치질에서 Kegel에 10 개의 운동

우리의 역설적 인시기에, 삶의 전반적인 가속에도 불구하고, 사람 자신의 움직임은 점차 줄어들고 있습니다. 시체가 필요한 육체 노동을 잃고 그 음색을 잃습니다. 만성적으로 시간이 부족한 상황에서 케겔 (Kegel) 치질 운동은 단순히 발견 일뿐입니다!

치질 - 무엇을해야합니까?

치질은 어제 발생하지 않았다. 그러나 이상하게도, "더 쉬운"삶은 육체적 인 노력의 측면에서 더 강렬하게 고난을 겪습니다. 성인 인구의 20 %만이이 질병을 경험 한 적이 없습니다. 이유는 건강에 해로운 생활 방식에 있습니다.

• 매운, 매운 및 지방 음식;
• 음식을 "이동 중에";
• 스트레스;
• 저 동적;
• 운송에서의 움직임과 착석 위치에서의 작업.

이 모든 것이 위장관의 침범으로 이어지며 결과적으로 변비와 치질에도 영향을줍니다. 오래 동안 질병은 은밀하게 진행되고 사람은 그가 이미 몸이 아프다는 것을 깨닫지 못합니다. 대변 ​​중 희귀 한 불편 함, 심지어는 피가 적음에도 불구하고 걱정거리가 충분하지 않은 것처럼 보입니다. 치료가없는 질환이 진행되어 종종 만성적 인 형태로 변합니다. 그리고 심지어 "적"이 발견 되더라도, 많은 사람들은 의사들에게 거짓 규칙과 부적당 한 수줍음에 이끌려 도움을 청하러 서둘러 병을 돌보지 않습니다.

이러한 목적을 위해 의학적 소명이있어서 불편 함이없는 사람은 전문가 앞에서 "마스크를 벗기고"자격있는 도움을받을 수 있습니다. 의사를 방문 할 때 일반적인 치료 약속을 잡아야하며 인기있는 요리법 및 신체 운동으로 보충 할 가능성에 대해 상담해야합니다.

예방 및 치료 방법

현대 과학 덕분에 우리는 치질과 싸울 수있는 다양한 도구를 보유하고 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 의약 효과;
• 연고, 압축, 목욕;
• 최소 침습 수술;
• 근본적인 수술;
• 치질 치료 운동.

그러나 많은 돈과 기량으로 인해 이전과 같이 계속 살아갈 수있는 것은 아닙니다. 의학은 모든 것을 해결할 것입니다.

모든면에서 현대 의료의 가능성은 무제한이 아닙니다. 그리고 사람들이 그들의 생활 방식을 근본적으로 재고하지 않고 건강한 영양 및 운동 규범을 확립하지 않으면 의사의 모든 노력에도 불구하고 암을 경험 한 환자의 79 %에 쉽게 침투 할 수 있습니다.

예방 - 최상의 치료

치질의 경우 다음과 같은 뉘앙스가 좋은 예방으로 간주 될 수 있습니다.

• 평범한 부드러운 의자를 유지합니다. 이렇게하려면 건강한 채소, 곡물 및 과일의 매일 식단에 포함 시키십시오. 비자발적 인 식습관 위반의 경우에는 완하제 및 소형 관장기를 사용하십시오.
• 휴식을 취하는 대신 좌식 일을 할 때마다 1.5-2 시간마다 약간의 운동을해야합니다. 당신을 포함해서 Kegel의 치질에 대한 작업 연습 중에 바로 할 수 있습니다.

치질에 대한 신체 운동

체력 검사가 어떻게 치질에 도움이되며 모순이 있습니까? 사실,이 병리학에 기여하는 요인 중 하나는 과도한 운동입니다. 모순이 없습니다. 이것은 약전에서와 마찬가지로 - 동일한 물질이 약과 독이 될 수 있습니다 - 유일한 문제는 수량입니다. 치질의 가장 흔한 원인은 골반 혈관의 혈액 정체와 그 음색의 감소입니다. 이것은 충전이 치질에 사용된다는이 상태에 맞서 싸우는 것입니다. 그녀는 다음을 돕습니다.

• 복강과 엉덩이의 근육계 강화.
• 장 근육의 색조를 회복시키고, 벽을 강화 시키며 항문 혈관의 탄력성을 향상시킵니다.
• 건강한 혈류를 회복시킨다.
• 피가 멈추거나 치질이 증가하는 것을 막아줍니다.
• 신체의 전반적인 음색을 높인다.

정기적으로 적절한 운동을하면 완전한 회복을 얻을 수 있습니다. 사실, 한 달 이상 걸릴 것입니다. 그러나이 "치질"을 얻으려면 몇 년이 소요되었고,이 결과는 노력할 가치가 있다고 믿습니다.

치질이있는 케겔 체조

운동을 제대로 수행하려면 우리가 말하는 근육을 이해해야합니다. 다음에 화장실을 방문 할 때 복부 근육, 엉덩이 또는 다리의 도움을 의지하지 않고 시내를 가로막 으십시오. 작업에 성공적으로 대처했다면 회음부 근육의 위치와 그 위치를 파악할 수 있습니다.

• 운동 1. 소변에 강한 충동을 유지하려는 것처럼 회음근의 근육을 부드럽게 조입니다. 5 ~ 6 초 동안이 상태를 유지하고 부드럽게 휴식하십시오. 시간이 지나면 전압 간격을 30 초로 점차 증가 시키십시오.
• 운동 2. "들어 올림". 두 번째 운동을 수행하기 시작하면 어려움없이 첫 번째 운동을 배운 후에 할 수 있습니다. 엘리베이터를 타고 10 층으로 올라가는 것을 상상해보십시오. 회음 근육의 근육이 상승함에 따라 그들은 점점 더 조여줍니다. 전압 만 지속적으로 증가해서는 안됩니다. 각 "바닥"에서 이산 감을 개별적으로 강화하고이 전압을 다음 "바닥"에 유지해야합니다. 엘리베이터를 내려갈 때처럼 전압도 단계적으로 완화해야합니다. 가능한 한 범위 내에서 점진적으로 추가하면서 3-4 단계로 시작할 수 있습니다. 그런데이 운동은 실제 엘리베이터에서하는 것이 매우 편리합니다. 예를 들어, 사무실까지 가야합니다. 치질의 치료를위한 케겔 보이지 않는 운동을 둘러싼, 당신은 건강에 도움이되는 시간을 보냅니다.
• 운동 3. 반대로 근육의 빠른 반응이 필요합니다. 이용 가능한 최대 속도로, 친밀한 근육을 수축시키고 긴장시키는 것이 필요합니다.
• 운동 4. 밀기의 감각에 기초를 두어라. 다시 말하면, 당신은 단지 더 단단히 조이고 나서 긴장을 풀 필요가 있습니다.

케겔 체조 (Kegel gymnastics)는 매일 4 회씩 각 운동을 8 회 반복하여 치질로 시작해야합니다. 매 7-10 일마다 반복 횟수가 20이 될 때까지 1 회 반복하십시오. 매일 20 회 반복하십시오. 치질에 대한 운동의 복잡성은 누워서, 앉아서, 서서 어떤 편안한 자세로도 수행 될 수 있기 때문에 또한 좋습니다. 운동은 피곤감을 느끼게합니다. 정상입니다. 당신이 전혀 계속할 수없는 경우에만, 다음 접근법이 될 때까지 잠시 쉬는 것이 허용 될 수 있습니까?

금기 사항

운동을 위해 치질에 착수하기 전에 모두, 당신은 항문 과학자와 상담해야합니다. 당신은 치질에 대한 운동을 할 수 없습니다 :

• 질병의 악화 동안;
• 임산부에서 자궁 내색이 증가하여 유산 위험이있는 경우.

Kegel에서 치질이있는 체조의 높은 치료 효능에도 불구하고 다른 근육 그룹의 신체적 부하와 추가적인 치료 운동의 균형을 유지하는 것이 유용합니다.

어떤 신체 운동이 치질 치료를 향상 시키는가?

최상의 치료법은 물리 치료없이 만족할만한 결과를 얻지 못할 것입니다.

• 운동 1. 체조 매트에 몸을 두르고, 손바닥을 아래로하고, 다리를 무릎에 구부리고, 발은 바닥에 눕습니다. 우리 손을 기대어, 골반을 올리고 맥박이 6 박자 일 때이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
• 운동 2. 그것은 첫 번째와 같은 방식으로 수행되며 다리 만 의자 위에 또는 체조 볼 위에 놓습니다.
• 운동 3. "가위". 무작위로 체조 매트에 손을 댄다. 45 ° 각도로 올리면 다리가 교차하는 움직임을하며 가위로 연상된다. 교차점은 수평면과 수직면에서 이루어져야합니다.
• 운동 4. "자전거". 다리를 흉내 내면 자전거 타기를 할 수 있습니다.
• 운동 5. "엉덩이를 걷다." 단단한 훈련 스타킹으로 수행하는 것이 좋습니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 벌리거나 무릎을 구부린다. 몇 미터 앞으로 나아가고, 뒤로, 곧게 뻗은 다리 또는 구부러진 다리를 사용하여 엉덩이를 바닥에 "걸어"가십시오. 다리 위치를 번갈아 변경하는 것이 좋습니다.
• 운동 6. "자작 나무". "양초"와 혼동하지 마세요. 운동은 "양초"운동과 같이 머리가 아닌 어깨 뼈에 서서 수행됩니다. 체조 매트에 눕습니다. 바닥에 손을 올려 놓고 다리와 몸을 수직으로 들어 올리고 손을 엉덩이 위로 세우면서 균형을 유지하십시오.

결론

결론적으로, 저는 모든 사람에게 온전하고 인내하기를 바랍니다.

치질의 치료 및 예방을위한 운동

앉는 일, 앉아있는 생활 방식 및 건강에 해로운 식사는 치질의 원인입니다. 운동은이 질병을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 효과적인 운동과 비디오 교육의 복합체.

지속적으로 앉아있는 생활 방식으로, 장 문제는 시간이 지남에 따라 나타납니다. 좋은 영양, 신체 활동의 적절한 수준은 치질의 위험을 최소한으로 줄입니다.

고관절 부위의 움직임이 불충분하면 혈액이 정체되고 대사 과정이 방해받습니다.

앉아서 일을하고 적어도 최소한의 신체 활동에주의를 기울이지 않는 사람은 모두 치질의 위험이 있습니다.

치질을 제거하거나 발달을 막으려면 엉덩이, 복막과 다리의 근육을 강화하는 운동을해야합니다.

어떤 신체 운동은 치질로 할 수 없습니까?

이 병으로 인해 상당한 신체 운동은 금기입니다. 적당히 산책해야합니다. 치질 치료를위한 다음 연습은 각각 10 가지 방법으로 하루에 두 번 수행해야합니다.

치질에 대한 신체 운동을 무시하면 다른 방법과 함께 완전한 의학 복합체가 형성되기 때문에 치질을해서는 안됩니다.

치질에 대한 케겔 운동

독일 산부인과 전문의 인 Arnold Kegel은 골반저 근육 훈련 용 복합물을 개발했습니다. 처음에는 케겔 (Kegel) 운동이 출산 후 요실금으로 고통받는 여성을 대상으로했습니다. 질의 근육은 특별한 장치를 가지고 있어야합니다.

오늘날,이 복합체는 치질 예방에 사용됩니다. 그것은 남성에 의해 수행 될 수 있습니다.

치질에 대한 운동 :

• 여성은 질 근육을 3 ~ 4 초 동안 조이고 천천히 긴장을 풀어야합니다.
• 남자들은 회음근처럼 근육을 긴장시킬 수 있습니다.
• 골반 근육을 빠르게 수축시키고 긴장을 풀어줍니다. 1 분당 절단 횟수를 점차 늘립니다.

매주 반복 횟수가 5 회씩 증가합니다. 반복 횟수가 30 회에 도달하면 축적을 멈춰야합니다.

치료 운동의 복합체

각 운동은 하루에 두 번, 각각 10 개의 방법으로 수행되어야합니다.

• 다리를 낀 상태로 서십시오. 점차적으로 엉덩이와 항문의 근육을 긴장시키고 이완시킵니다. 치질의 혈액 유출을 개선하여 염증을 예방할 수 있습니다.
• 네 발로 서거나, 손바닥에 기대거나 기대십시오. 엉덩이를 땅에 내려 놓으려고 가능한 한 많이 노력하면서 발 뒤꿈치에 쪼그리고 앉으십시오. 대변을 조절합니다.
• 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 몸을 누르십시오. 손으로 무릎을 꿇고 싶다. 2 ~ 3 초 후 다리와 팔을 몸통을 따라 똑바로 세웁니다. 그것은 혈액 유출을 개선하고, 굶주림을 퇴치합니다.
• 등에 누워서 똑바로 다리를 올리거나 낮추거나 함께 또는 교대로 오른쪽과 왼쪽으로 눕습니다. 엉덩이 근육과 복근 근육을 강화합니다.
• 등을 대고 다리를 조금 들어 올리십시오. 측면에서 희석하고 "가위"를 건너십시오. 복부 근육과 엉덩이를 강화하고 혈액 순환을 촉진합니다.
• 허리를 굽히고 다리를 구부린 후 어깨 너비만큼 벌리고 다리에 기대십시오. 바닥에서 골반을 들어 올려 몇 초 동안 누르고 천천히 내립니다. 그것은 골반의 혈액 순환을 자극합니다.
• 허리와 발에 누워 자전거 또는 조깅을 모방합니다. 이것은 크게 골반 장기의 혈액 순환을 향상시킵니다.

이 페이지에서 치질과 변비에 대한 영상 수업을 시청하는 것이 좋습니다. 모든 성별 및 연령대의 사람들에게 적합합니다. 임신부를위한

치질 예방 운동

복잡한 예방 용 핵 물질. 운동은 집이나 직장에서 운동을하기에 충분히 간단합니다. 그들 중 일부는 보이지 않아 대중 교통에 종사 할 수 있습니다.

• 당신의 등을 위아래로 구부려서 네 발로 서십시오. 여러 번 반복하십시오.
• 누워서, 무릎을 구부리지 마십시오. 바닥에 발을 기울여 라. 천천히 바닥에서 골반을 들어 올려 공기를 흡입하고 호기 중 골반을 내립니다.
• 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 괄약근과 둔부 근육을 쥐어 짜십시오. 5 초 후 천천히 천천히 풉니 다.
• 등에 누워서 다리를 45도 정도 똑바로 세우십시오. 그런 각도로 잡고 다리를 벌리고 교차 시키십시오.
• 걷고 다리를 최대한 위로 들어 올리십시오. 다리를 십자형으로 배치하면이 운동은 더욱 효과적입니다.
• 의자에 앉아서 발을 바닥에 완전히 기대십시오. 허리를 똑바로 세우고 앞으로 약간 기울여보십시오. 항문 괄약근을 20 ~ 30 번 강하게 쥐고 뺍니다.

치질에 대한 각 운동은 매일 10-15 회 반복해야합니다. 그들은 치질 치료 후 예방과 회복 기간에 효과적입니다.

유용한 비디오

이 운동은 남성과 여성 모두에게 권장됩니다. 의사와의 협의를 권장합니다.

치질 치료 체조 (운동 요법)의 복합체

치질은 성별이나 나이에 관계없이 많은 사람들에게 심각한 문제입니다. 위험에 처한 임산부는 대부분의 시간을 앉아있는 자세로 사용하거나 변비로 고통받는 사람들입니다. 치료 체조는 치질의 효과적인 치료 및 예방 방법입니다. 그것은 치질의 수를 줄이고이 섬세한 질병의 증상을 덜어줍니다.

치질에 대한 유용한 운동

치질은 직장의 정맥류 (내부 버전)와 항문 부위 (외부 버전)입니다. 복강 내압이 지속적으로 증가하고 통증, 출혈, 치질의 협착, 항문에 매우 아픈 출혈 균열이 생깁니다. 종종 합병증의 발생은 외과 적 치료의 필요성을 나타냅니다.

고급의 경우, 치질에 대한 적절한 신체 운동 및 물리 치료 운동은 원하는 효과를 내지 못하지만, 초기 단계에서 많은 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

• 치질과 항문 균열이있는 마디에서 혈병 형성을 막기 위해;
• 골반 장기의 정맥 시스템에서 혈액 흐름을 자극합니다.
• 질병의 진행을 천천히하십시오.
• 장의 운동성을 정상화시키고 변비를 예방하십시오;
• 가스를 없애기 위해;
• 회음부 다이어프램을 강화하십시오;
• 시체에 일반적인 강장 효과가 있습니다.

체조 금법

치질 환자에게는 신체 활동이 항상 허용되는 것은 아닙니다. 훈련에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 학대 출혈;
• 조기 수술 후;
• 악성 신 생물;
• 증가 된 두개 내압;
• 척추 질환의 악화;
• 임신 중에는 유산 위험이 있습니다.

이 금기의 많은 것은 친척이다. 훈련 가능성에 대한 질문은 증상, 관련 질병 및 처방 된 약물에 따라 개별적으로 해결됩니다.

주치의의 허락을 받아서 만 치질 치료에 악영향을 줄 수 있습니다. 담당 의사의 허가를 얻어야 치열병의 정도가 다양 할 수 있습니다.

다음 유형의 신체 활동은 어떤 단계의 치질에도 금기입니다 :

• 강도 훈련;
• 운동 자전거의 수업;
• 역도;
• 복부 운동;
• 다리의 날카로운 스윙 동작;
• 깊은 웅크림.

치질에 가장 좋은 운동

집에서 치질을위한 체조는 Bubnovsky, Norbekov, Kegel, 요가 및 회음근의 근육을 강화하는 다른 활동의 방법에 따라 복합체를 포함합니다. 가능한 한 빨리 운동 요법을 시작하려면 치질이 나오는 즉시.

훈련 중 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 배변 후 수업을하는 것이 좋습니다.
• 부하의 증가와 훈련 기간은 점진적이어야한다.
• gymnastic 요소를 수행 할 때 갑자기 움직이는 것을 피하는 것이 중요합니다.
• 흡입 중 호흡을 중단하지 마십시오.
• 운동 시간은 하루에 10 분 미만이어야합니다.
• 운동 요법을 시작하기 전에 질병을 악화시킬 때 국소 마취제를 사용해야합니다.
• 당신은 건강에 민감해야하고 지속적인 불편을 야기하는 운동을 피해야합니다.

치질 제거 후 운동은 항상 개별적으로 선택됩니다. 수술 치료 후 첫 2 주간의 훈련을 시작하는 것은 금지되어 있습니다.

치질 케겔 운동

이 운동 요법은 임신 한 여성을 대상으로 미국 산부인과 전문의에 의해 개발되었으며, 출산 후 회복을 촉진하고 요실금을 퇴치하기위한 것입니다. 그러나 나중에 어떤 상황에서는 체조가 남성에게도 유용하다는 것이 밝혀졌습니다. 특히 효과적으로 치질과 싸우는 데 도움이됩니다.

1. 편안하게 앉으십시오. 진정해. 골반 횡경막의 근육을 조이십시오 : 항문이 직장으로 깊숙히 들어가는 것을 느껴보십시오. 3 초 동안 긴장을 풀고 긴장을 풀어 라. 점차적으로 근육 수축의 기간은 점점 길어지고 1 분에 도달합니다. 운동은 공공 장소에서 앉아서, 서서, 수행 할 수도 있습니다. 아무도 아무 것도 알 수 없습니다.
2. 이전과 비슷한 운동을 해보십시오. 그러나 이제는 긴장감을 늦출 필요가 없습니다. 반대로, 긴장과 이완 사이의 속도를 높이는 것이 필요합니다.
3. 무릎 팔꿈치 자세로 머리를 손에 쥐십시오. 다시 회음부의 근육 조직을 수축시켜 안쪽과 위쪽으로 향하게합니다.
4. 위 팔꿈치를 벌리면서 팔을 머리 위로 숙여주세요. 한쪽 다리가 약간 구부러지고 팔꿈치가 약간 조여지면 편안한 상태로 둡니다. 다시 우리는 회음부의 근육을 변형시켜 수축 된 상태에서 몇 초 동안 지연시킵니다.
5. 몇 초 동안 배뇨시 소변을 멈추십시오.

모든 운동은 8-10 번 수행됩니다.

치질 치료 요가

요가의 요소를 사용하면 골반 장기에서 정맥혈이 효과적으로 유출되어 치질의 정체와 혈전 형성을 예방하고 소화관 작업을 정상화 할 수 있습니다. 12 가지 접근법을 수행하는 데 필요합니다.

1. 나무 바람 아래 구부 러입니다. 똑바로 서서 끈으로 펴고 큰 발가락이 합쳐지며 뒤꿈치가 약간 벌어집니다. 숨을 내쉬고 오른쪽으로 구부린 후 2 초 동안이 위치에서 얼어 붙습니다. 우리는 흡입 할 때 곧게 펴줍니다. 그런 다음 우리는 같은 방식으로 왼쪽에 기대어 있습니다. 몸의 윗부분 만 기울여야하며 골반은 움직이지 않습니다.
2. 산 이전 시작 위치에서 최대까지 늘려 무릎과 엉덩이를 늘리고 복부를 당깁니다. 손바닥을 안쪽으로 들어 올립니다. 우리는 발끝에 서서 30 분 동안 동결시킵니다.
3. 코브라 반전. 우리는 30cm로 발을 딛고 발끝으로 들어 올렸다. 반대쪽 다리의 뒤꿈치가 보이도록 신체의 윗부분을 최대한 펼치십시오. 우리는 원래 위치로 돌아가서 다른 방향으로 반복합니다.
4. 복부를 마사지하십시오. 우리는 우리의 우울에 쪼그리고 앉고, 우리의 손바닥을 무릎에 올려 놓습니다. 반대편 무릎을 바닥으로 구부리 듯이 오른쪽으로 돌리십시오. 우리는 가능한 한 몸을 뒤틀어서 등 뒤를 보려고합니다.
5. 루트 시스템 운동은 Kegel의 방법과 비슷합니다. 골반의 날의 모든 근육을 바닥에서 아래로 긴장시키고 반대 방향으로 긴장을 풀 필요가 있습니다 : 위에서 아래로.

유용한 비디오 - 신속하게 치질을 제거하는 몇 가지 쉬운 운동

Norbekov 방법

M. Norbekov는 척추 질환 치료를위한 체조 복합물을 제안했지만, 많은 요소들이 치질에도 좋았다. 성체와 미저골에 대한 복잡한 운동은 특히 효과적입니다. 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 병의 진행을 늦출 수 있습니다.

1. 발은 어깨 관절의 너비에 걸쳐 배치되며, 우리는 하프 스쿼트로 내려갑니다. 꼬리뼈를 머리 뒤쪽까지 끌어 당기는 것처럼 허리를 구부린다.
2. 이제 이전 위치에서 골반을 앞으로 당겨 미저골을 이마에 늘립니다. 몸의 위쪽 부분은 움직이지 않습니다.
3. 다리를 곧게 펴고 몸을 45도 각도로 앞으로 기울이고 엉덩이 관절에서 구부립니다. 꼬리뼈를 머리 뒤쪽으로 당기면서 등뼈를 다시 구부립니다.
4. 같은 위치에 머무르면서 우리는 한 발에서 다른 발에 몇 번 단계를 밟습니다.
5. 우리는 원을 그리며 엉덩이를 움직이면 서 한 방향으로 몇 개의 원을 그리 고 그 다음에는 그 반대 방향으로 몇 개의 원을 움직입니다.
6. 다리를 어깨 너비에 걸쳐 놓은 상태에서 오른쪽 다리에 체중을 옮기고 다리를 더 누르고 오른쪽을 스트레칭하려고하는 것처럼 허벅지를 여러 방향으로 탄력적으로 움직입니다. 같은 이름의 손이 위쪽으로 확장됩니다. 우리는 다른 다리의 모든 것을 반복합니다.

모든 것을 9 ~ 10 번하십시오.

Dr. Bubnovsky : 치질에 대한 운동

S. M. Bubnovsky 박사는 운동 요법의 방법을 제안했는데, 이는 비활성 생활 방식을 보상하고 치질 혈관의 확장을 피하는 데 도움이됩니다. 이 성분의 체계적인 실시의 배경에 대하여 외부기도하고 내부 hemorrhoids이다.

1. 네 발로 서서 번갈아 가면서 "고양이처럼"등을 대고 숨을 내쉬고 숨을 내쉬며 내뱉습니다.
2. 손바닥과 무릎에 기대어, 앞뒤로 몸통을 흔들어.
3. 다리는 무릎에 두어야하며 손은 팔꿈치 관절에서 내려야합니다. 가능한 한 흡입에 가까운 바닥에, 우리는 엉덩이와 발 뒤꿈치에 앉아서 내뿜다.
4. 뒤쪽에 느슨하게 끼워 팔이 몸을 따라 늘어납니다. 흡입하면서 골반을 들어 올려 바닥에서 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 돌아온다.
5. 같은 위치에서, 우리는 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 연동시키고, 턱으로 가슴을 만집니다. 팔꿈치가 구부러진 다리로 아래를 잡습니다. 이것은 치질에 대한 복근에 대한 가장 안전한 운동입니다.
6. 수평면과 수직면에서 다리를 교대로 교대로 "가위"운동을하십시오.
7. 위장을 켜십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 팔 및 다리를 끌어 올리십시오. 숨을 내쉴 때와 함께 진정하십시오.

8-10 번의 반복.

비디오 - 치질 예방을위한 치료 체조

치질 예방

치질 예방은 앉아서 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게 특히 중요합니다. 치질이 이미 형성 되었으면 과정의 진행과 합병증의 발병을 예방하는 것이 중요합니다. 예방 조치에는 다음과 같은 조치가 포함됩니다.

• 야채와 과일의 높은 함량을 지닌 다이어트, 변비와의 싸움;
• 알콜 음료 거부;
• 집에서 운동 요법, 직장에서 간단한 워밍업;
• 부드러운 화장지 나 젖은 손수건을 사용하십시오.
• 자연 직물로 만든 부드럽고 느슨한 속옷을 입는다.
• 세이지, 카모마일, 오크 나무 껍질이있는 따뜻한 목욕탕;
• 의자 뒤 찬물로 씻어 내십시오.
• 과정 (detralex, antistax, troxerutin)의 권고에 venotonikov을 복용;
• 완하제를 사용하는 가장 드문 경우.

어떠한 상황에서도 건강을 적절히 치료해야합니다. 의사가 연고, 좌약, 약을 사용하도록 권장한다면 버려서는 안됩니다. 어떤 경우에는 수술 교정 만이 탈출구임을 이해해야합니다. 체조 수업은 의사가 처방 한 치질 치료법을 보완하고 대체하지 않아야합니다.

치질로 어떤 운동을 할 수 있습니까?

일반적으로 좌식 생활을하는 사람들은 치질에 시달립니다. 컴퓨터에 앉아서 낮 동안 운동이 부족하여 결과가 오래 걸리지 않습니다. 이 경우, 운동의 일부 유형은 상황을 바로 잡거나 크게 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 종류의 하중이 도움이되는지, 무엇이 엄격하게 금기인지 알아 보겠습니다.

치질과 운동

치질을 가진 많은 사람들은 신체 활동이 금지되어 있다고 잘못 생각하고 있지만 이것은 절대적으로 아닙니다. 당연히 의사가 악화가 시작될 때 엄격한 휴식을 처방한다면 우리는 운동에 관해 이야기하는 것이 아닙니다. 그러나, 완화 기간 동안 스포츠는 허용 될뿐만 아니라 필요한 것입니다. 네, 그리고 급성기의 출구에서, 단순한 산책이나 작은 요금이 도움이 될 것입니다. 이 모든 것은 작은 골반에서의 정상적인 혈액 순환을 회복시키고, 혈액 침체를 예방하고 근육의 색조를 개선시키는 것을 목표로합니다.

규칙 및 권장 사항

첫 번째 규칙은 의사와 반드시 사전에 상담하는 것입니다. 어떤 신체적 인 노력에도주의 깊게 접근해야하며, 몸을 듣고 어떤 종류의 "기록"을 치려고하지 마십시오.

운동 중 통증이나 다른 불쾌한 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단해야합니다. 치질에서 심장 부하는 심장 혈관계를 강화시키고 근육을 강화하며 복부 근육에 강한 스트레스를주지 않습니다. 여기에는 수영, 걷기, 달리기, 스키 타기 등이 포함됩니다.

약혼을하면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 항문에 통증을 유발하는 스트레스를 제거하십시오.
2. 가벼운 짐부터 시작하여 서서히 늘리십시오.
3. 점프없이 원활하게 참여하십시오.
4. 복강 내 압력을 높이 지 않도록 숨을 멈추십시오.

치질에 대해 어떤 운동과 부하가 금지되어 있습니까?

모든 종류의 활동이이 질병에 적합한 것은 아니며 일부는 상황을 악화시킬 수 있으며 절대 금기 사항이 있습니다.

주요 금지는 하체에서 복강 내압과 강한 근육 긴장에 기여하는 파워 스포츠에 관한 것입니다. 그리고 이것은 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 활동적이고 빈번한 웅크 리기;
• 강한 다리 걷어차 기;
• 언론의 진동과이 근육에 대한 다른 하중;
• 무거운 무게로 무게 훈련;
• 모든 종류의 역도.

이 질병의 일부 유형의 신체 활동은 조건부로 허용됩니다. 즉, 안정된 완화 기간 동안 만 허용되며 과도한 전압없이 극도의주의를 기울여 수행해야합니다. 이것은 - 사이클링, 조정, 승마.

치질에 대한 물리적 효과의 방법

이 질병의 치료에는 약물 요법과식이 요법 이외에 다양한 유형의 신체 활동이 포함 된 통합 접근법이 사용됩니다. 여기에는 체조, 요가, 마사지, 케겔 운동이 포함됩니다.

이들 모두는 혈관을 강화하고 정맥의 스테이시를 없애고 항문 근육의 색조를 개선하기위한 것입니다.

치질 체조 연습

약 15 분간 매일 약혼해야합니다. 배변 후 운동을하고, 필요하다면 마취로 치핵을 전조시키는 것이 좋습니다. 운동은 증상을 줄이고, 근육과 혈관을 강화 시키며, 질병의 악화를 더욱 드뭅니다.

질병의 초기 단계에있는 사람들은 발달을 멈추고 복잡한 형태의 질병을 예방하는데 도움을 줄 것입니다.

운동은 갑작스러운 움직임과 호흡의 지연을 피하면서 부드러운 페이스로 이루어집니다. 항문 지역의 불편 함과 통증의 징후 - 수업을 중단시키기위한 신호.

1. 걷기 시작 위치 : 서, 팔 아래. 측정 된 페이스로 한 곳에서 약 5 분 걸 으면됩니다. 무릎은 엉덩이의 높이 이상, 즉 예각으로 올라야합니다.
2. 고양이 시작 위치 : 모든 4 개의 자세. 등뒤를 둥글게하고 4 초 동결 한 다음 허리를 구부리고 4 초 동안 기다리십시오. 움직임은 고양이 등을 구부린 것과 비슷합니다. 반복 횟수 - 20 ~ 30 회.
3. 자작 나무 시작 위치 : 앙와위. 올바른 각도로 다리를 들어 올리고 계속 다리를 들어 올리면서 손으로 골반을 천천히 들어 올리십시오. 가능하면이 위치에서 멈추십시오. 이것은 정체 된 혈액을 배출하는 좋은 방법입니다.
4. 처짐 시작 위치 : 앙와위, 몸을 따라 팔, 무릎을 굽히는 다리. 천천히 골반을 들어 올리고,이 자세로 동결시키고, 엉덩이를 긴장 시키십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 편향을 20-30 번 더 만듭니다.
5. 꼬임. 무릎 팔꿈치 위치에서 골반을 옆으로 기울이면 바닥에 접근하십시오. 다른 방향으로 운동하십시오. 양방향으로 10 가지 방법을 실행하십시오.

이 운동은 신체 훈련이 다른 사람들에게 적합하며 작은 심장 부하가 많은 걷기 또는 가벼운 조깅과 결합 될 수 있습니다. 척추 질환이있는 경우, 의사와상의 한 후 가능한 한 조심스럽게 수행해야합니다.

치질 요가

요가 asanas는 hemorrhoids를 포함하여 많은 질병을 위해, 유용하다. 그리고 그들은 골반의 혈액 정체를 제거하고이 질환에 중요한 장 연동 운동을 개선하는 데 도움을줍니다.

실제로 원인 중 하나는 드문 창자 운동과 변비입니다. 요가는 항문 괄약근을 비롯한 신체의 모든 근육을 사용합니다. 규칙을 잊지 마세요. 부드러운 시작과 더 복잡한 운동, 심지어 호흡과 복부에 긴장감이없는 점진적인 전환.

복합물의 예로서, 연령대가 다른 사람들과 스포츠 훈련을받을 수있는 운동이 주어집니다. 그들은 치질에 대한 치료법의 복합체와 예방을 위해 유용합니다.

1. 포즈 산. 똑바로 세우고 다리를 약간 벌리고 무릎을 긴장 시키십시오. 동시에 복부와 엉덩이를 당기고, 노력으로 골반을 앞뒤로 밀어냅니다. "끈처럼 뻗은"모든 근육을 단단히 조이십시오. 머리와 목은 편안해야합니다. 발끝을 들어 올려 모든 온기와 손을 위로 잡아 당깁니다. 출발 자세를 취하고 긴장을 풀어 라. 상승, 숨을 깊이들이 마시고 잠시 숨을들이 마십시오. 골반의 혈액 정체를 제거하고 장의 운동성을 활성화시키는 데 도움이됩니다. 아사나는 250ml의 물을 마셔서 시작하는 것이 좋습니다.
2. 굽은 나무 똑바로 서서 몸을 쭉 펴고 양 방향으로 똑바로 기울어보십시오. 다리와 골반은 제자리에 있어야하며 몸의 상반부 만 움직입니다. 접근의 수 - 양방향으로 12. Asana는 소화 과정에 좋은 영향을 미칩니다.
3. 회전 똑바로 세우고, 어깨 너비로 발을 벌리고, 왼쪽 팔을 앞쪽으로 벌리고, 오른 팔을 팔꿈치에서 구부리고, 팔뚝을 손가락으로 만집니다. 왼쪽으로 돌려 왼손을 뒤로 움직입니다. 몸의 상반부 만 움직이면 골반과 다리는 움직이지 않습니다. 양방향으로 12 세트를 반복합니다. 그것은 장의 적절한 기능을 돕고 변비를 완화시킵니다.
4. 코브라를 돌립니다. 똑바로 서서 발을 약 30cm 정도 벌린 상태로 발끝을 들어 올리십시오. 왼쪽 발 뒤꿈치를 보려고 몸의 상반부를 다시 오른쪽으로 돌리십시오. 접근의 수 - 양방향으로 12.
5. 복부를 마사지하십시오. 쪼그리고 앉아서 무릎을 꿇어 라. 오른쪽 무릎이 바닥쪽으로 아래로 구부러진 채로 좌회전하십시오. 내부 기관을 더 잘 마사지하기 위해 몸을 강하게 비틀어보십시오. 접근의 수 - 양방향으로 12. 아사나는 변비에 완벽하게 도움이됩니다.

치질 용 마사지

혈액 유출을 개선하고 직장의 정체를 제거하는 또 다른 방법은 마사지입니다. 자격을 갖춘 의사가 독점적으로 수행해야합니다. 또한 전문가 만 평가할 수있는 금기 사항이 있습니다.

시작하기 전에 방광과 내장을 비우고 준비해야합니다. 수술을 위해 환자는 무릎 받침대 자세를 취하고 의사는 직장으로 손가락을 마사지합니다. 의사는 의료용 장갑을 사용해야하며 멸균 된 바셀린을 손가락에 바르면 점막 표면에 부상을 입지 않도록해야합니다. 이 경우 두 가지 유형의 운동이 사용됩니다 - 쓰다듬 및 진동. 첫 번째는 위쪽에서 아래쪽 방향으로 만들어지고, 치질의 위치는 압력과 교대로 수행됩니다. 진동은 손가락으로 또는 의료 기기로 이루어집니다.

Kegel 기술의 특징

확실하게 많은 것은 산부인과 전문의 Kegel에 의해 발명 된 회음부의 근육 운동에 관하여 들었다. 그러나 모든 사람들이 그들이 여성을 위해서뿐만 아니라 유용하다는 것을 아는 것은 아닙니다. 이러한 간단하고 효과적인 운동은 골반 바닥, 직장의 벽과 정맥, 엉덩이 근육과 항문 괄약근을 강화시켜 혈액 유출을 돕습니다.

콘과 출혈의 상실과 함께 질병의 악화시기를 제외하고 매일 수행해야합니다. 정규 수업은 치질의 증상을 감소시키고, 마디의 양과 질병의 재발의 빈도를 줄입니다.

운동을 시작하려면 앙와위 자세로 수행하는 것이 좋습니다. 따라서 나머지 근육에 영향을주지 않으면 서 원하는 근육 그룹을 변형시키는 것이 더 쉬울 것입니다. 올바른 구현 방법을 느끼는 것이 중요합니다 : 창자 비우기를 지연 시키거나 배뇨를 멈추려는 시도를 상기시킵니다.

시작 위치 : 다리를 무릎에 구부린 자세로 눕습니다. 근육을 조이고 괄약근의 수축을 느끼고 항문에 들어가십시오. 3 초 동안 멈추고 휴식을 취하십시오. 긴장의 지속 시간은 같은 휴식 시간을 유지하면서 점진적으로 증가 될 수 있습니다. 하루에 네 번씩 열 가지 방법으로 운동하십시오. 운동을 마스터하면 앉아 있거나 서있을 수 있으며 언제든지 연습 할 수 있습니다. 나중에 수축의 기간 및 빈도 또는 수축의 힘을 변경하여 수정할 수 있습니다.

비디오 : 케겔 연습을하는 방법

치질은 운동으로 치유 될 수 있는가?

모든 질병 치료의 기초 - 통합 된 접근법. 불행히도 약물을 사용하지 않고 치질을 이겨내 기는 매우 어렵습니다.

그러나, 정기적 인 반 헤게의 운동은 다음을 허락합니다 :

• 항문 근육의 음색을 높이십시오;
• 골반 부위의 혈액 침체를 없애라.
• 직장의 정맥 축적으로부터 혈류를 증가시킨다.
• 장의 운동성을 개선하고 변비에 대처하십시오.
• 질병의 증상을 줄이고 재발의 빈도를 줄이십시오.

비디오 : 치질 예방을 위탁하는 경우 치약을 제거 할 때 약이나 수술 방법에만 의존해서는 안됩니다. 신체 활동은이 질병의 치료와 예방에 큰 도움이됩니다. 어떤 운동을 선택하든 규칙적으로하고 몇 주 후에 긍정적 인 결과를 확실히 보게 될 것입니다.

치질에 대한 어떤 운동이 가장 유용합니까?

신체 활동 및 특수 운동은 치질 질환에 대한 치료 요법에서 필수 항목입니다. 물리 치료는 병원의 환자에게조차도 처방됩니다.

매년 치질과 같은 "섬세한"질병의 확산이 증가하는 경향이 있습니다. 부적 절한 식생활, 활발하지 않은 생활 습관, 정주 작업, 나쁜 습관 등이 모두 치질 형성을 유발할 수 있습니다.

모두가 운동이 삶이라는 것을 알고 있습니다! 집에서 간단한 운동은 모든 질병을 예방하는 것입니다. 그러나 치질에 유익한 운동이 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 그들은 혈액 순환을 개선하고 효과적으로 혈액 정체와 싸웁니 다.

하부 장의 순환 시스템은 내장을 단단히 둘러싸고있는 혈관의 네트워크입니다. 그들은 항문관의 견고 함을 제공합니다. 부정적인 요소에 노출되면 혈액의 스테이 시스가 형성되어 해면상의 벽이 변형됩니다. 그 결과 치질이 형성되고, 결국 피가 나오고 항문관에서 빠져 나옵니다.

질병 예방을 위해 자신의 모터 기능을 활성화해야합니다. 하루 6 시간 이상 움직이지 않고 앉을 수는 없습니다. 의자에서 장시간 근무해야하는 경우 정기적으로 휴식을 취해야합니다. 일어나서 사무실을 걸어보세요.

치질에서 최고의 운동

항문 환자를위한 복합 운동 요법

집에서의 치질 예방에 기여하는 매우 효과적이고 유용한 운동이 있습니다. 그들을 수행 할 때 다리와 둔부 및 복부 근육에 더 많은주의를 기울입니다.

가장 유용한 운동은 항문 근육의 긴장입니다! 예방 차원에서 하루 두 번이면 열성 의자에 앉아 항문 근육을 리드미컬하게 변형시킬 수 있습니다.

치질에 대한 강도 훈련은 엄격히 금지되어 있습니다. 효과적인 수업을하려면 규칙 성이 필요합니다. 직장에서도 점심 시간에, 당신은 혈액 순환을 향상시키고 골반 장기로부터의 혈류를 증가시키는 간단한 체조 운동을 수행 할 수 있습니다.

가정에서의 체육 교육

가정을위한 유용한 훈련 :

1. 주기적으로 다리를 들어 올리고 3-4 분 동안 올려 두십시오.
2. 다리는 가능한 한 똑바로 들어 올리고 다리를 양방향으로 번갈아 회전시켜야합니다.
3. 의자에 앉아서 가능한 한 많이 괄약근을 사용하고 부드럽게 휴식해야합니다.

혈액 유출을 촉진하는 운동

에어로빅 심장 부하는 골반 장기의 혼잡을 줄여줍니다. 치질이 수영, 춤, 달리기, 스키 타기에 가장 좋을 때.

혈류를 촉진시키는 효과적인 운동 :

1. 하프 브리지. 등을 대고 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 골반을 땅에서 꺼내 가능한 한 높이 올리십시오. 몇 분 동안이 자세로 시체를 잡습니다.
2. 자전거. 너는 등을 대고 다리를 위로 올려야한다. 사이클링을 시뮬레이션하면서 공중에서 다리의 움직임을 시작하십시오.
3. 가위 허리에 누워서 허리를 바닥으로 눌러야합니다.

다리를 45 ° 각도로 올리거나 교대로 리드미컬하게 다리를 교차시킵니다.

보트 위장에 누워서, 팔은 앞으로 뻗었다. 동시에 팔과 다리를 바닥에서 내려서 구부리십시오.

자작 나무 거짓말을하고 다리를 들어 올리십시오. 골반은 똑바로 세워서 팔꿈치가 구부러진 손으로 몸을 지탱합니다. 몇 분만 기다려.

쟁기 그것은 자작 나무 운동을 종료하여 수행됩니다. 다리는 머리 뒤, 몸통의 팔로 뒤에서 던져진다.

이러한 운동은 변비를 예방하고 골반과 복막의 근육을 강화시킵니다.

케겔 연습

Kegel 단지는 주로 여성에게 권장되지만 인류의 강한 반쪽에서 사용할 수도 있습니다.

• 소변을 보면서 화장실에 앉아, 제트기를 여러 번 세운다.
• 소변을 볼 때 복부에 변형이 생깁니다. 5 ~ 7 초 동안 누르고 10 번 반복하십시오.
• 몇 초 동안 복부 근육을 주기적으로 긴장시키고 이완시키는 것이 필요합니다. 적어도 7 번 이상 반복하십시오.
• 우리는 복부 근육을 조이고 점차적으로 상향 방향의 장력을 증가시킵니다. 그런 다음 근육은 또한 위에서 아래로 점진적으로 이완됩니다. 10 회 반복하십시오.

Kegel 체조는 의사와 상담 한 후 가장 잘합니다.

치질에 대한 신체 운동은 어떤 일을하는 데 유용하며 어느 것이 치명적일 수 있습니까?

일반적으로 "앉아있는"질병이라고 불리는 사람들은 이유가없는 것이 아닙니다. 다른 사람들보다 더 자주, 직업의 대표는이 불쾌한 질병으로 고통 받고, 그들은 "육체적 인 체육관"에서 휴식을 취하고 워밍업 기회없이 "다섯 번째 포인트"에서 대부분의 시간을 보내야합니다. 일의 끝 후에조차, 사람은 빨리 소파에 평소 입장을 취하는 것을 노력하면, 치질은 기다리기 위하여 오래 걸리지 않을 것이다.

치질과 운동

앉아있는 생활 양식 - 치질 발달에 입증 된 요소. 치질 신경총의 정맥 벽의 신축과 돌출은 골반 부위의 혈액 순환이 좋지 않아 발생하는데, 이는 "앉아있는"일과 신체 활동 부족으로 인해 촉진됩니다. 직장 부위의 영구적 정체는 마침내 형성되는 혈관의 "주머니"(두꺼운 피를 지니고 결국에는 염증과 출혈을 일으키며 외상으로 인한 통증을 일으키며 내출혈이 항문에서 빠져 나옴)을 일으 킵니다.

항문 정맥의 상태에 악영향을 미치는 두 번째 요인은 만성 변비입니다. 약한 장의 연동 운동, 괄약근 경련, 지연된 배변 - 건강한 식단을 만들고 몸이 소화 기관을 제거하고 운동으로 창자를 "부양하는"경우 이러한 모든 문제는 제거 할 수 있습니다. 그리고 변비가 없으면 치질을 효과적으로 치료하고 예방할 수있는 전제 조건이됩니다.

치질을 앓고있는 많은 환자들은이 질병으로 체육관으로가는 길은 그들에게 닫혀 있다고 잘못 생각합니다. 이것은 일반적인 오해입니다. 사실, 사면의 기간에, 그것은 가능하고 스포츠에 종사하는 것이 중요합니다, 주요 것은 올바른 수업을 선택하는 것입니다. 악화시에는 물론 훈련 전이 아니라 의사가 엄격한 휴식을 처방하지 않으면 쉽게 걸을 수 있거나 워밍업이 방해를받지 않고 누워있을 때 치료 운동을 할 수도 있습니다.

치질에 대한 운동 : 가능하고 불가능한 것

치질 환자는 스포츠 활동에 "접근"해야합니다. 모든 클래스가 똑같이 유용하지는 않습니다. 그 중 많은 클래스가 심각하게 상황을 악화시킬 수 있고, 치질에 대한 일부 신체적 운동은 금기 사항입니다. 우선, 그것은 전력 부하에 관한 것입니다. 복강 내 압력 증가를 유발하는 움직임; 하체 근육을 과도하게 잡아 당긴다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 역도;
• 무게가 큰 웨이트 트레이닝;
• 언론의 근육에 고하 중과 관련된 운동 : 비틀면서 다리를 들어 올리거나 앞으로 구부리거나 뒤로 구부리십시오.
• 깊은 웅크 리기;
• 날카로운 스윙 피트.

신중하게 귀하의 상태를 듣고 다음 지침을 따르십시오.

1. 운동 중에는 숨을 멈추는 것이 금지되어 복강 내 압력 증가에 기여합니다.
2. 갑작스런 바보없이 부드럽게 움직여야합니다.
3. 점차적으로 반복 횟수를 늘리는 최소 부하부터 시작하여 훈련의 강도.
4. 항문 통증을 유발하는 운동을 제거하십시오.

익스 트림 스포츠, 자전거 타기, 노를 젓기, 승마는 조건 적으로 치질이 허용되는 활동입니다. 즉, 가능하지만 극도의주의와 안정된 완화의 조건에서만 가능합니다. 이런 종류의 질병의 악화와 함께 완전히 금기입니다.

[us_iconbox iconpos = "left"icon = "thumb-o-up"with_circle = "1"title = "치질에 권장되는 신체 활동의 유형은 주로 심혈관입니다"link = "external = "0"img = "] 이것은 걷고, 조깅하기 쉽고, 수영하고, 고전적인 스키입니다. 혈액을 "가속"시키고 심장 혈관계를 강화 시키며 동시에 복부 및 골반 근육의 과도한 스트레스와 관련없는 많은 활동을합니다. 골반 근육의 긴장을 회복시키고,이 부위의 혈액 순환을 정상화시키고, 정체를 예방하는 것을 목적으로 한 체조는 질병의 악화와 단계에 관계없이 모든 치질 환자에게 보여집니다.

치질을 가진 치료 체조

통합 된 접근법 없이는 치질의 효과적인 치료가 불가능합니다. 필수 구성 요소는식이 요법, 의료 방법 및 의료 체조입니다. 특별 청구의 주요 목적은 혈류를 활성화하기 위해 직장 및 항문 괄약근의 근육에 손실 된 색조를 되돌려 보내는 것입니다. 이것은 치질 혈관을 강화하고, 정맥의 혼잡을 제거하고, 배변을 정상화시키고, 변비를 없애줍니다.

치질 치료를 위해 운동을 체계적으로하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 쓸모가 없습니다. 간단한 복합물에서는 단지 10-15 분의 자유 시간을 할당해야합니다. 주된 일은 매일 연습하는 것입니다. 효과는 몇 주 안에 느껴질 것입니다.

배변 후 복합체를 수행하고 운동을 방해하고 방해하는 경우 치질의 융기를 마비시키는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 따뜻한 목욕을하고 마취제로 특수 연고로 노드를 윤활하면 충분합니다.

정규 수업은 치질 증상 완화, 부기 및 염증 완화, 악화 종식을 가속화합니다. 질병의 미숙 한 과정 동안, 체조가 계속되어야한다. 적절한 영양 섭취와 의사의 권고에 따라, 노드를 완전히 제거하지 않으면 적어도 악화는 드뭅니다. 이것은 매우 현실적입니다.

치질 예방 운동은 재발을 예방하기위한 것이며, 항문 정맥류가 막 시작된 ​​사람들에게는 병리학의 진행과 더 심한 형태로의 전환을 막는데 도움이 될 것입니다.

치질 치료를위한 복잡한 운동

치질 치료를위한 모든 운동은 호흡과 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 수행됩니다. 직장 및 항문 주위에 불편 함이 나타나면 반복 횟수를 줄여야하며 고통스런 감각의 발생은 멈추어야한다는 신호입니다.

1. 가위 체조 매트에 눕습니다. 앙와위 자세에서 45 ° 각도로 똑바로 세웁니다. 천천히 다리를 벌리면서 교차 꺾으십시오. 50 회 반복하십시오.
2. 수직가 위. 시작 위치 - 이전 연습에서와 같습니다. 수직면에서 다리를 희석하기 : 각 다리가 다리의 위치를 ​​바꾸기 위해 하나의 다리를 위로, 다른 하나를 바닥에 댑니다. 반복 횟수 - 50.
3. 철. 위치는 같습니다. 30 초 동안 바닥에서 45 ° 기울인 직선 다리를 고정하십시오. 여러 번 반복하면 지연 시간이 늘어납니다.
4. 처짐 몸을 따라 확장 된 상태로 등 뒤로 곧게 눕습니다. 천천히 바닥에서 골반을 들어 올려 그 위치에 머물면서 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 바닥에 내려 놓고 50 번 운동을 반복하십시오.
5. 고양이 네 발로 나와. 고양이 아치가 돌아올 때까지 1 - 4 - 라운드를 희생해서 5 - 8의 비용으로 허리를 천천히 구부립니다. 100 번하십시오.
6. 자작 나무 기분이 좋은 자세에서 다리를 똑바로 세우십시오. 천천히 골반을 들어 올려 손으로 다리를 지탱하십시오. 이 자리에서 가능한 한 많이 붙드십시오. 운동은 정체 된 혈액의 유출에 기여하고 정맥 순환을 회복시킵니다. 모든 종류의 정맥류에 권장됩니다.
7. 엉덩이를 걷다. 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 근육을 늘리고 엉덩이를 들어서 앞으로 움직이십시오. 다음 단계로 - 다른 쪽에서 "단계"를 취하십시오. 따라서 10-15 분 동안 엉덩이에 방을 통해 이동하십시오. 발로 자신을 돕지 마십시오. 움직이지 않아야합니다.
8. 마칭 무릎을 예리한 각도, 즉 엉덩이 높이 이상으로 높게 올리십시오. 운동을 복잡하게하려면, 작업 다리를 낮추어지지 다리와 교차 시키면, 이것은 앞으로 조금씩 나아갈 것입니다. 몇 분 동안 이쪽으로 걸어 가세요.
9. 골반을 비틀면서. 무릎 팔꿈치 자세를 취하십시오. 골반과 엉덩이를 측면이나 다른 방향으로 구부려 바닥에 닿도록하십시오. 각 방향으로 10 번하십시오. 그런 다음 네 발로 올라가서 같은 운동을 반복하고 손바닥에 휴식을 취하십시오.
10. 가위 절단. 운동 가위를 반복하여 최대한 다리를 들어 올리고 가능한 한 넓게 양쪽으로 펼칩니다. 20 번 할만 큼.

위의 복합체는 모든 연령대와 모든 신체적 적합성을 가지고 수행 할 수 있습니다. 운동을 가벼운 심혈관 운동 - 조깅, 집중 보행, 혈관의 효과적인 훈련 및 혈액 순환 정상화와 결합하는 것이 좋습니다.

척추의 부상과 질병의 경우, 바닥에있는 체조는 조심스럽게 수행되어야하며 정형 외과의 사와 협의 한 후에 만 ​​복잡한 운동을 경량 변형체로 교체해야합니다. 성기가있는 자세에서 골반과 다리를 들어 올리는 움직임은 월경 중에 ​​여성에게 권장되지 않습니다.

치질에 대한 케겔 운동

부인과 의사 인 Kegel이 개발 한 체조는 골반저 전체를 강화하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 원래는 출산 후 요실금, 장기 탈출증의 치료 및 예방을 위해 여성을 회복시키는 데 사용되었습니다. 이제이 단순하지만 매우 효과적인 운동은 남성에게도 처방됩니다. 전립선 염, 발기 기능 장애가 있으며, 둔부 근육, 하복부 근육, 요로 및 치질을 청결하게하는 성별 및 연령의 사람들에게 권장됩니다.

치질에 대한 케겔 (Kegel) 운동은 항문 괄약근의 근육 강화, 직장의 혈관과 벽의 상태 개선, 울혈의 유출에 기여합니다. 규칙적인 체조는 재발의 빈도를 유의하게 감소시키고 치질 원뿔이 항문에서 떨어지는 것을 방지하며 마디의 크기를 줄일 수 있습니다. Kegel 운동은 노드의 심각한 염증과 치질의 심한 악화 기간, 출혈, 원추의 상실을 제외하고는 매일 수행해야합니다.

골반 근육 수축을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 그들의 메커니즘에서, 그들은 소변을 방해하거나 비울 때까지 장 가스를 유지하려는 시도와 유사합니다. 처음에는 바닥에 누워서 운동하는 것이 좋습니다. 다른 근육을 사용하지 않고 필요한 근육을 긴장시키는 것이 더 쉬울 것입니다.

거짓말. 무릎을 꿇고 다리를 구부린 채 바닥에 댑니다. 골반 근육을 줄여서 괄약근 계약을 느끼고 항문을 직장으로 끌어들입니다. 3 초 동안 기다렸다가 긴장을 풀어 라. 점차적으로 수축 시간을 늘리십시오 (10-15 초에서 1 분). 휴식 기간은 동일하게 두십시오.

하루에 4 번, 각 10 회 Kegel 연습에 접근하십시오. 근육이 긴장 될 필요가 있다는 것을 느낄 때 적절한 운동을 위해 더 이상 근육을 격리 할 필요가 없으면 "앉은 자세"체조는 앉아서 서있는 운동으로 바꿀 수 있습니다. 따라서 집에서나 직장에서나 운송 중에 언제든지 장소에서 연습 할 수 있습니다. 회음 근육의 긴장이 다른 사람들에게는 눈에 띄지 않기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 수축 속도, 빈도, 지연 시간 및 수축력을 변경하여 운동을 수정할 수 있습니다.

치질 치료를위한 요가 연습

치질과의 싸움에서 그 효과가 입증 된 또 다른 체조 - 요가. 수업 중에 수행되는 Asanas는 몸 전체, 특히 골반의 정체를 제거하기위한 것입니다. 요가가 대장을 활성화시키고 변비를 없애는 데 도움이된다는 사실을 알게되었습니다. 이는 치질 발생의 주요 요인입니다.

아사나의 적절한 성능은 항문 괄약근과 회음부를 포함한 모든 근육을 포함하며 침체를 가속화시키고 혈류를 정상화시킵니다. 일부 운동은 Kegel 복합물에 포함 된 것과 동일한 원리, 즉 항문 근육의 일관된 긴장과 이완을 사용합니다.

요가 - 체조는 어렵고 숙련 된 트레이너의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 웰빙 목적을위한 초보자를위한 연습은주의를 잊지 않고 가정에서 독립적으로 할 수 있습니다.

• 가장 간단한 자세로 시작해야하며, 마스터 한 후에는 어려운 상황으로 이동해야합니다.
• 아사나를 시행하는 동안 호흡을 모니터링해야합니다. 즉, 지연없이 평온해야합니다.
• 치질, 연꽃 자세와 같은 고착 자세, 복강에 압력을 가하는 아사나는 권장하지 않습니다.
• 아사나 유지 시간은 점차적으로 증가해야합니다.

다음 운동은 보수적 인 치료와 치질 예방을위한 신체 훈련이없는 사람들에게 적합합니다.

1. 포즈 산. 서있는 자세로 다리를 약간 벌리고 곧게 펴고 무릎을 긴장 시키십시오. 엉덩이와 복부를 후퇴시키고, 골반을 앞으로 밀어 올리십시오. 몸 전체를 끈으로 늘리십시오. 그러나 목과 얼굴에 긴장을주지 마십시오. 팔을 수직으로 위쪽으로 들어 올리고, 발가락까지 들어 올리고, 척추와 모든 근육을 가능한 많이 늘립니다. 내려서 긴장을 풀어 라. 들어 올리는 동안 긴장을 풀고 짧은 숨을 쉬어 가면서 숨을 내 쉬십시오. 운동은 골반의 정체를 제거하고 장 연동 운동을 활성화시킵니다. 시작하기 전에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다.
2. 굽은 나무 서있는 자세와 최대한 멀리 당겨서 옆쪽으로 구부리십시오. 골반과 다리는 고정해야하며 경사는 허리를 희생해서 만 수행해야합니다. 12 번 왼쪽과 오른쪽을 수행하십시오. 운동은 소화를 자극합니다.
3. 회전 너의 다리를 어깨 너비로 벌리고, 팔 하나를 너 앞에서 펴고 팔꿈치에서 다른 팔을 구부린 다음 팔뚝을 손가락으로 만진다. 뒤쪽으로 뻗은 손의 방향으로 돌립니다. 이전 아사나와 마찬가지로, 운동은 다리와 골반을 사용하지 않고 허리의 근육을 희생시키면서 수행됩니다. 각 방향으로 12 바퀴 돌리면 운동성을 확립하고 변비를 완화시킵니다.
4. 코브라를 돌립니다. 다리를 30cm 정도 벌리고 양말에 올리십시오. 머리를 옆으로 돌려 어깨를 뒤쪽으로 돌리고 반대쪽 다리의 발 뒤꿈치를 눈으로 잡을 때까지 모두를 상체로 돌립니다. 돌아가서 다른 방법으로 12 번만 앞뒤로 반복하십시오.
5. 복부를 마사지하십시오. 쪼그리고 앉아 무릎에 손을 댄다. 왼쪽 무릎이 바닥으로 기울어 지도록 오른쪽으로 돌립니다. 마찬가지로 - 반대 방향으로. 아사나를 수행하는 동안 트렁크를 가능한 한 많이 뒤틀어보고 뒤틀려보십시오. 복부 구멍과 골반 안의 장기는 좋은 마사지를받습니다. 다시 각 방향으로 12 번. 자세가 변비에 적극적으로 대처합니다.
6. 루트 잠금. 이 아사나는 서서 위치에서 정상적인 케겔 운동입니다. 10 배는 10 초에서 15 초의 지연으로 항문을 수축시킵니다. 낮에는 3 ~ 4 세트하십시오.

초보자를위한이 간단한 요가 복합물은 치질의 예방과 치료를위한 훌륭한 도구입니다. 가벼운 운동을 익히고 다음 단계로 진행하기로 결정했다면, 부하가 증가하고 도움없이 복잡한 포즈를 올바르게 수행하기가 어려워 지므로 강사의지도하에이 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

선택하는 활동이 무엇이든, 신체 활동이하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 당신이 골반의 근육을 강화하는 예방 체조로 전신에 복합적인 효과가있는 일반적인 건강 운동을 결합하면 치료 효과를 극대화 할 수 있습니다 - 위에서 복합체를 선택하고 앞으로 나아가십시오 - 치질을 제거하십시오!

마지막으로, 가장 효과적인 치질 운동으로 비디오를보십시오.