정맥류는 정맥의 가장 흔한 질병으로, 혈관 손상과 혈액 순환 장애를 특징으로합니다.
정맥류 질환을 일으키는 요인 중 하나는 앉아있는 생활 방식입니다.
따라서 적당은 정맥류의 치료 방법 중 하나입니다.
정맥류에 대한 적합성이 가능한지, 즉 어떤 운동을 할 수 있는지 알아 보겠습니다.
정맥류에 대한 적합성
"휘트니스"의 개념은 스포츠 세계에서 다양한 방향을 포함하며, 그 중 많은 부분이 근본적으로 서로 다릅니다. 피트니스의 목표는 힘, 지구력, 운동의 조정, 유연성, 속도 및 균형 감각의 개발입니다. 즉, 피트니스는 신체의 체력입니다.
정맥류에 대한 모든 운동 영역이 허용되는 것은 아니지만 대다수는 치료 요법으로 권장됩니다.
적절한 신체 활동은 혈액과 림프 흐름의 촉진에 기여하고 신체의 정체를 제거하며 혈관벽의 탄력성을 증가시킵니다. 이들은 요가, callanetics, 아쿠아 에어로빅, 필라테스, 노르딕 워킹과 같은 피트니스 방향입니다.
피트니스 요가
휘트니스 요가는 적절한 호흡 기술의 형성과 기본적인 아사나의 복합을 포함하는 방향입니다. 바닥에 앉아서, 누워서 앉아서 운동하는 것이 유용 할 것입니다. 서있는 동안 다리에 하중이 전달되는 일부 운동은 포기해야합니다.
요가가 단지 호흡 기술의 복합체라고 믿는 많은 사람들의 잘못된 견해와는 달리, 체력을 향상시키는 방향은 관절을 강화시키고 근력 강화보다 근육 내구성을 증가시킨다. 그리고 피트니스 요가 수업 1 시간에 소비되는 칼로리 양은 집중 유산소 운동 45 분입니다.
수영 및 아쿠아 에어로빅
시원한 물에서의 운동은 신체의 개선에 기여하고 혈액 순환을 개선하며 정맥류의 정체 및 부종 발생을 예방합니다.
물의 힘으로 다리에 강한 힘을주지 않으면 서 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 정맥류가있는 물에서 에어로빅 운동을 허용하는 시간은 30 분을 넘지 않아야합니다.
노르딕 워킹
노르딕 워킹은 에어로빅 성능을 향상시키고 신체의 산화 환원 작용을 향상 시키며 체중을 줄이며 신체 활동의 내구성을 향상시킵니다.
정맥류가있는 스칸디나비아 걷기는 달리기에 대한 훌륭한 대안으로, 특정 형태의 정맥 질환에서 권장되거나 금지되지는 않습니다.
막대기 덕분에 걷는 동안 다리의 전체적인 하중이 줄어들고 정맥류가있는 경우 매우 중요합니다.
정맥류에 대한 금기증
정맥류를 포함한 혈관계의 질병에서 역동적 인 운동을하는 동안 맥박을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 심박수는 신체 활동량 투여의 가장 중요한 기준입니다.
정맥류가 정맥류와 함께 금지됩니다 :
- 다양한 스쿼트 (가중치의 유무에 관계없이) 및 서있는 자세에서의 다양한 공격 수행;
- 모든 로프 연습;
- (crossfit), 파워 리프팅 (powerlifting), 역도 (weightlifting)와 같은 피트니스 영역을 포함하는 서있는 자세의 근력 트레이닝;
- 강렬한 달리기와 육상;
- 점프가있는 운동을 포함한 역동적 인 에어로빅 복합체.
정맥류가있는 스포츠를 할 때 기억해야 할 주요 사항은하지에 강한 스트레스를주지 않는 것입니다.
피트니스에 대한 권장 사항
모든 운동은 압축 니트웨어에서 수행하거나 훈련 전에 탄력 붕대로 사지를 붕대해야합니다.
다리가 부풀어 오르지 않는 아침에 운동을해야합니다.
정맥류에 대한 운동은 주로 심장 혈관계 강화, 혈관 조직 수리, 혈류 및 림프 흐름 개선에 목표를두고 있습니다.
적절하게 선택한 운동 세트는 신체의 전반적인 상태를 개선 할뿐만 아니라 근육을 강화하고, 조여주고, 체중을 줄이고, 슬림하고, 아름답고 유연하게 만듭니다.
당신이 적당 및 정맥류 정맥을 볼 수 있던대로 개념은 서로 모순되지 않는다.
유용한 비디오
Anna Kurkurina의 정맥류에 대한 운동의 복합체 :
정맥류에 대한 적합성 : 체육관에 가서 혈관 병리학에 적응할 수 있습니까?
우리 시대의 가장 흔한 질병 중 하나는 정맥류입니다. 질병의 교활함은 모든 연령대의 사람들이 감염되기 쉽다는 사실에 있습니다. 낮은 이동성 과체중 - 위험에 처해 있습니다. 활동적이고 운동하는 사람들에게는 혈관 병리학이 끔찍한 것이 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 불행히도, 그렇지 않습니다. 이 병의 발생에 대한 많은 이유가 있기 때문에 전문가조차도 병리학 적 상태의 발달을 유발하는 원인을 항상 결정할 수있는 것은 아닙니다.
기사의 내용
건강한 라이프 스타일은 현재 유행하고 대중적 일뿐만 아니라 항상 사람들에게 유용합니다. 많은 수의 사람들이 활발히 신체 상태를 유지하고 피트니스 센터, 스포츠 및 체육관의 도움을 받아이를 개발하고 강화합니다. 그 수는 놀라운 비율로 증가했습니다. 교육은 일주일 동안 수십만 명의 사람들이 수행해야하는 일반적인 업무 목록에 확고합니다. 그리고 갑자기 유전성, 호르몬 변화 또는 상해가 혈관과 정맥 판의 약점을 유발한다면? 스포츠를 떠나요? 적당과 정맥류를 결합 할 수 있는지 여부 그리고 다리의 정맥류와의 적합성을 위해 훈련 계획을 조정하는 방법은 무엇입니까?
정맥류 예방 교육
정맥류에 대한 운동과 훈련이 허용되는지 여부와 체육관에서 할 수있는 것과하지 않는 것에 대한 이해를하기 전에 다음 사항에주의하는 것이 매우 중요합니다. 지속적으로 다리의 통증, 경련, 무감각, 따끔 거림, 부종 및 피로의 징후가있을 때 제일 먼저 할 일은 의사를 보는 것입니다.
자격을 갖춘 전문가가 다리를 검사하고 환자와 면담 할 것입니다. 필요한 경우 혈관 질환 진단 방법에 따라 의사는 환자에게 말단의 초음파 검사를 의뢰 할 수 있습니다. 전문가가 진단에 필요한 모든 정보를 얻은 후에 환자는 결론을 얻습니다. 혈관 병리가 구별되면 의사는 처방 요법을 처방 할 것입니다. 덧붙여, 그는 당신의 경우에 다리의 정맥류에 대한 적합성 여부를 결정할 수 있는지 여부에 대한 주요 질문에 대한 답을 줄 것입니다.
혈관 병리학의 경우 건강 상태를 악화시키지 않기 위해 모든 하중을 포기할 필요가 있다는 잘못된 견해가 있습니다. 운동 활동은 모호하지 않게 존재해야합니다. 그러나 그녀는 절제와 문해력 계획을 달리해야합니다. 또한, 회복 시간과 깨우기 시간 사이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 휴식과 수면을 무시하면 건강이 악화되고 거의 모든 질병이 악화됩니다.
체육관에서 다리 정맥류 훈련이 약한 정맥계를 손상시키는 것을 막기 위해 탄력 붕대 또는 의료용 압축 제품이 필수입니다. 그리고 하루 종일 착용하지 않으면 아침에 침대에서 입어야하며, 운동이 끝난 후 30 분 이내에 복용해야합니다. 운동 전에 워밍업하는 시간을 가져라. 피트니스 훈련의 기간과 빈도는 강사를 결정하는 데 도움이됩니다. 원칙적으로하지 정맥류의 경우 1 회의 운동은 7 시간 만에 30 분 이상 지속되며 3 회 이상 지속되지 않습니다.
정맥류에 대한 무술 훈련
어떤 피트니스가 될 수 있습니까? 이것은 아마도 주요 쟁점 중 하나 일 것입니다. 정맥류가있는 상태에서 운동을 할 수 있다면 의사는 분명히 그것에 대해 말할 것입니다. 그러나 아래쪽의 정맥류가있는 사람들에게 어떤 피트니스 방향이 적합합니까? 라틴 아메리카와 동양 무용뿐만 아니라 필라테스, 스트레칭, 요가, 정맥류 환자에게 적합합니다. 이 경우에는 매우 효과적입니다. 밀도가 높기 때문에 물은 정맥에 유익한 효과를 가지며 정맥의 스테이 시스에 저항합니다. 이 영역과 다른 영역은 거의 모든 피트니스 센터에서 제공됩니다.
정맥류에 대한 심장 운동 선택의 기본 원칙은 아무런 해를 끼치 지 않는 것입니다. 질병의 초기 단계에서뿐만 아니라 치료 치료를받을 때, 운동은 제대로 조직되어야하고 점프를 제외해야합니다. 수평 운동 용 자전거, 로잉 시뮬레이터, 트랙 위를 걷는 것이 좋습니다.
정맥류에 대한 강도 훈련
정맥류에 대한 체력 훈련은 허용되지 않는다고합니다. 그러나 체육관에서의 훈련 프로그램이 강사와 균형을 이루고 훈련 과정 중에 그것이 당신 옆에 있다면, 정맥류가 있어도 힘 기술이 가능합니다. 코치는 반드시 당신과 항상 있어야 할 필요는 없습니다. 그는 변화의 역 동성을 관찰하면서 훈련 과정을 주기적으로 모니터링하고 조직하면 충분합니다. 훈련 된 강사는 혈관 병리로 고통받는 사람들과 일하는 모든 미묘한 점을 알고 있습니다. 그는 부하가 최소가되는 방식으로 훈련 프로그램을 조직하고 훈련은 낮은 강도와 중간 강도의 안전한 운동으로 구성됩니다.
정맥류 질환에 대한 강도 훈련은 모든 근육 그룹에 허용되지만 일부 뉘앙스가 있습니다. 최대 제한 횟수는 정맥류에 대한 다리를 직접 훈련하는 것입니다. 체육관에서 종아리 근육 운동은 학생에게 매우 위험합니다. 일부 운동을 수행하는 것은 발목과 관련 될 수 있습니다. 동시에, 무릎이 완전히 구부러져서는 안되며,이 자세로 고정하면 더 큰 안전을 느낄 수 있습니다.
하지 및 둔부 근육 운동을 수행 할 때 앉아 있거나 누워있는 상태에서 다리를 누르십시오. 또한 변경 사항은 나머지 방법에 영향을 미칩니다. 강사가 설정 한 접근법의 수를 완료 한 후에는 "Birch"운동을하거나 바닥에 누워서 다리를 벽에 몇 분 동안 던져야합니다. 이것은 약화 된 혈관에 가해지는 부하를 줄이고 적절한 혈액 유출을 보장하기 위해 필요합니다. 또한 다리에 정맥류가있는 체육관에서 운동을 할 때는 다리 끝에서 1-2 분 동안 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
운동 할 때 등 및 가슴의 근육은 최소한의 위험을 제거해야합니다. 따라서, 다리에 직접적인 하중이 가해지지 않는 곳에서 조이는 것과 같은 운동조차도 강사와 상담 한 후에 수행해야합니다. 덤벨과 바벨의 금지 된 기본 운동 대신 기울기에 서서, 레버 트레이너를 앉아서 사용하는 것뿐만 아니라 엎드린 자세에서 밀어 내릴 수 있습니다.
팔뚝 (팔뚝과 삼두근)의 근육 운동은 등받이가 있거나 누워있는 벤치에 앉아서 수행됩니다. 이 경우,하지를 내려야하고 가능하다면 무언가에 기대어 있어야합니다. 혈관 병리학의 경우 3-5 kg 이상의 체중을 들어 올리는 것은 불가능하다는 사실을 고려하는 것이 중요합니다
훈련의 한계 외에도 발 관리에 관해 잊지 마십시오. 훈련을 마친 후 다리에 "NORMAVEN"스프레이를 사용할 수 있습니다. 이 즉각적인 행동의 수단은 다리의 피로를 없애고 그들에게 가벼움을 돌려주는 데 도움이됩니다. 집에 도착하자마자 발을 콘트라스트 샤워 또는 편안한 목욕을하십시오. 셀프 마사지를 환영합니다. 그것의 구성 "NORMAVEN®"발 크림에있는 다 성분 자연의 사용은 또한 유익 할 것이다. 그것은 4 가지 방향으로 작용합니다 : 마취, 정맥 벽의 강화, 토닝과 붓기의 출현 방지.
정맥류 및 휘트니스 : 금기 사항
전술 한 바에 따르면, 정맥류에 대한 스포츠 및 피트니스는 금지되어 있지 않지만, 혈관 병리학의 경우에는 환영받습니다. 그러나 정맥류에 대한 훈련 프로그램은 약간의 변화를 겪어야하고 특정 개인에 맞게 조정되어야합니다. 혈관 병리학자는 일반적인 규칙이 있으며,이를 충족시키지 못하는 것은 "금기 사항"범주에 속합니다. 운동과 훈련은 질병의 합병증을 일으킬 위험이 있고 다리의 혈관 시스템에 더 큰 손상을 줄 수있는 중대한 상황을 만들어서는 안됩니다. 특히 하체와 다리에 가해지는 하중은 약한 혈관이 과도한 스트레인을 견디지 못하기 때문에 적당해야합니다.
다리와 작은 골반의 정맥류가있는 적당한 부하 조건을 충족시키지 못하는 교육 :
- 스프린트 훈련 (특히 긴 거리에서 매우 빠른 속도로 달리다);
- 주의 단계 에어로빅 (특별한 플랫폼에서 수행되는 운동).
질병을 일으키거나 재발을 유발할 수 있으므로 혈관 병리학자가 잠재적으로 위험하다고 생각되는 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 하체 근육, 엉덩이 및 허벅지 근육을 운동시키는 기본 운동;
- 삼각근 근육과 어깨 띠의 발달을 위해 발사체를 사용하는 기본 운동 - 벤치 무게 또는 서있는 바벨;
- 에어로빅 유형의 부하와 관련된 모든 유형의 근육 운동 - 쪼그리고 앉는 곳에서 뛰기;
- 강렬한 체조 스트레칭.
물론 혈관 질환에 대한 금기 사항 인 운동 목록을 보완 할 수 있습니다. 사실상 훈련 과정에서 기술적으로 부정확 한 운동은 건강 상태를 손상시킬 수 있습니다. 따라서 가정에서하지의 정맥류에 대한 체력 단련을 초보자가 쉽게 수행 할 수 있다고 생각하지 마십시오. 집에서 건강에 해를 끼치 지 않으면 치료 체조 연습에만 전념하고 무게, 정형 외과 용 러그 및 롤러를 사용하는 것이 좋습니다.
정맥류에 대한 운동. 정맥류와의 적합성은 가능한가?
정맥류에 대한 운동. 정맥류와의 적합성은 가능한가?
휘트니스와 규칙적인 운동은 학생의 외모와 건강을 향상시킬 것을 제안하지만 항상 같은 것은 아니며 동일한 운동과 부하 수준을 의미하지는 않습니다. 건강 문제로 인해 운동이 금기 인 경우가 있습니다. 오늘 저는 정맥류에 대한 적합성 같은 주제에 대해 이야기하고 싶습니다. 정맥류는 대부분 여성의 질병이기 때문에 정맥류에 대한 적합성 여부를 질문하는 여성에게서 질문을받습니다. 그렇다면 어떤 운동을 할 수 있고 어떤 것을 피해야합니까? 오늘의 기사에서, 정맥류의 문제점과이 질환과 건강 상태의 양립 가능성에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 그러나 먼저 적의 "얼굴"을 알기 위해 이론을 조금 탐구해야합니다.
정맥류 란 무엇입니까?
정맥류 (정맥류)는 혈관의 질환으로 정맥의 확장 및 붓기와 결절과 혈전 형성이 특징입니다.
인간의 경우, 혈액 순환은 동맥과 정맥을 통해 발생합니다. 동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장에서부터 (위에서 아래로) 우리의 모든 기관과 조직으로 운반하며 정맥은 이산화탄소로 채워진 혈액을 다시 심장으로 보내어 다시 산소를 공급합니다.
정맥에는 혈액의 역류를 막는 특별한 밸브가 있습니다. 즉, 정맥을 통한 움직임은 한 방향으로 만 가능합니다. 실제로는 다음과 같이 보입니다. 심장이 수축하면 혈액이 정맥을 통해 올라가고 다음 심장 박동이 생길 때까지 일정 수준으로 유지되는 밸브를 통해 특정 부위에 고정됩니다. 그런 다음 다시 한번 밀기 시작합니다. 밸브가 열리고 혈액이 다음 단계로 밀려 올라갑니다. 따라서 건강한 사람에게는 혈액 순환 과정이 있지만, 정맥류가있는 사람에게는 너무 매끄럽지가 않습니다.
정맥류가 있으면 정맥이 부풀어 올라 밸브가 정상적으로 작동을 멈 춥니 다. 그들은 정상적으로 닫을 수있는 능력을 잃어 버리므로 아래에서 위로 혈액이 정상적으로 유출되는 것을 방해합니다. 혈액 순환이 느려지고 혈액이 위쪽으로 흐르는 대신 정맥을 통해 강하하기 시작하면 혈관의 압력이 증가하고 더 커지게됩니다. 혈액 순환의 이러한 심각한 불규칙은 곧 푸른 "별", 결절 및 심지어 혈전 형성의 원인이됩니다.
그래서 우리는 간단히 이론에 대해 알게되었고, 정맥류와의 적합성 여부를 묻는 질문에 대한 답변을 직접 듣기 전에이 질병이 발병 할 수있는 주요 원인을 강조하고 싶습니다.
정맥류의 원인 :
- 앉아있는 생활 방식 - 하루에 6-12 시간 동안 한 곳에 앉아 있습니다.
유전성 - 부모님이나 조부모가 정맥류가 있으면 정맥류가 생길 확률이 높습니다.
- 큰 체중 / 체중을 들어 올리는 형태의 신체 활동 증가;
- 하이힐에서의 일정한 걷기;
과체중 및 비만;
- 호르몬 장애 - 임신 중, 폐경;
이러한 모든 이유 (유전을 제외하고)는 혈관 내 압력의 증가라는 하나의 요인에 의해 통합됩니다.
종종 출산 후 여성들은 다리에 부풀어 오르는 정맥이 있음을 눈치 채고 있으며, 이것은 생리 학적 설명을 가지고 있습니다.
사실 임신과 출산 후 몸의 호르몬 변화가 발생합니다 : 혈액과 호르몬의 양이 증가하고 자궁 자체도 크기가 증가합니다. 이 모든 것이 정맥을 포함 해 혈관의 압력을 증가시킵니다. 임시 혈관 확장과 교육을 유발할 수있는 이러한 변화들, 소위입니다. "산후 정맥류 정맥류". 그러나 일반적으로 출산 후 3-4 개월 후에는 여성 호르몬의 배경이 조금 진정되고 모든 것이 정상으로 돌아옵니다. 6 개월 후 문제가 사라지지 않으면 정맥 전문의에게 연락 할 가치가 있습니다.
정맥류에 대한 적합성
정맥류와 함께 운동 할 수 있는지, 어떤 운동이 허용되는지에 대한 질문에 답하기 위해서는 먼저 환자가 정맥류가 어느 정도인지 알아야합니다.
정맥류는 6 단계 만 있습니다. 첫 번째 두 단계는 초기 단계로 간주되며 3 단계 및 4 단계는 중간 정도이며 5 단계 및 6 단계는이 질환의 진행 과정에서 가장 위험한 단계입니다.
정맥류에 대한 금지 된 운동
정맥류가 있으면 다리의 정체 (오랜 시간 동안 단정 한 운동)를 유발하는 모든 운동과 혈관에 강한 압력을받는 운동 (서있는 운동)을 배제 할 필요가 있습니다. 이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.
정맥류에 적합 할 수 있습니까? 알아 둘 필요가 있습니다.
나는 모든 초보자들을 환영하고 기꺼이 계속해서 기쁩니다!
인터넷 전체가 거의 건강한 사람들을 위해 조정 된 운동 및 훈련 정보로 가득 차 있습니다. 가장 중요한 인간 자산에 아무런 문제가없는 사람들. 그러나, 나는 체육관이나 피트니스 클럽에 1 초마다 방문자가 특정 건강 문제가 있다는 다른 통계가 있습니다. 나는 더 말할 것이고, 일부는 복도에 올 것이다. 왜냐하면 그들은 이미 젊은 나이에 병원에 가서 "스크랩 앤 이어 (scrap-and-ear)"노동자 집단에 입대하기를 원하지 않기 때문이다. 그래서이 섹션은 그러한 독자들 (그리고 그들 대부분)에게 헌정됩니다. 그리고 오늘 우리는 다른 주제를 강조하고 질문에 대답 할 것입니다 : 정맥류에 대한 적합성이 가능한가?
강당에서 자리를 차지하면 시작됩니다.
정맥류에 대한 휘트니스 및 보디 빌딩 : 무엇, 왜 그리고 왜?
이 메모를 통해 우리는 "아픈 코너"라는 새로운 기사 시리즈를 계속 진행합니다. 첫 번째 게시물은 시력과 보디 빌딩에 관한 것이 었으며 여기에는 [시력과 보디 빌딩]이 있습니다. 따라서이 주제가 귀하와 관련이 있다면 귀하는 그 의견을 존중할 수 있습니다. 오늘 우리는 그 질문에 대한 분명한 대답을하려고 노력할 것입니다. 정맥류가있는 체력에 적응할 수 있습니까? 나는 주제가 매우 좁고 전문화되어 있고 인터넷 독서 문제가 방대하고 대중적이기 때문에 아래에 주어진 정보가 황금으로 그 무게가 가치가 있다고 말할 것입니다. 그래서 우리는 모든 밀리미터의 글자를 흡수합니다.
글쎄요, 우리는 평소처럼 이론과 함께 시작합니다.
참고 :
자료를 더 잘 이해하기 위해 모든 서술은 하위 장으로 나뉩니다.
정맥류 란 무엇입니까?
가장 일반적인 의미에서, 그것은 정맥의 팽창 / 뒤틀림과 표면에서의 출혈 (다리의 가장 자주)입니다.
정맥류로 이어지는 주요 요인은 다음과 같습니다.
- 유전;
- 고령;
- 과체중 / 비만;
- 호르몬 요인 (사춘기, 임신, 폐경);
- 운동 부족 (신체 활동 불능);
- 발 부상.
매듭이있는 확장 된 정맥은 다리 / 발에 자주 나타나는데, 이는 사람의 빈번한 서 / 걷기 및 몸의 아랫 부분에서의 압력 증가 때문입니다. 정맥류와 거미 정맥의 대부분은 인간의 건강에 영향을 미치지 않습니다. 이는 미용상의 결함입니다. 그러나 때로는 정맥류가 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
시각적 정맥류는 다음 그림 (클릭 가능)입니다.
그리고 절단 된 다리에서.
우리의 심장 혈관 시스템은 동맥 및 정맥으로 알려진 혈관으로 구성됩니다. 동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 장기 / 근육으로 옮기고 혈관은 폐로 혈액을 되돌려 산소로 다시 풍부하게합니다. 정맥에는 혈액의 역류를 막는 밸브가 있습니다. 이 밸브에 결함이 생기면 혈액이 축적되어 정맥이 부풀어 오를 수 있습니다. 정맥이 뻗어있을 때, 피부 아래에서 눈에 띄게되고,이 경우에는 다리와 발목에 정맥류가 있다고합니다.
전체적으로 두 다리의 주요 정맥 시스템이 있습니다 :
- 깊은 - 근육의 두께;
- 피상적 - 피부 아래에서 발생하며 덜 중요하며 정맥류를 형성 할 수 있습니다.
이 모든 혈관에는 혈액이 심장으로 흐르게하는 단방향 밸브가 있습니다. 이 밸브가 작동하지 않으면 혈액이 반대 방향 (정맥 아래)으로 흐르며 서있는 동안 압력 과부하가 발생합니다. 이러한 과도한 압력은 정맥의 확장으로 이어 지므로 정맥이 제대로 닫히지 않습니다. 그런 다음 혈액이이 정맥을 따라 다리로 다시 흐르고 정맥류가 생깁니다. 정맥의 압력 증가는 거미 정맥의 발전과 타박상 (변색 된 부위)의 출현에도 기여합니다.
여성은 정맥류로 고통받을 확률이 더 높다고합니다. 평균 40 세 이상의 매 두 번째 여성은 다리 정맥에 문제가 있습니다. 정맥류는 임신 초기에 가장 자주 나타납니다. 그 동안 호르몬과 혈액량이 증가하여 정맥을 홍수로 확장시킵니다. 또한 자궁이 증가하면 혈관에 압력이 가해집니다. 여성은 출산 후 3 개월 이내에 다리의 정맥 상태를 개선 할 것으로 기대할 권리가 있습니다.
정맥류의 치료는 두 가지 방법으로 진행될 수 있습니다. 첫 번째는 라이프 스타일 변화이고 두 번째는 외과 적 개입 (예 : 정맥 주사 레이저 치료)입니다. 치료의 주요 목표는 증상을 완화하고 합병증을 예방하며 전반적인 모습을 개선하는 것입니다.
그래서 그것은 "적"을 직접 이해하고 인식하는 기본적인 이론이었습니다. 이제 주요 질문에 대한 답변을 얻으십시오...
정맥류에 대한 피트니스 / 보디 빌딩을하는 방법?
이 질문에 답하기 위해 우리는 그에게 물어 본 사람의 초상화를 결정할 것입니다. 나에게, 그는 이것을 본다.
- 절반 m / f;
- 40 세 이상;
- 정맥류가 확인되었습니다.
- 손에있는 작업은 그림을 수정하여 문제 영역을 개선하고 체중을 줄이는 것입니다.
작업자의 초상이 정해지면 정맥류로 피하는 것이 무엇인지 알아보십시오.
- 중형 웨이트가있는 다리에서 작업하십시오.
- 스쿼트 (앞 / 어깨에 바벨 포함), 다리 프레스와 같은 운동 수행;
- 고무 신발과 운동화의 사용;
- 하루의 모든 근육 그룹 연구;
- 의자에 앉아있을 때 일정한 교차 다리;
- 한 곳에서 오래 서있다.
- 특히 허리에 꽉 끼는 옷.
정맥류에 대한 다리 훈련을 만드는 방법?
주된 임무는 정체와 일정한 일정한 유형의 다리를 다리에 피하는 것입니다. 힘과 심장 운동을 결합해야합니다.
연습 문제는 훌륭합니다.
- 아령으로 벤치에 항목;
- 모든 네발에 일어 서서 뒤로 물러서십시오.
- 크로스 오버 블록에서의 외측 다리 외전;
- 다리 굴곡 / 연장;
- 앉거나 서있는 양말;
- 측면 공격;
- 자전거 부정사;
- 리버스 크런치;
- 다리는 엎드린 자세에서 일어납니다.
다리 훈련의 힘 섹션에서 반복 / 접근의 횟수는 각각 12-20 회 복복의 3-5 세트의 범위 내에서 유지되어야한다. 이 범위는 가중치가 적당히 낮아지는 것을 알려줍니다.
유산소 운동에 관해서는, 그의 주요 임무는 피를 몰아 내기 위해 발의 자유를 발휘하는 것입니다. 특히 다음을 사용할 수 있습니다.
- 수영 스타일 크롤;
- 디딜 방아에서 30 분간 걷는 것 (낮은 강도);
- 운동 자전거;
- 타원형 트레이너;
- 30 초 동안 스프린트 세션을하고 조깅으로 인터리빙한다.
- 점프하는 로프의 짧은 세션 (각각 2-5 분).
참고 :
다리에 운동을 할 때 혈액은 발의 아치의 비복근과 정맥에서 심장으로 다시 펌핑됩니다. 강한 송아지는 건강한 혈액 순환을 촉진하고 정맥의 통증을 감소시킵니다.
이 단일 연습 및 스플릿 - 레그 훈련 외에도 고강도 HIIT 간격 훈련을 사용할 수 있습니다. 그들은 15 분에서 30 분까지 지속될 수 있으며, 그들의 주요 목표는 신진 대사를 가속화하고, 심박수를 높이며 혈액 순환을 개선하는 것입니다.
여성을위한 운동의 예.
정맥류가 있으면, 세트 / 운동과 자유 시간 사이에 목표 근육 그룹을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 운동 후에 걸리는 것을 잊지 말고 근육을 자유롭게하고 정맥을 통해 혈액을 "미끄러지게"만들 것입니다. 또한 힘든 하루 일과 후에 소파에 누워서 머리를 아래로 내리고 다리를 들어 올리면 피가 하체에서 빠져 나올 때 유용합니다.
정맥류로 달릴 수 있습니까? 악화되지 않습니까?
달리기의 활동은 심장 혈관 시스템에 유용합니다. 게다가 송아지 / 발의 근육, 정맥 및 밸브 체계가 활발히 작동하여 정맥혈을 밀어 내고 침체를 피할 수 있습니다. 그러나 정맥류가 있고 심장 박동을 조깅으로 선택하는 경우 다음 규칙을 기억하십시오.
- 세션 지속 시간은 30 분을 넘지 않아야합니다.
- 조깅 속도 (차분함);
- 거친 지형 (땅이 아님);
- 올바른 실행 기술을 따르십시오.
- 운동화는 달리기를 위해 특별히 설계되어야합니다.
- 평평한 다리가 있으면 정형 외과 용 insoles를 사용하십시오.
- 오전이나 오후 (16-00 이전) 반나절에 달리면 좋습니다.
사실, 이것은 기술적 인 운동 부분에 관한 것입니다. 이제 이야기합시다...
정맥류 용 최고 제품
잘 정리 된 교육 과정 외에도 식량 바구니에 다음 제품을 추가하여 식단을 조정할 수도 있습니다.
№1. 블루 베리
안토시아닌 (플라 보 노이드 색소)의 농도가 높기 때문에 블루 베리는 결합 조직을 파괴하는 효소를 중화시켜 콜라겐 매트릭스를 강화시킵니다. 또한 안토시아닌은 혈관 벽의 손상된 단백질을 복원하여 심장 혈관계의 전반적인 건강에 기여합니다. 또한, 블루 베리는 불용성 및 가용성 섬유 (펙틴)의 좋은 원천입니다. 블루 베리 (특히 야생 산림)는 혈관에 좋은 비타민 E의 좋은 원천입니다.
№2. 아보카도
정맥류와 싸우는 천연 화합물로 가득 찬 과일. 그것은 혈관 건강을위한 두 가지 주요 비타민 인 비타민 C와 비타민 E를 포함합니다. 아보카도에는 심장, 정맥 및 동맥을 산화제에 의한 손상으로부터 보호하는 트리 펩티드 분자 인 글루타티온이 고농축되어 있습니다.
№3. 진저
생강은 종종 혈관에서 피브린을 분해하고 혈액 순환을 개선 할 수 있기 때문에 정맥류를 치료하는 데 사용됩니다. 정맥류가있는 사람들은 피브린 분해능이 약합니다. 생강은 혈류를 개선하는 용매의 작업에 완벽하게 대처합니다.
№4. 근대 뿌리
다이어트에 사탕무를 규칙적으로 포함 시키면 정맥류 예방에 도움이됩니다. 사탕무 색상의 강도를 담당하는 식물 화학 물질 인 Betacyanin은 호모시스테인 (혈관에 손상을주는 아미노산)의 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.
№5. 아스파 라 거스
정맥과 모세 혈관을 강화시키고 파괴로부터 보호합니다. 젊은 아스파 라 거스는 특히 영양분이 풍부하므로 얇은 신선한 생선을 선택하십시오.
№6. 메밀 / 메밀
그것은 플라보노이드 루틴의 최고의 천연 자원 중 하나입니다. 후자는 혈관 건강의 개선에 기여하고 다리의 별의 감소에 영향을줍니다. 메밀은 또한 조직 재생에 필요한 8 가지 필수 아미노산으로 구성된 단백질을 함유하고 있습니다.
그림 버전에서 정맥류에 대한 식료품 바구니는 다음과 같습니다.
당신의 다이어트에 이러한 음식을 포함하고 다리가 당신을 감사 할 것입니다!
사실,이 내용은이 주제에 관한 최신 정보 였으므로 이제 요약하고 작별 인사를하겠습니다.
사후
"Patient 's Corner"싸이클의 또 다른 기사가 끝났습니다. 오늘 정맥류에 대한 적합성 여부를 알아 냈습니다. 이제 운동의 전략과 전술을 만들고 어떻게 음식을 바꾸어야하는지 알 수 있습니다. 이 모든 정보를 실제로 적용하는 것은 소소한 경우에도 마찬가지입니다. 그러나 이것으로 당신은 이미 저없이 완벽하게 잘 대처할 수 있습니다.
이 모든 것, kowtow와 연결!
시. 정맥류에 개인적으로 친숙합니까? 어떻게 그와 싸워?
Pps. 주의! 15.05, 개인 훈련 및 영양 프로그램 설문지를 보낼 가능성이 생겼다. 나는 함께 일하게되어 기쁩니다!
존중과 감사, Protasov 드미트리.
정맥류에 대한 적합성과 그것을 올바르게 수행 할 수 있습니까?
정맥류는 WHO에 따르면 세계 인구의 1/3에 영향을 미치는 다소 심각한 질병입니다. 그리고 흔히 믿는 것처럼, 앉아서 활동하지 않는 삶의 방식과 노인들을 가진 사람들은 이러한 고난의 대상이됩니다.
운동 선수는 또한 아프다. 단지 활동적인 사람이다. 피트니스 센터를 자주 이용하는 일반 여성들이 대부분 여성이다.
그러한 질병의 존재는 육체적 인 고통뿐만 아니라 정신적 고통을 가져옵니다.
결국 스포츠 및 신체 운동은 단순히 많은 사람들의 취미가 아니라 삶의 방식입니다. 이 경우 정맥류는 정말로 비극입니다. 평범한 삶의 방식으로 나누기가 어렵습니다.
반대로, 다른 사람들은 피트니스 센터에 참석하고 스스로에게 묻습니다 : 정맥류가있는 스포츠를 할 수 있습니까?
규칙을 따르십시오. 그러면 모든 것이 가능합니다.
첫 번째 규칙은 의사의 추천 없이는 아무 것도하지 않는 것입니다. 의사 만이 올바른 진단을 내리고 정맥류의 단계를 결정할 수 있습니다. 의사의 의견과 권고 사항을 받으면 피트니스 강사와 상담 할 수 있습니다.
감독하에 수업을 진행하는 것이 바람직합니다. 반드시 코치는 항상 존재해야하지만, 적어도 때때로.
잘 선택 된 운동 세트와 함께, 피트니스는 질병을 "없애는"일뿐만 아니라 정맥류의 치료를 포함하여 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
보디 빌딩에 관해서는, 규칙은 조금 거칠다.
특히, 두 가지 스포츠는 완벽하게 접힌 운동 능력, 우수한 웰빙을 달성하는 것을 목표로하지만 체력이 근육의 주요 증가가 아닙니다.
그러므로 여기에는 바벨과 덤벨이 없지만 에어로빅 운동은 중요합니다. 그리고 일반적으로 적합성은 더 다양합니다. 여러 가지 이유로, 그들은 주로 여성에 종사하는 반면, 보디 빌딩은 강한 성관계를 선호합니다.
적당은 정맥류를 극복 할 것이다
피트니스의 경우 압축 복장을 착용하고 착용하는 것이 바람직합니다. 그것은 정맥 혈관의 벽을지지하는데 도움을 줄 것이며 특히 다리의 긴장의 경우에 사용합니다.
운동은 다리에서 나오는 혈액의 유출로 이동해야합니다. 이를 위해 가장 좋은 옵션은 예를 들어 "자전거"입니다. 종아리 근육의 감소와 "가위"운동을 증가시킵니다.
운동을 수행 할 때는 건강을 신중하게 모니터링해야합니다. 요가의 요소를 사용하는 것이 좋습니다.
다리를 들어 올려서 혈류를 개선해야하는 운동이 바람직합니다. 가장 간단한 것으로 시작해야하며 최대 5 분까지 제공해야합니다. 이것은 "Birch"와 같은 연습 일 수 있습니다. 운동은 매우 효과적입니다.
운동 선택시, 다리에 걸리는 부하가 혈류에 유익한 영향을주지 않아서 정체를 일으키지 않아야한다는 사실부터 진행해야합니다. 따라서 근육 및 심혈 관계 시스템을 개발하는 다양한 유형의 운동을 사용하는 것이 바람직합니다.
가장 적합한 운동은 덤벨로 할 수 있습니다 : 벤치로의 접근과 강하. 모든 넷에 서서 아주 잘 그리고 효과적으로 수행했다. 외전, 굴곡, 확장, 다리 눕기 - 혈류를 자극합니다.
기본 강도 연습은 취소해야합니다. 여기에는 다리 정맥 내 복강 내 압력과 압력에 기여하는 것들이 포함됩니다. 우리는 목록에서 데드 리프트, 돌진 및 기타 일반적인 운동을 삭제해야합니다.
그러나 다리 프레스는 다리뿐만 아니라 둔부 근육에도 도움이되고 개발하고 강화할 것입니다.
이 운동을 수행 할 때 정맥에 가해지는 압력은 최단 기간에만 발생합니다. 다리는 머리 위에서 작동하여 혈관 벽에 특별한 압력을 피합니다.
수영 강도
수영 및 기타 수중 운동을 포함하십시오. 이것은 다소 좁은 범위의 운동을 훌륭하게 보완합니다.
물은 당신의 상황에서 불가능한 것을 실현할 수있는 기회를 제공합니다. 달리기, 점프, "에어로빅"은 수영장에서 사용할 수 있으며 매우 유용합니다. 물은 위대한 의사이며 아픈 정맥의 안과사이며 정체 된 혈액을 허용하지 않습니다.
다리에 부종과 통증이없는 상태에서 질병이 발생하면 체중 훈련 장비에 운동을 포함시킬 수 있습니다. 그러나 여전히 다리에 심한 부담을주는 것은 용납 될 수없는 일입니다. 그렇지 않으면 혈전 정맥염이 발생할 수 있습니다.
수업을 시작하기 전에 워밍업에 많은주의를 기울여야합니다.
다리가 붓고 무겁다면 따뜻한 물에서 수영해야합니다. 압축 효과로 혈관을 진정시킬 것입니다. 또한, 다른 근육의 활동에만 도움이되며, 부종의 제거에 기여합니다.
연습 세트
이론에서 실습으로 넘어 갑시다.
- 다리와 엉덩이의 힘. 기본 연습을 포기하고 다리를 눌러 앉아서 누를 수 있습니다. 그러나 여기서도 일반적인 활동에 대한 몇 가지 수정 사항을 관찰 할 필요가 있습니다! 접근 방식 간의 습관적 보행은 거짓말 및 앉은 자세로 대체되어야합니다. 발은 가능한 한 높이 던져보십시오. 접근법을 완료 한 후, 피가 사지에서 멀어 지도록 시뮬레이터에 몇 분 동안 있어야합니다. 훈련의 강도 부분은 체중 감소와 함께 반복 횟수가 증가하는 방식으로 배치되어야합니다.
- 손을 키우십시오. 삼두근의 발달을 위해 누워있는 팔의 연장 방법을 사용할 수 있습니다. 이 운동은 바벨, 덤벨로 수행됩니다. 또한 팔을 아령으로 구부리지 마십시오. 경사면이있는 벤치에서 작업하십시오.
- 가슴 압박. 정맥류로 고통 받아 수평 누름을 수행 할 수 있습니다. 동시에, 다리는 반드시 언덕이나 서 있어야합니다. 프레스는 제외되었습니다!
- 허리 근육을 강화하십시오. 위대한 운동은 복부가 위를 향하는 것입니다. 운동은 규칙을 엄격히 준수하면서 수행되어야합니다 : 앉기, 다리는 골반 레벨에 위치해야합니다.
- 어깨가 더욱 넓어집니다. 가슴에 벤치 프레스 (바벨 또는 덤벨)를 포기해야한다면 어깨가있을 수 있습니다. 피트 반드시 필히 스탠드를 착용하십시오. 연습 후에 우리는 특별한 예열을합니다.
- 다른 허용 운동은 바벨을 들어 올리는 것, 앞에서 아령을 넣는 것, 아령을 옆으로 들어 올리는 것입니다. 이 운동의 앞쪽에있는 바벨 (barbell)은 기울어 진 벤치 위에 얼굴을 아래로 세우는 것으로 수행됩니다.
- 심장을 자극하려면 프로그램에서 크롤링 수영 스타일을 포함시켜야합니다.
- 언론은 철이 될 것입니다. 정맥에 해를 끼치 지 않고 표고에있는 크런치, 몸이 비틀어 진 경사 벤치를 사용하십시오. 철제 프레스를 만드는 데 충분합니다.
- 긍정적 인 것은 운동 용 자전거를 사용하는 것입니다.
- 임시 모드와 실행 강도를 엄격하게 준수하면서 걷고, 점프하는 로프. 걷기는 25 분으로 제한하고 쉬운 달리기와 번갈아 수행해야합니다. 밧줄을 5 분 이상 뛰지 마십시오.
정맥류에 대한 다리 운동 :
기타 팁
이러한 연습 이외에도 정기적으로 교육을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 강렬해야하며 4 분의 1에서 30 분까지 지속되어야합니다. 동시에 혈액 순환이 좋아집니다.
운동 중에뿐만 아니라 다른 시간에 대상 근육 그룹을 늘리는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 명중을 지키는 규칙을 지키십시오. 운동 후에는 근육을 이완시키고 혈관을 통한 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.
운동이나 일을 마치고 다리에서 출혈이 생길 경우, 머리를 숙여 올리면 다리가 잘 리는 것이 좋습니다. 간격이있는 그러한 높은 강도의 직종은 여성이 널리 사용합니다.
달리기와 웃음은 모든 승리를위한 조리법입니다.
정맥류를 동반 한 경우의 이점은 의심의 여지가 없지만 다음 규칙을 엄격히 준수해야합니다.
- 첫째, 아침, 극단적 인 경우 아침, 조깅, 거친 지형에서 30 분 이상 달리야합니다.
- 엄격하게 운동 기법을 관찰;
- 달리는 운동화를 가져라.
음식은 정맥에 좋을 것입니다!
체력에 종사하는 경우, 정맥류에 대한 합리적이고 건강한식이 요법을 잊지 않아도됩니다. 식단에는 블루 베리, 아보카도, 생강, 사탕무, 아스파라거스, 메밀 (메밀) 등의 제품이 포함되어야합니다.
요약하자면, 정맥류에 대한 체력과 보디 빌딩을하는 것이 가능할뿐만 아니라 필수적 일 수도 있습니다.
그러나 의사 방문을 통해 수업을 시작해야합니다. 실제로 모든 운동이이 질병에서 수행 될 수있는 것은 아닙니다.
장기간 스트레스를 요구하는 금지 가을 연습. 무게 지주, 특히 지주들도이 번호에서 나옵니다.
원하지 않는 웅크 리기 및 공격, 파워 에어로빅 및 위에서 언급 한 다른 것들. 수영은 유익한 효과가 있습니다. 영양 역시 중요합니다.
규칙을 따르십시오. 모든 것이 가능할 것입니다.
정맥류에 대한 적합성 : 가능한 것은 무엇이고 그렇지 않은 것은 무엇입니까?
정맥류 - 세계 보건기구 (WHO)의 통계에 따르면 우리 성인의 30 % 이상이 심각한 질병입니다. 불행히도, 좌식직 사무 직원과 노인은 정맥류로 고통 받고 있습니다. 신체 활동에 종사하는 스포츠 활동가 및 피트니스 센터에 정기적으로 참석하는 여성, 주로 여성이 희생자입니다.
즉시 자신을 익히는 것이 재미있을 것입니다.
정맥류를 알아내는 방법?
정맥 전문의와 상담하면 정맥의 질병에 대해 알 수 있습니다. 첫째, 육안 검사를 실시하고 필요한 경우 초음파를 실시합니다. 초음파를 사용하면 혈관 상태와 혈류 상태를 볼 수 있습니다. 의사는 예방 또는 치료 용 압축 양말 착용을 처방하고 정맥류와 함께 피할 수있는 스포츠 및 피해야 할 스포츠에 대한 자세한 조언을 제공합니다. 홈 반죽은 무릎 아래, 발목 및 손목에 부하를 가한 후 맥박 측정을 할 수 있습니다. 다리 주변의 맥박이 약화되면 의사를 방문 할 신호가 될 수 있습니다. 이 방법은 꽤 주관적이기 때문에 스스로 진단을하지는 않을 것입니다. 정맥류의 또 다른 증상은 다리의 피로와 무거움입니다.
정맥류에 대한 적합성 - 블랙리스트 클래스
정맥류에 대한 피트니스 수업을 시작하려면 의사에게 연례 방문 계획을 포함시켜야합니다. 피트니스 센터 트레이너는 정맥류를 인식하는 데 충분한 지식이나 경험이 없습니다. 정맥류와 적당은 어떤 경우에는 양립 할 수 없습니다 :
1. 정적 하중 - 정맥에 심한 타격. 운동은 장기간 스트레스와 함께 수행되며, 특히 위험하고 정맥류의 발달을 유발합니다. 리프팅 및 지주 무게는 블랙리스트에서 가장 먼저 나옵니다.
2. Squats와 lunges는 다리의 혈관에도 유용하지 않습니다. 운동으로 다리를 벌리고 싶다면 압축 속옷을 착용하고 누워있는 운동을하십시오. 다리가 몸의 높이보다 위에 위치하는 것이 좋습니다.
3. 송아지를 적재하고 정맥혈의 유출을 악화시키는 표준 운동 용 자전거를 폐기하십시오. 연수생에게 거짓말을하는 모델을 사용하십시오.
4. 파워 에어로빅과 스텝 에어로빅은 점프와 역동적 인 운동으로 금지됩니다.
5. 수업이 갑작스럽게 시작됩니다. 점차적으로 부하를 증가시키기 시작합니다. 그러면 혈관이 많은 양의 혈액에 적응할 수 있습니다.
6. 게임 스포츠 : 축구, 배구, 농구는 모든 종류의 레슬링과 마찬가지로 금기 사항이다.
또한보십시오 : 복부 근육 및 편평한 위장의 비밀
정맥류 및 피트니스 - 권장 직종
정맥류의 경우, 수영장에서 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 수영이나 아쿠아 에어로빅이 될 수 있습니다. 물은 다리에 가해지는 짐을 상당히 덜어 주며, 쾌적한 차가움을주고, 붓기를 없애줍니다. 수분 활동이 심혈관 계통의 하중과 약한 혈관의 강화 인 경우.
육상에서는 평온한 심장 운동을 연습하는 것이 좋습니다.주의 깊게 건강 상태를 모니터링하고 발 그네 및 웅크 리기를 피하십시오. 권장되는 호흡의 리듬을 따르십시오. 정맥의 안정 상태를 유지하는 데 크게 도움이됩니다.
재래식 운동기구는 타원형으로 교체 할 수 있으며 짧은 시간 동안 러닝 머신을 사용해야하며 방문 당 10 분에서 15 분을 넘지 않아야합니다.
좋고 유용한 걷기. 그러나 코치의 명확한지도와 그의 모든 권고 사항을주의 깊게 준수하면서. 다리에 보행을 걸어서 하체의 혈액 순환을 개선하고 혈관을 내립니다.
주제에 관한 기사 : 간단한 움직임 - 체중 감량을위한 훌라후프
열심히 훈련하는 대신 가벼운 댄스 프로그램을 사용해보십시오. 좋은 시작은 당신의 영혼의 동료와 라틴 아메리카 무용을 방문 할 수 있습니다. 명확한 리듬은 움직임의 조정을 향상시키고 몸을 좋은 상태로 유지하도록 도와줍니다. 다양한 춤 단계를 통해 다양한 근육 그룹을로드하고 일상 생활에서 올바른 자세를 유지할 수 있습니다. 이것은 확실히 다리의 상태를 개선하고 정맥류가 진행되는 것을 허용하지 않을 것입니다.
여성들은 조용한 동양 무용을 선택할 수 있지만 오랜 시간 서 있고 피곤한 다리를 피하기 위해 훈련 기간은 40 분을 초과해서는 안됩니다. 정맥류를 빌려 필라테스 수업을 듣고, 더 나아가 요가를 시도해보십시오.
교육 완수
운동을 한 후에는 즉시 집으로 돌아 가지 마십시오. 긴장을 풀고 다리를 들어 올리십시오. 측정 된 페이스로 돌아가십시오.
네가 병에 대해 경고 한 후 정기적으로 안마사를 볼 기회가 있다면 마사지는 전신을 치유하고 특별한 유형은 혈액의 유출을 돕습니다.
그러나 사우나와 목욕은 불행히도 정맥의 문제가 해결 될 때까지 포기해야만하는 즐거운 취미 생활입니다.
정맥류에 대한 적합성
통계에 따르면 여성의 80 % 이상이 혈관에 문제가있는 것으로 나타났습니다. 나이가 들수록 과도한 체중이 증가 할 때 상황이 악화됩니다. 복부 내압이 증가하여 다리에 가해지는 부하가 증가합니다.
체중 감소는 질병의 예후를 현저하게 향상시키고 동시에 많은 관련 업무를 해결합니다. 숨가쁨을 없애고 심장 질환의 위험을 줄입니다. 그러나 정맥류에 대한 적합성은 그 자체의 특성을 가지고 있으며, 체중 감량을 위해 가장 효과적인 것으로 보이는 운동은 정맥류에 대해서는 금기입니다. 정맥 학자에게서 이것을 듣고, 많은 환자들은 최선의 해결책은 상황을 악화시키는 것이 아니라 가능한 하중을 제한하고 다리를 더 자주 위로 던지는 것이 될 것이라고 결론을 내립니다.
다른 유형의 환자 (일반적으로 이들은 젊은 사람들)는 부하를 제한하는 것에 대해 듣고 싶지 않습니다. 그들은 질병을 미용 결함으로 인식하여 심각한 합병증이나 급속한 질병 진행을 초래할 수있는 스포츠에서 집중적으로 훈련을 계속합니다. 이러한 건강의 소홀은 신체 활동의 거절보다 덜 위험합니다. 정맥류에 대한 적합성은 질병의 단계에 따라 운동 프로그램의주의와 의무 계획이 필요합니다.
정맥류에 대한 제한
Phlebologists 정맥류 정맥으로 피트니스를 할 수 있지만 의료 contraindications 고려하면서 명확하게 주장했다. 제한 사항은 금지 사항이 아니라 새로운 옵션을 검색 할 수있는 기회로 간주되어야합니다.
- 서있는 자세로 운동하십시오. 훈련 중 계속해서 서 있어야하는 경우 다른 유형의 교육을 선택하는 것이 좋습니다. 위치를 자주 바꾸고 우대 또는 앉아서 수평 위치에 두는 것이 좋습니다.
- 집중 교육. 많은 여성들이 대초원에서 운동을 즐기고, 점프 훈련을하며, 정맥류가있는 사람들에게는 간격이 절대적으로 금기입니다. 대안으로는 수평으로 페달을 밟고 고정 된 자전거에서 수영이나 운동을 할 수 있습니다.
- 짐을 가지고 일하십시오. 금지되지는 않지만 제한적입니다. 앉거나 누워 연습을 선택하십시오. 특수 타이츠 또는 신축성 붕대를 사용하십시오. 웅크리는 것과 찌르는 경우 특히 조심하십시오 : 통증이나 붓기를 일으키는 경우 다른 운동을 위해 버립니다.
정맥류에 대한 권장 사항
정맥류 다리 운동은 매우 다양 할 수 있으며 훈련 프로그램을 변경해야하는 경우에도 많은 즐거움을 가져다줍니다. 환자에게 권장되는 하중 유형은 다음과 같습니다.
- 수영과 물 에어로빅;
- 요가, 스트레칭, 필라테스;
- 슬리밍 댄스;
- 치료 운동, 관절 운동.
정맥류를 문장으로 사용하지 마십시오! 정맥류가 멀어지고 의사가 운동을 자제 할 것을 강력히 권유하는 경우에만 휘트니스를 금합니다. 적극적으로 건강을 돌보고 모든면에서 합리적인 방법을 사용하십시오.
정맥류와의 적합성은 가능한가? 이익과 해로움
정맥류는 세계에서 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 이 경우 매일 매일 더 많은 사람들에게 영향을줍니다. 이전에는 다리 정맥의 출현이 독점적으로 미적 문제로 간주되었습니다. 그러나 최근의 연구는 그 문제가 전체 유기체에 직접적인 위험이라는 것을 명확히 밝혀냈다.
정맥 부족에 대한 치료의 중요한 단계 중 하나는 올바르게 선택된 운동입니다. 숙련 된 정맥 학자 만이 상세한 검사를 실시하고 혈관벽의 손상 정도를 확인한 후에 정맥 주사를 할 수 있습니다. 얻어진 데이터에 기초하여 적절한 훈련이 결정된다. 정맥류의 경우 적당을 결정할 수 있는지 여부를 결정할 수 있습니다. 아마도 신체에 그러한 운동이 미치는 영향의 일부 특징을 설명한 후에 가능할 수 있습니다.
참여를 유도 할 수 있습니까?
일반적으로 정맥류의 경우 신체 활동이 금기 사항이 아닙니다. 금지 및 적합성 제외. 그러나 정맥류에 대한 적합성 여부를 결정할 수 있는지 여부에 대한 최종 답변은 의사 만 할 수 있습니다.
그 전에는 상황이 더욱 복잡해지고 작업량이 비참 할 수 있으므로 의사와상의하는 것이 중요합니다.
정맥류가있는 동안하지 및 혈관벽의 일반적인 상태를 평가하면서 의사는이 스포츠 또는 스포츠에 관여하는 것이 허용되는지 여부를 결정합니다. 더 나아가, 그는 부하의 계획을 작성하는데, 이것은 나중에 트레이너와 조화를 이루어야 할 것입니다.
직접적인 금지는 시체를 적재 할 가능성을 배제한 관련 질병이있는 경우에만 가능합니다. 정맥류가 이미 매우 발전된 단계에 있거나 수술 후에도 수업에서 금지 될 수 있습니다.
일반적으로 피트니스 클래스는 이러한 질병에 이상적인 옵션이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 혈류를 자극하고, 혈관 벽을 강화하고, 혈관의 혈류를 유지하고하지의 정맥혈 유출을 목표로하는 운동 복합체를 정확하게 선택하는 것입니다.
그런데 종종 피트니스는 여성에게만 선호되고 남성은 강도 운동에 종사합니다. 정맥류가 있으면 체력은 성별 및 연령에 관계없이 모든 사람에게 완벽한 운동이됩니다.
실용 조언
정맥류에 대한 적합성은 신체에 대한 해를 실제로 없애기 위해 다음과 같은 기본 규칙을 기반으로해야합니다.
- 적어도 주기적으로 트레이너와 거래 할 필요가 있으며, 공과를보아야합니다.
- 심장 운동에 집중하는 것이 더 좋지만 근력 트레이닝은 포기하는 것이 가장 좋습니다.
- 복잡한 트레이너는 숙련 된 트레이너가 선택해야하며, 먼저 정맥이나 CVI의 오작동에 대해 경고해야합니다.
- 하지에 대해서는 부하가 적당해야합니다.
- 이 경우에는 수영과 체조가 이상적입니다.
- 훈련 전에 착용해야하고 수업이 끝난 후 1 시간 동안은 제거되지 않는 압축 복장에만 참여해야합니다.
- 즉시 집중적 인 부하로 이동할 수 없습니다. 작게 (수업 시간이 짧음) 점차 강도를 높이십시오.
- 하악에서 혈액 유출에 기여하는 운동 ( "가위")을 선호해야합니다.
혈류를 정상화시키는 모든 운동은 분명히 유익 할 것입니다. 하대 정맥의 시스템은 체력이 일반적으로 혈관의 색조에 유익한 영향을 미치도록 설계되었습니다. 이 경우, 때로는 적절하게 선택한 운동의 경우,이 문제를 완전히 없애거나 더 악화시키는 것을 방지 할 수 있습니다.
복합 레슨
이상적으로는 그러한 질병에 대한 운동 문제에 대한 통합 된 접근 방식을 선택하십시오. 무엇보다도 사람이 여러 가지 스포츠에 동시에 참여할 경우 문제를 해결하는 것이 가장 좋습니다. 무엇보다도, 피트니스는 수영과 에어로빅뿐만 아니라 이러한 목적에 적합합니다.
물 속에있는 클래스 - 이것은 금기 사항이 거의없는 스포츠입니다. 정맥류의 경우, 물은 다리에 정확히 균일 한 압력을 가하여 혈관을 원하는 위치에 유지시킵니다.
또한 유산소 운동 (러닝 머신, 운동 자전거)도 유익한 효과가 있지만 더 조심해야합니다. 그 이유는이 경우에는하지의 부하가 과도하게 증가하여 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
그러나 심장 혈관 트레이닝 프로그램은 항상 수업에서 더 많거나 적은 것이어야합니다. 그렇지 않으면 힘이나 다른 복잡한 운동을 시작할 수 없습니다. 다가올 짐을 위해 먼저 근육과 몸 전체를 준비해야합니다.
러닝은 항상 유용하며, 차이는로드의 속도와 강도에만 있습니다. 점차적으로 속도와 부하를 늘려야합니다. 동시에, 오르막을 등반하는 기능은 피해야합니다. 보행 프로그램을 활발하게 진행하면됩니다.
날씨가 허락한다면 거리에서 연습하는 것이 가능합니다. 이렇게하면 교육의 효과가 향상됩니다. 도보로 더 많은 시간을 가지기를 권장합니다. 정기적 인 도보 30 분 도보는 수업의 훌륭한 대안이 될 것입니다.
피트니스 수업을하는 동안 별도의 특별 그룹에 참석하는 것이 더 낫습니다.이 그룹에서는 동일한 질환을 앓고있는 사람들의 건강에 대한 특성을 고려하여 프로그램을 정확하게 수집합니다.
따라서, 정맥류에 대한 적합성은 일반적으로 유용 할 수 있습니다. 그것은 신체에 유익한 효과가 있으며 혈류를 정상화시키고 혈관 기능을 향상시킵니다. 그러나 실제적으로 유익한 운동을하기 위해서는 사전 검사를받는 것이 매우 중요하며, 금기 사항이 없다면 의사와상의하고 결과에 근거하여 개별적인 종류의 수업을 개발하십시오.