치질에 대한 신체 운동은 어떤 일을하는 데 유용하며 어느 것이 치명적일 수 있습니까?

일반적으로 "앉아있는"질병이라고 불리는 사람들은 이유가없는 것이 아닙니다. 다른 사람들보다 더 자주, 직업의 대표는이 불쾌한 질병으로 고통 받고, 그들은 "육체적 인 체육관"에서 휴식을 취하고 워밍업 기회없이 "다섯 번째 포인트"에서 대부분의 시간을 보내야합니다. 일의 끝 후에조차, 사람은 빨리 소파에 평소 입장을 취하는 것을 노력하면, 치질은 기다리기 위하여 오래 걸리지 않을 것이다.

치질과 운동

앉아있는 생활 양식 - 치질 발달에 입증 된 요소. 치질 신경총의 정맥 벽의 신축과 돌출은 골반 부위의 혈액 순환이 좋지 않아 발생하는데, 이는 "앉아있는"일과 신체 활동 부족으로 인해 촉진됩니다. 직장 부위의 영구적 정체는 마침내 형성되는 혈관의 "주머니"(두꺼운 피를 지니고 결국에는 염증과 출혈을 일으키며 외상으로 인한 통증을 일으키며 내출혈이 항문에서 빠져 나옴)을 일으 킵니다.

항문 정맥의 상태에 악영향을 미치는 두 번째 요인은 만성 변비입니다. 약한 장의 연동 운동, 괄약근 경련, 지연된 배변 - 건강한 식단을 만들고 몸이 소화 기관을 제거하고 운동으로 창자를 "부양하는"경우 이러한 모든 문제는 제거 할 수 있습니다. 그리고 변비가 없으면 치질을 효과적으로 치료하고 예방할 수있는 전제 조건이됩니다.

치질을 앓고있는 많은 환자들은이 질병으로 체육관으로가는 길은 그들에게 닫혀 있다고 잘못 생각합니다. 이것은 일반적인 오해입니다. 사실, 사면의 기간에, 그것은 가능하고 스포츠에 종사하는 것이 중요합니다, 주요 것은 올바른 수업을 선택하는 것입니다. 악화시에는 물론 훈련 전이 아니라 의사가 엄격한 휴식을 처방하지 않으면 쉽게 걸을 수 있거나 워밍업이 방해를받지 않고 누워있을 때 치료 운동을 할 수도 있습니다.

치질에 대한 운동 : 가능하고 불가능한 것

치질 환자는 스포츠 활동에 "접근"해야합니다. 모든 클래스가 똑같이 유용하지는 않습니다. 그 중 많은 클래스가 심각하게 상황을 악화시킬 수 있고, 치질에 대한 일부 신체적 운동은 금기 사항입니다. 우선, 그것은 전력 부하에 관한 것입니다. 복강 내 압력 증가를 유발하는 움직임; 하체 근육을 과도하게 잡아 당긴다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 역도;
• 무게가 큰 웨이트 트레이닝;
• 언론의 근육에 고하 중과 관련된 운동 : 비틀면서 다리를 들어 올리거나 앞으로 구부리거나 뒤로 구부리십시오.
• 깊은 웅크 리기;
• 날카로운 스윙 피트.

신중하게 귀하의 상태를 듣고 다음 지침을 따르십시오.

1. 운동 중에는 숨을 멈추는 것이 금지되어 복강 내 압력 증가에 기여합니다.
2. 갑작스런 바보없이 부드럽게 움직여야합니다.
3. 점차적으로 반복 횟수를 늘리는 최소 부하부터 시작하여 훈련의 강도.
4. 항문 통증을 유발하는 운동을 제거하십시오.

익스 트림 스포츠, 자전거 타기, 노를 젓기, 승마는 조건 적으로 치질이 허용되는 활동입니다. 즉, 가능하지만 극도의주의와 안정된 완화의 조건에서만 가능합니다. 이런 종류의 질병의 악화와 함께 완전히 금기입니다.

[us_iconbox iconpos = "left"icon = "thumb-o-up"with_circle = "1"title = "치질에 권장되는 신체 활동의 유형은 주로 심혈관입니다"link = "external = "0"img = "] 이것은 걷고, 조깅하기 쉽고, 수영하고, 고전적인 스키입니다. 혈액을 "가속"시키고 심장 혈관계를 강화 시키며 동시에 복부 및 골반 근육의 과도한 스트레스와 관련없는 많은 활동을합니다. 골반 근육의 긴장을 회복시키고,이 부위의 혈액 순환을 정상화시키고, 정체를 예방하는 것을 목적으로 한 체조는 질병의 악화와 단계에 관계없이 모든 치질 환자에게 보여집니다.

치질을 가진 치료 체조

통합 된 접근법 없이는 치질의 효과적인 치료가 불가능합니다. 필수 구성 요소는식이 요법, 의료 방법 및 의료 체조입니다. 특별 청구의 주요 목적은 혈류를 활성화하기 위해 직장 및 항문 괄약근의 근육에 손실 된 색조를 되돌려 보내는 것입니다. 이것은 치질 혈관을 강화하고, 정맥의 혼잡을 제거하고, 배변을 정상화시키고, 변비를 없애줍니다.

치질 치료를 위해 운동을 체계적으로하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 쓸모가 없습니다. 간단한 복합물에서는 단지 10-15 분의 자유 시간을 할당해야합니다. 주된 일은 매일 연습하는 것입니다. 효과는 몇 주 안에 느껴질 것입니다.

배변 후 복합체를 수행하고 운동을 방해하고 방해하는 경우 치질의 융기를 마비시키는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 따뜻한 목욕을하고 마취제로 특수 연고로 노드를 윤활하면 충분합니다.

정규 수업은 치질 증상 완화, 부기 및 염증 완화, 악화 종식을 가속화합니다. 질병의 미숙 한 과정 동안, 체조가 계속되어야한다. 적절한 영양 섭취와 의사의 권고에 따라, 노드를 완전히 제거하지 않으면 적어도 악화는 드뭅니다. 이것은 매우 현실적입니다.

치질 예방 운동은 재발을 예방하기위한 것이며, 항문 정맥류가 막 시작된 ​​사람들에게는 병리학의 진행과 더 심한 형태로의 전환을 막는데 도움이 될 것입니다.

치질 치료를위한 복잡한 운동

치질 치료를위한 모든 운동은 호흡과 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 수행됩니다. 직장 및 항문 주위에 불편 함이 나타나면 반복 횟수를 줄여야하며 고통스런 감각의 발생은 멈추어야한다는 신호입니다.

1. 가위 체조 매트에 눕습니다. 앙와위 자세에서 45 ° 각도로 똑바로 세웁니다. 천천히 다리를 벌리면서 교차 꺾으십시오. 50 회 반복하십시오.
2. 수직가 위. 시작 위치 - 이전 연습에서와 같습니다. 수직면에서 다리를 희석하기 : 각 다리가 다리의 위치를 ​​바꾸기 위해 하나의 다리를 위로, 다른 하나를 바닥에 댑니다. 반복 횟수 - 50.
3. 철. 위치는 같습니다. 30 초 동안 바닥에서 45 ° 기울인 직선 다리를 고정하십시오. 여러 번 반복하면 지연 시간이 늘어납니다.
4. 처짐 몸을 따라 확장 된 상태로 등 뒤로 곧게 눕습니다. 천천히 바닥에서 골반을 들어 올려 그 위치에 머물면서 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 바닥에 내려 놓고 50 번 운동을 반복하십시오.
5. 고양이 네 발로 나와. 고양이 아치가 돌아올 때까지 1 - 4 - 라운드를 희생해서 5 - 8의 비용으로 허리를 천천히 구부립니다. 100 번하십시오.
6. 자작 나무 기분이 좋은 자세에서 다리를 똑바로 세우십시오. 천천히 골반을 들어 올려 손으로 다리를 지탱하십시오. 이 자리에서 가능한 한 많이 붙드십시오. 운동은 정체 된 혈액의 유출에 기여하고 정맥 순환을 회복시킵니다. 모든 종류의 정맥류에 권장됩니다.
7. 엉덩이를 걷다. 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 근육을 늘리고 엉덩이를 들어서 앞으로 움직이십시오. 다음 단계로 - 다른 쪽에서 "단계"를 취하십시오. 따라서 10-15 분 동안 엉덩이에 방을 통해 이동하십시오. 발로 자신을 돕지 마십시오. 움직이지 않아야합니다.
8. 마칭 무릎을 예리한 각도, 즉 엉덩이 높이 이상으로 높게 올리십시오. 운동을 복잡하게하려면, 작업 다리를 낮추어지지 다리와 교차 시키면, 이것은 앞으로 조금씩 나아갈 것입니다. 몇 분 동안 이쪽으로 걸어 가세요.
9. 골반을 비틀면서. 무릎 팔꿈치 자세를 취하십시오. 골반과 엉덩이를 측면이나 다른 방향으로 구부려 바닥에 닿도록하십시오. 각 방향으로 10 번하십시오. 그런 다음 네 발로 올라가서 같은 운동을 반복하고 손바닥에 휴식을 취하십시오.
10. 가위 절단. 운동 가위를 반복하여 최대한 다리를 들어 올리고 가능한 한 넓게 양쪽으로 펼칩니다. 20 번 할만 큼.

위의 복합체는 모든 연령대와 모든 신체적 적합성을 가지고 수행 할 수 있습니다. 운동을 가벼운 심혈관 운동 - 조깅, 집중 보행, 혈관의 효과적인 훈련 및 혈액 순환 정상화와 결합하는 것이 좋습니다.

척추의 부상과 질병의 경우, 바닥에있는 체조는 조심스럽게 수행되어야하며 정형 외과의 사와 협의 한 후에 만 ​​복잡한 운동을 경량 변형체로 교체해야합니다. 성기가있는 자세에서 골반과 다리를 들어 올리는 움직임은 월경 중에 ​​여성에게 권장되지 않습니다.

치질에 대한 케겔 운동

부인과 의사 인 Kegel이 개발 한 체조는 골반저 전체를 강화하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 원래는 출산 후 요실금, 장기 탈출증의 치료 및 예방을 위해 여성을 회복시키는 데 사용되었습니다. 이제이 단순하지만 매우 효과적인 운동은 남성에게도 처방됩니다. 전립선 염, 발기 기능 장애가 있으며, 둔부 근육, 하복부 근육, 요로 및 치질을 청결하게하는 성별 및 연령의 사람들에게 권장됩니다.

치질에 대한 케겔 (Kegel) 운동은 항문 괄약근의 근육 강화, 직장의 혈관과 벽의 상태 개선, 울혈의 유출에 기여합니다. 규칙적인 체조는 재발의 빈도를 유의하게 감소시키고 치질 원뿔이 항문에서 떨어지는 것을 방지하며 마디의 크기를 줄일 수 있습니다. Kegel 운동은 노드의 심각한 염증과 치질의 심한 악화 기간, 출혈, 원추의 상실을 제외하고는 매일 수행해야합니다.

골반 근육 수축을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 그들의 메커니즘에서, 그들은 소변을 방해하거나 비울 때까지 장 가스를 유지하려는 시도와 유사합니다. 처음에는 바닥에 누워서 운동하는 것이 좋습니다. 다른 근육을 사용하지 않고 필요한 근육을 긴장시키는 것이 더 쉬울 것입니다.

거짓말. 무릎을 꿇고 다리를 구부린 채 바닥에 댑니다. 골반 근육을 줄여서 괄약근 계약을 느끼고 항문을 직장으로 끌어들입니다. 3 초 동안 기다렸다가 긴장을 풀어 라. 점차적으로 수축 시간을 늘리십시오 (10-15 초에서 1 분). 휴식 기간은 동일하게 두십시오.

하루에 4 번, 각 10 회 Kegel 연습에 접근하십시오. 근육이 긴장 될 필요가 있다는 것을 느낄 때 적절한 운동을 위해 더 이상 근육을 격리 할 필요가 없으면 "앉은 자세"체조는 앉아서 서있는 운동으로 바꿀 수 있습니다. 따라서 집에서나 직장에서나 운송 중에 언제든지 장소에서 연습 할 수 있습니다. 회음 근육의 긴장이 다른 사람들에게는 눈에 띄지 않기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 수축 속도, 빈도, 지연 시간 및 수축력을 변경하여 운동을 수정할 수 있습니다.

치질 치료를위한 요가 연습

치질과의 싸움에서 그 효과가 입증 된 또 다른 체조 - 요가. 수업 중에 수행되는 Asanas는 몸 전체, 특히 골반의 정체를 제거하기위한 것입니다. 요가가 대장을 활성화시키고 변비를 없애는 데 도움이된다는 사실을 알게되었습니다. 이는 치질 발생의 주요 요인입니다.

아사나의 적절한 성능은 항문 괄약근과 회음부를 포함한 모든 근육을 포함하며 침체를 가속화시키고 혈류를 정상화시킵니다. 일부 운동은 Kegel 복합물에 포함 된 것과 동일한 원리, 즉 항문 근육의 일관된 긴장과 이완을 사용합니다.

요가 - 체조는 어렵고 숙련 된 트레이너의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 웰빙 목적을위한 초보자를위한 연습은주의를 잊지 않고 가정에서 독립적으로 할 수 있습니다.

• 가장 간단한 자세로 시작해야하며, 마스터 한 후에는 어려운 상황으로 이동해야합니다.
• 아사나를 시행하는 동안 호흡을 모니터링해야합니다. 즉, 지연없이 평온해야합니다.
• 치질, 연꽃 자세와 같은 고착 자세, 복강에 압력을 가하는 아사나는 권장하지 않습니다.
• 아사나 유지 시간은 점차적으로 증가해야합니다.

다음 운동은 보수적 인 치료와 치질 예방을위한 신체 훈련이없는 사람들에게 적합합니다.

1. 포즈 산. 서있는 자세로 다리를 약간 벌리고 곧게 펴고 무릎을 긴장 시키십시오. 엉덩이와 복부를 후퇴시키고, 골반을 앞으로 밀어 올리십시오. 몸 전체를 끈으로 늘리십시오. 그러나 목과 얼굴에 긴장을주지 마십시오. 팔을 수직으로 위쪽으로 들어 올리고, 발가락까지 들어 올리고, 척추와 모든 근육을 가능한 많이 늘립니다. 내려서 긴장을 풀어 라. 들어 올리는 동안 긴장을 풀고 짧은 숨을 쉬어 가면서 숨을 내 쉬십시오. 운동은 골반의 정체를 제거하고 장 연동 운동을 활성화시킵니다. 시작하기 전에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다.
2. 굽은 나무 서있는 자세와 최대한 멀리 당겨서 옆쪽으로 구부리십시오. 골반과 다리는 고정해야하며 경사는 허리를 희생해서 만 수행해야합니다. 12 번 왼쪽과 오른쪽을 수행하십시오. 운동은 소화를 자극합니다.
3. 회전 너의 다리를 어깨 너비로 벌리고, 팔 하나를 너 앞에서 펴고 팔꿈치에서 다른 팔을 구부린 다음 팔뚝을 손가락으로 만진다. 뒤쪽으로 뻗은 손의 방향으로 돌립니다. 이전 아사나와 마찬가지로, 운동은 다리와 골반을 사용하지 않고 허리의 근육을 희생시키면서 수행됩니다. 각 방향으로 12 바퀴 돌리면 운동성을 확립하고 변비를 완화시킵니다.
4. 코브라를 돌립니다. 다리를 30cm 정도 벌리고 양말에 올리십시오. 머리를 옆으로 돌려 어깨를 뒤쪽으로 돌리고 반대쪽 다리의 발 뒤꿈치를 눈으로 잡을 때까지 모두를 상체로 돌립니다. 돌아가서 다른 방법으로 12 번만 앞뒤로 반복하십시오.
5. 복부를 마사지하십시오. 쪼그리고 앉아 무릎에 손을 댄다. 왼쪽 무릎이 바닥으로 기울어 지도록 오른쪽으로 돌립니다. 마찬가지로 - 반대 방향으로. 아사나를 수행하는 동안 트렁크를 가능한 한 많이 뒤틀어보고 뒤틀려보십시오. 복부 구멍과 골반 안의 장기는 좋은 마사지를받습니다. 다시 각 방향으로 12 번. 자세가 변비에 적극적으로 대처합니다.
6. 루트 잠금. 이 아사나는 서서 위치에서 정상적인 케겔 운동입니다. 10 배는 10 초에서 15 초의 지연으로 항문을 수축시킵니다. 낮에는 3 ~ 4 세트하십시오.

초보자를위한이 간단한 요가 복합물은 치질의 예방과 치료를위한 훌륭한 도구입니다. 가벼운 운동을 익히고 다음 단계로 진행하기로 결정했다면, 부하가 증가하고 도움없이 복잡한 포즈를 올바르게 수행하기가 어려워 지므로 강사의지도하에이 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

선택하는 활동이 무엇이든, 신체 활동이하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 당신이 골반의 근육을 강화하는 예방 체조로 전신에 복합적인 효과가있는 일반적인 건강 운동을 결합하면 치료 효과를 극대화 할 수 있습니다 - 위에서 복합체를 선택하고 앞으로 나아가십시오 - 치질을 제거하십시오!

마지막으로, 가장 효과적인 치질 운동으로 비디오를보십시오.

외부 치질 체조

치질은 현대인에게 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 불쾌한 질병은 측정 된 라이프 스타일을 선도하는 젊고 성공적인 사람들에게 점점 더 흔합니다. 가장 간단하고 가장 접근하기 쉬운 치료법 중 하나는 체조입니다.이 병의 다른 단계에 나타납니다. 특별한 운동은 자극적 인 증상을 제거 할뿐만 아니라 합병증을 예방하는데도 도움이됩니다.

외부 치질의 특징

이 질병은 장내에있는 혈관의 변화입니다. 정맥이나 모세 혈관의 벽이 변형되면 크기가 다른 노드가 형성됩니다. 이러한 원래의 가방은 혈액으로 가득 차 있으며 직장 운하에서의 정체를 유발합니다. 외부에서 항문 주위에 나타나면 환자는 외부 형태로 진단됩니다.

주된 문제는 부상의 위험이 증가한다는 것입니다. 치질 결절은 종종 속옷이나 의복으로 문지르며, 단단한 의자에 장시간 앉아있을 때 끼어 들게됩니다. 그들은 위험한 혈병을 형성하여 연조직과 괴사로 사망합니다. 외부 원뿔의 형성에는 통증이있는 ​​항문 균열이 동반되어 걷는 것을 "크게"방지합니다.

외부 치질의 증상은 다음과 같습니다.

• 항문 주위 가려움;
• 무거워 느낌 그리고 다시 비우기 욕망;
• 회음 부종;
• 린넨에 묻은 흔적;
• 대변 ​​중 통증.

질병은 종종 신체 활동의 부족으로 인해 나타납니다. 편안한 현대 생활에는 단조로운 작업, 모니터 뒤에 앉아서 일정하게 앉아서 차로 이동하는 것이 포함됩니다. 하복부의 근육이 대정맥을 눌러서 침체를 일으 킵니다.

항문 전문의는 치질을 예방하거나 초기 단계에서 치질을 제거하는 것이 신체 활동, 특별한 운동 복합체를 도울 것이라고 믿습니다. 온건 한식이 요법 및 약물 요법과 함께, 그것은 여러 날 치료의 일부가됩니다.

중요!

치질과 함께 체조의 긍정적 인 측면

치질이있는 체조

질병의 첫 증상은 사람에게 경고하고 잘못된 생활 방식을 포기하도록 강요해야합니다. 건강 문제를 해결하는 데 도움이되는 체조 및 적당한 부하가 일상에 포함됩니다.

• 회음부와 괄약근의 근육에 색조를 되돌려줍니다.
• 혈관의 혈액 순환을 개선한다.
• 치질의 혈전증 예방;
• 산소로 세포를 포화시키는 것을 돕고, 일반적인 상태를 향상시킵니다.

외부 치질로 일정하게 충전하면 혈액이 완벽하게 가속되어 벽과 밸브의 강도가 증가합니다. 장을 자극하는 하복부 근육이 강화됩니다. 이것은 환자가 지속적인 변비를 제거하고 매일의 배변을 향상시키는 데 도움이됩니다. 직장 채널의 내부 압력은 감소하고 외부 범프는 점차적으로 작아집니다.

악화시 체조의 특징

치질에 대한 운동

치질은 하부 장의 정맥류입니다. 외부 마디가 염증을 일으키는 경우, 사람이 걷거나 앉아있는 것이 매우 고통 스럽습니다. 잠자는 것은 불편합니다. 따라서 악화시 신체 활동 문제에있어 항문 전문의의 의견이 서로 다릅니다.

• 일부 의사는이 기간 동안 체조가 명백히 금기이며 회복 할 수없는 해를 입힐 수 있다고 믿습니다. 강렬한 움직임 중에 부상이나 압박이 증가하면 출혈이나 막힘이 발생할 수 있습니다.
• 일부 전문가는 유용한 단지의 구현을 중단하지 않을 것을 권장합니다. 그들은 날카로운 운동의 일부를 더 부드럽고 편안한 것으로 대체 할 것을 제안합니다.

따라서 환자는 의사와상의하는 것이 좋습니다. 선택은 질병의 단계와 그 사람의 전반적인 안녕을 기반으로 이루어져야합니다. 발달의 세 번째 또는 네 번째 단계에서, 외척 치질이있는 체조는 신체와 손의 윗부분을 통해 워밍업과 더 비슷하게 작동해야합니다.

효과적인 복합 단지를 선택하는 방법

고통스러운 마디를 없애고 항문 근처에서 재 형성을 막으려면 매일 간단한 체조 복합물을 수행해야합니다. 어떤 사람이 앉아있는 동안 끊임없이 일하면 휠 뒤에 많은 시간을 보내고, 아침과 저녁에 외상에 대한 운동을해야합니다. 혈액 순환을 좋게하고 근육이 느슨해지기까지 15 분 정도면 충분합니다.

임산부 용 치질 체조

환자가 외치다 치질로 운동하는 법을 모르는 경우에는 물리 치료사의 간단한 권고로 시작하는 것으로 충분합니다.

• 휴식을 취하고 다리를 번갈아 들어 올리려면 허리를 두르십시오. 그들은 직선이어야하며 운동 자체는 원활해야합니다. 그런 등반이 10 번 이어진 후에는 1 분 동안 휴식을 취해야합니다. 신체 훈련을받은 사람들은 한 번에 두 다리를 들어 올릴 수 있으며 어깨 뼈에 서있는 동안 "자작 나무 나무"를 수행 할 수 있습니다. 이렇게하면 장의 정체 된 과정을 신속하게 제거하고 완전히 비울 수 있습니다.
• 학교 커리큘럼에서 알려진 "가위"와 "자전거"라는 낮은 언론과 회음근 두 가지 운동의 약한 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 그들은 번갈아 또는 결합 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 저크 및 과전압없이 모든 작업을 수행하는 것입니다. 반복 횟수는 점차 증가합니다.
• 등에 등을 대고 다리를 최대한 가까이 당겨 무릎을 구부린 상태로 유지하십시오. 그 후, 그 사람은 5 ~ 10 초 동안 그대로 있어야하며 다리를 풀고 긴장을 풀어야합니다. 회음부 근육을 훈련 시키면 항문관이 축적 된 가스로부터 자유롭게됩니다.
• 각 운동은 그 자리에서 걷기를 끝내야합니다. 단조롭고 여유로운 피치는 다리를 들어 올리거나 스윙하는 것과 결합 할 수 있습니다.

바깥 범프가 심하게 염증을 일으켜 앉아 있거나 누워있는 자세를 취할 수없는 경우 고양이 운동을 사용하여 골반의 긴장을 풀 수 있습니다. 이렇게하기 위해, 환자는 바닥에있는 무릎 팔꿈치 위치에있게되고, 등을 위로 들어 올리고 가능하면 최대한 위장을 그려 넣습니다. 그 후에 척추가 아래로 구부려 져서 근육이 편안 해져야합니다. 매일 적어도 10 번 이상 반복해야합니다.

좋은 효과는 케겔 연습을 줄 수 있습니다. 이것은 골반저와 항문의 근육을 강화하고 조율하는 것을 목적으로 한 특별한 체조입니다. 치질의 치료 외에도 소변과 대변의 요실금은 도움을받지 않고 제거되어 생식기의 혈액 순환이 회복됩니다. 그것을 수행하려면, 항문에 액체를 보유하는 것처럼, 괄약근 근육을 교대로 변형시키고 완화시키는 것이 필요합니다. 쉬운 운동은 편안한 자세로 할 수 있습니다. 특히 오랫동안 차에 앉아 있거나 의자에 앉을 때 특히 그렇습니다.

초보자를위한 권장 사항

체조는 매일 걷거나, 긴 산책을하거나, 시뮬레이터를 걷거나 수영을해야합니다. 다변화 수업은 요가 또는 단순 스트레칭으로 쉽게 쉬울 수 있습니다. 즐거운 마사지와 복부 근육을 쓰다듬어 운동을 올바르게 끝내면 하루를 보낸 후 긴장을 풀 수 있습니다.

직업은 환자의 쾌락을 가져 오기 위해 직장 채널의 중력과 불편 함을 제거해야합니다. 목화에서 땀과 수분을 흡수하는 옷을 골라야합니다. 항문 전문의는 먼저 회음부에 과도한 압력을 제거하기 위해 클렌징 관장기를 시행 할 것을 권장합니다.

치질에서 Kegel에 10 개의 운동

우리의 역설적 인시기에, 삶의 전반적인 가속에도 불구하고, 사람 자신의 움직임은 점차 줄어들고 있습니다. 시체가 필요한 육체 노동을 잃고 그 음색을 잃습니다. 만성적으로 시간이 부족한 상황에서 케겔 (Kegel) 치질 운동은 단순히 발견 일뿐입니다!

치질 - 무엇을해야합니까?

치질은 어제 발생하지 않았다. 그러나 이상하게도, "더 쉬운"삶은 육체적 인 노력의 측면에서 더 강렬하게 고난을 겪습니다. 성인 인구의 20 %만이이 질병을 경험 한 적이 없습니다. 이유는 건강에 해로운 생활 방식에 있습니다.

• 매운, 매운 및 지방 음식;
• 음식을 "이동 중에";
• 스트레스;
• 저 동적;
• 운송에서의 움직임과 착석 위치에서의 작업.

이 모든 것이 위장관의 침범으로 이어지며 결과적으로 변비와 치질에도 영향을줍니다. 오래 동안 질병은 은밀하게 진행되고 사람은 그가 이미 몸이 아프다는 것을 깨닫지 못합니다. 대변 ​​중 희귀 한 불편 함, 심지어는 피가 적음에도 불구하고 걱정거리가 충분하지 않은 것처럼 보입니다. 치료가없는 질환이 진행되어 종종 만성적 인 형태로 변합니다. 그리고 심지어 "적"이 발견 되더라도, 많은 사람들은 의사들에게 거짓 규칙과 부적당 한 수줍음에 이끌려 도움을 청하러 서둘러 병을 돌보지 않습니다.

이러한 목적을 위해 의학적 소명이있어서 불편 함이없는 사람은 전문가 앞에서 "마스크를 벗기고"자격있는 도움을받을 수 있습니다. 의사를 방문 할 때 일반적인 치료 약속을 잡아야하며 인기있는 요리법 및 신체 운동으로 보충 할 가능성에 대해 상담해야합니다.

예방 및 치료 방법

현대 과학 덕분에 우리는 치질과 싸울 수있는 다양한 도구를 보유하고 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 의약 효과;
• 연고, 압축, 목욕;
• 최소 침습 수술;
• 근본적인 수술;
• 치질 치료 운동.

그러나 많은 돈과 기량으로 인해 이전과 같이 계속 살아갈 수있는 것은 아닙니다. 의학은 모든 것을 해결할 것입니다.

모든면에서 현대 의료의 가능성은 무제한이 아닙니다. 그리고 사람들이 그들의 생활 방식을 근본적으로 재고하지 않고 건강한 영양 및 운동 규범을 확립하지 않으면 의사의 모든 노력에도 불구하고 암을 경험 한 환자의 79 %에 쉽게 침투 할 수 있습니다.

예방 - 최상의 치료

치질의 경우 다음과 같은 뉘앙스가 좋은 예방으로 간주 될 수 있습니다.

• 평범한 부드러운 의자를 유지합니다. 이렇게하려면 건강한 채소, 곡물 및 과일의 매일 식단에 포함 시키십시오. 비자발적 인 식습관 위반의 경우에는 완하제 및 소형 관장기를 사용하십시오.
• 휴식을 취하는 대신 좌식 일을 할 때마다 1.5-2 시간마다 약간의 운동을해야합니다. 당신을 포함해서 Kegel의 치질에 대한 작업 연습 중에 바로 할 수 있습니다.

치질에 대한 신체 운동

체력 검사가 어떻게 치질에 도움이되며 모순이 있습니까? 사실,이 병리학에 기여하는 요인 중 하나는 과도한 운동입니다. 모순이 없습니다. 이것은 약전에서와 마찬가지로 - 동일한 물질이 약과 독이 될 수 있습니다 - 유일한 문제는 수량입니다. 치질의 가장 흔한 원인은 골반 혈관의 혈액 정체와 그 음색의 감소입니다. 이것은 충전이 치질에 사용된다는이 상태에 맞서 싸우는 것입니다. 그녀는 다음을 돕습니다.

• 복강과 엉덩이의 근육계 강화.
• 장 근육의 색조를 회복시키고, 벽을 강화 시키며 항문 혈관의 탄력성을 향상시킵니다.
• 건강한 혈류를 회복시킨다.
• 피가 멈추거나 치질이 증가하는 것을 막아줍니다.
• 신체의 전반적인 음색을 높인다.

정기적으로 적절한 운동을하면 완전한 회복을 얻을 수 있습니다. 사실, 한 달 이상 걸릴 것입니다. 그러나이 "치질"을 얻으려면 몇 년이 소요되었고,이 결과는 노력할 가치가 있다고 믿습니다.

치질이있는 케겔 체조

운동을 제대로 수행하려면 우리가 말하는 근육을 이해해야합니다. 다음에 화장실을 방문 할 때 복부 근육, 엉덩이 또는 다리의 도움을 의지하지 않고 시내를 가로막 으십시오. 작업에 성공적으로 대처했다면 회음부 근육의 위치와 그 위치를 파악할 수 있습니다.

• 운동 1. 소변에 강한 충동을 유지하려는 것처럼 회음근의 근육을 부드럽게 조입니다. 5 ~ 6 초 동안이 상태를 유지하고 부드럽게 휴식하십시오. 시간이 지나면 전압 간격을 30 초로 점차 증가 시키십시오.
• 운동 2. "들어 올림". 두 번째 운동을 수행하기 시작하면 어려움없이 첫 번째 운동을 배운 후에 할 수 있습니다. 엘리베이터를 타고 10 층으로 올라가는 것을 상상해보십시오. 회음 근육의 근육이 상승함에 따라 그들은 점점 더 조여줍니다. 전압 만 지속적으로 증가해서는 안됩니다. 각 "바닥"에서 이산 감을 개별적으로 강화하고이 전압을 다음 "바닥"에 유지해야합니다. 엘리베이터를 내려갈 때처럼 전압도 단계적으로 완화해야합니다. 가능한 한 범위 내에서 점진적으로 추가하면서 3-4 단계로 시작할 수 있습니다. 그런데이 운동은 실제 엘리베이터에서하는 것이 매우 편리합니다. 예를 들어, 사무실까지 가야합니다. 치질의 치료를위한 케겔 보이지 않는 운동을 둘러싼, 당신은 건강에 도움이되는 시간을 보냅니다.
• 운동 3. 반대로 근육의 빠른 반응이 필요합니다. 이용 가능한 최대 속도로, 친밀한 근육을 수축시키고 긴장시키는 것이 필요합니다.
• 운동 4. 밀기의 감각에 기초를 두어라. 다시 말하면, 당신은 단지 더 단단히 조이고 나서 긴장을 풀 필요가 있습니다.

케겔 체조 (Kegel gymnastics)는 매일 4 회씩 각 운동을 8 회 반복하여 치질로 시작해야합니다. 매 7-10 일마다 반복 횟수가 20이 될 때까지 1 회 반복하십시오. 매일 20 회 반복하십시오. 치질에 대한 운동의 복잡성은 누워서, 앉아서, 서서 어떤 편안한 자세로도 수행 될 수 있기 때문에 또한 좋습니다. 운동은 피곤감을 느끼게합니다. 정상입니다. 당신이 전혀 계속할 수없는 경우에만, 다음 접근법이 될 때까지 잠시 쉬는 것이 허용 될 수 있습니까?

금기 사항

운동을 위해 치질에 착수하기 전에 모두, 당신은 항문 과학자와 상담해야합니다. 당신은 치질에 대한 운동을 할 수 없습니다 :

• 질병의 악화 동안;
• 임산부에서 자궁 내색이 증가하여 유산 위험이있는 경우.

Kegel에서 치질이있는 체조의 높은 치료 효능에도 불구하고 다른 근육 그룹의 신체적 부하와 추가적인 치료 운동의 균형을 유지하는 것이 유용합니다.

어떤 신체 운동이 치질 치료를 향상 시키는가?

최상의 치료법은 물리 치료없이 만족할만한 결과를 얻지 못할 것입니다.

• 운동 1. 체조 매트에 몸을 두르고, 손바닥을 아래로하고, 다리를 무릎에 구부리고, 발은 바닥에 눕습니다. 우리 손을 기대어, 골반을 올리고 맥박이 6 박자 일 때이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
• 운동 2. 그것은 첫 번째와 같은 방식으로 수행되며 다리 만 의자 위에 또는 체조 볼 위에 놓습니다.
• 운동 3. "가위". 무작위로 체조 매트에 손을 댄다. 45 ° 각도로 올리면 다리가 교차하는 움직임을하며 가위로 연상된다. 교차점은 수평면과 수직면에서 이루어져야합니다.
• 운동 4. "자전거". 다리를 흉내 내면 자전거 타기를 할 수 있습니다.
• 운동 5. "엉덩이를 걷다." 단단한 훈련 스타킹으로 수행하는 것이 좋습니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 벌리거나 무릎을 구부린다. 몇 미터 앞으로 나아가고, 뒤로, 곧게 뻗은 다리 또는 구부러진 다리를 사용하여 엉덩이를 바닥에 "걸어"가십시오. 다리 위치를 번갈아 변경하는 것이 좋습니다.
• 운동 6. "자작 나무". "양초"와 혼동하지 마세요. 운동은 "양초"운동과 같이 머리가 아닌 어깨 뼈에 서서 수행됩니다. 체조 매트에 눕습니다. 바닥에 손을 올려 놓고 다리와 몸을 수직으로 들어 올리고 손을 엉덩이 위로 세우면서 균형을 유지하십시오.

결론

결론적으로, 저는 모든 사람에게 온전하고 인내하기를 바랍니다.

치질의 치료 및 예방을위한 운동

앉는 일, 앉아있는 생활 방식 및 건강에 해로운 식사는 치질의 원인입니다. 운동은이 질병을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 효과적인 운동과 비디오 교육의 복합체.

지속적으로 앉아있는 생활 방식으로, 장 문제는 시간이 지남에 따라 나타납니다. 좋은 영양, 신체 활동의 적절한 수준은 치질의 위험을 최소한으로 줄입니다.

고관절 부위의 움직임이 불충분하면 혈액이 정체되고 대사 과정이 방해받습니다.

앉아서 일을하고 적어도 최소한의 신체 활동에주의를 기울이지 않는 사람은 모두 치질의 위험이 있습니다.

치질을 제거하거나 발달을 막으려면 엉덩이, 복막과 다리의 근육을 강화하는 운동을해야합니다.

어떤 신체 운동은 치질로 할 수 없습니까?

이 병으로 인해 상당한 신체 운동은 금기입니다. 적당히 산책해야합니다. 치질 치료를위한 다음 연습은 각각 10 가지 방법으로 하루에 두 번 수행해야합니다.

치질에 대한 신체 운동을 무시하면 다른 방법과 함께 완전한 의학 복합체가 형성되기 때문에 치질을해서는 안됩니다.

치질에 대한 케겔 운동

독일 산부인과 전문의 인 Arnold Kegel은 골반저 근육 훈련 용 복합물을 개발했습니다. 처음에는 케겔 (Kegel) 운동이 출산 후 요실금으로 고통받는 여성을 대상으로했습니다. 질의 근육은 특별한 장치를 가지고 있어야합니다.

오늘날,이 복합체는 치질 예방에 사용됩니다. 그것은 남성에 의해 수행 될 수 있습니다.

치질에 대한 운동 :

• 여성은 질 근육을 3 ~ 4 초 동안 조이고 천천히 긴장을 풀어야합니다.
• 남자들은 회음근처럼 근육을 긴장시킬 수 있습니다.
• 골반 근육을 빠르게 수축시키고 긴장을 풀어줍니다. 1 분당 절단 횟수를 점차 늘립니다.

매주 반복 횟수가 5 회씩 증가합니다. 반복 횟수가 30 회에 도달하면 축적을 멈춰야합니다.

치료 운동의 복합체

각 운동은 하루에 두 번, 각각 10 개의 방법으로 수행되어야합니다.

• 다리를 낀 상태로 서십시오. 점차적으로 엉덩이와 항문의 근육을 긴장시키고 이완시킵니다. 치질의 혈액 유출을 개선하여 염증을 예방할 수 있습니다.
• 네 발로 서거나, 손바닥에 기대거나 기대십시오. 엉덩이를 땅에 내려 놓으려고 가능한 한 많이 노력하면서 발 뒤꿈치에 쪼그리고 앉으십시오. 대변을 조절합니다.
• 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 몸을 누르십시오. 손으로 무릎을 꿇고 싶다. 2 ~ 3 초 후 다리와 팔을 몸통을 따라 똑바로 세웁니다. 그것은 혈액 유출을 개선하고, 굶주림을 퇴치합니다.
• 등에 누워서 똑바로 다리를 올리거나 낮추거나 함께 또는 교대로 오른쪽과 왼쪽으로 눕습니다. 엉덩이 근육과 복근 근육을 강화합니다.
• 등을 대고 다리를 조금 들어 올리십시오. 측면에서 희석하고 "가위"를 건너십시오. 복부 근육과 엉덩이를 강화하고 혈액 순환을 촉진합니다.
• 허리를 굽히고 다리를 구부린 후 어깨 너비만큼 벌리고 다리에 기대십시오. 바닥에서 골반을 들어 올려 몇 초 동안 누르고 천천히 내립니다. 그것은 골반의 혈액 순환을 자극합니다.
• 허리와 발에 누워 자전거 또는 조깅을 모방합니다. 이것은 크게 골반 장기의 혈액 순환을 향상시킵니다.

이 페이지에서 치질과 변비에 대한 영상 수업을 시청하는 것이 좋습니다. 모든 성별 및 연령대의 사람들에게 적합합니다. 임신부를위한

치질 예방 운동

복잡한 예방 용 핵 물질. 운동은 집이나 직장에서 운동을하기에 충분히 간단합니다. 그들 중 일부는 보이지 않아 대중 교통에 종사 할 수 있습니다.

• 당신의 등을 위아래로 구부려서 네 발로 서십시오. 여러 번 반복하십시오.
• 누워서, 무릎을 구부리지 마십시오. 바닥에 발을 기울여 라. 천천히 바닥에서 골반을 들어 올려 공기를 흡입하고 호기 중 골반을 내립니다.
• 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 괄약근과 둔부 근육을 쥐어 짜십시오. 5 초 후 천천히 천천히 풉니 다.
• 등에 누워서 다리를 45도 정도 똑바로 세우십시오. 그런 각도로 잡고 다리를 벌리고 교차 시키십시오.
• 걷고 다리를 최대한 위로 들어 올리십시오. 다리를 십자형으로 배치하면이 운동은 더욱 효과적입니다.
• 의자에 앉아서 발을 바닥에 완전히 기대십시오. 허리를 똑바로 세우고 앞으로 약간 기울여보십시오. 항문 괄약근을 20 ~ 30 번 강하게 쥐고 뺍니다.

치질에 대한 각 운동은 매일 10-15 회 반복해야합니다. 그들은 치질 치료 후 예방과 회복 기간에 효과적입니다.

유용한 비디오

이 운동은 남성과 여성 모두에게 권장됩니다. 의사와의 협의를 권장합니다.

치질에 대한 어떤 운동이 가장 유용합니까?

신체 활동 및 특수 운동은 치질 질환에 대한 치료 요법에서 필수 항목입니다. 물리 치료는 병원의 환자에게조차도 처방됩니다.

매년 치질과 같은 "섬세한"질병의 확산이 증가하는 경향이 있습니다. 부적 절한 식생활, 활발하지 않은 생활 습관, 정주 작업, 나쁜 습관 등이 모두 치질 형성을 유발할 수 있습니다.

모두가 운동이 삶이라는 것을 알고 있습니다! 집에서 간단한 운동은 모든 질병을 예방하는 것입니다. 그러나 치질에 유익한 운동이 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 그들은 혈액 순환을 개선하고 효과적으로 혈액 정체와 싸웁니 다.

하부 장의 순환 시스템은 내장을 단단히 둘러싸고있는 혈관의 네트워크입니다. 그들은 항문관의 견고 함을 제공합니다. 부정적인 요소에 노출되면 혈액의 스테이 시스가 형성되어 해면상의 벽이 변형됩니다. 그 결과 치질이 형성되고, 결국 피가 나오고 항문관에서 빠져 나옵니다.

질병 예방을 위해 자신의 모터 기능을 활성화해야합니다. 하루 6 시간 이상 움직이지 않고 앉을 수는 없습니다. 의자에서 장시간 근무해야하는 경우 정기적으로 휴식을 취해야합니다. 일어나서 사무실을 걸어보세요.

치질에서 최고의 운동

항문 환자를위한 복합 운동 요법

집에서의 치질 예방에 기여하는 매우 효과적이고 유용한 운동이 있습니다. 그들을 수행 할 때 다리와 둔부 및 복부 근육에 더 많은주의를 기울입니다.

가장 유용한 운동은 항문 근육의 긴장입니다! 예방 차원에서 하루 두 번이면 열성 의자에 앉아 항문 근육을 리드미컬하게 변형시킬 수 있습니다.

치질에 대한 강도 훈련은 엄격히 금지되어 있습니다. 효과적인 수업을하려면 규칙 성이 필요합니다. 직장에서도 점심 시간에, 당신은 혈액 순환을 향상시키고 골반 장기로부터의 혈류를 증가시키는 간단한 체조 운동을 수행 할 수 있습니다.

가정에서의 체육 교육

가정을위한 유용한 훈련 :

1. 주기적으로 다리를 들어 올리고 3-4 분 동안 올려 두십시오.
2. 다리는 가능한 한 똑바로 들어 올리고 다리를 양방향으로 번갈아 회전시켜야합니다.
3. 의자에 앉아서 가능한 한 많이 괄약근을 사용하고 부드럽게 휴식해야합니다.

혈액 유출을 촉진하는 운동

에어로빅 심장 부하는 골반 장기의 혼잡을 줄여줍니다. 치질이 수영, 춤, 달리기, 스키 타기에 가장 좋을 때.

혈류를 촉진시키는 효과적인 운동 :

1. 하프 브리지. 등을 대고 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 골반을 땅에서 꺼내 가능한 한 높이 올리십시오. 몇 분 동안이 자세로 시체를 잡습니다.
2. 자전거. 너는 등을 대고 다리를 위로 올려야한다. 사이클링을 시뮬레이션하면서 공중에서 다리의 움직임을 시작하십시오.
3. 가위 허리에 누워서 허리를 바닥으로 눌러야합니다.

다리를 45 ° 각도로 올리거나 교대로 리드미컬하게 다리를 교차시킵니다.

이러한 운동은 변비를 예방하고 골반과 복막의 근육을 강화시킵니다.

케겔 연습

Kegel 단지는 주로 여성에게 권장되지만 인류의 강한 반쪽에서 사용할 수도 있습니다.

• 소변을 보면서 화장실에 앉아, 제트기를 여러 번 세운다.
• 소변을 볼 때 복부에 변형이 생깁니다. 5 ~ 7 초 동안 누르고 10 번 반복하십시오.
• 몇 초 동안 복부 근육을 주기적으로 긴장시키고 이완시키는 것이 필요합니다. 적어도 7 번 이상 반복하십시오.
• 우리는 복부 근육을 조이고 점차적으로 상향 방향의 장력을 증가시킵니다. 그런 다음 근육은 또한 위에서 아래로 점진적으로 이완됩니다. 10 회 반복하십시오.

Kegel 체조는 의사와 상담 한 후 가장 잘합니다.

치질 치료 및 예방을위한 효과적인 운동

치질은 대단히 불쾌한 병리학 적 특성을 가지고있어서 포괄적 인 접근법이 성공적이고 신속한 치료에 효과적입니다. 그것은 상당한 이익을 가져다주는 치료 및 체조에 포함되어야합니다. 이 질병에 걸린 특정 유형의 신체 활동은 엄격히 금지되어 있음을 알아야합니다.

치질이있는 체조의 장점

중간 정도의 신체 활동은 치질과 그 예방에도 유용합니다. 체조의 효과 및 이점은 다음 요인에 기인합니다 :

• 근육 톤 활성화;
• 혈액의 정맥 유출의 회복;
• 연동 운동의 자극;
• 혈관 강화;
• 정체 된 프로세스 방지.

치질이있는 체조의 장점에도 불구하고 절제술을 잊어서는 안됩니다. 이 병리학에서 많은 운동과 높은 부하는 금기입니다. 치핵에 금기 사항이 무엇인지 읽어보십시오.

치질 용 운동 치료 세트

치질에 대한 치료 목표를 가진 체조는 시간이 많이 들지 않지만 매일의 실행에만 효과적입니다. 다음 연습을 수행하는 것이 유용합니다.

• 그 자리에서 마칭. 동시에 무릎을 높여서 날카로운 각을 만들어야합니다. 운동을 몇 분 정도하십시오.
• 가위 운동은 체조 매트에서 수행합니다. 등에 누워서 다리를 45도 각도로 들어 올릴 필요가 있습니다. 천천히 다리를 벌리면서 가위를 흉내 내며 십자가 운동을하십시오. 50 번까지 반복하십시오.
• 같은 위치에있어 라. 45도 피트에서 올리면 30 초 동안 체중을 유지해야합니다. 반복 할 때마다 시간을 늘리십시오.
• 가위의 수직 다양성. 운동은 체조 매트에 같은 거짓말을합니다. 한쪽 다리를 들었다가 다른 쪽 다리를 올리는 동안 다리를 들어야합니다. 50 번 반복하십시오.
• 자작 나무 바닥에도 마. 다리를 수직으로 위쪽으로 들어 올려 신체와 직각을 이루도록하십시오. 손을 잡고 골반을 올리십시오. 이 직책에서 가능한 한 오래 기다려야합니다.
• 편향. 몸을 따라 팔을 뻗어 등을 가야합니다. 천천히 바닥에서 골반을 들어 올리십시오. 극단적 인 시점에서 엉덩이를 쥐고 며칠 동안 오래 앉아서 뒤로 물러서십시오. 50 번 반복하십시오.
• 고양이 우리는 모든 사자를 타고 8 살이되어야합니다. 4 카운트 라운드에서 뒤쪽으로 5-8을 아래로 구부립니다. 100 번까지 확인하십시오.
• 꼬임. 시작 위치 - 무릎 팔꿈치 위치. 골반을 한 방향으로 기울여 바닥에 닿으려고 할 필요가 있습니다. 그런 다음 다른 방향으로 똑같은 비틀기를하십시오. 각면에서 10 번 반복하십시오.
• 엉덩이를 움직여 라. 다리를 펴고 바닥에 앉아 있어야합니다. 하나의 엉덩이를 조이고 앞으로 움직이면 다른 엉덩이의 움직임을 반복하십시오. 엉덩이 만 일하고 최대 15 분까지 운동하십시오.

이 비디오에는 간단하면서도 효과적인 연습 세트가 있습니다.

이러한 일련의 연습 외에도 다른 신체 활동을 소개하는 것이 유용합니다. 효과적인 강렬한 산책, 조깅, 수영.

케겔 연습

처음에는 이러한 운동이 여성의 산후 회복을 위해 개발되었지만 오늘날 골반 바닥 전체가 강화되어 더 광범위하게 사용됩니다. 그들은 성별에 관계없이 모든 연령대에서 수행 할 수 있습니다.

Kegel 운동은 골반 근육의 감소에 유능합니다. 초보자는 다음 알고리즘을 따라야합니다.

1. 등을 대고 무릎을 바닥에 구부리십시오.
2. 골반의 근육을 줄이기 위해. 이때 괄약근은 수축해야하고 항문은 직장으로 수축됩니다. 이 위치에서 3 초간 기다려야합니다.
3. 긴장을 풀려면
4. 10 회 반복하십시오.

이 기술을 습득 한 후에는 골반 수축 기간을 늘려야하지만 1 분 이상 지속하지 않아야합니다. 적절한 효과를 얻으려면이 운동을 하루에 네 번 수행해야합니다.

기술이 숙달되고 근육 긴장이 쉽게 주어질 때, 운동은 앉거나 서있을 수있다. 수축의 속도와 빈도의 변화, 수축의 강도 또한 효과적입니다.

요가 연습

hemorrhoids가 요가로 효과적으로 약간 운동을 실행할 때. 이 방향은 골반뿐만 아니라 몸 전체의 혼잡을 없애줍니다. 정기적 인 운동으로 변비를 없애고 혈류를 정상화하고 근육 기능을 활성화 할 수 있습니다.

요가의 중요한 조건은 지체없이 적절한 호흡입니다. 부드럽고 침착하게 숨을 쉬어야합니다.

치질에는 다음과 같은 아사나가 효과적입니다.

• 타다 사나. 그것은 산의 포즈라고 불린다. 이 아사나는 기본입니다. 우리는 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 무릎을 긴장해야합니다. 엉덩이가 포함 된 위장, 앞으로 또는 위쪽으로 대야를 밀었습니다. 몸은 목에 얼굴을 긴장시키지 않고 한 줄로 당겨야합니다. 흡입 할 때 팔을 들어 올리고 발가락을 올리고 근육으로 척추를 펴십시오. 숨을 내 쉬며 가라 앉고 진정하십시오.
• 타이 리악 타다 사나. 이 아사나는 구부러진 나무라고합니다. 가능한 한 많이 일어나야합니다. 허리 쪽을 굽히다. 골반과 다리는 움직이지 않아야합니다. 각 방향으로 12 개의 굽힘을 만들어야합니다.
• Tiryaka bhujangasana, 또한 코브라의 차례라고. 양말과 다리를 30cm 정도 벌려 서 반대쪽 발의 다리를 볼 수 있도록 몸을 돌려야합니다. 각면에 대해 12 번 반복하십시오.
• 무리야. 이 아사나를 루트 잠금이라고합니다. 그것은 케겔 운동입니다. 항문을 수축 시키려면 최대 15 초 동안 머물러 있어야합니다. 10 번 반복하십시오. 하루에 4 번하는 것이 좋습니다.
• 카티 차크라 사나. 이 아사나는 허리의 회전을 의미합니다. 일어나야 만 다리가 어깨 너비만큼 벌어지게됩니다. 한 손을 앞쪽으로 벌리고 다른 손을 구부린 다음 엄지와 검지로 오른쪽 쇄골을 만집니다. 몸통을 회전시켜 최대한 연장 된 팔을 펴십시오. 몸의 아래 부분은 움직이지 않아야하며 시선은 뻗은 손의 손가락 끝을 향하게됩니다. 각 방향으로 12 바퀴 돌린다.
• 복부를 마사지하십시오. 이 운동은 쭈그려 앉는 자세로 이루어집니다. 손을 무릎 위에 올려야합니다. 오른쪽 무릎을 굽히고 왼쪽으로 돌립니다. 다른 방법으로 반복하십시오. 내부 장기가 좋은 마사지를받을 수 있도록 앞으로 나아가고 모든 것을 돌릴 필요가 있습니다.

치질의 치료와 예방을위한 요가 운동의 복합체가이 비디오에 소개되어 있습니다 :

체조 선수 Norbekova

Norbekov 기술은 치질에 효과적이며 하루 20 분이 소요됩니다. 이 체조는 병리학의 탁월한 예방 역할을하며 조기에 치료를 돕습니다.

이 기법에는 다음 연습이 포함됩니다.

• 요추 부위를 구부리고 꼬리뼈를 위로 향하게합니다.
• 구부러진 다리에 서십시오. 엉덩이를 올리거나 내리고 탄력있게 움직입니다.
• 어깨 너비에 다리를 대고 무릎을 구부리지 마십시오. 허리를 약간 구부리고 꼬리뼈를 위로 향하게합니다.
• 엉덩이 주위를 움직여 라. 이것은 천천히 그리고 매끄럽게 이루어져야합니다. 엉덩이는 먼저 한 방향으로 회전 한 다음 다른 방향으로 회전해야합니다.
• 똑바로 서서 다리를 약간 구부렸다. 몸통을 앞으로 기울이면서 엉덩이를 옆으로 가져 가라. 다른 다리와 반복하십시오.
• 함께 피트. 가슴을 앞으로 구부리고 손을 들어 올리십시오. 다른 손으로 반복하십시오.
• 다리를 45도 올리면서 등에 누워 있습니다. 가위의 움직임을 모방하면서 다리를 최대한 넓게 만듭니다.
• 바닥에 누워서 괄약근을 쥐어 짜며, 7 개의 계정에이 위치에 머물고 있습니다. 긴장을 풀려면 최대 15 번 반복하십시오.
• 바닥에 누워서 무릎을 구부린다. 발은 바닥에 있어야합니다. 엉덩이를 들어 올리십시오. 낮은 편향은 최대화되어야합니다. 초보자는 10 번 정도 반복합니다.
• 의자에 앉아서 발을 바닥에 놓고 등을 곧게 펴십시오. 구부린 채로 괄약근의 근육을 쥐어 짜십시오. 휴식 시간에 10 번 두 세트를 만듭니다.
• 네 발로 서서 등에 등을 대고 출발 위치로 돌아 가세요.
• 걷고, 무릎을 들어 올리십시오. 다리는 십자형으로해야합니다.

제한 및 금기 사항

치질에 대한 일부 운동은 이익을 제공 할뿐만 아니라 해를 끼칠 수 있습니다. 이 병리학에 종사하는 것은 금지되어 있습니다 :

• 모든 종류의 역도;
• 승마;
• 중량이 많은 전력 부하;
• 그에게 큰 짐을 가진 언론과 관련된 운동;
• 깊은 웅크 리기;
• 뒤틀리고 들어 올리는 다리;
• 앞뒤로 활성 기울기;
• 다리를 휘두르고 다른 날카 롭고 불규칙한 움직임.

치질이 통증의 원인이되는 움직임, 특히 병변의 영향을받는 영역에서도 금지됩니다. 하중과 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야합니다.

특히 위험한 운동이나 스포츠는 출혈하는 치질과 병리가 달리기 형태로 운반됩니다.

치질이있는 체조는 규칙적으로 수행하고 점진적으로 부하를 증가 시키면 유용하고 효과적입니다. 이 병리학으로, 몇몇 운동 및 스포츠는 금기이다. 치료를 위해서뿐만 아니라 치질이 발생할 위험이있는 사람들을 예방하기 위해 체조를하는 것이 유용합니다.