정맥류에 대한 어떤 훈련이이 질병에 대처하는데 도움이 될 것입니다.

정맥류 - 가장 흔한 혈관 질환 중 하나입니다. 병리학의 발달은 정맥에 많은 양의 혈액을 축적시켜 결과적으로 벽이 늘어나게합니다. 팽창 할 때 혈관은 파란색 보라색의 색조를 입어 피부를 통해 나타납니다. 가장 흔하게는 이러한 패턴이 다리의 아래 부분, 즉 복부 근육 부위에 나타납니다. 그러나이 질병은 다른 영역에도 영향을 줄 수 있습니다.

정맥의 패배의 가장 큰 이유는 밸브의 오작동으로 일방적 인 혈액 흐름을 제공하기 때문입니다. 그들은 흐름을 완전히 차단할 수 없기 때문에 역류가 발생합니다. 다리의 혈관은 정맥의 압력을 받아 정맥의 벽을 손상시킵니다. 그러므로 피부 아래에서의 확장과 발현.

하체의 패배를 일으킨 원인

다리의 해부학 적 특징은 3 가지 유형의 정맥, 즉 표면, 심부 및 천공을 포함하는 것과 같습니다. 첫 번째 유형은 피부의 나머지 부분에 가깝습니다 - 이들은 정맥류 확장으로 고통받는 혈관입니다.

서있는 위치에 있기 때문에 신체는 정상적인 혈액 순환을 보장해야합니다. 다시 말해, 다리에서 심장으로 혈액이 흐를 수있는 조건을 만드는 것이 중요합니다. 이렇게하기 위해, 다리의 근육은 깊은 정맥을 눌러 밸브를 열게됩니다. 근육이 이완 된 상태로 유지되면 밸브가 닫히고 발의 혈류가 제한됩니다.

대부분 다리에 가해지는 부하로 인해 정맥류가 발생합니다. 사람이 서 있거나 장시간 앉아있을 때 중력에 의해 강화 된 일정한 근육 압력은 혈액 순환에 영향을줍니다. 따라서 정맥의 벽이 확장됩니다.

합병증

질병의 초기 단계에서 치료하기 쉽습니다. 시작된 질병은 더 길고 더 어렵게 치료됩니다.

적시 치료가 부족하고 일반적인 권장 사항을 준수하지 않으면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

1. 궤양의 형성. 정맥류와 함께 피부에 습진을 일으켜 종종 궤양을 유발합니다. 일부 품종은 외과 적으로 만 제거됩니다.
2. 정맥염. 감염된 정맥 내부에 혈전이 나타나는 것이 특징입니다. 그릇 자체가 딱딱하고 부서지기 쉽습니다. 깊은 정맥 혈전증과 혼동하지 마십시오.
3. 출혈 피부를 통한 강한 팽창으로 인해 정맥은 기계적 스트레스에 더 취약 해집니다. 이러한 손해는 일반적인 거즈 붕대와 얼음으로 제거됩니다.

전문가의 조언

정맥이 커지면 매일 병에 효과적으로 저항 할 수있는 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

1. 마지막으로 담배를 끊고 술이나 다른 나쁜 습관을 포기하십시오.
2. 체중을 표준화하십시오.
3. 위치를 바꾸지 않고 서 있거나, 앉거나, 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 던지기 위해 소비 할 수있는 최대 시간은 30 분입니다.
4. 내장의 혼잡을 피하십시오.
5. 2 시간마다 20 분간 수평 위치를 취하십시오. 하지에있는 것이 바람직합니다.
6. 매우 무거운 물체를 들지 마십시오.
7. 사우나 사용을 제외하십시오.
8. 정맥에 손상을주지 마십시오.

실제로 수자원 절차는 높은 효율을 보임. 예를 들어, 수영장 방문은 정맥류를 예방하고 발의 부종을 예방합니다. 그러나 뜨거운 욕조는 영향을받는 혈관의 벽에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

정맥 질환과 스포츠

제기 된 편안한 다리가있는 침대 휴식은 정맥류에 저항하는 완벽한 방법이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 전문가들은 동기 활동을 보여줄 것을 권장합니다.

정맥류 예방을 위해서는 혈액 순환을 잘하는 것이 중요합니다. 이것은 다리 근육의 지속적인 감소로만 달성 할 수 있습니다. 따라서 의사는 스포츠에 관여하여 혈관의 비활성 밸브를 통해 혈액을 밀어 넣으라고 권고합니다.

그러나 정맥류에 대한 모든 교육이 허용되는 것은 아닙니다. 체육관을 처음 방문 할 때 전문의는 고품질의 목표 신체 활동을 제공하는 특별 프로그램을 만들어야합니다.

음주 정권 준수

물은 건강한 삶의 필수 요소입니다. 운동 중에 몸의 수분 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나 다리 정맥의 패배로 몇 가지 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

1. 원하는 때마다 자주 마셔야합니다. 이것은 혈전을 피할 것입니다.
2. 하루가 끝나면 붓기가있을 수 있습니다. 이것은 신체의 정상적인 반응이며, 두려워하지 마십시오.
3. 가스없이 깨끗한 물만 사용하십시오.
4. 저 설탕 말린 과일 컴포트는 허용됩니다.
5. 과일과 채소에서 신선한 주스를 마실 수 있습니다.
6. 다리의 정맥류, 약초 차는 동안 갈증을 완화 시키는데 적합합니다.

체육관 방문 추천

질병이 진행되지 않도록하려면 체육관에서의 행동과 관련된 몇 가지 팁을 따르는 것이 좋습니다.

1. 체육관에 가기 전에 치료사와 상담하십시오.
2. 운동 중 유니폼 착용은 권장됩니다.
3. 운동을 시작하기 전에 조정 페이스 메이커 또는 수평 운동 용 자전거에서 근육을 따뜻하게해야합니다.
4. 각 접근법은 다리를 올리면서 바닥에 휴식을 동반해야합니다. 이것은하지의 혈액 유출을 정상화하는 데 도움이됩니다.
5. 강도 운동을 수행하여 최적의 하중 강도를 선택하십시오.
6. 다리 근육이 앉거나 누워있는 것이 더 낫습니다. 따라서 혈관벽에 최소 압력을 가할 수 있습니다.

적절한 영양 섭취는 정맥류 운동의 효과적인 치료에도 중요합니다. 의사는 오랫동안 신체에서 지연된 지방 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 대신, 많은 양의 섬유가 포함 된 과일, 채소 및 기타 식품의 양을 늘리는 것이 좋습니다.

체육관에서 다리 훈련을위한 권장 사항

정맥류 치료 중에는 제외시키는 것이 권장되는 운동이 있습니다. 그들 중 일부는 기본입니다. 그러나 숙련 된 코치의 임무는 올바른 프로그램을 만드는 것입니다. 이것은 정맥류 훈련을 안전하고 효과적으로 동시에 할 수있는 유일한 방법입니다.

이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.

• 공격;
• 덤벨로 웅크 리기.
• 바벨과 쪼그리고 앉아서;
• 하체에 심각한 짐을 만드는 모든 것.

그러나 정맥류로 훈련 할 수 있습니다.

전문가가 수업의 질을 떨어 뜨리지 않고도 강도 연습 중 일부를 비슷한 연습으로 바꿀 수 있습니다.

1. 대퇴사 두근 근육을 훈련하고 앉는 동안 벤치 프레스를 수행합니다. 접근 방식 사이의 간격에서 휴식, 그것은 좌우로 이동하거나 그냥 앉아하는 것이 좋습니다되지 않습니다. 그것은 혈액 순환의 정상화를 기다리는 시뮬레이터에 남아 있어야합니다.
2. 구부러진 팔꿈치로 누워있는 서포 스트로크 받침을 수행하십시오. 이 운동은 대퇴근과 좌골 - 무릎 근육을 사용할 수 있습니다.
3. 시뮬레이터의 확장 다리. 이 운동에서는 종아리 근육 만 다운로드하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 발 뒤꿈치가 플랫폼의 가장자리를 넘어서 튀어 나오도록 발을 올릴 수 있습니다.
4. 허리를 굽히고, 다리를 똑바로하고 구부립니다. 운동은 종아리 및 좌골 - 무릎 근육 그룹을 포함합니다.
5. 운동의 끝에서 스트레칭을 수행하십시오.

다른 근육 그룹을위한 운동

연습은 정맥류가 체육관에서의 훈련에 문제를 일으키지 않는다는 것을 보여줍니다. 정맥이 비정상적으로 확장 되더라도 등, 가슴, 어깨 및 팔의 근육을 훈련 할 수 있습니다. 그러나 이러한 연습의 복잡성을 수행하려면 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.

등 근육 강화 :

1. 척추의 확장을 담당하는 그룹을 해결합니다. 이렇게하려면 과신 법을 시도 할 수 있습니다.
2. 앉은 자세에있는 블록의 도움으로 자세를 평평하게 할 수 있습니다.
3. 앉은 자세에서 수직 블록의 추력을 허용. 이 운동은하지의 긴장을 덜어줍니다.

가슴 근육 강화 :

1. 거짓말 자세에서 바벨 또는 아령이있는 모든 운동.
2. 앉는 동안 벤치 프레스를 피하십시오.
3. 가능하면 다리를 몸체보다 약간 높게 잡으십시오 (벤치에 놓으십시오).
4. 시뮬레이터로 작업하기 전에 강사로부터 조언을 구하십시오.

1. 벤치 바 벨 또는 아령 앉아입니다. 운동은 삼각형 영역, 가슴 및 삼두근을 개발할 것입니다.
2. 당신의 앞에 dumbbells을 경사 벤치에 밀어 넣는다.
3. 옆으로 누워, 기울어 진 벤치에서, 번갈아 포지션을 바꾸고, 옆으로 몸무게를 들어 올리십시오.
4. 삼각근과 가슴 근육을 사용하여 앞쪽에 막대를 밀어 넣습니다. 운동을 수행 할 때 벤치 위, 위장에 누워 있어야합니다.

손의 힘을 높이십시오 :

1. 경향이있는 자세에서 팔을 아령으로 풀어줍니다.
2. 바벨과 비슷한 운동. 다리는 스탠드에 잘 앉는다.
3. 앉아있는 자세로 경사 벤치에서 팔을 아령으로 구부리십시오.

보시다시피, 정맥류 혈관은 미학적으로 매력적인 인물의 창작을 방해하지 않습니다. 정기적 인 운동은 허용되며 심지어 권장됩니다. 그러나 아름다움을 추구하면서 우리는 우리 자신의 건강을 잊어서는 안됩니다. 모든 연습은 설명 된 권장 사항에 따라 수행되어야하며 강사의 조언을 무시하지 않아야합니다.

정맥류에 대한 훈련 방법

Zozhnik은이 정맥류에서 정맥류가 어디서 왔는지, 건강에 얼마나 위험한 지, 그리고 어떻게 정맥류와 함께 훈련하는지 이해합니다.

정맥류 란 무엇입니까?

정맥류로 알려진 정맥류는 정맥이 늘어나고 크기가 커지면서 많은 양의 혈액이 축적되어 청자색 또는 적색의 색채를 띠게됩니다. 이것은 대부분의 경우 다리 (대부분 종아리 근육에 있음)에 나타나지만 신체의 다른 부위에도 형성 될 수있는 광범위한 장애입니다.

일반적으로 생물학 과정에서 알려진 세포의 혈액 공급은 심장 좌심실에서부터 산소가 풍부한 혈액을 대동맥을 통해 그리고 작은 혈관에서 모세 혈관으로 들어 오게하여 신체의 기관과 조직에 산소와 필요한 물질을 공급합니다. 그 후, 정맥이라고 불리는 작은 혈관의 도움으로 모세 혈관에서 혈액을 채취하여 더 큰 정맥으로 들어갑니다.이 정맥은 산소를 풍부하게하고 경로를 반복하기 위해 혈액을 폐와 심장으로 되돌려 보내는 것입니다. 혈액을 심장으로 보내는 메커니즘을 정맥 펌프 (venous pump)라고합니다.

정맥은 혈액이 신체의 조직에서 심장으로 돌아 오는 혈관입니다.

일부 정맥 내부에는 심장쪽으로 혈액을 주입하고 반대 방향으로 혈류가 흐르는 것을 막기 위해 개방되는 단방향 밸브가 있습니다.

실제로 이것은 정맥류가 어떻게 얻어지는가입니다 : 밸브가 손상되어 혈류를 막지 않으면 혈관에 축적되어 팽창하고 늘어나서 정맥류로 이릅니다.

정맥류에서는 밸브의 기능 장애로 인해 혈액의 역류 (역류)가 발생합니다. 그들은 정맥 구멍을 닫지 않기 때문에 반대 방향으로 혈류가 가능합니다. 결과적으로 정맥의 벽의 완전성을 위반하는 혈액의 증가 된 정맥압이 생성되어 피부 아래로 팽창하여 튀어 나옵니다.

정상적인 정맥 (왼쪽)과 정맥류 - 정맥의 역 혈류와 팽창이 밸브의 오작동으로 인해 발생합니다.

왜 다리가 정맥류로 가장 자주 고통 받는가?

우리 다리에는 3 가지 유형의 정맥이 있습니다 - 피부에 가장 가까운 정맥입니다. 심장 내부에 위치하며 우리 몸의 가장 큰 정맥과 연결되는 깊은 정맥 - 심장으로 이어지는 대정맥. 및 정맥과 깊은 정맥을 연결하는 정맥 천공. 우리가 보는 정맥류는 피부에 가장 가까운 정맥에서 관찰됩니다.

우리가 직립 자세에있을 때, 다리의 혈액은 심장쪽으로 끌어 올려 져서 끌리는 힘에 저항해야합니다. 이를 위해 다리 근육은 수축하여 깊은 정맥을 눌러 심장에 피를 밀어 넣습니다. 다리의 근육이 수축되면 정맥 안의 밸브가 열리 며 근육이 풀리면 밸브가 닫히고 발의 방향으로 혈류가 막힙니다.

이미 예상했듯이, 정맥류는 앉아 있고 서있을 때 증가하는 중력의 압력이 대부분 사지의 정맥 순환에 영향을 미치기 때문에 다리에 더 흔합니다.

정맥류는 얼마나 위험한가

대부분의 사람들에게 정맥류는 무엇보다도 미적 문제이며, 처음에는 건강에 위협이되지 않습니다. 부은 정맥이 부어 있으면 몸의 특정 영역이 손상 될 수 있지만 대부분의 경우 혈액 순환에 장애가되지 않습니다. 정맥류 퇴치에 충분한주의를 기울이지 않으면 시간이 지남에 따라 외모가 악화되고 합병증이 발생할 수 있다는 점에 유의하십시오.

정맥류의 원인

정맥류 위험을 증가시키는 요인은 여러 가지가 있습니다.

요인 번호 1 - 유전. 가족 중에 정맥류가 있거나 정맥류가있는 사람이 있다면, 상속받을 확률이 높아집니다.

폴 여성에서는 정맥류가 남성보다 더 흔합니다.

연령 나이가 들면 우리의 정맥과 밸브가 약해집니다.

동맥과 정맥 사이의 혈류 분열.

호르몬 변화. 임신 기간, 월경주기 및 폐경기 동안의 호르몬 변화는 정맥류 위험을 증가시킵니다. 임신하는 동안, 자라나는 태아는 다리의 정맥에 압력을가합니다. 이시기에 나타나는 정맥류는 아이가 태어난 후 3-12 개월 후에 눈에 띄지 않게됩니다. 또한, 이후의 각 임신은 정맥류 위험을 증가시킵니다.

과체중 또는 비만. 여분의 체중으로 인해 정맥류에 많은 압력이 가해져 정맥류가 확장 될 수 있습니다.

"앉아 있고"서있는 일과 앉아있는 생활 방식. 당신이 서거나 오랫동안 앉으면, 정맥류의 위험이 증가합니다. 이것은 정맥을 움직이지 않고 오래 머무르는 동안 혈액을 심장에 전달하는 것이 더 어렵다는 사실 때문입니다.

정맥류의 증상

불룩한 진한 파란색 또는 자주색 정맥의 출현 외에도 정맥류 정맥의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 발목과 발이 약간 붓고, 특히 사람이 오랫동안 서 있었다.
• 고통, 불타고 다리에 무거운 느낌.
• 다리 경련과 맥박감.
• 발목과 가렵 게에 가렵다. 종종 건조한 피부로 잘못 진단된다.
• 정맥류의 발달에서의 변색 (타박상).

정맥류 예방법

캘리포니아 대학 (University of California)의 외과학과의 전문가에 따르면, 정맥류를 예방하기 위해 사람이 할 수있는 첫 번째 일은 새로운 습관을 가진 생활 방식의 변화입니다. 이러한 동일한 변화는 이미 형성되어있는 정맥류를 제거하는 것을 돕지는 않지만, 외모의 악화 가능성을 줄이고, 통증을 줄이고 정맥류의 형성으로부터 정맥의 다른 부분을 저장합니다.

정맥류의 가능성을 줄이거 나 이미 영향을받은 정맥을 악화시키지 않으려면 다음을 수행해야합니다.

• 오랫동안 한 자리에 앉아 있거나 서 있지 마십시오. 적어도 30 분마다 이동하십시오.
• 앉을 때 - 한쪽 발을 다른 쪽 발에 두지 마십시오.
• 가능하다면 앉거나 누워있을 때 다리를 들어 올리십시오. 그들이 당신의 마음의 수준 이상이되도록 다리를 들어 올리십시오.
• 운동. 따라서 다리의 근육이 움직이면서 정맥을 통해 혈액을보다 효과적으로 전달할 수 있습니다.
• 과체중 인 경우 정상으로 되돌립니다. 이것은 혈액 순환을 개선하고 정맥에 대한 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 특히 허리, 엉덩이 및 다리에 꼭 끼지 않는 옷을 착용하지 마십시오.
• 너무 길거나 너무 오랫동안 하이힐을 착용하지 마십시오. 굽이 낮은 신발은 종아리 근육을 양호한 모양으로 유지시켜 혈관을 통해 혈액이 더 쉽게 흐르게합니다.
• 정기적으로 운동을하십시오. 이것은 혈액 순환을 개선하고 여분의 파운드를 없애고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

정맥류 합병증

혈액 순환 기금의 입장에 따르면, 시간이 지남에 따라 정맥류가 겉으로 드러나지 만이 과정은 매우 오랜 시간 지속됩니다. 또한 정맥류를 경험 한 일부 사람들은 정맥의 고압이 발목 부위의 피부에 손상을 입히고 색을 변화시킬뿐만 아니라 흰색 흉터를 유발할 수 있음을 지적합니다.

치료하지 않으면 진행성 정맥류는 또한 더 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

사람이 습진 (붉은 피부 발진)을 보이면 외과 적으로 제거해야하는 궤양으로 진행될 수 있습니다.

정맥염은 감염된 정맥 내부에서 종종 혈전이 동반되는 정맥의 염증이며, 이는 단단하지만 손상되기 쉽습니다. 대부분의 경우,이 위반은 종종 심각한 병인, 심 부정맥 혈전증 (DVT)과 혼동 스러울지라도 심각한 건강 위험을 초래하지 않습니다.

많은 사람들은 정맥류의 우발적 인 충격으로 피가 나는 것을 두려워합니다. 그러나 이것은 매우 드물게 발생합니다. 이런 일이 발생하면 단단한 거즈 붕대를 바르고 얼음을 발라 혈액을 멈 춥니 다. 발이 심장 위에 있고, 주저없이 의사가 의료 도움을 요청할 수 있도록 누워야합니다. 따라서 전문가는 재 출혈의 위험을 줄일 수있는 절차를 수행 할 수 있습니다.

• 심부 정맥 혈전증 (deep vein thrombosis, THV)

정맥류로 고통받는 일부 환자는 나중에 다른 병리, 즉 심부 정맥 혈전증에 직면합니다. 정맥류가 DVT를 직접 개발할 위험을 증가시키는지는 과학에 완전히 알려지지 않았습니다. DVT의 증상은 붓기와 통증이며 피부에 닿으면 뜨겁습니다. 미국 국립 중앙 도서관 도서관의 전문가에 따르면 심부 정맥 혈전증은 주로 허벅지와 종아리 근육의 큰 정맥에 영향을 미치며 TBD는 거의 항상 한쪽 다리에서만 발생한다는 사실이 지적되었습니다.

정맥류 치료

압축 요법

정맥류의 첫 증상이 나타나면, 압축 복장을 착용하는 것이 좋습니다. 스타킹, 스타킹 또는 레깅스는 발바닥에서부터 가벼운 압력을 만들어 혈액 축적을 줄이고 붓기를 줄입니다. 이 경우 효과는 당신이 정기적으로 입을 때만 달성됩니다. 압축 스타킹을 착용해도 이미 형성된 정맥류는 치료되지 않지만 정맥의 확장 및 합병증을 예방하거나 줄이는 데 도움이됩니다.

또한, 사지 정맥류와 골반 정맥류 환자의 치료를위한 임상 매뉴얼에서 SVS (Society for Vascular Surgery)
"스타킹을 착용하는 것은 정맥류가 진행되는 동안 형성된 궤양이 제거 된 환자를위한 최초의 치료 절차입니다."

정맥 내 절제술 (radiofrequency or laser)

정맥 절개의 방법은 정맥류가 폐쇄되거나 제거되는 레이저 또는 무선 주파수 치료법의 사용을 포함합니다. 의사는 정맥 근처 피부에 작은 절개를하고 카테터를 삽입합니다. 그 후, 카테터의 끝 부분에 특수 장치를 연결하여 카테터를 가열하고 정맥류를 닫거나 제거합니다 (선택한 절제 방법에 따라 다름). 절차는 국소 마취를 사용하여 수행되며 환자는 대개 같은 날 귀국합니다.

정맥 내 박리는 정맥류 치료에 가장 효과적이고 안전한 방법 중 하나입니다. 외과 적 정맥의 정맥류 치료를위한 혈관 외과 학회 (SVS)는 외과 적 방법보다는이 방법을 선호하는 것이 좋습니다.

경화 요법

이것은 정맥류에 대한 또 다른 부드러운 치료법입니다. 시술 과정에서 정맥류의 영향을받은 정맥에 특수 물질이 주입되어 정맥의 안쪽 내벽을 파괴하고 혈관 내부에 응고를 일으 킵니다. 시간이 지남에 따라 정맥이 붕괴되고 사라집니다.

외과 적 방법

정맥류가 심한 고급 사례의 경우 양성 치료 방법이 상황을 개선하는 데 도움이되지 않습니다. 이 경우, 그 사람은 외과 적으로 정맥이 제거되는 동안 수술을받습니다. 수술 적응증은 다음과 같습니다.

1. 궤양 또는 그 발생의 위협,
2. 출혈
3. 정맥염.

이 절차는 전신 마취하에 수행되며, 환자는 보통 당일에 집에 돌아갈 수 있습니다. 수술 후 2 주 이내에 통증과 불편 함을 느낄 수 있습니다.

혈액 순환 기금에서는 수술 후 심부 정맥 혈전증이 발생할 수 있지만 압축 스타킹을 착용하고 높은 인간 운동 활동을 유지함으로써이 병리의 위험을 줄일 수 있다고 지적합니다.

정맥류와 운동

정맥류와의 싸움에서 많은 운동과 적당한 운동이 주요 보조자입니다.

그러나 일부 훈련 방법이 유용하고 정맥류 예방을 위해 권장되는 반면 다른 방법은 해로울 수 있습니다.

적당한 리듬 신체 활동 (예 : 걷기)은 정맥류의 발병을 막는 데 긍정적 인 기여를하며, 동적 근육 운동이 주변부에서 심장으로 혈액을 보내는 데 도움이되므로 합병증의 가능성을 최소화합니다.

걷기

걷는 것은 종아리 정맥의 예방을위한 최선의 움직임 중 하나이며 종아리 근육의 정맥 펌프의 신축과 수축으로 인해 건강한 혈액 순환에 기여합니다. 일주일에 적어도 5 번 이상 30 분 이상의 산책을하십시오.

낮은 강도의 실행

낮은 속도로 달리는 것은 종아리 근육을 잘 사용하지만 단점이 있습니다. 달리기는 우리의 관절에 작용합니다. 조깅을 다른 유형의 활동으로 대체 할 준비가되지 않은 경우 잔디 또는 고무로 된 경로에서 달리십시오. 단단한 아스팔트에서는 실행하지 마십시오.

타원형 운동 용 자전거

타원형 트레이너와 운동 용 자전거에 대한 교육은 종아리 근육을 적극적으로 사용하여 건강한 순환에 기여합니다. 또한 조깅과 달리이 운동은 관절에 스트레스를 덜줍니다.

강도 훈련

정맥류가있는 사람은 과도한 양의 매우 강한 체중 훈련을 피해야합니다. 불규칙한 본성의 긴장된 근육 긴장 동안, 다리 근육과 인공 호흡기 펌프는 정맥을 통해 심장으로 혈액이 되돌아 오는 데 기여하지 않습니다. 이런 이유로, 운동 도중 혈액이 다리 정맥에 축적되어 정맥류의 추가 발달에 기여할 수 있습니다. 또한, 긴장시 복강 내압의 증가는 혈액 순환을 방해합니다.

정맥 순환에 부정적인 영향을 미치는 운동들 중에는 조지아주의 정맥 클리닉의 전문가들도 특히 웅크 리기, 달구름, 꼬임을 언급합니다.

정맥류가있는 사람들은 낮은 체중으로 훈련하고 실패에 도달하지 않고 접근법에서 비교적 많은 수의 반복을 수행해야합니다. 또한 근력 트레이닝 종료 후 정상적인 혈액 순환을 회복하려면 페달을 고정 된 자전거로 돌리거나 타원형 트레이너에서 운동하는 것이 좋습니다. 또한 강도 훈련 중 및 완료 후 압축 스타킹을 착용하는 것이 좋습니다.

왜 여름에는 정맥이 더 부풀어 오른가?

Venous Center의 전문가가 지명했습니다. 세인트 존과 병원에. 세인트 조셉 웨인 (St. Joseph Wayne)은 여름에 고열의 영향으로 혈관이 확장되어 혈액으로 채워져 크기가 커진다는 사실 때문에 혈관이 부풀어 오른다.

여름에 정맥의 부종을 줄이려면 간단한 권장 사항을 따라야합니다.

• SPF 모이스쳐 라이징 크림의 두꺼운 층으로 피부를 윤활하십시오.
• 오랜 시간 동안 길거리에 있으면 그림자 속에 숨어보십시오.
• 너무 오랫동안 일광욕을하지 마십시오.
• 정기적으로 수영하십시오. 따라서 몸의 냉각 절차를 수행하고 혈관의 크기가 커지지 않도록하십시오.
• 하이힐을 신고 신발보다 발레 플랫 / 샌들을 착용하십시오.
• 더 많은 음료를 마시십시오.

정맥류 용 체육관에서의 훈련 프로그램

정맥류는 종합적인 치료뿐만 아니라 환자의 건강한 생활 습관의 규칙 (적절한 영양, 적당한 운동)을 요구하는 질병입니다. 정맥류에 대한 운동은 도움이되고 안전해야합니다. 환자가 정맥 전문의의 권고 사항을 준수하는 경우에만 그러한 환자가 될 수 있습니다.

정맥류 란 무엇입니까?

정맥류 (Varicose veins) - 정맥 혈관의 병적 팽창. 정맥 판막의 파열과 관련이있다.

하지의 영역에서는 유체의 유출이 방해 받고 정맥의 압력이 증가하고 팽창합니다.

주의! 정맥류의 심각한 합병증은 혈전 정맥염 - 정맥 벽의 염증입니다. 이것은 정맥의 루멘을 막을 수있는 응혈의 형성을 유도합니다. 이 질환의 위험한 결과는 종종 폐 혈전 색전증으로 치명적일 수 있습니다.

정맥류에 스포츠 활동이 유용합니까?

정맥류에 대한 스포츠 훈련은 매우 수용 가능하고 심지어 필요합니다. 이는하지의 체액 유출 속도를 높이고 감염된 혈관에 대한 압력을 감소시키는 운동입니다. 이것은 특히 고정 된 위치에 많은 시간을 보내는 사람들에게 해당됩니다.

스포츠가 정맥류와 관련하여 유익을 얻으려면 몇 가지 기본 규칙을 따라야합니다.

1. 훈련의 강도. 이 질병으로 체중이 많은 운동을 할 수 없습니다. 그러나 평소보다 더 많은 방법과 반복을하는 것이 좋습니다. 따라서 "더 쉽고 편하지만 더 자주"라는 원칙을 따르는 것이 좋습니다.
2. 올바른 운동 세트. 정맥류가있는 경우, 체선을 개선하고 일반적인 상태를 개선하고, 모양을 유지하도록 돕는 운동을 선택하여하지의 혈관에있는 유체의 정체를 방지하는 데 도움이됩니다.
3. 고품질 스포츠웨어와 신발. 정맥류를위한 체육관에서의 운동이 유용하고, 생산적이며 안전하기 위해서는 운동 중에 말초 정맥의 벽을 지탱하는 압축 의류뿐만 아니라 충격 흡수 스 니 커커를 선택해야합니다.

그것은 중요합니다! 훈련 전에 정맥류의 특별한 경우에 어느 정도의 하중이 허용되는지 결정하는 정맥 학자와 상담 할 필요가 있습니다.

스포츠에 적합한 압축 언더웨어를 선택하는 방법에 대해서는 기사를 읽으십시오.

체육관 수업

현대 스포츠 클럽에는 많은 수의 시뮬레이터가있어 하중의 정도를 변경하고 최적의 교육 프로그램을 선택할 수 있습니다.

정맥류의 경우, 체육관에서 다음과 같은 유형의 운동이 허용됩니다.

1. 달리기 서로 다른 유형의 달리기를 구분할 필요가 있습니다. 정맥류의 경우 10km / h 이하의 속도로 가벼운 조깅을 허용 할 수 있습니다. 그것은 하체에서의 혈액 순환을 촉진하는데 도움을 주며, 이는 침체와 싸울 수있는 좋은 방법입니다. thrombophlebitis와 같은 진단으로, 달리기는 혈전의 찢어짐을 자극 할 수 있으므로주의해야합니다.
2. 걷기 온갖 종류의 걷는 것이 받아 들여지고 유용합니다. 현대식 러닝 머신에는 리프팅 기능이 갖추어져있어 도보로 "오르막"등반을 할 수 있습니다.
3. 스트레칭 연습. 하지의 근육을 스트레칭하는 것은 확장 된 혈관에 색조를주는 데 매우 유용합니다. 특수 시뮬레이터에서이 연습을하는 것이 이상적입니다.
4. 적당한 전력 부하. 모두가 자신의 몸을 강하고 적합하며 두드러지게 만들고 싶어합니다. 그리고 육체 노동 만이이를 달성하는 데 도움이됩니다. 정맥류가 있으면 일정한 규칙을 준수해야만 다리의 근력 트레이닝이 가능합니다.

근력 운동

정맥류가있는 파워 트레이너의 직업은 알맞고 균형이 있어야합니다. 거의 모든 근육 그룹에 허용되는 운동 :

1. 뒤로. 착석 위치에서 수행되는 운동은 허용됩니다 (예 : 블록을 가슴쪽으로 당기는 경우). 이 유형의 하중은 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.
2. 어깨. 이상적인 운동은 엎드린 자세로 몸 앞에서 덤벨을 들어 올리는 것입니다. 다리는 스탠드 위에 있어야합니다.
3. 가슴. 시뮬레이터의 수평 및 기울어 진 프레스는 정맥류가있는 교육에 적합합니다.
4. 손 경사 벤치에서 아령으로 팔을 확장하고 굴곡 시키면 가슴의 큰 근육뿐만 아니라 상완 이두근, 삼각근을 완벽하게 훈련시킵니다.
5. 다리와 엉덩이. 정맥류의 경우, 다리 누를 때 거짓말하는 것이 허용되며 대퇴사의 대퇴사 두근을 훈련하기에 좋은 운동입니다. 세트 사이의 나머지 동안, 그것은 단순히 다리를 펴고 시뮬레이터에서 누워서 혈액의 유출이 정상화되도록하는 것이 좋습니다.

그것은 중요합니다! 운동 콤플렉스를 수행 할 때 가장 중요한 규칙은 다리에 과부하가 걸려서는 안되며, 스탠드 또는 다른 지지대에 올려 져야한다는 것입니다.

정맥류가있는 경우, 체중이 높은 체중 운동은 금지되며, 쪼그리고 앉고, 뛰고, 올라갑니다.

교육 프로그램

체육관에서 운동하는 것이 유용하고 생산적 이었으므로 신체적 부하를 적절히 분산시켜야합니다. 다음은 교육 계획의 예입니다.

1. 예열 이 단계에서는 러닝 머신을 선택하고 5-10 분 동안 8-9km / h의 속도로 쉽게 달리게하는 것이 좋습니다. 그 후에 호흡을 회복하기 위해 같은 시간 동안 걸어야합니다.
2. 언론에서 운동. 복부 근육에 부담을주기 위해, 당신은 시뮬레이터에서 몸을 비틀어서, 무게가 가벼운 10 배 3 세트를 만들 수 있습니다.
3. 등 근육 운동. 시뮬레이터에서 수행되는 이상적인 과신 확장. 이 운동은 척추의 신근 근육에 우수한 부하를 제공합니다.
4. 가슴 근육 운동. 수평 벤치 프레스는 대흉근의 주요 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 자유로운 짐을 다루는 것과 관련되어 있으므로 트레이너의지도하에 수행하는 것이 좋습니다.
5. 다리의 근육에 운동. 시뮬레이터에있는 레그 프레스는 다리와 허벅지 근육에 좋은 부하를줍니다.
6. 카디오로드. 기본적인 운동 세트를 수행 한 후 적당한 유산소 운동을 위해 모든 근육 그룹에 최적의 부하를 제공하는 타원형 트레이너를 선택하는 것이 좋습니다.
7. 스트레칭 운동 후에는 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀도록하십시오. 이것은 근육통을 피하는 데 도움이됩니다.

정맥류에 허용되는 또 다른 스포츠 인 노르딕 워킹 (Nordic walking)에 대한 기사와 고정식 자전거에서 연습하거나 정맥류가있는 자전거를 타는 것이 가능한지 읽어보십시오.

결론

따라서 최적의 균형 잡힌 운동은 정맥류에 도움이됩니다. 강도 운동조차도 허용되지만, 조심스럽게 그리고 바람직하게는 전문 트레이너의지도하에 수행해야합니다.

체육관에서 정맥류에 대한 교육

정맥류의 경우 머리가있는 곳보다 높게 다리를 올린 채 침대에서 가능한 한 많은 시간을 보낼 필요가 있다는 사람들 사이에 광범위한 의견이 있습니다. 그러나 혈액 순환을 좋게하려면 움직일 필요가 있습니다. 따라서 정맥류에 대한 교육은 금기 사항 일뿐만 아니라 유용합니다. 가장 중요한 것은 올바른 프로그램을 선택하고 의사의 지시를주의 깊게 따르는 것입니다.

정맥류에 대한 운동을 만드는 법

정맥류에 대한 운동은 근육을 수축시켜 혈액이 정맥을 통해 더 잘 밀려 나가도록 도와줍니다. 혈관이 확장되어 밸브가 의도 한 기능을 수행 할 수 없기 때문에 이것은이 질병에 큰 도움이됩니다. 이로부터 사람들은 정맥류가있는 체육관에서 운동 할 수있을뿐 아니라 다리에서 혈관에 걸리는 부하가 최소화되어야 함을 명심해야합니다.

1. 다리의 혈관 대부분에는 서서 위치에서 수행되는 운동 (웅크림, 데드 리프트, 공격)이 있습니다. 이러한 하중 하에서 혈관벽의 압력은 여러 번 증가합니다. 이러한 운동은 최소한 일정 기간 동안 정맥류에 대한 훈련에서 제외되어야합니다.
2. 정맥류가있는 경우에는 정상적인 방법으로 윗몸 일으키기가 가능합니다. 이 계정에는 금지가 없습니다.
3. 다리 혈관에 과부하가 걸리지 않도록하려면 디딜 방아와 타원체를 수평 운동 용 자전거와 조정 기계로 교체하는 것이 좋습니다.
4. 운동이 끝나면 다리를 들어 올려 정맥의 혈액 충만을 줄이기 위해 5 분간 누워있는 자세를 유지해야합니다.

허용 운동 장비

정맥류의 경우, 클래스의 특별 계획, 장비 선택 및 수술 방식이 필요합니다. 훈련 전에 스트레칭과 스트레칭에 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 정맥류의 경우에는 힘과 심장 부하를 모두 사용할 수 있지만 몇 가지 사항을 고려해야합니다.

심장 혈관계 잡기 :

1. 그의 도움으로 수평 운동 자전거를 선호하고 다리에 가해지는 하중이 최적이 될 것입니다. 시뮬레이터의 뒤쪽까지 웅크 리고 평균 작동 모드를 설정하십시오.
2. 타원형 트레이너는 유효하지만 속도 제한이 있습니다. 적당한 속도의 작업을 설정하십시오. 1 초 안에 3-4 단계를 넘지 않아야합니다.
3. 로잉 머신은 다리에 부담을주지 않고 근육의 주요 그룹을 해결할 수 있습니다. 속도로 실험하고 부담없이 하중을 분산시킬 수 있습니다.

1. 서있는 자세로 수행되는 운동은 피하십시오. 좋은 효과는 벤치에 앉아 훈련을 할 수 있으므로 팔, 어깨, 등을 훈련 할 수 있습니다.
2. 하체를 움직이려면 다른 방향으로 움직이고, 또한 구부리거나 늘어나는 동작을하십시오.
3. 점차적으로 훈련을 시작하여 신체의 반응을 관찰하고 필요한 경우 수업을 조정하십시오. 다음날 다리가 부어 오르거나 심한 통증을 느끼면 부하를 변경해야합니다.

나는 달릴 수있다.

달리기는 심장 혈관 시스템에 큰 이점을 가져다 주며, 근육, 혈관, 송아지와 발의 밸브 시스템과도 활발하게 작업하고 있습니다. 이것으로 혈액이 정맥을 통해 밀려 나오고 정체가 일어나지 않습니다. 달리기는 다음 규칙을 준수하면 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

• 30 분을 초과해서 실행할 수는 없습니다.
• 달리기는 조용해야합니다 (조깅).
• 비 접지 지역을 선택하십시오.
• 달리기를 위해 특별히 만들어진 구두;
• 평평한 발에 대해서는 정형 외과 용 insoles를 사용하십시오.
• 아침이나 아침에 뛰십시오.

의사 추천

건강이 건강의 일부가되고 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 압축 니트웨어를 입고 각 운동 전에 착용하십시오.
• 수평 운동 용 자전거 또는 로잉 페이스 메이커에서 근육을 따뜻하게하십시오.
• 운동을 마친 후, 다리를 들어 올리면서 바닥에 엎드려서, 이것은 사지의 혈액 유출을 안정시키는 데 필요합니다.
• 가능한 경우 수업 전 의무 치료사를 방문하십시오.
• 모두에서 측정에 고착하고 짐으로 그것을 과용하지 말라;
• 정맥 벽의 압력이 최소가되도록 다리 근육을 누워 있거나 앉은 자세로 운동하십시오.

물론 정맥류가있는 다리의 근육을 강화하십시오. 상임 운동이 가장 효과적이라고 생각되지만 전문가들은 처음 2-3 개월 동안은 연습하지 않는 것이 좋습니다. 그런 다음 점차적으로 훈련 프로그램에 그러한 운동을 추가하고 신체 반응을 관찰 할 수 있습니다. 건강 상태가 악화되지 않으면, 그들은 완전히 떠날 수 있고 약혼 할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 이러한 운동은 영원히 잊혀져 야합니다.

물론 모든 사람들이 아름답게 보이고 완벽한 인물상을 원합니다. 스포츠는 이러한 목표를 달성하기위한 이상적인 도우미이지만 유기체의 특성과 기존의 건강 문제를 항상 고려해야합니다. 정맥류는 이러한 욕구의 실현을 방해하지 않으며, 건강을 해치지 않도록 올바르게 체육관에 참여하는 방법을 알아야합니다.

또한, 체육관에서 트레이너의 도움을 잊지 말고, 항상 지시를 내리고 올바른로드를 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

정맥류 (정맥류)는 다리에 매듭이있는 커다란 정맥 형태로 나타나며, 손과 신체의 다른 부위에는 드문 경우입니다. 정맥류의 초기 단계에서 작은 팽창 혈관이 거의 ​​보이지 않으면 체육관에서 운동 할 수 있습니다.

질병이 더 심각하고 비대해진 매듭이 피부 아래에서 부풀어 오르고 사지가 부어 오르면 상처 치료사와 상담해야합니다.

어쨌든 체육관 방문은 건강 검진을 선행합니다. 의사 만이 질병의 단계를 올바르게 결정하고 정확한 지시를 내릴 것입니다. 체육관에서 정맥류로 일할 수 있습니까?

정맥류가있는 체육관에 갈 수 있습니까?

초기 단계의 경우 VRV 적합성이 좋습니다. 능동적 인 스포츠와 이동성은 혈액 순환을 개선하고, 혈관을 청결하게하며, 사지의 불편 함과 피로를 없애줍니다.

무게를지기 전에 편안한 옷과 신발을 신고 훈련 계획을 세우십시오. 의사의 승인을받은 후에 유능한 강사와상의하십시오.

그는 운동과 일하는 무게, 반복 횟수와 접근 방식을 선택하고 올바른 기술을 피트니스 수업에 적용하면 효과가 있습니다.

정맥류와 체육관에서 연습 세트

위에 나열된 동작은 서있는 동안 수행되며,이 위치에서 다리에있는 혈관이 가장 큰 하중을받습니다. 스트레스를 줄이려면, 적어도 앉아있는 상태에서 다리를 눕히는 것이 좋습니다.

정맥류에 대한 근육 그룹에 허용 된 운동 :

1. 다리와 엉덩이 : 다리 프레스 거짓말과 앉아, 시뮬레이터에서 다리를 구부리고, 다리 프레스 기계에서 양말을 들어 올리십시오.
2. 위로 : 아래쪽 블록은 위, 과신전, 위쪽 블록은 가슴까지.
3. 가슴과 어깨 : 와이어 링 덤벨, 나비 트레이너, 앞뒤로 춤추는 아령.
4. 손 : 바벨과 아령이있는 팔의 확장과 굴곡, 아령의 집중적 인 리프팅, 팔의 팔 확장.

다리 훈련

정맥류가있는 체육관에서 운동 할 때는 발이 플랫폼에 있어야합니다. 허벅지의 대퇴사 두근근에 중점을 두어 발을 플랫폼 바닥에 놓고 허벅지의 둔부와 팔뚝 작업을 위 부분으로 옮깁니다.

누워있는 "기계"의 다리를 구부리면 허벅지와 종아리 근육의 뒷면이로드됩니다. 별도로, 송아지는 다리 프레스 시뮬레이터에서 발끝으로 들어 올려서 운동됩니다.

큰 근육부터 작은 근육까지, 다리 프레스부터 발가락까지, 벤치 프레스 기계의 양말까지, 대퇴사 두근에서 종아리 근육까지 다리를 훈련시키는 것이 좋습니다.

처음에는 에너지 집약적 인 운동을하는 것이 더 좋지만 벤치 프레스 이전에 대퇴사 두근 및 대퇴사 두근을 효율적으로하기 위해 "공작 기계"에서 운동 할 때 예비 피로의 원리도 있습니다.

세트간에 올바른 휴식이 중요합니다. 세트를 마친 후에는 벤치에 앉거나 누워서 다리를 올리십시오. 이 신체의 위치 때문에 혈액이 원활하게 유출되고 약한 혈관이 "팽창"하지 않습니다.

극단적 인 접근은 끝났습니다 - 일어 서서 서두르지 말고 몇 분 동안 앉아 있거나 시뮬레이터에 누워 있으면 혈관에 과도한 스트레스없이 운동 중에 그려진 정맥혈이 흘러 나올 수 있습니다.

벨트 아래쪽 블록의 추력은 허리띠와 뒤쪽의 커다란 둥근 근육을 펌프 (pump)하여 큰 사상 신경총과 사지 동맥 근육에 부하를줍니다. 운동은 아름답고 강한 뒷걸음을 만듭니다. 하부 블록 추력 후 가슴에 위쪽 블록 추력을 수행하고 "날개"를 추가로로드합니다.

과신전으로 운동을 마칩니다. 운동은 허리, 엉덩이 이두근 및 둔부 근육의 신근을 강화시킵니다. 기술 성능은 시뮬레이터의 설계에 달려 있습니다. 그러나 어떠한 경우에도 통제 된 운동이 이루어져야합니다 : 근육 수축이 절정에 이르렀을 때, 바보없이 몸통을 낮추는 것보다 천천히 일으키고 두 번째 고정해야합니다.

가슴과 어깨 훈련

벤치 프레스는 기본적인 운동이며, 가슴, 삼각근 및 삼두근의 근육을 사용합니다. 기울어 진 벤치를 누르면로드가 가슴 위쪽이나 아래쪽으로 이동합니다 (운동이 거꾸로 수행되는 경우).

벤치 프레스 기술은 몇 가지 뉘앙스로 구성됩니다.

1. 벤치에서 신체의 위치 : 어깨 블레이드의 감소, 허리의 처짐.
2. 팔꿈치의 궤도.
3. 그립 폭 : 좁음, 중간, 넓은.
4. 그립 유형 : 직접, 역방향.
5. 발사체를 내리는 속도.
6. 막대를 고정하는 방법 : 터치에서, 일시 중지와 함께 이길.

정확한 기술은 신체의 특성과 훈련의 목표에 따라 코치에게 달려 있습니다.

가슴 근육을위한 보조 연습 : 수평 및 경사 벤치에 누워있는 와이어 링 덤벨과 나비 시뮬레이터. 부피를 늘리는 것 외에 배선은 가슴 근육을 뻗는다. 접근 방식과 반복 횟수는 목표 (체중 감량, 체중 증가, 체력 발달)에 따라 멘토가 결정합니다.

삼각근은 앞, 뒤, 뒤쪽으로 구성됩니다. 프론트 델타는 아놀드 벤치 프레스를 효과적으로로드합니다. 아령 벤치 프레스의 시작 위치에 앉아있는 손바닥을 안으로 들여다 보면 쉘이 머리 위로 들어 올려지면 뒤돌아 듭니다. 중간 델타는 측면을 통해 덤벨 리프트를 작동하고 후면 블록은 하단 블록의 측면으로 한면을 들어 올립니다.

손을 훈련시키는 방법?

스콧의 벤치에서 이두근 바벨을 올리고 벤치에 아령을 세우고 튼튼하고 아름다운 근육을 만들기위한 효과적인 묶음. 집중식 리프트는 팔뚝 피크를 작동시킵니다. 삼두근은 프랑스 바벨 (barbell)과 아령 (dumbbell) 프레스로 퍼 올릴 수 있습니다.

정맥류의 경우, 체육관을 방문하기 전에 의사와 상담하십시오. 초기 단계에서는 VRV 피트니스 클래스가 유용하지만, 서있는 동안 수행되는 기본적인 연습 문제는 훈련 계획에서 제거하는 것이 좋습니다. 바벨, 어깨, 가슴, lung, 데드 리프트, 벤치 프레스로 웅크 리기.

앉거나 누워있는 동안 격리 운동에 우선 순위 :

1. 시뮬레이터에서 레그 프레스 및 다리 굴곡.
2. 하부 블록을 위장에 밀어 넣습니다.
3. 벤치 벤치에 다리를 눌러 그 앞에 아령을 올립니다.
4. 프랑스 언론

보시다시피, 정맥류와 체육관은 상호 배타적 인 개념이 아닙니다. 정맥류가 있으면 운동을 완전히 할 수 있습니다. 숙련 된 트레이너가지도하는 수업을 통해 의사와 정기적으로상의하면 정맥류를 제거하고 도움을 얻을 수 있습니다.

유용한 비디오

정맥류를 제대로 훈련시키는 방법 :

정맥류는이 질병의 예방과 치료를 목표로 한 조치를 취하지 않으면 진짜 문제가 될 수 있습니다. 이것은 문제에 대한 급진적 인 해결책은 아니지만, 신체적 인 운동과 압력 요법을 포함하는보다 보수적 인 방법입니다.

정맥류가 왜 나타나는가?

이 질병의 출현의 주된 이유는 유전 적 소인이기 때문에 정맥류가있는 환자가있는 가정의 사람들은 건강에 특별한주의를 기울여야합니다. 우선 그것은 아름다운 인류 반의 대표들에 관한 것입니다. 임신과 출산은이 병리학의 출현을 유발하는 위험 요소입니다.

조언 : 정맥류에 대한 almag는 정맥류 질환 (반투명 파란 모세 혈관, 피부 아래 요동)의 첫 징후를 다루는 데 도움이 될 것입니다.

정맥류에 대한 일반적인 권장 사항

다음 규칙을 준수하면 매일 진행되는 질병에 대한 실질적인 거부감이 있습니다.

• 나쁜 습관 (알코올, 흡연)의 제거;
• 체중 조절;
• 다리 또는 다리의 한 위치, 특히 다리와 다리에 오래 머물러서는 안됩니다.
• 시의 적절하게 창자를 비우십시오;
• 1.5-2 시간마다 수평 위치를 유지하고 적어도 15-20 분 동안 다리 끝을 높여야합니다.
• 역도 제거;
• 사우나를 사용하지 마십시오.
• 정맥에 손상을주지 마십시오.

팁 : 정맥류의 경우 물 치료가 도움이되지만 뜨거운 목욕은 아닙니다. 수영장을 정기적으로 방문하면 전체 순환 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.

정맥류에 대한 음주식이 요법

이 병리학에서는 특히 더운 날씨에 마시는 정권을 관찰하여 혈액이 두껍게 보이지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 하루가 끝날 무렵 부종이 생기는 것을 두려워하지 마십시오. 당신은 원하는만큼 마실 필요가 있습니다. 두꺼운 혈액은 정맥 침대를 따라 잘 흐르지 않습니다. 물은 희석되어 혈액의 유동성을 증가시키는 물질입니다. 완벽하게 :

• 양질의 정제되지 않은 탄산 물;
• 말린 과일에서 무가당의 설탕에 절인 과일;
• 갓 야채 및 과일 쥬스 압착;
• 허브 차.

팁 : 정맥류가 있으면 검은 색 차와 탄산 음료를 피하고 혈액 생성 과정에 악영향을 미쳐야합니다.

운동 - 삶

정맥류 질환의 경우 다리가 머리의 높이보다 높게 올라갈 때 침대에서 더 많은 시간을 보내는 것이 가장 좋습니다. 그러나, 운동은 좋은 혈액 순환을 위해 필요합니다. 운동 중에 근육은 수축하는 동안 정맥 채널을 통해 혈액을 밀어 내는데, 이것은 혈관이 확장되고 밸브 장치가 기능을 수행하지 않을 때 정맥류에 특히 중요합니다. 이러한 이유로 정맥류로 고통받는 사람들은 정기적으로 체육관을 방문하는 것이 좋습니다. 숙련 된 전문가가 최적의 운동 및 신체 활동을 선택할 것입니다. 정맥류 비디오 Neumyvakin에 대한 자세한 정보를 제공합니다. Neumyvakin은이 질병의 적을 단지 움직임과 활동적인 라이프 스타일이라고합니다.

체육관에서의 훈련에 대한 유능한 접근법

정맥류 질환으로 고통받는 사람들은이 질병의 추가 발병 위험을 최소화하기 위해 체육관에서 다음과 같은 행동 권고를 고려해야합니다.

• 가능하다면 훈련 용 압축 니트를 착용하십시오.
• 근육을 따뜻하게하려면 수평 운동 용 자전거 또는 로잉 페이스 메이커가 선호됩니다.
• 각 접근법 후에, 당신은 다리와 함께 바닥에 누워서 아래쪽 다리에서 정상적인 혈액 유출을 안정시켜야합니다.
• 훈련 전에 기회가 있으면 담당 의사를 방문해야합니다.
• 과도한 짐을 짊어 지려고 노력하지 말고 모든 것을 측정하는 것이 필요합니다.
• 다리의 근육을 더 눕거나 앉아서 훈련 시키려면 때때로 정맥 벽의 압력을 줄일 수 있습니다.

팁 : 몸에서 체중 증가와 체액 체류를 촉진시키는 음식물을 배제해야합니다. 수분이 많은 과일과 채소가 풍부한 야채로 대체하는 것이 좋습니다.

다리와 엉덩이의 근육을 훈련시키는 가장 좋은 방법

정맥류가있는 경우, 다리에 과도한 하중이 가해지는 덤벨이나 바벨 및 기타 운동을하는 풋내기, 웅크 리기를 제외하는 것이 좋습니다. 이 연습은 기본이지만 숙련 된 코치는 항상 대안을 찾을 수 있습니다.

• 벤치 앉아. 따라서, 엉덩이의 대퇴사 두근근이 훈련됩니다. 접근하는 동안 그냥 앉아 있거나 방에서 걸어 다닐 필요가 없습니다. 시뮬레이터에 머물러 있어야하며 심장에 혈액이 자연스럽게 유출 될 때까지 기다려야합니다.
• 무릎 - 팔꿈치 위치에서 웨이브 플랫 다리. 좌골 신경 - 대동맥과 대퇴근 근이 주로 포함됩니다. 무릎에서 다리를 구부리면 대둔근 만 반죽됩니다.
• 시뮬레이터에서 허리를 굽히고 굽히는 다리. 전체 그룹은 종아리뿐만 아니라 무혈심 근육에 압박감을 느끼고 있습니다. 수업이 끝나면 스트레칭을해야합니다.
• 시뮬레이터에 앉아서 다리를 벌리십시오. 발 뒤꿈치가 플랫폼의 가장자리를 넘어 튀어 나와 송아지 근육 만이 발달되도록해야합니다.

등 근육을 개발하는 최선의 방법

• 과신 장. 이 운동은 척추의 신근 근육을 완벽하게 발달시킵니다.
• 앉아있는 자세로 자신을 밀어 붙입니다. 이러한 운동은 자세를 향상시킵니다.
• 다리에 가해지는 압력을 줄이기위한 앉은 자세의 수직 블록.

가슴의 근육을 강화하는 최선의 방법

정맥류의 경우, 덤벨과 바벨이있는 자세가 좋지 않은 모든 운동은 가슴 근육을 훈련시키는 데 적합합니다. 작은 벤치에 발을 올려 놓는 것이 좋습니다. 벤치는 시뮬레이터에 앉아있는 동안 피해야합니다. 유능한 강사가 가슴 근육을 강화하는 데 필요한 일련의 운동을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다.

어깨 근육을 훈련시키는 가장 좋은 방법

• 아령 벤치 프레스 또는 앉아있는 바벨. 삼각형, 가슴 근육 및 삼두근의 일부 영역을 개발합니다. 작은 다리가있는 스탠드에 다리가 있습니다.
• 당신 앞에서 덤벨을 들어 올립니다. 그것은 기울어 진 벤치 위에 있어야합니다. 발을 스탠드 위에 올려 놓아야합니다.
• 측면을 통해 발사체 높이기. 기울어 진 벤치에서 오른쪽을 향하게하고 왼쪽을 향해야합니다.
• 너 앞에서 바 인상. 가슴과 삼각형 근육이 관련되어 있습니다. 경사가있는 벤치 위에 누워 있어야합니다.

팔의 근육을 강화하는 최선의 방법

• 아령으로 손을 확장합니다. 벤치에 누워 수행.
• 바벨이있는 암 확장. 또한 경향이있는 경향이있다. 발은 특별한 스탠드 위에 있습니다.
• 팔을 아령으로 구부리기. 경사 벤치에 앉아 수행하십시오. 발은 스탠드 위에 있어야합니다.

아름다움 추구를 위해서는 건강과 관련된 모든 문제를 고려해야합니다. 정맥류는 정기적 인 체육관 방문을 통해 달성되는 이상적인 모습을 유지하는 데 방해가되지 않으며 신체의 특성을 고려하여 질병과의 전쟁에서 혁신적인 방법을 사용해야합니다. 예를 들어, variforte에 대한 리뷰를 읽은 후에는, 정맥류를 억제하고, 오랫동안이 문제를 잊어 버리고, 제한없이 체육관에서 운동 할 수있는 진정한 기회가 있다고 결론 내릴 수 있습니다.