밤낮으로 다리와 허벅지에서 근육 경련 : 원인과 치료 + 사진

경련이나 근육 경련은 근육 그룹의 무의식적 인 수축입니다. 이것은 마비가 동반되는 강하고 날카 롭고 날카로운 통증을 유발합니다. 근육은 산소와 영양소가 부족합니다.

다리의 근육에있는 경련은 드문 일이 아닙니다. 남녀 모두 그들에게서 고통받습니다.

통계에 따르면, 모든 사람은 그런 문제를 경험했습니다. 경련의 원인과 처방을 결정하십시오. 그들 중 많은 사람들이 오랫동안 알려졌으며, 연구되어 왔으며 신속한 치료가 가능합니다.

발작 문제에 대한 일반 정보

경련은 무엇인가?

우리는 이미 경련이 통제되지 않은 근육 수축을 나타냅니다.

의학에서의 근육 경련은 여러 가지 유형으로 나뉩니다.

• 근육 수축이 통증없이 짧아 질 때 근육 내성 (myoclonic).
• 클론. 더 오랫동안, 근육은 반복적으로 리드미컬하게 수축합니다.
• 토닉. 그들은 근육 조직의 장기간의 긴장감을 특징으로합니다. 그것은 신체의 어떤 부분이나 완전히 상체를 경련시킬 수 있습니다. 경련은 때때로 의식 상실의 원인이됩니다.
• 간통 성 두 종류의 경련의 조합.
• 부분적으로 드물게 나타나고 건강에 위협이되지 않습니다.

다리의 경련이 통증 증후군을 보일 때 - 신체의 석회화와 같은 급성 통증. 그것은 갑자기 나타나고 최대 5 분간 지속됩니다. 근육이 이완되면 증상이 사라집니다.

이유

비타민과 다량 영양소 결핍증

즉, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민 D. 신경계의 완전한 작동과 충동을 근육에 전달하는 데 필요합니다.

몸이 불균형 한 영양으로 인해 부족한 경우 유해한 물질, 다량의 단백질, 약물, 그 다음 비슷한 문제가 나타납니다.

탈수

근육 시스템의 기능을 담당하는 유익한 미량 원소가 많이 손실되어 발한이 발생하면 경련이 나타납니다.

이러한 상황을 피하려면 하루 2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 이것은 더운 여름과 활동적인 스포츠 활동에서 마찬가지입니다.

물리적 과부하

종종 스포츠 훈련 중에 몸이 고르지 않게됩니다. 아마도 충분한 준비 운동이 수행되지 않았고, 근육이 예열되지 않았을 것입니다.

근육 그룹의 과도 스트레칭은 열심히 일하는 사람들의 특징입니다. 이 모든 지표들은 근육량의 기능을 방해합니다. 근육을 쉬게하지 않으면 소진되고 결과적으로 근육이 움츠러 들게됩니다.

온도 점프

예를 들어, 차가운 물에 목욕하면 근육이 수축되므로 온도에주의를 기울여야합니다.

질병

부적절한 신진 대사, 혈관 병리학, 다리 손상 등이 포함됩니다. 일반적으로 치료는 신경 전문의, 내분비학 전문의, 정맥 전문의, 정형 외과 전문의의 상담이 필요합니다.

폐색 성 죽상 경화증

현대 세계의 징벌이되어 버린이 병리를 개별적으로 강조하고 싶습니다. 인구의 생활 수준이 높아짐에 따라 분포합니다.

이유는 과도한 흡연, 영양, 앉아있는 생활 방식 때문입니다. 이로 인해 혈관이 막히고 패가 형성됩니다. 가장 흔한 것은 장골, 대퇴 및 무릎 관절 동맥과 산소가 결핍 된 근육입니다.

흥미롭게도 흡연자는 5 번 이상 발작하는 경향이 있습니다.

스트레스가 많은 상황

사람이 감정적으로 긴장하면 신경 쇠약이 일어납니다. 이 시점에서 몸은 격렬한 스트레스를 받고 신경 종말이 가장 먼저 고통받습니다.

많은 양의 스트레스 호르몬 (코르티솔로도 알려져 있음)은 미량 영양소와 다량 영양소의 균형을 상쇄시켜 칼슘 결핍을 유발합니다. 결과적으로 근육 경련이 나타납니다.

경련의 종류

근육 경련

근육은 신경 충동이 근육으로 부적절하게 전이되어 완화됩니다.

첫째, 신경 신호가 뇌에 나타나고 전기적 펄스가 그 표면으로 전달 된 후 신경을 통해 근육으로 간다.

특수 tubules을 통해 근육 조직 전체에 신호가 퍼집니다. 칼슘 이온이 많은 세포가 형성되는 탱크에 자극이옵니다.

결과적으로, 칼슘은 세포 내 공간으로 들어가 액틴과 미오신의 실의 수렴 과정을 시작합니다. 그들이 서로 접근하면 전체 근육의 수축이 발생합니다.

허벅지의 다리, 전방 및 후방 근육의 근육은 그러한 경련으로 고통받습니다.

경련의 강도는 다르며 단순한 경련에서 가장 강력한 고통스러운 수축까지 다양 할 수 있습니다.

경련의 근육은 돌처럼 딱딱하고 압착되어 팽창합니다. 공격은 1 분에서 15 분까지 지속될 수 있습니다. 가능한 반복.

대부분의 경우 발작으로 고통받습니다.

발가락 컷

발가락이 근육 수축에 시달릴 때, 그것은 대사 장애 및 다른 병리의 존재에있는 문제 일 가능성이 가장 높습니다.

관절 질환, 정맥 부전증, 죽상 동맥 경화증, 당뇨병의 경우에는 종종 신체의 신호입니다. 결과적으로 근육의 흥분성 문턱 값이 감소하고 상처가 있습니다.

오랫동안 잘못된 신발을 신고 있으면 그러한 증상이 나타날 수도 있습니다. 발작이 빈번 해지면 의사에게 진찰을 받아 실제 원인과 치료 방법을 결정해야합니다.

종종 과도한 스트레스와 근육 피로 후에 젖산을 포함한 대사 산물이 조직에 축적됩니다. 이것은 야간에 자발적인 경련을 일으킨다.

발 경련

피트는 평발이나 신경 병리학 적 증상으로 인한 근육 수축으로 고통받습니다. 정형 외과 의사 또는 신경과 전문의와 상담하십시오.

다리의 하중을 줄일 수있는 공격 횟수를 줄이고 비타민 컴플렉스를 복용하고 오른쪽 신발을 갈아 입으십시오.

밤에 경련이 왜 너를 괴롭힌다.

대답은 간단합니다. 밤에는 혈액 순환이 느려지고 근육질은 영양소가 적기 때문입니다. 시체가이 시점에서 쉬고 있습니다. 항상 일하십시오 - 심혼, 폐, 횡경막 및 두뇌 및 musculuses는 이완한다. 그리고 아마 몸의 불편한 위치에 대한 이유.

또한, 렘 수면 중에 수면 중에 뇌가 열심히 작용합니다. 신경 세포의 작은 흥분조차 근육 경련을 일으킨다.

경련이 야간에 여러 번 발생하면식이 요법에서 칼슘, 칼륨 및 마그네슘의 함량을 증가시키는 것이 좋습니다. 이들은 메밀, 오트밀, 렌즈 콩, 콩과 식물, 말린 과일, 견과류, 해 케일, 낙농 제품입니다.

완전한 기능을 수행하는 순환기 혈관에 니코틴, 카페인 및 설탕을 포기해야합니다. 동물의 단백질은식이 성 가금류 고기로 대체하는 것이 바람직합니다.

천천히 걷고, 좋은 매트리스가있는 편안한 침대에서 잠을 자면 유용합니다.

임신 중 경련

이 기간 동안 근육 경련의 불만은 드물지 않습니다. 1 삼 분기에 원인은 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 씻겨내는 독성입니다. 2 및 3 trimesters - 필수 추적 요소의 부족 증가.

후반기에는 하대 정맥의 확장 된 자궁의 압력으로 인해하지의 정맥혈의 유출이 방해받습니다.

압박 된 복부 대동맥, 하대 정맥. 그리고 아이의 성장과 함께, 압력이 증가하고,이 지역의 순환 장애가 진행됩니다. 혈액의 부진과 붓기.

음식물 조직이 부러지면 산소 부족으로 결과적으로 발작의 위험이 증가합니다.

아이를 안고있는 동안 경련이 나타나는 이유는 실제로 많습니다.

• - 칼슘 및 인 대사의 위반;
• - 빈혈 - 공기, 혈액 및 조직 사이의 가스 교환에 영향을 미치는 적혈구 수준의 감소.
• - 비타민 B, 마그네슘, 칼슘, 칼륨 결핍.
• - 고혈당 수치;
• - 정맥류 - 정맥 벽을 얇게 만들고 정상적인 윤곽선을 넘어 튀어 나와 있습니다. 서는 시간과 관련된 심부전, 비만 환자에게 나타난다.
• - 혈관 병리학;
• - 다량의 카페인;
• - 충분한 삶을 움직이지 않는다.
• - 순환기 질환;
• - 정맥 염증 인 혈전 정맥염.

경련이 나타나 자마자 제거해야합니다. 균형 잡힌 식단, 비타민, 소량 운동이 권장됩니다. 발작이 빈번하게 발생하면 의사는 의사의 진찰을받습니다.

근육 경련의 선구자

건강한 사람들조차도 명백한 이유없이 근육 경련을 경험할 수 있습니다. 특별한 조치를 취할 필요가 없습니다.

일반적으로 근육이 집중되기 전에 다음과 같은 사건이 발생했습니다.

• 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들을위한 비정상적인 신체 활동;
• 스트레스는 어떤 사람들에게는 매우 쉽게 받아 들여지고, 이것은 부정적 일뿐만 아니라 긍정적 인 감정을 포함합니다.
• 병리 악화,이 기간 동안 전신이 고통받으며, 특히 약점, 예를 들면 근육;
• 경련을 일으키는 비타민과 미네랄 결핍이 특징 인 열악한 기후 조건.

경련 치료

경련에 대한 응급 처치

근육 경련 중 극심한 고통을 없애기 위해 다음과 같은 사람이 필요합니다.

1. 천천히 양쪽 발을 바닥에 댑니다.
2. 조심스럽게 경련을 마사지하여 피가 쇄도하게하십시오.
3. 긴장된 근육을 스트레칭하십시오. 이 경우, 종아리의 경련이있는 경우가 있었다, 발, 다음, 다리를 곧게 엄지 발가락을 잡고 세워하기 위해 앉은 자세에서.

발작 앞 허벅지 근육의 경우, 일어 서서 무릎에 다리를 구부려 양손으로 발목을 잡고 엉덩이를 당겨하는 것이 좋습니다.

허벅지 뒤쪽이 서있는 위치에서 또한 고통을 때, 무릎에 당신의 발 앞으로 1 단계 pyatochku, 건강한 두 번째 벤드를 넣고 천천히 골반을 당겨 피해자를 스트레칭하기 시작합니다. 운동은 신발을 벗을 필요가있는 상황과 같습니다.

1. 냉각 압축
2. 근육을 꼬집거나 펜이나 포크로 찔러보십시오. 당연히 많이!
3. 경련이 없어지면 스트로크 또는 가벼운 마사지가 최대한의 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.

이 팁은 긴장된 근육을 풀고 다리로가는 혈류를 풀고 통증을 없애줌으로써 짧은 시간에 근육 경련을 없애는 데 도움이됩니다.

근육이 정상으로 돌아 왔을 때, 신경을 써야합니다. 이렇게하려면 허리를 굽히고 다리 아래에 베개를 꽂고 60도 각도로 긴장을 풀어줍니다.

치료법

근육 경련의 치료 및 예방은 혈관 및 순환계의 건강을 정상화하는 것입니다. 더 많은 비타민, 거시적 영양소 및 미량 영양소를 포함하도록 영양을 개정하는 것이 중요합니다. 알코올, 패스트 푸드, 소금에 절인 음식, 훈제 식품, 과자, 탄산 음료의 형태로 정크 푸드 및 음료를 제한하십시오.

몸에있는 액체의 양을 모니터링하는 것이 좋습니다.

하루 2 ~ 3 리터의 물을 가스, 녹차, 콤보, 주스, 과일 음료없이 마셔야합니다.

그러나 홍차와 커피는 이뇨 작용으로 인해 제한되어야합니다.

특히 앉아서하는 일의 본질을 가지고 스포츠를하는 것이 유용합니다. 잠자리에 들기 전에 스트레칭 운동, 요가, 필라테스 운동을하는 것이 좋습니다. 동시에 그것은 하루에 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다.

장미, 라벤더, 박하, 일랑 일랑 아로마 오일이 함유 된 욕조로 몸을 푸십시오.

약물 요법

의사가 처방 한 약으로 치료. 이것들은 신진 대사를 조절하고, 혈관과 순환계, 비타민, 미세 요소의 기능을 회복시키는 수단이 될 수 있습니다.

발작의 원인을 제거하기 위해 바르비 투르 산염, 페나 제팜, 황산 마그네슘, 아미 나진, 우로 키나아제, 철분이 사용됩니다.

치료는 부분 발작 또는 간질 발작에 필수적이며 발작 유형입니다. 일반적으로이 환자에게는 벤조디아제핀, GABA 유도체, 미량 원소, 항 경련제가 지정됩니다.

민속 요리법

민중 방법은 효과적으로 공격 횟수를 줄이고 통증을 완화하고 다리에 혈액 순환을 돕고 혈관을 탄력있게 만듭니다.

민간 요법 치료 - 주 요법에 대한 추가 조치.

가장 많이 사용되는 방법 :

1. 레몬 주스로 하루 2 회 10-14 일 동안 발에 감기가 압박됩니다.
2. 월계수 기름, 각자 안마에 문지름;
3. 레몬으로 14 일 동안 발을 닦을 수 있습니다. 발가락의 경련에 대한 우수한 치료법;
4. 경련 근육에 적용되고 통증이 사라지는 단순한 자석;
5. 매일 설탕과 정향을 섭취하는 것이 효과적인 치료법입니다. 그것은 약 500 그램의 정향을 가지고 갈 것이다;
6. 양 고추 냉이 잎, 꿀, 소금 7 일;
7. celandine 연고 - celandine 주스는 바셀린과 섞이고 아픈 지점은 14 일 안에 문질러진다;
8. 매일 겨자유로 다리를 셀프 마사지합니다.

체조

다리 경련을 없애기 위해 특별한 체조 치료 시설이 개발되었습니다.

이것은 정맥의 좋은 개통에 기여하고, 근육을 작동시키고, 수축과 이완을 위해 훈련시키고, 인대와 관절 장치를 강화시키고, 스트레스와 정서적 긴장을 완화시킵니다.

또한 이러한 체조는 정맥류, 관절염 및 관절염의 예방에 탁월합니다. 다음 연습으로 구성됩니다.

• 측면에 발의 회전 - 30 번;
• 발 뒤꿈치에 양말이 달린 롤 - 30 번;
• 발 뒤꿈치를 올린 다음 발 뒤꿈치를 빠르게 내리십시오 - 30 번;
• 최대 발 - 20 번.

• 발 운동 - 자전거;
• 발을 걷어차십시오 - 30 번 및 십자형 - 20 번.

체조는 매우 간단하며 심지어 하루에 한 번만해도 다리, 발, 손가락의 경련을 잊을 수 있습니다. 소금과 아로마 오일로 뜨거운 목욕을하면 운동을 끝내는 것이 좋습니다.

신체 활동을위한 권장 사항

1. 당신이 무거운 무게를 들어야 할 경우, 그것을 부분으로 나누는 것이 좋습니다.
2. 똑 바른 뒤를 가진 짐을 나르는 것이 필수이.
3. 30 분이 지난 후 휴식을 취하십시오.
4. 점심 시간은 1 시간 이상이어야합니다.
5. 잠자기 전에 따뜻한 샤워를하는 것이 좋습니다.
6. 수면은 하루 6 시간에서해야합니다.
7. 동시에 잠에서 깨어 나야합니다.

작업 및 휴식의 체계, 근육에 적절한 영양 및 스트레스를 준수하면 발작을 예방하는 것보다 예방할 수 있습니다.

다리 근육 경련의 원인

근육 경련 (경련)은 갑작스럽고 조절되지 않는 근육 수축이라고하며, 한 개 또는 여러 개의 근육이 동시에 참여할 수 있습니다. 근육 경련으로 고통받는 사람은 매우 불쾌하고 고통스러운 감각을 경험합니다. 그리고 경련은 원칙적으로 사람을 해칠 수는 없지만 일정 시간 동안 영향을받은 근육을 사용할 수 없다는 사실로 이어진다.

근육 경련 : 원인

경련의 원인 조건 적으로는 특발성과 이차성으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 경우, 장기간의 운동은 경련을 일으킬 수 있으며, 두 번째는 몸의 모든 질병입니다.

근육 경련의 특발성 원인

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 과도한 운동, 특히 더운 계절;
• 탈수;
• 오랫동안 불편한 자세로 머물러 라.

이 경우 원인을 제거하고 스트레칭 운동을 수행하여 발작을 피할 수 있습니다.

근육 경련의 2 차 원인 (신체의 기능 상실의 증상)

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 부족한 혈액 공급 (이 경우 협착 된 동맥은 다리의 경련을 일으킴);
• 척추 osteochondrosis;
• 몸에 무기질 (칼슘 또는 마그네슘) 부족;
• 과량과 칼륨 부족;
• 부족한 물 섭취량;
• 늦은 임신;
• 신장 투석;
• 갑상선 질환;
• 알코올 남용;
• 평평한 다리;
• 비만;
• 신경 계통 장애;
• 간경화;
• 납 중독;
• 약물에 대한 반응.

근육 경련 : 위험 요인

근육 경련에 더 걸리기 쉬운 사람들의 범주가 있습니다. 이것은 다양한 요소의 영향을받습니다.

1. 연령 수년에 걸쳐, 사람은 근육 덩어리를 잃습니다. 그 결과 근육이 더 자주 과장됩니다.
2. 탈수증은 심한 스트레스를받는 사람들에게 흔합니다. 운동 선수와 노역이 위험합니다.
3. 임신 미네랄 부족, 다리에 가해지는 부하 증가, 호르몬 변화 등으로 인해 미래의 어머니가 위험에 처하게됩니다.
4. 의료 기록. 당뇨병, 갑상선 질환, 간 질환 또는 신경 장애로 고통받는 환자는 경련을 자주 겪습니다.

근육 경련 : 경보를 울릴 가치가있을 때

경련은 인간에게는 거의 위험하지 않으며 대개는 도움없이 통과합니다. 그러나 다리 경련은 무시하지 마십시오.

• 가장 큰 불편 함을 초래한다.
• 팔다리의 부종, 피부의 붉은 색 또는 기타 외부 변화;
• 근육 약화로 인한;
• 너무 자주 나타납니다, 그것은 질병의 증상이 될 수 있습니다.

근육 경련 : 스스로 할 수있는 것

이러한 작업은 허용됩니다.

1. 고통스러운 근육을 단단히 묶고 마사지해야합니다.
2. 난방 패드를 부착하거나 뜨거운 샤워를하십시오.
3. 스트레칭 운동을하려면 예방을 위해 하루에 몇 분을 바치는 것이 좋습니다.
4. 탈수증에 의한 경련을 예방하기 위해서는 매일 충분한 양의 물을 마셔야합니다.

근육 경련 : 원인, 치료, 증상, 징후, 예방

경련은 건강한 사람들, 때로는 휴식을 취하는 경우가 많지만, 운동 중 또는 운동 후 또는 야간 (수면 시간 포함) 동안 자주 발생합니다.

다리 근육 경련은 대개 종아리 근육과 발 및 발가락의 족저 굴곡을 유발합니다.

다른 질병은 근육 경련을 모방 할 수 있습니다.

• 근긴장 이상으로 근육 경련이 관찰 될 수 있지만,이 경우 증상은 다리 근육의 경련 (예 : 목, 팔, 얼굴 및 몸통 근육)보다 더 지속적이며 재발하여 다른 근육에 영향을줍니다.
• 근육 경련은 tetany에서 관찰되지만,이 경우 경련은 대개 더 지속되며 (종종 심각한 재발 성 발작이 있음), 양쪽에서 발달하여 광범위하게 퍼집니다. 그러나, 격리 된 carpopedal 경련이 발생할 수 있습니다.
• 말초 동맥 병변 (간헐적 인 파행) 환자의 신체 운동 중 근육의 허혈은 다리의 근육에 통증을 유발할 수 있지만이 증상은 근육에 혈액 공급이 충분하지 않아 근육 수축이 없다.
• 팬텀 경련은 진정한 수축이나 국소 빈혈이없는 근육 경련의 감각입니다.

근육 경련의 원인

근육 경련의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 다리의 양성 근육 경련 (원인이 될 수있는 질병이없는 근육 경련, 보통 밤에 발생);
• 신체 활동과 관련된 근육 경련 (운동 중 또는 운동 직후에 발생하는 경련).

거의 모든 사람이 근육 경련을 경험 한 사실에도 불구하고 일부 요인은 발달과 중증도의 위험을 증가시킵니다. 이러한 요인은 탈수, 전해질 장애 (즉, 칼륨 또는 마그네슘 수준의 감소), 신경 질환 또는 대사 장애, 및 약물의 사용을 포함한다. 종종 근육 경련의 발달에 기여하는 요인은 스트레칭이없고, 신체 활동이 적거나, 경우에 따라하지의 장기간 부종이있을 때 다리 근육의 경화입니다.

근육 경련 검사

검사는 질병의 치료 가능한 원인을 규명하는 데 집중해야합니다. 많은 경우 경련을 일으키는 질병은 이미 진단 받았거나 근육 경련보다 더 중요한 다른 증상이 있습니다.

Anamnesis

질병의 병력에는 경련에 대한 설명, 지속 기간에 대한 정보, 발생 빈도, 지방화, 외모를 유발하는 요인 및 관련 증상이 포함되어야합니다. 신경 학적 또는 근육 질환과 관련된 증상으로는 근육 경직, 마비, 통증 및 감각 손상이있을 수 있습니다. 탈수, 전해질 장애 또는 수분 균형의 혼란 (예 : 구토, 설사, 강렬한 운동 및 과도한 발한, 최근 투석, 이뇨제 사용, 임신)으로 이어질 수있는 요인이 기록됩니다.

기관이나 시스템에 대한 정보는 무월경이나 생리 불규칙 (임신과 관련된 다리의 근육 경련), 체중 증가 및 피부 변화 (갑상선 기능 저하증), 마비 (신경계 질환) 및 통증과 같은 내성 불내성 또는 감수성 감소 (말초 신경 신경 병증 또는 신경초 병증).

연기 된 질병은 근육 경련의 발달로 이어지는 모든 질병을 포함 할 수 있습니다. 이전 정보 및 알코올 사용에 대한 자세한 정보가 수집됩니다.

신체 검사

신체 검사는 알콜 중독, 과거력 또는 탈모, 눈썹 (hypothyroidism을 나타낼 수 있음), 수분 및 피부 경혈의 변화 등 피부 상태를 평가합니다. 힘줄 반사의 평가를 포함한 신경 학적 검사. 모든 팔다리에서 맥박을 평가하고 혈압을 측정 할 필요가 있습니다. 영향을받는 다리의 발목에서 측정 한 혈압의 약한 맥박 또는 낮은 비율과 어깨에서 측정 한 혈압은 허혈을 나타낼 수 있습니다.

경고 신호

다음과 같은 변경 사항에 특별한주의를 기울여야합니다.

• 팔 또는 몸통의 근육에 경련을 일으킨다.
• 반사 신경을 증가시킨다.
• 근육 약화;
• fasciculations;
• 알코올 중독;
• 저혈당증;
• 말초 신경, 신경총 또는 뿌리의 신경 분포 영역에서 통증 또는 감수성 감소.

설문 결과의 해석

국소 근육 경련은 다리의 양성 근육 경련, 운동 관련 경련, 말초 신경계의 질병 또는 병변이 운동 신경 질환과 같은 비대칭 성일 수있는 퇴행성 질환의 초기 단계로 의심 될 수 있습니다. 반사 신경의 국소적인 감소는 말초 신경 병증, 척수 병증 또는 근미 신경 병증을 나타낼 수 있습니다.

확산 근육 경련이있는 환자 (특히 떨림과 같은 수축이있는 환자)에서는 약물 사용이 힘줄 반사에 영향을 줄 수 있지만 반사 신경의 증가로 전신 원인 (예 : 저칼슘 혈증 및 일부 경우에는 알코올 중독, 운동 신경 질환 또는 약물 사용)을 의심 할 수 있습니다. 반사 신경의 확산 감소는 갑상선 기능 저하증을 나타내거나 경우에 따라 알코올 중독에서 나타날 수 있지만 정상인, 특히 노인에서 관찰 될 수 있습니다.

검사 상 이상이 없거나 해당되는 역사 자료에 따르면 다리 또는 운동 경련의 특발성 근육 경련이 의심됩니다.

추가 연구 방법

추가 검사는 검사 중 이상이있을 때 수행됩니다.

근육 경련 치료

• 스트레칭 연습.
• 경련과 관련된 질병의 치료.

경련의 발달과 함께, 영향을받는 근육의 스트레칭은 종종 경련을 완화시킵니다. 예를 들어, 다리 근육 경련의 경우, 환자는 손을 사용하여 발을 구부리고 발가락을 위로 올릴 수 있습니다 (등).

근육 경련 예방

경련 예방 대책은 다음과 같습니다.

• 식사 직후 운동하지 마라.
• 운동 전에 또는 취침 전에 근육을 신축성있게 신중하게 운동하십시오.
• 운동 후 충분한 양의 액체 (특히 칼륨을 함유)를 섭취하십시오.
• 정신 자극제 (예 : 카페인, 니코틴, 에페드린, 슈도에페드린)를 사용하지 마십시오.

달리기를위한 스트레칭 운동이 가장 효과적입니다. 런지에서 자세를 취할 필요가 있습니다. 한쪽 다리가 앞쪽으로 뻗어서 무릎에서 구부리고, 다른 한쪽 다리는 뒤에서 곧게 펴집니다. 손과 균형을 유지하기 위해 벽에 기대어 앉힐 수 있습니다. 양쪽 발 뒤꿈치가 바닥에 있습니다. 다른 다리 뒷쪽의 근육이 뻗어 나올 때까지 앞다리를 무릎에서 구부릴 필요가 있습니다. 발 사이의 거리가 멀수록 앞발이 무릎에서 더 많이 구부러 질수록 근육의 팽창이 더 커집니다. 근육은 30 초 동안 스트레칭을하고 운동은 5 번 반복됩니다. 그런 다음 두 번째 다리에 일련의 염좌가 수행됩니다.

경련 예방을 위해 처방되는 대부분의 약물 (예 : 칼슘 보충제, 퀴닌, 마그네슘, 벤조디아제핀)은 권장하지 않습니다. 대부분이 약물들은 효과가 없습니다. 퀴닌의 효율성은 여러 연구에서 입증되었다, 그러나 보통은 (예를 들어, 부정맥, 혈소판 감소증, 혈소판 감소 성 자반증과 용혈성 요독 증후군, 심한 알레르기 반응을) 때때로 심각한 부작용의 개발과 관련하여 사용되지 않습니다. 때로는 멕실 레틴은 효과적이지만, 그것의 사용은 메스꺼움, 구토, 가슴 앓이, 현기증, 그리고 떨림을 포함 이상 반응의 위험을 감수 할 가치 때, 설치되지.

다리 근육 경련 치료. 척추 근육 경련 - 치료. 등 근육의 경련 - 원인.

사람이 어떤 작업을 수행 할 때 근육 조직의 정상 상태의 주된 특징은 균등 함과 탄력입니다. 사람이 근육을 긴장 시키거나 이완시킬 수는 있지만, 의지와 상관없이 근육의 일부 그룹에서는 긴장감이 생겨 장시간 지속되는 상황이 있습니다. 이 전압은 크거나 작은 영역을 커버 할 수 있습니다. 그것은 강하고 통증이있는 ​​경련 또는 근육의 분리 된 부분의 약간의 떨림으로 사람이 느낄 수 있거나, 그냥 눈치 채지 못할 수 있습니다.
왜 근육 경련이 나타나고 어떻게 위험합니까?

따라서 보상 운동의 도움으로 이러한 과부하 된 근육을 스트레칭하고 덜 사용되는 다른 활동을 준비합니다. 나는 근육 불균형, 대체 스포츠로 일하려고하는 고객이 서로 다른 근육을 교대로 바꿔서 경련을 호소하지 않는다는 경험이 있습니다. 이것은 신체의 일방적 인 하역이 아니라, 두 가지 또는 세 가지 유형의 운동의 통일을 확실히 증명합니다.

우리는 또한 달리는 동안 복부 경련을 종종 경험하게되어 나쁜 호흡 패턴을 유발할 수 있습니다. 복부에서 숨을 쉬며 가장 큰 호흡 근육 인 횡경막의 호흡을 호흡하는 것이 좋습니다. 잇몸 허리 둘레에 앉아서 끊임없이 휴식하고 가슴과 복부에 숨을들이 마셔 숨을 내 쉬어보십시오. 가슴과 복부는 주로 옆으로 발달해야합니다. 이것은 운동을하거나 고도로 소화 가능한 것을 얻기 전에 너무 일찍 일어나지 않는 위팔의 옆 나팔 및 기타 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 경련 또는 긴장은 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

• 잔소리, sverbayuschaya, 목 또는 뒤로, 다음 증가 할 수있는 억압적인 통증, 감소;
• 반영 (조사), 머리, 눈;
• 팔을 정상적으로 움직이거나, 머리를 돌리고, 걸을 수있는 능력의 상실.

이들은 호흡을 도울 수없는 다른 경련입니다. 그리고 물리적 인 가설에서 비롯된 결정은 매우 불편합니다. 그들은 세계적으로 유명한 선수뿐만 아니라 주말에도 영향을 줄 수 있습니다. 기본적으로, 우리는 두 종류의 근육통을 알고 있습니다. 첫 번째는 통증과 신체 활동이 그것을 끈 후에 발생하는 뻣뻣함의 느낌입니다. 정원이나 가방에 무거운 가방을 조각 한 후에도 마라톤이 끝난 것입니다. 이 통증 (졸음이라고도 함)은 대개 수술 후 1-2 일에 시작되며 며칠이 걸립니다.

의사는 검사 중에 통증이있는 ​​영역을 발견 할 수 있습니다. 가장 자주, 그들은 견갑골을 올리거나 뒤를 똑바로 근육에 위치 : 사다리꼴, 큰 다이아몬드 모양 또는 기타.

"해로운"근육 긴장

근육과 혈관을 경련시킬 때 근육 조직과 내장 기관에서 영양 실조와 에너지 대사를 일으키며 클램프 된 혈관과 신경에 신경을 공급합니다.

통증과 경련의 증상

두 번째 유형의 통증은 근육이 갑자기 죽어서 긴장을 풀 수없는 수면 상태에서 주로 발생합니다. 근육 껍질입니다. 대부분의 경우, 이러한 각화는 종아리 또는 대퇴부의 근육에 영향을줍니다. 육체 노동 동안 두꺼운 뻣뻣한 근육. 눈 뒤의 근육의 통증과 뻣뻣함, 때로는 둘째 또는 셋째 날까지. 밤 근육, 가장 자주 종아리에. 끄덕은 근육을 강화시킵니다. 심한 경우에는 영향을받는 근육에 가시적 인 충격을줍니다.

통증과 흉터 근육의 원인

육체적으로 건강하다고해도 근육이 특이한 신경에 젖을 수 있습니다. 친구가 가구를 옮기는 데 도움이되는 숙련 된 관대함은 팔과 어깨의 통증으로 보상받을 수 있습니다. 대부분의 소년들은 그러한 통증이 며칠 내에 자연적으로 치유되는 미세한 근육 균열의 증상이라고 믿습니다. 이러한 통증은 언덕에서 언덕이나 위에서 아래로 움직이는 것과 같이 힘에 대항하는 근육 재생을 필요로하는 활동에서 종종 발생합니다. 그러나, 각각의 후속 운동에서 비슷한 움직임을 발견하게됩니다.

예를 들어, 목에 근육 경련이있는 경우, 그로 인해 야기 된 미주 신경의 압박 (압축)은 췌장 신경 분포를 위장시키고 위장관에서의 편차를 유발합니다.

경련 근섬유가 감소되고 일정한 장력을 유지하기 위해서는 추가 에너지가 필요합니다. 경련 부위가 크고 긴장이 오래 지속된다면 몸은이 비합리적인 일에 많은 에너지를 소비해야합니다.

근육 관목은 부상의 결과는 아니지만 어떻게 발생하는지 정확히 알지 못합니다. 원인은 근육 수축과 이완으로 이어지는 무기질 불균형 - 낭비, 끓임, 선명도 및 소다, 또는 체액 부족 일 수 있습니다. 과도한 체지방은 종아리에서 심한 통증을 일으켜 깊은 잠에서 깨울 수 있습니다. 마찬가지로 하이힐에서 오한이나 다리가 뻣뻣해질 수도 있습니다.

영양 보충제로 통증과 근육 근육을 얻는 방법

적절한 근육 수축에 필요한 미네랄 균형을 맞추기 위해 펜과 젓가락으로 보충제를 사용하십시오. 대부분의 사람들은식이에 충분한 나트륨을 가지고 있지만 칼륨이 거의 없습니다. 과일과 채소에서 최고를 얻습니다. 브로 메라 인 (bromelain)이나 코코아 (cocoa)와 같은 식물 치료제를 사용할 수도 있습니다.이 치료제는 진통제, 아실피린 및 이부프로펜으로 대체 될 수 있습니다. 이것은 몸을 더욱 부드럽게 만들뿐만 아니라 근육이 빠르게 치유되도록합니다.

근육 경련의 종류

근육 경련의 분류는 발생의 본질뿐 아니라 통증의 강도에 의해서뿐만 아니라 경련의 징후의 유형에 의해서도 수행됩니다.

두 종류가 있습니다 : 간장 성 및 강장제.

1. 간질 경련은 근육의 음색 변화의 빈도가 높다는 특징이 있습니다. 이것으로, 사람은 근육의 약간의 경련을 느낄 수 있습니다.
2. 토닉 경련은 경련 근육뿐만 아니라 전체를 덮는 통증이 특징입니다. 사람들은 이런 종류의 고통을 부릅니다.

통증은 예기치 않게 그리고 급격하게 발생합니다. 강한 자세로 허리를 관통하는 것처럼 오랫동안 잘못된 자세로 첫 번째 운동을하는 사람에게만 필요합니다.

경련과 근육통에 적합한 영양 보충제

자주 천연 아실피린 (natural acylpyrine)으로 불리는 흰 버드 나무 건초는 고통에 대한 효과적인 치료법입니다. 염소는 자연적인 수면 보조제이며 근육 경련의 경우 도움이됩니다. 그는 완전한 근육통을 느낄 수 있으며 버드 나무 싹에 감기를 가하는 것이 적절합니다. 근육통이 과도한 근육 활동으로 인해 발생하는 경우, 때때로 arnica의 국부적 인 크레이 핑을 도울 수 있습니다. 혈액에 대한 유혈 사태를 사용하는 경우 의사에게 500 mg 1 일 3 회 이야기하십시오. 15 % 살리신 (salicin)에 대해 표준화 : 스프레이하기 전 표준화 된 호기 250 ~ 500mg.

진통제 및 근육통을 언제 방문해야합니까?

• 쓰레기를 즐기십시오. 하루에 250mg을 보충 할 수 있습니다.
• 적은 시간으로 시작하고 필요에 따라 늘리십시오.

근육 긴장의 원인

근육 경련은 활동적인 운동이나 운동 중 또는 후에 발생하는 근육 조직의 무의식적 인 수축입니다. 그러한 경련은 고통스럽고 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

경련의 원인에 대한 연구는 아직 진행 중이지만 일부 일반적인 결론이 이미 내려졌습니다.

통증 및 근육 경련 - 사실 및 팁

그 또는 그녀가 통증 감도를 선택하거나 아래쪽 팔과 다리를 exudes. 근육이 너무 자주되면. 건강 상 문제가 있으면 의사와 함께식이 보충제 사용에 관해 이야기하십시오. 아몬드 오일과 같은 중성 오일 한 컵에 늪, 바질, 로즈마리, 유칼립투스, 진저 브레드, 라벤더 또는 박하와 같은 식물성 오일을 몇 방울 떨어 뜨립니다. 송아지 거치대에서 다리를 이완 시키려면, 다리가 무거 우면서 다리가 늘어나게하고 무릎을 느슨하게하십시오. 자신을 덜어주는 또 다른 방법은 다리를 덮고 손가락과 발가락을 잡은 다음 천천히 무릎을 당겨 다리를 내리는 것입니다. 동시에, 종아리를 부드럽게 마사지하여 근육의 긴장을 완화하십시오. 근력 트레이닝은 다음 신체 운동 후에 근육 궤양의 위험을 줄일 수 있습니다. 벽에서 1 미터 정도 서서 한발 앞으로 나아가 땅에 기대어 라. 뒷발의 발 뒤꿈치가 바닥에 단단히 서서이 위치에서 15-20 초 동안 기다리며 송아지를 놓습니다. 다른 다리와 반복하십시오.

통증 및 근육 경련에 대한 권장 사항

통증 및 근육 경련에 대한 추가 정보

유체 손실

경련의 원인 중 하나는 수화 작용입니다. 우리 중 많은 사람들이 운동 도중 특별한 운동 음료를 사용하는 피트니스 센터에있는 사람들을 주목했습니다. 그들의 가치와 이득 - 구성에서.

비타민 음료에는 나트륨, 칼슘, 마그네슘, 칼륨의 염이 포함되어있어 신경과 근육에 유익한 효과가 있습니다. 무거운 육체적 인 노력과 함께, 발한 증진과 함께, 인체에서 이러한 미량 원소의 균형이 방해 받아 특정 문제를 일으킬 수 있습니다.

혼합물 1 큰술에 끓는 물 1 / 2 리터를 부어 약 15 분간 침출되도록 방치한다. 차 변형, arnica 및 발레 리아 팅크 20 방울을 추가하십시오. 우리는 2 ~ 3 시간 동안 서빙의 전체 복용량을 마셔. 이러한 근육 경련은 다리, 팔 및 다리에 영향을 미칩니다. 갑자기 근육이 수축되어 몇 분 동안 심한 통증을 유발합니다. 운동 선수와 정원사와 같이 특정 근육 그룹에 끊임없이 스트레스를 가하는 사람들이 종종 고통을 겪습니다.

경련은 또한 냉수, 근육의 혈액 순환 장애 및 염분 부족과 기타 미네랄 부족을 일으킬 수 있습니다. 그러나 생리통은 종종 근육 수축 때문에 생깁니다. 일부 의사는 동물성 유방 지방과 같이 콜레스테롤이 높은 음식을 피하는 것을 권장합니다. 예를 들어 경련은 원추형 혈관으로 인한 혈액 순환 장애의 징조입니다. 직장에 있거나 땀을 많이 흘리면 땀을 흘린 염분 정제가 소금을 대체 할 수 있습니다.

불균형은 또한 일반적인 물의 과도한 소비로 인해 발생할 수 있습니다. 많은 사람들이 수업 중 술을 많이 마셔야한다고 생각하며, 운동을 마친 후에 물을 마시면 몸이 회복되는 데 도움이됩니다.

영향을받은 일부 사람들은 또한 영향을받은 지역에 자석이 느슨하게 부착되어 있고 송아지에게 피가 흐를 수 있다고 주장하는 강장 음료를 마셨을 때 구호품을 제공한다고한다. 레몬 주스, 꿀, 정향의 혼합물로 준비했습니다. 그것은 생강 와인 한 스푼과 끓는 물 반 컵 섞인 것입니다. 음료는 24 시간 동안 방치되었다.

취침 전 저녁에는 3 큰술을 섭취하십시오. 마사지 영향을받는 근육뿐만 아니라 전체 게임을 처리합니다. 하루 한잔 씩 3 번 가져 가라. 또는이 에센스를 20ml의 식물성 오일과 섞은 다음 즉시 혼합물을 해당 부위로 문질러 닦고 문제가 사라질 때까지 하루에 두 번 문지릅니다. 경련의 경우 정기적으로 에센스를 적용하는 데 도움이됩니다. 고전 의학의 견해.

그러나이 의견은 잘못되었습니다. 강렬한 운동은 땀을 흘리고 몸과 함께 나트륨을 가져옵니다. 다량의 일반 물을 사용하면 사람이 나트륨 및 기타 미량 원소의 손실을 보상하지 않습니다. 이것은 근육의 기능을 저하시킬뿐입니다.

느슨한 방의 수업은 상황을 더욱 악화시킵니다. 사람이 땀을 많이 흘리고 나트륨을 잃는다는 사실 외에도, 열은 근육 자체에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과 : 피곤과 약화가 더 빨리 나타납니다.

의사가 휴식을 권장 과부하 근육을위한 최상의 치료. 설사, 설사 또는 구토가 동반 된 지속적인 발작에 대비하여 소금 약을 복용하십시오. 때로는 의사가 경련의 원인을 파악하지 못하고 그로 인해 어려움을 완화하기 위해 소량의 quinine을 처방 할 수 있습니다. 신경 병증 치료에 대한 합계는 상관 없습니다.

종종 근육이 늘어나도록 경련을 완화 할 수 있습니다. 허벅지에 경련이 있으면 앉아서 무릎을 펴고 다른 한 손으로 다리의 뒤꿈치를 들어 올리고 다른 한 손을 무릎에 강하게 밀어주십시오. 경련이 손에 있고 힘의 손가락을 부드럽게 당기면 손가락이 넓고 단단한 표면에 단단히 누르십시오.

칼슘 결핍증

체내 칼슘 농도가 낮 으면 근육과 신경 섬유 세포의 세포 내 액량이 감소합니다. 신경 종말은 근육 경련으로 이어지는 과도한 자극을받을 수 있습니다. 신경 자극의 정상적인 전달을 방해하면 근육 섬유를 이완시키는 것이 불가능합니다.

경련이나 손가락으로 고통 받고 있습니까? 이러한 증상은 거의 모든 사람의 삶에 나타날 것입니다. 그 (것)들을 일으키는 원인이되고는 그리고 어떻게 그들 자신을 도울 수 있습니까? 경련 -이 근육 섬유는 후속 릴리스가없는 강한 스트레치입니다. 이것은 우리가 사지에서 느끼는 고통을 유발합니다. 우리는 근육을 스트레칭하거나 퍼 뜨려이 문제를 해결할 수 있습니다. 우리는 종종 청소년기에 경련을 겪습니다. 가장 흔한 경련은 대개 밤에 발생합니다. 손가락이 아래쪽 다리쪽으로 당겨지는이 운동의 이러한 경련으로 인한 급히 경감은 필요한 경우 여러 번 반복해야합니다.

근육 피로

긴장 후 다음 기간은 근육 이완입니다. 이완은 일반적으로 압축보다 오래 지속됩니다. 그러나이 과정의 기본은 근육과 근육 사이의 감각 피드백입니다.

근육이 지치면 좁아지고 힘줄에 걸리는 부하가 감소하고 신경근 스핀들에 가해지는 하중이 증가합니다. 이것이 동시에 발생하면 근육이 압축되고 이완되는 과정을 침범하는 것이 경련의 원인이됩니다.

이러한 경련은 마그네슘 결핍에 의해 유발되므로 응급 처치는 그 공급을 보완 할 적절한식이 보조제를 복용하기 시작하는 것입니다. 또 다른 장은 운동 중 및 운동 후 생리통이므로 운동 전후에 중요한 꽉 조이는 근육이 늘어납니다. 열악한 순환의 근육과 유체 섭취를 고집하지 않을 때, 신체의 소금과 물의 장애 규정. 이것은 근육 경련을 일으키며 반복 될 수 있습니다.

만남 - 갑옷 증후군과 손목 터널

근육 경련을 예방하는 것은 근육 방출입니다. 우리는 마사지와 난방을 통해 스트레칭을 할 수 있습니다. 이러한 요소를 포함하는식이 요법이나 보조제의 장기간의 변화를 유지하기 위해 신체 활동, 부적당 한 신발, 특히 하이힐을 신고 신발이 다리를 부 자연스러운 위치에 놓아 경련을 일으킬 수 있습니다. 스트레칭과 적절한 구두 건강, 탈수, 이뇨제, 출산 조절과 같은 약물 치료를 가져 오십시오. - 약을 처방 한 후 의사와 상담하기에 적합한 조건을 찾기 시작하면 당뇨병 - 경련, 알코올 유발 성 신경 손상시 경련이 발생할 수 있습니다. 패스트 푸드 보충제는 알약 형태의식이 보조제를 도울 수 있습니다.. 사지 갑옷은 우리가 때때로 만날 수있는 고전적인 스티칭이나 집착의 대부분을 유발합니다.

탄수화물

낮은 탄수화물 다이어트는 또한 근육량에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그런 식단을 선택하는 사람은 쉽게 근육 경련을 일으킬 수 있다는 것을 기억해야합니다. 이 경우 과전압을 피하기 위해 노력해야합니다.

경련이있는 이유

근육 경련의 주요 원인 중 다음 사항을주의해야합니다.

의사를 볼 때

통증이 3 일 이상 사라지지 않고 근육이 움직이지 않거나, 무감각, 따끔 거림, 약점이 등 및 목에 느껴지면 환자는 의학적 도움을 받아야합니다.

치료

의학적 치료는 척추의 영향을받은 부위의 신경 종결의 압박과 관련된 통증의 치료법입니다. 근육 경련 중 통증이 척추의 문제로 인해 발생하는 경우 통증 완화뿐만 아니라 경련의 원인을 확인하고 제거합니다.

의학적 처치로 의사는 항염증제, 진정제를 처방합니다. 의사가 처방 한 약, 알약 또는 연고 형태의 약용 제품은 근육의 부종을 제거하여 허리의 손상된 근육 조직을 진정 시키는데 도움이됩니다.

만성 근육 긴장을 치료하는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

• 치료 마사지
• 침술
• 약전,
• 척추 견인,
• osteopathy 또는 수동 치료, 다른 방법.

예방

경련을 예방하는 가장 좋은 방법은 근육을 유연하고 훈련 된 상태로 유지하는 것입니다. 운동을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하고 스트레칭을해야합니다. 근육 강화를 목표로하는 유용한 운동. 적극적인 신체 훈련을 좋아하는 사람들은 정확한 트레이닝을 돕고 최고의 운동 세트를 찾는 전문가 트레이너에게 조언을 구해야합니다.

등뒤 근육의 경련을 제거하는 방법 통증을 없애 버려? 약물을 사용하지 않고이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 실용적인 팁 :

와일드 아씨의 노트로

근육 경련은 때로는 몇 초 또는 몇 분 후에 사라 지기도하고 때로는 오랜 기간 동안 지속되어 성능을 크게 떨어 뜨릴 수도 있습니다.

실제로, 인간 근육 조직은 항상 긴장 상태에 있습니다. 머리를 수평으로 유지하고 등을 곧게 펴고 눈을 움직이거나 호흡을하기 위해서 근육이 필요합니다. 가장 단순한 행동조차도 수십 개의 근육과 연결되어 있으며 각각의 근육은 수 백개의 섬유로 이루어져 있습니다.

"근육 경련은 근육이나 근육이 긴장되고 근육이 변형되어 고통스러운 상태를 만들고 운동을 제한합니다."

시스템이 정상적으로 기능을 발휘하기 위해서는 근육 조직이 지속적으로 탄력성을 유지해야하지만 때로는 신체 활동, 스트레칭, 기타 요인이 근육을 긴장 상태로 유지시켜 고통 자체를 유발합니다. 그것은 강하고, 눈에 띄며, 심지어 자유로운 움직임을 방해 할 수도 있고, 완전히 지각 할 수도 있습니다. 그러나 경련은 여전히 ​​있습니다. 근육 경련은 지속 기간 동안 경련과 다르고 강렬한 통증을 유발합니다.

경련의 종류

경련의 국소화에 따라 여러 종류가 있습니다.

목의 근육 경련은 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 대부분 사무실에서 하루를 보내는 "앉아있는"근로자에게 나타나며, 컴퓨터에서의 여가 활동은 물론 등받이와 목을 지속적으로 움직이는 사람들도 있습니다. 경련 중 신경과 혈관이 죄 어져 혈액 순환이 방해 받고 부정적인 결과를 초래합니다. 목과 주변 부위의 근육 경련으로 인해 우리는 두통, 편두통, 목의 불편 함 및 등뒤의 인접 부위로 인해 종종 고통을 겪습니다.

등 근육 경련은 둔한 당기는 통증과 날카로운 사격을 일으킬 수 있습니다. 후자의 경우에는 특별한 용어 인 요통이 있습니다. 그들은 종종 허리를 굽힐 때, 굽히거나, 들어 올릴 때 부적절하거나 잘 가열되지 않은 근육에 부하를가하면서 스트레칭하는 동안 스스로를 나타냅니다. 그런 경련은 종종 다리에서 "포기"합니다.

다리 근육 꺽쇠는 주로 운동 선수와 댄서의 문제이며, 과거에는 근육이 뻗어 있고 인대가 찢어지고 다른 부상을당한 경험이있는 사람들입니다. 다리의 날카로운 통증은 수반하는 경련으로 발생할 수 있습니다. 갑작스런 움직임이 아닌, 스트레칭을 피하기 위해 하중을 가하기 전에 워밍업해야한다면 피할 수 있습니다.

근육 경련 치료

경련은 대개 놀랍게 받아 들여지며 정상적인 활동으로 돌아 가기 위해서는 긴급 대책을 강구 할 필요가 있습니다. 다음 기술은 경련에 도움이 될 것입니다.

마사지 - 평상시의 마사지에서 뜨거운 마사지 나 샤워 후에 가장 잘 풀리는 마사지까지 - 근육이 이미 조금 따뜻할 때. 림프의 현재 방향으로 경련에 의해 영향을받는 부위를 아래에서 위로 마사지하는 것이 더 좋습니다. 그렇게하면 신경 엔딩을 손상시키지 않도록 피부에 너무 많은 압박감을주지 않아도됩니다.

콘트라스트 샤워 및 기타 경화 방법을 사용하면 예방 조치로 완벽합니다. 온도가 떨어지면 혈관이 빠르게 좁아 지거나 반대로 팽창하여 혈액이 흐릅니다. 향상된 혈액 순환은 산소로 근육의 포화를 촉진하고 조직의 전반적인 상태를 개선합니다.

따뜻한 소금, 뜨거운 물병 또는 랩의 도움으로 예열하는 것은 접근하기 어려운 장소에 적합합니다. 후자를 시도하기로 결심했다면 꿀 랩을 만들 수 있습니다 - 문제 영역을 완벽하게 따뜻하게하지만 동시에 피부 상태를 개선합니다.

약간의 워밍업은 다른 방법을위한 시간이 없다면 경련을 빨리 없애기위한 좋은 방법입니다. 직장에서도 도시에서 조금씩 스트레칭하고 목을 스트레칭하여 다리를 쭉 뻗어 혈액 순환을 회복시키고 경련의 발작을 제거 할 수 있습니다.

목, 등, 다리 근육 경련에 대한 운동

치료 및 예방 조치로서 스트레칭, 근육 스트레칭 및 경련 완화에 도움이되는 특별한 유형의 운동도 사용됩니다.

근육을 한계까지 늘리면서 머리를 앞뒤로 기울이십시오. 리듬감있게 5-8 회 반복하십시오.

오른쪽과 왼쪽 어깨에 번갈아 머리를 회전시킵니다. 이 경우, 머리가 아래쪽으로 구르는 것처럼 - 턱은 가슴을 향합니다. 4-5 롤 후에 우리는 머리를 뒤로 던져서 똑같은 운동을합니다 - 머리 뒤쪽이 어깨 뼈를 향합니다.

오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨에 머리를 숙이고 10-15 번.

뒤에서 경련

손을 천천히 늘려서 발가락을 위로 올리는 것이 좋습니다. 그런 다음 천천히, 모든 움직임을 느끼고 앞으로 구부려서 손을 바닥쪽으로 향하게하십시오. 허리에 동시에 구부릴 필요가 있지만 유방에는 구부리지 마십시오. 다시 일어 서서 늘어 지려면 뒤로 구부린 다음 손에 닿으십시오. 그런 경사를 4 ~ 6 번 반복하십시오.

매끄럽게되고, 발을 너무 넓게 두지 마십시오. 몸을 따라 손을 내려 놓으십시오 (벨트 위에 올려 놓을 수도 있습니다). 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨를 번갈아 가며 움직입니다. 동시에, 시체를 차분하게 유지하십시오.

등에 바닥에 누워서 태아의 위치에 곱슬 곱슬합니다. 무릎이 위를 잡아 당기고, 머리는 가슴에 눌려진다. 1-2 분 동안이 상태에 누워 있습니다. 깔개 나 바닥이 부드러 우면 앞뒤로 조금씩 갈 수 있습니다.

다리에 경련이있다.

허벅지의 안쪽 근육을 위해, 왼쪽 다리를 옆으로 눕히고, 반쯤 앉으십시오. 시체를 발끝까지 늘리십시오. 오른발을 똑같이 반복하십시오.

대퇴근 근육 - 자세 "돌진", 오른쪽 다리 앞으로, 왼쪽 던져. 몸무게는 오른쪽 다리의 다리와 왼쪽 무릎에 있습니다. 뒤쪽으로 발을 당깁니다. 다리를 반복해서 바꿔 요.

종아리 근육의 경우 오른쪽 다리를 앞으로 밀면 바닥에서 15-20cm가됩니다. 양말을 당겨 빼내십시오. 다른 다리에서 반복하십시오.

경련을 피하는 가장 좋은 방법은 스포츠를 현명하게 조율하고 운동하는 것입니다. 휴식을 취하는 것을 잊지 말고 앉아서 일을하지 마십시오.