정맥류 질환은하지의 피하 정맥이 팽창하고 팽창하고 가늘어지는 병리학 적 상태입니다.
정맥 벽은 얇아지고, 결절 형성이 형성되고 정맥 밸브가 오작동합니다. 결과적으로 혈액 정체가 발생합니다.
이 기사의 내용 :
정맥류 란 무엇입니까?
정맥류는 세계 보건기구 (WHO)의 통계에 따르면 오늘날 혈관계의 가장 흔한 병리학 중 하나이다. 매일 점점 더 진행되고 있으며 점점 더 인구를 놀라게합니다.
오늘날 세계에서 3 명 중 1 명이이 질병으로 고통 받고 있으며 이는 성인 인구의 30 % 이상입니다. 이전에는 그러한 현상이 노인 인구와 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게만 영향을 미치는 것으로 여겨졌습니다. 그러나 현실은 다르다. 스포츠, 피트니스, 체육관 방문자도 적극적으로 참여한다.
처음에는이 질병이 문제로 여겨지지 않으며 많은 사람들이 그것을 미적 문제로 만 생각합니다. 그러나 최근의 연구 자료를 보면 그 문제가 공중 보건에 큰 위험을 초래한다는 것이 입증되었습니다.
질병 발병에 영향을 미치는 요소들 :
- 유전 적 소인.
- 성별 간판. 대부분의 경우 개인은 여성입니다.
- 임신 호르몬 약의 장기간 사용.
- 과체중. 비만.
- 앉아있는 라이프 스타일. 사무실 근로자.
정맥류 질환의 첫 번째 부작용은 직장 후 저녁 늦게 나타나는 환자의 무력감과 무거운 느낌입니다. 질병이 진행됨에 따라 거미 정맥이 나타나고 야간 경련이 나타날 가능성이 높아지고 위 정맥에 정맥 패턴이 나타납니다.
진보 된 단계에서 융기 된 궤양이 돌출 된 정맥의 부위에 나타날 수 있습니다.
정맥류로 쪼그릴 수 있니?
이 질문은 종종 피트니스 훈련에 참석하고 슬림 한 모습을 꿈꾸는 환자, 특히 여성에게 물어 봅니다.
많은 스쿼트 트레이너에 따르면, 그것은하지의 혈관 조를지지하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
다양한 피트니스 프로그램의 구성에이 운동 유형을 포함하십시오. 그러므로이 질문은 지금 상당히 관련이 있습니다.
Squats는 대부분의 근육 그룹 (송아지의 겨우 근육, 등 근육, 복부 및 대퇴사 두근)을 포함하는 운동 유형입니다. 복잡한 적용에서 그들은하지의뿐만 아니라 둔부 지역의 경감에 대한 책임이 있습니다. 따라서 이러한 유형의 운동은 여성들 사이에서 인기가 높으며 수요가 많습니다.
- 신진 대사 개선;
- 지구력을 높이십시오;
- 모양 개선 (발 받침);
- 연소 지방 조직;
- 부드럽게하는 셀룰 라이트.
많은 의사들은 신체 활동에 대한 접근 방식이 부적절하기 때문에 환자가 이런 종류의 운동을하도록 허용하지 않습니다. 이것은 사람이 일하는 방식으로, 첫 번째 긍정적 인 결과를받을 때 꾸준히 운동의 속도와 깊이를 증가시키고 있습니다. 이러한 하중은 정맥류의 합병증을 유발할 수 있습니다. 대다수가 감독의 통제없이 주치의와상의하지 않고 복도에 참여하기 때문에 그 결과를 피할 수 없습니다.
예상되는 합병증은 무엇입니까?
- 정맥류의 모습.
- 혈전증.
- 부종에 부종과 무거움.
따라서, 그러한 운동을 포함하는 프로그램은 적당하고 의사 - 정맥 학자 또는 숙련 된 트레이너가 올바르게 구성해야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 정적 하중과 강렬한 스포츠를 포기해야합니다.
훈련을 시작하기 전에 혈관 외과의의 상담뿐만 아니라 완전한 건강 검진이 필요합니다.
신체 운동 기법
불쾌한 결과를 피하기 위해, 그리고 유용한 것들만 얻으려는 연습에서 올바른 실행 방법을 고수해야합니다. 이렇게하려면, 웅크리는 방법과 그들이 사용하는 근육 그룹을 알아야합니다.
스쿼트에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 작은 스쿼트, 깊고 파워 리프트가 있습니다.
얕은보기. 동시에 대퇴 및 둔부 근육이 주로 관련됩니다.
깊은 전망. 이런 쪼그리고 앉는 방법은 낮은 쪼그리고 앉는 것을 의미합니다. 이 경우 근육의 최대 수가 활성화됩니다. 훈련의 효과가 증가합니다.
파워 리프트보기. 이 스쿼트의 주요 목적은하지의 상지 근육을 연결하는 것입니다.
정맥 질환이있는 경우 환자의하지의 상태와 주요 불만을 고려하면서 운동을 올바르게 선택해야합니다. 스쿼트의 깊은 시야는 처음에는 매우 어려울 수 있으므로 얕은 시작으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 훈련이 잘되면 통증이없는 감각이 생기면 운동을 약간 복잡하게 만들고 웅크리는 것을 깊게합니다. 그러나 당신은 점차 그것을해야합니다.
또한 훈련 할 때 점차적으로 스쿼트 수를 늘리는 것이 중요합니다. 처음에는 5 번 시작하여 매일 2-3 번 추가 할 수 있습니다.
- 다리의 실행 시작하기 전에 어깨 너비 떨어져, 팔을 낮추다
- 다음 당신은 당신의 등을 구부리고 당신의 어깨를 똑 바르게 할 필요가있다;
- 머리를 따라가는 것이 중요합니다. 머리를 내리지 마십시오.
- 골반을 내리고, 무릎에서 다리를 느리게 구부리면 (축소하거나 이혼해서는 안됨), 반대로 손을 마루와 평행하게 올리십시오.
- 마지막 단계는 시작 위치로 복귀하는 것입니다.
바닥에서 발 뒤꿈치를 웅크 리기 때, 반대로 지나치게 눌렀다면 금기입니다. 짐을 골고루 분산시키기 위해서는 편안한 운동화에서 운동을하는 것이 좋습니다.
운동 후 쪼그리고 앉는 대신 휴식을 취하십시오.
이런 종류의 짐을 사용하기로 결정한 사람들은 운동 후에 어떻게 긴장을 풀고 몸을 회복시키는 지 궁금해합니다.
필수 컴플라이언스에는 몇 가지 규칙이 권장됩니다.
수업을 마친 후에 등을 가리고하지를 들어야합니다. 약 15 분 동안 누워있는 것이 바람직합니다.하지에 중점을 둔 대조 샤워를하는 것은 필수 절차입니다.
샤워를 한 후에 많은 정맥 학자들은 가벼운 마사지를하는 것이 좋습니다. 주요 활성 성분 중 하나가 diosmin과 같은 생물학적으로 활성 인 화합물 인 크림을 사용할 수 있습니다.
스쿼트가 바람직하지 않은 경우 환자는 대체 신체 운동을 수행하도록 선택하는 것이 좋습니다.
다음 운동은 스쿼트의 대안이 될 것입니다 :
- 마히 족은 사지 모두에서 하체와 둔부 지역을 잘 강화합니다.
- 옆으로 휘두르는 경우,이 운동은 내 대퇴부 표면에서 작업하기 위해 수행하는 것이 좋습니다.
- "자전거"를 허리에 두르면서 신체 활동을하면 정체 된 혈액의 유출 과정이 크게 개선되어 정맥류의 증상을 현저하게 줄이고하지의 부종을 줄여줍니다.
운동은 다음 경우에 중단되어야합니다 :
- 정맥류가있는 환자가하지의 통증을 느끼거나 타박상을 느끼면;
- 훈련 후 다리의 근육에 경련이 발생하는 경우 대부분이 상황은 경골의 근육 구조에서 발생합니다.
- 환자가 정맥류를 앓고있는 경우 신체 활동을 훈련하고 운동하는 과정 또는 운동 경기가 끝난 직후 혈압이 크게 상승합니다.
정맥류와 웅크 리기는 아주 양립 할 수 있으며, 남용되지 않으면 유익 할 수 있습니다.
가중치를 사용하면 부작용에 대해 경고해야합니다. 단기간에 구호 양식을 얻으려는 열망이 무엇이든, 강렬한 짐을 버려야합니다.
쉽게 수행 할 수있는 간단한 운동 - 혈관의 혈관 벽을 강화하는 동시에 혈액 순환 과정을 개선하는 데 도움이됩니다.
정맥류가 부족한 정맥류를 훈련시키는 방법은이 기사의 비디오에 설명되어 있습니다.
정맥류로 쪼그리고 앉을 수 있습니까? 아니면 육체 노동을 삼가하는 것이 좋습니다.
Squats는 다리의 힘줄과 근육을 강화하고 엉덩이의 모양을 개선하며 정상적인 혈류를 유지합니다. 이 운동은 거의 모든 스포츠에서 교육 과정의 필수적인 부분입니다. 그러나 엉덩이, 발목, 색소 침착이 무릎 아래에 나타나면해야할 일, 거미 정맥 또는 두꺼운 매듭이있는 정맥이 나타납니다. 정맥류에 대한 웅크 리기를 할 수 있습니까?
정맥이 확장되는 이유는 무엇입니까?
도와주세요! 사람의 몸 전체가 혈관으로 스며 든다. 동맥은 산소가 공급 된 혈액의 심장에서 유출을 수행합니다. 그것은 모든 조직과 기관으로 갈라집니다. 정맥은 이산화탄소로 포화 된 혈액을 심장으로 되돌려줍니다.
혈관을 둘러싸고있는 근육과 혈관 내부의 밸브 네트워크가 혈액의 상승을 돕습니다.
혈액이 정맥을 통해 흐를 때, 컵 모양의 밸브가 열리 며 혈액이 흐르고 나서 닫히고 역류가 방지됩니다.
팽창 된 정맥에서, 밸브는 혈액을 정맥으로 흘려 보낼 수 있도록하는 일을하지 않습니다.
이 때문에 정맥의 압력이 증가하고 정맥이 부풀어 오르고 비틀어집니다.
수당이나 해로움은 체력 운동을 가져 오며, 특히 정맥류가있는 웅크리는 다리의 심각도에 따라 다릅니다. 의학에서는 전 암성 병뿐만 아니라 병의 3 단계가 있습니다.
- 선천적 인 조건 - 때때로 다리가 부풀어 오르고, 무거움과 아프다는 고통을 느꼈다.
- 첫 번째 단계 - 다리의 피부 아래에는 전에 볼 수 없었던 정맥과 모세 혈관이 있고, 밤에는 때때로 경련, 화상 및 아프기 통증이 있습니다.
- 두 번째 단계 - 다리의 일정한 팽창, 정맥류 결절, 보라색 줄무늬, 가려움증, 통증이 강해집니다.
- 세 번째 단계 - 다리의 피부가 건조 해지고 어두워지고 균열이 생기고, 정맥류가 점점 커지고 궤양과 습진이 나타납니다.
주의 사항 정맥류를 시행 할 때 부정확하게 선택된 유형의 스포츠 활동은 질병의 합병증과 심지어 죽음으로 이어질 수 있습니다. 이 질환은 정맥염, 폐 혈전 색전증, 혈전 정맥염으로 복잡해질 수 있습니다.
정맥류에 대한 육체적 스트레스 - 접촉하거나 기권 함
앉아있는 생활 방식이이 불쾌한 질병의 원인 중 하나입니다. 정맥류가있는 신체 문화가 필요합니다. 그것은 사지의 혈액 공급을 활성화시킵니다. 강력하고 펌핑 된 근육은 정맥 벽을지지하고 정맥의 밸브 작동에 영향을줍니다.
다른 한편으로, 일부 유형의 부하는 다리에 부담을 주며 다리의 혈관에 과부하가 걸립니다. 그러므로, 훈련은 다리 정맥이 최소한으로 관여되는 운동을 포함해야합니다.
선천적 인 상태와 질병의 첫 번째 단계에서는 모든 종류의 운동을하는 것이 유용하지만 가중치는 없습니다. 훈련의 강도는 적당해야합니다. 리듬 신체 활동은 걷기, 천천히 달리기, 타원형 트레이너 훈련, 자전거 타기에 이상적입니다.
질병이 진행되면 운동은 극도의주의를 기울여 치료해야합니다. 이러한 힘 운동은 데드 리프트, 공격, 스쿼트 및 정맥류 2 ~ 3 단계가 양립 할 수없는 것과 같습니다. 수영, 필라테스, 요가로 전환하는 것이 좋습니다.
주의! 체육관, 운동 경기장 또는 러닝 머신에 가기 전에 의사와 상담하십시오. 환자는 질병의 중증도와 필요한 신체 활동 수준을 판단 할 수 없습니다.
혈관에서 어떻게 웅크리는가?
Squats는 프로 운동 선수와 아마추어 모두에게 인기가 있으며 놀랄 일이 아닙니다. 이 운동은 신체의 모든 근육을 사용하여 지방을 태우고 엉덩이와 엉덩이의 모양을 개선하고 지구력을 훈련시킵니다. 추가 껍질을 사용하지 않고도 우수한 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 정맥류로 쪼그리고 앉을 수 있으며 혈관이 아프는 것은 무엇입니까?
Squats는 다른 신체 운동과 마찬가지로 혈관에 유익한 효과가 있습니다. 벽을 강화하고 혈류를 개선하며 음색을 향상시킵니다. 그러나 정맥류에 의해 영향을받는 정맥에서, 혈액은 정체하고 혈병의 가능성은 높습니다.
강렬한 웅크리는 경우, 혈전이나 그 일부가 떨어져 나와 폐동맥을 비롯한 주변 혈관이나 주 혈관과 겹칠 수 있습니다. 가장 좋은 경우에는 정맥의 염증을 유발하고 최악의 경우에는 갑작스런 사망을 초래합니다.
중증의 경우 웅크 리기는 정맥류가 파열 될 수 있습니다. 아픈 정맥은 얇아지고 피부로 자랍니다.
갑작스러운 움직임이나 충격으로 인해 혈관 벽이 부서 질 수 있습니다. 이것은 생명을 위협하는 내부 또는 외부 출혈을 초래합니다.
그러나 질병의 발달 초기에 정맥이 확장되지 않으면 정맥류가없고 다리가 자주 부풀어 오르지 않고 상처를 입지 않고 웅크 리기 만 할 수 있습니다. 의사는 먼저 심 부정맥 혈전증을 배제하고 다른 위험 인자를 분석해야합니다. 올바른 기술을 관찰하고 가중치를 적용하지 않고 강도가 낮은 연습 문제를 수행해야합니다.
특징! 정맥류가있는 사람은 압축 언더웨어에서 다른 신체 운동을 수행 할뿐만 아니라 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다. 단단한 니트 양말, 스타킹, 스타킹 및 스타킹은 합병증의 가능성을 줄이고 다리를 압축하여 정맥에 압력을 유지합니다.
스쿼트 기술
정맥류에 대한 웅크 리기는 천천히 저크없이 천천히 이루어져야합니다. 운동하기 전에 조금 워밍업. 반복 횟수는 한 세트에서 15 개를 넘지 않아야합니다. 처음에는 깊은 스쿼트를 자제해야합니다.
- 발을 서로 70 ~ 80cm의 거리에 두십시오. 발 뒤꿈치는 단단히 바닥에 눌러야합니다.
- 등은 똑 바르고, 어깨는 뒤로 젖혀지고, 그 표정은 당신 앞에 있습니다.
- 무릎을 구부리기 시작하십시오. 그들이 발 위에 있는지 확인하십시오.
- 동시에, 천천히 그리고 부드럽게, 골반은 무릎 수준까지 떨어지며, 팔은 가슴 라인으로 올라갑니다 (보이지 않는 의자에 앉아있는 것을 상상해보십시오).
- 시체를 천천히 똑바로합니다.
숨을 참을 수 없습니다. 흡입과 숨을 쉬어야합니다. 운동 사이에 휴식을 취하십시오 : 송아지 근육의 리듬 수축은 정맥 유출을 향상시킵니다. 불편 함을 느끼면 통증, 타는듯한 느낌, 다리가 따끔 거림, 훈련을 중단하십시오.
그것은 중요합니다! 정맥류로 쪼그리고 앉는 것이 가능합니까? 이 운동을하는 데 금기 사항이 없더라도 건강에 해로운 혈관을 가진 사람은 과로해서는 안됩니다. 어지러움, 호흡 곤란, 의사를 만나십시오.
기타 다리 및 엉덩이 연습
Squats는 다리, 엉덩이를 조이고 다리의 혈관 상태를 개선 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 그러나 자신을 위험에 빠뜨리지 않고 스쿼트를 사용하지 않고 정맥류로 다리를 스윙하는 것이 가능합니까? 다행히도 가능합니다.
정맥류로 고통받는 사람들을위한 훈련 단지가 개발되었습니다. 그들은 다리의 혈관에 여분의 부담을주지 않으면 서 일어나는 경향이 있거나 일어 서서 수행됩니다.
다음은 15-20 번 수행되는 유용하고 간단한 연습입니다.
- 거짓말. 발은 바닥에 수직으로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 자전거 페달을 밟고있는 것처럼 오른쪽 및 왼쪽 다리를 교대로 똑바로 펴십시오.
- 등에 등을 대고 다리를 들어 올려 팔을 몸을 따라 똑바로 편다. 천천히 다리를 벌리면서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 복부에 누워 팔을 팔꿈치에 구부리고 가슴에 손바닥을 얹어 가슴에 댑니다. 가능한 한 높은 바닥에서 다리를 가져와 다시 가져 오십시오.
- 오른편에 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 위를 당겨 왼발로 넓은 스트로크를 만드십시오. 그런 다음 반대쪽으로 반복하십시오.
- 바닥에 누워 발이 엉덩이 아래에 오도록 무릎을 구부립니다. 몸을 따라 팔이 벌어졌습니다. 어깨와 발을 기울여서 골반을 들어 올리고 천천히 뒤로 가십시오.
- 뒤쪽에 의자에 앉으십시오. 아래 등받이와 어깨 뼈를 의자 뒤쪽으로 단단히 누릅니다. 엉덩이 만 의자에 닿도록 다리를 들어 올리십시오. 다리를 벌리고 5-7 초 동안이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
- 의자에 앉아서 다리를 연결하고 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 부드러운 움직임으로 다리를 최대로 들어 올린 상태에서 5-7 초간 기다리십시오.
의사들은 어떻게 생각하니?
N.V. Miloserdov, 재활 의학자, 마사지 치료사, 운동 요법 강사 :
"정맥류가 있으면 다리를 건강하게 유지해야합니다. 그러나 플라크가 나타난다면, 거기에는 스쿼트에 대한 이야기는 없을 수 있습니다. 적당한 하중이 허용되지만, 다리가 머리 위로 오도록하십시오.
그리고 접근을 마친 후, 혈류가 흐르도록 또 하나의 거꾸로 걸으십시오. 정맥류가 성공적으로 치료되었다는 것을 잊지 말아야하며, 회복 과정 후에 환자는 평소와 평상시의 운동으로 돌아갑니다. "
Gavrilov VA, 가장 높은 범주의 의사, 혈관 외과의 사, 정맥 학자 :
"우리의 정맥에 가장 큰 적은 복강 내 압력이 크게 증가하는 것과 관련된 부하입니다. 복부 근육이 긴장되는 하중은 하대 정맥과 하대 정맥의 압력을 급격하게 증가시킵니다.
특히 가중치가있는 스쿼츠는 이러한 하중과 관련이 있으며이를 거부하는 것이 좋습니다. 그러나 사람이 정맥류 또는 복재 정맥류의 정맥류 만 있다면, 쪼그리고 앉는 것이 허용됩니다. 그러나 가중치없이 압축 니트웨어에. "
결론
정맥류는 정맥류 일 수 있습니다. 그러나이 질병의 경미한 초기 형태만을 가지고 있습니다. 의사 만이 검사와 초음파 검사를 통해 질병의 중증도를 판단 할 수 있습니다. 그러나 스쿼트가 여전히 금기 인 경우, 혈관을 치유하고 다리의 근육을 강화할 수있는 효과적이고 안전한 운동이 많이 있습니다.
VaricosisProsto.ru
정맥류로 쪼그릴 수 있니?
스포츠는 몸을 모델링하고 체중을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 능동적 인 훈련은 혈관의 혈액 정체를 예방하고 혈액 순환을 개선합니다. 그러나 운동의 유용성에 관계없이 모든 운동을 정맥류로 수행 할 수있는 것은 아닙니다. 특히 정맥류가있는 스쿼트에 대해서는 많은 논란이 있습니다. 그들은 정말로 선박의 상태에 부정적으로 영향을 미치지 않습니까, 아니면 모두 실행 기술의 문제입니까?
그림에 대한 스쿼트 사용
Squats는 종아리, 등, 복근 및 대퇴 둘레의 겨우 근육이 작동하는 몇 가지 유형의 운동 중 하나입니다. 단지에서는 다리뿐만 아니라 엉덩이의 아름다움과 구제를 담당합니다. 그래서 그들은 여성들 사이에서 매우 인기 있고 수요가 많습니다.
- 피가 가속된다.
- 신진 대사를 향상시킨다.
- 지구력을 증가시킨다.
- 다리 모양이 좋아진다.
- 스윙 엉덩이;
- 지방은 태워진다.
- 셀룰 라이트를 부드럽게합니다.
몸에 대한 스쿼트의 이점은 분명하지만 정맥 질환으로 스쿼트를 할 수 있습니까? 실제로,이 주제에 대한 많은 의견이 있지만 유능한 운동이 혈류를 정상화하고 혈관 상태를 유의하게 개선하는 데 도움이된다는 것이 이미 입증되었습니다. 그렇다면 왜이 운동이 왜 그렇게 많은 논란을 일으켰습니까?
왜 의사들은 운동을하지 않습니까?
많은 의사들은 웅크 리기를 허용하지 않으며, 그 이유는 환자의 신체 활동에 대한 부적절한 접근에 가장 많이 놓여 있습니다. 이것은 사람들이 준비되는 방식입니다. 훈련의 첫 번째 긍정적 결과를 얻음으로써 운동의 속도와 깊이를 집중적으로 증가시키고, 정맥류의 합병증을 유발할 수 있습니다. 그리고 대부분의 사람들은 코치의 통제없이 약혼하고 의사와상의하지도 않기 때문에 그 결과는 매우 심각 할 수 있습니다.
부적절한 수업의 원인 :
- 혈관 망상 증의 증식;
- 혈전증의 발생;
- 고통스러운 감각과 불타는 감각에;
- 붓기와 무거움.
따라서 정맥류에 대한 수업 프로그램은 온건하고 잘 선택되어야합니다. 체력 단련을 위해 정적 인 부하와 프로 스포츠를 포기할 필요가 있습니다. 의사가 경솔한 운동 선수를 치료하는 것보다 운동을 금지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 대부분의 경우, 병의 초기 단계에서만 중등도의 클래스를 허용하고 혈전증의 위험을 완전히 금지합니다.
팁 : 스포츠와 친구가되기 전에 혈관 외과의와 상담하는 것뿐만 아니라 정맥의 상태를 완전히 검사하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 불쾌한 결과를 피할 수 있으며 최적의 부하를 선택할 수 있습니다.
정맥계에 영향
혈관 질환과 웅크 리기는 학대 당하지 않는 경우에만 호환되는 것들입니다. 즉시 가중치 부여를 통한 운동의 부정적인 영향에 대해 경고해야합니다. 구호 양식을 얻고 자하는 열의가 얼마나 큰지간에, 강렬한 하중, 바벨 및 덤벨을 거부하는 것은 가치가 있습니다. 쉽고 자연스럽게 수행되는 간단한 운동은 혈관 벽을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
또 다른 문제는 근육을 변형 시키거나 이완시키는 것이 불가능하다는 것입니다. 육체적으로 불가능하고 불편합니다. 그러나 동시에 이완 된 근육은 혈관을 통한 혈액의 움직임을 방해하지 않으며 혈관 내에서의 클리어런스를 감소시키지 않습니다. 운동을 올바르게하면 정맥의 상태를 개선하고 질병의 불쾌한 증상을 없앨 수 있습니다.
적절한 기술과 적절한 부하
합병증을 일으키지 않고 유익만을 행사하려면 제대로 수행해야합니다. 이를 위해서는 자신이 무엇인지, 그리고 그들이 어떻게 다른지를 알아야합니다.
스쿼트 (squats) 란 무엇입니까?
- 작은. 주로 엉덩이와 엉덩이의 근육을 사용하십시오.
- 딥. 낮은 웅크 리기는 최대한의 근육을 필요로하며 가장 효과적으로 훈련시킵니다.
- 파워 리프팅. 주로 윗 다리 근육을 수반합니다. 바닥 위치에서 엉덩이는 바닥과 평행합니다.
정맥 질환의 경우, 불편 함을 유발하지 않는 운동을해야합니다. 초기 단계에서는 깊은 스쿼트가 매우 어려울 수 있으므로 더 가볍고 작은 스쿼트로 시작해야합니다. 운동이 잘되면 점차 운동을 복잡하게 만들고 앉아서 깊어 질 수 있습니다. 그러나 서두르지 말고, 짐을 몸에 익혀야합니다.
또한 훈련 도중 점차적으로 반복 횟수를 늘리는 것이 중요합니다. 5 회부터 시작하여 매일 2-3 일씩 늘릴 수 있습니다. 선명도와 속도는 여기에서 필요하지 않습니다. 관절 통증과 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 어깨 너비를 벌리면서 팔을 내린다.
- 허리를 펴고 어깨를 똑바로합니다.
- 턱이 앞으로 보일 것이며, 머리를 내릴 필요가 없습니다.
- 천천히 무릎을 구부리고 골반을 바닥에 내리십시오.
- 손은 동시에 바닥과 평행하게 일어납니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
스쿼트가 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 단단히 눌렀을 때 중요합니다. 일반적으로 발이 덜 움직이고 하중이 고르게 분산되도록 운동화에서 어떤 종류의 운동을하는 것이 좋습니다.
또한 무릎 위치를 제어해야합니다. 어떤 경우에도 그들은 함께 모이거나 분산되어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 대부분의 하중이 그들에 떨어지게되어 정맥 질환에 바람직하지 않습니다.
팁 : 혈관 확장으로 스포츠를하면 세로 하중을 줄여야합니다. 이를 위해 기립과 좌식 운동을 반복하는 것이 좋습니다.
방과 후에해야 할 일
또한, 쪼그리고 앉는 방법을 배우고, 긴장을 풀고 여러 가지 지원 절차를 수행해야합니다. 표준 운동 중에 위탁이 걷는 경우, 정맥 질환의 경우이 규칙을 무시할 수 있습니다. 등 뒤에서 거짓말을하고 팔다리를 들고 흔들면하는 것이 좋습니다. 10-15 분 동안 누울 수 있습니다. 이러한 운동은 심장에 축적 된 혈액의 유출을 돕고 다리의 가벼움은 즉각 느껴집니다.
또한, 운동 후에는 다리에 중점을 둔 시원한 샤워를 할 수 있습니다. 그것은 혈관의 색조를 복원하는 데 도움이됩니다. 샤워 후, 지역 구제 수단을 적용하고 가벼운 마사지를하십시오. 정맥류에서 잘 입증 된 크림 다리. 혈관의 평활근을 늘리고 벽을 강화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 피부를 현저하게 관리합니다. 이는 정맥 질환에 중요합니다.
그리고 훈련 후에 고통스러운 감각과 다른 불쾌한 증상이 나타나면 Almag 자기 치료기를 사용할 수 있습니다. 그것은 진통 효과가 있고 손상된 조직을 회복시킵니다. Almag가 정맥류에 도움이되는지 여부는 오히려 논쟁의 여지가있는 질문입니다. 장치에 대한 리뷰는 매우 다양하지만 대부분 긍정적입니다.
팁 : 수업 중 및 그 이후에는 신체의 수분 균형을 보충 할 필요가 있습니다. 간단한 물이 가장 적합합니다. 커피, 탄산 음료, 심지어 잊을 필요가있는 그러한 유용한 녹차에 대해서도. 그들은 신체 기능을 저하 시키며, 이는 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.
위험할만한 가치가 없을 때
정맥류 질환은 스쿼트를하는 데있어서 상대적으로 금기 사항이며, 대부분의 경우 적당한 운동이 허용되지만주의 깊게 상태를 모니터링해야합니다. 클래스의 종료를 나타내는 신호가 있습니다.
교육을 포기할시기 :
- 다리에 타는듯한 통증이 있다면;
- 혈관이 부풀어 오르면 혈관이 부풀어 오릅니다.
- 팔다리의 피부 색깔을 바꿀 때;
- 훈련 후에 다리가 윙윙 거리면 경련이 나타납니다.
- 혈압이 상승했다.
물론, 임신 중이거나 준비 중에는 웅크 리기를해서는 안됩니다. 이것은 예측할 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 인생의이 기간 동안 최고의 활동 - 걷기. 그들은 미래의 어머니의 신체적 인면뿐만 아니라 감정적 인면에서도 유익한 효과를 발휘합니다.
팁 : 트레이닝 후 상태가 바뀌면 사소한 속옷을 입고 웅크리는 것을 시도 할 수 있습니다. 약화 된 혈관을 지원하고 혈관에 가해지는 부하를 줄입니다.
대체 다리 운동
결국, 웅크 리기가 어렵거나 합병증의 위험이 있다면, 절망하지 마십시오. 다리를 가늘고 펌프로 만드는 데 도움이되는 흥미로운 활동이 많이 있습니다. 예를 들어 자전거를 타거나 고정 된 자전거를 사용할 수 있습니다. 이것은 혈관을 통해 혈액을 분산시키고 불필요한 체중을 줄이는 훌륭한 방법입니다.
또한 엎드리는 자세 또는 앉기를 권장 할 수 있으므로 혈관의 부하가 줄어 듭니다. 당연히, 웅크리는 것은 일하지 않을 것이다, 그러나 다른 많은 동등하게 효과적인 운동이있다.
대안적인 다리 운동 :
- Mahi가 모든 네발의 포지션에서. 다리와 엉덩이를 완벽하게 강화하십시오.
- Mahi가 옆에있는 자세에서. 허벅지의 안쪽 표면을 형성하십시오.
- 자전거, 등 뒤에 누워. 그것은 정체 된 혈액의 유출에 기여하고하지의 혈관에 유익한 영향을 미칩니다.
유쾌한 취미를 유용하고 춤을 추는 것도 좋습니다. 대부분 정맥류가 금기 사항이 아니며 다리의 상태에 좋은 영향을 미칩니다. 그러나 이것은 혈관계의 수영에 특히 잘 작용합니다. 풀장을 이용하면 일년 내내 수업을들을 수 있습니다.
보시다시피, 정맥 질환으로 쪼그릴 수 없더라도 몸의 아름다움을 유지하고 유지하는 다른 많은 방법이 있습니다. 그것은 단지 원할 것입니다.
정맥류에 대한 웅크 리기를 할 수 있습니까?
정맥 질환을 앓고있는 많은 환자들은 정맥류에 대한 웅크 리기를 할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 체조 운동은 대개 유익합니다. 웅크 리고있는 동안 엉덩이, 복부 및 다리의 근육이 관여되어 하체의 조화와 딱딱함에 기여합니다. 그러나 이런 운동은 정맥류가있는 환자에게 해를 끼치게 될까요? 결국 이것은 다리에 상당히 큰 하중을줍니다.
스쿼트 사용
정맥류가있는 체조는 필요합니다. 왜냐하면이 병리학의 원인 중 하나는 앉아있는 생활 방식이기 때문입니다. 종종 사지의 확장은 "정주"노동에 종사하는 사람들의 영향을받습니다. 매일 운동하면 환자의 상태가 좋아질 수 있습니다.
정맥류에 대한 체조의 장점은 다음과 같습니다.
- 운동은 팔다리의 혈액 흐름을 개선하고 림프 흐름을 증가시킵니다.
- 건강한 몸매 유지는 다리에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
- 근육과 인대가 강화됩니다.
- 정맥류의 합병증은 예방됩니다.
모든 규칙을 준수하면서 신중하게 운동을 수행하면 정맥을 강화하고 혈류를 정상화하며 정맥 질환에서 장기적인 완화를 얻을 수 있습니다. 그러나 정맥류로 쪼그려 앉을 수 있는지 여부에 대한 질문은 의사 - 담즙 전문의가 종종 부정적인 대답을 제시합니다. 이는 환자가 과도한 신체 활동에 노출되는 경우가 있기 때문입니다. 과도한 사지 스트레스는 질병의 악화로 이어집니다. 다리에 통증, 부기 및 무거움이있어 혈전증의 위험이 높아집니다. 종종 환자들은 통제 할 수없는 체조를합니다. 이러한 이유로 일부 의사는 그러한 운동을 권장하지 않습니다.
그러나 정맥 질환으로 쪼그리고 앉는 것은 완전히 금지되어 있다고 말할 수는 없습니다. 이것은 가능하지만 체조 기술은 정확해야합니다. 정맥류에 대한 바벨 (barbell)을 이용한 웅크 리기 만하는 것은 권장하지 않습니다. 아령으로 연습하거나 연습해서는 안됩니다. 팔다리에 걸리는 이러한 부하로 인해 혈액이 멈추고 질병의 증상이 악화 될 수 있습니다.
정맥류로 쪼그리고 앉는 법
정맥류가있는 스쿼트의 가능성에 대한 질문은 개별적으로 다루어야합니다. 의사와상의 할 필요가 있습니다. 이러한 운동을 수행하는 것은 혈관 병변이 심하지 않은 정맥류 1도에서만 가능합니다.
질병의 나중 단계에서, 쪼그리고 앉는 것은 금기이다.
당신이 몇 가지 규칙을 따르면 스쿼트가 해를 끼치 지 않습니다 :
- 훈련 전에 방은 환기가 잘되어야합니다. 신선한 공기가 부족하면 조직의 산소 부족과 정맥류의 증상이 악화 될 수 있습니다.
- 운동 중에는 압축 속옷을 착용해야합니다. 꽉 끼는 바지는 적합하지 않습니다. 그러한 옷은 팔다리의 혈액 순환을 위반합니다. 스포츠 활동을 위해 편안한 신발을 돌봐야합니다. 쿠션 처리가 된 밑창과 정형용 깔창이 달린 천연 가죽 운동화를 착용하는 것이 가장 좋습니다.
- 부하는 점진적으로 증가시켜야합니다. 4-5 스쿼트부터 시작할 수 있으며, 매일 3-4 명이 증가합니다.
- 정맥류 정복술은 천천히 시행됩니다. 너는 너무 깊고 깊게 앉아서는 안된다. 발을 바닥에서 찢어서는 안되며, 무릎을 분리하거나 결합해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 팔다리의 하중이 고르지 않게됩니다.
- 스쿼트로 체조를 즉시 시작하지 마십시오. 먼저 운동을하면서 근육을 따뜻하게하고 운동의 주요 부분으로 이동해야합니다.
- 체조 중에 정확하고 균등하게 호흡 할 필요가 있습니다.
- 웅크 리기 후에는 앙와위 자세에서 가벼운 운동을하는 것이 유용합니다. 이것은 다리를 쉬게 할 것입니다.
- 체조 전후에 충분한 양의 액체를 사용해야합니다. 운동으로 인해 혈액이 두꺼워지며 이로 인해 혈병의 위험이 높아집니다.
운동을하는 동안 주기적으로 휴식을 취해야합니다. 그런 휴식을 취할 때 다리를 들어서 조금 누워 있어야합니다. 이것은 팔다리에서 심장으로의 혈액 유출에 기여할 것입니다. 다리를 마사지하고 대비 샤워를하면 혈관의 색조를 강화할 수 있습니다.
스쿼트가 금기 일 때
정맥류가있는 모든 환자가 쪼그릴 수있는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 그러한 운동은 엄격히 금기입니다. 운동을하는 동안과 운동 한 후에는주의 깊게 상태를 모니터해야합니다.
다음과 같은 증상이 나타나면 수업을 중지해야합니다.
- 운동 후 다리에 통증과 타는 것이 있습니다.
- 정맥 도화는 몇 차례의 세션 후에 더 강하게되었다.
- 다리의 피부색을 바 꾸었습니다.
- 동맥 고혈압이 발생했습니다.
- 밤에는 고통스러운 경련이하지에 나타납니다.
스쿼트가 금기 인 경우, 스쿼트는 더 부드러운 활동으로 대체되어야합니다.
정맥류로 수행 할 수있는 하체 운동이 있습니다.
- 네 발의 자세에서 다리를 양쪽으로 휘둘러보세요. 엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 옆 위치에서 발을 위아래로 움직입니다. 운동은 허벅지의 아름다운 모양에 기여합니다.
- 앙와위 자세에서 "자전거"운동은 다리의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 체육관에서는 고정식 자전거에서 운동을 할 수 있습니다. 이것은하지의 혈관에 유용합니다. 이러한 운동은 혈류에 영향을 미치며 다리에 과도한 체중 부하가 없습니다.
정맥류가있는 여성의 경우 임신 중에 스쿼트 운동을 할 수 있는지 여부가 문제가됩니다. 그러한 체조의 허용 가능성은 정맥 학자 및 산부인과 의사와 조정되어야합니다. 초기에는 적당한 운동이 허용됩니다. 2 학기와 3 학기에는 태아가 무거워지고 팔다리의 하중이 극적으로 증가합니다. 이 기간 동안 걷기를 대체하는 것이 좋습니다.
체조 연습을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야합니다. 전문가 만이 모든 징후와 금기 사항을 고려할 수 있습니다. 웅크리는 동안 지나치게 피곤해서는 안됩니다. 건강 상태가 불일치 할 경우 수업을 중단해야합니다.
정맥류에 대한 웅크 리기를 할 수 있습니까?
정기적 인 운동은 건강한 생활 방식의 필수 요소입니다. 그러나 모든 운동은 정맥의 확장과 함께 수행 될 수 있습니까? 운동이 해롭다는 것이 사실입니까? 정맥류로 쪼그리고 앉는 것이 가능합니까?이 운동을 할 때 무엇을 알아야합니까? 우리 기사에서 이것에 대해서.
좌식 생활 습관 - 정맥류 위험
정맥류 (Varicose vein) - 혈관에 손상을 입히거나, 벽을 얇게하거나, 간격을 늘리고, 국소 확장을 형성하는 질병입니다. 질병의 발달의 늦은 정도는 위험한 합병증을 동반합니다 : 혈전증, 혈전 정맥염, 영양성 궤양.
정맥류의 원인은 다음과 같습니다.
- 앉아있는 라이프 스타일. 위험 그룹에는 "앉아있는"직업에 종사하는 사람이 포함됩니다 : 회계사, 계산원, 사무원 등
- 발에 "일하십시오." 이 그룹에는 영업 컨설턴트, 웨이터, 미용사가 포함됩니다.
- 유전 적 소인.
- 대부분의 여성들은 정맥류로 고통받습니다. 이것은 호르몬 시스템의 특성 때문입니다.
- 호르몬, 신경 및 심혈관 질환.
- 나쁜 습관 : 흡연, 알코올 남용.
- 수동적 인 생활 양식, 신체 활동 부족.
- 불편한 신발 (하이힐, 플랫 솔, 크기가 좁거나 적합하지 않음).
- 과체중.
정맥류 위험을 줄이기 위해 규칙적인 운동, 적절한 영양 섭취 등 건강한 생활 방식을 이끌 수 있습니다.
정맥류에 스포츠는 어떻게 유용합니까?
스포츠에 종사하면서 환자는 긍정적 인 순간을 많이 봅니다.
- 혈액 순환이 개선됩니다.
- 림프 배수를 촉진한다.
- 전반적인 신체 상태 개선;
- 합병증의 가능성을 최소화합니다.
- 근육과 인대가 강화됩니다.
- 정상적인 무게, 관절에 부담을 줄여줍니다;
- 피부를 부드럽게하고 체지방을 감소시킵니다.
거의 모든 근육을 작동시키는 기본 운동 중 하나는 웅크 리기입니다. 정맥류에 대한 웅크 리기를 할 수 있습니까? 이 질문에 대한 확실한 대답은 참석자에게만 주어질 수 있습니다. 우선, 징후는 질병의 단계, 합병증의 존재 및 기타 병리에 달려 있습니다.
스쿼트 추천
정맥류 정맥은 질병의 초기 단계에 환자에게 표시됩니다. 운동에 도움이 되려면 다음 규칙을 따라야합니다.
- 웅크 리기는 적당한 속도로해야합니다.
- 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않아야합니다.
- 무릎은 발끝으로 돌리지 만 앞으로 나오지는 않습니다.
- 등은 평평합니다.
- 스쿼트는 바닥이있는 엉덩이와 평행해야합니다.
- 상승함에 따라 무릎을 완전히 확장 할 필요가 없습니다. 무릎이 약간 구부러져 있어야합니다.
- 떨어지는 - 흡입, 상승 - 내 뿜으십시오.
운동을 시작하기 전에 다음을 준비해야합니다.
- 스쿼트는 정형 깔창으로 운동화를 특수 신발로 구입해야합니다.
- 선박에서 하중을 제거하려면 압축 옷이 필요합니다. 슬리밍 속옷, 무릎 높이, 탄력있는 붕대를 사용할 수도 있습니다.
- 혈액이 두꺼워지는 것을 막기 위해 물을 충분히 마시십시오.
훈련을 마친 후에 다리를 머리 위로 5 ~ 10 분 동안 올려 놓고 스트레칭을해야합니다. 예를 들어, "자작 나무"를 수행하거나 등에 누워서 다리를 소파 뒤쪽에 붙입니다.
운동 금기
합병증의 출현과 질병의 후기 단계에서 운동은 금기입니다.
정맥류에 대한 웅크 리기는 다음과 같은 경우에 해로울 수 있습니다.
- 부담을 가라. 예를 들어, 바벨, 무게;
- 너무 깊게 쪼그리고 앉는다.
- 연습을 아주 가라. 혈관 손상 이외에도 인대와 관절에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어집니다. 웅크리는 소리를 내려면, 들어 올릴 때 양말에서 발 뒤꿈치까지 무게를 옮길 필요가 있습니다. 이러한 기술의 장점 중 하나는 주 하중이 허벅지의 앞면에서 엉덩이로 움직이는 것입니다.
- 양말 무릎. 이것을 방지하려면 다리를 어깨보다 약간 넓게 배치해야합니다.
- "Bulgarian"squat을 수행하십시오. 이 운동은 정맥류에 대한 금지와 매우 유사합니다.
- 여러 번의 연습을하십시오 (접근법에서 30 번 이상 반복).
긴 정적 전압이 혈관에 해를 끼칠 수 있기 때문에 일시 중지가있는 스쿼트를 남용하는 것은 불가능합니다 (최저 지점에서 3 초 이상 중단 될 때).
체육관에서 웅크리는 대신 다리를 누르는 것도 가능합니다. 이 시뮬레이터는 특히 등 문제가있는 사람들에게 호소력을 발휘합니다. 무게는 플랫폼 자체의 무게의 50 %를 넘지 않아야합니다. 예를 들어, 체중이 90kg 인 환자는 체중 20kg 인 플랫폼에 25kg을 더할 수 없습니다. 트레이너의 감독하에 언론을 수행하는 것이 좋습니다. 무릎은 발가락을 돌려야하지만, 앞으로 가야합니다. 플랫폼을 내려 놓을 때, 엉덩이와 허리가 시뮬레이터의 뒷쪽에 눌러 져야합니다. 플랫폼을 압박 할 때 관절로부터 하중을 완화하기 위해 무릎을 완전히 확장 할 필요는 없습니다.
훈련을 올바르게 조직하는 방법
집에서 훈련이 열리는 경우 :
- 실내는 환기가 잘되거나 통풍이 잘되어야합니다.
- 워밍업으로, 평균 속도로 현장을 걷는 것이 적당하며, 허벅지가 겹쳐지고 높이 들어 올리는 지점에서 조깅이 쉽습니다. 학교 체육관 수업에서와 같이 어깨의 회전, 머리, 몸통의 굴곡을해야합니다.
- 후에 웅크 리기 시작할 수 있습니다. 신체 형태에 따라 평균 속도로 10-25 스쿼트를 수행해야합니다. 접근 후 - 호흡이 완전히 회복 될 때까지 휴식하십시오. 3-5 가지 방법으로 반복하십시오.
- 그런 다음 바닥에 눕고 똑바로 다리를 30도 위로 들어 올리고 20 ~ 60 초 동안 "가위"운동을하십시오.
- 운동 "자전거"와 바를 추가 할 수도 있습니다.
운동을 완료하는 것이 가장 좋은 "자작 나무"입니다. 체중을 유지하는 것이 어렵다면 벽에 발을 올려 놓고이 위치에서 30-60 초를 보낼 수 있습니다.
운동을하는 동안 많은 양의 물을 마셔야합니다. 생강 음료, 꿀, 레몬 물도 적합합니다. 수업 후에는 콘트라스트 샤워를하고 정맥류에 특별한 연고를 바르는 것이 유용합니다.
거리에서 운동을하는 경우, 평균 속도로 걷기를 추가 할 수 있습니다 (신체 훈련이 허용하는 경우). 여름에는 개방 된 연못에서 수영하는 것이 선박에 매우 유용합니다.
체육관에서는 수평 트레이너에게 특별한주의를 기울여야합니다. 거의 모든 신체가 수평 위치에 있기 때문에 다리에있는 혈관의 하중을 줄이는 데 도움이됩니다. 정맥류가 있으면 다리 당 0에서 5kg 사이의 최소 부담으로 단열 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 양말 높이기, 다리 교정, 굽힘, 다리 스윙 등을 수행 할 수 있습니다. 운동 전의 전제 조건 - 의사와 트레이너와상의하십시오.
정맥류는 진단이 적시에 이루어지고 치료가 시작되면 판결이 아닙니다. 스포츠를 위해 들어가고, 적극적인 생활 방식을 이끌고, 잘 보일 수 있도록하는 것은 아주 현실적입니다. 주요 규칙은 의사의 처방 준수뿐 아니라 중재 및 체계적인 부하입니다.
정맥류로 할 수있는 일과 할 수없는 일
당신의 정맥이 팽창하여 피부 아래에 나타나기 시작하고 다리에 통증이 생길 때, 당신의 라이프 스타일은 더 잘 변하지 않습니다. 정맥류에 대한 운동은 혈관 색조를 개선하여 상태를 완화시킵니다.
정맥류 란 무엇입니까?
정맥류는 정맥류의 병리학 적 (비정상적인) 현상으로 피부 표면에 청자색 거미집과 망상 또는 덩어리로 된 매듭이 생깁니다.
친척이 있다면 누군가 정맥류가 있고, 정맥류를 당기는 것과 같은 표현을 들었습니다. 아시다시피, 다리 정맥의 피가 일어나 중력의 힘을 극복해야합니다. 심장은 각 수축과 함께 그곳으로 밀어 넣고 혈관 내의 특수 밸브는 유출을 막습니다. 그들은 각 심장 박동 후에 닫히고 혈액이 그것의 자신의 무게의 밑에 흐르기 것을 허용하지 않는다.
정맥류가 있으면 정맥 벽이 팽창하여 더 얇아지고 밸브가 더 이상 닫히지 않고 영향을받는 혈관을 통해 혈액이 적절히 움직이지 않게됩니다. 혈액이 정체되면 혈관이 피부 표면으로 올라와 매우 눈에 띄게됩니다. 정맥류가 강할수록이 사진은 더 강하고 광범위해질 것입니다.
어떤 점에서, 작동하지 않고는 불가능할 때, "되돌아 오는 지점"이옵니다. 그러나 그 전에는 체조 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.
가장 중요한 것은 정맥류가 더 발전하지 않도록 자신을 보호하는 것입니다. 먼저 그것이 어디서 왔는지 알아 내야합니다.
질병의 원인
정맥류의 모든 원인은 두 가지로 줄일 수 있습니다 : 다리 혈관에서의 혈액 유출과 혈관 벽에있는 약한 결합 조직의 문제.
첫 번째 원인은 매우 간단하게 해결할 수 있지만 두 번째는 유전적인 특성으로 인해 해결할 수 있습니다.
첫 번째 그룹에는 다음과 같은 이유가 있습니다.
- 앉아있는 동안 다리에 포즈.
- 정원에서 일할 때 쪼그리고 앉는 것과 같이 몸의 긴 불리한 위치.
- 그의 발에 서서 긴 작업.
- 부상, 전신 혈관 질환.
- 비만.
보시다시피, 이러한 대부분의 이유는 제거 될 수 있습니다. 달리 말하자면 다리에 앉아서 앉는 습관을 없애거나 체중 감량을하지 않으면 운동은 효과가 없습니다. 정맥류가 혈관의 유전 적 약화로 인한 것이라면 절망하지 마십시오. 발만 더 신경 써야합니다.
그럼,이 질병의 근육에 어떤 종류의 부하가 주어질 수 있는지 알아 보겠습니다. 정맥류와 다른 운동이있을 수 있습니까?
운동으로 정맥류와 싸우다
신체 활동은 병든 정맥의 혈류를 개선하도록 설계되었습니다. 정맥류 단계가 이미 수술을 필요로한다면 그것은 쓸모가 없습니다. 그러나 질병이 막 시작된 경우, 운동은 매우 유용 할 것입니다.
하지 말아야 할 것
무게로는 작업 할 수 없습니다. 지금 힘 운동을 잊어 버리면, 그들은 당신의 상태를 악화시킬 것입니다. 과도한 긴장 상태에서 약한 혈관이 터지기 시작할 수 있습니다.
다음은 정맥류가있는 사람들의 질문과 그에 대한 답변입니다.
- 정맥류로 쪼그릴 수 있니? 자체 체중을 가진 스쿼트가 될 수 있습니다. 그러나 운동이 힘든 경우 바벨이 없어도 운동하지 않는 것이 좋습니다. 정맥류에 대한 바벨과 스쿼트는 불가능합니다.
- 벤치 프레스를 할 수 있습니까? 가능하지만주의해서 특별한 압축 스타킹을 착용하는 것이 좋습니다. 다리의 근육 (deadlift), 웅크림 (squats), 다리의 신전 (extension) 및 굴곡 (flexion)과 같이 다리 근육을 직접적으로 관여하는 운동을해야합니다. 여기에서 자신을 제한해야합니다. 발에 서있는 체중으로 일하는 것은 불가능합니다. 그것은 당신이 거꾸로 위치에서하고있는 것처럼, 작은 무게로 다리를 누르는 것이 유용 할 것입니다.
- 훈련 후 정맥이 부어 오르면 정맥입니까? 체육관을 방문한 후 정맥이 더 두드러지게 보이면 표면에 볼 수 있습니다. 그러나 정맥류 검사와 구별되어야합니다. 후자의 경우, 정맥은 근육에 의해 표면으로 밀려 나고, 매끄럽고, 마디 나 망상이 없다. 보통 그들은 크고 단일, 파랗다. 이러한 정맥은 다리, 팔, 가슴, 목의 굴곡근 영역에서 운동 선수의 몸에 나타납니다. 이것은 정상입니다. 정맥이 붉은 색이나 자주색이면 얇고 매듭이 있고 메쉬가 있습니다. 이것은 정맥입니다.
- 에어로빅 - 경부 하시. 정맥류 때문에 시행 할 수 있습니까? 불행히도, 에어로빅을하는 동안, 사람이 갑자기 움직이고 점프를합니다. 그리고 이것은하지 않는 것이 좋습니다. 정맥류의 초기 단계이지만 그것이 중요하지 않습니다. 중요한 것은 무거운 짐을 제거하는 것입니다. 그러나 후기 단계, 특히 혈전 정맥염의 경우 갑작스런 움직임은 혈전 및 치명적인 결과로 위험합니다.
심각한 신체적 인 노력이 필요한 모든 것을주의해야합니다. 강도 운동, 속도 달리기, 간격 훈련입니다.
무엇을 할 수 있고해야만 하는가?
정맥류가있는 다리의 운동은 투여 량이 다릅니다. 이것은 실제로 관절을위한 체육관입니다. 한편으로는 근육을 수축시키고 다른 근육은 강한 긴장을 일으키지 않습니다. 정맥류의 모든 운동은 다리의 혈액 순환을 증가시키는 데 목적이 있습니다.
정맥류 정복
내용
건강한 생활 습관을 유지하기를 원하기 전에 조만간 정맥류에 대한 웅크 리기를 할 수 있는지 또는 다른 신체 운동을 할 수 있는지에 대한 의문이 생깁니다.
Squats는 아름다운 인물을 모델링하는 가장 보편적 인 연습 중 하나입니다. 그것들을 수행하면하지의 근육뿐만 아니라 등, 엉덩이, 복부도 움직이십시오.
운동의 성과 및 이점에 대한 징후
정맥류가있는 운동을 완전히 피하는 것은 불가능합니다. 중간 정도의 훈련 과정과 물리 치료 과정은 혈액 미세 순환을 개선하는 데 도움이되며, 이로 인해 영향받은 혈관의 정체가 방지됩니다.
정맥류로 쪼그릴 수 있는지 여부는 환자뿐만 아니라 의사도 걱정합니다. 합의가 없습니다. Squats는 전체적으로 신체에 유의 한 긍정적 영향을 미칩니다.
- 신진 대사 촉진;
- 혈관을 통한 혈액 이동의 가속 및 정상화;
- 혈관 벽 강화;
- 개량 된 외관;
- 신체의 지구력을 증가시킨다.
복잡한 물리 치료에 웅크 리기를 포함시키기 전에 다음을 준비해야합니다.
- 운동을 수행하려면 중첩 정형 깔창이있는 특수 운동화가 있어야합니다.
- 하지의 혈관에서 과도한 하중을 제거하기 위해서는 압축 붕대를 사용하거나 탄력 붕대로 다리를 붕대에 감을 것.
- 엄격하게 (혈액 두껍게하는 것을 막기 위하여) 마시는식이 요법을 관찰하십시오.
정맥류가있는 스쿼트를 한 후에 머리 높이보다 5 ~ 10 센티미터 높게 올려야합니다 : 자작 나무 나무를 치거나 높이에 올리십시오.
Squats (의사와상의 한 후)는 병리학 적 과정의 발달 초기 단계에서 수행 될 수 있습니다.
금기 사항
많은 의사들은 쪼그리고 앉아서 정맥류 만 다치게 할 수 있다고 생각합니다. 여러 합병증이 나타나거나 발병 후반기에 발병 한 경우에는 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다.
Harm squats는 다음과 같습니다.
- 짐을 가지고 운동하지 마십시오.
- 웅크 리기가 너무 깊고 찌르지 않는 것이 좋습니다.
- 너무 갑작스런 움직임은 손상된 혈관뿐만 아니라 인대와 관절을 손상시킬 것입니다.
- 한 번에 많은 반복을 수행 할 수 없습니다 (하나의 접근법에서 30 개 이상의 스쿼트).
- 쪼그리고 앉은 자세에서 들어 올리면 몸무게를 양말에서 발 뒤꿈치로 옮겨야합니다 (부하가 엉덩이에서 엉덩이 부위로 재분배됩니다).
가장 낮은 지점에서 3-5 초의 일시 중지로 스쿼트를 할 수 있습니까? 아니, 권장하지 않습니다. 이 위치에서는 손상된 용기에 장시간의 정적 하중이 가해 지므로 크게 손상 될 수 있습니다.
코치가 통제하지 않고 담당 의사와상의하지 않고 환자가 수행하는 수업은 다음과 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 혈관 벽의 증식이 일어남;
- 다리에 불쾌한 감각이 나타납니다 : 통증과 불타는 감각;
- 하지에 붓기와 무거움이 있습니다.
- 혈압 상승;
- 혈전증이 발생할 수 있습니다.
운동 기술
정맥류와 같은 질병의 발병 초기에는 스쿼트를하는 것에 대한 명백한 금기 사항이 없습니다.
가장 중요한 것은 의사와 상담하고 연습을 수행하기위한 올바른 기술을 고수하는 것입니다.
- 환기가 잘되는 곳에서 스쿼트를하는 것.
- 미리 워밍업;
- 웅크 리기에는 평균 속도가 필요합니다.
- 하체에 과부하가 걸리지 않도록 여분의 체중을 착용하지 마십시오.
- 끝까지 쪼그라 앉지 마라.
- 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 낮추고
- 등은 구부리고 어깨 띠는 곧게 펴집니다.
- 앞을 향한 턱, 머리를 내릴 필요가 없다.
- 평균적으로 다리는 무릎을 굽히고 골반은 바닥에 떨어집니다.
- 바닥에서 발 뒤꿈치를 빼는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
- 무릎이 연결되어 있지 않거나 양쪽에 강하게 갈라져서는 안됩니다.
- 일련의 운동을 마친 후에는 다리로 긴장을 풀어야합니다.
운동을하는 동안 생강, 레몬, 꿀을 추가하여 최대한 순수한 물이나 물을 마셔야합니다. 스쿼트가있는 운동 세트가 완료된 후에는 다리를 대비 샤워를하고 영향을받는 표면의 정맥류에 특별한 연고를 바르도록해야합니다.
정맥류가있는 다리에 운동을하는 경우, 수직으로 가하는 부하를 줄여야합니다. 이를 달성하기 위해서는 서 있고 앉은 상태에서 수행되는 일련의 연습을 번갈아 할 필요가 있습니다.
정맥류는 스포츠를 위해 들어가지 않는 문장이나 이유가 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 자전거를 타고 수영하고 물리 치료를 할 수 있습니다. Squats는 질병의 초기 단계에 포함될 수 있습니다.
Squats는 다리의 힘줄과 근육을 강화하고 엉덩이의 모양을 개선하며 정상적인 혈류를 유지합니다. 이 운동은 거의 모든 스포츠에서 교육 과정의 필수적인 부분입니다. 그러나 엉덩이, 발목, 색소 침착이 무릎 아래에 나타나면해야할 일, 거미 정맥 또는 두꺼운 매듭이있는 정맥이 나타납니다. 정맥류에 대한 웅크 리기를 할 수 있습니까?
정맥이 확장되는 이유는 무엇입니까?
도와주세요! 사람의 몸 전체가 혈관으로 스며 든다. 동맥은 산소가 공급 된 혈액의 심장에서 유출을 수행합니다. 그것은 모든 조직과 기관으로 갈라집니다. 정맥은 이산화탄소로 포화 된 혈액을 심장으로 되돌려줍니다.
혈관을 둘러싸고있는 근육과 혈관 내부의 밸브 네트워크가 혈액의 상승을 돕습니다.
혈액이 정맥을 통해 흐를 때, 컵 모양의 밸브가 열리 며 혈액이 흐르고 나서 닫히고 역류가 방지됩니다.
팽창 된 정맥에서, 밸브는 혈액을 정맥으로 흘려 보낼 수 있도록하는 일을하지 않습니다.
이 때문에 정맥의 압력이 증가하고 정맥이 부풀어 오르고 비틀어집니다.
수당이나 해로움은 체력 운동을 가져 오며, 특히 정맥류가있는 웅크리는 다리의 심각도에 따라 다릅니다. 의학에서는 전 암성 병뿐만 아니라 병의 3 단계가 있습니다.
- 선천적 인 조건 - 때때로 다리가 부풀어 오르고, 무거움과 아프다는 고통을 느꼈다.
- 첫 번째 단계 - 다리의 피부 아래에는 전에 볼 수 없었던 정맥과 모세 혈관이 있고, 밤에는 때때로 경련, 화상 및 아프기 통증이 있습니다.
- 두 번째 단계 - 다리의 일정한 팽창, 정맥류 결절, 보라색 줄무늬, 가려움증, 통증이 강해집니다.
- 세 번째 단계 - 다리의 피부가 건조 해지고 어두워지고 균열이 생기고, 정맥류가 점점 커지고 궤양과 습진이 나타납니다.
주의 사항 정맥류를 시행 할 때 부정확하게 선택된 유형의 스포츠 활동은 질병의 합병증과 심지어 죽음으로 이어질 수 있습니다. 이 질환은 정맥염, 폐 혈전 색전증, 혈전 정맥염으로 복잡해질 수 있습니다.
정맥류에 대한 육체적 스트레스 - 접촉하거나 기권 함
앉아있는 생활 방식이이 불쾌한 질병의 원인 중 하나입니다. 정맥류가있는 신체 문화가 필요합니다. 그것은 사지의 혈액 공급을 활성화시킵니다. 강력하고 펌핑 된 근육은 정맥 벽을지지하고 정맥의 밸브 작동에 영향을줍니다.
다른 한편으로, 일부 유형의 부하는 다리에 부담을 주며 다리의 혈관에 과부하가 걸립니다. 그러므로, 훈련은 다리 정맥이 최소한으로 관여되는 운동을 포함해야합니다.
선천적 인 상태와 질병의 첫 번째 단계에서는 모든 종류의 운동을하는 것이 유용하지만 가중치는 없습니다. 훈련의 강도는 적당해야합니다. 리듬 신체 활동은 걷기, 천천히 달리기, 타원형 트레이너 훈련, 자전거 타기에 이상적입니다.
질병이 진행되면 운동은 극도의주의를 기울여 치료해야합니다. 이러한 힘 운동은 데드 리프트, 공격, 스쿼트 및 정맥류 2 ~ 3 단계가 양립 할 수없는 것과 같습니다. 수영, 필라테스, 요가로 전환하는 것이 좋습니다.
주의! 체육관, 운동 경기장 또는 러닝 머신에 가기 전에 의사와 상담하십시오. 환자는 질병의 중증도와 필요한 신체 활동 수준을 판단 할 수 없습니다.
혈관에서 어떻게 웅크리는가?
Squats는 프로 운동 선수와 아마추어 모두에게 인기가 있으며 놀랄 일이 아닙니다. 이 운동은 신체의 모든 근육을 사용하여 지방을 태우고 엉덩이와 엉덩이의 모양을 개선하고 지구력을 훈련시킵니다. 추가 껍질을 사용하지 않고도 우수한 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 정맥류로 쪼그리고 앉을 수 있으며 혈관이 아프는 것은 무엇입니까?
Squats는 다른 신체 운동과 마찬가지로 혈관에 유익한 효과가 있습니다. 벽을 강화하고 혈류를 개선하며 음색을 향상시킵니다. 그러나 정맥류에 의해 영향을받는 정맥에서, 혈액은 정체하고 혈병의 가능성은 높습니다.
강렬한 웅크리는 경우, 혈전이나 그 일부가 떨어져 나와 폐동맥을 비롯한 주변 혈관이나 주 혈관과 겹칠 수 있습니다. 가장 좋은 경우에는 정맥의 염증을 유발하고 최악의 경우에는 갑작스런 사망을 초래합니다.
중증의 경우 웅크 리기는 정맥류가 파열 될 수 있습니다. 아픈 정맥은 얇아지고 피부로 자랍니다.
갑작스러운 움직임이나 충격으로 인해 혈관 벽이 부서 질 수 있습니다. 이것은 생명을 위협하는 내부 또는 외부 출혈을 초래합니다.
그러나 질병의 발달 초기에 정맥이 확장되지 않으면 정맥류가없고 다리가 자주 부풀어 오르지 않고 상처를 입지 않고 웅크 리기 만 할 수 있습니다. 의사는 먼저 심 부정맥 혈전증을 배제하고 다른 위험 인자를 분석해야합니다. 올바른 기술을 관찰하고 가중치를 적용하지 않고 강도가 낮은 연습 문제를 수행해야합니다.
특징! 정맥류가있는 사람은 압축 언더웨어에서 다른 신체 운동을 수행 할뿐만 아니라 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다. 단단한 니트 양말, 스타킹, 스타킹 및 스타킹은 합병증의 가능성을 줄이고 다리를 압축하여 정맥에 압력을 유지합니다.
스쿼트 기술
정맥류에 대한 웅크 리기는 천천히 저크없이 천천히 이루어져야합니다. 운동하기 전에 조금 워밍업. 반복 횟수는 한 세트에서 15 개를 넘지 않아야합니다. 처음에는 깊은 스쿼트를 자제해야합니다.
- 발을 서로 70 ~ 80cm의 거리에 두십시오. 발 뒤꿈치는 단단히 바닥에 눌러야합니다.
- 등은 똑 바르고, 어깨는 뒤로 젖혀지고, 그 표정은 당신 앞에 있습니다.
- 무릎을 구부리기 시작하십시오. 그들이 발 위에 있는지 확인하십시오.
- 동시에, 천천히 그리고 부드럽게, 골반은 무릎 수준까지 떨어지며, 팔은 가슴 라인으로 올라갑니다 (보이지 않는 의자에 앉아있는 것을 상상해보십시오).
- 시체를 천천히 똑바로합니다.
숨을 참을 수 없습니다. 흡입과 숨을 쉬어야합니다. 운동 사이에 휴식을 취하십시오 : 송아지 근육의 리듬 수축은 정맥 유출을 향상시킵니다. 불편 함을 느끼면 통증, 타는듯한 느낌, 다리가 따끔 거림, 훈련을 중단하십시오.
그것은 중요합니다! 정맥류로 쪼그리고 앉는 것이 가능합니까? 이 운동을하는 데 금기 사항이 없더라도 건강에 해로운 혈관을 가진 사람은 과로해서는 안됩니다. 어지러움, 호흡 곤란, 의사를 만나십시오.
기타 다리 및 엉덩이 연습
Squats는 다리, 엉덩이를 조이고 다리의 혈관 상태를 개선 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 그러나 자신을 위험에 빠뜨리지 않고 스쿼트를 사용하지 않고 정맥류로 다리를 스윙하는 것이 가능합니까? 다행히도 가능합니다.
정맥류로 고통받는 사람들을위한 훈련 단지가 개발되었습니다. 그들은 다리의 혈관에 여분의 부담을주지 않으면 서 일어나는 경향이 있거나 일어 서서 수행됩니다.
다음은 15-20 번 수행되는 유용하고 간단한 연습입니다.
- 거짓말. 발은 바닥에 수직으로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 자전거 페달을 밟고있는 것처럼 오른쪽 및 왼쪽 다리를 교대로 똑바로 펴십시오.
- 등에 등을 대고 다리를 들어 올려 팔을 몸을 따라 똑바로 편다. 천천히 다리를 벌리면서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 복부에 누워 팔을 팔꿈치에 구부리고 가슴에 손바닥을 얹어 가슴에 댑니다. 가능한 한 높은 바닥에서 다리를 가져와 다시 가져 오십시오.
- 오른편에 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 위를 당겨 왼발로 넓은 스트로크를 만드십시오. 그런 다음 반대쪽으로 반복하십시오.
- 바닥에 누워 발이 엉덩이 아래에 오도록 무릎을 구부립니다. 몸을 따라 팔이 벌어졌습니다. 어깨와 발을 기울여서 골반을 들어 올리고 천천히 뒤로 가십시오.
- 뒤쪽에 의자에 앉으십시오. 아래 등받이와 어깨 뼈를 의자 뒤쪽으로 단단히 누릅니다. 엉덩이 만 의자에 닿도록 다리를 들어 올리십시오. 다리를 벌리고 5-7 초 동안이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
- 의자에 앉아서 다리를 연결하고 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 부드러운 움직임으로 다리를 최대로 들어 올린 상태에서 5-7 초간 기다리십시오.
의사들은 어떻게 생각하니?
N.V. Miloserdov, 재활 의학자, 마사지 치료사, 운동 요법 강사 :
"정맥류가 있으면 다리를 건강하게 유지해야합니다. 그러나 플라크가 나타난다면, 거기에는 스쿼트에 대한 이야기는 없을 수 있습니다. 적당한 하중이 허용되지만, 다리가 머리 위로 오도록하십시오.
그리고 접근을 마친 후, 혈류가 흐르도록 또 하나의 거꾸로 걸으십시오. 정맥류가 성공적으로 치료되었다는 것을 잊지 말아야하며, 회복 과정 후에 환자는 평소와 평상시의 운동으로 돌아갑니다. "
Gavrilov VA, 가장 높은 범주의 의사, 혈관 외과의 사, 정맥 학자 :
"우리의 정맥에 가장 큰 적은 복강 내 압력이 크게 증가하는 것과 관련된 부하입니다. 복부 근육이 긴장되는 하중은 하대 정맥과 하대 정맥의 압력을 급격하게 증가시킵니다.
특히 가중치가있는 스쿼츠는 이러한 하중과 관련이 있으며이를 거부하는 것이 좋습니다. 그러나 사람이 정맥류 또는 복재 정맥류의 정맥류 만 있다면, 쪼그리고 앉는 것이 허용됩니다. 그러나 가중치없이 압축 니트웨어에. "
결론
정맥류는 정맥류 일 수 있습니다. 그러나이 질병의 경미한 초기 형태만을 가지고 있습니다. 의사 만이 검사와 초음파 검사를 통해 질병의 중증도를 판단 할 수 있습니다. 그러나 스쿼트가 여전히 금기 인 경우, 혈관을 치유하고 다리의 근육을 강화할 수있는 효과적이고 안전한 운동이 많이 있습니다.
정맥류로 쪼그릴 수 있니? 이 운동은 혈액 순환의 정체를 방지하고 혈액 순환을 개선합니다. 스쿼트를 수행 할 때, 의사 - 정맥 학자에게 알려주는 특정 규칙을 따라야합니다. 그는 수업 시작 전에 반드시 방문해야합니다.
스쿼트의 일반적인 이점
이 운동은 다리, 등, 복부 및 대퇴사 두근의 활동적인 겨우 근육이 작동하는 몇 안되는 운동 중 하나입니다. 복잡한 성능에서 그들은 다리와 엉덩이의 경감을 매력적으로 만듭니다. 스쿼트의 이점은 많습니다.
- 신진 대사를 향상시킵니다.
- 선박이 강화되었습니다.
- 혈액 순환이 향상됩니다.
- 과도한 지방은 태워진다.
- 셀룰 라이트를 부드럽게합니다.
그것은 중요합니다! Squats는 팔다리 근육에 매우 유용합니다. 정맥류와 같은 운동을 할 수 있는지에 대한 전문가 의견의 대부분은 유능한 운동이 해를 입힐뿐만 아니라 혈액 순환을 정상화시키고 혈관 개선에 도움이된다는 사실로 귀결됩니다.
스쿼트의 부정적인 영향
정맥류가 있으면 운동 부하에 절제가 필요합니다. 정맥류가있는 사람이 쓸모 있다는 사실에 동의하지 않는 대부분의 의사들은 불만의 주된 이유 인 인간 요인을 지적합니다. 환자가 전문가가 올바르게 선택한 운동의 이점을 느끼 자마자 빠른 결과를 위해 작업량을 심각하게 늘리기 시작합니다. 이것은 문제를 악화시키고 질병의 악화로 이어집니다.
빠른 속도로 웅크리는 경우 환자는 다음과 같은 위험한 결과를 경험할 수 있습니다.
- 견딜 수없는 고통;
- 심한 붓기;
- 혈관 네트워크의 확장;
- thrombophlebitis와 thrombosis의 발생.
그런 심각한 합병증을 제거하는 것은 외과 적 개입을 통해서 한 가지 방법 일뿐입니다.
그것은 중요합니다! 정맥류에 대한 운동 계획은 환자의 병력을 근거로 의사가 개발해야합니다. 큰 짐을 가진 직업적인 스포츠에 의하여 직업은 완전하게 취소 될 필요가있다.
스쿼팅
정맥류와 신체 활동은 매우 유사합니다. 가장 기본적인 것은 그들에게 유능하고 전문적인 접근뿐만 아니라 질병으로 인해 여러면에서 자신을 제한하는 것이 필요하다는 사실에 대한 환자의 이해입니다.
신체 활동이 신체에 유용하기 위해서는 스쿼트를하는 법을 알아야합니다. 그러한 연습에는 세 가지 유형이 있습니다 : 얕고 깊으며 파워 리프팅.
정맥류가 있으면 깊은 타입과 파워 리프트가 통증을 유발할 수 있고 혈관에 원뿔 모양을 나타낼 수 있기 때문에 첫 번째 유형 만 수행 할 수 있습니다.
스쿼트 기술
정맥 질환의 경우 고통스러운 감각을 유발하지 않으면 이러한 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다. 합병증이없는 상태에서 훈련을 받으면 서서히 자세를 취할 수 있습니다. 그러나 자신 만의 성능 기술을 지닌 작은 웅크리는 소리부터 시작해야합니다.
- 어깨 너비만큼 벌리십시오. 발 뒤꿈치는 바닥에 단단히 서 있어야합니다. 등은 직선이다.
- 다리를 무릎에서 구부리기 시작하고 갑작스런 바보를 만들지 마세요. 천천히 너가 고통을 느낄 때까지 수평으로 앉는다. 동시에 바닥과 평행이 될 때까지 두 손을 들어 올리십시오.
- 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 발을 바닥에서 밀어서 팔을 내리고 다리를 곧게 펴십시오. 들어 올리는 과정에서 당신 손에 도움이되어서는 안됩니다.
정맥류가있는 스쿼트의 완벽한 성능이 스니커즈 운동을 수행하는 것은 매우 중요합니다. 그들의 발바닥은 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 도와 주지만 단단히 굳게 서 있습니다. 이렇게하면 다리에 물리적 하중을 올바르게 분배 할 수 있습니다.
무릎에 집중하십시오. 그들은 명확하게 기록되어야합니다. 이들이 갈라지면 전체 부하가 다리에 초점을 맞출 것이므로 정맥류는 받아 들일 수 없습니다.
그것은 중요합니다! 웅크 리기를 할 때는 몸에 가해지는 수직 하중을 줄이는 것을 잊지 마십시오. 앉거나 누워서 연습을하는 것과 같은 다른 운동.
기권 할 때
정맥류는 웅크 리기를 할 때 금기 일 수 있습니다. 많은 경우, 적당한 부하가 허용되지만 운동 중에는주의가 필요합니다. 경고해야 할 신호 :
- 다리에 통증과 타는듯한 모습;
- 부풀어 오른 혈관의 강한 팽창;
- 경련;
- 하지의 피부색을 바꾼다.
- 수업 후 다리가 "윙윙 거리고있다"는 느낌.
- 고혈압.
다리의 상태가 중요하지 않은 경우 특수 압축 니트웨어로 운동 할 수 있습니다. 그것은 약화 된 혈관을 아주 잘지지하며 혈관에 가해지는 부하를 줄입니다.
운동 후 절차
스쿼트의 정확한 구현 이외에, 당신은 제대로 긴장을 풀고 특별한 지원 절차를 수행하는 방법을 배워야합니다 :
- 스쿼트 사이의 휴식 중에 정맥류가 있으면 등을 가리고 양쪽 다리를 들어서 흔들어야합니다. 따라서 누워있는 데 약 15 분이 걸리며,이 위치는하지의 혈액 유출을 가속화합니다.
- 스쿼트로 훈련을 한 후에는 다리에 특히주의하면서 멋진 샤워를해야합니다. 이것은 혈관의 음색을 반환합니다. 그런 다음 아픈 정맥에 의료 연고를 바르고 가벼운 마사지 동작으로 피부에 문지르는 것이 좋습니다.
- 훈련 과정과 그 이후에 신체의 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 일반 물을 마시는 것이 더 낫습니다. 커피, 녹차 및 가스 음료는 탈수에 기여하기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다.
대안 연습
당신의 경우에, 정맥류에 대한 웅크 리기를 할 수 있는지에 대한 질문은, 정맥 학자는 불가능하다고 말하면서, 당신은 화를 내면 안됩니다. 다음 중 더 주목할 가치가있는 다른보다 수용 가능한 동등한 연습이 있습니다.
- Mahi 다리, 네 발로 서 있습니다. 그들은 다리와 둔부 근육이 잘 강화되어 있습니다.
- Mahi 다리는 오른쪽과 왼쪽에 누워있다. 내부 허벅지의 적절한 형성에 기여하십시오.
- 등 뒤에 누워있는 "자전거"를 운동하십시오. 혈액 순환을 돕고 다리의 정맥에 유익한 효과를줍니다.
그것은 중요합니다! 특히 수영 선박에 유익한 효과. 이 스포츠를하는 것은 특별한 제한없이 일년 내내 할 수 있습니다.
정맥류가있는 다리의 근육을 훈련시키는 것은 가능할뿐만 아니라 필수적이며, 스쿼트는 이러한 방법 중 하나입니다. 그러나 이러한 운동이 당신에게 유익을주기 위해서는 정맥 학자와 상담하고 그의 모든 권고를 따르는 것이 필수적입니다.