이미 첫 번째 훈련 초보자는 붕대 붕대를 붕대를 가르쳐. 그 남자는 여전히 어떻게 구타 할 것인지, 또는 어떻게 타격을 피할 것인지 모르지만, 적절한 붕대 형성의 기초를 이미 알고 있어야합니다. 왜? 예, 모든 것이 간단합니다. 전문가의 타격의 힘은 수백 킬로그램으로 측정됩니다. 그런 조건에서는 상대의 턱보다 빠르게 자신의 손을 부러 뜨릴 수 있습니다.
손 붕대는 얼마나 중요합니까?
장갑을 끼고 손을 보호하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 장갑을 끼면 에너지가 흡수되지만 손에 꽉 끼지는 않습니다. 붕대가 잘못 고정되면 심각한 부상을 입을 수도 있습니다. 브러시와 장갑의 접촉을 최상으로 유지하고 감가 상각 수준을 높이며 팔다리를 관절의 영구적 인 혈종 및 골절에서 보호합니다.
구색은 색상과 길이가 다르며, 선택은 취향, 선호도 및 브러쉬 크기에 따라 다릅니다.
최근 몇 년 동안 물질적 측면에서 혁신적이고 비표준적인 것이 발명되지 않았다. 그렇지 않으면 탄력적이거나 비 탄력적 인 문제를 선택할 수 있습니다. 탄력있는 붕대는 팔에 잘 맞지만 동시에 혈관과 신경을 압박 할 수 있습니다. 길게 훈련하면 불쾌한 감각과 결과를 초래할 수 있습니다.
붕대 란 무엇입니까?
대부분의 붕대는 세 부분으로 구성됩니다.
- 작은 루프.
- 직접 붕대.
- 벨크로 또는 현.
이 루프는 전체 구조를 엄지 손가락으로 고정하도록 설계되었습니다. 고정 점을 형성하기 위해서는 그것을 통과하는 것으로 충분합니다. 노드를 추가로 회전 시키거나 엉망이 없어야합니다.
주요 부분은 물질의 스트립으로 표시되며 표준 길이는 2 미터에서 5 미터까지 다양하며 폭은 표준입니다. 궁극적 인 고정을 위해 벨크로가 필요했습니다.
문자열도 잘되지만, 특히 초보자 용으로는 다루기가 더 어렵습니다. 타격의 일부를 연습하는 것은 붕대에서만 장갑없이 진행됩니다. 그래서 그들에게 익숙해지고, 항상 손을 감고, 누군가의 충고가 아닌 당신의 감정에 집중하십시오. 어쨌든 각 개인의 시체는 조언자가 아닌 당신과 같은 조건에서 일합니다.
권투 붕대로 손을 붕대에 어떻게?
붕대를 감싸는 데는 두 가지 기본 옵션이 있습니다. 고전적인 방법과 "8 가지 방법"이 있습니다. 첫 번째는 더 간단하며 처음 붕대를 감은 모든 사람들에게 적합합니다. 손의 올바른 붕대 형성에 대한 단계별 지침 :
- 엄지 손가락을 고리에 고정시킵니다. 이제 우리는 그것으로부터 흔들 리기 시작할 것입니다.
- 붕대를 손목에 감싸고 엄지 손가락으로 가다가 한 번에 마침내 고쳐주십시오.
- 이제 브러시 내부로의 전환과 함께 충돌 표면을 감을 시간입니다. 이후의 각 코일은 이전 코일로 절반 만 이동해야합니다.
- 너클을 시작, 그들은 가장 보호가 필요합니다.
- 브러쉬가 그림을 완성하기 위해 붕대로 충분히 보호되지 않은 부분의 회전.
- 이제는 벨크로의 도움으로 해결하거나 손목 부위에 복잡하지 않은 전체 디자인을 묶을 수 있습니다.
이 일에 어려움이 없으며, 코치는 여러 번 올바르게 보여줄 것입니다. 그런 지시를 받았다면 집에서 연습 할 수 있습니다. 처음에는 모든 것이 매우 간단하게 들릴지라도 처음 몇 번은 실패 할 수도 있습니다.
다음은 붕대 수술에 대한 단계별 사진입니다.
사실은 그 과정을 기계적으로 기억하고 더 나아가 "기계에서"수행하는 것이 낫다. 올바른 조치 순서를 이해하고 기억하려고 시도하면이 경량 버전에서도 오류가 발생할 수 있습니다.
"고급"전문가의 선택.
그러나 권투 선수에 관한 모든 영화는 실제 전문가들이 각 손가락 사이의 붕대를 건너 뛰고 매우 "8"을 형성한다고 말합니다. 아주 인상적으로 보입니다. 문제는 진짜 장갑처럼됩니다. 첫 번째 방법보다 더 효율적입니까? 그래, 조금.
이 방법 자체는 유니온에서 우리에게 왔습니다. 수십 년 동안이 방법이 제공되어 더 강하고 더 강하게 불어 닥 쳤습니다. 이 모든 것은 손에 가장 잘 맞고 손을 강하게 고정시켜 주므로 감사합니다.
각 손가락의 관절을 개별적으로 처리하면 훈련 및 경쟁 중에 부상을 크게 줄일 수 있습니다. 이 방법은 이미 설명한 방법과 동일합니다. 그러나 주먹 주위에 몇 가지 혁명 후, 붕대는 색인, 중간, 무명과 새끼 손가락 사이에서 끊임없이 건너 뜁니다.
권선 중에는 손가락을 떼어 내야하며 엄지 반대쪽에서 회전이 시작됩니다. 매 차례마다 추가 고정을 위해 손목을 켠 후 다음 손가락으로 돌아갑니다.
그리고 또 다시 들리 겠지만 실제로 이것을 반복하려고 할 때의 문제가 발생할 수 있습니다. 기사의 끝에있는 코치, 사진 및 비디오의 개인적인 예는 작업을 다소 용이하게합니다.
가장 인기있는 실수 중 세 가지가 초보자입니다.
손을 되감 때 발생할 수있는 주요 문제점은 무엇입니까?
- 폴드의 형성. 잘 정돈 된 뇌졸중이 있어도 몸에 많은 상처를 입히지는 않지만 피부에 피를 바르도록 보장됩니다.
- 정맥과 신경의 압박. 이것은 감도의 손실로 이어질 것입니다, 심지어 손으로 쉐이크에 도달 할 수 있습니다. 스파링 중 - 최선의 선택이 아닙니다.
- 접촉 불량으로 인해 붕대를 풀거나 분리 할 수 있습니다. 드물게 발생하지만 이것은 손을 다시 붕대를 감아 야하는 이유이기도합니다.
붕대의 최적 길이 또는 컬 수를 찾거나 계산할 수있는 설명서 및 권장 사항은 없습니다. 모든 것은 개인적인 경험에 의해 느껴지고 확인됩니다.
권투 붕대를 붕대를 감는 방법을 모르십시오. 이 모든 것이 첫 번째 교육 세션에서 여러분에게 가르쳐 질 것이며 이해와 함께 발생 된 문제에 접근 할 것입니다. 사실, 사각보다 더 좋은 성격의 사람들을 찾기가 어렵습니다. 그러나 선택한 홀에 따라 상황이 크게 달라질 수 있습니다.
손 붕대에 관한 비디오
권투 글러브를 착용하기 전에 손을 붕대에 대한 다음 비디오 지침, 권선의 가장 정확한 기술 :
팔, 손, 어깨, 팔꿈치를 묶는 방법
한 손가락에 나선형 붕대
- 붕대의 첫 번째 라운드는 손목 관절 근처의 팔뚝 아래 부분에 적용됩니다.
- 붕대는 손등을 따라 부상당한 손가락의 지골로 끌어 당기고 손가락 끝에서부터 밑면까지 여러 번 감싼다.
- 핑거는 각 후속 코일이 1/3 씩 앞의 코일과 겹치도록 포장됩니다.
- 붕대는 손등을 통해 손가락 바닥에서 손목으로 되돌아갑니다.
- 마지막 턴은 팔뚝 주변의 초기보다 약간 위의 위치에서 수행됩니다.
- 이렇게하면 동시에 여러 손가락을 붕대 수 있습니다.
브러쉬에 8 개의 붕대가 감겨져있다.
- 붕대는 이전 드레싱과 유사하게 시작됩니다. 첫 번째 라운드는 손목 근처의 팔뚝 주변에서 수행됩니다.
- 손바닥의 붕대 뒤쪽에 손가락을 대고 밑면에 코일을 만듭니다.
- 손등에서 붕대를 손목으로 돌려 보내 8 개 숫자를 만듭니다.
- 손목 주위에 새로운 라운드가 만들어지며 다시 손가락 밑을 돌며 붕대가 손목으로 돌아갑니다.
- 마지막 라운드는 손목을 중심으로 이루어집니다.
- 붕대는 팔뚝에 고정되어 있습니다.
거북 완장
- 수렴성 붕대 - 붕대가 팔꿈치의 위와 아래에서 시작되어 팔꿈치 관절의 가장 볼록한 부분의 붕대를지나 완전하게 닫힙니다.
- 분출 붕대 - 붕대가 팔꿈치 관절 부위에서 시작하여 반대 방향으로 갈라지며 붕대가 팔꿈치 구멍에서 교차합니다.
스파이크 어깨 붕대
- 붕대의 첫 번째 라운드는 어깨 주위에 이루어집니다.
- 붕대는 가슴의 앞면에서 아래쪽 방향으로 진행됩니다.
- 붕대는 건강한 어깨의 팔 뒤쪽에서 흘러 나옵니다.
- 붕대의 교차점은 삼각주 영역에서 수행됩니다.
- 다음 라운드가 다시 어깨 주위를 돌며, 그 다음 가슴은 삼각형 근육을 횡단합니다.
- 붕대는 어깨 관절이 완전히 붕대 된 후에 고정됩니다.
주의! 이 사이트의 정보는 참고 용입니다. 진단 및 처방은 특정 분야의 전문 의사 만 할 수 있습니다.
손목을 감는 방법 : 벤치 프레스 및 스트레칭시 탄력 붕대
안녕, 친구. 손목 붕대를 감싸는 방법? 다양한 손목 부상의 경우 어떻게해야합니까? 어떤 붕대가 필요합니까?
전투기 붕대
복서 또는 다른 전투 분야의 대표가 손이 작 으면 최소 4.5 미터의 탄력 붕대가 필요합니다. 치밀하지 않은 반 탄력 붕대는 사용할 수 없습니다. 이 경우 붕대 장갑은 적합하지 않습니다. 적절한 지원 수준을 보장하지는 않습니다.
탄력성 붕대로 손목을 손목에 올바르게 착용하는 방법은 다음과 같습니다.
- Thumb (BP)이 루프에 삽입됩니다. 감기는 브러시의 바깥 쪽 부분을 따릅니다.
주먹을 압축 할 때는 붕대를 봉합해야합니다.
브러시 내부를 감을 때, 주먹을 꽉 쥐면 제품이 풀립니다. 훈련 중 반드시 드레싱에주의를 기울일 필요가 있습니다.
- 손목 주위의 삼중주.
이 방법은 손목을 지원합니다. 큰 손을 가지고 있고 붕대의 길이가 적당한 경우에는 더블 턴만 사용할 수 있습니다.
일부 전투기는 손목을 약간 뒤로 당깁니다. 이렇게하면 후크와 어퍼컷으로 쉽게 공격 할 수 있습니다.
- 브러쉬의 원주를 3 번 돌립니다.
붕대 손바닥 둘레. 너클을 싸야합니다.
요점 (BP의 기본)으로 돌아갈 필요가 있습니다.
- X 브러시의 바깥 쪽 부분에 있습니다. 3 개가 있어야합니다. 붕대는 손가락 사이를지나 외부 구역에서 교차합니다. 그것은 너클을지지합니다 - 그들은 서로를 끌어 당깁니다. 그러나 동시에 그들은 멀리 떨어져 있습니다. 그들은 서로 대항해서는 안되며, 그렇지 않으면 골절이 발생할 것입니다.
권선은 약지 (BP1)와 작은 손가락 (M) 사이에 있어야합니다.
브러시의 바깥 쪽 부분을 감습니다.
붕대는 손 바닥을 따라 움직입니다. 브러쉬 "X"의 바깥 쪽 영역에 형성됩니다.
PSU의 바닥으로 돌아갑니다.
붕대는 BP1과 중간 손가락 (SP) 사이를 이동합니다.
두 번째 "X"
PSU의 바닥으로 돌아갑니다. 조인트 벤처와 검지 (UE) 사이에 붕대가 매달려있다.
그것은 마지막 "X"를 냈다. 모든 손가락의 분리가 우수합니다.
와인딩은 BP의 바닥에서 끝납니다.
붕대를 한 번 감싸 줘야합니다.
브러시의 바깥 쪽 부분에 떨어 뜨립니다.
BP 주위에 붕대를 감쌀 필요는 있지만 완전히는 아닙니다.
손바닥에 있어야합니다. 그것은 전원 공급 장치의 안전과 붕대의 단단한 고정을 보증합니다.
- 너클 주위에 삼중 혁명.
이것은 탄력 붕대로 손목을 붕대 감는 것과 같은 작업에서 주요 알고리즘입니다. 절차가 끝나면 잉여가됩니다. 브러시의 외부에 2-3 X를 배열 할 수 있습니다.
손목에 탄력 붕대는 매우 단단하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 손이 단순히 장갑에 맞지 않습니다.
손목에 완전한 와인딩이 필요합니다. 벨크로를 고칠 수 있습니다. 일부 전투기의 경우 붕대가이 구역에서 끝납니다. 이 측정은 어퍼컷과 후크의 구현을 위해 손을 더 잘 구부릴 수있게합니다.
붕대를 감싸는 방법을 배웠기 때문에 아름답고 믿을 수있는 붕대를 만들었습니다. 주먹을 움츠 릴 수있다. 붕대가 물개가 될 것입니다.
붕대 형성을위한 권장 사항
질적 밴딩에는 자체 기준이 있습니다.
- 주먹을 만들지 않으면 붕대가 편한 상태입니다. 압축하여 압축합니다. 30 분 후에 손이 아프거나 손가락이 마비되면 붕대가 너무 단단합니다.
- 찬성자는 항상 더 긴 길이의 붕대로 손목을 붕대에 감습니다. 그들은 너클을 부드럽게하고 추가적인 보호 장치가 필요합니다. 이유는 - 그들의 타격이 매우 어려워서 전투가 길다는 것입니다.
역도
이 분야에서 관절과 인대는 무거운 짐입니다. 그리고 언론을 위해 손목을 올바르게 감싸는 것이 매우 중요합니다. 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.
- 언론에서 좁은 붕대는 뻣뻣함이 증가한 붕대를 착용했습니다. 꽉 짜서 드레싱 필요하지 않습니다.
- 가죽 손목 밴드는 모든 종류의 프레스에 사용할 수 있습니다.
붕대의 방법은 복싱의 경우와 동일하게 적용될 수 있습니다.
상해를위한 결찰
탄력 붕대는 타박상, 다양한 염좌 및 염좌 치료에 훌륭한 도구입니다. 그들은 또한 상처로 출혈을 멈출 수 있습니다.
손목 "Intex"또는 그 유사품에 탄성 붕대를 사는 것이 좋습니다. 그 종류의 인장 특성 :
- 낮음 적용 : 염좌, 부상.
- 평균. 신청 : 상해 후에 팽윤의 제거.
- 높음. 사용 : 타박상, 타박상.
커트하는 동안 손목을 붕대에 감는 방법은 행동 알고리즘입니다 (EB 지정은 탄력적입니다 붕대).
- 초기 코일은 손목 근처의 팔뚝의 원주를 따라 수행됩니다.
- EB는 손가락의 손바닥 뒤쪽으로 내려 간다. 그들의 기반에서 혁명이 일어난다.
- DL은 손바닥의 같은 부분에서 반환하지만, 손목에.
- 새로운 코일과 핑거베이스 주변을 한 번 더 돌리면 p.3에서와 같이 추가로 이어집니다.
- 그것은 손목 둘레의 마지막 회전이어야합니다. DL은 팔뚝에 고정되어 있습니다.
멍이 들었을 때 손목을 감싸는 방법 :
- 손가락이 너클 아래 약간 감 깁니다. 붕대 손바닥.
- DL은 BP와 UE간에 유지됩니다. 손목 부위는 2 ~ 3 회전합니다. 그런 다음 붕대가 팔꿈치에 오버레이됩니다.
- 손가락 대 팔꿈치 붕대. 후속 턴은 이전 폭과 전체 폭의 2/3를 겹쳐 야합니다.
- 이미 손가락으로 움직이고있는 팔꿈치, DL 층에 도달했습니다.
- DL은 손바닥에 3-4 회전으로 고정되어 있으며 그림 8과 모양이 비슷합니다.
스트레칭 할 때 손목을 감싸는 방법 :
- DL 2-3 회는 팔꿈치 부위를 돌립니다. 이것은 손상된 손목에 대한 그의 고정이다.
- 그는 팔뚝에서 손바닥으로 영역을 감싸줍니다.
- BP와 UE간에 그의 매출액의 2-3이 있습니다. 턴은 8의 숫자와 비슷합니다.
- 붕대는 손목 둘레로 2-3 바퀴 돌려 고정됩니다. 붕대는 팔꿈치에 겹쳐 있습니다. 이전 레이어의 새 레이어를 겹치게하는 기준은 동일합니다.
- 손은 반대 방향으로 붕대를 감습니다.
- 손목에 닿으면 붕대의 끝 부분을 고정시킵니다. 2 회 또는 3 회 정도 충분합니다.
이 방법은 스트레칭시뿐만 아니라 인대 파열시에도 손목을 감싸는 방법을 담당합니다.
결론
스포츠에서는 올바른 손목 보호대가 많은 상처와 부상을 예방합니다. 많은 부상을 치료하기 위해 신축성 붕대가 필요합니다.
탄력 붕대로 팔을 묶는 방법
손목은 종종 우리에게 고통스러운 감각을줍니다. 통증의 근원은 골절 및 염좌와 같은 부상, 관절염 또는 손목 관절 증후군과 같은 질병뿐만 아니라, 예를 들어 잦은 테니스 또는 볼링으로 인한 손목의 일정한 피로 일 수 있습니다. 또한 손목의 통증은 뼈에 건염이나 균열을 일으킬 수 있습니다. 적절한 손질과 함께 손상된 손목을 묶으면 통증을 완화하고 불편 함의 원인을 제거하는 데 도움이됩니다. 더 심각한 부상을 치료하기 위해서는 부목을 착용하고, 특수한 정착액을 착용하고, 골절의 경우 석고조차도 필요합니다. 그러나 종종 손목은 스포츠 중에 손목 부상을 피하기 위해 예방 수단으로 붕대되어 있습니다.
파트 1 : 손상된 손목의 결찰
- 왜 당신의 손목을 붕대. 손상된 부위를 짜내려면 손목을 감싸십시오. 압박은 부종을 피하고 통증을 줄이며 손목을지지하고 관절의 움직임 범위를 제한하여 부상을보다 빠르고 효과적으로 치료할 수 있도록합니다.
- 손목을 압착하고지지하려면 신축성있는 붕대로 감싸십시오. 심장에서 가장 멀리 떨어진 곳에서 붕대를 시작하십시오.
- 이것은 붕대를 감싸는 과정에서 손상된 부위의 하부에서 부종을 예방하는 데 도움이됩니다. 따라서, 포장은 손에서 림프 및 정맥혈의 흐름을 방해하지 않습니다.
- 손바닥으로 붕대를 감으십시오. 이 지시에 따라 탄력있는 붕대를 손에 제대로 감는 방법을 이해할 수 있습니다. 이것은 넥타이를 매는 것보다 어렵지 않습니다.
- 너클의 바로 아래 첫 번째 코일을 만들고 손바닥을 붕대로 감싼다.
- 손바닥을 엄지 손가락의베이스까지 감싸고 손목으로 가서 여러번 돌리십시오. 붕대를 팔꿈치 방향으로 계속 감습니다.
- 손바닥에서 팔꿈치까지 손을 완전히 감싸면 손목을 최대한지지 할 수 있으며 더 빠른 치유를 촉진하고 더 많은 상처를 예방할 수 있습니다.
- 새로운 붕대는 각각 이전 반 이상의 붕대를 감싸 야합니다.
- 반대 방향으로 포장을 시작하십시오. 팔꿈치에 닿으면 손목에 붕대를 계속하십시오. 이것은 탄력 붕대의 두 개의 skeins 걸릴 수 있습니다.
- 엄지 손가락과 집게 손가락 둘레에 적어도 하나의 그림 - 여덟 개의 밴드를 스 와이프합니다.
- 이제 붕대를 고쳐야합니다. 탄력있는 붕대로 완성되는 경우가 종종 있습니다 (때로는 붕대의 끝에는 접착제로 윤활유가 고정됩니다). 어떤 방법 으로든, 팔뚝 주위에 붕대를 고정하십시오.
- 손가락이 따뜻하고 너무 많이 쥐어 짜지 않았는지 확인하십시오. 손가락은 마비가 아니라 이동성을 유지해야합니다. 이상적으로는, 붕대는 팔을지지해야하지만 팔을 너무 단단히 고정하지 않아야 혈류를 막을 수 있습니다.
- 붕대를 제거하십시오. 손상된 부분을 식히기 위해서는 붕대에서 꺼내십시오.
- 붕대를 감은 자세로자는 것이 아닙니다. 부상의 유형에 따라 의사는 야간에 팔을 고정하는 특별한 방법을 권장 할 수 있습니다. 개인적으로 적절한 방법을 선택하려면 의사와 상담하십시오.
- 부상당한 후 처음 72 시간이 지나면 손을 묶으십시오. 정기 결찰은 손상된 손목의 이전 이동성을 점차 회복하고 반복적 인 부상을 피할 것입니다.
- 손목의 상태가 좋아지면 다른 붕대 기법을 사용하십시오. 이 방법은 손목에 아무런 도움이되지 않지만 동시에 일상 활동에서 손을 사용할 수있게합니다. 탄력성 붕대로 팔을 묶을 수있는 방법은 다음과 같습니다.
- 손상된 부위 바로 위의 탄력성 붕대로 시작하십시오. 그런 다음 첫 번째 턴보다 더 많은 새로운 턴을하십시오.
- 다음 라운드는 부상 부위를 덮어야합니다. 그런 다음 바로 아래의 붕대를 몇 바퀴 돌리십시오. 따라서, 손상 부위는 손목에 여분의 안정성을 줄 수있는 붕대의 여러 층의 두 개의 고밀도 섹션 사이에있게됩니다.
- 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 적어도 2 바퀴의 붕대를 감은 다음 손목을 감싸는 다른 회전으로 조입니다.
- 팔꿈치 방향으로 팔을 감싼다. 더욱이, 팔뚝 주변의 신축 탄력 붕대는 이전 폭의 절반 이상을 덮어야합니다.
- 팔꿈치에 도달 한 후 반대 방향 (팔목까지)으로 팔을 감싸기 시작합니다.
- 다음으로 붕대의 끝 부분을 고정해야합니다. 신축성 붕대를 확보하는 방법? 일반적으로 특수 클립이 있거나 끈적 거리는 끝이 있습니다.
- 손바닥에서 팔꿈치까지 전신 붕대가 손상된 손목을 가장 잘지지하지만 붕대가 2 개 이상 걸릴 수 있습니다.
파트 2 : 손상된 손목 관리
- 집에서 부상을 치료하십시오. 근육 및 인대 염좌와 같은 손목의 경미한 손상은 의사를 방문하지 않고 집에서 치료할 수 있습니다.
- 과부하는 근육이 뼈에 붙어있는 근육이나 힘줄이 늘어나는 원인이 될 수 있습니다.
- 인대는 인간의 뼈를 하나의 메커니즘으로 연결하며 하중에 따라 찢어 지거나 찢어 질 수도 있습니다.
- 근육과 인대를 스트레칭하는 증상은 비슷합니다. 손상된 부위에는 통증, 부기, 손상된 관절이나 근육의 이동성 감소가 있습니다.
- 부상 당하면 타박상을 입습니다. 빈번한 인공위성이 부상합니다. 스트레칭을하면 근육이 종종 경련을 일으 킵니다.
- 손목을 R-I-C-E 기술로 치료하십시오.
R I C E는 휴식 (영어 : 휴식), 얼음 (영어 : 얼음), 붕대 (영어 : 압축,이 상황에서 우리는 붕대 형성에 대해 말하고 있음), 위의 유지
- 그리고 근육의 스트레칭 장소와 인대의 스트레칭 장소는 냉각되고 규칙적으로 붕대되어야합니다. 일상 생활에서 동시에 건강한 손을 사용하여 손상된 손목을 안정되게 유지하십시오.
- 손목에 과부하를주지 마십시오. 부상 후 며칠 동안 휴식을 유지하려고하면 치유 과정이 상당히 빨라집니다. 휴식은 손상된 손목 관리에서 가장 중요한 요소입니다.
- 휴식은 모든 활동에서 손목의 완전한 해방을 의미합니다. 가능하다면 부상당한 손을 낮에는 사용하지 마십시오.
- 들지 마십시오. 부상당한 손목을 비틀 지 말고 구부리지 마십시오. 심한 경우에는 아픈 사람의 손에 펜이나 컴퓨터 마우스를 올려 놓지 마십시오.
- 적절한 손목 고정을 위해 특별한 팔찌 클립을 구입할 수 있습니다. 특히 힘줄 부상에 좋습니다. 해결사는 손목을지지하여 이미받은 부상의 합병증을 예방합니다.
- 손목을 식히십시오. 콜드 컴프레션 (cold compress)을 적용하면 저온이 신속하게 깊은 조직으로 전달됩니다.
- 감기는 손상 부위로의 혈액 흐름을 감소시켜 부기와 염증 과정을 완화시켜줍니다.
- 손에 압축이 없다면 냉동 야채가 들어있는 가방을 손목에 부착하거나 냉동실에서 찾을 수있는 거의 모든 것을 부착 할 수 있습니다. 수건에 얼음을 감싼다. 차가운 물체를 직접 피부에 두지 마라.
- 얼음을 20 분 이상 방치 한 다음 손목을 1 시간 30 분 동안 상온에서 따뜻하게하십시오. 부상 후 처음 72 시간 동안 가능한 한 자주이 절차를 하루 2 ~ 3 회 반복하십시오.
- 손목을 붕대로 붕대 조입니다. 붓기를 피하려면 손목에 붕대를 감으십시오. 또한 손목 지지대를 제공하고 불필요하고 고통스러운 손의 움직임을 방지합니다.
- 탄력있는 붕대에 팔을 감싸고 손바닥으로 붕대를 감싸고 손목에 가십시오. 팔꿈치까지 감싼다. 최대 고정은 너클에서 팔꿈치까지 완전한 붕대로 이루어집니다.
- 손바닥으로 시작하는 것은 심장에 가까운 손상된 부위의 붓기를 피하는 것이어야합니다.
- 각 붕대의 뒤틀림은 이전 꼬임의 폭의 절반 이상을 덮어야합니다.
- 붕대가 너무 조여 있지 않은지 확인하십시오. 혈액 순환을 방해해서는 안됩니다.
- 부상 지역을 식히기 위해 붕대를 정기적으로 제거하십시오.
- 붕대 한 손으로 침대에 가지 마십시오. 경우에 따라 주치의는 수면 중에 손목을 고정시키는 특별한 방법을 권장 할 수 있습니다. 자세한 지시 사항은 의사에게 문의하십시오.
- 손목을 올리십시오. 이것은 통증, 부기 및 타박상을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 차가운 압축을 할 때, 붕대를 감기 전에 그리고 편안하게 쉬는 동안 손목을 가슴의 높이보다 높게 유지하십시오.
- 부상 후 72 시간 후에 붕대를 계속 적용하십시오. 완전한 치유는 4-6 주가 걸릴 수 있습니다. 부상을 악화시키지 않도록이 시간 동안 붕대를 착용하는 것을 잊지 마십시오.
- 손목 이동성을 개발하십시오. 회복 할 때, 일상적인 활동에서 부상당한 손을 조금씩 사용하십시오.
- 관절을 움직이고 회복 운동을 할 때 약간의 불편 함이 있다고 가정합니다.
- 필요한 경우 아스피린이나 이부프로펜의 정신으로 진통제를 사용하십시오.
- 급성 통증 활동을 피하십시오. 일상적인 운동이나 운동이 불편할 경우 손목에 회복 시간을 조금 더주십시오.
- 각 개인의 유기체는 개개인입니다. 그러나 적절한주의를 기울이면 손목 부상은 평균 4-6 주간 치료됩니다.
제 3 부 : 스포츠를위한 손목 띠 만들기
- 스트레칭과 벤딩을 방지하십시오. 스포츠 부상을 예방하기 위해 손을 붕대로 묶는 것은 손목 부상의 가장 흔한 두 가지 유형 인 쇠퇴 및 굽힘을 예방합니다.
- 손목 부상의 대부분은 근육, 인대 또는 힘줄의 스트레칭으로 인해 발생합니다. 이것은 종종 열린 손바닥에 떨어지는 동안 발생합니다.
- 몸무게와 충격력으로 손목이 구부러져 스트레칭이됩니다.
- 굴곡은 손등에 떨어질 때 발생합니다. 펀치가 손목을 팔 안쪽으로 구부립니다.
- 스트레칭을 피하기 위해 손목에 붕대를 감으십시오. 일부 스포츠에서는 손목 부상이 다른 부상보다 더 자주 발생하며 운동 선수는 종종 발목을 피하기 위해 손을 묶어야합니다.
- 손목을 붕대하기 전에 예비 붕대를 수행해야합니다.
- Pre-bandaging은 손목을 스포츠 및 의료 제품에 사용되는보다 강한 접착제와 달리 피부에 자극을주지 않는 특수한 접착 테이프로 감싸는 것으로 구성됩니다.
- Pre-bandaging 라이너는 표준 길이가 2.75 인치이며 다양한 색상과 질감으로 제공됩니다. 일부 붕대는 더 촘촘한 질감을 가지고 있지만, 약국에서는 매우 부드러운 소재를 찾을 수 있습니다.
- 손목에서 시작하여 팔뚝 길이의 약 1/3을 예비 랩핑하십시오.
- 테이프는 단단히 붙이지 만 무리하지 마십시오. 엄지와 검지 사이에 붕대를 적어도 한 번 들고 손목 주위를 몇 바퀴 돌리십시오. 그런 다음 팔뚝을 따라 붕대를 계속하십시오. 팔뚝 길이의 세 번째에 도달하면, 반대 방향으로 붕대를 시작하십시오. 이 절차를 여러 번 반복하십시오.
- 두 번째 외투로 코어 붕대를 고정시킵니다. 붕대를 반 바퀴 또는 두 센티미터 너비의 스포츠 또는 의료용 테이프 한쌍으로 여러 곳에 고정하십시오. 테이프는 밀봉 붕대의 자유 단부를 덮어야합니다.
- 팔꿈치 측면에 개스킷을 고정하십시오. 손목 방향으로 팔뚝을 따라 테이프의 느슨한 끝을 계속 고정시킵니다.
- 엄지 손가락과 집게 손가락 사이를 통과하는 완충 붕대의 영역도 확보해야합니다. 가스킷의 다른 느슨한 끝 부분보다 긴 테이프를 사용하십시오.
- 붕대를 감기 시작하십시오. 이전에 붕대 제거술을 했었던 스포츠 또는 의료용 테이프로 팔을 완전히 붕대에 감습니다. 팔꿈치 주위에 팔을 감싸고 손목에 계속하십시오.
- 패드와 같은 원리로 붕대를 적용하십시오. 엄지 손가락과 검지 손가락 사이의 붕대를 몇 바퀴 돌리는 것을 잊지 마십시오.
- 패드와 본딩 영역이 새로운 테이프 층으로 덮일 때까지 붕대를 계속하십시오.
- 접착 테이프의지지 "팬"을 중첩하십시오. "팬"은 드레싱의 핵심 요소로 강성을 부여하고 손목을 단단히 고정시켜 새로운 부상을 예방합니다.
- 이름에도 불구하고, 테이프는 팬에 배치해서는 안되며 십자형으로 배치해야합니다. 당신은 손바닥의 끝까지 도달하고, 손목을 통과하고 길이의 3 분의 1 동안 팔뚝을 따라 계속할만큼 충분히 긴 테이프 길이로 시작해야합니다.
- 깨끗하고 평평한 표면에 자르지 말고 조심스럽게 자르십시오. 그런 다음 동일한 길이의 새 스트립을 자르고 첫 번째 스트립 위에 작은 각으로 놓고 중심에서 교차되도록하십시오.
- 작업을 반복하되 세그먼트를 다른쪽에 놓습니다. 결과적으로 매듭이 달린 매듭과 모호한 그림이 있어야합니다.
- 첫 번째 테이프 위에 다른 테이프를 붙입니다. 이렇게하면 "팬"에게 엄청난 강도가 부여됩니다.
- 결과물 인 "팬"을 붕대에 붙입니다. 손바닥에 팬의 한쪽 끝을 붙입니다. 손을 약간 안쪽으로 구부리고 팬의 다른 끝을 손목보다 조금 더 붙입니다.
- 팬이 움직임을 제한하지 않는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 스포츠 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 찌르는 동안 팔을 손으로 약간 구부리면 근육의 스트레칭에 대한 최대한의 이동성과 확실한 보호 기능을 모두 제공합니다.
- 이제 새 테이프로 팬을 제자리에 단단히 고정시키고 팔을 다시 끼 웁니다.
- 손등의 절차를 반복하십시오. 뒷면의 "팬"은 손목이 구부러지는 것을 확실하게 보호합니다.
- 매듭 된 타이의 형태로 테이프 몇 장을 다시 붙입니다.
- 이제 손의 뒤쪽에서만 같은 위치에 붙입니다. 이렇게하려면 손을 바깥쪽으로 약간 구부립니다. 손목과 팔뚝의 교차점 뒤쪽에 테이프의 한쪽 끝을 너클 아래에 놓습니다. 이렇게하면 운동성을 유지하고 손목을 안전하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
- 마지막으로 붕대의 최종 레이어를 적용하여 팬을 제자리에 고정시킵니다. 끝이 단단히 고정되었는지 확인하십시오.
- 다른 방법으로 줄 바꿈을 시도 할 수 있으며 덜 제한적인 움직임을 시도 할 수 있습니다. 그렇게 복잡한 절차에 매번 의지 할 필요는 없습니다. 손목을 조금만 감싸는 것만으로도 충분합니다.
- 엄지 손가락과 검지로 테이프를 통과시키면서 너클을 따라 개스킷을 한 번 돌립니다.
- 손목 바로 아래, 팔 주위에 다른 코일을 적용하십시오.
- 2 장의 테이프를 십자가로 연결하고 손바닥의 뒷면에 붙이십시오. 그래서 이전에 붙인 두 개의 테이프를 서로 연결합니다.
- 초침에서 마지막 세 단계를 정확히 반복하십시오.
- 손목 주위에 쿠션 테이프를 몇 번 더 돌리고 팔뚝의 일부만 덮으십시오. 그런 다음 엄지 손가락과 집게 손가락 사이로 리본을 움직이고, 너클 부분의 손바닥 부위를 몇 바퀴 돌려 놓고 손목 부위를 여러 번 감싸기를 게으르지 마십시오.
- 손목을 감싸는 것으로 시작하고 끝내는 작업을 여러 번 반복하십시오.
- 스포츠 또는 의료용 테이프로 개스킷을 고정하십시오. 팔뚝에서 시작하여 서서히 손바닥으로 이동하십시오. 쿠션 밴드를 적용 할 때와 같은 방법으로 손으로 테이프를 감으십시오.
- 동일한 원칙에 따라 고정 레이어 위에 새로운 테이프 층을 적용하십시오.
- 실링 붕대와 고정 테이프가 새로운 감기 층으로 단단히 덮여 있는지 확인하십시오.
제 4 부 : 의료
- 손목이 부러지지 않았는지 확인하십시오. 부러진 손목이나 손목 뼈 골절은 즉각적인 치료가 필요합니다. 손목이 부러 졌음을 이해하려면 다음과 같은 증상을 나타낼 수 있습니다.
- 강렬한 통증, 뭔가를 움켜 잡거나 쥐어 짜려고 할 때 악화됨.
- 팽창, 손바닥과 손가락의 강성.
- 감도, 손목에 압력을 가할 때의 통증.
- 손가락과 손바닥에 멍청이.
- 눈에 보이는 변형, 손바닥 위치의 잘못된 각도.
- 출혈, 피부 파열, 뼈가 열려있는 골절으로 돌출.
- 병원 방문을 무기한 연기하지 마십시오. 의사를 늦게 방문하면 부상의 치유가 크게 지연 될 수 있습니다.
- 손목을 무시하면 이동성의 범위를 복원하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 장래에 개체를 단단히 고정 할 수 있습니다.
- 의사는 손목의 x- 레이를 찍을 것이고, 이는 균열이나 골절의 존재를 나타낼 것입니다.
- 주상골 골절의 징후를 관찰하십시오. 주상골은 손목 뼈의 주요 그룹에서 떨어져있는 보트 형태의 작은 뼈입니다. 엄지에 가장 가깝습니다. 외부 징후로이 뼈의 골절을 결정하는 것은 불가능합니다. 외부 변형이나 부종으로 이어지지는 않습니다. 그러나 주상골 골절의 여러 가지 증상이 있습니다.
- 높은 감도, 만졌을 때의 고통.
- 약한 그립.
- 골절이 있은 며칠 후, 통증이 가라 앉지 만, 곧 둔한 통증으로 돌아갑니다.
- 특히 심한 통증은 엄지 손가락을 손바닥에 연결하는 힘줄에 압력이 가해질 때 발생합니다.
- 이러한 증상이 나타나면 담당 의사에게 연락하십시오. 주치의 만이 주름살 골절을 진단 할 수 있습니다.
- 골절의 심각한 결과로 시간을 낭비하지 마십시오. 손목에 출혈이 있거나 심하게 부어 오르거나 급한 통증을 느끼는 경우에는 전문의를 방문하지 마십시오.
- 닥터에게 간 다른 이유는 손목 합동의 교체, 손바닥의 움직임 또는 손가락 동안에 고통이다.
- 손목, 손바닥 또는 손가락의 멍청하거나 완전히 움직이지 않는 경우에도 마찬가지입니다.
- 간판 주위에 경미한 부상이 있고 집에서하기로 결정한 경우 며칠 동안 치료를 받거나 합병증이있는 경우 불쾌감이 사라지지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오.
제 5 부 : 손목 부상 예방
- 몸에 충분한 칼슘을 공급하십시오. 칼슘은 뼈를 강하게 유지시켜줍니다.
- 대부분의 사람들은 하루 1000mg 이상의 칼슘이 필요합니다. 50 세가 넘는 여성의 경우 칼슘의 일일 복용량은 1200mg 이상입니다.
- 떨어지는 것을 피하십시오. 손목 부상의 주요 원인은 확장되거나 구부러진 팔에 떨어지고 있습니다.
- 편안한 신발을 신고 집이 잘 켜져 있는지 확인하십시오 (현관 옆과 안쪽).
- 계단을 따라 난간을 집 안팎으로 설치하십시오.
- 욕실의 난간은 불필요하게되지 않아 미끄러지기 쉽습니다.
- 인체 공학적 장치를 사용하십시오. 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 경우 손목에 덜 피곤한 키보드 및 마우스 모델에주의를 기울이십시오. 그들은 사용자의 손목을 자연스러운 자세로 유지하도록 설계되었습니다. 또한 컴퓨터에서 휴식을 취하는 것을 잊지 말고 손목을 중립 자세로 둡니다.
- 풀 기어로 운동하십시오. 손목 작업이 필요한 스포츠에 종사하는 경우, 적절한 장비를 사용하여 손 상을 방지해야합니다.
- 손목 부상은 많은 스포츠로 인해 발생할 수 있습니다. 위의 기술 중 하나를 사용하여 보호 장비를 착용하고 손을 감싸면 손상을 크게 줄이거 나 완전히 피할 수 있습니다.
- 손목 부상은 주로 스키, 스노 보드, 스케이트 보딩, 리듬 체조, 테니스, 축구, 볼링, 골프 등의 스포츠와 관련이 있습니다.
- 근육을 좋은 상태로 유지하십시오. 규칙적인 운동과 스트레칭은 근육을 더 강하고 탄력있게 만들어 우발적 인 부상에 더 강합니다.
- 근육에 적절한주의를 기울임으로써 염좌 나 골절 위험없이 원하는 스포츠를 즐길 수 있습니다.
- 코치와 함께 운동하십시오. 그는 상해의 위험을 최소화하는 기술 (특히 재 부상)을 가르치고 신체를 건강하게 만듭니다.
권투 붕대로 손을 붕대를 감싸는 방법. 프로 권투 선수의 방법.
충격 력을 높이고 부상을 방지하기 위해 붕대 감각을 올바르게 배우십시오. 프레디 로치 와일드 카드 복싱 실에서 권투 선수가 사용하는 방법.
왜 손에 붕대를 감았습니까?
손 - 복서의 가장 중요한 무기. 그들은 쉽게 손상되는 많은 작은 뼈와 힘줄로 이루어져 있습니다. 권투 붕대는 당신의 손목, 손가락 및 너클을 모이고 붙 든다.
많은 사람들이 이것이 너클에 대한 추가 보호라고 잘못 생각합니다. 주먹 보호를 위해 복싱 장갑이 있습니다. 이 방법으로 붕대는 팔을 잡아 당기고 충격시 충격이 가능한 한 작은 손상을 입히게합니다.
손이 잘못 붕대되거나 전혀 권투 붕대가 없다면 손목 뼈의 골절 위험이 크다. 그들이 깨지지 않더라도, 다양한 염증이 가능하여 평소 숙제를하거나, 컴퓨터에 입력하거나, 펜을 들고 있지 않습니다. 일반적으로, 저를 믿으십시오 - 이들은 아주 아프다, 가장 중요하게, 오래 견딘 상해이다. 권투 후 인생을 위해 손을 계속)
손을 묶는 법
권투 붕대 한 켤레가 필요합니다. 나는 4.5 미터의 길이를 좋아하지만, 나는 더 짧은 길이를 사용할 수있다.
그럼 시작합시다!
1. 엄지 위로 고리를 밀고 팔 위로 붕대를 감으십시오. 앞으로 엄지 방향을 항상 따르십시오.
그러니하지 마!
2. 손목 주위에 세 번.
이는 브러시 지원을 제공합니다. 짧은 붕대 또는 큰 손이 있다면 2 회전 할 수 있습니다.
3. 그 다음 손바닥 주위에 세 번.
손바닥을 감싸주세요. 너클에 올라갈 필요가 없습니다.
끝에서 엄지 손가락의 맨 아래로 돌아갑니다.
4. 손가락 세 개.
이제 손가락 사이를 통과하는 권투 붕대로 손바닥에 X를 그려야합니다. 권선의이 부분은 주먹에 너클을 모으는 동시에 손상으로부터 보호합니다.
작은 손가락과 약지로 시작하십시오.
이제 내부에서 큰쪽으로
그런 다음 주먹의 바닥으로 내려가십시오. 엄지 손가락 아래에서 손목을 밖으로. 권투 붕대는 X의 종류를 형성했다.
그럼 다시 올거야. 반지와 중지 사이
두 번째 X를 형성했다.
위로. 가운데 손가락과 검지 손가락 사이에 구멍을 내 보자.
우리는 기술의 세 번째 X를 완성합니다. 모든 손가락이 올바르게 붕대가 감돈다!
우리는 엄지 밑에있었습니다.
5. 엄지 손가락 감싸기
한 번 손목을 감쌌다.
종려 바깥 쪽 가장자리에서 나온다.
6. 엄지를 강화하십시오
붕대를 건너 뛰고 손바닥으로 내려갑니다.
우리는 손바닥을 흔들었다. 이렇게하면 엄지를 전체 주먹 디자인에 부착 할 수있어 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다. 붕대가 방향을 "엄지 손가락"으로 바꿨습니다.
7. 너클 주위에 3 번.
우리는 너클 위로 붕대를 흔든다.
8. 붕대가 남았습니까?
아직 붕대가 있다면, 여분의 "X"
너는 두 번 너클을 흔들 수있다.
우리는 손목에 마무리합니다.
권투 붕대를 감을 때 유용한 팁
· 너는 편안해야한다. 손은 편안하지만 주먹에 집어 넣으면 붕대가 조여집니다. 30 분 후에 통증이 느껴 지거나 손가락이 하얗다면 붕대가 가장 뽑히기 쉽습니다.
· 단단하거나 느슨한 손목 붕대. 그것은 모두 귀하의 선호도에 달려 있습니다. 개인적으로 손목이 너무 세게 지나칠 때 나는 그것을 좋아한다. 그러나, 갈고리와 어퍼컷의 높은 품질의 응용 프로그램에 대한 이동성과 같은 많은 사람들.
끝 1 : 붕대 감는 법
- 손을 묶는 법
- 2018 년 스포츠 붕대 묶는 방법
- 2018 년 번들링
- 탄력있는 손목 붕대
- - 권투 붕대;
- - 탄력있는 붕대 2,5 미터 길이.
거즈 붕대는 드레싱의 친수성 그룹에 속합니다. 그들은 액체를 잘 흡수하고 손상된 혈관을 가진 조직을 적당히 쥐어 짜기 때문에 창상을 드레싱하기위한 것입니다. 사용 거즈 붕대는 붕대를 적용하는 방법을 가르치는 desmurgy의 기본 규칙을 준수해야합니다.
거즈 붕대를 적용 할 때 몇 가지 기본 규칙을 기억하십시오. 먼저 붕대 될 손상 부위의 아래 또는 위에 처음 2 개의 고정 동그라미를 만들어야합니다. 너 자신에게서 붕대 움직임을 적용해야한다는 것을 기억하십시오. 붕대를 감은 상태에서 롤이 붕대의 끝에 있고 아래에 있지 않은 상태에서 붕대를 유지하면 붕대가 쉬워집니다. 부상 부위의 사지 주위에 붕대를 여러 번 감싸고 상처 표면 위 또는 아래에 두 번의 고정 투어를 통해 드레싱을 완료하십시오.
정맥혈 출혈을 막기 위해 붕대로 붕대를 단단히 붙인 경우 첫 번째 고정 투어 후에 면봉을 크게 넣고 그 위에 여러 붕대 층을 감아 야합니다. 탈지면은 개방 된 상처 표면과 접촉해서는 안되며, 따라서 냅킨, 바람직하게는 멸균 된 것을 상처 자체에 두어야합니다.
탄력 붕대는 정맥류와 같이 근육을 고정하거나 혈관을 쥐어 짜기 위해 사용됩니다. 탄력 붕대는 염좌, 약화 된 근육 및 근육이 추가적으로 도움이 필요할 때 다른 병리학 적 과정에 적용됩니다.
탄력있는 붕대를 사용하면 통증이있는 부위보다 큰 부위에이를 가하는 것이 필요하다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 무릎 관절 인대를 고칠 필요가있을 때 무릎 아래 15cm를 흔들고 무릎 관절에서 15cm 지난 라운드를 적용하십시오. 림프 흐름, 즉 말초에서 중심으로 고정 방향을 관찰하십시오.
혈전 정맥염으로 인해 복잡 해지는 정맥류 질환으로 고통받는 경우 신축성 붕대는 혈관의 혈액 혼잡을 줄이는 데 도움이됩니다. 아직 침대에서 빠져 나가지 않은 날 아침에 올바르게 사용하십시오. 다리를 들어 올리고이 위치에서 5 ~ 10 분 동안 붙들고, 더 나은 상태를 유지하거나, 인접한 가구에 외부 도움이나 적절한 돌출부를 사용하십시오. 그런 다음 발목에서 허벅지까지 붕대를 감기 시작합니다. 각 라운드는 이전 라운드보다 2 ~ 3cm 위에 놓입니다. 정맥을 강하게 쥐고 염증 과정을 강화 시키면 붕대를 너무 많이 당기지 말고 "밀도가 더 좋습니다"라고 잘못 생각하십시오.
무릎 붕대를 감는 법
보디 빌딩 및 파워 리프팅에 종사하는 운동 선수, 증가 된 하중이 가해지는 운동 선수는 운동의 안전을 담당해야합니다. 다리는 운동을 시작하기 바로 전에 무릎에 붕대를 감았습니다. 그러면 우리는 무릎을 제대로 붕대를 감을 수있는 방법을 알려줌으로써 해를 끼치 지 않고 유익을 얻습니다.
그것은 복잡해 보이지 않는 것 같습니다. 그냥 무릎을 굴려 철저히 생각하십시오. 네, 저기있었습니다. 근력 트레이닝 중에 붕대를 가장 효과적으로 사용할 수있는 기술이 있습니다.
무릎 붕대를 감는 법
당신이 상당한 체중을 가진 스쿼트를 수행 할 때 붕대가 필요합니다. 이것은 선수들이 가장 많은 부상을 입는 곳입니다. 올바른 무릎 붕대 형성 기술은 앉아있는 자세로만이 과정을 수행하는 것을 포함합니다. 붕대가있는 다리는 편안한 상태에 놓여 있어야하며 무릎을 구부리지 않아야합니다.
일부 파워 리프터는 마그네 시아로 무릎을 미리 굳히고 그 후에 만 붕대를 감 쌉니다. 붕대의 방향은 다음과 같습니다 : 오른쪽 다리는 시계 방향, 왼쪽 다리는 시계 반대 방향입니다. 우리는 무릎 컵으로 감기 시작합니다. 다음으로, 무릎에서 위로 움직이는 깔끔한 하나의 회전을하십시오. 다음 턴마다 이전 턴의 절반을 감싸 야합니다. 옷감이 무릎 위의 붕대의 전체 회전 너비까지 올라갈 때까지 붕대. 붕대의 신축성은 너무 약하지 않습니다. 그렇지 않으면 붕대를 감을 필요가 없습니다.
무릎 위의 마지막 라운드 이후, 우리는 맨 위와 마지막 - 십자형에 추가 라운드를 만듭니다. 붕대가 있으면 무릎 컵을 곧게 감쌀 수 있습니다.
무릎을 묶어야합니까?
강도 훈련에서 무릎 붕대가 올바른 것으로 간주되지만 모든 선수가 붕대를 사용하는 것은 아닙니다. 이것은 붕대가 관절의 안전을 보장하는 반면 다른 한편으로는 슬개골이 일정한 압박 상태에 있기 때문입니다. 부상을 입을 수 있습니다.
숙련 된 파워 리프터는 붕대의 도움을 받으면 붕대가 없어도 붕대를 사용하면 몸무게가 증가 할 수 있다고 확신합니다. 단단한 붕대는 다리를 눌렀을 때 스쿼트의 낮은 피크 지점에서 덜 효과적으로 반동을 가할 수 있습니다. 다른 선수들에게는 동일한 기술이 매우 충격적 일 수 있습니다.
무릎 위에 붕대를 싸지 않는 것이 가치가 없다는 사실이 밝혀 지므로 자신에게 힘을 불어 넣지는 않을 것입니다. 우리는 어려운 접근법을 수행하기로 결정했을 때만 그들을 감 쌉니다. 레그 프레스를 할 때, 무릎이 위험하지 않으므로이 운동 전에 붕대를 감는 것은 비실용적입니다.
무릎에 붕대를 감을 때 무릎 컵을 짜낼 수 있음을 기억하십시오. 붕대는 모든 관절이 최대한 자연스럽게 움직일 수 있도록하는 데 필요합니다. 이 방법으로 만 도움을 붕대시킬 수는 있지만 해를 입히는 것은 아닙니다.
무릎이 손상된 경우에는 회복을 기다린 다음 안전한 운동 (예 : 웅크 리기 운동)을 시작해야합니다. 사실, 그들은 또한 정확하게 수행해야합니다. 덤벨 형태로 작은 하중을 사용할 수 있습니다. 그래서, 회복의 시간에, 우리는 낮은 체중과 웅크리는만을 수행, 이것은 주요 운동이 될 것입니다. 그리고 레그 프레스, 돌진 등. 무릎이 완전히 강화 된 후에 만 수행됩니다.
권투에 손을 붕대하는 방법
옛날에는 사각 팬들이 손목, 손, 손가락 부상을 자주 입었습니다. 선수들은 더 이상 자신이 좋아하는 것을 할 수 없어 큰 스포츠를 떠났습니다. 의사들은 손목 관절에 심각한 문제를 피하기 위해 손을 되 감는 복싱 용 탄력 붕대를 만들어이 문제를 부분적으로 해결했습니다.
예전에는 사각 팬들이 손목, 손, 손가락에 부상을 입었습니다. 선수들이 더 이상 자신이 좋아하는 사업을하지 않고 훌륭한 스포츠를 떠난 것은 사실입니다. 의사들은 skistevym 관절에 심각한 문제를 피하기 위해 손을 되 감는 복싱 용 탄력 붕대를 만들어이 문제를 부분적으로 해결했습니다.
볼트는 또한 엄지를 주먹에 단단히 고정시켜 주며, 뼈를 보호하는 것이 중요하며, 사지의 직업적인 부상으로 간주되는 첫 번째 중수골의 골절을 방지합니다.
각 복서 또는 조련사는 손을 감는 다른 방법을 사용할 수 있습니다. 각각의 손목에는 고유 한 특징이 있습니다. 손목을 잘 고정시키고 다른 손목은 "너클"을 완벽하게 보호합니다.
때로는 암을 감싸는 단일 레이어의 재료로도 장갑을 낀 손의 보호와 안정된 자세를 유지할 수 있습니다.
그만한 가치, 전문가 (4 미터 이상)와 아마추어 (2 미터 이상,하지만 2 미터 반 정도 권장)에서 권투 붕대를 공유 할만한 가치가 있습니다.
Vosnovnom 이전에 천연 소재로 만든 모든 붕대 - 목화로 손을 완벽하게 강화했습니다.
우리는 탄력적 인 권투 붕대로 손을 감는 두 가지 가장 인기있는 옵션을 고려합니다.
붕대를 감는 방법 : 첫 번째 옵션
쉬운 길
암기의 용이성 속에서 권투에 손을 붕대 의이 방법의 주요 장점.
- 붕대를 손목 주위에 약 2-3 번 감싼다.
- 권투 붕대는 주름없이 포장 된 부분에 단단하고 명확하게 적합해야합니다.
- 붕대를 안쪽에 붙이십시오. 다시 말하지만, 손가락의 관절을 고정시키는 방법으로 손을 감싼다.
- 작은 손가락과 다음 손가락 사이에 권투 붕대를 먼저 들고 손가락 붕대를 한 번에 하나씩 시작하십시오.
- 붕대를 손목 주위에 감싼 다음 양쪽 엄지 손가락 주위에 두 번만 감습니다.
- 검지와 엄지 손가락 사이의 손 안쪽을 8 자 모양으로 복싱 붕대를 비틀십시오.
- 붕대의 왼쪽 부분은 손목을 감싸는 랩으로 사용해야합니다.
- 마지막에는 벨크로로 고정하십시오. 따라서 붕대는 팔 주위에 단단히 감겨있을 것입니다.
붕대를 감는 방법 : 두 번째 옵션
"십자가"
이 방법은 더 어렵지만 간단한 장점 앞에 여러 가지 장점이 있습니다.
예를 들어, 각 관절을 따로 따로 잡아 당겨 주먹을 강하게 짜낼 수 있으므로 손가락의 충격과 중수 관절을 보호합니다. 펀치가 점점 더 세게 나올수록 전문 복서가 더 많이 사용됩니다. 이런 식으로 소련에 코일을 감으십시오.
붕대는 사각뿐만 아니라 혼합 스타일의 전투기에도 사용됩니다. 잘 알려진 믹스 파이터 Mikhail Malyutin은 코일 감는 법을 알려줍니다.