다리와 발 운동 : 운동 요법, 체조, 의료 복합체

정맥류는 인간의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 상당히 흔한 병리학입니다. 이 질병에서 완전히 회복하는 것은 매우 어렵지만 그 과정을 촉진하기 위해 특별한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

정맥류는 정맥의 지속 가능한 팽창과 신장으로 불리우며 벽이 얇아지고 소위 마디가 형성됩니다. 이 현상의 원인은 정맥 벽의 심각한 병리학 및 밸브의 기능 부족에 있습니다.

이 질병은 꽤 널리 퍼져 있으며 여성에게서 훨씬 흔합니다. 종종 정맥류는 일하는 나이만큼 일찍 시작합니다. 약 30-40 세입니다.

치료 체조의 이점

정맥류에 대한 치료 운동의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 특별 체조로 다음을 할 수 있습니다 :

• 정맥 및 임파액 배액 개선;
• 육체적 인 지구력을 증가시킨다.
• 동맥 유입을 정상화;
• 정맥의 음색을 높인다.
• 말초 혈액 순환을 개선합니다.

그러나 정맥류가있는 체조를 방치하면 영향을받는 혈관에서 혈액이 고갈되고 압력이 증가합니다.

교대로 다리의 발목, 발, 하부 부분에 물이 축적되어 통증을 악화시킵니다.

신체 활동의 특징

정맥류 다리 운동은 특히 일상 생활에서 많이 움직이지 않는 사람들에게 유용합니다.

가장 쉬운 운동은 걷고 있습니다.

이 병리로 고통받는 사람들은 매일 걸어야합니다. 또한 자전거 타는 것도 가능합니다. 수영도 매우 도움이됩니다.

모든 운동이 정맥류에 도움이되지 않는다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 정맥류는 어떤 종류의 스포츠가 유용하고 유해합니까?

정맥류를 제거하기위한 수술은 종종 유일한 해결책입니다. 이 경우 또는 그 경우 어떤 종류의 수술을 선택할 지 알려 드리겠습니다.

정맥류에는 특별한 체조가 있습니다. 가능한 한 효율적으로 이러한 연습을 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 앉아있는 일을하는 사람들은 적어도 한 시간에 한 번씩 5 분 운동을해야합니다.
• 자세를 모니터하는 것이 중요합니다. 다리를 눕히는 것은 좋지 않습니다.
• 하루 15-30 분 충전해야합니다.
• 낮에는 하루 몇 번 반복해야합니다.

연습 세트

전문의는 정맥류에 대한 특별한 운동을 아침 저녁으로 실시하여 약 15-30 분 정도의 시간을주는 것이 좋습니다.

휴식을 취하는 것이 좋습니다 동안 그것은 5 분 동안 아주 충분한 연속 운동이 될 것입니다. 피곤할 경우 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

이 운동은 골반 정맥류 및 다른 유형의 질병에 대해 상지와 하행의 정맥류에 적합합니다.

1. 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 가슴에 당깁니다. 그 후, 곧게 펴고 몇 초간 고쳐서 내려주십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을하십시오.
2. 누워서 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 곧게 펴고, 잠시 기다린 후 다시 구부려서 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 누워서 다리를 들어 올리면서 발을 들고 회전 운동을하게하려면이 작업을해야합니다. 그러면 손가락과 발을 구부릴 수 있습니다.
4. 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 바닥에 얹는다. 양말을 다른 방향으로 움직입니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
5. 엉덩이에 손을 대고 위를 눕습니다. 교대로 각 다리를 최대한 올리십시오. 몇 초 동안 가장 높은 지점에 머무르면서 그 곳으로 돌아갑니다. 8-10 명의 담당자를 만듭니다.
6. 운동은 "삼키다". 똑바로 서서 팔을 몸통을 따라 아래로 내립니다. 흡입하고 손을 들어 올린 다음 양말에 서십시오. 숨을 내쉴 때 제비의 자세를 취하십시오. 운동을 15-20 번하십시오.
7. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 체중을 옮깁니다. 15-20 명의 담당자에게 확인하십시오.
8. 15 분 동안 허벅지의 높은 리프트와 함께 발 뒤꿈치, 양말을 신고하십시오.

다리 운동

하지의 정맥류가있는 체조는 다음과 같은 운동을 포함합니다 :

1. 다리 정맥의 하역. 당신은 누울 필요가 있고, 눈을 감고 가능한 한 긴장을 풀어야하며, 깊이 있고 균등하게 숨을 쉬어야합니다. 발 아래에 몇 베개를 넣어 야합니다 - 이것은 그들이 15-20도까지 들어 올릴 수 있습니다.
2. 누워서 발을 바닥에 대고 다리를 구부립니다. 엉덩이에 손을 댄다. 점차 흡입하면서 머리와 몸을 들어 올리십시오. 손이 무릎까지 미끄러 져 움직여야합니다. 천천히 숨을 내쉬고 나면 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 누워 있으려면 몸을 따라 손을 내밀고 다리를 15-20도 정도 올리고 작은 베개를 끼 웁니다. 천천히 숨을들이 마시고 등에 구부리면 엉덩이가 바닥에서 찢어 질 필요가 있습니다. 천천히 내뿜고 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 누워 있으려면 손을 몸통에 대십시오. 다리를 구부리고 서서히 숨을 내쉬면서 위장을 그립니다. 위를 팽창시키기 위해 흡입하십시오.
5. 다리를 모으고 손을 몸에 대십시오. 숨을 깊이들이 쉬어 서서히 천천히 올라가서 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.

상지를위한 연습 세트

상지 정맥류의 증상을 줄이려면 간단한 운동을해야합니다.

1. 등에 누워서 목에 베개를 댑니다. 팔과 다리를 신체에 수직으로 들어 올리고 발을 몸쪽으로 당깁니다. 심호흡을 깊게하십시오. 그런 다음 3 분 동안 손과 발로 진동하십시오.
2. 손은 그의 머리 뒤를 엇갈렸다. 케이스를 천천히 두 방향으로 돌립니다. 20 회 반복하십시오.
3. 손을 앞으로 펴고 주먹을 쥐고 잡으십시오. 손바닥을 벌리고 손가락을 넓게 펼치십시오. 20 회 반복하십시오.
4. 왼손 손목을 오른쪽 손바닥으로 쥐어 짜십시오. 왼손은 가능한 높이 높이고 오른손은 저항해야합니다. 20 번 반복하십시오. 그 후에 손을 들어 올려 20 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 초침 연습을 반복하십시오.
5. 머리 위로 팔을 들고 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오. 80 회 반복하십시오. 손을 내려 놓고 똑같이하십시오.

골반 장기 훈련 세트

정맥류가 골반 장기에 닿은 경우 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 운동 "자전거". 그것은 등에 누워 있어야하며 발은 자전거를 모방합니다. 이 경우 등 및 허리를 바닥에 눌러야합니다.
2. 운동 "가위". 등에 누워서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 수직 및 수평 위치에서 교차 이동을하십시오.
3. "자작 나무"운동. 허리에 누워서 어깨 뼈에 기대어 다리를 높이 들고 피곤함을 느끼게하십시오. 원한다면이 운동을 조금 복잡하게 만들 수 있습니다.이를 위해 무릎에 굴곡과 신전을 추가 할 수 있습니다.
4. 세미 스쿼츠. 똑바로 서서 30-40cm 너비로 다리를 벌리십시오. 천천히 앉으십시오. 그러면 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 말 그대로 잠시 동안이 위치에 머물러 있어야하며 천천히 뒤로 돌아 가야합니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.
5. 바닥에 앉아서 손을 얹고 바닥에 기대어 다리를 뻗는다. 오른발을 무릎에 구부리고 왼쪽 무릎 근처에 발을 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 올리거나 내립니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.

추가 연습

정맥류가 가능한 한 효과적 이도록 치료하기 위해 하루 동안 추가적인 운동을 할 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 발을 똑바로 세우십시오. 발가락을 올라 천천히 가라. 20 ~ 30 명의 담당자를 만듭니다. 떨어져 양말, 발 뒤꿈치를 함께 넣어 다시 20-30 리프트를 확인하십시오. 이혼 한 발 뒤꿈치와 이별 된 양말로도 동일한 절차를 수행해야합니다.
2. 바닥에서 양말을 찢지 않고 현장에 있어야합니다.
3. 다리를 모아서 몸통을 따라 팔을 벌립니다. 천천히 숨을들이 쉬면서 어깨를 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉴 때, 머리를 숙이고 기울여야합니다.
4. 시작 위치는 같습니다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올려 발가락에 서십시오. 그 후, 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 엉덩이를 쥐어 짜는 것은 매우 효과적입니다. 이 운동은 신체의 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다.

정맥류 예방 운동

정맥류의 발달을 막기 위해서는 특별한 운동을해야합니다.

1. 누워서 몸을 따라 팔을 펴고 의자에 똑바로 다리를 댄다. 또는 왼쪽 및 오른쪽 발을 구부립니다. 각 발에 5 번 반복하십시오.
2. 누워 있으려면 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 발은 위로 들어 올려 져 퍼진다. 동시에, 양말을 늦추고 발목을 오른쪽과 왼쪽으로 회전시켜야합니다. 5-7 담당자에게 확인하십시오.
3. 같은 위치에서 다리를 구부리고 무릎 관절에서 회전 운동을하십시오. 오른쪽과 왼쪽에서 5-8 번을하십시오.
4. 어깨 뼈에 의지하고 운동 "자작 나무"에서와 같이 다리를 들어 올리십시오. 다리를 벌리십시오. 다리의 위치가 바뀝니다. 4-7 명의 담당자를 만듭니다.
5. 발가락을 10-15 번 뛰고 발에 서서 몇 초 후에 점프를 반복하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

스포츠

물론, 정맥류는 운동 활동에 대한 특정 제한을 의미합니다.

그러나 이것은 정맥류가있는 모든 스포츠가 금지되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 수영은 매우 유용합니다. 앉거나 누워있을 수있는 모든 운동은 허용됩니다.

또한 요가 나 필라테스를 할 수 있습니다.

마사지

정맥류에 대한 마사지의 효과는 해당 지역의 혈액 순환을 촉진하는 것입니다.

이 절차는 숙련 된 전문가가 수행하는 것이 바람직합니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양 섭취입니다.

식이 요법은 혈액 및 혈관의 상태에 유리하게 영향을 미치는 식품을 포함해야합니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 먹어야합니다.

또한 해산물은 혈관벽의 늘어짐을 방지하기 때문에 반드시 식단에 있어야합니다.

그다지 유용하지 않은 식물성 섬유는 장의 정상적인 기능을 보장합니다. 이는 정맥류에 매우 중요합니다.

물리 치료법에 대한 금기 사항

이 경우 어떠한 경우에도 다리에 과부하가 걸리지 않습니다.

정적 인 운동이나 심각한 힘의 부하가 필요한 전문적인 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다.

명백하게 중력을 들어 올리는 것은 불가능합니다.

정맥류가 있으면 과도한 스트레스를주지 않는 가벼운 운동 만 허용됩니다.

정맥류는 꽤 자주 발생하는 다소 불쾌한 질병입니다. 증상을 줄이려면 특별한 연습을하는 것이 좋습니다. 동시에 수업은 온건하고 규칙적인 것이 중요합니다.

비디오 : 정맥류에 대한 운동

정맥류에 대한 치료 적 운동 - 질병의 복잡성과 방치에 따라 적절한 기술, 복잡한 선택. 어떻게하면 자신을 해치지 않고 혜택을 얻을 수 있습니까?

깨지 마라!

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다리 관절 용 체조

무릎 관절염의 관절염 치료 용 체조 (운동 세트)

우리는 또한

기사의 빠른 탐색 :

4 번 반복하십시오.
목이 좌식으로 인해 지치면 경혈을 강화하고 경추 척추를 운동 시키려면 목에 대한 구호 훈련에서 운동을 할 수 있습니다.
사이클링을 시뮬레이트하는 발 동작을 수행합니다. 운동은 몇 초 안에 수행됩니다.
관절의 치료 체조는 조직의 저산소증을 줄이고 정맥의 부전 및 부종을 줄이며 신진 대사를 개선하고 관절을 완화시키는 데 그 목적이 있습니다. 운동 세트는 고통을 줄이고, 발생하는 강성을 교정하고, 허벅지 근육을 강화하고, 무릎 관절의 안정성을 향상시킵니다.

시작하기 전에 기억해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다.

• Https://www.youtube.com/watch?t=711v=sFNZi3oXRxs
• 앉아 있거나 누워있는 자세에서 우리는 발 길이만큼 다리를 놓습니다.
• 운동의 본질은 잠시 동안 다리를 올려 놓는 것입니다.
• 따라서 무릎 관절의 골관절염에 대한 물리 치료는 관절 자체가 아니라 대퇴 및 경골 근육을 대상으로합니다.
• 그 후에는 오른쪽으로 뒤꿈치가 올라가고 왼쪽 발이 바닥에 완전히 오도록 롤을 돌리는 것처럼 매우 부드럽게 위치를 반대쪽으로 변경해야합니다. 당신이 이것을 한 후에, 당신의 왼쪽 발 뒤꿈치를 다시 올리고 당신의 오른쪽 발 뒤꿈치를 낮추십시오. 따라서 1 분 동안 한 발에서 다른 발로 옮기는 것과 같습니다.

유용한 팁 :

배 위에 누워서 몸을 따라 팔을 벌립니다. 왼쪽 다리는 곧고 바닥에 그냥 있어야합니다. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부려 야합니다. 이것이 시작 위치입니다.

골관절염 (무릎 관절증)은 혼자서는 치료할 수없는 질병입니다. 가능한 한 무릎 관절의 이동성을 유지하고 무릎 생활을 연장하기 위해 비 약물학적인 치료 방법 인 물리 치료법과 무엇보다도 무릎 관절증 치료 (물리 치료)를하는 것이 중요합니다.

운동의 목적은 무릎 근육을 강화하는 것입니다.

그리고 맨 마지막에

무릎 관절에서 이완 운동을하십시오. 이렇게하려면 다리가 매달려 바닥에 닿지 않도록 테이블이나 다른 표면에 앉으십시오. 조인트에서 회전 운동을 수행하십시오. 진통의 정도는 통증의 정도에 따라 증가되어야한다.

무릎 관절염에 대한 운동

운동 1-a

아 급성 기간에 무릎 골관절염이 있으면 적극적인 운동이 권장됩니다. 그들은 등에 등을 대고 누워 있습니다. 손 결절이있는 사지에서 장치를 롤러에 부착하십시오. 수업은 마사지 후에 가장 잘됩니다. 마사지 세션의 목적은 다리의 근육을 이완시키는 것입니다. 무릎은 마사지되지 않습니다.

다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 앉거나 누워서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교대로 천천히 구부리면서 똑바로합니다.

발을 돌려서 근육의 긴장 상태를 유지하십시오.

10-15 초로 시작한 다음 다리를 30 초 이상으로 올리는 시간을 서서히 늘립니다.

운동 9 번 비디오를 봐.

허벅지에서 오른쪽 다리를 천천히 천천히 들어 올린 후 30 ~ 40 초 동안 몸무게에 올려 놓으십시오.

시작하기 전에 기억해야 할 중요한 사항

이 운동은 등을 대고 누워 있어야합니다. 무릎 아래에 밀폐 된 롤러. 다리가 편안합니다. 천천히 천천히 곧게 펴십시오. 이 위치를 15 초 동안 유지하십시오.

그것은 위치에서 수행됩니다 : 위장에 누워.

운동 요법에는 등척성 긴장 및 그 후의 허벅지 근육 이완이 포함됩니다. 통증을 당하기 전에 운동을 반복하면 사지의 혈액 순환을 개선하고 근육의 음색을 정상화 할 수 있습니다. 체조 후에는 다리를 펴고 15 분 정도 누워있는 것이 좋습니다.

동시에, 당신은 당신의 손으로 반죽 할 수 있습니다.

발을 맞춰서 긴장을 풀다.

운동 3

허벅지와 다리의 근육에 장력을 느껴야합니다.

길을 따라 등 근육, 골반, 둔부, 발가락의 신근 근육 등이 포함됩니다.

이것은 허벅지 근육의자가 마사지를 수행해야하는 마지막 운동입니다. 이렇게하려면 무릎 위의 허벅지 앞면과 옆면을 적절히 마사지해야합니다. 주의 사항 : 허벅지 뒤쪽은 마사지하지 않습니다!

그 후에 다리를 완전히 천천히 내리고 근육을 완전히 이완시킵니다. 잠시 휴식을 취한 후에 왼발을 똑같이하십시오. 전체적으로이 운동을 각면에서 한 번 수행해야합니다.

체조에 유용한 팁

4 번 반복하십시오.

2 개의 비디오를 보는 것을 제안합니다. 첫 번째 예는 간단한 워밍업과 손가락의 발가락부터 시작하여 자궁 경부로 끝나는 사람의 주요 관절을 만드는 예입니다.

매트 위에 누워 다리를 똑바로 세우십시오. 바닥에서 똑바로 들어 올린 상태에서 30 초 동안 기다립니다. 다리와 둔부 근육의 모든 근육이 가능한 한 단단히 조여 졌는지 확인하십시오. 신체는 가능한 한 바닥으로 밀려 있습니다. 자유롭게 숨을 쉬어 라. 다리를 천천히 내리고 조금만 쉬십시오. 각 다리 운동은 1-2 번 수행해야합니다. 가능한 한 위쪽으로 다리를 들어 올릴 필요는 없습니다.

허벅지 근육의 위축을 방지하기 위해 무릎 관절의 관절증이있는 경우 대퇴사 두근 강화를위한 운동 요법이 처방됩니다. 근육에 대한 부하가 점차 증가합니다.

바닥에서 발을 분리하여 구부리고 똑바로 세우십시오.

엄지가 만질 때까지 발을 안쪽으로 돌리십시오.

천천히 다리를 내리고 몇 초 동안 긴장을 풀어줍니다.

비디오 : 관절염이있는 체조

이 자기 마사지를 수행하려면 양쪽 손바닥을 무릎 바로 위에 놓고 앞뒤로 다리의 표면을 강하게 문질러 서서히 위로 움직입니다.

2-a, 운동과 동일해야하지만 정적이 아닌 동적 인 형태로해야합니다. 직각으로 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 바닥에서 10cm 높이고 1-2 초 동안이 상태로 기다린 다음 다리를 조심스럽게 내리십시오.

다음은 유용한 비디오입니다.

무릎 관절염에 대한 운동, №1 - №9

운동의 목적은 무릎 근육을 강화하는 것입니다.

두 번째 비디오에서는 집에서 노인을위한 간단한 운동 세트를 수행하는 방법을 볼 수 있습니다. 여기에는 운동성 개발 및 관절 강화를위한 운동을 비롯하여 가능한 경량의 운동이 포함되어 있습니다.

더 빠른 속도로 똑같이하십시오. 발을 1 ~ 2 초 동안 기다리십시오. 운동 반복 횟수는 8 회 시작됩니다. 운동은 매끄러 워야합니다. 이 경우에만 운동은 혈액 순환을 개선합니다.

경향이있는 환자의 환자는 송아지를 곧게 펴고 가벼운 통증이 발생할 때까지 다리를 똑바로 유지해야합니다. 근육을 강화할 때,이 운동은 체조 성의 벽에 앉아서 서있는 것을 권장합니다.

무릎 관절염에 대한 치료 운동

동시에 무릎을 손으로 잡을 수 있으며, 우리도이 위치에 머물러 있습니다.

총 10 개가 올라간다.

무릎 관절 치료 용 체조

• 마사지는 약 4 분 정도 소요됩니다. 이들 중 3 분은 허벅지의이 부위를 실제로 문질러 야합니다. 이것이 올바르게 수행되었다는 표시는 꾸준하고 즐거운 온기 같은 느낌입니다. 허벅지에 통증이 있거나 타는 것이 필요하지 않습니다.
• 이 절차를 10-12 번 반복하고, 다리의 근육을 완전히 이완시킨 다음, 왼쪽 다리와 같은 복합물을 반복하십시오.

복잡한 관절 운동을하는 관절 운동

운동은 앉아있다. 다리는 무릎에서 구부러지며 각도는 약 45도입니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고이 위치를 5 초 동안 유지하십시오.

무릎 관절염 치료를위한 운동 요법 선임

당신의 시선을 즐기십시오.

무릎을 올바른 각도로 구부리고 가능한 한 바닥에서 들어 올리십시오. 이 위치를 30 초 동안 잠급니다. 모든 움직임은 다리와 엉덩이의 근육질 운동으로 이루어져야합니다. 시체가 바닥에 단단히 밀착되어있어 등이 구부러지지 않습니다. 천천히 다리를 내리고 휴식을 취하십시오. 다른 다리와 똑같이하십시오. 그것은 1-2 번 수행됩니다.

관절의 내구성이 증가함에 따라 경골의 굴곡 및 신전이 복합체에 도입됩니다. 시간이 지남에 따라 무게가있는 커프가 발목에 부착되거나 신축성 붕대와 함께 사용됩니다.

우리는 구부린 무릎을 손으로 조입니다.

다리를 곧게 펴고 무릎으로 구부린 상태에서 운동을 할 수 있습니다.

움직임의 리듬은 호흡과 일치해야합니다.

체조는 할 수 없습니다 : 마사지의 마지막 순간, 허벅지에서 아래로 위로 부드러운 스트로크 운동에 씁니다.

체조는 질병의 증상 (예 : 관절의 통증 및 염증)이 최소화되거나 부재 할 때 질병 완치 기간 동안에 만 수행됩니다. 또 다른 시간에 치료 운동을하면 불필요한 고통을 줄뿐만 아니라 무릎 관절의 상태 악화에 기여할 수 있습니다.

10 회 반복하십시오.

치료 연습을위한 요구 사항

무릎 관절염에 대한 운동 요법은 치료의 주요 방법 중 하나입니다. 그녀는 다음을 돕습니다.

• 운동 3 번을 더 빠른 속도로 수행하십시오. 운동은 매끄럽게해야하며 반복 횟수는 8 회입니다. 각 반복 사이의 간격은 최소 2 초입니다. 무릎을 올바른 각도로 구부려주십시오.
• 영향을받는 관절에서 운동 범위를 넓히는 데 목적이있는 운동을 수행하십시오.
• 다리를 내리고 곧게 펴세요.
• 발가락이나 발 뒤꿈치 강조 :
• 일어나면서 우리는 숨을 거두어 들인다.
• 상승 된 동맥 또는 두개 내압

마사지 중보다 강력하고 안정적인 열 효과를 얻기 위해 발레 크림이나 Nikoflex 연고와 같은 다양한 온열 연고, 발삼 검 및 젤을 사용할 수 있습니다.

관절의 관절염에 대한 치료 운동에 최대의 효과를 주었고, 자기 요법과 병용하는 것이 유용합니다.

무릎에 대한 정적 운동의 예

웹 사이트에서 찾은 것을 포함하여 어떤 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오. 의료 단지의 일부 움직임이 현재 또는 현재 치료 단계에서 귀하에게 보여지지 않았 음을 배제하지 않으며, 그 수행은 해로울 수 있습니다. 어떤 운동을 할 때, 먼저 관절염 치료사 또는 운동 요법 강사로부터 진전을 받아야합니다!

무릎 관절, 의료 체조의 관절증으로 진단받은 환자는 모든 범위의 운동을 유지할 수 있습니다.

1. 관절의 정상적인 이동성 유지. 체력이 좋은 환자에게 권장됩니다. 다리와 팔을 바닥 위로 올리고 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 제기 된 다리를 천천히 밀고 움직여 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 이 운동은 고혈압 또는 그 경향이있는 환자에게는 권장되지 않습니다!
   • 수영장에서 관절염 물리 요법 운동에 효과적입니다.
     • 의자에 앉아, 뒤로 기대어
     • 운동은 대개 서있는 동안 수행되지만, 노인과 약한 환자의 경우 앉을 수있는 옵션을 권할 수 있습니다.
   • 다리를 잡고 - 숨을 참는다.
     중요한 날
   • 관절염을위한 의료 체조는 차단 해제를 통해 관절의 이동성을 개선하도록 설계되었습니다. 매일 수행하면 퇴행성 과정이 오랫동안 보존되거나 퇴각으로 이어질 수도 있습니다.
   • 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오!
   • 골관절염의 관절에 대한 의료 체조는 한편으로는 영향을받는 관절 부위의 근육과 인대에 부담을 주며 다른 한편으로는 관절 자체를 과부하시키지 않기 위해 필요합니다. 귀하가 사용하는 복잡한 운동에서 관절에 과도한 하중이 가해지면 사용하지 말고 의사와상의하십시오!
   • 신체 운동의 복잡성은 일주일에 세 번 씩, 하루에 바람직하게 수행해야 근육이 회복 할 수 있습니다. 반복 횟수는 점차 증가하고 있습니다. 연습을 수행하려면 확장기와 스위스 공이 필요합니다.
     • 근육의 힘과 유연성을 증가시킵니다.
     • 체조 후, 온난화 작용의 마사지 크림을 사용하여 허벅지를 마사지하는 것이 좋습니다.
     • 무릎 관절의 회전 운동, 경골의 굴곡 및 신전, 발목 및 고관절의 회전 운동이 수행됩니다. 난간을 잡고 자전거 타기를 시뮬레이트하는 물 속에서 운동을하십시오. 수영장에있는 체조는 다리와 둔부 근육의 수액 마사지와 결합 될 수 있습니다.
   • 다리는 곧게 펴고, 발 뒤꿈치를 강조하고, 우리는 좌석에 손을 댄다.
     • 우리는 발끝으로 올라가서 의자 뒤쪽을 붙잡습니다.
     • 숨을 내 쉰다.
2. 고온에서 우리의 오늘 주제는 무릎 관절염의 골관절염에서의 운동입니다.
   • 이 운동은 상당히 오래 가고 신체적으로 발전한 환자에게만 적합합니다. 당신이 그것을하기가 힘들다면, 당신은 그것을 건너 뛸 수 있습니다.
   • 치료 체조와 무릎 관절염의 정확한 복합체에서 정적 하중은 동적 인 하중보다 우선해야합니다. 정적 하중은 운동 중에 특정 순간 (예를 들어, 다리를 들어 올릴 때)에 서 있어야하며 일정 시간 동안이 위치에 있어야합니다. 이러한 정적 인 운동 덕분에 근육은 근육을 강화시키는 데 필요한 하중을 받고 아픈 관절 자체는 마모되지 않습니다. 왜냐하면 그러한 운동에서는 운동이 최소화되기 때문입니다.
   • 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다. 확장기의 한쪽 끝은 의자의 다리에 고정되고, 다른 쪽 끝은 훈련 된 다리의 발목에 고정됩니다. 등은 직선이다. 천천히 앞쪽 허벅지 근육의 긴장 때문에 무릎을 곧게 펴십시오.
   • 체중 조절.
   • 관절을 치료하기위한 체조. 이미 언급 한 바와 같이 관절의 장애의 주요 원인 중 하나
   • 우리는 다음과 같이 읽을 것을 권장합니다 :
3. 몸통을 무릎에 기울이면서 무릎에서 다리를 구부린 채로 바닥에서 발을 낮추십시오.
   • 1 분 정도 기다리십시오.
   • 보다 역동적 인 연습 문제를 적용 할 수 있습니다.
   • 만성 질환의 악화와 함께
   • 무릎 관절염의 골관절염 치료를위한 운동 요법은 관절 주위의 근육을 강화하도록 설계되었습니다.
   • 시작 위치 - 곧은 다리로 바닥에 누워, 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 무릎에서 곧게 펴진 다리를 (천천히) 10-15cm의 높이로 들어 올린 다음 다리를 천천히 넓히고 천천히 부드럽게 다시 가져옵니다.
   • 관절을위한 운동 요법은 돈, 의약품 또는 비싼 장비를 필요로하지 않는 유일한 치료법입니다. 그러므로 인내심과 의지와 모든 운동을 규칙적으로 그리고 완전히하십시오.
4. 우리는 10 세트의 반복으로 3 세트부터 시작하여 심혈관 시스템 (심장 혈관 시스템)의 효율성을 높입니다.
   • 당신의 이즈 쿰카
   • 무릎 관절염에 대한 민간 요법
   • 앉아있는 자세로 앞뒤로 걷기 :
   • 천천히 발 뒤꿈치에 떨어지다.
   • 리프팅 포인트에서 발 지연 - 1 ~ 2 초
   • 수술 직후
     • 관절 블록이 무엇인지 이해하려면 관절염을 아무것도 변형하지 말고 기억하십시오.
     • 그런 다음 다리를 바닥에 떨어 뜨리지 않고 다시 분리 한 다음 다시 붙이십시오. 8 ~ 10 개의 희석 및 다리 정보를 수행하십시오 (저속 모드에서).
     • 1. 체조 감각을 만들기 위해서는 매일 운동을 규칙적으로 수행해야합니다.

그의 위장에 누워서 운동을합니다. 팽창기의 한쪽 끝은 단단히 고정되고 다른 쪽 끝은 훈련 된 다리의 발목에 고정됩니다. 다리를 천천히 구부립니다.

무릎 관절의 관절 운동시 복잡한 운동 운동 :

관절을위한 동적 체조

hypodynamia입니다. 현대인은별로 움직이지 않고 직장에서 집으로 돌아가는 데 많은 시간을 할애하고 직장에서 자주 집에 있습니다. 따라서 관절을 강화하는 데 목표를 둔 관절 치료 운동은 이동성과 유연성을 회복하는 것이 필수적입니다. 의학 체조는 관절염, 관절염, 통풍, osteochondrosis, 좌골 신경통과 같은 류마티스 질환을 도울 것입니다.

무릎 관절의 관절염 치료 기간 동안의 치료 운동은 다음과 같은 작업을 수행합니다.

앞으로 2 ~ 3 걸음, 뒤로 같은 걸음.

gonarthrosis에 대한 동적 연습의 예

• 지금 강조는 발 뒤꿈치에 옮겨지고, 다리의 발가락은 들어 올려지고 그 (것)들에 당겨진다
  어쨌든 다리를 천천히 그리고 부드럽게 내리는 것이 필요합니다.
• 심각한 심혈관 질환
  유리 연골의 파괴는 연골 아래의 뼈가 동시에 두꺼워지는 것을 동반합니다.
• 오른쪽 바닥에 누워 오른쪽 무릎을 구부립니다. 이것은 운동의 시작 위치입니다. 이 자세를 취한 후 왼쪽 다리를 들어 올리고 다리를 45도 각도로 유지하면서 25-30 초 동안 몸무게를 유지하십시오. 왜 아주 천천히 다리를 내리고 몸의 근육을 완전히 이완시킵니다. 잠시 휴식을 취한 후에 왼쪽을 켜고 다른 다리를 똑같이 반복하십시오.
  2 무릎뿐만 아니라 손에 너무 많은 스트레스를주는 움직임을 피하십시오. 위에서 언급했듯이, 오른쪽 운동의 본질은 근육을 강화하는 것이지만 관절에 부하를주지 않습니다.
• 우리는 10 세트의 3 세트로 시작합니다.
  • 등에 등을 대고 무릎을 굽히고 구부린다.
  • 당신은 스스로 필요한 운동을 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 자궁 경부 척추에서 발에 이르기까지 모든 근육과 관절을 해결하는 것입니다. 관절 운동은 적어도 30 분이 소요됩니다. 각 수업에서 관절을 더 철저히 연구하려면 다른 근육 그룹보다 한 근육 그룹에 더 많은주의를 기울여야합니다. 모든 동작 - 회전, 절곡, 연장, 회전은 느린 속도로 수행되어야합니다. 손과 손가락과 손바닥의 자기 마사지를하는 것도 좋습니다.
• 심혈 관계 시스템을 훈련시킵니다.
  무릎 관절이 움직이고 자유롭게 구부러지는 동안 우리는 발 뒤꿈치에 양말을 두루 굴려 넣습니다.
• 천천히 양말에 떨어지십시오.
• 구부러진 다리 리프트 :

무릎이 아플 경우 정적 운동으로 운동을 시작해야하며 나중에는 연골 표면에 경화 된 칼슘이 생깁니다.

이 연습에서는 양 다리가 동일한 각도에서 같은 하중 상승으로 작동해야하며 동일한 시간 동안 공중에 매달려 있어야합니다.

3 운동을하는 동안 다리를 완전히 풀어보십시오. 이를 위해 누우면 가장 편리합니다.

운동 서. 볼을 벽과 등 사이에 놓고 눌러서 고정합니다. 어깨 너비를 벌리십시오. 천천히 우리는 등을 똑바로 유지하면서 쪼그리고 앉기 시작합니다.

10 번의 반복 운동을하십시오.

관절을위한 의학 체조 프로그램에는 가벼운 이완 운동뿐만 아니라 자신의 근육 운동을 통해 신체의 특정 부위에 긴장감을 조성하는 운동 (팔을 구부리면 근육을 변형시키고 구부리고 저항을 극복 할 수 있습니다). 이로 인해 인대가 훈련되고 어깨, 무릎, 팔꿈치, 엉덩이와 같은 큰 부위에서도 조인트에서 압박이 제거됩니다.

무릎 관절 치료 용 체조

호흡기 기능을 향상시킵니다.
허리에 누워서 구부러진 다리는 운동 "자전거"

아 급성 질병의 치료 적 체조

이러한 리프트는 어느 위치에서도 수행됩니다.

특별 연습

정적 운동은 근육과 인대에 스트레스를 유발하여 관절 자체를 움직이지 않게합니다.

관절의 골조직은 보호적인 역할을합니다. 그들이 형성되지 않으면 뼈의 머리가 마침내 붕괴 될 것입니다.

시작 위치 - 의자에 앉아. 다리를 먼저 무릎에서 천천히 똑바로 편 다음 엉덩이 관절을 사용하여 다리를 더 높이 들어 올립니다. 다리가 위로 올라올 때까지 높이 올린 다음 30 초에서 60 초 동안이 위치에서 멈추십시오.

4 적어도 5 분 동안 작은 발 마사지로 하루에 한 번 치료 체조를 완료하십시오. 이렇게하려면 허벅지와 손가락에 손가락을 쉽게 대고 가볍게 마사지하십시오. 너무 많은 압력과 반죽을 피해야합니다. 이자가 마사지와 관절염의 관절염에 유용한 치료 마사지 및 가열 냉각 젤 및 크림 사용 - 예 : 마력 젤 또는 치료 용 크림 balsam B. Dikul 또는 기타.

우리는 10 세트의 3 세트로 시작합니다.
무릎 아래에 굴러 진 수건을 넣으십시오. 앞 허벅지 근육을 긴장시키고 수건을 무릎에 대고 5 초 동안이 자세를 유지하십시오.

사면의 연습

시체를 증가 된 신체 활동에 적응시킵니다.

관절염에 대한 치료 체조 온난 연고의 효과를 향상시킵니다.

• 양말과 발 뒤꿈치에 중점을 둔 한쪽 발
• 무릎을 90도 굴곡시킨다.
• 서서, 앉아서, 누워서 수행 할 수 있습니다. 스쿼트 만 제외됩니다.
• osteophytes의 부정적인 역할은 정확하게 이동하고 자유롭게 회전을 중지 관절을 차단합니다.
• 그런 다음 같은 방법으로 천천히 다리를 내리고 허벅지에서 시작하여 무릎에서 시작 위치로 내립니다. 그 후, 다리의 근육을 완전히 이완하고 왼쪽 다리에 동일한 운동을 수행하기 시작합니다. 전체적으로이 운동은 각면에서 2 ~ 3 회 수행해야합니다.
• 그리고 지금 - 무릎의 변형성 골관절염의 치료를위한 실제 운동 단지.

한 번에 권장되는 접근법 수를 준수 할 필요는 없습니다. 무릎 관절염의 골관절염이 있으면 물리 치료는 기쁨을 가져다주고 불쾌한 고통스런 감각을 전달해서는 안됩니다.

추천 운동

10 번의 반복 운동을하십시오.

1. 그것은 간단하지만 동시에 팔꿈치, 어깨, 무릎 및 발과 같은 주요 관절을 운동하기위한 효과적인 운동을 제공합니다.
2. 무릎 관절의 움직임을 유지합니다.
3. .
4. 그런 다음 다리의 위치를 ​​바꿉니다.

구부러진 다리 각도를 바꾸지 않고 허벅지를 들어 올리십시오.

1. 무릎 관절의 움직임을 관찰하면서 관절 운동을위한 정적 운동을 수행해야합니다.
2. 운동, 마사지, 수동 요법 - 이것은 관절의 석회화를 억제하고 부분적으로 그것을 부술 수있는 일련의 측정법입니다
3. 시작 위치 - 의자 뒤쪽에 서 있습니다. 조심스럽게이 의자 뒤쪽을 만지면 조심스럽게 천천히 올라가서 약 1 분 동안이 위치에 머물러 있습니다. 그 후 부드럽게 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 바닥에 엎드린 자세를 취했다. 다리는 똑 바르고, 팔은 몸체를 따라 연장됩니다. 천천히, 무릎 관절에서 곧게 펴고 오른쪽 다리를 바닥에서 15cm 높이로 올린 다음 30-40 초 동안 지정된 높이로 무게를 유지하십시오. 그 후에도 아주 천천히 다리를 내리고 몸을 완전히 이완시킵니다.
5. 무릎 관절염의 골관절염 요가는 신체의 일상적인 도움을위한 최선의 선택입니다. 시작하려면 환자는 의사와 상담해야합니다. 최적 상태는 운동에 대한 개인 선택입니다.

운동은 의자 앞에 서 있어야합니다. 한 손으로 테이블에 달라 붙고 다른 한쪽은 발의 바깥 쪽 표면을 받치고 가능한 한 무릎에서 다리를 구부립니다. 이 위치를 15 초 동안 유지하십시오.

관절을위한 치료 체조

1.I.p. - 서거나 앉다. 어깨는 바닥과 평행하고 팔뚝은 자유롭고 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손은 부드러운 주먹으로 움 추린다. 팔꿈치 관절 주위의 팔뚝의 회전 운동 - 처음에는 10 번, 그 다음에는 다른 방향으로 회전하십시오. 어깨가 움직이지 않도록하고 영향을받는 관절의 근육을 강화하는 것이 중요하며, 충전하는 동안 무릎 표면에 문질러서 마사지와 결합시킬 수 있습니다.

구부리지 않으려 고 노력하는 동안 무릎을 꿇어 라.

운동 1에서 설명한대로 다리를 잡으십시오.

직선 다리 리프트 : 그러나 무릎 관절염의 치료법은 무엇이되어야합니까?

팔꿈치 관절 운동을위한 운동

이 연습은 두 가지 버전으로 수행됩니다. 정적 운동의 경우 한 번만하면됩니다. 역동적 인 버전은 똑같아 보입니다. 의자 뒤쪽을 고착하고 발끝까지 조심스럽게 올라간 다음 1-2 초 동안이 높이에 머무른 다음 천천히 천천히 시작 위치로 가라 앉 힙니다. 그런 움직임을 10-15 개 만듭니다.

그런 다음 짧고 짧은 휴식을 취한 다음 동일한 운동을 반복하지만 왼발은 반복하십시오.

어깨 관절 운동

마사지는 근골격계 질환의 치료 및 예방에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 마사지는 증상을 완화하고 질병의 진행을 개선하기 위해 무릎 관절염의 골관절염 치료를 위해 처방됩니다. 이 치료의 결과로 혈액 순환이 개선되고 근육의 색조, 유연성 및 통증 완화가 증가합니다.

발을 운동시키는 운동

4 번 반복하십시오.

무릎 관절을 연구하는 운동

2 I.p. - 같은. 이제 팔뚝의 원형 회전을 자신에게 10 번하고 나서 멀리하십시오.

질병으로 인한 척추 질환을 교정합니다.

gonarthrosis 예방을 위해, 그리고 완화 기간 동안, 당신은 아래 비디오에서 주어진 복잡한 운동 요법을 사용할 수 있습니다.

체조가 끝나면 허벅지의 앞면과 옆면을 마사지하여 무릎에서 사타구니에 움직임을 시작하는 것이 좋습니다. 다리를 내리고 긴장을 풀어 운동은 등받이 위, 배 위에, 옆구리에 앉아서 수행 할 수 있습니다. 이 모든 조항을 사용하여 모든 방향에서 관절을 개발하는 것이 중요합니다.

많은 환자들이 심각한 실수를 저지르고 무릎을 최대로 부담 시키며 하루에 최대 100 번 쭈그려 앉습니다. 갑자기 마모 된 섀시가있는 차량이라고 상상해보십시오. 먼 거리를 운전하기 시작합니다. 어떤 일이 일어날 수 있습니까? 그것이 옳다 - 차는 부서지기 쉽다. 그러나 당신이 개개의 부품을 교체하면 운전 특성이 향상 될 것입니다.

초기 위치는 연습 문제 6과 비슷합니다. 의자 뒤쪽을 잡고 발 뒤꿈치에 서서 앞발과 발가락을 가능한 멀리 들어 올리십시오. 60 초 동안이 위치에 서십시오. 이 시간이 지나면 양말을 아주 천천히 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.

슬관절의 관절염 치료를위한 물리 치료 (운동 요법)

이 운동은 각 다리에서 한 번만 수행됩니다.

• 운동과 휴식은이 질병으로 고통받는 사람들에게 매우 중요합니다. 거의 항상 의사는 무릎 관절염의 골관절염으로 달려 갈 것을 권장합니다. 그러나 달리기 전에 환자는 지구력을 높이기 위해 일상 운동으로 몸을 훈련해야합니다. 먼저 도보로 5km / h 이상의 속도로 걷는 데 익숙해 져야합니다.
• 운동 서. 발 뒤꿈치를 발판이나 의자에 놓고, 등은 곧게 펴고, 무릎 다리는 가능한 한 똑바로 세우십시오. 몸이 멈출 때까지 몸을 앞으로 기울이고 다리를 무릎 꿇지 마십시오! 이 위치에서 15 초 동안 머물러 있습니다.
• I.p. - 서서 팔은 몸을 따라 자유롭게 내려졌습니다. 앞면의 정면에서 오른손을 회전하면서 서서히 회전 속도를 높입니다. 당신이 모든 것을 올바르게하고 있다면, 무거움과 약간의 붓기의 감각이 손에 나타날 것입니다. 시계 방향으로 10 회전하고 시계 반대 방향으로 돌립니다. 또한 팔의 왼쪽 어깨 관절을 훈련 시키십시오.
• 이것은 일반적인 강화 운동과 호흡 운동을 수행함으로써 성취됩니다.

동적 인 움직임은 무릎 관절을 동원하는 것을 목표로합니다.

1. 무릎 관절염에 대한 운동은 마사지와 병행하여 10 회 반복합니다.
2. 교대로, 우리는 하나 또는 다른 다리를 들어 올립니다 : 우리의 경우, 그러한 수리의 역할은 적절하게 선택된 운동 요법으로 수행 될 것입니다.
3. 그런 다음 동일한 연습을해야하지만 동적 버전에서는 발가락을 올리고이 위치에서 1 ~ 2 초 동안 잠근 다음 부드럽게 낮추고 다리 전체에 서서 출발 위치로 돌아갑니다. 위치를 잡고 부드럽게 오른 다리를 들어 올리고 무릎을 곧게 펴고 똑같은 높이로 들어 올린 채 1 ~ 2 초간 붙인 다음 천천히 바닥으로 내립니다. 그런 움직임을 10 ~ 20 회 수행 한 다음, 왼발을 똑같이 반복하십시오.
4. 그러한 산책은 최소한 30 분 동안 지속되어야합니다.4 번 반복하십시오. 서거나 앉아. 서있는 경우 벽이나 등받이에 손을 올려 놓습니다. 허벅지가 바닥과 평행하도록 다리를 무릎에서 구부린 후 시계 방향으로 10 번 시계 반대 방향으로 10 번 회전합니다. 당신의 팔과 다리의 위치를 ​​바꿔 다른 신과 똑같이하십시오. 앉은 상태에서 운동을하는 동안 다리를 앞쪽으로 들어 올리고 다리를 왼쪽으로 10 번 회전 한 다음 오른쪽으로 회전하여 다리를 캐노피에 넣어두면 충분합니다.
5. 자세에서 수행 : 앙와위 비디오 : 무릎 관절의 관절염에 대한 운동 요법 고통이 사라지면 더 적극적인 체조를 시작할 수 있습니다. 즉, 즉각적인 운동으로 시작하여 무릎 마사지와 결합하여 뛰거나 뛰어 오르는 것이 필요합니다.
6. 역동적 인 버전에서는 다리 유지 시간을 줄이고 다리는 무릎을 곧게 펴야합니다. 우리는 SLM의 개별 부품을 교체 할 계획이 없지만이를 강화할 수 있습니다.
7. 잠시 후 1-2 초가 지나면이 운동을 반복해야합니다. 전체적으로 10-15 개의 접근법을 완료해야합니다. 각 운동 사이에 1 ~ 2 초 동안 완전한 근육 이완을하여 발을 잠깐 휴식해야합니다.

점차적으로 속도와 시간이 증가합니다.

무릎 관절염에 대한 체육 교육

운동의 목적은 햄스트링을 강화하는 것입니다.

1. I.p. - 서있다. 다리를 허벅지보다 약간 넓게, 무릎을 구부린 채로 무릎에 손바닥을 대십시오. 발은 평행을 유지해야하며 양말을 약간 안쪽으로 돌리십시오. 등을 똑바로 세우고 머리를 숙이지 말고 앞을 내다 보아라. 무릎을 꿇고 원 운동을 수행하십시오. 처음에는 안쪽으로 10 번, 바깥쪽으로는 무릎을 꿇고 회전을 돕습니다. 각 원형 교차로의 끝에서 무릎이 완전히 확장되고 다리가 확장 된 채로 수행됩니다. 첫 단계는 무릎을 구부리고 두 번째 단계는 발을 높이는 것입니다. 구부러진 상태에서 몇 초 동안 다리를 들어 올립니다. 다른 다리도 실행하십시오. 여러 번 반복하십시오.
2. Https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME 비디오 : 노인을위한 무릎 관절염을위한 체조
3. 다리의 높이로 다리를 돌리면 20cm까지 커질 수 있습니다. 모두 동일합니다.

관절 주위의 근육과 인대를 강화하면 뼈의 관절 자체와 근력 강화, 즉 근골격계의 운동 기능이 강화됩니다.

초기 운동은 연습 문제 6과 7에서와 동일합니다. 의자 뒤쪽을 살짝 잡고 왼발 발가락에 기대어 왼쪽 발 뒤꿈치를 최대한 높이십시오. 이때 오른발은 완전히 바닥에 있습니다.

마사지

추가 : 양쪽 다리가 같은 방식으로 작동하는지 확인하십시오. 어느 발이 관절염의 영향을 받는지와 상관없이 동일한 높이로 올려지고 동시에 공중에 매달려 있어야합니다.

무릎 관절염의 골관절염에 대한 모든 권장 사항 (운동 요법, 마사지, 체조)의 양심적이고 체계적인 실행은 질병의 진행을 늦추고 평범한 삶의 방식을 유지하는 데 도움이됩니다. 벽에 손을 댄 채 무릎에 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 (아픈) 앞에서 곧게 펴고 뒤쪽에 있습니다. 조심스럽게 돌진 앞으로, 발 뒤꿈치가 바닥에서 찢어 수 없습니다. 이 자세를 15 초 동안 유지하십시오.이 운동은 허리 유연성 또는 일상 운동 프로그램에서 연습 할 수 있습니다.

무릎을 구부린 후 몇 초 동안 위장으로 당깁니다. 점차적으로 다리를 낮추는 것이 필요합니다. 처음에는 바닥에있는 발이 떨어지고 그 다음에는 슬라이딩 다리가 곧게 펴집니다.

관절증이있는 환자는 허벅지 근육의 hypotrophy를 발생 시키며, 이는 질병이 진행됨에 따라 증가합니다. 결과적으로 무릎 관절 장애의 추가 원인으로 작용하는 계약이 개발됩니다. 영향을받는 관절은 인대 조직에 가해지는 하중을 증가시켜 고통을 증가시킵니다.

발목의 개선과 강화를위한 11 가지 운동

발을 따뜻하게하고, 머리를 식히고, 위장을 굶주 리십시오.

다리 - 모든 질병에 가장 강한 "지휘자", 즉 그들의 하부 - 발. 그들은 인체에서 두 가지 주요 기능을 수행합니다 : 체내 유지 및 공간에서의 움직임. 우리는 발의 상태를 개선하고 근육과 발목 인대를 강화하기 위해 다리의 전반적인 발달을 위해 고안된 일련의 연습을 제공합니다.

왜 우리는하지를 강화해야합니까?

매일 사람은 약 5-6 킬로미터를 여행합니다. 그는 종종 자신이 선택한 신발의 편안함과 품질에 대해 생각조차하지 않고 나중에 다리에 통증과 붓기, 범프의 출현, 다양한 변형 등을 생각조차하지 않고 불평합니다. 온몸에 무거운 결과를 초래합니다.

다리의 치료 및 예방 체조는 손가락 사이의 신경의 압착, 중족근의 머리 부분의 관절낭 및 관절염의 압박에 효과적이며 편평한 발의 효과적인 치료법입니다.

발 및 발목에 특별히 선택된 운동은 혈액 순환과 관절 유연성을 향상시키고 궁극적으로 다리의 아름다움과 힘에 영향을주는 근육을 강화시킵니다.

연습 세트

우리는 발목 부분의 관절, 근육 및 인대를 강화하는 데 도움이되는 다리를위한 저렴한 비용의 유용하고 효과적인 운동 세트를 제시합니다.

모든 경우를위한 TOP 11 레그 연습 :

1. 이 운동은 초기 운동이므로 발끝을 약간 늘리고 발을 뻗을 수 있으며 동시에 균형을 유지하고 송아지를 양수 할 수 있습니다. 천천히 일어나서 손가락에 모든 강조점 ( "발끝에 서십시오")을 움직여 10 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아와서 바닥에 서 있어야합니다. 그래서 10 번 반복합니다.
2. 두 번째 운동은 발의 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 다리에 똑바로 앉아 의자에 앉으십시오. 먼저, 오른쪽 다리를 들어 올려서 손가락을 위로, 아래쪽으로가 아니라 아래로 올려 놓고 다리 전체를 그리지 않고 발로 공중에서 원을 그립니다. 10 번 반복하십시오.
3. 이 옵션은 엉덩이의 발과 근육을 강화시키는 데 적합합니다. 의자에 앉아서 다리를 들어 올려 천장에 평행하게 놓고 발 뒤꿈치를 줄이십시오. 손은 손가락 끝을 향해 가려고합니다. 힘들다면 무릎을 구부릴 수 있습니다. 30 초 휴식 시간에 10 회 2 세트를 반복하십시오.
4. 잘못 걸음 걸이가있는 분께 추천합니다. 바닥에 서서 발을 기울이면 조심스럽게 들어 올려서 작은 손가락으로 강조하고 발 뒤꿈치는 공중에있게됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
5. 운동은 이전 운동에 추가 된 것입니다. 바닥에 서서 발을 안쪽으로 기울이고 엄지 손가락에 초점을 맞추어 일어나기 시작합니다. 교대없이 모든 동작을 10 번 수행하십시오.
6. 운동은 발을 강화시키는 데 효과적이며 자세를 안정시킵니다. 바닥에 단단히 서서 발 뒤꿈치와 양말을 만지지 말고 발가락을 바닥에서 당겨냅니다. 이것을 20 번 논스톱으로하십시오.
7. 네 번째 버전의 라이트 버전. 발을 내밀어 15 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
8. 다섯 번째와 비슷합니다. 발을 들어서 15 초 정도 기다렸다가 다시 편평한 위치에 놓습니다. 더 많은 효과를 얻으려면 각 동작을 20 번 반복하십시오.
9. 이 연습에서는 둥근 모양의 추가 요소 (테니스 공, 공, 작은 풍선 공 등)가 있어야합니다. 그러나 갑자기 이런 일이 일어나지 않으면 절망하지 말고 물로 채워진 일반 플라스틱 병을 사용하십시오. 찾은 물건을 가지고 발 아래에 놓고 앞뒤로 좌우로 움직이기 시작합니다. 최고 3 회 반복 15 회.
10. 운동은 발의 유연성을 향상시킵니다. 의자에 앉아 다리를 바닥, 발과 발가락의 앞면과 평행하게 힘차게 들어 올리고 2 ~ 3 초간 붙잡고 뒤로 이동하십시오. 6-8 회 정도 반복하십시오. 이 절차는 다리와 다리를 강화하는 데 도움이됩니다.
11. Kuznetsov 애플리케이터가 필요합니다. 애플리케이터가 등을 위해 만들어 졌음에도 불구하고, 전문가들은 바늘을 따라 걷는 것이 다리로가는 혈류를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 애플리케이터를 구입할 자금이 없거나 단순히 구입하지 않으려면 거친 표면을 찾아서 걷습니다. 예를 들어, 숲에는 많은 나무가 있으며, 나무 껍질은 바늘을 완벽하게 대체합니다.

이 복합 단지는 노인들과 젊은이들 모두를 위해 설계되었습니다.

시작하기 전에

다리에 대한 물리 치료의 규칙은 간단하지만, 상황을 악화시키지 않도록 환자는 반드시 준수해야합니다. 체조 복합물을 수행하는 과정은 오직 즐거움과 유익을 가져와야합니다.

운동을 시작하기 전에 게으른 몸을 스트레칭하지 마십시오 : 위에서 아래로, 즉 머리에서 다리로 시작하십시오. 맨 먼저 머리를 앞뒤로 돌리는 것입니다. 어깨, 팔, 손, 손가락을 확실하게 반죽해라. 몸통과 무릎을 잊지 마라. 그 후에 만 ​​다리에 연습을하십시오.

워밍업 연습을하려면 앉는 자세를 취해야합니다. 의사는 평평한 등받이로 의자를 사용하지 말 것을 권장합니다. 그 밑에 해먹이 있다는 것은 불가능합니다.

당황스럽지 않고 지나치게 묶지 않는 옷에 모든 움직임을 만들어라. 완벽한 레깅스 또는 레깅스.

그 밖의 다른 방법으로 당신의 상태를 완화시킬 수 있습니까?

부드러움과 추가적인 휴식을 위해 티 트리 또는 라벤더의 에센셜 오일로 발 목욕을 할 수 있습니다. Vodichku는 따뜻하지만 +40도를 넘지 않습니다. 정류장 + 30-35 도의 최적 온도.

자연을 더 즐기고 모래 위에서 맨발로 걷습니다 (닦는 효과). 또한 청결하고 깨끗한 공기가 유용합니다. 다리뿐만 아니라 몸 전체에 생기를 불어 넣을 것입니다.

편안한 신발과 정형용 깔창을 잊지 마세요. 거대한 "뭉치"는하지의 질병으로 정확하게 잘못된 신발을 만듭니다! 20cm 정도의 발 뒤꿈치, 스니커즈, "2"보다 작은 크기의 아름다운 부츠는 잊어 버리십시오.

남자들은 그들이 무엇을 입는 지 지켜봐야합니다. 종종 남성 신발은 명백한 실용성에도 불구하고 대규모 문제로 변합니다. 그러나 평평한 플랫폼에서 즉시 신발을 사고 구매하지 마십시오. 이는 잘못된 것입니다. 가장 최적의 플랫폼은 2 ~ 5 밀리미터입니다.

결론적으로, 어떤 의사, 마녀 또는 무당도이 일에 열성이 없다면 원하는 결과를 치유하고 달성하는 데 도움이되지 않는다고 말해야합니다. 모든 종류의 기적 수단에 대한 포럼을 검색하는 것도 상황에서 벗어날 수있는 방법이 아니므로 내일을 위해 지체하지 말고 모든 것을하십시오.

발 목욕을하고 발을 밤에 발라주고 운동을 시작하십시오! 모두 함께 하루에 40 분 정도만 걸리며 그 결과는 오랜 기간 동안 기뻐할 것입니다. 매일 다리를위한 체조뿐만 아니라 전신에 대한 권장 운동을 수행해야합니다. 따라서 당신은 기운을 북돋아주고 건강을 강화하며 항상 훌륭한 모습을 유지할 것입니다.