정맥류는 정맥의 가장 흔한 질병으로, 혈관 손상과 혈액 순환 장애를 특징으로합니다.
정맥류 질환을 일으키는 요인 중 하나는 앉아있는 생활 방식입니다.
따라서 적당은 정맥류의 치료 방법 중 하나입니다.
정맥류에 대한 적합성이 가능한지, 즉 어떤 운동을 할 수 있는지 알아 보겠습니다.
정맥류에 대한 적합성
"휘트니스"의 개념은 스포츠 세계에서 다양한 방향을 포함하며, 그 중 많은 부분이 근본적으로 서로 다릅니다. 피트니스의 목표는 힘, 지구력, 운동의 조정, 유연성, 속도 및 균형 감각의 개발입니다. 즉, 피트니스는 신체의 체력입니다.
정맥류에 대한 모든 운동 영역이 허용되는 것은 아니지만 대다수는 치료 요법으로 권장됩니다.
적절한 신체 활동은 혈액과 림프 흐름의 촉진에 기여하고 신체의 정체를 제거하며 혈관벽의 탄력성을 증가시킵니다. 이들은 요가, callanetics, 아쿠아 에어로빅, 필라테스, 노르딕 워킹과 같은 피트니스 방향입니다.
피트니스 요가
휘트니스 요가는 적절한 호흡 기술의 형성과 기본적인 아사나의 복합을 포함하는 방향입니다. 바닥에 앉아서, 누워서 앉아서 운동하는 것이 유용 할 것입니다. 서있는 동안 다리에 하중이 전달되는 일부 운동은 포기해야합니다.
요가가 단지 호흡 기술의 복합체라고 믿는 많은 사람들의 잘못된 견해와는 달리, 체력을 향상시키는 방향은 관절을 강화시키고 근력 강화보다 근육 내구성을 증가시킨다. 그리고 피트니스 요가 수업 1 시간에 소비되는 칼로리 양은 집중 유산소 운동 45 분입니다.
수영 및 아쿠아 에어로빅
시원한 물에서의 운동은 신체의 개선에 기여하고 혈액 순환을 개선하며 정맥류의 정체 및 부종 발생을 예방합니다.
물의 힘으로 다리에 강한 힘을주지 않으면 서 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 정맥류가있는 물에서 에어로빅 운동을 허용하는 시간은 30 분을 넘지 않아야합니다.
노르딕 워킹
노르딕 워킹은 에어로빅 성능을 향상시키고 신체의 산화 환원 작용을 향상 시키며 체중을 줄이며 신체 활동의 내구성을 향상시킵니다.
정맥류가있는 스칸디나비아 걷기는 달리기에 대한 훌륭한 대안으로, 특정 형태의 정맥 질환에서 권장되거나 금지되지는 않습니다.
막대기 덕분에 걷는 동안 다리의 전체적인 하중이 줄어들고 정맥류가있는 경우 매우 중요합니다.
정맥류에 대한 금기증
정맥류를 포함한 혈관계의 질병에서 역동적 인 운동을하는 동안 맥박을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 심박수는 신체 활동량 투여의 가장 중요한 기준입니다.
정맥류가 정맥류와 함께 금지됩니다 :
- 다양한 스쿼트 (가중치의 유무에 관계없이) 및 서있는 자세에서의 다양한 공격 수행;
- 모든 로프 연습;
- (crossfit), 파워 리프팅 (powerlifting), 역도 (weightlifting)와 같은 피트니스 영역을 포함하는 서있는 자세의 근력 트레이닝;
- 강렬한 달리기와 육상;
- 점프가있는 운동을 포함한 역동적 인 에어로빅 복합체.
정맥류가있는 스포츠를 할 때 기억해야 할 주요 사항은하지에 강한 스트레스를주지 않는 것입니다.
피트니스에 대한 권장 사항
모든 운동은 압축 니트웨어에서 수행하거나 훈련 전에 탄력 붕대로 사지를 붕대해야합니다.
다리가 부풀어 오르지 않는 아침에 운동을해야합니다.
정맥류에 대한 운동은 주로 심장 혈관계 강화, 혈관 조직 수리, 혈류 및 림프 흐름 개선에 목표를두고 있습니다.
적절하게 선택한 운동 세트는 신체의 전반적인 상태를 개선 할뿐만 아니라 근육을 강화하고, 조여주고, 체중을 줄이고, 슬림하고, 아름답고 유연하게 만듭니다.
당신이 적당 및 정맥류 정맥을 볼 수 있던대로 개념은 서로 모순되지 않는다.
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Anna Kurkurina의 정맥류에 대한 운동의 복합체 :
토론
정맥류에 대한 적합성 : 장단점
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통계에 따르면 정맥류는 25 세 이상 30 %에서 발생합니다. 그리고 연령대가 점점 젊어지고 있습니다. 의사들은 체력의 도움을 받아 정맥류 예방 및 치료를 제안합니다. 그러나 최근까지는이 경우 엄격하게 금기라고 믿었습니다. 다리를 "고치는"방법?
약간의 역사. 정맥류는 문명의 어린 아이라고 여겨지지만 실제로는 사실입니다. 이집트의 발굴 중에 미라가 정맥류의 흔적을 발견하고 발견되었습니다. 이것의 확인은 이집트 파피루스와 비잔틴 의학 법전의 언급이었다. 이 병은 "병을 쓰러 뜨리는 질병"이라고 불 렸습니다.
정맥류의 발달 단계
피부 착색은 건조 해지고 밤에는 갈색 반점이 있고 다리는 아프며 다리가 부어 오릅니다. 정맥은 크기가 증가하고, 모양이 변하고, 탄력이 감소합니다. 영양 장애는 습진 및 궤양과 유사하게 치료 상처의 형태로 나타납니다.
정맥 전문의는 당신의 질병의 어느 단계에서 결정하도록 도와 줄 것입니다. 질병의 원인을 이해하는 것도 중요합니다. 대부분의 경우, 이것은 앉아있는 생활 방식, 유전, 정적 부하, 약한 결합 조직, 순환기 문제 및 임신입니다. 그것을 유발하는 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 마지막 역할은 유전, 정맥계 (임신, 출산, 폐경) 및 생활 양식에 대한 호르몬 배경의 영향 (그리고 이것은 매우 광범위한 개념입니다)에 의해 수행되는 것은 아닙니다. 의사는 100 % 정맥류에 대해 자신을 보장하는 것은 불가능하다고 믿습니다.
적당 : 금지 또는 아닙니다?
보통 사람이 정맥류로 진단되면 그는 지금 체육관으로가는 길을 주문했다고 생각합니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 당신은 해롭지 않은로드와 스포츠 중 일부를 재검토하고 심지어 연마해야합니다. 그러나 모든 것은 의사와 피트니스 강사의 감독하에 이루어져야합니다. 정맥류는 세 가지 주요 단계로 나뉩니다. 질병의 다른 단계에서 특정 신체 활동이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 그리고 또 다른 것 : 당신은 압축 언더웨어에서만 스포츠를 할 수 있습니다. 고압에서 정맥 벽을지지합니다.
이제 단계를 처리해 보겠습니다.
첫 번째 또는 "결절"
다리는 여전히 부어 오르지 않고 상처를 입지 않지만, 다리의 피부 아래에는 화환이 나타나며, 개별 결절은 그대로 있습니다. 초음파는 개별적인 확장 된 덕트에서 다양한 판막 부전증에 이르기까지 다른 그림을 가지고 있습니다. 즉 이미 순환기 질환이 있습니다.
할 수있는 일 : 전력 시뮬레이터에 참여하십시오. 그러나 정맥에 가장 가벼운 부하를 생성하는 것을 선택해야합니다. 훈련 전에 스트레칭과 워밍업에 더 많은주의를 기울입니다. 워밍업은 근육을 데우고 최소 부하는 혈전 정맥염을 예방하는 데 도움이됩니다.
러닝 머신에서 에어로빅 운동에 참여할 수 없습니다.
두 번째 단계 - 심각도
크롤링 한 정맥 및 결절 이외에, 다리에 무거움의 일정한 느낌이있었습니다. 저녁을 향해 발목에 약간의 붓기가 있습니다.
수영과 수중 에어로빅을 할 수 있습니다. 요가와 필라테스도 잊지 말아야합니다. 많은 운동은 엎드리는 자세에서 이루어지며 다리를 올린 상태에서도 시행됩니다. 이것은 정맥류에 유용합니다. 수영과 물 에어로빅을하는 동안 다리에 충격 부하가 없습니다. 수압은 혈액 정체를 막아줍니다. 요가에 관해서는, 여기에서 운동의 대부분은 내부 근육을 일하기 위하여 주어지고 천천히 수행되어, 당신의 상태를 모니터 할 수 있습니다.
러닝 머신과 운동 용 자전거, 파워 에어로빅에서는 할 수 없습니다. 단계, 달리기와 점프와 같은 다리의 전력 부하를 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
세 번째 단계. 처음 두 증상에 또 다른 증상이 추가됩니다. 오랫동안 서거나 앉아 있으면 다리가 부어 오르고 피부가 어두워집니다.
따뜻한 물에서만 수영 할 수 있습니다. 다리에 가해지는 하중을 줄여야합니다. 그러나 걷는 것 - 필요하지만, 동시에 조심스럽게 건강을 감시하고 과로를 허용하지 마십시오. 따뜻한 물에서 혈관을 위협하는 것은 없습니다. 그것은 다리의 혈관에있는 혈관에 압축 효과가 있습니다. 중력 인자도 감소합니다. 근육 활동과 함께 물은 이상적인 치료 방법이됩니다.
가정에서 시행 할 수있는 정맥류에 대한 특별한 운동 세트가 있습니다. 이것은 체조이며,하지의 혈액 유출을 촉진하고 종아리 근육의 수축력을 증가시키는 데 목적이 있습니다. 질병의 발병 단계에 관계없이 할 수 있습니다.
다리는 베개에 15-20도 각도로 놓여 있습니다. 양손으로 발을 단단히 쥐고 오른쪽을 구부리고 무릎을 가슴에 조이십시오. 천천히 다리를 곧게 펴십시오. 이 때 손이 다리를 단단히 잡고 무릎까지 송아지를 미끄러지 듯 움직입니다. 천천히 다리를 내리고 엉덩이를 따라 손을 움직입니다. 다른 다리에 대한 운동을 수행하십시오.
거짓말. 다리를 바닥과 거의 평행하게 늘리고 자전거 페달을 돌리고 있다고 상상해보십시오. 운동을하면서 과부하를주지 마십시오. 허리와 등은 바닥에 단단히 밀착되어야합니다.
허리에 누워 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 균등하게 호흡하십시오. 바닥에서 다리를 떼어 내고 교대로 교차하십시오. 피로가 생길 때까지 수직 및 수평 평면에서 운동 "가위"필요를 수행하십시오.
그리고이 운동은 직장에서도 할 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 약간 떨어져서 발 뒤꿈치가 1cm 가량 떨어지도록 발을 높여 발 뒤꿈치를 바닥에 떨어 뜨리십시오. 운동은 서두르지 않고 초당 1 회 이상 수행되어야합니다. 20-30 회 반복 후 5-10 초 동안 휴식하십시오. 그런 다음 일련의 20-30 반복을 반복하십시오. 이것은 다리 정맥의 혈액 순환을 증가시킵니다.
행동의 메커니즘에 따르면,이 운동은 달리기와 걷기와 비슷하지만, 충격적인 부하가 없으므로, 정맥류가 금기 인 것을 기억하십시오. 그것을 수행 할 때 혈액이 정맥을 위로 움직이게하는 추가 충동을줍니다. 하루 동안 여러 번 실행할 수 있습니다.
정맥류가있는 스포츠와 피트니스를 다리에서 할 수 있습니까?
정맥류는 혈관의 심각한 병리학입니다. 질병의 치료가 어렵고 만성적이기 때문에 많은 사람들에게 이것은 사실상 문장입니다. 다리 통증과 가려움증에는 피부 아래에 나타나는 눈에 띄는 푸른 정맥이 동반됩니다. 많은 환자들이 건강을 개선하는 방법과 정맥류가있는 스포츠를 할 수 있는지 여부를 알고 싶어합니다. 의사는 정맥류가 물리 치료를 할 수 있고 사용해야한다고 동의합니다.
연습 문제를 선택하는 방법
정맥류가있는 스포츠는 삶의 필수적인 부분이 될 수 있습니다. 하지의 패배로 주로 거짓말이나 앉아서 수행 할 수있는 이러한 유형의 운동을 선택해야합니다. 혈관의 병리가 일상 생활에 부과하는 한계는 사람들을 어려운 위치에 놓습니다.
혈관에 스트레스를주지 않도록 모든 직업을 선택하기가 어렵습니다.
- 정맥류에 적합 할 수 있습니까? 가능한 한 가장 적합한 옵션 중 하나입니다. 정맥류와 정맥에는 링크가 있습니다. 보통 여성들은 정맥류에 대한 다리 훈련에 관심이 있습니다. 이 인기는 여성 관객에 초점을 맞춘 많은 그룹 및 피트니스 센터 때문입니다.
- 체육관에 갈 수 있을까요? 당연히 할 수 있겠지만, 아무렇게나 발사체를 가져갈 수는 없습니다. 체육관에서 수평 운동 용 자전거 또는 타원형 트레이너를 선택해야합니다. 거짓 또는 앉을 수있는 다른 장치를 사용할 수 있습니다.
- 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까? 전력 부하뿐만 아니라 무거운 스포츠는 제외됩니다. 어떤 사람이 예를 들어 컬링이나 댄스에 종사하지만 전문적인 퇴원을 주장하지 않으면 신체에 아무런 해가 없습니다. 그러나 역도, 풋볼 또는 달리기는 금지되어 있습니다.
- 어떤 운동을 할 수 있습니까? 직업 선택은 체육관과 집에서 가능합니다. 체조 또는 물리 치료는 질병의 모든 단계에서 선택할 수 있습니다. 대부분의 운동은 앉아 있거나 누워있는 동안 수행됩니다.
정맥류에 대한 신체 활동은 온건해야하고 신체에 과부하가 없어야합니다. 다리에 통증이나 무거움을 느끼면 운동을 중단해야합니다. 아마도 이러한 유형의 부하는 질병의 특정 단계에있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 의사와 트레이너와의 상담이 도움이 될 것입니다.
수업 준비
정맥류에 대한 적합성은 몸을 양호한 상태로 유지하기위한 최상의 옵션 중 하나입니다. 신체적 인 운동을하는 경험이나 지속적인 연습이 없다면 운동, 요가 또는 체조의 짧은 세션부터 시작해야합니다. 하루에 20-30 분이면 시간을 늘릴 수 있습니다.
정맥류가있는 스포츠는 금기 사항이 아니지만, 과목이 사람을 과로하지 않아야합니다. 운동을하고 휴식을 취하고 물리 치료를 계속할 수 있습니다. 운동 요법 실에서 트레이너 나 의사의 감독하에 연습을 시작하는 것이 좋습니다.
앞으로는 연습을하거나 자신의 시뮬레이터에 참여할 수 있습니다.
스포츠는 전문적인 작업 부하로 인해 심각한 징계로 간주되어서는 안됩니다. 피트니스 또는 스포츠 활동은 신체 색조 또는 취미로 사용될 가능성이 큽니다. 수업 중에는 다른 근육 그룹에 과부하가 걸리지 않도록해야합니다. 정맥류에 대한 훈련은 크게 증가 된 맥박을 유발하지 않는 방식으로 수행됩니다. 1 분당 하트 비트 수는 분당 120 개 이내 여야합니다.
정맥이 다리에서 확장 될 때, 운동 도중 특별한 압축 의류를 사용할 필요가있다. 질병의 발병 초기에 의사와 상담 한 후 가벼운 운동을하는 사람들은 특별한 옷을 사용할 수 없습니다. 발과 송아지에주의를 기울여야하지만 다리를 포괄적으로 보호하는 것이 좋습니다.
하지 말아야 할 것
정맥류와 스포츠 개념은 호환되지 않습니다. 스포츠는 징계와 길고 힘든 운동에 대한 심각한 태도를 의미하며 혈관 병리학의 경우에는 받아 들일 수 없습니다. 정맥류는 신체 활동 수단을 선택할 때 명백한 금기 사항이 있습니다. 상체의 근육을 아무런 제한없이 훈련시킬 수 있습니다. 수업 중에는 물을 마시고 구강 건조를 피하십시오.
어떤 운동은 정맥류에 금기입니까? 모든 전력 부하는 제외됩니다. 역도, 혐기성 운동, 스쿼트 및 기타 유형의 활동 (다리에 큰 부하가 주어지는 경우)은 고려되지 않습니다. 정맥류가 있으면 점프와 리프트를 수행 할 수 없습니다. 에어로빅, 조깅 또는 장애물과 달리 달리기는 권장하지 않습니다. 정맥류와 함께 춤을 출 수 있습니까? 스포츠 댄스도 제외되지만, 정맥류의 초기 단계에서는 댄스 수업이 원칙적으로 허용됩니다.
정맥류에 대한 시뮬레이터를 사용할 수 있지만 다리에 큰 하중을주지 않는 것을 선택해야합니다. 일상 생활 에서조차 오랫동안 걷거나, 서거나, 한 자리에 앉아있는 것은 바람직하지 않습니다. 신체 활동은 골고루 배부되어야하며, 일부는 사무실 테이블에 앉은 채로 일하는 동안 물리 치료를 운동해야합니다.
첫 번째 단계
질병의 발달 단계에서 정맥류와 체육관은 서로 모순되지 않습니다. 실질적으로 제한은 없으며 사람은 자신을 위해 취미를 선택할 수 있습니다. 그러나, 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 강도 훈련은이 병의 어느 단계에서든 받아 들일 수 없습니다.
숙련 된 전문가가 정맥류로 할 수있는 스포츠를 알려줍니다.
이 단계에서 다리에 무거움을 느낀다. 다리에 긴 부하를 가한 후에 고통을 느낄 때도있다. (걷기, 운동, 일 등). 물리적 부하가 조정되고 균등하게 분배되면 질병의 추가 발병을 예방할 수있는 기회가 있습니다.
연습을 위해 어떤 강사를 선택할 수 있습니까? 체육관에서 훈련을위한 다양한 장치 중에서 로마 의자 또는 확장을위한 벤치, 타원형 트레이너를 선택할 수 있습니다. 트레이너의 서비스를 사용하여 건강 상태에 대해 경고를 받거나 피트니스의 방향을 스스로 선택해야하는 사람은 할 수 있습니다.
2 단계
이 질병의 단계에서 정맥류에 대해 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까? 사실상 누군가에 의해, 그러나 약간 사소한 제한이 있습니다. 증상이 강하고 발작 및 손가락 감각이 가능합니다. 이 단계에서는 에어로빅 및 액티브 스포츠 (축구, 농구 등)를 달리거나 춤을 추거나 발걸음을 옮길 수 없습니다.
정맥류 2 단계를위한 체육관은 충분한 훈련 기회를 제공합니다. 정맥류에 대한 정적 운동은 2 단계로 좋은 효과가 있습니다. 이러한 유형의 운동은 차분한 속도로 특징 지어집니다. 다리의 근육은 긴장되지만 "작동하지 않습니다."즉 움직임이 없습니다. 모든 정적 운동 중에서 가장 좋은 것은 요가에서 사용됩니다. 특정 자세를 취하고 근육을 긴장시키는 자세를 취하는 사람이 초대됩니다.
3 단계
질병의 3 단계에서 정맥류가 있으면 어떤 운동을 할 수 없습니까? 이 단계에서 그 사람은 더 이상 증상을 무시할 수 없으며 매우 바쁜 사람들조차도 의사를 만나러 달려옵니다. 환자는 다리 경련, 마비, 피로를 호소합니다. 정맥은 변형되어 피부 표면에 나타납니다.
정맥류가 발달 한 이래로 물리 치료 수업 중에는 압축 속옷을 착용해야합니다.
디딜 방아에서 운동 할 때 체육관에서 운동 할 수 있으며 운동시 30 분이 넘지 않아도됩니다. 달리기는 할 수 없습니다. 정맥류에 대한 체육관의 수업에서는 호흡과 맥박수를 모니터링해야합니다. 정맥류에서 개발 된 요가, 기공, 스트레칭 또는 특수 운동은이 단계에서 치료 효과에 적합합니다.
4 단계
질병의 발달 단계에서 정맥류에 대한 스포츠 활동은 매우주의 깊게 선택됩니다. 이것은 정맥류의 어려운 단계입니다. 가려움증은 다리의 일반적인 증상과 통증에 추가되고, 혈관의 벽은 염증을 일으키며, 혈액은 정체되어 사지에 유독 한 영향을줍니다. 피부는 매우 건조 해지고 장시간 치유되지 않는 미세 손상이 발생하기 쉽습니다.
물리 치료법은 요가, 수영, 앉아 있거나 누워있는 자세로 훈련했습니다. 운동 중에 운동 공을 사용할 수 있습니다. 스프링 운동은 다리에 과부하가 걸리지 않으며 허리와 상체의 근육이 움직일 수있게합니다. 정맥류는 "가위"를 수직 및 수평으로 운동 할 때 할 수 있습니다. 정맥류가있는 운동은 운동하는 동안 휴식을 취해야하므로 시간이 더 걸릴 수 있습니다.
다섯 번째 단계
질병의이 단계에서 어떤 시뮬레이터가 참여할 수 있는지에 대한 질문이 아닙니다. 트로픽 궤양이 증상에 추가 될 수 있습니다. 인간의 수행 능력이 떨어지면 표준 근무일 기준으로 8 시간 동안 직무를 수행 할 수 없게됩니다.
활동 유형을 변경하고 매시간 휴식을 취하는 것이 필요합니다.
요가 나 필라테스 연습을하는 것이 허용되고 권장됩니다. 가장 좋은 방법은 수영입니다. 시원한 물로 자극 된 정맥류가 진정되고 다리를 긴장시키지 않고 움직일 수 있습니다. 다리의 정맥류가 있으면 증상 중 하나가 경련이므로 수영장이 얕은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 정적 인 운동은 다리에 부담을주지 않습니다. 요가의 모든 유형은 정맥류에 대한 치료 운동으로 좋습니다. 대부분의 경우 운동 치료는 병원에서 치료 중에 수행됩니다.
정맥류가 있으면 신체 활동에 제한이 있습니다. 물리 치료는 의사의 진찰을 받아야합니다. 운동은 불편 함을 느끼거나 통증을 유발해서는 안됩니다. 운동 후에 다리를 들어 올려서 등을 향해 조용히 누워있는 것이 좋습니다. 이것은 변형 된 혈관으로부터의 혈류를 개선하고 정맥류는 더 심하지 않습니다. 운동을 마친 후에는 콘트라스트 샤워를해야합니다.
정맥류에 적합 할 수 있습니까? 알아 둘 필요가 있습니다.
나는 모든 초보자들을 환영하고 기꺼이 계속해서 기쁩니다!
인터넷 전체가 거의 건강한 사람들을 위해 조정 된 운동 및 훈련 정보로 가득 차 있습니다. 가장 중요한 인간 자산에 아무런 문제가없는 사람들. 그러나, 나는 체육관이나 피트니스 클럽에 1 초마다 방문자가 특정 건강 문제가 있다는 다른 통계가 있습니다. 나는 더 말할 것이고, 일부는 복도에 올 것이다. 왜냐하면 그들은 이미 젊은 나이에 병원에 가서 "스크랩 앤 이어 (scrap-and-ear)"노동자 집단에 입대하기를 원하지 않기 때문이다. 그래서이 섹션은 그러한 독자들 (그리고 그들 대부분)에게 헌정됩니다. 그리고 오늘 우리는 다른 주제를 강조하고 질문에 대답 할 것입니다 : 정맥류에 대한 적합성이 가능한가?
강당에서 자리를 차지하면 시작됩니다.
정맥류에 대한 휘트니스 및 보디 빌딩 : 무엇, 왜 그리고 왜?
이 메모를 통해 우리는 "아픈 코너"라는 새로운 기사 시리즈를 계속 진행합니다. 첫 번째 게시물은 시력과 보디 빌딩에 관한 것이 었으며 여기에는 [시력과 보디 빌딩]이 있습니다. 따라서이 주제가 귀하와 관련이 있다면 귀하는 그 의견을 존중할 수 있습니다. 오늘 우리는 그 질문에 대한 분명한 대답을하려고 노력할 것입니다. 정맥류가있는 체력에 적응할 수 있습니까? 나는 주제가 매우 좁고 전문화되어 있고 인터넷 독서 문제가 방대하고 대중적이기 때문에 아래에 주어진 정보가 황금으로 그 무게가 가치가 있다고 말할 것입니다. 그래서 우리는 모든 밀리미터의 글자를 흡수합니다.
글쎄요, 우리는 평소처럼 이론과 함께 시작합니다.
참고 :
자료를 더 잘 이해하기 위해 모든 서술은 하위 장으로 나뉩니다.
정맥류 란 무엇입니까?
가장 일반적인 의미에서, 그것은 정맥의 팽창 / 뒤틀림과 표면에서의 출혈 (다리의 가장 자주)입니다.
정맥류로 이어지는 주요 요인은 다음과 같습니다.
- 유전;
- 고령;
- 과체중 / 비만;
- 호르몬 요인 (사춘기, 임신, 폐경);
- 운동 부족 (신체 활동 불능);
- 발 부상.
매듭이있는 확장 된 정맥은 다리 / 발에 자주 나타나는데, 이는 사람의 빈번한 서 / 걷기 및 몸의 아랫 부분에서의 압력 증가 때문입니다. 정맥류와 거미 정맥의 대부분은 인간의 건강에 영향을 미치지 않습니다. 이는 미용상의 결함입니다. 그러나 때로는 정맥류가 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
시각적 정맥류는 다음 그림 (클릭 가능)입니다.
그리고 절단 된 다리에서.
우리의 심장 혈관 시스템은 동맥 및 정맥으로 알려진 혈관으로 구성됩니다. 동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 장기 / 근육으로 옮기고 혈관은 폐로 혈액을 되돌려 산소로 다시 풍부하게합니다. 정맥에는 혈액의 역류를 막는 밸브가 있습니다. 이 밸브에 결함이 생기면 혈액이 축적되어 정맥이 부풀어 오를 수 있습니다. 정맥이 뻗어있을 때, 피부 아래에서 눈에 띄게되고,이 경우에는 다리와 발목에 정맥류가 있다고합니다.
전체적으로 두 다리의 주요 정맥 시스템이 있습니다 :
- 깊은 - 근육의 두께;
- 피상적 - 피부 아래에서 발생하며 덜 중요하며 정맥류를 형성 할 수 있습니다.
이 모든 혈관에는 혈액이 심장으로 흐르게하는 단방향 밸브가 있습니다. 이 밸브가 작동하지 않으면 혈액이 반대 방향 (정맥 아래)으로 흐르며 서있는 동안 압력 과부하가 발생합니다. 이러한 과도한 압력은 정맥의 확장으로 이어 지므로 정맥이 제대로 닫히지 않습니다. 그런 다음 혈액이이 정맥을 따라 다리로 다시 흐르고 정맥류가 생깁니다. 정맥의 압력 증가는 거미 정맥의 발전과 타박상 (변색 된 부위)의 출현에도 기여합니다.
여성은 정맥류로 고통받을 확률이 더 높다고합니다. 평균 40 세 이상의 매 두 번째 여성은 다리 정맥에 문제가 있습니다. 정맥류는 임신 초기에 가장 자주 나타납니다. 그 동안 호르몬과 혈액량이 증가하여 정맥을 홍수로 확장시킵니다. 또한 자궁이 증가하면 혈관에 압력이 가해집니다. 여성은 출산 후 3 개월 이내에 다리의 정맥 상태를 개선 할 것으로 기대할 권리가 있습니다.
정맥류의 치료는 두 가지 방법으로 진행될 수 있습니다. 첫 번째는 라이프 스타일 변화이고 두 번째는 외과 적 개입 (예 : 정맥 주사 레이저 치료)입니다. 치료의 주요 목표는 증상을 완화하고 합병증을 예방하며 전반적인 모습을 개선하는 것입니다.
그래서 그것은 "적"을 직접 이해하고 인식하는 기본적인 이론이었습니다. 이제 주요 질문에 대한 답변을 얻으십시오...
정맥류에 대한 피트니스 / 보디 빌딩을하는 방법?
이 질문에 답하기 위해 우리는 그에게 물어 본 사람의 초상화를 결정할 것입니다. 나에게, 그는 이것을 본다.
- 절반 m / f;
- 40 세 이상;
- 정맥류가 확인되었습니다.
- 손에있는 작업은 그림을 수정하여 문제 영역을 개선하고 체중을 줄이는 것입니다.
작업자의 초상이 정해지면 정맥류로 피하는 것이 무엇인지 알아보십시오.
- 중형 웨이트가있는 다리에서 작업하십시오.
- 스쿼트 (앞 / 어깨에 바벨 포함), 다리 프레스와 같은 운동 수행;
- 고무 신발과 운동화의 사용;
- 하루의 모든 근육 그룹 연구;
- 의자에 앉아있을 때 일정한 교차 다리;
- 한 곳에서 오래 서있다.
- 특히 허리에 꽉 끼는 옷.
정맥류에 대한 다리 훈련을 만드는 방법?
주된 임무는 정체와 일정한 일정한 유형의 다리를 다리에 피하는 것입니다. 힘과 심장 운동을 결합해야합니다.
연습 문제는 훌륭합니다.
- 아령으로 벤치에 항목;
- 모든 네발에 일어 서서 뒤로 물러서십시오.
- 크로스 오버 블록에서의 외측 다리 외전;
- 다리 굴곡 / 연장;
- 앉거나 서있는 양말;
- 측면 공격;
- 자전거 부정사;
- 리버스 크런치;
- 다리는 엎드린 자세에서 일어납니다.
다리 훈련의 힘 섹션에서 반복 / 접근의 횟수는 각각 12-20 회 복복의 3-5 세트의 범위 내에서 유지되어야한다. 이 범위는 가중치가 적당히 낮아지는 것을 알려줍니다.
유산소 운동에 관해서는, 그의 주요 임무는 피를 몰아 내기 위해 발의 자유를 발휘하는 것입니다. 특히 다음을 사용할 수 있습니다.
- 수영 스타일 크롤;
- 디딜 방아에서 30 분간 걷는 것 (낮은 강도);
- 운동 자전거;
- 타원형 트레이너;
- 30 초 동안 스프린트 세션을하고 조깅으로 인터리빙한다.
- 점프하는 로프의 짧은 세션 (각각 2-5 분).
참고 :
다리에 운동을 할 때 혈액은 발의 아치의 비복근과 정맥에서 심장으로 다시 펌핑됩니다. 강한 송아지는 건강한 혈액 순환을 촉진하고 정맥의 통증을 감소시킵니다.
이 단일 연습 및 스플릿 - 레그 훈련 외에도 고강도 HIIT 간격 훈련을 사용할 수 있습니다. 그들은 15 분에서 30 분까지 지속될 수 있으며, 그들의 주요 목표는 신진 대사를 가속화하고, 심박수를 높이며 혈액 순환을 개선하는 것입니다.
여성을위한 운동의 예.
정맥류가 있으면, 세트 / 운동과 자유 시간 사이에 목표 근육 그룹을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 운동 후에 걸리는 것을 잊지 말고 근육을 자유롭게하고 정맥을 통해 혈액을 "미끄러지게"만들 것입니다. 또한 힘든 하루 일과 후에 소파에 누워서 머리를 아래로 내리고 다리를 들어 올리면 피가 하체에서 빠져 나올 때 유용합니다.
정맥류로 달릴 수 있습니까? 악화되지 않습니까?
달리기의 활동은 심장 혈관 시스템에 유용합니다. 게다가 송아지 / 발의 근육, 정맥 및 밸브 체계가 활발히 작동하여 정맥혈을 밀어 내고 침체를 피할 수 있습니다. 그러나 정맥류가 있고 심장 박동을 조깅으로 선택하는 경우 다음 규칙을 기억하십시오.
- 세션 지속 시간은 30 분을 넘지 않아야합니다.
- 조깅 속도 (차분함);
- 거친 지형 (땅이 아님);
- 올바른 실행 기술을 따르십시오.
- 운동화는 달리기를 위해 특별히 설계되어야합니다.
- 평평한 다리가 있으면 정형 외과 용 insoles를 사용하십시오.
- 오전이나 오후 (16-00 이전) 반나절에 달리면 좋습니다.
사실, 이것은 기술적 인 운동 부분에 관한 것입니다. 이제 이야기합시다...
정맥류 용 최고 제품
잘 정리 된 교육 과정 외에도 식량 바구니에 다음 제품을 추가하여 식단을 조정할 수도 있습니다.
№1. 블루 베리
안토시아닌 (플라 보 노이드 색소)의 농도가 높기 때문에 블루 베리는 결합 조직을 파괴하는 효소를 중화시켜 콜라겐 매트릭스를 강화시킵니다. 또한 안토시아닌은 혈관 벽의 손상된 단백질을 복원하여 심장 혈관계의 전반적인 건강에 기여합니다. 또한, 블루 베리는 불용성 및 가용성 섬유 (펙틴)의 좋은 원천입니다. 블루 베리 (특히 야생 산림)는 혈관에 좋은 비타민 E의 좋은 원천입니다.
№2. 아보카도
정맥류와 싸우는 천연 화합물로 가득 찬 과일. 그것은 혈관 건강을위한 두 가지 주요 비타민 인 비타민 C와 비타민 E를 포함합니다. 아보카도에는 심장, 정맥 및 동맥을 산화제에 의한 손상으로부터 보호하는 트리 펩티드 분자 인 글루타티온이 고농축되어 있습니다.
№3. 진저
생강은 종종 혈관에서 피브린을 분해하고 혈액 순환을 개선 할 수 있기 때문에 정맥류를 치료하는 데 사용됩니다. 정맥류가있는 사람들은 피브린 분해능이 약합니다. 생강은 혈류를 개선하는 용매의 작업에 완벽하게 대처합니다.
№4. 근대 뿌리
다이어트에 사탕무를 규칙적으로 포함 시키면 정맥류 예방에 도움이됩니다. 사탕무 색상의 강도를 담당하는 식물 화학 물질 인 Betacyanin은 호모시스테인 (혈관에 손상을주는 아미노산)의 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.
№5. 아스파 라 거스
정맥과 모세 혈관을 강화시키고 파괴로부터 보호합니다. 젊은 아스파 라 거스는 특히 영양분이 풍부하므로 얇은 신선한 생선을 선택하십시오.
№6. 메밀 / 메밀
그것은 플라보노이드 루틴의 최고의 천연 자원 중 하나입니다. 후자는 혈관 건강의 개선에 기여하고 다리의 별의 감소에 영향을줍니다. 메밀은 또한 조직 재생에 필요한 8 가지 필수 아미노산으로 구성된 단백질을 함유하고 있습니다.
그림 버전에서 정맥류에 대한 식료품 바구니는 다음과 같습니다.
당신의 다이어트에 이러한 음식을 포함하고 다리가 당신을 감사 할 것입니다!
사실,이 내용은이 주제에 관한 최신 정보 였으므로 이제 요약하고 작별 인사를하겠습니다.
사후
"Patient 's Corner"싸이클의 또 다른 기사가 끝났습니다. 오늘 정맥류에 대한 적합성 여부를 알아 냈습니다. 이제 운동의 전략과 전술을 만들고 어떻게 음식을 바꾸어야하는지 알 수 있습니다. 이 모든 정보를 실제로 적용하는 것은 소소한 경우에도 마찬가지입니다. 그러나 이것으로 당신은 이미 저없이 완벽하게 잘 대처할 수 있습니다.
이 모든 것, kowtow와 연결!
시. 정맥류에 개인적으로 친숙합니까? 어떻게 그와 싸워?
Pps. 주의! 15.05, 개인 훈련 및 영양 프로그램 설문지를 보낼 가능성이 생겼다. 나는 함께 일하게되어 기쁩니다!
존중과 감사, Protasov 드미트리.
정맥류에 대한 적합성 : 가능한 것은 무엇이고 그렇지 않은 것은 무엇입니까?
정맥류 - 세계 보건기구 (WHO)의 통계에 따르면 우리 성인의 30 % 이상이 심각한 질병입니다. 불행히도, 좌식직 사무 직원과 노인은 정맥류로 고통 받고 있습니다. 신체 활동에 종사하는 스포츠 활동가 및 피트니스 센터에 정기적으로 참석하는 여성, 주로 여성이 희생자입니다.
즉시 자신을 익히는 것이 재미있을 것입니다.
정맥류를 알아내는 방법?
정맥 전문의와 상담하면 정맥의 질병에 대해 알 수 있습니다. 첫째, 육안 검사를 실시하고 필요한 경우 초음파를 실시합니다. 초음파를 사용하면 혈관 상태와 혈류 상태를 볼 수 있습니다. 의사는 예방 또는 치료 용 압축 양말 착용을 처방하고 정맥류와 함께 피할 수있는 스포츠 및 피해야 할 스포츠에 대한 자세한 조언을 제공합니다. 홈 반죽은 무릎 아래, 발목 및 손목에 부하를 가한 후 맥박 측정을 할 수 있습니다. 다리 주변의 맥박이 약화되면 의사를 방문 할 신호가 될 수 있습니다. 이 방법은 꽤 주관적이기 때문에 스스로 진단을하지는 않을 것입니다. 정맥류의 또 다른 증상은 다리의 피로와 무거움입니다.
정맥류에 대한 적합성 - 블랙리스트 클래스
정맥류에 대한 피트니스 수업을 시작하려면 의사에게 연례 방문 계획을 포함시켜야합니다. 피트니스 센터 트레이너는 정맥류를 인식하는 데 충분한 지식이나 경험이 없습니다. 정맥류와 적당은 어떤 경우에는 양립 할 수 없습니다 :
1. 정적 하중 - 정맥에 심한 타격. 운동은 장기간 스트레스와 함께 수행되며, 특히 위험하고 정맥류의 발달을 유발합니다. 리프팅 및 지주 무게는 블랙리스트에서 가장 먼저 나옵니다.
2. Squats와 lunges는 다리의 혈관에도 유용하지 않습니다. 운동으로 다리를 벌리고 싶다면 압축 속옷을 착용하고 누워있는 운동을하십시오. 다리가 몸의 높이보다 위에 위치하는 것이 좋습니다.
3. 송아지를 적재하고 정맥혈의 유출을 악화시키는 표준 운동 용 자전거를 폐기하십시오. 연수생에게 거짓말을하는 모델을 사용하십시오.
4. 파워 에어로빅과 스텝 에어로빅은 점프와 역동적 인 운동으로 금지됩니다.
5. 수업이 갑작스럽게 시작됩니다. 점차적으로 부하를 증가시키기 시작합니다. 그러면 혈관이 많은 양의 혈액에 적응할 수 있습니다.
6. 게임 스포츠 : 축구, 배구, 농구는 모든 종류의 레슬링과 마찬가지로 금기 사항이다.
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정맥류 및 피트니스 - 권장 직종
정맥류의 경우, 수영장에서 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 수영이나 아쿠아 에어로빅이 될 수 있습니다. 물은 다리에 가해지는 짐을 상당히 덜어 주며, 쾌적한 차가움을주고, 붓기를 없애줍니다. 수분 활동이 심혈관 계통의 하중과 약한 혈관의 강화 인 경우.
육상에서는 평온한 심장 운동을 연습하는 것이 좋습니다.주의 깊게 건강 상태를 모니터링하고 발 그네 및 웅크 리기를 피하십시오. 권장되는 호흡의 리듬을 따르십시오. 정맥의 안정 상태를 유지하는 데 크게 도움이됩니다.
재래식 운동기구는 타원형으로 교체 할 수 있으며 짧은 시간 동안 러닝 머신을 사용해야하며 방문 당 10 분에서 15 분을 넘지 않아야합니다.
좋고 유용한 걷기. 그러나 코치의 명확한지도와 그의 모든 권고 사항을주의 깊게 준수하면서. 다리에 보행을 걸어서 하체의 혈액 순환을 개선하고 혈관을 내립니다.
주제에 관한 기사 : 간단한 움직임 - 체중 감량을위한 훌라후프
열심히 훈련하는 대신 가벼운 댄스 프로그램을 사용해보십시오. 좋은 시작은 당신의 영혼의 동료와 라틴 아메리카 무용을 방문 할 수 있습니다. 명확한 리듬은 움직임의 조정을 향상시키고 몸을 좋은 상태로 유지하도록 도와줍니다. 다양한 춤 단계를 통해 다양한 근육 그룹을로드하고 일상 생활에서 올바른 자세를 유지할 수 있습니다. 이것은 확실히 다리의 상태를 개선하고 정맥류가 진행되는 것을 허용하지 않을 것입니다.
여성들은 조용한 동양 무용을 선택할 수 있지만 오랜 시간 서 있고 피곤한 다리를 피하기 위해 훈련 기간은 40 분을 초과해서는 안됩니다. 정맥류를 빌려 필라테스 수업을 듣고, 더 나아가 요가를 시도해보십시오.
교육 완수
운동을 한 후에는 즉시 집으로 돌아 가지 마십시오. 긴장을 풀고 다리를 들어 올리십시오. 측정 된 페이스로 돌아가십시오.
네가 병에 대해 경고 한 후 정기적으로 안마사를 볼 기회가 있다면 마사지는 전신을 치유하고 특별한 유형은 혈액의 유출을 돕습니다.
그러나 사우나와 목욕은 불행히도 정맥의 문제가 해결 될 때까지 포기해야만하는 즐거운 취미 생활입니다.
정맥류에 대한 적합성과 그것을 올바르게 수행 할 수 있습니까?
정맥류는 WHO에 따르면 세계 인구의 1/3에 영향을 미치는 다소 심각한 질병입니다. 그리고 흔히 믿는 것처럼, 앉아서 활동하지 않는 삶의 방식과 노인들을 가진 사람들은 이러한 고난의 대상이됩니다.
운동 선수는 또한 아프다. 단지 활동적인 사람이다. 피트니스 센터를 자주 이용하는 일반 여성들이 대부분 여성이다.
그러한 질병의 존재는 육체적 인 고통뿐만 아니라 정신적 고통을 가져옵니다.
결국 스포츠 및 신체 운동은 단순히 많은 사람들의 취미가 아니라 삶의 방식입니다. 이 경우 정맥류는 정말로 비극입니다. 평범한 삶의 방식으로 나누기가 어렵습니다.
반대로, 다른 사람들은 피트니스 센터에 참석하고 스스로에게 묻습니다 : 정맥류가있는 스포츠를 할 수 있습니까?
규칙을 따르십시오. 그러면 모든 것이 가능합니다.
첫 번째 규칙은 의사의 추천 없이는 아무 것도하지 않는 것입니다. 의사 만이 올바른 진단을 내리고 정맥류의 단계를 결정할 수 있습니다. 의사의 의견과 권고 사항을 받으면 피트니스 강사와 상담 할 수 있습니다.
감독하에 수업을 진행하는 것이 바람직합니다. 반드시 코치는 항상 존재해야하지만, 적어도 때때로.
잘 선택 된 운동 세트와 함께, 피트니스는 질병을 "없애는"일뿐만 아니라 정맥류의 치료를 포함하여 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
보디 빌딩에 관해서는, 규칙은 조금 거칠다.
특히, 두 가지 스포츠는 완벽하게 접힌 운동 능력, 우수한 웰빙을 달성하는 것을 목표로하지만 체력이 근육의 주요 증가가 아닙니다.
그러므로 여기에는 바벨과 덤벨이 없지만 에어로빅 운동은 중요합니다. 그리고 일반적으로 적합성은 더 다양합니다. 여러 가지 이유로, 그들은 주로 여성에 종사하는 반면, 보디 빌딩은 강한 성관계를 선호합니다.
적당은 정맥류를 극복 할 것이다
피트니스의 경우 압축 복장을 착용하고 착용하는 것이 바람직합니다. 그것은 정맥 혈관의 벽을지지하는데 도움을 줄 것이며 특히 다리의 긴장의 경우에 사용합니다.
운동은 다리에서 나오는 혈액의 유출로 이동해야합니다. 이를 위해 가장 좋은 옵션은 예를 들어 "자전거"입니다. 종아리 근육의 감소와 "가위"운동을 증가시킵니다.
운동을 수행 할 때는 건강을 신중하게 모니터링해야합니다. 요가의 요소를 사용하는 것이 좋습니다.
다리를 들어 올려서 혈류를 개선해야하는 운동이 바람직합니다. 가장 간단한 것으로 시작해야하며 최대 5 분까지 제공해야합니다. 이것은 "Birch"와 같은 연습 일 수 있습니다. 운동은 매우 효과적입니다.
운동 선택시, 다리에 걸리는 부하가 혈류에 유익한 영향을주지 않아서 정체를 일으키지 않아야한다는 사실부터 진행해야합니다. 따라서 근육 및 심혈 관계 시스템을 개발하는 다양한 유형의 운동을 사용하는 것이 바람직합니다.
가장 적합한 운동은 덤벨로 할 수 있습니다 : 벤치로의 접근과 강하. 모든 넷에 서서 아주 잘 그리고 효과적으로 수행했다. 외전, 굴곡, 확장, 다리 눕기 - 혈류를 자극합니다.
기본 강도 연습은 취소해야합니다. 여기에는 다리 정맥 내 복강 내 압력과 압력에 기여하는 것들이 포함됩니다. 우리는 목록에서 데드 리프트, 돌진 및 기타 일반적인 운동을 삭제해야합니다.
그러나 다리 프레스는 다리뿐만 아니라 둔부 근육에도 도움이되고 개발하고 강화할 것입니다.
이 운동을 수행 할 때 정맥에 가해지는 압력은 최단 기간에만 발생합니다. 다리는 머리 위에서 작동하여 혈관 벽에 특별한 압력을 피합니다.
수영 강도
수영 및 기타 수중 운동을 포함하십시오. 이것은 다소 좁은 범위의 운동을 훌륭하게 보완합니다.
물은 당신의 상황에서 불가능한 것을 실현할 수있는 기회를 제공합니다. 달리기, 점프, "에어로빅"은 수영장에서 사용할 수 있으며 매우 유용합니다. 물은 위대한 의사이며 아픈 정맥의 안과사이며 정체 된 혈액을 허용하지 않습니다.
다리에 부종과 통증이없는 상태에서 질병이 발생하면 체중 훈련 장비에 운동을 포함시킬 수 있습니다. 그러나 여전히 다리에 심한 부담을주는 것은 용납 될 수없는 일입니다. 그렇지 않으면 혈전 정맥염이 발생할 수 있습니다.
수업을 시작하기 전에 워밍업에 많은주의를 기울여야합니다.
다리가 붓고 무겁다면 따뜻한 물에서 수영해야합니다. 압축 효과로 혈관을 진정시킬 것입니다. 또한, 다른 근육의 활동에만 도움이되며, 부종의 제거에 기여합니다.
연습 세트
이론에서 실습으로 넘어 갑시다.
- 다리와 엉덩이의 힘. 기본 연습을 포기하고 다리를 눌러 앉아서 누를 수 있습니다. 그러나 여기서도 일반적인 활동에 대한 몇 가지 수정 사항을 관찰 할 필요가 있습니다! 접근 방식 간의 습관적 보행은 거짓말 및 앉은 자세로 대체되어야합니다. 발은 가능한 한 높이 던져보십시오. 접근법을 완료 한 후, 피가 사지에서 멀어 지도록 시뮬레이터에 몇 분 동안 있어야합니다. 훈련의 강도 부분은 체중 감소와 함께 반복 횟수가 증가하는 방식으로 배치되어야합니다.
- 손을 키우십시오. 삼두근의 발달을 위해 누워있는 팔의 연장 방법을 사용할 수 있습니다. 이 운동은 바벨, 덤벨로 수행됩니다. 또한 팔을 아령으로 구부리지 마십시오. 경사면이있는 벤치에서 작업하십시오.
- 가슴 압박. 정맥류로 고통 받아 수평 누름을 수행 할 수 있습니다. 동시에, 다리는 반드시 언덕이나 서 있어야합니다. 프레스는 제외되었습니다!
- 허리 근육을 강화하십시오. 위대한 운동은 복부가 위를 향하는 것입니다. 운동은 규칙을 엄격히 준수하면서 수행되어야합니다 : 앉기, 다리는 골반 레벨에 위치해야합니다.
- 어깨가 더욱 넓어집니다. 가슴에 벤치 프레스 (바벨 또는 덤벨)를 포기해야한다면 어깨가있을 수 있습니다. 피트 반드시 필히 스탠드를 착용하십시오. 연습 후에 우리는 특별한 예열을합니다.
- 다른 허용 운동은 바벨을 들어 올리는 것, 앞에서 아령을 넣는 것, 아령을 옆으로 들어 올리는 것입니다. 이 운동의 앞쪽에있는 바벨 (barbell)은 기울어 진 벤치 위에 얼굴을 아래로 세우는 것으로 수행됩니다.
- 심장을 자극하려면 프로그램에서 크롤링 수영 스타일을 포함시켜야합니다.
- 언론은 철이 될 것입니다. 정맥에 해를 끼치 지 않고 표고에있는 크런치, 몸이 비틀어 진 경사 벤치를 사용하십시오. 철제 프레스를 만드는 데 충분합니다.
- 긍정적 인 것은 운동 용 자전거를 사용하는 것입니다.
- 임시 모드와 실행 강도를 엄격하게 준수하면서 걷고, 점프하는 로프. 걷기는 25 분으로 제한하고 쉬운 달리기와 번갈아 수행해야합니다. 밧줄을 5 분 이상 뛰지 마십시오.
정맥류에 대한 다리 운동 :
기타 팁
이러한 연습 이외에도 정기적으로 교육을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 강렬해야하며 4 분의 1에서 30 분까지 지속되어야합니다. 동시에 혈액 순환이 좋아집니다.
운동 중에뿐만 아니라 다른 시간에 대상 근육 그룹을 늘리는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 명중을 지키는 규칙을 지키십시오. 운동 후에는 근육을 이완시키고 혈관을 통한 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.
운동이나 일을 마치고 다리에서 출혈이 생길 경우, 머리를 숙여 올리면 다리가 잘 리는 것이 좋습니다. 간격이있는 그러한 높은 강도의 직종은 여성이 널리 사용합니다.
달리기와 웃음은 모든 승리를위한 조리법입니다.
정맥류를 동반 한 경우의 이점은 의심의 여지가 없지만 다음 규칙을 엄격히 준수해야합니다.
- 첫째, 아침, 극단적 인 경우 아침, 조깅, 거친 지형에서 30 분 이상 달리야합니다.
- 엄격하게 운동 기법을 관찰;
- 달리는 운동화를 가져라.
음식은 정맥에 좋을 것입니다!
체력에 종사하는 경우, 정맥류에 대한 합리적이고 건강한식이 요법을 잊지 않아도됩니다. 식단에는 블루 베리, 아보카도, 생강, 사탕무, 아스파라거스, 메밀 (메밀) 등의 제품이 포함되어야합니다.
요약하자면, 정맥류에 대한 체력과 보디 빌딩을하는 것이 가능할뿐만 아니라 필수적 일 수도 있습니다.
그러나 의사 방문을 통해 수업을 시작해야합니다. 실제로 모든 운동이이 질병에서 수행 될 수있는 것은 아닙니다.
장기간 스트레스를 요구하는 금지 가을 연습. 무게 지주, 특히 지주들도이 번호에서 나옵니다.
원하지 않는 웅크 리기 및 공격, 파워 에어로빅 및 위에서 언급 한 다른 것들. 수영은 유익한 효과가 있습니다. 영양 역시 중요합니다.
규칙을 따르십시오. 모든 것이 가능할 것입니다.
정맥류에 대한 유용하고 금지 된 운동
누구나 아름답고 알맞은 모습을 원합니다. 운동없이 목표에 도달하는 것은 불가능합니다. 그러나 정맥류의 흔적 인 정맥의 다리에 서서, 종종 스포츠에 장애물로 작용합니다. 그들은 팔다리에 불편 함과 통증을 유발합니다. 병적으로 육체적 인 부하가 허용되며 다리에 심한 정맥류가 있으면 어떤 운동을 할 수 있습니까?
정맥류에 대한 적합성
"정맥류"의 진단은 운동 능력에 장애가되지 않습니다. 특히 스포티 한 생활 방식에 익숙한 사람이라면 더욱 그렇습니다. 정맥류에 대한 적합성은 의사와 상담 한 후 처방됩니다. 모든 수업은 피트니스 강사가 감독해야합니다. 발에 압축 복장을 착용해야합니다. 스트레스를받는 동안 정맥 벽을지지합니다.
정맥류는 3 단계로 나뉩니다. 질병의 다른 단계에는 정맥류에 대한 신체 활동이 포함됩니다.
- 1 단계는 피부 아래에 작은 푸른 화환이나 결절이 보이지만 다리가 다치거나 부어 오르지 않는 경우입니다. 이 단계에서 클래스는 전력 시뮬레이터에서 허용됩니다. 그러나 혈관에 가장 가벼운 부하를 생성하는 것을 선택해야합니다. 훈련 전에 좋은 준비 운동과 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 이것은 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하는 데 도움이되며, 혈전 정맥염으로부터 혈관을 보호합니다. 질병의 첫 번째 단계에서는 너무 길고 강렬한 러닝 머신 운동은 금기입니다.
- 두 번째 단계의 증상은하지의 정맥 혈관뿐만 아니라 저녁에 발목이 약간 부풀어 오르는 느낌의 지속적인 느낌의 모습입니다. 정맥류의이 단계는 수중 에어로빅, 수영, 필라테스, 요가를 연습 할 수 있습니다. 이러한 유형의 피트니스는 다리에 강한 하중을주지 않으며 물은 혈류를 통해 혈액 순환을 돕고 침체를 예방합니다. 파워 에어로빅 운동, 고정식 자전거 운동, 러닝 머신 운동은 금기입니다. 점핑, 달리기 및 단계를 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
- 3 단계는 장기간 서 있거나 앉을 때 정맥 절개가 더욱 두드러지고 피부가 어두워지며 부종이 나타나는 특징이 있습니다. 그러한 증상의 출현으로 3 학년 정맥류와의 적합성이 가능한지 많은 사람들이 궁금해합니다. 전문가들은 혈관에 압축 효과가 있고 근육의 모양을 유지하는 데 도움이되는 따뜻한 물에서 수영하는 것을 선호한다고 권장합니다. 긴 산책은하지만, 발을 과로하지 않아야합니다. 하지의 전력 부하는 엄격히 금지되어 있습니다.
정맥류 쐐기 벌레
Squats는 지방 연소, 다리와 엉덩이의 모양을 개선, 지구력을 향상 도움이됩니다. 운동 의이 유형은 신체에 큰 혜택이지만, 당신은 강한 정맥류로 쪼그리고 앉을 수 있습니까? Phlebologists이 문제에 대한 관점이 다릅니다. 그러나 그들은 대개 질병의 눈에 띄는 발전과 함께 스쿼트를 거부하는 것이 더 낫다고 동의합니다.
그러나 환자가 의사의 감독하에 트레이너를 통제하는 경우 정맥류에 대한 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 다음 지침을 따라야합니다.
- 쪼그리고 앉을 때, 자세를 모니터해야합니다. 등은 평평해야합니다.
- 웅크 리기 (squats) 동안에는 급하게 움직일 수 없으며 갑작스런 움직임없이 부드럽게 부드럽게 수행되어야합니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 정맥 벽의 탄력을 증가시킵니다.
- 발은 바닥을 완전히 만져야하며, 양말이나 발 뒤꿈치는 찢어서는 안됩니다.
- 덤벨과 다른 가중치 화합물로 스쿼트를 포기하면 약한 혈관이 손상 될 수 있습니다.
- 점차 부하를 증가 시키십시오 - 먼저 가벼운 스쿼트를 수행 한 다음 더 깊은 스쿼트로 이동하십시오.
정맥류가있는 줄넘기가 가능합니까?
점프 밧줄은 웅크 리기처럼 생산적인 운동으로 간주됩니다. 도로 건너 뛰는 동안 전신의 근육이 강화되고 심장 혈관 및 호흡기 시스템의 작동이 향상되고 내구성 및 신체 색조가 향상됩니다. 운동을 할 때는 다리에 주 하중이 가해 지므로 발 정맥류가있는 로프를 뛰어 넘을 수 있는지 확실하지 않습니다.
밧줄에 뛰어 오르는 것은이 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이되는 트레이너의 통제하에 만 허용되며 하체 혈관에 강한 부하를 피하는 방법을 보여줍니다.
세 가지 기본 규칙 만 있습니다.
- 압축 니트웨어에서만 점프를 수행하십시오.
- 당신은 양말을 뛰어 넘을 수 없다, 당신은 발 아래로 내려 갈 필요가있다.
- 훈련이 끝나면 콘트라스트 샤워를하고 다리를 적절한 venotonic으로 펼쳐야합니다.
점프는 질병의 예방과 정맥류의 초기 단계에 유용합니다.
혈관에 혈전이있을 때 점프 로프는 엄격히 금기입니다!
춤을 연습 할 수 있습니까?
정맥류 전문의는 보통 정맥류가 나타날 때 춤을 추며 다리에 큰 도움이됩니다. 예를 들어 댄스 스텝은 대사 과정을 정상화하고 혈액과 림프의 흐름을 개선하며 정맥 벽을 강화시키고 근육을 조화시키는 데 도움이됩니다. 정맥류 진단을받은 사람들에게는 다음과 같은 춤이 허용됩니다.
- 볼룸;
- 동부;
- 라틴 아메리카 (bachata, salsa, rumba).
그들이 많은 합병증을 유발할 수 있기 때문에 금지 된 스포츠 볼룸 댄스 및 아일랜드어 금지 : 새로운 돌출 노드, 부종, 발적의 출현, 혈관 벽의 강도 감소.
무게를 들어 올릴 수 있습니까?
보통 의사들은 정맥류가있는 환자를 들어 올리지 못하게합니다. 유효한 값은 3-5kg입니다. 이러한 한계는 바벨이나 덤벨을 들어 올릴 때 혈관의 압력이 과도하게 증가하는 것과 관련이 있습니다. 혈관의 밸브가 혈액을 심장에 정상적으로 통과시킬 수없는 이유입니다. 이것은 혈액의 침체와 약한 정맥의 손상을 초래합니다.
핫 아이언 (Hot Iron)과 같은 현대적인 피트니스는 인기가 있습니다. 이 운동 영역에는 소아마비에 최대 13kg의 바벨이 달린 단체 연습이 포함됩니다. 뜨거운 철분의 주요 목표는 뚱뚱한 연소이므로 복합물의 기저부는 웅크리는 소리, 돌진, 벤치 프레스, 데드 리프트 및 복부 운동으로 구성됩니다. 정맥류에 대한 철분은 질병이 초기 단계에 있고 최소 막대 무게가 훈련을 위해 선택되는 경우 금기하지 않습니다. 훈련 할 때 압축 스타킹을 착용 할 필요가 있습니다.
정맥류에 대한 데드 라인은 또한 많은 체중이 정맥에 대한 압력을 크게 증가시키기 때문에 금지됩니다. 그러나 숙련 된 코치들은 정맥류 질환의 초기 단계에서 이러한 유형의 운동을 허용하여 훈련 프로그램에 2 ~ 3 회의 운동을 남겨 둘 것을 조언합니다. 막대의 무게는 작아야하며 무릎 부위는 탄력있는 붕대로 감싸 야합니다. 너무 무거운 짐을 들어 올릴 때 다리를 넓게 벌려야합니까? 이것은 바벨의 무게에 관계없이 정맥류가있는 모든 환자에 대해 수행되어야합니다. 다리의 위치는 다리의 하중을 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 운동 후에는 5 분간 누워서 다리를 들어 올려 혈액 유출을 정상화해야합니다.
운동 "판자"는 아주 짧은 시간에 모든 근육 그룹을 운동하는 데 도움이됩니다. 정맥류에 대한 검사를 할 수 있습니까? 그것은 가능하지만, 훈련에서 막대의 일반적인 성능을 제외하는 것이 좋습니다. 정맥류의 경우 다음과 같은 유형의 스트립을 사용할 수 있습니다.
- 손을 바닥에 놓고 다리를 볼 위에 놓을 때 체조 볼이있는 판자. 주요 부하는 팔, 등 및 복부로 향한다.
- 손이 바닥에 놓여지고 무릎이 차례로 가슴에 조여지는 다이나믹 판자.
- 측면 판자는 바닥에 팔꿈치를 올려 놓고 다리를 똑바로 잡아 당겨서 바닥면에 기대어 놓아야합니다.
정맥류가있는 골반을 꼬이는 것이 가능합니까?
체조 후프는 복부, 허리 및 엉덩이의 양을 줄이는 데 유용한 발사체로 간주됩니다. 그러나이 무해한 주제에는 금기 사항이 있습니다. 훌라후프는 다리의 정맥류 병변에 사용할 수 있지만, 정맥류 정맥류가있는 정맥류를 사용하여 후프를 뒤틀릴 수 있습니까?
훌라후프는 질병의 진행을 악화시키지 않습니다. 지나치게 무거운 유모차 모델을 선택해야 혈관의 약화로 인한 위와 옆에 타박상이 없어야합니다. 운동을 포기하는 것은 정맥류 이외의 부인과 적 문제에 붙어 있어야합니다.
조깅을 할 수 있습니까?
정맥류가있는 보통의 달리기는 금지되어 있지 않지만 조깅하는 동안 다음 규칙을 따라야합니다.
- 다리는 적절한 수준의 압축력을 갖춘 옷으로 보호됩니다 (주치의가 설정합니다).
- 단기간의 달리기;
- 달리기의 평균 속도.
정맥 부족으로 고통받는 사람들은 다음과 같은 경우에 수술을 거부해야합니다.
- 초과 중량의 존재;
- 다리의 심한 정맥류 병변;
- 심혈관 문제 (혈전 정맥염 또는 과거의 뇌졸중과 혈전증 포함)의 존재.
정맥류에 과부하가 걸리지 않을 때 잊지 마라. 그러므로 장거리 경주를 포기해야한다.
정맥류에 대한 수업 규칙
정맥류를 예방하는 가장 좋은 방법은 운동과 운동을 증가시키는 것입니다. 운동은 질병 치료에 도움이됩니다. 정맥류에 대한 건강 운동을 권하는 정맥 전문의와 상담하는 것이 필요합니다. 몸을 해치지 않으려면 다음 규칙을 따라야합니다.
- 다리와 혈관벽에 과도한 힘이 가해지지 않도록 훈련시 압축 속옷을 착용하십시오.
- 달리기 중 파업을 줄이는 스포츠에 적합한 신발을 선택하십시오. 스포츠 신발은 다리의 혈류를 방해하지 않도록 단단하지 않은 "에어 쿠션"이 있어야합니다.
- 과부하 및 과용을 피하십시오. 이를 위해서는 달리기, 점프, 너무 활동적인 춤, 역도 해제를 잊어 버려야합니다.
- 요가와 필라테스의 운동 요소를 추가하여하지를 과도하게 스트레스하지 않고 적당한 페이스를 관찰하십시오.
- 부종이 없으면 혈관에 통증이 생겨 힘 시뮬레이터에 대한 교훈이 주어집니다. 그러나 다리에 가해지는 하중을 제한하는 것을 잊지 마십시오.
- 따뜻한 물에서 수영하면 혈관의 색조를 개선하고 부종을 제거 할 수 있습니다.
- 물을 많이 마시고 과로에 관여시키지 마십시오.
에어로빅 운동 (수영, 아쿠아 에어로빅, 조깅, 자전거 타기)을 선택할 때 모든 운동이 안정된 속도로 침착하게 수행되어야한다는 것을 잊지 말아야합니다. 짧은 시간에 반복 횟수를 줄이는 것보다 오랜 시간의 휴식 시간으로 많은 수의 접근 방식을 만드는 것이 좋습니다.
유용하고 효과적인 연습
많은 종류의 운동은 정맥류에 대해서는 엄격히 금기이지만, 당신은 언제나 효과적인 신체 활동을 선택할 수 있습니다. 여기에는 몸 굽이 (flex)가 포함됩니다. 그것은 특정 범위의 호흡과 결합 된 스트레칭, 아이소 메트릭, 아이소 메트릭 운동의 전체 범위를 결합합니다.
심한 정맥류 병변의 경우, 다리 운동을 배제 할 수 있습니다. 훈련 결과 모든 근육이 조여지고 몸은 산소로 포화 상태에 놓입니다. Bodyflex는 가정에서 정맥류가있는 체중 감소를위한 운동을 포함합니다. 하루에 두 번 15 분간 훈련을받는 것으로 충분합니다. Bodyflex의 치료 작용의 증가는 정맥류에 대한 치료 운동에서 운동을 추가함으로써 촉진됩니다.
서있는 자세에서 정맥류가 나타나는 다음 운동을 할 수 있습니다.
- 정확히 서서 발을 평행하게 놓으십시오. 천천히 양말에 올라서 출발 위치로 넘어갑니다. 반복 횟수 - 20 회.
- 바닥에 발을 먼저 걸고 발 뒤꿈치에서 5 분 정도 걷습니다.
- 스키 스텝을 걸어 바닥에서 발을 떼지 않으려 고 5 분 동안.
- 오른쪽 발을 왼쪽에 놓은 다음 가능한 한 높게 왼쪽 발의 발가락을 들어 올리십시오. 10 번 반복하고 다리를 바꾸십시오.
다리에 대한 이러한 운동은 혈관의 과도한 변형을 방지하기 위해 집이나 직장에서 수행 할 수 있습니다.
앉은 자세에서 정맥류에 대한 운동을 할 수 있습니다.
- 의자에 앉아서 오른쪽 다리를 마루 위로 들어 올리고 발을 시계 방향으로 회전시킨 다음 반대로 20 회전시킵니다. 왼쪽 다리와 비슷한 운동.
- 긴장감이 나타날 때까지 발가락을 구부리십시오. 그 후, 진정하십시오. 10 번 반복하십시오.
- 발을 바닥에 얹고 발로 회전 운동을 한 다음 발 뒤꿈치를 들어 올려 표면까지 밀어 내립니다.
심혈관 기계에서 클래스를 계획하는 경우, "조정"을 위해 실행중인 시뮬레이터를 포기하는 것이 좋습니다.이 경우 다리가 트랙보다 적게로드됩니다.
뒤쪽에
경향이있는 위치에서의 피트니스 운동 :
- 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 페달 "자전거"를 구부립니다. 운동의 이점을 극대화하기 위해 다리를 완전히 확장하는 것이 중요합니다.
- 등에 등을 대고 다리를 가슴에 단단히 조인 다음 곧게 펴고 천천히 바닥에 내려 놓습니다. 이 운동은 평소와 같이 효과가있는 프레스를 누르는 데 도움이됩니다.
- 수평으로 누워서 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 다리는 들어 올려 중간 리듬으로 교차시킵니다. 방황을 허용하지 마십시오.
엉덩이 용
정맥류가있는 엉덩이를위한 특별한 운동은하지의 정맥에 대한 부담을 최소화합니다.
- 바닥에 눕고 다리를 벌리며 무릎을 약간 구부린 다. 가능한 한 높은 엉덩이를 올리고 가장 높은 지점에서 2 초간 고정합니다. 25-30 번 반복하십시오. 둔부 근육의 부하를 증가 시키려면 엉덩이에 작은 체중 조절제를 넣을 수 있습니다.
- 무릎 팔꿈치 위치를 잡고 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치를 천장까지 늘리려고 다리를 들어 올리십시오. 25 번 반복 한 다음 나머지 다리를 놓고 휴식을 취하십시오.
- 가정에서 정맥류에 대한 엉덩이 운동은 평소 스쿼트 (squats)와 발목을 포함하지만 신중하게해야 근육이 따뜻해 지므로 부하를 증가시켜야합니다.
정맥류가 팽창하여 정맥류가 상처를주지 않습니다. 이 간단한 운동 세트를 수행하면 등뒤 허벅지의 모양을 크게 향상시킬 수 있습니다.
유용하고 금지 된 스포츠
정맥 부족을 예방하고 기존 정맥류의 악화를 예방하려면 높은 신체 활동을 유지해야합니다. 이 질병으로 유익한 스포츠는 다음과 같습니다 :
- 물 에어로빅은 정맥류가있는 환자에게 가장 적합한 피트니스 옵션입니다. 물은 피부 탄력을 향상시키고 피부 탄력을 증가 시키며 혈액 유출을 돕습니다.
- 걷기 (디딜 방아, 공원, 스칸디나비아). 어떤 종류의 신체 활동이라도 정맥의 압력을 줄여 혈관 밸브가 제대로 작동하도록 도와줍니다.
- 요가 느린 걸음 걸이는 다리를 올리는 운동과 결합되어 혈액의 유출에 도움이되기 때문에 모든 정맥 전문의는 그것을 승인합니다.
- 정맥류가있는 필라테스는 일반적인 체력을 대체 할 것입니다. 조용한 리듬과 다리에 강한 짐이없는 필라테스의 장점.
- 스텝 에어로빅;
- 빨리 달리고 먼 거리를 달리십시오;
- 파워 리프팅.
이러한 유형의 활동은 혈관 벽에 부정적인 영향으로 인해 정맥류에 대해 금기입니다 : 강한 하중으로 인해 압력이 증가하고 벽이 늘어나서 새로운 정맥 절이 형성됩니다.
제한된 스포츠
환자가 운동을하기위한 제한이없는 경우 정맥류에 대한 운동이 허용됩니다. 금기증은 종종 정맥류의 심한 단계와 혈병의 존재가됩니다. 유착 학자가 질병의 초기 단계를 진단하면 다음 유형이 허용됩니다.
- 근육을 스트레칭하기위한 특별한 시스템 인 callanetics;
- 자전거;
- 트램펄린;
- 당신은 스키를 탈 수 있습니다.
- 권투 수업.
정맥류와 운동 프로그램의 단계
정맥류의 각 단계마다 운동에 적합합니다. 질병의 시작 부분에서 의사는 금지 된 스포츠를 제거하고 신체 활동을 늘리라고 조언합니다. 이 질병의 두 번째 단계에서는 의사가 정맥의 음색을 유지하기 위해 특별한 운동을 선택하는 풀 및 물리 치료 수업을 시작할 수 있습니다. 정맥류의 세 번째 단계에는 특별한 운동 프로그램으로 구성된 운동 복합체가 표시됩니다. 신체 활동의 다른 유형은 정맥을 철저히 조사한 후 의사를 지명해야합니다.
금지 된 것
운동이 정맥류에 유용하다는 사실에도 불구하고, 스포츠 팬들은 정맥류와 양립 할 수없는 많은 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
그렇다면 진단 된 정맥류는 어떤 운동을 할 수 없습니까? 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 덤벨이나 바벨이 낀 심한 웅크림이나 심한 웅크림;
- 암벽 등반 및 플랫폼 상승;
- 축구의 긴 경기;
- 점프;
- 역도 운동;
- 다리에 무게를 사용해야하는 운동.
이 목록은 다른 운동 및 스포츠로 보충 될 수 있습니다. 정맥류에 대한 금지 된 운동은 질병의 단계에 달려 있으며 주치의는 건강 상태를 완전히 진단 한 후 전체 목록을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.
안전 예방 조치
정맥류 진단의 경우 스포츠 중에 환자는 다음 예방 조치를 준수해야합니다.
- 다리에 불편 함이나 무거움을 느끼면 활동을 중지해야합니다.
- 트레이너뿐만 아니라 정맥 전문의와의 협조가 필요합니다.
- 수업 전에 압축 니트웨어를 착용해야합니다.
- 주기적으로 발을 쉬게해야합니다 - 운동 "자작 나무"또는 "자전거"를 수행하십시오.
위의 권장 사항을 준수하면 스포츠가 도움이되어 정맥 질환의 예방 및 재활에 도움이됩니다. 클래스와로드의 잘못된 선택은 상황을 악화시키고 복잡성을 유발할뿐입니다.