지금까지 지구의 인구의 거의 1/3이 정맥류와 같은 결점이 있습니다. 불행히도, 현대 사회에서,이 병이 앉아있는 생활 방식의 결과라는 주장은 여전히 견고합니다. 실제로,이 질병은 활동적인 생활 양식을하는 사람들에게서 종종 발견됩니다. 그리고 인류의 아름다운 절반의 많은 대표자들을위한 그런 경우에는 정맥류가있는 체력으로 운동을 할 수 있는지 여부가 매우 적절합니다.
정맥류 란 무엇이며이 병이 진단되면 피트니스 수업을 계속할 수 있습니다. 우리는이 질문들과 다른 중요한 질문들에 대해 아래에 자세히 답하려고 노력할 것입니다.
정맥류가 왜 나타나는가?
정맥류와 체력이 맞는지 여부를 알아 내기 전에이 결함이 무엇인지 판단해야합니다. 정맥류는 단순하고 이해하기 쉬운 말로 말하면, 정맥류는 부어 오르고 뒤틀린 정맥으로 묘사 될 수 있습니다.
정맥류 결함은 인체의 어느 부분에서도 나타날 수 있다는 점에서 교활합니다. 그러나이 질병의 출현을 촉발시킨 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 유전;
- 고령;
- 비만;
- 호르몬 배경 위반;
- 앉아있는 생활 양식;
- 사지 부상.
압도적으로 대다수의 사람들은 다리에 부풀어 오르는 정맥이 생기므로 사람이 오랫동안 움직이거나 앉아서 생활 할 수있는 이유가 있습니다.
일반적으로 정맥류의 초기 정도는 사람의 일반적인 상태에 영향을주지 않는 혈관 패턴의 출현입니다. 그러나 동시에 어떤 경우에는 그러한 증상이 인체 건강에 위협이 될 수 있습니다. 정맥류 질환은 치료를받지 않으면 서서히 합병증을 유발합니다.
왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 모든 것은 매우 간단합니다. 각 사람의 순환계는 혈관, 정맥 및 동맥으로 구성됩니다. 알다시피, 동맥은 심장 근육에 생물학적 유체의 주요 엔진입니다. 그리고 혈관은 차례대로 폐로 혈액을 보내는 역방향 엔진으로 작용하여 필요한 산소로 채워집니다.
동시에, 생물학적 유체가 뒤로 움직일 수 없기 때문에 정맥에 독특한 밸브가 있습니다. 밸브의 작동에 오작동이 발생하면 가장 먼저 일어나는 일은 정맥의 팽창입니다. 그리고 그것이 보이게되면 결함있는 확장이 발생합니다.
전체 인간 정맥 시스템은 깊은 정맥과 표면에 위치한 정맥 두 개의 특정 그룹으로 나뉘어져 있다는 점은 중요합니다. 또한 각 정맥에 밸브가있어 체액이 역류하지 않도록합니다.
그리고 밸브 중 하나가 실패하면 혈관 패턴과 혈종의 출현을 초래하는 과도한 혈관이 혈관에서 시작됩니다. 또한 그러한 질병이 처음에는 순전히 미용적인 결함이라는 점도 중요합니다. 그러나 나중에 치료가 일어나지 않으면, 화장품에서, 그것은 다소 위험한 질병으로 변합니다.
좋아하는 활동을 포기하지 않기 위해 따라야하는 규칙은 무엇입니까?
종종 많은 여성들이 허용되거나 금기되는 정맥류에 대한 적합성에 관심이 있습니다. 우선, 의사와 상담하지 않고 간단한 결정을 기억하고 준수해야하며, 스스로 결정을 내리지 않아야합니다. 자격을 갖춘 전문가 만이 그러한 결함 및 정도를 식별 할 수 있기 때문입니다.
사람이 의사의 의견을 듣고이 결함에 관한 모든 권장 사항을 받으면 좋아하는 운동을 계속하기 위해 피트니스 강사와 연락 할 수 있습니다.
휘트니스 클래스는 코치의 지시에 따라 실시해야한다는 점에 유의할 가치가 있지만, 멘토의 존재가 영구적이어야한다는 것을 의미하지는 않으며, 언젠가는 자신의 통제하에있는 것으로 충분합니다.
또한, 운동이 올바르게 선택되면, 그러한 운동은 질병의 발달을 멈추게 할뿐만 아니라 정맥류를 좋게 치료하는 데에도 도움이됩니다.
어떤 경우에는 각 사람이 한 가지를 기억해야하며, 정맥류의 첫 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담해야합니다. 이것은 합병증의 발달을 피할뿐만 아니라, 좋아하는 스포츠를 계속 연습하는 데 도움이 될 것입니다.
정맥류를 정복 할 수 있습니까?
정맥류에 대한 피트니스 수업은 압축 양말에서만 실시해야합니다. 이러한 조치는 정맥의 벽을 지탱하는 데 도움이됩니다. 이 속옷은 특히 일부 운동이 다리의 긴장을 야기 할 때 권장됩니다.
의사가 정맥류 진단을하면 달리기를 잊어 버려야하는데,이 규칙은 에어로빅에도 적용됩니다. 그리고, 물론, 모든 운동, 큰 부하.
절대적으로 모든 활동은 하체에서 생물학적 유출 물이 유출되는 것을 보장하는 것을 목표로해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 사이클링입니다.
한 사람이 운동을 할 때 잊지 말아야 할 것은 건강 상태에 대한 지속적인 통제입니다. 따라서, 꽤 자주 피트니스 강사 운동에 몇 가지 요가 운동을 포함하는 것이 좋습니다.
가장 효과적이고 효과적인 운동은하지를 상향으로 올리는 것입니다. 이러한 요소는 혈액 순환을 크게 개선시키는 데 도움이됩니다. 이 경우, 초보자는 자작 나무와 같은 가장 간단한 동작부터 시작하는 것이 좋습니다. 동시에, "쟁기"라고 불리는 운동 또한 매우 효과적입니다.
한 사람이 강사와 함께 운동을 선택하면 따라야하는 첫 번째 규칙은 다리에 가해지는 부하를 증가시키는 운동을 피하는 것입니다.
이런 이유로 가장 정확한 것은 근육과 심장 시스템을 개발하는 운동 만 수행하는 것입니다. 이러한 허용 된 연습에는 다음이 포함됩니다.
- 모든 네발에 만들어진 백;
- 다리의 앙와위 위치에서 리드, 굴곡 및 연장의 구현;
- 하지 사지 프레스;
- 다리가 머리 위의 운동.
이러한 운동은 다리뿐만 아니라 엉덩이도 강화하면서 혈관 벽에 압력을 피하는 데 도움이됩니다.
혜택 만 행사하기 위해 알아 두어야 할 사항
사람이 정맥류 진단을받은 피트니스 훈련을 결정하면 다리의 정체를 완전히 막을 수있는 방법으로 운동을해야합니다.
더욱이, 근력 트레이닝과 심장계 기능의 향상을 목표로하는 것과의 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 그것을하는 방법, 모든 것은 매우 간단합니다, 그것은 다음 연습을 수행하는 것으로 충분합니다 :
- 수영장에서 수영해라.
- 걷기;
- 자전거 트레이너를 사용하십시오.
- 정맥류의 발병 초기에 경량 에어로빅을하고 있습니다.
이러한 유형의 활동은 생물학적 체액을 펌핑하고 동시에 인간 송아지를 펌핑하는 데 도움이됩니다. 그리고 아시다시피, 강한 송아지, 이것은 혈액 순환의 올바른 작품입니다. 따라서 피트니스에 종사하는 사람들은 위 운동에 특별한주의를 기울여야합니다.
정맥류 결함에 대한 그러한 등급은 의사의 모든 규칙과 권고 사항을 엄격하게 준수하는 경우 위험하지 않음을 이해하는 것이 중요합니다.
그러나이 결함이 소홀한 상태에있는 경우, 진료를 받아야만 허락을 받아 수업을 다시 시작할 수 있습니다.
그러나 일부 경우에는 피트니스 운동을 모두 연기해야하며, 이는 혈전 정맥염의 발달이 이미 가시적 인 상황에 적용됩니다.
정맥류 결함에는 어떤 유형의 적합성을 피해야합니까?
위에서 설명한 바와 같이 피트니스는 감염된 정맥에 막대한 이점을줍니다. 그러나 동시에 인체 건강에 위협이 될 수있는 운동에 대한 금기 사항이 있습니다 :
- 하지의 모든 하중. 문제는 중력이 약하고 영향을받는 정맥에 매우 위험하다는 것입니다.
- 당신이 웅크 리고 뛰는 것을 수행해야하는 모든 운동. 이러한 움직임은 다리에 가해지는 하중을 증가시킬 수 있습니다.
- 동력학 에어로빅 수업은 금기 사항이어야합니다.
- 축구, 배구, 농구와 같이 게임과 관련된 모든 스포츠.
다리에 짐을 일으킬 수있는 움직임을 피하면 체력이 사람에게 해를 끼치 지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 당신은 자신을 해해서는 안되며, 정맥 결함이 제거 될 때까지 잠시 그러한 활동을 삼가하는 것이 좋습니다.
정맥 질환이 점차적으로 혈전 정맥염의 형태로 가장 강력한 합병증을 줄 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.
몇 가지 유용한 권장 사항
정맥류 결함에 대한 피트니스 수업은 프로그램이 근본적으로 변경된 경우에도 많은 이점과 즐거움을 가져올 수 있습니다. 정맥류는 아직 문장이 아니기 때문에 여성에게 특히 그렇습니다. 적시에 치료를 시작하면 이전에 좋아하는 운동으로 곧 돌아갈 수 있습니다.
정맥류 질환으로 고통받는 사람들을 위해 다음과 같은 수업이 매우 유용 할 것입니다.
- 수영;
- 요가
- 필라테스;
- 체중 감량에 도움이되는 춤;
- 체조, 치료 자연;
- 관절에 청구.
정맥류 결손으로 고통받는 모든 사람들은 한 가지를 기억해야하며,이 병은 문장이 아닙니다. 그리고이 경우 피트니스 클래스는 금기 사항 일뿐만 아니라 그 반대의 경우에도이 문제를 해결하는 데 매우 유용합니다.
정맥류 질환이 시작되고 주치의가 그러한 부류를 명백히 금지 한 경우, 이것은 장애의 원인이 아니며, 의학 치료가 그러한 훈련을 삼가도록 할 때 처음으로 충분합니다.
정맥류가 끝나면 서서히 취미로 돌아갈 수 있습니다. 가장 중요한 것은하지의 모든 무거운 짐을 피하는 것입니다.
결론적으로, 정맥류와 같은 질병은 제 시간에 조치를 취하지 않는다면 매우 위험하다는 것을 추가하고 싶습니다. 그러므로 사람이 자신의 건강을 중요하게 여기는 경우 첫 번째 징후로 지방 의사를 방문하여 정맥 전문의와의 상담을 받도록해야합니다. 건강은 오직 손에 달려 있으며, 길고 행복한 삶은 당신에게 달려 있음을 기억하십시오.
정맥류에 적합 할 수 있습니까? 알아 둘 필요가 있습니다.
나는 모든 초보자들을 환영하고 기꺼이 계속해서 기쁩니다!
인터넷 전체가 거의 건강한 사람들을 위해 조정 된 운동 및 훈련 정보로 가득 차 있습니다. 가장 중요한 인간 자산에 아무런 문제가없는 사람들. 그러나, 나는 체육관이나 피트니스 클럽에 1 초마다 방문자가 특정 건강 문제가 있다는 다른 통계가 있습니다. 나는 더 말할 것이고, 일부는 복도에 올 것이다. 왜냐하면 그들은 이미 젊은 나이에 병원에 가서 "스크랩 앤 이어 (scrap-and-ear)"노동자 집단에 입대하기를 원하지 않기 때문이다. 그래서이 섹션은 그러한 독자들 (그리고 그들 대부분)에게 헌정됩니다. 그리고 오늘 우리는 다른 주제를 강조하고 질문에 대답 할 것입니다 : 정맥류에 대한 적합성이 가능한가?
강당에서 자리를 차지하면 시작됩니다.
정맥류에 대한 휘트니스 및 보디 빌딩 : 무엇, 왜 그리고 왜?
이 메모를 통해 우리는 "아픈 코너"라는 새로운 기사 시리즈를 계속 진행합니다. 첫 번째 게시물은 시력과 보디 빌딩에 관한 것이 었으며 여기에는 [시력과 보디 빌딩]이 있습니다. 따라서이 주제가 귀하와 관련이 있다면 귀하는 그 의견을 존중할 수 있습니다. 오늘 우리는 그 질문에 대한 분명한 대답을하려고 노력할 것입니다. 정맥류가있는 체력에 적응할 수 있습니까? 나는 주제가 매우 좁고 전문화되어 있고 인터넷 독서 문제가 방대하고 대중적이기 때문에 아래에 주어진 정보가 황금으로 그 무게가 가치가 있다고 말할 것입니다. 그래서 우리는 모든 밀리미터의 글자를 흡수합니다.
글쎄요, 우리는 평소처럼 이론과 함께 시작합니다.
참고 :
자료를 더 잘 이해하기 위해 모든 서술은 하위 장으로 나뉩니다.
정맥류 란 무엇입니까?
가장 일반적인 의미에서, 그것은 정맥의 팽창 / 뒤틀림과 표면에서의 출혈 (다리의 가장 자주)입니다.
정맥류로 이어지는 주요 요인은 다음과 같습니다.
- 유전;
- 고령;
- 과체중 / 비만;
- 호르몬 요인 (사춘기, 임신, 폐경);
- 운동 부족 (신체 활동 불능);
- 발 부상.
매듭이있는 확장 된 정맥은 다리 / 발에 자주 나타나는데, 이는 사람의 빈번한 서 / 걷기 및 몸의 아랫 부분에서의 압력 증가 때문입니다. 정맥류와 거미 정맥의 대부분은 인간의 건강에 영향을 미치지 않습니다. 이는 미용상의 결함입니다. 그러나 때로는 정맥류가 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
시각적 정맥류는 다음 그림 (클릭 가능)입니다.
그리고 절단 된 다리에서.
우리의 심장 혈관 시스템은 동맥 및 정맥으로 알려진 혈관으로 구성됩니다. 동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 장기 / 근육으로 옮기고 혈관은 폐로 혈액을 되돌려 산소로 다시 풍부하게합니다. 정맥에는 혈액의 역류를 막는 밸브가 있습니다. 이 밸브에 결함이 생기면 혈액이 축적되어 정맥이 부풀어 오를 수 있습니다. 정맥이 뻗어있을 때, 피부 아래에서 눈에 띄게되고,이 경우에는 다리와 발목에 정맥류가 있다고합니다.
전체적으로 두 다리의 주요 정맥 시스템이 있습니다 :
- 깊은 - 근육의 두께;
- 피상적 - 피부 아래에서 발생하며 덜 중요하며 정맥류를 형성 할 수 있습니다.
이 모든 혈관에는 혈액이 심장으로 흐르게하는 단방향 밸브가 있습니다. 이 밸브가 작동하지 않으면 혈액이 반대 방향 (정맥 아래)으로 흐르며 서있는 동안 압력 과부하가 발생합니다. 이러한 과도한 압력은 정맥의 확장으로 이어 지므로 정맥이 제대로 닫히지 않습니다. 그런 다음 혈액이이 정맥을 따라 다리로 다시 흐르고 정맥류가 생깁니다. 정맥의 압력 증가는 거미 정맥의 발전과 타박상 (변색 된 부위)의 출현에도 기여합니다.
여성은 정맥류로 고통받을 확률이 더 높다고합니다. 평균 40 세 이상의 매 두 번째 여성은 다리 정맥에 문제가 있습니다. 정맥류는 임신 초기에 가장 자주 나타납니다. 그 동안 호르몬과 혈액량이 증가하여 정맥을 홍수로 확장시킵니다. 또한 자궁이 증가하면 혈관에 압력이 가해집니다. 여성은 출산 후 3 개월 이내에 다리의 정맥 상태를 개선 할 것으로 기대할 권리가 있습니다.
정맥류의 치료는 두 가지 방법으로 진행될 수 있습니다. 첫 번째는 라이프 스타일 변화이고 두 번째는 외과 적 개입 (예 : 정맥 주사 레이저 치료)입니다. 치료의 주요 목표는 증상을 완화하고 합병증을 예방하며 전반적인 모습을 개선하는 것입니다.
그래서 그것은 "적"을 직접 이해하고 인식하는 기본적인 이론이었습니다. 이제 주요 질문에 대한 답변을 얻으십시오...
정맥류에 대한 피트니스 / 보디 빌딩을하는 방법?
이 질문에 답하기 위해 우리는 그에게 물어 본 사람의 초상화를 결정할 것입니다. 나에게, 그는 이것을 본다.
- 절반 m / f;
- 40 세 이상;
- 정맥류가 확인되었습니다.
- 손에있는 작업은 그림을 수정하여 문제 영역을 개선하고 체중을 줄이는 것입니다.
작업자의 초상이 정해지면 정맥류로 피하는 것이 무엇인지 알아보십시오.
- 중형 웨이트가있는 다리에서 작업하십시오.
- 스쿼트 (앞 / 어깨에 바벨 포함), 다리 프레스와 같은 운동 수행;
- 고무 신발과 운동화의 사용;
- 하루의 모든 근육 그룹 연구;
- 의자에 앉아있을 때 일정한 교차 다리;
- 한 곳에서 오래 서있다.
- 특히 허리에 꽉 끼는 옷.
정맥류에 대한 다리 훈련을 만드는 방법?
주된 임무는 정체와 일정한 일정한 유형의 다리를 다리에 피하는 것입니다. 힘과 심장 운동을 결합해야합니다.
연습 문제는 훌륭합니다.
- 아령으로 벤치에 항목;
- 모든 네발에 일어 서서 뒤로 물러서십시오.
- 크로스 오버 블록에서의 외측 다리 외전;
- 다리 굴곡 / 연장;
- 앉거나 서있는 양말;
- 측면 공격;
- 자전거 부정사;
- 리버스 크런치;
- 다리는 엎드린 자세에서 일어납니다.
다리 훈련의 힘 섹션에서 반복 / 접근의 횟수는 각각 12-20 회 복복의 3-5 세트의 범위 내에서 유지되어야한다. 이 범위는 가중치가 적당히 낮아지는 것을 알려줍니다.
유산소 운동에 관해서는, 그의 주요 임무는 피를 몰아 내기 위해 발의 자유를 발휘하는 것입니다. 특히 다음을 사용할 수 있습니다.
- 수영 스타일 크롤;
- 디딜 방아에서 30 분간 걷는 것 (낮은 강도);
- 운동 자전거;
- 타원형 트레이너;
- 30 초 동안 스프린트 세션을하고 조깅으로 인터리빙한다.
- 점프하는 로프의 짧은 세션 (각각 2-5 분).
참고 :
다리에 운동을 할 때 혈액은 발의 아치의 비복근과 정맥에서 심장으로 다시 펌핑됩니다. 강한 송아지는 건강한 혈액 순환을 촉진하고 정맥의 통증을 감소시킵니다.
이 단일 연습 및 스플릿 - 레그 훈련 외에도 고강도 HIIT 간격 훈련을 사용할 수 있습니다. 그들은 15 분에서 30 분까지 지속될 수 있으며, 그들의 주요 목표는 신진 대사를 가속화하고, 심박수를 높이며 혈액 순환을 개선하는 것입니다.
여성을위한 운동의 예.
정맥류가 있으면, 세트 / 운동과 자유 시간 사이에 목표 근육 그룹을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 운동 후에 걸리는 것을 잊지 말고 근육을 자유롭게하고 정맥을 통해 혈액을 "미끄러지게"만들 것입니다. 또한 힘든 하루 일과 후에 소파에 누워서 머리를 아래로 내리고 다리를 들어 올리면 피가 하체에서 빠져 나올 때 유용합니다.
정맥류로 달릴 수 있습니까? 악화되지 않습니까?
달리기의 활동은 심장 혈관 시스템에 유용합니다. 게다가 송아지 / 발의 근육, 정맥 및 밸브 체계가 활발히 작동하여 정맥혈을 밀어 내고 침체를 피할 수 있습니다. 그러나 정맥류가 있고 심장 박동을 조깅으로 선택하는 경우 다음 규칙을 기억하십시오.
- 세션 지속 시간은 30 분을 넘지 않아야합니다.
- 조깅 속도 (차분함);
- 거친 지형 (땅이 아님);
- 올바른 실행 기술을 따르십시오.
- 운동화는 달리기를 위해 특별히 설계되어야합니다.
- 평평한 다리가 있으면 정형 외과 용 insoles를 사용하십시오.
- 오전이나 오후 (16-00 이전) 반나절에 달리면 좋습니다.
사실, 이것은 기술적 인 운동 부분에 관한 것입니다. 이제 이야기합시다...
정맥류 용 최고 제품
잘 정리 된 교육 과정 외에도 식량 바구니에 다음 제품을 추가하여 식단을 조정할 수도 있습니다.
№1. 블루 베리
안토시아닌 (플라 보 노이드 색소)의 농도가 높기 때문에 블루 베리는 결합 조직을 파괴하는 효소를 중화시켜 콜라겐 매트릭스를 강화시킵니다. 또한 안토시아닌은 혈관 벽의 손상된 단백질을 복원하여 심장 혈관계의 전반적인 건강에 기여합니다. 또한, 블루 베리는 불용성 및 가용성 섬유 (펙틴)의 좋은 원천입니다. 블루 베리 (특히 야생 산림)는 혈관에 좋은 비타민 E의 좋은 원천입니다.
№2. 아보카도
정맥류와 싸우는 천연 화합물로 가득 찬 과일. 그것은 혈관 건강을위한 두 가지 주요 비타민 인 비타민 C와 비타민 E를 포함합니다. 아보카도에는 심장, 정맥 및 동맥을 산화제에 의한 손상으로부터 보호하는 트리 펩티드 분자 인 글루타티온이 고농축되어 있습니다.
№3. 진저
생강은 종종 혈관에서 피브린을 분해하고 혈액 순환을 개선 할 수 있기 때문에 정맥류를 치료하는 데 사용됩니다. 정맥류가있는 사람들은 피브린 분해능이 약합니다. 생강은 혈류를 개선하는 용매의 작업에 완벽하게 대처합니다.
№4. 근대 뿌리
다이어트에 사탕무를 규칙적으로 포함 시키면 정맥류 예방에 도움이됩니다. 사탕무 색상의 강도를 담당하는 식물 화학 물질 인 Betacyanin은 호모시스테인 (혈관에 손상을주는 아미노산)의 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.
№5. 아스파 라 거스
정맥과 모세 혈관을 강화시키고 파괴로부터 보호합니다. 젊은 아스파 라 거스는 특히 영양분이 풍부하므로 얇은 신선한 생선을 선택하십시오.
№6. 메밀 / 메밀
그것은 플라보노이드 루틴의 최고의 천연 자원 중 하나입니다. 후자는 혈관 건강의 개선에 기여하고 다리의 별의 감소에 영향을줍니다. 메밀은 또한 조직 재생에 필요한 8 가지 필수 아미노산으로 구성된 단백질을 함유하고 있습니다.
그림 버전에서 정맥류에 대한 식료품 바구니는 다음과 같습니다.
당신의 다이어트에 이러한 음식을 포함하고 다리가 당신을 감사 할 것입니다!
사실,이 내용은이 주제에 관한 최신 정보 였으므로 이제 요약하고 작별 인사를하겠습니다.
사후
"Patient 's Corner"싸이클의 또 다른 기사가 끝났습니다. 오늘 정맥류에 대한 적합성 여부를 알아 냈습니다. 이제 운동의 전략과 전술을 만들고 어떻게 음식을 바꾸어야하는지 알 수 있습니다. 이 모든 정보를 실제로 적용하는 것은 소소한 경우에도 마찬가지입니다. 그러나 이것으로 당신은 이미 저없이 완벽하게 잘 대처할 수 있습니다.
이 모든 것, kowtow와 연결!
시. 정맥류에 개인적으로 친숙합니까? 어떻게 그와 싸워?
Pps. 주의! 15.05, 개인 훈련 및 영양 프로그램 설문지를 보낼 가능성이 생겼다. 나는 함께 일하게되어 기쁩니다!
존중과 감사, Protasov 드미트리.
정맥류에 대한 운동. 정맥류와의 적합성은 가능한가?
정맥류에 대한 운동. 정맥류와의 적합성은 가능한가?
휘트니스와 규칙적인 운동은 학생의 외모와 건강을 향상시킬 것을 제안하지만 항상 같은 것은 아니며 동일한 운동과 부하 수준을 의미하지는 않습니다. 건강 문제로 인해 운동이 금기 인 경우가 있습니다. 오늘 저는 정맥류에 대한 적합성 같은 주제에 대해 이야기하고 싶습니다. 정맥류는 대부분 여성의 질병이기 때문에 정맥류에 대한 적합성 여부를 질문하는 여성에게서 질문을받습니다. 그렇다면 어떤 운동을 할 수 있고 어떤 것을 피해야합니까? 오늘의 기사에서, 정맥류의 문제점과이 질환과 건강 상태의 양립 가능성에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 그러나 먼저 적의 "얼굴"을 알기 위해 이론을 조금 탐구해야합니다.
정맥류 란 무엇입니까?
정맥류 (정맥류)는 혈관의 질환으로 정맥의 확장 및 붓기와 결절과 혈전 형성이 특징입니다.
인간의 경우, 혈액 순환은 동맥과 정맥을 통해 발생합니다. 동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장에서부터 (위에서 아래로) 우리의 모든 기관과 조직으로 운반하며 정맥은 이산화탄소로 채워진 혈액을 다시 심장으로 보내어 다시 산소를 공급합니다.
정맥에는 혈액의 역류를 막는 특별한 밸브가 있습니다. 즉, 정맥을 통한 움직임은 한 방향으로 만 가능합니다. 실제로는 다음과 같이 보입니다. 심장이 수축하면 혈액이 정맥을 통해 올라가고 다음 심장 박동이 생길 때까지 일정 수준으로 유지되는 밸브를 통해 특정 부위에 고정됩니다. 그런 다음 다시 한번 밀기 시작합니다. 밸브가 열리고 혈액이 다음 단계로 밀려 올라갑니다. 따라서 건강한 사람에게는 혈액 순환 과정이 있지만, 정맥류가있는 사람에게는 너무 매끄럽지가 않습니다.
정맥류가 있으면 정맥이 부풀어 올라 밸브가 정상적으로 작동을 멈 춥니 다. 그들은 정상적으로 닫을 수있는 능력을 잃어 버리므로 아래에서 위로 혈액이 정상적으로 유출되는 것을 방해합니다. 혈액 순환이 느려지고 혈액이 위쪽으로 흐르는 대신 정맥을 통해 강하하기 시작하면 혈관의 압력이 증가하고 더 커지게됩니다. 혈액 순환의 이러한 심각한 불규칙은 곧 푸른 "별", 결절 및 심지어 혈전 형성의 원인이됩니다.
그래서 우리는 간단히 이론에 대해 알게되었고, 정맥류와의 적합성 여부를 묻는 질문에 대한 답변을 직접 듣기 전에이 질병이 발병 할 수있는 주요 원인을 강조하고 싶습니다.
정맥류의 원인 :
- 앉아있는 생활 방식 - 하루에 6-12 시간 동안 한 곳에 앉아 있습니다.
유전성 - 부모님이나 조부모가 정맥류가 있으면 정맥류가 생길 확률이 높습니다.
- 큰 체중 / 체중을 들어 올리는 형태의 신체 활동 증가;
- 하이힐에서의 일정한 걷기;
과체중 및 비만;
- 호르몬 장애 - 임신 중, 폐경;
이러한 모든 이유 (유전을 제외하고)는 혈관 내 압력의 증가라는 하나의 요인에 의해 통합됩니다.
종종 출산 후 여성들은 다리에 부풀어 오르는 정맥이 있음을 눈치 채고 있으며, 이것은 생리 학적 설명을 가지고 있습니다.
사실 임신과 출산 후 몸의 호르몬 변화가 발생합니다 : 혈액과 호르몬의 양이 증가하고 자궁 자체도 크기가 증가합니다. 이 모든 것이 정맥을 포함 해 혈관의 압력을 증가시킵니다. 임시 혈관 확장과 교육을 유발할 수있는 이러한 변화들, 소위입니다. "산후 정맥류 정맥류". 그러나 일반적으로 출산 후 3-4 개월 후에는 여성 호르몬의 배경이 조금 진정되고 모든 것이 정상으로 돌아옵니다. 6 개월 후 문제가 사라지지 않으면 정맥 전문의에게 연락 할 가치가 있습니다.
정맥류에 대한 적합성
정맥류와 함께 운동 할 수 있는지, 어떤 운동이 허용되는지에 대한 질문에 답하기 위해서는 먼저 환자가 정맥류가 어느 정도인지 알아야합니다.
정맥류는 6 단계 만 있습니다. 첫 번째 두 단계는 초기 단계로 간주되며 3 단계 및 4 단계는 중간 정도이며 5 단계 및 6 단계는이 질환의 진행 과정에서 가장 위험한 단계입니다.
정맥류에 대한 금지 된 운동
정맥류가 있으면 다리의 정체 (오랜 시간 동안 단정 한 운동)를 유발하는 모든 운동과 혈관에 강한 압력을받는 운동 (서있는 운동)을 배제 할 필요가 있습니다. 이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.
정맥류에 대한 적합성 : 체육관에 가서 혈관 병리학에 적응할 수 있습니까?
우리 시대의 가장 흔한 질병 중 하나는 정맥류입니다. 질병의 교활함은 모든 연령대의 사람들이 감염되기 쉽다는 사실에 있습니다. 낮은 이동성 과체중 - 위험에 처해 있습니다. 활동적이고 운동하는 사람들에게는 혈관 병리학이 끔찍한 것이 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 불행히도, 그렇지 않습니다. 이 병의 발생에 대한 많은 이유가 있기 때문에 전문가조차도 병리학 적 상태의 발달을 유발하는 원인을 항상 결정할 수있는 것은 아닙니다.
기사의 내용
건강한 라이프 스타일은 현재 유행하고 대중적 일뿐만 아니라 항상 사람들에게 유용합니다. 많은 수의 사람들이 활발히 신체 상태를 유지하고 피트니스 센터, 스포츠 및 체육관의 도움을 받아이를 개발하고 강화합니다. 그 수는 놀라운 비율로 증가했습니다. 교육은 일주일 동안 수십만 명의 사람들이 수행해야하는 일반적인 업무 목록에 확고합니다. 그리고 갑자기 유전성, 호르몬 변화 또는 상해가 혈관과 정맥 판의 약점을 유발한다면? 스포츠를 떠나요? 적당과 정맥류를 결합 할 수 있는지 여부 그리고 다리의 정맥류와의 적합성을 위해 훈련 계획을 조정하는 방법은 무엇입니까?
정맥류 예방 교육
정맥류에 대한 운동과 훈련이 허용되는지 여부와 체육관에서 할 수있는 것과하지 않는 것에 대한 이해를하기 전에 다음 사항에주의하는 것이 매우 중요합니다. 지속적으로 다리의 통증, 경련, 무감각, 따끔 거림, 부종 및 피로의 징후가있을 때 제일 먼저 할 일은 의사를 보는 것입니다.
자격을 갖춘 전문가가 다리를 검사하고 환자와 면담 할 것입니다. 필요한 경우 혈관 질환 진단 방법에 따라 의사는 환자에게 말단의 초음파 검사를 의뢰 할 수 있습니다. 전문가가 진단에 필요한 모든 정보를 얻은 후에 환자는 결론을 얻습니다. 혈관 병리가 구별되면 의사는 처방 요법을 처방 할 것입니다. 덧붙여, 그는 당신의 경우에 다리의 정맥류에 대한 적합성 여부를 결정할 수 있는지 여부에 대한 주요 질문에 대한 답을 줄 것입니다.
혈관 병리학의 경우 건강 상태를 악화시키지 않기 위해 모든 하중을 포기할 필요가 있다는 잘못된 견해가 있습니다. 운동 활동은 모호하지 않게 존재해야합니다. 그러나 그녀는 절제와 문해력 계획을 달리해야합니다. 또한, 회복 시간과 깨우기 시간 사이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 휴식과 수면을 무시하면 건강이 악화되고 거의 모든 질병이 악화됩니다.
체육관에서 다리 정맥류 훈련이 약한 정맥계를 손상시키는 것을 막기 위해 탄력 붕대 또는 의료용 압축 제품이 필수입니다. 그리고 하루 종일 착용하지 않으면 아침에 침대에서 입어야하며, 운동이 끝난 후 30 분 이내에 복용해야합니다. 운동 전에 워밍업하는 시간을 가져라. 피트니스 훈련의 기간과 빈도는 강사를 결정하는 데 도움이됩니다. 원칙적으로하지 정맥류의 경우 1 회의 운동은 7 시간 만에 30 분 이상 지속되며 3 회 이상 지속되지 않습니다.
정맥류에 대한 무술 훈련
어떤 피트니스가 될 수 있습니까? 이것은 아마도 주요 쟁점 중 하나 일 것입니다. 정맥류가있는 상태에서 운동을 할 수 있다면 의사는 분명히 그것에 대해 말할 것입니다. 그러나 아래쪽의 정맥류가있는 사람들에게 어떤 피트니스 방향이 적합합니까? 라틴 아메리카와 동양 무용뿐만 아니라 필라테스, 스트레칭, 요가, 정맥류 환자에게 적합합니다. 이 경우에는 매우 효과적입니다. 밀도가 높기 때문에 물은 정맥에 유익한 효과를 가지며 정맥의 스테이 시스에 저항합니다. 이 영역과 다른 영역은 거의 모든 피트니스 센터에서 제공됩니다.
정맥류에 대한 심장 운동 선택의 기본 원칙은 아무런 해를 끼치 지 않는 것입니다. 질병의 초기 단계에서뿐만 아니라 치료 치료를받을 때, 운동은 제대로 조직되어야하고 점프를 제외해야합니다. 수평 운동 용 자전거, 로잉 시뮬레이터, 트랙 위를 걷는 것이 좋습니다.
정맥류에 대한 강도 훈련
정맥류에 대한 체력 훈련은 허용되지 않는다고합니다. 그러나 체육관에서의 훈련 프로그램이 강사와 균형을 이루고 훈련 과정 중에 그것이 당신 옆에 있다면, 정맥류가 있어도 힘 기술이 가능합니다. 코치는 반드시 당신과 항상 있어야 할 필요는 없습니다. 그는 변화의 역 동성을 관찰하면서 훈련 과정을 주기적으로 모니터링하고 조직하면 충분합니다. 훈련 된 강사는 혈관 병리로 고통받는 사람들과 일하는 모든 미묘한 점을 알고 있습니다. 그는 부하가 최소가되는 방식으로 훈련 프로그램을 조직하고 훈련은 낮은 강도와 중간 강도의 안전한 운동으로 구성됩니다.
정맥류 질환에 대한 강도 훈련은 모든 근육 그룹에 허용되지만 일부 뉘앙스가 있습니다. 최대 제한 횟수는 정맥류에 대한 다리를 직접 훈련하는 것입니다. 체육관에서 종아리 근육 운동은 학생에게 매우 위험합니다. 일부 운동을 수행하는 것은 발목과 관련 될 수 있습니다. 동시에, 무릎이 완전히 구부러져서는 안되며,이 자세로 고정하면 더 큰 안전을 느낄 수 있습니다.
하지 및 둔부 근육 운동을 수행 할 때 앉아 있거나 누워있는 상태에서 다리를 누르십시오. 또한 변경 사항은 나머지 방법에 영향을 미칩니다. 강사가 설정 한 접근법의 수를 완료 한 후에는 "Birch"운동을하거나 바닥에 누워서 다리를 벽에 몇 분 동안 던져야합니다. 이것은 약화 된 혈관에 가해지는 부하를 줄이고 적절한 혈액 유출을 보장하기 위해 필요합니다. 또한 다리에 정맥류가있는 체육관에서 운동을 할 때는 다리 끝에서 1-2 분 동안 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
운동 할 때 등 및 가슴의 근육은 최소한의 위험을 제거해야합니다. 따라서, 다리에 직접적인 하중이 가해지지 않는 곳에서 조이는 것과 같은 운동조차도 강사와 상담 한 후에 수행해야합니다. 덤벨과 바벨의 금지 된 기본 운동 대신 기울기에 서서, 레버 트레이너를 앉아서 사용하는 것뿐만 아니라 엎드린 자세에서 밀어 내릴 수 있습니다.
팔뚝 (팔뚝과 삼두근)의 근육 운동은 등받이가 있거나 누워있는 벤치에 앉아서 수행됩니다. 이 경우,하지를 내려야하고 가능하다면 무언가에 기대어 있어야합니다. 혈관 병리학의 경우 3-5 kg 이상의 체중을 들어 올리는 것은 불가능하다는 사실을 고려하는 것이 중요합니다
훈련의 한계 외에도 발 관리에 관해 잊지 마십시오. 훈련을 마친 후 다리에 "NORMAVEN"스프레이를 사용할 수 있습니다. 이 즉각적인 행동의 수단은 다리의 피로를 없애고 그들에게 가벼움을 돌려주는 데 도움이됩니다. 집에 도착하자마자 발을 콘트라스트 샤워 또는 편안한 목욕을하십시오. 셀프 마사지를 환영합니다. 그것의 구성 "NORMAVEN®"발 크림에있는 다 성분 자연의 사용은 또한 유익 할 것이다. 그것은 4 가지 방향으로 작용합니다 : 마취, 정맥 벽의 강화, 토닝과 붓기의 출현 방지.
정맥류 및 휘트니스 : 금기 사항
전술 한 바에 따르면, 정맥류에 대한 스포츠 및 피트니스는 금지되어 있지 않지만, 혈관 병리학의 경우에는 환영받습니다. 그러나 정맥류에 대한 훈련 프로그램은 약간의 변화를 겪어야하고 특정 개인에 맞게 조정되어야합니다. 혈관 병리학자는 일반적인 규칙이 있으며,이를 충족시키지 못하는 것은 "금기 사항"범주에 속합니다. 운동과 훈련은 질병의 합병증을 일으킬 위험이 있고 다리의 혈관 시스템에 더 큰 손상을 줄 수있는 중대한 상황을 만들어서는 안됩니다. 특히 하체와 다리에 가해지는 하중은 약한 혈관이 과도한 스트레인을 견디지 못하기 때문에 적당해야합니다.
다리와 작은 골반의 정맥류가있는 적당한 부하 조건을 충족시키지 못하는 교육 :
- 스프린트 훈련 (특히 긴 거리에서 매우 빠른 속도로 달리다);
- 주의 단계 에어로빅 (특별한 플랫폼에서 수행되는 운동).
질병을 일으키거나 재발을 유발할 수 있으므로 혈관 병리학자가 잠재적으로 위험하다고 생각되는 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 하체 근육, 엉덩이 및 허벅지 근육을 운동시키는 기본 운동;
- 삼각근 근육과 어깨 띠의 발달을 위해 발사체를 사용하는 기본 운동 - 벤치 무게 또는 서있는 바벨;
- 에어로빅 유형의 부하와 관련된 모든 유형의 근육 운동 - 쪼그리고 앉는 곳에서 뛰기;
- 강렬한 체조 스트레칭.
물론 혈관 질환에 대한 금기 사항 인 운동 목록을 보완 할 수 있습니다. 사실상 훈련 과정에서 기술적으로 부정확 한 운동은 건강 상태를 손상시킬 수 있습니다. 따라서 가정에서하지의 정맥류에 대한 체력 단련을 초보자가 쉽게 수행 할 수 있다고 생각하지 마십시오. 집에서 건강에 해를 끼치 지 않으면 치료 체조 연습에만 전념하고 무게, 정형 외과 용 러그 및 롤러를 사용하는 것이 좋습니다.
정맥류가있는 스포츠와 피트니스를 다리에서 할 수 있습니까?
정맥류는 혈관의 심각한 병리학입니다. 질병의 치료가 어렵고 만성적이기 때문에 많은 사람들에게 이것은 사실상 문장입니다. 다리 통증과 가려움증에는 피부 아래에 나타나는 눈에 띄는 푸른 정맥이 동반됩니다. 많은 환자들이 건강을 개선하는 방법과 정맥류가있는 스포츠를 할 수 있는지 여부를 알고 싶어합니다. 의사는 정맥류가 물리 치료를 할 수 있고 사용해야한다고 동의합니다.
연습 문제를 선택하는 방법
정맥류가있는 스포츠는 삶의 필수적인 부분이 될 수 있습니다. 하지의 패배로 주로 거짓말이나 앉아서 수행 할 수있는 이러한 유형의 운동을 선택해야합니다. 혈관의 병리가 일상 생활에 부과하는 한계는 사람들을 어려운 위치에 놓습니다.
혈관에 스트레스를주지 않도록 모든 직업을 선택하기가 어렵습니다.
- 정맥류에 적합 할 수 있습니까? 가능한 한 가장 적합한 옵션 중 하나입니다. 정맥류와 정맥에는 링크가 있습니다. 보통 여성들은 정맥류에 대한 다리 훈련에 관심이 있습니다. 이 인기는 여성 관객에 초점을 맞춘 많은 그룹 및 피트니스 센터 때문입니다.
- 체육관에 갈 수 있을까요? 당연히 할 수 있겠지만, 아무렇게나 발사체를 가져갈 수는 없습니다. 체육관에서 수평 운동 용 자전거 또는 타원형 트레이너를 선택해야합니다. 거짓 또는 앉을 수있는 다른 장치를 사용할 수 있습니다.
- 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까? 전력 부하뿐만 아니라 무거운 스포츠는 제외됩니다. 어떤 사람이 예를 들어 컬링이나 댄스에 종사하지만 전문적인 퇴원을 주장하지 않으면 신체에 아무런 해가 없습니다. 그러나 역도, 풋볼 또는 달리기는 금지되어 있습니다.
- 어떤 운동을 할 수 있습니까? 직업 선택은 체육관과 집에서 가능합니다. 체조 또는 물리 치료는 질병의 모든 단계에서 선택할 수 있습니다. 대부분의 운동은 앉아 있거나 누워있는 동안 수행됩니다.
정맥류에 대한 신체 활동은 온건해야하고 신체에 과부하가 없어야합니다. 다리에 통증이나 무거움을 느끼면 운동을 중단해야합니다. 아마도 이러한 유형의 부하는 질병의 특정 단계에있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 의사와 트레이너와의 상담이 도움이 될 것입니다.
수업 준비
정맥류에 대한 적합성은 몸을 양호한 상태로 유지하기위한 최상의 옵션 중 하나입니다. 신체적 인 운동을하는 경험이나 지속적인 연습이 없다면 운동, 요가 또는 체조의 짧은 세션부터 시작해야합니다. 하루에 20-30 분이면 시간을 늘릴 수 있습니다.
정맥류가있는 스포츠는 금기 사항이 아니지만, 과목이 사람을 과로하지 않아야합니다. 운동을하고 휴식을 취하고 물리 치료를 계속할 수 있습니다. 운동 요법 실에서 트레이너 나 의사의 감독하에 연습을 시작하는 것이 좋습니다.
앞으로는 연습을하거나 자신의 시뮬레이터에 참여할 수 있습니다.
스포츠는 전문적인 작업 부하로 인해 심각한 징계로 간주되어서는 안됩니다. 피트니스 또는 스포츠 활동은 신체 색조 또는 취미로 사용될 가능성이 큽니다. 수업 중에는 다른 근육 그룹에 과부하가 걸리지 않도록해야합니다. 정맥류에 대한 훈련은 크게 증가 된 맥박을 유발하지 않는 방식으로 수행됩니다. 1 분당 하트 비트 수는 분당 120 개 이내 여야합니다.
정맥이 다리에서 확장 될 때, 운동 도중 특별한 압축 의류를 사용할 필요가있다. 질병의 발병 초기에 의사와 상담 한 후 가벼운 운동을하는 사람들은 특별한 옷을 사용할 수 없습니다. 발과 송아지에주의를 기울여야하지만 다리를 포괄적으로 보호하는 것이 좋습니다.
하지 말아야 할 것
정맥류와 스포츠 개념은 호환되지 않습니다. 스포츠는 징계와 길고 힘든 운동에 대한 심각한 태도를 의미하며 혈관 병리학의 경우에는 받아 들일 수 없습니다. 정맥류는 신체 활동 수단을 선택할 때 명백한 금기 사항이 있습니다. 상체의 근육을 아무런 제한없이 훈련시킬 수 있습니다. 수업 중에는 물을 마시고 구강 건조를 피하십시오.
어떤 운동은 정맥류에 금기입니까? 모든 전력 부하는 제외됩니다. 역도, 혐기성 운동, 스쿼트 및 기타 유형의 활동 (다리에 큰 부하가 주어지는 경우)은 고려되지 않습니다. 정맥류가 있으면 점프와 리프트를 수행 할 수 없습니다. 에어로빅, 조깅 또는 장애물과 달리 달리기는 권장하지 않습니다. 정맥류와 함께 춤을 출 수 있습니까? 스포츠 댄스도 제외되지만, 정맥류의 초기 단계에서는 댄스 수업이 원칙적으로 허용됩니다.
정맥류에 대한 시뮬레이터를 사용할 수 있지만 다리에 큰 하중을주지 않는 것을 선택해야합니다. 일상 생활 에서조차 오랫동안 걷거나, 서거나, 한 자리에 앉아있는 것은 바람직하지 않습니다. 신체 활동은 골고루 배부되어야하며, 일부는 사무실 테이블에 앉은 채로 일하는 동안 물리 치료를 운동해야합니다.
첫 번째 단계
질병의 발달 단계에서 정맥류와 체육관은 서로 모순되지 않습니다. 실질적으로 제한은 없으며 사람은 자신을 위해 취미를 선택할 수 있습니다. 그러나, 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 강도 훈련은이 병의 어느 단계에서든 받아 들일 수 없습니다.
숙련 된 전문가가 정맥류로 할 수있는 스포츠를 알려줍니다.
이 단계에서 다리에 무거움을 느낀다. 다리에 긴 부하를 가한 후에 고통을 느낄 때도있다. (걷기, 운동, 일 등). 물리적 부하가 조정되고 균등하게 분배되면 질병의 추가 발병을 예방할 수있는 기회가 있습니다.
연습을 위해 어떤 강사를 선택할 수 있습니까? 체육관에서 훈련을위한 다양한 장치 중에서 로마 의자 또는 확장을위한 벤치, 타원형 트레이너를 선택할 수 있습니다. 트레이너의 서비스를 사용하여 건강 상태에 대해 경고를 받거나 피트니스의 방향을 스스로 선택해야하는 사람은 할 수 있습니다.
2 단계
이 질병의 단계에서 정맥류에 대해 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까? 사실상 누군가에 의해, 그러나 약간 사소한 제한이 있습니다. 증상이 강하고 발작 및 손가락 감각이 가능합니다. 이 단계에서는 에어로빅 및 액티브 스포츠 (축구, 농구 등)를 달리거나 춤을 추거나 발걸음을 옮길 수 없습니다.
정맥류 2 단계를위한 체육관은 충분한 훈련 기회를 제공합니다. 정맥류에 대한 정적 운동은 2 단계로 좋은 효과가 있습니다. 이러한 유형의 운동은 차분한 속도로 특징 지어집니다. 다리의 근육은 긴장되지만 "작동하지 않습니다."즉 움직임이 없습니다. 모든 정적 운동 중에서 가장 좋은 것은 요가에서 사용됩니다. 특정 자세를 취하고 근육을 긴장시키는 자세를 취하는 사람이 초대됩니다.
3 단계
질병의 3 단계에서 정맥류가 있으면 어떤 운동을 할 수 없습니까? 이 단계에서 그 사람은 더 이상 증상을 무시할 수 없으며 매우 바쁜 사람들조차도 의사를 만나러 달려옵니다. 환자는 다리 경련, 마비, 피로를 호소합니다. 정맥은 변형되어 피부 표면에 나타납니다.
정맥류가 발달 한 이래로 물리 치료 수업 중에는 압축 속옷을 착용해야합니다.
디딜 방아에서 운동 할 때 체육관에서 운동 할 수 있으며 운동시 30 분이 넘지 않아도됩니다. 달리기는 할 수 없습니다. 정맥류에 대한 체육관의 수업에서는 호흡과 맥박수를 모니터링해야합니다. 정맥류에서 개발 된 요가, 기공, 스트레칭 또는 특수 운동은이 단계에서 치료 효과에 적합합니다.
4 단계
질병의 발달 단계에서 정맥류에 대한 스포츠 활동은 매우주의 깊게 선택됩니다. 이것은 정맥류의 어려운 단계입니다. 가려움증은 다리의 일반적인 증상과 통증에 추가되고, 혈관의 벽은 염증을 일으키며, 혈액은 정체되어 사지에 유독 한 영향을줍니다. 피부는 매우 건조 해지고 장시간 치유되지 않는 미세 손상이 발생하기 쉽습니다.
물리 치료법은 요가, 수영, 앉아 있거나 누워있는 자세로 훈련했습니다. 운동 중에 운동 공을 사용할 수 있습니다. 스프링 운동은 다리에 과부하가 걸리지 않으며 허리와 상체의 근육이 움직일 수있게합니다. 정맥류는 "가위"를 수직 및 수평으로 운동 할 때 할 수 있습니다. 정맥류가있는 운동은 운동하는 동안 휴식을 취해야하므로 시간이 더 걸릴 수 있습니다.
다섯 번째 단계
질병의이 단계에서 어떤 시뮬레이터가 참여할 수 있는지에 대한 질문이 아닙니다. 트로픽 궤양이 증상에 추가 될 수 있습니다. 인간의 수행 능력이 떨어지면 표준 근무일 기준으로 8 시간 동안 직무를 수행 할 수 없게됩니다.
활동 유형을 변경하고 매시간 휴식을 취하는 것이 필요합니다.
요가 나 필라테스 연습을하는 것이 허용되고 권장됩니다. 가장 좋은 방법은 수영입니다. 시원한 물로 자극 된 정맥류가 진정되고 다리를 긴장시키지 않고 움직일 수 있습니다. 다리의 정맥류가 있으면 증상 중 하나가 경련이므로 수영장이 얕은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 정적 인 운동은 다리에 부담을주지 않습니다. 요가의 모든 유형은 정맥류에 대한 치료 운동으로 좋습니다. 대부분의 경우 운동 치료는 병원에서 치료 중에 수행됩니다.
정맥류가 있으면 신체 활동에 제한이 있습니다. 물리 치료는 의사의 진찰을 받아야합니다. 운동은 불편 함을 느끼거나 통증을 유발해서는 안됩니다. 운동 후에 다리를 들어 올려서 등을 향해 조용히 누워있는 것이 좋습니다. 이것은 변형 된 혈관으로부터의 혈류를 개선하고 정맥류는 더 심하지 않습니다. 운동을 마친 후에는 콘트라스트 샤워를해야합니다.
정맥류에 대한 적합성과 그것을 올바르게 수행 할 수 있습니까?
정맥류는 WHO에 따르면 세계 인구의 1/3에 영향을 미치는 다소 심각한 질병입니다. 그리고 흔히 믿는 것처럼, 앉아서 활동하지 않는 삶의 방식과 노인들을 가진 사람들은 이러한 고난의 대상이됩니다.
운동 선수는 또한 아프다. 단지 활동적인 사람이다. 피트니스 센터를 자주 이용하는 일반 여성들이 대부분 여성이다.
그러한 질병의 존재는 육체적 인 고통뿐만 아니라 정신적 고통을 가져옵니다.
결국 스포츠 및 신체 운동은 단순히 많은 사람들의 취미가 아니라 삶의 방식입니다. 이 경우 정맥류는 정말로 비극입니다. 평범한 삶의 방식으로 나누기가 어렵습니다.
반대로, 다른 사람들은 피트니스 센터에 참석하고 스스로에게 묻습니다 : 정맥류가있는 스포츠를 할 수 있습니까?
규칙을 따르십시오. 그러면 모든 것이 가능합니다.
첫 번째 규칙은 의사의 추천 없이는 아무 것도하지 않는 것입니다. 의사 만이 올바른 진단을 내리고 정맥류의 단계를 결정할 수 있습니다. 의사의 의견과 권고 사항을 받으면 피트니스 강사와 상담 할 수 있습니다.
감독하에 수업을 진행하는 것이 바람직합니다. 반드시 코치는 항상 존재해야하지만, 적어도 때때로.
잘 선택 된 운동 세트와 함께, 피트니스는 질병을 "없애는"일뿐만 아니라 정맥류의 치료를 포함하여 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
보디 빌딩에 관해서는, 규칙은 조금 거칠다.
특히, 두 가지 스포츠는 완벽하게 접힌 운동 능력, 우수한 웰빙을 달성하는 것을 목표로하지만 체력이 근육의 주요 증가가 아닙니다.
그러므로 여기에는 바벨과 덤벨이 없지만 에어로빅 운동은 중요합니다. 그리고 일반적으로 적합성은 더 다양합니다. 여러 가지 이유로, 그들은 주로 여성에 종사하는 반면, 보디 빌딩은 강한 성관계를 선호합니다.
적당은 정맥류를 극복 할 것이다
피트니스의 경우 압축 복장을 착용하고 착용하는 것이 바람직합니다. 그것은 정맥 혈관의 벽을지지하는데 도움을 줄 것이며 특히 다리의 긴장의 경우에 사용합니다.
운동은 다리에서 나오는 혈액의 유출로 이동해야합니다. 이를 위해 가장 좋은 옵션은 예를 들어 "자전거"입니다. 종아리 근육의 감소와 "가위"운동을 증가시킵니다.
운동을 수행 할 때는 건강을 신중하게 모니터링해야합니다. 요가의 요소를 사용하는 것이 좋습니다.
다리를 들어 올려서 혈류를 개선해야하는 운동이 바람직합니다. 가장 간단한 것으로 시작해야하며 최대 5 분까지 제공해야합니다. 이것은 "Birch"와 같은 연습 일 수 있습니다. 운동은 매우 효과적입니다.
운동 선택시, 다리에 걸리는 부하가 혈류에 유익한 영향을주지 않아서 정체를 일으키지 않아야한다는 사실부터 진행해야합니다. 따라서 근육 및 심혈 관계 시스템을 개발하는 다양한 유형의 운동을 사용하는 것이 바람직합니다.
가장 적합한 운동은 덤벨로 할 수 있습니다 : 벤치로의 접근과 강하. 모든 넷에 서서 아주 잘 그리고 효과적으로 수행했다. 외전, 굴곡, 확장, 다리 눕기 - 혈류를 자극합니다.
기본 강도 연습은 취소해야합니다. 여기에는 다리 정맥 내 복강 내 압력과 압력에 기여하는 것들이 포함됩니다. 우리는 목록에서 데드 리프트, 돌진 및 기타 일반적인 운동을 삭제해야합니다.
그러나 다리 프레스는 다리뿐만 아니라 둔부 근육에도 도움이되고 개발하고 강화할 것입니다.
이 운동을 수행 할 때 정맥에 가해지는 압력은 최단 기간에만 발생합니다. 다리는 머리 위에서 작동하여 혈관 벽에 특별한 압력을 피합니다.
수영 강도
수영 및 기타 수중 운동을 포함하십시오. 이것은 다소 좁은 범위의 운동을 훌륭하게 보완합니다.
물은 당신의 상황에서 불가능한 것을 실현할 수있는 기회를 제공합니다. 달리기, 점프, "에어로빅"은 수영장에서 사용할 수 있으며 매우 유용합니다. 물은 위대한 의사이며 아픈 정맥의 안과사이며 정체 된 혈액을 허용하지 않습니다.
다리에 부종과 통증이없는 상태에서 질병이 발생하면 체중 훈련 장비에 운동을 포함시킬 수 있습니다. 그러나 여전히 다리에 심한 부담을주는 것은 용납 될 수없는 일입니다. 그렇지 않으면 혈전 정맥염이 발생할 수 있습니다.
수업을 시작하기 전에 워밍업에 많은주의를 기울여야합니다.
다리가 붓고 무겁다면 따뜻한 물에서 수영해야합니다. 압축 효과로 혈관을 진정시킬 것입니다. 또한, 다른 근육의 활동에만 도움이되며, 부종의 제거에 기여합니다.
연습 세트
이론에서 실습으로 넘어 갑시다.
- 다리와 엉덩이의 힘. 기본 연습을 포기하고 다리를 눌러 앉아서 누를 수 있습니다. 그러나 여기서도 일반적인 활동에 대한 몇 가지 수정 사항을 관찰 할 필요가 있습니다! 접근 방식 간의 습관적 보행은 거짓말 및 앉은 자세로 대체되어야합니다. 발은 가능한 한 높이 던져보십시오. 접근법을 완료 한 후, 피가 사지에서 멀어 지도록 시뮬레이터에 몇 분 동안 있어야합니다. 훈련의 강도 부분은 체중 감소와 함께 반복 횟수가 증가하는 방식으로 배치되어야합니다.
- 손을 키우십시오. 삼두근의 발달을 위해 누워있는 팔의 연장 방법을 사용할 수 있습니다. 이 운동은 바벨, 덤벨로 수행됩니다. 또한 팔을 아령으로 구부리지 마십시오. 경사면이있는 벤치에서 작업하십시오.
- 가슴 압박. 정맥류로 고통 받아 수평 누름을 수행 할 수 있습니다. 동시에, 다리는 반드시 언덕이나 서 있어야합니다. 프레스는 제외되었습니다!
- 허리 근육을 강화하십시오. 위대한 운동은 복부가 위를 향하는 것입니다. 운동은 규칙을 엄격히 준수하면서 수행되어야합니다 : 앉기, 다리는 골반 레벨에 위치해야합니다.
- 어깨가 더욱 넓어집니다. 가슴에 벤치 프레스 (바벨 또는 덤벨)를 포기해야한다면 어깨가있을 수 있습니다. 피트 반드시 필히 스탠드를 착용하십시오. 연습 후에 우리는 특별한 예열을합니다.
- 다른 허용 운동은 바벨을 들어 올리는 것, 앞에서 아령을 넣는 것, 아령을 옆으로 들어 올리는 것입니다. 이 운동의 앞쪽에있는 바벨 (barbell)은 기울어 진 벤치 위에 얼굴을 아래로 세우는 것으로 수행됩니다.
- 심장을 자극하려면 프로그램에서 크롤링 수영 스타일을 포함시켜야합니다.
- 언론은 철이 될 것입니다. 정맥에 해를 끼치 지 않고 표고에있는 크런치, 몸이 비틀어 진 경사 벤치를 사용하십시오. 철제 프레스를 만드는 데 충분합니다.
- 긍정적 인 것은 운동 용 자전거를 사용하는 것입니다.
- 임시 모드와 실행 강도를 엄격하게 준수하면서 걷고, 점프하는 로프. 걷기는 25 분으로 제한하고 쉬운 달리기와 번갈아 수행해야합니다. 밧줄을 5 분 이상 뛰지 마십시오.
정맥류에 대한 다리 운동 :
기타 팁
이러한 연습 이외에도 정기적으로 교육을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 강렬해야하며 4 분의 1에서 30 분까지 지속되어야합니다. 동시에 혈액 순환이 좋아집니다.
운동 중에뿐만 아니라 다른 시간에 대상 근육 그룹을 늘리는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 명중을 지키는 규칙을 지키십시오. 운동 후에는 근육을 이완시키고 혈관을 통한 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.
운동이나 일을 마치고 다리에서 출혈이 생길 경우, 머리를 숙여 올리면 다리가 잘 리는 것이 좋습니다. 간격이있는 그러한 높은 강도의 직종은 여성이 널리 사용합니다.
달리기와 웃음은 모든 승리를위한 조리법입니다.
정맥류를 동반 한 경우의 이점은 의심의 여지가 없지만 다음 규칙을 엄격히 준수해야합니다.
- 첫째, 아침, 극단적 인 경우 아침, 조깅, 거친 지형에서 30 분 이상 달리야합니다.
- 엄격하게 운동 기법을 관찰;
- 달리는 운동화를 가져라.
음식은 정맥에 좋을 것입니다!
체력에 종사하는 경우, 정맥류에 대한 합리적이고 건강한식이 요법을 잊지 않아도됩니다. 식단에는 블루 베리, 아보카도, 생강, 사탕무, 아스파라거스, 메밀 (메밀) 등의 제품이 포함되어야합니다.
요약하자면, 정맥류에 대한 체력과 보디 빌딩을하는 것이 가능할뿐만 아니라 필수적 일 수도 있습니다.
그러나 의사 방문을 통해 수업을 시작해야합니다. 실제로 모든 운동이이 질병에서 수행 될 수있는 것은 아닙니다.
장기간 스트레스를 요구하는 금지 가을 연습. 무게 지주, 특히 지주들도이 번호에서 나옵니다.
원하지 않는 웅크 리기 및 공격, 파워 에어로빅 및 위에서 언급 한 다른 것들. 수영은 유익한 효과가 있습니다. 영양 역시 중요합니다.
규칙을 따르십시오. 모든 것이 가능할 것입니다.