일반적으로 "앉아있는"질병이라고 불리는 사람들은 이유가없는 것이 아닙니다. 다른 사람들보다 더 자주, 직업의 대표는이 불쾌한 질병으로 고통 받고, 그들은 "육체적 인 체육관"에서 휴식을 취하고 워밍업 기회없이 "다섯 번째 포인트"에서 대부분의 시간을 보내야합니다. 일의 끝 후에조차, 사람은 빨리 소파에 평소 입장을 취하는 것을 노력하면, 치질은 기다리기 위하여 오래 걸리지 않을 것이다.
치질과 운동
앉아있는 생활 양식 - 치질 발달에 입증 된 요소. 치질 신경총의 정맥 벽의 신축과 돌출은 골반 부위의 혈액 순환이 좋지 않아 발생하는데, 이는 "앉아있는"일과 신체 활동 부족으로 인해 촉진됩니다. 직장 부위의 영구적 정체는 마침내 형성되는 혈관의 "주머니"(두꺼운 피를 지니고 결국에는 염증과 출혈을 일으키며 외상으로 인한 통증을 일으키며 내출혈이 항문에서 빠져 나옴)을 일으 킵니다.
항문 정맥의 상태에 악영향을 미치는 두 번째 요인은 만성 변비입니다. 약한 장의 연동 운동, 괄약근 경련, 지연된 배변 - 건강한 식단을 만들고 몸이 소화 기관을 제거하고 운동으로 창자를 "부양하는"경우 이러한 모든 문제는 제거 할 수 있습니다. 그리고 변비가 없으면 치질을 효과적으로 치료하고 예방할 수있는 전제 조건이됩니다.
치질을 앓고있는 많은 환자들은이 질병으로 체육관으로가는 길은 그들에게 닫혀 있다고 잘못 생각합니다. 이것은 일반적인 오해입니다. 사실, 사면의 기간에, 그것은 가능하고 스포츠에 종사하는 것이 중요합니다, 주요 것은 올바른 수업을 선택하는 것입니다. 악화시에는 물론 훈련 전이 아니라 의사가 엄격한 휴식을 처방하지 않으면 쉽게 걸을 수 있거나 워밍업이 방해를받지 않고 누워있을 때 치료 운동을 할 수도 있습니다.
치질에 대한 운동 : 가능하고 불가능한 것
치질 환자는 스포츠 활동에 "접근"해야합니다. 모든 클래스가 똑같이 유용하지는 않습니다. 그 중 많은 클래스가 심각하게 상황을 악화시킬 수 있고, 치질에 대한 일부 신체적 운동은 금기 사항입니다. 우선, 그것은 전력 부하에 관한 것입니다. 복강 내 압력 증가를 유발하는 움직임; 하체 근육을 과도하게 잡아 당긴다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 역도;
- 무게가 큰 웨이트 트레이닝;
- 언론의 근육에 고하 중과 관련된 운동 : 비틀면서 다리를 들어 올리거나 앞으로 구부리거나 뒤로 구부리십시오.
- 깊은 웅크 리기;
- 날카로운 스윙 피트.
신중하게 귀하의 상태를 듣고 다음 지침을 따르십시오.
- 운동 중에는 숨을 멈추는 것이 금지되어 복강 내 압력 증가에 기여합니다.
- 갑작스런 바보없이 부드럽게 움직여야합니다.
- 점차적으로 반복 횟수를 늘리는 최소 부하부터 시작하여 훈련의 강도.
- 항문 통증을 유발하는 운동을 제거하십시오.
익스 트림 스포츠, 자전거 타기, 노를 젓기, 승마는 조건 적으로 치질이 허용되는 활동입니다. 즉, 가능하지만 극도의주의와 안정된 완화의 조건에서만 가능합니다. 이런 종류의 질병의 악화와 함께 완전히 금기입니다.
[us_iconbox iconpos = "left"icon = "thumb-o-up"with_circle = "1"title = "치질에 권장되는 신체 활동의 유형은 주로 심혈관입니다"link = "external = "0"img = "] 이것은 걷고, 조깅하기 쉽고, 수영하고, 고전적인 스키입니다. 혈액을 "가속"시키고 심장 혈관계를 강화 시키며 동시에 복부 및 골반 근육의 과도한 스트레스와 관련없는 많은 활동을합니다. 골반 근육의 긴장을 회복시키고,이 부위의 혈액 순환을 정상화시키고, 정체를 예방하는 것을 목적으로 한 체조는 질병의 악화와 단계에 관계없이 모든 치질 환자에게 보여집니다.
치질을 가진 치료 체조
통합 된 접근법 없이는 치질의 효과적인 치료가 불가능합니다. 필수 구성 요소는식이 요법, 의료 방법 및 의료 체조입니다. 특별 청구의 주요 목적은 혈류를 활성화하기 위해 직장 및 항문 괄약근의 근육에 손실 된 색조를 되돌려 보내는 것입니다. 이것은 치질 혈관을 강화하고, 정맥의 혼잡을 제거하고, 배변을 정상화시키고, 변비를 없애줍니다.
치질 치료를 위해 운동을 체계적으로하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 쓸모가 없습니다. 간단한 복합물에서는 단지 10-15 분의 자유 시간을 할당해야합니다. 주된 일은 매일 연습하는 것입니다. 효과는 몇 주 안에 느껴질 것입니다.
배변 후 복합체를 수행하고 운동을 방해하고 방해하는 경우 치질의 융기를 마비시키는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 따뜻한 목욕을하고 마취제로 특수 연고로 노드를 윤활하면 충분합니다.
정규 수업은 치질 증상 완화, 부기 및 염증 완화, 악화 종식을 가속화합니다. 질병의 미숙 한 과정 동안, 체조가 계속되어야한다. 적절한 영양 섭취와 의사의 권고에 따라, 노드를 완전히 제거하지 않으면 적어도 악화는 드뭅니다. 이것은 매우 현실적입니다.
치질 예방 운동은 재발을 예방하기위한 것이며, 항문 정맥류가 막 시작된 사람들에게는 병리학의 진행과 더 심한 형태로의 전환을 막는데 도움이 될 것입니다.
치질 치료를위한 복잡한 운동
치질 치료를위한 모든 운동은 호흡과 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 수행됩니다. 직장 및 항문 주위에 불편 함이 나타나면 반복 횟수를 줄여야하며 고통스런 감각의 발생은 멈추어야한다는 신호입니다.
- 가위 체조 매트에 눕습니다. 앙와위 자세에서 45 ° 각도로 똑바로 세웁니다. 천천히 다리를 벌리면서 교차 꺾으십시오. 50 회 반복하십시오.
- 수직가 위. 시작 위치 - 이전 연습에서와 같습니다. 수직면에서 다리를 희석하기 : 각 다리가 다리의 위치를 바꾸기 위해 하나의 다리를 위로, 다른 하나를 바닥에 댑니다. 반복 횟수 - 50.
- 철. 위치는 같습니다. 30 초 동안 바닥에서 45 ° 기울인 직선 다리를 고정하십시오. 여러 번 반복하면 지연 시간이 늘어납니다.
- 처짐 몸을 따라 확장 된 상태로 등 뒤로 곧게 눕습니다. 천천히 바닥에서 골반을 들어 올려 그 위치에 머물면서 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 바닥에 내려 놓고 50 번 운동을 반복하십시오.
- 고양이 네 발로 나와. 고양이 아치가 돌아올 때까지 1 - 4 - 라운드를 희생해서 5 - 8의 비용으로 허리를 천천히 구부립니다. 100 번하십시오.
- 자작 나무 기분이 좋은 자세에서 다리를 똑바로 세우십시오. 천천히 골반을 들어 올려 손으로 다리를 지탱하십시오. 이 자리에서 가능한 한 많이 붙드십시오. 운동은 정체 된 혈액의 유출에 기여하고 정맥 순환을 회복시킵니다. 모든 종류의 정맥류에 권장됩니다.
- 엉덩이를 걷다. 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 근육을 늘리고 엉덩이를 들어서 앞으로 움직이십시오. 다음 단계로 - 다른 쪽에서 "단계"를 취하십시오. 따라서 10-15 분 동안 엉덩이에 방을 통해 이동하십시오. 발로 자신을 돕지 마십시오. 움직이지 않아야합니다.
- 마칭 무릎을 예리한 각도, 즉 엉덩이 높이 이상으로 높게 올리십시오. 운동을 복잡하게하려면, 작업 다리를 낮추어지지 다리와 교차 시키면, 이것은 앞으로 조금씩 나아갈 것입니다. 몇 분 동안 이쪽으로 걸어 가세요.
- 골반을 비틀면서. 무릎 팔꿈치 자세를 취하십시오. 골반과 엉덩이를 측면이나 다른 방향으로 구부려 바닥에 닿도록하십시오. 각 방향으로 10 번하십시오. 그런 다음 네 발로 올라가서 같은 운동을 반복하고 손바닥에 휴식을 취하십시오.
- 가위 절단. 운동 가위를 반복하여 최대한 다리를 들어 올리고 가능한 한 넓게 양쪽으로 펼칩니다. 20 번 할만 큼.
위의 복합체는 모든 연령대와 모든 신체적 적합성을 가지고 수행 할 수 있습니다. 운동을 가벼운 심혈관 운동 - 조깅, 집중 보행, 혈관의 효과적인 훈련 및 혈액 순환 정상화와 결합하는 것이 좋습니다.
척추의 부상과 질병의 경우, 바닥에있는 체조는 조심스럽게 수행되어야하며 정형 외과의 사와 협의 한 후에 만 복잡한 운동을 경량 변형체로 교체해야합니다. 성기가있는 자세에서 골반과 다리를 들어 올리는 움직임은 월경 중에 여성에게 권장되지 않습니다.
치질에 대한 케겔 운동
부인과 의사 인 Kegel이 개발 한 체조는 골반저 전체를 강화하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 원래는 출산 후 요실금, 장기 탈출증의 치료 및 예방을 위해 여성을 회복시키는 데 사용되었습니다. 이제이 단순하지만 매우 효과적인 운동은 남성에게도 처방됩니다. 전립선 염, 발기 기능 장애가 있으며, 둔부 근육, 하복부 근육, 요로 및 치질을 청결하게하는 성별 및 연령의 사람들에게 권장됩니다.
치질에 대한 케겔 (Kegel) 운동은 항문 괄약근의 근육 강화, 직장의 혈관과 벽의 상태 개선, 울혈의 유출에 기여합니다. 규칙적인 체조는 재발의 빈도를 유의하게 감소시키고 치질 원뿔이 항문에서 떨어지는 것을 방지하며 마디의 크기를 줄일 수 있습니다. Kegel 운동은 노드의 심각한 염증과 치질의 심한 악화 기간, 출혈, 원추의 상실을 제외하고는 매일 수행해야합니다.
골반 근육 수축을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 그들의 메커니즘에서, 그들은 소변을 방해하거나 비울 때까지 장 가스를 유지하려는 시도와 유사합니다. 처음에는 바닥에 누워서 운동하는 것이 좋습니다. 다른 근육을 사용하지 않고 필요한 근육을 긴장시키는 것이 더 쉬울 것입니다.
거짓말. 무릎을 꿇고 다리를 구부린 채 바닥에 댑니다. 골반 근육을 줄여서 괄약근 계약을 느끼고 항문을 직장으로 끌어들입니다. 3 초 동안 기다렸다가 긴장을 풀어 라. 점차적으로 수축 시간을 늘리십시오 (10-15 초에서 1 분). 휴식 기간은 동일하게 두십시오.
하루에 4 번, 각 10 회 Kegel 연습에 접근하십시오. 근육이 긴장 될 필요가 있다는 것을 느낄 때 적절한 운동을 위해 더 이상 근육을 격리 할 필요가 없으면 "앉은 자세"체조는 앉아서 서있는 운동으로 바꿀 수 있습니다. 따라서 집에서나 직장에서나 운송 중에 언제든지 장소에서 연습 할 수 있습니다. 회음 근육의 긴장이 다른 사람들에게는 눈에 띄지 않기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 수축 속도, 빈도, 지연 시간 및 수축력을 변경하여 운동을 수정할 수 있습니다.
치질 치료를위한 요가 연습
치질과의 싸움에서 그 효과가 입증 된 또 다른 체조 - 요가. 수업 중에 수행되는 Asanas는 몸 전체, 특히 골반의 정체를 제거하기위한 것입니다. 요가가 대장을 활성화시키고 변비를 없애는 데 도움이된다는 사실을 알게되었습니다. 이는 치질 발생의 주요 요인입니다.
아사나의 적절한 성능은 항문 괄약근과 회음부를 포함한 모든 근육을 포함하며 침체를 가속화시키고 혈류를 정상화시킵니다. 일부 운동은 Kegel 복합물에 포함 된 것과 동일한 원리, 즉 항문 근육의 일관된 긴장과 이완을 사용합니다.
요가 - 체조는 어렵고 숙련 된 트레이너의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 웰빙 목적을위한 초보자를위한 연습은주의를 잊지 않고 가정에서 독립적으로 할 수 있습니다.
- 가장 간단한 자세로 시작해야하며, 마스터 한 후에는 어려운 상황으로 이동해야합니다.
- 아사나를 시행하는 동안 호흡을 모니터링해야합니다. 즉, 지연없이 평온해야합니다.
- 치질, 연꽃 자세와 같은 고착 자세, 복강에 압력을 가하는 아사나는 권장하지 않습니다.
- 아사나 유지 시간은 점차적으로 증가해야합니다.
다음 운동은 보수적 인 치료와 치질 예방을위한 신체 훈련이없는 사람들에게 적합합니다.
- 포즈 산. 서있는 자세로 다리를 약간 벌리고 곧게 펴고 무릎을 긴장 시키십시오. 엉덩이와 복부를 후퇴시키고, 골반을 앞으로 밀어 올리십시오. 몸 전체를 끈으로 늘리십시오. 그러나 목과 얼굴에 긴장을주지 마십시오. 팔을 수직으로 위쪽으로 들어 올리고, 발가락까지 들어 올리고, 척추와 모든 근육을 가능한 많이 늘립니다. 내려서 긴장을 풀어 라. 들어 올리는 동안 긴장을 풀고 짧은 숨을 쉬어 가면서 숨을 내 쉬십시오. 운동은 골반의 정체를 제거하고 장 연동 운동을 활성화시킵니다. 시작하기 전에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다.
- 굽은 나무 서있는 자세와 최대한 멀리 당겨서 옆쪽으로 구부리십시오. 골반과 다리는 고정해야하며 경사는 허리를 희생해서 만 수행해야합니다. 12 번 왼쪽과 오른쪽을 수행하십시오. 운동은 소화를 자극합니다.
- 회전 너의 다리를 어깨 너비로 벌리고, 팔 하나를 너 앞에서 펴고 팔꿈치에서 다른 팔을 구부린 다음 팔뚝을 손가락으로 만진다. 뒤쪽으로 뻗은 손의 방향으로 돌립니다. 이전 아사나와 마찬가지로, 운동은 다리와 골반을 사용하지 않고 허리의 근육을 희생시키면서 수행됩니다. 각 방향으로 12 바퀴 돌리면 운동성을 확립하고 변비를 완화시킵니다.
- 코브라를 돌립니다. 다리를 30cm 정도 벌리고 양말에 올리십시오. 머리를 옆으로 돌려 어깨를 뒤쪽으로 돌리고 반대쪽 다리의 발 뒤꿈치를 눈으로 잡을 때까지 모두를 상체로 돌립니다. 돌아가서 다른 방법으로 12 번만 앞뒤로 반복하십시오.
- 복부를 마사지하십시오. 쪼그리고 앉아 무릎에 손을 댄다. 왼쪽 무릎이 바닥으로 기울어 지도록 오른쪽으로 돌립니다. 마찬가지로 - 반대 방향으로. 아사나를 수행하는 동안 트렁크를 가능한 한 많이 뒤틀어보고 뒤틀려보십시오. 복부 구멍과 골반 안의 장기는 좋은 마사지를받습니다. 다시 각 방향으로 12 번. 자세가 변비에 적극적으로 대처합니다.
- 루트 잠금. 이 아사나는 서서 위치에서 정상적인 케겔 운동입니다. 10 배는 10 초에서 15 초의 지연으로 항문을 수축시킵니다. 낮에는 3 ~ 4 세트하십시오.
초보자를위한이 간단한 요가 복합물은 치질의 예방과 치료를위한 훌륭한 도구입니다. 가벼운 운동을 익히고 다음 단계로 진행하기로 결정했다면, 부하가 증가하고 도움없이 복잡한 포즈를 올바르게 수행하기가 어려워 지므로 강사의지도하에이 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
선택하는 활동이 무엇이든, 신체 활동이하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 당신이 골반의 근육을 강화하는 예방 체조로 전신에 복합적인 효과가있는 일반적인 건강 운동을 결합하면 치료 효과를 극대화 할 수 있습니다 - 위에서 복합체를 선택하고 앞으로 나아가십시오 - 치질을 제거하십시오!
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치질을 이용한 체조 방법
치질이있는 체조는 신체 활동이 부족하여 골반 장기에 혈액 공급이 원활하지 않아 발생이 가장 빈번하기 때문에 성공적으로이 질환을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 현대 생활 방식으로 사람들은 직장에서 오랫동안 앉아 있고 종종 점심 시간도 거기에서 열립니다. 자동차 또는 공공 교통 수단으로 집에 돌아 오는 길은 TV 시청 저녁은 말할 것도없고 운동의 부족을 보완하지 않습니다. 이 모든 것이 내부 장기를 괴롭히며, 정맥류와 치질 형성으로 정체 현상을 일으 킵니다.
치질이있는 체조의 장점
신체 활동이 불충분 한 생활 방식이 치질 발달에있어 가장 중요하다는 사실이 입증되었습니다. 직장에있는 혈관 벽의 변화와 변형은 작은 골반에 위치한 기관의 순환 장애로 인한 것입니다. 정맥의 정체로 인해 팽창 부위가 형성되어 혈액으로 채워지며, 이는 염증의 결과로 출혈이 시작되고 가장 심한 경우에는 침해와 상실이 발생합니다.
내장과 치질에 영향을 줄 수있는 또 다른 요인은 위장관과 변비를 침범하는 것입니다. 연동이 불충분하고, 근육 경련, 배변 장애 및 일시적으로 비어있는 문제, 이것은 운동 부족과 순환기 장애로 인한 문제의 목록입니다. 적절한식이 요법과 특수 체조를 통해 안전하게 모든 것을 제거 할 수 있습니다.
치질을 앓고있는 환자는 운동과 체육이 그들을위한 것이 아니라고 믿습니다. 사면 중에는 이러한 유형의 활동이 권장되며 올바른 운동을 선택하는 것이 절대적으로 필요합니다. 악화 기간 동안, 그러나, 휴식을 취하는 것이 낫다. 그리고 나서 여유롭게 걷는 것이 유용 할 것이다.
신체 활동을 증가시킴으로써, 비 부담감 운동의 도움으로 내부 장기로의 혈액 공급을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이것은 차례로, 점막의 점막과 염증 과정이 급속하게 진행될 것이라는 사실로 이어질 것입니다.
집에서 치료 체조를하는 방법
치료 목적으로 체조 연습을 할 때, 치질 환자는 자신의 건강을주의 깊게 경청해야합니다. 모든 운동이 유용 할 수는 없지만 많은 운동은 질병의 진행 과정을 상당히 복잡하게 만들 수 있으며 그 중 일부는 금기 사항입니다. 모든 종류의 힘 부하, 복부 내압을 증가시키는 운동을하는 운동은 수업에서 제외되어야합니다.
치료 운동을 수행 할 때 특정 권장 사항을 준수해야합니다.
- 이런 식으로 당신은 혈관에 압력을 가할 수 있기 때문에 어떤 상황에서도 수업 중에 숨을 멈출 수는 없습니다.
- 급격한 갑작스런 움직임과 갑작스런 움직임을 피하십시오.
- 당신은 최소한의 부하로 수업을 시작하고 점차적으로 강도를 높이고 반복 횟수를 늘려야합니다.
- 어떤 유형의 운동이라도 직장의 위치에 긴장이나 통증을 유발한다면, 그들은 수업에서 제외되어야합니다.
치료 체조의 주요 목적은 항문과 항문의 영역에서 잃어버린 근육의 색조를 되돌려주고 혈류 장애를 제거하는 것입니다. 이러한 조치를 통해 직장에있는 정맥 벽을 강화하고 정체를 제거하고 배설 과정을 정상화하고 영구적 인 변비를 없앨 수 있습니다.
치료 운동은 가정에서 독립적으로 수행 할 수 있으므로 체계적인 시행에 특별한주의를 기울여야합니다. 하루 10 분 동안 체조를 개선하는 것에 종사하는 결과는 2 주 후에 나타납니다.
직업은 정기적으로 실시하여 질병의 증상을 완화시키고, 부종을 완화하고, 염증을 줄이고 회복 과정을 가속화합니다. 선진 사례에서도 치료 체조 운동을 통해 질병을 완전히 없앨 수는 없지만 급성기가 가장 드뭅니다.
케겔 체조
케겔 (Kegel)이 개발 한 치료 운동은 골반 근육의 급속한 강화를 목표로하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 그들은 출산 후 요실금, 장기 탈출과 함께 회복 기술로 개발되었습니다. 현재이 효과적인 체조는 다양한 형태의 치질 치료에 사용됩니다.
케겔 (Kegel) 방법에 따라 운동을 수행하면 항문 괄약근의 운동을 안내하는 근육이 강화되고 직장의 정맥 변화가 제거되며 혈액 유출이 재개됩니다. 이러한 운동을 정기적으로 실시하면 재발의 빈도가 크게 줄어들고 노드의 크기가 줄어들어 떨어지는 것을 방지 할 수 있습니다. 그러나, 병의 심한 악화의 순간에 교실에서 휴식을하는 것이 좋습니다.
연습 할 때 요도를 방해하려는 것과 유사한 방식으로 골반 근육을 적절히 수축시키는 법을 배우는 것이 중요합니다. 다른 사람들에게는 영향을 미치지 않고 오른쪽 근육 만 변형시키는 것이 더 쉽기 때문에 바닥에서 이러한 움직임을 수행하는 것이 더 쉽습니다. 감속 시간은 3 초에서 시작하여 1 분으로 점차적으로 증가시켜야합니다.
최소 10 회 반복하면서 하루 4 회 이상 수업을 진행해야합니다. 시간이 지남에 따라 근육을 조절할 수 있기 때문에 모든 곳에서 이러한 작업을 수행 할 수 있으며 다른 사람들이 눈치 채지 못할 수도 있습니다.
출혈이나 균열이있는 체조가 가능합니까?
치질을 악화시키는 동안 신체 활동은 질병의 본질을 복잡하게 만들 수 있습니다. 특히 문맹자를 사용하는 경우 더욱 그렇습니다. 일부 스포츠 활동은 심각하게 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어 출혈이나 직장의 염증이있는 균열의 경우 골반과 항문 정맥의 압력을 증가시킬 수있는 하중을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
이러한 위반은 언론, 날카로운 다리 및 굴곡을위한 운동으로 다리를 꼬고, 다리를 뒤틀 때 발생할 수 있습니다. 수행하는 연습은 과로하지 말고 자신의 감정을 경청해야합니다. 출혈로 인한 악화 기간 동안 걷는 동안과 같이 혈관 시스템을 강화하기 위해 운동을 지시하는 것이 좋습니다.
체조 및 변비
변비는 장 운동성 장애로 인해 발생하며 성인과 어린이 모두에서 볼 수 있습니다. 적시에 비우기로 문제를 만들고, 반복되는 변비는 결장 점막의 상태를 혼란시키고 치질의 발달로 이어진다. 몸에서 이러한 장애를 제거 할 때, 치료법과 치료 체조의 사용으로 치료를 포함하는 복잡한 방법이 사용됩니다.
일차 변비가 나타나면 호흡 체조와 병행하여 복근을 강화하는 운동을하는 것이 좋습니다. 더 복잡한 경우, 장 탈출과 atony와 함께, 운동의 강조는 격막의 영역에 있습니다. 그들의 가장 복잡한 요소를 점진적으로 추가하면서 가장 간단한 연습으로 실행을 시작해야합니다.
수업은 매일 실시되어야하며 적어도 30 분은 수행해야합니다. 아침에는 1 잔의 물을 마시는 것이 좋으며 15 분 후에 10 스쿼트를하십시오. 때로는 화장실 방문이 필요한 충분한 노력이 있습니다. 운동이 적절한 결과를 가져 오지 않는 경우, 물리 치료뿐만 아니라 완하 효과가있는 약물을 사용하여 복잡한 치료 방법을 사용해야합니다.
치질과 운동
치질을 이용한 신체 활동은 정맥의 충혈을 제거하여 위장관의 활동을 증가시킬뿐만 아니라 악화를 예방할 수 있습니다. 활동을 선택할 때, 충격은 두 프로세스 모두에게 전달되고 활성화 된 계정으로 선택됩니다. 당신은 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다, 가정에서 매일 10 분 수업으로 충분할 것입니다 - 규칙 성을 관찰하십시오.
이를 위해 골반저를 강화할 수있는 복근의 개발에 효과적인 운동을 사용하십시오. 개발 된 언론은 복부의 압력을 증가시키지 않아 정맥의 상태를 개선하고 팽창을 예방합니다. 개발 된 골반 근육은 장기 탈출을 방지하고 정상 혈류를 유지하며 침체를 예방합니다. 효과적으로 치질을 다루는 것을 허용하는 육체적 인 운동에, 고양이 자세에있는지면에주기를 구부리거나 구부리는 위치를 포함하십시오.
이 간단한 운동의 도움으로 다음을 달성 할 수 있습니다 :
- 골반 부위에 혈액을 분산시킨다.
- 그것의 유출을 개량하십시오;
- abdominals의 근육 힘을 증가하십시오;
- 내장을 마사지해라.
일반적인 권장 사항
치질에 사용되는 신체 운동은 주로 재발을 없애기위한 것이고, 항문 정맥류의 정맥류 팽창으로 치질의 초기 단계를 드러내는 사람들은 그들의 도움으로 더 발전시킬 수있을 것입니다. 수행 할 때, 짧은 시간에 원하는 결과를 얻는 데 도움이되는 전문가의 권장 사항을 따르는 것이 필요합니다.
클래스는 배변 후 시작해야하고 치질이 고통 스럽다면 마취 효과가있는 양초 나 마취제를 사용하여 마취시킬 수 있습니다. 체조는 적절한 영양과 병합되어야 변비를 완화하고 질병의 증상을 완화시킬 수 있습니다.
치질 치료를 위해 가능한 경우 요가를 사용하거나 hirudotherapy에 의지 할 수 있습니다. 식이 요법을 사용하는 복잡한 방법, 신체 활동 증가, 체조에서의 운동과 함께 치질 환자의 상태를 상당히 완화시킬 수 있습니다.
치질 및 균열 예방
치질과 항문 균열은 대부분의 사람들이 조만간 직면하는 일반적인 질병입니다. 환자는 통증, 출혈 및 직장 구역의 불쾌감과 같은 불쾌한 증상을 겪습니다. 초기 단계에서 그러한 질병을 제거하는 것이 더 쉽지만, 그것들을 전혀 다루지 않으려면시기 적절하게 치질과 항문 균열을 예방하는 것이 필요합니다.
다음 권장 사항은 치질과 균열로 고통받는 사람들과 절대적으로 건강한 사람들 모두에게 유용합니다. 첫 번째 경우에는 복합 요법에 포함되며 두 번째 경우에는 치질 및 균열 예방에 유용합니다. 직장의 이러한 질병은 대개 비슷한 원인을 가지고 있으므로 다음과 같은 예방 조치가 관찰되면 예방할 수 있습니다.
- 변비 제거. 이 요인은 확장 된 치질 및 항문 균열의 출현의 주요 원인입니다. 예방을 위해서는 변비를 없애고 규칙적이고 부드러운 의자를 사용해야합니다. 이것은 유제품 및 야채 식단과 충분한 양의 액체 사용에 도움이됩니다. 완하제를 남용 할 수 없으며, 중독성이있는 약물도 있습니다.
- 위생 항문 균열 및 치질이있는 경우 직장 영역의주의 깊은 위생을 관찰 할 필요가 있습니다. 시원한 물로 씻어내는 것이 좋습니다.이 과정은 불쾌한 증상을 줄이는 데 도움이되며, 또한 이러한 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 화장 솜, 특히 거친 표면을 사용하지 않는 것이 더 좋습니다. 염증 부위를 더 이상 손상시키지 말고 젖은 손수건으로 바꿀 수 있으며 비누와 물로 씻는 것이 좋습니다.
- 배변을 지연시키지 마십시오. 첫 번째 충동이 발생하자마자 곧바로 비워지는 직장의 질병을 예방하는 것은 매우 중요합니다. 어떤 사람들은 배변을 지연시켜 결국 변비로이 끕니다. 그러나 장시간 동안 화장실에 앉아있는 것도 권장하지 않습니다. 창자를 비우지 않았다면 일어나 일어나 걸어 가야합니다.
치질 및 균열 치료 용 체조
운동은 건강에 좋으며 장 기능 개선, 변비 완화 및 근육 강화에 도움이됩니다. 그러나 그들은 규칙적이어야합니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 의사들은 종종 환자에게 치질과 균열에 대한 복합 요법에 특별한 체조를 포함하라고 조언합니다. 치질과 균열 예방을위한 몇 가지 운동을 고려하십시오.
- 호흡 유지. 치료 체조는 간단하지만 효과적인 운동을 포함합니다. 심호흡을하고, 복부를 끌어 들여 몇 초간 숨을 쉬지 말고 날카롭게 내뿜고 복부 근육을 이완시키는 것이 필요합니다. 배변을하기 전에 운동을 할 수 있습니다. 그는 하루에 세 번 10 번 할 것을 권고받습니다.
- 의자에 앉아. 이 운동은 직장에서도 수행 할 수 있습니다. 그런데 편한 의자에 앉는 것이 해롭다면, 의자로 단단한 좌석으로 바꾸는 것이 낫습니다. 똑바로 앉아야하지만 몸을 앞으로 약간 움직여야합니다. 그러면 항문의 근육을 긴장시키기 시작해야합니다. 직장에서의 그러한 운동은 치질과 항문 균열의 탁월한 예방입니다.
- 다리를 드십시오. 치질과 균열에 대한 체력 훈련은 다음 운동을 포함합니다 : 한 사람이 등에 등을 대고 다리를 번갈아 들어 올리기 시작하지만 굴절시킬 수는 없습니다. 따라서 골반 근육을 펌프질 할 수 있습니다.
정기적 인 수행으로 치질과 균열에 대한 간단한 충전은 많은 건강 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 낮 동안 많이 앉아 있어야하는 사람들에게 위 운동을 수행하는 것이 특히 권장됩니다. 앉아있는 시간에 10 분마다 휴식을 취하는 것이 바람직합니다. 이번에는 걸을 수 있고 정상적인 걷기는 매우 유용합니다.
수영, 요가 또는 걷기와 같은 스포츠를 할 수있는 기회가 있다면, 이는 장 질환의 탁월한 예방입니다. 그러나 모든 스포츠가 치질과 항문 균열에 유용하지는 않을 것이라는 것을 기억해야합니다. 예를 들어 승마 스포츠와 자전거 타기가 해를 입을 수 있으며 힘 운동은 금기입니다.
위의 권고 사항은 치질과 항문 균열을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 영양에 대해 기억해야하며, 변비와 설사를 일으키는 음식을 포기해야합니다. 창자 유용한 야채, 미네랄 워터 및 유제품. 또한, 다이어트에 약간의 밀기울을 추가 할 수 있습니다 - 이것은 변비 예방에 탁월합니다.
그러나 장의 장래의 문제를 예방하기 위해서는 항문 전문의에게 시간에 문의하는 것이 중요합니다. 첫 번째 증상은 경계해야하며, 철저한 검사의 심각한 이유입니다. 질병이 조기에 발견되면 쉽게 제거 할 수 있습니다.
치질이있는 체조의 장점
아시다시피, 치질은 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게서 가장 자주 발생합니다. 그렇기 때문에 의사는 운동을 더 많이하고 운동을하여 혈액 침체가 발생하지 않도록하는 것이 좋습니다. 사람이 이러한 조언을 따르지 않고 대부분의 시간을 앉아있는 자세로 지내면 질병이 확실히 진행됩니다. 그것은 집에서 개최되는 치질로부터 체조를 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 물론 신체 활동에 금기 사항이 없다면 거의 모든 사람에게 적합합니다.
이익과 해로움
운동은 몸에 좋으며 아무도 그걸로 논쟁 할 수 없습니다. 주요한 일은 최소 10 분마다 매일하는 것이므로 효과가 있습니다. 그들은 신진 대사를 활성화시키고 소화 기관의 활동을 강화시켜 변비를 돕습니다. 그들은 또한 엉덩이 부위와 다리에 혈액 쇄도를 부과 할 때와 마찬가지로 골반 부위의 정체를 제거하는 데 도움을줍니다.
염증 치질에 대한 운동은 질병의 원인이 될 수있는 체중을 정상화하는 데 도움이된다는 점에 유의해야합니다. 그들은 또한 몸을 더 강하고 아름답게 만듭니다.
치질 용 체조는 심장 혈관계를 강화하므로 좋기 때문에이 기관에 문제가있는 사람들은 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.
그 자체로 치질의 체조는 해롭지는 않지만, 악화시 부적절한 운동이나 운동은 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 우선, 체중을 들어 올리거나 운동을 할 때 숨을 멈추는 것은 권장하지 않습니다. 승마, 사이클링 및 노를 젓는 것이 해로울 것입니다. 그러나 달리고 수영하는 것이 가능하며 치질의 염증에도 유용합니다.
기본 사항
골반의 근육을 강화하는 운동을 선택하는 것이 필요합니다.
연습을 시작하기 전에 기본 원리를 이해해야합니다. 이렇게하면 일반적인 실수를 피할 수 있으며 하중의 영향이 최대가됩니다. 우선, 치질에 대한 체육 교육이 매일 수행되어야한다는 점에 유의해야합니다. 훈련이 일주일에 두 번 또는 한 달에 한 번 열리면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 물론, 때로는 하루에 휴식을 취할 수도 있지만, 이런 일은 자주 일어나지 않아야합니다.
또한 운동이 일어나야하는 확립 된 기간을 단축시키지 않는 것이 중요합니다. 하중은 적어도 10 분간, 바람직하게는 15 분간에 걸쳐 수행되어야한다. 육체 운동에 20-25 분 이상 참여해서는 안됩니다. 이 경우, 과전압이 발생할 수 있으며, 이것은 특히 좋지 않습니다.
치질에 대한 운동은 둔근 근육, 회음부, 복강 및 내장을 강화하는 데 목표를 두어야합니다. 오직 하나만 훈련시키는 것은 효과가 없을 것입니다. 따라서 긍정적 인 결과를 얻으려면 게으르지 마십시오.
효과적인 연습
치질 체조 치료
치질에 대한 치료 체조는 상당히 다를 수 있지만 일부 운동은 다른 운동보다 유익한 것으로 간주됩니다. 그것은 그들에 있고, 당신은 치질의 염증에 집중해야합니다.
- 처짐 먼저 등을 대고 누워야하며, 팔은 몸을 따라 늘어 뜨려야합니다. 이 위치에서 조심스럽게 바닥에서 골반을 들어 올려 몇 초 동안 유치하여 엉덩이를 조여야합니다. 30-50 번 반복하십시오.
- 가위 등에 누워서 다리를 45도 각도로 똑바로 세워야합니다. 그런 다음 그들은 녹여서 가로 방향으로 움직여야합니다. 30 번 반복하십시오.
- 자작 나무 이 운동은 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 다리와 골반을 직각으로 들어 올리고 양쪽 손으로 자신을 붙잡을 필요가 있습니다. 이 직책을 유지하려면 최대한 많은 것을 필요로합니다.
- 마칭 이번에는 모든 것이 매우 간단합니다. 가능한 한 높은 각도로 다리를 들어 올리면됩니다. 2 ~ 3 분 동안 운동을 계속해야합니다.
- 고양이 네 발로 서서 고양이처럼 아치를 형성 한 다음 허리를 아래로 구부립니다. 이 작업을 약 100 번 반복해야합니다.
이 연습 이외에도 비디오에있는 연습을 수행 할 수 있습니다.
이 모든 운동은 치질에 유용 할 것이며 포괄적으로 수행되어야합니다. 의사 나 지식이있는 사람들에게 조언을 구한 사람들과 그들에게 더할 수 있습니다.
상태를 모니터링 할 필요가 있으며, 피로가 심할 경우 직업을 줄이고 충전을 단순화 할 수 있습니다.
그러나 이것은 치질의 염증을 없애고 싶다면 최후의 수단으로해야합니다.
결론
치질을위한 치료 체조는 건강한 사람과 아픈 사람 모두에게 유용하기 때문에 의사는 종종 처방합니다. 마음이있는 운동을해야만 해를 입을 수 있습니다. 하나의 신체 활동으로 인한 질병의 치유가 작을 수 있다는 점을 염두에 두어야합니다. 또한 약을 복용하고 전통적 방법을 사용하며 치유 연고와 크림을 바르셔야합니다. 이 모든 것은 치질의 염증을 치유하고 정상적인 과정으로 생명을 되찾아줍니다.
치질을위한 치료 체조 : 회복 속도에 운동의 효과
치질에 대한 운동은 마약, 건강식, 생활 습관 교정과 함께 복잡한 치료 계획에 포함됩니다. 치질 체조의 목적은 혈관 벽을 강화하고, 정맥의 음색을 높이며, 장의 운동성 증가로 인한 변비를 없애고 악화 및 합병증을 예방하는 것입니다. 치질 예방을위한 운동 세트가 그의 사면 중에 임명됩니다. 그들의 정기적 인 실행은 질병의 진행을 느리게합니다.
체조 연습 : 효율성과 필요성
치질 발병 위험 요소 중 하나는 운동 능력이 낮습니다. Hypodynamia는 직장 해면 신경총에서 골반에 정맥 울혈을 유발합니다. 창자 벽의 음색을 감소시키는 것은 변비의 출현에 기여합니다. 창자 운동 중에 일정한 긴장은 직장 정맥의 특정 부위의 팽창과 팽창을 더 크게하고 외측 및 내측의 원뿔 형성을 유발합니다. 사람이 앉거나 서있을 때 더 많은 시간을 가질수록 병리학이 악화됩니다.
치질 치료가 모터 부하의 증가로 시작될 때. 복부, 허벅지, 엉덩이를 강화하기위한 정기적 인 운동은 치질을 포함한 작은 골반 인하지의 혈관에서 나오는 정맥혈의 유출로 이어집니다. 질병의 초기 단계에서 혈액 순환이 개선되고 통증과 불편이 감소되며 다른 임상 증상이 사라집니다. 적절하게 선택된 치료 복합체는 모든 병리학 적 증상을 완전히 없애고 일반적인 상태를 완화하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
급성 치질에서 체력 단련은 질병의 부정적 징후를 억제하고 부종을 완화 시키며 일반적으로 통증과 염증을 감소시킵니다. 따라서 출혈이나 내부 정맥류의 탈출이없는 체조는 완전히 금기 사항이 아닙니다. 그러나 복지에 집중해야합니다.
치질 및 항문 균열에 대한 허용 및 금지 된 운동
정체를 줄이기위한 기본 규칙은 운동 활동입니다. 가장 쉬운 옵션은 걷는 것입니다. 많은 걷기가 매일 권장됩니다. 심혈관 질환은 심장이나 혈관을 강화시키는 데 도움이됩니다. 매일 집행하면 합병증을 예방하기 위해 초기 단계에서 질병을 치료할 수 있습니다. 기타 치유 및 예방 활동 :
체조도 표시됩니다. 일부 운동은 소화 시스템의 활동과 골반 장기로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 유명 작가의 치질 대전 방지 복합체 (anti-hemorrhoidal charging complex)
특정 유형의 스트레스는 질병을 악화 시키거나 복잡하게합니다. 골반 정맥에서 상당한 근육 긴장, 팽창 및 침체를 유발하는 이러한 정적 요소는 금기입니다. 금지 된 스포츠 용품은 다음과 같습니다 :
- 웅크 리기.
- 역도 및 스포츠 장비 (바벨, 덤벨);
- 몸의 날카로운 구부러진 부분의 도움으로 앞뒤로 좌우로 스윙;
- 강렬한 다리가 걷어차.
심하게 쪼그리고 앉을 수는 없습니다 - 노화를 일으킬 수 있고, 치질이 출혈하기 시작할 것입니다.
치질의 완전한 완화의 기간에 허용되는 특정 스포츠가 있습니다 :
- 승마;
- 자전거 타기;
- 조정
급성 치질은 이런 식으로 치료할 수 없습니다. 극단적 인 스포츠 및 무술은 또한 금기 사항입니다.
물리 치료 수업 실시 규칙
물리 치료는 직장 정맥의 심한 변화가 일어나는 단계에서도 증상을 상당히 완화시킵니다. 이는 정기적이고 기술적으로 올바른 운동이라는 하나의 전제 조건만으로 달성 될 수 있습니다. 개개인에게 치질, 관련 질병, 연령 및 전반적인 건강 상태의 증가 정도와 상태를 고려하여 의사에게 알릴 것입니다.
수업에는 편한 옷과 신발이 필요합니다. 충전하기 전에 창자를 풀고 필요한 경우 마취하는 것이 좋습니다. 이 목적을 위해, 적당한 목욕 또는 로션, 당신은 직장 좌약, 마취 크림을 사용할 수 있습니다.
체조는 적어도 15-20 분 동안 하루에 두 번 개최됩니다. 각 운동은 적어도 5 번 반복됩니다. 앞으로는 노력의 강도를 높이고 반복 횟수는 10-15로 조정됩니다.
숨을 멈추게되면 복부 내압이 증가하여 변비가 유발됩니다. 그러므로, 우선 호흡 운동을하십시오. 그런 다음 각 세션에서 강도가 점차적으로 증가하여 육체적 인 스트레스가 나타납니다. 모든 요소는 갑작스런 움직임이나 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 만들어집니다. 불편 함의 첫 신호에서, 훈련이 멈 춥니 다. 수업 계속에 관해서는 자궁 경부 전문의에게 상담해야합니다.
Kegel에 따른 치질 복합체
치질이 확인 된 환자에게는 케겔 (Kegel) 운동이 권장됩니다. 그들의 목표는 치료, 재발 예방 및 합병증입니다. 충전은 1952 년 독일 산부인과 전문의 알프레드 케겔 (Alfred Kegel, 1894-1981)이 개발했습니다. 이 복합 단지는 임신 말기와 출산 직후 자발적으로 배뇨를 호소 한 여성을 대상으로 한 것입니다. 작업이 설정되었습니다.
- 요실금 예방;
- 골반 장기의 예외 생략;
- 빠른 자궁 수축.
나중에 그것은 정맥류의 경우 운동이 잘 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다.
- 골반 근육, 전 복벽, 엉덩이 근육 강화.
- 장음과 연동 운동을 증가시킨다.
- 전체 복합체를 정기적으로 수행하는 모든 사람들의 내부 장기 상태를 개선하십시오.
남성의 경우 치질, 전립선 염, 발기 부전, 조루 (premature ejaculation)에 긍정적 인 경향이 있습니다. 왜냐하면 이러한 병리의 발전 메커니즘이 서로 관련되어 있기 때문입니다. 정맥류가있는 정맥 절제술을받은 케겔 (Kegel)
- 직장과 골반저 근육을 강화시킨다.
- 혈관벽의 상태를 개선한다.
- 콘 자체의 크기를 줄입니다.
- 장 내강으로의 추가 돌출을 방지한다.
행동 실습의 메커니즘은 다음과 유사합니다.
- 항문 근육의 수축에 의한 장내 가스 유지;
- 배뇨 장애.
웰빙 코스의 시작 부분에서 연습은 다른 근육 그룹과 관련이 없도록 의도적으로 훈련시키기 위해 누워 있습니다. 필요한 복합물이 마스터 될 때, 그것은 의자에 앉아 수행됩니다.
운동은 간단하지만 권장 사항을 천천히 그리고 부드럽게 10 번 따르고 서둘러서하지 않는 것이 중요합니다. 추가 충전이 복잡해지면 근육의 노력의 다양성이 50-300 배로 조정되어 강도와 빈도가 점차 증가합니다. 집에서 치료할 수 있습니다. 긍정적 인면 : 언제 어디서나 (업무, 자동차, 교통) 어디서나 공연 할 수있는 편리함. 남녀 모두 정기 세션 후에 긍정적 인 역 동성이 관찰됩니다. 금기증은 드롭 다운 치질입니다.
Kegel 체조는 3 가지 기본 구성 요소를 기반으로합니다 :
항문이 빨려 들어간 항문 근육이 긴장된 것. 그것은 소장에서 가스를 유지하려고하는 것과 비슷합니다. 운동은 등에 누워있는 동안 수행되지만 앉거나 서서 할 수 있습니다.
배뇨를 방해하는 것처럼 회음근의 부드러운 압박. 모든 근육 장력을 약 5 초간 고정합니다.
- 약어 : 위에 명시된 바와 같이 점진적으로 증가하는 직장 근육의 긴장과 이완을 번갈아 가며 결합하십시오.
- 배출 : 창자 운동이나 출산과 같은 긴장.
이 코스는 2 ~ 3 주 동안 10 일간 휴식을 취한 후 반복해야합니다.
치질 치료 요가
요가는 고대 인도의 관습입니다. 전문적으로 어려운 점이 있기 때문에 강사의 감독하에 복구가 이루어집니다. asanas (특별한 자세)의 일일 성능은 골반과 직장의 혈액 순환에 필요한 증가를 달성하여 이들 장기의 정맥 울혈을 감소시키는 데 도움이됩니다. 초급자는 간단한 운동을 할 수 있습니다. 요가는 좋은 신체 훈련이 필요하기 때문입니다. 각 아사나에는 최대 정밀도가 필요합니다. 신체에서 일어날 변화는 그것에 따라 달라집니다.
초보자는 서있는 자세로 운동을합니다. 앉은 자세는 더 많은 부하, 기술, 경험이 필요합니다. 그들은 강사와 함께하는 것이 가장 좋습니다. 사람이 앉아있는 Asanas는 기술적으로 너무 복잡합니다. 그들은 부적당 한 호흡과 더불어 큰 짐을 나르거나 운동 치질 동안 신체의 부분의 위치가 나빠질 수 있습니다.
기존 정맥 노드에 유용한 일부 아사나 :
- 타다 사나 (산). 손발을 위로 올리려면 최대한 몸을 당기십시오. 발의 큰 발가락이 모이게되고 발 뒤꿈치가 엇갈린다. 다리 근육이 엉덩이와 복부를 당기는 힘으로 무릎을 곧게 펴고있다. 30 분 후 모든 근육이 이완됩니다. 12 번 반복하십시오.
- Tiryak Tadasana (나무, 바람에 절곡). 이전 자세에서 오른쪽 - 왼쪽으로 기울기를 수행하고 각 위치에서 3 초 동안 고정합니다. 신체의 위쪽 부분 만 움직임에 참여하고, 아래쪽 절반은 움직이지 않습니다.
- Muladhara Bandha (뿌리 자물쇠). Tadasana가 찍은, 다리는 어깨 너비로 떨어져 배치됩니다. 매번 숨을 내쉴 때 강압적으로 항문의 근육을 강하게 당기면서 3-5 초간 고칠 수 있습니다. 10 번 했어.
- Kati Chakrasana (허리의 회전). 다리가 어깨 너비를 벌립니다. 손이 앞으로 가고, 두 번째가 구부러지고, 어깨에 닿는다. 수축 된 뻗은 암의 방향으로 회전이 수행됩니다. 신체의 하반부의 근육 조직은 운동에 관여하지 않습니다. 접근 횟수 - 12.
Norbekov 방법
Mirzakarim Norbekov (1957 년생)는 대체 의학 분야의 우즈벡 전문가입니다. 대체 과학에 종사하면서 그는 이전에 치료가 불가능한 질병을 치료하는 방법 인 "Norbekov System"을 개발했습니다. 이 주제에 관한 여러 저서 및 대중 서적을 알고 있습니다. 그들은 심리학에 근거하고 과학적 정당성에 기반하지 않으며 임상 연구에 의해지지되지 않습니다.
저자는 여러 장기에 대한 체조 옵션을 설명합니다. 척추 손상을 치료하는 연습 목록을 제공합니다. lumbo-sacral 부문에 대한 청구는 골반 장기로의 혈류를 개선하고 직장 괄약근의 색조를 증가시킵니다. 그것은 질병의 증상을 감소시킵니다. 운동은 치료 적이며 예방 적입니다. 항 치질 운동 (가위, 고양이, 자작 나무)의 요소와 Kegel 체조를 닮은 기술을 결합합니다. 그 중에는 서있는 사람들도 있습니다.
- 엉덩이 주위를 부드럽게 움직입니다. 회전은 먼저 하나에서, 그리고 다른 방향에서 수행됩니다.
- 함께 피트. 한 손을 들어 올리면 앞으로 굴절. 손 대체.
- 높은 무릎 높이로 걷고, 다리는 십자형입니다.
체조 Bubnovsky
Bubnovsky Sergey Mikhailovich (1955 년생) - 척추 부상 치료를위한 운동 요법의 창시자. 수년 동안 스포츠 의학에 종사. 근골격계 질환 치료 용 체조 장비 제작. 그는 격렬한 운동, 에어로빅 및 스트레칭의 조합 인 횡격막 호흡 기술 인 "Bubnovsky triad"를 개발했습니다. Bubnovsky의 방법에는 20 가지 이상의 연습 문제가 포함됩니다.
- 혈액 순환을 개선하기 위해;
- 정체를 방지하기 위해;
- 결장의 운동성을 증가시킨다.
그들 중에 가장 유명한 :
각각의 추가 검사가 끝나면 일반적인 복지에 따라 각 환자마다 개별 복합물이 선택됩니다. 강사가있는 상태에서 체육관에서 더 잘 보이게하려면 단계별로 단계별로 수행의 정확성을 모니터링하십시오.
중국 기술
중국 기공 방법은 정맥류 매듭과 전신에 직접 영향을주는 운동으로 구성됩니다. 그것은 인간의 건강이 12 개 채널 (경락)에 집중된 제나라 에너지에 의존하는 고대 중국 승려들의 가르침에 근거합니다. 이 에너지 순환의 변화는 개별 장기 및 전체 시스템의 병리학을 유발합니다. 중국의 현자들은 직장 정맥을 혈액 정체 현상으로 인해 특히 위험한 지역으로 생각했습니다.
기공 (Qigong)은 수 천년 전의 대안적인 치료법입니다. 이 관행은 오늘날 중국뿐만 아니라 세계 다른 국가에서도 성공적으로 사용되고 있습니다. 큰 역할은 다음과 같은 역할을합니다.
- 정규 훈련;
- 특정 제품 제외;
- 나쁜 습관을 거부했다.
지정된 단지에서 개별적인 움직임은 하루에 2-3 번하는 것이 유용합니다. 중국인은 다음과 같이 청구 할 것을 권고한다.
- Qi 에너지가 사는 산소에 접근 할 수있는 통풍이 잘되는 방에서;
- 좋은 기분에서;
- 공복에
컴플렉스는 다음 요소로 구성됩니다.
- 직장 괄약근의 반복적 인 스트레스와 이완;
- 다양한 가위 옵션;
- 고양이;
- 뒤쪽으로 굴절.
제대로 호흡하는 것이 중요합니다. 지압과 병용하면 치유 효과가 있습니다.
Shturlez 기술
American proctologist Rudi Sturleza는식이 요법, 대변 정상화, 고부하 제거에 관한 권장 사항을 포함하는 방법론을 개발했습니다. 약물 부족 치료법이 적절한 영양 섭취와 생활 습관 개선을 통해 여전히 효과적인 치질의 초기 단계에 유용합니다. 브릿지, 자작 나무와 같은 운동을 포함하여 매일 정기적 인 체조를 권장합니다.
변비를위한 운동
변비는 치질 형성의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 빈번한 긴장은 골반 정맥을 팽창시키고, 그 안에 혈액이 정체되고, 장의 내강으로 원뿔이 형성되고 돌출하게됩니다. 단단한 발판이 표면을 손상시켜 장 벽에 균열을 일으키고 염증과 출혈을 일으 킵니다. 이러한 병리학 적 변화는 배변 중 통증, 불편 함, 항문의 이물감으로 나타납니다. 다른 증상이 나타날 수 있습니다.
치질 치료를 위해 처방 된 모든 복합체는 식사 후 1 시간에 수행됩니다. 식사 직후, 혈액 재분배가 발생합니다 : 그것은 위장으로 돌진합니다. 몸은 음식을 격렬히 소화합니다. 이 시간에 육체 운동을 시작하면 혈관 재분배가 일어납니다 : 혈류가 딱딱한 심장과 근육으로 향하게됩니다. 이것은 소화 효소의 생산을 방해하고, 위장과 내장의 팽창, 경련 수축, 변비로 이어질 것입니다.
투약 된 신체 운동은 의자를 정상화하고 변비를 없애는 데 도움이됩니다. 에어로빅 운동으로 걷기, 자전거 타기, 조깅을 할 수 있습니다. 그들은 모든 사람이 접근 할 수 있으며 특별한 준비, 과도한 노력과 비용이 필요하지 않습니다. 특히 도움이되는 것은 20 분 동안 조용한 페이스로 침대 앞에 걸어 다니는 것입니다.
변비 치료는 복부 강화로 감소합니다. 대장 기능의 정상화를위한 청구에는 잘 알려진 운동이 포함됩니다. 그들 각각에는 그것의 자신의 변이가있다, 반복 비율은 50 시간이다. 그것은 등을 맞댄 그들을하는 것이 편리하다, 특별한 육체적 인 훈련을 필요로하지 않는다. 한 번에 한 번에 모두를 합칠 필요는 없습니다. 권장 콤플렉스의 개별 구성 요소를 수행 할 수 있으며 부정적인 감정과 과도한 스트레스를 유발하지 않습니다. 나중에 나머지 부분을 연결하십시오.
가장 좋은 운동은 자전거입니다. 부정사 수행. 취침 직후 아침에 침대에서 할 수 있습니다.
또 다른 간단하면서도 효과적인 운동 : 뒤쪽의 자세에서 무릎을 가슴쪽으로 누르십시오. 그들을 결합하고 희석 10-15 번.
- 평범한 것 - 옆으로 번식하고 450 개의 직선 각으로 사육.
- 수직 - 교대로 한쪽 다리를 들어 올리는 동시에 두 번째 다리를 바닥으로 낮추십시오.
- 백선 (bulworms) - 450도 이상의 높이로 자란 다리. 넓게 퍼지고 교대로 교차.
자작 나무 - 동시에 두 다리를 바닥에 수직으로 올린 다음 손을 지탱하여 골반을 바닥에서 분리합니다.
아이언 스트레이트 다리는 바닥에서 약 450도 정도 천천히 들어 올려이 위치에서 30-50 초간 고정합니다.
불완전한 다리 - 몸과 다리를 따라 아래로 구부러진 무릎으로 허리를 굽히고, 엉덩이를 조일 때 천천히 골반을 최대 높이까지 올리십시오. 브릿지의 포즈는 30-40 초 동안 고정됩니다. 운동은 10-12 회 반복됩니다.
고양이 - 천천히 교대로 등을 굽히고 부드럽게 아치를 내려 4 대 모두의 위치에 놓습니다.
그 자리에 발을 디디시오. 무릎은 엉덩이 위의 갑작스런 움직임없이 상승해야합니다.
모든 체조 요소는 단순 함에도 불구하고 척추 병리학 적 병기가있을 때 조심스럽게 시행해야합니다. 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 병리학을 고려하여 최적의 복합체를 선택합니다.
치질 질환 예방 운동
정맥류의 발달을 방해하는 운동의 기본은 특정 근육 그룹의 훈련입니다 :
- 작은 골반;
- 회음;
- 엉덩이;
- 전 복벽.
그중에서도 구현 과정에서 불편 함이나 통증을 유발하지 않는 것들을 선택해야합니다. 초기 하중은 작아야합니다. 앞으로는 다양한 운동 횟수와 반복 횟수가 증가하지만 급격한 갑작스런 움직임과 호흡이없이 원활하게 수행됩니다. 이로 인해 작은 골반의 혈관에 압력이 가해져 정체가 발생합니다. 체조를 정기적으로하는 것이 중요합니다. 위의 모든 연습이 적합합니다. 예방은 끊임없이 필요합니다. 이를 위해서는 정기적으로 주기성 운동을하는 것은 물론, 적극적인 생활을 영위하는 것이 필요합니다.