순환계는 몸에 영양소, 산소를 공급하고 한 기관에서 다른 기관으로 호르몬과 효소를 전달하는 데에도 관여합니다. 그것은 수백만의 중요한 "재화"가 멈추지 않고 움직이는 광대 한 운송 고속도로와 비슷합니다. 건강한 혈류에 방해가되면 다음과 같은 형태의 문제가 발생할 수 있습니다.
- 몸의 중독;
- 면책의 약화;
- 협심증;
- 두뇌의 손상된인지 기능;
- 신장 및 간부전;
- 발기 부전 또는 불임;
- 위장 궤양;
- 연조직 괴사 등
혈액 순환을 개선하는 제품 목록
신체의 혈액 순환을 개선하려면 혈관벽의 복원을 달성하고 심장 근육의 활동을 확립해야합니다. 이것은 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인, 오메가 -3, 비타민 및 미량 원소를 섭취함으로써 가능합니다. 이러한 물질은 야채, 과일, 육류 및 견과류, 곡물 및 콩류, 생선 및 해산물에서 발견 할 수 있습니다.
곡물
밀, 귀리 및 호밀을 포함한 곡물에는 다량의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 이 요소는 세포 수준에서 구조적 요소이기 때문에 부드러운 근육에 필수 불가결 한 것으로 간주됩니다. 음식물에 대한 시리얼과 밀기울을 규칙적으로 섭취하면 혈관벽의 탄력이 증가하고 반응이 좋아지며 혈관이 경련을 일으키지 않아 외부 및 내부 자극에 너무 크게 반응하지 않습니다.
양배추
다양한 혈액 순환을 향상시키는 데 적합한 양배추. 특히 브로콜리뿐만 아니라 양배추와 콜리 플라워에 유용합니다. 혈관 벽을 강화시키는 비타민 C 외에도이 야채에는 칼슘과 인이 포함되어 있습니다. 이들은 혈액 점도의 조절에 관여하며 유동성의 증가에 기여합니다. 또한, 이러한 물질은 혈관 벽의 복원에 관여하며 일반적으로 혈액 순환에 긍정적 인 영향을주는 심장을 자극합니다.
채소와 잎이 많은 샐러드
모든 녹색 문화에는 비타민 C뿐만 아니라 에센셜 오일과 함께 미량 원소와 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 이 성분들의 조합은 심장에서부터 가장 작은 모세 혈관까지의 전체 순환계의 상태를 정상화 할 수있게합니다. 칼슘은 또한 점도의 조절에 관여하는 필수적인 혈액 성분 인 녹색 잎에서 발견됩니다.
가든 및 야생 딸기
나무 딸기, 건포도 및 크랜베리는 살리실산, 비타민 C 및 철의 제일 자연적인 근원이다. 이러한 제품을 정기적으로 섭취하면 혈액 점도를 정상화하고 혈전 형성 가능성을 줄이고 혈관 내강을 복원하며 취약성을 줄이며 산소로 조직의 포화 상태를 향상시킵니다. 대부분의 원예 및 야생 열매에는 기관 및 조직의 자체 배치를 촉진하는 리코핀 및 항산화 제가 포함되어 있습니다.
생선 및 해산물
뚱뚱한 해양 생선, 갑각류 및 기타 해산물에는 요오드 및 유기 오메가 -3 산이 혈액 순환에 필수 불가결 한 요소가 포함되어 있습니다. 첫 번째는 대사 과정에 관여하며 순환계 전체의 활동을 정상화시키고 두 번째 요소는 혈관이 콜레스테롤 플라크로 질식하는 것을 방지합니다. 음식을 위해 해양 물고기를 규칙적으로 섭취하면 심장 혈관 시스템을 우수한 상태로 오래 유지할 수 있습니다.
토마토
토마토는 리코펜 성분에 대한 챔피언으로 간주됩니다. 이 화합물은 콜레스테롤을 포함한 무거운 지방을 분해 할 수있는 가장 강력한 항산화 제 중 하나입니다. 토마토를 정기적으로 사용하면 죽상 경화증의 위험이 최소한으로 줄어 듭니다. 또한, 리코펜은 심장 근육의 음색에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
마늘
마늘은 항균 및 항 바이러스 제품이며, 동시에 강력한 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 마늘은 또한 몸에서 콜레스테롤의 파괴 및 제거에 기여하고, 혈관의 벽을 강화하고 그들의 음색을 복구합니다.
뇌의 혈액 순환을 개선시키는 제품
80 %의 혈액 순환 장애로 인해 뇌의 혈액 순환이 불충분합니다. 이러한 현상은 지적 능력의 상당한 감소, 두통, 전반적인 건강 상태의 악화를 동반합니다. 특히 위험한 것은 아이들을위한 뇌의 혈액 순환이 불충분하다는 것입니다. 단기간에 혈액 공급이 중단 되더라도 정신 지체, 간질, 뇌수종 및 심지어 뇌부종이 발생할 수 있습니다.
그림 1 - 두뇌의 영양 상태 악화는 두통, 정신 능력의 저하 및 전반적인 건강 상태에 의해 나타납니다.
위에서 언급 한 질병이있는 경우, 뇌에 혈류를 회복시키는 제품을 메뉴에 포함시키는 것이 매우 바람직합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 우유, 케 피어, 코티지 치즈, 무염 치즈 등의 칼슘 및 미량 원소를 함유 한 유제품.
- 요오드와 오메가 -3가 함유 된 바다 물고기 - 연어, 넙치, 철갑 상어, 청어, 연어;
- 철분과 요오드가 함유 된 조류 - 해초, 노리;
- 유기산과 건강한 지방을 포함하는 식물성 오일 - 해바라기, 아마 인, 올리브;
- 붉은 색과 오렌지색 채소 및 리코펜과 비타민 C가 들어있는 과일 - 토마토, 감, 오렌지, 호박;
- 비타민 b를 함유 한 식품2, - 버섯, 콩과 식물, 겨;
- 호박과 해바라기 씨앗, 피스타치오, 호두, 캐슈 등 아연을 포함한 견과류와 곡물;
- 비타민 A와 카로티노이드가 풍부한 식품 - 당근, 호박, 찌꺼기, 달걀.
혈액 순환이 의심되면 신체의 특정 부위의 민감성, 민감성, 경련성 근육 수축 및 지속적인 피로감을 줄이기 위해 의사와상의하는 것이 좋습니다. 초기 단계에서 이러한 조건은 훨씬 쉽게 제거됩니다.
혈액 순환 제품
순환계는 영양소, 비타민과 미네랄, 호르몬과 효소, 산소 및 신체의 중요한 활동과 관련된 모든 것이 모든 takni와 기관에 전달되는 일종의 운송 경로입니다. 또한 동일한 경로를 따라 바람직하지 않거나 솔직히 유해한 다양한 물질이 신체에서 제거됩니다. 당연히이 "고속도로"의 문제는 순환 장애가 점진적으로 발생하면 신진 대사 산물 및 기억 문제로 인한 중독에서부터 연조직의 다양한 영역의 발기 부전 및 괴사에 이르는 건강 장애를 유발할 수 있습니다. 그리고 급성 순환기 기능 장애는 심지어 장애를 일으키고 심지어 죽음을 초래할 수 있습니다. 따라서 혈류에 대한 관심은 가장 중요한 업무 중 하나로 선정 될 수 있습니다. 그리고 어떤 음식이 도움이 될 수 있습니다.
몸 전체의 혈액 순환을 개선합니다.
곡물. 밀, 귀리, 호밀 및 기타 곡물의 일부인 마그네슘은 심장 혈관 시스템의 요소 중 하나 인 평활근 기능의 구성 및 조절에 관여합니다. 메뉴에 곡물이 있으면 혈관 벽의 탄력성을 높이고 열, 추위, 육체 운동, 긴장 등의 부정적인 상황에 대한 반응을 줄일 수 있습니다.
양배추 브로콜리, 꽃 양배추 및 흰 양배추 - 비타민 C, 인 및 칼륨 함량의 선두 주자. 이 물질들은 심장과 혈관에 없어서는 안될 물질입니다. 그들은 혈액의 밀도를 조절하고 신체의 주요 근육 즉 심장을 돕습니다.
채소와 잎이 많은 채소. 이 제품에는 휘발성 물질, 에스테르뿐만 아니라 매크로 및 미량 영양소의 풍부한 복합체 인 비타민 C가 있습니다. 일반적으로 이러한 "칵테일"은 동맥에서 모세 혈관에 이르기까지 신체의 모든 혈관 상태에 유리하게 영향을 미치며 녹색 성분으로 존재하는 칼슘은 점도와 유동성을 향상시킵니다.
딸기. 비타민 C, 살리실산, 철분 - 거의 모든 정원 및 산림 열매에 존재 함. 그들은 혈액 응고를 조절하고 혈관 벽을 강화 시키며 침투성을 감소시켜 혈전 형성에 대한 강력한 보호를 제공합니다. 항산화 제와 라이코핀은 조직의 재생과 젊어 짐을 위해 필요한 것입니다.
생선과 해산물. 고도 불포화 지방산, 특히 오메가 -3의 존재 - 주성분이지만 이들 식품의 유일한 가치는 아닙니다. 요오드와 함께 오메가 -3는 순환계 전체의 작용을 정상화시키고 혈관벽의 탄력을 증가 시키며 혈전 형성을 예방합니다.
토마토 토마토의 일부인 리코펜은 죽상 동맥 경화증과 혈전증의 위협에 대한 강력한 장벽입니다. 이 물질은 조직의 회춘을 돕고 콜레스테롤을 포함한 "해로운"지방을 이용하는 데 도움이됩니다.
마늘 산화 방지제와 휘발성 생산은 마늘이 풍부하여 항균 효과가 있습니다. 이 제품을 정기적으로 사용하면 CAS 기능이 정상화되고 심장이 강화됩니다.
뇌의 혈액 순환을 개선하기 위해
신체의 어느 부분에서 혈액 순환을 침범했는지에 관계없이 80 %의 경우에서 뇌의 변화가 뇌에 영향을줍니다. 기억 상실 및 학습 능력 외에도, 간질을 비롯한 중추 신경계의 중증 장애뿐만 아니라 신경증 상태가 발생할 수 있습니다.
그러한 합병증을 예방하고 뇌 순환 장애를 피하려면 다음과 같은 음식을 식단에 포함시켜야합니다.
- 전유 및 유제품;
- 해양 물고기 (핑크 연어, 넙치, 연어)의 지방종;
- 조류;
- 식물성 오일;
- 붉은 색과 오렌지색 채소와 과일;
- 종자 및 견과 (땅콩 제외);
- 계란;
- 가짜;
- 콩과 식물.
추가 조치
Selzinc는 항산화 활동을하는 비타민 및 미량 요소의 추가 공급원으로 사용될 수 있습니다. 그것은 신체가 산화 스트레스를 줄이고 영양 불균형, 장기간의 질병 또는 장시간 햇빛에 노출 된 후에 회복하도록 돕습니다. 이 보충제를 복용하면 필수적인 미량 원소가 부족하여 혈액 순환이 악화되는 등 장기간 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다.
혈액 순환을 개선시키는 제품
값 비싼 약을 복용하는 것뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하는 것이 가능합니다. 상황에 따라 적절한 식사를 교정 할 수 있습니다. 혈액 순환을 개선시키는 매일의 다이어트 제품에 포함 시키면 결과가 기다릴 시간이 줄어들지 않습니다. 그들은 주로 식물 기원이며 혈관을 강화시키고 혈류를 정상화시킬 수있는 많은 양의 바이오 플라보노이드를 함유하고 있습니다.
혈액 순환을 개선시키는 식품
토마토가 순환을 개선합니다
어떤 동포의 식탁에서도 계절에 따라 볼 수있는 습관적인 토마토는 혈액 순환을 개선시키는 제품 중에서도 선두 자리를 차지합니다. 토마토에는 혈관 벽에 플라크가 형성되는 것을 막을 수있는 리코펜 (lycopene)이 들어 있습니다. 그러나 그것은 건강한 혈류를 막는 상패입니다.
견과류 - 혈액 순환을 개선시키는 제품
피스타치오, 아몬드 및 캐슈가 가장 중요합니다. 이 견과류는 높은 수준의 비타민 B3을 특징으로하기 때문에식이 요법에 포함 시키면 혈액 순환을 개선 할뿐만 아니라 저밀도 지단백질의 양을 줄일 수 있습니다.
백 질병 치료제 - 마늘
마늘은 유럽, 미국 및 아시아 요리의 일반적인 제품입니다. 그것은 강장제 성질을 가지며 다양한 질병을 치료 하는데도 사용됩니다. 연구에 따르면 정기적으로 마늘을 사용하는 사람들은 혈관 질환에 걸릴 가능성이 적습니다. 황화수소의 양을 늘리면 혈액 순환이 개선됩니다.
신선한 마늘을 사용하십시오. 원시 야채는 콜레스테롤뿐만 아니라 지단백질의 농도를 감소 시키는데 도움을 줄 것입니다.
마늘은 고혈압과 당뇨병에 시달리는 사람들에게 매우 유용합니다.
혈액 순환을 개선시키는 제품 - 카이엔 후추
카이엔 고추는 많은 요리를위한 조미료로 사용됩니다. 그것은 카레와 함께 특히 좋습니다. 혈액 순환을 개선하고 심혈 관계를 정상화하며 압력을 조절하는 제품입니다. 카이엔 고추를 먹는 것은 우리 몸의 모든 장기에 혈액이 흐르게된다는 사실에 기여합니다. 이것은 종종 팔과 다리를 동결시키는 사람들을위한 훌륭한 도구입니다.
생강은 순환을 개선하기 위해
생강은 요리 분야뿐만 아니라 의학 분야에서도 널리 사용되는 잘 알려진 강화제입니다. 치료 효과는 zingerone (zingerone)과 gingerol (gingerole)과 같은 혈액 존재를 막아 혈액 응고를 예방하고 간에서 콜레스테롤 축적을 방지하기 때문입니다.
생강은 혈액을 가늘게하고 응고의 형성을 방지하는 의약품에 대한 자연스러운 대안입니다.
효과적인 혈액 순환 제품 : 녹차
녹차에는 심장 및 혈관에 유익한 효과가있는 카테킨 (epigallocatechin gallate)이라는 특별한 유형의 카테킨이 들어 있습니다. 녹차는 콜레스테롤 플라크의 형성을 방지하고 혈압을 조절합니다. 매일 마시는 녹차의 습관은 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.
양파의 거부 할 수없는 이점
양파는 혈액 순환을위한 최고의 제품 중 하나로 간주됩니다. 그것은 많은 양의 알리신 (순환을 개선시키는 물질)을 포함합니다.
양파는 이뇨제로 사용하는 것이 좋습니다. 이뇨제는 몸에서 체액을 제거하는 데 도움이됩니다. 부적절한 순환으로 인한 부종을 줄이는 데 도움이됩니다.
로즈마리 - "마음"조미료
로즈마리가 좋아하는 조미료는 섬세한 맛과 향을 당신의 접시에 줄뿐만 아니라 심장 건강을 강화시키는 데에도 도움이됩니다. 가장 큰 효과는 신선한 잎을 가져 오지만 말린 로즈마리 또한 매우 유용합니다.
민간 요법 - 산사 나무속
심혈관 질환을 예방하고 혈액 순환을 개선하기 위해 호손은 수 백 년 동안 사용되어 왔습니다. 이 열매에는 히스타민의 농도를 낮추는 케르세틴이 들어 있습니다. 산사 나무속은 항 부정맥 성질을 부여 받고, 압력을 정상화하며, 혈액을 가늘게합니다. 이 항응고제는 전문가의 감독하에 치료하는 것이 좋습니다.
어떤 이국적인 음식이 혈액을 얇게 만들고 혈액 순환을 정상화 시키는가?
이국적인 은행 나무 Biloba 식물
그때까지 우리는 시장에서 또는 슈퍼마켓에서 찾을 수있는 혈액 순환을 개선시키는 우리의 일반적인 제품에 대해 이야기했습니다. 다른 나라 전통 의학의 성과 중 효과적인 치료법을 찾고있는 사람들은 확실히 은행 나무에주의를 기울여야합니다. 이 식물은 혈관을 완벽하게 강화시키고 혈액 순환을 향상시킵니다.
개선 사항은 모세 혈관의 미세 순환 과정에도 영향을 미칩니다. 학습, 관심, 기억에 어려움이있는 사람들을위한 은행 나무 biloba. 식물은 혈관의 눈을 강화시키는 것으로 나타났습니다.
종종 은행 인 biloba는 팅크 또는 기성품의 형태로 사용되지만, 직접 요리에 포함시킬 수 있습니다.
인도 굴 나무의 수액
동네 Guggul에게는 더욱 이색적입니다. 이 나무는 인도, 파키스탄, 방글라데시에서 자라며 고대 인도 의학에 관한 논문에서 언급되었습니다. Guggul은 비만과 관절 통증을 퇴치하기 위해 사용됩니다. 그리고 Guggulsterson의 구성 성분은 혈류를 손상시키는 동맥 내벽에 형성된 플라크를 감소시킬 수 있습니다. 구구 주스는 혈소판의 수를 정상화하여 응고의 발생을 예방합니다.
자기 치료가 건강을 해칠 수 있음을 기억하십시오. 어떤 방법을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
혈액 순환을 개선하는 14 가지 최고의 제품
순환 불량은 여러 가지 조건으로 인해 흔히 발생하는 문제입니다. 말초 동맥 질환 (PAD), 당뇨병, 비만, 흡연 및 레이노병은 빈혈의 많은 원인 중 하나입니다.
혈행이 좋지 않으면 통증, 근육 경련, 감각 마비, 소화 장애 및 손발의 냉증 (1, 2, 3, 4, 5)과 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.
혈액 순환이 좋지 않은 사람 외에도 운동 선수 및 신체 활동 인구는 신체 활동과 회복을 개선하기 위해 혈액 순환을 증가시키고 싶어합니다.
순환기 문제는 종종 약물로 치료되지만 특정 음식을 섭취하면 혈류를 개선 할 수 있습니다.
여기 혈액 순환을 개선시키는 14 가지 최고의 제품이 있습니다.
다리, 골반, 팔다리, 뇌 등에 혈액 순환을 개선시키는 제품
1. 카이엔 고추
카이엔 고추는 캅사이신 (capsaicin)이라고 불리는 식물성 화학 물질로 인해 뜨거운 맛이납니다.
Capsaicin은 혈압을 낮추고 산화 질소 및 다른 혈관 확장제의 방출을 자극하여 조직으로의 혈류를 촉진합니다 (6).
혈관 확장 관절은 혈액이 혈관과 동맥을 통해 흐르도록하여 혈관 벽에있는 작은 근육을 편안하게합니다.
연구 결과 카이엔 고추를 먹으면 혈액 순환이 증가하고 혈관의 힘이 향상되며 동맥에 콜레스테롤 플라크가 형성되는 것으로 나타났습니다 (7).
더욱이이 뜨거운 고추들은 종종 고통받는 지역의 혈액 순환을 자극 할 수 있기 때문에 진통제에 포함됩니다 (8).
2. 석류
석류는 즙이 많고 달콤한 과일이며 특히 강력한 혈관 확장제 (혈관 확장제) 인 폴리 페놀 계 항산화 제와 질산염이 풍부합니다.
주스, 생과일 또는 보충제의 형태로 석류를 섭취하면 근육 조직의 혈액 순환과 산소 공급이 향상되어 육체 활동이 특히 도움이됩니다.
육체 활동을하는 19 명의 사람들을 대상으로 한 연구에서 운동 30 분 전에 석류 추출물 1000mg을 섭취하면 혈액 순환, 혈관 직경 및 신체 활동이 증가한다는 사실이 발견되었습니다 (9).
또 다른 연구에 따르면 강도 훈련 중 석류 주스 500ml를 매일 섭취하면 엘리트 역도 (10 명)의 근육 통증, 손상 및 염증이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
3. 양파
양파는 심장 건강에 도움이되는 플라보노이드 항산화 물질의 훌륭한 원천입니다.
이 야채는 혈액 순환을 향상시켜 혈류가 증가함에 따라 동맥과 정맥이 확장되도록 도와줍니다.
매일 양파 추출물 4.3g을 섭취 한 23 명의 남성을 대상으로 실시한 30 일간의 연구에서 식사 후 혈액 순환 및 동맥 확장의 유의 한 개선이 발견되었다 (11).
양파는 또한 혈관과 동맥의 염증을 줄임으로써 혈액 순환과 심장 건강을 향상시킬 수있는 항염 기능을 가지고 있습니다 (12).
4. 계피
계피는 혈액 순환을 개선하는 등 많은 유익한 특성을 지닌 온난화 향신료입니다.
동물 실험에서 계피는 혈관의 확장과 심장에 혈액을 공급하는 관상 동맥의 혈류를 개선했습니다.
계피 나무 껍질 추출물의 체중 1kg 당 200mg을 투여 한 8 주간 매일 쥐는 대조군 (13 마리)과 비교하여 쇠약 운동 후 심장 활동 도와 관상 동맥 혈류가 개선되었음을 보여 주었다.
또한, 계피가 혈관을 편안하게하여 사람들의 혈압을 효과적으로 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 심장의 건강을 지탱합니다 (14).
2 형 당뇨병 환자 59 명을 대상으로 한 연구에서 하루 1200mg의 계피가 수축기 혈압 (평균치)을 평균 3.4mmHg 감소시켰다. 예술. 12 주 후에 (15).
5. 마늘
마늘은 혈액 순환과 심장 건강에 유익한 효과가있는 것으로 잘 알려져 있습니다.
연구에 따르면 마늘, 특히 알리 신을 포함한 유황 화합물은 혈관을 편안하게하여 조직 순환을 증가시키고 혈압을 낮출 수 있습니다.
사실, 높은 마늘 다이어트는 혈류 효율의 지표 인 더 나은 혈관 매개 혈관 확장과 관련이 있습니다.
관상 동맥 질환이있는 42 명의 환자를 대상으로 연구 한 결과, 1 일 2 회 3 개월간 1200mg의 알리신을 함유 한 마늘 분말 정제를 섭취 한 사람들은 위약군과 비교하여 팔 동맥을 통한 혈류량이 50 % ).
6. 기름진 생선
연어와 고등어와 같은 기름진 생선은 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
이 지방은 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시키는 산화 질소의 방출을 촉진하기 때문에 혈액 순환에 특히 유익합니다 (17).
오메가 3 지방은 또한 혈소판 응고를 억제하여 혈액 응고 형성을 유발할 수 있습니다 (18).
또한, 생선 기름 보충 교재는 고혈압의 감소 및 골격근의 혈액 순환 개선과 관련이 있습니다.
예를 들어, 건강한 남자 10 명을 대상으로 실시한 연구에서, 고용량의 어유 (일주일에 4.2g, 4 주간)는 운동 후 다리로의 혈액 흐름을 크게 개선했습니다 (19).
7. 사탕무
많은 운동 선수가 사탕무 주스를 사용하거나 신체 성능을 향상시키기 위해 사탕무 분말을 섭취합니다.
이것은 사탕무가 많은 양의 질산염을 함유하고있어 몸이 산화 질소로 변하기 때문입니다. 산화 질소는 혈관을 이완시키고 근육 조직으로의 혈류를 증가시킵니다.
부엽토 주스 보충제는 근육 조직으로의 산소 흐름을 개선하고 혈액 순환을 촉진하며 산화 질소 수치를 증가시킵니다.이 모든 것이 신체 활동을 증가시킵니다 (20).
운동 선수를 돕는 것 외에도, 개머리판 병은 순환기 장애가있는 노년층의 혈액 순환을 개선합니다.
노인 12 명을 대상으로 한 연구에서 하루 140ml의 신선한 사탕 무 우를 마신 사람들은 혈압, 혈액 응고 시간 및 혈관 염증이 위약을 섭취 한 사람들에 비해 유의하게 감소했다.
8. 심황
혈액 순환을 개선하는 것은 심황의 많은 유익한 특성 중 하나입니다.
사실, Ayurvedic과 전통 중국 의학은 고대부터 심황을 사용하여 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선했습니다 (22).
연구에 따르면 curcumin이라는 화합물은 산화 질소 생성을 증가시키고 산화 스트레스를 줄이며 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
39 명의 환자를 대상으로 한 연구에서 curcumin 2,000mg을 12 주 동안 복용하면 상완에서 혈류가 37 % 증가하고 상완에서 혈류가 36 % 증가합니다 (23).
9. 녹색 잎 채소
시금치와 꼭대기와 같은 녹색 잎 채소는 질산염이 풍부하여 몸이 강력한 혈관 확장제 인 산화 질소로 변합니다.
질산염이 많은 음식을 섭취하면 혈액 순환을 개선하고 혈관을 확장 시키며 혈액이 쉽게 흐르게 할 수 있습니다.
27 명을 대상으로 실시한 연구에서 7 일 동안 매일 질산염이 많은 (845mg) 시금치를 섭취 한 사람들은 대조군에 비해 혈압과 혈액 순환이 크게 개선되었습니다 (24).
또한 연구에 따르면 중국산 배추와 같은 질산염이 많은 채소를 포함한 전통적인 중국 식단에있는 사람들은 혈압이 낮기 때문에 전형적인 서양 식단을 따르는 사람들에 비해 심혈관 질환 발병 위험을 현저하게 줄이는 것으로 나타났습니다 25).
10. 감귤류
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류는 플라 보 노이드를 포함한 항산화 물질로 가득차 있습니다.
플라보노이드가 많은 감귤류를 섭취하면 몸의 염증을 줄일 수 있으며 이는 혈압을 낮추고 동맥 경화를 개선하는 동시에 순환과 질소 산화물 생성을 개선합니다 (26).
31 명의 사람들을 대상으로 한 연구에서 주당 500ml의 오렌지 주스를 마신 사람들은 대조군에 비해 동맥의 확장과 IL-6 및 CRP와 같은 염증 표지자의 유의 한 감소를 보였다 (27).
또한 레몬과 자몽과 같은 감귤류의 규칙적인 섭취는 저혈압과 뇌졸중의 위험 감소와 관련이 있습니다 (28, 29).
11. 호두
호두는 L- 아르기닌, 알파 - 리포 익산 및 비타민 E와 같은 유익한 화합물이 풍부하여 산화 질소 생성을 촉진합니다.
호두를 섭취하면 혈압을 낮추고 혈관 기능을 개선하며 염증을 줄일 수있어 당뇨병 환자에게 특히 도움이 될 수 있습니다 (30).
당뇨병을 앓고있는 사람들은 혈당이 조절되지 않아 혈관 손상으로 인해 순환기 장애와 고혈압을 겪게됩니다 (31).
당뇨병 환자 24 명을 대상으로 한 연구에서 8 주 동안 하루에 56g의 호두를 섭취 한 사람들은 대조군에 비해 혈류량이 크게 개선되었습니다 (32).
12. 토마토
토마토는 혈관을 수축시켜 혈압을 조절하게하는 안지오텐신 전환 효소 (ACE)의 활동을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다 (33).
연구 결과에 따르면 토마토 추출물은 ACE 억제제와 유사하게 작용합니다. 혈관을 확장시키고 순환을 개선합니다.
시험관에서의 연구에 따르면 토마토 추출물은 ACE를 억제하고 염증을 줄이며 혈행을 향상시킬 수있는 혈소판 응집을 억제 할 수 있습니다 (34, 35).
13. 딸기
딸기는 특히 건강에 유익합니다. 항산화 및 항 염증 효과가있어 혈액 순환에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
만성 염증은 혈관을 손상시키고 혈압을 상승시켜 혈액 순환에 문제를 일으킬 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 열매를 먹으면 혈압, 심박수, 혈소판 응집 및 IL-6와 같은 혈액 내 염증 표지자의 수치가 낮아지고 동맥 확장이 개선 될 수 있음을 보여줍니다 (36).
14. 진저
생강은 수천년 동안 인도와 중국의 전통 의학에서 사용되는 주약입니다. 여러 가지 유익한 특성 중에서 생강은 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다 (37).
인간과 동물의 연구에서 생강은 고혈압을 감소시키는 것으로 밝혀졌으며 순환에 부정적인 영향을 미쳤다 (38).
4,628 명을 대상으로 실시한 조사에서 생강 (하루 2 ~ 4 그램)을 섭취 한 사람들이 고혈압 발생 위험이 가장 낮았습니다 (39 세).
동물 연구에 따르면 생강은 ACE를 억제하여 작용합니다 (40).
다른 방법들
식단에 이러한 음식을 포함 시키면 혈액 순환을 개선 할 수 있지만 라이프 스타일의 다른 변화가 더 큰 영향을 줄 수 있습니다.
다음은 혈액 순환을 최적화 할 수있는 다른 라이프 스타일 변화입니다.
- 금연 : 흡연은 암과 같은 많은 만성 질환의 위험 요소이며 순환에 악영향을 미칠 수 있습니다 (41).
- 증가 된 신체 활동 : 운동은 혈액 순환을 자극하고 혈관의 확장을 돕습니다. 또한 규칙적인 운동이나 춤이나 수영과 같은 다른 활동들은 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다 (42).
- 과체중 감소 : 과체중 또는 비만은 혈액 순환에 악영향을 미치고 동맥에 콜레스테롤 플라크가 형성되는 것과 같은 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다 (43).
- 건강한 다이어트 : 특정 음식을 먹는 대신 야채, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부한 음식과 같은 건강에 좋은 음식을 풍부하게 섭취하여 혈액 순환을 개선하십시오.
- 충분한 수분 섭취 : 적절한 수분 공급은 순환을 포함하여 건강의 모든면에서 중요합니다. 탈수는 내피 세포를 손상시키고 혈류를 제한하여 신체의 염증을 촉진시킬 수 있습니다 (44).
- 스트레스 수준 감소 : 연구에 따르면 스트레스 수준이 혈압에 유의 한 영향을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다. 스트레스는 요가, 명상, 원예 또는 자연에서 보내는 시간을 통해 조절할 수 있습니다 (45).
요약 :
건강한 식사, 운동, 과체중 감소, 금연, 적절한 수분 섭취 및 스트레스 수준 감소는 순환을 개선하는 자연스러운 방법입니다.
어떤 음식이 대뇌 순환을 향상 시키는가? - Top 10
특수 의약품의 도움으로 인간 두뇌의 작업을 향상시킬 수 없습니다.
혈액 순환을 촉진시켜 뇌에 산소와 영양분 공급을 증가 시키면식이뿐만 아니라 특정 음식 세트를 사용할 수 있습니다.
현대 연구는 인간 식단과 대뇌 순환 사이의 연결을 확인합니다.
특정 음식물이식이 요법에서 우세하면 의사의 업무가 단순화 될 것입니다. 혈액 순환에 해로운 음식물을 부분적으로 대체하는 것조차도 기억을 개선하고 반응 속도 및 작업 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 어떤 종류의 제품입니까? 아래를보십시오.
상위 10 개 제품
많은 익숙한 음식에는 혈관을 정화시키고 혈류를 증가 시키며 심장 근육의 기능을 향상시켜 혈액 순환을 정상화시키는 비타민, 미네랄 및 기타 영양소 세트가 있습니다. 그러한 음식은 정신 작업에 종사하는 사람들의 식탁에 우선해야합니다.
1. 물고기와 해산물
바다 물고기와 해산물은 쉽게 소화되는 동물성 단백질의 존재뿐만 아니라 가치가 있습니다. 해산물이 일주일에 한 번만 섭취 되더라도 요오드, 유기산 오메가 3 및 기타 유익한 물질은 다음과 같은 이유로 뇌 활동에 심각한 영향을 미칩니다.
- 발생은 혈관의 막힘을 방지합니다.
- 콜레스테롤 플라크의 명확한 동맥벽;
- 오메가 -3 산은 세포막에 필요하기 때문에 뇌에 유익합니다.
- 산화 방지제는 뇌의 지방 세포가 산화되는 것을 방지합니다. 즉 젊음을 길게하여 파괴를 예방합니다.
- 알츠하이머 병 및 치매의 다른 증상의 발병을 예방합니다.
- 모든 정신 활동을 향상시켜 뇌의 전기적 자극을 돕습니다.
이 모든 음식은 지적 작업에 초점을 맞추고 많은 양의 정보를 외우고 처리해야하며 이미 아테롬성 동맥 경화증 및 뇌 순환 장애의 징후가있는 사람들에게는 없어서는 안될 필수 요소입니다.
2. 오트밀
모든 wholegrain 시리얼은 대뇌 순환에 도움이됩니다. 그들은 미네랄 성분이 풍부하고 비타민, 식물성 단백질을 함유하고있어 혈액의 정확한 구성과 혈류의 정상 상태를 유지합니다.
그러나 오트밀은 특히 뇌의 가난한 혈액 순환을 돕는 수단으로 유용합니다.
이 곡물로 만든 죽을 규칙적으로 섭취하면 뇌와 심혈 관계의 상태에 유익한 효과가 있습니다.
3. 토마토
이 채소에는 비타민, 미네랄, 펙틴, 설탕, 유기산이 들어 있습니다. 그러나 가장 중요한 이점은 리코펜이 있다는 것입니다. 이것은 독특한 성질을 가진 카로티노이드입니다. 그것은 지방을 분해 할 수 있습니다.
리코펜은 또한 우수한 산화 방지제로서 적극적으로 사용됩니다 :
- 자유 래디 칼을 파괴합니다. 즉, 노화와의 싸움입니다.
- 콜레스테롤 대사를 개선합니다.
- 혈류의 침투성을 증가시켜 혈전 및 혈병 형성을 방지합니다.
- 동맥, 정맥 및 모세 혈관 강화;
- 뇌 세포의 활동을 정상화하여 산소로 포화시킨다.
토마토에서 추출한 리코펜은 혈액 순환을 좋게하고 죽상 동맥 경화증을 예방할뿐 아니라 암 문제의 위험을 여러 번 줄여줍니다. 일주일에 2 개의 토마토 요리 만 - 암의 가능성은 30-35 % 감소합니다. 하루에 두 잔의 토마토 주스를 1-2 주 동안 섭취하면 혈관 상태가 크게 좋아질 것입니다.
4. 마늘
비타민, 미네랄, 유기산, 피톤치드, 피토스테롤, 바이오 플라보노이드는 매우 광범위한 작용을 나타내며 동등하게 높게 평가됩니다.
마늘은 셀레늄을 함유하고있어 두뇌에 특히 유용하며, 분쇄 후 알리신 (특정 알레르기 반응을 일으키는 물질)을 생산하며 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 혈액의 질적 구성;
- 혈액 희석, 응고 물의 용해, 콜레스테롤 및 혈관벽의 다른 층;
- 혈관벽의 탄력;
- 뇌 조직을 포함한 혈액 순환 개선.
마늘에서 약용 팅크를 만들 수도 있습니다. 자세한 요리법은 여기.
5. 양배추
두뇌는 똑같이 적합 흰색, 색상, 빨강, 브뤼셀, 브로콜리 있습니다. 인, 칼슘, 기타 미네랄과 비타민, 양배추의 폴리 페놀 :
- 혈액의 구성에 긍정적 인 영향을 주며, 혈액의 유동성을 감소시킨다;
- 혈액과 혈관을 깨끗하게하여 혈액 순환을 개선하십시오.
- 동맥과 정맥의 벽을 강화하라.
- 심장 리듬을 정상화하고 혈류를 자극하십시오.
6. 채소, 잎이 많은 샐러드
잎이 많은 샐러드, 시금치, 거의 모든 채소는 높은 비타민 C 함량으로 주로 알려져 있습니다. 이것은 단일 기관, 특히 뇌가 회복 할 수없는 최상의 항산화 제입니다.
혈액 순환은 다음과 같이 향상됩니다.
- 혈액 점도를 조절하고 유동성을 높이고 응고가 형성되는 것을 방지하는 칼슘.
- 에센셜 오일, 모든 종류의 혈관에서 혈액 순환을 정상화시키는 미량 원소.
모든 종류의 초록이 풍부한 식단에 있어야합니다. 만성 피로가 사라짐에 따라주의 상추가 증가하고 기억력이 강화되면서 2 ~ 3 주 동안 잎 상추가 하루에 한 번씩 눈에 띄게됩니다. 다른 두뇌 친절한 청과를 위해, 분리되는 기사를보십시오.
7. 포도
딸기 -인지 기능에 유용한 제품 중 첫 번째 장소 중 하나. 그러나 포도에는 특별한 폴리 페놀 (epicatechin)이 있습니다.
포도는 뇌 혈관에 매우 유용합니다. 검은 포도와 붉은 포도 모두 유익합니다.
또한 많은 산화 방지제가 함유되어있어 정신 건강을 중요시하는 사람들의 식생활에서 반드시 필요한 제품입니다.
8. 정제되지 않은 식물성 기름
직접 추출의 정제되지 않은 오일 - 뇌에 가장 필수적인 제품 중 하나입니다.
그들은 뇌를 돕는 필수 지방산을 함유하고 있습니다 :
- 간 "유해한"콜레스테롤의 생산을 조절한다.
- 콜레스테롤 플라크의 명확한 혈관;
- 혈액을 업데이트하고 정확한 구성을 유지하십시오.
9. 쓴 초콜릿
어둡고 쓴 초콜릿 - 두뇌의 활동을 증진시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
이 제품에는 레시틴, 테오브로민, 에피카테킨, 플라보노이드 및 많은 양의 빠른 탄수화물이 포함되어있어 소비되면 즉각적으로 많은 에너지를 공급하고 독창성을 높입니다. 또한, 초콜릿 :
- 뇌의 혈관을 확장시킨다.
- 사고 과정을 가속화하고, 생각하는 신체의 다른 기능의 질을 향상시킨다.
- 혈관 경련을 완화시키고 두통을 완화시킨다.
- 엔돌핀과 세로토닌의 생산을 도와 기분을 개선시킵니다.
- 피로와 과로의 증상을 제거하고, 수면 부족의 영향을 보상합니다.
약간 쓰라린 진미가 빠르게 소리를 내며 주의력과 집중력을 높입니다. 그것은 직업이주의 깊고, 빠른 반응과, 좋은 기억을 필요로하는 사람들을위한 비상 사태로 항상 가까이 있어야합니다.
10. 견과류
오메가 3와 오메가 6 지방산, 비타민, 특히 비타민 E, 식물성 단백질은 견과류를 뇌 활동을 향상시키는 매우 가치있는 제품으로 만듭니다.
소량의 땅콩, 개암, 캐슈, 참깨, 피스타치오, 호두 또는 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 도움이됩니다.
- 혈전을 얇게 만들어 혈전이 형성되게하지 마라.
- 그들에게 많은 양의 에너지를주는 뇌 세포의 톤업;
- 약간 동맥을 확장, 원하는 힘의 혈류를 이동;
- "나쁜"콜레스테롤의 생산을 조절하여 콜레스테롤 대사를 정상화합니다.
- 기능을 향상시키고 자연적인 뇌 활동을 향상시킵니다.
견과류는 꿀과 함께 먹을 수 있습니다.
또한 infographics를 확인하십시오 :
이제 정상적인 순환에 해로운 제품에 대해 이야기하겠습니다.
무엇을 피해야합니까?
건강 식품과 함께, 당신은 반대로 위험을 기억하고, 뇌 혈관을 막히며, 잘못 선택된 제품으로 인해 해를 입힐 필요가 있습니다.
다음 음식물이식이 요법에서 일정하다면 혈압 상승, 죽상 경화증, 피로감, 수면 부족 및 낮 졸림 증상이 나타날 것입니다.
- 뚱뚱한 고기, 가금류, 붉은 고기. 이 음식은 필연적으로 그것을 두껍게하는 유해한 물질로 채워지게합니다. 과도한 동물성 지방은 또한 순환을 저해합니다.
- 튀긴 음식. 튀긴 형태의 건강 식품조차도 혈액의 막힘 및 혈액 공급 저하와 직접 관련이있는 지방과 발암 물질을 추가로 섭취합니다.
- 반제품, 훈제 식품, 소시지, 패스트 푸드. 혈액과 혈관에 더 해로운 제품을 찾는 것은 어렵습니다. 그들은 많은 소금과 지방뿐만 아니라 종종 표준 이하입니다. 그들은 방부제, 풍미 증진제 및 혈류를 막히는 다른 화학 물질로 가득 차 있습니다.
- 지방산 유제품. 무 지방 케 피어, 커티지 치즈 및 우유는 쓸모가 없습니다. 많은 유용한 물질이 지방의 필요량없이 흡수되지 않기 때문에 특별한 이점을 가져 오지 않습니다. 그러나 과도한 지방은 혈관 벽의 점막에 침착되어 혈류를 방해합니다. 유용한 유제품에 대해서는 여기를 참조하십시오.
- 과자, 쿠키, 머핀. 과도한 정제 된 설탕, 트랜스 지방, 개질 된 식품은 혈액의 품질을 심각하게 손상시킬 수 있으므로 주요 생명 기관에 혈액을 즉시 공급할 수 있습니다. 포도당이 뇌에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
기타 중요한 권장 사항
심혈관 및 순환기 계통에 적절한 영양 섭취는 대뇌 순환을 정상화하는 데 도움이됩니다. 그러나 신체가 산소와 영양소로 뇌 세포의 공급을 향상시키는 데 도움이되는 많은 추가 방법이 있습니다.
- 신체 활동 및 스포츠. 신체 활동이 충분하지 않으면 심장 근육의 정상 기능을 유지하고 정상적인 혈액 순환을 유지하는 것이 불가능합니다. 두뇌는 무엇보다도 정상적인 혈류를 위반하여 산소와 영양소가 부족하다고 느낍니다.
- 목 부위와 전신 마사지. 좌식 생활 양식, 골 연골 형성의 발병 및 건강과 정신 활동에 매우 부정적인 영향. 마사지와 셀프 마사지는 상황을 상당히 완화시켜 뇌로의 혈류를 증가시킵니다.
- 신선한 공기 속에서 걷기. 하이킹과 함께 혈액에 산소가 추가 유입되면 혈액 순환과 뇌로의 공급이 향상됩니다.
- 구내 방송 중. 실내에서는 산소의 양이 충분하지 않습니다. 이것은 뇌 세포에 대한 산소의 접근에 추가적인 문제를 일으킨다. 이 문제를 방영하면 부분적으로 제거됩니다.
- 편안한 직장. 앉을 때, 의자가 가능한 한 편안하여 혈액 흐름을 방해하지 않는 생리 학적으로 편안한 위치를 차지할 수 있도록하는 것이 특히 중요합니다.
- 수면 위생 야간 휴식 중 편안한 자세에서 완벽한 휴식을위한 조건을 만드는 것이 중요합니다. 이것은 뇌의 혈액 순환을 방해하지 않도록 도움을 줄 것입니다.
- 적절한 유체 섭취. 지나치게 두꺼운 피가 혈류를 통과합니다. 우선, 뇌는 탈수증을 앓고 있으며, 이는 또한 80 %의 물입니다. 하루 2 리터 이상 마시면 탈수증과 순환기 질환을 예방하는데 도움이됩니다.
흥미로운 비디오
이제 우리는 비디오에 대해 알게됩니다.
사람의 지적인 삶뿐만 아니라 그의 생리는 뇌로의 피의 공급에 달려 있습니다. 올바른식이 요법은 정신 건강을 적절한 수준으로 유지해야하는 사람들과 혈액 순환에 문제가있는 사람들에게도 필요합니다.
혈액 순환 개선에 도움이되는 8 가지 제품
심장 혈관계의 질병은 우리나라와 전세계의 사망 원인 중 첫 번째 자리를 차지합니다. 이러한 질병의 대다수는 혈관의 경화 경화의 배경에 대해 발전합니다. 소위 콜레스테롤 플라크의 형성은 혈관벽 병리의 출현에 중요한 역할을한다. 이것은 콜레스테롤 분자로 구성된 도장입니다. 혈관의 내강을 줄여 혈류의 속도를 줄입니다.
콜레스테롤 ( "나쁜"변형 포함)은 동물 기원의 음식으로 인체에 들어갑니다. 청소년에서는 대사 과정이 심할 때이 물질이 혈류에서 성공적으로 제거됩니다. 시간이 지남에 따라 신진 대사가 느려지 며 때로는 공격적인 요인, 스트레스, 건강에 해로운 습관 및 다양한 질병의 해로운 영향의 점진적인 축적과 관련된 장애가 있습니다. 결과적으로 "나쁜"콜레스테롤이 혈관벽에 침착되어 패를 형성합니다. 치료를하지 않으면 결과가 매우 슬플 수 있습니다. 혈류의 악화는 정맥류, 협심증, 심장 부정맥, 급성 심부전, 심근 경색 및 뇌졸중과 같은 병리학의 발달로 어려움을 겪습니다.
혈관 벽을 경화시키는 과정은 적절하게 선택된 요법의 도움을 받아 중단 될 수 있습니다 (심지어 기존의 위반을 줄이기도합니다). 질병의 초기 단계에서식이 요법은 특히 혈액 내 유해 콜레스테롤 양을 줄이고 혈액의 유변학 적 특성을 향상시킬 수있는 식품 섭취에 효과적입니다.
보리 새우
보리 알갱이는 다당류 베타 글루칸을 함유하고 있습니다. 다량의 B 비타민과 카로티노이드와 함께이 물질은 혈액 내 유해 콜레스테롤 수치를 적극적으로 감소시킵니다. 보리 성분은 혈액 응고를 줄이고 혈병을 예방하는 성분을 포함하고 있습니다.
혈관을 보호하기 위해 비등 보리 그레인 (진주 보리)을 사용하는 것이 아니라 전체 (처리되지 않은) 종자에서 자란 묘목을 사용하는 것이 좋습니다.
아마 종자
아마씨는 섬유질과 오메가 -3 지방산이 풍부한 독특한 제품입니다. 음식에서의 그 사용은 과도한 콜레스테롤을 몸에서 제거하고 심지어 기존의 경화 경화 플라크의 크기를 줄이는 데 도움이됩니다. 영양분 추출을위한 최선의 선택 - 아마 종자의 물 주입 준비.
flaxseed의 유익한 성질은 냉간 압인 아마 인유에서 잘 보존된다는 점에 유의해야합니다.
올리브 오일
지중해 요리는 세계에서 가장 건강한 것으로 간주됩니다. 지중해 식단을 따르는 사람들의 대표자들은 대뇌 혈관의 다발성 경화증에 걸릴 가능성이 적습니다. 전문가들은이 현상이 야채, 과일, 해산물 및 올리브 기름으로 식단에 포화 상태에 있다고 생각합니다.
냉 압착 올리브는 오메가 9 지방산이 풍부합니다. 그들은 몸에 쉽게 흡수되고, 과도한 콜레스테롤의 혈액을 깨끗하게하고, 신진 대사를 정상화시키고, 혈관벽의 탄력을 증가시킵니다.
견과류
다른 씨앗과 마찬가지로 견과류는 신체의 전반적인 개선에 기여하고 노화 과정을 늦추는 생물학적 활성 물질이 풍부합니다. 호두와 캐슈는 심장 혈관계의 건강을 유지하는 데 가장 유용합니다. 탄수화물과 탄력을 증가시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 아몬드에는 혈액 생성 과정을 활성화시키는 물질이 들어 있습니다.
견과류는 종종 알레르기 반응을 일으키기 때문에식이 요법에 포함 시키려면 알레르기가있는 사람들에게주의해야합니다.
뚱뚱한 물고기
뚱뚱한 바다 물고기 (청어, 고등어, 넙치 등)는 오메가 3 지방산 불포화 지방산의 최고 공급원 중 하나로 간주됩니다. 이러한 제품은 노인뿐만 아니라 신진 대사 장애가있는 환자에게 권장됩니다. 물고기는 육류 제품보다 더 쉽게 소화되며 고급 동물성 단백질, 비타민 및 미량 원소 (몸에 필요한 요오드 및 인 포함)가 포함되어 있습니다. 정기적 인 사용은 혈관 경화 과정을 적극적으로 처리하는 데 도움이됩니다. 매일식이 요법에 지방산 해양 생선을 포함 시키면 급성 심부전 및 심근 경색증 발병 위험이 감소한다는 것이 입증되었습니다.
콩과 식물
모든 콩과 식물은 뚜렷한 choleretic 효과가있다. 정기적으로 섭취하면 과도한 콜레스테롤 수치를 피할 수 있습니다. 콩, 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 콩은 단백질이 풍부합니다. 단백질은 다소 흡수가 심하지 만 동물성 단백질과 조성이 비슷합니다.
성숙한 콩에서 준비한 식사를 싫어하거나 견디지 않는 사람들에게는 밀키 성숙 단계에서 수집 된 녹색 포드 (견갑골)가 완벽합니다. 이 맛있는 제품의 필요한 양은 정원과 심지어 발코니에서 직접 자랄 수 있습니다. 특별히 자란 아스파라거스 콩 (cowpea)은 길이가 50-60cm에 이르며 오랫동안 부드러움을 유지합니다.
아보카도
이국적인 과일은 많은 양의 불포화 지방을 함유하고있어 쉽게 소화되며 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 아보카도의 성분은 또한 그룹 B의 비타민, 엽산, 구리 화합물을 포함합니다. 이것은 산화 방지제로 몸을 포화시키는 최고의 제품 중 하나입니다. 심장과 혈관의 건강을 유지하기 위해 아보카도 하나가 일주일에 충분합니다.
쓴 초콜릿
쓴 맛 (코코아 버터 비율이 높음)은 모두를 좋아하지 않지만 혈액에 유익한 효과가있는 정유가 풍부합니다. 진미의 몇 조각은 몸에서 과량 콜레스테롤을 제거하고 혈소판의 수를 감소시키는 것을 도울 수있다.
다크 초콜릿은 스트레스를 퇴치하는 데 효과적이며 전반적인 신체 색조와 일하는 능력을 증가시키고 면역 체계를 정상화하며 기억력을 향상시킵니다.
혈관의 경화 위험 또한 점차적 인 과정과 관련이 있습니다. 콜레스테롤 플라크는 천천히 형성되며, 병리학은 오래 동안 나타나지 않을 수 있습니다. 그래서 혈액 내의 "나쁜"콜레스테롤 농도를 결정하기 위해 주기적으로 검사를 수행해야합니다. 30 ~ 35 세의 남성과 40 ~ 45 세의 여성에 대한 검사를 시작한 다음 5 년마다 반복하는 것이 좋습니다.
특히 건강에 신경을 쓰는 것은 심혈관 질환 위험이있는 사람들이어야합니다. 그러한 질병의 가능성을 증가시키는 요인은 다음과 같습니다.
- 유전 적 소질;
- 흡연;
- 섭식 장애;
- 만성 질환 (고혈압, 당뇨병 등)의 존재;
- 비만 경향;
- 빈번한 스트레스;
- 앉아있는 생활 양식;
- 폐경기 여성.
두통, 현기증, 다리의 지속성 통증, 피로, 기억 장애, 정서적 불안정, 시각적 환영 ( "파리", 색 반점), 청력 상실 또는 시력 상실은 혈관의 병리학 적 변화의 존재를 나타낼 수 있습니다. 이러한 증상을 보였으면 의사와상의 할 필요가 있습니다.
뇌의 혈액 순환을 개선시키는 제품
건강은 많은 요소에 달려 있으며, 그 중 중요한 것은 정상적인 뇌 순환입니다. 방해를 받으면 기억력, 주의력이 감소 될 수 있습니다. 그러면 집중력이 약해질 수 있습니다. 혈관의 순환 장애의 원인이 줄어들고 콜레스테롤이 막히면 심장 발작, 뇌졸중, 심한 경화증, 갑작스런 사망으로 끝납니다. 따라서 대뇌 순환을 개선시키는 제품은 모든 사람, 특히 노인의 식단에 충분한 양으로 존재해야합니다.
그것에있는 두뇌와 혈액 순환
뇌는 우리의 중추 신경계의 기초입니다. 몸이 제대로 작동하려면 뇌가 혈액과 함께받는 지속적인 영양이 필요합니다. 혈액으로 뇌는 산소뿐만 아니라 모든 필요한 비타민과 미량 원소를 섭취합니다.
혈액 순환이 여러 가지 이유로 손상 될 수 있습니다.
- 고혈압.
- 죽상 경화증.
- 자궁 경부 osteochondrosis,뿐만 아니라 척추 측만증.
- 외상성 뇌 손상.
- 스트레스와 피로.
이 모든 원인들은 혈류 역학을 위반하고 이것은 뇌의 영양에 영향을 미칩니다.
두뇌에 혈액의 흐름을 위반 최초의 증상은 모든 통지하지 않습니다. 이것은 일정한 피로, 불면증, 아침에 눈의 두통, 두통입니다. 이것들은 손상된 혈액 미세 순환의 첫 징후입니다. 조치가 제 시간에 이루어지지 않으면 뇌졸중과 뇌의 일부가 사망하여 건강과 삶에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
비타민과 무기물
뇌에서 혈액 순환을 개선하기위한 제품을 확인하기 전에 어떤 물질과 추적 요소가 건강한 상태로 유지하는 데 도움이되는지 정확히 이해해야합니다.
- 유황 - 산소로 세포를 채우는 데 도움이됩니다.
- 포도당 - 뇌에 에너지를 공급합니다.
- 인 - 뉴런이 형성되도록 도와줍니다.
- 철분은 신경 세포의 형성과 신경 세포의 상호 작용을 담당합니다.
- 칼슘 - 혈액 생성을 자극합니다.
- 레시틴 - 혈액 내의 "유해한"콜레스테롤 수치를 낮추고 자유 라디칼을 제거합니다.
- 요오드 - 과도한 혈병을 예방하고 혈액 순환을 최적화합니다.
- 비타민 C, D, E - 혈관을 얇게하고 혈관벽을 강화 시키며 콜레스테롤 양을 줄입니다.
- 그룹 B의 비타민 - 천연 항산화. 혈관을 강화하는 것 외에도, 이러한 물질은 신경 세포 간의 상호 작용 속도뿐만 아니라 기억력과 주의력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 오메가 -3 및 오메가 -6 고도 불포화 지방산. 충분한 양으로 그들은 새로운 세포를 형성하고 신경 연결을 강화하며 대뇌 피질의 대사 과정 개선에 기여합니다.
- 콜린 (Choline) - 뇌에서 발생하는 모든 화학적 과정에 관여합니다.
건강한 사람 (성인과 어린이 모두)의 식단에는 나열된 모든 물질을 함유 한 제품이 있어야합니다.
균형 잡힌 식단
뇌의 혈액 순환을 개선시키는 영양은 따라야하는 몇 가지 규칙을 기반으로합니다. 그러면식이 요법이 실제로 도움이됩니다. 이것은 일반적으로 웰빙과 정신 활동의 매개 변수에서 두드러 질 것입니다. 적절한 영양 섭취는 정상 상태의 모든 지표를 지원하고, 신진 대사를 향상 시키며, 영향은 약물 복용보다 적습니다. 다이어트의 균형을 맞출 필요가 있다는 것을 빨리 알게 될수록 뇌를 젊게 유지할 수있는 기회가 커집니다. 다이어트를 할 때주의를 기울일 가치가있는 신체의 주요 매개 변수 :
- 혈중 콜레스테롤 수치.
- 포도당 수준
- 낮의 혈압.
이미 지표를 중점으로 제품을 선택하거나 제한해야합니다.
- 고압에서 소금을 남용하지 마십시오.
- 콜레스테롤 수치가 높으면 동물성 지방의 섭취를 제한하십시오.
- 단단한 탄수화물 (과자 및 단것)이 적습니다.
- 혈액 응고를 막는 다이어트 식품을 소개하십시오.
또한 마시는 정권을 모니터링 할 필요가 있습니다. 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 가스, 향료 및 첨가제가없는 음료, 삶은 생수 또는 미네랄 워터 여야합니다.
건강 식품
뇌 순환과 기억력을 향상시키는 제품은 각 사람의 식단에 포함되어야합니다. 그런 다음 기회가 끝날 때까지 마음이 맑고 건강이 유지 될 것입니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.
- 토마토 신선한 토마토와 토마토 주스는 천연 항산화 물질이며 혈중 콜레스테롤 수치를 효과적으로 감소시킵니다.
- 물고기 특히 귀중한식이 품종 - 송어, 연어, 연어. 그들은 요오드, 오메가 -3 및 지방산을 함유하고 있습니다. 혈관 폐색을 예방합니다.
- 마늘 그것은 항균제뿐만 아니라 혈관의 색조를 회복시키고 콜레스테롤을 제거하는 데에도 사용됩니다.
- 딸기. 거의 모든 열매는 비타민 C와 철분을 함유하고 있으며 항산화 물질이기 때문에 뇌 순환에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 혈액 응고를 방지하고 혈액을 얇게하십시오.
- 양배추 필수 필수 요소 인 칼슘과 인을 함유하고 있습니다. 혈액 점도를 최적화하고 혈관 벽을 강화합니다. 또한 섬유 함량이 높으면 몸을 깨끗하게하고 독소를 제거합니다.
- 발아 된 밀. 혈액 조성을 향상시키는 데 도움이되는 아연이 들어 있습니다.
- 뚱땡이가없는 유제품 여기에는 케 피어, 커티지 치즈 및 저지방 치즈가 포함됩니다. 그들은 신경 세포를 포함하여 세포를 만드는 데 없어서는 안되는 아미노산을 함유하고 있습니다.
- 녹차. 뇌 세포의 파괴를 막습니다.
- 코코아 천연 코코아 콩은 항산화 제이며 뇌 세포로의 혈류를 개선하는 플라 바 놀을 함유하고 있습니다. 또한 머리와 쓴 맛의 초콜릿에도 영향을 미칩니다. 초콜렛은 빨리 마음에 에너지를주는 데 도움이됩니다. 그래서 시험이나 다른 과격한 활동을하기 전에 먹는 것이 좋습니다.
- 브로콜리 뉴런과 전체 뇌의 작용을 자극하여 모든 과정을 활성화시킵니다.
- 해바라기 씨앗. 콜레스테롤 수치를 줄이려면 지방이 야채 인 것이 좋습니다.
- 견과류 뇌를 자극하고 다량의 불포화 지방산으로 인해 정신적 인 능력을 향상시킵니다. 뇌에 긍정적 인 영향을 미치는 리더는 호두입니다.
물론 이것은 완전한 목록은 아니지만 이러한 제품은 기억과 뇌 순환에 최대 효과가 있습니다.
무엇이 아플까?
어떤 제품이 대뇌 순환을 향상시키는 지 아는 것이 유용하지만,이 과정에서 유해 성분 목록을 연구하는 것이 좋습니다. 우선, 그것은 알코올입니다. 원칙적으로 사용할 수 없습니다.
양과 힘이 건강과 뇌 기능에 악영향을줍니다. 술과 함께하는 매일의 휴가는 수백만의 뇌 세포의 죽음을 가져옵니다. 간, 신장, 위장, 심장과 같은 다른 장기에 미치는 영향을 고려하지 않았습니다. 또한식이 요법에서 제외되어야합니다.
- 마리 네이드 및 수제 준비. 그들은 소금과 다른 방부제의 높은 함량으로 인해 고혈압을 유발합니다.
- 뚱뚱한 음식. 그것은 혈관을 막는 콜레스테롤과 플라크의 형성으로 이어진다. 또한 지방이 많은 음식은 정신 활동에 부정적인 영향을주는 뇌의 모든 뉴런의 활동을 느리게 만듭니다.
- "화학"의 함량이 높은 모든 제품. 모든 비 천연 염료, 감미료, 방부제는 혈액의 품질에 악영향을 미칩니다.
또한 모든 종류의 패스트 푸드와 가공 된 고기는 삼가해야합니다.
영양의 다른 원리들
대뇌 순환을 위반하는 다이어트 자체뿐만 아니라 적절한 식사의 원리도 중요합니다. 자주 먹고 작은 부분을 먹어야합니다. 두뇌가 효과적으로 작동하려면 위장에 과부하가 걸리지 않아야합니다. 이것은 다양한 배터리에도 적용됩니다. 다른 형태의 단백질을 결합하면 제품의 처리 시간과 동화가 증가합니다.
어떤 제품이라도 제대로 요리하는 것이 중요합니다. 이상적 - 찐거나 삶은. 가능하다면 생 야채와 과일을 먹는 것이 낫습니다. 소화력을 좋게하려면 샐러드에 올리브 오일이나 대마유를 보충하십시오. 튀김 음식은 부정적 콜레스테롤의 함량을 증가시키고 혈관에서 혈병 형성을 촉진합니다.
혈액 순환을 최적화하기위한 운동
음식 외에도 운동과 뇌 자체의 훈련과 같은 방법에주의를 기울이십시오.
다음은 일련의 연습입니다.
- 헤드를 한 방향으로 회전 한 다음 다른 방향으로 번갈아 회전합니다.
- 귀 어깨를 만질 수 있도록 머리를 구부리지 마십시오.
- 턱이 가슴에 닿도록 머리를 앞으로 구부리십시오.
매일 복잡한 작업을 수행하면 목 근육을 이완시키고 머리에 혈액 공급을 개선하고 혈관의 압박을 줄일 수 있습니다. 당신이 앉아있는 일을한다면 하루에 몇 번, 10-15 번 모든 운동을 반복해야합니다.
또한 호흡 운동을 돕습니다. 산소 칵테일을 마시거나 산소 캔을 구입할 수 있으며 하루에 두 차례의 호흡을 할 수 있습니다.
두뇌 훈련에 적합합니다 :
- 매일 체스 게임.
- 암기시는 암기 과정을 개발하는 데 도움이됩니다.
- 십자말 풀이를 해결합니다.
- 눈을 감은 상태로 일상 업무를 수행하십시오.
- 왼손으로 모든 것을하기 시작하십시오.
이러한 정신 체조는 모든 뇌 세포의 활동을 자극하고 신체의 신경계 및 혈관계의 질병을 예방합니다.
혈액 순환에 도움이되는 것은 무엇인가?
뇌의 순환계 작업에서 영구적 인 기능 장애의 가장 흔한 결과는 뇌졸중입니다. 그러나 영양 섭취로 급성기를 멈추게하면 성인이 회복 될 수 있습니다. 이렇게하려면 환자의 일일 식단을 입력해야합니다.
- 오렌지와 진한 녹색 채소입니다.
- 어떤 형태로든 콩과 식물. 완두콩, 콩, 특히 끈 콩일 수 있습니다.
- 냉동 및 건조를 포함한 모든 형태의 과일.
- 곡물 제품. 우선, 빵.
뇌의 혈액 순환을 개선하는 모든 제품은 추가 효과를 가지며 처방 된 약물의 효과를 최적화하고 회복을 촉진합니다.
어떤 기관이라도 제대로 작동하려면 전혈 공급이 필요합니다. 혈관, 콜레스테롤, 증가 혈액 응고뿐만 아니라, 결함이있는 부품의 문제는 전체 시스템의 기능의 장애로 이어집니다. 심혈관 시스템이나 혈액의 문제로 인해 뇌 기능이 손상 될 수도 있습니다. 이는 효율성, 주의력, 기억력, 집중력 및 에너지와 같은 지표에 직접적으로 영향을 미칩니다. 머리를 켜려면 매일 메뉴를 변경하는 것이 좋습니다.