발을 벽에 두는 것이 왜 그렇게 유용한가요? 거꾸로 된 포즈에서 5 경이

이 황금률은 습관으로서 가치가 있습니다. 저녁에는 지친 날이 끝나면 벽에 기대어 다리를 들어 올려 10시에서 15 분 사이에이 자세를 유지해야합니다. 액세서리도없고, 다리와 벽만 있습니다. 매일 그렇게 바람직합니다.

아래는 구부러진 촛불의 위치를 ​​올바르게 추측하는 방법을 보여주는 비디오입니다. 운동은 나이가 들더라도 모든 사람이 접근 할 수있어 매우 쉽습니다! 저는 이걸 몇 달 동안 해왔습니다.이 간단한 응접이주는 결과에 대해 조금 이야기하겠습니다.

나는 다리가 부어 오르는 경향이 있으며, 다리는 빨리 피곤합니다. 편안한 신발을 찾는 것은 다리에 뼈가 증가하기 때문에 아주 어렵습니다. 나는 하루 종일 컴퓨터에서 일하고 밤에는 절대로 깨진 느낌이 든다. 일을 마치고 훈련을하거나 산책을 할 기회가 없다면, 몸은 오랫동안 앉아 있기 때문에 다른 누군가와 같이 느껴진다. 머리가 아프고 혼수 상태가 심하다.

물론이 운동에 대해 알았을 때 호기심이 생겼습니다. 아무 것도 할 필요가없고, 벽에 기대어 몸 전체를 치료할 수있는 방법을 누리는 것이 어떨까요? 될 수 없다. 이 요가 포즈는 실제로 마술을 할 수있는 것으로 나타났습니다.

다시 태어난 것처럼 적어도 5 분은이 위치에서 지출 할 가치가 있습니다. 피로가 사라지고 몸이 생명을 잃고 상처를 받으면 머리가 깨끗해집니다. 이 정전기 충전 덕분에 저녁에 많은 일을 할 수 있고, 몸은 건강 해지고 다리에 가벼움을 느낄 수 있습니다. 나는 그 효과에 매우 만족한다!

발을 벽에 두는 것이 왜 그렇게 유용한가요? 하루 동안 우리 몸은 끊임없이 똑바로 세우고, 가장 해로운 것은 앉아 있어야합니다. 이 접근 가능한 포즈 덕분에 몸은 평소와 반대되는 자세를 취하게됩니다.

이 단순한 거꾸로 된 자세의 장점은 몸이 빨리 회복되고, 휴식하며, 척추에서 긴장을 풀어주고, 다리의 무게가 사라지고, 혈류가 좋아지며, 거짓말하는 동안 열차를 정렬합니다. 왜냐하면 심장이 혈액을 위로 펌핑하기 위해 더 많이 작동해야하기 때문입니다. 피트.

정맥류 예방

이 쉬운 운동을하는 방법을보십시오. 또한, 좋은 여자는 벽에 붙어있는 동안 다리의 근육을 약간 늘릴 수있는 방법을 보여줄 것입니다. 매우 유용하고 매우 간단합니다!

차분한 영혼을 가진이 위치는 정맥류의 가장 강력한 예방이라고 할 수 있습니다. 그것의 성과 도중, 정맥 유출은 향상하고, 다리의 팽창은 사라지고, 피로감은 사라진다. 또한 병이있는 정맥에 걸린 불행을 이미 알고있는 사람들의 고통을 경감시킵니다.

고정 된 촛대의 위치를 ​​정확하게 표현하는 방법

1. 요가에서,이 간단한 아사 나를 Viparita Karani라고합니다. 사람이 발에 올 때 나이가 들었고 거꾸로 포즈를 취하면 몸의 모든 과정이 거꾸로되고 젊어지는 것으로 믿어집니다. 침묵 속에이 자리에 있다면 최대 이익이 될 것입니다.
2. 등에 누워서 엉덩이는 벽에서 30cm 정도 떨어져 있어야합니다. 무릎을 구부리고 발을 벽에 올려 놓으십시오. 엉덩이가 벽에 직각을 이루고 있는지 확인하십시오.
3. 다리를 똑바로하고, 전체 표면으로 벽에 기대어 놓고, 무릎을 똑바로하고 발을 긴장 시키십시오. 다리에 정맥류를 예방하는 것이 그렇게 간단하다고 누가 생각했을까요?
4. 머리 아래에 베개를 두는 것은 매우 편안해야합니다. 눈을 감고 깊게 숨을 쉬십시오. 하나의 손바닥을 위장에, 다른 손바닥을 심장 위에 놓습니다.
   
5. 호흡을 의식하고, 2 회 흡입하고, 4 회 호흡합니다. 내면의 대화를 멈추고, 자신의 생각을 진정시키고, 호흡만을 듣습니다.이 점은 직장에서 스트레스를 받거나 불안을 느끼는 사람, 불면증을 가진 사람에게 특히 중요합니다. 거꾸로 포즈를 취한 고요한 의식 호흡은 신경계를 치료하여 균형감을줍니다.
   

침착하게 숨을 쉬기가 힘들고 불필요한 생각으로 산만 해지면 제 방법을 사용하십시오. 당신이 산만하게 느낄 때, 당신의 눈을 감아 라, 나는 시계 방향으로 선호한다. 눈을 감은 채로하는 것이 쉽습니다. 이 안구 운동은 집중력을 되 찾는 데 도움이되며 의식 상태로 안내하여 호흡을 조절하고 자신이하는 일을 더 쉽게 제어 할 수 있습니다.

눈의 회전도 자극, 분노, 참을성과 스트레스에 대처하기 위해 일상 생활에서 수집하는 데 도움이, 그것은 즉각적인 냉정한 효과가 있습니다.

이 위치는 구현 중에 뇌로의 혈액 공급을 증가시키기 때문에 기억력을 향상시킵니다. 갑상선과 다른 내분비선의 자극도 있습니다. 왜냐하면 그들은 신선한 혈액으로 씻겨 졌기 때문입니다. 이미 언급했듯이 이것은 정맥류 예방에 가장 좋습니다. 이 자세의 규칙적인 수행으로, 노화가 느려지고, 주름이 부드럽게되고, 피부의 외관이 개선됩니다. 또한 소화 과정을 현저하게 향상시킵니다!

구부러진 촛불을 만들고 정말 대단히 좋다. 몸을 완전히 이완시키고 휴식을 취하고, 감각을 믿을 수 없을만큼 아름답게하며, 완전한 휴식을 취하는 것은이 과정을 생각하는 것이 즐겁습니다. 적어도 한 번 운동을하려고하면 감사의 말을 쓰기를 원할 것입니다! 나는 너에게 너의 영혼에 건강과 고요한 가벼움을 간절히 바란다.

서핑 버드 : 화재 뉴스

모두가 알아야 할 성적 포즈. 1 부

그래서. 나는 독자들이 정말로이 기사를 좋아한다는 것을 기억한다 : 카마 수트라에서 100 포즈. 1 부와 100 포즈는 카마 수경에서. 2 부.
이 기사 중 몇 가지는 인터넷을 통해 배포됩니다... 일반적으로 다음은 또 다른 내용입니다. 1 부
개회사는 무엇입니까? 섹스에서는 다른 곳에서와 마찬가지로 박학이 중요합니다. 고전과 실험을 결합하면 성공할 것입니다! 이것들에서, 당신은 가까이에있는 객체들을 사용할 수 있습니다. 이것은 카마 수트라 (Kama Sutra)가 아닙니다. 네 부분으로 나누는 것이 필요합니다. 모든 것은 간단하고 세련된 것입니다.

1. 원심 분리기

존엄성 : 추가 진동.

당신은 세탁기에 앉아 여자 친구를 맨 위에 올려 놓고, 그 순간 당신은 씻는 기계를 시작합니다.

2. 천국의 계단

존엄성 : 방책을 꼭 잡는 것이 편리하며 침실에 도착할 때까지 기다릴 수 없습니다.

집이 있다면이 자세를 시도하십시오. 계단에 앉아, 그녀는 당신의 위에 앉는다. 계단에서 원칙적으로 앉아서 편안하게 난간을 들고 이동하는 것이 매우 편리합니다.

3. 폭포

품위 : 모든 것을 뒤집을 수있는 드문 기회.

당신은 침대 가장자리에 앉아 머리와 어깨가 바닥에 누워 있도록 뒤로 몸을 기울입니다. 친구가 침대 위에 앉아서 발 위에 앉아 있습니다. 혈액이 당신의 머리에 쏟아져옵니다.

4. 리프트

덕택 : 집 밖에서 사용할 수 있습니다.

그녀는 당신 앞에서 무릎을 꿇고 입술로 이빨을 가리고 남자 친구의 머리를 입에 묻습니다. 그런 다음 그녀는 천천히 입술을 속도와 간헐적으로 실험하여 혀를 움직이면서 망원경을 위아래로 움직입니다.

팁 : 거울 앞에 앉아서 그녀가 시도하는 동안 감상을 즐길 수 있습니다. 이 충고를 위해서 모든 것이있었습니다!

5. 볼에있는 소녀

미덕 : 그 위에 또한 뛰어 내릴 것입니다.

집에서 체육관을 가지고 있습니까? 그 사람을 사업하게 놔둬! 그 위에 앉아서 발을 바닥에 올려 놓고, 다리 위에 놓고 몸통에 기대어 앉히고 앉히십시오. 이제 뛰어!

6. 펄럭이는 나비

미덕 : 프로세스를 완벽하게 제어 할 수 있습니다. 그녀가 고르거나 낮게 앉고 압력이 얼마나 강해야하는지 선택하게하십시오.

그녀는 당신의 얼굴 위에 앉고 무릎은 귀 옆에 있습니다. 여자 친구와의 균형을 유지하기 위해 소파 또는 침대의 벽이나 등받이를 붙들 수 있습니다. 당신이 일을하는 동안, 그녀는 어떻게 든 그녀의 손으로 자신을 즐겁게 할 수 있습니다.

우리의 조언 : 당신의 혀를 단단히하고, 그녀가 앞뒤로 미끄러지게하십시오.

7. 포즈 69

미덕 : 그것은 분명합니다! 상호 구강 애무.

그것이 위에 있다면, 당신의 노력의 강도를 조절하거나, 상승하거나, 반대로, 내려갈 수 있습니다. 이 자리에서 그녀는 당신에게 그녀의 손과 혀를 즐거움으로 줄 수 있습니다. 또한 변경하십시오.

우리의 조언 : 롤을 돌리고 장소를 바꾸며 과정을 방해하지 않습니다.

8. 얼굴에 앉아.

덕목 : 여성을위한 편안한 자세와 당신을위한 흥미로운 점.

베개를 어깨와 머리 아래에 두십시오. 그녀 뒤에있는 벽이나 머리판에 기대어 균형을 유지할 수 있습니다.

9. 합병

위엄 : 그것은 오르가즘에 빨리 도달하고 쉽게 움직입니다.

당신은 서로 마주 앉아 있고, 어깨에 다리를 던져서 근육을 조여 주어 친구를위한 오르가슴 달성을 가속화합니다. 그것을 더 쉽게하려면, 그녀를 침대에서 찢어 라.

10. 거미

덕목 : 당신은 기록에서 벗어나지 않고도 서로의 눈을 들여다 볼 수 있습니다.

서로 마주 보는 침대에 앉아서 뒤로 기울고 손이나 팔꿈치에 기대어 앉는다. 중요한 것은 거기에 도착하는 것입니다. 그녀의 엉덩이는 떨어져서 다리 사이에 있어야하고 다리는 등뒤쪽에 있어야합니다. 그리고 지금은 좋은 오래된 마찰을위한 시간입니다.

우리의 충고 : 당신이 등을 대고 누워있는 동안 그녀는 당신을 팔과 웅크림으로 데려갑니다.

11. 서로 마주하는 숟가락의 자세

미덕 : 얼굴과 얼굴을 아주 가깝게 포옹하고 키스하는 가장 큰 이유.

임산부와 무릎 부상자에게 이상적인 위치는 체중이 다른 사람에게 압력을 가하지 않기 때문입니다. 첫째, 서로 마주하는 당신의 편에 서십시오. 그녀는 다리를 조금 벌리면서 몸 안으로 들어갈 수 있습니다. 그리고 그녀는 다시 다리를 움직입니다. 이것은 음핵에 압력을가합니다.

우리의 충고 : 그러한 자세에서는 움직이기 힘들 기 때문에 다른 움직임을 시도해보십시오 : 원형, 좌우로, 등등 - 자극을 추가하십시오.

12. H 형

미덕 : 긴 섹스 때문에 흥분됩니다. 경미한 마찰은 머리의 신경 종말을 자극합니다.

서로 마주 보는 침대 위에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 라. 왼쪽 다리 위에 오른쪽 다리를 던지십시오. 그러면 왼쪽 다리에 오른쪽 다리를 던지십시오. 혼란스러워 보입니다. 이제 가까이 가서 사업을 시작하십시오. 그런 다음 등을 뒤로 젖히고 누울 수 있습니다. 문자 X가 표시됩니다. 느린 동작은 날카로운 마찰을 대체합니다.

조언 : 손을 잡고 엉덩이를 서로 마주 보게하십시오. 리듬을 바꾸지 않고 뒤를 돌아볼 수 있습니다.

13. 엔젤

미덕 : 그녀는 당신의 엉덩이를 아주 잘 볼 수 있습니다.

쉬운 일이 아닙니다. 그녀는 등을 가리고, 얼굴 위로 그녀의 발에 누워 있습니다. 그녀는 다리를 들어서 등 뒤로 감싼다 - 이제 타격을 시도한다! 이제 그녀는 당신이 쉽게 움직일 수 있도록 엉덩이를 걷는 모든 곳에서 당신을 붙잡을 수 있습니다. 너는 어떻게 다르게 잡을 수 있니?

14. 적분

장점 : 고전적인 위치에서 더 이상하지 않은 자연스러운 전환.

그녀는 허리에 누워 오른쪽 다리를 들어서 90 ° 각도로 다리 사이에 앉을 수 있습니다. 그녀의 다리는 이상한 자세를 취합니다. 또한 위장에 넣고 똑같은 기동을 반복 할 수 있습니다.

조언 : 만약 그녀가 유연하다면, 당신의 얼굴까지 그녀의 다리를 높이 들어 올려서 침투가 더 깊어 지도록하십시오.

15. 패키지 선물

미덕 : 편안한 자세와 깊은 침투와 친밀감.

서로 마주하는 당신의 편에 서십시오. 그녀는 다리와 팔로 당신을 안아.

우리의 조언 : 그녀는 깊은 보급을 위해 당신을 그녀의 발에 맞출 수 있습니다.

16. 옵션 선교사 자세

존엄성 : 낡은 오래된 선교사의 자세를 새로 고침하는 옵션.

모서리를 더 편안하게하기 위해 허리 아래에 작은 베개를 놓습니다. 팔 굽혀 펴기를 할 것처럼 손을 사용하여 침대에서 휴식을 취하십시오. 이렇게하면 체중의 일부를 손에 들고 다니게됩니다.

17. 선교사

미덕 : 광범위한 촉각 접촉.

세계에서 가장 인기있는 위치 : 친밀감을 제공하고 서로의 눈을 들여다 볼 수 있습니다. 운동과 속도를 조절할 수 있기 때문에 당신에게 어울립니다. 그녀는 당신의 체중을 느끼고 모든 피부를 느끼고 싶어합니다. 참고 :이 위치에서 강박 한 마찰은 그런 기회를주지 않기 때문에 가장 어려운 것은 사정이다. 과정을보다 생산적으로 만들기 위해서 포즈를 바꾸고 음핵 자극에주의를 기울이십시오.

우리의 충고 : 작은 진동기 - 당신은 거기에 클리토리스에 대해 이야기하고 있었습니까?

18. 스푼

미덕 : 임신 중이거나 뚱뚱한 경우 편안한 자세. 오랜 즐거움에 이상적입니다. 이것에서 잘 자고.

같은 방향으로 얼굴을 옆으로 눕히면 뒤에 있습니다. 그녀는 무릎을 구부리고 자신이 쉽게 들어갈 수 있도록 엉덩이를 당깁니다. 프로세스의 각도를 변경할 수 있습니다.

우리의 조언 : 호흡을 동기화하십시오. 여러분 중 한 명은 리듬을 설정하고, 다른 한 명은 동시에 호흡을 조절합니다. 흥미로운 것.

19. 등산가

장점 : 우수한 눈 접촉 플러스 몸의 모든 무게가 손에갑니다.

완벽한 언론이 있다면 특히 유익합니다. 그를 만난 여자는 즉시 큰 것을 기대해야한다는 것을 깨달았습니다. 이 위치는 당신의 힘을 보여 주며, 가장 좋은 빛은 복근 (있는 경우)을 나타냅니다. 당신이 정상에있을 때의 일반적인 위치는 아래에 있습니다.

우리의 충고는 때때로 움직임을 멈추지 않고 그녀에게 키스를하기 위해 내려갑니다.

20. 고양이

미덕 : 클리토리스에 대한 가장 강한 자극은 당신의 여자 친구가 오르가즘의 기회가 더 높다는 것을 의미합니다.

거의 선교사처럼, 한 가지 예외는 있습니다. 가슴은 가슴에 닿지 않지만 어깨에는 관심이 있습니다. 그녀는 다리를 45 ° 넓히고 무릎을 구부려 야합니다. 이것은 음핵의 자극을줍니다.

우리의 충고 : 그녀에게 다리를 뻗어달라고하십시오. 당신이 아래로 움직이는 동안, 그녀는 당신쪽으로 움직이고 있습니다.

왜 다리를 들어야합니까? 하루에 20 분 밖에 걸리지 않습니다.

다리를 위로 올리십시오 :이 운동을 수행하는 방법?

실제로, 그것은 심지어 육체적 인 운동이 아니라 실제 치료입니다. 아마도 "운동"이라고 부르는 것이 본질적으로 운동이나 근육 수축이 없기 때문에 완전히 정확하지는 않을 것입니다.

그것은 요가와 더 비슷합니다. 그 목적은 몸과 영 사이를 연결하는 것입니다. 그럼에도 불구하고이 운동은 우리 몸의 순환계에 매우 유용 할 것입니다.

• 부상이나 부상을당한 경우 다리를 들어 올리는 것은 권장되지 않습니다.
• 다리를 들어 올릴 때 허리 아래에 베개 나 쿠션을 넣어 몸 위치가 편안 해지는 것이 좋습니다.
• 다리를 위로 올리고 벽을 따라 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 완전히 풀어야합니다.
• 다른 일을하지 않고 15 ~ 20 분 동안이 자세를 유지하는 것으로 충분합니다. 균형과 균형을 느끼고, 차분하게 느끼고, 나중에 가슴과 머리에 피가 쏟아 지도록하십시오.

또한이 완화 기법을 정기적으로 수행하는 경우, 의복은 가능한 한 편안하고 자유롭게 있어야하며 허리 또는 발목 부분을 과도하게 늘리지 말아야한다는 것을 기억하십시오.

그렇지 않으면 "운동"결과가 0으로 줄어들 수 있습니다. 결국, 그 목표 : 신체의 혈액 순환을 개선하기 위해, 그리고 이것은 잊혀져서는 안됩니다.

다리를 들어 올리는 5 가지 장점

1. 다리의 부종 감소

다리 부종은 항상 빈약 한 혈액 순환과 관련이 있습니다. 그러나 원인을 이해해야합니다.

• 때로는 신장, 심장, 과체중 또는 약물 복용으로 인한 부적절한 식사와 부적절한 식사로 인한 경우가 있습니다.
• 정확한 원인을 찾아 제거하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 조사를 다루는 것은 쓸모가 없다. 그리고이 운동은 치료에 큰 도움이 될 것이고, 눈에 띄는 경감을 가져올 것입니다.
• 다리를 들어 올리면 몸의 체액이 정상적으로 움직이며 혈액의 정상 순환을 방해합니다.
• 때로는 하루 종일 하루를 보내고 나서 부어 오르고 부어 오르는 것을 느낄 수 있습니다.
• 그런 다음 집에 올 때 신발을 벗고 편안하게 다리를 들어 올리십시오. 사진과 같이 벽에 붙박 으십시오. 중력이 부종을 없애도록하십시오.

2.하지 불안 증후군 제거

하지 불안 증후군 (RLS 또는 Ekbom 증후군)은 중년 및 노년층에서 더 흔합니다 (모든 연령층에서 발생하지만). 연구에 따르면 지구의 성인 인구의 5-10 %에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그리고 여성은 남자가 될 가능성이 1.5 배 더 높습니다.

증상을 완화하면 다리를 들어 올리는 데 도움이됩니다. 이것은 다리의 긴장을 완화시키는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다 (발에서 엉덩이로).

몸 위치에있는 그런 20 분 변화는 다리를 그들의 이전 가벼움에 돌려 보낼 수있을 것이다. 그것을 시도해보십시오, 당신은 즉시 차이를 느낄 것입니다.

3. 소화력 향상

다리가 머리 위에 있으면 체액 저지와 싸우는 데 도움이되며 또한 소화를 돕습니다.

장 연동 운동이 향상되어 장기적으로 음식으로 몸에 들어가는 영양분을 더 잘 흡수하게됩니다. 또한 변비의 문제를 해결하고 내부 균형을 복원하는 데 도움이 될 것입니다. 곧 매우 쉽게 볼 수 있습니다.

4. 신경계를 편안하게합니다.

이 신체의 위치는 호흡을 회복시키는 데 도움이됩니다. 그것은 우리가 더 많은 공기를들이 마실 수있게 해 주며, 그 결과 더 조용하고 리드미컬하게 호흡하게됩니다.

이는 차례로 신경계의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 복부, 목 및 사원의 근육 긴장을 완화합니다.

5. 정신적 평온이 이루어집니다.

당신의 다리를 올리는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 오늘 연습에 넣어보십시오. 단 20 분이 소요되며, 처음으로 느끼는 것은 육체적 인 안도입니다. 육체적 인 안심은 즉각적으로 긴장을 풀고 진정시킵니다.

사실은 신체의 그러한 위치가 뇌의 적절한 산소 공급 (산소 공급)에 기여한다는 것입니다.

이 과정을 통해 당신은 명상 상태에 가깝지만,이를 위해 노력하지는 않습니다. 당신의 몸과 마음이 평온에 빠져 조화를 이루는 것을 느낄 것입니다.

이 기법을 연습하면서 자신을 위해 더 많은 혜택을 축하하기 시작할 것입니다.

기다리지 말고 오늘 다리를 올리십시오! 당신의 발걸음을 건강에 가져 가라.

100 명의 사람들이 카마 수트라에서 온 사람들. 1 부

Kamastutra - 성적 위치의 진정한 성경. 그것은 인도의 산스크리트어로 기록되었습니다. 사학자는 그것의 외관의 날짜가 제 3의 그리고 4 세기 AD 사이 어딘가에다는 것을 말한다. e.

처음에는 카마 수트라 (Kama Sutra)가 성적인 자세에 대한 설명서가 아니었지만, 그것은 삶의 전체적인 방식이었습니다! 아직도 성 생활을 다양화할 무언가를 찾고 있다면 자유롭게 갈 수 있습니다. 또는 우리는 카마 수트라에서 100 포즈를 선택했기 때문에 (비록 이름이 더 간단 해졌지만) 그들에 대해 이야기했습니다. 일러스트레이션을 통해 무엇을, 어디서, 어떻게 파악할 수 있습니다. 오늘 우리는 첫 번째 25 포즈에 대한 설명을 게시하므로 계속을 기다립니다!
2 부

1. 포즈 V

위치는 곡예 적 능력이 필요합니다!

한 여자가 테이블의 가장자리에 앉아 있는데, 한 남자가 그녀 앞에 서서 다리를 약간 구부려 가장 쉽게 관통 할 수있는 위치에있게됩니다.

그 여자는 남자를 그의 손으로 목에 걸고 발을 그의 어깨에 던졌습니다. 그런 다음 그녀는 다시 몸을 숙이고, 평소처럼 움직여야합니다.

2. 포즈 라이더

라이더의 자세에서, 한 남자가 다리를 으깨 앉아 뒤로 젖혀서 등 뒤로 침대 위로 손을 올려 놓습니다. 여자는 위에 앉아서 엉덩이를 안고 상하로 움직인다. 그래서 그녀는 침투 속도와 깊이를 제어 할 수 있습니다.

벽이나 머리판에 기대고 위아래로 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 그녀가이 모든 노력을 다하는 동안 휴식을 취하는 것이 더 편리 할 수 ​​있습니다.

3. 불꽃 놀이

보이는 것보다 "불꽃 놀이"를 더 어렵게 만듭니다.

처음에는 남자와 여자가 ​​서로 마주 앉아 있습니다. 그녀는 다리로 몸통을 차고, 그 다음에 침투가 이루어지며 그 다음에는 그 남자가 여자를 위로 잡고 그녀의 발을 들고 그녀를 붙잡습니다.

떨어지지 않기 위해서, 여자는 양손으로 남자를 포옹하고, 남자는 팔꿈치에 기대고 있습니다. 젠장, 네, 이것이 퀘스트입니다!

4. 빛나는 삼각형

얼핏보기에 빛나는 삼각형의 자세는 고전 선교사의 자세와 비슷합니다. 그 여자는 등을 가리고 남자는 꼭대기에 있습니다. 그러나 소금은 남자가 무릎을 꿇고 여자가 그를 만나기 위해 엉덩이를 들어 올리는 것입니다.

즉, 남자는 움직이지 않으며, 여자는 모든 일을 스스로합니다. 그래서 이것은 선교사의 입장과 전혀 다릅니다!

5. 문자 X

그 남자는 등을 가리고, 여자는 몸을 돌려 그 위에 등을 대고 그 위에 앉은 다음 그에게 넘어진다.

그녀는 다리를 쭉 뻗어서 어깨에, 그리고 몸은 침대에, 남자 다리 사이에 둔다. 그래서 이것은 편지 X입니다. 그러면 여자가 위아래로 움직이기 시작합니다.

그리고 그녀는 진폭을 높이기 위해 남자 다리를 레버로 사용할 수 있습니다.

6. 너바나

이것은 고전입니다. 여자는 그녀의 뒤에 거짓말을하고, 그녀의 다리를 뻗어 그녀의 머리 위에 침대 위에 붙들고있다. 침투 후, 그녀는 다리를 가져오고, 그 반대의 사람은 퍼집니다.

그들은 함께 움직이며, 여자가 엉덩이를 쥐어 짜게한다는 사실 때문에 음핵에 대한 자연스런 자극이 있습니다.

7. 캐슬

한 여자가 탁자 위의 탁자 위에 놓여져 있고, 손에 기대고 있습니다. 한 남자가 그녀 앞에 서서 그녀는 그를 엉덩이로 안아. 그게 전부 성이야.

8. 미끄러짐

한 남자가 등 뒤에 누워있다. 한 여자가 그 위에 있고, 그의 다리는 함께있다. 최종선은 여자가 그의 몸의 위아래로 미끄러 져 움직이는 것이다.

그리고 전혀 어렵지 않습니다!

9. 원숭이

왜 그렇게 불리는 지 알 수 없습니다! 실제로 원숭이가 될 필요는 없지만 실제 체조 선수가 될 수 있습니다.

한 남자가 무릎을 턱에 당기는 등 뒤에서 거짓말을한다. 한 여자가 그에게 등을 대고 앉고, 다리에 달려서 상하로 움직입니다. 그녀가 발에 더 많은 무게를 가짐에 따라, 당신에게 더 쉽습니다. 명심하십시오 :이 위치에서 그것은 원칙적으로 쉽지 않습니다!

하지만 당신은 깊은 후광에 침투 할 수 있습니다. 그러나 한 가지가 있습니다 : 여성은 충분히 강해야하며 탁월한 균형 감각을 가져야합니다. 그림과 같이 손목으로 데려 간다면 조금 쉬울 것입니다.

10. 나비

이름이 부적절한 또 다른 직책. 핵심은 침투 각도입니다. 여자는 어딘가에 적당한 가구에 등을 대고 누워 있습니다. 한 남자가 그녀 앞에 서 있고, 그녀는 그의 어깨에 발을 댄다.

그 여자는 같은 가구에 그녀의 팔을 기대기 때문에 엉덩이를 편안하게 들어 올릴 수 있고, 그녀의 뒤를 따라 과정을 단순화 할 수 있습니다. 그리고 당신이 충분히 강하고 손재주 있다면,이 모든 추악함으로 움직일 수 있습니다.

11. 욕망에 등반

이것은 당신의 처녀가 건강한 음식의 팬 (또는 당신이 강한 사람)입니다. 그럼 당신은 그 일에 대처할 것입니다. 그렇지 않으면, 나는 모른다.

그래서 남자는 일어나서 엉덩이를 벌리고 무릎을 조금 구부린다. 여자가 그 앞에 서있다. 한 남자가 그녀의 앞에서 여자를 들게하고, 그녀는 그녀의 다리로 그를 안아줍니다.

당신은 앉아있는 자세를 취할 수 있고, 당신이 원하는대로 당신의 손에 여자 친구와 일어날 수 있습니다. 네, 그리고 서서 침대에 기대어, 어떻게 든 안전합니다. 그녀가 위아래로 움직일 때 친구의 무게는 깊은 침투력을 제공해야합니다.

12. 균형 맞추기

한 남자가 등을 대고 다리를 벌립니다. 한 여자가 자신의 엉덩이 사이에 앉아, 그는 차례로 엉덩이에 의해 그녀를 데려 간다.

이것이 균형을 맞추는 이유입니다! 그것은 같은 사람입니다!

이 위치에서, 리듬은 남자를 설정합니다. 그러나 여자는 깊이를 조절할 수 있습니다.

13. 다진 대나무

여자가 남자의 어깨에 그녀의 발을 둔다. 남자는 그녀의 엉덩이를 잡고 영웅적으로 침투력을 발휘하면서 동시에 그녀의 다리와 자신을 키웠다. 그녀의 손은 아무것도 가지고 있지 않기 때문에, 그녀는 그들과 함께 무엇이든 할 수 있습니다.

14. 잠자는 숲속의 천사

그 여자는 그녀의 옆구리에 누워서 머리를 숙이고, 똑같은 자세의 남자가 그녀의 뒤에 떨어집니다. 그것은 모두 매우 간단합니다, 그리고 그 사람은 단지 손을 내밀어, 여러분은 좀 더 애정을 가질 수 있습니다.

우리는 당신이 추가를 기다리고 있다면 이것을 추천합니다 : 친구는 곡예 업적을 수행 할 필요가 없습니다. 이것은 매우 중요합니다.

15. 다리

음, 와우! 우리 중 누구도이 입장을 시도하지 않았습니다. 우리는 어떤 스포츠에서든 올림픽 챔피언이 아닙니다. 그러나 그것은 단지 추악 해 보인다.

매우 유연하고 초강력 인 경우에만이 위치를 시도 할 수 있습니다. 그래서, 당신은 다리에서 일어나... 여기에 독자의 절반은 더 스크롤합니다. 그래서 다리에서 일어나서 친구가 앉습니다. 그러면 모든 것이 명확합니다. 그녀가 그녀의 발에 무게를 두게하십시오, 그래서 그녀를에 전달하십시오.

이 자리에 오랫동안 머무를 수는 없습니다! 그리고 나서 피가 머리로 흐르고 졸도는 멀지 않습니다.

16. 클립

한 남자가 등 뒤에 다리를 놓습니다. 여자는 위로 기울고 뒤로 기대어 그녀의 팔에 달려있다. 여기서 당신도 당신이 원하는대로 손을 처리 할 수 ​​있습니다. (물론 당신이 부머가 아니라면, 당신이 원한다면, 당신은 오직 클리토리스에 도달 할 것입니다.)

17. 꽉 끼다.

"수면 천사"의 변형. 그러나 문제는 더욱 복잡합니다.

거짓말 쟁이, 너는 그녀 뒤에 있지만 이번엔 다리가 퍼진다. 손을 사용하기위한 열린 공간이며 동시에 두 참가자 모두를위한 공간입니다.

18. 2 층

한 남자가 등에 등을 대고, 한 여자가 등을 대고 누워있다. 그녀는 그녀의 팔꿈치를 뒤로 젖히고 그녀를 가슴에 기대고 있습니다.

여자의 다리는 남자의 무릎 위에 놓여 있고, 남자는 그녀의 안쪽으로 움직인다. 포즈는 다른 위치로 옮길 때 좋습니다. 아주 자연 스러울 것입니다.

19. 유혹

그래서 여자는 무릎을 꿇고 앉아서 머리 위로 팔을 당깁니다. 한 남자가 무릎을 꿇고 여자를 관통하고 다리를 뻗는다. 어려운 조작.

20. 웅크 리기 호랑이

그 남자는 허리에 누워서 다리가 침대 위에 있지 않고 바닥에 놓였습니다. 여자는 그의 다리를 퍼 뜨 려 그의 뒤에 남자와 앉아있다. 그녀는 깊이와 속도를 선택할 수 있으며, 여전히 손으로 재미를 느낄 수 있습니다. 그런 껑충 거리는 호랑이.

21. 영웅

여자는 허리에 누워 무릎을 턱까지 당기고 다리는 천장을 바라 보았다. 남자는 그녀의 맞은 편에 무릎을 꿇고 앉는다. 손 그는 그녀의 다리를 지원합니다. 왜 "영웅"인가?

22. 돌고래

요가 애호가를위한 또 다른 위치. 그래서 그 여자는 그녀의 골반을 천장에 올리고 어깨에 걸리고 머리는 침대 위에 놓습니다. 남자는 그녀의 무릎 사이에 있고 엉덩이에서 그녀를 지원합니다. 운동은 오 - 아주 깔끔해야합니다! 그녀의 엉덩이를 더 높이 들어 올리면 다리가 지지대에서 빠져 나올 수 있습니다. 너무 길지 않아! 다시 : 피가 머리에 닿으면 친구가 붕괴 될 수 있습니다.

23. 개구리

남자는 침대 가장자리에 앉아 발을 바닥에 얹고있다. 한 여자가 침대 가장자리에서 그 위에 앉아 있고, 그녀의 다리는 침대 위에 남아 있습니다. 개구리처럼 보이지? 그녀는 위아래로 움직이며, 그럴 경우를 대비해 그녀를 지원합니다. 너는 그녀를 도울 수있다.

24. 주니퍼

여자는 그녀의 뒤에, 그녀의 다리를 기지개 하 고 스트레칭 거짓말. 한 남자가 무릎 사이에 앉아서 다리를 쭉 뻗는다. 그는 엉덩이를 올리면 끝났어. 그리고 그것은 꽤 낭만적입니다.

25. 쟁기

여자가 침대에서 바닥과 팔꿈치를 찰 때. 한 남자가 뒤에서 일어나서 다리 사이에 서있고 다리를 바닥과 평행하게 잡아 당긴다.

발을 벽에 두는 것이 왜 도움이됩니까?

이 위치에서 부신 땀샘은 쉬고 회복 할 수있는 기회를 가지며 정맥 유출은 호전됩니다.

이 접근 가능한 자세는 많은 장점을 가지고 있습니다. 그것은 우리 몸이 우리가 익숙한 수직과 반대되는 위치를 가정하기 때문에 유용합니다. 또한, 그것은 매우 간단한 거꾸로 포즈입니다. 그것에서, 부신 땀샘은 쉬고 회복 할 수있는 기회가 있습니다. 정맥 유출이 개선됩니다. 즉, 다리의 무거움이 제거됩니다. 자세는 정맥류로 고통받는 사람들에게 안도감을줍니다. 또한, 심장은 다리 위로 피가 흘러 내리는 것이 더 힘들어 질 필요가 있습니다.

• 조용한 장소를 찾고 10 분을 따로 두십시오. 눈을 감고 휴식을 취할 수 있어야합니다. 이 때 전화로 채팅하거나 메시지를 볼 경우 효과가 동일하지 않습니다.
• 등에 누워서 벽에서 15 ~ 30cm 떨어진 곳에 둔다. 무릎을 구부리고 발을 벽에 대십시오. 엉덩이가 등에 대해 직각 인 경우 골반은 올바른 거리에 있습니다.
• 다리를 똑바로하고 발의 전체 표면에 기대십시오. 무릎 곧게 펴고 다리는 편안합니다.
• 머리 아래에 베개를 놓으십시오. 매우 편리해야합니다. 눈을 감고 숨을 쉬세요. 한 손을 위장에, 다른 한 손을 가슴에 댑니다.
• 당신의 호흡을 알고 있어야합니다. 2 개의 청구서를 흡입하고 4 개의 청구서를 내 보냅니다.
• 눈을 감고이 위치에서 10 분 동안 "멈춰"있습니다. 숨 쉬고 긴장을 풀어 라.

나는 ♥ 요가

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2014 년 4 월 12 일 토요일

거꾸로 누워야하는 5 가지 이유

사실, 소위 말하는 "벽의 발"은 Viparit Karani Mudra의 변종입니다. 이 포즈는 다음과 같이 수행됩니다.

왼쪽으로 3 ~ 5 센티미터의 거리에 벽에 앉아서 손으로 자신을 돕고 바닥에 내려 눕습니다. 여기에서 다리를 허벅지와 엉덩이의 뒤가 벽에 밀착되도록 벽까지 올리십시오. 어깨, 팔, 목 및 머리는 완전히 편안합니다. 이 자세의 더 치료적인 변형으로, 허리와 허벅지 아래에 보강재 또는 블록이 놓여져 (이렇게하면 골반의 상단 부분이지지되고 가슴이 열림) 자세를 완전히 풀 수 있고 다리를 위로 올리려 고하지 않을 수 있습니다.
자세에서 벗어나려면 벽에서 발을 떼고, 다리를 1-2 분간 등에 걸쳐 등을 대고 누워 오른쪽을 켜고 일어서십시오. 최대한의 효과를 얻으려면 10-15 분 동안 자세를 연습하는 것이 좋지만 1 ~ 2 분 정도 누워 있으면 충분합니다. 자세에 머무르는 동안 몸에서 발생하는 호흡과 감각을 관찰하십시오.

이 포즈는 무엇을 제공합니까?

1. 다리가 부어 오르는 것을 줄입니다.

혈압이 낮거나 하루 중 다리에 많은 시간을 보내면 다리와 발의 무거움을 덜어줍니다. 또한 축적되어 다리의 붓기를 일으키는 정체 된 액체로 인해 발생합니다. 이 경우, 중력이 작동합니다 :).

2 다리의 피로를 덜어줍니다.

거꾸로 누워서 다리와 엉덩이에서 긴장을 풀어주는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 (옹벽을 사용하는 경우). 이 자세에서 2 ~ 3 분 후 다리가 나아질 것입니다.

3. 노력없이 거꾸로 된 포즈의 모든 장점

당신은 거꾸로 포즈 음색과 몸을 젊어지게하고, 몸 전체에서 피로와 긴장을 풀어주고, 혈압을 조절하고, 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 (특히 요가의 경험이 겸손하거나 전혀없는 경우) Salamba Sarvangasana (어깨 뼈에 서서), Shirshasana (헤드 스탠드) 또는 Adho Mukha Vrikshasana (손에 서서)와 같은 거꾸로 포즈를 수행 할 수는 없습니다. 벽면에 발을 올려 놓으면 자세가 뒤집힌 자세와 완벽한 자세로 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

4 진정 신경계

이것은 정말 안락한 자세입니다. 적극적인 연습을 한 후 깊은 리듬 호흡과 함께이 자세를 수행하면 몸이 활발하게 회복되고 치유됩니다. 일정 기간 동안 일관되게 수행하면 포즈가 "벽에 다리"가되어 더 평온하고 건강 해집니다.

5. 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다.

위에서 언급했듯이이 자세는 정기적으로 수행하는 경우 차분하게 개발하는 데 도움이됩니다. 몸을 완전히 이완시키고 심호흡에 초점을 맞춘 상태에서 당신은 명상 상태에 있습니다 - 마음은 진정되고 신체는 쾌적한 가벼움을 얻습니다.

시도해 볼만한 가치가 있지 않습니까? :)

정맥류 요가 : 병을 피하기 위해 취할 자세

추악한, 다리에 부풀어 오르는 정맥은 심지어 가장 아름다운 다리의 모양을 망칠 수 있습니다. 비슷한 문제에 직면 한 경우 요가 운동을 풀면 다리의 거미 정맥이 정상으로 돌아옵니다.

이 기사를 읽고 그것에 명시된 권장 사항을 적용한 후에는 정맥류를 제거하고 통증없이 완전한 삶을 살 수 있습니다.

다리 통증

정맥류를 일으킬 수있는 위험 요소 :

• 당신은 정물을 인도하고 오랫동안 앉아있는 자세를 유지합니다.
• 항상 하이힐을 신고 있습니다.
• 과체중이거나 호르몬 장애가 있습니다.

정맥류의 유형 결정 가능 정맥이 부어 오르면 주위의 피부가 맑은 푸른 빛을 띠는 것처럼 투명 해집니다. 이 상태의 다리는 매우 아프고 끔찍한 모습을 가지고 있습니다.

혈관에서는 어떻게됩니까?

혈관 벽은 평활근과 결합 조직으로 이루어져 있습니다. 그들은 우리 몸의 모든 장기와 팔다리에 피를 옮겨 영양분을 공급합니다.

다리에서 큰 정맥은 중력에 반하는 작용을하며 정맥혈을 심장으로 밀어 넣어야합니다. 이 시스템은 정맥 펌프처럼 작동합니다. 정맥이 제대로 작동하지 않으면, 그들은 정맥류를 극복 할 수 없으며 심장에 혈액을 되돌릴 수 없습니다.

혈관에 정맥혈이 과도하게 축적되면 부종이 생기고 때로는 혈전이 형성됩니다. 혈액을 통해 심장과 뇌로 이동할 수 있기 때문에 주요 위험 요소 인 혈병입니다. 심장에 불균일 한 혈액 공급은 또한 여러 가지 합병증을 일으킬 수 있습니다.

정맥 막힘을 예방할 수 있습니까?

혈압은 끊임없이 혈관에 작용합니다. 혈류의 강하를 견디려면 혈관을 강화해야합니다. 이를 위해 의사는 말 밤뿐만 아니라 비타민 C와 E를식이 요법에 첨가 할 것을 제안합니다.

기억할 필요가 있습니다.

1. 앉아있는 생활 양식;
2. 유전 적 소질;
3. 비만;
4. 임신;
5. 호르몬 약의 사용 및 흡연

정맥류의 출현을 예측합니다.

치료는 치료 나 수술의 형태로 어느 정도 도움이되지만, 동시에 평범하고 습관적 인 생활 방식에 장애가됩니다. 건강한 다리를 가지려면 요가 기술을 사용할 수 있습니다.

정맥류가있는 사람들을위한 요가

요가는 정맥류가있는 마취에서 매우 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 다리를 올린 자세는 예방 치료에 좋습니다.

다리는 거꾸로되어있어 팔다리에서 심장으로 혈관과 림프의 움직임을 촉진합니다. 이것은 손상된 혈관에 대한 압력을 줄이는 데 도움이됩니다.

흔들 의자

이 자세에는 운동 전에 몸을 따뜻하게하는 일련의 동작이 포함됩니다. 또한 다리의 혈류를 개선합니다.

• 바닥 (또는 부드러운 매트)에 앉아서 다리를 구부린 채 발을 바닥에 댑니다. 손을 무릎 아래로 잡아 당겨, ​​엄지 손가락을 밖으로 굴립니다. 등 부상을 방지하기 위해 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 천천히 허리를 굽히십시오. 허리가 바닥에 닿아 숨을 내쉴 때 다리를 손으로 잡아 당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 10 ~ 15 회 반복합니다.

• 다리를 손에 쥐고 다리를 쭉 펴고 뒤쪽으로 뒤로 스윙을 시작하십시오. 그런 다음 앞으로 나아가거나, 5 ~ 6 번 반복하고, 다리를 구부리십시오. 자신을 흡입하고 움직여 라. 원하는 경우 손가락 끝으로 바닥을 터치 할 수 있습니다. 숨을 내 쉬지 않고 이미지를 내뿜고 앞으로 움직이십시오. 이 움직임을 10 번이나 15 번 반복하십시오. 다음으로, 등에 누워서 1-2 분 동안 쉬십시오.

어깨에 서십시오.

이 자세는 효과적이며, 사용 결과로 정맥혈은 심장에 잘 돌아옵니다.

1. 바닥에 등을 대고 누워있어 라.
2. 무릎을 가슴에 가져오고 한 움직임으로 어깨 위로 다리를 들어 올리십시오.
3. 양쪽에 팔꿈치를 유지하십시오.
4. 팔을 지지대로 사용하여 허리에 놓습니다.
5. 턱이 가슴에 닿으면 몸 전체가 위를 차지해야합니다.
6. 다리, 등 및 가슴이 직선으로 정렬되어 있는지 확인해야합니다.
7. 머리가 아닌 팔과 어깨에 체중을 펴십시오.
8. 호흡은 깊어 야합니다. 5 분 동안 자세를 유지하십시오.

포즈를 취하십시오 "Feet Up the Wall"

이전과 비슷하지만 약간 수정되었습니다. 유연성이 부족하거나 고혈압에 문제가있는 사람들에게 적합합니다.

1. 운동 중 지원을 받으려면 담요 또는 베개를 사용할 수 있습니다.
2. 벽 근처 베개에 앉아 있어야합니다.
3. 벽에 엉덩이를 대고 바닥에 눕습니다.
4. 이제 다리를 벽 위로 들어 올리십시오.
5. 보다 편리하게 자리를 잡으면 몸과 다리에서 90도 각도로 코너를 만들 필요가 있습니다.
6. 어떤 노력도하지 말고 발을 벽에 붙이십시오.
7. 자세는 5 분 동안 유지되어야합니다. 호흡은 자연적이어야합니다.

방해 다리가있는 자세 :

이 자세를 사용하면 다리의 혈액 순환을 좋게 할 수있을뿐만 아니라 척추를 늘리고 복근을 건강하게 만들 수 있습니다.

1. 바닥에 있어야하며 등에 누워 있어야합니다.
2. 흡입 할 때 왼쪽 무릎을 가슴에 가져 오십시오.
3. 양손으로 무릎을 잡으십시오.
4. 다른 발을 바닥에 똑바로 놓아 두십시오.
5. 이마의 왼쪽 무릎을 만지십시오.
6. 잠시 숨을 멈추고 편안히 쉬십시오.
7. 똑같은 일, 오른발로 반복하십시오.
8. 적어도 10 번 운동을 반복하십시오.

포즈 "사이클링"

이 포즈는 자전거를 모방 한 것입니다.

1. 운동은 바닥에 누워 수행됩니다.
2. 정신적으로 자전거를 타는 것을 상상해보십시오.
3. 한쪽 다리로 자세를 취해야합니다. 운동 도중 심호흡.
4. 무릎을 구부리고 바닥에서 발을 떼어냅니다. 가슴 위를 들어 올리고 전진하고 뒤로 구부려서 자전거 타기와 비슷한 움직임을 만듭니다.
5. 다리를 벌린 채 숨을들이 쉬면서 똑바로 내뿜습니다.
6. 발이 바닥에 닿지 않도록하십시오.
7. 10 번 반복 한 다음 다른 다리와 동일하게하십시오.

포즈 "보트"

이 자세에서 보트의 모양을 묘사하려고합니다. 운동은 복부 근육을 건강하게 만들고 다리에 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.

1. 거짓말.
2. 함께 다리를 유지하고 옆구리에 팔을 올리십시오.
3. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 발을 땅에서 들어 올리십시오.
4. 다리와 동시에 몸통을 들어서 다리 방향으로 팔을 당깁니다.
5. 발을 뻗으려면 손가락을 사용하십시오.
6. 포즈를 쉽게 잡으십시오. 호흡은 편안해야합니다.
7. 포즈를 취하여 몇 번 숨을 쉬고 자세를 취하십시오.

활 포즈

이 간단한 자세는하지의 순환을 향상시킵니다.

1. 위 눕는다.
2. 몸 가까이 손을 얹고 손바닥은 천장을 향하게하십시오. 무릎을 구부리십시오.
3. 심호흡을하면서 발목을 손에 감싸십시오.
4. 이제 다리를 들어 올리십시오. 머리를 뒤로 던져 천장을보세요. 위를 기울이십시오.
5. 30 ~ 45 초 동안 자세를 유지하십시오.
6. 깊은 호흡으로 자신을 낮추십시오.

로커스트 포즈

그것은 초보자에게 어려운 포즈처럼 보일 수 있습니다. 그러나, 그것은 정맥 순환을 향상시키는 측면에서 매우 효과적입니다.

1. 위 눕는다. 턱을 매트 위에 놓습니다.
2. 시체 옆에 손. (손바닥 천장에 직면).
3. 다리를 조금 벌리십시오. 숨을들이 쉬지 않으려 고 오른쪽 다리를 들어 올리십시오.
4. 오른쪽 다리를 내립니다. 왼발도 똑같이하십시오.
5. 이제 손을 손에 얹고 상체로 다리를 들어 올리십시오. 10-20 초 동안 누르고 다리를 내립니다.
6. 10-20 회 반복하십시오.

물고기 포즈

이 위치는 다리의 근육을 펴고 경련을 완화시키는 데 도움이됩니다. 다리가 편안 해지고 혈류가 좋아집니다.

1. 누워서 다리가 펴졌습니다.
2. 뒤에서 머리를 매트 위에 올려 놓고 가볍게 구부리십시오.
3. 잠시 동안이 위치를 유지하십시오.
4. 엎드려

헤드 스탠드

초보자에게는 자세가 어려울 수 있습니다.

1. 무릎에 앉아 엉덩이가 발 뒤꿈치에 기대어 앉습니다.
2. 손을 팔뚝 앞으로, 팔꿈치를 어깨 너비로 벌리십시오.
3. 머리 꼭대기를 바닥에 올려 놓으십시오. 동시에 손으로 머리 뒤를 잡고 (함께 손가락)
4. 다리를 들으며 지내세요.
5. 2-3 분 동안 기다리십시오. 호흡은 차분하고 편안합니다.

손 앞으로

1. 앉아. 다리가 당신 앞에서 펼쳐졌습니다.
2. 심호흡과 동시에 팔을 당깁니다.
3. 숨을 내쉬고 팔을 앞으로 가져옵니다. 이마가 발을 만져야합니다.
4. 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오.
5. 시작 위치 가져 오기

정맥류를 예방하는 추가 조치를 사용할 수도 있습니다.

• 높은 굽 신발을 신지 마십시오. 정맥에 압력이 가해집니다.
• 압축 스타킹 사용
• 또한, 정맥류에 대한 정제는 증상을 퇴치하는 데 도움이됩니다.

질문 - 답변

• 요가로 정맥류를 치료할 수 있습니까?

요가 포즈는 정맥류를 회복시킬 수 없으며, 정맥류는 의학적 개입의 도움을 통해서만 치료할 수 있습니다.

• 요가로 인한 정맥류에 대한 혜택이 있습니까?

그렇습니다. 스트레칭과 운동은 통증을 줄이고 붓기를 줄일 수 있습니다. 이것은 질병의 증상을 치료할 수있는 좋은 방법이지만 근본 원인을 제거하지는 못합니다.

다리를 매일 20 분까지 올리는 것이 도움이되는 이유는 무엇입니까?

우리 몸은 그것에 내재 된 메커니즘에 따라 작동합니다. 그리고 그를 도우려면이 점을 고려해야합니다.

아마도 매일 20 분 동안 다리를 들어 올리라고 권고하면 누군가에게 이상하게 느껴질 수도 있지만 많은 이점이 있습니다. 우리의 마음이 혈액을 펌프질하기 위해해야만하는 엄청난 노력을 생각해보십시오. 어떤 압력 하에서 팔다리로 흘러 들어가야 만합니다. 또는 다리에서 정맥 복귀가 발생하는 경우가 있는데, 이는 때때로 실패합니다 (결과는 잘 알려진 정맥류 임).

이 간단한 운동은 당신을 더 가볍게 만들지 않을 것이며, 다리가 더 아름답지만, 육체적으로나 정신적으로도 기분이 좋아질 것입니다. 이것은 또한 중요합니다.

다리를 위로 올리십시오 : 운동은 무엇입니까? 이것은 신체 운동이 아니라 실제 치료법입니다. 원칙적으로 운동을 "운동"이라고 부르는 것은 신체 운동 (운동이나 근육 수축이 없음)을 의미하지 않기 때문에 아마도 완전히 사실이 아닙니다. 그것은 요가와 더 비슷합니다. 그 목적은 몸과 영 사이를 연결하는 것입니다.

그럼에도 불구하고 우리 몸의 순환계에 매우 유용 할 것입니다. - 등 부상이나 부상을당한 경우 다리를 들어 올리는 것은 바람직하지 않습니다. - 허리 아래에 베개 나 롤러를 두어 몸의 자세가 편안하도록하는 것이 좋습니다. - 다리가 벽을 따라 늘어나고 팔을 몸에 따라 늘리면 완전히 풀어야합니다. - 다른 일을하지 않고 15 ~ 20 분 동안이 자세를 유지하는 것으로 충분합니다.

균형과 균형을 느끼고, 차분하게 느끼고, 나중에 가슴과 머리에 피가 쏟아 지도록하십시오. 또한이 완화 기법을 정기적으로 수행하는 경우, 의복은 가능한 한 편안하고 자유롭게 있어야하며 허리 또는 발목 부분을 과도하게 늘리지 말아야한다는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면 운동 결과를 0으로 줄일 수 있습니다. 결국 우리의 목표는 신체의 혈액 순환을 개선하는 것입니다.

다리를 들어 올리는 5 가지 장점

1. 다리가 부어 오르는 것을 줄입니다.

다리 부종은 항상 빈약 한 혈액 순환과 관련이 있습니다. 그러나 원인을 이해해야합니다. - 때로는 신장, 심장, 과체중 또는 약물 복용, 부적절한 식사로 인한 기능 장애와 관련이 있습니다. - 정확한 원인을 찾아 제거하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 조사를 다루는 것은 쓸모가 없다. 그리고이 운동은 치료에 큰 도움이 될 것이고, 눈에 띄는 경감을 가져올 것입니다. - 다리를 들어 올리면 몸의 체액이 정상적으로 움직이며 혈액의 정상 순환을 방해합니다. - 때로는 하루 종일 당신의 발에 보낸 후, 당신은 그들이 부풀어 오르고 부어 있음을 알 수 있습니다.

그런 다음 집에 올 때 사진과 같이 신발을 벗고 편안하게 다리를 벽에 대고 들어 올리십시오. 중력이 부종을 없애도록하십시오.

2. 피곤한 다리 증후군을 제거합니다.

다리를 들어 올리는 것은 다리에서 긴장을 풀어주는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 (발에서 엉덩이까지). 하루가 끝날 무렵 우리 다리가 매우 피곤해지며 몸 위치가 20 분간 변하면 편안해질 것입니다. 그 차이를 즉시 알 수 있습니다.

3. 소화가 잘됩니다.

다리를 위로 올리는 것은 소위 말하는 "능동적 인 변위"입니다. 다리가 머리 위의 경우 체액 보유와 싸우는 데 도움이되며 소화 기능도 향상시킵니다. 이것은 창자의 이동성을 향상 시키며, 장기적으로 이것은 음식으로 우리에게 오는 영양소의 흡수를 향상시킵니다. 그것은 또한 변비의 문제를 해결하고 곧 눈에 띄고 외부 적으로 내부 균형을 복원하는 데 도움이됩니다.

4. 신경계를 편안하게합니다.

이 신체의 위치는 또한 호흡을 회복시키는 데 도움이됩니다. 그것은 우리가 더 많은 공기를들이 마실 수있게 해 주며, 그 결과 더 조용하고 리드미컬하게 호흡하게됩니다. 이는 차례로 신경계의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 복부, 목 및 사원의 근육 긴장을 완화합니다.

5. 정신적 평온이 이루어집니다.

오늘 연습에 넣어보십시오. 단 20 분이 소요되며 육체적 인 구제는 마음을 평온하게합니다. 이 신체의 위치는 다른 것들 중에서도 뇌의 적절한 산소 공급 (산소 공급)에 기여합니다. 이 과정을 통해 우리는 명상적인 상태에 가깝지만, 우리는 심지어 이것에 대한 보고서도 제공하지 않습니다.

우리는 우리의 몸과 마음이 평온에 빠져 조화를 이루는 방법을 느낍니다. 이 기법을 연습 할 때 자신에게 더 많은 혜택이 있음을 눈치 챌 것입니다. 기다리지 말고 오늘부터 바로 시작하십시오! 당신의 발걸음을 건강에 가져 가라.

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시각 및 텍스트 설명과 함께 카마 수트라에서 TOP 100 포즈의 거대한 컬렉션, 나는 당신이주의하는 것이 좋습니다;) 추가로 보이게 :)

위치는 곡예 적 능력이 필요합니다!

한 여자가 테이블의 가장자리에 앉아 있는데, 한 남자가 그녀 앞에 서서 다리를 약간 구부려 가장 쉽게 관통 할 수있는 위치에있게됩니다.

그 여자는 남자를 그의 손으로 목에 걸고 발을 그의 어깨에 던졌습니다. 그런 다음 그녀는 다시 몸을 숙이고, 평소처럼 움직여야합니다.

2. 포즈 라이더

라이더의 자세에서, 한 남자가 다리를 으깨 앉아 뒤로 젖혀서 등 뒤로 침대 위로 손을 올려 놓습니다. 여자는 위에 앉아서 엉덩이를 안고 상하로 움직인다. 그래서 그녀는 침투 속도와 깊이를 제어 할 수 있습니다.

벽이나 머리판에 기대고 위아래로 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 그녀가이 모든 노력을 다하는 동안 휴식을 취하는 것이 더 편리 할 수 ​​있습니다.

보이는 것보다 "불꽃 놀이"를 더 어렵게 만듭니다.

처음에는 남자와 여자가 ​​서로 마주 앉아 있습니다. 그녀는 다리로 몸통을 차고, 그 다음에 침투가 이루어지며 그 다음에는 그 남자가 여자를 위로 잡고 그녀의 발을 들고 그녀를 붙잡습니다.

떨어지지 않기 위해서, 여자는 양손으로 남자를 포옹하고, 남자는 팔꿈치에 기대고 있습니다. 젠장, 네, 이것이 퀘스트입니다!

4. 빛나는 삼각형

얼핏보기에 빛나는 삼각형의 자세는 고전 선교사의 자세와 비슷합니다. 그 여자는 등을 가리고 남자는 꼭대기에 있습니다. 그러나 소금은 남자가 무릎을 꿇고 여자가 그를 만나기 위해 엉덩이를 들어 올리는 것입니다.

즉, 남자는 움직이지 않으며, 여자는 모든 일을 스스로합니다. 그래서 이것은 선교사의 입장과 전혀 다릅니다!

그 남자는 등을 가리고, 여자는 몸을 돌려 그 위에 등을 대고 그 위에 앉은 다음 그에게 넘어진다.

그녀는 다리를 쭉 뻗어서 어깨에, 그리고 몸은 침대에, 남자 다리 사이에 둔다. 그래서 이것은 편지 X입니다. 그러면 여자가 위아래로 움직이기 시작합니다.

그리고 그녀는 진폭을 높이기 위해 남자 다리를 레버로 사용할 수 있습니다.

이것은 고전입니다. 여자는 그녀의 뒤에 거짓말을하고, 그녀의 다리를 뻗어 그녀의 머리 위에 침대 위에 붙들고있다. 침투 후, 그녀는 다리를 가져오고, 그 반대의 사람은 퍼집니다.

그들은 함께 움직이며, 여자가 엉덩이를 쥐어 짜게한다는 사실 때문에 음핵에 대한 자연스런 자극이 있습니다.

한 남자가 등 뒤에 누워있다. 한 여자가 그 위에 있고, 그의 다리는 함께있다. 최종선은 여자가 그의 몸의 위아래로 미끄러 져 움직이는 것이다.

그리고 전혀 어렵지 않습니다!

왜 그렇게 불리는 지 알 수 없습니다! 실제로 원숭이가 될 필요는 없지만 실제 체조 선수가 될 수 있습니다.

한 남자가 무릎을 턱에 당기는 등 뒤에서 거짓말을한다. 한 여자가 그에게 등을 대고 앉고, 다리에 달려서 상하로 움직입니다. 그녀가 발에 더 많은 무게를 가짐에 따라, 당신에게 더 쉽습니다. 명심하십시오 :이 위치에서 그것은 원칙적으로 쉽지 않습니다!

하지만 당신은 깊은 후광에 침투 할 수 있습니다. 그러나 한 가지가 있습니다 : 여성은 충분히 강해야하며 탁월한 균형 감각을 가져야합니다. 그림과 같이 손목으로 데려 간다면 조금 쉬울 것입니다.

이름이 부적절한 또 다른 직책. 핵심은 침투 각도입니다. 여자는 어딘가에 적당한 가구에 등을 대고 누워 있습니다. 한 남자가 그녀 앞에 서 있고, 그녀는 그의 어깨에 발을 댄다.

그 여자는 같은 가구에 그녀의 팔을 기대기 때문에 엉덩이를 편안하게 들어 올릴 수 있고, 그녀의 뒤를 따라 과정을 단순화 할 수 있습니다. 그리고 당신이 충분히 강하고 손재주 있다면,이 모든 추악함으로 움직일 수 있습니다.

11. 욕망에 등반

이것은 당신의 처녀가 건강한 음식의 팬 (또는 당신이 강한 사람)입니다. 그럼 당신은 그 일에 대처할 것입니다. 그렇지 않으면, 나는 모른다.

그래서 남자는 일어나서 엉덩이를 벌리고 무릎을 조금 구부린다. 여자가 그 앞에 서있다. 한 남자가 그녀의 앞에서 여자를 들게하고, 그녀는 그녀의 다리로 그를 안아줍니다.

당신은 앉아있는 자세를 취할 수 있고, 당신이 원하는대로 당신의 손에 여자 친구와 일어날 수 있습니다. 네, 그리고 서서 침대에 기대어, 어떻게 든 안전합니다. 그녀가 위아래로 움직일 때 친구의 무게는 깊은 침투력을 제공해야합니다.

한 남자가 등을 대고 다리를 벌립니다. 한 여자가 자신의 엉덩이 사이에 앉아, 그는 차례로 엉덩이에 의해 그녀를 데려 간다.

이것이 균형을 맞추는 이유입니다! 그것은 같은 사람입니다!

이 위치에서, 리듬은 남자를 설정합니다. 그러나 여자는 깊이를 조절할 수 있습니다.

13. 다진 대나무

14. 잠자는 숲속의 천사

그 여자는 그녀의 옆구리에 누워서 머리를 숙이고, 똑같은 자세의 남자가 그녀의 뒤에 떨어집니다. 그것은 모두 매우 간단합니다, 그리고 그 사람은 단지 손을 내밀어, 여러분은 좀 더 애정을 가질 수 있습니다.

우리는 당신이 추가를 기다리고 있다면 이것을 추천합니다 : 친구는 곡예 업적을 수행 할 필요가 없습니다. 이것은 매우 중요합니다.

음, 와우! 우리 중 누구도이 입장을 시도하지 않았습니다. 우리는 어떤 스포츠에서든 올림픽 챔피언이 아닙니다. 그러나 그것은 단지 추악 해 보인다.

매우 유연하고 초강력 인 경우에만이 위치를 시도 할 수 있습니다. 그래서, 당신은 다리에서 일어나... 여기에 독자의 절반은 더 스크롤합니다. 그래서 다리에서 일어나서 친구가 앉습니다. 그러면 모든 것이 명확합니다. 그녀가 그녀의 발에 무게를 두게하십시오, 그래서 그녀를에 전달하십시오.

이 자리에 오랫동안 머무를 수는 없습니다! 그리고 나서 피가 머리로 흐르고 졸도는 멀지 않습니다.

"수면 천사"의 변형. 그러나 문제는 더욱 복잡합니다.

거짓말 쟁이, 너는 그녀 뒤에 있지만 이번엔 다리가 퍼진다. 손을 사용하기위한 열린 공간이며 동시에 두 참가자 모두를위한 공간입니다.

한 남자가 등에 등을 대고, 한 여자가 등을 대고 누워있다. 그녀는 그녀의 팔꿈치를 뒤로 젖히고 그녀를 가슴에 기대고 있습니다.

여자의 다리는 남자의 무릎 위에 놓여 있고, 남자는 그녀의 안쪽으로 움직인다. 포즈는 다른 위치로 옮길 때 좋습니다. 아주 자연 스러울 것입니다.

20. 웅크 리기 호랑이

31. 거짓말 연꽃

32. 쇠약해진 다리

33. 균형과 스쿼트

34. 매직 마운틴

41. 일시 중단 된 가위

선수들만! 그게 진짜 하드 코어!

이 자세는 더 많은 에너지와 친구가 필요합니다. 그녀는 침대 쪽 가장자리에 있고, 매트리스에는 발목과 다리 만 있습니다. 그녀는 왼손으로 자신을 지탱하고 허리를가집니다. 그는 그녀의 왼쪽 다리를 밟고 다른 다리를 캐노피 위에 올려 그녀가 글자 그대로 침대에서 걸어있을 때 그녀를 들어갑니다! 그것은 매우 영리하게 들리지는 않지만 원칙적으로 기능합니다. 그녀는 그것을 좋아해야한다!

44. 개선문

45. 반대 라이더

이것은 가치있는 일입니다! 첫째로, 그 여자는 등을 대고 가슴에 무릎을 단단히 묶고 다리를 머리 파트너에게 던졌습니다.

그는 그녀 앞에서 무릎을 꿇고 들어갔다. 그녀의 손에 체중을 옮겨 침대 나 어깨에 달려 든다. 이 위치는 깊은 침투력에 좋기 때문에 숙녀를 다치게하지 않도록 그리스를 비축 해 두는 것이 좋습니다. 사실, 여성의 자세는 대단히 유리합니다.

56. 치명적인 그립

57. 전화 접수

도전은 무엇입니까? 그리고 이제 너는 이해할 것이다. 이 포즈를 시도하려면 꾸준한 의자와 놀라운 유연성 및 힘이 필요합니다.

여자는 의자에 서서 웅크 리고있다. 침투 - 그러면 무엇을 해야할지 알 것입니다. 오, 그리고 쉽지 않은데, 나는 너에게 말한다, 친구!

59. 앉은

이 자세는 깊은 침투를 제공하지만, 여성이 다리를 위로 잡는 것은 얼마나 어려울 수 있습니다.

여자는 베개에 그녀의 머리와 그녀의 뒤쪽에 거짓말, 그녀의 골반을 제기하고 편의를 위해 그것 아래에 작은 베개를 넣을 수 또는 침대의 가장자리에 기대다. 그녀는 골반을 뒤로 밀고 무릎을 가슴까지 끌어 당깁니다. 그래서 그녀의 파트너는 그녀 앞에서 무릎을 꿇을 수 있습니다. 그의 손은 자유 롭다. 그리고 그녀는 엉덩이를 애무 할 수있다.

이 위치에서 성공하려면 연습해야합니다! 그러나 그만한 가치가 있습니다.

파트너는 서로 마주 보는 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 꿇고 (마치 제안을하는 것처럼) - 여성이이 위치를 반복하므로 파트너는 가능한 한 서로 가깝게 될 수 있습니다. 여자를 입력하려면 앞으로 조금 기울여야합니다, 그리고 조금 뒤 틀리는 것이 당신을 기다리고 있지만, 우리는 당신을 믿습니다, 친구!

이것은 쉬운 일이 아니지만 아무도 쉽게 할 수 있다고 말한 것은 아닙니다! 그들이 말하는 것처럼, 당신은 타고 싶어 - 사랑과 썰매를 휴대 : 당신이 새로운 감각을 원한다면 시도하십시오.

그래서,이 미친 아이디어를 구현하기 위해서, 한 여자가 네 발로 올라가 베개에 팔뚝을 기대고 있습니다. 남자가 뒤에서 무릎 꿇고이 위치에 들어가면 (한쪽 무릎에 서있을 수도 있습니다.) 발에 올라갑니다. 다리를 잡고 균형을 잡아라!

64. 로터스 봉오리

여기서 유연성이 필요합니다.

당신은 연꽃 자세로 앉아서, 팔 위쪽부터 준비하고 허리 둘레로 다리를 감싸줍니다. 당신은 그녀의 움직임을 돕고, 그녀의 손을 엉덩이에 쥐고, 당신은 또한 자신을 위아래로 움직일 수 있습니다.

66. 숨겨진 호랑이

한 남자가 일어 서고, 한 여자가 허리에 다리를 감싸고, 그녀는 엉덩이에서 또는 등 뒤로 그녀를 지탱합니다. 건축물의 신뢰성을 높이고 침투력을 더욱 심오하게 만들기 위해 벽에 기대어 앉힐 수 있습니다.

이 위치는 언제 어디서나 사용할 수 있습니다. 그녀의 유일한 단점은 남자가 파트너를 잡을 힘이 필요하다는 것입니다.

충분히 유연한 경우에만 시도하십시오!

남자가 침대에 앉아, 여자가 위에 앉아서 다리를 당긴다. 그녀는이 자세로 움직이고, 남자는 그녀에게 다시 키스한다. 이 직책에는 기술이 필요하지만 중요한 존엄성을 지니고 있습니다. 그녀는 덕분에 남성은 여성의 신체가 지니고 있지 않은 부분을 기억합니다.

70. 무릎을 꿇은 타촌 카

그것은 이전 버전의 "Tachanka"보다 약간 더 간단합니다.

여자는 팔목과 팔꿈치에 4 개를 올리고 (팔꿈치와 무릎에 올랐다.) 팔뚝에 달려 있고 파트너는 그녀 뒤에 무릎을 꿇는다. 그는 엉덩이를 잡고 다른 다리를 뒤로 당깁니다. 이 위치는 여자 친구에게 지칠 것입니다. 그래서 이것은 변화를위한 것입니다.

한 여자가 침대 또는 바닥에 그녀의 옆에 누워 그녀의 앞에 90도 각도로 다리를 뻗는다. 그것은 편지 L의이 형태를 turns니다.

한 남자가 뻗은 팔에 기대어 위에 눕고, 몸통의 양쪽에 놓는다. 천천히 조심스럽게 움직여 라.

이름에서 알 수 있듯이, 모든 장소와 시간에 대한 모든 자세 : 당신은 무엇을 알 수 없습니다.

파트너는 서로 마주합니다. 약간의 세부 사항 : 여성이 발 뒤꿈치에 있거나 높이가 파트너와 단 하나이면 더 쉬울 것입니다. 그리고 그렇지 않다면, 당신은 발걸음이나 발끝에 설 수 있습니다 - op-la!

75.이지 라이더

모든 것은 침대 위에 누워있는 정상적인 위치의 "여자"로 시작합니다. 담요가 필요하지 않습니다. 나를 믿어주십시오. 어쨌든 누가 성관계를 가졌지? 그러나 남자는 머리가 침대 가장자리에 눕도록 누워 있습니다.

여자는 위에 앉아서 침대 밑에 자신의 발바닥을 올려 놓고 뒤로 기대어 뻗은 팔에 체중을 옮긴다. 그래서 그녀는 당신이 서로 마주 칠 때까지 그녀의 파트너에게 간다. 그리고 그녀는 손을 몸통에 기대고 무릎에 앉아서 돌릴 수 있습니다! 그리고 그녀는 머리와 팔이 바닥에 있도록 움직입니다. 즉, 필요한 기술.

이것은 당신의 침대 광기의 한가운데에 그런 평화로운 쉼이다. 이 멋진 자세로 이상한 자세에서 휴식을 취할 수 있으므로 여가 시간에 시도해보십시오.

파트너는 서로 마주하는 쪽을 향하게하고 (가능한 경우 침투를 방해하지 않고이 위치로 이동), 여성은 다리를 남자의 등 뒤로 던져 그를 맞이합니다. 때로는 서로의 놀라운 점프보다 더 시원합니다.

85. 올바른 각도

어깨에 서십시오.

95. 인도 뒤판

97. 수요일 오후.

이러한 게으른 자세는 비 긴장 엔터테인먼트에 이상적입니다.

남자는 자기 편에 누워 팔꿈치에 구부린 팔에 머리를 올려 놓습니다. 여자는 그에게 수직으로 등을 대고 그 뒤에있는 바닥에 발을 올려 놓습니다. 당신은 서로의 눈을 들여다 볼 수 있습니다! 여자 각을 위해 아주 유리한.