사실 우리 각자는 근육 수축으로 인해 불쾌감을 느꼈습니다. 불행히도 우리는 우리 몸의 근육 경련을 조절할 수는 없지만, 우리는 근육 경련을 예방하고 예방할 수있어 재발을 막을 수 있습니다.
근육 경련은 무엇이며 어떻게 발생합니까?
우리의 움직임은 뇌가 말초 신경계로 보내 근육 수축을 활성화시키는 명령 때문입니다. 그러나 때로는 이러한 수축이 뇌의 즉, 자발적으로 "지식없이"발생합니다. 이 현상을 근육 경련 또는 경련이라고합니다.
근육 경련은 여러 가지 방법으로 나타납니다.
- 긴 반복적 인 움직임의 형태로, 신경질적인 진드기와 같습니다. 이 경우 근육 수축은 잠깐 동안 만 발생하고 그 후에 근육이 수축되고 다시 수축합니다. 이러한 공격의 총 지속 시간은 10 초에서 수분까지 걸릴 수 있습니다.
- 강렬한 경련의 형태로 근육이 몇 분 동안 굳어 져서 심한 통증을 유발합니다. 이러한 공격은 가장 자주 발생합니다.
어떤 근육 그룹이 가장 자주 감소합니까?
무의식적 인 경련은 모든 근육과 그 집단에 영향을 줄 수 있습니다. 골격 인 우리 몸의 근육들 중에서, 한 번에 두 개의 관절 (종아리 근육뿐만 아니라 허벅지의 앞과 뒤에)의 운동에 참여하는 다리의 근육은 대개 경련입니다. 똑같은 원칙에 의해 통제되지 않은 수축이 발과 손을 감쌀 수 있습니다.
때때로 경련은 내부 기관의 평활근을 감소시킬 수 있습니다. 장의 가장 흔한 경련, 혈관벽과 기관지. 매끄러운 근육의 수축은 골격 근육의 경련만큼 고통 스러울 수 있습니다.
발작을 유발할 수있는 것은 무엇입니까?
- 불쌍한 혈액 공급, 피로 또는 근육의 느슨 함. 조직에 혈액이 너무 적 으면 신진 대사가 방해되어 발작이 발생할 수 있습니다. 매우 자주,이 조건은 스포츠에서 아주 멀리있는 사람들에게서, 또는 훈련에 하루에 몇 시간을 바치는 탐욕스러운 운동 선수들 사이에서 발전합니다.
- 저체온증 추운 날에는 다리와 팔로의 혈액 흐름이 느려지므로 팔다리 근육이 자연적으로 수축하기 시작할 수 있습니다.
- 탈수 (장기간의 훈련, 중독, 알코올 중독의 결과로 발생할 수 있음). 신체의 체액이 감소하면 혈액이 응축되어 전체 체적이 떨어집니다.
- 전해질 부족 (마그네슘, 칼륨, 칼슘, 나트륨). 정상적인 근육 수축의 경우, 세포의 잠재력과 세포 외 공간이 다른 것이 중요합니다. 신체가 전해질의 결핍 및 / 또는 불균형을 발전시키는 경우 근육 수축을 수행하는 과정이 방해받습니다.
- 임신 여성의 신체가 신체적 및 호르몬 변화를 겪기 때문에 아이를 낳을 때 경련의 발생을 피하는 것은 매우 어렵습니다. 또한 많은 임산부는 칼슘 부족으로 고통 받아 근육 조직에서 전해질의 기능을 수행합니다. 특히 경련은 수면 중에 그리고 장기간 신체 활동 후에 임산부를 방해 할 수 있습니다.
- 과체중. 과도한 지방 축적으로 인해 신진 대사가 방해받을 수 있으며 근육 조직으로의 혈액 공급이 악화 될 수 있습니다.
- 노년기 나이가 들면 혈관이 많이 마모되고 근육이 가려지며 전해질 공급이 감소하고 신경 섬유가 손상됩니다. 이후에는 발작이 더 자주 발생할 수 있습니다.
- 약물 치료. 가슴 앓이를 제거하기 위해 제산제 또는 흡착제를 복용하면 마그네슘과 칼륨이 더 천천히 흡수 될 수 있습니다. 이뇨제를 복용하면 마그네슘과 칼륨이 신체에서 집중적으로 씻겨 나옵니다. 두 경우 모두 전해질 불균형을 일으키고 발작을 일으킬 수 있습니다.
근육 경련 질환
종종 다리와 신체의 다른 부위의 근육 수축은 신체의 다른 질병의 증상 또는 결과 중 하나로 발생합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 정맥류 (Varicose veins) : 혈관이 혈관에 정체되어 있습니다.
- 레이노 질환은 모세 혈관 기능의 손상으로 특징 지워지며 이는 조직의 기아로 이어집니다.
- 갑상선의 질병. 갑상선에서 불충분 한 양의 호르몬이 생성되면 혈액 내의 칼슘 농도도 감소하고 신경 과민증이 증가하여 발작을 일으킬 수 있습니다.
- 만성 감염. 신체의 이러한 상태에서, 일반적인 대사 장애가 발생하고, 높은 체온이 일정하게 유지 될 수있다. 그 결과 중 하나 인 다리 근육이나 몸 전체의 근육이 꺽쇠를 can 수 있습니다.
- 간경변 -이 문제는 조직, 복강 및 심낭에서의 액체 축적의 원인이 될 수 있습니다.
- 신체 및 근육의 기능에 중요한 전해질의 불균형이 발생하는 신부전증.
- 신경 병증, 척추 osteochondrosis, 척추 운수의 축소, 말초 신경 신경병, Charcot의 질병 및 말초 신경계 및 musculoskeletal 체계의 다른 질병. 이러한 병리학의 발달 과정에서, 척수 뿌리가 꼬이거나 및 / 또는 말초 신경 섬유가 손상되어 혈액 공급 및 대사 장애가 근육 조직에서 발생한다.
- 플랫 풋 (Flatfoot) - 관절과 근육에 작용하는 하중의 정확한 분포를 위반하는 원인입니다.
엉덩이 또는 송아지 근육이 운동 후 밤에 비좁은 경우 - 가장 흔한 위험은 없습니다. 너무 오래 걸리거나 수면 중에 불편한 자세로 인한 것일 수 있습니다. 또한 수면을 취하거나 오랫동안 똑바로 세워두면 다리의 혈류가 방해를받을 수 있습니다. 그러나 이런 상황이 자주 반복되는 경우 의사를 방문 할 가치가 있습니다.
근육이 수축되면 어떻게해야합니까?
발작은 보통 수명이 짧기 때문에 병원에 가지 않고도 대부분 발작을합니다. 그러나 명백한 불편 함과 고통을 유발할 수 있으므로 다음 권장 사항을 사용하여 가능한 빨리 문제를 해결하십시오.
- 경련을 일으킨 행동을 그만 두십시오.
- 아주 천천히, 계약 한 근육을 스트레칭하고 마사지를 시작하십시오. 근육 경련이 종아리 근육을 삼키는 경우 발가락을 당겨 발끝쪽으로 당깁니다.
- 경련이 멈추더라도 즉시 움직임을 시도하지 마십시오. 급하게 일어나려고하면 통증이 다시 생길 수 있습니다.
- 근육이 경련이 어떻게 진행되었는지에 대해서도 계속해서 상처를 입히면 얼음을 붙이십시오. 필요한 경우 신축성 붕대를 사용할 수도 있습니다.
- 몸의 경련이 확고하고 긴장되어 있음을 발견하면 계속 마사지하고 압축하여 따뜻하게하십시오.
의사는 언제 볼 수 있습니까?
다리가 너무 자주 경련을 일으키거나 경련이 오랫동안 멈추지 않는다면 의사를 찾아가는 것이 좋습니다. 특히 육체 노동없이 발작이 일어날 때 상황을 지켜야한다.
이 증상을 무시하면 합병증을 유발할 수 있으며 경우에 따라서는 사망에 이르기까지 - 가까운 미래에 치료사 또는 신경과 전문의를 방문하도록 예약하십시오.
주의! 근육 경련 치료를 위해 마약을 처방하지 마십시오 (심지어 비타민). 원인을 잘못 결정하면자가 약물 치료 만이 상황을 악화시킬 수 있습니다.
근육 경련 예방
무의식적으로 근육이 멎을 때 상황을 피하는 법? 건강한 사람의 경우 다음 예방 조치 목록을 정기적으로 수행하면 충분합니다.
- 매일 아침 연습의 습관을 개발하십시오.
- 운동하기 전에 워밍업하여 근육을 따뜻하게하십시오. 근육을 스트레칭하는 데 더 많은 시간을 씁니다 (특히 종아리 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다). 그렇지 않으면 운동 후 경련이 발생할 수 있습니다.
- 몸이 일하는 자세에주의를 기울이십시오. 예를 들어 컴퓨터에서 끊임없이 작업하는 경우 키보드의 손이 손과 손가락으로 잘못 배치되어 경련이 발생할 수 있습니다.
- 탈수를 피하십시오. 겨울철에도 매일 충분한 수분을 섭취하십시오.
- 나쁜 습관을 버리면 혈관 수축과 혈행 장애로 이어지기 때문입니다.
- 식단에 마그네슘, 칼륨 및 칼슘이 풍부한 음식을 포함하십시오. 신경계를 자극하는 음식 (초콜릿, 커피)을 덜 자주 사용하십시오.
- 대조 샤워를하십시오 - 그것은 혈액 순환을 향상시킵니다. 밤에 경련이 괴롭히면 잠자기 전에 따뜻한 목욕을하십시오.
- 주기적으로 마사지 치료사를 방문하거나 마사지하십시오.
- 덜 자주, 하이힐을 신고 있습니다.
- 저체온증을 피하십시오.
다리 근육이 줄어들면 어떻게해야합니까?
경련이 무엇이며 얼마나 끔찍한가요?
비좁은 상황을 이해하기 위해서는 의대를 마칠 필요가 없습니다. 사실, 근육 또는 근육 그룹이 무의식적으로 계약하면 가끔씩 견딜 수없는 가혹한 고통을 야기하는 반면, 이것은 경련입니다.
대개 경골의 뒷부분에있는 종아리 근육에서 이러한 증상이 다리에서 발생하거나 더욱 정확합니다. 무의식적이고 고통스러운 근육 수축은 경련입니다.
그러한 경련의 결과는 발의 무의식적 인 확장이며, 가능한 한 최대로, 경련을 느끼는 사람이 발끝으로 서서 무언가에 도달하거나 높거나 멀리 누워 싶어한다는 느낌입니다. 한 마디로, 적어도 한 번은 당신의 근육 수축의 경련을 느낀다면, 당신은이 느낌을 어떤 것과 혼동하지 않을 것입니다.
통증을 제외하고는 경련 자체가 부정적 결과를 낳지는 않습니다. 특히 그것이 단일 일 경우, 무작위로 발생하여 충분히 빨리지나갑니다. 그러나 이러한 현상이 부 자연스러운 규칙 성 및 주기성을 가지고 종종 나타나는 경우, 그러한 현상을 일으킨 원인을 제거하여이를 제거해야합니다.
다리 경련의 원인
왜 다리의 근육이 감소되었는지에 대한 질문에 대한 답이 몇 가지있을 수 있으며, 의사 만이이 경우 명확한 대답을 줄 수 있습니다. 비슷한 현상이 절대적으로 건강한 사람들 (예를 들어, 강렬한 훈련 기간 동안의 운동 선수)과 특정 건강 문제가있는 사람들 에게서도 관찰됩니다.
원인 중에는 정신적 - 정서적 스트레스와 만성적 인 수면 부족도 있습니다.
경련은 절대적으로 건강한 사람들에게서 발생할 수 있습니다.
그러나 먼저 일을 먼저하십시오.
그러한 현상의 가장 흔한 원인은 근육의 과도한 과도한 스트레스입니다.
다음 경우에 발생할 수 있습니다.
- 하루가 오랫동안 걸어 다닐 때, 특히 오르막이나 계단을 올라갈 때.
- 오랜 휴식 후에 활발한 운동 (달리기 또는 수영하기)에 종사하고 송아지 근육을 적재했습니다.
- 발 뒤꿈치는 하루에 3 시간 이상, 높이가 5cm를 초과했습니다 (이 항목은 물론 인류의 아름다운 반의 대표자에게만 적용됩니다).
또한 발작은 신체의 특정 유익한 물질이 결핍되면 유발 될 수 있습니다. 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘의 농도 감소, B 그룹의 비타민 결핍, 비타민 E, D 및 A 함량의 감소는 발작을 일으킬 수 있습니다.이 경우 근육 경련을 완화하는 방법에 대한 대답은 매우 간단합니다 : 미량 원소의 균형을 회복해야합니다. 문제는 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.
경련으로 지나갈 수 없을 때
자주 반복되는 발작은 정맥류 또는 혈전 정맥염의 밝고 비명을 지르는 흔적이 될 수 있습니다. 이 경우 다리의 정맥이 보이고 육안으로 볼 필요는 없으며, 마지막 단계에서 질병을 통제하고 대처하기가 매우 어렵습니다.
반복적 인 경련은 정맥류의 전구체가 될 수 있습니다.
경련 이외에 다리와 발목이 부어 오르다 보니 다리가 심하게 짧고 짧은 움직임에 지쳐서 거미줄이 허벅지에 나타나면 의사를 만나서이 질병에 대해 상담해야합니다.
그러나, 매우 자주 경련이 심각한 문제의 증상이 될 수 있습니다 :
- 신장 질환은 인체에서 정상적인 대사 산물의 분비를 방해하기 때문에 독성이 발작을 일으킬 수 있습니다.
- 하체에 혈액을 공급하는 부분의 순환계의 만성 이상. 폐색 성 동맥 경화증 및 기타 유사한 질병을 잊지 마십시오.
- 심부전의 증상을 동반하는 심혈관 질환;
- 여성 성 호르몬의 불균형 (즉, 혈액 내 에스트로겐 과다). 이 이유는 독점적으로 인류의 여성 절반에 적용됩니다.
근육 경련이 일어나면 어떻게해야할까요?
쥐가 다리를 가져 왔다고 생각하는 사람이 취해야하는 모든 행동은 두 부분으로 나눌 수 있습니다.
- 첫 번째 증상의 즉각적인 철수입니다.
- 두 번째는이 조건을 유발 한 문제를 확인하는 것입니다.
근육 경련을 완화하는 방법에 대한 대답은 실제로 매우 간단합니다. 경련의 출현을 예상하면 (그리고 많은 사람들이 그러한 "예언"을 할 수 있습니다) - 긴장하게 다리를 편안하게하십시오.
이 순간을 안전하게 놓친 경우 - 양말을 앞으로 당기고 다리를 느슨하게 한 다음 다시 당깁니다. 이것이 도움이되지 않는다면 천천히 그리고 일어나서 일어나 일어나 걸어 가야합니다. 따뜻한 카펫이 아닌 차가운 바닥 위를 걷는 것이 좋습니다.
경련 경미한 근육 마사지를 제거하는 문제를 효과적으로 해결합니다. 이러한 목적을 위해, 당신은 또한 온난 한 연고를 사용할 수 있습니다. 마지막으로,이 모든 방법으로 원하는 결과를 얻지 못하고 통증이 사라지지 않으면 경련을 일으키거나 바늘로 경미하게 때려주십시오. 위의 모든 행동의 결과로, 경련의 장소가 어떻게 풀리고 근육이 부드럽게되는지를 느껴야합니다.
가벼운 마사지와 따끔 거림은 경련을 덜어줍니다.
경련이 제거 된 후 즉시 통증이 사라지기를 기대하지 마십시오. 몇 분에서 30 시까 지 더 많은 시간 동안 불쾌 할 수 있습니다. 그러나 너는 그런 날카로운 고통을 느끼지 않을 것이다. 통증이 가능한 빨리 전달되도록 다리를 몸 높이로 올리십시오.
의사에게 갈 때
경련의 원인을 진단하고 확인하는 데있어서 우리는 다시 한번 반복합니다. 근육 파밍이 규칙적이며 눈에 보이는 이유가없는 경우에만 의사의 방문과 신체 상태에 대한 깊은 파고 및 분석이 필요합니다. 우리는 위에 말했다.
그러나 의사의 도움을 받기 전에 근육 경련을 완화하는 방법에주의를 기울이십시오.
- 올바른 신발을 선택하십시오. 발 뒤꿈치를 모두 포기하는 것이 이상적입니다. 이것이 가능하지 않은 경우 높은 스터드를 낮은 (최대 4cm) 및 안정 발 뒤꿈치로 교체하십시오. 발목을 들고지지하는 것에주의하십시오.
- 다리에 과부하가 걸리지 않도록하십시오. 여전히 많이 걸어야하는 경우 - 이전 항목으로 돌아가 편안한 신발을 선택하십시오.
- 당신의 발을 부려 먹으십시오 - 민트 또는 발레 리아 누스와 함께 취침 전의 대조적 인 목욕은 그들에게 감사 할 것입니다.
- 발 마사지를 연습하십시오. 그것은 독립적으로 그리고 전문가의 개입으로 수행 될 수 있습니다.
임산부의 경련과 어떻게해야할까요?
흥미로운 위치에있는 여성과 관련하여 현재 축적 된 통계에 따르면 거의 모든 여성들이 임신의 여러 단계에서 적어도 한 번 비슷한 현상을 겪는다.
임산부의 근육 경련이 대부분의 경우 왜 매우 단순한 지에 대한 질문에 대한 답변은 임신의 결과로 발생하는 신체에 대한 추가 부하로 인한 것입니다.
태아를 운반 한 결과 신체에 가해지는 스트레스는 임산부에게 근육 경련을 유발합니다.
이미 발작의 원인으로 언급 된 미량 원소와 비타민에 대해 이야기하는 것이 타당합니다. 괜찮 으면 철분 수치를 확인하고 야간과 아침에 혈당 수치를 낮추며 하대 정맥의 증후군을 확인하십시오.이 증상은 지난 몇 개월 동안 특히 중요 해지고 아기가 태어난 후 자체적으로 통과합니다.
임신 중 두 번째 및 세 번째 삼 분기의 경련으로 인해 나타날 수있는 심각한 결과를 놓치지 않으려면 임신 한 의사가 이러한 문제를 경험하고 있음이 반드시 그러한 문제에 대해 알려 져야합니다. 그는 수면 중에 왜 다리의 근육을 줄이고 필요한 치료를 처방 하는지를 이해하는 데 도움이됩니다.
다리 근육 감소 : 원인 및 치료
다리 경련 - 사람이 하체에 강한 불편을 경험하는 일반적인 현상. 이러한 공격은 몇 초에서 10 분 정도 지속될 수 있습니다.
일반적인 원인
다리에있는 경련의 가장 흔한 원인 중 하나는 혈액의 전해질 또는 생화학 적 구성을 위반하는 것입니다. 신경 섬유의 전달을 담당하는 마그네슘, 칼륨 및 칼슘 결핍의 배경에 방해가 발생할 수 있습니다.
또한, 발작의 출현은 신체의 비타민 D 부족으로 유발 될 수 있습니다. 근육 경련을 조절하고 신경 자극을 조절하는 역할을합니다.
다리 경련의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 몸이 스트레스를 오래 머무르면 많은 양의 호르몬이 코티솔을 생성하기 시작합니다. 그것은 장내의 칼슘 섭취량을 줄여 주는데, 이는 신경 섬유의 전도도가 방해받는 이유입니다.
- 제산제 및 흡수제와 같은 약물 요법. 이뇨 작용 때문에 그들은 몸에서 유익한 요소를 제거합니다.
신체의 비타민 결핍
비타민 결핍은 다리 근육에 경련을 일으킬 수 있습니다. 종종 이러한 현상은 신체가 비타민 D가 들어있는 미량 원소를 정상적으로 흡수 할 수없는 비타민 D 결핍과 관련이 있습니다. 또한 비타민 D가 없으면 신경 종말이 제대로 작동하지 않아 통증을 유발합니다. 다리 경련은 신경 섬유의 정상적인 기능을 담당하는 마그네슘과 칼슘 부족으로 유발 될 수 있습니다. 이러한 결핍은 특정 약물의 사용, 탈수 및 불균형 한 식단의 준수로 인해 발생할 수 있습니다.
대개 근육 경련을 제거하기 위해서는 고도 불포화 비타민 복합체의 한 과정이면 충분합니다.
몸에 비타민 B6가 부족하면 다리에 경련이 생길 수도 있습니다. 이 요소는 신경계의 정상적인 기능을 담당합니다.
결핍증을 없애면 식단을 수정하는 데 도움이됩니다. 고기, 바다 생선, 신선한 과일과 채소를 많이 먹어보십시오. 적자가 심각하다면 의사에게 진찰을 받으십시오. 그는 특별한 약을 처방 할 것입니다. 그것은 50 밀리 그램의 일일 복용량을 초과하지 않는 것이 매우 중요합니다, 그것은 또한 다른 microelements와 함께 비타민을 마시는 것이 가장 좋습니다. 사실 피리독신은 다른 유익한 물질의 침출을 촉진합니다.
정맥류에 대한 다리 경련
정맥류 (Varicose veins) - 정맥 개구가 상당한 직경에 도달하는 질병. 일반적으로이 현상의 원인은 혈액이 한 곳에서 정체되어 혈관 벽을 뻗어내는 정맥 밸브의 기능 상실입니다. 유전 적 소인, 불충분 한 생활 습관, 지속적으로 앉아있는 일, 호르몬 장애 및 과체중은 정맥류의 발전에 기여할 수 있습니다.
다리의 경련의 원인을 알아내는 것은 증상과 연관 될 수 있습니다. 경련 이외에 사람이 가려움증, 통증,하지의 피로감을 느끼기 시작할 때 피부가 벗겨지기 시작합니다.
정맥류는 복잡한 의학적 또는 외과 적 치료가 필요한 순환계의 심각한 질병입니다.
정맥류가있는 장기간의 혈액 정체는 혈전 정맥염의 발달로 이어진다. 이 질환은 혈관 벽의 염증과 완전한 막힘을 특징으로합니다. 치료가 오랫동안 지속되지 않으면 혈행 역동적 인 순환 (thrombophlebitis)으로 인해 돌이킬 수없는 변화가 생기기 시작하여 전체 순환계가 파괴됩니다. thrombophlebitis가 규칙적인 강한 경련에있을 수 있음을 인정하십시오. 다리가 쓰러진 이유 때문에 의사가 무엇을 결정해야하는지.
임산부의 다리 근육 감소
통계에 따르면 아이를 낳는 과정에서 여성의 80 %가 발작 문제에 정기적으로 직면 해 있습니다. 압도적 인 대다수의 경우,이 현상은 심각한 질병을 나타내는 것이 아니라 출산 후 완전히 사라집니다. 임산부는 다리의 근육을 약화시키고 원인과 치료는 심각한 의학 요법을 거의 필요로하지 않습니다.
그러나 그러한 현상을 일으키기 위해서는 다음과 같이 할 수 있습니다.
근육 수축시해야 할 일
전문적인 주자뿐만 아니라 날카로운 극심한 고통으로 고통받는 사람은 누구나 위험합니다 : 적극적이고, 앉아 있고, 젊지 만 그리 많지 않습니다. 그리고 가장 부적절한 순간에 근육을 감소시킬 수 있습니다 - 예를 들어, 요가 나 자러 갈 때.
"경련은 근육의 과도한 활성화 (수축)입니다."라고 뉴욕의 마운트 시나이 의료원 마취 담당 책임자 인 Human Danesh 박사는 설명합니다. "어느 곳에서나 발생할 수 있지만 하루 동안 가장 큰 부하를 견뎌야하기 때문에 송아지 방위를 줄이는 경우가 가장 많습니다." 그런 상태로 근육을 가져 오는 것은 무엇입니까? 주된 이유는 다섯 가지입니다.
탈수
"탈수는 신경 섬유가 근육 섬유로 전달되는 데 필요한 전해질 균형을 방해합니다. 술을 너무 적게 마시면 가양 성이 가능하다고 전문가는 경고합니다. "시체는이 신호가 뇌의 신호인지, 아니면 전기적 불균형으로 인해 국소 세포에서"폐쇄 된 "신호인지를 알지 못합니다. 최종 결과는 너무 많은 근육 수축으로 인한 고통스러운 경련입니다. 다행히도 쉽게 예방할 수 있습니다 : drink-drink-drink! 깨끗한 물은 방치하기에 너무 유용합니다.
2. 비정상적인 하중
물론 벽면의 사랑스런 그림이 눈에 들었을 때 비 활동적이어서는 안되지만 무거운 틀을주의 깊게 정렬 한 결과는 걸작의 완벽한 위치 일뿐만 아니라 팔이나 등의 불쾌한 경련을 일으킬 수 있습니다. 불편한 자세로 오랫동안 튀어 나와, 상상할 때 경련으로 끝나는 경우가 종종 있습니다. "신체가 준비되지 않은 하중은 근육 섬유의 미세 손상을 유발합니다."Danesh 박사는 가르칩니다. "이 과정은 젖산을 생성하여 근육을 고통스럽게 수축시킵니다." 그러나 이러한 종류의 경련조차도 쉽게 제거 할 수 있으며, 건강상의 이익이 있더라도 정기적 인 운동이 도움이됩니다. 그러나 경련이 수 시간 동안 떠나지 않고 심지어 야간에 수면을 방해하지 않는다면 의사를 더 잘보아야합니다.
3. 꼬집힌 신경
이것은 얼마나 많은 사람들이 갑작스런 통증이 일어나는가를 설명하며, 이것은 자신의 논리를 가지고 있습니다 - 신경의 전체 네트워크가 척추를 따라 두뇌에서 뻗어납니다. 우리의 전문가에 따르면, 디스크 추간 관절염과 관절염에서부터 불편한 자세에 이르기까지 거의 모든 것들이 환자를 꼬집는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 아직 준비가되어 있지 않은 복잡한 아사나로 몸을 강요하지 마십시오! "다행히도 자연은 우리 몸에 다양한 부상에서 회복 할 수있는 능력을 부여했습니다."라고 의사가 위안했다. - 통증 완화를 위해 항염제를 마셔도됩니다. 그러나 며칠 내에 더 쉽게 진전되지 않으면 의사를 만나기 위해 약속을하십시오. "
4. 임신
아이를 낳는 것은 미래의 엄마의 몸에 변화를 가져 오는 복잡한 과정입니다. 호르몬 수준의 변동은 경련을 일으킬 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면,이 경우 경련은 다리와 발의 영역에서 가장 자주 발생하며, 두 번째와 세 번째 삼중 체는 밤에 악화되는 경향이 있습니다. 이 문제의 정확한 원인은 식별하기가 불행히도 어렵습니다. 어떤 경우에도 충분한 물을 마시고 부드럽게 스트레칭을하고 의사의 승인을 받아 마그네슘 보충제를 섭취하십시오.
5. 혈액 순환 장애
그리고 또 하나의 가능한 이유 - 올바른 양의 피는 단순히 팔이나 다리로 흐르지 않습니다. "이것은 대개 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 발생하지만, 종양 때문에 수축 된 동맥이 원인 일 수 있습니다."전문가는 겁이납니다. 그런데 그녀는 나를 진정시킵니다. 그런 경련은 평소보다 훨씬 강합니다. 또한 의사는 조깅하는 동안 규칙적으로 다리를 움직이면 혈류를 제한하는 연장 된 압박 (VTS) 증후군에 문제가있을 수 있다고 경고합니다. 그리고이 경우 - 진료소로가는 빠른 단계!
왜 그의 팔에 근육을 줄입니다. 근육 수축
팔이나 다리가 갑자기 좁아지면 의사에게 가야합니까? 근육이 수축하고 풀려나 경련이 끝났습니다 - 경보가 발생하는 이유가 있습니까? 그리고 의사는 근육을 감소시키는 불만과 함께 가야합니까? 우리는 이러한 질문에 답하려고 노력할 것입니다.
근육 경련
아마 모든 사람들이 근육 수축을 경험했을 것입니다. 의학의 언어로,이 상태는 "근육 경련"이라고합니다.
우리의 근육은 끊임없이 긴장 상태에 있습니다. 근육 덕분에 우리 몸은 움직이고, 모양을 유지하며, 근육 수축은 많은 내부 기관과 신체 시스템의 기능을 보장합니다. 그러나 때로는 근육이 불필요하게 계약을하고 비자발적으로 수축 할 수 있습니다. 경련은 근골격계의 골격 근육에 영향을 미칠 수 있지만, 대개는 위 비대 근육 (허벅지 뒷쪽의 근육)과 허벅지 근육에 영향을줍니다.
근육을 증가 시키면 (예를 들어 스포츠를 할 때) 또는 휴식을 취할 때 (컴퓨터를 사용하거나 잠자는 동안) 근육을 줄일 수 있습니다.
근육 수축이란?
근육 경련의 원인은 확립하기가 쉽지 않습니다. 상당수의 경우에, 특발성 근육 수축 (즉, 경련에 대한 명백한 이유가 없음)에 대해 이야기해야한다.
스포츠의 근육 경련은 일반적으로 근육 (근육 그룹)에 과도하거나 비정상적인 스트레스, 탈수 및 칼슘과 칼륨의 손실, 땀과 함께 부적절한 훈련 조직으로 인해 발생합니다.
일반적으로 꿈에서 근육이 감소한다는 사실은 수면 중에 신체의 위치가 잘못되어 설명됩니다. 우리가 잘 때 우리 몸은 일반적으로 편안하지만 개별 근육 그룹은 스트레스가 가중됩니다. 운동하지 않고 장기간 머물게되면 다른 근육에이 하중이 재분배되는 것을 방지하여 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
근육 경련에 가장 수 그린 :
- 운동 선수;
- 임산부;
- 노인 (이것은 근육 조직의 약화로 인한 근육 위축);
- 어린 아이 (처음 3 년).
근육 수축에 기여하는 요인은 다음과 같습니다.
- 과체중;
- 열
- 신체의 중독 (전염병의 경우, 알코올 중독 등)
- 특정 약물 (예 : 호르몬 피임약);
- 다리 질환 및 일부 다른 질병 (간경변, 당뇨병).
그것은 근육을 감소시킵니다. 의사에게 보여야합니까?
대부분의 경우 일회성 근육 수축이 우려의 원인이 아닙니다. 그러나 근육 경련이 충분히 자주 반복된다면 이는 발전 질환의 증상 일 수 있습니다. 가능한 질병의 범위는 매우 넓습니다. 그것은 혈관 질환 (정맥류), 간 질환, 신부전, 갑상선 질환, 신경계 장애를 포함합니다.
다음 경우에 근육 수축이 필요한 의사를 만나십시오.
- 근육 수축은 한 달에 한 번 이상;
- 근육 경련은 매우 강하다 (심한 통증을 유발한다).
- 근육 경련은 신체 활동과 명백하게 관련이 없습니다.
- 근육통은 간단한 절차 (이완과 마사지) 후에 사라지지 않습니다.
근육이 수축 중이면 어떤 의사에게 연락해야합니까?
주기적으로 근육을 감소시키는 불만은 먼저 개원의에게 전달되어야합니다. 필요하다면 치료사는 전문 의사에게 당신을 의뢰 할 것입니다.
경련 - 종종 인간에게서 여러 가지 이유로 발생하는 매우 고통스러운 근육 경련입니다. 종아리 근육은 대부분 경련을 일으키기 쉽지만 팔에 경련이 있고 몸의 다른 근육도 있습니다.
각각의 경우, 그들의 이유, 그래서 발작을 제거하는 방법이 완전히 다를 수 있습니다.
gastrocnemius 근육의 경련은 여러 가지 이유로 발생합니다. 종종 그들은 과도한 긴 거리, 긴 거리, 또는 서있는 결과입니다. 저작 중 많은 양의 젖산이 근육에 축적되어 고통스러운 수축을 일으 킵니다. 이 경우 따뜻한 목욕은 통증을 신속하게 완화하는 데 도움이됩니다.
종종 야간 다리 경련은 정맥류의 초기 단계의 증상입니다. 신중하게 다리를 검사해야합니다. 혈관이 피부 아래에서 예리하게 눈에 띄는 경우, 또는 작은 푸른 빛이 도는 혈관에서 "별"의 모양을 느낄 때는 지체 학자를 방문하십시오. 이 경우 가장 흔한 타박상으로 인해 다리의 피부에 잦은 타박상이 나타날 수 있습니다.
종아리 근육에 경련이 나타나는 것은 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 신체의 중요한 미량 원소가 부족한 것일 수 있습니다. 이 경우, 적절한 비타민 음료 섭취와 균형 잡힌 식단은 불쾌한 현상을 빠르고 효과적으로 제거합니다.
손 근육의 경련은 고정 된 자세로 장기간의 열심히 일하기 때문에 가장 자주 발생합니다. 사람들은 흔히 키보드에 큰 텍스트를 입력하거나 피아노를 연주해야하는 손 경련을하는 경향이 있습니다. 이 현상은 의학에서 "피아니스트 증후군"이라고 불립니다.
두 번째로 흔한 원인은 손의 과냉각입니다. 이 때문에 발생하는 순환기 장애는 발작을 유발할 수 있습니다.
다음 이유는 매우 구체적입니다 - 음식이나 알코올 중독. 이 경우, 신체가 완전히 회복 될 때까지 수 일에 걸쳐 발작이 종종 관찰됩니다.
몸에 칼슘이나 마그네슘이 부족하면 발작을 일으킬 수 있고 팔 근육에 혈액 공급이 원활하지 않을 수 있습니다. 이 원인을 제거하면 불쾌한 감정을 영구적으로 제거 할 수 있습니다.
사지 이외에 대퇴 근은 발작과 복부 및 가슴 부위에 가장 잘 붙습니다. 불쾌한 근육 수축의 출현은 완전히 개별적인 증상입니다. 어떤 사람들은 육체적 인 노력으로 그들을 경험하고, 다른 사람들은 경험하지 못합니다.
대부분의 경련은 긴 훈련 시간과 긴 지구력을 필요로하는 운동 선수들에게서 관찰됩니다 : 장거리 주자, triathletes, 스키어. 무거운 육체 노동에 종사하는 60 세 이상의 고령자도 영향을받습니다.
과학자들은 몸에서 물 - 전해질 균형의 변화를 발작의 가장 큰 원인이라고 부릅니다. 그 발생을 방지하기 위해 물을 더 자주 마시고 마그네슘, 칼륨 및 칼슘이 풍부한 균형 잡힌 식단을 관리해야합니다.
경련이있을 때의 첫 번째 행동은 수축 된 근육의 활기찬 마사지입니다. 당신은 따뜻한 손으로 그것을 할 필요가, 당신은 피부에 온난 한 밤을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 근육 경련이 몇 분 안에 지나치지 않으면 따뜻한 목욕을해야합니다. 근육에서 과도한 젖산을 중화시키는 데 도움이됩니다.
독창적 인 방법은 전통 의학에 존재합니다. 경련에 대해서는 혀에 약간의 소금을 넣고 입을 벌려 잠시 앉아 있어야합니다. 경련은 매우 빨리 사라집니다!
종아리 근육의 경련을 예방하려면 매일 2 주 동안 레몬 주스로 발을 문지릅니다. 주스가 자연 건조 될 때까지 기다린 다음 단 화를하십시오. 또한 빈속에 아침에 한두 스푼의 꿀을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
발작의 발병이 규칙적으로 관찰되는 경우, 의사와상의 할 필요가 있습니다. 이는 발병의 원인이 될 수 있습니다.
어린 나이에 많은 시민들이 경련에 대해 배우고, 누군가는 이미 존경받는 나이에 이미이 질병에 대해 알게되었지만, 모든 사람들은 다리가 경련에 의해 왜 갑갑한 지 궁금합니다. 발작은 임산부, 노인 및 다른 모든 사람들에게 불편 함을 줄 수 있습니다. 분명히 모든 사람들의 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있기 때문에 경련을 없앨 가치가 있습니다.
종종 경련성 수축은 관리하기 어려우며 종종 통증 증후군을 동반합니다. 이러한 경련 때문에 근육이 단단하고 단단 해지고 경련이 자주 관찰되며 근육의 모양도 바뀔 수 있습니다. 근육이 통증이 심할 때는 하루 이상 지속될 수 있습니다.
다리 경련의 주된 이유
예상치 못한 경련이 발생하기 전에 즉각적인 원인은 무엇입니까? 심각한 건강 문제가없는 경우 다음과 같은 경우에 그러한 질병이 나타날 수 있습니다.
경련의 종류
신체의 중요한 부위를 끊임없이 가리는 경련과 상지를 극복하는 경련,하지 (gastrocnemius muscle)를 불편하게하는 경련을 구별하는 것이 일반적입니다. 각각에 대해 더 자세히 이야기 해 봅시다.
신체에 경련이 생기는 것은 다음과 같은 중요한 이유 때문일 수 있습니다.
- 낭종, 종양 및 기타 뇌 손상;
- 간질, 중독;
- 이전의 감염.
그러한 경우 신경 학자를 방문하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 결정하십시오.
종종, 발작의 공격은 머리에 축적되는 인간 두뇌의 신경 종말의 강한 흥분으로 시작됩니다. 이러한 클러스터는 뇌파 검사를 사용하여 진단 할 수있을뿐만 아니라 공격이 시작될 때의 고유 한 감각으로 인해 진단 할 수 있습니다.
증상 Symptomatology
몸 전체에 경련을 일으키는 가장 흔한 원인은 간질 발작 전에 나타날 간질입니다. 그의 임상 증상에 관해서는 매우 구체적입니다 : 공격 직전에 사람은 취향, 아로마 및 소리 인식의 변화를 느낄 수 있습니다. 경련이있는 모든 환자의 이러한 감정은 종종 유사하며 간질의 임박한 발병에 대해 이야기합니다. 공격이 일어날 때, 환자는 몸 전체의 근육에 강한 긴장감을 느낀다. 팔다리의 근육이 수축하기 시작하고 신체의 충동이 느껴지고, 경련이 일어날 때 간헐적 인 호흡이 발생할 수있다. 경련의 그런 공격은 밤에 일어난다. 기본적으로 공격이 끝난 후 사람들은 잠에 빠지며 그 (것)들에게 일어난 일을 기억하지 않습니다.
경련 치료
1 분 안에이 병의 증상을 가진 환자를 도울 방법을 아는 것은 매우 중요합니다. 간질의 증상이 처음 나타날 때 사람과 가까이있는 것이 바람직합니다. 왜냐하면 그는 스스로 도울 수 없기 때문에 오히려 실망 스러울 수 있습니다. 무엇보다도, 주변의 사람들은 그 사람을 옆쪽에있는 "구조 위치"에 놓고 얼굴을 아래로 향하게하고, 옷을 짜내는 옷에서 몸을 자유롭게하며, 또한 신선한 공기를 이용할 의무가 있습니다. 인공 호흡을 실시하지 말고 어떠한 물체 에나 삽입하십시오. 의사가 도착하기 전에 환자 가까이에있는 것이 좋습니다.
약물 치료
간질 치료에 가장 많이 사용되는 약물은 페노바르비탈 (phenobarbital)이며 바르비 튜 레이트 (barbiturate) 그룹에 속하기 때문에 처방전으로 만 판매됩니다. 마비 성 물질을 포함하고 있음을 의미합니다. 이 약물은 항 경련제, 수면제뿐만 아니라 진정 효과를 나타냅니다.
또한 효과적이고 항 경련제 인 carbamazelin. 간질 발작의 예방과 치료에 널리 사용되며, 가장 강한 발작을 방해하고 환자의 정신 상태를 안정시킬 수 있습니다. 이 약은 약국에서 처방전으로 구입할 수도 있습니다.
많은 시민들이 특히 고령의 사람들에게 비슷한 문제가 있습니다. 종종 경련이 일어나면 사람이 건강상의 문제가있어 가능한 한 빨리 신경과 전문의를 만나고 치료를 시작할 필요가 있다는 사실을 알려줍니다.
손 경련의 원인이되는 가장 일반적인 이유는 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 인체의 특정 화학 원소가 부족하기 때문입니다. 이러한 물질의 적절한 양은 근육의 섬유에 신경 자극의 필요한 전송을 제공 할 수 있습니다. 이 질병에 대한 또 다른 이유는 체내의 체액 량이 적거나, 간헐적 인식이 요법, 혈액 순환 장애, 일정한 스트레스 상황, 이뇨제 사용이 길어질 수 있습니다. 경련으로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
가장 강렬하고 가장 고통스러운 경련에도 불구하고 사람은 의식적이며 따라서 자신을 도울 수 있습니다. 능동적으로 손을 쓰다듬어지면서 구속의 범위를 문질러 주면서 가능한 한 사랑하는 사람들의 도움을 거절하지 않는 것이 좋습니다. 경련이 한 곳에서 발생하면 문제 영역에서 지속적인 마사지로 공격을 예방할 수 있습니다. 또한이 질병을 제거하면 비타민 - 무기 화합물의 지속적인 사용을 도울 수 있습니다.
정확한 원인을 밝히고 적절한 치료 방법을 선택하려면 방문하여 신경과 전문의에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
이러한 경련은 대개 근육에서 조절되지 않는 통증이있는 수축과 관련이 있습니다 (종아리가 경련을 일으키는 경우). 많은 시민들이이 불쾌한 감정을 알고 있으며, 일부 사람들은 매일 그것을 경험합니다.
왜 다리가 왜곡되는지 :
우선, 다리 경련의 치료를 위해 사람은 자신의 원인을 보호해야합니다. 공격 중에 환자는 마사지를하고 경련의 진앙지에서 몸을 문질러서 스스로 도울 수 있습니다.
아마도 모든 사람들은 야간이나 수영을하는 동안 무의식적이고 매우 고통스러운 근육 수축과 같은 불편 함에 직면했을 것입니다. 손과 발이 좁아지는 이유를 알고 이해하면 적절한 조치를 취함으로써 신속하고 적절하게 대응할 수 있습니다. 갑작스러운 경련이 거의 발생하지 않는다면 너무 걱정할 필요는 없지만 자주 자주 발생하는 경우 질병의 예방과 예방에 대해 생각해야합니다.
다리와 팔을 줄입니다 : 원인과 증상
발작의 원인은 염증, 숨겨진 외상, 내분비 장애 및 당뇨병, 신경계의 질병 일 수 있습니다. 심각한 건강 문제는 의료 처치가 필요합니다. 그러한 경우, 검사와 치료 후에 발작은 보통 멈 춥니 다. 평평한 발, 정맥류 및 스트레스가 많은 상황에서 근육의 급격한 수축으로 인해 견딜 수없는 통증이 생깁니다.
발작은 사람이 매우 추워 지거나 얼음물에 시달릴 수 있습니다. 송아지, 발 및 발가락에서 때때로 경련은 신체의 미량 원소가 부족하여 생깁니다.
근육 긴장은 무거운 육체적 인 운동이나 장기간의 쪼그리고 앉는 중 경련을 일으킨다.
경련의 원인은 열과 일사병뿐 아니라 병리학 적으로 급격한 체온 상승입니다. 인플루엔자 및 급성 바이러스 감염, 알코올 중독, 뇌졸중의 발달 및 그 이후의 회복 기간 동안 사지는 대뇌 피질의 해당 부위에서 자극이 일어나면서 경련합니다. 다리와 저산소증의 혈관 질환 - 조직에 산소 공급 부족으로 발작을 일으킬 수 있습니다.
당뇨병 환자는 또한 다리에 통증을 경련시키는 것에 익숙합니다. 기아로 인해 피의 설탕 수치가 급격히 떨어집니다. 경련은 또한 설탕을 감소시키는 약물의 과다 복용으로 발생할 수 있습니다. 사람이 osteochondrosis로 고통받는 경우에 척추를 떠나 신경 섬유를 짜내서 감도가 방해 될 때 다리를 경련. 오랜 시간 동안 통풍이 잘되지 않는 곳에서 과로하거나 중독을 경험하면 심지어 건강한 사람들도 근육 수축을 느낄 수 있습니다.
팔과 다리를 줄입니다 : 이런 상황에서해야 할 일
만약 밤의 수면 중에 날카로운 경련 통증이 일어나 공격을 받았다면, 침대에서 다리를 내려 앉히고 바닥의 단단한 표면으로 발을 디디도록하는 것이 좋습니다 (이 부드러운 카펫은 적합하지 않습니다). 이 경우 다리는 함께 보관해야하며 가능한 한 몸통을 곧게 펴야합니다.
몇 분 안에 팔다리의 근육의 색조와 혈액 순환이 완전히 회복 될 것입니다. 갑작스러운 날카로운 고통을 극복하기위한 또 다른 방법 : 발가락을 쥐고 비좁은 손과 손을 잡아 당기십시오. 근육 경련이 가라 앉은 후에는 다리를 마사지해야합니다.
통증을 경감시키고 경련을 없애기 위해, 심하게 주사하거나 아픈 부분을 꼬집어서 연고 나 보온 크림을 바르면 근육 통증이 진정됩니다. 좋은 효과는 보드카 또는 사과 사이다 식초로 팔다리를 문질러줍니다. 자주 반복되는 경련으로 인해 따뜻한 알코올 압축에 성공적으로 대처할 수 있습니다.
경련 중에 근육통을 성공적으로 다루려면 팔과 다리에 왜곡이 생기는 이유뿐만 아니라 의료 전문인의 간단한 권고를 따르는 것이 중요합니다.
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근육의 자극이 모든 근육에서 발생할 수 있지만, 대부분 사람의 경우 송아지, 엉덩이, 발 및 손바닥의 근육을 감소시킵니다.
발작에 대해 정기적으로 우려하는 경우 다음과 같은 이유가있을 수 있습니다.
- 다양한 미네랄 결핍 : 특히 칼륨, 마그네슘, 철 및 칼슘
- 비타민 E 결핍증
- 탈수증 : 과도한 발한이나 설사로 인한 것일 수 있습니다.
- 스트레스
- 관절염, 동맥 경화증 또는 섬유 근육통
- 이뇨제 복용
다음과 같은 경우 가끔 발작이 일어날 수 있습니다.
- 운동 전후의 근육의 불충분 한 워밍업
- 비정상적인 동작
- 추위에 머물러 라.
스트레칭
근육을 줄이면 근육이 긴장되어 긴장을 풀 수 없다는 뜻입니다. 따라서 가장 먼저 할 일은 스트레칭을 시도하는 것입니다. 비좁은 경우 산란을 완전히 교정하고 발가락과 발 뒤꿈치를 앞으로 당깁니다.
발가락이 좁아지면 손을 꼭 쥐고 멀리 내야합니다.
오일 마사지
소량의 식물성 기름 (올리브, 해바라기, 참깨, 코코넛 또는 아몬드)으로 마사지하면 경련에 대처하는 데 도움이됩니다. 손가락으로 문제 부위를 눌러서 근육을 문질러주십시오. 통증에도 불구하고 마사지를 계속하는 것은 매우 중요합니다.
경련이 근육 냉각을 일으키기 때문에 문제 부위를 잘 워밍업시켜야합니다. 이것은 정상적인 근육 기능을 빠르게 회복 시키는데 도움이 될 것입니다.
전기 쿠션
전기 베개는 또한 근육이 수축 된 신체 부위를 빠르게 데울 수 있습니다. 문제 영역 가열, 근육을 스트레칭, 마사지 그들을 완화.
손에 베개가 없다면 난방 패드 나 뜨거운 물 한 병을 사용할 수 있습니다.
로즈마리 알콜
로즈마리 알콜은 오래되고 입증 된 자연 치료법입니다.
그것은 항 염증 속성을 가지고 있으며 신속하게 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다. 따라서 근육을 자주 수축시키는 경우에는 항상이 치료법을 사용하는 것이 좋습니다.
로즈마리 알콜의 장점 중 하나는 알맞은 가격입니다. 집에서 준비 할 수도 있습니다. 그것은 아주 간단합니다 :
- 봉인 할 수있는 유리 용기가 필요합니다.
- 로즈마리의 신선한 가지로 채 웁니다. 그것들은 그냥 끊기는 것이 바람직합니다. 이 때가 가장 좋은 순간은 식물이 피는 때입니다.
- 로즈마리를 알코올 (96도)로 채 웁니다.
- 용기를 잘 밀봉하고 어두운 곳에서 15 일 동안 두십시오.
- 매일 병을 흔든다는 것을 잊지 마십시오.
- 규정 된 시간이 경과되면, 생성 된 액체를 변형시키고 어두운 유리 용기에 부어 넣으십시오. 뚜껑을 잘 닫으십시오.
발작 예방
경련이 매주 이상 반복 될 경우 조치를 취하십시오. 분명히,이 상태는 당신의 건강이 괜찮지 않다는 것을 나타냅니다.
- 우선 마그네슘과 칼륨이 많이 함유 된 식품의 사용을 늘려야합니다. 이 미네랄은 토마토와 바나나와 같은 과일과 채소에서 발견됩니다. 순수한 코코아는 치유력도 있습니다.
- 당신의 일일 식단에 견과류와 발아 한 씨앗을 넣으십시오. 이러한 요리는 비타민과 미네랄의 훌륭한 원천입니다.
- 경련이 사라지지 않으면 마그네슘과 비타민 복합체에주의를 기울이십시오.
- 다리가 자주있는 경우에는 매일 샤워를하십시오. 물로 우려 할 부분을 마시면 충분합니다.
- Viburnum 팅 크는 또한 발작에 대한 좋은 자연 치료법입니다.
근육 수축이라면?
근육 경련은 - 소문이 아닌 많은 사람들에게 친숙합니다. 무의식적 인 근육 수축이 발생할 때 발생하는 날카로운 통증 때문에 도움없이 곧게 펴기가 어렵습니다. 신속하고 효과적으로 근육 경련을 돕는 방법 - 우리 기사를 읽으십시오.
근육 경련은 왜 발생합니까?
우선, 왜 이렇게 근육이 왜곡되는지 봅시다. 가장 가능성이 큰 과학자들은 근육이 충분히 훈련받지 못했다고 생각합니다. 그 결과 근육이 빨리 피로 해지고 신경 근육의 통제가 방해 받게됩니다. 과전압은 근육에 산소 공급을 방해하고 혈류를 늦추므로 조직에 대사 산물이 축적되어 실제로 경련을 일으킨다.
근육 경련의 또 다른 일반적인 원인은 너무 강렬한 훈련의 결과로 근육 섬유에 손상을 줄 수 있습니다.
이것은 특히 축구, 테니스, 마라톤 또는 오랫동안 수영과 같은 오랜 활동을 포함하는 스포츠에 해당됩니다. 그러나 훈련 된 근육을 줄이기 위해서는 컴퓨터에 오래 앉아 있으면서도 꿈속에서 볼 수 있습니다.
근육 경련에 가장 취약한 사람은 누구입니까?
운동 선수는 근육 경련에 더 감염되기 쉽고 지구력 훈련에 많은 관심을 기울입니다. 또한 위험 요소는 과체중, 특정 질병, 직장에서의 지속적인 과로 상태입니다.
65 세 이상의 노약자, 소아 및 임산부 중 1/3 이상이 근육 경련을 경험하는 특정 위험 집단입니다. 이것은 신체 근육 질량의 비율 변화와 일반적인 활동 수준의 감소 때문입니다.
몸을 탈수 시키면 마그네슘, 칼슘 및 나트륨 부족으로 근육 경련이 생기므로 근육 경련의 가능성이 높아집니다. 따라서 스포츠 의사는 열에 훈련을하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면이 시간에는 땀으로 몸에서 필수적인 미량 원소가 빨아 들여지기 때문입니다.
근육 경련을위한 응급 처치
가능한 한 빨리 근육의 경련에 대처하려면 먼저 경련을 일으킨 활동을 중단해야합니다. 그런 다음 계약 된 근육으로 계약 된 근육을 부드럽게 스트레칭하고 부드럽게 마사지하고 경련이 멈출 때까지 그 같은 확장 된 위치에 유지해야합니다. 종아리 근육이 조여 졌을 경우 무릎을 똑바로 두면서 발의 발가락을 앞으로 당깁니다. 허벅지 근육이 갑갑 해지면 손을 사용하여 무릎을 부드럽게 똑바로 세우십시오. 길항근 근육의 작용만으로 근육을 펴지 말아야한다는 것을 기억하십시오 - 경련이 증가 할 수 있습니다.
근육을 이완시키고 짧은 휴식을 취하는 것이 더 좋습니다. 경련이 끝난 직후에이 근육을 줄이려고하지 마십시오. 다시 경련을 일으킬 수 있습니다.
근육이 경련을당하는 동안 심한 통증을 느끼면 아픈 부위에 얼음을 바르고 탄력있는 붕대로 단단한 붕대를 만드십시오.
경련이 끝나면 근육을 만지십시오. 긴장 상태가 지속되면 온난화 마사지를하고 딱딱한 붕대를 바르십시오.
원칙적으로 이러한 조치는 충분하며 근육 경련 치료는 필요하지 않습니다.
근육 경련 예방
각 운동 시작시 정상적인 예열 준비 운동은 근육 경련을 예방합니다. 또한 정기적으로 근육 경련이 일어나기 쉬운 근육을위한 스트레칭 운동을 수행해야합니다. 발목, 허벅지 및 종아리 근육입니다.
발작을 예방하기위한 중요한 역할은 균형 잡히고 올바른 식단에 의해 이루어진다. 매일 메뉴에 충분한 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 나트륨이 있는지 확인하십시오. 보통 음식을 희생해서 할 수 없다면 특별한 비타민 - 미네랄 복합체가 도움이 될 것입니다.
준비된 기사 : 마리나 체르 카소 바