Image

우리는 정맥류가있는 체육관에 갈 수 있는지 이해할 것입니다. 구현을위한 일련의 연습 및 기술

정맥류 (정맥류)는 다리에 매듭이있는 커다란 정맥 형태로 나타나며, 손과 신체의 다른 부위에는 드문 경우입니다. 정맥류의 초기 단계에서 작은 팽창 혈관이 거의 ​​보이지 않으면 체육관에서 운동 할 수 있습니다.

질병이 더 심각하고 비대해진 매듭이 피부 아래에서 부풀어 오르고 사지가 부어 오르면 상처 치료사와 상담해야합니다.

어쨌든 체육관 방문은 건강 검진을 선행합니다. 의사 만이 질병의 단계를 올바르게 결정하고 정확한 지시를 내릴 것입니다. 체육관에서 정맥류로 일할 수 있습니까?

정맥류가있는 체육관에 갈 수 있습니까?

초기 단계의 경우 VRV 적합성이 좋습니다. 능동적 인 스포츠와 이동성은 혈액 순환을 개선하고, 혈관을 청결하게하며, 사지의 불편 함과 피로를 없애줍니다.

무게를지기 전에 편안한 옷과 신발을 신고 훈련 계획을 세우십시오. 의사의 승인을받은 후에 유능한 강사와상의하십시오.

그는 운동과 일하는 무게, 반복 횟수와 접근 방식을 선택하고 올바른 기술을 피트니스 수업에 적용하면 효과가 있습니다.

정맥류와 체육관에서 연습 세트

위에 나열된 동작은 서있는 동안 수행되며,이 위치에서 다리에있는 혈관이 가장 큰 하중을받습니다. 스트레스를 줄이려면, 적어도 앉아있는 상태에서 다리를 눕히는 것이 좋습니다.

정맥류에 대한 근육 그룹에 허용 된 운동 :

  1. 다리와 엉덩이 : 다리 프레스 거짓말과 앉아, 시뮬레이터에서 다리를 구부리고, 다리 프레스 기계에서 양말을 들어 올리십시오.
  2. 위로 : 아래쪽 블록은 위, 과신전, 위쪽 블록은 가슴까지.
  3. 가슴과 어깨 : 와이어 링 덤벨, 나비 트레이너, 앞뒤로 춤추는 아령.
  4. 손 : 바벨과 아령이있는 팔의 확장과 굴곡, 아령의 집중적 인 리프팅, 팔의 팔 확장.

다리 훈련

정맥류가있는 체육관에서 운동 할 때는 발이 플랫폼에 있어야합니다. 허벅지의 대퇴사 두근근에 중점을 두어 발을 플랫폼 바닥에 놓고 허벅지의 둔부와 팔뚝 작업을 위 부분으로 옮깁니다.

누워있는 "기계"의 다리를 구부리면 허벅지와 종아리 근육의 뒷면이로드됩니다. 별도로, 송아지는 다리 프레스 시뮬레이터에서 발끝으로 들어 올려서 운동됩니다.

큰 근육부터 작은 근육까지, 다리 프레스부터 발가락까지, 벤치 프레스 기계의 양말까지, 대퇴사 두근에서 종아리 근육까지 다리를 훈련시키는 것이 좋습니다.

처음에는 에너지 집약적 인 운동을하는 것이 더 좋지만 벤치 프레스 이전에 대퇴사 두근 및 대퇴사 두근을 효율적으로하기 위해 "공작 기계"에서 운동 할 때 예비 피로의 원리도 있습니다.

세트간에 올바른 휴식이 중요합니다. 세트를 마친 후에는 벤치에 앉거나 누워서 다리를 올리십시오. 이 신체의 위치 때문에 혈액이 원활하게 유출되고 약한 혈관이 "팽창"하지 않습니다.

극단적 인 접근은 끝났습니다 - 일어 서서 서두르지 말고 몇 분 동안 앉아 있거나 시뮬레이터에 누워 있으면 혈관에 과도한 스트레스없이 운동 중에 그려진 정맥혈이 흘러 나올 수 있습니다.

뒤로

벨트 아래쪽 블록의 추력은 허리띠와 뒤쪽의 커다란 둥근 근육을 펌프 (pump)하여 큰 사상 신경총과 사지 동맥 근육에 부하를줍니다. 운동은 아름답고 강한 뒷걸음을 만듭니다. 하부 블록 추력 후 가슴에 위쪽 블록 추력을 수행하고 "날개"를 추가로로드합니다.

과신전으로 운동을 마칩니다. 운동은 허리, 엉덩이 이두근 및 둔부 근육의 신근을 강화시킵니다. 기술 성능은 시뮬레이터의 설계에 달려 있습니다. 그러나 어떠한 경우에도 통제 된 운동이 이루어져야합니다 : 근육 수축이 절정에 이르렀을 때, 바보없이 몸통을 낮추는 것보다 천천히 일으키고 두 번째 고정해야합니다.

가슴과 어깨 훈련

벤치 프레스는 기본적인 운동이며, 가슴, 삼각근 및 삼두근의 근육을 사용합니다. 기울어 진 벤치를 누르면로드가 가슴 위쪽이나 아래쪽으로 이동합니다 (운동이 거꾸로 수행되는 경우).

벤치 프레스 기술은 몇 가지 뉘앙스로 구성됩니다.

  1. 벤치에서 신체의 위치 : 어깨 블레이드의 감소, 허리의 처짐.
  2. 팔꿈치의 궤도.
  3. 그립 폭 : 좁음, 중간, 넓은.
  4. 그립 유형 : 직접, 역방향.
  5. 발사체를 내리는 속도.
  6. 막대를 고정하는 방법 : 터치에서, 일시 중지와 함께 이길.

정확한 기술은 신체의 특성과 훈련의 목표에 따라 코치에게 달려 있습니다.

가슴 근육을위한 보조 연습 : 수평 및 경사 벤치에 누워있는 와이어 링 덤벨과 나비 시뮬레이터. 부피를 늘리는 것 외에 배선은 가슴 근육을 뻗는다. 접근 방식과 반복 횟수는 목표 (체중 감량, 체중 증가, 체력 발달)에 따라 멘토가 결정합니다.

삼각근은 앞, 뒤, 뒤쪽으로 구성됩니다. 프론트 델타는 아놀드 벤치 프레스를 효과적으로로드합니다. 아령 벤치 프레스의 시작 위치에 앉아있는 손바닥을 안으로 들여다 보면 쉘이 머리 위로 들어 올려지면 뒤돌아 듭니다. 중간 델타는 측면을 통해 덤벨 리프트를 작동하고 후면 블록은 하단 블록의 측면으로 한면을 들어 올립니다.

손을 훈련시키는 방법?

스콧의 벤치에서 이두근 바벨을 올리고 벤치에 아령을 세우고 튼튼하고 아름다운 근육을 만들기위한 효과적인 묶음. 집중식 리프트는 팔뚝 피크를 작동시킵니다. 삼두근은 프랑스 바벨 (barbell)과 아령 (dumbbell) 프레스로 퍼 올릴 수 있습니다.

정맥류의 경우, 체육관을 방문하기 전에 의사와 상담하십시오. 초기 단계에서는 VRV 피트니스 클래스가 유용하지만, 서있는 동안 수행되는 기본적인 연습 문제는 훈련 계획에서 제거하는 것이 좋습니다. 바벨, 어깨, 가슴, lung, 데드 리프트, 벤치 프레스로 웅크 리기.

앉거나 누워있는 동안 격리 운동에 우선 순위 :

  1. 시뮬레이터에서 레그 프레스 및 다리 굴곡.
  2. 하부 블록을 위장에 밀어 넣습니다.
  3. 벤치 벤치에 다리를 눌러 그 앞에 아령을 올립니다.
  4. 프랑스 언론

보시다시피, 정맥류와 체육관은 상호 배타적 인 개념이 아닙니다. 정맥류가 있으면 운동을 완전히 할 수 있습니다. 숙련 된 트레이너가지도하는 수업을 통해 의사와 정기적으로상의하면 정맥류를 제거하고 도움을 얻을 수 있습니다.

VaricosisProsto.ru

정맥류가있는 체육관에서의 훈련 프로그램

정맥류는이 질병의 예방과 치료를 목표로 한 조치를 취하지 않으면 진짜 문제가 될 수 있습니다. 이것은 문제에 대한 급진적 인 해결책은 아니지만, 신체적 인 운동과 압력 요법을 포함하는보다 보수적 인 방법입니다.

정맥류가 왜 나타나는가?

이 질병의 출현의 주된 이유는 유전 적 소인이기 때문에 정맥류가있는 환자가있는 가정의 사람들은 건강에 특별한주의를 기울여야합니다. 우선 그것은 아름다운 인류 반의 대표들에 관한 것입니다. 임신과 출산은이 병리학의 출현을 유발하는 위험 요소입니다.

조언 : 정맥류에 대한 almag는 정맥류 질환 (반투명 파란 모세 혈관, 피부 아래 요동)의 첫 징후를 다루는 데 도움이 될 것입니다.

정맥류에 대한 일반적인 권장 사항

다음 규칙을 준수하면 매일 진행되는 질병에 대한 실질적인 거부감이 있습니다.

  • 나쁜 습관 (알코올, 흡연)의 제거;
  • 체중 조절;
  • 다리 또는 다리의 한 위치, 특히 다리와 다리에 오래 머물러서는 안됩니다.
  • 시의 적절하게 창자를 비우십시오;
  • 1.5-2 시간마다 수평 위치를 유지하고 적어도 15-20 분 동안 다리 끝을 높여야합니다.
  • 역도 제거;
  • 사우나를 사용하지 마십시오.
  • 정맥에 손상을주지 마십시오.

팁 : 정맥류의 경우 물 치료가 도움이되지만 뜨거운 목욕은 아닙니다. 수영장을 정기적으로 방문하면 전체 순환 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.

정맥류에 대한 음주식이 요법

이 병리학에서는 특히 더운 날씨에 마시는 정권을 관찰하여 혈액이 두껍게 보이지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 하루가 끝날 무렵 부종이 생기는 것을 두려워하지 마십시오. 당신은 원하는만큼 마실 필요가 있습니다. 두꺼운 혈액은 정맥 침대를 따라 잘 흐르지 않습니다. 물은 희석되어 혈액의 유동성을 증가시키는 물질입니다. 완벽하게 :

  • 양질의 정제되지 않은 탄산 물;
  • 말린 과일에서 무가당의 설탕에 절인 과일;
  • 갓 야채 및 과일 쥬스 압착;
  • 허브 차.

팁 : 정맥류가 있으면 검은 색 차와 탄산 음료를 피하고 혈액 생성 과정에 악영향을 미쳐야합니다.

운동 - 삶

정맥류 질환의 경우 다리가 머리의 높이보다 높게 올라갈 때 침대에서 더 많은 시간을 보내는 것이 가장 좋습니다. 그러나, 운동은 좋은 혈액 순환을 위해 필요합니다. 운동 중에 근육은 수축하는 동안 정맥 채널을 통해 혈액을 밀어 내는데, 이것은 혈관이 확장되고 밸브 장치가 기능을 수행하지 않을 때 정맥류에 특히 중요합니다. 이러한 이유로 정맥류로 고통받는 사람들은 정기적으로 체육관을 방문하는 것이 좋습니다. 숙련 된 전문가가 최적의 운동 및 신체 활동을 선택할 것입니다. 정맥류 비디오 Neumyvakin에 대한 자세한 정보를 제공합니다. Neumyvakin은이 질병의 적을 단지 움직임과 활동적인 라이프 스타일이라고합니다.

체육관에서의 훈련에 대한 유능한 접근법

정맥류 질환으로 고통받는 사람들은이 질병의 추가 발병 위험을 최소화하기 위해 체육관에서 다음과 같은 행동 권고를 고려해야합니다.

  • 가능하다면 훈련 용 압축 니트를 착용하십시오.
  • 근육을 따뜻하게하려면 수평 운동 용 자전거 또는 로잉 페이스 메이커가 선호됩니다.
  • 각 접근법 후에, 당신은 다리와 함께 바닥에 누워서 아래쪽 다리에서 정상적인 혈액 유출을 안정시켜야합니다.
  • 훈련 전에 기회가 있으면 담당 의사를 방문해야합니다.
  • 과도한 짐을 짊어 지려고 노력하지 말고 모든 것을 측정하는 것이 필요합니다.
  • 다리의 근육을 더 눕거나 앉아서 훈련 시키려면 때때로 정맥 벽의 압력을 줄일 수 있습니다.

팁 : 몸에서 체중 증가와 체액 체류를 촉진시키는 음식물을 배제해야합니다. 수분이 많은 과일과 채소가 풍부한 야채로 대체하는 것이 좋습니다.

다리와 엉덩이의 근육을 훈련시키는 가장 좋은 방법

정맥류가있는 경우, 다리에 과도한 하중이 가해지는 덤벨이나 바벨 및 기타 운동을하는 풋내기, 웅크 리기를 제외하는 것이 좋습니다. 이 연습은 기본이지만 숙련 된 코치는 항상 대안을 찾을 수 있습니다.

  • 벤치 앉아. 따라서, 엉덩이의 대퇴사 두근근이 훈련됩니다. 접근하는 동안 그냥 앉아 있거나 방에서 걸어 다닐 필요가 없습니다. 시뮬레이터에 머물러 있어야하며 심장에 혈액이 자연스럽게 유출 될 때까지 기다려야합니다.
  • 무릎 - 팔꿈치 위치에서 웨이브 플랫 다리. 좌골 신경 - 대동맥과 대퇴근 근이 주로 포함됩니다. 무릎에서 다리를 구부리면 대둔근 만 반죽됩니다.
  • 시뮬레이터에서 허리를 굽히고 굽히는 다리. 전체 그룹은 종아리뿐만 아니라 무혈심 근육에 압박감을 느끼고 있습니다. 수업이 끝나면 스트레칭을해야합니다.
  • 시뮬레이터에 앉아서 다리를 벌리십시오. 발 뒤꿈치가 플랫폼의 가장자리를 넘어 튀어 나와 송아지 근육 만이 발달되도록해야합니다.

등 근육을 개발하는 최선의 방법

  • 과신 장. 이 운동은 척추의 신근 근육을 완벽하게 발달시킵니다.
  • 앉아있는 자세로 자신을 밀어 붙입니다. 이러한 운동은 자세를 향상시킵니다.
  • 다리에 가해지는 압력을 줄이기위한 앉은 자세의 수직 블록.

가슴의 근육을 강화하는 최선의 방법

정맥류의 경우, 덤벨과 바벨이있는 자세가 좋지 않은 모든 운동은 가슴 근육을 훈련시키는 데 적합합니다. 작은 벤치에 발을 올려 놓는 것이 좋습니다. 벤치는 시뮬레이터에 앉아있는 동안 피해야합니다. 유능한 강사가 가슴 근육을 강화하는 데 필요한 일련의 운동을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다.

어깨 근육을 훈련시키는 가장 좋은 방법

  • 아령 벤치 프레스 또는 앉아있는 바벨. 삼각형, 가슴 근육 및 삼두근의 일부 영역을 개발합니다. 작은 다리가있는 스탠드에 다리가 있습니다.
  • 당신 앞에서 덤벨을 들어 올립니다. 그것은 기울어 진 벤치 위에 있어야합니다. 발을 스탠드 위에 올려 놓아야합니다.
  • 측면을 통해 발사체 높이기. 기울어 진 벤치에서 오른쪽을 향하게하고 왼쪽을 향해야합니다.
  • 너 앞에서 바 인상. 가슴과 삼각형 근육이 관련되어 있습니다. 경사가있는 벤치 위에 누워 있어야합니다.

팔의 근육을 강화하는 최선의 방법

  • 아령으로 손을 확장합니다. 벤치에 누워 수행.
  • 바벨이있는 암 확장. 또한 경향이있는 경향이있다. 발은 특별한 스탠드 위에 있습니다.
  • 팔을 아령으로 구부리기. 경사 벤치에 앉아 수행하십시오. 발은 스탠드 위에 있어야합니다.

아름다움 추구를 위해서는 건강과 관련된 모든 문제를 고려해야합니다. 정맥류는 정기적 인 체육관 방문을 통해 달성되는 이상적인 모습을 유지하는 데 방해가되지 않으며 신체의 특성을 고려하여 질병과의 전쟁에서 혁신적인 방법을 사용해야합니다. 예를 들어, variforte에 대한 리뷰를 읽은 후에는, 정맥류를 억제하고, 오랫동안이 문제를 잊어 버리고, 제한없이 체육관에서 운동 할 수있는 진정한 기회가 있다고 결론 내릴 수 있습니다.

정맥류 용 체육관에서의 훈련 프로그램

정맥류는 종합적인 치료뿐만 아니라 환자의 건강한 생활 습관의 규칙 (적절한 영양, 적당한 운동)을 요구하는 질병입니다. 정맥류에 대한 운동은 도움이되고 안전해야합니다. 환자가 정맥 전문의의 권고 사항을 준수하는 경우에만 그러한 환자가 될 수 있습니다.

정맥류 란 무엇입니까?

정맥류 (Varicose veins) - 정맥 혈관의 병적 팽창. 정맥 판막의 파열과 관련이있다.

하지의 영역에서는 유체의 유출이 방해 받고 정맥의 압력이 증가하고 팽창합니다.

주의! 정맥류의 심각한 합병증은 혈전 정맥염 - 정맥 벽의 염증입니다. 이것은 정맥의 루멘을 막을 수있는 응혈의 형성을 유도합니다. 이 질환의 위험한 결과는 종종 폐 혈전 색전증으로 치명적일 수 있습니다.

정맥류에 스포츠 활동이 유용합니까?

정맥류에 대한 스포츠 훈련은 매우 수용 가능하고 심지어 필요합니다. 이는하지의 체액 유출 속도를 높이고 감염된 혈관에 대한 압력을 감소시키는 운동입니다. 이것은 특히 고정 된 위치에 많은 시간을 보내는 사람들에게 해당됩니다.

스포츠가 정맥류와 관련하여 유익을 얻으려면 몇 가지 기본 규칙을 따라야합니다.

  1. 훈련의 강도. 이 질병으로 체중이 많은 운동을 할 수 없습니다. 그러나 평소보다 더 많은 방법과 반복을하는 것이 좋습니다. 따라서 "더 쉽고 편하지만 더 자주"라는 원칙을 따르는 것이 좋습니다.
  2. 올바른 운동 세트. 정맥류가있는 경우, 체선을 개선하고 일반적인 상태를 개선하고, 모양을 유지하도록 돕는 운동을 선택하여하지의 혈관에있는 유체의 정체를 방지하는 데 도움이됩니다.
  3. 고품질 스포츠웨어와 신발. 정맥류를위한 체육관에서의 운동이 유용하고, 생산적이며 안전하기 위해서는 운동 중에 말초 정맥의 벽을 지탱하는 압축 의류뿐만 아니라 충격 흡수 스 니 커커를 선택해야합니다.

그것은 중요합니다! 훈련 전에 정맥류의 특별한 경우에 어느 정도의 하중이 허용되는지 결정하는 정맥 학자와 상담 할 필요가 있습니다.

스포츠에 적합한 압축 언더웨어를 선택하는 방법에 대해서는 기사를 읽으십시오.

체육관 수업

현대 스포츠 클럽에는 많은 수의 시뮬레이터가있어 하중의 정도를 변경하고 최적의 교육 프로그램을 선택할 수 있습니다.

정맥류의 경우, 체육관에서 다음과 같은 유형의 운동이 허용됩니다.

  1. 달리기 서로 다른 유형의 달리기를 구분할 필요가 있습니다. 정맥류의 경우 10km / h 이하의 속도로 가벼운 조깅을 허용 할 수 있습니다. 그것은 하체에서의 혈액 순환을 촉진하는데 도움을 주며, 이는 침체와 싸울 수있는 좋은 방법입니다. thrombophlebitis와 같은 진단으로, 달리기는 혈전의 찢어짐을 자극 할 수 있으므로주의해야합니다.
  2. 걷기 온갖 종류의 걷는 것이 받아 들여지고 유용합니다. 현대식 러닝 머신에는 리프팅 기능이 갖추어져있어 도보로 "오르막"등반을 할 수 있습니다.
  3. 스트레칭 연습. 하지의 근육을 스트레칭하는 것은 확장 된 혈관에 색조를주는 데 매우 유용합니다. 특수 시뮬레이터에서이 연습을하는 것이 이상적입니다.
  4. 적당한 전력 부하. 모두가 자신의 몸을 강하고 적합하며 두드러지게 만들고 싶어합니다. 그리고 육체 노동 만이이를 달성하는 데 도움이됩니다. 정맥류가 있으면 일정한 규칙을 준수해야만 다리의 근력 트레이닝이 가능합니다.

근력 운동

정맥류가있는 파워 트레이너의 직업은 알맞고 균형이 있어야합니다. 거의 모든 근육 그룹에 허용되는 운동 :

  1. 뒤로. 착석 위치에서 수행되는 운동은 허용됩니다 (예 : 블록을 가슴쪽으로 당기는 경우). 이 유형의 하중은 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.
  2. 어깨. 이상적인 운동은 엎드린 자세로 몸 앞에서 덤벨을 들어 올리는 것입니다. 다리는 스탠드 위에 있어야합니다.
  3. 가슴. 시뮬레이터의 수평 및 기울어 진 프레스는 정맥류가있는 교육에 적합합니다.
  4. 손 경사 벤치에서 아령으로 팔을 확장하고 굴곡 시키면 가슴의 큰 근육뿐만 아니라 상완 이두근, 삼각근을 완벽하게 훈련시킵니다.
  5. 다리와 엉덩이. 정맥류의 경우, 다리 누를 때 거짓말하는 것이 허용되며 대퇴사의 대퇴사 두근을 훈련하기에 좋은 운동입니다. 세트 사이의 나머지 동안, 그것은 단순히 다리를 펴고 시뮬레이터에서 누워서 혈액의 유출이 정상화되도록하는 것이 좋습니다.

그것은 중요합니다! 운동 콤플렉스를 수행 할 때 가장 중요한 규칙은 다리에 과부하가 걸려서는 안되며, 스탠드 또는 다른 지지대에 올려 져야한다는 것입니다.

정맥류가있는 경우, 체중이 높은 체중 운동은 금지되며, 쪼그리고 앉고, 뛰고, 올라갑니다.

교육 프로그램

체육관에서 운동하는 것이 유용하고 생산적 이었으므로 신체적 부하를 적절히 분산시켜야합니다. 다음은 교육 계획의 예입니다.

  1. 예열 이 단계에서는 러닝 머신을 선택하고 5-10 분 동안 8-9km / h의 속도로 쉽게 달리게하는 것이 좋습니다. 그 후에 호흡을 회복하기 위해 같은 시간 동안 걸어야합니다.
  2. 언론에서 운동. 복부 근육에 부담을주기 위해, 당신은 시뮬레이터에서 몸을 비틀어서, 무게가 가벼운 10 배 3 세트를 만들 수 있습니다.
  3. 등 근육 운동. 시뮬레이터에서 수행되는 이상적인 과신 확장. 이 운동은 척추의 신근 근육에 우수한 부하를 제공합니다.
  4. 가슴 근육 운동. 수평 벤치 프레스는 대흉근의 주요 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 자유로운 짐을 다루는 것과 관련되어 있으므로 트레이너의지도하에 수행하는 것이 좋습니다.
  5. 다리의 근육에 운동. 시뮬레이터에있는 레그 프레스는 다리와 허벅지 근육에 좋은 부하를줍니다.
  6. 카디오로드. 기본적인 운동 세트를 수행 한 후 적당한 유산소 운동을 위해 모든 근육 그룹에 최적의 부하를 제공하는 타원형 트레이너를 선택하는 것이 좋습니다.
  7. 스트레칭 운동 후에는 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀도록하십시오. 이것은 근육통을 피하는 데 도움이됩니다.

정맥류에 허용되는 또 다른 스포츠 인 노르딕 워킹 (Nordic walking)에 대한 기사와 고정식 자전거에서 연습하거나 정맥류가있는 자전거를 타는 것이 가능한지 읽어보십시오.

결론

따라서 최적의 균형 잡힌 운동은 정맥류에 도움이됩니다. 강도 운동조차도 허용되지만, 조심스럽게 그리고 바람직하게는 전문 트레이너의지도하에 수행해야합니다.

뼈학

제목

최근 주제

인기

  • 인간의 다리 정맥의 해부학 - 62.764 뷰
  • 정맥류 레이저 치료 - 19,339 뷰
  • 정맥류에 대한 사과 사과주 식초 - 18,980 뷰
  • 정맥 레이저 정맥 치료 (EVLO) - 17.769 조회
  • 작은 골반 정맥류 - 13,828 뷰
  • "개인 phlebologist : 정맥류 이상의 승리의 100 % 보장"- 11,417 조회
  • 하지 사지의 정맥류 출혈 - 11,397 뷰
  • 압축 니트 : 선택의 특징 - 10,516 뷰
  • 압축 경화 요법 - 8.931 뷰
  • 정맥류는 거머리로 치료할 수 있습니까? - 8,065 뷰

정맥류 용 체육관에서의 수업

정맥류 질환의 경우 다리가 머리의 높이보다 높게 올라갈 때 침대에서 더 많은 시간을 보내는 것이 가장 좋습니다. 그러나, 운동은 좋은 혈액 순환을 위해 필요합니다. 운동 중에 근육은 수축하는 동안 정맥 채널을 통해 혈액을 밀어 내는데, 이것은 혈관이 확장되고 밸브 장치가 기능을 수행하지 않을 때 정맥류에 특히 중요합니다. 이러한 이유로 정맥류로 고통받는 사람들은 정기적으로 체육관을 방문하는 것이 좋습니다. 숙련 된 전문가가 최적의 운동 및 신체 활동을 선택할 것입니다.

그래서이 질병의 적은 운동과 활동적인 생활 방식입니다.

체육관에서의 훈련에 대한 유능한 접근법

정맥류를 앓고있는 사람들은 질병의 추가 발병 위험을 최소화하기 위해 체육관에서 다음과 같은 행동 권장 사항을 고려해야합니다.

- 가능하다면 훈련을 위해 1-2 가지 압축 수업의 압축 니트웨어를 착용해야합니다.
- 근육을 데우는 데는 수평 운동 용 자전거 또는 로잉 맥박 조정기를 선호해야합니다.
- 각 접근법 후에 다리의 바닥에 누워서하지의 정상적인 유출을 안정화시켜야합니다.
- 훈련 전에 기회가 있으면 담당 의사를 방문해야합니다.
- 과도한 짐을 쫓지 말고 모든 것을 측정해야합니다.
- 다리의 근육을 더 눕거나 앉아서 훈련 시키려면 때때로 정맥 벽의 압력을 줄일 수 있습니다.

다리와 엉덩이의 근육을 훈련시키는 가장 좋은 방법

정맥류가있는 경우, 다리에 과도한 하중이 가해지는 덤벨이나 바벨 및 기타 운동을하는 풋내기, 웅크 리기를 제외하는 것이 좋습니다. 이 연습은 기본이지만 숙련 된 코치는 항상 대안을 찾을 수 있습니다.

- 앉는 벤치. 따라서, 엉덩이의 대퇴사 두근근이 훈련됩니다. 접근하는 동안 그냥 앉아 있거나 방에서 걸어 다닐 필요가 없습니다. 시뮬레이터에 머물러 있어야하며 심장에 혈액이 자연스럽게 유출 될 때까지 기다려야합니다.
- 무릎 - 팔꿈치 위치에서 맥시의 부드러운 발. 좌골 신경 - 대동맥과 대퇴근 근이 주로 포함됩니다. 무릎에서 다리를 구부리면 대둔근 만 반죽됩니다.
- 다리의 굴곡과 확장, 시뮬레이터에서 허리에 누워. 전체 그룹은 종아리뿐만 아니라 무혈심 근육에 압박감을 느끼고 있습니다. 수업이 끝나면 스트레칭을해야합니다.
- 시뮬레이터에 앉아있는 다리의 확장. 발 뒤꿈치가 플랫폼의 가장자리를 넘어 튀어 나와 송아지 근육 만이 발달되도록해야합니다.

등 근육을 개발하는 최선의 방법

- 과신 장. 이 운동은 척추의 신근 근육을 완벽하게 발달시킵니다.
- 앉아있는 위치에있는 블록. 이러한 운동은 자세를 향상시킵니다.
- 다리에 가해지는 압력을 줄이기위한 앉은 자세의 수직 블록.

가슴의 근육을 강화하는 최선의 방법

정맥류의 경우, 덤벨과 바벨이있는 자세가 좋지 않은 모든 운동은 가슴 근육을 훈련시키는 데 적합합니다. 작은 벤치에 발을 올려 놓는 것이 좋습니다. 벤치는 시뮬레이터에 앉아있는 동안 피해야합니다. 유능한 강사가 가슴 근육을 강화하는 데 필요한 일련의 운동을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다.

어깨 근육을 훈련시키는 가장 좋은 방법

- 앉아있는 자세로 덤벨 벤치 프레스 또는 바벨. 삼각형, 가슴 근육 및 삼두근의 일부 영역을 개발합니다. - 작은 가늠자로, 다리는 대에 둔다.
- 너 앞에서 덤벨을들. 그것은 기울어 진 벤치 위에 있어야합니다. 발을 스탠드 위에 올려 놓아야합니다.
- 발사체를 옆으로 들어 올리십시오. 기울어 진 벤치에서 오른쪽을 향하게하고 왼쪽을 향해야합니다.
- 너 앞에서 바 인상. 가슴과 삼각형 근육이 관련되어 있습니다. 경사가있는 벤치 위에 누워 있어야합니다.

팔의 근육을 강화하는 최선의 방법

- 아령으로 손을 뻗어 라. 벤치에 누워 수행.
- 바벨이있는 팔 확장 장치. 또한 경향이있는 경향이있다. 발은 특별한 스탠드 위에 있습니다.
- 아령으로 손을 구부리세요. 경사 벤치에 앉아 수행하십시오. 발은 스탠드 위에 있어야합니다.

아름다움 추구를 위해서는 건강과 관련된 모든 문제를 고려해야합니다. 정맥류는 체육관을 정기적으로 방문하는 것으로 완벽한 체형을 유지하는 데 지장이 없습니다.

정맥류는 외부의 결점 일뿐만 아니라 내부의 문제이기 때문에 내부의 혈관 상태를 유지할 필요가 있습니다. 이를 위해 전문가는 Detralex® (프랑스)의 사용을 권장합니다. 이 약의 성분은 5 가지 약초 성분 인 플라보노이드를 포함하고있어 약물의 복잡한 효과를 제공합니다. Detralex®는 정맥의 음색을 빠르게 증가시키고 작은 모세 혈관의 침투성을 감소 시키며 혈액 침체를 감소시킵니다. 이 약물은 정맥 질환의 모든 단계에서 권장되며 매우 첫 번째 증상이 나타납니다. 동시에, Detralex®는 2 개월에서 1 년까지 긴 코스를 택할 수 있습니다.

정맥류의 증상이 나타나면 전문의와 상담하십시오.

바리스 및 체육관

대부분의 사람들에게 정맥류의 진단은 문장처럼 들리며 운동이 완전히없는 것과 관련이 있습니다.

실제로, 정맥류에 대한 신체 활동은 어떤 치료에서도 없어서는 안되는 부분이며 큰 이익을 가져다 주지만, 올바르게 적용된 경우에만 가능합니다.

따라서 질문이 생깁니다 : 정맥류가있는 체육관에 갈 수 있습니까? 그렇다면 정확히 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 오늘의 기사에서 이것과 다른 많은 것들에 대해 자세히 이야기 할 것입니다.

체육관

정맥류에 대한 체육관을 방문하는 것은 특별한 요구 사항이나 의사의 금지 사항이없는 경우 가능합니다. 그러나 신뢰성을 위해 훈련을 시작하기 전에 정맥 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 결국 의사 만이 정맥 상태에 대한 완벽한 그림을 가지고 있기 때문입니다.

중요한 것은 정맥류에 허용되는 부하와 금지되는 부하에 대한 아이디어를 갖는 것입니다. 교육에 대한 잘못된 접근은 질병의 진행을 상당히 복잡하게 만들거나 악화시킬 수 있습니다.

대부분 정맥류 질환은 다리에 영향을 미치므로 주 부하를 지니고 있으므로 체육관에서는 과체중이 아닌 웅크 리기, 달구멍 및 데드 리프트를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 다리의 혈관 벽에 압력을 증가시키고 따라서 정맥류의 악화를 유발합니다.

일반적으로 힘 운동은 다리로가는 혈류를 증가시키기 때문에하지 않는 것이 가장 좋습니다. 게다가, 정맥류가있는 체육관에서 강도 운동을하는 많은 사람들이 질병의 상태를 악화시킵니다 (정맥이 더 강하게 나타나고, 훈련을 받고, 상처를 많이 입으며, 다리가 부 풀리게됩니다).

자신의 위험 부담으로 다리를 가볍게 두르고 앉은 자세로 힘 운동을 할 수 있습니다. 그러나 여기서는 운동 후 혈관 상태를 시각적으로 평가하고 복지를 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 당신이 심각한 타락을 당하면, 이런 종류의 훈련에서 거절하는 것이 낫습니다.

러닝 머신과 운동 용 자전거는 다리 근육을 훈련시키는 데 가장 좋습니다. 디딜 방아에서는 평균 속도로 30-50 분을 넘지 않아야합니다. 그러나 운동을 한 후에 다리에 통증이 있고, 붓기와 더 많은 정맥이 나타나면 달리기를 거부하는 것이 좋습니다. 러닝 머신의 틸트 각도를 10도 또는 15도 증가시켜 스포츠에서 걷는 것으로 대체 할 수 있습니다. Phlebologists 다리에 상대적으로 작은 하중 때문에 도보 이런 종류의 선호합니다.

우리가 운동 용 자전거에 대해 이야기한다면, 모든 것이 매우 간단하며, 20 분에서 30 분 정도면 가능합니다. 무엇보다 손가락 끝에있는 발이 페달에 닿으면 다리 근육이 수축하여 혈액을 위쪽으로 밀어냅니다.

변화를 위해서, 당신은 타원형 시뮬레이터에서 운동을 시도 할 수 있으며, 하중은 웰빙에 의해 독립적으로 조절됩니다. 가장 중요한 점은 건너 뛰는 로프를 사용하지 않고 일반적으로 훈련 프로그램에서 점프를 제외시키는 것입니다.

일반적으로 의사가 승인 한 후에는 각 사람이 독립적으로 체외 진단을위한 정맥류 검사를받을 수 있는지 여부를 샘플링하여 결정해야합니다. 결국 모든 사람들은 다른 방식으로 질병을 가지며 신체의 상태는 모든 사람들에게 다릅니다. 어떤 사람들은 강당에서 수업 중 열화가 일어나는 것을 지적하고 반면에 다른 사람들은 향상시킵니다. 그러므로이 질문에 대한 확실한 대답은 없습니다.

허용 운동

정맥류에 대해 어떤 운동이 허용되는지, 그리고 정맥류를 올바르게 수행하는 방법에 대해 이야기 할 시간입니다. 편의를 위해 모든 운동을 근육 그룹으로 나눌 것입니다.

엉덩이와 다리를 개발하는 데 다음 연습을 사용할 수 있습니다.

  • 한쪽 무릎에 서서 팔꿈치를 바닥에 얹고, 다른 쪽 (평평한) 발을 위로 올리십시오 (다리를 5-7 회 반복해야합니다). 이 운동은 좌골 - 무릎 근육을 개발하는 것을 목표로합니다.
  • 뒤쪽에서 앙와위 자세로 다리를 움직이면서 다리를 5 ~ 7 초 동안 세 번 운동하십시오.
  • 다음 연습을 위해 벤치 프레스를위한 시뮬레이터가 필요합니다. 표준 자세를 취한 상태에서 다리 전체를 발목이 아니라 발 뒤꿈치에만 집중시켜 다리를 움직여야합니다. 이런 방식으로 운동을 수행 할 때, 전체 부하는 종아리 근육에 떨어지고 엉덩이는 수동적 인 상태로 유지됩니다.

모든 근력 운동 후에는 다리가 약간 들어있는 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다. 그러면 과도한 혈액을 병든 혈관 및 정맥에 부하하지 않고 심장에 하수구에서 안전하게 배출 할 수 있습니다.

척추 근육을 강화하려면 다음 운동을 할 수 있습니다 :

  • 가슴에 수직 블록의 앉은 자세에서 3-4 개의 접근법을 수행하십시오. 그러나이 운동을 한 후에는 등을 대고 다리를 위로 올리며 흔들어주는 법을 배우십시오.
  • 언론에 대한 벤치를 찾고 등을위한 운동을하십시오 (부하 상태는 건강 상태에 따라 조정됩니다).

어깨 근육을 개발하고 강화하려면 다음 연습을 사용할 수 있습니다.

  • 적절한 무게의 바를 직접 선택하고 앞에서 10 ~ 15 개의 발사대 들어 올리기를 수행하십시오. 운동이 끝나면 팔을 들고 흔들어주는 것이 좋습니다.
  • 발 뒤꿈치가 사타구니 수준에 있도록 발을 벽이나 코어 플랫폼에 먼저 올려서 덤벨을들 수 있습니다. 이 위치에서, 혈액은 다리로 흐르지 않을 것입니다.

다음 연습은 삼두근과 이두근을 구축하는 데 사용할 수 있습니다.

  • 수평 바를 세우고 평평하지 않은 바를 작업 할 수는 있지만 각 접근 후에 약간 올린 다리로 누울 것을 권장합니다.
  • 언덕에 다리를 던진 후 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다. 운동을 한 후에, 너 자신 위에 팔을 들고 소리를 제대로 흔들어야합니다.
  • 기울어 진 벤치에 앉아서 작업 무게의 덤벨로 작업하십시오.

위의 모든 운동은 의사와 상담 한 후에 만 ​​수행 할 수 있습니다. 또한, 귀하는 귀하의 건강을 살펴보고 개별적으로 적합하지 않은 운동을 제외해야합니다. 이 경우에만 교육을 통한 긍정적 인 결과를 기대할 수 있습니다. 운동과 건강 해!

정맥류 용 체육관에서의 훈련 프로그램

정맥류 - 지구상에 거주하는 거의 모든 세 번째 주민들이 겪는 가장 일반적인 질병 중 하나입니다. 이 병은 불편 함과 통증을 유발하고 미용 적 결함이기 때문에 즉시 제거해야합니다.

혈관 벽을 강화하고 음색을 높이려면 처방 된 약물을 마시는 것뿐만 아니라 힘 훈련을받는 것이 필요합니다. 정맥류가있는 다리를 사용하면 잘 선택한 운동이 병리를 제거하고 전반적인 건강을 개선 할 수있는 가능한 한 가장 짧은 시간에 도움이됩니다.

정맥류 란 무엇입니까?

정맥 확장은 약화 된 모세 혈관 및 밸브의 결과입니다. 혈관의 색조가 떨어지면 변형되고 팽창하기 시작합니다.

이 모든 것이 혈액 순환 장애를 가져오고 작은 모세 혈관과 큰 혈관을 막습니다.

하지의 유체 유출을 위반 한 경우, 혈관에 가해지는 압력은 여러 번 증가하기 때문에 혈관이 확장됩니다.

시기 적절한 치료가 이루어지지 않으면 혈관에 혈병이 형성되어 뇌졸중, 심장 마비 또는 폐색전증을 일으킬 수 있습니다.

바리스 및 스포츠

대부분의 정맥 학자들은 정맥류에 대한 잘 선택된 훈련은 꽤 받아 들일 만하지만 전문 스포츠는 포기해야한다고 주장한다.

운동을 현명하게 선택하면 상황을 악화시킬뿐만 아니라 그러한 효과를 얻을 수 있습니다.

  • 혈액 순환이 여러 번 향상됩니다;
  • 혈관의 벽은 내구성이 강하지 만 탄력적입니다.
  • 정착 된 림프 유출;
  • 몸은 전반적으로 향상되며 또한 정맥의 상태에 긍정적 인 영향을 미친다.

운동 유형에 관계없이 신체 활동은 근육을 이완시켜 혈관에 대한 압력을 감소시키고 혈액을 통과시키는 능력을 증가시킵니다.

정맥류에 대한 훈련 프로그램이 올바르게 선택되면 환자는 질병의 증상을 줄이는 것뿐만 아니라 질병을 극복 할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 혈관 병리학 분야의 전문 스포츠 종사는 엄격히 금지되어 있습니다.

체육관 수업 : 할 수있는 일과 할 수없는 일

체육관의 수업이 정맥류가 도움이되도록하기 위해 각 환자는 허용되는 부하 유형과 폐기해야 할 부하 유형을 알아야합니다.

다음 지침을 기억하는 것이 중요합니다.

  • 서있는 동안 운동을하는 사람은하지의 혈관에 최대 부하가 있습니다. 그래서 웅크 리기를 피하는 것이 현명하다.
  • 혈관 질환의 경우, "앉아있는"운동이나 "기대어"운동에 중점을두면 아래쪽 모세 혈관의 압력이 최소로 감소합니다.
  • 가슴, 팔, 복부의 근육은 질병의 진행 과정에 영향을주지 않기 때문에 제한없이 훈련받을 수 있습니다.
  • 특별한주의를 기울여 심혈관 질환에 대처할 필요가 있기 전에 의사와상의 할 것을 권장합니다.

체육관에 수영장이있는 경우 안전하게 수영을 신청할 수 있습니다. 모든 수중 운동과 아쿠아 에어로빅은 혈관에 유익한 영향을 미치고 이완에 기여합니다.

또한 호흡 변화의 수영 속도가 변화하는 동안 대사 과정의 촉진과 혈액 구성의 변화에 ​​기여한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

중간 정도의 양은 운동 용 자전거에서 수업을 권장합니다. 이러한 하중은 하체의 정체 된 과정을 제거하는 데 도움이됩니다.

건강을 해치지 않으려면 금기 사항이 있음을 잊지 마십시오. 의사들은 정맥 병리가 다리에 힘이 가해지는 운동을하는 것을 엄격히 금지 할 때 그렇게 말합니다.

포기하는 것이 가장 좋습니다.

  • 빠른 달리기;
  • 점프;
  • 리프팅 무게와 막대;
  • 웅크 리기.
  • 다리에 의해 하중이 들리는 시뮬레이터에 대한 교육.

도와주세요! 훈련 도중 여과 된 물을 마시는 것이 좋습니다. 탈수로 혈액이 두꺼워지기 시작합니다. 이것은 금기 사항입니다.

강도 운동 중 허용되는 것은 어느 것입니까?

이 질병에서 환자는 특정 규칙을 준수하고 특정 유형의 스트레스를 배제해야한다는 사실에도 불구하고 정맥 학자는 거의 모든 근육 그룹에서 운동을 수행 할 수 있지만 가장 중요한 것은 균형을 이루어야한다는 것입니다.

정맥류에 대한 체육관 운동은 다음과 같은 유형의 운동을 포함 할 수 있습니다 :

  1. 뒤쪽에. 그들은 앉아있는 자세로 운동하는 것이 좋으며, 적절한 운동은 가슴에 짐을 당기는 것입니다. 이 유형의 운동은 정맥 상태를 악화시키지 않을뿐만 아니라 자세를 교정하는데도 도움이됩니다.
  2. 어깨에. 발을 집중 시키면 덤벨을 들어 올릴 수 있습니다 (또한 앙와위 자세로).
  3. 가슴에. 슬로프와 수평 프레스는 정맥류에 좋습니다.
  4. 손에. 팔뚝을 펌핑하기위한 모든 유형의 운동이 허용됩니다. 가장 중요한 것은 경사 벤치에서 수행된다는 것입니다.
  5. 하체에. 정맥류가있는 벤치 프레스도 허용되며 엉덩이 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 운동을하는 동안 다리를 쉴 필요가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 단순히 스트레칭하고 몇 분 동안 휴식하는 것입니다. 이것은 혈류를 정상화하는 데 도움이됩니다.

의사들은 훈련 중에 다리에 하중을 가하는 것이 필요하다고 환자들에게 경고합니다. 운동을 할 때 사지는 특별한 지지대 또는 스탠드 위에 있어야합니다.

근사치 훈련 프로그램이되어야합니다.

체육관에서 시간가는 것은 헛된 것이 아니며, 트레이너와 의사에게 개별 프로그램을 개발하는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하면 신체 활동이 유용하고 효과적 일 것입니다.

체육관에서의 유능한 훈련은 그러한 운동을 포함해야합니다 :

  • 워밍업하다 더 많은 하중을 위해 몸을 준비하려면 5 분 동안 러닝 머신에서 달리십시오. 동시에 허용되는 최대 속도는 시간당 8 킬로미터입니다. 그 후에는 호흡을 회복 시켜야만 다음 운동으로 나아갈 수 있습니다.
  • 척추 근육을 강화. 정맥류에 매우 잘 맞고, 하이퍼 신장은 그 자체를 권장합니다. 이것은 시뮬레이터에서 수행되어야합니다. 이러한 운동은 근육을 강화시킬뿐만 아니라 척추를 튼튼하게합니다.
  • 복부 근육 강화. 원하는 하중을 주려면 비틀림을 수행하는 것이 좋습니다. 가벼운 무게로 효과를 높일 수 있습니다. 운동은 3 세트에 대해 10 번 수행해야합니다.
  • 다리의 근육을 강화. 하지의 근육을 좋은 상태로 유지하려면 벤치 프레스를 수행하는 것이 좋습니다.
  • 심장 훈련. 기본적인 운동이 끝나면 정맥 학자는 타원형 트레이너를 선택하는 것이 좋습니다. 그것으로 작업하는 것이 아주 쉽다는 사실에도 불구하고 모든 근육 그룹에 적당한 부하를줍니다.
  • 스트레칭 이 단계는 각 운동 후에 마지막 단계입니다. 스트레칭은 근육을 스트레칭하고 탄력성을 높이는 것뿐만 아니라 근육통의 발생을 예방합니다.

결론

정맥류에 대한 균형 잡힌 운동은 금기가 아니지만 모세 혈관에도 유용합니다. 체육관의 정기적 인 운동은 근육을 강화하고 혈관의 색조를 증가시켜 질병의 진행 과정에 긍정적 인 영향을 미쳐 추가 합병증을 예방합니다.

과정을 통제하고 수행 기술을 따르는 트레이너의 감독하에 연습을 수행하는 것이 바람직하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

정맥류 용 체육관에서의 수업

정맥류 (정맥류)는 다리에 매듭이있는 커다란 정맥 형태로 나타나며, 손과 신체의 다른 부위에는 드문 경우입니다. 정맥류의 초기 단계에서 작은 팽창 혈관이 거의 ​​보이지 않으면 체육관에서 운동 할 수 있습니다.

질병이 더 심각하고 비대해진 매듭이 피부 아래에서 부풀어 오르고 사지가 부어 오르면 상처 치료사와 상담해야합니다.

어쨌든 체육관 방문은 건강 검진을 선행합니다. 의사 만이 질병의 단계를 올바르게 결정하고 정확한 지시를 내릴 것입니다. 체육관에서 정맥류로 일할 수 있습니까?

정맥류가있는 체육관에 갈 수 있습니까?

초기 단계의 경우 VRV 적합성이 좋습니다. 능동적 인 스포츠와 이동성은 혈액 순환을 개선하고, 혈관을 청결하게하며, 사지의 불편 함과 피로를 없애줍니다.

무게를지기 전에 편안한 옷과 신발을 신고 훈련 계획을 세우십시오. 의사의 승인을받은 후에 유능한 강사와상의하십시오.

그는 운동과 일하는 무게, 반복 횟수와 접근 방식을 선택하고 올바른 기술을 피트니스 수업에 적용하면 효과가 있습니다.

정맥류와 체육관에서 연습 세트

위에 나열된 동작은 서있는 동안 수행되며,이 위치에서 다리에있는 혈관이 가장 큰 하중을받습니다. 스트레스를 줄이려면, 적어도 앉아있는 상태에서 다리를 눕히는 것이 좋습니다.

정맥류에 대한 근육 그룹에 허용 된 운동 :

  1. 다리와 엉덩이 : 다리 프레스 거짓말과 앉아, 시뮬레이터에서 다리를 구부리고, 다리 프레스 기계에서 양말을 들어 올리십시오.
  2. 위로 : 아래쪽 블록은 위, 과신전, 위쪽 블록은 가슴까지.
  3. 가슴과 어깨 : 와이어 링 덤벨, 나비 트레이너, 앞뒤로 춤추는 아령.
  4. 손 : 바벨과 아령이있는 팔의 확장과 굴곡, 아령의 집중적 인 리프팅, 팔의 팔 확장.

다리 훈련

정맥류가있는 체육관에서 운동 할 때는 발이 플랫폼에 있어야합니다. 허벅지의 대퇴사 두근근에 중점을 두어 발을 플랫폼 바닥에 놓고 허벅지의 둔부와 팔뚝 작업을 위 부분으로 옮깁니다.

누워있는 "기계"의 다리를 구부리면 허벅지와 종아리 근육의 뒷면이로드됩니다. 별도로, 송아지는 다리 프레스 시뮬레이터에서 발끝으로 들어 올려서 운동됩니다.

큰 근육부터 작은 근육까지, 다리 프레스부터 발가락까지, 벤치 프레스 기계의 양말까지, 대퇴사 두근에서 종아리 근육까지 다리를 훈련시키는 것이 좋습니다.

처음에는 에너지 집약적 인 운동을하는 것이 더 좋지만 벤치 프레스 이전에 대퇴사 두근 및 대퇴사 두근을 효율적으로하기 위해 "공작 기계"에서 운동 할 때 예비 피로의 원리도 있습니다.

세트간에 올바른 휴식이 중요합니다. 세트를 마친 후에는 벤치에 앉거나 누워서 다리를 올리십시오. 이 신체의 위치 때문에 혈액이 원활하게 유출되고 약한 혈관이 "팽창"하지 않습니다.

극단적 인 접근은 끝났습니다 - 일어 서서 서두르지 말고 몇 분 동안 앉아 있거나 시뮬레이터에 누워 있으면 혈관에 과도한 스트레스없이 운동 중에 그려진 정맥혈이 흘러 나올 수 있습니다.

벨트 아래쪽 블록의 추력은 허리띠와 뒤쪽의 커다란 둥근 근육을 펌프 (pump)하여 큰 사상 신경총과 사지 동맥 근육에 부하를줍니다. 운동은 아름답고 강한 뒷걸음을 만듭니다. 하부 블록 추력 후 가슴에 위쪽 블록 추력을 수행하고 "날개"를 추가로로드합니다.

과신전으로 운동을 마칩니다. 운동은 허리, 엉덩이 이두근 및 둔부 근육의 신근을 강화시킵니다. 기술 성능은 시뮬레이터의 설계에 달려 있습니다. 그러나 어떠한 경우에도 통제 된 운동이 이루어져야합니다 : 근육 수축이 절정에 이르렀을 때, 바보없이 몸통을 낮추는 것보다 천천히 일으키고 두 번째 고정해야합니다.

가슴과 어깨 훈련

벤치 프레스는 기본적인 운동이며, 가슴, 삼각근 및 삼두근의 근육을 사용합니다. 기울어 진 벤치를 누르면로드가 가슴 위쪽이나 아래쪽으로 이동합니다 (운동이 거꾸로 수행되는 경우).

벤치 프레스 기술은 몇 가지 뉘앙스로 구성됩니다.

  1. 벤치에서 신체의 위치 : 어깨 블레이드의 감소, 허리의 처짐.
  2. 팔꿈치의 궤도.
  3. 그립 폭 : 좁음, 중간, 넓은.
  4. 그립 유형 : 직접, 역방향.
  5. 발사체를 내리는 속도.
  6. 막대를 고정하는 방법 : 터치에서, 일시 중지와 함께 이길.

정확한 기술은 신체의 특성과 훈련의 목표에 따라 코치에게 달려 있습니다.

가슴 근육을위한 보조 연습 : 수평 및 경사 벤치에 누워있는 와이어 링 덤벨과 나비 시뮬레이터. 부피를 늘리는 것 외에 배선은 가슴 근육을 뻗는다. 접근 방식과 반복 횟수는 목표 (체중 감량, 체중 증가, 체력 발달)에 따라 멘토가 결정합니다.

삼각근은 앞, 뒤, 뒤쪽으로 구성됩니다. 프론트 델타는 아놀드 벤치 프레스를 효과적으로로드합니다. 아령 벤치 프레스의 시작 위치에 앉아있는 손바닥을 안으로 들여다 보면 쉘이 머리 위로 들어 올려지면 뒤돌아 듭니다. 중간 델타는 측면을 통해 덤벨 리프트를 작동하고 후면 블록은 하단 블록의 측면으로 한면을 들어 올립니다.

손을 훈련시키는 방법?

스콧의 벤치에서 이두근 바벨을 올리고 벤치에 아령을 세우고 튼튼하고 아름다운 근육을 만들기위한 효과적인 묶음. 집중식 리프트는 팔뚝 피크를 작동시킵니다. 삼두근은 프랑스 바벨 (barbell)과 아령 (dumbbell) 프레스로 퍼 올릴 수 있습니다.

정맥류의 경우, 체육관을 방문하기 전에 의사와 상담하십시오. 초기 단계에서는 VRV 피트니스 클래스가 유용하지만, 서있는 동안 수행되는 기본적인 연습 문제는 훈련 계획에서 제거하는 것이 좋습니다. 바벨, 어깨, 가슴, lung, 데드 리프트, 벤치 프레스로 웅크 리기.

앉거나 누워있는 동안 격리 운동에 우선 순위 :

  1. 시뮬레이터에서 레그 프레스 및 다리 굴곡.
  2. 하부 블록을 위장에 밀어 넣습니다.
  3. 벤치 벤치에 다리를 눌러 그 앞에 아령을 올립니다.
  4. 프랑스 언론

보시다시피, 정맥류와 체육관은 상호 배타적 인 개념이 아닙니다. 정맥류가 있으면 운동을 완전히 할 수 있습니다. 숙련 된 트레이너가지도하는 수업을 통해 의사와 정기적으로상의하면 정맥류를 제거하고 도움을 얻을 수 있습니다.

유용한 비디오

정맥류를 제대로 훈련시키는 방법 :

정맥류의 경우 머리가있는 곳보다 높게 다리를 올린 채 침대에서 가능한 한 많은 시간을 보낼 필요가 있다는 사람들 사이에 광범위한 의견이 있습니다. 그러나 혈액 순환을 좋게하려면 움직일 필요가 있습니다. 따라서 정맥류에 대한 교육은 금기 사항 일뿐만 아니라 유용합니다. 가장 중요한 것은 올바른 프로그램을 선택하고 의사의 지시를주의 깊게 따르는 것입니다.

정맥류에 대한 운동을 만드는 법

정맥류에 대한 운동은 근육을 수축시켜 혈액이 정맥을 통해 더 잘 밀려 나가도록 도와줍니다. 혈관이 확장되어 밸브가 의도 한 기능을 수행 할 수 없기 때문에 이것은이 질병에 큰 도움이됩니다. 이로부터 사람들은 정맥류가있는 체육관에서 운동 할 수있을뿐 아니라 다리에서 혈관에 걸리는 부하가 최소화되어야 함을 명심해야합니다.

  1. 다리의 혈관 대부분에는 서서 위치에서 수행되는 운동 (웅크림, 데드 리프트, 공격)이 있습니다. 이러한 하중 하에서 혈관벽의 압력은 여러 번 증가합니다. 이러한 운동은 최소한 일정 기간 동안 정맥류에 대한 훈련에서 제외되어야합니다.
  2. 정맥류가있는 경우에는 정상적인 방법으로 윗몸 일으키기가 가능합니다. 이 계정에는 금지가 없습니다.
  3. 다리 혈관에 과부하가 걸리지 않도록하려면 디딜 방아와 타원체를 수평 운동 용 자전거와 조정 기계로 교체하는 것이 좋습니다.
  4. 운동이 끝나면 다리를 들어 올려 정맥의 혈액 충만을 줄이기 위해 5 분간 누워있는 자세를 유지해야합니다.

허용 운동 장비

정맥류의 경우, 클래스의 특별 계획, 장비 선택 및 수술 방식이 필요합니다. 훈련 전에 스트레칭과 스트레칭에 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 정맥류의 경우에는 힘과 심장 부하를 모두 사용할 수 있지만 몇 가지 사항을 고려해야합니다.

심장 혈관계 잡기 :

  1. 그의 도움으로 수평 운동 자전거를 선호하고 다리에 가해지는 하중이 최적이 될 것입니다. 시뮬레이터의 뒤쪽까지 웅크 리고 평균 작동 모드를 설정하십시오.
  2. 타원형 트레이너는 유효하지만 속도 제한이 있습니다. 적당한 속도의 작업을 설정하십시오. 1 초 안에 3-4 단계를 넘지 않아야합니다.
  3. 로잉 머신은 다리에 부담을주지 않고 근육의 주요 그룹을 해결할 수 있습니다. 속도로 실험하고 부담없이 하중을 분산시킬 수 있습니다.
  1. 서있는 자세로 수행되는 운동은 피하십시오. 좋은 효과는 벤치에 앉아 훈련을 할 수 있으므로 팔, 어깨, 등을 훈련 할 수 있습니다.
  2. 하체를 움직이려면 다른 방향으로 움직이고, 또한 구부리거나 늘어나는 동작을하십시오.
  3. 점차적으로 훈련을 시작하여 신체의 반응을 관찰하고 필요한 경우 수업을 조정하십시오. 다음날 다리가 부어 오르거나 심한 통증을 느끼면 부하를 변경해야합니다.

나는 달릴 수있다.

달리기는 심장 혈관 시스템에 큰 이점을 가져다 주며, 근육, 혈관, 송아지와 발의 밸브 시스템과도 활발하게 작업하고 있습니다. 이것으로 혈액이 정맥을 통해 밀려 나오고 정체가 일어나지 않습니다. 달리기는 다음 규칙을 준수하면 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

  • 30 분을 초과해서 실행할 수는 없습니다.
  • 달리기는 조용해야합니다 (조깅).
  • 비 접지 지역을 선택하십시오.
  • 달리기를 위해 특별히 만들어진 구두;
  • 평평한 발에 대해서는 정형 외과 용 insoles를 사용하십시오.
  • 아침이나 아침에 뛰십시오.

의사 추천

건강이 건강의 일부가되고 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  • 압축 니트웨어를 입고 각 운동 전에 착용하십시오.
  • 수평 운동 용 자전거 또는 로잉 페이스 메이커에서 근육을 따뜻하게하십시오.
  • 운동을 마친 후, 다리를 들어 올리면서 바닥에 엎드려서, 이것은 사지의 혈액 유출을 안정시키는 데 필요합니다.
  • 가능한 경우 수업 전 의무 치료사를 방문하십시오.
  • 모두에서 측정에 고착하고 짐으로 그것을 과용하지 말라;
  • 정맥 벽의 압력이 최소가되도록 다리 근육을 누워 있거나 앉은 자세로 운동하십시오.

물론 정맥류가있는 다리의 근육을 강화하십시오. 상임 운동이 가장 효과적이라고 생각되지만 전문가들은 처음 2-3 개월 동안은 연습하지 않는 것이 좋습니다. 그런 다음 점차적으로 훈련 프로그램에 그러한 운동을 추가하고 신체 반응을 관찰 할 수 있습니다. 건강 상태가 악화되지 않으면, 그들은 완전히 떠날 수 있고 약혼 할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 이러한 운동은 영원히 잊혀져 야합니다.

물론 모든 사람들이 아름답게 보이고 완벽한 인물상을 원합니다. 스포츠는 이러한 목표를 달성하기위한 이상적인 도우미이지만 유기체의 특성과 기존의 건강 문제를 항상 고려해야합니다. 정맥류는 이러한 욕구의 실현을 방해하지 않으며, 건강을 해치지 않도록 올바르게 체육관에 참여하는 방법을 알아야합니다.

또한, 체육관에서 트레이너의 도움을 잊지 말고, 항상 지시를 내리고 올바른로드를 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

정맥류는이 질병의 예방과 치료를 목표로 한 조치를 취하지 않으면 진짜 문제가 될 수 있습니다. 이것은 문제에 대한 급진적 인 해결책은 아니지만, 신체적 인 운동과 압력 요법을 포함하는보다 보수적 인 방법입니다.

정맥류가 왜 나타나는가?

이 질병의 출현의 주된 이유는 유전 적 소인이기 때문에 정맥류가있는 환자가있는 가정의 사람들은 건강에 특별한주의를 기울여야합니다. 우선 그것은 아름다운 인류 반의 대표들에 관한 것입니다. 임신과 출산은이 병리학의 출현을 유발하는 위험 요소입니다.

조언 : 정맥류에 대한 almag는 정맥류 질환 (반투명 파란 모세 혈관, 피부 아래 요동)의 첫 징후를 다루는 데 도움이 될 것입니다.

정맥류에 대한 일반적인 권장 사항

다음 규칙을 준수하면 매일 진행되는 질병에 대한 실질적인 거부감이 있습니다.

  • 나쁜 습관 (알코올, 흡연)의 제거;
  • 체중 조절;
  • 다리 또는 다리의 한 위치, 특히 다리와 다리에 오래 머물러서는 안됩니다.
  • 시의 적절하게 창자를 비우십시오;
  • 1.5-2 시간마다 수평 위치를 유지하고 적어도 15-20 분 동안 다리 끝을 높여야합니다.
  • 역도 제거;
  • 사우나를 사용하지 마십시오.
  • 정맥에 손상을주지 마십시오.

팁 : 정맥류의 경우 물 치료가 도움이되지만 뜨거운 목욕은 아닙니다. 수영장을 정기적으로 방문하면 전체 순환 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.

정맥류에 대한 음주식이 요법

이 병리학에서는 특히 더운 날씨에 마시는 정권을 관찰하여 혈액이 두껍게 보이지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 하루가 끝날 무렵 부종이 생기는 것을 두려워하지 마십시오. 당신은 원하는만큼 마실 필요가 있습니다. 두꺼운 혈액은 정맥 침대를 따라 잘 흐르지 않습니다. 물은 희석되어 혈액의 유동성을 증가시키는 물질입니다. 완벽하게 :

  • 양질의 정제되지 않은 탄산 물;
  • 말린 과일에서 무가당의 설탕에 절인 과일;
  • 갓 야채 및 과일 쥬스 압착;
  • 허브 차.

팁 : 정맥류가 있으면 검은 색 차와 탄산 음료를 피하고 혈액 생성 과정에 악영향을 미쳐야합니다.

운동 - 삶

정맥류 질환의 경우 다리가 머리의 높이보다 높게 올라갈 때 침대에서 더 많은 시간을 보내는 것이 가장 좋습니다. 그러나, 운동은 좋은 혈액 순환을 위해 필요합니다. 운동 중에 근육은 수축하는 동안 정맥 채널을 통해 혈액을 밀어 내는데, 이것은 혈관이 확장되고 밸브 장치가 기능을 수행하지 않을 때 정맥류에 특히 중요합니다. 이러한 이유로 정맥류로 고통받는 사람들은 정기적으로 체육관을 방문하는 것이 좋습니다. 숙련 된 전문가가 최적의 운동 및 신체 활동을 선택할 것입니다. 정맥류 비디오 Neumyvakin에 대한 자세한 정보를 제공합니다. Neumyvakin은이 질병의 적을 단지 움직임과 활동적인 라이프 스타일이라고합니다.

체육관에서의 훈련에 대한 유능한 접근법

정맥류 질환으로 고통받는 사람들은이 질병의 추가 발병 위험을 최소화하기 위해 체육관에서 다음과 같은 행동 권고를 고려해야합니다.

  • 가능하다면 훈련 용 압축 니트를 착용하십시오.
  • 근육을 따뜻하게하려면 수평 운동 용 자전거 또는 로잉 페이스 메이커가 선호됩니다.
  • 각 접근법 후에, 당신은 다리와 함께 바닥에 누워서 아래쪽 다리에서 정상적인 혈액 유출을 안정시켜야합니다.
  • 훈련 전에 기회가 있으면 담당 의사를 방문해야합니다.
  • 과도한 짐을 짊어 지려고 노력하지 말고 모든 것을 측정하는 것이 필요합니다.
  • 다리의 근육을 더 눕거나 앉아서 훈련 시키려면 때때로 정맥 벽의 압력을 줄일 수 있습니다.

팁 : 몸에서 체중 증가와 체액 체류를 촉진시키는 음식물을 배제해야합니다. 수분이 많은 과일과 채소가 풍부한 야채로 대체하는 것이 좋습니다.

다리와 엉덩이의 근육을 훈련시키는 가장 좋은 방법

정맥류가있는 경우, 다리에 과도한 하중이 가해지는 덤벨이나 바벨 및 기타 운동을하는 풋내기, 웅크 리기를 제외하는 것이 좋습니다. 이 연습은 기본이지만 숙련 된 코치는 항상 대안을 찾을 수 있습니다.

  • 벤치 앉아. 따라서, 엉덩이의 대퇴사 두근근이 훈련됩니다. 접근하는 동안 그냥 앉아 있거나 방에서 걸어 다닐 필요가 없습니다. 시뮬레이터에 머물러 있어야하며 심장에 혈액이 자연스럽게 유출 될 때까지 기다려야합니다.
  • 무릎 - 팔꿈치 위치에서 웨이브 플랫 다리. 좌골 신경 - 대동맥과 대퇴근 근이 주로 포함됩니다. 무릎에서 다리를 구부리면 대둔근 만 반죽됩니다.
  • 시뮬레이터에서 허리를 굽히고 굽히는 다리. 전체 그룹은 종아리뿐만 아니라 무혈심 근육에 압박감을 느끼고 있습니다. 수업이 끝나면 스트레칭을해야합니다.
  • 시뮬레이터에 앉아서 다리를 벌리십시오. 발 뒤꿈치가 플랫폼의 가장자리를 넘어 튀어 나와 송아지 근육 만이 발달되도록해야합니다.

등 근육을 개발하는 최선의 방법

  • 과신 장. 이 운동은 척추의 신근 근육을 완벽하게 발달시킵니다.
  • 앉아있는 자세로 자신을 밀어 붙입니다. 이러한 운동은 자세를 향상시킵니다.
  • 다리에 가해지는 압력을 줄이기위한 앉은 자세의 수직 블록.

가슴의 근육을 강화하는 최선의 방법

정맥류의 경우, 덤벨과 바벨이있는 자세가 좋지 않은 모든 운동은 가슴 근육을 훈련시키는 데 적합합니다. 작은 벤치에 발을 올려 놓는 것이 좋습니다. 벤치는 시뮬레이터에 앉아있는 동안 피해야합니다. 유능한 강사가 가슴 근육을 강화하는 데 필요한 일련의 운동을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다.

어깨 근육을 훈련시키는 가장 좋은 방법

  • 아령 벤치 프레스 또는 앉아있는 바벨. 삼각형, 가슴 근육 및 삼두근의 일부 영역을 개발합니다. 작은 다리가있는 스탠드에 다리가 있습니다.
  • 당신 앞에서 덤벨을 들어 올립니다. 그것은 기울어 진 벤치 위에 있어야합니다. 발을 스탠드 위에 올려 놓아야합니다.
  • 측면을 통해 발사체 높이기. 기울어 진 벤치에서 오른쪽을 향하게하고 왼쪽을 향해야합니다.
  • 너 앞에서 바 인상. 가슴과 삼각형 근육이 관련되어 있습니다. 경사가있는 벤치 위에 누워 있어야합니다.

팔의 근육을 강화하는 최선의 방법

  • 아령으로 손을 확장합니다. 벤치에 누워 수행.
  • 바벨이있는 암 확장. 또한 경향이있는 경향이있다. 발은 특별한 스탠드 위에 있습니다.
  • 팔을 아령으로 구부리기. 경사 벤치에 앉아 수행하십시오. 발은 스탠드 위에 있어야합니다.

아름다움 추구를 위해서는 건강과 관련된 모든 문제를 고려해야합니다. 정맥류는 정기적 인 체육관 방문을 통해 달성되는 이상적인 모습을 유지하는 데 방해가되지 않으며 신체의 특성을 고려하여 질병과의 전쟁에서 혁신적인 방법을 사용해야합니다. 예를 들어, variforte에 대한 리뷰를 읽은 후에는, 정맥류를 억제하고, 오랫동안이 문제를 잊어 버리고, 제한없이 체육관에서 운동 할 수있는 진정한 기회가 있다고 결론 내릴 수 있습니다.