강한 다리를위한 5 개의 최고의 아사나

요가는 건강에 도움이되며, 거의 모든 질병을 관리하고 전신에 활력을주고 마음을 상쾌하게합니다. 매일 할 경우 다리를 강화할 자세를 살펴 봅니다.

타다 사나 (Pad of the Mountain)

이 포즈는 모든 요가의 기초입니다. 그리고 이것은 가장 단순한 아사나 중 하나이지만 다리의 건강과 힘에 많은 이점이 있습니다.

실행 :

1. 똑바로 세워라.
2. 무릎을 곧게 펴고 허리를 똑바로 유지하십시오.
3. 골반은 비틀어져있다.
4. 다리를 서로 더 가깝게, 발 뒤꿈치를 몇 센티미터 간격으로 움직여 라.
5. 긴장을 풀고 옆으로 낮추십시오.
6. 최소한 2 분 동안이 자세를 유지하십시오.

삼각형 또는 Trikonasana 포즈

이 자세는 다리가 문제가있는 사람들에게 좋습니다. Trikonasana는 체중 감량, 배터리 충전 및 엉덩이 강화에 도움이됩니다.

실행 :

1. 어깨 너비를 벌리십시오.
2. 오른발을 90도 각도로 놓고 45도 왼손으로 오른발을 향해 내려 놓습니다.
3. 오른쪽 다리의 정강이를 오른손으로 잡으십시오.
4. 왼손을 똑바로 들어 올리십시오.
5. 머리를 왼쪽으로 돌리고 손을 들어 올린 채로 옆을 바라보십시오.
6. 엉덩이에 스트레칭을 느낄 때까지 자세를 유지하십시오.

전사 또는 virabhadrasana 1의 포즈

전사 포즈는 신체 유연성을 향상시킵니다. 전설의 전사 Virabhadra의 이름을 따서 명명 된이 아사나는 특히 다리 근육을 강화시키는 데 효과적입니다. 결과를 얻으려면 3 개월 동안 매일 포즈를 취하십시오.

실행 :

1. 오른발을 앞으로 밀고 무릎을 올바른 각도로 구부립니다.
2. 오른발에 45도 각도로 왼발을 돌립니다.
3. 이제 손을 들고 바닥에 평행하게 펼치십시오.
4. 종려는 지상으로 돈다;
5. 약 30 ~ 45 초 동안 기다리십시오.

비둘기 포즈 (Kapotasana)

Kapotasana는 시체를 완전히 훈련시킵니다. 허벅지 앞뒤를 뻗는다. 골반을 드러낸다.

실행 :

1. 아래로 무릎을 꿇고 곧게 펴십시오.
2. 왼쪽 발 뒤꿈치에 앉아서 오른발을 뒤에 놓습니다.
3. 왼쪽 무릎과 발이 오른쪽 허벅지 바닥에 단단히 밀착 될 때까지 오른쪽 다리를 당깁니다.
4. 다음 천천히 앞으로 구부리고 깊게 호흡하십시오;
5. 가슴을 밀어 내십시오.
6. 대략 20-25 초 동안 붙드십시오;
7. 다른 다리에서 반복하십시오.

낙타 또는 ushtrasana 포즈

자세는 많은 이점을 가지고 있으며, 등을 강화하고 무릎 관절의 이동성을 향상시키고, 어깨 거들 클립을 제거합니다. 이 아사나의 다리 위치는 무릎 통증, 루푸스 및 관절염 치료에 효과적입니다.

실행 :

1. 매트 또는 바닥에 무릎을 꿇고;
2. 손은 편안하게 남아 있습니다.
3. 뒤쪽 아치로 시작하십시오.
4. 허리에 스트레칭이 느껴질 때까지 처지를 계속하십시오.
5. 손의 발 뒤꿈치를 잡으십시오.
6. 그래도 발 뒤꿈치에 손이 닿지 않으면 엉덩이에 손을 대십시오.
7. 이 자세를 25-30 초 동안 유지하십시오.
8. 날카롭게 시작 위치를 시작하지 마십시오, 당신은 당신의 등을 상처받을 수 있습니다;
9. 이 자세를 4 ~ 5 회 반복하십시오.

이러한 포즈를 연습하고 결과를 곧 볼 수 있습니다!

엉덩이와 허벅지를위한 12 개의 요가 연습

허벅지와 엉덩이에 앉아서 생활하는 것이 좌절되고 운동량이 부족하기 때문에 지방이 축적되어 근육이 어지럽고 연약 해집니다. 그리고 그것은 우리가 매력없는 것처럼 느낍니다. 그러나 걱정하지 마십시오! 요가에는 엉덩이와 엉덩이를 강화하고 조이는 데 필요한 간단한 아사나가 있습니다. 이것은 집에서 초보자를위한 요가입니다. 규정 식과 요가의 적당한 조합은이 문제 지역에서 지방질을 제거 할 것이다.

다리와 엉덩이를위한 최고의 요가 운동

1. 우타 카타 사나

일컬어 - 포즈 체어

이점 -이 아사나는 다리의 근육, 특히 엉덩이와 엉덩이를 자극합니다. 의자에 앉는 것은 쉽지만, 근육을 사용하여 몸무게를 잡을 때 상상의 의자에는 앉지 않습니다. 체중을 사용하여 엉덩이와 골반 근육을 변형시킵니다. 이것은 다리를 어조로 만들고 훈련 시키며, 또한 일반적인 강화 운동, 즉 근육 강화를위한 요가 역할을합니다.

2. Virabhadrasana II

일컬어 - 영웅 자세 II

이점 -이 아사나는 확실히 다리 전체에서 작동하지만, 특히 허벅지 안쪽에서 작동합니다. 처음에이 자세는 단순 해 보일지 모르지만 실제로는 일상 생활에서 자주 사용되지 않는 근육을 포함합니다. 가장 좋은 점은 두 가지 다리를 동시에 여러 가지 방법으로 작업하고 있기 때문에 더 많은 근육 그룹이이 아사나에 관련되어 있다는 것입니다.이 근육은 엉덩이를 펌핑하는 법을 배우려는 사람들에게 필요한 것입니다.

How to perform - 다리를 약간 넓게 벌리고 엉덩이를 넓 힙니다. 오른쪽 발을 바깥쪽으로 돌리고 왼쪽 발을 사용하여 균형을 유지하십시오. 왼발 중간은 오른발과 일치해야합니다. 골반을 내리고 가슴을 확장시켜 팔을 곧게 펴서 어깨와 직선이되도록하십시오. 앞으로 봐야 포즈가 올바르게 수행되는지 확인하십시오. 달리는 동안, 천천히 그리고 강하게 숨을 쉬어 라. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오.

3. Natarajasana

일컬어 - 임금의 자세

이점 -이 우아한 자세는 엉덩이 굴근을 자극하고 뻗어냅니다. 내면과 외측 모두의 근육에 관여했다. 이 아사나는 한쪽 다리에 균형을 유지해야하므로 신체의 아랫 부분을 강화합니다. 골반에서 발에 이르기까지 - 각 근육은 긴장되고 뻗어 있습니다. 엉덩이가 열리고 다리에서 차단 된 모든 에너지가 방출됩니다. 혈액 순환이 개선되어 산소와 영양분이 공급됩니다.

4. Ushtrasana

일컬어 - 낙타 포즈

이점 -이 아사나는 가슴 근육과 엉덩이 굴곡근을 완벽하게 나타냅니다. 또한 몸의 모든 부분, 특히 엉덩이를 강조합니다. 이 아사나는 몸의 앞쪽에서 작용하기 때문에 허벅지 앞쪽의 근육이 뛰어난 스트레칭과 자극을 얻습니다.

5. 우파 봐 샤 코나 사나

앉아있는 자세에서 - 앵글이라고도합니다.

이점 -이 아사나는 다리의 윗부분을 완벽하게 작동시킵니다. 큰 스트레칭을받는 것 외에도, 그녀는 엉덩이의 내부에주의를 기울이며, 종종 잊혀집니다. 힘과 유연성을 증가시킵니다.

6. Janu Shirshasana

일컬어 - 무릎에 머리의 자세.

이점 - Jana Shirshasana는 엉덩이 및 골반 관절의 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그것은 근육을 뻗어 혈액 순환을 향상시킵니다. 이를 통해 근육을 키우고이 지역의 건강을 유지할 수 있습니다. 이 아사나는 또한 다리를 강화하는 데 도움이되며 엉덩이를 높이는 데 좋습니다.

7. 바드 다 코나 사나

슈 메이커 포즈, 나비 포즈, 바운드 앵글 포즈라고도합니다.

이점 -이 아사나는 허벅지를 밝힐 수있는 좋은 방법입니다. 그래서 골반 조인트의 움직임의 진폭을 확장시킵니다. 허벅지의 안쪽 표면을 늘리고 조율하여 건강한 근육을 촉진합니다. 이 아사나는 엉덩이와 골반을 통해 작동하며 문자 적으로 놀라운 경이로움이 있습니다.

8. 말라사나

일컬어 - 포즈 갈 랜드

Benefit - Malasana - 다리의 근육, 즉 엉덩이와 골반에 즉각적인 영향을주는 또 다른 위치. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 탄력있는 성직자에게 이상적인 주변 조직을 확장시킵니다. 엉덩이를 열고 근육을 강하게하여 강하고 유연하게 만듭니다.

9. 나비 나

일컬어 - Naukasana, 보트 포즈

이점 -이 아사나를 정기적으로 연습하면 신체에 영향을 미칠뿐 아니라 기관, 신경, 뼈 및 근육에 영향을 미친다면, 그것은 당신 존재의 중심으로 침투 할 것입니다. 몸의 전체 무게를 엉덩이에 균형을 맞출 필요가있을 때, 당신의 전체 본질은 떨리기 시작합니다. 그러나 여기에서, 당신은 힘과 인내를 적용하고 집중의 몇 초 후에 당신은 목표에 도달. 아사나는 혈액 순환에 큰 영향을 주며 다리를 뻗어줍니다.

10. 살라 하사 나

일컬어 - Locust Pose, Grasshopper Pose

이점 - 이것은 엉덩이와 엉덩이에서 지방을 제거하기위한 요가로부터의 효과적인 운동이며, 신체의 다른 많은 부분에서도 작용합니다. 다리를 강화하고 혈류를 개선하여 하체가 강하고 유연하며 건강하게 유지됩니다.

마루에 떨어지기 전에 몇 차례 숨을 멈추십시오.

11. 세투 반다 사나

일컬어 - 포즈 브리지

이점 -이 아사나는 혈액 순환을 개선합니다. 이런 방식으로 근육을 자극하면 내부 에너지가 열리고 방출되는 동안 소리가납니다.

12. 아난다 발라 사나

만족스러운 아이의 포즈, 죽은 딱정벌레의 포즈.

이점 -이 아사나는 허벅지와 골반 요가에서 가장 좋은 포즈 중 하나입니다. 골반 거들을 열 수 있도록 설계되었습니다. 엉덩이 flexors는 운동, 전체 내부 부분 자극과 뻗어있다. 이 아사나는 또한 우리가 종종 간과하는 등 근육 근육에주의를 기울입니다. 이 위치에서 가장 좋은 점은 당신이 그것에있는 동안 당신에게 가장 좋은 것을 느낄 때까지 스스로 그것을 사용자 지정할 수 있다는 것입니다.

엉덩이와 엉덩이의 양을 줄이기 위해 이러한 운동을 해본 적이 있습니까? 다리의 유연성 유지는 매우 중요합니다. 지방에 대해 불평 할 수는 있지만, 근육 긴장 상태에서 일하지 않으면 훨씬 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 그것이 일어날 때까지 기다리지 마라! 요가합니까! 엉덩이와 골반을 스트레칭하는 것은 재미 있고 근육을 강화하고 엉덩이를 위로내는 데 도움이됩니다.

12 요가 레그 슬리밍 운동

초과 중량이 없다는 것이 항상 아름답고 슬림 한 실루엣의 지표는 아닙니다. 많은 여성들이 과잉으로 문제가 없을 때라도 그들의 모습에 불만을 가지고 있습니다. 그 이유는 엉덩이와 허벅지에 피하 지방이 축적되어 있기 때문입니다. 그것은 실루엣을 망쳐 놓을뿐만 아니라 피부를 느슨하게 만들어 근육의 음색을 잃게 만듭니다. 매력은 아무 것도 추가하지 않습니다. 피하 지방은이 문제 영역에 대한 훈련 프로그램에서 운동 부족으로 인해 또는 여성이 앉아있는 생활 방식을 선도 할 때 나타납니다.

집에서도이 결함을 제거 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 적절한 프로그램을 선택하는 것입니다. 허벅지와 엉덩이의 피하 지방과의 싸움에서 가장 효과적이었던 것이 요가를 보여주었습니다. 전문가가되어 모든 관행을 이해할 필요는 없습니다. 모든 여성이 할 수있는 asanas의 개발 및 구현에 사용할 수있는 몇 가지가 있습니다. 당연히, 그들은 규칙 성 및 규정 식의 상태에서만 작동 할 것이다, 왜냐하면 그것은 피부 밑에 축적되는 지방의 주요 원천 인 음식이기 때문이다.

다리와 엉덩이를위한 최고의 요가 운동

문제 영역 연구에만 전념하는 12 개의 요가 아사나를 포함합니다. 매일 복잡한 일을하면 곧 다리와 다섯 번째 지점의 지방을 잊을 수 있습니다. 중요한 것은 연습을 포기하고 수업을 예방으로 계속하지 않는 것입니다. 또한 전반적인 체력 및 정신 균형에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

1. 우타 카타 사나

이 아사나를 수행하면 다리 근육을 활발히 연결합니다. 엉덩이와 허벅지가 가장 큰 하중에 노출됩니다. 자세는 의자에 앉아있는 것을 모방합니다.이 경우 의자는 상상 속에 있습니다. 지지가 부족하면 근육이 자신의 체중을 유지해야합니다. 자신의 체중은 골반 근육과 허벅지 근육 그룹의 긴장 상태로 향하기 시작합니다. 아사나는 다리의 근육을 강화하고, 열차를 높이고, 열차를 올립니다.

실행 :

타다 사나 (Tadasana)라고 불리는 원래 위치에합시다. 부드럽게 무릎을 구부리고 골반을 내립니다. 운동은 당신이 의자에 앉거나 의자에 앉아있는 것과 비슷해야합니다. 머리 위로 들어 올리고 팔을 위로 뻗어 라. 몇 초 동안 자세를 유지하고 호흡의 균일 함을 확인한 다음 똑바로 세워 초기 위치로 돌아갑니다.

기억하십시오. 신체가 아사나의 수행에 어떻게 반응하는지 항상주의해야합니다. 초보자는 가능한 한 낮게 가고 깊이를 점차 늘리려고합니다. 자세가 쉬워지면 근육의 스트레칭을 늘리기 위해 흔들릴 수 있습니다.

2. Virabhadrasana II

포즈는 다리를 다듬는 것을 목표로하지만 허벅지 안쪽에 가장 큰 하중이 가해 지는데 이는 명백한 이점입니다. 초심자를 위해,이 아사나는 상당히 간단하게 보인다. 그러나 이것은 단지 표면적 인상 일 뿐이다. 그녀는 일상 생활에서 거의 미개척으로 남아있는 근육을 완벽하게 연구하고 있습니다. 운동의 장점은 두 가지 다른 방식으로 관련되어 있으며, 결과적으로 엉덩이가 관련되어 있다는 것입니다.

실행 :

다리는 엉덩이보다 넓게 퍼졌습니다. 오른발이 나오고 왼발은 균형을 유지하는 데 사용됩니다. 왼발 중심은 오른발과 일치해야합니다. 골반을 낮추고 가슴 주위를 돌리면서 팔을 옆으로 똑바로 편 다음 어깨와 직선을 이룹니다. 앞을 봐. 그들의 위치의 정확성을 끊임없이 감시하십시오. 심하게 숨을 쉬지 만 천천히, 그리고 긴장을 풀려면 반대편에있는 모든 것을 반복하십시오.

기억하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 스트레칭 작업을하면서 골반을 가능한 낮게 낮추어야합니다. 포즈는 수집하고 균형을 맞추어야합니다.

3. Natarajasana

가장 우아한 아사나 중 하나인데, 대퇴부 근육의 굴곡근을 자극하고 스트레칭합니다. 춤추는 왕의 자세에서 내 / 외 근육이 동시에 작용합니다. 운동은 발의 골반에 근육을 긴장, 한쪽 다리에 랙에 균형을 유지해야하기 때문에, 신체의 하단 부분을 강화하기위한 것입니다. 이로 인해 엉덩이가 열리고 막힌 에너지가 방출되고 혈류가 개선되며 산소와 영양분이 추가됩니다.

실행 :

그들은 Tadasana에 있습니다. 오른쪽 다리가 들어 올려지고, 허벅지가 바닥면과 평행 한 방향으로 향하게됩니다. 무릎을 구부리고 오른손으로 오른발을 잡아 당겨서 스트레칭하십시오. 정상적인 자세가 취해지면 왼쪽 팔이 앞으로 당겨집니다. Palm은 Gyan Mudra 중 하나를 수행하거나 직선으로 유지할 수 있습니다. 그들은 왼손의 손가락을보고, 몇 분 동안 포즈를 유지하고, 깊이 호흡하며, 다른쪽에 아사나를 반복합니다.

4. Ushtrasana

아사나는 대퇴부 근육의 가슴과 굴곡을 촉진합니다. 포즈를 수행하는 것은 전신의 톤에 유익한 효과가 있지만 더 크게는 엉덩이에만 집중됩니다. 후자의 정면은 완벽하게 펴지고 자극됩니다.

실행 :

Vajrasana 가져 가라. 허벅지와 종아리가 직각을 이루도록 엉덩이 부분과 몸통을 들어 올리십시오. 가슴을 열고 뒤로 구부세요. 손은 다리의 손바닥을 펴고 만진다. 천천히 그리고 천천히 기대십시오. 자세를 취하고 천천히 깊게 호흡을시킨 다음 긴장을 풀어 라.

5. 우파 봐 샤 코나 사나

asanas의 장점은 상지를 싣고 훈련시키고, 허벅지 근육의 안쪽 부분에 맞 닿아 좋은 스트레칭을 제공한다는 것입니다. 또한이 위치는 유연성, 내구성, 강도를 완벽하게 향상시킵니다.

실행 :

Dandasana에 앉아. 다리는 최대한 넓게 자랐습니다. 다리를 완전히 펴지 못하면 점차적으로해야합니다. 손은 다리 사이, 즉 앞에 당깁니다. 유연성이 좋은 사람들은 케이싱을 구부리고 머리로 바닥을 만지려고 할 수 있습니다. 그러한 융통성이 없을 때, 머리를 자유롭게 걸어 다니면서 팔꿈치를 구부리고 목을 이완시키기 만하면됩니다. 몇 차례 호흡을하고 천천히 시작 위치로 돌아와 다리를 움직입니다.

6. Janu Shirshasana

그것은 골반과 엉덩이 관절의 융통성을 개발하는 아사나입니다. 요가의 연습 에서이 자세는 완벽하게 근육 조직을 뻗어 혈액 공급을 자극. 운동은 대퇴 근력 그룹의 영양을 향상시켜 주므로이 부위를 양호한 모양과 우수한 모양으로 유지할 수 있습니다. Asanas는 엉덩이의 크기를 증가시킬뿐만 아니라 다리의 근육을 강화하고자하는 사람들에게 권장됩니다.

실행 :

Dandasana를 수락하십시오. 왼쪽 무릎이 구부러지고, 오른쪽 허벅지 아래에 발이 있습니다. 팔이 위로 당겨지면 몸이 구부러져 오른 손발쪽으로 손으로 뻗는다. 뱃속에 공기를 흡입하고이 자세를 유지 한 다음 모든 동작을 반복하지만 다른 다리에는 반복하십시오.

중요합니다. 이 아사나를 수행하는 것은 머리가 무릎 관절에 닿아 야 함을 의미합니다. 초보자가이 작업을하기는 어려울 것이지만, 점차적으로 이것은 달성 될 것입니다. 가장 중요한 것은 등 뒤틀림의 부족을 제어하는 ​​것입니다. 항상 똑바로 있어야합니다.

7. 바드 다 코나 사나

운동은 허벅지 근육을 여는 것을 목표로합니다. 그의 기술은 고관절의 관절 움직임의 진폭을 확장시키는 것과 관련이 있습니다. 이 영역에서 피하 지방의 제거는 근육 조직을 긴장시키고 스트레칭함으로써 보장됩니다.

실행 :

바닥에 체조 매트가 놓여있었습니다. 다리를 당긴 다음 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 발은 가운데를 줄이고 발바닥을 연결합니다. 등은 직선이어야합니다. 자세를 유지하려면 발바닥을 가지고 바닥면에 최대한 힘을 주어 무릎을 누르십시오. 아사나는 몇 초 동안 붙들고 편안하게합니다.

8. 말라사나

다른 운동은하지의 근육 그룹의 톤에 급격한 영향을 미치지 만, 엉덩이에 더 큰 영향을 미칩니다. 향상된 혈류와 근육 조직의 스트레칭으로 인해 아사나는 엉덩이를 조여줍니다. 정기적으로이 운동을하면 유연성과 유연성을 향상시키고 엉덩이를 조일 수 있습니다.

실행 :

스쿼트 다운, 발을 함께 가져 오지 만 전리품 바닥 표면을 만지지 마십시오. 자세가 아주 편하지 않은 경우, 양말 위로 올라갈 수 있습니다. 손바닥이 모여서 무릎을 꿇고 손을 얹는다. 세 번의 호흡을 위해 아사나를 유지 한 다음 긴장을 풀어보십시오.

9. 나비 나

이 자세는 정기적으로 연습해야합니다. 그것은 엉덩이와 엉덩이의 물리적 모양을 향상시킬뿐만 아니라 내부 장기, 뼈 및 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 둔부 근육에 전체 몸 질량을 균형을 잡으면 글자 그대로 전신이 관련된다는 사실로 이어진다. 또한 목표 달성을 위해 모든 인내심을 기울여야하기 때문에 집중력, 의지력이 필요합니다. 다른 asanas 같이, 그것은 낮은 사지의 근육 그룹, 혈액 교류에 긍정적 인 효력을 기지개한다.

실행 :

Dandasana의 입장을 취하십시오. 바닥 표면 위로 곧게 뻗은 다리를 들어 올리고 균형점을 찾은 다음 바닥에서 팔을 떼어 내고 앞에서 다리를 펴십시오. 주된 목적은 다리와 팔이 라틴어 "V"를 형성한다는 것입니다. 숨을 깊이들이 마시고 숨을 쉬며 쉬십시오.

10. 살라 하사 나

엉덩이 및 허벅지와 같은 문제 영역에서 피하 지방의 "파괴"에 이상적인 운동. 그것은 신체의 다른 부분에서 잘 작동합니다. 다리를 강화하고 혈액 공급을 자극함으로써, 낮은 몸통은보다 유연하고 강해집니다.

실행 :

매트 위에 배꼽을 내려 놓습니다. 다리는 엉덩이에서 위로. 손이 뒤로 당겨 가슴을 들어 올립니다. 턱을 올려 봐. 포즈 몇 호흡을 누른 다음 매트에 떨어집니다.

11. 세투 반다 사나

Asana는 혈류를 개선하고 근육 조직을 자극하는 것을 목표로합니다. 그것은 에너지 보존의 내부 보유를 깨우고 근육의 음색을 증가 시키며, 전신에 유익한 효과를줍니다.

실행 :

누워서 다리의 무릎을 구부린다. 허리와 함께 골반을 부드럽게 들어 올립니다. 어깨는 곧게 펴고, 팔은 뻗어서 멈추게됩니다. 그들은 고르게 깊게 호흡합니다. 자세는 적어도 몇 초 동안 유지되어야하며, 그 다음에 긴장을 풀어야합니다.

12. 아난다 발라 사나

이 위치는 엉덩이와 골반의 피하 지방을 제거하고 제거하는 데 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 그것은 당신이 완전히 골반 거들을 열 수있게 해주 며 동시에 굴곡근을 로딩하면서 자극을 줄뿐만 아니라 안쪽 허벅지를 스트레칭합니다. 또한, 그들은 종종 꽤 많은 관심을받는 등 근육을 훈련시킵니다. 아사나의 가장 큰 장점은 포즈가 자신에게 맞게 조정되어 최대의 편안함을 느낄 수 있다는 것입니다.

실행 :

거짓말. 무릎에서 구부러진 다리가 들어 올립니다. 손은 스트레칭을하고 안쪽에서 발 중심의 손바닥을 가져갑니다. 손으로 다리를 당깁니다. 무릎은 구부러진 채로 유지되지만 운동을하는 동안 스트레칭을 할 수 있습니다. 몇 초 동안 그런 스트레칭을하고 나서 포기하고 긴장을 풀 필요가 있습니다.

요약

다리의 좋은 색조와 유연성을 유지하는 것이 슬림하고 아름다운 엉덩이와 엉덩이의 열쇠입니다. 이것에 큰 도움이 요가 연습 및 관행 것입니다. 그들의 정기적 인 구현은 허벅지 안쪽과 바깥 쪽의 피하 지방과 느슨한 피부를 잊어 버리고 자신감과 매력을 느끼게합니다. 이 아사나는 다리뿐만 아니라 일반적인 건강에도 유익한 효과가 있으므로이 운동을 게을리해서는 안됩니다.

요가와 인간의 건강

초보자는 요가를 아주 빨리 익힌다. 다리는 우리 몸 전체의 무게를 지니고 있으며 잘 훈련 된 것처럼 보이지만 실제로는 최상의 상태가 아니다.

이 상황에 대한 이유 중 하나는 평소와 같이 조화로운 다양한 부하가 없다는 것입니다.

분명히 불편한 하이힐을 신고서 다리의 자연스러운 기능을 규칙적으로 위반하고 영양분이 부족하고 자신의 생활 방식이 미묘한 신체와 신체 조직의 통로를 "슬그개"시키면 요가의 아사나를 수행하여 이러한 위반을 보완하는 것은 상당히 어려울 것입니다.

복잡한 측정을 사용하는 것이 훨씬 생산적이며 효과적입니다. 다른 영역에서의 "숄"을 의식적으로 조정하여 다리에 대한 요가 아사나의 올바른 구현.

어떤 영적 전통과 가르침, 특히 불교는 무거운 인간의 운명이 다리에 쌓여 있다고 믿습니다. 낙태 (또는 다른 살인), 통제 할 수없는 정욕 및 기타 여러 가지와 같은 인간 활동의 형태는 다리 부위에 "무겁게 가중치"를 부여합니다.

때로는 padmasana, baddha konasana, agni stambhasana 및 기타 엉덩이, 무릎 및 발 관절의 운동성이 필요한 기타 기술과 같이 일부 사람들이 다리에 요가 운동을하는 것이 왜 어려운지를 설명하는 바로 이러한 이유가 있습니다.

요가 연습은 전신의 전체적이고 조화로운 발달을 의미한다는 사실에도 불구하고, 어떤 경우에는 특정 영역의 최적화를위한 적응 된 단지가 화제가됩니다.

그러한 특별한 경우에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 과거에 하체 손상이 있었고 이전 양식을 "조이는"욕구

• 다리의 여러 질병 (정맥류, 인대의 눈물 등)

• 해변 시즌의 시작과 다리에 대한 요가의 도움으로 모양을 가져 오려는 욕망은하지의 모습

수시로, 초심자는 다리의 기본 요가 아나나를 연습하여 몸의 축 방향 하중을 진정하고 확실하게 분산시키는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 이 연습은 추가 기술에 대한 견고한 토대를 마련하고 신체의 "중심"에서 어떤 훈련 요소의 디 튜닝에 대한 이해를 제공합니다.

이 기사는 발에 대한 요가 아사나의 개요를 제공 할 것이며, 그 연습은 다리를 강하고 건강하고 아름답게 만듭니다.

균형 잡힌 요가 아산 복합체

이 단지에 포함 된 핵심 asanas에 대한 자세한 분석은 "Hatha yoga asanas"섹션에서 찾을 수 있습니다.

다리를위한 요가는 또한 다음과 같은 asanas를 포함 할 수 있습니다 :

• Virabhadrasana (다리에 대한이 요가 아사나는 특히 허벅지, 무릎 관절의 전면을 강화시킵니다)

• Chaturanga dandasana (다리, 허벅지, 엉덩이의 근육 강화)

• Baddha konasana (엉덩이 관절을 열어서 무릎과 허벅지의 내면을 돕습니다)

• Upavishtha konasana (고관절 부위, 뒤 및 내 허벅지 연구)

• Agni Stambhasana (무릎 및 엉덩이 관절을 이용한 능동적 인 작업)

• Ardha Padma pashchimottanasana (이전 아사나의 효과 + 무릎 관절과의 작업)

•뿐만 아니라 Ardha의 chandrasana, garudasana, Vrikshasana, padmasana와 그녀의 참여, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, padahastasana, ardha의 padmottanasana, 고무 카사 나, kundalasana, mulabandhasana 다른 사람과 모든 복잡한 아사나 등이 아사나.

이 기사를 디자인 한 사진은 요가 23 조직 체계의 교사 인 Tatyana Vasilenko가 친절하게 제공합니다.
사진사 - Sergey Sverdelov

집에서 요가를하는 동안 엉덩이를 조이고 늘리는 가장 효과적인 아사나

혹시 집에서 둔근 근육을 조이는 법을 궁금해 한 적이 있습니까? 당신은 요가의 도움으로 엉덩이를 펌프질 할 수 있다는 것을 알고 있습니까?

이 기사의 끝 부분을 읽으면, 최소한의 시간 동안 매혹적인 엉덩이를 끌어 올리는 데 도움이되는 운동을 배우게됩니다.

1. 산 또는 타다 사나의 포즈

허벅지와 엉덩이뿐 아니라 종아리 근육을 강화하도록 설계된 최고의 아사나 중 하나입니다.

1. 똑바로 서십시오;
2. 곧게 펴고 무릎을 긴장시키고 발을 바닥에 대고 복부 근육을 조이십시오.
3. 함께 피트. 발은 2 cm 이상 떨어지지 않아야합니다.
4. 팔은 몸을 따라 낮춰지고 어깨는 곧게 펴집니다.
5. 이 위치를 2 분간 유지하십시오.
6. 휴식을 취하십시오.

2. 행복한 아이 또는 아난드 발라 산의 포즈

이 아사나는 발라 사나의 변형입니다. 소화를 돕고, 신경계에 에너지를 공급하고 자극합니다.

1. 너의 등에 누워있어.
2. 신을 바닥에 수직이되도록 복부쪽으로 무릎을 펴십시오.
3. 팔을 쭉 펴고 발을 들으십시오.
4. 부드럽게 발로 손을 대고 무릎을 바닥쪽으로 향하게하십시오.
5. 15-20 초 동안 아사나를 견뎌야합니다.
6. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.

3. 코브라 또는 부자 가리 사나 포즈

이 아사나는 엉덩이의 근육을 완벽하게 강화시킵니다. 그것은 엉덩이의 음색을 돕는 것뿐만 아니라 신장 결석으로 인한 통증을 완화시키고 허리를 강화시킵니다.

1. 너의 위장에 누워.
2. 다리가 바닥에 단단히 고정되어 있습니다.
3. 엉덩이를 조이고 바닥에 다리를 들어 올리십시오.
4. 바닥에서 신체의 바닥을 들지 않고 몸을 들어 올리십시오.
5. 케이스를 뒤에서 가이드하십시오;
6. 스트레칭을 느낄 때까지 계속 상승하십시오.
7. 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오.

4. 전사 또는 virabhadrasana의 포즈

워리어 포즈는 엉덩이를 스트레칭하기위한 최고의 아사나 중 하나입니다. 3 개월 동안이 아사나를 정기적으로 연습하면 탄력성 엉덩이와 엉덩이를 확실히 누릴 수 있습니다.

1. 똑바로 서십시오;
2. 오른쪽 다리를 앞으로 가져 와서 무릎을 구부린다.
3. 오른발과 90 도의 각도를 이루도록 왼쪽 발을 확장합니다.
4. 팔을 앞으로 당기십시오;
5. 손바닥이 아래를 가리키고 있습니다.
6. 이 자세를 75-90 초 동안 유지하십시오.
7. 긴장을 풀고 반복하십시오.

5. 비둘기 또는 카포 타 사나 포즈

비둘기 자세는 몸의 모든 근육을 통해 작용하며, 특히 다리의 유연성을 향상시키고 엉덩이 굴곡근을 만듭니다. 축구 선수들은 종종 엉덩이 근육의 색조를 유지하기 위해이 아사 나를 수행합니다.

1. 똑바로 서십시오;
2. 무릎 꿇어 라.
3. 오른발을 뒤로 잡아 당깁니다.
4. 오른쪽 허벅지가 왼발에 닿을 때까지 다리를 뒤로 잡아 당깁니다.
5. 양말은 뻗어있다;
6. 우리는 앞으로 굽히다.
7. 이 자세를 25-30 초 동안 유지하십시오.
8. 당신의 다리를 바꾸고 반복하십시오.

초보자를위한 복잡한 아사나를 수행하고 엉덩이뿐만 아니라 신체의 깊은 근육을 강화하십시오. 엉덩이에 다른 아사나를 아는 경우 알려주십시오. 아래에 의견을 남겨주세요.

집에서 긴장된 엉덩이를위한 톱 7 아사나

요가 엉덩이에 대해 들어 본 적이 있습니까? 한 번 본다면 분명히 같은 것을 원합니다. 그런 엉덩이는 탄력 있고 아름다운 모양. 특정 asanas 세트는 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 우리는 집에서 연습하기 위해 효과적인 아사나 7 개를 모았습니다.

우리가 요가에 대해서 이야기 할 때, 우리는 몸과 마음을 편안하게하는 운동을 의미합니다. 그러나 이것과 별개로 요가의 연습은 근육을 강화시키는 역할을 할 수 있습니다. 모든 소녀는 아름다운 트림 엉덩이를 갖고 싶어. 신축성있는 엉덩이와 함께 자신감을 얻게됩니다. 아래는 원하는 결과를 얻는 데 도움이되는 asanas입니다.

엉덩이를위한 요가 - 7 효과적인 asanas

1. Salabhasana (Grasshore Pose);
2. Purvottanasana (거꾸로 된 바 포즈);
3. Anjaneasana (초승달 모양);
4. Virabhadrasana 2 (전사 자세 2);
5. Trikonasana (Triangle Pose);
6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose);
7. Natarajasana (포즈 킹 댄스).

1. Salabhasan (Grasshopper Pose)

Salabhasan 또는 Grasshopper 's Pose는 외관이 매우 단순하지만 실제로 실제로 올바르게 수행하는 것은 다소 어렵습니다. 결과를 얻으려면 훈련에 아사나를 포함시켜야합니다. 공복시 아침에 Salabhasan을 연습하십시오. 이 아사나는 Vinyasa 요가의 기본 수준을 나타냅니다. 적어도 30-60 초 동안 기다리십시오.

2. Purvottanasana (거꾸로 된 바 포즈)

Purvottanasana 또는 Pose Inverted Pose는 전신의 집중적 인 확장입니다. 빈속에 아침에 그것을하는 것이 가장 좋습니다. 아침에 아사나를 할 수 없다면 저녁에 할 수 있지만 마지막 식사는 4-6 시간 전에해야합니다. 30-60 초 동안 아사나를 유지하십시오. 이 아사나는 Vinyasa 요가의 기본 수준을 나타냅니다.

3. Anjaneasana (초승달 모양의 포즈)

Anjaneasana 또는 Crescent Pose는 Ramayana의 영웅 인 Hanuman의 이름을 따서 명명되었습니다. 빈속에 아침에 아사나를 연습하거나 마지막 식사 후 4-6 시간 저녁에 아사나를 연습하십시오. Asana는 Vinyasa 요가의 기본 수준을 말합니다. 15 ~ 30 초 동안 아사나를 견뎌야합니다.

4. Virabhadrasana 2 (전사 2 포즈)

Virabhadrasana 2 또는 Warrior Pose 2는 시바 신 (Shiva)이 창안 한 신화적인 영웅 인 Virabhadra의 이름을 따서 명명되었습니다. 이 우아한 포즈는 신화적인 전사들의 승리를 상징합니다. Virabhadrasana 2 Vinyasa 요가의 초기 수준을 말합니다. 빈속에 아침에 그것을하는 것이 낫습니다. 최소한 30 초 동안 아사나를 유지하십시오.

5. Trikonasana (삼각형 포즈)

Trikonasana 또는 Pose 삼각형은 삼각형과 닮았 기 때문에 그렇게 명명되었습니다. Vinyasa 요가의 초기 수준을 나타냅니다. 아사나를 견뎌내려면 최소한 30 초가되어야합니다. 대부분의 다른 asanas와는 달리, Trikonasana 균형을 유지하기 위해 열려있는 눈으로 수행해야합니다. 빈속에 아침에 아사나를 연습하십시오.

6. Ardha Chandrasana (초승달 모양의 포즈)

Ardha Chandrasana 또는 Crescent Pose는 우리 몸의 달 에너지를 활성화합니다. Asana는 Hatha Yoga의 기본 수준을 나타냅니다. 빈둥 거리는 새벽이나 해질녘에 연습하는 것이 좋습니다. 적어도 15-30 초 동안 아사나를 유지하십시오.

7. Natarajasana (춤의 왕의 포즈)

Natarajasana 또는 King 's Pose of Dancing은 제대로 수행 될 때 힌두교 신성 시바 (Shiva)의 춤 포즈 중 하나와 비슷합니다. Vinyasa 요가의 평균 수준을 나타냅니다. 아침 일찍 아사나를 빈속에 또는 저녁 식사 후 4-6 시간 동안 연습하십시오. 15 ~ 30 초 동안 아사나를 견뎌야합니다.

이 아사나는 꿈의 엉덩이를 찾는 데 도움이 될 것입니다. 이제 우리는 자주 묻는 질문에 대답 할 것입니다.

요가 연습은 긴장된 엉덩이를 찾기에 충분합니까?

아사나의 연습뿐만 아니라, 목적, 건강한 생활 습관 및 적절한 영양이 필요합니다. 이 경우 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.

요가 연습에 부작용이 있습니까?

숙련 된 강사의지도하에 요가는 부작용이 없습니다.

엉덩이를 강화하는 방법으로 요가를 사용한 적이 있습니까? 그녀가 당신을 도왔습니까? 탄력있는 펌핑 엉덩이는 모든 여성에게 자신감을줍니다. 놀라운 엉덩이를 얻으려면 훈련 프로그램을 수정하고 위의 asanas를 통합하십시오. 원인을 향해 전진하십시오!

복잡한 아사나 켜기
10 분 동안
날씬한 다리

이 asanas는 다리를 강화하고 당신을 도울 것입니다.

우리는 발과 발로 땅에 묶여 있습니다. 그러므로 강하고 건강한 다리는 우리가 안정되고 안정적이며, 현재의 순간에 살고 있으며 우리가하는 일을 잘 알고 있다는 첫 번째 신호입니다. 약한 다리, 균형 부족은 불안정한 인간 정신을 나타냅니다. 현실에서 벗어나 환상 속에서 살아 가기를 원하지 않으면 정기적으로이 asanas를 수행하는 것이 좋습니다. 좋은 보너스 : 그들은 다리를 슬림하고 아름답게 만들 것입니다.

Virabhadrasana I.이 간단한 아사나는 거의 모든 사람들이 이용할 수 있습니다. 그녀는 자신의 몸에 대한 힘, 자신감, 자각을 개발합니다. 또한 다리, 근육 긴장 및 둔부 근육을 강화시켜 다리의 내부 회전에 기여합니다 (많은 종사자에게는 어렵습니다). 성능 기술 : 발을 130cm 정도 벌린 상태로 펼치십시오. 오른발을 90 ° 밖으로 돌리고 왼쪽 안쪽을 약 60 ° 돌리십시오. 몸을 따라 팔을 내리고 골반을 오른쪽 다리로 돌립니다. 흡입하면서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리면 허벅지와 정강이 사이의 각도가 90 °가됩니다. 동시에 팔을 위로, 손바닥을 서로 마주 보게하십시오. 바닥에서 왼쪽 발 뒤꿈치를 떼어 내지 마십시오. 오른쪽 허벅지 바깥 쪽을 무릎에서 골반까지 확장하십시오. 아사나에 1 분 정도 머물러 라.

Virabhadrasana II. 이 자세는 다리의 뒷부분 인 대퇴근을 강화시킵니다. 성능 기술 : 이전 위치에서 골반을 열고 손바닥을 아래로하여 팔을 옆으로 뻗으십시오. 오른발을 90도 구부리고 무릎을 발 위에 올려 놓지 말고 발 위에 올려 놓으십시오. 외모는 팔을 따라 안내됩니다. 아사나를 1 분 더 붙잡아 라.

Utthita Parsvakonasana. 이 아사나는 다리를 길게하고 강화시킵니다. 수행 기법 : 오른쪽 대퇴부의 오른쪽 팔뚝을 내리고 머리 위로 왼손을 늘립니다 (몸체와 일치하여). 잠깐 만요.

Vrikshasana. 이 자세에서는 균형 감각이 완벽하게 향상되어 모든 다리 근육이 작업에 참여합니다. 기법 : 똑바로 세우십시오. 체중을 왼발에 전송하십시오. 오른발을 들어 올리고 왼발 (무릎 위나 아래)으로 누르십시오. 가슴 둘레에서 나마스테에 팔을 접으십시오. 아사나를 1 분 동안 붙드십시오.

Utthita Hasta Padangushthasana. 아름 다운 아사 나, 동시에 다리의 근육을 강화 하 고 뻗어. 기법 : 똑바로 세우십시오. 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 누르십시오. 엄지 발가락을 손바닥으로 잡고 다리를 똑바로 세우십시오. 허벅지 뒤가 뻣뻣한 경우 벨트를 사용하십시오. 균형을 잡고 발을 오른쪽으로 움직입니다. 분 아사나에 서보십시오.

다리 관절을위한 요가

오늘날 많은 사람들이 무릎에 문제가 있습니다. 관절염은 관절의 병변으로 누구도 아끼지 않습니다. 다리 무릎 통증은 노령, 과도한 체중, 심한 부상, 부적절한 운동, 약한 근육 및 공동 개발의 결과로 발생합니다. 관절의 손상은 다리의 적합성 부족으로 인해 종종 발생하며, 이는 다리의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

또 하나의 위험 요소는 사람이 서서 잘못 걸어 다니는 습관입니다. 예를 들어, 서있는 동안 우리는 2 피트에 있어야합니다. 그렇지 않으면 한쪽 다리의 무릎 관절에 과도한 장력이 발생할 수 있습니다.

하중은 약한 대퇴사 두근 운동으로 인해 발생할 수도 있습니다. 워킹은 무릎 컵을 오작동시킬 수 있으며, 이로 인해 관절에 부상을 입힐 수도 있습니다.

건강한 무릎 관절은 강력하고 유연한 근육을 가질 것입니다. 그런 다음 하중으로부터 보호합니다. 나이가 든 사람이나 강한 훈련을받는 사람들, 운동 선수 및 댄서 - 이들은 관절에 대해 추가 생각할 필요가있는 범주입니다. 우리는 특별히 다리 관절 훈련을 목표로 한 추가 요가 수업을 권장 할 수 있습니다. 초보 개업의 경우 요가 비디오 나 강사가 도움이 될 것입니다.

관절 운동의 필요성

관절의 치료를 위해서는 다음에 기여하는 신체 운동을 수행해야합니다.

1. 유체 관절의 빠른 재 흡수;
2. 혈액 순환의 활성화 및 조직에서의 생화학 적 반응의 발달;
3. 무릎에서의 재생 활성화;
4. 근육 위축의 제거.

집에서 요가 운동으로 무릎 관절을 제공 할 수 있습니다. 그러나 아사나는 관절의 체조를 측정하므로 주 치료를 포기해서는 안됩니다. 전신을보다 효과적으로 치료하기 위해 온라인 교육 "Path to Health"를 이용할 수 있습니다. 여러분 모두가 자신이 asanas를하기로 결정했다면, 모든 운동은 천천히 시작되어야합니다. 하나 또는 두 개의 asanas를 습득하기 시작하고 운동하는 중독에 따라 수업의 지속 시간을 늘려야합니다.

다리 관절에 대한 요가, 관절의 작업을 개선

다음 요가 연습은 다리 모양을 더 균일하게 만드는 데 도움이됩니다. 모든 설명은 간단하고 명확하므로 설명없이 비디오없이 수행 할 수 있습니다.

1. 아사나 아르 다 우르 다리 바나

• 이 운동을 수행하려면 요가를 똑바로 세우고 발을 연결하여 안쪽면이 닿도록하십시오. 다음 무릎을 기지개하고 무릎 컵을 당기고, 엉덩이를 짜내고 허벅지 근육을 바짝 죄십시오. 위장이 들어 와서 가슴을 앞으로 내면 척추가 위로 당겨지고 목은 똑바로 유지됩니다. 모든 체중은 발에 분배되어야합니다.
• 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 왼손으로 양말을 가져갑니다. 오른손은 뻗은 손바닥으로 앞으로 올려 져야합니다.
• 다음으로, 얕게 흡입하고 숨을 멈추십시오. 한편, 왼쪽 다리를 들어 올리려고 왼팔을 구부립니다.
• 무릎이 옆으로 돌지 않도록하고 왼쪽 다리를 위로 올리려고하십시오.
• 똑바로보고있는 동안이 위치에서 2 초 동안 고칠 수 있습니다.
• 운동 후에는 이전 위치로 돌아가 코를 통해 숨을 내 쉰다.
• 오른쪽 팔과 다리의 참여만으로 모두 똑같이하십시오.

모든 운동을 올바르게 수행하려면 몸통, 팔, 가슴, 다리를 넣는 방법을 보여주는 교육 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. 균형을 유지하기가 어려울 경우 - 벽을 지원으로 사용하거나 친척에게 당신을 잡으라고 요청하십시오.

2. 운동 Malasana

• 먼저 발, 허벅지 및 송아지의 안쪽이 서로 닿도록 쪼그리고 내려야합니다. 이 경우 허벅지 뒤가 송아지와 발목에 닿아 야합니다.
• 손바닥이 아래를 향하게 팔을 앞으로 당기십시오.
• 팔을 뒤로 가져 와서 다리를 벌리면서 발 뒤꿈치를 만지십시오. 척추를 내뿜고 앞으로 당깁니다.
• 15 초 동안 운동을 수정하고 호흡을 계속하십시오.
• 뒤꿈치에서 손을 떼고 몸을 앞으로 기울이면 등 뒤에서 손바닥을 꽉 쥔다. 척추를 바닥과 평행하게 늘리십시오.
• 호흡을 계속하면서이 위치에서 15 초 동안 몸통을 잡으십시오.
• 팔을 분리하고, 위로 곧게 펴고 엉덩이의 뒤에 앉고, 다리를 똑 바르게하십시오.

3. Padahastasana 운동

• 운동을하려면 발이 내면에 닿도록 세워야합니다. 무릎을 단단히 조이고 꽉 조이고 엉덩이 꼭대기를 잡고 엉덩이를 조이십시오. 똑바로 세우고, 배를 끌어 들여 가슴을 앞으로 젖히십시오. 체중은 발바닥에 골고루 분산시켜야합니다.
• 다리 너비보다 어깨 너비를 작게하십시오.
• 숨을 내쉬고 구부려서 발가락의 처음 세 손가락을 가져와 손바닥이 마주 보도록하십시오. 이 경우 다리는 부드럽게 유지되어야합니다.
• 머리 위로, 횡경막을 가슴쪽으로 당기고, 꼬리뼈부터 시작해서 최대로 구부린다.
• 동시에, 피트 수준을 유지 블레이드를 확장합니다. 이 상태에서 몇 차례 호흡하십시오.
• 그 후, 숨을 내쉬고 컵에 머리를 대고, 무릎을 긴장시켜야하며, 발가락이 바닥에서 떨어지지 않아야합니다. 이 자세에서 20 초 동안 머물러 있어야하며 계속 숨을 쉬어야합니다.
• 이 운동을하려면 팔꿈치 구부러진 팔을 동반해야합니다.
• 흡입하고 이전 위치로 돌아갑니다.

4. Virasana (이것은 영웅의 자세 임)

• 아사나를 수행하려면 무릎을 꿇어 야합니다. 이 경우, 무릎은 서로 결합되어야하고 발은 서로 떨어져 있어야합니다.
• 발 사이에 앉으십시오. 발은 허벅지 측면에 닿고 송아지 안쪽은 허벅지 바깥쪽으로 닿습니다. 손목을 무릎에 대고 손바닥을 천장과 평행하게 돌리십시오. 등은 똑바로 유지됩니다.
• 이 자리에서 가능한 한 길게 붙잡고 깊게 숨을 내쉬며 숨을 쉬어야합니다.
• 손바닥을 무릎에 내려 놓으십시오.
• 손을 잡고 머리 위로 손바닥을 당겨 라.
• 1 분 동안 자리를 잡고, 깊게 흡입하고 숨을 내쉬십시오.
• 숨을 내쉬고, 손가락을 떼고, 손바닥을 발에 올려 놓고, 턱이 무릎에 닿도록 몸을 앞으로 기울이십시오.
• 1 분 위치에서 멈추고 정상적으로 호흡합니다.
• 그 후, 흡입하고, 몸통을 들어 올리고, 발을 앞으로 움직여서 긴장을 풀어 라.

인간 관절의 작업은 문 경첩과 유사합니다. 문을 일정하게 작동 시키려면 경첩 윤활이 필요합니다. 결과적으로 문지르지 않고 쉽게 열 수 있습니다. 우리의 다리 관절은 운동으로 자동 윤활됩니다.

근육 강화를위한 요가

신체 건강은 우리의 활동과 성공의 주요 요인입니다. 때로는 앉아서하는 생활 방식의 일부로 과체중입니다. 휴일 이후에 얻은 2 ~ 3 kg조차도 때로는 자존감에 문제가됩니다. 과체중 인 사람들은 건강 문제에 더 취약합니다. 이 문제를 해결하고 요가의 도움으로 어떻게하는지 보여 드리겠습니다. 요가는 모든 수준의 준비에 적합한 근육을 강화시킵니다. 그녀는 나이와 신체 조건에 상관없이 실천할 수 있습니다.

많은 사람들이 질문합니다. 요가에 근육을 만들 수 있습니까? 요가는 건강한 몸과 맑은 정신을 얻는 것에 관한 전체적인 가르침입니다. 이 복잡한 과학과 신체의 도움으로 조이면 신경이 강해질 것입니다. 체중 감량을 원하는 사람들을 위해, 최대 칼로리 연소를 목표로하는 운동 세트를 선택하는 것이 좋습니다. 근육 강화를위한 요가의 장점은 자신의 페이스에 따라 개별 능력에 따라 asanas를 수행 할 수 있다는 것입니다. 당신은 시체에 대한 스트레스없이 점진적인 결과를 얻을 것입니다.

요가는 사람에게 큰 영향을 미칩니다. 몸을 건강하게 만들고, 유연성을 증가 시키며, 신체의 감염력을 증가시키고, 내부 기관의 기능을 향상시킵니다. 그러나 더 나은 결과를 얻으려면 건강한 식단이 필요합니다. 지방이 많은 음식물을 식단에서 제거하고 더 많은 야채를 먹으며 몸에서 독소를 제거하기 위해 물을 충분히 마셔야합니다.

이 연구는 단지 6 개월 동안 요가를 연습 해 온 사람들은 그들의 성격에 긍정적 인 변화가 있음을 발견했다. 그들의 몸은 상당히 조여졌지만, 마술은 그다지 이상하지 않습니다. 항상 부족한 힘과 에너지가있었습니다. 나는 자기 개발, 자신에 대한 자신감, 그리고 나의 행동에 더 많은 시간을 할애하고 싶었다. 연구 된 25 명 모두 자아 존중감이 증가한 것으로 나타났습니다.

• 70 %는 새로운 것을 배우기 시작했거나 버려진 취미를 개발하기 시작했습니다.
• 5 %는 직장에서 승진했다.
• 10 %는 그들의 사업에서 발전을 주목했고,
• 50 %가 결혼 상태를 개선했습니다.

이것은 요가가 내면의 발전에 힘과 에너지를 향하게하는 데 도움이되는 자신의 신체와 내면 세계에 대한 지식에 대한 전체 과학이라는 것을 강조합니다.

그것은 중요합니다! 빈속에 요가를하는 것이 낫습니다. 운동하기 2 시간 전에 음식물 섭취가 허용됩니다. 어떤 경우에도 위장에 관여하지 마십시오.

다리를위한 요가의 이점

다리는 몸에 감탄하고주의를 기울이는 부분입니다. 예쁜 날씬한 다리는 어떤 여자의 궁극적 인 꿈입니다. 다리 근육을위한 요가는 지방 축적을 제거하고 다리의 근육을 강화하며 피부를 조여줍니다. 긴장이 제거되고, 더 많은 에너지와 이동하려는 욕구가 있습니다. 피로감은 몸과 마음에 그렇게 반영되지 않습니다. Asanas는 부드러운 움직임을 강조하고 걷기조차 더 쉬워집니다.

우리는 똑바로 서서, 우리는 우리의 다리를 넓게 퍼졌습니다. 오른쪽 발의 몸과 발을 오른쪽으로 확장합니다. 왼쪽 다리는 오른쪽에 수직입니다. 오른쪽 다리를 무릎에 구부리면 찌름이 생깁니다. 우리는 우리의 손으로 우리 자신을 위로 뻗고, 우리는 namasta에서 우리의 손바닥을 수집합니다. 우리는 우리의 손으로 목표를 세우고 하늘을 향한 자세로이 위치에서 뻗어 나오려고 노력합니다. 이 위치에서 30 초 동안 머물러 있어야합니다.

포즈 - 서, 다리 함께. 우리는 몸통을 곧은 다리로 만든다. 우리는 손으로 다리를 감싸고 그 자세로 서서 근육을 스트레칭하는 방법을 느낍니다.

시작 위치 - 서. 몸에 손을. 우리는 머리와 손으로 손을 내밀어 보려고합니다. 그런 다음 팔을 들고 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 마치 우리 뒤에 의자가있는 것처럼 우리는 평평한 등받이로 앉아 있습니다. 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오.

엉덩이와 골반의 근육을 강화하는 요가

견고하고 둥근 허벅지는 그 그림에 정교함과 정교함을 부여합니다. 엉덩이 근육의 요가는 그 어느 때보다도. 골반의 바닥에있는 직물도 건강에 기여하지만, 우리는 제대로 훈련시키지 못하며, 다양한 질병의 출현에 기여합니다. 골반저 근육을위한 복합체는 골반 근육을 늘리고 강화 시켜서 장기를위한 강력한 근육 코르셋을 만드는 많은 운동을 수집했습니다. 요가는 여성의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 부인과의 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 요가는 골반 근육의 근육을 강화하기 위해 주로 허벅지 안쪽을 스트레칭하는 운동으로 표현됩니다. 포즈의 복잡한 예를 통해 자세히 살펴 보겠습니다.

그것은 중요합니다! 요가는 근육 강화에 도움이되지만 몸을 쉬게합니다. 좋은 결과를 얻기 위해 격일로 운동하십시오.

위치 - 발 앞에 앉아. 우리는 발을 옆으로 옮겨 유역을 천천히 바닥에 내려 놓습니다. 운동은 둔근의 근육을 완벽하게 뻗어 무릎 관절에 긍정적 인 효과를줍니다.

우리는 양탄자에 서서, 우리는 다리를 넓게 펼치고, 우리는 플라이가됩니다. 우리는 가능한 한 깊이로 바닥에 골반을 내리고,이 위치에 머무르고, 탄력있는 움직임을 만든 다음 골반을 원래 위치로 올립니다. 운동은 8 번 반복하십시오. 부드럽게 스쿼트를 수행하려고하면 골반저 근육에 대한 요가의 갑작스러운 움직임이 해를 끼칠 수 있습니다.

우리는 바닥에 앉아서, 다리는 "개구리"로 축소됩니다. 손은 당신 앞에서 정렬하고 기울입니다. 극단적 인 입장에서 우리는 엉덩이 근육의 긴장감을 최대한 느낄 수 있도록 노력합니다.

팔과 가슴을위한 요가의 이점

가슴 근육을 훈련하고 팔 근육을 강화하는 데 시간과 노력을 기울이는 것이 중요합니다. 가슴 부위의 부드러운 피부는 외부 환경에 의해 악영향을받을 수 있습니다. 그것은 건강에 해로운 음식과 나쁜 습관을 반영합니다. 가슴 근육을 조이고 피부를 건강하게 유지하기 위해 요가는 가슴 근육과 손 근육을 강화하는 데 적합합니다.

무릎을 꿇고 다리를 묶어 라. 우리가 발 뒤꿈치를 만질 때까지 손을 백업하고 뒤로 구부립니다. 머리를 긴장 시키십시오. 바닥을 겨냥해야합니다. 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.

어깨 너비를 벌리십시오. 시체를 바닥과 평행하게 기울이고 팔을 벌립니다. 그 다음 시체를 오른쪽으로 돌리고 손을 바닥에 수직으로 옮깁니다. 다른 위치에서 운동을하고 위치를 유지하십시오.

다리 만들기. 우리는 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 구부린다. 발과 손바닥에 의지하면서, 가슴을 반올림하면서 가능한 한 골반을 밀어 올리십시오.

복근 용 요가

평평한 위장을위한 투쟁에서 모든 수단이 좋습니다. 행성에있는 모든 제 3의 사람은 근육을 만들고 싶어합니다. 그러나, 이것은 큰 근면과 적절한 영양이 필요합니다. 복부 근육 강화를위한 요가 - 쉬운 자세로 스스로를 질식시킬 수 있습니다. 요가 아사나를 체계적으로 수행 한 후 복부 근육이 긴장 해 보일 것입니다. 잘 발달 된 근육질 코르셋은 내부 장기의 적절한 지원에 기여하여 누락으로부터 보호합니다. 요가 자세를 취할 때, 복부 근육이 발화되고, 느슨한 피부가 조여지고, 소화관의 작용이 향상됩니다.

위치 - 양탄자에 앉아. 무릎을 꿇고 손으로 무릎을 구부린다. 바닥 위에서 다리를 들어 올리면 45 ° 각도로 등을 낮출 수 있습니다. 다음 당신의 다리를 수평을 이루고, 당신의 똑 바른 팔을 당신의 머리의 뒤에두고 namaste에있는 당신의 종려를 접히십시오. 복부 근육이 어떻게 작동하는지 가능한 한 오랫동안 자신을이 자세로 유지하십시오.

위치 - 양탄자에 누워. 다리를 무릎에 구부리고, 팔꿈치는 매트에 기대어 엉덩이를 감싸줍니다. 머리를 들어 올리고, 바닥에서 어깨 끈을 떼어 내고, 반대로 허리를 누르십시오. 그런 다음 다리를 바닥 위에 정렬하고 팔을 쭉 펴고 나 마스트에 조립합니다. 언론의 근육을 최대한 긴장시키는이 자세를 유지하십시오.

팔뚝과 양말에 중점을 둔 스트랩 위치를 잡으십시오. 몸은 가능한 한 평평하게 그룹화해야합니다. 이 자세에서는 근육의 긴장감을 느낄 수 있으며, 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오.

얼굴과 목 근육을위한 요가

근육과 피부의 느슨 함은 얼굴과 목 부위에서 눈에 띄게됩니다. 모든 싫은 두 번째 턱은 대부분 과다 체중으로 나타납니다. 그러나 많은 여성들이 여분의 킬로가 없어도이 문제를 경험합니다. 그 이유는 무엇입니까? 얼굴과 목 근육의 부하가 불충분 함. 이 상황은 얼굴과 목 근육에 대한 요가의 도움으로 해결할 수 있습니다.

얼굴 근육을위한 요가 포즈

목을 늘리십시오. 어깨 너비를 벌리십시오. 우리는 눈을 감고 머리와 함께 원형 운동을 시작합니다. 운동은 오른쪽과 왼쪽에서 이루어집니다.

얼굴 근육을 운동하십시오. 아래턱을 앞으로 당기고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 턱을 편안한 자세로 돌려 놓으십시오. 그런 다음 턱을 먼저 오른쪽으로 밀고 왼쪽으로 밀면 동작 사이에 지연이 생깁니다. 얼굴을 편안하게하고 운동을 5 번 반복하십시오.

아기를 낳는다. 자궁 경부와 ​​전신의 이완을 촉진합니다. 발에 앉아 무릎을 꿇어 라. 이 자세에서 등뒤를 둥글게 바닥에 눕습니다. 우리는 이마를 바닥에 얹고 손을 편안하게하고 몸을 따라 늘어납니다. 이 자세에서 우리는 쉬고 힘을 얻습니다.

요가는 근육을 강화합니까? 물론 그렇습니다. 최대한 짧은 시간에 몸과 마음을 편안하게 할 수 있습니까? 대답은 긍정적입니다. 요가의 영향력은 오래 가지 않습니다. 훈련의 규칙 성은 훈련 성공의 주요 요인입니다. 운동을 체계적으로 수행함으로써 근육을 스트레칭 및 강화하는 과정을 신속하게 진행할 수 있습니다. 자신을 돌보고 건강을 유지하십시오!