치질에서 Kegel에 10 개의 운동

우리의 역설적 인시기에, 삶의 전반적인 가속에도 불구하고, 사람 자신의 움직임은 점차 줄어들고 있습니다. 시체가 필요한 육체 노동을 잃고 그 음색을 잃습니다. 만성적으로 시간이 부족한 상황에서 케겔 (Kegel) 치질 운동은 단순히 발견 일뿐입니다!

치질 - 무엇을해야합니까?

치질은 어제 발생하지 않았다. 그러나 이상하게도, "더 쉬운"삶은 육체적 인 노력의 측면에서 더 강렬하게 고난을 겪습니다. 성인 인구의 20 %만이이 질병을 경험 한 적이 없습니다. 이유는 건강에 해로운 생활 방식에 있습니다.

매운, 매운 및 지방 음식;
음식을 "이동 중에";
스트레스;
저 동적;
운송에서의 움직임과 착석 위치에서의 작업.

이 모든 것이 위장관의 침범으로 이어지며 결과적으로 변비와 치질에도 영향을줍니다. 오래 동안 질병은 은밀하게 진행되고 사람은 그가 이미 몸이 아프다는 것을 깨닫지 못합니다. 대변 중 희귀 한 불편 함, 심지어는 피가 적음에도 불구하고 걱정거리가 충분하지 않은 것처럼 보입니다. 치료가없는 질환이 진행되어 종종 만성적 인 형태로 변합니다. 그리고 심지어 "적"이 발견 되더라도, 많은 사람들은 의사들에게 거짓 규칙과 부적당 한 수줍음에 이끌려 도움을 청하러 서둘러 병을 돌보지 않습니다.

이러한 목적을 위해 의학적 소명이있어서 불편 함이없는 사람은 전문가 앞에서 "마스크를 벗기고"자격있는 도움을받을 수 있습니다. 의사를 방문 할 때 일반적인 치료 약속을 잡아야하며 인기있는 요리법 및 신체 운동으로 보충 할 가능성에 대해 상담해야합니다.

예방 및 치료 방법

현대 과학 덕분에 우리는 치질과 싸울 수있는 다양한 도구를 보유하고 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

의약 효과;
연고, 압축, 목욕;
최소 침습 수술;
근본적인 수술;
치질 치료 운동.

그러나 많은 돈과 기량으로 인해 이전과 같이 계속 살아갈 수있는 것은 아닙니다. 의학은 모든 것을 해결할 것입니다.

모든면에서 현대 의료의 가능성은 무제한이 아닙니다. 그리고 사람들이 그들의 생활 방식을 근본적으로 재고하지 않고 건강한 영양 및 운동 규범을 확립하지 않으면 의사의 모든 노력에도 불구하고 암을 경험 한 환자의 79 %에 쉽게 침투 할 수 있습니다.

예방 - 최상의 치료

치질의 경우 다음과 같은 뉘앙스가 좋은 예방으로 간주 될 수 있습니다.

평범한 부드러운 의자를 유지합니다. 이렇게하려면 건강한 채소, 곡물 및 과일의 매일 식단에 포함 시키십시오. 비자발적 인 식습관 위반의 경우에는 완하제 및 소형 관장기를 사용하십시오.
휴식을 취하는 대신 좌식 일을 할 때마다 1.5-2 시간마다 약간의 운동을해야합니다. 당신을 포함해서 Kegel의 치질에 대한 작업 연습 중에 바로 할 수 있습니다.

치질에 대한 신체 운동

체력 검사가 어떻게 치질에 도움이되며 모순이 있습니까? 사실,이 병리학에 기여하는 요인 중 하나는 과도한 운동입니다. 모순이 없습니다. 이것은 약전에서와 마찬가지로 - 동일한 물질이 약과 독이 될 수 있습니다 - 유일한 문제는 수량입니다. 치질의 가장 흔한 원인은 골반 혈관의 혈액 정체와 그 음색의 감소입니다. 이것은 충전이 치질에 사용된다는이 상태에 맞서 싸우는 것입니다. 그녀는 다음을 돕습니다.

복강과 엉덩이의 근육계 강화.
장 근육의 색조를 회복시키고, 벽을 강화 시키며 항문 혈관의 탄력성을 향상시킵니다.
건강한 혈류를 회복시킨다.
피가 멈추거나 치질이 증가하는 것을 막아줍니다.
신체의 전반적인 음색을 높인다.

정기적으로 적절한 운동을하면 완전한 회복을 얻을 수 있습니다. 사실, 한 달 이상 걸릴 것입니다. 그러나이 "치질"을 얻으려면 몇 년이 소요되었고,이 결과는 노력할 가치가 있다고 믿습니다.

치질이있는 케겔 체조

운동을 제대로 수행하려면 우리가 말하는 근육을 이해해야합니다. 다음에 화장실을 방문 할 때 복부 근육, 엉덩이 또는 다리의 도움을 의지하지 않고 시내를 가로막 으십시오. 작업에 성공적으로 대처했다면 회음부 근육의 위치와 그 위치를 파악할 수 있습니다.

운동 1. 소변에 강한 충동을 유지하려는 것처럼 회음근의 근육을 부드럽게 조입니다. 5 ~ 6 초 동안이 상태를 유지하고 부드럽게 휴식하십시오. 시간이 지나면 전압 간격을 30 초로 점차 증가 시키십시오.
운동 2. "들어 올림". 두 번째 운동을 수행하기 시작하면 어려움없이 첫 번째 운동을 배운 후에 할 수 있습니다. 엘리베이터를 타고 10 층으로 올라가는 것을 상상해보십시오. 회음 근육의 근육이 상승함에 따라 그들은 점점 더 조여줍니다. 전압 만 지속적으로 증가해서는 안됩니다. 각 "바닥"에서 이산 감을 개별적으로 강화하고이 전압을 다음 "바닥"에 유지해야합니다. 엘리베이터를 내려갈 때처럼 전압도 단계적으로 완화해야합니다. 가능한 한 범위 내에서 점진적으로 추가하면서 3-4 단계로 시작할 수 있습니다. 그런데이 운동은 실제 엘리베이터에서하는 것이 매우 편리합니다. 예를 들어, 사무실까지 가야합니다. 치질의 치료를위한 케겔 보이지 않는 운동을 둘러싼, 당신은 건강에 도움이되는 시간을 보냅니다.
운동 3. 반대로 근육의 빠른 반응이 필요합니다. 이용 가능한 최대 속도로, 친밀한 근육을 수축시키고 긴장시키는 것이 필요합니다.
운동 4. 밀기의 감각에 기초를 두어라. 다시 말하면, 당신은 단지 더 단단히 조이고 나서 긴장을 풀 필요가 있습니다.

케겔 체조 (Kegel gymnastics)는 매일 4 회씩 각 운동을 8 회 반복하여 치질로 시작해야합니다. 매 7-10 일마다 반복 횟수가 20이 될 때까지 1 회 반복하십시오. 매일 20 회 반복하십시오. 치질에 대한 운동의 복잡성은 누워서, 앉아서, 서서 어떤 편안한 자세로도 수행 될 수 있기 때문에 또한 좋습니다. 운동은 피곤감을 느끼게합니다. 정상입니다. 당신이 전혀 계속할 수없는 경우에만, 다음 접근법이 될 때까지 잠시 쉬는 것이 허용 될 수 있습니까?

금기 사항

운동을 위해 치질에 착수하기 전에 모두, 당신은 항문 과학자와 상담해야합니다. 당신은 치질에 대한 운동을 할 수 없습니다 :

질병의 악화 동안;
임산부에서 자궁 내색이 증가하여 유산 위험이있는 경우.

Kegel에서 치질이있는 체조의 높은 치료 효능에도 불구하고 다른 근육 그룹의 신체적 부하와 추가적인 치료 운동의 균형을 유지하는 것이 유용합니다.

어떤 신체 운동이 치질 치료를 향상 시키는가?

최상의 치료법은 물리 치료없이 만족할만한 결과를 얻지 못할 것입니다.

운동 1. 체조 매트에 몸을 두르고, 손바닥을 아래로하고, 다리를 무릎에 구부리고, 발은 바닥에 눕습니다. 우리 손을 기대어, 골반을 올리고 맥박이 6 박자 일 때이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
운동 2. 그것은 첫 번째와 같은 방식으로 수행되며 다리 만 의자 위에 또는 체조 볼 위에 놓습니다.
운동 3. "가위". 무작위로 체조 매트에 손을 댄다. 45 ° 각도로 올리면 다리가 교차하는 움직임을하며 가위로 연상된다. 교차점은 수평면과 수직면에서 이루어져야합니다.
운동 4. "자전거". 다리를 흉내 내면 자전거 타기를 할 수 있습니다.
운동 5. "엉덩이를 걷다." 단단한 훈련 스타킹으로 수행하는 것이 좋습니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 벌리거나 무릎을 구부린다. 몇 미터 앞으로 나아가고, 뒤로, 곧게 뻗은 다리 또는 구부러진 다리를 사용하여 엉덩이를 바닥에 "걸어"가십시오. 다리 위치를 번갈아 변경하는 것이 좋습니다.
운동 6. "자작 나무". "양초"와 혼동하지 마세요. 운동은 "양초"운동과 같이 머리가 아닌 어깨 뼈에 서서 수행됩니다. 체조 매트에 눕습니다. 바닥에 손을 올려 놓고 다리와 몸을 수직으로 들어 올리고 손을 엉덩이 위로 세우면서 균형을 유지하십시오.

결론

결론적으로, 저는 모든 사람에게 온전하고 인내하기를 바랍니다.

치질에 대한 케겔 운동

치질 증상의 치료를 위해 압축 약침, 수제 양초 및 목욕 등 상당량의 약물과 방법이 개발되었습니다. Kegel 연습으로 구성된 충전이 지정됩니다. 그들은 예방 적으로 행동하며 치질 문제를 없애고 자하는 사람들을위한 치료 활동에 도움을줍니다. 운동은 골반 근육을 강화하고, 질병의 증상을 제거합니다. 확인 된 것으로 간주됩니다.

치질에 대한 케겔 체조는 질병을 치료하기 위해 고안되었습니다. 정기적 인 사용은 혈관, 괄약근을 강화시킵니다. 직장의 일부가 개선됩니다. 과도한 금기 - 질병의 악화. 잠시 쉬어 라. 진보 된 산부인과 전문의는 Kegel 체조의 개발과 실행에 관여했습니다. 원래 요실금을 가진 사람들, 출산 후 회복 과정에 대해 생각했습니다. 이 기술은 남성의 전립선 염, 치질에 대응합니다.

골반저 근육을 훈련시키는 것은이 분야에서 발생하는 많은 질병의 유익한 효과에 의해 구별됩니다. 기관의 생리 학적 구조를 복원하십시오.

운동의 이점

충전의 영향은 알려져 있습니다. 시동하기 전에 의사의 진료를 받으십시오. 의사의 도움을 받으십시오. 아마도 그들은 달리기 형태의 치료 외에도 약물의 복합체를 추가 할 것입니다.

치질에 대한 케겔 운동의 효과 :

그것은 내장 기관에 영향을 미치는 혈액 순환을 향상시킵니다.
정맥을 통해 혈액의 자극 유출.
치질 원추형의 출현을 방지합니다. 그들이 형성되면, 그들은 그것을 줄이며, 그들을 완전히 제거 할 것입니다.
케겔 (Kegel) 체조는 남성, 여성에게 적합합니다. 집에서 공연.

충전을 시작합시다.

케겔 충전은 간단하고 저렴한 절차입니다. 실행 원칙은 가스를 방출하지 않으려는 시도와 유사합니다. 지연, 압착 및 장력이 얻어집니다.

운동의 기초 단계 :

골반의 근육이 점차적으로 수축하고 날카로운 이완. 압축, 4 초 봉쇄. 편안한 휴식이 필요합니다.
근육은 속도로 작동합니다. 그것은 이후의 훈련과 함께 증가합니다. 근육을 빠르게 줄이고 수축을 느낍니다.
강제로 사용하는 이젝션 (배변을 동반 한 행동). 호흡기 시스템의 훈련을 상기시킵니다 (흡입 - 호기). 그 효과는 근육을 훈련시키는 것입니다.
근육을 한계까지 짜내고 천천히하십시오. 우리는 먼저 역방향 운동을합니다.

치질은 충전 과정이 끝나면 사라집니다. 더 자주 사용하십시오. 체조의 편리함은 집에서 직장에서 반복 될 가능성입니다. 화장실 수업을 따르십시오.

운동은 첫 번째 증상 후에 시작하는 것이 좋습니다. 고통스러운 경련을 기다리지 말고, 출혈 - 충전을 시작하십시오. 근육에 대한 부하를 증가시킵니다. 10 번부터 단계를 수행하는 것이 좋습니다. 예상되는 5 일간의 요금에 지출하십시오.

체조 요소는 각 접근법이나 접근법을 통해 증가합니다. 과용 할 수는 없습니다. 변화에 대한 신체 반응의 효능과 속도는 알려져 있지 않습니다. 아무런 해를 입지 않도록 조심하십시오 - 1 주일 동안 충전하면 5 ~ 30 회 감량하십시오.

적절한 성능으로 Kegel 체조의 장점은 분명합니다. 먼저 언제 어디서나 실행하십시오. 둘째, 여성들은 질 근육을 추가적으로 변형 시키므로 남성들은 비뇨 생식기 계통의 질병을 제거합니다. 세 번째로, 수업의 효과를 확인하는 것은 쉽습니다. 소변을 잡으십시오. 이것은 노력없이 신속하게 일어났습니다 - 충전이 치유 효과가 있음을 의미합니다.

우리는 올바른 구현을 모니터링합니다.

처음에는 체육관이 누워 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 앉아서 서십시오. 효과는 같습니다. 그것은 긴장, 골반 부분의 근육 이완하는 동안 발생하는 유기체를 느낄 수 있도록하기 위해 처음으로 거짓말하는 것이 좋습니다. 이 절차는 임신 중에도 더 편리하게 수행되었습니다.

몸 뒤쪽의 근육과 신체의 다른 부분은 세션 중에 참여하지 않습니다!

첫 번째는 골반저 근육을 수축시키는 것입니다. 빨리하려고하지 마십시오. 천천히, 천천히 행동하여 근육을 "깨운다". 휴식은 본래의 성격이 아님을 상기시켜주십시오. 이완은 비 활동, 거짓말, 하루의 대부분에 앉아서 발생합니다. 집에서 운동을 할 수 없다면, 직장에서 근육 압축 운동을 해보십시오. 등은 긴장을 풀어야합니다. 하루 동안 3 시간마다 운동을하십시오. 근육 조직이 강화 될 것입니다.
충전의 두 번째 요소는 압출입니다. 수행하기 어렵다. 요실금, 위장 운동, 숙제가 거짓말로 남을 경우. 압출 성형은 일등석에서 최대 5 회, 운동 중 최대 15 회하는 것이 좋습니다. 금액이 많을수록 노력이 없어집니다.
절차의 효과를 확인하려면 배뇨를 지연 시키십시오. 이것은 체조의 또 다른 요소입니다. 드물게 수행됩니다.

운동은 특히 임신 중에는 어렵습니다. 추세가 주목되었습니다. 체조는 여성이 더 쉽게 접근 할 수 있고, 필요한 것을 더 빨리, 쉽게 이해할 수 있습니다. 남성의 경우 올바른 행동이 지연됩니다. 생리학에 영향을 미칩니다. 여성들은 아이들을 태울 수 있도록 설계되었으며, 신체는 제지하고 밀도록 설계되었습니다.

케겔 체조에는 금기 사항이 없습니다. 치질, 배뇨 질환, 어린이를 가진 사람을 연습하는 것이 좋습니다.

체조 리뷰

발레리 (Valery) : 청구에 대해 듣고 사이트 리뷰를 읽습니다. 나는 그것이 여성들을 돕는다는 것을 확신했다. 나는 설명 할 것이다 : 평가는 숙녀에 의해서만 남겨졌다. 남자는 침묵한다. 오랜 생각. 나는 임신을 생각하거나 운동을하기 위해 여성을 낳은 후에는 느끼고 싶지 않습니다. 논리가 구조되었습니다. 그 차이점은 무엇입니까? 치질이 나타났습니다. 질병이 있었고, 해결책을 찾았습니다. 왜 시도하지 마십시오. 시간은 조금 걸립니다. 직장에서 시도 할 수 있습니다. 나는 분리 된 사무실에 앉아있다. 아무도 볼 수 없을 것이다. 나는 노력했다. 끔찍하고 끔찍한 건 없어요. 일주일에 5 번 하루 했습니까? 7 일 후에 나는 근육이 나아 졌다고 느꼈다. 작은 일이긴하지만 구호가왔다. 시작. 남자들은 케겔 훈련을 두려워하지 마십시오. 여성은 사교적이며, 따라서 의견을 남깁니다. 남자들은 약점을 자백하는 것을 부끄럽습니다.

파벨 : 나는 포럼에서 치질에 관한 계시를 읽었고, 나는 또한 쓰기로 결정했다. 통계에 따르면 남성 성은 병리학에 걸리기 쉽지만 남성은 침묵합니다. 나는 아내와 함께 임산부를위한 코스에 갔을 때 비용을 청구했다. 2 가지 운동이 설계되었습니다. 강사는 Kegel에서 체조 연습을 시작하고 어떻게 도움을 주 었는지 그는 미소지었습니다. 그러한 문제로 인해 오랫동안 저를 괴롭게합니다. 나는 자궁 경부 세포 전문의에게 가지 않을 것입니다. 그런 곳을 방문하는 것에 대해 생각하는 것은 불쾌합니다. 그리고 그런 행운. 강연은 질병에 관한 강좌 강사로부터 통계에 관한 강연이있었습니다. 아무도 내가 모두와 함께 운동을한다는 것을 알아 채지 못했습니다. 구호는 정말 빠릅니다. 나는 오랫동안 기다리지 않았다. 나는 연습 문제와 의견을 통해 이러한 점을 공유하고자합니다. 남자들은 언제나 침묵하며 고통 당한다. 어쩌면 그들은 그들의 감각에 올 것이고 인생에서 유용한 것을 적용하기 시작할 것입니다.

치질에 대한 케겔 운동을 올바르게하는 방법

치질에 대한 케겔 운동은 회음부와 엉덩이의 근육을 강화시키고 직장 영역의 혈액 순환을 증가시키는 병리학의 예방 및 치료에 가장 효과적이고 안전합니다.

Kegel은 집에서 치질에 대한 운동을합니다.

치질은 정맥류가 직장에서 발생하는 "앉아있는"질병입니다. 낮은 활동성 이동성, 과체중, 영구 변비 및 설사 경향, 임신 및 출산 기간은 혈관의 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칩니다.

운동 세트를 사용하면 질병 경과를 상당히 완화하고, 완화 기간을 연장하고, 치질의 손실 가능성을 줄일 수 있습니다. 정기적 인 운동으로 평생 동안 치질의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

치질에 대한 케겔 (Kegel) 체조는 질병의 악화시기를 제외하고는 정기적으로 권장됩니다.

이 시스템은 유명한 산부인과 전문의 인 Arnold Kegel에 의해 개발되었습니다. 그것은 원래 자궁 탈출증을 예방하기 위해 여성의 요실금, 출산 후 생식기의 회복 문제를 해결하기위한 것이 었습니다. 그러나 나중에는 치질, 남성의 prostatitis, 성적 기능의 장애에서 효과가 나타났습니다.

운동을하기 전에 골반 근육의 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 배뇨 과정에서 스트림을 보유해야합니다. 당신이 이것을 할 수 있다면, 그것은 근육이 좋은 상태에 있다는 것을 의미합니다. 그렇지 않다면 근육이 강해 져야합니다.

케겔 연습은 매우 간단하며 절대적으로 모든 사람이 할 수 있습니다.

주요 유형의 연습 문제

천천히 압축하고 항문 근육을 이완시킵니다. 5 초 동안 근육을 최대한으로 긴장시키고 천천히 긴장을 풀어야합니다.
교대 수축과 근육의 이완.
빠른 리듬 압축. 근육은 리드미컬하게 감소 시켜서 점차 강도를 증가시켜야합니다.
터지는 몸 밖으로 물건을 밀어내는 것처럼 근육을 긴장 시키십시오.

운동의 유형에 따라, Kegel 운동의 세 단계가 있습니다 - 느린 압축 및 근육 질량의 이완, 속도 수축 및 긴장의 목적으로 추진합니다. 각 단계는 10 번 수행됩니다.

첫 주에 의사는 3 단계를 차례로 수행하는 것이 좋습니다. 적어도 하루에 5 번. 매주 운동 횟수를 5 회, 즉 운동 10 회 첫 번째 주, 15 초, 두 번째 15 회, 세 번째 20 회 등으로 늘립니다. 환자가 각 단계마다 30 회 연습 수준에 도달하면 결과의 복구 및 통합에 대해 이야기 할 수 있습니다.

처음에는 앙와위로, 무릎과 엉덩이 관절에서 다리를 구부린 채 등받이에서 다리를 짚고 쉬는 것이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 근육이 강 해지고 누워있을뿐만 아니라 앉아서 서서 체조를 할 수 있습니다.

몇 초 동안 배뇨 과정을 방해하는 능력은 골반 근육의 강화를 나타내며 이러한 운동의 효과를 보여줍니다.

케겔 (Kegel) 운동은 항문 전문의와 상담 한 후에 만 수행해야하며, 치질의 복합 요법에 포함되며, 치료와 함께 사용되며 특정식이 요법을 유지합니다. 약물 없이는 예방 목적으로 만 사용할 수 있습니다.

체육관 규칙

초기 단계에서 가장 활동적인 운동은 강도의 연속적인 증가와 함께 적용됩니다;
운동의 높이에서 이완시 호흡을 취합니다 - 호기;
날카로운 움직임은 없어야합니다.
회음부에 통증이있는 경우에는 운동을 중단하는 것이 좋습니다.

운동의 전제 조건은 규칙 성 및 체계성입니다.

치질에 대한 케겔 운동은 누구에게 적합한가?

치질에 대한 케겔 운동은 여성과 남성 모두에게 똑같이 유익합니다. 첫 번째 수업은 집에서 진행됩니다. 주변 환경은 눈에 띄지 않으므로 나중에 교통, 직장, 걷기, 서서 앉아서 어디서나 할 수 있습니다. 운동은 많은 시간을 필요로하지 않으며, 조밀 한 계획에서도 운동을 위해 10 분을 찾을 수 있습니다.

이 운동은 임산부에게 매우 유용합니다. 운동으로 근육을 준비 할 수 있습니다. 체조를 한 여성들 중에는 출산 중 연조직이 거의 파손되지 않았습니다. 출산 후 케겔은 약화 된 근육을 회복시키는 운동도 방해하지 않습니다.

특히 액티비티가 앉아 있거나 서있는 위치에 지속적으로 존재하는 것과 관련된 활동을하는 사람들 (회계사, 운전자, 프로그래머, 사무원, 미용사)에게 운동 연습을 권장합니다.

남성용

남성이 골반저 근육 근육의 음색을 증가 시키도록 특별히 고안된 운동이 있는데, 골반저 근육의 혈액 순환을 개선하고 치질 및 전립선 염의 징후를 예방합니다.

우선, 남자는 그녀와 함께 일을 수행 할 필요가 있기 때문에 음부 - 대퇴골 근육의 위치를 알아야합니다. 최소한 3 초 동안 제트기를 잡는 배뇨 동안, 뻣뻣해진 근육과 음모 - 엉덩이 근육.

남성에게 권장되는 케겔 (Kegel) 운동 세트 :

긴장을 풀고 회음부의 근육을 이완 시키십시오 (3 세트 10 회 연습).
3 초 동안 치골 - 미골 근육을 긴장시키고, 긴장을 풀지 않고, 3 초 동안 더 긴장 시키며, 완전한 긴장 (10 세트)까지 계속한다.
음핵 꼬리 근육을 3 초 동안 변형시키고 천천히 풀어줍니다 (점진적으로 접근 횟수를 10에서 50으로 늘립니다).

이러한 운동을 체계적으로 수행함으로써 남성은 치질을 제거 할 수있을뿐만 아니라 친밀한 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 음모 - 엉덩이 근육이 오르가슴에 대한 책임이 있기 때문에.

여성용

케겔 체조 (Kegel gymnastics)는 질 근육을 자극하고 다양한 부인과 질환의 치료와 예방을 촉진하는 가장 보편적 인 기술 중 하나입니다.

골반 근육의 음색 상실 (대부분 출산 후 발생)은 요실금, 성관계 중 오르가슴 부족.

회음부의 근육을 훈련시키는 가장 간단하고 가장 기본적인 방법은 배뇨 중에 소변을 유지하는 것입니다. 엘리베이터의 원리에 따라 수행되는 운동은 매우 효과적이지 않은 것으로 간주됩니다. 가능한 한 높은 근육을 들어 올리고 몇 초 동안 기다리십시오. 천천히 긴장을 풀어보십시오.

남성과 여성 모두를위한 운동은 위에서 설명한 세 단계에서 이루어져야합니다.

임신 중

임산부는 케겔 체조를하는 데 특히 도움이됩니다. 왜냐하면 그들은 치질의 위험에 처해 있기 때문입니다. 또한, 복합체의 구현으로 인해 골반 근육이 크게 강화되어 노동 과정을 촉진하고 가속화 할 수 있습니다.

임산부를위한 운동 세트 (5-7 가지 접근법) :

바닥에 앉아 다리를 옆으로 똑바로 세우고 다리에 손을 대고 앞으로 기울이십시오. 그런 다음 곧게 펴십시오. 처음 두 번의 작업을 수행하는 것이 좋습니다.
손으로 바닥에 앉아서 허리를 굽히고 무릎을 구부린 채 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 말고 다리를 부드럽게 뻗으십시오. 임신 마지막 3 개월 동안 권장됩니다.
서있는 자세로 팔을 앞으로 뻗고 다리 너비를 벌리면서 몸을 왼쪽으로 돌리고 왼손을 뒤로 내밀어 숨을 쉬십시오. 그런 다음 몸을 정렬하고 호기를 만들어야합니다. 오른쪽도 똑같이 반복하십시오.

임신 중 운동은 편안한 분위기에서 천천히 그리고 긴장없이 수행되어야합니다. 입원은 하등 대정맥을 쥐어 짜지 않기 위해 서 있거나 앉은 자세로 수행됩니다.

출산 후

출산하는 동안 근육이 탄력과 탄력을 잃고 치질 자체가 느껴집니다. 모든 여성들이 몸을 정상 상태로 빨리 되돌려 놓고 불쾌한 증상을 없애려합니다.

출산 후 케겔 (Kegel) 운동 제공 :

치질 치료.
lohii에서 신체의 신속한 정화.
자궁이 정상 상태로 돌아온 것.
소변과 대변의 요실금이 부족합니다.
성적 매력 증가.

케겔 (Kegel) 운동을 정기적으로 시행하면 출산 후 긴장된 조직을 복원하고 본격적인 성생활로 돌아 오는 데 가장 짧은 시간에 도움이됩니다.

금기 사항

다른 치료 체조와 마찬가지로이 운동은 금기 사항이 있습니다.

케겔 운동을하는 것은 금기입니다.

종양학 질환의 경우;
수술 후 출혈;
골반 장기의 염증 과정;
비뇨 생식기 질환의 장애;
유산이나 조기 진통이있는 여성;
치질의 급성기에;
치질 악화시 심한 출혈이있다.
하지의 혈관 장애;
심혈관 질환의 악화 동안;
회음부의 출생 부상;
고혈압.

모든 운동은 의사와 상담 한 후에 만 수행 할 수 있으며, 이는 케겔 (Kegel) 운동에도 적용됩니다.

독자들의 피드백

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비탈리, 42 세, 모스크바 :

나는 10 년 동안 운전사로 일해 왔으며 나는 치질 문제를 아주 가깝게 알고 있습니다. 처음에는 그는 질병에 충분한주의를 기울이지 않았습니다. 악화시 그는 치료를 처방하고 치료를 받았습니다. 통증은 직장 좌약으로 1 주일의 치료를 통과했습니다. 그러나 그 순간은 치핵 부위가 빠지기 시작했습니다. 나는 진지하게 생각하고 의사에게 갔다. 의사는 치료 외에 Kegel 운동에 특별한주의를 기울일 것을 권고했습니다. 첫 2 주일은 불편하고 특이한 일 이었지만 근육이 강 해지면 운동이 쉬워졌습니다. 나는 결과를 문자 그대로 3 주째에 알아 챘다. 노드는 훨씬 작아졌다. 3 년 동안 나는 매일 직장을 떠나지 않고 매일이 운동을 해왔고 치질은 절대로 나를 괴롭히지 않았습니다.

Oksana, 29, St. Petersburg :

24 살에 첫 아이를 낳았습니다. 출산하는 동안 치질 매듭이 나왔고, 산부인과 전문의는 직장 좌약을 처방하고 정기적 인 케겔 훈련을 권장했습니다. 나는 모든 권고 사항을 관찰했다. 그래서 나는이 단지의 구현에 관여했다. 나는 그것을 자동적으로 나 자신을 위해 자동으로 수행했다. 두 번째 임신 도중 운동을 중단하지 않았습니다. 두 번째 탄생은 훨씬 쉽고 결과가 없었습니다. 치질은 없었습니다. 지난 4 년 동안 나는 그를 기억하지 못했습니다.

케겔 연습 - 리뷰

Kegel 연습에서. 치질. 그녀는 한 곳을 훈련하고 다른 곳을 도왔습니다.

나는 6 개월 전에 모든면에서 훌륭한 체조에 의지하기로 결정했다. "팔레트"에 200 % 만족할 수있는 여성 (소녀)이 없다고 생각합니다. 특히 모성이 배경에있는 경우에 그렇습니다.

당신의 질을 훈련시키기위한 생각이 나에게 일어나지 않았다. 어떻게 든 다 괜찮 았어. 또는 나는 그렇게 생각했다. 남편은 불평하지 않았지만 나는 묻지 않았습니다.

나는 여기에 Irek에 kegel 골반 바닥 운동에 대해 알게되었습니다. 그 덕분에 표현 된 모든 소녀 들께 감사드립니다!

QA의 본질은 무엇입니까?

절대적으로 간단한 운동. 유일한 어려움은 그것을 더 많이 문화적으로 설명하는 방법입니다.

골반 마루의 근육을 쥐어 짜내고 감압하기 위해서는 매일 여러 번 방문해야합니다 (신체의 정상적인 운동처럼). 회음부, 질, 항문 구역. 우리는 그 중 몇 가지를 가지고 있으며, 일반적으로 변형시킬 수있는 것을 왜 변형시킬 수 있는지에 대한 완전한 오해의 단계에 있습니다.

횡격막을 잡고 호흡을 조절하는 법을 배울 필요가 있습니다. 운동과 결합하여 근육을 낮추십시오. 별도의 운동은 "음부와 함께 호흡"이라고 불리우며 소리가 나는 것처럼 터무니 없습니다. 어떤 요가도 차크라의 개통이라고 부릅니다.

네가 익숙해지고 익숙해 짐에 따라, 현재 어떤 근육을 통제하고 있는지 정확히 알게 될 것이다. 신체의 위치도 바꿔야하므로 별도의 시간을 정하는 것이 좋으며 취침 전에 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다.

거장을위한 가장 어려운 부분은 질 근육의 깊은 근육을 훈련하는 것입니다. 여기에서 그들은 가장 어려운 훈련을 받기 쉽다. 이러한 목적을 위해 특수 시뮬레이터가 있습니다. 솔직히, 나는 그것을 얻지 못했지만,이 실에서 소녀들은 그들의 귀중한 경험을 나누고 읽고 즐겼습니다.

나는 나 자신에게 돌아갈거야. 치질에 대한 케겔 운동으로 놀라움. 결과적으로, 당신이 복잡하게 매일 수행하는 경우, 심지어 질 공없이,하지만 단순히 "clenched unclenched"방식으로, 다음 항문이 구체적으로 온다.

나는이 미묘한 문제로 출생 직후에 감동 받았다. 그리고 5 년 이내에 3 번 악화되었습니다. 그리고 매듭이 끝나기를 멈추고, 그 가방에 매달려 있고, 그 존재에 격분한 것은 더 심해질수록 더 심해집니다. 나는 항문 과학자에게 수술을 받았음을 보여 줬지만, 염증을 일으키지 않았기 때문에 오래 전부터 과도한 체중을 없앴습니다. (저는 믿습니다.이 질병의 도발자였습니다.) 그것은 그대로 남겨두기로 결정되었습니다. 말해봐, 나는 인구에서 "가방"과 함께 사는 유일한 사람이 아니다.

그리고 케겔. 나는 Elevator, Wave, Mermaid, Eight의 기술을 빨리 배웠다. (운동은 정상적인 이름을 가지고 있는데, 이들은 나와 같은 아마추어에 의해 주어진다.) 그리고 특정한 훈련을위한 시간이 없었을 때, 가정의 아이들과 손님 그리고 다른 모든 친척들이 방금 프레스를 낮추었다. 근육 3 회 방문 25 회.

그리고 놀랍게도, 싫어하는 치질 결절이 내부에 세워진 것을 발견했습니다. 서프라이즈! 나는 질 근육을 훈련 시켰고 여기 있습니다.

나는이 모든 체조를 6 개월 동안하고 있다고 덧붙일 것이다. 심각한 건강 문제에 직면했을 때 나는 몸을 훨씬 더주의 깊게 다루기 시작했고, 머리카락뿐만 아니라 신체의 다른 많은 부분도 돌볼 필요가 있음을 깨달았습니다. 팔레트 포함.

어떤 경우에도 케겔 콤플렉스에는 금기 사항이 거의 없으며 운동 자체는 볼과 시뮬레이터를 사용하지 않는 사람들에게도 유용 할 것입니다.

연습하는 남성의 의견에 따라 케겔 운동의 효과 평가

친밀한 남성 문제를 해결하기위한 케겔 (Kegel) 기술은 잘 알려져 있고 대중적입니다. 이 복합체는 문제를 해결하는 데 실제로 유용하며 실행하기가 매우 간단합니다.

케겔 (Kegel) 운동을 제안한 남성이나 어떤 목적 으로든 자신에게 관심이 생기고 그런 체조를하기 전후에 어떤 피드백과 결과가 있는지 알고 싶습니다. 완전한 그림을 작성하려면 의사와 남성이 케겔 기술에 대해 어떤 의견을 갖고 있는지 이해해야합니다.

사용자 포럼의 환자 리뷰

남성을위한 케겔 (Kegel) 운동에 대해 자세히 알아 보려면 기술을 직접 사용해 본 사람들에 대한 리뷰에주의를 기울여야하며 프로필 포럼에 그것에 대해 적었습니다.

Alexander, 37 세

2 개월 동안 나는이 기술로 훈련을 해왔다. 처음에는 그는 방법론에 의문을 제기하고 Kegel 운동이 남성에게 일반적으로 도움이되는지에 대한 정보를 찾았지 만, 검토와이 작동 방식에 대한 많은 설명 후에도 의구심은 남아있었습니다. 이 방법은 처음에는 여성입니다! 그러나 몇 가지 충전을 한 후에 나는 셔터 속도가 침대에서 더 많이 느껴졌고 일반적으로 감각보다 더 밝아졌습니다. 나는 예방과 같은 것에 관해 모른다. 그러나 나는 당신에게 조언한다. 이것은 자신에게 유용하며 소녀는 기뻐할 것입니다.

블라디슬라프, 43 세

나는 질병이 나를 괴롭히기 시작한 후에 치질에 대한 케겔 운동을 찾고있었습니다. 모든 것을 다 살아 가면서 많은 상처를 입었지만 의사는 체조 시도를 제안했습니다. 또 다른 시험을 통해 노드가 감소했다는 것을 알게 될 때까지 결과에 확신이 없었고, 그 자신이 개선을 발견했습니다. 충전을 수행하는 데 어려움이 없었으며, 불편 함도 없었으며, 일반적으로 침대에 들어가기 전에 15-20 분을 보내는 것이 어렵지 않습니다. 바로 그러한 것이 교육입니다. 지금 나는 치질에 직면하는 사람들이 운동으로 치료를 안전하게 보충 할 수 있다는 것을 확실히 알고 있습니다.

Maxim, 26 세

나는 거대한 축을 가진 프로 케겔 (pro kegel)이 그의 아내의 추천을받은 후에 리뷰를 찾아야했다. 그녀는이 의사의 방법에 따라 운동을 수행하며, 나는이 옵션을 시도 할 것을 제안 받았다. 한 달을 보내고 일반적으로 기쁘게, 머물렀고, 그녀도. 성은 더 밝아졌고,이 가중제는 성기를 아주 잘 키울 수있게 도와주었습니다. 처음에는 평균적인 크기 였지만, 이제는 4cm를 더한 후 아내의 조언을 듣기로 결정한 것을 유감스럽게 생각하지 않습니다. 당연히, 처음에는, 또는 다소 특이한 일을하는 것이 불편했지만 그때 그는 개입했습니다. 이제는 일상적인 운동이 문제없이 주어집니다. ↑ 내용

의사 리뷰

남성 리뷰와 의사로부터 케겔 (Kegel) 방법에 대해 긍정적입니다. 자신의 분야에서 전문가들은 체조의 유용한 특성을 강조하고 자신의 견해가 상당히 안정적입니다.

Vladislav Vladimirovich, 비뇨기과 전문의

연습 기간 동안, 꽤 자주 케겔 (Kegel) 운동은 전립선 염이나 치질이있는 남성에게 주 요법과 병행하여 처방되고, 결과에 대한 평론은 저를 행복하게 만듭니다. 물론, 여기서 약물 치료를 완전히 포기하는 것은 불가능하지만, 치료 효과의 정착과 강화가 좋은 선택이기 때문에.

위험 집단에 속하는 일부 남성들도이 운동을 권장합니다. 예방 목적을 위해, 그리고 대부분의 경우에, 그것으로 충분하고, 그런 병리와 함께 그들은 나에게 적용되지 않습니다.

Nikita Mikhailovich, 외과 의사

남성들은 종종 자신의 성기의 크기 또는 성생활의 측면에 만족하지 않는 약속을하기 위해 나에게옵니다. 그들은 여러 가지 작업을 수행하거나 단순히 문제의 심각성을 판단하여 운영 테이블로 이동하도록 요청했습니다. 그리고 대부분의 경우, 나는 그들의 주관적인 견해를 제외하고는 수술에 대한 엄격한 징후를 찾을 수 없었다.

그러나 한 동료의 조언에 따라 남성의 경우 케겔 (Kegel) 기법을 사용하고 2 개월 동안의 충전이 긍정적 인 경우 환자의 의견을 권유하기 시작했습니다. 이제이 옵션은 내 연습에서 가장 좋은 옵션 중 하나입니다. ↑ 내용

이 기술이 실제로 도움이 되나요?

의료진과 그러한 훈련을 시도한 남성의 Kegel 체조 검토 결과에 따르면, 우리는 그것이 실제로 좋은 결과를 가져올 것이라고 확신 할 수 있습니다.

규칙적인 운동의 결과로, 남성은 운동의 금기가있는 상황을 제외하고는 거의 모든 경우에 전문가에 의해 체조가 임명되는 전립선 암 병상의 형태로 삶의 성적 영역과 문제 해결의 개선에 주목합니다. ↑ 내용

누가이 방법을 도왔습니다.

케겔 (Kegel)의 리뷰가 긍정적이지만,이 기술은 남성에게만 도움이된다는 점을 고려할 필요가 있습니다. 이러한 경우를 고려할 수 있습니다.

요실금 장애;
방광, 전립샘, 골반 부위의 충혈의 병리학 발달 위험 그룹;
리비도 감소;
약한 발기;
성관계와 오르가즘 동안 조기 사정과 미지의 감정.

또한 부과하는 데 도움이되는 사람뿐만 아니라 해를 입히는 사람도 있습니다.

최근 수술 또는 회음 부상;
심혈관 시스템의 만성 병리는 악화 단계를 거친다.
전립선 염증은 급성기에 나타나거나 악화됩니다.
골반에서의 화농성 염증 과정의 존재;
골반 부위에는 종양 학적 윤곽이 있습니다.
마지막 단계에서 골반 장기 탈출증이 발생합니다.

↑ 내용

주요 실수

어떤 사람들은 케겔 (Kegel) 운동에 대한 리뷰가 매우 부정적이며, 그것이 의미가 없으며 시간 낭비라는 사실에 의해 반발합니다. 그러한 부정적인 견해가 나타나는 이유는 대개 오류가있는 복합체를 구현하기 때문입니다.

일반적인 오류는 다음과 같습니다.

근육의 위치를 결정하는 데 사용되는 방법에 따라 훈련. 그런 상황에 처한 남자들은 소변을 멈추는 것이 케겔 운동이라고 믿고 그 중 하나는 충분합니다. 그러나 실제로 이러한 잘못된 판단은 원하는 결과가 부족한 원인 일뿐만 아니라 전립선에 압력을 가하여 부작용을 일으 킵니다.
복합 단지는 하나의 자세로 운동으로 구성되어야합니다. Kegel 운동을 도운 사람과 그들이 수행 한 행동에 대해 읽은 일부 남성은 실수로 한 위치에서 충전하는 것이 가장 간단하고 효과적인 방법이라고 믿기 시작합니다. 그러나 사실, 체조 성능의 요소 중 하나는 다른 운동에서 서로 다른 신체 자세의 조합입니다.

그러나 Kegel에 대한 남성의 분노한 반응이 나타나는 첫 번째 실수는 첫 번째 훈련이 끝난 후 첫 번째 결과를 기대하는 것입니다. 사실 한 달에 한 번만 수업을하면 효과가 있습니다.

유용한 비디오

남성용 친밀한 체조의 전문 학교 :

체조에 관한 결론

어떤 사람들이 주제 포럼에 글을 쓸 수있는 희귀하고도 날카 롭고 부정적인 리뷰를 보았을 때 케겔 훈련을 거부해서는 안됩니다. 적절하게 체조를 수행하고시의 적절한 시작은 남자에게 그가 필요한 결과를 줄 것입니다.

치질과 케겔 운동 : 체조 및 실제 응용 리뷰

게시자 : 관리자가 배송 완료 : 2018 년 11 월 2 일

골반저 근육을 훈련시키는 것은이 분야에서 발생하는 많은 질병의 유익한 효과에 의해 구별됩니다. 기관의 생리 학적 구조를 복원하십시오.

치질에 대한 케겔 운동의 효과 :

그것은 내장 기관에 영향을 미치는 혈액 순환을 향상시킵니다.
정맥을 통해 혈액의 자극 유출.
치질 원추형의 출현을 방지합니다. 그들이 형성되면, 그들은 그것을 줄이며, 그들을 완전히 제거 할 것입니다.
케겔 (Kegel) 체조는 남성, 여성에게 적합합니다. 집에서 공연.

케겔 충전은 간단하고 저렴한 절차입니다. 실행 원칙은 가스를 방출하지 않으려는 시도와 유사합니다. 지연, 압착 및 장력이 얻어집니다.

운동의 기초 단계 :

골반의 근육이 점차적으로 수축하고 날카로운 이완. 압축, 4 초 봉쇄. 편안한 휴식이 필요합니다.
근육은 속도로 작동합니다. 그것은 이후의 훈련과 함께 증가합니다. 근육을 빠르게 줄이고 수축을 느낍니다.
강제로 사용하는 이젝션 (배변을 동반 한 행동). 호흡기 시스템의 훈련을 상기시킵니다 (흡입 - 호기). 그 효과는 근육을 훈련시키는 것입니다.
근육을 한계까지 짜내고 천천히하십시오. 우리는 먼저 역방향 운동을합니다.

치질은 충전 과정이 끝나면 사라집니다. 더 자주 사용하십시오. 체조의 편리함은 집에서 직장에서 반복 될 가능성입니다. 화장실 수업을 따르십시오.

몸 뒤쪽의 근육과 신체의 다른 부분은 세션 중에 참여하지 않습니다!

첫 번째는 골반저 근육을 수축시키는 것입니다. 빨리하려고하지 마십시오. 점차적으로, 천천히 - 깨우다 근육. 휴식은 본래의 성격이 아님을 상기시켜주십시오. 이완은 비 활동, 거짓말, 하루의 대부분에 앉아서 발생합니다. 집에서 운동을 할 수 없다면, 직장에서 근육 압축 운동을 해보십시오. 등은 긴장을 풀어야합니다. 하루 동안 3 시간마다 운동을하십시오. 근육 조직이 강화 될 것입니다.
충전의 두 번째 요소는 압출입니다. 수행하기 어렵다. 요실금, 위장 운동, 숙제가 거짓말로 남을 경우. 압출 성형은 일등석에서 최대 5 회, 운동 중 최대 15 회하는 것이 좋습니다. 금액이 많을수록 노력이 없어집니다.
절차의 효과를 확인하려면 배뇨를 지연 시키십시오. 이것은 체조의 또 다른 요소입니다. 드물게 수행됩니다.

케겔 체조에는 금기 사항이 없습니다. 치질, 배뇨 질환, 어린이를 가진 사람을 연습하는 것이 좋습니다.

치질과 케겔 운동 : 체조 및 실제 응용 리뷰

게시자 : 출생 후 관리 02.11.2018 댓글 Kegel 치질에 대한 운동 끄기 : 체조 및 실용의 리뷰는 사용할 수 없습니다 18 조회수

골반저 근육을 훈련시키는 것은이 분야에서 발생하는 많은 질병의 유익한 효과에 의해 구별됩니다. 기관의 생리 학적 구조를 복원하십시오.

치질에 대한 케겔 운동의 효과 :

그것은 내장 기관에 영향을 미치는 혈액 순환을 향상시킵니다.
정맥을 통해 혈액의 자극 유출.
치질 원추형의 출현을 방지합니다. 그들이 형성되면, 그들은 그것을 줄이며, 그들을 완전히 제거 할 것입니다.
케겔 (Kegel) 체조는 남성, 여성에게 적합합니다. 집에서 공연.

케겔 충전은 간단하고 저렴한 절차입니다. 실행 원칙은 가스를 방출하지 않으려는 시도와 유사합니다. 지연, 압착 및 장력이 얻어집니다.

운동의 기초 단계 :

골반의 근육이 점차적으로 수축하고 날카로운 이완. 압축, 4 초 봉쇄. 편안한 휴식이 필요합니다.
근육은 속도로 작동합니다. 그것은 이후의 훈련과 함께 증가합니다. 근육을 빠르게 줄이고 수축을 느낍니다.
강제로 사용하는 이젝션 (배변을 동반 한 행동). 호흡기 시스템의 훈련을 상기시킵니다 (흡입 - 호기). 그 효과는 근육을 훈련시키는 것입니다.
근육을 한계까지 짜내고 천천히하십시오. 우리는 먼저 역방향 운동을합니다.

치질은 충전 과정이 끝나면 사라집니다. 더 자주 사용하십시오. 체조의 편리함은 집에서 직장에서 반복 될 가능성입니다. 화장실 수업을 따르십시오.

몸 뒤쪽의 근육과 신체의 다른 부분은 세션 중에 참여하지 않습니다!

첫 번째는 골반저 근육을 수축시키는 것입니다. 빨리하려고하지 마십시오. 점차적으로, 천천히 - 깨우다 근육. 휴식은 본래의 성격이 아님을 상기시켜주십시오. 이완은 비 활동, 거짓말, 하루의 대부분에 앉아서 발생합니다. 집에서 운동을 할 수 없다면, 직장에서 근육 압축 운동을 해보십시오. 등은 긴장을 풀어야합니다. 하루 동안 3 시간마다 운동을하십시오. 근육 조직이 강화 될 것입니다.
충전의 두 번째 요소는 압출입니다. 수행하기 어렵다. 요실금, 위장 운동, 숙제가 거짓말로 남을 경우. 압출 성형은 일등석에서 최대 5 회, 운동 중 최대 15 회하는 것이 좋습니다. 금액이 많을수록 노력이 없어집니다.
절차의 효과를 확인하려면 배뇨를 지연 시키십시오. 이것은 체조의 또 다른 요소입니다. 드물게 수행됩니다.

케겔 체조에는 금기 사항이 없습니다. 치질, 배뇨 질환, 어린이를 가진 사람을 연습하는 것이 좋습니다.

치질에서 Kegel에 10 개의 운동

치질 - 무엇을해야합니까?

예방 및 치료 방법

예방 - 최상의 치료

치질에 대한 신체 운동

치질이있는 케겔 체조

금기 사항

어떤 신체 운동이 치질 치료를 향상 시키는가?

결론

치질에 대한 케겔 운동

운동의 이점

충전을 시작합시다.

우리는 올바른 구현을 모니터링합니다.

체조 리뷰

치질에 대한 케겔 운동을 올바르게하는 방법

Kegel은 집에서 치질에 대한 운동을합니다.

주요 유형의 연습 문제

체육관 규칙

치질에 대한 케겔 운동은 누구에게 적합한가?

남성용

여성용

임신 중

출산 후

금기 사항

독자들의 피드백

케겔 연습 - 리뷰

Kegel 연습에서. 치질. 그녀는 한 곳을 훈련하고 다른 곳을 도왔습니다.

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의사 리뷰

이 기술이 실제로 도움이 되나요?

누가이 방법을 도왔습니다.

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