이 황금률은 습관으로서 가치가 있습니다. 저녁에는 지친 날이 끝나면 벽에 기대어 다리를 들어 올려 10시에서 15 분 사이에이 자세를 유지해야합니다. 액세서리도없고, 다리와 벽만 있습니다. 매일 그렇게 바람직합니다.
아래는 구부러진 촛불의 위치를 올바르게 추측하는 방법을 보여주는 비디오입니다. 운동은 나이가 들더라도 모든 사람이 접근 할 수있어 매우 쉽습니다! 저는 이걸 몇 달 동안 해왔습니다.이 간단한 응접이주는 결과에 대해 조금 이야기하겠습니다.
나는 다리가 부어 오르는 경향이 있으며, 다리는 빨리 피곤합니다. 편안한 신발을 찾는 것은 다리에 뼈가 증가하기 때문에 아주 어렵습니다. 나는 하루 종일 컴퓨터에서 일하고 밤에는 절대로 깨진 느낌이 든다. 일을 마치고 훈련을하거나 산책을 할 기회가 없다면, 몸은 오랫동안 앉아 있기 때문에 다른 누군가와 같이 느껴진다. 머리가 아프고 혼수 상태가 심하다.
물론이 운동에 대해 알았을 때 호기심이 생겼습니다. 아무 것도 할 필요가없고, 벽에 기대어 몸 전체를 치료할 수있는 방법을 누리는 것이 어떨까요? 될 수 없다. 이 요가 포즈는 실제로 마술을 할 수있는 것으로 나타났습니다.
다시 태어난 것처럼 적어도 5 분은이 위치에서 지출 할 가치가 있습니다. 피로가 사라지고 몸이 생명을 잃고 상처를 받으면 머리가 깨끗해집니다. 이 정전기 충전 덕분에 저녁에 많은 일을 할 수 있고, 몸은 건강 해지고 다리에 가벼움을 느낄 수 있습니다. 나는 그 효과에 매우 만족한다!
발을 벽에 두는 것이 왜 그렇게 유용한가요? 하루 동안 우리 몸은 끊임없이 똑바로 세우고, 가장 해로운 것은 앉아 있어야합니다. 이 접근 가능한 포즈 덕분에 몸은 평소와 반대되는 자세를 취하게됩니다.
이 단순한 거꾸로 된 자세의 장점은 몸이 빨리 회복되고, 휴식하며, 척추에서 긴장을 풀어주고, 다리의 무게가 사라지고, 혈류가 좋아지며, 거짓말하는 동안 열차를 정렬합니다. 왜냐하면 심장이 혈액을 위로 펌핑하기 위해 더 많이 작동해야하기 때문입니다. 피트.
정맥류 예방
이 쉬운 운동을하는 방법을보십시오. 또한, 좋은 여자는 벽에 붙어있는 동안 다리의 근육을 약간 늘릴 수있는 방법을 보여줄 것입니다. 매우 유용하고 매우 간단합니다!
차분한 영혼을 가진이 위치는 정맥류의 가장 강력한 예방이라고 할 수 있습니다. 그것의 성과 도중, 정맥 유출은 향상하고, 다리의 팽창은 사라지고, 피로감은 사라진다. 또한 병이있는 정맥에 걸린 불행을 이미 알고있는 사람들의 고통을 경감시킵니다.
고정 된 촛대의 위치를 정확하게 표현하는 방법
- 요가에서,이 간단한 아사 나를 Viparita Karani라고합니다. 사람이 발에 올 때 나이가 들었고 거꾸로 포즈를 취하면 몸의 모든 과정이 거꾸로되고 젊어지는 것으로 믿어집니다. 침묵 속에이 자리에 있다면 최대 이익이 될 것입니다.
- 등에 누워서 엉덩이는 벽에서 30cm 정도 떨어져 있어야합니다. 무릎을 구부리고 발을 벽에 올려 놓으십시오. 엉덩이가 벽에 직각을 이루고 있는지 확인하십시오.
- 다리를 똑바로하고, 전체 표면으로 벽에 기대어 놓고, 무릎을 똑바로하고 발을 긴장 시키십시오. 다리에 정맥류를 예방하는 것이 그렇게 간단하다고 누가 생각했을까요?
- 머리 아래에 베개를 두는 것은 매우 편안해야합니다. 눈을 감고 깊게 숨을 쉬십시오. 하나의 손바닥을 위장에, 다른 손바닥을 심장 위에 놓습니다.
- 호흡을 의식하고, 2 회 흡입하고, 4 회 호흡합니다. 내면의 대화를 멈추고, 자신의 생각을 진정시키고, 호흡만을 듣습니다.이 점은 직장에서 스트레스를 받거나 불안을 느끼는 사람, 불면증을 가진 사람에게 특히 중요합니다. 거꾸로 포즈를 취한 고요한 의식 호흡은 신경계를 치료하여 균형감을줍니다.
침착하게 숨을 쉬기가 힘들고 불필요한 생각으로 산만 해지면 제 방법을 사용하십시오. 당신이 산만하게 느낄 때, 당신의 눈을 감아 라, 나는 시계 방향으로 선호한다. 눈을 감은 채로하는 것이 쉽습니다. 이 안구 운동은 집중력을 되 찾는 데 도움이되며 의식 상태로 안내하여 호흡을 조절하고 자신이하는 일을 더 쉽게 제어 할 수 있습니다.
눈의 회전도 자극, 분노, 참을성과 스트레스에 대처하기 위해 일상 생활에서 수집하는 데 도움이, 그것은 즉각적인 냉정한 효과가 있습니다.
이 위치는 구현 중에 뇌로의 혈액 공급을 증가시키기 때문에 기억력을 향상시킵니다. 갑상선과 다른 내분비선의 자극도 있습니다. 왜냐하면 그들은 신선한 혈액으로 씻겨 졌기 때문입니다. 이미 언급했듯이 이것은 정맥류 예방에 가장 좋습니다. 이 자세의 규칙적인 수행으로, 노화가 느려지고, 주름이 부드럽게되고, 피부의 외관이 개선됩니다. 또한 소화 과정을 현저하게 향상시킵니다!
구부러진 촛불을 만들고 정말 대단히 좋다. 몸을 완전히 이완시키고 휴식을 취하고, 감각을 믿을 수 없을만큼 아름답게하며, 완전한 휴식을 취하는 것은이 과정을 생각하는 것이 즐겁습니다. 적어도 한 번 운동을하려고하면 감사의 말을 쓰기를 원할 것입니다! 나는 너에게 너의 영혼에 건강과 고요한 가벼움을 간절히 바란다.
거꾸로
긴장을 풀고 싶습니까? Viparit Karani (구부러진 촛불 자세)의 신체 활동을 이해하면 평온함을 얻는 데 도움이됩니다.
휴식 자세, 최종 요가 수업은 5 분 동안 지속될 수 있습니다. 불행히도, 생리학적인 관점에서 보면, 이것은 몸이 쉬기에 충분하지 않습니다.
Viparita Karani (구부러진 촛불 포즈)는이 문제에 대한 우아한 해결책입니다. 10 분에서 15 분 동안 자세를 유지하면 마음을 진정시키고 혈압을 낮추며 다리의 긴장을 완화하고 몸 전체를 이완시킵니다. 그것은 실제 연습이 끝날 때, 그리고 재건 단지의 일부로 그리고 별도의 연습으로 수행 될 수 있습니다. 매트의 짧은 가장자리를 벽에 대고 이동하십시오. 이제 보강대를 벽과 평행하게 25cm 간격으로 놓고 다른 모포 (길이 약 70cm, 높이 약 10cm)를 접은 다음 전체 구조가 문자 T의 모양을 갖도록 보닛과 90º의 각도로 놓습니다.이 담요는 등을지지합니다, 목과 머리.
Viparit Karani에 들어가려면 방 중앙을 마주 보게하는 턱뼈 옆에 발 뒤꿈치에 앉아서 오른쪽 끝의 바깥 쪽 허벅지는 둥근 가장자리의 중앙에 앉으십시오. 몸을 살짝 앞으로 움직여서 바닥에서 손을 떼고 등 뒤로 롤러쪽으로 굴립니다. Viparita Karani에서는 허리 끈이 수축되지 않도록하기 위해 골반과 벽 사이의 거리가 멀어져야하지만 길게 유지되고 꼬리뼈가 롤러 뒤쪽으로 약간 가라 앉을 수 있습니다. 음모가 배꼽 위로 올라가지 않도록하십시오. 복부가 열린 채로 골반이 기울지 않도록해야합니다. 앞으로 약간 구부리면 햄스트링이 자랄 수 있습니다. 자세에서 벗어나 벽에서 전체 구조물을 약간 움직입니다. 자세가 몸을 열고 편안하게해야하고 다리 근육에 여분의 스트레치를 만들지 않아야하므로 다리의 뒤가 항상 벽에 꼭 맞지는 않는다는 것을 기억하십시오.
받침대가 뒷쪽 갈비뼈의 아래쪽 부분을지지하고 다리가 똑바로 있고 벽에 편안하게 기대어 있는지 확인하십시오. 더 편안하게 다리 끈을 던질 수 있습니다. 팔을 옆으로 벌리거나 손바닥으로 머리 뒤로 끌어 당겨 팔을 몸에서부터 멀리 열지 만 동시에 편안하게 놓습니다. 15 분 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 스트랩을 제거하고 옆으로 굴립니다. 일어 나기 전에 여러 호흡주기 동안 휴식하십시오.
근육 사중주. 몸의 두 부분에 특별한주의를 기울이십시오. 첫 번째는 4 개의 후부 허벅지 근육입니다. 그 중 세 개는 대퇴골 뒤쪽에서 시작하고, 한 개는 골반 부위에서 좌골 결절 (ischial tuber)에서 시작됩니다. 이두근 대퇴골 두 개가 무릎의 바깥 부분에 붙어 있으며 반 이음선과 반 상선근이 무릎 안쪽에 붙어 있습니다. 4 개의 후부 허벅지 근육이 함께 작동하여 무릎을 구부리고 다른 동작 중에 엉덩이 관절을 당깁니다. 예를 들어 공을 걷어차는 경우입니다.
Viparit Karani를 다리에 대고 벽에 기대어 돌릴 수 있지만, 허벅지의 등 근육은 잘 잡아 당겨야합니다. 후부 허벅지 근육이 강하게 뻗어 있다고 느끼면 꼬리뼈를 긴장시키고 바닥으로 향하게하는 것이 어렵습니다. 벽에서 멀리 떨어진 곳에 받침대를 놓는 것이 좋습니다. 다른 해결책 : Viparit Karani를 수행하기 전에 엉덩이의 등 근육을 늘리십시오. 엉덩이의 가장 효과적인 등 근육은 엉덩이가 동시에 구부러지고 무릎이 당겨지는 자세로 늘어납니다. Adho Mukha Shvanasana (개 포즈 자세가 아래로 향하게 함), Uttanasana (서있는 자세에서 앞으로 기울어 짐) 또는 Trikonasana (삼각형 자세). 원할 경우 다리와 벽 사이에 두 번째 강화제 또는 단단히 접힌 담요를 두어이 위치에 유지할 수 있습니다.
완벽한 처짐. Viparita Karani에서주의가 필요한 신체의 또 다른 부분은 척추입니다. 일부 학생들은이 포즈를 수행하는 동안 등의 불편 함을 호소합니다. 뒤로 굽힐 때 불편 함을 느낀다면, 이동하는 동안 요추 부분의 5 개 부분을 모두 사용하지 않을 수도 있습니다. 대신, 척추의 아래쪽 부분 인 척추 L4와 L5에서 움직임을 강요합니다.
많은 학생들에게 Viparit Karani를 구부리기위한 방법을 이해하면 Dhanurasana (Luke의 자세)가 만들어집니다. 위장에 누워있어. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 발목을 잡고 엉덩이를 바닥에 댄다. 다음 호흡에서 어깨와 무릎을 들어 올리십시오. 숨을 깊이 쉬어 라. 뒤쪽의 낮은 부분에주의를 기울이 자세에서, 그것은 가장 균등하게 굴곡을 잡습니다. 우리가 Viparita Karani에서 찾는 허리의 느낌입니다.
Viparit Karani를 수행 할 때 척추가 굽히기가 없다면 음모 뼈가 배꼽보다 높을 것입니다. 이 위치에서 두 개의 하단 후면 늑골은 받침대 위에 놓이지 않고 아래로 매달 리므로 척추가 평평 해집니다. 지지대 위에 놓이면 마지막 갈비 쌍이 받침 위에 있는지 확인하십시오. 그러면 흉부 척추 (위 부분)가 처짐을 형성하고 흉골이 올라가 호흡이 자유롭게 흐르게됩니다. 흉부 부위의 굽힘을 지탱함으로써 요추 부위의 변형을 일으 킵니다.
쉬다. 흉부와 요추의 쇠퇴를 연결하고 느낄 수 있도록 다리를 무릎으로 구부린 상태로 의자 가장자리에 편안하게 앉으십시오. 발을 서로 30cm 떨어진 곳에 펴십시오. 길쭉한 척추에 앉으십시오. 흉골을 Ushtrasana (Camel 자세)로 옮길 것 인 것처럼 올리십시오. 척추의 흉부 및 요추 부분이 어떻게 동 시적으로 구부러 지는지주의하십시오. 이제 요추를 arching없이 흉부를 굽히려고하십시오. 확실히 그것은 불편하고 부자연 스럽다고 느낄 것입니다. Viparit Karani를 수행하는 동안 척추 만곡에 대한 지식을 적용하십시오.
Viparit Karani의 허리가 고르게 구부러지면 갈비뼈가 약간 팽창하여 호흡 순환뿐만 아니라 복부 장기 배출에 많은 공간이 생길 수 있습니다. 이 굴곡은 공간에서의 자신의 위치와 관련이 있음을 기억하십시오. 그것은 등 뒤꿈치의 근육을 능동적으로 압박함으로써 얻어지는 것이 아니라 오히려 당신이 보 테스터에 어떻게 정착 하느냐에 달려 있습니다. 제대로 구부릴 때 꼬리뼈가 아래로 내려 가면서 반대 방향으로 움직이는 흉추의 무게 균형을 맞 춥니 다. 평평하게 누워 있으면 노력없이 가벼움과 개방감을 느낄 수 있습니다.
마지막으로, 얼굴이 바닥과 평행한지 확인하십시오. 가슴과 허리 부분의 확장이 자궁 경부에 계속되지 않도록 턱을 약간 내리십시오. 이렇게하면 명상 상태로 들어갈 수 있습니다. 자궁 경부의 굽힘은 휴식과 치유를 담당하는 부교감 신경계를 자극합니다. 그러한 작업은 당신이 진정하는 데 도움이 될 것입니다. Viparita Karani는 연습을 끝내고 하루를 끝내기 위해 똑같이 좋은 자세입니다. 저녁이나 집에서 취침 전부터 스트레스의 영향을 완화하고 면역 체계를 강화 시키며 마음을 진정시키고 궁극적으로 훨씬 조화로운 생물처럼 느낍니다.
나이를위한 구제 N1 : 거꾸로 한 자세
벽에 다리가있는 자세의 장점은 구식 말의 지혜로 확인됩니다. "꼬리를 파이프로 잡아라!"
"벽에 다리가있는 자세"의 장점은 구식 말의 지혜로 확인됩니다. "꼬리를 파이프로 잡아라!"하루 종일 당신의 발에 얹혀야 만 한 뒤에 등을 대고 발을 벽에 기대 기는 것과 비교할 수 없습니다. 벽의 다리를 편안하게하는 것은 몸의 거꾸로 된 자세에 익숙해지는 안전하고 평화로운 방법입니다.
벽에 피트 포즈로 건강 운동
벽에 자신을 대고 누워있을 수없는 경우, 친척이나 친구들은 다리를 들어 올릴 수 있도록 똑바로 등받이가있는 높고 튼튼한 의자를 움직여 "벽"을 움직일 수 있습니다. 바닥에 엎드려조차 들지 않으면 맨발 벽에 침대를 놓을 수있는 가능성에 대해 생각해보십시오. 그러면 침대에 누워서 다리를 벽에 들어서 긴장을 풀 수 있습니다.
나는 절대적으로 모두에게 회복력을 추천한다. 이것은 진정한 행복입니다!
"벽에 다리가있는 자세"를 수행하는 방법
1. 무릎을 구부리고 어깨와 엉덩이로 벽을 만져 벽에 옆쪽으로 앉아.
2. 몸무게를 반대쪽 팔꿈치와 어깨로 옮기고 다리가 벽까지 올라가도록 뒤집습니다. 그러면 등을 대고 누워있을 수 있습니다. 처음이 작업을 시도 할 때 실수로 많은 초보자가 벽에서 너무 멀리 떨어져 앉아 있기 때문에 엉덩이를 벽에 가까이 당겨야 할 수도 있습니다.
대부분의 사람들, 특히 뻣뻣한 다리를 가진 사람들은 엉덩이가 벽에서 몇 센티미터 떨어져있을 때 편안함을 느낍니다. 등뒤가 편안 해 지도록 자세를 잡으십시오. 요가 센터에서는 학생들이 벽에 부착 된 로프로이 자세를 습득하므로 몸을 벽으로 당길 수 있습니다.
3. 골반 부위가 이완 된 상태에서 바닥에 얹히고 뒤에서 불편 함이 발생하지 않는지 확인하십시오. 벽 근처에 너무 편안하게 누워 있지 않은 경우 몸을 몇 인치 더 움직여보다 편안한 자세를 취하거나 무릎을 약간 구부려 다리 뒤쪽의 긴장을 풀어보십시오.
머리와 목이 편한지 확인하는 것이 중요합니다. 머리가 뒤로 기울어 져 있는지, 그리고 턱이 이마 위로 올라 갔는지 여부에주의하십시오.이 경우에는 이마가 턱 바로 위에 오도록 머리와 목 아래에 조밀 한 접힌 담요를 두십시오. 가방이나 눈 패치는 휴식의 느낌을 더 깊게하는 데 도움이됩니다.
이 자세에서 약 5 분간 머 무르고 점차적으로 자세의 지속 시간을 늘립니다. 호흡 할 때 가슴의 부드러운 상승과 하락을 따르도록 마음을 허용하십시오.
호흡은 느리고 편안해야합니다. 포즈에서 나오고, 눈에서 붕대를 제거하고 눈을 뜨고 조금 누워서. 그런 다음 가슴쪽으로 무릎을 구부린 후 옆구리를 돌리고 손으로 스스로를 돕고 천천히 앉은 자세로 넘어갑니다.
"벽에 다리가있는 자세"를 취한 후 몇 분 동안 능동적으로 스트레칭을하고 앉은 자세로 이동하는 것이 좋습니다. 허벅지의 안쪽 부분을 늘리거나 다리를 천천히 옆구리에 펼치거나 앙와위 자세로 "평평한 발에 자세를 취하십시오"옵션을 수행합니다. 무릎을 구부린 다음 발바닥을 함께 누르십시오. 또한 벽을 발 받침으로 사용하여 발목을 교차시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 엉덩이 밑에 담요로이 운동을하는 것이 더 편리하다고 생각합니다.
이 자세는 졸린 사람, 특히 요실금으로 고통받는 사람이나 다리와 발이 수종에서 팽창하는 사람들에게 엄청난 도움을줍니다. 침대에서 또는 휠체어에 장시간을 보내는 사람들은 최대의 유익을 얻습니다.
비슷한 기복을 가져 오는 벽에 발을 가진 자세의 더 가벼운 버전이 있습니다. 사람은 침대 위에 놓여 있고, 발바닥을 함께 누르고 밀도가 높고 깔끔하게 접힌 담요 또는 베개의 다소 높은 더미에서 다리를 들어 올립니다.
주의 사항 : 심장 질환, 목의 문제, 안구의 고혈압, 망막 질환 또는 탈장을 가진 사람은 조심스럽게 거꾸로 자세를 수행해야합니다.
그러나 고혈압 환자는 혈압이 정상으로 회복되기 때문에 고혈압 환자의 경우 "벽에 다리가있는 자세"를 권장합니다. 고혈압 환자는이 자세를 하루 15 분으로 점차 증가시킬 수 있습니다.
고혈압, 심장병 및 기타 건강 문제가있는 초보자는 몸이 거꾸로 된 자세에 익숙해 지도록 도와야합니다. 이를 위해 정기적으로 등을 대고 누워서 의자에 앉아서 다리를 올리거나 담요 또는 베개를 사용하여 침대에서 운동 할 수 있습니다. 일반적으로 몇 주간의 훈련만으로도 "벽에 다리가있는 자세"로 서서히 휴식을 취하기에 충분합니다.
이러한 단순한 거꾸로 된 자세는 다리와 발이 부어 오르거나 정맥류가 부어 오르는 경향이있는 사람들에게 특히 유용합니다. 이 포즈는 대부분의 시간을 발로 보내는 사람들에게 큰 도움이됩니다.
"벽에 다리가있는 자세"지원
지지대가있는 "벽에 다리가있는 자세"는 지지대를 사용하여 가벼운 역전 된 "벽에 다리가있는 자세"입니다. 거의 모든 사람들이 그것을 할 수 있습니다. 이것은 신체의 안전하고 위험하지 않은 위치이며, 대부분의 사람들은 혈액이 신체의 팔 다리에서 몸의 영향을받는 중요한 기관으로 돌아갈 수있을만큼 오래 유지할 수 있습니다.
이 위치는 보통 너무 거칠거나 다른 역기능 자세를 연습 한 사람들이 수행합니다. 지지대가있는 "벽에 다리가있는 자세"는 특히 피곤, 에너지 부족, 질병 또는 스트레스시 유용합니다.
이 편안하고 회복력있는 운동을 수행함으로써, 온화한 노력으로 몸을 돌리지 않고 깊은 휴식을 피하는 것이 불가능합니다. 사람의 주된 "일"은 가장 좋은 신체 위치를 결정하는 것입니다. 그러나 신체가이 올바른 위치에있는 즉시, 사람은 더 이상 노력을 기울이지 않고 휴식의 느낌을 즐깁니다.
지지가있는 "벽에 다리가있는 자세"는 가장 유익한 이완 운동 중 하나로 간주됩니다. 몸을 뒤집어 놓으면 중력에 의해 정맥혈이 (주로 다리에 쌓여서) 쉽게 심장으로 되돌아옵니다.
몸의 특정 부위에 혈액 공급 부족으로 인한 빠른 심장 박동을 가진 사람들에게이 운동은 가슴으로의 혈액 흐름을 개선하여 심장 박동을 감소시킵니다. 이 가벼운 거꾸로 포즈에서, 다른 많은 능동적 인 거꾸로 포즈와 마찬가지로 발, 다리 및 복막에있는 혈액의 무게가 목과 가슴의 혈압 수용체를 자극하여 전신의 동맥이 좁아지는, 즉 압력이 감소합니다.
발바닥으로 내려간 모래 주머니는 "발과 함께 발"을 편안하게 가꾸어줍니다.
지지대가있는 벽에 다리가있는 포즈의 진정 효과의 일부는 신체의 구부러진 위치 때문에 발생합니다. 사진을보고 다리가 벽에 닿았을 때 골반 아래에 심어 놓은 담요 더미가 몸을 부드럽게 뒤로 젖히는 것을 확인하십시오.
이 위치에 누워서, 몸의 모양이 내부의 폭포를 만든다고 상상할 수 있습니다. 액체는 다리에서 복막으로 폭포가되어 가슴 위로 퍼져 심장으로 퍼집니다. 가벼운 혈류가 어떻게 꾸준히 하얗게 흐르는 지 상상할 수 있습니다. 평화 롭고 평화로운 느낌을주는 것은이 폭포 효과입니다.
"벽에 다리가있는 자세"를 수행하는 방법
1. 두 개의 담요, 방석 또는 베개를 준비하십시오. 담요 또는 소파 쿠션을 사용하는 경우 확고하고 수준 높은 지원을 제공해야합니다. 담요의 너비는 신장과 유연성에 달려 있습니다.
대부분의 사람들은 허리 아래에 담요의 모서리를 두는 것이 더 편리합니다.이 위치는 허리가 등뼈의 아래쪽 요추 부분을 고정하는 방식으로 구부러지게합니다.
담요는 흉곽을지지해야 흉곽이 펼쳐질 수 있습니다. 가슴을 열고 기분이 좋아야합니다.
2. 보통이 자세를 취하기 전에 "벽에 다리가있는 자세"를 익히는 것이 유용합니다. 담요를 쉽게 내려 놓을 수 있도록 담요를 내려 놓고 벽에 옆으로 눕습니다. 벽에 엉덩이를 밀어 벽에 다리를 올려 팔꿈치와 팔뚝에 기대십시오. 엉덩이가 벽 근처에있을 때 손을 움켜 잡고 허리에 누워 있습니다.
"벽에 다리가있는 자세"에 대한 설명에서 말했듯이 대부분의 사람들 - 특히 다리가 상당히 좁은 사람들 -은 엉덩이가 벽으로부터 몇 센티미터 떨어져 있도록 누워서 가장 편안합니다. 등뒤가 편안하도록 몸을 조정하십시오.
3. 초보자는 불편할 때까지 운동의 연속 단계를 수행해야합니다. 다리가 벽에 오르면, 엉덩이 아래에 담요 하나 또는 두 개를 놓아 허리를 지탱하십시오. 이 자세에 익숙해지면 늑골을 더 확장하기 위해 두 개 이상의 담요를 하나 더 추가하십시오.
담요 또는 롤러 더미의 높이를 시험해보고 몸의지지 수준을 극도로 낮추거나 높지 않게 선택하십시오. 목 또는 어깨에 긴장감이 느껴지면 그 위에 작은 수건을 두어보십시오.
목은 완벽하게 편안해야하며 머리 뒤쪽의 경직이나 통증이 없어야합니다. 머리에 혈액이 흐려지면 뇌가 이완 될 수 없습니다.
4. 눈을 감고 부드러운 접힌 드레싱이나 아이 백으로 덮으십시오. 당신의 호흡의 기복을 지켜보십시오. 가슴과 가슴 부위 전체를 편안하게 풀어줍니다. 최소 5 분 동안이 자세를 유지하십시오. 최적의 지속 시간은 10-15 분입니다. 이 자세에서 잠들 수 있습니다.
5. 포도 나무에서 나오고, 무릎을 구부린 다음 발로 밀어 벽에서 멀리 몸을 움직입니다. 몇 차례 호흡 사이클을 위해 바닥에 누워서 옆을 틀고 천천히 앉으십시오.
이 위치는 심장과 폐를 새로 고치고 고갈 된 에너지를 보충하는 데 도움이됩니다. 그것은 긴장과 긴장의 기간 동안 깊은 휴식 효과가 있으며 또한 면역 체계에 유익한 효과가 있습니다. 몸의이 위치는 스트레스로 인한 흥분과 피로를 분산시킵니다.
어깨에 서서지지하라.
지지 자세로 어깨에 서십시오 -이 자세는 마음과 몸의 건강, 행복과 조화를 가져옵니다. 그것은 에너지 보충을 보충하고 조용하고 가벼운 느낌을 불러 일으 킵니다. 사실,이 자세는 호흡기와 내분비 시스템뿐만 아니라 순환계와 배설에도 유익한 효과가 있으므로 신체의 대부분의 질병에 대한 만병 통치약입니다.
어깨에 붙인 스탠드는 신체의 신진 대사를 조절하는데 도움을줍니다. 목구멍의 갑상선 및 부갑상선을 자극합니다. 스탠드의 어깨에서 수행 될 때,이 부위는 완만 한 수축을 경험합니다. 신체의 그러한 위치가 자연적으로 폐에서 유출되는 물을 제공하고 효과적으로 가슴을 확장시키기 때문에 어깨 지원은 호흡기 질환으로 고통받는 사람들에게 큰 도움이됩니다.
어깨 지지대의 거꾸로 된 자세는 순환계에 중대한 영향을 미칩니다. 평소 서있는 위치에서, 심장은 중력의 반대 방향으로 하체에서 위쪽으로 혈액을 높이려고 노력해야합니다.
어깨대에서 혈액은 과도한 스트레스를받지 않고 동맥을 좁히지 않고도 노력없이 마음으로 되돌아옵니다. 어깨 스탠드가 피로를 완벽하게 완화시키는 것은 순환 시스템의 활동을 지원하는 것입니다.
실용적인 운동을하기 전에 어깨를지지하는 방법을주의 깊게 읽으십시오.
지원으로 벽을 사용하여 어깨에서는 법
천골의 지지대로 사용되는 벽이나 의자는 등을 곧게 펴고, 가슴을 확장시키고, 긴장을 풀고 더 오래이 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 이 자세를 처음 시도 할 때 누군가가 의자를 올바르게 배치하는 것을 도와 줄 것을 권장합니다. 나는 의자를 사용하기 전에 벽에 어깨를 대고하는 법을 잘 알고 있어야한다고 제안합니다.
어깨에 스탠드에서 머리 뒤쪽은 바닥에 놓여 있으며, 어깨는 담요의 가장자리에서 2-3 센티미터의 동일한 거리에 있습니다. 담요 위에 놓여있는 어깨의 높은 위치의 목적은 목의 안전입니다. 목을 부드럽고 편안하게하십시오.
부적절하게 어깨에 스탠드를 수행 할 때 가장 취약한 지점은 척추의 가장 작고 가장 약한 뼈 인 자궁 경부입니다. 목을 바닥에서 분리하기 위해 접힌 담요의 높은 플랫폼이 사용됩니다. 이 경우 어깨의 윗부분은 담요의 가장자리 근처에 있고 머리의 뒤가 바닥에 닿고 목은 보통의 굽음을 유지하며 목의 뼈는 바닥에 닿지 않습니다. 손상을 방지하려면 어깨에 스탠드를 세우고있을 때 머리를 옆으로 돌리지 마십시오. 턱을 가슴 중앙에 맞 춥니 다.
어깨에 스탠드를 할 때 벽에 기대고 있으면 등을 곧게 펴고 서서히 균형을 유지하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 ~ 5 개의 접힌 담요를 깔끔하게 정리하십시오. 일반적으로 담요의 높이는 5-8 센티미터 여야하며 어깨와 팔꿈치를 지탱할 수 있도록 폭이 충분해야합니다.
그러한 접힌 담요가 없다면 어깨 받침대는 쉽게 수행 할 수 있지만, 목에 연습을 시작하면 신체의 비정상적인 체중 부하에 대한 긴장감과 압박감을 느낄 것입니다. 담요의 높이는 목의 길이와 유연성에 달려 있습니다.
1. 벽에 두꺼운 접힌 담요 더미를 놓으십시오. 접힌 자국이 벽을 마주 보지 않도록 펼치십시오. 벽과의 정확한 거리는 몸의 길이에 달려 있으며,
2. 무릎을 구부린 채 벽에 담요를 옆으로 눕는다. 벽에 다리가있는 자세의 시작 위치와 마찬가지로 어깨와 허벅지가 벽에 닿아 야합니다.
3. 반대쪽 팔꿈치와 어깨에 체중을 옮기고 다리가 벽에 올라가고 너가 앙와위에 오도록 몸통을 돌린다. 동시에 어깨는 모포에 안정적으로 있어야하며 목과 머리 뒤가 모포가 아닌 바닥에 있어야합니다.
4.이 포즈를 처음 수행하려고 할 때, 많은 신참이 의도하지 않게 담요에서 빠져 나옵니다. 벽에 다리가있는 자세에서와 마찬가지로, 어깨가 벽에 담요와 다리에 남아 있도록 벽에 더 가까운 엉덩이를 조여야 할 수도 있습니다. 엉덩이를 벽에 대고 움직일 때 어깨가 담요에서 빠져 나오면 담요를 벽에서 조금 더 멀리 떨어지게하여 그 위치가 몸의 길이와 일치하도록하십시오.
5. 무릎을 구부리고 밑창을 벽에 대고 몸에서 엉덩이와 가슴을 찢어 내고 등이 곧게 펴질 때까지 높이 올려주세요. 팔꿈치를 몸에 더 가깝게 두 손으로 허리를 단단히 지탱하십시오. 목에 불편 함이 없어야합니다. 압력이나 고통이 없습니다. 이 위치에있게되면 머리를 돌리지 마십시오.
편안하다면 잠시 동안 머물면서이 위치에 머무르는 기간을 점차 늘리십시오. 그것을 밖으로 얻으려면, 바닥에 손바닥을 낮추십시오, 무릎을 구부리고 부드럽게 바닥과 엉덩이를 낮추십시오.
담요에서 벗어나면 어깨가 바닥에 놓인 자세로 휴식하면서 몇 분 더 누워있을 수 있습니다. 일어 서서 무릎을 구부리고 옆구리를 돌려 천천히 앉으십시오. 반면에, 당신은 엎드린 자세를 유지하고 바닥에 여러 개의 부드러운 커브를 수행 할 수 있습니다.
의자를 사용하여 "어깨에 서십시오"와 "쟁기로 포즈를 취하십시오"
조심스럽게 사진을 읽으십시오. 아래에 나열되어 있으며 조명기 배치에주의하십시오. 어깨에 스탠드를 할 때주의 할 점으로서, 의자가 벽에 등받이가되도록 의자를 배치하십시오. 사진에 나와 있듯이, 의자의 자리에 두 개의 롤러를 놓을 수 있습니다.이 롤러는 안정성을 더 높이고 자세 유지 시간을 늘립니다.
1. 깔끔하게 접힌 담요를 깔고 바닥에 누워 어깨가 담요 위에 놓 이도록하십시오. 엉덩이는 한쪽 의자의 앞쪽 가장자리에, 다리의 아래쪽 부분은 다른 쪽 의자의 자리에 있어야합니다. 몸과 의자 사이의 거리는 손으로 앞다리에 닿을 수 있어야합니다.
2. 두 번째 의자를 등 뒤쪽에 충분히 두십시오. 다리를 내리면 다리가이 의자에 앉을 것입니다.
3. 다리를 구부린 다음 발의 자리까지 내려 놓으십시오. 의자를 의자에 대고 어깨가 바닥에 닿을 때까지 몸을 들어 올리십시오. 손가락을 짜고 의자 앞에 손을 뻗는다. 손가락이 엇갈 리면서 손이 바닥에 닿지 않으면 바닥에 놓고 바닥에 대고 누르십시오. 목, 목 및 얼굴을 편안하게하십시오.
의자 2 개, 담요 및 롤러를 적절히 배치하면 "Racks on the shoulder"및 "Plow poses"를 안전하게 지킬 수 있습니다.
4.이 자세에서 편안함을 얻었 으면 손바닥을 등 뒤로 단단히 감싸 십시 오. 어깨에 더 가까울수록 좋습니다. 가능한 한 팔꿈치를 몸에 최대한 가까이 당겨 어깨와 같은 선상에 있고 가슴을 확장하십시오.
5. 당신이 안정되고 안전한 위치에 있다고 느끼면 숨을 쉬고 다리를 들어 올리십시오. 다음 발사시 두 번째 다리를 들어 올리십시오. 몇 차례의 호흡과 호흡을 위해이 자세를 유지하고 등을 완전히 똑바로 세우십시오.
6. 한쪽 다리를 내리고 아래쪽으로 내리고, 다른 한쪽 다리는 뒤에 앉습니다. 발이 의자에 단단히 고정되어있을 때 손바닥을 내리고 마을의 다리에 손을 댄다. 의자가 엉덩이에 닿을 때까지 의자를 앞으로 당깁니다.
중력 방향을 바꾸면 노화가 진행됩니다. 허벅지와 다리 뒷부분에 대한 지원은이 자세를 안전하고 편안하게 만듭니다.
다리와 등받이가 형성하는 등받이의 수직 위치와 직각을 주목하십시오.
7. 의자의 앞다리 사이에 손을 놓은 상태에서 사진과 같이 뒷발로 손을 뻗어 시트 높이에서 받쳐줍니다. 안정성과 편리함을 얻었 으면, 다리를 위로 들어 올리면서 동시에 의자를 앞으로 당기고 뒤쪽 다리를 단단히 잡으십시오. 다리와 다리를 당겨 몸을 늘리십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 더 높은 곳과 더 높은 곳의 어깨에서 일어나는 것을 배우게 될 것이며, 몸은 점점 더 곧게 될 것입니다. 연습 할 때 점차적으로이 직책의 기간을 늘리십시오.
8. 발가락 끝이 의자에 닿을 때까지 발을 의자 위로 내려 놓습니다. 엉덩이를 늘리고 위로 들어 올려 척추를 펴십시오. 이 자세를 약 30 초 동안 유지하고 포즈 수행 시간을 점차 늘리십시오.
9.이 자세를 종료하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 의자의 자리에 발을 기울인 채로 두 번째 의자를 몸쪽으로 밀거나 (벽에 기대어 앉은 경우 옆으로) 밀어냅니다. 손바닥을 등뒤의 바닥에 올려 놓고 천천히 바닥에서 머리를 들어 올리지 말고 몸을 낮추십시오. 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려 놓습니다. 어깨가 담요에서 아래로 미끄러 져 바닥으로 올라갈 때까지 몸을 움직입니다. 누워서 몇 분 동안 긴장을 풀어 라.
사전 예방 조치 : 장치의 유무에 관계없이 거꾸로 된 자세의 안전은 사람이 장치를 얼마나 잘 수행 할 수 있는지에 달려 있습니다. "벽에 다리가있는 자세"와 Viparita-Karani와 같은 단순한 거꾸로 포즈가 자신에 의해 마스터 될 수 있지만 다른 거꾸로 포즈는 숙련 된 교사의지도하에 가장 잘 연구됩니다.
의사 또는 자격있는 재활 학자의 감독없이 상향 자세를 수행하는 것은 다음과 같은 질병 및 질병으로 고통받는 사람들에게 권장되지 않습니다. 녹내장 또는 망막 박리; 갈라진 탈장; 심장병 또는 심장 마비의 영향; 간질, 발작 및 기타 뇌 질환.
이러한 자세는 일시적인 건강 문제에 대해 독립적으로 수행되어서는 안됩니다 : 귀, 목 또는 부비동의 급성 전염병; 실금; 아스피린 관련 질병; 만성 목 질환, 자궁 경부 척추 손상 또는 골다공증. 목 부상을 입었거나 자궁 경부 spondylosis와 같은 질병으로 고통받는 사람들은 headstand 또는 어깨 받침대와 같이 척추에 즉각적인 체중 부하와 관련된 요가 포즈를 피해야합니다. econet.ru에 게시 됨.
Franzina Susa "50 세 이상을위한 새로운 요가"
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linur2
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Kamastutra - 성적 위치의 진정한 성경. 그것은 인도의 산스크리트어로 기록되었습니다. 사학자는 그것의 외관의 날짜가 제 3의 그리고 4 세기 AD 사이 어딘가에다는 것을 말한다. e.
처음에는 카마 수트라 (Kama Sutra)가 성적인 자세에 대한 설명서가 아니었지만, 그것은 삶의 전체적인 방식이었습니다! 아직도 성 생활을 다양화할 무언가를 찾고 있다면 자유롭게 갈 수 있습니다. 또는 우리는 카마 수트라에서 100 포즈를 선택했기 때문에 (비록 이름이 더 간단 해졌지만) 그들에 대해 이야기했습니다. 일러스트레이션을 통해 무엇을, 어디서, 어떻게 파악할 수 있습니다. 오늘 우리는 첫 번째 25 포즈에 대한 설명을 게시하므로 계속을 기다립니다!
2 부
1. 포즈 V
위치는 곡예 적 능력이 필요합니다!
한 여자가 테이블의 가장자리에 앉아 있는데, 한 남자가 그녀 앞에 서서 다리를 약간 구부려 가장 쉽게 관통 할 수있는 위치에있게됩니다.
그 여자는 남자를 그의 손으로 목에 걸고 발을 그의 어깨에 던졌습니다. 그런 다음 그녀는 다시 몸을 숙이고, 평소처럼 움직여야합니다.
2. 포즈 라이더
라이더의 자세에서, 한 남자가 다리를 으깨 앉아 뒤로 젖혀서 등 뒤로 침대 위로 손을 올려 놓습니다. 여자는 위에 앉아서 엉덩이를 안고 상하로 움직인다. 그래서 그녀는 침투 속도와 깊이를 제어 할 수 있습니다.
벽이나 머리판에 기대고 위아래로 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 그녀가이 모든 노력을 다하는 동안 휴식을 취하는 것이 더 편리 할 수 있습니다.
3. 불꽃 놀이
보이는 것보다 "불꽃 놀이"를 더 어렵게 만듭니다.
처음에는 남자와 여자가 서로 마주 앉아 있습니다. 그녀는 다리로 몸통을 차고, 그 다음에 침투가 이루어지며 그 다음에는 그 남자가 여자를 위로 잡고 그녀의 발을 들고 그녀를 붙잡습니다.
떨어지지 않기 위해서, 여자는 양손으로 남자를 포옹하고, 남자는 팔꿈치에 기대고 있습니다. 젠장, 네, 이것이 퀘스트입니다!
4. 빛나는 삼각형
얼핏보기에 빛나는 삼각형의 자세는 고전 선교사의 자세와 비슷합니다. 그 여자는 등을 가리고 남자는 꼭대기에 있습니다. 그러나 소금은 남자가 무릎을 꿇고 여자가 그를 만나기 위해 엉덩이를 들어 올리는 것입니다.
즉, 남자는 움직이지 않으며, 여자는 모든 일을 스스로합니다. 그래서 이것은 선교사의 입장과 전혀 다릅니다!
5. 문자 X
그 남자는 등을 가리고, 여자는 몸을 돌려 그 위에 등을 대고 그 위에 앉은 다음 그에게 넘어진다.
그녀는 다리를 쭉 뻗어서 어깨에, 그리고 몸은 침대에, 남자 다리 사이에 둔다. 그래서 이것은 편지 X입니다. 그러면 여자가 위아래로 움직이기 시작합니다.
그리고 그녀는 진폭을 높이기 위해 남자 다리를 레버로 사용할 수 있습니다.
6. 너바나
이것은 고전입니다. 여자는 그녀의 뒤에 거짓말을하고, 그녀의 다리를 뻗어 그녀의 머리 위에 침대 위에 붙들고있다. 침투 후, 그녀는 다리를 가져오고, 그 반대의 사람은 퍼집니다.
그들은 함께 움직이며, 여자가 엉덩이를 쥐어 짜게한다는 사실 때문에 음핵에 대한 자연스런 자극이 있습니다.
7. 캐슬
한 여자가 탁자 위의 탁자 위에 놓여져 있고, 손에 기대고 있습니다. 한 남자가 그녀 앞에 서서 그녀는 그를 엉덩이로 안아. 그게 전부 성이야.
8. 미끄러짐
한 남자가 등 뒤에 누워있다. 한 여자가 그 위에 있고, 그의 다리는 함께있다. 최종선은 여자가 그의 몸의 위아래로 미끄러 져 움직이는 것이다.
그리고 전혀 어렵지 않습니다!
9. 원숭이
왜 그렇게 불리는 지 알 수 없습니다! 실제로 원숭이가 될 필요는 없지만 실제 체조 선수가 될 수 있습니다.
한 남자가 무릎을 턱에 당기는 등 뒤에서 거짓말을한다. 한 여자가 그에게 등을 대고 앉고, 다리에 달려서 상하로 움직입니다. 그녀가 발에 더 많은 무게를 가짐에 따라, 당신에게 더 쉽습니다. 명심하십시오 :이 위치에서 그것은 원칙적으로 쉽지 않습니다!
하지만 당신은 깊은 후광에 침투 할 수 있습니다. 그러나 한 가지가 있습니다 : 여성은 충분히 강해야하며 탁월한 균형 감각을 가져야합니다. 그림과 같이 손목으로 데려 간다면 조금 쉬울 것입니다.
10. 나비
이름이 부적절한 또 다른 직책. 핵심은 침투 각도입니다. 여자는 어딘가에 적당한 가구에 등을 대고 누워 있습니다. 한 남자가 그녀 앞에 서 있고, 그녀는 그의 어깨에 발을 댄다.
그 여자는 같은 가구에 그녀의 팔을 기대기 때문에 엉덩이를 편안하게 들어 올릴 수 있고, 그녀의 뒤를 따라 과정을 단순화 할 수 있습니다. 그리고 당신이 충분히 강하고 손재주 있다면,이 모든 추악함으로 움직일 수 있습니다.
11. 욕망에 등반
이것은 당신의 처녀가 건강한 음식의 팬 (또는 당신이 강한 사람)입니다. 그럼 당신은 그 일에 대처할 것입니다. 그렇지 않으면, 나는 모른다.
그래서 남자는 일어나서 엉덩이를 벌리고 무릎을 조금 구부린다. 여자가 그 앞에 서있다. 한 남자가 그녀의 앞에서 여자를 들게하고, 그녀는 그녀의 다리로 그를 안아줍니다.
당신은 앉아있는 자세를 취할 수 있고, 당신이 원하는대로 당신의 손에 여자 친구와 일어날 수 있습니다. 네, 그리고 서서 침대에 기대어, 어떻게 든 안전합니다. 그녀가 위아래로 움직일 때 친구의 무게는 깊은 침투력을 제공해야합니다.
12. 균형 맞추기
한 남자가 등을 대고 다리를 벌립니다. 한 여자가 자신의 엉덩이 사이에 앉아, 그는 차례로 엉덩이에 의해 그녀를 데려 간다.
이것이 균형을 맞추는 이유입니다! 그것은 같은 사람입니다!
이 위치에서, 리듬은 남자를 설정합니다. 그러나 여자는 깊이를 조절할 수 있습니다.
13. 다진 대나무
여자가 남자의 어깨에 그녀의 발을 둔다. 남자는 그녀의 엉덩이를 잡고 영웅적으로 침투력을 발휘하면서 동시에 그녀의 다리와 자신을 키웠다. 그녀의 손은 아무것도 가지고 있지 않기 때문에, 그녀는 그들과 함께 무엇이든 할 수 있습니다.
14. 잠자는 숲속의 천사
그 여자는 그녀의 옆구리에 누워서 머리를 숙이고, 똑같은 자세의 남자가 그녀의 뒤에 떨어집니다. 그것은 모두 매우 간단합니다, 그리고 그 사람은 단지 손을 내밀어, 여러분은 좀 더 애정을 가질 수 있습니다.
우리는 당신이 추가를 기다리고 있다면 이것을 추천합니다 : 친구는 곡예 업적을 수행 할 필요가 없습니다. 이것은 매우 중요합니다.
15. 다리
음, 와우! 우리 중 누구도이 입장을 시도하지 않았습니다. 우리는 어떤 스포츠에서든 올림픽 챔피언이 아닙니다. 그러나 그것은 단지 추악 해 보인다.
매우 유연하고 초강력 인 경우에만이 위치를 시도 할 수 있습니다. 그래서, 당신은 다리에서 일어나... 여기에 독자의 절반은 더 스크롤합니다. 그래서 다리에서 일어나서 친구가 앉습니다. 그러면 모든 것이 명확합니다. 그녀가 그녀의 발에 무게를 두게하십시오, 그래서 그녀를에 전달하십시오.
이 자리에 오랫동안 머무를 수는 없습니다! 그리고 나서 피가 머리로 흐르고 졸도는 멀지 않습니다.
16. 클립
한 남자가 등 뒤에 다리를 놓습니다. 여자는 위로 기울고 뒤로 기대어 그녀의 팔에 달려있다. 여기서 당신도 당신이 원하는대로 손을 처리 할 수 있습니다. (물론 당신이 부머가 아니라면, 당신이 원한다면, 당신은 오직 클리토리스에 도달 할 것입니다.)
17. 꽉 끼다.
"수면 천사"의 변형. 그러나 문제는 더욱 복잡합니다.
거짓말 쟁이, 너는 그녀 뒤에 있지만 이번엔 다리가 퍼진다. 손을 사용하기위한 열린 공간이며 동시에 두 참가자 모두를위한 공간입니다.
18. 2 층
한 남자가 등에 등을 대고, 한 여자가 등을 대고 누워있다. 그녀는 그녀의 팔꿈치를 뒤로 젖히고 그녀를 가슴에 기대고 있습니다.
여자의 다리는 남자의 무릎 위에 놓여 있고, 남자는 그녀의 안쪽으로 움직인다. 포즈는 다른 위치로 옮길 때 좋습니다. 아주 자연 스러울 것입니다.
19. 유혹
그래서 여자는 무릎을 꿇고 앉아서 머리 위로 팔을 당깁니다. 한 남자가 무릎을 꿇고 여자를 관통하고 다리를 뻗는다. 어려운 조작.
20. 웅크 리기 호랑이
그 남자는 허리에 누워서 다리가 침대 위에 있지 않고 바닥에 놓였습니다. 여자는 그의 다리를 퍼 뜨 려 그의 뒤에 남자와 앉아있다. 그녀는 깊이와 속도를 선택할 수 있으며, 여전히 손으로 재미를 느낄 수 있습니다. 그런 껑충 거리는 호랑이.
21. 영웅
여자는 허리에 누워 무릎을 턱까지 당기고 다리는 천장을 바라 보았다. 남자는 그녀의 맞은 편에 무릎을 꿇고 앉는다. 손 그는 그녀의 다리를 지원합니다. 왜 "영웅"인가?
22. 돌고래
요가 애호가를위한 또 다른 위치. 그래서 그 여자는 그녀의 골반을 천장에 올리고 어깨에 걸리고 머리는 침대 위에 놓습니다. 남자는 그녀의 무릎 사이에 있고 엉덩이에서 그녀를 지원합니다. 운동은 오 - 아주 깔끔해야합니다! 그녀의 엉덩이를 더 높이 들어 올리면 다리가 지지대에서 빠져 나올 수 있습니다. 너무 길지 않아! 다시 : 피가 머리에 닿으면 친구가 붕괴 될 수 있습니다.
23. 개구리
남자는 침대 가장자리에 앉아 발을 바닥에 얹고있다. 한 여자가 침대 가장자리에서 그 위에 앉아 있고, 그녀의 다리는 침대 위에 남아 있습니다. 개구리처럼 보이지? 그녀는 위아래로 움직이며, 그럴 경우를 대비해 그녀를 지원합니다. 너는 그녀를 도울 수있다.
24. 주니퍼
여자는 그녀의 뒤에, 그녀의 다리를 기지개 하 고 스트레칭 거짓말. 한 남자가 무릎 사이에 앉아서 다리를 쭉 뻗는다. 그는 엉덩이를 올리면 끝났어. 그리고 그것은 꽤 낭만적입니다.
25. 쟁기
여자가 침대에서 바닥과 팔꿈치를 찰 때. 한 남자가 뒤에서 일어나서 다리 사이에 서있고 다리를 바닥과 평행하게 잡아 당긴다.
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πάπυρος
어딘가 멀리 버섯 비가 있습니다.
1. 원심 분리기
존엄성 : 추가 진동.
당신은 세탁기에 앉아 여자 친구를 맨 위에 올려 놓고, 그 순간 당신은 씻는 기계를 시작합니다.
2. 천국의 계단
존엄성 : 방책을 꼭 잡는 것이 편리하며 침실에 도착할 때까지 기다릴 수 없습니다.
집이 있다면이 자세를 시도하십시오. 계단에 앉아, 그녀는 당신의 위에 앉는다. 계단에서 원칙적으로 앉아서 편안하게 난간을 들고 이동하는 것이 매우 편리합니다.
3. 폭포
품위 : 모든 것을 뒤집을 수있는 드문 기회.
당신은 침대 가장자리에 앉아 머리와 어깨가 바닥에 누워 있도록 뒤로 몸을 기울입니다. 친구가 침대 위에 앉아서 발 위에 앉아 있습니다. 혈액이 당신의 머리에 쏟아져옵니다.
4. 리프트
덕택 : 집 밖에서 사용할 수 있습니다.
그녀는 당신 앞에서 무릎을 꿇고 입술로 이빨을 가리고 남자 친구의 머리를 입에 묻습니다. 그런 다음 그녀는 천천히 입술을 속도와 간헐적으로 실험하여 혀를 움직이면서 망원경을 위아래로 움직입니다.
팁 : 거울 앞에 앉아서 그녀가 시도하는 동안 감상을 즐길 수 있습니다. 이 충고를 위해서 모든 것이있었습니다!
5. 볼에있는 소녀
미덕 : 그 위에 또한 뛰어 내릴 것입니다.
집에서 체육관을 가지고 있습니까? 그 사람을 사업하게 놔둬! 그 위에 앉아서 발을 바닥에 올려 놓고, 다리 위에 놓고 몸통에 기대어 앉히고 앉히십시오. 이제 뛰어!
6. 펄럭이는 나비
미덕 : 프로세스를 완벽하게 제어 할 수 있습니다. 그녀가 고르거나 낮게 앉고 압력이 얼마나 강해야하는지 선택하게하십시오.
그녀는 당신의 얼굴 위에 앉고 무릎은 귀 옆에 있습니다. 여자 친구와의 균형을 유지하기 위해 소파 또는 침대의 벽이나 등받이를 붙들 수 있습니다. 당신이 일을하는 동안, 그녀는 어떻게 든 그녀의 손으로 자신을 즐겁게 할 수 있습니다.
우리의 조언 : 당신의 혀를 단단히하고, 그녀가 앞뒤로 미끄러지게하십시오.
7. 포즈 69
미덕 : 그것은 분명합니다! 상호 구강 애무.
그것이 위에 있다면, 당신의 노력의 강도를 조절하거나, 상승하거나, 반대로, 내려갈 수 있습니다. 이 자리에서 그녀는 당신에게 그녀의 손과 혀를 즐거움으로 줄 수 있습니다. 또한 변경하십시오.
우리의 조언 : 롤을 돌리고 장소를 바꾸며 과정을 방해하지 않습니다.
8. 얼굴에 앉아.
덕목 : 여성을위한 편안한 자세와 당신을위한 흥미로운 점.
베개를 어깨와 머리 아래에 두십시오. 그녀 뒤에있는 벽이나 머리판에 기대어 균형을 유지할 수 있습니다.
9. 합병
위엄 : 그것은 오르가즘에 빨리 도달하고 쉽게 움직입니다.
당신은 서로 마주 앉아 있고, 어깨에 다리를 던져서 근육을 조여 주어 친구를위한 오르가슴 달성을 가속화합니다. 그것을 더 쉽게하려면, 그녀를 침대에서 찢어 라.
10. 거미
덕목 : 당신은 기록에서 벗어나지 않고도 서로의 눈을 들여다 볼 수 있습니다.
서로 마주 보는 침대에 앉아서 뒤로 기울고 손이나 팔꿈치에 기대어 앉는다. 중요한 것은 거기에 도착하는 것입니다. 그녀의 엉덩이는 떨어져서 다리 사이에 있어야하고 다리는 등뒤쪽에 있어야합니다. 그리고 지금은 좋은 오래된 마찰을위한 시간입니다.
우리의 충고 : 당신이 등을 대고 누워있는 동안 그녀는 당신을 팔과 웅크림으로 데려갑니다.
11. 서로 마주하는 숟가락의 자세
미덕 : 얼굴과 얼굴을 아주 가깝게 포옹하고 키스하는 가장 큰 이유.
임산부와 무릎 부상자에게 이상적인 위치는 체중이 다른 사람에게 압력을 가하지 않기 때문입니다. 첫째, 서로 마주하는 당신의 편에 서십시오. 그녀는 다리를 조금 벌리면서 몸 안으로 들어갈 수 있습니다. 그리고 그녀는 다시 다리를 움직입니다. 이것은 음핵에 압력을가합니다.
우리의 충고 : 그러한 자세에서는 움직이기 힘들 기 때문에 다른 움직임을 시도해보십시오 : 원형, 좌우로, 등등 - 자극을 추가하십시오.
12. H 형
미덕 : 긴 섹스 때문에 흥분됩니다. 경미한 마찰은 머리의 신경 종말을 자극합니다.
서로 마주 보는 침대 위에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 라. 왼쪽 다리 위에 오른쪽 다리를 던지십시오. 그러면 왼쪽 다리에 오른쪽 다리를 던지십시오. 혼란스러워 보입니다. 이제 가까이 가서 사업을 시작하십시오. 그런 다음 등을 뒤로 젖히고 누울 수 있습니다. 문자 X가 표시됩니다. 느린 동작은 날카로운 마찰을 대체합니다.
조언 : 손을 잡고 엉덩이를 서로 마주 보게하십시오. 리듬을 바꾸지 않고 뒤를 돌아볼 수 있습니다.
13. 엔젤
미덕 : 그녀는 당신의 엉덩이를 아주 잘 볼 수 있습니다.
쉬운 일이 아닙니다. 그녀는 등을 가리고, 얼굴 위로 그녀의 발에 누워 있습니다. 그녀는 다리를 들어서 등 뒤로 감싼다 - 이제 타격을 시도한다! 이제 그녀는 당신이 쉽게 움직일 수 있도록 엉덩이를 걷는 모든 곳에서 당신을 붙잡을 수 있습니다. 너는 어떻게 다르게 잡을 수 있니?
14. 적분
장점 : 고전적인 위치에서 더 이상하지 않은 자연스러운 전환.
그녀는 허리에 누워 오른쪽 다리를 들어서 90 ° 각도로 다리 사이에 앉을 수 있습니다. 그녀의 다리는 이상한 자세를 취합니다. 또한 위장에 넣고 똑같은 기동을 반복 할 수 있습니다.
조언 : 만약 그녀가 유연하다면, 당신의 얼굴까지 그녀의 다리를 높이 들어 올려서 침투가 더 깊어 지도록하십시오.
15. 패키지 선물
미덕 : 편안한 자세와 깊은 침투와 친밀감.
서로 마주하는 당신의 편에 서십시오. 그녀는 다리와 팔로 당신을 안아.
우리의 조언 : 그녀는 깊은 보급을 위해 당신을 그녀의 발에 맞출 수 있습니다.
16. 옵션 선교사 자세
존엄성 : 낡은 오래된 선교사의 자세를 새로 고침하는 옵션.
모서리를 더 편안하게하기 위해 허리 아래에 작은 베개를 놓습니다. 팔 굽혀 펴기를 할 것처럼 손을 사용하여 침대에서 휴식을 취하십시오. 이렇게하면 체중의 일부를 손에 들고 다니게됩니다.
17. 선교사
미덕 : 광범위한 촉각 접촉.
세계에서 가장 인기있는 위치 : 친밀감을 제공하고 서로의 눈을 들여다 볼 수 있습니다. 운동과 속도를 조절할 수 있기 때문에 당신에게 어울립니다. 그녀는 당신의 체중을 느끼고 모든 피부를 느끼고 싶어합니다. 참고 :이 위치에서 강박 한 마찰은 그런 기회를주지 않기 때문에 가장 어려운 것은 사정이다. 과정을보다 생산적으로 만들기 위해서 포즈를 바꾸고 음핵 자극에주의를 기울이십시오.
우리의 충고 : 작은 진동기 - 당신은 거기에 클리토리스에 대해 이야기하고 있었습니까?
18. 스푼
미덕 : 임신 중이거나 뚱뚱한 경우 편안한 자세. 오랜 즐거움에 이상적입니다. 이것에서 잘 자고.
같은 방향으로 얼굴을 옆으로 눕히면 뒤에 있습니다. 그녀는 무릎을 구부리고 자신이 쉽게 들어갈 수 있도록 엉덩이를 당깁니다. 프로세스의 각도를 변경할 수 있습니다.
우리의 조언 : 호흡을 동기화하십시오. 여러분 중 한 명은 리듬을 설정하고, 다른 한 명은 동시에 호흡을 조절합니다. 흥미로운 것.
19. 등산가
장점 : 우수한 눈 접촉 플러스 몸의 모든 무게가 손에갑니다.
완벽한 언론이 있다면 특히 유익합니다. 그를 만난 여자는 즉시 큰 것을 기대해야한다는 것을 깨달았습니다. 이 위치는 당신의 힘을 보여 주며, 가장 좋은 빛은 복근 (있는 경우)을 나타냅니다. 당신이 정상에있을 때의 일반적인 위치는 아래에 있습니다.
우리의 충고는 때때로 움직임을 멈추지 않고 그녀에게 키스를하기 위해 내려갑니다.
20. 고양이
미덕 : 클리토리스에 대한 가장 강한 자극은 당신의 여자 친구가 오르가즘의 기회가 더 높다는 것을 의미합니다.
거의 선교사처럼, 한 가지 예외는 있습니다. 가슴은 가슴에 닿지 않지만 어깨에는 관심이 있습니다. 그녀는 다리를 45 ° 넓히고 무릎을 구부려 야합니다. 이것은 음핵의 자극을줍니다.
우리의 충고 : 그녀에게 다리를 뻗어달라고하십시오. 당신이 아래로 움직이는 동안, 그녀는 당신쪽으로 움직이고 있습니다.
21. 복장
이점 : 파티에서 빠른 성관계에 좋다.
아무도 보는 동안, 목욕탕으로 미십시오. 그녀에게 거울 앞에 서서 뒤에서 들어 오라고하세요! 따라서 프로세스를 관찰 할 수있을뿐만 아니라 눈을 들여다 볼 수 있습니다! 윈 - 윈!
22. 소파
장점 : 모든 것을 신속하게 처리 할 수 있으며, 침실 에서뿐만 아니라 섹스를하는 것도 흥미 롭습니다.
그녀에게 소파의 팔에 위장을하고, 소파에 가슴을 대고 다리를 매고 뒤에서 들어 오라고합니다. 그건 그렇고, 그녀의 손은 무료입니다!
우리의 조언 : 친구가 몸무게로 다리를 교차 시키도록하십시오. 접촉이 가까워 질수록 질 근육이 더 조여지게됩니다.
23. 빠른
존엄성 : 마찰은 강하고 날카로 우며 작은 공간 (예 : 주방)에 적합합니다. 특히 친구에게 치마가있는 경우에 적합합니다.
그녀에게 아래로 구부려서 가구를 의지하십시오. 당신은 뒤에서 들어가서 엉덩이로 그녀를지지합니다. 그래서 어디에서나 벗어날 수 있습니다.
우리의 조언 : 클리토리스에 도달하기 위해 도달하십시오.
24. Tachanka 서있다.
미덕 : 둘 다 많은 칼로리를 태울 것입니다! 과정을 보지 않고도 아파트를 돌아 다닐 수 있습니다.
그것은 모두 "빠른"자세로 시작합니다 : 그녀는 몸을 굽히고 서서, 뒤에서 들어가고, 그 다음에 골반을 들어 올리고, 그녀는 다리에 당신을 붙잡고, 그녀의 손을 바닥에 기대어 앉 힙니다. 전에는 차가 당신에게 너무 많은 즐거움을 가져다주었습니다!
조언 : 여자 친구가 리드미컬하게 질의 근육을 긴장하게하십시오.
25. 드래곤
장점 : 포인트 G를 자극하는 최적의 자세! 또한, 모든 소녀 모양이 전체보기에 있습니다.
그 숙녀는 침대 가장자리에서 모든 사자 위에 서서, 다리는 떨어져서, 당신은 그녀의 뒤에있는 바닥에 일어나서 당신의 일을합니다!
우리의 조언 : 다리가 넓어 져서 다리가 너 안에 있고, 무릎을 쥐고, 접촉이 더 가까워 질 수 있습니다!
26. 요리사
존엄성 : 빠른 성관계와 깊은 침투를위한 탁월한 입지.
당신이 서있는 동안, 그녀는 다리를 높이 들고 허리 둘레로 묶어야합니다. 작업은 부엌 테이블을 단순화합니다.
27. 포세이돈
존엄성 : 현장에서 빠른 성관계를하는 동안 아무도 보지 않습니다.
물은 무게가 가벼워 지므로 더 쉽게 잡을 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 몸의 어떤 부분을 당신과 함께 수영복을 움직이는 것입니다.
28. 앉아있는 타촌 카
장점 : 아날로그 서있는 것보다 노력이 적지 만 느낌은 여전히 차갑습니다.
조언 : 침대 나 소파 가장자리에 앉아 있어야합니다. 움직이기는 어렵지만, 당신은 깊게 들어갑니다.
29. 발레룬
장점 : 좁은 공간에서 빠른 섹스를 위해 포즈를 취하고 야외 어드벤처에 적합합니다. 쉽게 들어갈 수 있습니다. 그것은 운동, 깊이 및 각도를 제어합니다.
서로 마주 보게. 그녀는 다리를 들어 올리고 허리를 감싸 주며 그녀를 당신에게 데려 간다.
조언 : 필요한 경우 손으로 다리를 잡고, 숙녀가 유연한 경우 어깨에 발을 올려 놓을 수 있습니다.
30. 서있는
미덕 : 침투를 관찰하는 드문 경우입니다.
당신은 소파 또는 침대의 가장자리 근처에 서 있습니다. 친구 또는 침대가 가슴에 다리를 올려 놓습니다. 우연히 운동 자전거를 할 것처럼 무릎이 구부러져 있습니다. 그녀의 발목을 잡고 - 가서! 침투가 깊어지기 때문에 천천히 움직입니다. 고통 스러울 수 있습니다.
조언 : 어깨에 다리를 댈 수 있습니다. 접촉이 가까워집니다.
31. 폴카
존엄성 : 그녀를위한 이중 자극이지만, 당신을위한 - 위대한 종류의 과정.
등에 누워 있으면서 한쪽 다리를 구부리고 뒤로 젖히십시오. 그녀는... 어... 허벅지 사이로 다리를 구부리고, 다리를 마주보고 너의 위에 내려 앉는다. 친구가 쉽게 움직일 수 있도록 무릎을 지켜야합니다.
32. 승객
미덕 : 포인트 G의 자극.
바닥에 앉아 침대 또는 의자의 가장자리에 앉으십시오. 그녀는 무릎을 꿇거나 오히려 무릎 사이에 앉습니다. 여성은 편의를 위해 팔걸이를 쥐고 있거나 다리의 힘을 사용하여 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 침투 각도를 조절할 수 있습니다. 강아지 스타일과 같은 것, 단지 주인공.
우리의 충고 : 그녀는 그녀의 손과 당신의 젖꼭지로 당신의 성기를 자극 할 수 있습니다.
33. 위에 1 개
미덕 : 자세는 특히 민감한 음핵의 한쪽면을 가진 여성에게 이상적입니다.
친구가 누워있는 침대 앞에서 무릎을 꿇어 라. 그녀의 다리 중 하나를 들어 올리고 무릎 아래 손으로 그녀를이 자리에 앉히라고합니다. 한 여자가 한 엉덩이를 제기하면, 당신은 그 매우 접근하기 어려운 지역에 도달하는 것이 더 쉬울 것입니다.
조언 : 그녀에게 리듬을 설정하도록 요청하십시오.
34. 라이더
미덕 : 모든 것을 통제합니다. 포인트 G의 자극.
여자가 위에있는 위치는 재미있는 감각과 원근법의 심연을주고, 그녀는 심리적 인 서비스를합니다 : 그녀는 과정을 통제하고, 그녀는 탄도와 깊이를 설정합니다.
우리의 충고 : 누워서 서로 껴안고 다리를 뻗도록하십시오. 다리에 기대고, 그녀는 음핵을 자극하는 원형 움직임을 수행 할 수 있습니다.
35. 황후
미덕 : 구강 성교의 입지가 뛰어나므로 자신에게 맞는 분위기를 조성 할 수 있습니다.
소녀가 의자에 앉아서 다리를 벌리면 그녀 앞에서 무릎 꿇게됩니다. 우수한 위치, 그래서 그녀는 편안하고 편안하고 흥분. 당신을 안내하기가 쉬우 며, 위의 멋진 전망도 있습니다.
우리의 조언 : 당신은 회전 의자에 그녀를 앉히고 그것을 오른쪽과 왼쪽으로 약간 돌려 볼 수 있습니다.
36. 간접 클리토리스 자극을위한 포즈.
미덕 (Virtue) : "one on top"포즈의 변형으로 시작에 적합합니다.
어떤 여성들은 음핵의 직접 자극을 좋아하지 않습니다. 구강 성교 중에 다리를 움직이면 더 나아질 것입니다. 추가 압력을 위해 한 손을 하복부에 올린 다음 간접 자극으로 진행하십시오.
37. 얼굴이 없다.
덕목 : 편안함과 편안함.
침대 나 소파의 가장자리에 앉아 여자가 당신을 마주보고 앉아 어깨 위로 팔을 내밀도록하십시오. 그녀는 단지 위아래로 움직일 수 있고 원형의 움직임을 만들 수 있으며 속도를 바꿀 수 있습니다.
우리의 조언 : 흔들 의자가있는 경우 - 환영합니다!
38. 게으른 남자
미덕 : 광범위한 촉각 접촉을 제어합니다.
허리 아래에 베개를 놓고 다리를 쭉 펴고 뒤로 젖히십시오. 그녀는 바닥 위에 발을 올려 놓고 당신의 위에 앉습니다. 다시 말하지만, 속도와 각도는 그녀의 사업입니다.
팁 :이 자세에서 "스파이더"또는 "X 자형"포즈를 쉽게 만들 수 있습니다.
39. 라이더 반대
품위 : 당신의 머리 아래에 베개를 씌우면 흥미로운 광경을 보게 될 것입니다. 다시 말하지만, 그녀는 어떤 통제만을 다루고 있습니다.
누워서 다리를 펴십시오. 그 젊은 아가씨는 당신의 위에 앉아 침대에 무릎을 꿇고 다리를 마주보고 있습니다.
팁 : 앞쪽으로 기울이거나 가슴쪽으로 당겨 각도를 변경하십시오.