의학에서 다리에 잦은 피로와 통증, 사지의 약화 및 불편 함을 특징으로하는 상태를 "피곤한 다리 증후군"이라고합니다. 이 문제는 단단한 육체 노동에 종사하는 사람들뿐만 아니라 앉아있는 생활 방식을 취하거나 앉아서 일하는 사람들을 주기적으로 걱정합니다. 상당한 스트레스로 다리가 지치고 상처를 입으면 이해할 수 있습니다. 그러나,이 증상의 체계적인 발현은 심각한 질병의 발병을 유발할 수 있습니다.
피곤한 다리의 원인
일정한 피로와 다리 통증은 불편한 신발을 착용하거나 신체 활동을 길게하는 것만으로 생길 수 있으며 순환계의 기능 장애 및 만성 정맥 부족, 정맥류, 정맥류 혈전 정맥염 (표피 깊고 깊은 곳)과 같은 정맥 질환의 발병으로 인한 것일 수 있습니다. 하체 동맥 색전증, 비 특이성 동맥 경화증, 혈전증.
다리 통증의 원인은 죽상 동맥 경화증이있는하지 동맥의 패배 일 수 있습니다. 만성 염증은 점차적으로 동맥의 내강이 좁아지고 이로 인해 혈액을 통해하지의 조직에 대한 산소와 영양물의 흐름을 상당히 복잡하게 만듭니다.
통계에 따르면 피곤 다리 증후군은 여성의 약 75 %와 35 세 이상 남성의 25 %에서 발생합니다.
다리의 피로는 당뇨병에서 관찰되는 혈관과 신경 벽의 변화 신호뿐만 아니라 레이너 병의 증상 중 하나가 될 수 있습니다. 때로는 피로가 발의 형태를 바꿀 때 빠르게 발달합니다.
피곤한 다리에 대한 구급차
다리가 피곤할 때 가장 먼저 쉬는 시간을줍니다. 이렇게하려면 30 분 동안 앉아 있거나 누워 있어야하며 팔다리는 약간 높은 위치에 있어야합니다. 이것은 림프와 혈액의보다 강력한 유출에 기여합니다.
다리의 피로와 긴장을 즉각 줄이면 운동, 마사지 및 수 치료법을 비롯한 여러 가지 조치가 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.
운동 "자전거". 등을 대고 다리를 들어 올리며 팔을 옆으로 펴십시오. 시작 "페달링". 우리는 2-3 분 동안이 간단한 운동을 수행 한 후 발 욕조로 진행합니다.
! 정맥류의 예방법으로는 정기적 인 운동이 권장됩니다.
대조 목욕. 뜨거운 물 (약 40도)으로 두 개의 분지를 준비하고 시원하게 만듭니다. 교대로 먼저 다리를 하나씩 내린 다음 다른 다리로 내립니다. 발을 10 초간 물 속에 보관하십시오. 찬물로 절차를 20 번 끝내고 절차를 반복하십시오. 수건으로 발을 건조시키고 잘 문지르고 발 크림을 바르십시오.
신장에 문제가 있으면 수술을 삼가하는 것이 좋습니다.
마사지 그것의 실행은 20 분 이상 걸리지 않습니다. 먼저 크림이나 마사지 오일을 발에 바른 후 발 뒤꿈치부터 손가락 끝을 향한 원 운동으로 마사지를 시작합니다. 다음으로 우리는 발목에서 무릎까지 손바닥으로 마사지를합니다. 발가락의 굴곡 / 신전으로 마사지를 마칩니다.
정맥류가 마사지의 선택에 관해서는 의사와 상담해야합니다.
맨발로 걷기. 일을 마치고 집으로 돌아오고, 당신이 좋아하는 슬리퍼로 뛰어 오르지 마십시오. 맨발로 집안을 더 자주 걷다 보면 발에있는 신경 결말이 자극됩니다. 가정용 발 마사지의 경우 다리 또는 대형 자갈을위한 특별한 마사지 매트를 구입하는 것이 가장 좋습니다 (애완 동물 가게에서 살 수 있습니다).
때로는 극심한 피로로 인해 의사는 치료 용 압축 양말 착용을 처방합니다. 정맥류로 고통받는 사람들에게 복부가 나타나며 부종의 발생을 예방합니다. 또한 의사는 야간 동안 정형 외과 용 패드를 사용하도록 처방합니다.
민속 요리법
초본 목욕. 피로를 풀기 위해 전통 의학의 다리에 무거움과 통증이 생기지 만 약초를 달고 목욕을합니다. 수온은 37도를 넘지 않아야합니다. 그리고 절차 시간은 15-20 분입니다.
조리법 1. 냉과 여과 된 말꼬리, 쑥, St. John 's wort 또는 시리즈 (선택 사항)와 2 ~ 3 큰 스푼의 바다 소금.
레시피 2. 석회 블룸과 카모마일을 한 스푼의 꿀과 섞어서 물을 담은 용기에 담는다.
조리법 3. 국물 민트와 쐐기풀.
레시피 4. 물푸레 나무 재, 쑥 및 금송화.
레시피 5. 감귤류 껍질 (200g의 껍질을 벗기고 1.5L의 물을 부어 5 분간 삶음).
에센셜 오일 트레이. 이러한 절차를 수행하려면 비율과 조리법을 엄격하게 준수해야합니다. 최적의 오일 첨가량은 3-4 방울입니다. 오일은 혼합물의 일부로 만 물에 첨가됩니다 (탄산 음료, 바다 소금, 우유 또는 식물성 기름 함유). 임신 중에는이 쟁반을 권하지 않습니다.
레시피 1. 준비된 얼음 조각은 차가운 물 (바람직하게는 허브의 냉동 된 달걀)에 넣고 페퍼민트 오일 2 방울, 우유 한 스푼, 레몬 주스 3-4 방울을 넣으십시오.
레시피 2. - 따뜻한 물 한 그릇에 라벤더 기름 3 방울로 바다 소금 한 스푼을 넣으십시오. 라벤더 오일은 전나무, 레몬, 노송 나무 또는 주니퍼 오일로 대체 할 수 있습니다.
양배추 잎을 압축하면 다리의 붓기와 무거움을 제거하는 데 도움이됩니다. 양배추 시트 롤링 핀과 주스를 강조하기 위해 밖으로 발에 첨부, 붕대로 확보. 25-30 분 후에 발 욕조를 제거하고 만드십시오.
마늘의 팅크. 믹서기에서 마늘 머리를 갈아서 끓는 물 (200 ml)을 부은 다음 30 분간 그대로 두십시오. 발에 혼합물을 펴고 15 분 후에 씻어 내고 발을 시원한 물에 담그십시오.
푸른 점토와 발 마스크입니다. 파란 점토 (2 큰 스푼)와 물의 혼합물을 준비하십시오. 발바닥에 25-30 분의 질량을 적용하십시오. 따뜻한 물로 헹구고 마사지 한 후 크림을 바릅니다.
알코올을 문지르고. 효과적이고 신속하게 일반 알코올의 심각성과 피로를 제거합니다. 차가운 알코올로 20-30 초 정도 발을 문질렀다. 편안한 롤러 위에 발을 올려 놓고 15-20 분 정도 누워 있습니다.
허브의 얼음. 얼음 조각으로 발을 문지르면 피로감을 덜어줍니다. 이렇게하려면 세이 지 잎, 약용 허브, 산 arnica 및 카모마일 염료를 미리 양조하고 차갑게 얼음 곰팡이에 따르십시오. 달이기 위해 레몬 밤 잎과 카모마일 꽃을 사용할 수도 있습니다.
레시피와 자신의 다리 피로 회복 방법을 시도하기 전에이 증상을 유발 한 원인을 찾아야합니다. 정맥류의 징후와하지의 부종은 진단을 올바르게 설정하고 다리의 무거움과 통증을 완화하거나 제거하기 위해 가장 적절하고 효과적인 치료법을 선택하는 데 도움을주는 의사의 의무 상담을 필요로합니다.
걷는 동안 다리가 빨리 지쳐 버리는 이유는 무엇입니까?
다리의 피로의 원인과 치료는 뗄 수 없게 연결되어 있습니다. 즉,이 현상의 원인을 알아 낸 후에 만 전문의가 치료법을 능숙하게 처방 할 수 있습니다. 다리의 피로가 자주 발생하면 경고 신호가 될 수 있습니다. 동맥 또는 정맥 질환이 시작될 수 있습니다.
알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "
한 사람이 하루 종일 앉아있을 때 다리가 왜 지쳐 지나요? 대답은 간단합니다 - 림프 배수가 악화되고, 정맥혈이 고갈되고, 무거움과 고통이 사지에서 발생합니다. 명백한 이유없이 피로감이 발생합니다. 이것은 혈관의 병리를 나타낼 수 있습니다. 불편한 신발을 신고 피곤한 발을 일으킬 수도 있습니다. 신발이 좁은 경우, 그들은 팔다리의 급속한 고갈로 이어지는 혈액 흐름의 위반을 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상은 심각한 문제를 신호로 보낼 수 있으므로 무시해서는 안됩니다.
피로의 원인
어떤 사람이 다리에 일정한 피로가 생기면이 상태의 원인을 쉽게 해결할 수 있습니다 (예 : 불편한 신발). 또는 심각한 치료가 필요합니다. 이 현상의 원인은 순환 장애, 정맥류, 혈전 정맥염, 정맥 부전, 혈전증, 동맥류염, 동맥 색전증에서 발생할 수 있습니다.
통계에 따르면, 여성들은 남성보다 더 자주 불편 함을 겪고 있습니다. 보통, 35 년의 이정표를 지킨 사람들은 이것을 직면합니다. 그래서, 가장 일반적인 pathologies :
- 통증과 피로는하지 사지 동맥 경화증의 증상 일 수 있습니다. 만성 염증이있는 경우, 동맥 루멘은 각각 좁아지고,하지의 조직에는 산소가 더 공급되지 않습니다.
- 혈관과 신경의 벽에 변화가 있으면 다리도 빠르게 피곤합니다. 당뇨병이나 레이노병으로 발생합니다.
- 편평 족은 또한 피곤한 다리 증후군을 유발할 수 있습니다.
- 정맥류 - 팔다리의 무거움의 주요 원인. 이것은 전 세계 인구의 80 %에 달하는 질병입니다. 질병이 시작되면 다리가 "윙윙 거리는"것처럼 보이고 경련이 나타날 수 있으며 결과적으로 혈관이 팽창하여 튀어 나온다. 이 질병은 갑자기 발생하지 않으며 수십 년 동안 지연되는 긴 과정입니다. 하지만 아무리 오래 갈지라도 문제는 그 자체로 해결되지 않을 것입니다. 첫 증상이 나타나 자마자 의사에게 가서 조치를 취해야합니다.
- Thrombophlebitis는 또 다른 일반적인 원인입니다. 이 혈관의 병리학은 정맥 벽의 염증 과정으로 인해 혈액 응고가 형성되어 혈관이 부분적으로 또는 완전히 루멘을 막습니다. 질병의 위험은 조만간 빠져 나와 다른 기관으로 혈액 흐름에 의해 옮겨 질 수 있다는 것입니다. 다리의 피로뿐만 아니라,이 질병은 송아지의 날카로운 통증으로 나타납니다. 팔의 근육을 쥐어 짜내는 경우에도 다리에 불편 함이 생기고 다리가 붉어지며 부종이 생길 수 있고 눈밑에도 부종이 생길 수 있습니다. 온도가 상승 할 수 있습니다. 정맥을 느낀다면, 혈전 혈관이 심하게 부어 오를 것입니다.
- Endarteritis는하지의 혈관의 염증입니다. 이 질병을 다른 질환과 혼동하는 것은 불가능합니다. 통증과 피곤한 다리의 일정한 느낌 외에도 걷는 동안 약간의 다리가 절뚝 거립니다. 환자의 발은 항상 얼음이며, 종종 사지의 마비이며, 경련입니다. 질병의 진행으로 영양 염증이 발생할 수 있으며 심부 혈관이이 과정에 관여하면 괴저가 발생할 수 있습니다.
무엇을 할 수 있습니까?
이유에 따라 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 피곤한 다리가 병리 나 질병의 징조 인 경우 의사를 방문하여 증상이 아닌 질병 자체를 치료해야합니다.
- 피로의 원인이 신발이 좁고 굽이 썩지 않은 신발 인 경우, 신발을 버리거나 필요할 때만 착용하는 것이 좋습니다.
- 긴 산책으로 인해 피로가 생기거나 오히려 다리가 움직이지 않아 전통 약 팁을 사용할 수 있습니다.
약초 욕조
약 37ºC이면 물이 너무 뜨겁지 않아야합니다. 시술 기간은 10-20 분입니다. 치료약으로 다음과 같이 사용할 수 있습니다.
- 말꼬리, 쑥, 기차 또는 탕탄. 한 번에 개별적으로 또는 모두 할 수 있습니다. 국물에 잘 바다 소금 2 큰술을 추가합니다.
- 린든과 카모마일 색으로 한 숟가락 꿀을 넣으십시오.
- 쐐기풀과 박하.
- 로완, 금 송 및 쑥.
- 감귤류 껍질.
에센셜 오일은 좋은 효과를 나타냅니다. 이 물질을 사용할 때 모토를 "더 - 이렇게 좋아"사용할 수 없습니다. 에센셜 오일은 2 ~ 3 방울 이상 첨가 할 수 없으며, 국물이나 소금 용액에 떨어 뜨리는 것이 바람직합니다. 그런 화합물을 가진 임신 한 목욕은 가지고 갈 수 없다. 그래서, 몇 가지 조리법 :
- 물에 얼음 조각을 넣고, 1 큰술. 내가 우유, 레몬 쥬스 3 방울, 민트 오일 2 방울.
- 따뜻한 물에 3 큰술을 부어. 내가 바다 소금 및 물방울 3 방울의 라벤더 기름. 노송 나무, 전나무, 레몬 또는 노간주 나무의 기름으로 같은 목욕을 할 수 있습니다.
심한 정도와 통증은 양배추 잎을 제거하는 데 도움이됩니다. 주스가 나타날 때까지 롤링 핀으로 펴서 내리거나 부숴 야합니다. 발에 붙이고 단단히 30 분간 고정하지 마십시오.
심각성과 통증은 신속하게 알코올을 제거합니다. 격렬한 발을 물질로 20 초 동안 문질러 서 발에 롤러를 대고 약 15 분 동안 누워야합니다.
마사지 성능
긴장을 풀거나 불편한 신발을 신고 피곤한 발을 편안하게 마사지 해줍니다. 배 위에 누워서 무릎을 구부리고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 번갈아 치십시오. 그것이 즉시 작동하지 않으면, 그것은 대퇴 근육이 굳어진 것을 의미하므로, 매일이 운동을해야합니다. 시간이 지남에 따라 원단은 신축성을 갖게됩니다.
다리에 피로와 통증이 매우 좋기 때문에 세잔 (Sezzan) 마사지 지점에 도움이됩니다. 그것은 gastrocnemius 근육의 중앙에 정확하게 위치합니다. 이 피로한 부위를 잠시 마사지하면 다리가 가볍게 느껴집니다.
발 중간에도, 특히 여성이 하루 종일 보냈다면, 긴 산책 후에 다루는 데 유용한 점이 있습니다. 이 시점을 Kikesu라고합니다. 활발하게 누르거나 너트 위에 서서 더 효과적으로 마사지하십시오.
당신은 독립적으로 발 전체를 마사지 할 수 있습니다. 이것은 특히 발 목욕 후에 유용하고 유쾌합니다. 찐 다리는 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발을 마사지하기 위해 크림이나 오일로 윤활 처리하고 원형 운동을해야합니다. 각 다리에 최소 10 분이 소비되어야합니다. 그런 다음 발목에서 손바닥으로 무릎까지 운동하십시오.
발가락을 움직여 구부리거나 구부리지 마십시오. 그러고 나서 발에 서서 발가락에 몇 번, 서서히 올라 가려고 노력하십시오. 팔다리 마사지를 시작하기 전에, 특히 정맥류 또는 혈전 정맥염이있는 사람들에게 의사와 상담해야합니다.
피곤한 다리 증후군 치료법
발은 빨리 피곤합니다. 어떻게해야합니까?
우리 중 어느 누구도 다리의 피로를 느끼지 않았습니까? 열심히 일하거나 길게 걷거나 예를 들어 비행기에서 비행기를 타고 난 후 이것은 신체의 정상적인 반응입니다.
여성은 발 문제로 가장 고통받습니다. 부분적으로, 이것은 예쁜 반쪽이 아름다움을 위해 희생을 기꺼이하기 때문에 기쁘다. 스터드, 불편하지만 아름다운 신발, 지적한 팁. 또한 우리는 주기적으로 우리의 건강을 해치는 호르몬 변화에 쉽게 걸리기 쉽습니다.
다리는 서서 작업에서 지쳐. 많은 직업은 단순히 적절한 휴식 조건을 제공하지 않습니다 : 판매자, 교사, 가이드.
걷는 동안 다리가 지겨워집니다. 이것은 신발을 잘못 선택했기 때문일 수 있으며 하이힐에 대해서 말할 필요가 없으며 평평한 밑창, 너무 크거나 작은 크기의 단단한 재료에 대해서도 이야기 할 필요가 없습니다.
또한 과도한 무게로 인해 관절에 부하가 추가되어 다리가 불편해질 수 있습니다.
다리가 자주 피곤하면 일상 생활에 약간의 불편 함을줍니다. 원인은 피곤한 다리 증후군을 다루는 방법뿐만 아니라 매우 다를 수 있습니다. 협박하는 소리? 그것이 무엇인지 보자.
피곤한 다리 증후군이란 무엇인가?
다리에 불쾌감을주는 일회적 인 증상이 만성적 일 때, 즉 신체 활동의 수준, 하루 중 시간에 관계없이 거의 매일 당신을 괴롭히며,이 증상을 불안 장애 다리 또는 피곤한 다리 증후군이라고합니다.
그 특징은 다음과 같습니다.
- 다리가 윙윙 거리며 떨고있다.
- 아래 다리에 붓기;
- 송아지를 줄인다.
- 다리의 무거움;
- 손가락이 마비된다.
- 발 아파.
대부분 밤에는 저녁이나 밤에 이러한 증상이 나타납니다.
피곤한 다리의 원인
피곤하고 부어 오르고 다리를 아프게하는 주된 이유는 혈류와 림프 흐름의 침해입니다. 혈액의 이동성이 낮기 때문에 위층으로 올라가고 혈관에 정체가 있습니다. 신체 활동의 부족은 내부 기관의 음색을 유지하도록 설계된 피질 근육의 약화로 이어진다. 혈액 순환 장애는 혈관 벽의 염증을 일으키며, 혈관이 확장되어 주변 조직, 신경 종말에 압력을 가하기 시작하여 불쾌한 감각과 때로는 통증을 유발합니다. 이 문제를 해결하기 위해 시간을 들이지 않으면 정맥류가 생기고 혈전 정맥염이 생깁니다. 이러한 문제는 오랫동안 식탁에서 일어나지 않고 흡연을 남용하는 사람들을 위협합니다.
혈관 질환은 유전 적 요인으로 인한 것일 수 있습니다. 가족 중 누군가, 특히 여성 라인에서 비슷한 문제가있는 경우, 천둥이 터지기 전까지는 기다리지 않고 미리 예방을 시작하는 것이 좋습니다.
두 번째로 가장 흔한 이유는 다리가 빠르게 피곤 해지는 것입니다. 특히 걷고 난 후에는 관절 문제입니다. 예를 들어 평평한 발이나 발 뒤꿈치가있을 수 있습니다. 부적절한 하중 분포, 퇴행성 과정은 관절 기형, 염증 및 심지어 후유증을 유발합니다. 혈액 순환이 원활하지 못하고 조직의 영양 상태가 악화되고 기능 장애와 점차적 인 죽음의 과정이 시작됩니다.
피곤 다리 증후군은 운동 능력이 낮을뿐만 아니라 과도한 운동으로도 발생할 수 있습니다. 다리 근육이 지치면 신체 활동을 점검해야합니다. 아마도 너무 강렬한 짐으로는 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 없습니다. 좋은 연습은 신체의 상부와 하부를 교대로 훈련 시켜서 회복이되도록하는 것입니다. 본격적인 작업을 준비하기 위해 근육, 인대, 힘줄을 따뜻하게하는 좋은 운동을 게을리하지 마십시오. 그렇지 않으면 부상의 위험이 증가합니다.
발과 발목, 송아지 및 신체 전체의 모든 것에주의를 기울이십시오. 10-15 분의 충전 만 가능하며 전투 준비가 완료되었습니다. 이것이 도움이되지 않는다면, 신발을 살펴보십시오. 충분히 편안하고, 쿠션성이 있으며, 적합합니까? 이 경우, 충격 하중을 줄이는 해부학 용 안창이 다리의 피로를 예방하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
다리가 피곤하면 어떻게해야합니까?
불편 함과 피로가 다리를 너무 자주 극복하는 경우 의사에게 자세한 검사를 의뢰하는 것이 좋습니다. 그는 증상을 완화시키는 방법을 선택할 수 있도록 도와 주며 특별한 경우에 무엇이 완료 될 수 있는지 알려줄 것입니다.
그러나 그들이 말한대로 의사를 희망하지만 그것을 저 지르지 마십시오. 의사의 권고 또는 단순히 예방을 위해 정기적으로 일련의 다음 절차를 수행하여 다리의 피로와 무거움을 덜어 줄 수 있습니다.
우선, 기회를 얻 자마자 다리를 들어 올리십시오. 그래서 정맥혈과 림프가 정체없이 당신의 경로를 빠르게하는 것을 도울 것입니다. 리프팅을위한 최적의 높이는 심장 수준이거나 약간 높습니다 (미국인이 테이블 위에 발을 올려 놓는 방법을 기억하십시오).
좌식 일을하는 경우 40-45 분마다 일어나기를 게으르지 말고 피를 분산시키기 위해 약간의 운동을하십시오. 교대로 다리를 흔들거나, 무릎을 구부리고, 이상적으로는 발꿈치에서 발끝까지 약간의 스쿼트를 굴려 라. 가급적이면 계단을 오르면서 몇 분간 걷는다.
특히 다리가 발 뒤꿈치에 지쳐 있으면 불편한 신발을 피하십시오. 정형 외과 의사의 권고에 따르면, 이상적인 발 뒤꿈치 높이는 2-4cm입니다. 발을 내리는 특별한 정형 외과 insoles를 집어 올립니다. 구매하기 전에 조심스럽게 신발과 안창을 착용하십시오. 그래야 클립과 불편 함이 거의 없습니다.
밤에는 충분하지 못해. 이것은 그림을 유지할뿐만 아니라 다리가 부어 오르는 것을 방지합니다. 하루에 약 2 리터의 물을 마시는 규칙을 기억하십니까? 그래서, 아침에 그것의 대부분을 압도하려고 노력하십시오. 커피와 차 대신에 깨끗한 물을 마시는 것이 바람직합니다. 그리고 적은 양의 알코올.
앉을 때 발을 조심하십시오. 작은 십자가, 다른 한 발로 누워하지 마십시오. 위치를 더 자주 변경하십시오. 똑바로 앉아. 가능하면 신발을 벗으십시오.
압축 니트는 의사가 처방 한 대로만 착용하는 것이 좋습니다.
정기적으로 운동을하십시오. 이것은 적절한 신체 활동을 유지하는 적당한 신체 활동입니다. 최소한 금기 사항이있는 최적의 스포츠는 수영입니다. 그것은 다리에 최소한의 부하를 주지만, 좋은 모양으로는 충분하다. 평소 아침 운동, 스트레칭, 관절 체조를 무시하지 마십시오. 이것은 노년기를 적절히 충족시키는 데 도움이되는 최소치입니다.
피곤 다리 용 트레이
우선, 집에 돌아와 불운 한 발 뒤꿈치를 없애면 욕실에 들어가서 차가운 물로 발을 씻고 싶을 것입니다. 이로 인해 발에 피가 흐르고 붓기가 줄어 듭니다.
특수 발 욕조를 준비하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 송아지의 한가운데에 물동이를 입력하고, 굵은 바다 소금 2 큰 스푼을 넣으십시오. 휴식 효과는 피로가 절정에 이르는 저녁에 특히 두드러집니다. 근육에서 긴장을 풀고 싶다면 온난 한 물을 섭취하십시오. 붓기를 줄이려면 - 시원하게하십시오. 절차의 지속 시간은 약 15 분입니다.
나물의 발 목욕을위한 조리법 : 금송화의 달인을 만들고 물 사발에 그것을 추가하십시오. 카모마일, 오크 나무 껍질 또는 몇 방울의 에센셜 오일의 달이기도합니다.
지친 다리를위한 대조 욕조는 가벼움을 돌려주는 가장 효과적인 수단 중 하나입니다. 이렇게하려면 적절한 크기의 두 개의 용기를 사용해야합니다. 하나는 찬물을 수집하고 다른 하나는 뜨겁지 만 견딜 수 있어야합니다. 교대로 다리를 낮추거나 물을주십시오.
뜨거운 욕조, 샤워, 사우나 및 태양을 남용하지 마십시오. 과도한 열은 정맥을 더욱 팽창시키고 상황을 악화시킵니다.
수분을 섭취 한 후에는 몸을 마사지하고 발을 마르도록하십시오. 필요한 경우 지친 발로 구제를하십시오.
목욕은 압축으로 대체 될 수 있습니다. 차가운 카모마일 / 칼렌듈라 국물에 가제를 적셔 발에 발라주세요. 또한 사과 쥬스 식초에 담근 냅킨으로 발을 닦으십시오. 고통과 버즈가 통과해야합니다.
발 마사지
피로를위한 가벼운 발 마사지는 노송 나무, 샌달 우드, 페퍼민트, 아몬드와 같은 에센셜 오일 (알레르기 반응이없는 경우)을 추가 할 때 권장됩니다. 운동은 느긋하고, 적당히 강하고, 쓰다듬어 서 문질러서야합니다. 발로 시작하여 각 손가락을 통과 한 다음 발의 윗부분, 발목과 종아리를 현재 림프의 방향으로 걸어 야합니다.
마사지 롤러를 사용할 수도 있습니다. 현재까지 많은 수정이있었습니다. 마사지 매트에 다리를 놓고 연습 할 수있는 것을보십시오. 그건 그렇고, 만약 당신이 양탄자가 없다면, 당신은 물 한 그릇을 가지고 자갈을 거기에 놓고 걸을 수 있습니다.
클램프가 통증을 유발하기 때문에 마사지는 근육의 긴장을 덜어줍니다. 혈액 순환이 향상되어 조직에 영양분이 전달되고 슬래그가 제거됩니다. 금기 사항이없는 한, 1 년에 두세 번 마사지를받을 수 있습니다.
피로 다리 체조
다리가 매우 피곤하면 강화해야한다는 것을 의미합니다. 그것은 체조가하는 것입니다. 발에 운동 치료를하고, 송아지에게 무릎을 강화시킵니다. 내 블로그에는 피트와 다리를위한 피트니스 체조 전담 섹션이 있습니다. 확실히 당신은 자신을위한 유용한 단지를 발견 할 것입니다.
체계적인 접근 만이 다리의 피로와 무거움의 모든 증상을 완화한다는 것을 기억하십시오. 다리에 대해 정기적으로 유용한 절차를 수행하십시오. 그 결과가 완전히 불쾌하기 때문에 문제를 실행하지 마십시오. 필요한 경우 의사와상의하십시오.
보행시 다리의 피로감
걷는 다리의 피로는 혈관, 신경 및하지의 뼈 근육 기관의 다양한 질병의 증상 일 수 있습니다.
원인과 요인
다리는 다리 관의 다양한 병리학에서 발생하는 다리에 혈액 공급이 방해 될 때 빨리 피곤할 수 있습니다. 동맥 질환에서 하체의 조직에 산소가 풍부한 혈액의 유입이 중단되어 산소 부족과 모든 부하를 수행 할 수 없게됩니다. 정맥의 병리가 침체 및 부종을 초래하는하지의 혈액 유출을 위반하는 경우. 림프계의 변화는 부종과 코피 난증을 일으 킵니다. 또한 다리는 근골격계의 병리 현상에 빠르게 지칠 수 있으며 이로 인해 운동 중에 하체의 하중과 과부하가 재배치되고 일부 근육 그룹이 약해집니다.
분류 및 특징
빠른 다리 피로의 가장 흔한 원인 인 동맥 부족의 여러 단계가 있습니다.
- 보상 - 동맥 부전증이 적고 임상 증상이 현저하지 않은 경우;
- 불안정한 보상 - 중등도의 동맥 부전증과 상당한 운동 후에 임상 증상의 출현.
- 보조 보상 - 동맥 부전이 확인되고 중등도의 임상 증상이 영구적 일 때;
- 십자형 대퇴 - 다리에있는 조직의 괴사 (괴사)의 징후와 함께 상당한 동맥 기능 부전과 영구적으로 나타나는 임상 적 증상이 나타난다.
걷기가 일어날 때 발의 피로 :
- 다리와 다리에 통증, 팔다리의 수평 위치에서 악화되고 다리를 내릴 때 감소 함.
- 간헐적 인 파행 - 종아리 부위의 다리가 날카로운 통증으로 인해 걷는 동안 주기적으로 멈 춥니 다.
- hypotrichosis - 다리에 탈모;
- 다리 근육의 위축 (크기 감소);
- 심한 경우에는 청색증 (피부의 청색증);
- 발의 냉기;
- 종아리 근육에 쥐가 나기;
- 하지의 냉각;
- 발톱의 취약성 증가, 짙어 지거나 엷어 짐, 변형, 곰팡이 병의 병변에 대한 민감성;
- 피부의 영양 변화, 궤양, 균열, 괴사;
- 다리에 확장 된 복재 정맥의 출현.
어떤 질병이 발생 하는가?
걷는 경우 다리의 피로는 다음과 같은 질병으로 발전 할 수 있습니다.
- 다리의 폐색 성 죽상 경화증 (하지의 허혈성 질환);
- 하지의 말단 동맥염을 지우고;
- 폐색 성 혈전 혈관염 (Buerger 's disease);
- 비특이적 인 대동맥 동맥염;
- 당뇨;
- 정맥류 질환;
- 평평한 다리;
- 중추 신경계 손상 (뇌 또는 척수).
어떤 의사에게 연락해야합니까?
걸을 때 발의 피로가 느껴지면 먼저 치료사에게 연락해야합니다. 후속 angiosurgeon (혈관 외과 의사), phlebologist의 상담에서 신경 학자가 필요할 수 있습니다.
우려되는 증상을 선택하고 질문에 답하십시오. 문제가 얼마나 심각하고 의사를 만나야하는지 알아보십시오.
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다리 피로
다리의 피로는 육체 노동에 종사하는 사람과 앉아있는 작업에만 종사하는 사람을 주기적으로 괴롭힌다. 다리가 피로 해지고 상처를 입은 경우에는 간단히 설명합니다.
그러나이 증상의 영구적 인 증상은 결국 정맥류, 혈전 정맥염 (thrombophlebitis)과 같은 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.
다리의 피로는 어떻게 나타 납니까?
사람이 다리의 피로, 통증, 사지의 약화 및 불편 함을 자주 느끼면 의학에서이 증상은 "피곤한 다리 증후군"으로 정의됩니다. 통계에 따르면,이 상태는 여성의 약 75 %와 35 세가 된 남성의 25 %에서 관찰됩니다.
이 증후군을 앓고있는 환자는 정기적으로 다리가 매우 피곤합니다. 다리에 강한 부종이 나타날 수 있으며, 때때로 경련이 생기며 다리에 통증을 느끼게됩니다. 또한 환자의 피곤한 다리는 빠르게 다리에 "거위 덩어리", 다리와 발가락이 감각 마비, 타는듯한 느낌으로 주기적으로 불편 함을 느낄 수 있습니다. 발이 "빠져 나간다"는 느낌이있을 수 있습니다.
결과적으로 비슷한 문제가있는 사람, 일하기가 어렵고 신체적 스트레스를받을 수 있습니다. 때로 다리의 통증과 피로가 심해 야간에도 불편 함을 느끼기 때문에 사람이 완전히 쉬고 회복하기 어렵습니다.
피곤한 다리가 나타나는 이유는 무엇입니까?
피곤한 다리를 유발하는 많은 요인과이 현상과 관련된 모든 불쾌한 증상이 있습니다. 많은 여분의 파운드가있는 사람들에게는 매우 피곤한 다리입니다. 이러한 문제는 무거운 물건을 들고 매일 많이 걷는 사람들의 특징이기도합니다.
다리의 피로에 대한 문제를 말하면, 유전 인자를 고려해야합니다. 다리가 빨리 피곤하는 이유는 종종 혈관의 기능 장애를 설명합니다. 이러한 질병은 매우 유전적인 경우가 많습니다.
캐주얼 신발에 특히주의해야합니다. 여성들이 피곤한 다리를 앓을 확률이 높다는 사실은 부분적으로 하이힐 구두 착용을 설명합니다. 그래서 다리는 끊임없이 긴장 상태에 빠져 결국에는 피로와 고통으로 이어집니다. 그러나 신발이 평평한 솔 위에있을 때에도 신발이 단단하거나 아주 느슨하면 다리가 매우 피곤할 수 있습니다.
걷는 사람뿐만 아니라 신체 활동을 무시하는 사람들도 다리의 피로를 앓고 있습니다. 좌식 생활은 필연적으로 혈액과 림프의 정체를 일으키며 궁극적으로 다리 통증과 극심한 피로감을 유발합니다. 그런데 앉아서 다리를 쭉 뻗는 데 익숙한 사람들의 다리는 더 빨리 피곤합니다.
신체 훈련은 다리의 피로를 예방하는 훌륭한 방법입니다. 그러나이 문은 과전압 및 과도한 부하가 아닌 경우에만 true입니다. 너무 무거운 운동은 근육이 과도하게 압박되어 다리가 피로 해지는 요인이됩니다. 이것은 스포츠를 전문적으로하는 사람들뿐만 아니라 체력 훈련의 강도와 기간을 올바르게 선택하는 방법을 모르는 사람들에서도 관찰됩니다. 사람이 과도하게 훈련을 받았다면 다리에 피로감 외에 불안, 불면증, 감염에 대한 높은 감수성이 있습니다.
더운 날에는 다리를 걷는 것이 더 빨리 피곤합니다. 열은 항상 탈수로 이어지고 이러한 현상을 극복하기 위해서는 충분한 액체를 사용해야합니다.
다리의 피로는 신장 질환, 골반 장기 질환으로 고통받는 사람들에게 전형적입니다. 이것은 정맥류가있는 환자, 평발 환자의 특징적인 증상입니다. 다리의 혈류 감소와 관련된 모든 질병은 언제나 다리에 피로감을줍니다. 이것은 죽상 동맥 경화증 혈전증에 의해 동맥이 막히는 결과로 말초 동맥의 질환입니다. 이 경우 다리 피로의 치료는 변함없이 질환의 치료와 관련이 있습니다. 일반적으로이 질병은 노인, 악성 흡연자, 당뇨병 환자, 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 영향을줍니다.
다리에 지친 느낌은자가 면역 질환과 관련이있을 수 있으며, 면역 시스템이 발달하여 자신의 유기체의 세포를 공격하기 시작합니다. 따라서 류마티스 성 다발성 근육통에서 환자는이 부위의 세포에 면역 공격으로 인해 매우 피곤한 다리 근육과 통증을 느낍니다.
다리가 지쳐지는 이유와 다리가 지치면 어떻게해야하는지 생각해 보려면 종종 임신 한 여성이 있어야합니다. 이 경우, 다리는 미래의 어머니의 몸에 활발히 발생하는 호르몬 변화의 영향으로 피곤해집니다. 폐경기 동안의 다리 피로의 증상은 또한 호르몬 변화와 관련이 있습니다.
피곤한 다리를 없애려면 어떻게해야하나요?
다리가 피곤하다면 가장 먼저해야 할 일은 손발에 약간의 휴식을주는 것입니다. 이렇게하려면 30 분 동안 앉아 있거나 누워 있어야합니다. 다리는 상승 된 위치에 있어야 림프와 혈액의 유출이 더욱 심하게 발생합니다.
그러나 여러 가지 방법으로 다리의 피로 제거를 연습하기 전에 어떤 원인이이 증상을 유발하는지 알아 내야합니다. 사람이 정맥류의 징후가있는 경우, 사지의 부종이 지속적으로 나타나기 때문에 올바른 진단을 내릴 의사를 분명히 방문해야합니다. 이를 바탕으로 전문가는 이미 다리에서 피로를 제거하는 방법에 대한 결정을 내릴 것이며 다리에서의 무거움을 제거하는 데 가장 효과적인 수단이 무엇인지 알아볼 것입니다.
다리의 피로를 풀기 위해 심각한 질병과는 관련이 없으므로 발 연고 또는 다른 약물을 사용할 필요가 없습니다. 처음에는 캐주얼 신발을 신중하게 선택해야합니다. 편안하고 잘 선택된 신발 한 켤레가 피로한 발 문제를 완전히 없앨 수 있기 때문에이 옷에 절실한 가치는 없습니다. 최적의 발 뒤꿈치 높이는 3-4 센티미터입니다. 그러나 발 뒤꿈치가 무엇이든, 하루 종일 같은 신발을 신고 다니는 것은 바람직하지 않습니다. 편안한 슬리퍼 또는 발레 플랫으로 바꾸는 것이 더 좋습니다.
다리에 특별한 운동을하려면 매일 여러 번해야합니다. 하지의 피로를 나타내는 경향이있는 사람들은 마사지와 발 욕조에서 피로를 풀어줍니다. 이러한 절차를 통해 하루의 짐을 옮기고 힘든 하루 후에 피로감을 덜어줍니다.
다리 운동은 바쁜 날에도 쉽게 수행 할 수 있으므로 매우 쉽게 수행됩니다. 앉은 자세로있을 때, 먼저 발의 양말을 여러 번 당기고 여러 번 발을 짚고 나서 당기십시오. 다음 연습은 발을 왼쪽에서 오른쪽으로 그리고 오른쪽에서 왼쪽으로 회전시키는 것입니다. 짧은 발 뒤꿈치에서 발끝까지 매끄럽게하면서 맨발로 바닥을 걷는 작은 복잡한 작업을 완료해야합니다. 사무원은 적어도 20-30 분에 한 번 의자에서 일어나서 2-3 분 동안 걷는 것이 좋습니다. 이것은 능동적 인 혈액 순환을 촉진 할 것입니다.
저녁에는 발의 통증을 목욕을 통해 제거 할 수 있습니다. 발 욕조에 추가되는 많은 효과적인 제품이 있습니다. 이들은 약초 (카모마일, 질경이, 말꼬리, 린든 꽃), 바다 소금이 될 수 있습니다. 이 트레이는 10-15 분이 소요됩니다. 또 다른 옵션 - 대조 목욕. 이렇게하려면 뜨거운 물과 차가운 물이 담긴 두 개의 분지를 가져갑니다. 교대로 2 분간 발을 유지하십시오. 차가운 물에 목욕을 완료해야합니다. 발 목욕 후 적어도 몇 분 동안 누워서 발을 머리 수준보다 약간 높게 유지하십시오.
발 마사지는 피곤한 발을 덜어주는 또 다른 훌륭한 도구입니다. 가장 좋은 방법은 발 목욕 후에 마사지를하는 것입니다. 먼저 발을 반죽 한 다음 각 손가락을 따로 분리해야합니다. 마사지 한 후에는 피로한 발에 좋은 크림을 발에 올려 놓는 것이 좋습니다. 리뷰에 따르면, 목욕, 마사지 및 안티 피로 크림의 결합 된 사용은 효과적으로 당신 이이 문제에 대처할 수 있습니다. 정맥류가있는 환자는이 마사지를받을 수 없습니다.
피곤한 다리를위한 크림이나 피곤한 다리를위한 젤을 가져 오려면 먼저 의사와 상담하고 피곤 다리 증후군이 어떻게 나타나는지, 그리고 어떤 감각이 동반되는지 확인하는 것이 좋습니다.
야간에해야 할 필요가있는 압축은 피곤한 발을 덜어주기에 적합합니다. 압축은 피곤한 발을 덜어 주며, 꿀과 민트와 로즈마리의 에센셜 오일 몇 방울로 구성됩니다.
때로는 매우 피곤하면 의사가 환자에게 의료용 압축 니트를 착용하라고 조언 할 수 있습니다. 정맥류가있는 사람들에게 착용하는 것은 그러한 니트웨어의 도움으로 부종의 출현을 예방할 수 있습니다. 다리에 특별한 정형 베개가있어 야간에 수족을 필요로합니다.
다리가 빨리 피곤하는 이유
발이 빨리 피곤합니까?
길거나 이례적인 일을 한 후에 다리가 피곤하면 한 가지가 있습니다. 그러나 그들은 마치 겉으로보기에는 그렇게 빨리 지쳐 버렸지 만, 불쾌한 이유가 있습니다. 이런 이유로 시작합시다.
예를 들어, 정맥류는 특히 저녁에 다리에 무거움을 유발합니다. 이것은 혈액 정체를 일으키는 순환기 장애입니다. 의사들은 맨발로 더 걷거나, 압박감있는 옷을 사용하거나, 다리에 차가운 물을 마시거나, 충격 흡수 (또는 정형 외과) 솔으로 신발을 착용하거나 젤솔을 사용하는 것이 좋습니다.
Thrombophlebitis는 송아지에 심한 통증이나 불타는 감각을 가지고 있음을 갑자기 발견하면 정맥에 닿아도 고통 스러울 경우 의사에게 급히입니다!
Osteochondrosis, 좌골 신경의 염증, 추간 판의 탈장도 다리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 골다공증 당뇨병 관절염. 편평한 발. 이 경우 인터넷에 대한 조언은 이해하는 것처럼 듣지 않는 것이 좋습니다. 의사 한테.
다행히도 모든 일이 그렇게 슬프지 않은 경우가 발생합니다. 몇 가지 문제가 있으면 클리닉 방문없이 쉽게 싸울 수 있습니다. 편안한 신발을 만들기 위해 신발을 갈아 입으십시오. 신발 속의 젤 신발을 위해 일반적인 깔창으로 바꾸고, 발에 많은 시간을 보내고 다리를 편안하게하며 가벼운 체조로 혈액 순환을 개선하고 마사지하고 진정 목욕을하십시오. 위에서 설명한 끔찍한 진단이 없다면 도움이됩니다.
다리가 지쳐 버린 이유는 무엇입니까?
그러나 주자를 가져 가라. 사람들은 osteochondrosis 및 발바닥 다리가 없어도 건강하지만 달리는 동안 다리도 지치게됩니다. 그리고 놀랍습니다 - 호흡 곤란보다 빨리 피곤합니다! 음, 여기 비밀은 간단합니다. 그들은 올바르게 호흡하는 법을 알고 있습니다. 그러나 다리의 피로로 우리는 그것을 알아 내려고 노력합니다.
몸 전체와 다리의 근육은 특히 회복 할 시간이 없습니다. 훈련이 너무나 자주 또는 운동 선수가 아직 준비가되어 있지 않은 상태에서의 훈련입니다. 여기서는 강도를 줄여야 할 필요가 있습니다.
훈련 세션의 단조 로움과 단조 로움은 같은 결과를 가져옵니다. 훈련은 다양 화하는 것이 좋습니다. 그리고 장소에서, 그리고 시간에, 그리고 클래스 자체의 건설, 그리고 물론, 연습을 변경합니다.
그리고 마지막으로 중요한 것은 편안함입니다. 신발과 옷은 편안하고 가벼워 야합니다. 그렇게 생각하지 않도록하십시오. 이것에 세심한주의를 기울이십시오.
걷거나 달리기에 피로한 다리
그리고 지금 당신이 원한다면 삶의 해킹, 집에서 다리로 할 수있는 몇 가지 요령들이이 저주받은 피로를 제거하기위한 것입니다. 단계별로 직접 단계.
집에 왔을 때 - 냉장고에 깨끗한 양말을 던졌습니다. 왜 - 나중에 배우십시오. 그런 다음 등에 누워서 다리가 위보다 높습니다. 예를 들어, 소파에 누워서 팔걸이에 누워 있습니다. 그렇게 나쁜 놈, 5-10 분, 그냥 봐, 자지마! 다음으로 화장실로 이동합니다. 시원하게 흐르는 물과 따뜻한 물이 담긴 두 개의 분지가 필요할 것입니다. 반쯤 동안 따뜻한 그릇에 발을 들여 놓은 다음 2 분간 식히십시오 (물은 얼음이 차서는 안됩니다!). 3-4 번 반복하면됩니다. 다시 소파에 가서 자기 마사지를합니다. 부드럽게 부드럽게 다리를 보여줍니다. 오래 가지 않을 것입니다 - 각각 3-4 분. 그리고 지금 차가운 양말을 냉장고에서 꺼내어 발을 단단히 묶고 5 분간 누워서. 복합물에서 이러한 모든 절차는 발의 피로감을 덜어줍니다.
저녁에는 카모마일, 라임 블라썸, 꿀, 쐐기풀, 민트 등의 약초로 약 20 분 동안 쟁반에 물을 넣을 수 있습니다.
다리의 피로 - 원인
우리는 대화를 계속하지만 약간 다른 각도에서 대화를 계속합니다.
모든 것이 좋거나 적어도 그렇게 나쁘지 않았 으면, 다리의 피로에주의를 기울여야하며, 대개 여기의 원인은 정맥 및 동맥 혈관의 질병입니다. 이제 우리는 의학으로 돌아 갑시다.
정맥 부전이나 정맥류는 정상적인 정맥혈의 흐름을 방해하고 통증과 피로를 일으 킵니다. 피상적 인 정맥과 깊은 정맥의 혈전 정맥염은하지에 똑같은 영향을줍니다.
다음 질환은 또한하지 동맥 경화의 죽상 경화증, 폐색 성 혈전 혈관염, 비 특이성 동맥류 염,하지 혈관의 혈전 및 색전증, 당뇨병의 혈관벽 변화 등 동맥 혈류 장애의 원인이 될 수 있습니다 (결과적으로 다리의 통증과 무거움).
그리고 죽상 동맥 경화증 때문에 동맥이 좁아지고 다리에 혈액이 덜 유입되어 필수 영양소와 산소가 적습니다. 그러므로 통증, 피로와 다리의 무거움. 마침내 의학 용어로 레이 노병, 당뇨병, 레그 - 칼벳 - 페르 츠병 및 평발이 다리의 피로를 일으킬 수 있습니다.
그리고 당신은 무엇을해야합니까? 글쎄, 그것은 분명합니다 - 반드시 의사에게! 치료자가 먼저, 그 다음에 그가 말할 곳이 목록입니다. 이것은 혈관 외과 의사, 내분비 학자, 신경 학자 또는 피부과 의사 일 수 있습니다.
그리고 신체 활동의 예방을 위해, 오른쪽 깔창, 바람직하게 젤로 목욕 사우나, 편안하고 편안한 신발이 아주 좋습니다.
피곤한 발에 대한 구제책
다리 피로를 다루는 방법에 대한 약간은 위에 기록되어 있습니다 (욕조, 셀프 마사지). 이제 우리는이 목록을 계속할 것입니다.
스파 살롱을 방문하십시오 - 그들은 무엇을 해야할지 알고 있습니다)) 페디큐어를하십시오.
마스크를 사용해도 도움이된다고 말합니다. 예를 들어 푸른 점토 가루를 만들어 따뜻한 물로 퍼뜨립니다. 또는 믹서기에서 빻은 바나나에서.
또 다른 방법은 발로 알코올을 문지르는 것입니다. 또한 피로를 덜어줍니다.
다리의 혈액 순환을 개선하기위한 좋은 운동입니다. 그것은 "자전거"라고합니다.
다리 마사지 매트를 사서 정기적으로 다리를 밟는 습관을들이십시오. 나는 이슬에서 맨발로 걷도록 조언합니다)) 나는 이것이 비현실적이라는 것을 알고 있습니다.
그리고 물론, 화장품, 모든 종류의 크림. 여기에서 나는 고문이 아니다. 시도해보십시오. 백만 가지 제안이 있지만 그 중 하나가 도움이 될 것입니다. 그렇다면 경험을 통해서만이를 파악할 수 있습니다.
피로에서 아픈 발.
예를 들어 다시 달리기와 같은 스포츠의 관점에서 문제를 생각해보십시오.
대부분 건강한 운동 선수의 다리 통증은 부적절한 기술의 결과입니다. 나는 설명하려고 노력할 것이다.
가속도, 급격한 변화, 속도의 급격한 변화, 그리고 신체가 그러한 하중에 대해 충분히 훈련받지 못하면 다리가 필연적으로 아프게됩니다. 점진적으로 부하를 증가시키고, 일정한 속도로 잠시 동안 주행하고, 갑자기 멈추지 않고 가속하지 마십시오. 길을 따라 적응하고 템포와 속도로 이미 실험 할 수 있습니다.
워밍업이 필요합니다. 나 스스로 알아. 워밍업없이 조깅이나 스케이트를 타기 시작하면 무릎 통증이 빠르게 느껴집니다. 개인적으로 처음에는 집 운동 용 자전거를 조금 돌리며 아무런 문제가 없습니다. 그런 가능성이 없다면, 물론 조깅하기 전에 보통의 워밍업을 할 수 있습니다. 즉, 흔들고, 구부리고, 돌리고, 무릎과 발목에 특별한주의를 기울이십시오.
달리는 동안, 당신의 몸 자세를 추적해라, 그것은 수직으로 엄격히해서는 안된다. 그것으로부터의 충격 하중은 더이상 앞으로 기울어 져야한다. 첫째,주의를 기울이고 익숙해 지십시오.
발을 올바르게 넣으십시오. 올바른 실행 기술에 대한 유용한 동영상을 확인해보십시오.
조깅 직후에는 훈련을 마 치지 마십시오. 도보로 산책을하고 스트레칭을하십시오. 이렇게하면 근육과 관절에 훈련 후 통증을 피할 수 있습니다. 그리고 스포츠에 즐거움을 가져다 주어야합니다. 이것이 가장 중요합니다.)
신발 용 젤 깔창
우리는 이미 많은 것들에 대해 이야기했지만, 모든 것에 대해서는 이야기하지 않았습니다. 적절한 신발은 또한 매우 중요합니다.
여기 젤 밑창이 달린 운동화가 있습니다.
혜택에 대한 의견은 나누어졌지만 모두가 한 가지에 동의합니다. 아마추어 운동 선수 (전문가와는 대조적으로)와 같은 스니커즈는 분명 유용합니다. 그들은 또한 단단한 표면에서의 다양한 균일 한 공격으로 인한 부상을 피하고 도움을줍니다. 전문가들은 완전히 다른 이야기를 가지고 있으며, 필요가 없기 때문에 발을 올바르게 넣을 수 있고 두꺼운 운동화는 결과를 악화시킬뿐입니다.
그러나 문제는 평범한 애호가가 일주일에 한 번 달리면 그런 일은 상당히 비싸다는 것입니다. 모두가 감당할 수있는 것은 아닙니다. 옵션으로 젤 인솔을 사용할 수 있습니다. 그들은 저렴하지만 기능은 동일하게 수행하도록 설계되었습니다.
겔 insoles 구매처
Buy 젤 insoles 유명한 유럽 제조 업체 "Scholl"은 특히 Magnitogorsk에서 매우 간단합니다. 사용할 수 있습니다. 그냥 전화를 걸거나 쓰십시오.
그들이 정확히 왜? 제조업체가 충격을 흡수하도록 보장하기 때문에 관절의 압력을 줄이고 스포츠를 더 오래 플레이 할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 다리가 피로감이 적습니다!
숄 깔창은 걷거나 달릴 때 다리 뼈의 변형 효과를 완벽하게 흡수하는 다양한 유형의 젤을 사용하여 만들어집니다. 하드 젤은 발바닥과 발 뒤꿈치 부분의 아치를 보호하는 반면 부드러운 젤은 움직일 때 필연적 인 충격으로부터 당신을 보호 해줍니다. 당신은 자신이 원하는 크기로 깔창을 넣을 수 있습니다. 신발에 강한 그립력을 제공하는 젤 표면 덕분에 삽입 후 insoles가 미끄러지지 않습니다. 깔창의 표면이 특수 화합물로 덮여 있기 때문에 깔창이 신발에서 미끄러지거나 기어지지 않습니다. 깔창은 신발의 내면에 단단히 고정됩니다. 특수 코팅으로 인해 상호 운동이 없어집니다. insoles의 모든 오염은 즉석 옷감, 비누 및 물로 닦아서 제거하기 쉽습니다.