왜 다리 경련이 발생합니까?이 경우 어떻게해야합니까?

다리의 경련은 모든 연령대에서 발생하지만 대부분은 50 세 이상의 사람들에게 짜증을줍니다. 경련은 여러 가지 이유로 인해 생길 수있는 다리의 줄무늬 근육의 무의식적 인 수축입니다. 골격근 수축은 발작적이고 종종 견딜 수 없을만큼 고통 스럽습니다.

근육 경련의 수많은 원인은 약에 의해 잘 연구되고, 쉽게 교정되고, 신속하게 치료됩니다. 끊임없이 사지를 앓고있는 경우이 문제를 해결하는 데 도움이되는 의사와상의해야합니다.

이 기사에서는 특히 50 세 때 밤에 다리가 좁아지는 이유를 살펴볼 것입니다.이 불쾌한 증상의 원인은 무엇이며, 경련이 더 이상 괴롭지 않도록 집에서 무엇을해야합니까?

다리 경련의 원인은 무엇입니까?

다리 근육 경련이 야간에 발생하는 이유는 근육 세포의 전해질 불균형, 연조직으로의 혈액 공급 부족 또는 신경 학적 문제입니다.

이 세 가지 원인의 그룹은 선천적 인 기형 또는 후천성 질환을 동반하여 고립되거나 다양한 조합으로 발생할 수 있습니다. myoclonia의 발달 메커니즘은 어린이, 성인 및 노인 (50 세 이상 포함)과 거의 동일하기 때문에 환자의 나이만큼 중요하지 않습니다.

1. 근육 과잉 (예 : 침대 근처의 정원에서 오랫동안 일하는 동안 또는 포르노 또는 음악가의 손에있는 전문 근육 경련);
2. 온도가 급격히 상승하면 고열 발작이 일어납니다. 이 상태는 열, 일사병 및 온도 상승과 관련된 질병 중에 발생할 수 있습니다.
3. 시체의 탈수. 적극적인 땀을 흘리면 건강한 근육 기능을 보장하는 미량 원소가 현저히 감소합니다. 따라서 특히 더운 여름철과 활동적인 스포츠 활동 중에는 하루 2.5 리터의 물을 마셔야합니다.
4. 밤에 다리를 줄이는 이유 중 하나는 정맥류를 시작할 수 있습니다. 이 병리학의 다른 증상은 다리에 붓기, 무거움, 피로감입니다.
5. 신경계에 대한 전염성 손상은 또한 다리의 경련의 비교적 흔한 원인입니다. 그러한 패배는 다른 감염뿐만 아니라 독감에도있을 수 있습니다.
6. 스트레스. 정서적 스트레스, 신경 쇠약 동안, 근육 수축을 담당하는 신경 종말에 전체 인체에 치열한 부하가 있습니다. 스트레스 호르몬 (코르티솔)의 과잉은 마이크로 및 매크로 요소의 불균형을 초래하여 건강 기능, 스트레스 및 근육 이완에 필수적인 신체의 칼슘 부족을 초래합니다.
7. 혈액의 생화학 적 또는 전해질 구성 위반 (칼슘, 칼륨, 마그네슘 염, 비타민 D 결핍).

비타민과 미네랄이 부족한 원인은 다음과 같습니다.

1. 코티솔이 대량으로 생산되는 스트레스 상태 (소장에서 칼슘의 흡수를 방해하여 소변에서 배설을 촉진합니다).
2. 신체에서 마그네슘의 흡수와 흡수를 방해하는 장기간의 약물. 가슴 앓이에 사용되는 제산제 인 Maalox와 Almagel도 비슷한 효과를 나타냅니다. 그들의 행동은 염산의 공격적인 영향으로부터 보호하기 위해 위 점막을 감싸는 것으로 구성됩니다. 동시에 미세 요소와 비타민의 흡수가 느려집니다. Euphyllinum과 인슐린은 세포에서 마그네슘을 추론합니다.
3. 다량의 단백질 사용 (포도당은 탄수화물이 아니라 몸의 지방 보유량에서 흡수되기 때문에 케톤이 혈액에 나타나서 소변에서 칼슘의 배설에 기여합니다).
4. 균형 잡힌 식단 (칼슘, 마그네슘 결핍)을 준수하지 않은 임산부;
5. 장기적으로 햇빛에 노출되면 (비타민 D 결핍으로 인해 칼슘 흡수가 저하됩니다) - 북반구의 주민들은 이에 취약합니다.
6. 땀과 함께 마그네슘이 땀과 함께 제거되어 땀샘이 생겨 신체의 결핍이 생깁니다.

이차 발작은 야간의 출현이 다양한 질병과 관련 될 수 있기 때문에 더욱 위험합니다. 그 중에는 당뇨병, 중추 신경계 및 갑상선 질환, 정맥류 및 일부 전염병이 있습니다.

수시로 그들은 체중이 증가하는 임산부를 괴롭히며 다리의 근육에 가해지는 부하를 증가시킵니다. 우리는 또한 그 원인이 마약, 납, 수은으로 중독 될 수 있다고 지적합니다.

다리는 밤에 무엇부터 무엇을해야합니까?

밤의 다리가 좁아지면, 경련을 없애기 위해 여러 가지 활동을해야합니다. 먼저 감기에 걸린 다리에 서 있어야합니다. 동시에, 양말을 최대한 멀리 당겨 내려고해야합니다. 그렇다면 약간 앉아서 다리를 주무십시오. 영향을받는 부위를 가볍게 마사지하여 경련을 줄입니다.

긴장된 근육을 강하게 꼬집거나 날카로운 물건 (예 : 바늘이나 핀)으로 가볍게 찔러야합니다. 경련이 멈춰야합니다. 재발을 방지하기 위해 온난 한 연고로 아픈 부위를 닦거나 알코올로 문지릅니다.

다리 경련 치료

성공적인 치료를위한 주요 조건은 발작의 원인을 결정하는 것입니다. 밤에 다리가 경련되는 이유를 알아 내기 위해 의사는 마그네슘과 칼슘, 신경 구조 및 기타 검사에 대한 혈액 검사를 처방 할 수 있습니다.

• 원인에 대한 영향 (정맥류 치료, 편평 교정, 스트레스하에 진정 요법);
• 비타민과 미량 요소가 풍부한 식단.

집에서 다리를 비좁 히면, 마사지를하고 조심스럽게 근육을 문질러 서서 일어 서서 걸어 가야합니다. 근육 경련이 밤에 교란되면 따뜻한 양말이나 골프를 입은 것이 좋습니다. 통증을 완화하려면 결핵 같은 "불타는"연고를 사용하십시오.

경련의 원인이 비타민이 부족하면식이 요법을 검토하십시오. 마그네슘, 칼슘, 비타민 D, B6 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 밀기울, 말린 살구, 건포도, 생선, 바나나, 땅콩을 먹는 것이 좋습니다. 매일, 유제품을 먹습니다 - 코티지 치즈, 단단한 치즈, 우유를 마 십니다.

운동

다리가 경련을 일으키는 원인에 관계없이 밤에 다리가 꺾이는 것을 피하려면 잠자기 전에 간단한 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 10-20 초 동안 기다리십시오.
2. 양말을 함께 모으고 발 뒤꿈치를 벌리면서 운동을 반복하십시오.
3. 운동을 반복하지만, 이제는 발꿈치를 떼어 내고 양말을 벗습니다.

근무일 이후, 그러한 운동의 도움으로 축적 된 긴장을 풀어보십시오.

1. 발가락을 천천히 구부린 후 곧게 펴십시오.
2. 발의 바깥 쪽 안쪽을 걸으십시오.
3. 벤치에 앉아 다리를 들어 올리고 1에서 10까지 숫자를 "쓴다".

그리고 한 가지 더 운동 옵션 :

1. 앉아서 다리를 구부린 채 발끝을 8-12 초 동안 당겨서 종아리 근육을 잡아 당깁니다. 5 ~ 10 초 휴식으로 3-6 회 반복하십시오.
2. 서서, 우리는 우리의 발가락에 올라서고, 우리의 팔을 펴고, 깊이 숨을 쉰다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 바닥까지 내립니다. 5 ~ 10 초 휴식으로 3-6 회 반복하십시오.
3. 서서, 몸통을 굽히고 양말로 손을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢지 말고 송아지 근육을 쭉 뻗으십시오. 5 ~ 10 초 휴식으로 3-6 회 반복하십시오.

열심히 일을 할 때, 오랫동안 발을 세워야 할 때, 5-10 분 동안 휴식을 취할 기회를 찾으십시오. 앉아 있거나 다리를 들어 올리는 자세를 취하는 경향이 있습니다. 동시에, 당신은이 연습을 할 수 있습니다.

예방

다리 경련이 당신을 괴롭히지 않도록 예방에 충실해야합니다.

1. 발 뒤꿈치가있는 편안한 신발 만 착용하면 경련뿐만 아니라 정맥도 예방할 수 있습니다.
2. 장기간 서 있거나 길게 걷는 것과 관련된 신체 활동을 피하십시오.
3. 특히 취침 시간에 커피와 설탕의 소비를 최소화합니다.
4. 흡연을 포기하십시오.
5. 매일 저녁, 대조적 인 목욕탕, 해수욕장이있는 목욕탕 및 약초의 달인탕
6. 항 경련 작용 (말꼬리, 박하, 발레 리아 누).

또한 바로 먹고 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 몸에 칼륨이 부족하면 송아지와 발에 경련이 생길 수 있습니다. 탈수는 또한 발작을 일으킬 수 있습니다. 몸은 물과 다른 액체, 특히 전해질을 제공하는 액체가 필요합니다.

비타민 D는 발과 뼈의 건강에도 중요합니다. 흡연과 음주는 탈수로 이어질 수 있습니다.

밤에는 다리 경련을 줄입니다 : 왜, 어떻게해야합니까?

다리에 밤 경련 - 많은 사람들에게 익숙한. 문제는 노인, 임산부, 운동 선수에서 종종 발생합니다. 하지의 경련은 본질적으로 발작적이며 때로는 견딜 수없는 고통을 동반합니다.

밤에는 다리가 경련 될지도 모른다.

경련 - 통제 할 수없는 근육 수축의 상태. 강한 고통 스러움을 동반 한 갑자기 나타납니다, 일정 시간 후에 반복 될 수 있습니다.

의학에서 송아지 근육의 반복적 인 경련은 경련이라고합니다.

하지의 꺽쇠는 밤에 더 자주 방해받습니다. 환자는 송아지에 통증, 경련, 긴장감이 있습니다. 한 남자가 깨어나 자신의 다리를 흔들며 그의 정강이와 발을 섞는다. 근육이 위로 젖히고, 발이 늘어나고, 손가락이 움츠 리게됩니다.

드물게 증상이 나타나기 때문에 걱정하지 마십시오. 갑자기 출현하는 이유는 신경이 죄 어져 근육이 무감각 해지는 불편한 신체 자세 일 수 있습니다. 위치가 변경되면 모든 것이 재발없이 진행됩니다.

통계에 따르면, 거의 모든 사람들이 경련을 일으킨다. 경련은하지의 다른 부위에 나타날 수 있습니다.

사람의 직업은이주의 현시에서 중요한 요소입니다. 다리 경련은 운동 선수, 로더, 무역 종사자에게 더 흔합니다.

질병은 또한 자극합니다 :

• 추운 환경;
• 신체의 병리학 적 변화, 만성 질환;
• 몸의 나이 변화.

밤에는 다리 경련의 유형

경련 - 외부 및 내부 자극에 대한 반응으로, 그 메커니즘은 각 사람마다 다릅니다.

조건은 갑자기 나타나며 기간, 강도 및 분포의 척도가 다릅니다.

유형으로 나뉩니다.

1. 클론. 이들은 특정 근육 그룹이 지연되는 단기간의 경련입니다.
2. 토닉. 과정은 3 분 이상 지속됩니다. 고정 근육 경화. 고통은 강해서 과정을 관리 할 수 ​​없습니다.

경련은 또한 다음 유형 중 하나입니다 :

• 일반화. 전체 근육 시스템이 감소합니다. 종종 심각한 질병의 증상이 있습니다.
• 지역화 된 특정 근육 그룹이 영향을받습니다. 대부분의 경우 국소성 강장 수축은 다리와 허벅지의 영역에 기록됩니다.

왜 그의 다리가 밤에 갑갑합니까?

밤에 다리에 잦은 꺽쇠가 생길 경우 심각한 질병이나 신체의 특정 장애가 발생할 수 있습니다.

• 뇌졸중의 초기 단계, 때로는 재활 기간 동안;
• 신경계가 감염되었을 때;
• 알코올 중독의 경우.

발작 부위는 뇌의 흥분 부위와 관련됩니다.

• radiculitis;
• 척추 헤르니아;
• 외상성 신경 병증;
• 소아마비;
• 근염;
• 파킨슨증;
• 다발성 및 외측성 근 위축성 경화증;
• 감염성 알레르기 성 다발성 신경 병증.

또한 신체의 일부 오작동으로 인해하지의 꺽쇠가 나타납니다.

1. 뇌의 과도한 맥박. 경련은 다음과 같은 요인에 의해 유발됩니다.

• 간질;
• 급성 정신병;
• 자간증;
• 외상성 뇌 손상.

1. ATP 농도 감소. 발작은 다음과 같은 병적 상태로 인해 발생합니다 :

• 당뇨;
• 심장 마비;
• 정맥류;
• 혈전 정맥염;
• 폐색 성 죽상 경화증;
• 빈혈;
• 갑상선 기능 항진증;
• 평평한 다리.

1. 유전 적 요인. 여기에는 뚜렛 증후군이 포함됩니다.

밤에는 다리 경련을위한 응급 처치.

경련이 본질적으로 강장제 인 경우, 상태는 다음과 같이 완화 될 수 있습니다 :

• 차가운 바닥에서 맨발로 걸어 라.
• 수평 자세를 취하고, 다리를 펴고, 발끝을 당깁니다.
• 영향을받은 지역을 마사지한다.
• 다리의 미세 순환을 개선하기 위해 아스피린 복용;
• gastrocnemius 근육의 경련과 함께 바늘 경련 영역에 가시가있다. 절차는 침술 규칙에 익숙한 전문가가 수행해야합니다.

1. 경향이있는 위치에서하지를 올릴 필요가 있습니다.
2. 발가락을 잡고 무릎쪽으로 발의 굴곡 운동을하십시오. 먼저 구부린 후 놓으십시오. 그런 다음 공격이 지나갈 때까지 천천히 구부리십시오. 수술 후 근육은 산소가 풍부한 혈액을 적극적으로 공급받습니다.

민간 요법

• 발은 순한 레몬 (15 일)으로, 아침과 취침 전부터 발랐다. 건조한 후에는 양말을 착용하십시오.
• 또한 겨자 기름을 문질러, 술, 사과 사이다 식초, 따뜻하게 압축하는 것이 효과적입니다.
• 구과 맺는 목욕은 또한 바다 소금에 효과적이다.
• 매일 15 분간 조깅을 쉽게하면 다리의 경련을 예방할 수 있습니다.
• 테스트 된 수단은 보온 연고로 간주됩니다.

밤 다리 경련 예방

발작에 대한 예방 조치를 취할 때 :

1. 과도한 하중을 피하십시오;
2. 탄산 음료, 커피, 과자 사용을 줄인다.
3. 담배 사용을 중지하십시오.
4. 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식 섭취;
5. 정기적으로 운동과 연삭 (정맥류는 허용되지 않음)을 수행합니다.
6. 따뜻한 양말에 잠;
7. 매일 발에 대비되는 목욕을하십시오;
8. 스트레스를 피하십시오.

• 스트레칭하기 쉬운 위치에. 발은 당기고, 양말은 당겨 요.
• 거짓말, 다리를 왜곡, 자전거를 대표.
• 경향이있는 위치에서 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 그런 다음 다리를 들어 올려 손으로 잡고 다리쪽으로 몸을 당깁니다. 싫어. 다른 다리와 반복하십시오.
• 발가락에 서서 스트레칭하고 아래로 내려주세요. 행동 필요를 하루에 두 번 반복하십시오.
• 바닥에 앉거나 누워서 발을 3-5 분 동안 구부리거나 구부리거나 구부리지 마십시오.

하악의 야간 경련이 일어날 때, 사람은 완전한 수면을 잊어 버립니다. 건강한 생활 습관을 지키면 불쾌한 상태를 예방할 수 있습니다. 정기적으로 경련이 우려된다면 전문가의 도움을 받아야합니다.

밤에 다리 (종아리)에 경련 - 원인과 치료, 경련과 함께 할 일

우리 중 많은 사람들이 극도의 다리 근육 수축을 경험했으며, 강렬하고 통제 할 수없는 다양한 길이를 보였습니다. 이것은 매우 고통스러운 상태이며, 어떤 종류의 움직임과 그 갑작스런 무서운 상황에 기회를 박탈합니다.

대부분 다리 근육 경련은하지의 근육에서 나타납니다. 보통 사람들은 종아리 근육이나 발가락 경련을 암시하는 "경련 된 다리"라고 말합니다. 종아리 경련보다 훨씬 적은 빈도가 허벅지 뒤쪽이나 앞쪽 표면의 근육 부위에 영향을 미칩니다.

다리에 경련 - 그게 뭐야?

심한 통증을 동반 한 골격근 또는 심근 경색의 심한 수축을 다리 경련이라고합니다. 경우에 따라 이러한 공격이 밤에 발생할 수 있습니다. 대부분 밤에, 아침이나 일어나 자마자 송아지에 다리 경련이 있습니다.

이 증상은 신체의 병리학 적 상태, 기능적 변화 및 특정 자극에 대한 반응을 충분히 광범위하게 나타낼 수 있습니다. 종종 정맥혈의 손상으로 인해 노인의 다리에서 밤에 경련을 일으 킵니다.

다리 경련에 어떤 신호를 보낼 수 있습니까?

• 정맥류, 혈전증 시작;
• 당뇨병을 비롯한 신진 대사 장애;
• 갑상선 병리, 갑상선 기능 저하증의 증상 중 하나로;
• 심장 및 혈관 질환;
• 평평한 다리;
• 신경계의 병리학 적 변화;
• 척추 문제;
• 특히 중추 신경계에서 근육으로 전달되는 신경 신호 전달에 관여하는 칼륨, 철, 칼슘, 마그네슘과 같은 미량 원소의 결핍.
• 일반적으로 비타민 A (그룹 B, D의 비타민)는 나열된 미세 요소가없는 복합체에서 관찰됩니다.
• 국소 염증 과정;
• 숨겨진 다리 부상.

종아리 근육과 발가락의 야간 경련은 파상풍, 간질, 신경증 및 중독과 같은 신경 질환의 동반자입니다. 다리에 경련을 일으키면 열이 올 수 있습니다.

밤에는 다리에 꺽쇠가 발생합니다.

원칙적으로 1 분 정도 지속되는 종아리 근육의 일시적인 경련은 잘못된 생활 방식을 나타냅니다. 이러한 증상은 흡연자, 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람, 가난하게 먹는 경우, 엄격한식이 요법과 기아를 거쳐 체내에 체액이 부족한 경우, 다량의 카페인을 흡수하는 경우에서 볼 수 있습니다.

예를 들어 몸무게를 빨리 줄이거 나 몸에서 자란 기술을 사용하여 몸을 정화하려는 경우, 통제 할 수없는 완하제와 이뇨제를 복용함으로써 스스로 해를 입을 수 있습니다. 그들은 칼륨을 씻어 내고, 결핍은 다리의 꺽쇠의 주요 원인 중 하나라는 것을 기억하십시오.

운동 선수와 정기적 인 육체적 인 과부하를 겪고있는 사람들은 또한 다리에 단기적인 경련으로 고통 받고 있습니다. gastrocnemius 근육의 경련을 일으키는 또 다른 요소는 신체의 일반적인 피로, 지속적인 스트레스입니다. 부적절한 수축은 심한 저체온증 환자에게서 종종 관찰됩니다.

그러나이 증상은 일부 질병을 나타낼 수 있으므로 5-7 일 동안 종아리 근육의 야간 경련이 매일 걱정된다면 이는 전문가의 조언을 구하는 신체 검사를받을 심각한 이유입니다.

밤에 다리가 쑤시는 원인과 치료 방법에 대한 질문에 대한 답은 환자를 검사하고 이야기하고 실험실 검사를 한 후에 의사가 결정하고 처방 할 수 있습니다.

발가락 경련의 원인

종아리 근육 외에도 한쪽 다리 또는 양쪽 다리의 손가락에 경련이 발생합니다. 이 현상의 원인은 다양합니다. 종종이 증상은 만성적 정맥 부족, 혈액 중 특정 전해질 부족 (나트륨, 칼슘, 칼륨)을 나타냅니다.

때때로 발작의 원인이 특정 약물을 복용하고 있습니다.

밤에 다리 경련 - 50 세 이상의 원인, 치료

평균 나이의 나이에 다리에 꺽쇠의 도발적인 원인과 노인은 훨씬 더 자주 존재합니다. 45 세 이상의 사람들은 많은 만성 질환이 있습니다. 수년에 걸쳐, 신진 대사가 느려지고, 호르몬 장애 및 시스템 작업의 다른 중단이 발생합니다.

모든 초 노인은 야간 경련의 문제에 직면합니다. 공격의 횟수를 줄이려면 관련 질병을 치료하고 전문가가 관찰하며 건강한 생활 방식을 이끌어내는 것이 필수적입니다.

다리가 꺽쇠 때 어떻게해야합니까?

경련이있는 주된 일은 - 당황하지 마십시오. 근육을 단단히 꼬집거나 멸균 핀 / 바늘로 피부를 관통하십시오. 침대에 앉아서 시원한 바닥에 발을 올려 놓고 똑바로 세우십시오. 그러면 사지의 혈액 순환이 정상화됩니다.

근육이 근육 내에서 경련을 일으키고 포도당의 산물 인 젖산염이 축적됩니다. 이 물질은 통증을 유발하는데, 이는 일정 기간조차 나타날 수 있습니다.

1. 경련이있을 경우 의사는 근육의 박수 치기 동작을 문지르 기와 결합한 자기 마사지를 권장합니다. 의료 알콜이나 보드카로 발바닥을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.
2. 종아리 경련의 치료를위한 또 다른 옵션은 온난 한 크림 / 연고로 다리 윤활입니다. 숙련 된 아로마 테라피스트의 리뷰에 따르면 오일로 발 마사지하면 통증을 완화하고 젖산에서 근육을 덜어줍니다.

경련을 일으키는 월계수 기름의 치료에서 입증 된 바 : 정제되지 않은 옥수수, 너트 또는 해바라기 유 1 리터에 월계관 말린 잎 50 그램을 넣고 여과하십시오. 비좁은 근육을 엘릭서로 문질러 다리를 발끝부터 발 뒤꿈치에서 발 뒤꿈치부터 무릎까지 마사지하고 피부를 가볍게 두드립니다.

다리 경련 치료

야간 경련이 특정 질병의 증상 인 경우, 진단을 받고 적절한 치료를 시작하면 야간 경련이 시작됩니다. 모든 치료 조치는 기존의 만성 질환 및 개체의 개별 특성을 고려하여 규정됩니다.

정맥 부족이 의심되는 경우, 하대 정맥을 초음파 검사 (양면 스캔)합니다. 초음파 후 정자 전문의는 복잡한 치료법을 처방합니다.

혈당 검사 필수. 문제가 발견되면 숙련 된 내분비 계 독소의 관찰이 필요합니다. 같은 전문가가 갑상선 질환에 도움을 줄 것입니다.

경련이 심혈관 질환의 질병으로 인해 발생하면 심장 전문의가 치료법을 처방합니다. 신경 학자 (신경 학자)는 신경계의 질병을 다룹니다.

경련을 일으키는 사람을위한 음식

다리 경련으로 고통받는 환자는 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 풍부한 메뉴 제품을 포함 해 식단을 정상화하는 것이 좋습니다. 우선, 우리는 신 우유 제품, 코티지 치즈 및 하드 치즈, 시금치, 양배추, 아몬드 및 양귀비 씨앗에 대해 이야기합니다.

칼슘 흡수는 벌 제품에 의해 촉진됩니다. 살구, 말린 살구, 말린 살구, 감자 스킨 (바나나, 아보카도, 생선, 고기)으로 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

몸에 마그네슘을 공급하기 위해 콩과 버섯, 채소, 귀리, 호밀 빵, 씨앗, 볶은 견과류 등을 매일 섭취하십시오. 비타민 D 공급을 보충하려면 달걀 노른자, 캐비아 및 지방이 많은 생선을 사용하십시오. 마시는 정권 (하루에 적어도 8 잔의 무료 깨끗한 물)을 마셔야합니다.

카페인을 함유 한 음료는 조직에서 물을 제거하므로 약한 차나 커피를 마신 후에는 약 200ml의 물을 마시는 것이 좋습니다.

다리 경련의 예방

• 필요한 모든 생물학적 활성 물질이 풍부한 완전한식이 요법.
• 무게의 표준화. 과체중 인 경우하지와 심장의 하중이 여러차례에 걸쳐 증가합니다.
• 에너지 음료, 커피 및 차의 사용을 거부하거나 최소화합니다.
• 편안한 신발을 신습니다. 하이힐 착용을 선호하는 여성은 정기적으로 한 발을 쉬어야하며 한 시간에 한 번 불편한 신발을 벗어야합니다.
• 약초 (쐐기풀, 카밀레, 야로우) 또는 에센셜 오일 (라벤더, 오렌지, 로즈마리, 제라늄)을 달여서 발바닥을 대조하십시오.
• 취침 전에 다리를 편안하게하는 운동.
• 아랫쪽 사지에서 오일 (카모마일과 생강의 순수한 에스테르 4 ~ 5 방울을 복숭아 종자 호호바 아몬드의 오일 30ml에 넣는다.
• 에센셜 오일을 이용한 전문 마사지 과정을 통해 야간 경련을 최소화 할 수 있습니다.
• 취침 전에 겨자 기름으로 발을 문지르면 효과적으로 경련의 출현을 막을 수 있습니다.
• 다리를위한 좋은 아침 및 저녁 운동.

다리 경련의 문제에 직면하면 조언을 통해 더 많은 조치를 취할 수 있습니다. 실제로 어떤 경우에는 삶의 방식을 근본적으로 바꾸고 나쁜 습관을 포기해야만 문제를 해결할 수 있습니다.

밤에 다리가있는 9 가지 이유

다리의 꺽쇠 - 즐거운 느낌이 아닙니다. 통계에 따르면, 적어도 한 번은 사람들의 30 %가 근육이 비좁은 상태였습니다. 이 고통은 거의 항상 예기치 않게 그리고 매우 예리합니다. 밤에 종종 경련이 시작되어 가장 기쁜 순간을 경험하게합니다. 다행히도, 이것은 피할 수 있습니다.

AdMe.ru는 다리가 움직이는 이유를 이해하고 치료 시작 위치를 알려줍니다.

탈수

다리에 야간 경련의 고전적인 원인 탈수입니다. 충분한 양의 물을 마시는 것은 적절한 근육 기능을 위해 매우 중요합니다. 의사들에 따르면, 물 부족은 신경 종말의 과민증을 유발하여 그 결과로 경련이 발생합니다.

무엇을 해야할까요? 더 많은 물을 마시십시오. 특히 바깥에서 덥거나 활동적인 스포츠에 종사하는 경우 특히 그렇습니다.

미량 영양소 결핍증

미량 원소 부족으로 발작을 포함한 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 나트륨은 신체의 수분 균형을 유지하고 근육 활동에 관여하는 필수 미네랄입니다.

칼륨과 염화칼슘은 근육 수축의 원인이되는 전기 충격을 일으킨다. 그리고 마그네슘은 신체의 아데노신 트리 포스페이트 (adenosine triphosphate)의 양을 조절하는데, 이는 근육의 주요 에너지 원입니다. 흥미롭게도, 마그네슘의 주요 매장량은 다리의 근육에 정확하게 저장되어 있으므로 경련은 부족한 첫 징조입니다.

무엇을 해야할까요? 먹고 마시십시오. 농담이 아닙니다. 물과 음식에는 필요한 모든 미량 원소가 들어 있습니다.

마그네슘은 아보카도, 아몬드, 바나나 및 초콜릿에 들어 있습니다.

칼슘은 시금치, 브로콜리, 참깨가 풍부하고 물론 유제품입니다.

감자 챔피언은 감자, 당근, 토마토입니다.

임신

다리 경련은 임신의 "보너스"중 하나입니다. 특히 임신 2 기의 경우. 과학자들은 이것이 피로와 혈액 순환 장애로 인한 것이라고 생각합니다. 또한,이 기간에 아기의 무게가 증가하고 신체가 새로운 조건에 적응하기 어렵습니다.

무엇을 해야할까요? 임신은 문제와 어려움을 말할 수있는 모든 권리가있는 때입니다. "아, 모든 것!"휴식, 균형 잡힌 영양 섭취, 신선한 공기 속의 산책은 발작을 예방하는 최고의 방법입니다.

갑상선 기능 저하증

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬의 결핍으로 인해 발생하는 병리학 적 증상입니다. 칼시토닌 (갑상선 호르몬)이 칼슘 흡수에 영향을 미치기 때문에이 호르몬 수치가 낮 으면 발작을 일으킬 수 있습니다. 또한 신경이 손상되어 뇌와 척추의 신호를 손과 발에 전달합니다.

갑상선 기능 항진증에 의한 경련으로 팔다리에 따끔 거림과 무감각이 생깁니다.

무엇을 해야할까요? 의사와 상담하십시오. 이러한 심각한 상태는 장기적이고 가능한 평생 치료가 필요합니다.

밤에 다리 경련

밤에는 다리가 뻐근 해짐 - 종아리 근육에 종종 일어나는 단기간의 고통스러운 경련, 휴식 중에 또는 움직일 때.

대부분의 사람들에게 밤에 다리를 줄이면 (약 90 %), 성인의 1/3이 1 년에 적어도 1 회 발견됩니다. 어린 시절부터 노년까지 관찰되었습니다.

이 기사에서 언급 한 야간 다리의 경련은 간질에 적용되지 않습니다. 기사를 읽으십시오 : 간질 발작.

종종 다리 근육의 경련은 중요한 연령대에서 발생합니다. 이유는 다음과 같습니다.

• 4-7 세의 나이에 - 증가 된 성장 및 운동 활동 기간;
• 12-14 세 - 신체의 나이를 재구성하는 동안;
• 5-35 세의 선수 - 집중적 인 근육 작업으로 인해;
• 18 세에서 43 세 사이의 청녀는 미량 원소에 대한 필요성이 증가하고 있습니다.
• 특히 임신부의 다리 경련
  • 20 주, 25 주, 31 주, 34-35 주;
  • 임신 38-39-40 주 최고 빈도;
• 50 세의 나이에 - 골다공증 (골밀도 감소)으로 인해;
• 60 세 이상은 거의 모든 곳에서 발견됩니다.

크램 피

의학 용어 "Krampi"는 영어 단어 "crampi, cramp"에서 경련, 경련으로 번역됩니다.

울퉁불퉁 함은 종아리 근육에서 주기적으로 통증을 일으키는 경련입니다. 신체에서 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 부족하기 때문에 자발적으로 발생하거나 운동으로 유발됩니다.

고통스러운 근육 경련

다리에 쥐가 나기 - 그것이 무엇이든, 모두가 알고있다.

그들은 다리에 꺽쇠를 묘사합니다 : 갑자기 밤에, 꿈속에있을 때, 또는 움직일 때, 송아지의 심한 통증, 경련 및 긴장이 일어나서 일어나거나, 다리를 흔들거나, 다리와 다리를 반죽하십시오. 근육이 펴지고, 꽉 조여지고, 발이 늘어나고, 손가락이 평평해진다. 비좁은 다리 통증 때문에 열이납니다. 경련은 오랫동안 지속되지 않고 독립적으로 지나가거나 5 ~ 60 초 내에 문질러 질 때지나갑니다.

울퉁불퉁 함은 의식 상실을 동반하지 않습니다. 그런 다리 경련은 간질 발작과 관련이 없습니다. 그러나 그들은 삶의 질을 떨어 뜨리고 신체의 문제에 관해 이야기하기 때문에 치료가 필요합니다. 특히 빈번한 치료가 필요합니다.

종아리 경련의 원인

다리에 꺽쇠의 주요 원인

1. 대부분의 경우 다리 경련은 건강한 사람들에게서 발생합니다 :

• 비정상적으로 격렬한 신체 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 운동 선수는 근육의 작용 때문에.
• 장기간의 근육 긴장으로 인한 스트레스의 배경.
• 중요한 연령대 증가 (원인 : 성장, 신체의 구조 조정, 미량 원소의 손실 증가).
• 수영 중 근육을 냉각시키고 집중적으로 일하는 동안 수영장에서.

2. 다리 경련의 원인 인 신경계 질환

• 특발성 또는 가족 성 추간공.
• 척추 헤르니아는 osteochondrosis의 증상으로 (뒤통수가 동반 됨).

골 연골 증 및 다리 경련

3. 신체의 미세 요소 대사 장애

· 마그네슘, 칼슘 및 비타민 D, 칼륨 결핍.

대사 산 칼슘, 마그네슘, 칼륨의 원인 :

임신 중 다리 경련

• 임신
• 구토, 설사, 발한과 탈수의 배경에 전해질 상태의 장애.
• 갑상선 기능 항진증은 갑상선 기능 저하입니다.
• 부갑상선 기능 항진증은 부갑상선의 과도한 기능입니다.
• Tetany - 칼슘 대사의 위반.
• 우레아는 신장 기능 부전에서 질소 대사 물질로 인체를 중독시키는 물질입니다.
• 간 질환 (간경화, 간부전).
• 위 절제술은 위 제거 후 상태입니다.
• 알코올 남용.
• 특별 다이어트, 금식.

4. 다리 꺽쇠의 빈번한 원인 인 질병

• 당뇨병
• 사지의 정맥류
• 간 교환 장애
• 신장병
• 갑상선 질환
• 부갑상선 병변
• 죽상 동맥 경화증
• 알콜 중독과 니코틴 중독
• 어떤 병인의 종양
• 정형 외과 병리학 : 편평한 발, 사지 발달의 이상, osteohodropathies, 뼈 골절.

하이힐은 다리 경련을 일으 킵니다.

밤에 다리의 경련의 상황적인 원인 :

빡빡하고 불편한 신발,

비정상적인 위치에서 오랜 시간을 찾는 것,

다리에 경련이 생긴다.

6. 약물 (의원 성)의 부작용 :

• Diacarb, Triampur, Vincristine, Salbutamol, Nifidipine, Prozerin, Penicillamine, aminocaproic acid 및 기타
• 술을 마신 후
• 혈액 투석 후
• 중독 (살충제, 스트 리치 닌 및 기타)의 배경에 대해,

다리 경련은 치료가 필요하지 않습니다.

• 왼쪽 다리 또는 오른쪽 다리 - 허벅지, 발, 손가락 -의 어느 부분도 좁아 질 수 있으며, 사타구니에도 통증이 있습니다. 그러나 더 자주 다리 근육에 예리한 통증으로 나타난 종아리 근육의 경련이 있습니다.

드물게, 강렬하지 않은 근육 경련으로 치료가 필요하지 않습니다.

• 어떤 발작이 드문 것으로 간주됩니다 : 한 달에 1-2 번. 우리는 6 개월 동안 고통스러운 경련의 수를 세고 6으로 나눕니다.

예를 들어, 1 월에는 2 월에 0, 3 월에 4, 4 월에 1, 5 월에 1, 6 월에 0의 3 개의 에피소드가 다리에있었습니다. 우리는 평균을 고려합니다 : (3 + 0 + 4 + 1 + 1 + 0) : 6 = 1 개월에 1.5 번.

• 밤에 다리에 통증의 원인이 불편한 위치에있을 수 있습니다 혈관이 전달되면 근육의 혈류가 감소 국소 빈혈이 발생합니다. 그것은 "거위 덩어리"(동의어 : 따끔 거림, 무감각, 감각 이상) 및 통증을 느낍니다.

도움말은 신체의 위치를 ​​바꾸고, 근육을 이완시키고, 고통스러운 다리 부위를 마사지하는 것입니다.

다리는 무엇을해야 할 것 같지 않다.

• 다리의 꺽쇠는 피로감을 느낄 수 있습니다.

이러한 생리 통증 증후군은 휴식과 수면 후에 스스로 사라집니다. 때로는 며칠의 휴식이 필요할 수 있습니다.

다리에 잦은 재발 경련이 생기면 이러한 증상의 원인을 확인해야합니다.

각종 질병에 다리에 꺽쇠의 메커니즘

1. 다리의 경련은 척수 신경 세포, 말초 운동 신경 세포 또는 근육 세포의 칼집 (근육 기관)의 흥분성 증가로 나타납니다.

경련의 원인 - 신경 근육 접합부에 걸쳐 신경 자극 자주 발리 (신경 부분 화합물 및 근육)를 전송 불안정한 과도 탈분극 축삭 (신경 세포 프로세스) 운동 신경.
이러한 빈번한 병적 충동은 myokii (개별 근육 뭉치의 날카로운 자연 수축), 칼슘과 칼륨 결핍이있는 tetany, pseudohypoparathyroidism을 유발합니다.

• 테 타니 (Tetany)는 신체의 칼슘 대사를 침범하는 경련 발작 형태의 임상 증후군입니다.

"tetany"라는 단어는 긴장, 경련, 마비, 근육 경련을 의미하는 고대 그리스 단어 "τέτανο"에서 유래되었습니다.

정상적인 신경 분포를 유지하면서 근육 이완 과정을 위반하는 메커니즘이 가능합니다. 근육은 고통스럽게 긴장하고 계약을 맺고 시도에도 불구하고 긴장을 풀 수 없습니다.

• 이 상태는 선천성 근육 긴장에서 관찰됩니다. 선천성 근육 긴장은 드물게 유전되는 신경근 질환으로, 초기 자발적 운동 후에 긴 긴장 근 경련이 나타난다.
• 간 병리 (Mac-Ardl 병 및 다른 글리코겐 증)의 경우 고통스러운 근육 경련은 수축 된 근육을 이완시키는 에너지 부족으로 인해 발생합니다.

3. 우리는 건강한 사람들에게 다리가 왜 엉망이되는지 이해할 것입니다.

대부분의 건강한 사람들 (90 %까지)은 때때로 밤에 다리에 경련을 경험합니다. 거의 모든 사람들은 비정상적으로 강렬한 육체 운동을 한 후에 발생하는 다리의 발목, 발, 발가락의 근육에있는 경련을 알고 있습니다.

다리에 경련이 생기면 수면이나 운동 중에 신체의 위치가 바뀝니다. 그러나 더 자주, 도발하지 않고 수면 중에 다리의 고통스런 긴장이 발생합니다.
근육은 긴장하고, 조밀하며, 고통스럽고, 떨림, 스트레칭 또는 집중적 인 고통스러운 다리 부위를 문질러 주면 개선이 일어난다.

심한 경련은 근섬유의 일부를 손상시킬 수 있으며, 이는 몇일 동안 경련 근육 그룹의 통증을 동반합니다.

건강 상태에서 밤에 다리에 경련이 발생하는 기전의 가설

효소의 낮은 함량 인 miadenylate-deaminidase, 대사 산물의 방출 및 신경 조직에서의 에너지 대사 산물의 축적.

발작의 기전을 목적으로하는 병리학 적 치료

다리에있는 경련의 빈도를 줄여줍니다.

• Quinine 300 mg,
• 리셉션에서 Diphenhydramine (Dimedrol) 50 mg,
• 프로 카인 아미드, 5000 내지 1000mg.

치료는 일회성 또는 교과 과정 일 수 있습니다. 다리 통증의 치료 및 예방 과정은 통증 증상의 심각도에 따라 3-7 일 동안 나타납니다.

5. 운동 선수의 다리 경련

각 운동 선수는 주기적으로 근육에 경련을 일으키며, 그 원인은 신체 운동, 피로감 및 과도한 발한의 원인입니다.

운동 선수는 충분한 양의 액체와 소금을 보여 주며 강한 발한 중 손실을 보상합니다.

크램피

(: 저 칼슘 혈증, 근육 경련 동의어), 마그네슘 (저 마그네슘 혈증) 밤에 운동하는 동안 다리에 자주 경련을 반복 종종 몸의 칼슘 결핍의 결과.

동시에, 몸에있는 칼슘의 전반적인 수준이 감소 될 수있다 또는 정상 있지만, 이온화 ​​된 칼슘 수준은 특히 nevrotizirovannyh 성격으로 인해 공포와 불안에 호흡하는 동안 급격하게 떨어질 수 있습니다.

특발성 악성 가수 - 주조

• 악성 가성 수면은 근육의 운동이 근육 경련을 일으킬 때 나타납니다.
• 질병은 가족 사례에 의해 설명 된 것처럼 유전 적입니다.

환상 경련

말초 신경의 질병뿐만 아니라 완전한 건강의 배경에 대해 근육 경련을 느낄 수 있습니다. 그러나 근육이 긴장하지 않고 편안함을 느낄 때. 명백한 근육 경련의 주관적 증상을 환각 경련 (illusory spasm)이라고합니다.

그러한 환상적인 경련을 멈추게하는 정신 치료 요법은 추가 검사 방법 인 전기적 음이온 검사 (ENMG)를 실시하는 것입니다. ENMG는 진정한 경련의 경우에만 활동 전위의 고 진폭 방전을 등록하고, 환상 경련의 경우에는 편차가 감지되지 않습니다.

방사 병증

감소 된 높이 또는 추간판 탈출증의 존재로 인해 osteochondrosis는 압축 루트 및 좁혀진 추간 난원 (radikuloishemiya)로부터 나오는 혈관 발생하면.

추간공의 협착은 다발 신경 병증의 원인이됩니다.

방사 신경 병증은 척추에있는 자극적 인 통증, 팔다리에있는 근육 통증 경련에 의해 나타납니다.

척추 헤르니아의 다리 경련은 손상된 혈류 및 뿌리의 협착과도 관련이 있습니다. 더 저항력이 있습니다.

다리의 꺽쇠는 신체적 인 운동 중에 스트레스, 냉각으로 인해 증가 할 수 있습니다. 봄과 가을의 악화의 계절적 성격을 특징으로합니다. 육체 노동, 비만 및 우울증에 관여하는 남성은 더 자주 영향을받습니다.

근섬유 증후군과 관련된 야간의 근육 경련은 만성 요통의 악화에 주기적입니다.
밤에 사지의 경련이 osteochondrosis와 관련된 경우, 도움이 주요 퇴행성 - 영양 장애 과정의 복잡한 치료에 놓여 있습니다.

그리고 다리의 경련에 대한 빠른 도움은 따뜻하고, 문지르며, 움직임과 가벼운 마사지입니다.

밤에 통증이 왜 더 심합니까?

통증 증후군은 야간에 다음 요인들로 인해 증가합니다.

• 낮에는 혼란이 없습니다. 통증 증후군에만 집중.
• "밤은 미주 신경의 왕국입니다."즉, 밤에는 부교감 신경 보행이 우선하며 통증이 더 강렬합니다.
• 근육의 활동적인 운동이 감소하면 혈액 정체가 ​​일어나고 신진 대사 수준이 감소하고 통증이 증가합니다.

다리는 무엇을해야 할 것 같지 않다.

근육이 조여지기 시작하면 다리에 꺽쇠가 예감되어 펼쳐진 고통스러운 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 긴장을 풀고 자세를 바꿔야하며, 다리를 세우거나 서서 천천히 스트레칭하고 문지르면됩니다.

다리 경련에 대한 응급 처치

• 당황하지 마십시오. 일어서 라. 발을 흔들 수 있습니다. 둘러보기
• 몇 군데에서 손톱으로 긴장된 부분을 치십시오.
• 발을 들어 양말을 앞으로 당깁니다.
• 다리를 편안하게해라. 다리 뒤쪽의 근육을 바닥에서 위로 솟아 오릅니다.
• 리셉션은 다리의 꺽쇠를 없애줍니다. 두 손으로 발의 손가락을 잡고 천천히 발을 당겨서 근육을 뻗으십시오.

• 다리의 꺽쇠 들어, 온난 한 연고는 사용될 수있다 :

  Espoli, Efkamon, Viprosal, Kapsikam, 참 제비 고깔, 봉선화 골든 루트, 그랬지 - 벵, 벵, Finolgon, Fastum 젤 Apizatron, Nikofleks, 태국에서 mnogokompanentnaya 연고, 약장에서 사용할 수있는 뱀 독 및 기타 자금 봉독 크림 연고 집에서.

• 계약 된 근육이 이완 된 후에는 무릎 아래에 심은 롤러 덕분에 다리를 30도 각도로 올리는 것이 좋습니다.
• 고통에서 드롭 강제로 운동 선수의 근육에 경련이, 의사의 도움이나 동료가있을 때 : 자신의 뒤쪽에 누워 선수는 두 다리를 제기하고 헬퍼는 굴곡의 위치의 결과로, 발을 통해 당겼다. 그래서 종아리 근육을 길게 늘리고, 긴장을 풀고, 이완시킵니다.

  선수의 다리 경련

스트레칭 효과가 없으면 손으로 근육을 짜내거나, 손톱으로 때리고, 손발로 흔들거나, 문지르거나 마사지 할 수 있습니다.

편안한 자세를 취한 후, 예를 들어 다리 아래에 담요 쿠션을 넣어 완벽한 휴식과 최고의 혈류를 유지하십시오.

다양한 질병에 대한 다리 경련 치료

우리는 고통스러운 근육 경련을 일으킬 수있는 다양한 질병을 발견했습니다. 이 기사를 읽은 후에는 가능한 병리를 결정하고 조치를 취할 수 있습니다.

가장 일반적인 krumpy는 매우 고통스럽지 않고 주기적이며 빈번하지 않습니다 (한 달에 1-2 번). 그러한 주에서는 두려움을 불러 일으키지 않으며 특별한 대우가 필요하지 않습니다.

다리의 경련과 접촉 할 의사의 종류

• 더 자주 그리고 고통스런 에피소드 또는 경련의 악화에 대해서는 전문의를 찾으십시오. 이렇게하려면 18 세 미만의 어린이 또는 치료사에 관해 이야기하는 경우 먼저 소아과 의사에게 가야합니다. 선별 검사 및 검사를 실시한 후 현지 의사는 검사 및 전문가에게 필요한 권장 사항 및 추천을 제공합니다.
• 신경계의 질병이 신경 학자에게 전달 될 때.
• 경련이 본격적으로 유발되지 않으면 간질 전문의에게 연락하여 EEG를 실시하여 간질 진단을 배제해야합니다.
• 근골격계의 병리학 - 정형 외과 의사에게.
• 간이 비정상 인 경우 내분비학 자, 위장병 학자 또는 전염병 전문의가 될 수 있습니다.
• 신장의 병리학 - 신장학, 일반적인 소변 검사, 완전한 혈액 검사, Zimnitsky 및 Nechiporenko에 따른 소변 샘플, 생화학 적 혈액 분석, 신장 및 방광의 초음파 검사가 수행되어야합니다.
• 하지 정맥류가 있으면 정맥 전문의, 혈관 외과 의사 또는 외과의에게 진료를 받고 사지 혈관의 USDG에 대한 연구가 필요합니다.
• 종양이 의심되는 경우 종양 전문의와 상담하고 일반적인 혈액 검사를 받아야합니다.
• 내분비 시스템 병리학 (당뇨병, 비만)의 경우 - 내분비 학자에게 설탕 및 기타 생화학 검사를위한 혈액 검사.

다른 상황에서 다리를 경련시킬 때해야 할 일

칼슘 결핍과 함께, 마그네슘, 칼륨
건조한 살구, 견과류, 건포도, 포도, 밀기울과 같은 미량 영양소가 포함 된 식품의 식단에 포함되어야합니다.

다리의 경련에는 어떤 비타민이 필요합니까?

칼슘 보충 교재를 가진 약 처리 : Calcemin 전진, 칼슘 D3-Nicomed, Complivit 칼슘 D3, 칼슘 Sandoz Forte; 약국 체인의 생물학적 보충제 : 산 칼슘, 바다 칼슘.

마그네슘 조제 : 마그 네트, 마그네 B6, 마그 넬리 스 B6, 마그네슘 플러스 마그네슘.

칼륨 준비 : Asparkam, Panangin, 칼륨 orotat, 칼륨 normin, 칼륨 - 마그네슘 - aspartic (칼륨과 마그네슘 포함)

임산부, 수유부 및 폐경기의 다리에 경련을 일으키는 것이 좋습니다.

엘레 비트 (Elevit), 마 테르 나 (Materna) 1 정 1 일 1 시간, 오랜 시간 (1-3 년).

다리 경련을위한 다이어트.

칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민 D 성분이 부족한 제품

• 마그네슘을 함유 한 제품 :

양파, 양파, 파슬리, 바다 케일, 밀기울, 메밀, 귀리, 호밀, 기장, 콩과 식물, 말린 살구, 자두, 무화과, 날짜.

• 칼슘이 함유 된 제품 :

발효유 제품 (치즈, 코티지 치즈, 케 피어, 랴 젠카, 요구르트), 참깨, 양배추, 견과류.

• 비타민 D가 함유 된 제품 :

생선, 달걀 노른자, 유제품, 버터.

비타민 D는 또한 자외선의 영향으로 피부에 형성됩니다. 햇볕에 태닝하면 비타민 D가 나옵니다.

고기, 생선, 자켓 감자 (감자 피부), 바나나, 아보카도.

미량 원소의 병리학 소실 원인 K, Na, Ca

• 일부 약물은 흡수제 (Enterosgel, Smekta), 가슴 앓이 (Maalox, Almagel, 베이킹 소다), 이뇨제 (diacarb, triampur) 치료에 사용되는 제산제를 제거합니다.
• 스트레스를받는 동안 호르몬 코르티솔이 형성되어 장 흡수 및 과도한 비뇨기 칼슘 배설을 감소시킵니다.
• 단백질 함량이 증가한 특수 다이어트에서는 탄수화물이 감소합니다. 신진 대사는 포도당이 아닌 지방에서 에너지를 생산하도록 재구성됩니다. 다수의 케톤 체가 형성되어 소변에서 칼슘의 배설을 증가시킵니다.
• 임신 중에는 태아의 성장 및 발달에 2 배 이상의 미세 요소가 필요합니다. 임산부를위한 비타민 보조금이 필요하다는 것을 보상 할 필요가 있습니다.
• 운동 선수의 발한 증가는 칼륨의 손실을 증가시킵니다.
• 해가 없기 때문에 북부의 주민들은 거의 햇볕에 쬐지 않습니다. 소장에서 칼슘의 흡수에 기여하는 비타민 D 결핍이 있습니다. 비타민 D 결핍은 칼슘 결핍 상태 : 어린이의 구루병 및 성인의 골다공증에 의해 나타납니다.

다리에 다리 경련

신발을 잘못 선택하면 다리의 경련이 증가합니다. 신발은 편하고 편안해야하며, 다리가 아프지 않고 피곤하지 않게됩니다.

발 뒤꿈치를 선택하는 것은 여성에게 매우 중요합니다. 높이가 3-4cm 이상인 안정된 5cm 이상.

발 뒤꿈치를 몇 주 동안 입었을 때 발 뒤꿈치를 높이고 하이힐을 신고 신발을 과시하기로 결정했을 때 다리 근육은 하루 종일 비정상적인 긴장을 겪고 있습니다. 이러한 상황에서는 다리 경련의 위험이 상당히 증가합니다.

5. 정맥류가있는 발작을 없애는 법

국소 치료 : 다리 대조 욕조 또는 샤워는 다리의 충혈, 부기, 통증 및 무거움을 완화시켜 혈관 조를 훈련시킵니다.

다리에 꺽쇠가있는 발 콘트라스트 샤워를하는 방법 :

• 취침 전 위생 샤워 후, 샤워는 발로 향하게되고 천천히 (20-30 초까지 세는) 온도가 휴대 될 때까지 뜨거운면으로 수도꼭지를 돌립니다.
• 그런 다음 천천히 (20-30 초까지 계산) 밸브를 차가운쪽으로 돌려서 견딜 수있는 온도로 맞춥니다.
• 그래서 우리는 각 방향으로 5 번 반복합니다.
• 뜨거운 물이나 따뜻한 물로 마무리합니다.
• 수건으로 마찰을가합니다.
• 주당 2-4 명의 대비 영혼을 반복하십시오. 1-6 개월 동안 1 번의 과정을 수강 할 수 있습니다.

침엽수 림의 목욕 방법

약국에서는 바다 소금과 침엽수 추출물을 구입합니다.

침엽수 추출물의 방출 형태 : 액체 형태로, 건식, 연탄에서; 뿐만 아니라 바늘 추출물과 함께 목욕을위한 바닷 소금의 기성품 혼합물.

목욕은 맛을내는 혼합물을 사용할 수 있습니다 : 허브 추출물, 아로마, 오일을 첨가 한 목욕 소금.

욕조 당 소금 100-150 그램의 비율로 입욕 (200 리터)을위한 큰 목욕에 부어. 수온은 당신에게 편안해야합니다 (대략 36-38 ℃). 소금 목욕에 15-20 분 동안 담그고 물로 씻어냅니다.

최대 1 세까지 어린이를위한 침엽수 찜질방 보관 방법

침엽수 탕이 유아를 대상으로하는 경우에는

• 아기 목욕에서 물의 양은 30 리터이고,
• 바다 소금 2 큰술,
• 소나무 추출물 1 디저트 스푼,
• 수온은 37.5-38 ℃이고,
• 목욕 시간 10-20 분.

목욕 후, 아이는 깨끗한 물로 씻어야합니다. 수건을 싸십시오.

1 세 미만의 어린이를위한 대형 욕조에서 침엽수 농축액과 함께 물과 소금의 양을 3 배 늘립니다.

물 100 리터, 바다 소금 5-6 큰술, 건조 또는 액체 침엽수 농축 물 2-3 큰 스푼.

목욕이 외부 사용을 위해 사용되기 때문에, 약간의 결핍 또는 과량의 용해성 물질이 결과에 약간 영향을 미칠 것입니다 (숟가락은 다소 중요하지 않습니다).

발에 침엽수 탕을 사용할 수 있습니다.

약 10 리터의 물을 가진 물동이에서 1 ~ 2 큰 스푼의 해염, 1 스푼의 침엽수 농축액을 분해합니다.

경련이있는 발 목욕탕

항상 패키지에 대한 지침이 있으므로 변형이있을 수 있습니다. 지침을 따르십시오.

다리와 팔에 쥐가 나는 것을 예방하기 위해해야 ​​할 일

1. 대조 발 또는 공통 영혼

2. 침엽수 - 해양 일반 또는 발 욕조

3. 발 마사지

마사지 요소 : 다리와 원형 운동을 따라 상향식으로 스트로크하는 움직임; 손바닥과 손바닥을 문질러, 톱질; 근육을 따라 깊은 근육 그룹을 반죽하십시오; 진동, 손바닥, 주먹, 손끝의 가장자리를 가볍게 치기; 지압. 전자 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.

4. 다리 경련을위한 물리 치료

• 앉아서 다리를 구부린 채 발끝을 8-12 초 동안 당겨서 종아리 근육을 잡아 당깁니다. 5 ~ 10 초 휴식으로 3-6 회 반복하십시오.
• 서서, 우리는 우리의 발가락에 올라서고, 우리의 팔을 펴고, 깊이 숨을 쉰다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 바닥까지 내립니다. 5 ~ 10 초 휴식으로 3-6 회 반복하십시오.
• 서서, 몸통을 굽히고 양말로 손을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢지 말고 송아지 근육을 쭉 뻗으십시오. 5 ~ 10 초 휴식으로 3-6 회 반복하십시오.

5. 장기간 앉아서 일하는 것을 피하십시오.

충전시 휴식 시간이 필요합니다. 일어 서서 걷고, 워밍업 할 수도 있습니다.

열심히 일을 할 때, 오랫동안 발을 세워야 할 때, 5-10 분 동안 휴식을 취할 기회를 찾으십시오. 앉아 있거나 다리를 들어 올리는 자세를 취하는 경향이 있습니다.

6. 정맥류가있는 다리의 경련과 무거움의 치료.

하지 정맥류의 경우 압축 니트 스타킹과 위치 요법을 권장합니다.

• 베개를 사용하여 20-30도에 다리를 올린 상태에서 평평한 표면에 누워 10-30 분 정도 휴식합니다.
• 이렇게하면 말단 다리에서 혈액의 심각성과 침체를 제거 할 수 있습니다.
• 그런 언로드 접수 후에 우리는 특별한 압축 니트 스타킹을 착용했습니다.
• 탄력있는 붕대를 사용할 수 있습니다. 꼭대기에서 나선형으로 단단히 감은 것은 아닙니다.

하이힐, 신발에 맞지 않는 불편 함을 피하는 것이 중요합니다.

7. 임신 중 다리 경련

임산부의 다리 경련의 원인

• 태아의 성장 및 발달로 인한 미량 원소에 대한 필요성 증가.
• 골반의 혈관에 확장 자궁의 추가적인 압력과하지에 대한 신경 뿌리. 이것은 혈액 공급을 복잡하게 만들고 저산소증, 경련 및 감각 이상을 유발합니다.

임산부의 근육 경련은 다리, 발, 엉덩이, 또는 손가락에서 발생할 수 있습니다.

임산부의 근육 경련을 제거하기위한 조치 :

약용 진정제 식물 (박하, 멜리사, 모란 뿌리, 홉스)로 따뜻한 릴렉스 한 목욕.

임신 중에 합리적인 영양, 단백질, 탄수화물, 지방 및 미량 원소의 필요한 내용.

임산부에게 필요한 제품 : 유제품, 생선, 육류, 채소 및 과일, 채소, 해산물. 체액 저류를 막기 위해 소금을 약간 줄이면 임산부의 부종이 생깁니다. 비정상적인 체중 증가를 배제하기 위해 칼로리에 의한 균형 잡힌 영양.

충분한 운동을 권장합니다 : 걷기, 물리 치료, 수영, 요가.

임산부를위한 낮은 굽 및 의복과 함께 편안한 신발, 혈관의 압축을 줄입니다.

스트레스를 피하면서 편안한 심리적 기후가 중요합니다. 진정시키는 음악을 들으면 일반적인 긴장이 완화됩니다.

합리적인 틀에서 창의적인 작업을 계속하십시오.

충분한 휴식과 수면.

만성 질환의 악화 방지.

계획 및 임신 기간 동안 자격을 갖춘 의사의 감독.

이 모든 조치는 임산부의 경련을 완전히 줄이거 나 없애줍니다.

따라서이 기사를 읽은 후에는 밤에 다리가 경련을 일으키는 전문가가되었습니다. 이제 근육 경련의 빈번하고 드문 원인을 알게되었습니다 : 신경학, 대사, 내분비선, 혈관 및 기타.

임산부, 운동 선수, 어린이 및 노인의 특징적인 경련을 확인했습니다.

고통스러운 경련에 대한 응급 처치 방법을 알고 있어야합니다. 효과적인 예방 조치 : 다이어트, 신발, 운동, 라이프 스타일.

그들은 사지의 경련을 치료하는 약에 대해 알게되었습니다. 다리를 줄이면 의사와상의해야합니다.

임산부의 짧은 비디오 경련에주의를 기울이십시오.