 심장을 강화하고 지구력을 향상시켜 맥박을 감소시킬 수 있습니다.

강도 영역

심장 근육에 해를 끼치 지 않고 특정 맥박에서 훈련해야하는 시간을 이해하기 위해서는 강도 영역의 존재에 대해 알아야합니다. 각 강도 영역에는 권장 시간이 소요됩니다.

5 개의 강도 영역이 있습니다.

1. 쉬운 활동 영역. 최대 심박수의 55-75 %. 작업 시간 1-6 시간
2. 뚱뚱한 불타는 영역의 시작. 최대 심박수의 75-85 %. 작업 시간 1-3 시간
3. 호기성 구역. 최대 심박수의 85-90 %. 작업 시간 50-90 분
4. 혐기성 구역. 최대 심장 박동수의 90 ~ 95 %. 개장 시간 30-60 분
5. 구역 VO2Max. 최대 심장 박동수의 100 %. 개장 시간 15-30 분

할당 된 시간보다 더 많은 특정 강도의 영역에 있으면 피로가 생기고, 그렇지 않으면 무엇이 지나치게 까다로워집니다. 내 마음이 너에게 고마워하지 않을거야.

강도 영역을 계산하는 공식은 다음과 같습니다.
최대 맥박 (남성은 220- 연령, 여성은 220- 연령 +6) * 원하는 지역의 퍼센트 당

30 세, 맥박이 60 일 때 두 번째 강도 영역 (뚱뚱한 구역)의 펄스를 계산하려고한다고 가정합니다.

• 이 구역의 하위 임계 값 계산은 다음과 같습니다. 220-30 * 60 % = 114 비트.
• 이 구역의 상한 임계 값 계산은 다음과 같습니다. 220-30 * 70 % = 126 비트.

하지만 기억하지? 뚱뚱한 불타는 과정의 시작을 위해 그것은 적어도 40 분 동안 강도의이 구역에서 일할 필요가 있습니다.

분당 138 회에서 151 회까지의 맥박과 일치하는 훈련 속도를 유지하고 3 시간 이상이 구역에서 훈련하지 마십시오.

구역 4와 5는 대회에 참가할 전문 선수들을위한 것입니다. 그러한 훈련의 기간은 전문가를 위해서조차도 다른 간격과 관련하여 최소한이다.

심박수의 영역은 에너지 소비와 심장 박동수간에 일관성을 유지할 수있게합니다. 심박수와 운동 시간을 알면 칼로리 소모량을 결정할 수 있습니다.

달리기 심장 박동 지역을 사용하는 방법

달리기 중에 맥박과 다양한 심장 박동 영역은 건강에 해를 끼치 지 않고 결과를 얻는 것을 가능하게합니다. 특히 :

• 가벼운 활동 영역은 신진 대사, 조직 재생의 최종 생산물을 자극합니다. 이 강도의 영역에서 달리기는 또한 오랫동안 운동 할 때 지방 연소에 기여합니다.
• 뚱뚱한 불타는 지역에서 달리는 것은 탄수화물 보유의 점화에 도움이되고, 젖산은 풀어지고 지구력은 증가합니다. 동시에 모세 혈관 네트워크가 근육에서 발생합니다.
• 혐기성 구역에서 달리는 것은 지구력을 제공하는 근육에있는 적색 섬유의 발달을 자극합니다.
• 혐기성 구역의 간격은 산소 흡수량을 증가시키고 속도를 향상시킵니다.

수영 할 때 심박수 구역을 사용하는 방법

수영 운동의 심장 박동수 측정은 운동 수준을 조절하는 보편적 인 방법입니다. 중속에서 약 120 박동의 심박수로 수영 할 때의 맥박은 운동 선수의 체력과 내구성을 증가시킵니다. 심박수가 전통적인 최대 속도로 올라가는 최고 속도의 스프린트는 최대 산소 소비 수준을 높이고 운동 속도를 향상시킵니다.

사이클링 할 때 심박수 구역을 사용하는 방법

자전거를 탈 때의 펄스는 원하는 것보다 먼저 운동을 끝내지 않도록 조절되어야합니다. 일반적으로 자전거 타기 세션은 길다. "뒤틀림"이 너무 일찍 발생하면 운동이 끝나지 않을 위험이 있습니다. 다양한 하중의 훈련은 사이클링의 다양한 능력 개발을 자극합니다. 특히 :

1. 저속에서 레크리에이션 운전. HR - 최대 60 %. 훈련 전에 워밍업을 도와줍니다.
2. 에어로빅. HR - 최대 값의 70 %. 근육 조직을 만듭니다.
3. 최대 하중. 단거리 주행시 최대 전력 분배. HR - 90 % 이상. 프로 운동 선수 전용.

심박수 계산기

고강도 지역에서의 훈련

고강도 영역에서의 훈련이 높은 효율성을 가지기는하지만 근육 발달과 빠른 체중 감량을 자극한다는 사실에도 불구하고 - 구역 4와 5에서 일하면서 너무 흥분하지 않을 수 있습니다. 이것은 심장 혈관계에 과부하가 걸려 나중에 심장의 크기를 증가시킬 수 있습니다. 고강도 훈련의 남용은 심부전의 발병을 유발합니다.

그것은 중요합니다! 고강도 영역에서 과도한 양의 훈련은 근골격계에 악영향을 미치고, 면역력을 저하시키고, 자유 라디칼 생성을 증가시켜 신진 대사를 약화시킵니다.

골든 평균은 강렬한 부하의 완화 및 규칙 성입니다. 운동 과용은 다음과 같이 이해할 수 있습니다.

• 수면 장애, 불면증 또는 과도한 졸림
• 감정적 인 배경의 악화, 과민성 및 침략의 출현
• 피곤한 느낌
• 체중 감량

최대 근력 심박수

최대 최대 심박수는 최대 박동 수의 75 %의 심박수입니다. 이 표시기는 운동 선수의 연령, 성별 및 일반적인 체력에 따라 달라지기 때문에 개인용입니다.

최대 최대 심박수는 스트레스 테스트 (예 : 단계 테스트)에 의해 결정됩니다. 그것의 설립은 직업적인 운동 선수와 심장병을 가진 사람들에게 중요합니다. 이를 통해 건강에 해를 끼치 지 않는 허용 하중 표준을 찾을 수 있습니다.

간격 훈련

간격 훈련은 근육 발달을 촉진하고 심장 섬유를 강화시킵니다. 회복 기간에는 긍정적 효과가 나타납니다. 결과적으로, 소비 된 산소의 양이 증가하고 내구성이 증가합니다. 가장 중요한 것은 몸의 "흔들림"의 수를 과용하지 않는 것입니다. 최적 - 한 달에 2-3 회의 운동.

간격 펄스 훈련은 다음과 같이 보일 수 있습니다.

1. 고품질 워밍업 (첫 번째 땀을 흘리기 전에)
2. 2 분 동안 빠른 실행. 필요한 강도 영역에서 맥박을 유지하십시오.
3. 느린 실행 속도로 전환하여 복구합니다. 1 분

운동 당 4-5 번 반복하십시오. 5 ~ 10 분 안에 조깅 세션을 완료하십시오.

심장 박동과 심장 박동 훈련에 대한 일반적인 원리에 대한 지식은 아마추어와 전문가 모두를위한 건강과 부상 예방의 보편적 인 열쇠입니다. 필요한 구역을 사용하면 신체의 부하 정도를 제어하고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

몸 상태의 가장 중요한 지표 중 하나 인 운동 선수의 심장 박동수

심박수 (HR)는 운동 선수의 기능적 상태를 반영하는 가장 중요한 매개 변수 중 하나였으며 심장 박동수의 정의는 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. - HR 부하.

이 기사에서는 모든 운동 선수가 스포츠 일기에 매일 기록해야하는 휴식 심박수에 대해 이야기 할 것입니다.

훈련 된 운동 선수의 경우, 특히 운동 경기 (달리기, 스키, 오리엔티어링)에서 경쟁하는 운동 선수의 경우 휴식 심박 수가 낮습니다. 훈련을받지 않은 사람들은 평상시에는 70-80 박자의 심박 속도를 유지합니다.

우리가 운동 선수에 관해 이야기하고 있다면,이 수치는 훨씬 낮습니다. 많은 지구력 주자들과 마찬가지로,이 지표는 분당 40-50 비트 수준입니다. 여성의 경우이 비율은 일반적으로 10 스트로크 높습니다. 그러나 40 개 박자는 한계에서 멀리 떨어져 있습니다. 일부 스키 운전자, 스키어, 지구력 주자의 경우, 심박수는 40 비트 이하로 떨어집니다.

적극적인 훈련 중 심장 마비에 대한 나의 개인적인 지표는 심각한 부상으로 17 개월 동안 활동하지 않았던 분당 28-35 박동이었으며 휴식 심박수는 40-45 박동 범위였습니다.

휴식시 심장 박동 감소는 소위 "의학적 규범"으로부터의 이탈이며 자체 진단 - 서맥이 있습니다. 거의 모든 심각한 지구력 운동 선수들은 서맥을 발음했지만, 이로 인해 불편을 겪지는 않지만 경쟁 우위를 차지합니다.

일반적으로 "민간인"의사와 운동 경기는 낮은 속도로주의를 기울여야하기 때문에 심박수가 낮은 운동 선수는 종종 낮은 맥박 형성의 본질을 결정하기위한 추가 검사를 받게됩니다.

의사의 이러한 예방 조치는 어떤 경우에는 낮은 맥박이 심장 질환의 징후가 될 수 있다는 사실에 기인합니다. 심장은 단순히 더 빨리 일할 수 없으므로 신체가 혈액에 의해 운반되는 영양분과 산소가 부족한 것입니다.

동시에 훈련 된 서맥은 건강 문제의 증거가 아니라 신체가 한 번의 심장 박동 (신체가 필요로하는 양)으로 옮겨지고 신체가 심장 두근 거림을 필요로하지 않는 새로운 질적 수준의 경제적 작업으로 전환됩니다..

발생의 성격에 대한 "서맥"의 테스트 중 하나는 아트로핀 테스트입니다. 심장 박동을 가속화시키는 아트로핀은 사람의 혈액에 주입됩니다. 낮은 심박수의 고통스러운 성격의 경우, 심박수가 매우 느리게 증가하거나 일반적으로 심박수는 변하지 않을 것이며, 아트로핀의 도입으로 심박수가 급격하게 증가하면 이는 정상적인 심장 상태를 나타내고 서맥은 식물성 (자연적)으로 간주됩니다.

나는 비슷한 조사를 받았다. 스포츠 진료소를 다시 방문한 후, 심장 박동이 제거되었을 때, 나의 심장 박동수는 분당 30 박자 (26 박동) 이하였다.

일반적으로 운동 선수는 아침에 앉은 자세로 심장 박동 수치를 판독합니다. 수면 후 바로이를하는 것이 좋습니다.이 절차는 심박수의 급격한 변화를 감지하기 위해 수행되며, 이는 운동 선수의 과다 훈련에 해당 할 수 있으며 이전 운동 후에도 만족스럽지 않으며 질병이나 운동 선수의 발병을 설명 할 수 있습니다 증가).

심박수 판독 값을 읽은 후 위의 이상을 확인하기 위해 휴식시 심박수를 변경하기위한 일정이 계획되어 있으며 그 예가 아래에 나와 있습니다.