몸과 머리의 혈관을 훈련하기위한 아사나

신진 대사 촉진

요가는 신진 대사의 정상화로 인해 체중 감량의 기회를 제공합니다. 즉, 칼로리 소모와 신체에 대한 물리적 충격이 아니라 내분비 시스템 전체에 대한 영향 때문입니다. 요가에서는 호르몬과 생식 기관, 부신샘, 갑상선에 영향을 미치는 많은 아사나 (asanas)가 있습니다. 아사나의 성능 동안, 그들은 "마사지"되어 산소의 강력한 흐름을받습니다. 그것은 요가의 결합 된 효과 덕분에 신진 대사를 복원하는 데 도움이됩니다. 갑상선에 영향을 미치고 신진 대사를 조절하는 가장 효과적인 자세는 역행합니다. Sarvan-Hasana, Shershasana, Halasana - 다리가 맨 위에있을 때 자세를 취합니다.

우리는 근육을 훈련시킨다.

요가의 관행은 운동입니다. 즉, 육체적 인 행동입니다. 그것은 확실히 인물에 영향을 미칩니다. 일부 asanas는 특정 영역을 해결하는 데 사용할 수 있습니다. 언론에 관한이 asanas와 균형 잡힌 자세. 결국, 30 초에서 1 분 30 초까지 전압을 유지해야합니다. 그러한 운동은 40 분간의 달리기보다 몸과 마음을 잘 훈련시킵니다. 그러나 요가가 적당하지 않으며 근육의 과전압이 있어서는 안된다는 것을 잊지 마십시오. 적절한 운동을하는 동안 근육은 완전히 힘을 발휘하지만 몸은 아프지 않습니다. 비정상적인 자세를 취하는 것은 우리 몸의 시제입니다. 당신의 임무는 그들이 작동하는 (파워 아사나를 수행 할 때) 것이고, 어떤 것들이 단지 "회사를위한"것이기 때문에 어떤 근육이 긴장 하는지를 이해하는 것입니다. 마지막 근육 그룹과 휴식의 과정을 지시해야합니다.

Chaturangadand asana

얼굴은 아래로, 손바닥은 바닥에서 가슴 높이로, 다리는 약간 벌립니다. 숨을 내쉴 때 손과 발가락에 중점을두고 몸을 몇 센티미터 높이십시오. 몸은 바닥과 평행하며 무릎 긴장.

Vriksh-asana

엄지 발 뒤꿈치가 서로 닿아 서서 발로 서십시오. 왼발을 구부리고 오른발 허벅지에 발을 올려 놓고, 손가락은 "내려다 본다". 오른 다리에 균형을 잡아 당기고 뻗은 팔을 들어 올리십시오. 손바닥을 함께 잡고 귀에 팔꿈치를 올리십시오. 포즈를 몇 초 동안 유지하십시오. 종종 우리는 우리 몸이 체중 감량을 필요로하지 않을 때를 꿈꿉니다 : 건강은 정상입니다. 이 경우 요가는 힘이 없습니다.

언론을 강화하는 아사나

파리 누나 나비 나

똑바로 앉고 앞으로 다리를 뻗어. 몸통을 조금 뒤로 젖히고 두 다리를 동시에 들어 올립니다. 엉덩이에 균형. 팔을 앞으로, 바닥과 평행하게, 손바닥을 서로 마주 보게하십시오. 정확히 숨을 쉬어 라.

아르 다 나비 나나

앉아서 다리를 앞으로 당겨. 손가락을 비틀어 머리 뒤쪽에 놓습니다. 다리를 들어 올리는 동시에 몸통을 내밀고 뒤집어서 무릎을 긴장시킵니다. 엉덩이에 균형. 발을 바닥에서 30 ~ 35도 각도로 유지하십시오.

엉덩이와 다리를 강화하는 아사나

Utthita trikon-asana

똑바로 서. 점프로 흡입하면서, 다리를 넓게 벌리고 어깨를 따라 양팔을 옆으로 쭉 뻗는다. 오른발을 90도 오른쪽으로 돌립니다. 몸통을 오른쪽으로 구부립니다. 오른손으로 오른발을 잡고 왼손을 당깁니다. 왼손의 손가락을보십시오.

Virabhadr-asana

똑바로 서. 점프로 흡입하면서 다리를 넓게 벌리고 팔을 어깨의 측면까지 늘리십시오. 머리 위로 팔을 들고 연결하십시오. 오른쪽 다리와 몸통을 오른쪽으로 90도 돌립니다. 숨을 내쉬고 오른쪽 무릎을 90 도로 구부립니다.

전원 조정

현명한 요가 선생님은 초보자에게 어려운 조건을 설정하지 않으며, 그 또는 다른 제품을 금지합니다. 2 개월의 정규 수업을 마친 후에는식이 요법 자체가 바뀌기 시작하기 때문에 이것은 필요하지 않습니다. 당신은 어떤 음식이 당신에게 필요한 에너지와 복지를 제공하고, 어떤 음식은 복부에 무거움을 남긴다는 것을 알아 채기 시작할 것입니다. 점차적으로 점점 많은 곡류, 채소 및 과일이 메뉴에 나타나고 육류 및 통조림 제품은 훨씬 더 작아 질 것입니다. 시간이 지나면 채식 음식으로 완전히 전환 할 수 있습니다. 당신이 술을 완전히 포기하거나 최소한의 사용을 줄 이도록 준비하십시오. 또한 알코올 음료는 가장 높은 칼로리 식품 중 하나이기 때문에 그림에 유익한 효과가 있습니다.

Agnisara Kriya ( "불의 정화"기술)

이 기술은 소화계와 간을 활성화시키고, 음식에서 최대 양의 영양소를 섭취하면서 적은 양을 섭취하도록합니다. 사진과 같이 앉으십시오. 턱을 가슴에 단단히 대고 날카롭게 내 뿜으십시오. 최대한 날카로운 움직임으로 25 번 위장을 당긴다. 천천히 흡입하고 다시 내 뿜으십시오. 적어도 세 번 반복하십시오. 쉬는 날, 어디서든 서두를 필요가 없을 때 친지와 친구 나 가족과 만날 약속이 없으면 표준 "아침 점심 저녁 식사"계획을 무시합니다. 테이블에 신선한 허브, 야채, 딸기, 견과류, 말린 과일이 담긴 접시 몇 개를 놓으십시오. 낮에는 접시에서 원하는 모든 것을 가져 가십시오. 몸에 액체 - 물 또는 녹차를 공급하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 무거운 음식에서 몸을 쉬게 할 수있는 좋은 기회입니다. 이 원리에서 계속하십시오 : 당신은 당신이 원하는 모든 것을 절대적으로 먹을 수 있습니다. 이것은 다이어트에 익숙하고 스스로를 제한하는 사람들에게는 매우 어려울 수 있습니다. "이게 다 어떻게?" 그리고 내가 밤에 전체 케이크를 먹고 싶다면? "당신이 요가로 아침을 시작했다면 절 믿으세요. 모든 것을 항상 먹을 수 있으면 과식 할 필요가 없습니다.

요가 초급 단계

한 레슨에서는, 당신이 느긋한 명상 요가인지 또는 라틴어 수업 시간에 갈지 결정하지 마십시오. 요가를 적어도 한 달간 바랄 수 있습니다.

요가 스쿨 가입

수업에 참여할 기회가 없다면 비디오 강좌를 통해 자신 만의 요가를 연습 할 수 있습니다. 그러나 초기 단계에서 최적의 프로그램을 개발하고, asanas를 올바르게 수행하고, 긴장을 풀 수있는 방법을 알려주는 교사와 상담하는 것이 바람직합니다. 흔히 외부인 만이 모든 운동을 실제로 수행하고 있는지 평가할 수 있습니다.

정기적으로해야한다.

매일 좋아. 이상적인 프로그램은 이렇게 보입니다 : 일주일에 두 번 체육관에서 연습하고, 다른 날에는 집에서 직접 연습하십시오. 글쎄, 만약 당신이 프로그램의 두 종류를 데리러 : 전체 (1 시간)과 감소 (30 분).

빠른 결과 기대하기

당신은 적극적으로 체중을 잃지 않을 것이고 당신의 몸은 약간의 운동 후에도 바뀌지 않을 것입니다. 하지만 한 달이 지나면 갑자기 변화가 있음을 깨닫게됩니다. 당신이 스포츠에 적극적으로 개입하기 전에도 몸이 더 잘 적응했음을 알 수 있습니다. 점차적으로, 당신은 체중 감량을 시작할 것입니다, 그러나 특별한 노력이 없었다고 생각됩니다.

당신의 몸을 경청하는 것을 배우십시오.

아기의 음식 선호도를 조사한 영양사는 결론을 내 렸습니다. 제품 세트 1 년 미만의 어린이는 필요한 제품을 정확하게 선택합니다. 그러나 3 년 후 이미이 능력을 잃어 버렸습니다. 우리는 우리가 필요한 것을 어떻게 느끼는지 잊어 버렸습니다. 당신의 몸을 들어보세요. 이것이 성공의 열쇠입니다.

심장과 혈관을위한 요가 : 유용한 자세

요가는 호흡, 유연성 및 집중과 관련된 운동의 고대 시스템입니다. 어떤 이유로 든 적극적인 스포츠에 관여 할 수 없지만 심혈관 질환으로부터 자신을 보호하기를 원한다면 심장과 혈관에 대한 요가는 그의 조수가되어야합니다.

요가는 다양한 유형의 요가 : hatha, tantric, ashtanga 등이 있습니다. 동시에 요가는 건강한 심장이 필요로하는 적당한 강도의 유산소 운동 2-3 시간을 대체하지 않으며, 당신은 혼자 의존해서는 안됩니다. 오히려, 그것은 적어도 일주일에 두 번 연습해야하는 근력 운동과 비슷합니다.

요가의 장점

로테르담 대학 (University of Rotterdam)의 연구원은 약 40 명의 연구 결과를 분석하여 약 3 천명의 참가자를 대상으로 실시했으며 심장병에서 요가가 혈압과 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 요가는 현대인의 운동 부족으로 인해 비만과의 싸움을 돕는 등 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

심장병에 대한 요가는 조깅이나 활발한 걷기와 같은 행동입니다.

요가가 지금까지 심장과 혈관에 유용하여 왜 실패했는지 설명하십시오. 연구자들은 심혈관 질환을 유발하는 스트레스를 진정시키고 완화 시킴을 제안합니다. 심장에 대한 호흡 운동은 몸이 산소로 더 잘 포화되도록하여 혈압을 감소시킵니다.

포즈 Sarvangasana

이제 유용한 요가가 심장 운동을 제공하는지 고려하십시오. 예를 들어, 이것은 sarvangasana의 포즈입니다. 우리는 오랫동안 친숙한 이름 인 "자작 나무"로 알려져 있습니다. 그것은 매우 건강합니다. "자작 나무"는 전통적으로 거의 모든 학생이 습득 할 수있는 최초의 체조 연습 중 하나이기 때문에 소수의 사람들은이 간단한 곡예를 어린이로 생각하지 않았습니다.

일반적인 자작 나무와 sarvangasana에는 상당한 차이가 있습니다. 두 번째 경우에는 갑상선 부위에서 클램프가 발생할 때 소위 "턱 잠금 장치"가 발생합니다.

이 거꾸로 된 아사나 덕분에 신체의 하부에서 하중이 제거되고 혈류가 다리에서 머리쪽으로 돌진합니다. 우선 심장은 산소가 풍부한 혈액을 뇌에 공급해야합니다. sarvangasana 아사나 덕분에 심장에 대한이 일은 크게 촉진 될 수 있습니다. 머리에 서있을 때 심근은 중력의 작용하에 혈관을 통해 머리쪽으로 돌진하기 때문에 심적으로 일할 수 있습니다.

이 자세로 요가 연습을하면서 다리의 혈액 순환을 개선하고 정맥류를 예방하며 혈압을 약간 낮출 수 있습니다.

아사나의 자세에 서서 Sarvangasana는 대뇌 순환에 유익한 효과가 있습니다. 그러나 심근의 좌심실 기능을 향상시키는 데 특히 유용합니다. 유산소 운동을 성공으로 이끄는 요가는 심장 강화에 크게 도움이됩니다.

sarvangasana의 기술

1.이 아사나를 수행하려면 매트 위에 등을 대고 몸을 따라 손을 올려야합니다.
2. 호기 할 때 다리를 들어야합니다.
3. 양말이 머리 뒤 (130도 각도)에 감길 때까지 경사 각도를 점차 증가시켜야합니다.
4.이 자세에서 잠시 머물러야 호흡을 유지하려고 노력해야합니다.
5. 숨을 내 쉬는 다리는 가능한 한 몸을 쭉 펴기 위해 노력해야한다.
6. 아사나 (Asana)는 몸이 등 뒤로가 아니라 어깨에 달려 있으면 완성 된 것으로 간주되며, 사람의 노력은 몸을 균형있게 유지하기위한 것입니다.

심장병을 앓고있는 그러한 요가가 치유 효과를 갖기 위해서는 자작 나무의 자세에 5 ~ 10 초 정도가 아니라 2 ~ 3 분간 머물러 있어야합니다.

이 자세가 지연되면 척추 동맥을 통한 혈류가 주로 후두 부위로 흐릅니다. 이것은 차례로 우리 뇌의 줄기 구조에서 내장 조절 작용을 자극합니다. 이러한 섭식은 모든 기능적인 시스템과 사람의 장기의 활동을 활성화하고 향상 시키므로,이 운동은 전신에게 유익한 것으로 인식됩니다. 많은 의료 종사자들조차도 심장 근육뿐만 아니라 신체의 나머지 부분에서도 sarvangasana의 유익한 효과를 주목하고 "자작 나무 나무"가 종종 "신체의 모든 부분의 포즈"라고 불리는 이유가 없습니다.

혈관 강화를위한 치료 및 예방 복합 운동

선박을위한 체조는 대체 의학의 전문가들이 성공적으로 사용하는 신체 건강 프로그램의 필수적인 부분입니다. 일련의 운동은 심장 혈관계를 강화시키고 혈관벽의 탄력을 증가 시키며 혈관 질환의 증상의 강도를 감소시키고 건강을 향상시킵니다.

혈관 상태는 주로 건강 상태와 건강 상태에 달려 있습니다. 혈관 질환은 세계 인구 중 가장 흔한 질환입니다. 그러나 정기적으로 혈관 치료 및 예방 체조를 연습함으로써 발달을 예방할 수 있습니다.

혈관의 색조를 유지하기위한 동양의 치료자 기술

대체 의학의 대표자들은 오랫동안 의약 목적을 위해 특수 체조를 사용 해왔다. 일본의 과학자 Katsudzo Nishi는 혈액 순환을 개선하고 혈관과 모세 혈관 벽의 탄력성을 높이며 림프액을 정상화하는 건강 시스템의 개발에 특별한 관심을 기울였다. 복합 단지는 다음 연습으로 구성됩니다.

진동 팔과 다리를 들어 올리는 앙와위 자세로 몇 분 동안 흔들어주십시오. 천천히.

참고 :이 운동은 아침에, 일어나 자마자 바로 침대에서 수행하는 것이 좋습니다.

"황금 물고기". 등에 누워서 팔을 자물쇠에 넣고 목 뒤에서 시작하십시오. 발은 곧게 펴고, 양말은 스스로에게 향하게합니다. 1-2 분 동안 전신 진동 운동을하십시오.

경향이있는 자세에서 침대 가장자리에 앉아 서서히 일어나십시오. 어깨는 어깨 너비만큼 벌린다. 몸통을 따라 내려 가라. 등은 편평하다, 어깨는 낮추고, 무릎은 약간 구부리고, 몸은 편하다. 발가락에 일어나서 빨리 내려가십시오. 동시에 발 뒤꿈치 부분에 약간의 밀림을 느낄 것입니다.

우리는 이전에 등뼈에 대한 체조 연습에 대해 작성한 후이 기사를 북마크에 추가 할 것을 권장했습니다.

중요 사항 : 관절에 과도한 부담을주지 않도록 발 뒤꿈치에 너무 급하게 떨어 뜨릴 필요가 없습니다.

이 일련의 운동은 혈관의 톤을 유도하고 팔다리의 붓기를 없애며 혈액 순환과 복지를 향상시킵니다. 그것은 아침과 저녁에 (밤잠을지기 전과 후에) 하루에 두 번 수행되어야합니다.

삶의 어려움과 지속적인 스트레스가 건강을 억압하고 파괴 할 때, 다시 조화를 느끼는 법을 배우는 것이 중요합니다. 세계는 친절,주의 깊음 및 반응으로 가득 차 있다는 것을 상기하십시오. 요가 수업을 통해 이러한 목표를 달성 할 수 있으며 가정에서도 운동을 할 수 있습니다. 따라서 아사나는 초보자와 정교한 실무자 모두에게 제공됩니다.

독자들은 다음 자료가 도움이된다는 사실을 알고 있습니다.

머리의 혈관에 혈액 공급을 향상시키기위한 운동

체조 복합물은 다음 증상을 가진 사람들에게 적합합니다 :

현기증;
두통;
눈이 어두워진다.
흐린 시력.

매일 아침 운동에 운동을 포함 시키거나 작업 중 워밍업으로 사용하는 것이 좋습니다. 긴장감과 불편 함을 느끼면 저녁에 여러 운동을 할 수 있습니다.

똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 머리를 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 기울이십시오. 그런 다음 자궁 경부에 문제가 없을 때 머리의 회전을하십시오 (왼쪽, 아래쪽에서 오른쪽으로, 그리고 그 반대로). 5-6 번 반복하십시오.

손은 자물쇠로 접혀서, 몸을 약간 기울이면 그 사람 앞에서 들어 올려지고 낮아집니다. 운동은 쪼개지는 장작을 시뮬레이트합니다. 6-8 번하십시오.
Mahi. 서있는 자세로 팔을 들고 앞쪽으로 들어 올리십시오. 또한 두 번째 쌍으로하십시오. 각 방향으로 8 번 반복하십시오.

참고 : 스윕을 할 때 직선 다리를 들어 올리기가 어렵다면 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.

서서, 곧은 팔을 측면으로 분리하십시오. 한 손을 앞으로, 다른 손을 앞으로 돌려 작은 진폭의 원형 회전을 수행하십시오. 6 ~ 8 번 실행하십시오. 방향을 바꾸십시오.
"Birch". 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 천천히 다리를 들어 올리고 손으로 허리를 지탱하고 자작 나무 랙을 완성하십시오. 잠시 기다려보십시오. 다음 레슨을 할 때마다 시간을 늘리십시오. 최대 시간은 5 분입니다.

팁 : 스탠드를 잡은 후에는 허리를 두드리는 것을 피하면서 바닥에서 최대한 부드럽게해야합니다.

운동을 마친 후 편평하게 누워 팔을 머리 위로 펴고 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 다리와 팔을 반대 방향으로 늘려 전체 길이에 걸쳐 척추를 펴십시오.

뇌의 혈액 순환을 향상시키는 복합체는 아침 운동이나 체조 운동의 일부를 포함하여 매일 수행 할 수 있습니다.

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죽상 경화증을위한 의료 체조 단지

신체의 여러 부분에 혈액 공급을 정상화하고 혈관의 색조를 증가시키는 데 목적이있는 다양한 저자의 다양한 방법이 있습니다. 운동은 죽상 경화증에 간단하고 효과적이며 집에서 수행 할 수 있습니다.

체조는 침대에서 벗어나지 않고 시작하는 것이 좋습니다.

너는 너의 등에 누워있을 필요가있어. 다리를 곧게 펴고, 양말을 너 자신으로 당겨 라. 한 발 앞쪽으로 먼저 들어 올려 놓고 다른 쪽을 만듭니다. 긴장을 풀다 그런 다음 양쪽 다리를 들어 올리고 양말을 위로 당기고 앞으로 머리를 손으로 잡고 앞으로 당깁니다. 각 다리에 5 번, 다리를 두 번 반복하여 5 번 반복하십시오.

참고 : 운동은 배꼽 탈장에 금기입니다.

"자전거". 허리를 굽히고 발로 원을 그리며 자전거에서 페달을 흉내십시오. 먼저 전진 방향으로, 그 다음으로 되돌아갑니다. 최대 20 번 확인하십시오.

똑바로 서. 팔은 몸체를 따라 내려갑니다. 높은 단계 또는 책에서는 것이 좋습니다. 발가락을 올리고 부드럽게 아래로 내려가 송아지 근육을 교대로 긴장시키고 스트레칭하십시오. 8-10 번 반복하십시오.

의자에 앉으십시오. 손이 임의적으로 낮추었 고, 등은 평평합니다. 다리는 무릎을 약간 구부린 채 그 앞에 놓여 있습니다. 양말을 당기려면 그것을 양지하십시오. 번갈아 10 번 했어.

팁 : 하루가 끝날 무렵 다리가 무겁고 부어 오르면 몸무게보다 15-20cm 높은 다리로 잠자리에 들기 전에 누워 있어야합니다. 이것은 더 낮은 사지에서 정맥혈의 더 나은 유출에 기여하고, 붓기를 줄이고, 피로를 덜어줍니다.

요가는 신체를 유연하고 플라스틱으로 만드는 방법 일뿐만 아니라 철학의 새로운 측면을 이해하고 우리의 시야를 넓히는 독특한 방법이기도합니다. 이것은 숙고 된 종교적, 철학적 추세로서, 명상, 만트라, 아사나 및 다이어트를 통해 가장 높은 신성한 원칙과 일치하는 데 도움이됩니다. 그리고 모두는 요가의 모든 미묘함을 이해할 수 있습니다.

심장 및 혈관 충전 : 운동 목록 및 구현 규칙

심장은 인체의 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 이것을 주장하는 것은 의미가 없습니다. 왜냐하면 신체를 통해 혈액을 운반하여 각 세포에 영양분과 산소를 공급하는 것은 심장 장치이기 때문입니다. 오늘날 사람들의 삶의 방식을 고려할 때, 우리는 현대인의 마음이 엄청난 압력을 받고 있다고 주장 할 수 있습니다. 따라서 장기의 자원은 여성과 남성 모두 30-40 세 사이에 떨어질 수밖에 없습니다.

심혈관 질환의 발병을 예방하거나 이미 이러한 질병이있는 시스템을 강화하려면 각 사람이 어린 나이부터 심장 박동기를 돌봐야합니다. 한 가지 유형의 기관 보존은 심장과 혈관을 위탁합니다. 오늘의 자료에서, 우리의 자원은 신체의 심장 혈관 시스템을위한 최고의 연습을 아주 자세하게 강조하면서 그것에 집중할 것입니다.

심장과 혈관 충전 : 언제 그리고 왜 필요합니까?

운동으로 심장과 혈관을 강화하십시오.

심장은 매 순간 상당한 긴장감을 느끼는 근육 기관입니다. 심장 장치를 후자에게 맞추기 위해서는 몸의 다른 근육과 마찬가지로 심장 장치를 훈련하는 것이 중요합니다. 훈련 된 심장은 더 잘 작동 할뿐만 아니라 심장 혈관계의 질환이 사람의 측면을 우회하여 결코 방해받지 않는다는 것을 보장해야합니다. 또한 심장과 혈관을 충전하는 것은 이미 병든 심장에 긍정적 인 영향을 미치므로 하나 또는 다른 질병의 치료가 다소 빨라집니다.

심장 장치에 가해지는 부하가 적당해야 함을 유의하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 그 효과는 긍정적이지는 않지만 장기의 건강을 악화시킬뿐입니다. 심장 혈관계의 적절한 조직화는 다음을 돕습니다 :

체내 염증의 자극제 인 C 반응성 단백질의 양을 줄인다.
낮은 혈압과 중성 지방
좋은 콜레스테롤 수치를 올리세요.
나쁜 콜레스테롤의 초과로 인해 형성되는 콜레스테롤 플라크로부터 혈관의 충치를 제거하는 것
몸에 설탕과 인슐린을 조절한다.
체중을 줄이고 대체로 인체의 음색을 개선한다.

집합 적으로 심장과 혈관에 대한 위의 충전 특성은 사람을 돕습니다.

첫째, 심혈관 질환 발생 위험을 최소화하십시오.
둘째, 심장과 혈관의 질병이있는 상태에서 치료를 가속화합니다.
셋째로, 몸을 건강하게 만들고 보호 특성을 증가시킨다.

심혈관 충전의 일반적인 효과를 고려할 때, 노년까지 심장과 혈관 질환으로부터 자신을 보호하고자하는 모든 사람들과 함께하는 것이 바람직하다고 말할 수 있습니다. 심혈관 질환의 발병에 취약하거나 이미 가지고있는 사람들 (저혈압, 고혈압, 부정맥 등)에 대한 심장 장치의 부하에 가장 많은주의를 기울이는 것이 중요합니다.

기본 규칙 및 이점

연습에서 가장 중요한 것은 검토와 정확성입니다.

앞에서 언급했듯이 심장과 혈관을 충전하는 것이 올바르게 수행되고이 절차의 기본 원칙을 준수하는 경우에만 긍정적 인 효과가 있습니다.

최신 및 일반적으로 심혈관 운동을 수행하기 위해서는 간단한 규칙을 따라야합니다.

주된 것은 심장에 불편 함을 유발하지 않고 신체에 긍정적 인 영향을주는 하중을 적당히주는 것입니다. 최적의 솔루션은 펄스를 130-140 박자로 올리면 충전하는 것이지만 110 펄스 이하이면 펄스가 효과적이지 않습니다. 그렇지 않으면 매우 약할 것입니다.
처음에는 10 분에서 30 분 동안 연습을하고 혈관과 심장 장치를 강화한 후에 더 심각한 부하를 시작하는 것으로 충분합니다.
심혈관 시스템 충전은 체계적으로 중요하지만 매일로드하는 것은 필요하지 않습니다. 가장 성공적인 심장 훈련 일정에는 주당 2-4 수업이 포함되지만 그 이상은 아닙니다. 각 운동은 마지막 식사 후 최소한 1.5-2 시간 후에 수행하는 것이 바람직합니다.
심장과 혈관을로드하는 데는 여러 유형의 운동이 있지만 심장, 에어로빅 운동, 요가 및 호흡 운동을 선호하는 것이 바람직합니다.
건강 상태가 악화되면 심장 훈련을 중단하고 문제의 원인을 파악하고이를 제거하는 것만으로 운동으로 복귀해야합니다.

적절한 충전은 심장 근육을 강화하는 기본 요소이기 때문에 정확성에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 일반적으로 이런 유형의 심혈관 훈련은 신체에 매우 유용하지만 일주일에 1 시간 이상은 주어질 수 없으며 그 효과는 무엇입니까?

유용한 비디오 : 심장 혈관 시스템을위한 운동 검토

심장 혈관계 강화를 목표로 체육 교육에 금기 사항이 있습니까? 사실 대답은 극히 간단합니다. 그러한 청구에 대한 금기 사항은 없습니다. 하지만 여기에서는 한 가지만 고려해 보는 것이 중요합니다. 운동 세트와 전체적인 충전 과정은 주치의와 조정해야합니다. 환자의 구체적인 하중이 적절한 지 또는 감소시킬만한 가치가 있는지 알 수 있기 때문입니다. 부적절하게 조직 된 신체 문화가 해로울 것이므로 그러한 협의를 무시하는 것은 불가능합니다.

호흡기 체조 및 요가

우리는 특별한 산소 호흡 운동으로 몸을 포화 상태로 만듭니다.

호흡 체조와 요가는 특정 상황으로 인해 더 심각한 운동 (조깅, 자전거 타기, 수영 등)을 할 수없는 사람들을 위해 심장과 혈관을 강화시키는 가장 성공적인 방법입니다.

심혈관 시스템에서 이러한 두 가지 유형의 부하는 매일 20 분 이상 걸리지 않으므로 매일 수행 할 수 있습니다. 다음 연습이 가장 효과적입니다.

호흡 훈련에서 :

첫 번째 연습. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 예리하게 당신의 코를 통해 숨을들이 마시고 동시에 팔을 수직으로 들고 입을 통해 급격하게 숨을 내쉬면서 팔을 내린다. 운동은 각각 15-30 회 반복되는 3 세트로 이루어집니다.
두 번째 연습. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 코를 통해 조용히 호흡하면서 동시에 왼쪽 또는 오른손을 번갈아 가며 (검지로) 코끝을 만진 다음 손을 낮추고 입을 통해 조용한 호흡을하십시오. 운동은 각각 15-20 회 반복되는 2-4 세트로 이루어집니다.
세 번째 운동. 첫 번째 것과 비슷하지만 팔은 수평이 아닌 수평이됩니다. 접근법과 반복 횟수는 첫 번째 접근법과 비슷합니다.

요가에서, 당신은 관련된 전화 번호부에서 선물 된 어떤 운동든지 절대적으로 이용할 수있다.

요가에서 어떤 운동에있는 주요 것은 적절한 호흡을 관찰하는 것입니다 : 일하기 전에 흡입, 직장에서 흡입.

물론 호흡 운동과 요가는 특수 훈련을받지 않은 사람들에게만 심혈 관계를 강화시키는 데 도움이됩니다. 더 준비된 사람들을 위해, 당신은 적절한 부하를 사용해야합니다 그렇지 않으면 심장을 강화하고 혈관이 작동하지 않습니다.

마음을위한 최고의 운동

요가와 호흡 운동의 좋은 효과에도 불구하고 심장과 혈관을 강화시키는 가장 좋은 방법으로 간주 될 수는 없습니다. 이것은 상대적으로 간단한 운동을 수행 할 때 심장 장치가 겪고있는 작은 하중 때문에 크게 발생합니다. 또 다른 한가지는 더 심각한 충전으로 심혈관 시스템의 부하입니다.

심장과 혈관을 강화시키는 데 가장 좋은 운동은 그러한 기술로 표현됩니다. 좀 더 정확히 말하자면 그 목록은 다음과 같습니다.

모든 종류의 심장. 여기에는 달리기, 수영, 사이클링, 걷기, 고정식 자전거 운동 등이 포함됩니다.
사실상 모든 에어로빅 운동. 그러한 예는 웅크 리기, 굴곡, 손에 손을 펴기 및 이와 유사한 성격의 다른 운동으로 구성된 평범한 운동의 역할을 할 수 있습니다.
작은 체중으로 강렬한 힘 훈련. 여기에는 단순하지만 적당히 강렬한 강도 운동 (가중치, 덤벨, 바벨, 리프팅 바 등)의 연습 세트가 포함됩니다.
선택한 교육 옵션에 관계없이 심혈관 시스템의 질적이며 가장 효과적인 강화를위한 세 가지 기본 조건을 준수하는 것이 중요합니다.
권리를 호흡합니다. 이전에 언급했듯이, 일하기 전에, 직장에서, 내쉬다.
시체가 그것을 필요로한다면 물을 마셔 라. 그것에 대해 나쁜 점은 없다.
맥박을 일정한 속도로 유지하십시오. 그것을 세는 것은 쉽습니다 - 다음 수식을 사용하는 것으로 충분합니다 : (220 - 귀하의 나이) * 0.6. 따라서 심장과 혈관을 강화하기 위해 20 세의 사람은 분당 120 비트의 결과와 함께 (220-20) * 0.6의 맥박을 고수해야합니다. 예를 들어,이 펄스는 4-6km / h 속도의 쉬운 조그에 해당합니다.
운동 시간은 적어도 15 분이어야합니다. 음, 최대 시간은 1 시간을 넘지 않아야합니다. 진정한 효과를 얻으려면 일주일에 2 ~ 3 번 연습하는 것으로 충분합니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 올바르게 수행하는 것입니다.

고혈압 환자에 대한 요금

표준 액티브 라이프 스타일

고혈압 및 이와 유사한 질병을 다루기 위해서는 혈관이 주로 고통 스러울 때 특별한 순서가 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 특히, 고혈압 환자가 날카로운 움직임을 보이고, 일반적으로 신체에 과중한 하중을 가하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 고혈압으로 충전하는 과정에서 움직임의 부드러움과 올바른 호흡을 관찰하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 운동은 도움이되지 않는 것이 아니라 증가하는 압력에 대한 새로운 공격을 일으킬 것입니다.

고혈압 환자에게 청구하는 전형적인 예는 다음과 같습니다.

첫 번째 연습. 10 분 동안 걷기가 쉽습니다 (집안을 걸어 다닐 수도 있습니다).
두 번째 연습. 옆으로 팔을 조용히 희석하십시오. 15-20 리프팅 핸드를위한 3-4 접근법을 수행했습니다.
세 번째 운동. 교대로 다리를 들기. 이 기술은 매우 간단합니다 : 똑바로 세우고, 팔을 벌리면서 천천히, 다리를 30-40cm 높이로 들어 올리십시오.3 세트의 12-15 리프트를 세우는 것이 좋습니다.

운동이 끝나면 가벼운 호흡 운동을 수행해야하지만, 고혈압이있는 머리로 혈액이 흐르면 이상한 상태로 이어지지 않으므로 구부리지 마십시오.

일반적으로 평상시 운동으로 심장과 혈관을 강화하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 치료 나 예방 과정에서 가장 중요한 것은 올바른 청구 순서와 기본 원칙을 고수하는 것입니다. 오늘의 자료가 귀하의 질문에 대한 답변을 주셨으면합니다. 너에게 건강!

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요가 연구. 요가 및 심혈관 시스템

요가는 어떤 상황에서 심혈관 계통을 개선 할 수 있습니까? 이 질문에 답하기 위해이 주제에 대한 조사를 시작했습니다.

편집자 : CAS에 대한 asanas의 효과에 대한 연구와 관련하여 다음 사항을주의해야합니다. asanas의 특정 복합체가 기술 된 작품에서도 작품의 허위 또는 진실성에 대한 모호하지 않은 평가를 내리기는 어렵습니다. 어쨌든 우리는 훈련이 얼마나 강렬한지를 알지 못합니다 : 대상을 위해 아사나를 수행하는 기술은 무엇이었으며 연구를 위해 어떤 종류의 훈련 페이스가 선택 되었습니까. 따라서 아래에서 읽게 될 모든 정보를 비판적으로 살펴 보시기 바랍니다. 요가에 대한 모든 연구는 그녀의 연습에서 가능한 결과만을 보여 주지만 모든 수련생이 분명히 달성 할 것이라고 말하지는 마십시오.

요가와 심장 박동 : 요가의 다른 스타일 - 다른 효과

요가에 관해서는, 몸에 대한 그것의 효력에 관하여 명확한 결론을 내리기 것은 어렵습니다. 사실은 다양한 스타일의 요가가 자신의 특징과 규칙을 규정한다는 것입니다. 그리고 다른 저자 스타일은 정반대의 효과를 가질 수 있습니다.

예를 들어, 명확하게 대답 할 수 없기 때문에 심박수를 증가 시키거나 감소시키는 요가에 기여합니다. 실제로, 요가의 다른 작풍에서 짐은 다르다. 어딘가에 훈련은 집중력과 인식에 중점을두고 조용한 속도로 진행되며, 반대로 에어로빅 운동에 가까운 빠른 속도가 있습니다. 따라서, 일부 연습은 심장 박동을 늦추는데 기여할 것이며, 그 반대는 증가하는 데 기여할 것입니다.

예를 들어 William Broad "Scientific Yoga"의 저서에 실린 한 연구에서. Demystification, ashtanga vinyasa 요가의 관행은 분당 평균 70 박자로 분당 95 박자의 심장 박동수 증가에 기여한다고합니다.

그러나이 활발한 방향과 달리, 당신은 음과 요 같은 스타일을 가져올 수 있습니다. 이 방법에서는 반대로, 오랜 시간 동안 동일한 포즈를 유지하여 휴식을 취하는 것이 일반적입니다. 이 기법을 사용하는 동안 심박수가 증가하는 것은 당연한 일입니다. 그러나 ashtanga vinyasa의 연습 중 심장 박동수 수준까지는 도달하지 못할 것입니다.

그 사이에 요가의 그런 분지가있어, 반대로, 심박수를 포함하여 모든 생활 과정의 감속을 일으키는 원인이된다. 진실은 "아사나"가 아니라 "집중력과 명상적 기술"이 "요가 운동"이라는 것입니다. 많은 사람들은 고대 요가가 심장 박동을 포함하여 신체의 모든 과정을 멈추는 방법을 알고 있었다는 진술을 알고 있습니다. 요즘에는 요가 종사자가 심장 박동을 완전히 멈추지 않을 것으로 보이지만 일부 요가는 심박동을 상당히 늦출 수 있습니다.

그래서 1961 년 미시간 바스 쿠마르 바기 (Basu Kumar Bagchi) 대학의 한 연구원이 그의 연구 결과를 발표했습니다. 그의 연구 결과는 우리 시대의 가장 유명한 요가 중 하나 인 스리 티엄 알레 (Sri Tiiumalay Krishnamacharya)로 활동했습니다. 이 연구 동안, 크리스 마차 랴 (Krishnamacharya)는 이미 67 세 였고, 그의 삶의 전성기는 아니 었습니다. 따라서 그는 즉시 연구에 동의하지 않았습니다. 그러나, 설득 후에, 현대 요가의 전문가는 아직도이 실험에 참여하기로 동의했습니다.

전극이 연결되어 유명한 요가가 눈을 감고 내부 감각에 집중했습니다. 이 연구의 결과로 Krishnamacharya가 심장 박동을 완전히 멈추지 못했음에도 불구하고 Krishnamacharya가 상당히 느리게 감속 할 수 있다는 사실이 입증되었습니다.

하버드 심장 학자 허버트 벤슨 (Herbert Benson)은 심혈관 질환의 빈도를 줄이기위한 요가의 가능성에 대한 비슷한 견해를 밝혔습니다. 1975 년에 출판 된 그의 책 "이완 반응"에서 그는 "가장 단순한 이완 기술은 심장 박동을 늦추고, 호흡 운동의 빈도를 줄이며, 산소 소비와 혈압을 낮추는 데 도움이된다"고 썼다.

그것은 요가가 신체에 미치는 영향에 대해 논쟁하고 있으며, 구체적인 기술을 언급하지 않고는 결론을 도출 할 수 없습니다. 그리고 정확한 방법과 방법을 명시하지 않고 요가의 영향에 대한 어떤 추론도 거의 신뢰할만한 것으로 간주 될 수 없습니다. 그러나 유능하고 사려 깊은 접근 방식을 통해 요가와 같은다면적인 연습을 통해 모든 혜택을 누릴 수 있습니다.

요가 및 에어로빅

에어로빅 운동이 심장 혈관계를 개선한다는 것은 비밀이 아닙니다. 요가 에어로빅 운동입니까? 2005 년이 질문에 대한 답은 텍사스 주립 대학의 스포츠 의학 분야의 연구원 인 Carolyn S. Clay입니다.

그녀는 4 명의 동료와 함께 적어도 26 명의 여성 자원 봉사자가 참가한 연구를 주도했습니다. 이 연구의 목적은 휴식시 (의자에 앉아있을 때), 빠른 걷기 (러닝 머신에서) 및 요가 연습 중 VO2 max (산소를 흡수하고 흡수하는 신체의 지표)의 비율을 결정하는 것이 었습니다. 불행히도, 우리는 이러한 요가 클래스에 대한 대략적인 설명 만 발견했습니다 : 그들은 Surya Namaskar 컴플렉스와 다른 아사나 세트를 포함합니다. 이 결과는 과학자들에 의해 American College of Sports Medicine에서 권장하는 지표와 비교되었습니다 :이기구는 최대 호기 전위 (VO2 max)의 50-85 %를 사용하여 심장 훈련을 수행 할 것을 권고합니다.

과학자들은 30 분간의 운동 전과 후에 적절한 측정 (혈액의 산소 수준 측정)을 수행했습니다. 연구 결과, 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다 : 디딜 방아를 빨리 걷는 동안 피실험자는 VO2 최대치의 약 45 %를 사용했고, 요가 중 평균 15 % 만 사용했습니다. 요가 훈련의 가장 "호기성"부분은 Surya Namaskar 단지였습니다. 실행하는 동안 피실험자는 VO2 max의 34 %를 사용했습니다.

요약하면, 우리는 다음을 주목할 수 있습니다 : Surya Namaskar는 체조 운동의 강도를 현저히 증가시킵니다. 그러므로, 훈련의 목표가 신체 활동의 강도를 증가 시킨다면이 복합체를 성공적으로 사용할 수 있습니다.

번역의 어려움

심혈관 시스템에 대한 요가의 영향에 대한 연구를 연구하고 연구하는 과정에서 러시아어 사용 인터넷은 CCC에 제공되는 이점에 대한 이야기가 가득합니다. "요가는 심혈관 질환의 주요 위험 인자를 줄이며" "콜레스테롤 수치의 증가를 막는다", "혈압과 심장 박동을 낮 춥니 다." 이러한 진술의 증거로서이 주제에 관한 두 가지 해외 연구 결과가 제시됩니다.

그러나 우리는 러시아어로 번역하지 말고이 연구의 원본으로 돌립니다. 그리고 CCC를위한 요가의 이점에 관해 논쟁하는 저자들이 그렇게 낙관적이지는 않았는지 확인하십시오.

2014 년에 European Prevention Cardiology 저널 _은 하버드와 에라스무스 대학의 한 과학자 그룹이 수행 한 연구 결과를 발표했습니다. 이 그룹에는 폴라 추 (Paul Chu), 린 스크 (Rinske A Gotink), 글로리아 예이 (Gloria Y Yeh), 수 에프 골디 (Sue J Goldie), 밀리엄 휴린 (MG Myriam Hunin)이 포함되어있다. 이 연구는 심혈관 질환 및 대사 증후군의 위험 인자에 대한 요가의 효과에 중점을 두었습니다.

이 연구의 기초는 요가가 심혈관 질환과 대사 증후군 (대사 증후군은 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병의 질병에 대한 위험 요인의 조합 임)의 위험을 줄일 수있는 대중적인 정신 물리학 적 실천이라는 이론입니다.

연구 방법 : 특별한 방법으로 선택된 기존 작품에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석.

MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO 및 Controlled Trials 데이터베이스의 Cochrane Central Register에서 무작위로 선택된 연구를 분석에 사용했습니다. 학문은 그들의 표준에 따라 선정되었다 : 성인은 asanas의 연습에 근거하여, 관련 결과를 포함하는 동료 평가 된 영어를 선택했다. 두 명의 독립적 인 검토자가 기사를 선택하고 품질을 평가했습니다.

1404 건의 연구가 선정되었는데, 무작위 통제 연구에 의한 평가 37 건, 메타 분석에 의한 평가 32 건이 선정되었습니다.

요가를 시행 한 사람들과 그렇지 않은 사람들의 결과를 비교할 때 수축기 및 이완기 혈압의 개선, 심박수 감소 및 혈중 콜레스테롤 수치의 감소가 요가 종사자들에게서 발견되었습니다.

그러나 과학자들은 고무적인 결과에도 불구하고 무작위 통제 시험 방법의 작은 표본 크기, 이질성 및 평균 품질로 인해 정확성과 독창성이 제한된다는 점을 지적했습니다.

2014 년에 유럽 심장 학회 (European Society of Cardiology)는 의학 학부, 내부 및 통합 의학과, Essen-Mitte 클리닉 (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G)의 과학자와 내부 및 보완 부서 직원의 공동 연구 결과를 발표했습니다 임마누엘 병원 베를린 (Michalsen A).

연구 주제 : 심장 질환에 대한 요가 사용에 대한 체계적인 검토 (심장 질환에 대한 요가에 대한 체계적인 검토).

이 연구는 증거 기반의 신뢰성을 확인하기위한 목적으로이 주제에 대한 기존 연구의 질에 대한 평가를 토대로 작성되었습니다.

목표 : 요가가 심장병의 치료를위한 보조 척도로 추천 될 수 있다는 권위있는 결론을 내리는 것이 가능한지를 확인하는 것.

연구 방법 : 체계적인 검토 및 무작위 통제 연구.

Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library 및 IndMED의 연구가 연구 대상으로 선정되었습니다. 그들은 치명적이고 치명적이지 않은 결과가있는 심장 질환의 악화 사례뿐만 아니라 건강, 삶의 질 향상 및 심혈관 질환의 위험 감소에 대한 증거에 대한 정보를 찾고있었습니다. 조직인 Collaboration 및 GRADE는 이러한 연구의 객관성과 증거 기반의 질을 평가했습니다.

요가가 전통적인 환자 치료 방법으로 적용된 624 명의 환자의 검사에서 7 개의 무작위 통제 표본 (RCP)이 선정되었습니다.

관상 동맥 심장 질환 (4 연구)으로 고통받는 사람들의 건강에는 거의 영향이 없다는 것이 밝혀졌습니다. 확인 된 것 : 감소 된 사망률의 작은 비율, 협심증 발작의 삽화 감소, 활력 수준의 낮은 상승 및 CVD 질환의 위험 감소 최소화.

심부전 (2 건) 환자의 경우 사망 위험을 줄이는 데 요가가 미치는 영향을 최소화하고 활력 수준을 높이는 데는 거의 영향을주지 않으며 삶의 수준에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

심장 부정맥의 경우, 카디오 발트 - 제세동기를 환자에게 이식 한 경우 (1 건의 연구) 상황은 비슷했습니다. 결과는 요가 연습에서 죽음의 위험을 감소시킬 가능성이 매우 낮다는 것을 보여주었습니다.

연구 자료 분석의 일반적인 결론 : 얻어진 결과를 토대로 심혈관 질환 (관상 동맥 심장 질환, 심장 마비, 심장 부정맥)의 경우 요가의 보조적인 사용이 효과적이지 않다는 결론을 얻을 수 있습니다.

배와 심장을위한 요가의 이점

즉, 요가가 CCC에 미치는 긍정적 인 영향에 대한 생각은 신화입니까? 요가의 관행은 심장과 혈관을 개선하는 데 도움이되지 않습니까? 요가 팬들의 즐거움에이 질문에 대한 대답은 부정적입니다.

사실, 요가는 심혈관 시스템에 유익한 효과가 있습니다. 그것은 심장 및 혈관 질환을 예방하는 효과적인 수단입니다. 그러나, 사용 된 유일한 예방 수단이 아닌 경우에만, 많은 조치의 한 요소가됩니다.

이 생각은 2016 년 기사에서 European Heart Journal에 의해 표현되었습니다. _ 임상 실습에서 심혈관 질환 예방을위한 권고 사항을 기술했다. 이 기사에 따르면 심혈 관계 질환을 예방하는 요인 중 하나는 심리 사회적 요인입니다. 그리고 CVD 질환의 위험을 최소화하기 위해서는 스트레스, 우울증, 불안 및 긴장을 완화시키는 것이 필요합니다. 유럽 심장 저널 (European Heart Journal)에 따르면, 아사나, 명상, 호흡 운동 및 집중 기술은 이러한 문제를 해결하는 효과적인 기술입니다.

유럽 심혈관 학회지에서도 CAS의 질병을 예방하기위한 수단으로 적당한 운동을 권장합니다. 워밍업, 주요 부분 (에어로빅 운동 및 근력 강화 운동), 장애 및 유연성 운동은 다음 단계로 구성됩니다. 노인과 동시에 유럽 심장 전문지 (European Heart Journal)는 신경 운동 운동 (neuromotor exercise) (즉, 운동 기술을 보존하고 개선하는 데 도움이되는 운동 : 균형, 손재주 및 조정)을 포함 할 것을 권장합니다. 유럽 심장 저널은 태극권과 요가를 포함합니다.

심장 마비 환자를위한 요가의 이점

2009 년 Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen)이 주제에 대한 논문을 썼습니다.

심부전 환자를 치료하기 위해 요가를 사용할 때의 이점 (심장 마비 환자를위한 요가 치료의 이점).

목표 : 심부전 (HF) 환자에게 요가의 효과를 연구하고 확인하는 것. 안정적인 환자가있는 환자의 심혈 관계 시스템의 내구성, 유연성, 염증 마커 및 삶의 질에 대한 요가의 영향을 확인합니다.

연구 방법 : 무작위로, 40 명 (이전에 요가에 종사하지 않았 음)이 수축기 또는 이완기 혈청에서 선택되었으며 2 명은 두 그룹으로 나뉘었다.

두 그룹 모두 표준 의료에 대한 모든 권고 사항을 준수했으며, 집까지 걸어갔습니다. 첫 번째 그룹은 추가로 8 주 동안 요가에 종사하고 두 번째 그룹 (대조군)은 요가를 연습하지 않았습니다.

이 연구는 8 주간 지속되었으며, 첫 번째 그룹은 16 개의 요가 수업 (주 2 회 수업)을 방문하여 여러 개의 아사나에서 순차적으로 공연했습니다. 이 있었다 수 카사 나, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita 트리 코나 사나, Virabhadrasana 하, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho 플라이 Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, 고무 카사 나, Marichiasana 3 Viparita 카잔과 Shavasana. 각각의 아사나, 피실험자는 3-5 호흡주기를 유지하면서 현재주의에 집중했습니다. 각 반원 앞에서 각 참가자는 매 방문 때마다 맥박, 혈압 및 체중을 측정 할 수있는 특수 장비를 갖추고있었습니다.

연구 결과, Paola Ray Poullen은 다음과 같은 결론을 내 렸습니다. 심부전 환자의 경우 요가 연습은 표준 의료 치료에 효과적이고 안전한 도움이됩니다. 요가 덕분에 HF 환자는 삶의 질 (환자 인터뷰를 통해 밝혀졌습니다), 내구성, 유연성 및 염증 생체 표지자 지표를 향상시킵니다.

결론

요가 주제에 대한 연구를 분석해 보면 다음과 같은 결론을 도출 할 수 있습니다.

심혈 관계 질환의 일부 질병 (예 : 심장 마비)에서 요가는 치료자의 삶의 질을 크게 향상시킬 수있는 효과적이고 안전한 보조 요법입니다.

요가는 CAS의 질병 예방을위한 보조 도구입니다. 이를 위해 에어로빅 운동과 함께 사용하는 것이 가장 효과적입니다.

어떤 경우에는 요가가 CCC에 실제로 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 요가는 모든 심장 질환에 대한 기적의 치료법이 아닙니다. 그리고 심혈관 질환의 예방 또는 치료를 위해 요가는 보조 요법 (주 요법 만 해당) 요법으로는 효과적이지 않습니다.

대뇌 순환을 개선하는 요가

다양한 질병의 치료를 위해 비 전통적인 방법을 사용합니다. 이 침술 (두통을위한 침술을보십시오), 동부 쪽 약, 철학적 인 연습. 요가를 포함하여 대뇌 순환을 개선하는 데 사용됩니다. 전통적으로 수업을 위해서는 완벽한 건강이 필요하다고 믿어집니다. 올바른 운동을하면 요가 요법으로 기존 건강을 강화하고 다양한 질병을 치료할 수 있습니다.

요가 란 무엇입니까?

산스크리트어로 번역 된 요가는 "통일성, 노동 조합"을 의미합니다. 이것은 육체적, 정신적, 영적이라는 세 가지 원칙의 조화로운 연결로의 통일을 의미합니다. 이렇게하려면 체조 및 호흡 운동 시스템, 휴식 기술 및 명상 시스템에 의존하십시오.

요가가 종교라고 믿는 것은 실수입니다. 그것은 환경에 일정한 관계를 형성하고 좋은 방식으로 사고를 설정하는 철학적 운동을 가리 킵니다. 이 연습을 위해, 신진 대사를 개선하는 데 도움이되는 영양에 대한 몇 가지 권장 사항, 일반적 복지가 있습니다. 그러나 그들은 채식주의의 실행과 수용을 요구하지 않습니다. 모든 것은 유기체의 필요성, 인간에서 태어난 감정을 기반으로해야합니다.

운동의 기초가 늘어나고 있습니다. 따라서 초심자는 asanas로 가장 간단한 포즈로 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 스트레칭은 주요 목표가 아닙니다. 그것은 근육 이완을 촉진하고, 호흡과 함께 일하는 법을 가르치고, 생각을 정리합니다.

고혈압 치료를위한 효과적인 약물 : 약물 그룹, 권장 사항.

압박감에 빠져있는 허브에 관한 모든 것 : 행동, 마약과 유사한 것.

대뇌 순환이 어려울 때

대뇌 순환의 원인은 다양합니다 :

뇌 혈류 장애는 장기간에, 만성적으로, 또는 급격하게 발생할 수 있습니다. 급성 장애를 제거하기 위해서는 유자격 의료진의 도움이 필요합니다. 만성 질환이 있으면 오랫동안 살 수 있고 두뇌가 특별한 약물 치료,식이 요법, 운동을 할 수 있습니다.

고혈압 요가

이 질병은 자체적으로 존재하거나 당뇨병, 심장병 및 신장 질환을 동반 할 수 있습니다. 고혈압을위한 요가는 일부 asanas를 제공하지만 조심해야합니다. 이 경우 연습 문제는 다음과 같습니다.

스트레치 어깨 근육;
흉부 지방 강화;
자궁 경관 부위의 압박감을 제거하십시오;
진정 신경계;
근육을 긴장 시키십시오.

고혈압을위한 요가는 금기 사항이며 다음과 같은 자세를 취합니다.

호흡 개최;
하반신과 골반을 기분이 좋은 위치에서 들어 올린다.
등 굴곡 및 등 굴곡;
거꾸로 포즈.

운동 중에 약점과 불쾌감이 있다면, 등을 대고 숨을 쉬어야합니다.

심장병 요가

허혈성 심장 질환은 순환계 질환에 중요합니다. 심장과 혈관을위한 요가는 다음 규칙을 포함합니다 :

적극적인 실천은 배제된다.
정적 포즈는 금지됩니다.
위산 분비를 증가시키고 복부 근육을 긴장시키는 아사나 (asanas)를 수행하는 것은 불가능합니다.
뒤집을 것을 권하지 마십시오.

고혈압을 위해 꿀, 생강 및 레몬을 적용하는 방법 : 요리법, 권장 사항.

선박용 요가 운동

헤드 틸트 서있는 자세에서, 다리는 함께 교대로 머리 기울기를 수행하고 회전합니다.
어깨에 회전. 똑바로 시작, 다리를 함께. 손은 바닥과 평행 한면으로 자란다. 어깨 관절을 앞뒤로 비틀면서 수행하십시오.
팔꿈치의 회전은 같은 위치에서 수행되지만 팔꿈치 관절에서 구부러져 앞뒤로 돌립니다.
브러쉬 연습. 손은 앞으로 뻗는다. 가능한 한 손을 당기고 손바닥을 앞으로 당긴 다음 아래로 내려 다시 조이십시오.
적절한 고양이 포즈, 고혈압으로 수행됩니다.
바닥에 앉아있는 자세에서 다리가 앞으로 뻗어 나옵니다. 발의 아래 아치 위에 벨트를 던지십시오. 흡입 할 때, 구부러진 다리는 몸쪽으로 당겨지며, 숨을 내쉴 때 곧게 펴집니다. 별도로 각면에 대해 반복하십시오. 충분한 힘을 느끼면 벨트없이 운동 할 수 있습니다.
Gomukhasana - 발 뒤꿈치에 앉아 자세를 왜곡. 다리를 비틀고 바닥에 앉으십시오. 머리 뒤로 손을 던지고 두 번째는 등 뒤에 오게하고 뒤쪽의 자물쇠에 손가락을 연결 시키십시오. 이 아사나에는 약간의 스트레칭이 필요합니다. 부족한 경우 작업을 단순화하고 벨트를 사용할 수 있습니다.

심장 질환의 경우 요가의 특별한 호흡을 완벽하게 습득하는 것이 좋습니다. osteochondrosis 요가는 제안 된 비디오에서 찾을 수 있습니다 :

독립적 인 요가 수업은 꽤 바르게 견딜 수 없습니다. 발의 위치, 손의 위치, 신체의 특정 부분의 긴장 또는 이완 및 호흡 리듬을 바꾸는 것이 중요합니다. 따라서 강사 또는 장기간 연습을 해 본 사람과 함께 첫 번째 수업을 시작하는 것이 좋습니다.