피곤하고 격렬한 운동, 규칙적인 체육 수업 또는 정원 일을 한 후에 앉아있는 현상은 모든 이들에게 익숙합니다. 의학 및 전문 문헌에서, 통통 통증은 지연된 근육통 증후군으로 더 일반적으로 알려져 있습니다. 즉, 신체 활동 중 또는 신체 활동 직후에 발생하지 않는 불쾌감 (통증, 타는듯한 느낌, 불편 함 등)은 사전 협착으로 간주됩니다. 진정한 프리젠 티아는 24-72 시간 내에 발생합니다.
근육통의 원인 : 스텐실은 어디서 왔는가?
다리 근육에 통증을 유발하는 주요 원인 중 다음이 강조 될 수 있습니다.
»부적절한 신체 활동. 휴식 부족, 과도한 운동 강도, 큰 무게로 반복적으로 운동을 반복하면 신체 보호 구역이 고갈되고 근육 섬유 및 간호가 막대한 손상을 입게됩니다.
신경 종말의 반응성. 다리의 불편 함은 세포의 화학적 변화와 관련된 신경의 과민 반응에 의해 유발 될 수 있습니다.
외상. 조심스럽게, 통증이 항상 통증의 강도를 정확히 나타내는 것은 아닙니다. 날카로운, 매일의 활동에 심하게 제한되는 통증은 위험한 부상의 징후가 될 수 있습니다.
다음 날 운동 후 다리 근육이 상처받는 이유 : 역학 및 프로세스
다리가 운동 후에 상처를 입는 몇 가지 이유가 있습니다.
유산의 작용. 집중적 인 작업을하려면 포도당의 산화 과정에서 신체가받는 많은 에너지가 필요합니다. 활동적인 움직임 동안, 세포는 혐기성 호흡으로 전환되며, 그 부산물은 젖산이다. 과도한 젖산염은 근육 세포 손상을 일으키고, 이는 불타는 감각을 일으 킵니다.
»Microtrauma. 강렬한 육체적 운동은 세포 내 수준에서 근육 섬유에 손상을 일으킨다. 외상은 국소 염증과 붓기를 유발합니다. 과도한 수분은 신경 종말에 압력을 가하며 통증을 유발합니다.
병적 인 통증과 경련을 구별하는 방법은 무엇입니까?
급성 통증과 통증의 차이점 :
훈련 후 24-72 시간
즉시 운동을하는 동안
근육 부분에 흘린 통증
예외적으로 상해 현장
시기 적절한 도움 없이는 악화 될뿐입니다.
가능하면 빨리 제출해야합니다.
운동 후 다리를 편안하게하고 회복시키는 방법 : 근육통을 완화하십시오.
다리를 편안하게하는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
»적절한 휴식. 새 세포의 수복 및 형성은 수면 중에 발생합니다. 건강한 휴식은 운동 후 다리를 복원하는 데 도움이되는 젖산 및 기타 혐기성 호흡 제품의 제거를 촉진합니다.
»따뜻한. 운동 후 다리의 통증을 줄이려면 따뜻한 목욕을하거나 통증이있는 부위에 온수 수건을 바르거나 사우나를 방문하는 것이 좋습니다. 라벤더, 오렌지, 제라늄, 향, 베르가못, 레몬 밤 및 장미의 에센셜 오일은 더 긴장을 풀고 심리적 스트레스를 덜어줍니다.
"음식. 녹차와 비타민 E, A 및 C가 풍부한 음식은 독소의 결합과 제거를 가속화시킵니다.
»스포츠 영양. 크레아틴, BSSA, 글루타민 및 오메가 -3의 사용은 운동 후 및 운동 중에 신체의 에너지를 신속하게 회복시키는 데 기여합니다.
»마사지. 스트로 킹과 강렬한 반죽은 근육을 이완시키고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 조심스럽게 마사지는 안심을 가져 오지만 매우 고통 스러울 수 있습니다. 침술과 롤러 마사지는 crepatures 제거에 대한 훌륭한 옵션으로 간주됩니다.
»훈련의 다양성을 높입니다. 근육통과 불편 함을 예방하려면 적은 횟수로 연습하는 것이 좋습니다. 그러면 근육이 과로하지 않고 빠르게 하중에 적응합니다.
운동 후 가장 흔한 불편 함
버는 것 이외에, 강렬한 신체 활동에는 다른 불쾌한 감각이 수반 될 수 있습니다. 신체적 불편 함은 종종 심리적 스트레스와 교육을 완전히 포기하고자하는 욕구로 이어집니다. 아래는 여자들이 다리에서 일하는 동안 직면하는 가장 일반적인 문제입니다.
운동 후 다리 경련을 줄입니다 : 왜, 어떻게해야합니까?
경련 - 무의식적이고 날카 롭고 고통스런 근육 부분의 수축. 운동 후 다리를 줄입니다.
»물과 전해질 부족. 훈련실에서 집중적 인 작업을하는 동안 물과 전해질은 땀을 흘립니다. 결과적으로 근육은 적절하게 수축 할 수있는 자원이 부족하고 오작동이 발생합니다.
»과도 화. 과도한 노력으로 인해 신경근 스핀들의 일관성없는 이완과 힘줄의 작동이 감소하여 부적절한 이완에 기여합니다.
»초과 탄수화물.
운동 후 다리를 빠르게 회복시키는 방법 :
»스트레칭. 최대한 긴장을 풀려면 근육을 부드럽게 당겨야합니다.
»마사지. 훈련 후에 송아지를 줄이면 순환 운동이나 꼬집음 운동을하면서 송아지를 갈아주는 것이 좋습니다.
»얼음. 훈련 후 다리의 근육이 매우 아픈 경우 얼음 팩을 부착하거나 차가운 콘크리트 바닥에 발을 올려 놓을 수 있습니다.
운동 후 아픈 송아지 : 왜, 어떻게해야합니까?
종아리 근육은 가장 흔히 발달하고 경련과 다른 불쾌한 증상이 나타나는 근육질 그룹 중 하나입니다. 불편 함은 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.
»과도 화.
»비정상적인 하중으로 인해 지연되는 통증.
»미량 원소 및 물 부족.
»외상 및 각종 질병.
운동 후 다리가 아프고 다음날 사용하면 다음과 같은 기술을 사용할 수 있습니다.
»훈련을 중지하고 다리를 쉬게하십시오.
»머리 위로 머리를 올리십시오.
»대조적 인 샤워를하십시오.
»거품 롤러로 종아리를 마사지하십시오.
운동 후 막힌 다리 : 왜, 어떻게해야합니까?
극단적 인 근육 변형을 경련이라고합니다. 과도한 스트레스는 혈액, 대사 산물 및 부종의 축적으로 이어집니다. 결과적으로, 섬유는 수축을 계속하지만 이완되지 않습니다. 운동 후 다리가 막히면 다음 증상이 나타납니다.
근육 세그먼트의 산소;
"중량급;
»통증;
"관절을 구부리거나 곧게 펴지 못하는 것;
»경련과 통증.
운동 후 다리 근육이 막히면 어떻게해야합니까?
»불편 함을 예방하려면 운동하기 전에 예열과 스트레칭을해야합니다.
»근육이 망치질 경우 뜨거운 물병, 마사지, 목욕 또는 목욕으로 따뜻하게하면 문제가 완화됩니다.
»사우나와 특수 크림의 효과가있는 옷은 홀의 근육 부분을 데우는 데 도움이됩니다.
»토코페롤을 사용하면 근육 세포의 신진 대사가 촉진되고 다리의 무거움이 줄어 듭니다.
"경련과 쇠퇴의 예방은 고르지 않은 표면, 즉 자갈, 모래, 지구에서 맨발로 걷고 있습니다.
운동 후 다리를 떨리고 떨리는 것 : 왜, 어떻게해야합니까?
떨림 - 근육 섬유의 비자발적 수축으로 다리가 떨리고 다음과 같은 이유가 있습니다.
»부적절한로드. 근육은 아직이 정도의 긴장 상태에 적응하지 못해서 과도한 힘을 유발합니다. 결과적으로 섬유는 수축하지만 잘 풀리지는 않습니다.
»피로 회복. 에너지 자원의 부족은 떨림으로 이어질 수 있습니다.
»틀린 기술. 적재물이 올바르게 분배되지 않으면 몸체 균형을 잡는 방법을 찾으려고합니다.
»단백질 부족과 탄수화물 부족. 영양소가 부족하면 세포의 에너지 잠재력이 감소합니다.
운동 후 다리가 흔들리면 운동 계획을 검토하고 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 2 주에서 6 주가 지나면 몸은 일에 적응하고 더 강 해져 원하는 정도의 부하로 돌아갑니다. 다리의 약화를 완화하는 데 도움이되는 다른 효과적인 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
»대조적 인 물 절차;
»박하와 레몬 밤의 달임 사용.
"현자와 목욕.
»마사지
»스트레칭
»육류 및 유제품으로 식단을 풍부하게합니다.
발은 운동 후 화상과 뜬 소리 : 왜, 어떻게해야합니까?
운동 후 다리에 타는듯한 느낌은 과로와 피로로 인한 것입니다. 때로는 불편 함이 너무 좁은 신발이나 끈으로 조이는 용기와 관련 될 수 있습니다. 다리는 날카로운 혈류에서 다리로 타 오르고 있습니다. 다음 절차는 근육을 이완시키고 불타는 느낌을 없애는 데 도움이됩니다.
»대조 목욕탕;
"10 ~ 15 분 동안 머리 위의 다리 (식기 판이나 벽면에서 받쳐 주는)를 잡으십시오.
"로즈마리 또는 라벤더 에센셜 오일로 발을 가볍게 문질러 라.
"평평하지 않은 땅 위에서 걷거나 발로 베개를 때려 라.
»수면;
"충분한 물을 마셔 라.
»냉각 크림 적용.
운동 후 다리에 통증을 예방하는 방법은 무엇입니까?
틈새의 발생을 방지하는 방법에 대한 몇 가지 팁 :
»예열, 장애 및 스트레칭. 짐을 최대한으로 근육을 준비하려면 제대로 워밍업해야합니다. 스트 레칭은 경련을 피하는데도 도움이됩니다.
»물 및 에너지 보유량의 소비. 운동 중 세포 탈수증을 예방하고 조직 호흡을 최적의 수준으로 유지하려면 충분한 물을 마시고 BCCA를 사용하는 것이 좋습니다.
»적절한 부하. 중간 정도의 무게로 작업하면 소수의 세트와 담당자가 과로와 과도한 작업을 방지합니다.
»교육 모드. 기술 연습을보다 적게하고 더 자주하고 올바르게 수행하는 것이 좋습니다.
»안정성로드. 과부하로 하중 유형을 변경하고 한 근육 그룹을 다른 근육 그룹으로 이동하는 것을 권장하지 않습니다. 갑작스러운 변화없이 동일한 속도와 강도의 훈련을 관찰하십시오.
"휴식 모드. 수면과 운동 사이의 휴식은 새로운 근육 세포의 회복과 발달에 필수적인 요소입니다.
»다이어트. 근육 섬유의 정상적인 감소에 필요한 칼륨, 칼슘, 마그네슘뿐만 아니라 영양 결핍 예방을 위해 균형식을 유지하는 것이 좋습니다. 탄수화물과 지방이 부족하면 에너지가 부족합니다. 단백질 결핍은 근육 위축으로 가득차 있습니다.
운동 후 다리 통증으로하지 말아야 할 것은 무엇입니까?
»계속 교육하십시오. 수업 후에 근육통, 연소 또는 무거움이 느껴지면, 그 부분을 다시 만드는 것을 삼가하는 것이 가장 좋습니다. 모든 근육 그룹에 골고루 작용하는 전신 운동을하는 것이 좋습니다.
»로드 증가. Krepatura는 부하의 부적합을 나타내는 지표로서, 부상이 심해질 수 있습니다. 운동에 적응할 수있는 시간을주고 1-2 주 안에 훈련의 강도를 높일 것을 권장합니다.
»금식 또는 제한 식단. 합리적인 영양은 매크로 및 미량 영양소의 필요성을 고려하여 몸에 필요한 양의 영양소를 제공하고 새로운 근육 섬유 형성에 기여하며 적절한 수준에서 신체 건강을 지원합니다.
»진통제를 사용하십시오. 처방전과의 싸움을 위해 정제와 연고는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 마약은 상해 나 손해에 대한 응급 처치이며 지시가있는 경우에만 사용됩니다.
»얼음을 발라주세요. 근육을 이완시키고 통증을 줄이면 열이나 대조 수분 섭취에 도움이됩니다.
끝 1 : 서있는 일 중 다리 피로를 제거하는 방법
기사의 내용
- 서있는 작업으로 다리의 피로를 없애는 법
- 다리의 피로를 풀어주는 방법
- 피곤 다리를 돕는 법
다리 피로를 신속하게 완화하는 기본적인 방법
우선, 다리가 피곤하지 않도록주의해야합니다. 이를 위해서는 정기적으로 특수 체조를 수행하고, 편안한 신발 만 착용하고, 정형 외과 용 insoles 및 기타 유사한 제품을 사용해야합니다. 이것은 질병의 발병을 예방하고 퇴근 후 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다.
다리가 매우 피곤하면 휴식이 필요합니다. 발의 부상을 피하기 위해 누워 있습니다. 그러면 피가 유출되고 고통이 빨리 완화됩니다. 가장 좋은 방법은 발 아래에 베개를 두는 것입니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 던지지 않는 것이 좋습니다. 이렇게하면 혈액 순환을 원활하게 방해 할 수 있습니다. 정맥류 나 다른 심각한 질병이있는 경우에는 의사가 처방 한 특수 의약품을 사용해야합니다.
20-30 분간 휴식을 취한 후 발 목욕을하십시오. 린든, 카밀레, 말꼬리 또는 질경이의 달인을 사용할 수 있습니다. 약국에서 마른 약초를 구입할 수 있습니다. 바다 소금을 물에 첨가하면 좋습니다. 수온은 섭씨 37도를 넘지 않아야합니다. 절차의 평균 소요 시간은 10-15 분입니다. 그건 그렇고 불편 함을 완화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 페디큐어와 발 관리를 단순화하는 데 도움이됩니다.
다리의 피로와 통증을 없애는 법
피로가 심하면 조영제를 사용하십시오. 그러기 위해서는 섭씨 약 40 도의 물로 채워진 두 개의 대야와 시원한 물로 된 두 개의 대야를 가져 가십시오. 그런 다음 두 다리를 첫 번째 유역에 담그고 2 분 동안 누르고 두 번째 다리에 담그십시오. 이 절차를 30 분 동안 반복하십시오. 반드시 냉수가 필요합니다. 목욕 후 조심스럽게 발을 문질러서 연고 나 크림으로 피 흘려 피로를 풀어줍니다. 그런 다음 누워서 베개에 발을 올려 놓고 5-7 분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 과정을 마치면 훨씬 나아질 것입니다.
또 다른 좋은 선택은 발 마사지입니다. 특히 목욕 후에 정상 마사지와 대조를 함께한다면 발 마사지가 좋습니다. 피부에 피로를 완화시키고 발 전체를 부드럽게 마사지 한 다음 각 손가락을 개별적으로 마사지 한 후 발목으로 가보십시오. 주의 사항 : 정맥류가있는 사람들은이 문제를 해결하는 방법에 의지하지 말 것을 강력히 권장합니다. 욕조와 특수 연고를 더 잘 병용해야합니다.
끝 2 : 발가락에 곰팡이를 제거하는 방법
보행 후에 피로감을 덜어주는 가장 좋은 방법
현대인의 일상 생활에서 피곤한 다리의 문제는 매우 흔합니다. 최근에는 사람들이 점차 "앉아있는"삶을 살고 있습니다. 사무실에서, 집에서 또는 오락 시설에서.
따라서, 사소한 노력으로 다리가 과도하게 쇠하고, 매우 피곤하고 종종 통증을 느낍니다. 많은 사람들이 매일 다리에서 장거리를 극복해야하며,하지의 부하를 과도하게 증가시켜야합니다. 이 경우, 긴 산책 후에 다리 피로를 덜어주는 방법을 아는 것이 중요합니다.
다리 통증의 주요 원인
다리에 통증이있는 이유는 무엇입니까?
- 다리 근육에 날카 롭고 무거운 하중으로 젖산이 생성되고 농축됩니다. 근육에서 천천히 제거되어 다리가 무겁고 불편 해집니다.
- 다리에 날카로운 하중이 근육의 미세 파열 및 작은 혈관의 부상을 일으 킵니다. 이 상태에서는 빨리 복구 할 수 없으며 시간이 오래 걸립니다.
유용한 수동 치료사 팁
여름철에는 한쪽 다리가 겨울보다 피곤합니다. 그 이유는 다리에 가해지는 하중을 증가시키기 위해 신발, 평평한 다리에 있기 때문입니다. 여름에는 한 사람이 더 걷습니다. 누군가 공원에서 걸어 다니거나, 누군가가 별장에서 정원 침대를 타거나 운동을 위해 격렬히 들어갑니다. 결과적으로, 침대에 가기 전에 다리가 아플 때 피로감을 느끼게됩니다.
그의 인기있는 책인 Solo for the Spine의 수동 치료사 인 Anatoly Sitel은 다리 피로를 신속하게 완화하는 방법에 대한 조언을 제공합니다.
이것은 자기 마사지입니다 :이 때문에 당신은 의자 또는 침대에 앉아해야합니다. 십자가 다른 한 발을 올려 놓으십시오. 발 안쪽 아치에서 가운데를 찾은 다음 시계 반대 방향으로 손가락으로 천천히 돌립니다. 이자가 마사지는 1 분 휴식 시간에 최대 6 회 2 분간 실시합니다.
한 곳에서 오랫동안 서 있어야하는 경우 :
- 10 분마다 신체의 위치를 바꿀 것을 권장합니다.
- 지원 지점을 변경하십시오.
- 다리를 교대로 움직이고, 발 뒤꿈치와 발가락에 서있는 신체의 위치를 바꿔 제 위치에서 걷는 것이 좋습니다.
치료사의 또 다른 중요한 충고는 발과 송아지를 훈련시키고, 맨발로 걷고, 발목을 훈련하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 작은 돌이나 모래 위에서 그런 가능성이 없으면 특별한 마사지 매트가 있습니다.
이것은 치료 마사지의 일종으로, 다리뿐만 아니라 몸 전체에 유익한 효과를줍니다.
쉽게 피로를 제거하십시오.
피곤한 다리를 풀기위한 민간 요법
다리 통증의 요리법은 오랫동안 사람에 의해 수집되었습니다. 그들은 대체 치료로 사용했습니다. 민중 요법을 사용하여 오래 걷고 피곤한 다리를 제거하는 방법은 무엇입니까?
여기 몇 가지 요리법이 있습니다.
양배추 잎과 마늘
이 레시피는 다리의 심한 피로와 다리의 붓기에 사용됩니다. 우선, 양배추 잎을 가지고 첫 주스가 나타날 때까지 롤링 핀으로 그들을 부수십시오. 그런 다음 다리에 바르고 30 분 동안 탄력 있고 간단한 붕대로 고정하십시오.
이때 블렌더는 마늘 머리 전체를 갈아서 200 그램의 끓는 물을 모든 것에 부어 넣고 1 시간 동안 불에 넣어 둡니다. 결과로 나오는 누룩은 다리와 다리에 부어 오르는 곳에 적용됩니다.
그들은 10 분 동안 보관하고 온수로 철저히 씻어 낸다. 긴 도보 후에 다리 피로를 덜기 위해이 레시피를 얼마나 자주 사용 하느냐에 따라 그 사람이 결정합니다.
얼음과 잔디
이 조리법은 처형이 간단하며 약초 차 2 스푼을 마시고 끓는 물을 부어 넣습니다. 잔디가 양조 될 때, 액체는 주형으로 따르고 냉장고에서 두십시오.
라임 블로섬은 오래 걸 으면 피곤한 발을 완벽하게 덜어줍니다.
필요한 경우 얼음을 가지고 발을 문질러줍니다. 초본 수집은 동등한 양으로 이루어져있다 : yarrow, 산 arnica 및 현인과 같은 나물. 카모마일, 레몬 밤 또는 라임 꽃과 같은 다른 허브를 사용하여 얼음을 만들 수 있습니다. 그는 긴 도보 후에 지친 발을 완벽하게 완화합니다.
알콜
다리의 피로를 잘 치유합니다. 사울은 차가운 알코올로 문질러 침대에 놓고 다리를 45도 정도 올립니다. 15 분 안에 결과가 나옵니다.
마스크
마스크를 사용하여 장시간 걷고 다리 피로를 제거하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 푸른 진흙으로 만든 디저트 스푼 3 개를 물로 희석하십시오. 죽 죽이네. 솔 위에 층을 쌓고 25 분 동안 나가십시오. 시술이 끝나면 따뜻한 물로 잘 씻겨지고 발을 땀을 흘리는 데에도 사용됩니다.
바나나를 사용하는 또 다른 마스크가 있습니다. 이렇게하려면 다진 바나나, 옥수수 가루를 섞어서 약 50 그램의 케 피어를 더합니다. 목욕 후 20 분 동안 발 마스크를 착용하십시오. 그런 다음 씻어 내십시오. 다리의 무거움은 사라집니다.
셀프 마사지
너의 다리가이 문제로 일정한 걷기에 피로하면, 각자 안마는 도울 것이다. 발 마사지 크림이나 기름을 충분하게 바르십시오. 발 뒤꿈치 부분에서 시작하여 점차 발끝으로 이동하십시오. 발바닥의 피부가 다르기 때문에 안쪽 아치 부분에서 집중 마사지를해서는 안됩니다.
발끝이 접근하면 매끄러운 원형 운동으로 각 손가락을 따로 마사지합니다. 이 모든 절차에는 1/4 시간이 조금 걸립니다.
두 번째 버전의자가 마사지 : 집안의 식물성 기름으로 손을 윤활하고 발목에서 무릎까지 양쪽에서 마사지를 시작하십시오. 따라서 혈액 순환을 개선하여 장시간 걸 으면 다리의 피로가 제거됩니다.
페블 깔개는 집에서 다리의 피로를 덜어주는 가장 좋은 방법입니다.
가장 쉬운 방법은 맨발로 걷는 것입니다. 맨발에서 바닥으로 걸어 다니거나, 특별한 마사지 매트를 사용하거나, 애완 동물 가게에서 중간 크기의 자갈을 살 수 있습니다. 맨발로 걷는 것은 모든 신경 결말을 자극하고, 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다.
중요 : 정맥류 질환이있는 사람은 셀프 마사지를 선택할 때 의사와상의해야합니다!
바다 소금과 함께하는 온천탕
바다 소금과 함께 간단한 목욕 준비가 매우 쉽습니다. 그녀에게 소금은 3 리터의 물에 3 스푼의 비율로 따뜻한 물에 녹아있다. 20 분의 기간, 그 후에 그들은 씻어지고 크림으로 번지게됩니다.
허브 목욕
사람들은 허브 목욕을 통해 다리의 피로와 붓기를 덜어주는 방법을 오랫동안 알고 있습니다. 물의 온도는 체온과 같으며 절차의 지속 시간은 약 1/4 시간입니다.
족욕은 피로 회복에 도움이됩니다.
목욕탕의 구성 :
- 시리즈, 고민 또는 성 요한의 설탕을 준비하십시오. 차갑게하고 그것을 걸러 내십시오. 따뜻한 물로 용기에 담으십시오. 제일 효력을,하기 위하여 약간 바다 소금을 따르십시오;
- 석회와 카모마일에서 물의 주입을 준비하십시오. 꿀 한 스푼을 더하고 따뜻한 물에 모든 것을 부어주십시오.
- 민트 잎과 쐐기풀의 달인을 준비하고 따뜻한 물에 걸러 내고 추가하십시오. 이 화합물은 혈액 순환을 개선하고 붓기를 제거합니다.
- 다진 들장과 반 컵을 물을 부어 10 분간 끓으십시오. 따뜻한 물 1 리터를 여과하고 첨가하십시오.
- 쑥, 산 애쉬, 금송화가 섞여있어 피로, 통증 및 붓기를 덜어줍니다. 이렇게하려면 식물을 같은 비율로 가져 와서 끓는 물을 부어주세요. 물 한 잔에 수집 한 큰 스푼. 10 분 간구하십시오. 주입 후 따뜻한 물 : 물 1 리터 당 주입 스푼의 비율.
모든 절차를 마친 후에는 발을 수건으로 닦고, 마사지 크림과 함께 영양 크림을 발라주고 따뜻한 양말을 착용하십시오.
에센셜 오일과 목욕
이 목욕을 준비 할 때 제조법을 엄격히 준수해야합니다. 목욕에 에센셜 오일을 적절히 첨가하려면 베이킹 소다 나 해염을 물에 녹여야합니다. 그런 다음 에센셜 오일 두 방울을 넣으십시오.
장시간 걸 으면 다리에서 피로를 없애기 위해 대조 트레이를 사용합니다.이 경우 두 개의 컨테이너를 가져옵니다. 하나는 찬물로 채워지고, 다른 하나는 뜨겁습니다. 온도 차이가 클수록 좋습니다. 그러나 오랜 기간 동안 대조 발 목욕을하는 사람들에게 적합합니다.
목욕에 에센셜 오일을 적절히 첨가하려면 베이킹 소다 나 해염을 물에 녹여야합니다.
이 경우 초보자의 경우 온도가 너무 많이 변동하지 않습니다. 뜨거울 때 40 도가되고 차가울 때는 20 도가됩니다. 발은 먼저 뜨거운 물에 내린 다음 차갑게합니다. 다리에 물이 머무는 시간은 20-30 초입니다. 절차는 냉수로 끝내고 크림을 닦아내고 적용하면서 20 번 수행됩니다.
이 과정은 혈관을 확장시키고 피로가 가라 앉습니다. 그러나 신장에 병이있는 경우에는이 절차를 수행하지 않는 것이 좋습니다.
밥 물 온천
이 목욕의 준비를 위해 밥 국물 2 잔과 베이킹 소다 3 스푼이 필요합니다. 발을 약 20 분 정도 기다린 후 수건으로 닦고 특수 크림을 바르십시오.
연고와 젤 사용
하루 종일 집으로 오는 사람들은 매우 피곤합니다. 다리가 심하게 아플 경우 약국에서 판매되는 연고 나 젤이 즉시 피로감을 덜어줍니다.
발에 하루 종일 보내는 사람들은 매우 피곤합니다.
그들은 구성과 밀도면에서 다릅니다. 연고는 구성이 풍부하며 젤은 액체이지만 흡수성이 좋습니다. 그들은 한 사람에게 영향을 미치는 한 가지 원칙을 가지고 있습니다. 그들은 혈액 순환을 회복시키고, 다리의 경련을 줄이며, 혈관을 얇게 만듭니다.
연고와 젤은 두 가지 유형으로 생산됩니다 :
- 온난화 - 혈액 순환을 회복시켜 몸에서 젖산을 제거합니다.
- 냉각 - 그들은 항 염증 물질을 포함하고 있습니다.
온난 한 약물
온난화하는 젤과 연고는 다리로가는 혈류를 개선하는 물질들로 구성되어 있습니다. 여기에는 뱀 독, 붉은 고추, 벌독, 겨자 또는 메틸 살리 실 레이트가 포함됩니다. 이 연고는 혈류를 증가시키고 편안함을줍니다.
연고는 근육 통증에 사용됩니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- Kapsicam은 운동 선수를 마사지하는 데 사용되는 연고입니다.
- Apizartron - 꿀벌 독에 연고는, 성가신 효력을 준다. 발에 발라 준 후에는 양말을 착용해야합니다.
- Viprosal -이 연고는 근육 통증에 사용됩니다. 적용된 후 아픈 부위는 따뜻한 곳에서 유지되지만 묶여 있지 않습니다.
근육에 대한 행동 원칙이 동일하기 때문에 오랫동안 자신의 이름을 열거 할 수 있습니다. 이 연고의 도움으로 장거리 산책 후 다리 피로를 제거하는 방법, 의사가 알 수 있습니다. 그러나 상담 할 기회가 없으면 알레르기 검사를 시행하십시오.
이렇게하려면 팔꿈치의 구부러진 부분에 얇은 층을 펼치고 30 분 동안 배양하십시오. 줄거리가 빨간색이면 모두 잘됩니다. 발진이나 약간의 붓기가 갑자기 생기면 연고를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
냉각제
냉각 연고는 혈액 순환을 회복시키고 부종을 제거하며 피곤한 다리 증후군을 제거하며 냉증을 유발합니다. 그들의 구성에는 멘톨, 유칼립투스, 페퍼민트, 아르니카 추출물, 알코올, 헤파린 및 진통제의 에센셜 오일이 있습니다. 이 연고는 피부에 딱딱하게 문지르지 못하고 얇은 층으로 도포되어 서서히 흡수됩니다.
겔 트로 세바 진 (Gel Troksevazin)은 피곤한 다리 증후군을 제거하는 것으로 잘 입증되었습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- IvRoshe SOS -이 약은 초본 성분으로 만들어집니다.
- Virta는 멘톨이 함유 된 크림입니다.
- Efkamon은 겨자, 유칼립투스, 멘톨 정유로 구성된 연고입니다.
정맥류에 사용되는 입증 된 연고 및 크림. 그들은 완벽하게 피곤한 다리 증후군을 완화합니다. 이 크림 "밤과 프로 폴리스"는 대조 목욕 후 사용하는 것이 좋습니다. 젤 트로 세바 신 (Gel Troxevasin)은 피곤한 다리 증후군을 제거하는 것으로 입증되었습니다.
장시간 걸 으면 발에서 피로감을 덜어주기 위해 조리법을 적용하기 전에 의사와상의해야합니다. 그는 이러한 방법을 사용하는 것이 최선의 방법을 추천하고 다리가 지쳐지는 이유를 설명 할 것입니다.
독립적으로 발 마사지를하는 방법, 비디오를보고
집에서 다리의 피로를 제거하는 방법 - 동영상에서 훌륭한 요리법을 찾을 수 있습니다.
의사가 피곤한 발을 덜어주기 위해해야 할 일에 대한 권장 사항. 여기를 참조하십시오.
당일 피로를 풀려면 어떻게해야하나요?
첫 번째 권장 사항은 다리가 무거워 보이기 시작하면 정맥 전문의에게 상담하십시오. 전문의 만이 정맥류와 같은 심각한 질병의 발병을 막아 정확한 치료와 예방을 처방 할 수 있습니다.
정맥의 음색에 영향을 미치는 효과적인 수단은 소위 정맥 조제 (phlebotonic preparation)입니다. 검사 및 검사 결과에 따라 정맥 전문의가 개별적으로 약을 선택할 것입니다. Phlebotonic는 의사에 의해서만 처방되어야합니다.
귀하의 작업이 "발에"있는 경우 모든 편리한 기회에 다리를 내리십시오. 그래서 점심 시간에 다리를 약 15 ~ 15cm 정도 올리십시오 (롤러 또는 접힌 담요를 그 아래에 놓을 수 있습니다). 이것은 피곤한 다리를 빠르게 풀어 주며 정맥류의 발달을 늦추는 유일한 방법입니다.
작업시 발 뒤꿈치 나 발 뒤꿈치가없는 유연한 밑창으로 느슨하고 편안한 신발을 신 으십시오. 정맥 전문의가 권장하는 경우 특수 압축 스타킹, 스타킹 또는 양말을 착용해야합니다. 이 제품들은 검사 결과에 따라 의사가 개별적으로 처방합니다. 이들은 일반 상점에서 판매되지 않는 특별한 니트웨어입니다. 균등하게 다리를 쥐어 혈관이 확장되는 것을 방지하여 혈액 순환 속도를 높이고 정맥류의 발병을 예방합니다.
다리의 피로를 덜어주기 위해 집에서자가 마사지를하는 것이 유용합니다. 취침 전에 피가 흘러 나오지 않도록 크림으로 집에서 새미를합니다. 마사지 크림, 마사지 발목, 다리, 허벅지. 마사지 동작은 위쪽 방향으로 수행됩니다.
복잡하지 않은 정맥류로 고통받는 경우 가벼운 발 마사지가 허용되고 유용합니다. 정맥류에 대한 마사지는 발바닥에서 사타구니에 이르기까지 손바닥이 아래에서 위로 전체적으로 약간의 쓰다듬어 져 있습니다.
정맥류에 대한 가벼운 발 마사지는 아침에 물리 치료 후 5-7 분 내에 가장 잘 수행됩니다.
이자가 마사지는 정맥류에 매우 유용한 요추 마사지를 사용하는 병행 코스를 사용하는 경우 더 효과적입니다. 이 마사지는 다리의 피부, 근육 및 혈관에있는 모든 신경 섬유가 거기에서 이동하기 때문에 유용합니다.
다리가 무거울 경우 몇 가지 제한 사항을 준수해야합니다. 따라서 열에 장기간 노출되는 것을 조심스럽게 피하는 것이 필요합니다. 그러면 정맥이 확장되어 상황이 악화됩니다. 따라서 열, 긴 온천 및 목욕탕에서 산책하는 것을 원하지 않습니다.
일부 호르몬 피임약은 또한 정맥의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 산부인과 전문의가 정맥 전문의가 부과 한 권고 사항 및 제한 사항을보고해야합니다.
걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 스포츠 활동은 당신의 정맥에 긍정적 영향을 미칩니다. 에어로빅은 금기가 아니며, 단지 복합물 만이 경향이있는 위치에서 선택되어야합니다.
일을 마치고 다리를 편안하게하는 법
모든 어머니는 피곤한 다리를 직접 아십니다. 아기와 함께 뛰어 다니며 "발에"쇼핑하고 쇼핑하십시오. 심지어 앉아서 한 번 쉬어야합니다. 결과적으로 저녁에는 다리가 지쳐서 긴급한 도움 없이는 할 수 없습니다. 그리고 다리에 부하가 일정하게 유지되면 정맥혈과 림프의 유출이 위태로워 져서 더 심각한 문제가 발생합니다. 정맥류와 같은 문제가 이미 있으면 의사와상의해야합니다. 그리고 우리는 예방에 대해 이야기 할 것입니다. 힘든 하루 후에 피로한 다리에 대한 빠른 도움말 조리법에 대해 이야기 할 것입니다.
- 발 마사지. 우리는 마사지 오일 (크림)을 발에 발라주고 발 뒤꿈치부터 손가락 끝까지 원 운동으로 발바닥을 마사지합니다. 각 발에 적어도 10 분. 다음으로 발목에서 무릎까지 손바닥으로 다리를 마사지합니다. 그런 다음 발가락을 구부리거나 구부리지 마십시오. 마사지 후에 우리는 바닥에 올라서 며칠 씩 양말을 타고 올라갑니다. 의료 기록에 확장 된 정맥에 대한 언급이있는 경우 의사와상의하십시오 - 금기 사항과 가장 유용한 마사지를 알려줍니다.
- 대조 수처리. 우리는 두 개의 물동이를 서로 옆에 놓습니다. 하나는 뜨거운 물 (39-30도)이고 다른 하나는 시원한 물입니다. 교대로 다리를 내피십시오 - 그 후에 1 개의 사발에서 (10 초 동안), 또 다른 사발에서. 약 20 번 정도 반복하고 냉수와 함께 분지에 절차를 완료하십시오. 다음으로, 다리를 수건으로 문지르고 특수 크림으로 윤활하십시오. 신장 문제가있는 경우에는 시술을 권하지 않습니다.
- 자전거. 좋은 운동. 우리는 등을 대고 다리를 들어 올리고 양팔과 "페달"까지 팔을 뻗는다. 운동은 다리 피로를 제거 할뿐만 아니라 도움이되지만 모세 혈관 및 혈액 순환에도 유용합니다. 운동 후 - 발 목욕 또는 마사지, 완전한 행복을 위해.
- 허브의 얼음. 물론 얼음은 미리 준비해야합니다. 우리는 약초 (세이 지 잎, 산 arnica, yarrow 및 카모마일 염료를 동등한 비율로 사용)를 만들고, 식히고, 얼음 주형에 부어 넣습니다. 작업 후에는 피곤한 다리를 얼음 조각으로 닦으십시오. 레몬 밤과 카모마일을 사용할 수 있습니다.
- 알콜 효과적이고 신속한 치료법은 일반적인 알코올입니다. 우리는 냉장고에서 꺼내고 발바닥에 술을 문질러서 고품질의 느낌으로. 꽤 빨리 도움이됩니다. 그리고 나서 다리가 위로 올랐습니다. 머리 위를 집어 들고 편안한 롤러 (소파 뒤쪽)에 올려 놓고 15-20 분 동안 쉰다.
- 맨발로 걷기. 슬리퍼에서 일한 후에 뛰어 오르지 마십시오. 맨발로 걸어서 발끝에서 신경 말단을 자극하는 데 익숙해 져야합니다. 우리는 다리를위한 특별한 마사지 매트를 사서, 일한 후에 5-10 분 동안 그것을 밟습니다. 물론 잔디와 모래 위에서 아파트를 걷는 것은 불가능하지만 자갈 해변은 모든 사람들이 이용할 수 있습니다. 자갈은 물고기를 파는 모든 상점에서 팔리고 있습니다. 우리는 단지 큰 자갈을 가져 간다. 돌을 끓는 물로 붓고, 수건에 누워 자갈을 타고 발바닥을 마사지하십시오.
- 발 마스크. 1 - 푸른 진흙으로. 따뜻한 물로 2 큰술의 점토 (사워 크림 농도)로 희석하여 25-30 분 동안 발바닥에 덩어리를 발라주십시오. 따뜻한 물로 씻어 내고, 발을 마사지하고, 다리를 크림으로 묻혀 15 분 동안 더 높이 던지십시오. 마스크는 피곤한 발을 완벽하게 완화시켜 발한을 치료합니다. 2 - 바나나 중. 바나나는 후회하지 않는다! 믹서기에서 바나나를 갈아서 50g의 케 피어와 섞고 두께로 옥수수 가루를 첨가합니다. 먼저, 욕조에서 다리를 내리고 (아래의 요리법) 15 분간 바나나 덩어리를 바르고 20 분간 물을 붓고 따뜻한 물로 헹구고 발 마사지 한 후 긴장을 풀어줍니다.
- 양배추 잎과 마늘 - 다리의 피로와 붓기를 덜어줍니다. 1 - 우리는 주스가 추출 될 때까지 롤링 핀으로 배추를 굴려 발에 올려 놓고 붕대로 25-30 분 동안 고정시킵니다. 목욕 후 또는 발 마사지. 2 - 믹서기에있는 마늘의 머리를 갈기거나 강판으로 끓는 물을 죽 (컵)에 부어 30 분 동안 끈 다음, 혼합물을 발에 펴십시오. 다음 - 따뜻한 물로 씻어 내고 차가운 허브 욕조에서 다리를 내리고 마사지하고 잠자십시오.
- 에센셜 오일 트레이. 1 - 얼음 덩어리 (미리 허브에서 만들었습니다)를 시원한 물 (물동이)에 넣고 우유의 st / l에서 페퍼민트 에센셜 오일 2 방울을 섞어 물과 약간의 레몬 주스에 첨가하십시오. 마사지, 크림, 휴식 후 10 분 동안 욕조에서 다리를 내립니다. 2 - 온난 한 물동이 - 라벤더 기름 3 방울, 바다 소금의 st / l과 혼합. 절차 - 10 분. 당신은 전나무, 주니퍼, 노송 나무, 제라늄, 레몬 또는 카밀레 오일로 라벤더 오일을 대체 할 수 있습니다. 기억하십시오 : 낙수의 최적 수는 3-4이며 그 이상은 아닙니다. 기름은 순수한 형태로 물에 첨가되지 않습니다 - 단지 바다 소금, 우유, 탄산 음료 또는 일반 식물성 기름과 혼합 된 것입니다. 임신 중에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 풀밭에 목욕탕. 1 - 허브 (말꼬리, 쑥, 성 요한의 열매 또는 기차) 중 하나를 끓여서 차갑게하고 목욕에 넣으십시오. 또한 바다 소금 2-3 큰 스푼을 추가합니다. 수온 - 최대 37도. 15 분 동안 다리를 내린다. 2 - 국물의 경우 석회 꽃과 카모마일 2 st / l을 선택하십시오. st / ln 꿀을 넣으세요. 절차 - 15 분. 3 - 국물 - 박하 및 쐐기풀 (1 st / l)의 경우 10 분, 20 분의 절차를 요구하십시오. 4 - 다리의 피곤함, 피로와 통증을 없애기 위해 로완, 쓴맛 쑥과 금송화 (0.2 l 당 1 t / l)를 10 분 동안, 욕조에있는 물 1 리터당 주입 1 리터를 요구합니다. 5 - 1.5 리터의 물에 감귤류 껍질 (모든 것)을 넣고 5 분간 끓인 후 식히고 욕조에 넣고 다리를 20 분 정도 내린다.
여자의 다리는 혼자있다. 다른 사람들은 돈을 내주지 않을 것이며, 여분이 없다. 따라서 우리는 자연이 우리에게 주었던 것을 돌보고 유연한 밑창이있는 편안한 신발을 잊지 않습니다. 맨발, 슬리퍼, 발 뒤꿈치가 낮은 신발, 슬리퍼, 맨발 등을 낮에 5-6 번 신발 높이를 변경하는 것이 좋습니다.
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발 이완 기술
현대인의 빠른 속도로, 사람은 육체적으로나 감정적으로 매우 피곤합니다. 상당한 부하를 경험하는 기관 중 하나는 다리입니다. 특히 보행이나 장기간의 직업과 관련이있는 사람들에게 특히 그러합니다. 저녁이면 다리가 부어 오르고 아플 때까지 가능한 빨리 긴장을 풀고 싶습니다. 전신이 활력을 되찾아주기 때문에 다리의 근육을 이완시키고 휴식을 취하는 것만이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 발을 긴장시키기 위해해야 할 일은 무엇입니까?
다리를 편안하게하는 운동
근육 긴장과 다리의 피로를 풀 수있는 간단한 운동 세트가 있습니다. 취침 전이나 직장에서 점심 시간에 집에서 지낼 수 있습니다. 하루 중 절반이 근무하고 다리는 이미 피곤합니다.
- 의자에 앉아 다리를 들어서 앞으로 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 낮추고 긴장을 푸십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
- 의자에 앉은 상태에서 발을 서로 평행하게 놓습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 양말을 위로 당깁니다. 다리를 긴장 상태로 유지 한 다음 양말을 시작 위치로 돌려 놓습니다. 자, 발 뒤꿈치를 바닥에서 내려 가지 않고 발끝을 바닥에 대고 누르십시오. 몇 초 후 다리를 편안하게하십시오. 다리 근육의 이완을 느낄 때까지 두 번 연습을 여러 번 반복하십시오.
- 서서 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 후 흔들어주십시오. 발을 바닥에 내리십시오. 오른발을 똑같이 반복하십시오. 이제 다리를 무릎에 굽히고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 맞 춥니 다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
- 무릎 바로 아래의 다리를 잡고 들어 올려 좌우로 흔들어 라. 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.
- 다음과 같은 다리 이완 운동은 바닥이나 침대에 누워 수행됩니다. 머리 아래에 작은 베개를 놓고 다리를 무릎에 대고 어깨 너비를 벌리십시오. 양말은 옆에 약간 보일 것입니다. 다리를 편안하게하고이 위치에 누우십시오.
발 마사지
마사지는 피로와 근육 긴장을 완화시키는 가장 좋은 방법입니다. 너 스스로 발 마사지를 할 수있다. 이렇게하려면 소파 나 바닥에 편안하게 앉아서 발을 올려 놓아야 손에 닿을 수 있습니다.
손가락으로 마사지를 시작하십시오. 손톱에서 시작하여베이스쪽으로 움직여 부드럽게 각 손가락을 마사지하십시오. 손가락을 가볍게 당깁니다. 그런 다음 발에 가십시오. 무릎을 꿇고 발의 근육을 문질러 가볍게 꼬집어 라. 발의 아치가 너클을 주먹으로 쥐고 마사지합니다.
이제 더 높아져 송아지와 종아리 근육으로 이동합니다. 먼저 발목 관절을 한쪽으로 회전시킨 다음 다른 쪽으로 회전시킵니다. 발가락을 꿇고 구부리세요. 이것을 여러 번하십시오. 당신의 정강이를 부수고 종아리에 간다. 문질러서 꼬집어서 좌우로 조금 흔들립니다. 이 부분에는 많은 혈관이 있기 때문에 신중히하십시오.
종아리 근육으로 마무리 한 후 허벅지 마사지로 이동하십시오. 이 영역에서는 혈관이 깊숙이 자리 잡고있어 마사지를보다 집중적으로 할 수 있습니다. 반죽을 반죽하는 것처럼 허벅지 근육을 반죽하십시오. 이것은 그 (것)들을 이완하고, 또한 뚱뚱한 예금을 싸우는 것을 돕는다.
마사지를 마친 후 다리를 풀고 그들이 채우는 따뜻함을 즐기면서 잠시 누워 있습니다. 반사점이 많이 인간 발에 위치하므로 발 마사지는 휴식뿐만 아니라 면역 증진 및 건강 증진에 효과적입니다. 마른 손이 아닌 마사지 오일을 사용하여 마사지를하는 것이 가장 좋습니다.
효과를 높이려면 척추가있는 특수 양탄자를 구입하여 침대 또는 욕실 근처에 두십시오. 몇 분 동안 그런 양탄자에 짓밟 으면, 당신은 당신의 발에서 따뜻하고 즐거운 이완을 느낄 것입니다. 가시 깔개는 특히 어린이에게 유용합니다.
편안한 목욕
따뜻한 목욕은 다리뿐만 아니라 몸 전체를 빠르게 편안하게 해줍니다. 온난 한 물 (38-40 ° C)의 목욕에서 타자를 치고 15-30 분 동안 아래로 누우십시오. 당신은 에센셜 오일 또는 특수 목욕 거품 몇 방울을 물에 추가 할 수 있습니다. 물속에 누워서 발가락을 구부리지 않고 긴장을 풀고 종아리 근육을 이완시켜 깊은 휴식을 취할 수 있습니다.
전체적으로 목욕에 자신을 몰입 할 기회가 없다면 발 목욕에 자신을 제한 할 수 있습니다. 분지에 따뜻한 물을 부어 피곤한 사지를 낮추십시오. 그것이 식을 때 추가하기 위하여 뜨거운 물과 함께 주전자를 놓으십시오. 물에는 에센셜 오일 또는 바다 소금 두 방울을 더할 수 있습니다. 10-15 분 후에 다리가 쉰다는 느낌이 들게됩니다.
피로를 풀 수있는 또 다른 방법은 약국에서 구입할 수있는 특수 연고 또는 레그 젤을 사용하는 것입니다. 이러한 약물에는 부은 근육을 따뜻하게하는 성분이 포함되어 있습니다. 일부 준비에는 상쾌하게 식히고 발을 새로 고치는 멘톨이 들어 있습니다.
다리의 근육을 이완시키는 간단한 절차로 피로를 빨리 풀어 주며 일반적인 회복에 유용합니다.
다리에 다리와 통증이있을 때
종종 근무 조건이 기대를 충족시키지 못합니다. 직업은 웨이터, 판매 도우미, 미용사, 택배, 요리사 등 발로 일하는 것과 관련이 있습니다. 사업자, 등록 원, 경제인, 은행가 등 다리에 부담을주는 정주 작업과 관련된 직종이 있습니다.
내가 좋아하는 직업, 나는 그만두고 싶지 않지만 일하는 조건으로 우리는 계속 일할 수 없습니다. 앉아서 일어나는 일의 결과, 다리의 통증을 제거하는 방법을 살펴 보겠습니다.
다리 통증 징후
건강을 면밀히 관찰 할 필요가있는 징후들 :
- 다리에 따끔 거림;
- 무거움;
- 다리 팽창;
- 경련, 밤낮;
작업이 하중과 관련이 있다면 절망하지 마십시오. 예방 조치를 취하여 통증을 예방하는 것이 좋습니다. 서 있거나 앉아서하는 일의 효과를 피하는 데 도움이되는 팁을 고려하십시오.
작업 중 다리의 통증을 예방하거나 제거하기위한 조치
- 앉아서하는 일이 휴식을 취할 때, 신선한 공기에서 더 잘 걷는다. 일이 서 있으면 우리는 휴식을 취하고, 앉아서 다리를 들어 올리고, 신발을 벗겨서 다리가 숨을 쉬게합니다. 서서 일하는 동안 우리는 움직입니다. 발을 쉬게하고 진정하십시오.
다리를 다 치지 않도록 신발을 심각하게 구입하십시오.
- 압축이라고하는 특수 스타킹, 스타킹, 양말을 착용하십시오. 근육에 가해지는 부하를 줄이고 혈류를 개선하며 붓기를 완화시킵니다. 발에 취한 사람들에게 적합합니다. 린넨은 특수한 크기의 정강이에서 고밀도로 꿰매어졌습니다. 그러한 속옷은 비좁은 것이 아니라지지해야합니다. 스타킹과 무릎 양말이 아닌 팬티 스타킹을 구입하는 것이 더 좋습니다. 마네킹이 끝나면 다리를 짜내고 다리에 혈액이 공급되는 것을 방지하는 하네스가 형성됩니다. 당신은 일어나 자마자 거짓말을해야합니다. 팬티 스타킹 착용은 어렵습니다. 저녁에는 다리에 편안함을 느낄 때이 속옷의 장점을 이해하게 될 것입니다.
- 특별 상점에서는 정형 외과 용 insoles를 판매하여 다리에 부담을 덜어줍니다. 구매 insoles, 신발, 더 큰 사이즈를 구입하십시오. 정형 외과 insoles 고통을 잘 제거합니다.
직장에서 예방 조치를 취하고, 집에 돌아오고, 피로감을 완화시키는 절차를 수행하고, 발의 통증을 완화하십시오.
작업 후 다리의 통증을 예방하거나 제거하기위한 조치
- 집에 돌아온 후, 스타킹을 벗고 소파에 누워 다리를 들어 올리십시오. 20 분 동안 누워 라. 눈을 감고 편안한 음악을 켜는 것이 좋습니다. 피가 다리로 흘러 들고, 가벼움과 힘을 느끼게됩니다.
- 발 목욕. 대조 또는 따뜻한. 대조적 인 욕조의 경우 차가운 물과 따뜻한 물로 2 개의 컵 받침을 들고 발을 따뜻하고 차가운 물로 차례대로 낮추십시오. 수건으로 발을 닦고 양말을 착용하십시오. 따뜻한 목욕을 위해 허브 (쐐기풀, 카모마일, 라벤더)를 준비하십시오. 달구어 내고, 다리를 내리고, 물이 차가울 때 물을 넣으십시오. 소나무 바늘의 추출물과 함께 바다 소금으로 발 목욕을 도와주세요. 아침에 허브를 끓여서 저녁에 목욕을 할 수 있습니다. 뚜껑을 단단히 닫은 냉장고에 며칠 동안 국물을 저장할 수 있습니다. 매일 국물을 요리 할 시간이 없다면 편리합니다.
발 통증 문제
발이 매일 상처를 입었다면 외과 의사, 정주사, 정형 외과 의사와 상담하십시오. 정맥류, 평발, 척추 및 관절의 문제로 인한 것이 라기보다는 근무 조건 때문에 발이 상처를 입을 수 있어야합니다. 어쩌면 발바닥이 금기 일 수도 있습니다. 위험을 감수하지 마십시오!
공통 테스트를하십시오. 아침에 발목의 양을 측정하고, 침대에서 벗어나지 않고 저녁에 측정하십시오. 차이가 1cm 이상인 경우 혈관에 문제가 있습니다. 의사와 상담하십시오.자가 치료를하지 마십시오. 설명 된 조치는 치료가 아닌 팁입니다.
당신이 적응할 수있는 조건에는 이상적인 일이 없습니다. 좋아하는 일이 있습니다. 규칙을 기억하십시오 - "도와주세요!".
규칙을 지키면 다리에 피로와 통증이 증가하지 않습니다. 결과적으로 다리의 효율성, 좋은 기분, 가벼움이 향상됩니다.
서서 운동 후 다리 운동
다리가 일하다가 다 치면 평범한 삶의 질이 떨어집니다. 신체 운동, 약제 준비 및 전통 의학 방법은 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
다리 통증의 원인
이 증상은 여러 가지 요인에 의해 유발 될 수 있습니다.
- 좌식 생활 : 직장, 운송, 집에서. 다리에 가해지는 하중이 크게 감소하고 근육의 색조가 감소합니다. 그러나 평상시보다 더 오래 걷 자마자 다리가 윙윙 거리기 시작합니다.
- 다리가 과도한 스트레스를 받아서 발목에 통증과 붓기를 유발하는 서있는 작업.
- 초과 체중은 신체의 상태뿐만 아니라 다리에도 부정적인 영향을 미칩니다. 지방의 비율은 근육의 수를 초과하고 팔다리의 골격은 과부하를 견디지 못합니다.
- 골프, 스타킹 또는 스타킹의 지속적인 착용. 그들은 정맥을 압착하여 혈액의 침체와 영양분 부족을 초래합니다. 이 경우의 해결책은 적절한 혈액 순환을 회복시키는 특수 의료용 양말 일 수 있습니다.
- 만성 질환은 일반적으로 불충분 한 보살핌의 결과로 발생하지만, 사람이 이미 정맥류 또는 관절과 척추에 문제가 있으면 다리가 더 자주 상처를 입을 수 있습니다.
- 혈관 시스템의 위반 : 혈관이 좁아지고 정맥 벽의 염증 인 정맥염의 원인 인 근육 조직으로의 혈류가 감소합니다. 많은 요인들이 그러한 질환을 유발하지만, 흡연자, 고혈압 환자 및 심장 발작 또는 뇌졸중을 겪은 사람들에게서 종종 발견됩니다.
- 다리의 관절과 조직의 염증 과정, 부상.
의사는 언제 볼 수 있습니까?
다리에 일일 운동은 앉아서하는 생활 습관으로 인해 생기지 않거나 반대로 직장에서 과로 일하는 경우 다음 전문가의 치료가 필요합니다.
- 외과 의사 파절, 골절, 탈구는 오래 동안 느껴질 수 있습니다. 따라서 사람이 부상을 당하면 외과 의사에게 호소해야합니다.
- 정형 외과 의사. 통증의 흔한 원인 인하지 및 발 (플랫 피트, 관절염, 골관절염)의 다양한 결점을 수정합니다.
- Phlebologist. 혈관 질환의 치료.
의사 방문의 필요성을 판단하려면 아침에 발목의 지름을 측정해야하며, 침대에서 벗어나지 않고 저녁에는 직장에서 나옵니다. 부피 차이가 1cm를 초과하고 발목이 크게 팽창하면 의사를 방문해야합니다.
다리 피로를 신속하게 완화하는 기본적인 방법
음색을 개선하려면 불쾌감과 붓기를 제거하려면 다음 기술을 사용하십시오.
- 정기적 인 운동과 짧은 체조 - 공을 굴리고 휴식을 취하기 위해 신발을 벗을 때 - 작업 중 휴식을 취하면 혈류가 좋아집니다. 다리에 고귀한 자세를 주어야 할 때가 필요합니다. 피가 유출되면 불편 함이 완화됩니다.
- 올바른 신발 선택. 우리는 통기성 있고 자연스러운 소재로 편안한 깔창이 필요합니다. 당신은 또한 발 뒤꿈치를 포기해야하지만, 완전히 평평한 솔은 긴장을 풀어주지 않을 것입니다. 작은 발꿈치 나 쐐기가있는 정형 외과 용 구두를 착용하는 것이 좋습니다.
- 활동 증가 및 발걸음 횟수 증가.
- 연고 사용 :
- 온난화는 근육으로가는 혈류를 증가시킵니다. 운동 선수와하지에 큰 신체 하중을 가진 사람들에게 적합합니다. 연고는 통증이나 스트레칭을 예방하기 위해 운동 전에 사용하거나 일합니다.
삐걱 거리는 직후에는 워밍업 연고를 사용하지 마십시오!
- 냉각 그들의 도움으로 혈관과 정맥의 색조가 회복되고 증가되어 정맥류의 발생을 막아 조직 재생을 촉진시킵니다.
- 압축 스타킹 착용. 정맥 부족이나 정맥류가있는 사람들에게 권장됩니다. 발가락에 너무 꽉 조여서는 안됩니다 껌.
- 욕탕 :
- 따뜻한. 발은 따뜻한 물에 담근 채 약초 (카밀레, 쐐기풀, 라벤더)를 첨가합니다. 이 절차는 피로 회복에 완벽합니다.
- 대조. 다리는 다른 온도의 물로 교대로 내려갑니다.
더운 물과 차가운 물이 번갈아 나타나며 콘트라스트 샤워 효과가 있습니다. 혈액 순환과 전반적인 피부 색조를 개선하고 근육을 강화시킵니다.
약물 섭취
의사의 지시와자가 투약 없이는 마시지 마십시오. 약물의 화학적 조성에는 부작용이 있습니다.
신장 및 심부전 환자, 위장관 문제, 임산부, 14 세 미만의 어린이에게 다리에 통증을 완화시키기위한 준비는 권장되지 않습니다. 통증의 원인에 따라 여러 종류의 약물이 있습니다.
- 진통제.
- 마약 성 물질없이 - Paracetamol, Katadolon. 오랜 시간이 걸릴 수 있지만 부작용이 있습니다 (각 특정 이름에 대한 지침에 표시되어 있음). 그들은 관절의 염증에 진통 효과가 있습니다.
- 마약 성 물질 - Promedol, Codeine, Fentanyl. 그것들은 뇌의 통증 센터에있는 오피오이드 수용체에 영향을 미칩니다. 중독성이 있으므로 다른 도구로 문제를 해결할 수없는 경우 해당 용도가 할당됩니다.
- 비 스테로이드 성 소염제. 그들은 신체의 효소에 영향을 주어 다리에 통증을 유발하여 염증을 감소시킵니다. 가장 효과적인 것 중 하나는 디플로 페낙 (Diklak, Voltaren, Ortofen), Naklof, Nimesil, Ketanov입니다.
- 연고 :
- 헤파린 연고. 그것은 혈관 벽에 확장 효과가 있으며 염증을 막아 혈전 용해에 기여합니다. 정맥류 또는 혈전 정맥염에 처방됩니다.
- Traumel. 그것은 조직과 관절의 염증에 좋습니다.
- 비슈 에프 스키 연고. 하지의 병리학 및 혈액 순환을 위 해 병적으로 사용됩니다. 마취제 야.
운동, 피로 회복
간단한 움직임을 규칙적으로 실행하면 불편을 없앨 수 있습니다.
- 한발에서 다른 발로 무게가 옮겨집니다.
- 댄스 요소 및 발 뒤꿈치에서 발끝까지 굴러.
- 활발한 걷기
- 직각으로 벽을 향해 발을 들어주세요.
- 엄지 발가락 잡기와 함께 포즈를 취하십시오. 스트레칭이 허용되지 않으면 발가락을 신축성있는 테이프로 잡고 언샵 동작으로 몸을 당겨야합니다.
- "산"또는 "개가 얼굴을 아래로"포즈.
- 발로 공을 굴리기.
- 자전거.
사이클링뿐만 아니라 운동 "자전거"도 모세 혈관에 유용하며 피로감을 덜어줍니다.
셀프 마사지
하루 종일 발을 디딜 때 민감한 지점을 활성화하는 것이 좋습니다. 효과적인 방법, 특히 편안한 목욕 후에 마사지하십시오.
- 발에 기름 (코코넛, 호호바 또는 특수 마사지)을 바르십시오. 원형 동작으로 발 뒤꿈치에서 손가락 끝까지 뒤꿈치를 마사지하십시오.
- 각 발에 최소한 10 분을줍니다.
- 예열 후, 발 뒤꿈치부터 발끝까지 교대로 굴릴 수 있습니다.
- 예열을 위해 목재 롤러를 사용할 수 있습니다.
- 종아리를 마사지하십시오. 처음에는 약간 고통 스러울 지 모르지만 다리의이 부위의 마사지는 치유 효과가 있습니다.
- 아유르베 다 기술은 발의 활발한 지점에 후추 공을 부과하고 꽉 끼는 것을 권장합니다. 그런 압축을하면 20 분 동안 걸어야합니다.
민간 요법
대체 의학은 힘든 하루 일과를 마치고 피로 회복과 다리 통증 완화를위한 조리법을 제공합니다.
- 잔디 얼음 샐비어 잎, yarrow, 산 arnica 또는 카모마일을 미리 양조하고, 주입을 식히고, 그것을 얼음 형으로 따르고 냉장고에서 두십시오. 작업 후 도착한 제품으로 발을 닦으십시오. 초본 얼음은 피부를 팽팽하게하고 붓기를 제거합니다. 눈 아래의 얼굴과 원에도 사용할 수 있습니다.
- 차가운 알코올. 이 도구는 매우 빠르게 도움이됩니다. 그것을 다리에 적극적으로 문지른 후에 머리의 높이보다 높여야합니다.
- 맨발로 풀밭을 걷다. 신경 종말은 모래, 초원 및 돌 위에 걸어서 활성화됩니다. 거주지에서 정기적으로 행사를 개최하지 못하면 애완 동물 가게에서 자갈을 사서 작은 상자에 채우고 20 분 동안 움직일 수 있습니다. 많은 수자원 공원이 모래가 좋은 인공 해변을 만듭니다.
- 마사지 매트. 다리에 통증을 방지하는 특수 마사지 패드를 만들 때 바늘에 앉아서 석탄으로 걷는 개념을 결합했습니다.
그것은 정확하게 체중을 배포해야합니다, 그것을 과용하지 말고, 점차적으로 마사지 시간을 늘리십시오.
- 풋 마스크 :
- 푸른 진흙으로 : 사워 크림의 일관성에 물로 희석하고 30 분 동안 적용하십시오;
- 바나나 : 케 피르와 옥수수 또는 전분으로 과일을 으깬 후 다리를 벌리고 20 분 간 두십시오.
- 양배추 잎과 마늘입니다. 주스를 강조하기 위해 롤백 핀으로 양배추 잎을 굴려. 시트에 마늘 죽을 넣으십시오. 40 분 동안 영향을받는 다리에 넣을 압축 결과 준비.
예방
사지의 불편 함에 대한주의를 환기시키면서 환자들은 스스로에게 "작업 후 다리가 따끔 거림을 막기 위해해야 할 일은 무엇인가?"라고 자문합니다. 병리학의 예방은 다음과 같은 구성 요소로 이루어져 있습니다.
- 적절한 영양. 작업 후 다리의 통증을 중화시키는 좋은 식단은 소금과 지방의 섭취를 제한합니다. 높은 콜레스테롤은 전반적인 상태에 부정적으로 영향을 미칩니다. 일하기 전에 충분히 아침 식사를해야합니다.
- 스티치가없는 편안한 신발.
- 초안 피하기.
- 운동. 하루에 10,000 걸음 걷기, 수영, 적당한 조깅과 요가는 많은 이점을 가지고 있습니다. 체중 감량, 근육 강화, 혈액 순환 개선에 도움이 될 것입니다.
- 정형 안창. 다리의 정확한 무게 분포에 기여하십시오.
세일즈맨으로 일하면서 고객을 기다리면서 신발을 신고 매트 위에 올려 놓을 수 있습니다. 그러면 팔다리의 부종과 압박감을 줄일 수 있습니다.
작업 후 다리 통증의 문제는 중요하지 않으며 해결할 수 없습니다. 영양 보충, 규칙적인 운동 및 자신의 건강에 대한주의는 불편 함을 제거합니다.