정맥류에 대한 유용하고 금지 된 운동

누구나 아름답고 알맞은 모습을 원합니다. 운동없이 목표에 도달하는 것은 불가능합니다. 그러나 정맥류의 흔적 인 정맥의 다리에 서서, 종종 스포츠에 장애물로 작용합니다. 그들은 팔다리에 불편 함과 통증을 유발합니다. 병적으로 육체적 인 부하가 허용되며 다리에 심한 정맥류가 있으면 어떤 운동을 할 수 있습니까?

정맥류에 대한 적합성

"정맥류"의 진단은 운동 능력에 장애가되지 않습니다. 특히 스포티 한 생활 방식에 익숙한 사람이라면 더욱 그렇습니다. 정맥류에 대한 적합성은 의사와 상담 한 후 처방됩니다. 모든 수업은 피트니스 강사가 감독해야합니다. 발에 압축 복장을 착용해야합니다. 스트레스를받는 동안 정맥 벽을지지합니다.

정맥류는 3 단계로 나뉩니다. 질병의 다른 단계에는 정맥류에 대한 신체 활동이 포함됩니다.

1. 1 단계는 피부 아래에 작은 푸른 화환이나 결절이 보이지만 다리가 다치거나 부어 오르지 않는 경우입니다. 이 단계에서 클래스는 전력 시뮬레이터에서 허용됩니다. 그러나 혈관에 가장 가벼운 부하를 생성하는 것을 선택해야합니다. 훈련 전에 좋은 준비 운동과 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 이것은 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하는 데 도움이되며, 혈전 정맥염으로부터 혈관을 보호합니다. 질병의 첫 번째 단계에서는 너무 길고 강렬한 러닝 머신 운동은 금기입니다.
2. 두 번째 단계의 증상은하지의 정맥 혈관뿐만 아니라 저녁에 발목이 약간 부풀어 오르는 느낌의 지속적인 느낌의 모습입니다. 정맥류의이 단계는 수중 에어로빅, 수영, 필라테스, 요가를 연습 할 수 있습니다. 이러한 유형의 피트니스는 다리에 강한 하중을주지 않으며 물은 혈류를 통해 혈액 순환을 돕고 침체를 예방합니다. 파워 에어로빅 운동, 고정식 자전거 운동, 러닝 머신 운동은 금기입니다. 점핑, 달리기 및 단계를 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
3. 3 단계는 장기간 서 있거나 앉을 때 정맥 절개가 더욱 두드러지고 피부가 어두워지며 부종이 나타나는 특징이 있습니다. 그러한 증상의 출현으로 3 학년 정맥류와의 적합성이 가능한지 많은 사람들이 궁금해합니다. 전문가들은 혈관에 압축 효과가 있고 근육의 모양을 유지하는 데 도움이되는 따뜻한 물에서 수영하는 것을 선호한다고 권장합니다. 긴 산책은하지만, 발을 과로하지 않아야합니다. 하지의 전력 부하는 엄격히 금지되어 있습니다.

정맥류 쐐기 벌레

Squats는 지방 연소, 다리와 엉덩이의 모양을 개선, 지구력을 향상 도움이됩니다. 운동 의이 유형은 신체에 큰 혜택이지만, 당신은 강한 정맥류로 쪼그리고 앉을 수 있습니까? Phlebologists이 문제에 대한 관점이 다릅니다. 그러나 그들은 대개 질병의 눈에 띄는 발전과 함께 스쿼트를 거부하는 것이 더 낫다고 동의합니다.

그러나 환자가 의사의 감독하에 트레이너를 통제하는 경우 정맥류에 대한 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 다음 지침을 따라야합니다.

• 쪼그리고 앉을 때, 자세를 모니터해야합니다. 등은 평평해야합니다.
• 웅크 리기 (squats) 동안에는 급하게 움직일 수 없으며 갑작스런 움직임없이 부드럽게 부드럽게 수행되어야합니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 정맥 벽의 탄력을 증가시킵니다.
• 발은 바닥을 완전히 만져야하며, 양말이나 발 뒤꿈치는 찢어서는 안됩니다.
• 덤벨과 다른 가중치 화합물로 스쿼트를 포기하면 약한 혈관이 손상 될 수 있습니다.
• 점차 부하를 증가 시키십시오 - 먼저 가벼운 스쿼트를 수행 한 다음 더 깊은 스쿼트로 이동하십시오.

정맥류가있는 줄넘기가 가능합니까?

점프 밧줄은 웅크 리기처럼 생산적인 운동으로 간주됩니다. 도로 건너 뛰는 동안 전신의 근육이 강화되고 심장 혈관 및 호흡기 시스템의 작동이 향상되고 내구성 및 신체 색조가 향상됩니다. 운동을 할 때는 다리에 주 하중이 가해 지므로 발 정맥류가있는 로프를 뛰어 넘을 수 있는지 확실하지 않습니다.

밧줄에 뛰어 오르는 것은이 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이되는 트레이너의 통제하에 만 허용되며 하체 혈관에 강한 부하를 피하는 방법을 보여줍니다.

세 가지 기본 규칙 만 있습니다.

1. 압축 니트웨어에서만 점프를 수행하십시오.
2. 당신은 양말을 뛰어 넘을 수 없다, 당신은 발 아래로 내려 갈 필요가있다.
3. 훈련이 끝나면 콘트라스트 샤워를하고 다리를 적절한 venotonic으로 펼쳐야합니다.

점프는 질병의 예방과 정맥류의 초기 단계에 유용합니다.

혈관에 혈전이있을 때 점프 로프는 엄격히 금기입니다!

춤을 연습 할 수 있습니까?

정맥류 전문의는 보통 정맥류가 나타날 때 춤을 추며 다리에 큰 도움이됩니다. 예를 들어 댄스 스텝은 대사 과정을 정상화하고 혈액과 림프의 흐름을 개선하며 정맥 벽을 강화시키고 근육을 조화시키는 데 도움이됩니다. 정맥류 진단을받은 사람들에게는 다음과 같은 춤이 허용됩니다.

• 볼룸;
• 동부;
• 라틴 아메리카 (bachata, salsa, rumba).

그들이 많은 합병증을 유발할 수 있기 때문에 금지 된 스포츠 볼룸 댄스 및 아일랜드어 금지 : 새로운 돌출 노드, 부종, 발적의 출현, 혈관 벽의 강도 감소.

무게를 들어 올릴 수 있습니까?

보통 의사들은 정맥류가있는 환자를 들어 올리지 못하게합니다. 유효한 값은 3-5kg입니다. 이러한 한계는 바벨이나 덤벨을 들어 올릴 때 혈관의 압력이 과도하게 증가하는 것과 관련이 있습니다. 혈관의 밸브가 혈액을 심장에 정상적으로 통과시킬 수없는 이유입니다. 이것은 혈액의 침체와 약한 정맥의 손상을 초래합니다.

핫 아이언 (Hot Iron)과 같은 현대적인 피트니스는 인기가 있습니다. 이 운동 영역에는 소아마비에 최대 13kg의 바벨이 달린 단체 연습이 포함됩니다. 뜨거운 철분의 주요 목표는 뚱뚱한 연소이므로 복합물의 기저부는 웅크리는 소리, 돌진, 벤치 프레스, 데드 리프트 및 복부 운동으로 구성됩니다. 정맥류에 대한 철분은 질병이 초기 단계에 있고 최소 막대 무게가 훈련을 위해 선택되는 경우 금기하지 않습니다. 훈련 할 때 압축 스타킹을 착용 할 필요가 있습니다.

정맥류에 대한 데드 라인은 또한 많은 체중이 정맥에 대한 압력을 크게 증가시키기 때문에 금지됩니다. 그러나 숙련 된 코치들은 정맥류 질환의 초기 단계에서 이러한 유형의 운동을 허용하여 훈련 프로그램에 2 ~ 3 회의 운동을 남겨 둘 것을 조언합니다. 막대의 무게는 작아야하며 무릎 부위는 탄력있는 붕대로 감싸 야합니다. 너무 무거운 짐을 들어 올릴 때 다리를 넓게 벌려야합니까? 이것은 바벨의 무게에 관계없이 정맥류가있는 모든 환자에 대해 수행되어야합니다. 다리의 위치는 다리의 하중을 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 운동 후에는 5 분간 누워서 다리를 들어 올려 혈액 유출을 정상화해야합니다.

운동 "판자"는 아주 짧은 시간에 모든 근육 그룹을 운동하는 데 도움이됩니다. 정맥류에 대한 검사를 할 수 있습니까? 그것은 가능하지만, 훈련에서 막대의 일반적인 성능을 제외하는 것이 좋습니다. 정맥류의 경우 다음과 같은 유형의 스트립을 사용할 수 있습니다.

1. 손을 바닥에 놓고 다리를 볼 위에 놓을 때 체조 볼이있는 판자. 주요 부하는 팔, 등 및 복부로 향한다.
2. 손이 바닥에 놓여지고 무릎이 차례로 가슴에 조여지는 다이나믹 판자.
3. 측면 판자는 바닥에 팔꿈치를 올려 놓고 다리를 똑바로 잡아 당겨서 바닥면에 기대어 놓아야합니다.

정맥류가있는 골반을 꼬이는 것이 가능합니까?

체조 후프는 복부, 허리 및 엉덩이의 양을 줄이는 데 유용한 발사체로 간주됩니다. 그러나이 무해한 주제에는 금기 사항이 있습니다. 훌라후프는 다리의 정맥류 병변에 사용할 수 있지만, 정맥류 정맥류가있는 정맥류를 사용하여 후프를 뒤틀릴 수 있습니까?

훌라후프는 질병의 진행을 악화시키지 않습니다. 지나치게 무거운 유모차 모델을 선택해야 혈관의 약화로 인한 위와 옆에 타박상이 없어야합니다. 운동을 포기하는 것은 정맥류 이외의 부인과 적 문제에 붙어 있어야합니다.

조깅을 할 수 있습니까?

정맥류가있는 보통의 달리기는 금지되어 있지 않지만 조깅하는 동안 다음 규칙을 따라야합니다.

• 다리는 적절한 수준의 압축력을 갖춘 옷으로 보호됩니다 (주치의가 설정합니다).
• 단기간의 달리기;
• 달리기의 평균 속도.

정맥 부족으로 고통받는 사람들은 다음과 같은 경우에 수술을 거부해야합니다.

• 초과 중량의 존재;
• 다리의 심한 정맥류 병변;
• 심혈관 문제 (혈전 정맥염 또는 과거의 뇌졸중과 혈전증 포함)의 존재.

정맥류에 과부하가 걸리지 않을 때 잊지 마라. 그러므로 장거리 경주를 포기해야한다.

정맥류에 대한 수업 규칙

정맥류를 예방하는 가장 좋은 방법은 운동과 운동을 증가시키는 것입니다. 운동은 질병 치료에 도움이됩니다. 정맥류에 대한 건강 운동을 권하는 정맥 전문의와 상담하는 것이 필요합니다. 몸을 해치지 않으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 다리와 혈관벽에 과도한 힘이 가해지지 않도록 훈련시 압축 속옷을 착용하십시오.
2. 달리기 중 파업을 줄이는 스포츠에 적합한 신발을 선택하십시오. 스포츠 신발은 다리의 혈류를 방해하지 않도록 단단하지 않은 "에어 쿠션"이 있어야합니다.
3. 과부하 및 과용을 피하십시오. 이를 위해서는 달리기, 점프, 너무 활동적인 춤, 역도 해제를 잊어 버려야합니다.
4. 요가와 필라테스의 운동 요소를 추가하여하지를 과도하게 스트레스하지 않고 적당한 페이스를 관찰하십시오.
5. 부종이 없으면 혈관에 통증이 생겨 힘 시뮬레이터에 대한 교훈이 주어집니다. 그러나 다리에 가해지는 하중을 제한하는 것을 잊지 마십시오.
6. 따뜻한 물에서 수영하면 혈관의 색조를 개선하고 부종을 제거 할 수 있습니다.
7. 물을 많이 마시고 과로에 관여시키지 마십시오.

에어로빅 운동 (수영, 아쿠아 에어로빅, 조깅, 자전거 타기)을 선택할 때 모든 운동이 안정된 속도로 침착하게 수행되어야한다는 것을 잊지 말아야합니다. 짧은 시간에 반복 횟수를 줄이는 것보다 오랜 시간의 휴식 시간으로 많은 수의 접근 방식을 만드는 것이 좋습니다.

유용하고 효과적인 연습

많은 종류의 운동은 정맥류에 대해서는 엄격히 금기이지만, 당신은 언제나 효과적인 신체 활동을 선택할 수 있습니다. 여기에는 몸 굽이 (flex)가 포함됩니다. 그것은 특정 범위의 호흡과 결합 된 스트레칭, 아이소 메트릭, 아이소 메트릭 운동의 전체 범위를 결합합니다.

심한 정맥류 병변의 경우, 다리 운동을 배제 할 수 있습니다. 훈련 결과 모든 근육이 조여지고 몸은 산소로 포화 상태에 놓입니다. Bodyflex는 가정에서 정맥류가있는 체중 감소를위한 운동을 포함합니다. 하루에 두 번 15 분간 훈련을받는 것으로 충분합니다. Bodyflex의 치료 작용의 증가는 정맥류에 대한 치료 운동에서 운동을 추가함으로써 촉진됩니다.

서있는 자세에서 정맥류가 나타나는 다음 운동을 할 수 있습니다.

1. 정확히 서서 발을 평행하게 놓으십시오. 천천히 양말에 올라서 출발 위치로 넘어갑니다. 반복 횟수 - 20 회.
2. 바닥에 발을 먼저 걸고 발 뒤꿈치에서 5 분 정도 걷습니다.
3. 스키 스텝을 걸어 바닥에서 발을 떼지 않으려 고 5 분 동안.
4. 오른쪽 발을 왼쪽에 놓은 다음 가능한 한 높게 왼쪽 발의 발가락을 들어 올리십시오. 10 번 반복하고 다리를 바꾸십시오.

다리에 대한 이러한 운동은 혈관의 과도한 변형을 방지하기 위해 집이나 직장에서 수행 할 수 있습니다.

앉은 자세에서 정맥류에 대한 운동을 할 수 있습니다.

1. 의자에 앉아서 오른쪽 다리를 마루 위로 들어 올리고 발을 시계 방향으로 회전시킨 다음 반대로 20 회전시킵니다. 왼쪽 다리와 비슷한 운동.
2. 긴장감이 나타날 때까지 발가락을 구부리십시오. 그 후, 진정하십시오. 10 번 반복하십시오.
3. 발을 바닥에 얹고 발로 회전 운동을 한 다음 발 뒤꿈치를 들어 올려 표면까지 밀어 내립니다.

심혈관 기계에서 클래스를 계획하는 경우, "조정"을 위해 실행중인 시뮬레이터를 포기하는 것이 좋습니다.이 경우 다리가 트랙보다 적게로드됩니다.

뒤쪽에

경향이있는 위치에서의 피트니스 운동 :

1. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 페달 "자전거"를 구부립니다. 운동의 이점을 극대화하기 위해 다리를 완전히 확장하는 것이 중요합니다.
2. 등에 등을 대고 다리를 가슴에 단단히 조인 다음 곧게 펴고 천천히 바닥에 내려 놓습니다. 이 운동은 평소와 같이 효과가있는 프레스를 누르는 데 도움이됩니다.
3. 수평으로 누워서 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 다리는 들어 올려 중간 리듬으로 교차시킵니다. 방황을 허용하지 마십시오.

엉덩이 용

정맥류가있는 엉덩이를위한 특별한 운동은하지의 정맥에 대한 부담을 최소화합니다.

1. 바닥에 눕고 다리를 벌리며 무릎을 약간 구부린 다. 가능한 한 높은 엉덩이를 올리고 가장 높은 지점에서 2 초간 고정합니다. 25-30 번 반복하십시오. 둔부 근육의 부하를 증가 시키려면 엉덩이에 작은 체중 조절제를 넣을 수 있습니다.
2. 무릎 팔꿈치 위치를 잡고 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치를 천장까지 늘리려고 다리를 들어 올리십시오. 25 번 반복 한 다음 나머지 다리를 놓고 휴식을 취하십시오.
3. 가정에서 정맥류에 대한 엉덩이 운동은 평소 스쿼트 (squats)와 발목을 포함하지만 신중하게해야 근육이 따뜻해 지므로 부하를 증가시켜야합니다.

정맥류가 팽창하여 정맥류가 상처를주지 않습니다. 이 간단한 운동 세트를 수행하면 등뒤 허벅지의 모양을 크게 향상시킬 수 있습니다.

유용하고 금지 된 스포츠

정맥 부족을 예방하고 기존 정맥류의 악화를 예방하려면 높은 신체 활동을 유지해야합니다. 이 질병으로 유익한 스포츠는 다음과 같습니다 :

1. 물 에어로빅은 정맥류가있는 환자에게 가장 적합한 피트니스 옵션입니다. 물은 피부 탄력을 향상시키고 피부 탄력을 증가 시키며 혈액 유출을 돕습니다.
2. 걷기 (디딜 방아, 공원, 스칸디나비아). 어떤 종류의 신체 활동이라도 정맥의 압력을 줄여 혈관 밸브가 제대로 작동하도록 도와줍니다.
3. 요가 느린 걸음 걸이는 다리를 올리는 운동과 결합되어 혈액의 유출에 도움이되기 때문에 모든 정맥 전문의는 그것을 승인합니다.
4. 정맥류가있는 필라테스는 일반적인 체력을 대체 할 것입니다. 조용한 리듬과 다리에 강한 짐이없는 필라테스의 장점.

• 스텝 에어로빅;
• 빨리 달리고 먼 거리를 달리십시오;
• 파워 리프팅.

이러한 유형의 활동은 혈관 벽에 부정적인 영향으로 인해 정맥류에 대해 금기입니다 : 강한 하중으로 인해 압력이 증가하고 벽이 늘어나서 새로운 정맥 절이 형성됩니다.

제한된 스포츠

환자가 운동을하기위한 제한이없는 경우 정맥류에 대한 운동이 허용됩니다. 금기증은 종종 정맥류의 심한 단계와 혈병의 존재가됩니다. 유착 학자가 질병의 초기 단계를 진단하면 다음 유형이 허용됩니다.

• 근육을 스트레칭하기위한 특별한 시스템 인 callanetics;
• 자전거;
• 트램펄린;
• 당신은 스키를 탈 수 있습니다.
• 권투 수업.

정맥류와 운동 프로그램의 단계

정맥류의 각 단계마다 운동에 적합합니다. 질병의 시작 부분에서 의사는 금지 된 스포츠를 제거하고 신체 활동을 늘리라고 조언합니다. 이 질병의 두 번째 단계에서는 의사가 정맥의 음색을 유지하기 위해 특별한 운동을 선택하는 풀 및 물리 치료 수업을 시작할 수 있습니다. 정맥류의 세 번째 단계에는 특별한 운동 프로그램으로 구성된 운동 복합체가 표시됩니다. 신체 활동의 다른 유형은 정맥을 철저히 조사한 후 의사를 지명해야합니다.

금지 된 것

운동이 정맥류에 유용하다는 사실에도 불구하고, 스포츠 팬들은 정맥류와 양립 할 수없는 많은 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

그렇다면 진단 된 정맥류는 어떤 운동을 할 수 없습니까? 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 덤벨이나 바벨이 낀 심한 웅크림이나 심한 웅크림;
• 암벽 등반 및 플랫폼 상승;
• 축구의 긴 경기;
• 점프;
• 역도 운동;
• 다리에 무게를 사용해야하는 운동.

이 목록은 다른 운동 및 스포츠로 보충 될 수 있습니다. 정맥류에 대한 금지 된 운동은 질병의 단계에 달려 있으며 주치의는 건강 상태를 완전히 진단 한 후 전체 목록을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

안전 예방 조치

정맥류 진단의 경우 스포츠 중에 환자는 다음 예방 조치를 준수해야합니다.

1. 다리에 불편 함이나 무거움을 느끼면 활동을 중지해야합니다.
2. 트레이너뿐만 아니라 정맥 전문의와의 협조가 필요합니다.
3. 수업 전에 압축 니트웨어를 착용해야합니다.
4. 주기적으로 발을 쉬게해야합니다 - 운동 "자작 나무"또는 "자전거"를 수행하십시오.

위의 권장 사항을 준수하면 스포츠가 도움이되어 정맥 질환의 예방 및 재활에 도움이됩니다. 클래스와로드의 잘못된 선택은 상황을 악화시키고 복잡성을 유발할뿐입니다.

"올바른 체조": 정맥류에 대한 운동

모든 사람들은 정맥류에 대한 신체 훈련이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그것은 마사지, 물 및하지의 혈액 공급을 활성화 할 수있는 의료 절차와 함께 정확하게 신체적 인 힘을가집니다. 그러나이 필요성은 절대로 긴 아침 실행이나 힘 운동을 의미하지 않습니다. 국가 노동도 생리 학적 부담이 아닙니다.

반대로, 사지의 긴 강제 위치, 잡초를 제거 할 때 취하는 것 - 정맥류가있는 환자를위한 채소밭 심기는 파괴적입니다. 하지의 정맥류가있는 운동 - 체조의 운동입니다. 가장 힘든 일이라면 가까운 클리닉에서 운동 요법 실을 여러 번 방문하십시오. 의료 강사가 올바른 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 글쎄, 지금은 강사에게 가지 않았어. 어떤 종류의 체조가 아픈 정맥에 도움이되는지 자세히 살펴 보자.

정맥류의 운동

침대에서 빠져 나가지 않고 시작하십시오. 갑작스러운 중지를 여러 번 수행하십시오.

1. 양말을 몸쪽으로 당기고 반대 방향으로 기울여 체조 선수로 제시하십시오.
2. 정지 정지를 좌우로 수행하십시오.
3. 발로 원을 그리며 양말을 꺼내고, 그 반대의 경우에는 자신에게 직접 지시하십시오.

제안 된 각 동작은 여러 번 수행됩니다. 전에 체조를하지 않았다면 침대에 누워 4-5 연습을 시작하십시오. 나중에 번호를 10 개까지 늘릴 수 있습니다. 이러한 단순한 혈관 체조는 불편 함을 느끼지 않고 쉽게 발에 일어날 수 있도록 도와줍니다. 이 단계가 성공했다면 (그리고 정확히 일어날 것입니다. 주저하지 마십시오!), 아침 체조로 직접 진행하십시오.

어떤 운동을 할 수 있습니까?

위와 같이 평상시처럼 물리 치료를 시작하십시오. 적절한 신체 문화는 신체의 모든 근육 그룹의 활동에 기여하는 문화입니다. 그러나 점차적으로 그것을하십시오 :

• 처음에는 자궁 경부를 부수어 뒤집어서 머리를 기울입니다. 열심히 굴지 말고 강요하지 마십시오. 체조는 가능한 한 편안해야하며 고통이나 불편 함을 유발하지 않아야합니다.
• 그런 다음 어깨 거들의 운동으로 이동하십시오. 몸을 돌리면서 팔을 휘두르고 돌려서 옆으로 구부립니다.
• 다음 - 뒤. 앞으로 기울어집니다. 비활성, 처음에는 얕습니다. 점차적으로 그들은 더 자유롭게 될 것이고, 당신은 더 낮게 구부릴 수 있습니다.
• 매우 굴곡이있는 척추 운동. 고양이처럼 등을 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

일반적인 운동 후에는 다리 운동을 시작하십시오. 우리는 그들에 대해 더 자세하게 설명합니다.

• Squats. 이들은 정맥류에 대해 조건부로 허용되는 운동입니다. 골반이 바닥과 평행 할 때까지 다리를 벌리면서 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 운동을 여러 번하십시오. 당신이 열심히한다면, 노력이 멈출 때까지. 몇 주 안에 스쿼트로 돌아 가라.
• Mahi. 보통 다리 킥. 앞으로, 뒤로, 옆으로. 조심스럽게 수행하십시오. 각 방향으로 5 스윕 정도.
• 무게에 발의 회전 운동. 지지대를 잡고 한쪽 다리에 기대고 다른 쪽을 잡습니다. 발의 바깥 쪽과 안쪽으로 회전 운동을 수행하십시오. 다른 다리로이 운동을 한 후에 (5 번).
• 발가락부터 발 뒤꿈치까지 굴러. 정맥류에 매우 유용한 운동. 반드시 체조시 반드시 참석해야합니다.

바닥에 누워

• 그런 운동을 위해 특별한 공을 얻으면 아주 좋습니다. 바닥에 누워서 다리를 그에게 던지고 볼을 아래로 돌립니다. 혈관은 노력없이 부드럽게 소리를 낼 것입니다.
• 공이 아니라면 - 학교 체조의 교훈을 기억하십시오. "자전거", "가위"는 당신의 팔다리에 대한 훌륭한 운동입니다.
• 엎드려서 다리를 들어주세요. 당신은 즉시 양쪽 다리를 할 수 있습니다. 기분이 나아질 때하십시오.

우리는 다음 비디오와 함께 정맥류에 대한 체조를합니다 :

운동은 조금 늘어날 수 있습니다. 노력하지 말고 신중하게하십시오. 그리고 전체 복합체에서 호흡이 지연되지 않는지 확인하십시오. 운동을 할 때는 반드시 운동을해야합니다.

수행 할 수없는 연습 문제

다음 연습은 완전한 배제가 필요합니다 :

1. 줄넘기를 포함한 점핑
2. 로드 파워 프레스 운동, 바벨 및 아령 운동
3. 다리가있는 의자에 앉아 운동 (굴곡 - 신체 확장)
4. 능동적이고 빠른 스쿼트
5. 강렬한 체조적인 스트레칭
6. 속도와 장거리 달리기

정맥류를 치료하고 귀찮은 혈관 망막을 제거하는 데 도움을주는 의사는... 읽습니다.

정맥류와 체중 감소를위한 운동의 복합체

비만 여성과 남성이 정상 체중을 가진 사람들보다 정맥류가 더 자주 발생한다는 것은 아무런 비밀이 아닙니다. 예, 압력, 심장 및 기타 병리학 문제가 동반됩니다. 그리고 모든 원이 닫힌 후에 - 당신이 체중을 잃을 때까지, 당신은 질병을 제거하지 않을 것입니다. 운동의 좋은 반을 수행 할 수 없다면 체력을 잃지 않고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

위에서 설명한대로 수행 할 수 있습니다. 그리고 평범한 산책을 시작하십시오. 매일 20-40 분. 나머지 비용은 현재 폐지 될 수 있습니다. 그리고 2 ~ 3 파운드를 잃을 때 운동을 추가하십시오.

임신 중 체조

임신은 감동적인 상태이지만 매우 책임이 있습니다. 불행히도 정맥류의 발병 위험 요소입니다. 따라서 체조 미래의 엄마는 공기처럼 필요합니다. 간단히 말해서, 치료 운동의 일반적인 복합체를 수행 할 수 있으며, 3 개월 째부터 다음을 제외해야합니다.

• 스쿼트
• 스윙 다리
• 능동적 인 앞으로 굴곡
• 스트레치 마크
• 임신 중에는 강사와 함께 그룹에 참여하기 위해 클리닉의 운동 요법 실을 방문하십시오. 그러나 아침 운동을 잊지 말고, 침대에 누워!

체육관 - 강도 연습

하체의 정맥류가있는 환자의 경우 강제 하중이 제외됩니다. 어깨 거들에 하중을 가하고 팔다리에 영향을 미치지 않더라도.

대안 - 수영 또는 에어로빅 단계. 체육관은 1 년 내에 완전 회복 후 사용할 수 있습니다.

대안 운동 "정맥류가있는 엉덩이와 다리를 움직이는 법"- Zen Fitness on video :

다리 피로 회복 운동

우리는 정맥류가 이미 발생했을 때 어떤 운동을해야하는지 생각했습니다. 정맥류의 특징 인 다리 피로감을 완화시키기위한 특별한 운동이 있습니까? 물론 그리고 직장에서도 그들을 수행 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다.

• 너의 다리를 서로 위에 앉히지 마라.
• 작업이 좌식이라면 매 40 분마다 테이블 아래에서 발 뒤꿈치 운동을합니다.
• 작업을하는 동안 양말을 신고십시오.
• 큰 보스라면 사람들이 미국 영화에 어떻게 앉아 있는지 기억하십시오. 오른쪽 테이블에 발을 얹고. 신발이 아니라 다리 피로 해소에 유의하십시오. 그리고 정맥류 때문에 저장됩니다.
• 저녁에는 집에서 피곤한 다리를위한 목욕을하십시오. 차가운, 허브와. 그리고 발에서 허벅지까지 부드럽게 마사지하십시오.
• 그리고 발 뒤꿈치가 항상 엉덩이의 높이보다 위에 있도록 눕습니다.
• 이러한 운동은 다리를 편안하게하는 데 도움이됩니다 : 연필, 세제 또는 다른 물건을 바닥에 던져 발끝으로 잡으십시오.

우리는 물리 치료 요법이 정맥류에 대한 치료뿐만 아니라 지속적인 동반자가 될 수 있기를 진심으로 바랍니다. 그리고 이후 - 스트레스 해소와 에너지로 당신을 도와주는 친구. 누가 곧, 곧 사람들이 귀하의 스포츠 업적이나 기록에 대해 알게 될 것입니다! 결국, 건강한 사람에게는 불가능한 것이 아닙니다!

체중 감량을위한 정맥류 다리 운동

정맥류의 문제로 어떤 운동을 할 수 있습니까?

누가 아름답고 화가 난 인물을 갖고 싶어하지 않습니까? 물론 여분의 몇 파운드를 잃는다면 체육관에 가거나 수영이나 자전거 타러 갈 수 있습니다. 그러나 때로는 정맥류라고 불리는 푸른 망사가 강렬한 육체 운동으로 다리에 잘 보이기 때문에 다리의 불편 함과 통증의 주요 원인이됩니다. 그리고 질문이 생깁니다 : 정맥류가있는 스포츠를 할 수 있습니까?

스포츠와 정맥류 : 이것은 좋은 생각입니까?

현대 의학에서 정맥류는 팽창, 표면 정맥의 증가 및 혈류 장애와 함께 나타나는 정맥의 변화 유형 중 하나입니다. 통계에 따르면, 대부분의 여성들이 아프기 시작하는이 질병은 많은 문제를 일으 킵니다. 다리의 정맥혈은 극도로 매력적이지 않고 고통스러운 감각을 동반하지만 위험한 질병 - 혈전 정맥염의 출현을 초래합니다.

신체 활동의 강도를 고려하십시오. 정맥류가있는 스포츠를하는 주된 규칙은 더 쉽지만 더 자주 있습니다. 따라서 하중의 강도가 증가하면 반복 횟수가 늘어나고 연습의 복잡성과 실행 속도가 증가하지 않습니다.

"올바른"운동을 선택하십시오. 하지의 정맥류에 대한 신체 운동은 점프 및 전력 부하로 축소되어서는 안됩니다. 이 질병으로 고통받는 사람들을위한 최선의 선택은 발목, 엉덩이 및 무릎 관절에서 모든 굴곡과 회전, "발 뒤꿈치 - 발가락", "가위"및 "자전거"와 같은 운동이 될 것입니다.

우리는 정맥을 훈련시킵니다 : 무엇을 선택해야합니까?

정맥류가 있으면 운동 활동이 가장 중요합니다. 그러나 모든 운동이 정맥류에 유용하지는 않습니다. 그래서 다리에 너무 많은 부담을 주며 다리에 불편 함과 심한 통증을 유발할 수 있으므로, 그러한 질병으로 고통받는 사람들은 에어로빅을 연습하는 전문가의 조언을받지 못합니다. 정적 전력 부하를 기반으로하는 음향학뿐만 아니라 그러나 정맥류에 대한 적합성은 반대로 인기있는 신념과는 달리 피트니스 강사의 감독하에 수행하고 권장 하중을 초과하지 않는 경우 유용 할 수 있습니다.

정맥류에서 치료 체조

심한 운동 부하가 정맥류에 금기라는 사실에도 불구하고, 다리의 긴장을 풀고 혈액 순환을 정상화하며 정맥혈의 정체를 제거하여 이러한 교활한 질병을 제거 할 수있는 특별한 체조가 있습니다. 정맥류는 어떤 운동을 할 수 있습니까? 다리에 정맥류가있는 운동의 모범 사례를 생각해보십시오.

상설 연습

발을 서로 평행하게 똑바로 세워주십시오. 당신의 발가락에 올라서서 시작 위치로 내려 가세요. 운동을 20-25 번 반복하십시오.

앉은 자세에서 운동하기

뒤쪽에 누워

허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 상상의 자전거를 페달로 밟아 라. 이 운동을 수행하면 다리를 끝까지 곧게 펴는 것이 매우 중요합니다.

등에 누워서 다리를 가슴에 대고 곧게 펴고 위로 올려 천천히 내립니다. 운동을 5-8 번 반복하십시오.

보시다시피, 정맥류에 대한 이러한 운동은 많은 육체적 노력을 필요로하지 않으며, 가정에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그들은 질병의 첫 징후에서 매우 유용하며 적절한, 정기적 인 수행으로 정맥류의 탁월한 예방이 될 수 있으며 오랜 기간 동안 정맥류 증상의 악화를 지연시킵니다.

정맥류는 어떤 여성에게도 큰 불쾌감을줍니다. 이 문제는 삶의 질을 악화시킬뿐만 아니라 미적으로 기분이 좋지 않게 보입니다. 그리고 항상 아름답고 날씬해지기를 원합니다.

이 질병의 시작을 촉발시키는 요인은 유전, 과체중 및 좌식 생활 방식이라고 생각됩니다.

당신은 스포츠에 가기로 결정했습니다. 그러나 정맥류가이를 방해 할 수 있습니다. 다리는 그런 짐을 감당할 수 없으며 상처를 입을 수 있습니다. 이 문제를 해결하는 방법? 아니면 본격적인 라이프 스타일을 잊어야합니까? 절망하지 마십시오.

치료 운동은 매우 유용합니다. 정맥류가 정맥류에 가깝게 불어 오는 가난한 혈류이기 때문입니다. 의사와상의 한 후에는 기존 문제를 효과적으로 제거하는 운동 세트를 선택할 수 있으며 다리 질환 예방에도 탁월합니다.

정맥류에 대한 운동을 할 때 일반적인 규칙

1. 피로 상태에서 훈련은 금지되어 있습니다.
2. 조건 악화시 - 훈련을 중단하십시오.
3. 맥박을 모니터하는 것이 중요합니다.
4. 하지에 힘을 가하지 마십시오.
5. 충분한 액체를 마 십니다.

운동을하는 동안 아프게되면, 바람직하지 않은 결과를 막기 위해 즉시 중단해야합니다.

정맥류에 효과적인 운동

정맥류는 주로 여성에게 영향을줍니다. 혈류가 정맥에서 방해받습니다. 그들은 팽창하고, 증가하며, 드물게 혈전 정맥염을 유발합니다. 따라서 스포츠를 할 때 여성은 질병을 악화시키지 않도록 최대한주의해야합니다.

정맥류에 대한 운동은 신체에 치유 효과를 줄 수 있으며 상황을 악화시킬 수 있으므로 운동을 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.

정맥류는 어떤 운동을합니까? 성능 기술

스포츠 활동을 올바르게 선택하면 질병 경과를 완화하고 혈행을 개선 할 수 있습니다.

정맥류에 대한 운동을 할 때 지켜야 할 규칙 :

1. 정맥류 운동에 관여하지 마십시오. 예, 점프와 격렬한 춤을 기다려야합니다. "자전거", "가위"와 같은 최고의 운동 연습. 운동을 가벼운 회전으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
2. 정맥류에 대한 장기간의 훈련은 금지되어 있습니다. 한 시간 또는 한 시간 반 동안 하나보다 20 분 동안 여러 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
3. 정맥류에 대해 걱정하는 사람들은 체력 문제에 대해 생각해야합니다. 달리기를 할 때는 "에어 쿠션"에 운동화를 사용하고 몸에 압축기 옷을 착용하는 것이 좋습니다. 따라서 다리에 가해지는 부하를 줄이고 혈류를 개선합니다.

정맥류에 대한 운동을 할 때의 기본 규칙

정맥류를보다 효과적으로 치료하기 위해서는 운동을하는 기술을 따라야합니다.

• 정맥류에 이미 익숙하다면 항상 자세를 모니터하십시오.
• 종종 정맥류는 사무원들에게서 발견 될 수 있습니다. 따라서 상태를 개선하려면 매시간 5 분간 워밍업을하십시오.
• 다리를 교차시키지 말고 부종을 일으키지 않도록하십시오.
• 하루 동안 여러 번 반복하여 매일 15 분간 연습하십시오.
• 다리에 과부하를주지 말고, 무게를 지니지 마십시오.

정맥류에 가장 적합한 운동

정맥류에 대해 어떤 운동을합니까? 이미 언급했듯이 심한 통증과 문제의 악화를 유발하지 않도록 스포츠 운동은 다리에 무거운 짐을 운반해서는 안됩니다.

정맥류에 대한 유용한 운동 복합체의 등급을 고려하십시오 :

1. 첫 번째 장소는 수영과 수중 에어로빅입니다. 이것들이 가장 유용한 연습입니다. 그들은 다리에 부담을 지우지 않으며 동시에 물 속의 압력 때문에 혈류를 호전시킵니다.
2. 걷기 걷기는 달리기보다 더 유용하다고 간주됩니다. 다리에 강한 하중이없고 몸이 산소로 포화되어 혈액 순환이 좋아집니다. 하이킹은 정맥류의 주요 예방책 중 하나로 간주됩니다.
3. 사이클링 타기. 몸을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 또한 다리에 강한 하중이 없지만 혈류가 좋아져 정체가 방지됩니다.
4. 필라테스, 요가. 그러한 운동은 무거운 짐으로 몸을 고갈시키지 않고 몸을 좋은 상태로 유지하고 혈관을 통해 피를 분산시킵니다.
5. 피트니스 정맥류에 유효한 특별 프로그램을 선택할 숙련 된 트레이너의 통제하에 만 허용됩니다.

정맥류에 대한 특별한 운동

편안한 의자를 선택하고 앉으십시오. 이제 오른쪽 다리를 바닥과 평행하게 올리고 시계 방향으로 회전해야합니다. 당신은 한 발로 20 회전 정도를하고, 다른 하나는 매일 3 세트를해야합니다.

발가락으로 운동하십시오. 또한 오른 다리를 들고 발가락을 꼭 잡아 당깁니다. 매우 피곤할 때까지이 위치에 그들을 붙드십시오. 그런 다음 손가락을 펴고 몇 초 동안 휴식하십시오. 이제 왼발을 똑같이하십시오.

서 위치 및 앙와위의 정맥류 치료를위한 운동

• 똑바로 서. 다리는 서로에게 단단히 밀려났다. 당신의 발가락에 일어나서 내려갑니다. 이 운동을 30 번 반복하십시오.
• 10 분은 다음과 같이 아파트 나 거리를 걸어 다닙니다 : 발가락, 발 뒤꿈치, 스키 스텝, 리리 푸 티아 스텝.
• 등을 대고 다리를 최대한 가슴에 대고 곧게 펴십시오.
• 운동 "자전거". 어린 시절부터 모두가 운동을했습니다. 다리를 끝까지 곧게 펴는 것을 잊지 마십시오. 소요 시간 - 8 분.
• 운동 "가위". 덜 유명하지. 어쨌든 무릎을 굽히지 않고 다리를 똑바로 유지하십시오.

정맥류로 운동 할 수 있습니까? 위장에 누워 있습니까?

경향이있는 위치에서 발을 향해 손을 눌러야합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 이 위치에서 몇 분 동안 기다리십시오. 그런 다음 몇 분 동안 낮추고 휴식을 취하십시오. 각 다리에서 10 번 반복하면 충분합니다.

정맥류에 대한 체육관에서의 운동

하지의 정맥류에 대한 운동은 특별한 치료가 필요합니다. 불행히도, 당신은 데드 리프트와 스쿼트를 잊어야합니다. 다리 근육 시뮬레이터의 수업이 앉아 있거나 누워있는 자세로 유지되는 것이 가장 좋습니다.

1. "다리를 시뮬레이터에 두는 것", "다리를 시뮬레이터에 넣는 것", "시뮬레이터의 다리를 곧게 펴는 것", "다리를 누르는 것", "다리를 누르는 것", "다리를 누르는 것" 시뮬레이터에서 다리의 희석 ","골반 높이기 ","시뮬레이터 앉아있는 신 ".
2. 심장에는 로잉을 선호하십시오. 다리의 하중은 표준 디딜 방아보다 훨씬 적습니다.
3. 방과 후, 라커룸으로 달려가 지 마십시오. 호흡 기능을 회복시키기 위해서는 조금 누워 있어야합니다. 이렇게하면 부하가 증가하여 혈관에 혈액이 채워지는 것을 줄이고 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.

물론 체육관에서의 운동은 대부분 서있다. 그러나 정맥류와 같은 복합체는 금기입니다. 또한 다리에 통증이 느껴지면 짐에 걸리지 마십시오. 교실이 숙련 된 강사의 통제를 받으면 더 좋을 것입니다.

질병 예방과 같이 정맥류와 관련된 운동은 무엇입니까?

1. 정맥류 예방을 위해 매일 양말에 10 번 뛰어 듭니다. 또한 발목의 회전 운동을해야합니다. 8 번 반복하십시오.
2. 이미 무릎 관절에서 회전을 할 동일한 위치에. 8 번 반복하십시오.

정맥류 치료를위한 추가 방법

물론, 다리의 정맥류에 대한 특별한 운동의 효과는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 그 (것)들 외에, 질병의 다른 정정 방법이있다 :

1. 마사지 정맥류에 대한 발 마사지는 혈류를 개선하고 피로를 덜어줍니다. 그러나 마사지가 숙련 된 전문가에 의해 수행된다면 더 좋을 것입니다. 자신을 마사지하기로 결정했다면 돌출 된 정맥을 어떤 식 으로든 마사지하지 마십시오.이 방법으로 문제를 악화시킬 수 있습니다. 운동은 부드럽고 매우 부드럽게해야합니다.
2. 적절한 영양. 식이 요법을 따르고 장의 정상 작동을 정상화하십시오. 이것은 정맥류에 특히 중요합니다. 또한, 비타민 C로 식단을 풍부하게하십시오. 해산물에 의해 영향을받는 혈관의 벽에 유리하게 영향을 미칩니다.
3. 충분한 수면과 휴식. 질병이 퍼지지 않도록 몸뿐만 아니라 다리도 쉬어야합니다. 인생의 매끈한 리듬, 발 뒤꿈치를 착용하는 것은 그들의 상태를 악화시킨다.
4. 종종 비 스테로이드 성 호르몬이 이러한 목적으로 사용됩니다. 물리 치료 절차는 염증을 완화하고 손상된 관절을 산소로 포화시키는 데 도움이됩니다.
5. 요양소 치료 조건은 치유 과정에서 중요한 역할을합니다.
6. 환자의 영양도 중요합니다. 과도한 프로그램은 관절의 부하를 상당히 증가시킬 수 있습니다. 그러나 몸을 굶기조차 할 수는 없습니다.
7. 회복 속도는 음식물과 함께 매일 섭취하는 양분의 양에 직접적으로 달려 있습니다. 예를 들어, 정맥류가 있으면 완두콩과 콩은 티아민을 많이 함유하고있어 매우 유용합니다.
8. 또한, 정맥류가 매우 유용한 제품이 될 때. 그것에 포함 된 콜라겐은 신체의 모든 세포의 구성을위한 다양한 재료입니다.

정맥류 예방을위한 권장 사항은 체중 조절, 적극적인 생활 습관, 주치의의 관찰뿐 아니라 헤모글로빈 (예 : 간)을 함유 한 제품 사용 등이 있습니다.

과도한 하중으로 다리를 관리하고 건강을 유지하십시오!

정맥류 치료를위한 일련의 운동 비디오

가 sl픈 모습을보고 싶을 때,하지 정맥류가있는 음식물 섭취를 원한다면, 불행히도 실패 할 것입니다. 물론, 정맥류와 혈전 정맥염에 대한식이 요법은 체중을 줄이지 만 얼마나 오랫동안 복용할까요? 육체 운동없이 정상적인 식단으로 돌아 가면 몸무게가 빠르게 회복되고 더욱 증가합니다.

당연히 운동에 참여하는 것이 행복 할 것이지만 문제는 정맥류가 있기 때문에 완전히 풀어 낼 수 없다는 것입니다. 무엇을해야합니까? 전혀 훈련하지 않니? 물론 아닙니다! 자신에게 육체 노동을 제공하는 것이 필수적이며 가능한 일이기 때문에 훈련 프로그램에보다 균형 잡힌 접근 방식이 필요합니다.

정맥류로 체중을 줄이는 방법? 수업 시작 전에 피트니스 테스트와 진료소 진료소에 가야합니다. 설문 조사 결과에 따라 의사 - 정맥 학자는 어떤 종류의 부하가 주어질 수 있는지 당신에게 권고 할 것입니다. 일시적으로 물리 치료 만 할 수 있으며, 운동을하면서 기다려야 할 수도 있습니다. 정맥 상태가 좋으면 의사와 상담 한 후 모든 유형의 훈련을받을 수 있습니다.

정맥류의 경우 정맥에 가장 유용한 운동은 다리에 충격 부하가없는 수영장에서 수행 할 수 있습니다. 당신은 운동의 다른 유형에서 힘 운동을 할 수 있고, 정맥에 너무 큰 짐이 없다.

• 식이 요법과 신체 활동을하지 않고 체중을 줄이는 방법은 여기를 참조하십시오.
• 집에서 모두를위한 체중 감량을위한 효과적인 운동.
• 체중 감소를위한 유용한 무염 식단 - 건강에 선물.

강도 훈련은 앉아서 누워있는 자세에서의 스트레칭, 다양한 다리 아웃, 다리의 절곡을 포함 할 수 있습니다. 그러나 운동 용 자전거에 적합하기 때문에 심장에 적합합니다. 등뒤에 누워서 운동하십시오. 다리를 잡을 때 다리에 큰 짐이 없습니다. 느린 속도로, 당신은 디딜 방아를 따라 걸을 수 있습니다.

불행히도, 당신은 점프, 달리거나 무거운 움직임을 수행해야하는 모든 교육을 포기해야합니다. 이것은 사이클링, 스텝, 클래식 에어로빅, 아프리카 및 아일랜드 댄스, callanetics, 무술입니다.

체육관에서 평범한 운동 용 자전거를 훈련하는 것은 당신을위한 것이 아닙니다. 특히 엄격한 금지 규정에 따라 체중 (deadlift, squats, lunges)으로 모든 힘 운동을합니다. 3-5 파운드 이상 들어 올리지 않도록하십시오.

정맥류가있는 체중 감소를위한 운동

가 sl픈 모습을보고 싶을 때,하지 정맥류가있는 음식물 섭취를 원한다면, 불행히도 실패 할 것입니다. 물론, 정맥류와 혈전 정맥염에 대한식이 요법은 체중을 줄이지 만 얼마나 오랫동안 복용할까요? 육체 운동없이 정상적인 식단으로 돌아 가면 몸무게가 빠르게 회복되고 더욱 증가합니다.

당연히 운동에 참여하는 것이 행복 할 것이지만 문제는 정맥류가 있기 때문에 완전히 풀어 낼 수 없다는 것입니다. 무엇을해야합니까? 전혀 훈련하지 않니? 물론 아닙니다! 자신에게 육체 노동을 제공하는 것이 필수적이며 가능한 일이기 때문에 훈련 프로그램에보다 균형 잡힌 접근 방식이 필요합니다.

정맥류로 체중을 줄이는 방법? 수업 시작 전에 피트니스 테스트와 진료소 진료소에 가야합니다. 설문 조사 결과에 따라 의사 - 정맥 학자는 어떤 종류의 부하가 주어질 수 있는지 당신에게 권고 할 것입니다. 일시적으로 물리 치료 만 할 수 있으며, 운동을하면서 기다려야 할 수도 있습니다. 정맥 상태가 좋으면 의사와 상담 한 후 모든 유형의 훈련을받을 수 있습니다.

정맥류의 경우 정맥에 가장 유용한 운동은 다리에 충격 부하가없는 수영장에서 수행 할 수 있습니다. 당신은 운동의 다른 유형에서 힘 운동을 할 수 있고, 정맥에 너무 큰 짐이 없다.

강도 훈련은 앉아서 누워있는 자세에서의 스트레칭, 다양한 다리 아웃, 다리의 절곡을 포함 할 수 있습니다. 그러나 운동 용 자전거에 적합하기 때문에 심장에 적합합니다. 등뒤에 누워서 운동하십시오. 다리를 잡을 때 다리에 큰 짐이 없습니다. 느린 속도로, 당신은 디딜 방아를 따라 걸을 수 있습니다.

불행히도, 당신은 점프, 달리거나 무거운 움직임을 수행해야하는 모든 교육을 포기해야합니다. 이것은 사이클링, 스텝, 클래식 에어로빅, 아프리카 및 아일랜드 댄스, callanetics, 무술입니다.

체육관에서 평범한 운동 용 자전거를 훈련하는 것은 당신을위한 것이 아닙니다. 특히 엄격한 금지 규정에 따라 체중 (deadlift, squats, lunges)으로 모든 힘 운동을합니다. 3-5 파운드 이상 들어 올리지 않도록하십시오.

정맥류와 체중 감소를위한 운동의 복합체

정맥류가있는 체중 감소를위한 운동

가 sl픈 모습을보고 싶을 때,하지 정맥류가있는 음식물 섭취를 원한다면, 불행히도 실패 할 것입니다. 물론, 정맥류와 혈전 정맥염에 대한식이 요법은 체중을 줄이지 만 얼마나 오랫동안 복용할까요? 육체 운동없이 정상적인 식단으로 돌아 가면 몸무게가 빠르게 회복되고 더욱 증가합니다.

당연히 운동에 참여하는 것이 행복 할 것이지만 문제는 정맥류가 있기 때문에 완전히 풀어 낼 수 없다는 것입니다. 무엇을해야합니까? 전혀 훈련하지 않니? 물론 아닙니다! 자신에게 육체 노동을 제공하는 것이 필수적이며 가능한 일이기 때문에 훈련 프로그램에보다 균형 잡힌 접근 방식이 필요합니다.

정맥류로 체중을 줄이는 방법? 수업 시작 전에 피트니스 테스트와 진료소 진료소에 가야합니다. 설문 조사 결과에 따라 의사 - 정맥 학자는 어떤 종류의 부하가 주어질 수 있는지 당신에게 권고 할 것입니다. 일시적으로 물리 치료 만 할 수 있으며, 운동을하면서 기다려야 할 수도 있습니다. 정맥 상태가 좋으면 의사와 상담 한 후 모든 유형의 훈련을받을 수 있습니다.

정맥류의 경우 정맥에 가장 유용한 운동은 다리에 충격 부하가없는 수영장에서 수행 할 수 있습니다. 당신은 운동의 다른 유형에서 힘 운동을 할 수 있고, 정맥에 너무 큰 짐이 없다.

• 식이 요법과 신체 활동을하지 않고 체중을 줄이는 방법은 여기를 참조하십시오.
• 집에서 모두를위한 체중 감량을위한 효과적인 운동.
• 체중 감소를위한 유용한 무염 식단 - 건강에 선물.

강도 훈련은 앉아서 누워있는 자세에서의 스트레칭, 다양한 다리 아웃, 다리의 절곡을 포함 할 수 있습니다. 그러나 운동 용 자전거에 적합하기 때문에 심장에 적합합니다. 등뒤에 누워서 운동하십시오. 다리를 잡을 때 다리에 큰 짐이 없습니다. 느린 속도로, 당신은 디딜 방아를 따라 걸을 수 있습니다.

불행히도, 당신은 점프, 달리거나 무거운 움직임을 수행해야하는 모든 교육을 포기해야합니다. 이것은 사이클링, 스텝, 클래식 에어로빅, 아프리카 및 아일랜드 댄스, callanetics, 무술입니다.

체육관에서 평범한 운동 용 자전거를 훈련하는 것은 당신을위한 것이 아닙니다. 특히 엄격한 금지 규정에 따라 체중 (deadlift, squats, lunges)으로 모든 힘 운동을합니다. 3-5 파운드 이상 들어 올리지 않도록하십시오.

정맥류에 대한 운동. 정맥류와의 적합성은 가능한가?

정맥류에 대한 운동. 정맥류와의 적합성은 가능한가?

휘트니스와 규칙적인 운동은 학생의 외모와 건강을 향상시킬 것을 제안하지만 항상 같은 것은 아니며 동일한 운동과 부하 수준을 의미하지는 않습니다. 건강 문제로 인해 운동이 금기 인 경우가 있습니다. 오늘 저는 정맥류에 대한 적합성 같은 주제에 대해 이야기하고 싶습니다. 정맥류는 대부분 여성의 질병이기 때문에 정맥류에 대한 적합성 여부를 질문하는 여성에게서 질문을받습니다. 그렇다면 어떤 운동을 할 수 있고 어떤 것을 피해야합니까? 오늘의 기사에서, 정맥류의 문제점과이 질환과 건강 상태의 양립 가능성에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 그러나 먼저 적의 "얼굴"을 알기 위해 이론을 조금 탐구해야합니다.

정맥류 란 무엇입니까?

정맥류 (정맥류)는 혈관의 질환으로 정맥의 확장 및 붓기와 결절과 혈전 형성이 특징입니다.

인간의 경우, 혈액 순환은 동맥과 정맥을 통해 발생합니다. 동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장에서부터 (위에서 아래로) 우리의 모든 기관과 조직으로 운반하며 정맥은 이산화탄소로 채워진 혈액을 다시 심장으로 보내어 다시 산소를 공급합니다.

정맥에는 혈액의 역류를 막는 특별한 밸브가 있습니다. 즉, 정맥을 통한 움직임은 한 방향으로 만 가능합니다. 실제로는 다음과 같이 보입니다. 심장이 수축하면 혈액이 정맥을 통해 올라가고 다음 심장 박동이 생길 때까지 일정 수준으로 유지되는 밸브를 통해 특정 부위에 고정됩니다. 그런 다음 다시 한번 밀기 시작합니다. 밸브가 열리고 혈액이 다음 단계로 밀려 올라갑니다. 따라서 건강한 사람에게는 혈액 순환 과정이 있지만, 정맥류가있는 사람에게는 너무 매끄럽지가 않습니다.

정맥류가 있으면 정맥이 부풀어 올라 밸브가 정상적으로 작동을 멈 춥니 다. 그들은 정상적으로 닫을 수있는 능력을 잃어 버리므로 아래에서 위로 혈액이 정상적으로 유출되는 것을 방해합니다. 혈액 순환이 느려지고 혈액이 위쪽으로 흐르는 대신 정맥을 통해 강하하기 시작하면 혈관의 압력이 증가하고 더 커지게됩니다. 혈액 순환의 이러한 심각한 불규칙은 곧 푸른 "별", 결절 및 심지어 혈전 형성의 원인이됩니다.

그래서 우리는 간단히 이론에 대해 알게되었고, 정맥류와의 적합성 여부를 묻는 질문에 대한 답변을 직접 듣기 전에이 질병이 발병 할 수있는 주요 원인을 강조하고 싶습니다.

정맥류의 원인 :

- 앉아있는 생활 방식 - 하루에 6-12 시간 동안 한 곳에 앉아 있습니다.

유전성 - 부모님이나 조부모가 정맥류가 있으면 정맥류가 생길 확률이 높습니다.

- 큰 체중 / 체중을 들어 올리는 형태의 신체 활동 증가;

- 하이힐에서의 일정한 걷기;

과체중 및 비만;

- 호르몬 장애 - 임신 중, 폐경;

이러한 모든 이유 (유전을 제외하고)는 혈관 내 압력의 증가라는 하나의 요인에 의해 통합됩니다.

종종 출산 후 여성들은 다리에 부풀어 오르는 정맥이 있음을 눈치 채고 있으며, 이것은 생리 학적 설명을 가지고 있습니다.

사실 임신과 출산 후 몸의 호르몬 변화가 발생합니다 : 혈액과 호르몬의 양이 증가하고 자궁 자체도 크기가 증가합니다. 이 모든 것이 정맥을 포함 해 혈관의 압력을 증가시킵니다. 임시 혈관 확장과 교육을 유발할 수있는 이러한 변화들, 소위입니다. "산후 정맥류 정맥류". 그러나 일반적으로 출산 후 3-4 개월 후에는 여성 호르몬의 배경이 조금 진정되고 모든 것이 정상으로 돌아옵니다. 6 개월 후 문제가 사라지지 않으면 정맥 전문의에게 연락 할 가치가 있습니다.

정맥류에 대한 적합성

정맥류와 함께 운동 할 수 있는지, 어떤 운동이 허용되는지에 대한 질문에 답하기 위해서는 먼저 환자가 정맥류가 어느 정도인지 알아야합니다.

정맥류는 6 단계 만 있습니다. 첫 번째 두 단계는 초기 단계로 간주되며 3 단계 및 4 단계는 중간 정도이며 5 단계 및 6 단계는이 질환의 진행 과정에서 가장 위험한 단계입니다.

정맥류에 대한 금지 된 운동

정맥류가 있으면 다리의 정체 (오랜 시간 동안 단정 한 운동)를 유발하는 모든 운동과 혈관에 강한 압력을받는 운동 (서있는 운동)을 배제 할 필요가 있습니다. 이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.

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"올바른 체조": 정맥류에 대한 운동

모든 사람들은 정맥류에 대한 신체 훈련이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그것은 마사지, 물 및하지의 혈액 공급을 활성화 할 수있는 의료 절차와 함께 정확하게 신체적 인 힘을가집니다. 그러나이 필요성은 절대로 긴 아침 실행이나 힘 운동을 의미하지 않습니다. 국가 노동도 생리 학적 부담이 아닙니다.

반대로, 사지의 긴 강제 위치, 잡초를 제거 할 때 취하는 것 - 정맥류가있는 환자를위한 채소밭 심기는 파괴적입니다. 하지의 정맥류가있는 운동 - 체조의 운동입니다. 가장 힘든 일이라면 가까운 클리닉에서 운동 요법 실을 여러 번 방문하십시오. 의료 강사가 올바른 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 글쎄, 지금은 강사에게 가지 않았어. 어떤 종류의 체조가 아픈 정맥에 도움이되는지 자세히 살펴 보자.

정맥류의 운동

침대에서 빠져 나가지 않고 시작하십시오. 갑작스러운 중지를 여러 번 수행하십시오.

1. 양말을 몸쪽으로 당기고 반대 방향으로 기울여 체조 선수로 제시하십시오.
2. 정지 정지를 좌우로 수행하십시오.
3. 발로 원을 그리며 양말을 꺼내고, 그 반대의 경우에는 자신에게 직접 지시하십시오.

제안 된 각 동작은 여러 번 수행됩니다. 전에 체조를하지 않았다면 침대에 누워 4-5 연습을 시작하십시오. 나중에 번호를 10 개까지 늘릴 수 있습니다. 이러한 단순한 혈관 체조는 불편 함을 느끼지 않고 쉽게 발에 일어날 수 있도록 도와줍니다. 이 단계가 성공했다면 (그리고 정확히 일어날 것입니다. 주저하지 마십시오!), 아침 체조로 직접 진행하십시오.

어떤 운동을 할 수 있습니까?

위와 같이 평상시처럼 물리 치료를 시작하십시오. 적절한 신체 문화는 신체의 모든 근육 그룹의 활동에 기여하는 문화입니다. 그러나 점차적으로 그것을하십시오 :

• 처음에는 자궁 경부를 부수어 뒤집어서 머리를 기울입니다. 열심히 굴지 말고 강요하지 마십시오. 체조는 가능한 한 편안해야하며 고통이나 불편 함을 유발하지 않아야합니다.
• 그런 다음 어깨 거들의 운동으로 이동하십시오. 몸을 돌리면서 팔을 휘두르고 돌려서 옆으로 구부립니다.
• 다음 - 뒤. 앞으로 기울어집니다. 비활성, 처음에는 얕습니다. 점차적으로 그들은 더 자유롭게 될 것이고, 당신은 더 낮게 구부릴 수 있습니다.
• 매우 굴곡이있는 척추 운동. 고양이처럼 등을 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

일반적인 운동 후에는 다리 운동을 시작하십시오. 우리는 그들에 대해 더 자세하게 설명합니다.

• Squats. 이들은 정맥류에 대해 조건부로 허용되는 운동입니다. 골반이 바닥과 평행 할 때까지 다리를 벌리면서 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 운동을 여러 번하십시오. 당신이 열심히한다면, 노력이 멈출 때까지. 몇 주 안에 스쿼트로 돌아 가라.
• Mahi. 보통 다리 킥. 앞으로, 뒤로, 옆으로. 조심스럽게 수행하십시오. 각 방향으로 5 스윕 정도.
• 무게에 발의 회전 운동. 지지대를 잡고 한쪽 다리에 기대고 다른 쪽을 잡습니다. 발의 바깥 쪽과 안쪽으로 회전 운동을 수행하십시오. 다른 다리로이 운동을 한 후에 (5 번).
• 발가락부터 발 뒤꿈치까지 굴러. 정맥류에 매우 유용한 운동. 반드시 체조시 반드시 참석해야합니다.

바닥에 누워

• 그런 운동을 위해 특별한 공을 얻으면 아주 좋습니다. 바닥에 누워서 다리를 그에게 던지고 볼을 아래로 돌립니다. 혈관은 노력없이 부드럽게 소리를 낼 것입니다.
• 공이 아니라면 - 학교 체조의 교훈을 기억하십시오. "자전거", "가위"는 당신의 팔다리에 대한 훌륭한 운동입니다.
• 엎드려서 다리를 들어주세요. 당신은 즉시 양쪽 다리를 할 수 있습니다. 기분이 나아질 때하십시오.

우리는 다음 비디오와 함께 정맥류에 대한 체조를합니다 :

운동은 조금 늘어날 수 있습니다. 노력하지 말고 신중하게하십시오. 그리고 전체 복합체에서 호흡이 지연되지 않는지 확인하십시오. 운동을 할 때는 반드시 운동을해야합니다.

수행 할 수없는 연습 문제

다음 연습은 완전한 배제가 필요합니다 :

1. 줄넘기를 포함한 점핑
2. 로드 파워 프레스 운동, 바벨 및 아령 운동
3. 다리가있는 의자에 앉아 운동 (굴곡 - 신체 확장)
4. 능동적이고 빠른 스쿼트
5. 강렬한 체조적인 스트레칭
6. 속도와 장거리 달리기

정맥류를 치료하고 귀찮은 혈관 망막을 제거하는 데 도움을주는 의사는... 읽습니다.

정맥류와 체중 감소를위한 운동의 복합체

비만 여성과 남성이 정상 체중을 가진 사람들보다 정맥류가 더 자주 발생한다는 것은 아무런 비밀이 아닙니다. 예, 압력, 심장 및 기타 병리학 문제가 동반됩니다. 그리고 모든 원이 닫힌 후에 - 당신이 체중을 잃을 때까지, 당신은 질병을 제거하지 않을 것입니다. 운동의 좋은 반을 수행 할 수 없다면 체력을 잃지 않고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

위에서 설명한대로 수행 할 수 있습니다. 그리고 평범한 산책을 시작하십시오. 매일 20-40 분. 나머지 비용은 현재 폐지 될 수 있습니다. 그리고 2 ~ 3 파운드를 잃을 때 운동을 추가하십시오.

임신 중 체조

임신은 감동적인 상태이지만 매우 책임이 있습니다. 불행히도 정맥류의 발병 위험 요소입니다. 따라서 체조 미래의 엄마는 공기처럼 필요합니다. 간단히 말해서, 치료 운동의 일반적인 복합체를 수행 할 수 있으며, 3 개월 째부터 다음을 제외해야합니다.

• 스쿼트
• 스윙 다리
• 능동적 인 앞으로 굴곡
• 스트레치 마크
• 임신 중에는 강사와 함께 그룹에 참여하기 위해 클리닉의 운동 요법 실을 방문하십시오. 그러나 아침 운동을 잊지 말고, 침대에 누워!

체육관 - 강도 연습

하체의 정맥류가있는 환자의 경우 강제 하중이 제외됩니다. 어깨 거들에 하중을 가하고 팔다리에 영향을 미치지 않더라도.

대안 - 수영 또는 에어로빅 단계. 체육관은 1 년 내에 완전 회복 후 사용할 수 있습니다.

대안 운동 "정맥류가있는 엉덩이와 다리를 움직이는 법"- Zen Fitness on video :

다리 피로 회복 운동

우리는 정맥류가 이미 발생했을 때 어떤 운동을해야하는지 생각했습니다. 정맥류의 특징 인 다리 피로감을 완화시키기위한 특별한 운동이 있습니까? 물론 그리고 직장에서도 그들을 수행 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다.

• 너의 다리를 서로 위에 앉히지 마라.
• 작업이 좌식이라면 매 40 분마다 테이블 아래에서 발 뒤꿈치 운동을합니다.
• 작업을하는 동안 양말을 신고십시오.
• 큰 보스라면 사람들이 미국 영화에 어떻게 앉아 있는지 기억하십시오. 오른쪽 테이블에 발을 얹고. 신발이 아니라 다리 피로 해소에 유의하십시오. 그리고 정맥류 때문에 저장됩니다.
• 저녁에는 집에서 피곤한 다리를위한 목욕을하십시오. 차가운, 허브와. 그리고 발에서 허벅지까지 부드럽게 마사지하십시오.
• 그리고 발 뒤꿈치가 항상 엉덩이의 높이보다 위에 있도록 눕습니다.
• 이러한 운동은 다리를 편안하게하는 데 도움이됩니다 : 연필, 세제 또는 다른 물건을 바닥에 던져 발끝으로 잡으십시오.

우리는 물리 치료 요법이 정맥류에 대한 치료뿐만 아니라 지속적인 동반자가 될 수 있기를 진심으로 바랍니다. 그리고 이후 - 스트레스 해소와 에너지로 당신을 도와주는 친구. 누가 곧, 곧 사람들이 귀하의 스포츠 업적이나 기록에 대해 알게 될 것입니다! 결국, 건강한 사람에게는 불가능한 것이 아닙니다!