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혈관을 높이는 법

보디 빌딩 외관을 위해, 당신은 근육 질량을 얻을 필요가 없습니다 - 당신은 또한 거대한, 눈에 띄는 정맥으로 덮여 있어야합니다. 보디 빌딩 com에서 기사 의이 번역은 이것을 달성하기 위해 훈련, 영양 및 보완을 조정하는 방법을 알려줍니다.

저자 : Paul Salter, MS, RD (과학 석사, 영양사).

당신의 훈련 파트너가 부어 오른 정맥을 과시하고, 당신이 덜 먹기는하지만 부드럽게 머물러 있다면 어떨까요? 유전학은 분명히 이것으로 인해 비난받을 것이지만 이미 다른 부모를 찾는데 너무 늦은 것입니다.

다행히 단기적 임에도 상황을 개선 할 수있는 방법이 있습니다. 정맥의 모든 실제 괴물이 즐기는 이러한 교육 및 식품을 사용해보십시오!

근육의 부종을 증가시키는 첫 번째 방법은 피하 지방의 비율을 줄이는 것입니다.

유전학 이후 두 번째로 중요한 요소는 지방 비율입니다. 지방 보유량은 피부 아래에 직접 축적되기 때문에 문자 그대로 혈관을 숨 깁니다. 그것들을 세계에 개방하기 위해서, 남성들은 대개 10 미만의 지방과 20 미만의 여성의 비율을 필요로합니다. 이두박근에있는 많은 정맥들은 전에 사랑 받았습니다. 그러니 합리적인 건조를 시작하십시오.

먼저 현재 무게를 유지하는 데 필요한 칼로리 값을 결정합니다. 원하는 적자를 창출하기 위해 일일 생산량을 300-500 칼로리 감소시켜야합니다. 참을성 있으십시오 : 주 당 단지 200-700 그램의 지방질 만 잃는 2-3 달 동안 기지개하십시오. 칼로리를 줄이고 신체 활동을 조금씩 단계적으로 늘리십시오. 가능한 한 작은 근육을 잃음으로써 지방을 없애는 것이 당신의 관심사입니다.

두 번째 방법은 venosity 증가 : 근육 질량을 습득합니다.

근육이 많을수록 피가 더 많이 필요합니다. 그것이 얼마나 단순한 지요. 비대에 대한 훈련과 식사를 할 때, 몸은 새로 획득 한 근육 덩어리의 혈관 네트워크를 확장시킵니다.

내 경험상, 지방의 비율을 줄이는 대량 세트주기와 기간을 교체하는 것이 가장 좋습니다.

세 번째 방법 : 충분한 정맥이없는 근육을 펌핑하십시오.

단어 "팸프"(펌핑)는 세포의 팽창과 근육의 대사 산물의 축적으로 비대에 영향을줍니다. 정기적으로 휴식 시간을 짧게 설정하여 고 강도 운동으로 근육에 더 많은 혈액을 공급하십시오.

혈류를 제한하는 기술 (혈류 제한 (BFR))은 환자의 심장을 증가시키는 데 도움이됩니다. 그것은 작동 근육의 정맥을 부분적으로 압축하여 심장에 혈액을 축적시켜 심장에 되돌려주는 것을 허용하지 않습니다.

특정 근육 그룹 (예 : 이두근, 삼두근, 대퇴사 두근)에서 더 많은 정맥을보고 싶다면 고품질 펌핑으로 훈련을 끝내십시오. 혈류를 제한하는 기술을 사용하여 30 초의 휴식 간격으로 30, 15, 15 및 15 회 반복의 4 세트에서 고립 운동 (팔뚝의 팔을 구부리고 삼두근 블록의 팔을 곧게 펴고 시뮬레이터의 다리를 곧게 펴기)을 수행하십시오.

근육의 공포를 개선하는 네 번째 방법 : 심장을 게을리하지 마십시오.

보디 빌더는 유산소 운동을 피하는 데는 여러 가지 이유가 있지만, 여기에는 한 가지 주장이 있습니다. 시작하기 - 유산소 운동은 칼로리를 소모합니다 (나중에 과식하지 않는 경우). 덕분에 당신은 더 가늘어집니다. 지방이 적을수록 정맥이 많아집니다.

또한, 정기적 인 에어로빅 훈련은 모세 혈관 (작은 혈관)의 수를 증가시킵니다. 당신이 심혈관과 친구라면, 혈액으로 근육을 채우는 것이 더 효율적입니다. 시간이 지남에 따라 더 많은 정맥이 표면으로 흘러 들어 혈액이 잘 순환합니다.

공포를 증가시키는 다섯 번째 방법 : 스포츠 보충제를 사용하십시오.

스트레스 하에서 혈류량이 증가하는 주요 원인 중 하나는 산화 질소 (NO)의 생성과 효과입니다. 혈액 순환을 좋게하기 위해 혈관을 확장시킵니다. 산화 질소의 이러한 성질을 아는 제조업체는 agmatine에서 ornithine에 이르기까지 생산량을 늘리기 위해 몇 가지 첨가제를 개발했습니다. 다음과 같이 시작하십시오.

  • Citrulline. 몇 년 전, NO의 선구자 인 L- 아르기닌은 높은 팜파스의 보충제로 여겨졌습니다. 그러나 그것은 시트룰린에 의해 가려졌습니다. 이것은 아르기닌 자체보다 더 강하게 아르기닌의 양을 증가시킵니다 (그리고 소화계에 합병증이없는 경우). 복용량 : 6 ~ 8 그램의 시트룰린 말산염 30-60 분 전에 훈련하십시오. 최대 효과를 얻으려면 덩어리를 가지고 하루 동안 여러 번 나누지 마십시오.
  • 질산염 가장 일반적인 두 가지 소스는 사탕무와 석류 (주스 또는 추출물)입니다. 운동 전에 모두 혈관 확장 효과가 있습니다. 복용량 : 석류 추출물 1000 mg을 운동 30 분 전에 복용하십시오. 사탕무로, 그것은 모두 보충 교재의 모양에 달려있다, 그러나 어쨌든, 훈련의 앞에 주 및 1 개의 복용량을위한 매일 복용량을 가지고 가십시오.
  • 크레아틴 : 크레아틴은 근육 세포에 축적되어 붓기에 기여합니다. 결과적으로 상완 이두근은 소매를 찢어 버릴 수 있습니다. 복용량 : 하루 5 그램의 크레아틴 일 수화물
  • Thermogenics. Thermogenic 첨가제는 열 생산을 증가시킵니다. 이 때문에 더 많은 피가 피부 표면에 흘러 체온을 식혀줍니다. 맛을 선택하십시오 : 카페인, 녹차, capsaicin (고추 성분) 및 생강.

정맥 수를 늘리는 방법 6 : 훈련 직후에 사진을 찍으십시오.

이것으로 모든 것이 명확 해집니다. 최대 펌핑 및 부풀린 혈관은 부하가 발생한 직후입니다. 가능한 빨리 자아를 가져 와서 소셜 네트워크에 공유하십시오.

나는 운동 후 팜파스 기간에 대한 연구에 대한 링크를 줄 수는 없지만 15-20 분이 분명합니다. 집에 사격을 연기하거나 복도에서 직접 사진을 찍지 마십시오. 어쨌든, 모든 것이 거기에서 끝납니다!

보디 빌딩의 근육의 증가에 효과적으로 영향을 미치는 다른 첨가제는 다음과 같습니다.

  • Agmatin. 용법 용량 : 운동 전 45 분 동안 0.5-1g.
  • 코엔자임 Q10 (뿐만 아니라 그것의 더 효과적인 모양 - Ubiquinol). 복용량 : 100 mg, 비타민 C 및 E와 병용하면 더 좋습니다.
  • 정맥과 팜파스를 개선하는 복합 보충제.

너는 그것을 좋아하니? 친구들과 공유하십시오!

정맥 보디 빌딩

대회에서 공연하는 전문 보디 빌더는 여러 기준에 따라 평가되며, 그 중 정맥이 특히 중요합니다. 보디 빌딩의 정맥은 동맥, 모세 혈관, 정맥 혈관의 충만을 반영하는 특성입니다.

대회에서 심사 기준으로 삼는 정맥은 근육 경감 수준과 보디 빌더 훈련의 지표입니다. 비례적이고 적절하게 형성된 정맥 메쉬는 운동 선수의 모습을 가장 잘 강조하고 시각적으로 근육의 모양을 개선합니다. 원하는 혈류 수준을 달성하기 위해서는 혈관 직경의 증가로 인해 가능해진다.

정맥 지수를 향상시키는 데 목적이있는 방법이 많이 있습니다. 혈관이 더 두꺼워지고, 모세 혈관 메쉬는 운동과 피임약 준비뿐만 아니라 특별한 운동과 특별한 방법의 실행을 통해 달성되는 근육 내로 혈액의 지속적인 흐름의 결과로 발전합니다. 혈액 충만을 개선하는 방법의 예로 펌핑 효과가 있지만 이것은 많은 기술 중 하나 일뿐입니다.

정맥에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

정맥 메쉬에 들어가면 한 선수는 쉽고 간단하지만 다른 선수는 노력해야합니다. 이것은 보디 빌더의 개별적인 특성의 차이 때문입니다. 장애물은 너무 얇은 피부이거나 혈관의 너무 깊은 곳입니다.

종종이 두 요소가 서로 결합됩니다. 얇은 피부와 깊은 혈관을 가지고있는 운동 선수는 피가 든 근육의 충만 함뿐만 아니라 피하 지방을 제거해야합니다. 건조하지 않으면,이 특별한 경우에 좋은 venosity를 얻는 것은 효과가 없을 것입니다.

보디 빌딩의 정맥을 증가시키는 방법

bodybuilders가에 의지하는 가혹한 정맥 메시를 얻기의 대중적인 방법은, 혈압을 증가시키는 약의 사용이다. 심장 박동을 증가시키는이 옵션은 건강에 좋지 않으며 뇌졸중과 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 정맥도 술을 사용하기 때문에 나타나기도합니다. 일부 운동 선수는 대회 전에 공연하기도하지만, 분명한 이유로 몇 가지가 있습니다.

전문 보디 빌딩에서의 중증의 중요성은 모세관 그리드 개선을위한 공통 기본 원칙을 개발하게되었습니다. 첫 번째는 피부 지방의 손실과 피부 아래에 축적되는 과도한 수분을 제거하는 것입니다. 이것을 달성하기 위해서는 적절하게 선택한식이 요법과 규칙적인 운동이 가능합니다. 두 번째 방법은 적혈구의 증가를 기반으로하며, Oxymetholone과 같은 약물 사용으로 인해 혈액량이 증가합니다.

정맥의 양성 및 음성성

뛰어난 정맥 메쉬는 경쟁하는 보디 빌더에게 확실히 중요합니다. 그녀는 육체 제작자를 시각적으로 훨씬 잘 만들어 주며 운동 선수에게는 매우 중요합니다. 확대 된 정맥은 모세 혈관의 정체 된 과정을 방지하여 심장 질환의 위험을 줄입니다.

정맥 및 부정 점이 있습니다. 그들은 정맥류가 발생할 확률이 높습니다. 그리고 우리가 보디 빌딩에서 혈관의 증가에 대해 이야기한다면, 이것은 전문가들에게 가장 먼저 필요하다는 것을 이해해야합니다. 또한, pamping, 건조, 물 제거 등의 venosity를 증가시키는 가장 안전한 방법을 선호해야합니다.

혈관을 팔에 어떻게 펌프합니까?

우리 독자이자 크라스 노야 르 스크 (Krasnoyarsk)는 자신의 이메일에 다음과 같은 질문에 대답 해달라고 요청했습니다. 질문은 확실히 이상하지만 우리는 그것에 대한 명확한 답을하려고 노력할 것입니다...

우리의 이해를 돕기 위해 독자들은 팔의 정맥을 어떻게 증가시킬 것인지 염두에 두었습니다. 왜냐하면 정맥은 근육이 아니기 때문에 혈관이기 때문에 어떤 운동을하면 어떻게 든 움직이지 않을 것입니다. 그러나 이러한 정맥이 매우 명확하게 보일 수있는 그러한 상태를 달성하는 것은 가능합니다. 물론, 상지뿐만 아니라 신체 전반에 걸쳐서. 국부적으로를 위해 venosity - 다만 비현실적인 증가를 위해!

정맥 상태와 그 수준은 주로 체격과 유전 지표에 달려 있음을 알기 위해 서둘러야합니다. 초기에는 누군가가 더 많고 누군가는 적습니다. 혈관의 해부학 적 위치도 매우 다릅니다. 매우 깊어서 분석을 위해 혈액 샘플을 채취하는 것조차 어렵다는 경우가 있습니다. 그러나 그런 경우는 드뭅니다... 커피 잔 3 잔을 마신 후에 혈관이 부풀어 오르는 것으로 나타났습니다. 이것은 혈압 상승 때문입니다. 격렬한 분노와 분노의 감정 또한 비슷한 반응을 일으킨다. 그러나 우리는 증가 된 venosity의 주된 원인에 관심이 있습니다.

  • 저지방 피하 지방
  • 단백 동화 성장.

따라서 Paul Dillette와 같이되기 위해서는 피하 지방을 줄이는 방법에주의를 기울여야합니다.

몇 가지 방법이 있지만 가장 효과적인 방법은 단지에서 모든 것을 사용하는 것입니다. 탄수화물과 수분 섭취량이 감소한 올바른 식사를하면 시간이 지남에 따라 피하 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 또한, 경쟁 선수의 대다수는 clenbuterol 및 L - carnitine과 같은 다른 지방 감소 복합체를 사용하여 올바른식이 요법과 건성 훈련을 통해 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

많은 보디 빌더는 agapurine과 tribenozide를 사용합니다. 왜냐하면 이러한 약물은 혈관의 색조를 증가시킬 수있는 약물이기 때문에 신체의 혈액 순환을 향상시키는 데 필요합니다. 이 물질의 장점은 러시아에서 모든 시민들이 공통적으로 이용할 수 있다는 것입니다.

근육 강화 스테로이드를 사용하면 원하는 결과를 얻을 수 있지만 매우 심각한 단계이므로 신입생과이 문제에 익숙하지 않은 사람들이 기다려야합니다. 시작하려면 위에서 설명한 다른 모든 도구를 시도한 다음 실행을 시작하십시오. 건조에 가장 적합한 스테로이드는 다음과 같습니다 :

이 목록에서 가장 좋은 선택은 Winstrol, 일명 stanazolol입니다.

우리는 우리의 검토 후에 독자가 자신을 위해 선택할 것입니다 : 그의 팔에 정맥을 펌프하는 법, 또한 적절한, 본격적인 운동 없이는 아무것도 나오지 않을 것이라고 이해합니다.

4 (상대적으로) 간단한 단계에서 근육의 발음 정맥을 얻는 방법

만약 당신이 당신의 유전학에 관계없이 당신의 팔, 다리, 언론 및 기타 모든 것에 명백한 공포증을 일으키는 방법을 알고 싶다면 반드시이 기사를 읽을 필요가 있습니다.

발음 된 정맥의 자랑스러운 소유자가되기 위해 필요한 것이 무엇인지 알려 드리겠습니다.

그리고 네가 유 전적으로 나와 같은 "부드러운"유형과 관련이있다하더라도 이것을 달성 할 수 있습니다.

내 말을 뒷받침하기 위해 나는 무게와 나쁜식이로 일하는 무의미한 프로그램으로 2 년간의 연구 끝에 사진을 인용했다.

눈에 띄는 혈관은 아니지만, 나는 꽤 똑똑하다는 사실에도 불구하고.

따라서 정맥 시스템의 아름다움을 결코 누릴 수 없다고 걱정한다면, 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 이 기사의 끝 부분에서, 당신은 팔뚝뿐만 아니라 혈관을 얻기 위해해야 ​​할 일에 대한 질문에 대한 답을 알게 될 것입니다.

발음 된 정맥에 4 단계

당신이 어떻게 든 경험이 많은 브라 티용의 노력으로 드레싱 룸이 바뀐 강의실에있는 것으로 밝혀지면, 정맥이 보디 빌딩에 무엇인지, 정맥을보다 잘 보이게하는 방법에 대한 여러 의견을 들었을 것입니다.

누군가는 여러 번의 반복적 인 응원과 같은 운동을 할 필요가 있다고 말합니다. 다른 사람들은 저탄 수화물 식습관의 열쇠입니다. 또 다른 것들 - 중요한 것은 당신이 나트륨을 소비하고 마시는 양입니다.

뭐라 말할 수 있겠습니까? 그들은 모두 잘못되었습니다.

탄수화물과 소금의 섭취는 당신의 손과 다른 곳에서 잠시 동안의 venosity를 증가시킬 수 있습니다. (나중에 이에 관해서 이야기 할 것입니다.)하지만 결국에는 근육의 색조와 근육의 색조에 관계없이 벨벳 수건보다 부드럽습니다. 당신의 식단에서 탄수화물, 나트륨, 물의 양은 거의 없습니다.

실제로 정맥의 중증도의 증가를 결정하는 것은 무엇입니까?

먼저 유전학이 중요한 역할을한다는 것을 이해해야합니다.

어떤 사람들에게는 혈관이 본질적으로 더 잘 보입니다.이 기사에서 제시 한 조언을 따르면, 일반적으로 모든 사람들을이 문제에 종지부를 찍을 수 있습니다.

유전학에 관해 할 수있는 일은 없지만 이것이 우리를 만족시킬 수있는 수준의 공황 상태를 달성 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 다행히도, 이것은 일반적으로 말하자면, 매우 간단합니다. 팔에 정맥을 팽창시키는 방법을 알고 있으면 충분합니다.

유전학을 제쳐 놓으면, 정맥의 레벨은 주로 여러 가지 (그리고 그 순서대로)에 의해 결정됩니다.

  1. 체지방률.
  2. 혈관이 얼마나 크고 두꺼운 지.
  3. 얼마나 큰 근육입니까?
  4. 당신의 피부 밑에 얼마나 많은 물이 들어 있습니다.

각 항목을 자세히 살펴 보겠습니다.

체지방 비율이 정맥에 미치는 영향

당신이 어지럽 았을 때조차 혈관을 압착 할 수 없다면, 나는 당신에게 좋은 소식이 있습니다.

거의 확실하게, 당신은 너무 뚱뚱하다.

그리고 또 다른 좋은 소식이 있습니다.

개선은 시간 문제입니다.

보시고 싶은 혈관은 해부학 적으로 "피상적 인"것으로 알려져 있습니다. 왜냐하면 신체의 표면 가까이에 있기 때문입니다.

예를 들어, 아래 이미지에서 파란색으로 강조 표시된 혈관은 정맥 팔에서 볼 수있는 표면 혈관입니다.

그리고 나는 물론이 정맥을 가지고 있고, 내 자신을 볼 수있는 주된 이유가 있습니다. 그러나 당신에게는 당신의 것이 없으며, 그들과 피부의 표면 사이에 너무 뚱뚱한 것이 있습니다. 그렇지 않습니다.

대부분의 남자와 여자들에게 정맥과 체지방의 비율이 어떻게 연관되어 있는지에 대한 좋은 예가 있습니다 :

우리가 보는 바와 같이, 상황은 대략 다음과 같습니다.

정맥은 비록 당신이 뱀파이어 일지라도 간신히 볼 수 있습니다.

정맥이 보이기 시작하지만 일반적으로 펌프가 필요합니다. 그러나 정맥 정맥은 구별 될 수 있습니다 (위 이미지 참조).

정맥은 당신이 캄 피테 (pampithe) 일 때 명확하게 볼 수 있으며, 당신이 유행하지 않을 때에도 당신의 유전학에 따라 다릅니다. 지방의 비율로, 정맥 또한 다리와 어깨에 보이기 시작합니다.

팔, 어깨, 다리에서 정맥은 펌프 없이도 볼 수 있습니다. 또한이 수준에서 보이는 정맥 언론입니다.

점점 더 심한 일반 venousness.

다시 자연스럽게 이것에 기울이지 않는 누군가의 발음 된 정맥의 추가 예로서 : 여기에 6 % 지방을 가진 나의 사진이있다.

여성은 두 가지 이유로 더 심한 혈관을 가지는 경향이 있습니다.

  • 그들은 대부분의 사람들보다 근육이 적고 지방이 더 큽니다.

일반적으로 말하면, 나는 여성들이 뚜렷한 혈관을 형성하기를 원한다는 말을 자주 듣지 않지만, 만약 당신이 그 중 하나라면, 그것은 마치 남자들과 똑같이 작동합니다.

당신은 이미 유전 경향, 체지방율, 혈관 크기, 근력 및 수분 보유율에 대해 읽었습니다. 이 기사의 권고 사항을 따르는 경우, 근육의 공포를 높이는 방법도 알게 될 것입니다.

혈관 크기와 혈관 확장이 혈관 확장에 미치는 영향

혈관의 크기는 혈관이 얼마나 보이는지에 중요한 역할을합니다. 혈관이 크면 클수록 혈관이 더 잘 보일 수 있기 때문입니다.

여기에는 두 가지 요소가 작용합니다 : 팽창 된 상태와 이완 된 상태에있는 혈관의 크기.

그들이 "펌핑"되면, 혈관 확장이 발생,이 재미있는 단어는 혈관의 확장을 의미합니다.

예를 들어, 운동을 할 때 몸의 모든 기관에 산소를 공급하기 위해 심장이 더 빨리 뛰 어져 동맥 (심장에서 나가는) 압력이 높아집니다. 테아닌 (thanine)과 시트룰린 (citrulline)과 같은 영양 보충제도 혈관 확장에 도움이됩니다.

시간이 지남에 따라 정기적 인 혈관 확장은 혈관이 휴식시에도 계속 확장되고 집중적 인 훈련이 새로운 혈관의 성장을 가져올 수 있다는 사실로 이어질 수 있습니다.

그래서 규칙적으로 운동하는 사람들은 일반적으로 그렇지 않은 사람들보다 더 발음 된 혈관을 가지고있는 것입니다.

그리고 원하는 영구적 인 혈관 확장은 훈련에 의해 제공되지만 일시적으로 정맥의 가시성을 높이기 위해 탄수화물과 나트륨을 섭취하는 것도 가능합니다.

근육 크기가 외모에 미치는 영향

근육이 커질수록 혈관이 잘 보일 것입니다.

정맥은 근육 안쪽과 주위에 위치하기 때문에 큰 근육은 피부 표면에 더 가깝게 밀어 넣어 더 잘 볼 수 있습니다.

이것은 긴 무게를 실천하는 사람들이 정맥을 증가시킨 이유 중 하나입니다.

수분 유지가 외관에 미치는 영향

근육과 피부 표면 사이에 체지방을 저장하는 것처럼 물을 저장합니다.

그리고 특정 피하 영역에서 물이 많을수록 혈관이 덜 보이게됩니다.

(물이 "부드러운"외모를 줄뿐 아니라 체중 감소의 결과가 윤활되기 때문에 건조시 특히 불쾌 할 수 있습니다.)

이를 위해 가장 신뢰할 수있는 세 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 코티솔 감소

코티솔은 스트레스와 낮은 혈당에 반응하여 부신 땀샘에 의해 생성되는 호르몬입니다.

인체의 거의 모든 세포에는 코티솔 수용체가있어 혈당 조절, 체액 저류, 신진 대사, 중추 신경계에 미치는 영향 등 많은 효과가 있습니다.

정상 상태에서 코티솔은 보습 유지에 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 레벨이 표준을 초과하면 문제가 계속 발생합니다.

2. 소금과 칼륨 섭취량을 조절하십시오.

나트륨은 세포에 잘 흡수되며 수분을 가져옵니다.

따라서 많은 양의 나트륨을 섭취하면 정상적인 세포 균형이 회복 될 때까지 일시적으로 물을 보유하게됩니다.

그래서 나트륨 섭취를 제한하는 동안 신체의 보습이 감소되고 정맥이 튀어 나오기 시작합니다.

칼륨은 세포의 체액 균형을 회복시키는 데 중요한 역할을합니다.

나트륨이 세포로 물을 흡수하는 동안 칼륨은 그것을 밀어 낸다. 연구 결과에 따르면 칼륨 결핍이 체액 저류에 기여할 수 있습니다.

구체적인 숫자에 관해서는, 의학 연구소는 1,500 밀리그램의 복용량을 권장합니다. 하루 최대 나트륨은 2,300 밀리그램, 칼륨은 4,700 밀리그램입니다.

(소금 1 티스푼에는 2,300 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있으며 평균 미국인이 하루 3,400 밀리그램을 소비한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

3. 충분한 물을 마셔 라.

몸에 충분한 양을주지 않으면 적응하고 저장하기 시작합니다.

이것은 단순히 몸에 매일 충분한 물을 공급함으로써 예방할 수 있습니다.

Institute of Medicine은 성인 남성 또는 여성이 하루에 3 ~ 3.5 리터의 물을 마실 것을 권장합니다.

이 사이트를 자주 방문하는 경우, 훈련에 시간을 할애 할 수 있습니다. 즉, 몸에 필요한 물의 양이 더 많음을 의미합니다.

특히, 당신은 땀으로 나온 모든 물을 채울 필요가 있으며, 운동과 기후의 강도에 따라 시간당 3/4에서 2 리터가 될 수 있습니다.

천연 이뇨제가 수분 보유력을 감소시키고 외모에 영향을 줍니까?

많은 음식과 천연 이뇨 작용을하는 천연 물질이 있습니다.

"뚱뚱한 불타는 음식"이라는 대중적인 개념과 마찬가지로, 마술처럼 많은 양의 물을 버리거나, 사소한 변화를 일으킬 수 있다는 생각은 훌륭하지만. 작동하지 않습니다.

예를 들어, 카페인과 알코올은 부드러운 이뇨제이므로 섭취시 체내로 들어오는 액체의 양이 이뇨 효과의 결과로 방출되는 것과 비슷합니다.

산사 나무속과 파슬리와 같은 이야기 - 때로는 "슬리밍"할 수있는 2 가지 "자연적 이뇨제". 연구에 따르면 이뇨 작용이있는 것으로 나타 났지만 수분 보유 수준에 거의 영향을 미치지 않으면 서 너무 짧고 수명이 짧습니다.

자연 이뇨제로 전환을 권장하는 유일한 상황은 이미 충분히 슬림하고 사진 촬영 또는 하루 동안 다른 것이 있으면 가능한 한 건조하게보아야한다는 것입니다.

그래서 경쟁적인 피트니스에 관여하는 많은 사람들이 탄수화물을 섭취하기 전에 성능을 제한하고 무대에 올라 가기 전에 며칠간 나트륨을 적게 섭취하며 이뇨제와 같은 천연 (또는 인위적) 약물도 사용합니다.

좋은 정맥 근육을 얻는 방법 : 결과

정맥 상태를 개선해야하는 "더러운 트릭"과 영양 보충제에 시간을 낭비하지 마십시오.

근육을 성장시키고, 더 얇게 만들고, 수분을 줄이기위한 간단한 조치를 취하면 모든 것을 얻을 수 있습니다.

그리고 네, 개발 된 정맥을 시급히 보여 주어야한다면 할 수 있습니다.

  1. Pampit
  2. 탄수화물과 소금을 섭취하십시오.
  3. 시트룰린과 테아닌과 같은 보충제를 섭취하십시오 (이것들은 제가 사전 훈련 보충제입니다).

발음 된 정맥에 대해 어떻게 생각하세요? 공유 할 것이 있습니까? 아래의 의견에 알려주십시오!

좋은 정맥 근육을 얻는 방법?

치열은 다르다 : 경쟁적이고 매일. 목표 차이에서부터 수단을 선택할 때 진행해야합니다. 어떤 종류의 정맥을 선택해야하며 어떤 정맥을 달성해야 하는가?

우리는 최근 세계 보디 빌딩 챔피언 인 Andrei Bass와 점심을 먹었습니다. 커피 셋째 잔 후에, 그는 나에게 말한다 : 여기에 벌레와 같은 정맥이 있고, 나는 이것에서 멀리 떨어져있다. 여전히 여분의 체중이있다. Andrew는 맞습니다. 피부 아래에 과도한 지방이 있으면 정맥이 항상 비활성 조직의이 층 아래에 ​​숨어있을 것입니다.

왜 세 번째 커피 잔 후에 혈관이 올라 갔습니까? 왜냐하면 커피는 심박수와 정맥을 통해 흐르는 혈액의 양을 증가시켜 혈관의 압력을 높이고 혈관의 붓기를 증가시키기 때문입니다.

정맥을 부 풀릴 수있는 또 다른 것들은 무엇입니까? 또한 저녁 식사 중 한 명의 대담한 사람은 테이블에서 "레오에게 화를 냈습니다. 그의 혈관은 이미 부어 있습니다."분명히 분노의 감정은 심장 박동수를 증가시키고 혈관의 붓기를 증가시킵니다.

그러나 가장 건강한 정맥의 부종은 운동 중 무 지방 체에서 발생합니다. 정맥은 달리는 동안조차도 잘 부풀어 오른다. 3 분간 달리면 심장은 두 번이나 뛰고 6 분 후에는 두 배 강하게 뛰기 때문에 혈관의 순환 혈액량은 4 배가됩니다 (!). 거울 앞에 서있는 전기식 러닝 머신에서 달리면 혈관이 어떻게 뛰는 지 알 수 있습니다.

가장 힘든 정맥은 펌핑을 팽창시킵니다. 나는 접근법의 반복 횟수가 8 회 이상이고 접근법 사이의 나머지가 1 분을 넘지 않는 팸핑 훈련을 호출합니다. 펌핑의 네 번째 접근 방식으로 정맥은 일반적으로 주변 사람들이 "당신 몸 전체에 웜을 가지고있다"고 말할 정도로 부어 있습니다.

그러나 신체의 정맥의 주요 원인은 신체의 저지방과 단백 동화 상태 (신진 대사)의 두 가지 요소입니다. 낮은 지방 함량은 복부의 피부가 1 센티미터보다 얇을 때이며, 단백 동화 상태는 성장 조건입니다. 단백 동화 상태는 일반적으로 아침에 느껴집니다. 이 상태에서 마치 조금만 연습 한 것처럼 충만한 느낌으로 깨어납니다. 근육 강화 상태는 훈련, 영양 및 수면의 세 가지 구성 요소만으로 달성 할 수 있습니다.

사실, 다른 방법이 있습니다 - 그것은 스테로이드입니다. Jock이 5 개의 Winstrol 타블렛을 삼킨 경우가 있었는데, 20 분이 지난 후에 그는 낙관적이었고 그의 혈관이 올라갔습니다. 그리스어에서 신진 대사 란 단어가 증가하거나 증가한다는 뜻입니다. 신진 대사 상태에서 모든 것이 상승합니다 : 기분, 그리고. 한마디로 - 모든 것!

정맥에는 본질적으로 특별한 알약이 있습니다. 예를 들어, 한 개의 니코틴산 태블릿을 복용 한 후 팔다리와 정맥의 부종이 쑤시는 감각을 경험했습니다. 약사는 경쟁사보다 앞선 강렬한 정맥 싸구려를 발명했지만, 이것은 건강에 해 롭고 일상적인 형태와는 아무런 관련이 없습니다. 이것이 내 기술의 모든 목표입니다.

약국 외에도 철분을 좋아하는 사람들은 스포츠 영양 가게에 가기를 좋아합니다. 정맥 용 항아리도 있습니다. 나는 질소 산화물과 함께 첨가물을 시도했다는 것을 인정한다 - 그것은 효과적이다. 이 물질의 정맥이 부풀어 오른다. 오래지 않아, 그러나 이것은 실행이 아니며, 순환계의 모세관 그리드가 영구적으로 증가합니다.

정맥은 근육의 동화 작용과 혈액 순환을 극대화하기 위해 지방 함량이 낮을 경우 위장에서도 볼 수 있습니다. 근육 운동은 근육을 공급하고 지방을 배고프고 잘 자고 오랜 시간 자고 알람 시계없이 좋은 분위기에서 깨어나도록하는 훈련, 주행 거리, 영양의 큰 톤수에 의해 진행됩니다.

요약 해. 당신이 좋은 venosity을 원한다면, 그러면 먼저 탈지해야합니다. 시체가 탈지 된 후에, 당신은 시작할 수 있습니다.

많은 커피를 마시고 다른 사람들과 화를 내거나, 알약이나 영양 보충제를 마 십니다. 체계적으로 연습하고, 합리적으로 먹고, 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 당연히 매일의 venosity는 경쟁과는 다르지만 건강에 해를 끼치 지 않으며 일상 생활에서 다른 사람들에게 좋은 인상을줍니다. 내 기술에 대해 자세히 알고 싶으면 전화 해주세요. 게다가,이 비싸지 않다..

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혈관을 팽창시키는 것 : 마약, 민간 요법, 다이어트

이 기사에서 배울 점 : 신체의 혈관을 확장하는 법. 이 목적을 위해 사용될 수있는 민간 요법, 의약품 및 제품에 대해 설명합니다.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

혈관 수축은 심혈 관계 질환의 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 동맥과 모세 혈관의 내강은 콜레스테롤 축적으로 인해 좁아 질 수 있습니다. 혈관 평활근 경련은 또한 좁아지게됩니다. 건강에 해로운 음식, 흡연 및 기타 나쁜 습관, 스트레스, 운동 부족, 불합리한 일 및 휴식입니다. 혈관 수축은 불량한 혈액 순환, 고혈압, 여러 장기의 혈액 침체, 심장 통증, 편두통을 유발합니다. 그리고 시간이 지남에 따라 - 심장 발작과 뇌졸중.

콜레스테롤을 제거하거나 경련을 제거하여 혈관을 확장하십시오. 이 두 가지 방법 중 어느 것을 사용할지 알아 보려면 일반 의사와 심장 전문의와 상담하십시오.

콜레스테롤에서 혈관 정화

이 청소로 깨끗한 동맥의 내강이 죽상 동맥 경화 반에 오염 된 혈관보다 넓기 때문에 혈관이 동시에 팽창합니다.

콜레스테롤 혈관을 제거한 후에는 루멘을 확장하고 혈액 순환을 개선하며 심장 활동을 정상화하고 심근 경색 및 허혈성 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

아래에서 설명하는 치료법을 사용하기 전에 의사와 심장 전문의와 상담하십시오. 혈액 검사에 합격 : 총 콜레스테롤 및 콜레스테롤, ECG 검사, 혈관 검사 : 양면 스캔, 혈관 조영술 또는 MRI.

의약품

거대한 죽상 경화성 플라크가 혈관에 이미 존재한다면, 민간 요법은 그것 없이는 할 수 없습니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 처방약을 받게됩니다 :

  1. 스타틴. 그들은 간에서 콜레스테롤 생성을 줄이고 혈중 농도를 감소시킵니다.
  2. 섬유소 유도체. 그들은 스타틴과 동일한 효과를냅니다.
  3. 불포화 지방산. 콜레스테롤 및 다른 죽종 (죽상 동맥 경화증) 지방의 분비를 가속화하십시오.

민간 요법

콜레스테롤이 혈관벽에 막 형성되기 시작한 아테롬성 동맥 경화증의 초기 단계에서 더 효과적이며 질병의 더 심한 단계에서 주 치료의 보조제 로서도 효과적입니다.

사용하기 전에 의사 또는 심장 전문의와 상담하십시오.

알코올 팅크로 치료하는 기간은 최대 2 ~ 3 주, 달이기와 물 팅크는 최대 1 ~ 1.5 개월입니다.

엘레 판파 네

죽상 동맥 경화증과 예방을 위해이 식물의 잎과 뿌리가 사용됩니다.

심혈관 시스템에 대한 elecampane의 유익한 효과 :

  • 이눌린과 이눌린 다당류, 망간 미세 요소 및 펙틴은 신체 지방의 신진 대사를 정상화하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
  • 알칼로이드는 항 경련 효과가있어 수축 된 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
  • 비타민 C는 혈관벽을 강화시킵니다.
  • 비타민 E는 혈전을 예방합니다.
엘레 판파 네

알코올을 함유 한 항우울제를 만들기 위해서는 건조한 식물 뿌리 50g을 취하여 어두운 유리 용기에 넣고 술 한 잔을 덮어 실온에서 어두운 곳에서 3 주간 그대로 두십시오. 다음 스트레인. 효과를 높이기 위해 프로 폴리스 팅크 (프로판 팅크 1 컵, 1 컵의 엘레 판탐 주입)를 첨가 할 수 있습니다.

용법 용량 : 하루에 2-3 번 30 방울.

국물을 준비하려면 식물의 뿌리 또는 잎 15g을 취해 물 한 잔으로 덮고 30 분간 끓여야합니다.

열기의 모양으로 하루에 3 번 큰 스푼을 가지고 가십시오.

민간 요법에서는이 식물의 씨앗을 사용하십시오.

심장, 혈관 및 혈관에 유용한 특성 :

  • 니코틴산과 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 정상화시킵니다.
  • Anetin은 대뇌 혈관과 관상 동맥 혈관을 팽창시켜 혈압을 낮 춥니 다.
  • 비타민 C는 혈관을 강화시키고 탄력성을 강화시킵니다.
  • B 비타민은 심장 기능과 혈액 순환을 개선합니다.
  • 철분은 빈혈을 예방합니다.

팅크를 준비하려면 식물의 씨앗 큰 스푼을 가지고 믹서기에서 자르고 또는 손으로 뭉개고 끓는 물 한 잔을 부어 10-15 분간 그대로 두십시오.

하루에 세 번 유리 잔을 마 십니다.

신야

치료를 위해 식물의 뿌리를 사용하십시오.

  • 유기산은 신진 대사를 정상화합니다.
  • 망간은 콜레스테롤을 낮춘다.
  • 에센셜 오일은 진정 및 상처 치유 효과가 있습니다.

뿌리의 4 큰 스푼을 가지고 가고, 자르고, 끓는 물의 유리를 따르고, 물 목욕에있는 10 분을, 긴장 시키십시오.

식사 후 하루에 스푼 3-4 회 마 십니다.

부작용 및 금기 사항

메스꺼움 및 구토

약점과 졸림

과다 복용의 경우 - 호흡 억제

선천성 및 후천성 심장 결함

생리 장애

임신과 모유 수유

출혈 장애

과다 복용시 - 호흡 곤란

중등도에서 중증의 고혈압

혈전 형성 경향

나열된 구제 수단에 대한 추가 금기 사항은 특이한 점입니다.

부작용이 생기면 복용을 중단하고 의사와 상담하십시오.

제품

혈관 경련의 제거

혈관 벽을 이완시키고 혈관을 확장시킴으로써 혈액 순환을 개선하고 심장 통증과 두통을 완화 시키며 혈압을 정상화시키고 심근 경색, 망막 출혈 및 출혈성 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

설명 된 방법을 사용하기 전에 의사의 검사 (혈압 측정, 완전한 혈구 수 계산), ECG 확인, 혈관 검사 (양면 스캔 또는 MRI)를 거쳐야합니다. 신장 질환으로 인해 때때로 혈관 경련이 발생하기 때문에 필요한 경우 신장 검사를받을 수도 있습니다.

약물 치료

혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는 약물을 투여 할 수 있습니다. 이것은 :

  1. ACE 억제제.
  2. 질산염
  3. 혈관 확장제
  4. 칼슘 채널 차단제.

신장 질환으로 인해 혈관 경련이 생기면 의사는 기저 질환에 대한 치료를 처방 할 것입니다.

민간 요법

그들은 편두통과 심장 불쾌감을 덜어 줄뿐만 아니라 압력을 가하면 효과적입니다.

의사를 사용하기 전에 의사와 심장 전문의와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

대 수리

혈관 치료를 위해서는 작은 대못을 사용하십시오.

대 수리 (Periwinkle)는 다소 위험한 식물이므로 섭취하기 전에 의사와상의하십시오. 분홍색 대구가 유독하고자가 치료 (첫째로간에, 붕괴) 도중 심각한 합병증을 일으키는 원인이되기 때문에, 작은 대과를 분홍색과 구별하는 것은 아주 중요하다.

이 식물의 구성에는 20 가지 이상의 다른 알칼로이드가 있습니다. 그들은 항 경련 성, 혈관 확장제, 저혈압 및 진정 작용을합니다. Periwinkle에는 혈관에 유용한 루틴 (rutin)이 들어있어 모세 혈관의 취약성을 줄이고 출혈을 예방합니다.

작은 대못의 도움으로 편두통, 뇌의 혈액 순환 문제, 고혈압, 두개 내압 증가, 코 출혈, 기억력 향상 등의 문제를 해결할 수 있습니다. 뇌졸중 후 재활 치료에도 유용합니다.

흥미로운 사실 ​​: 대홍수는 전통 의학뿐만 아니라 전통 의학에서도 잘 알려져 있습니다. 작은 대변인은 뇌 순환을 향상시키는 약물 인 Cavinton의 제조에 사용됩니다. 그리고 분홍색 Vinca의 기초에 혈액 암의 처리를위한 약을 일으킨다 : Vincristine와 Rosevin. Periwinkle은 피부를 깨끗하게하고, 피부색을 밝혀 주며, 여드름을 없애줍니다.

물 주입을 준비하려면 작은 대 수리 (꽃, 잎, 줄기) 지상 지상 0.5 tsp를 취하고, 끓는 물 100 ml를 부어 20 분 동안 둡니다.

한 스푼을 하루에 3 번 마 십니다.

민간 요법과 요리에서는 꽃잎을 사용하십시오.

혈관 필수 로즈 오일뿐만 아니라 플라보노이드와 펙틴이 식물에 포함되어 있습니다.

꽃잎은 비타민 (C, 그룹 B, A)과 미네랄 (마그네슘, 셀레늄, 칼슘, 크롬, 요오드, 철, 아연)이 풍부합니다.

  • 신선한 장미 꽃잎 가져 가라.
  • 스튜 냄비 또는 다른 콘테이너에서 두십시오.
  • 소량의 물로 채 웁니다 (꽃잎을 완전히 감싸고 있지만 그 이상은 아닙니다)
  • 불을 질렀다.
  • 물이 기포가 바닥에서 위로 올라 가기 시작하는 상태까지 물이 가열 될 때까지 기다리십시오. 그러나 활성 비등은 아직 시작되지 않았습니다.
  • 열을 낮추십시오.
  • 꽃잎이 창백해질 때까지 불에 "Tomite"달인.
  • 꽃잎을 긴장시키고 쥐어 짜십시오.

하루에 1/3 컵을 2-3 번 마 십니다. 설탕이나 꿀을 넣을 수 있습니다.

또한 치료를 위해 장미 꽃잎의 잼을 사용하거나 차잎에 꽃잎을 첨가 할 수 있습니다.

필수 로즈 오일 (약국에서 구입할 수 있음)로 아로마 테라피를 즐길 수 있습니다.

정맥 보디 빌딩

대회에서 공연하는 전문 보디 빌더는 여러 기준에 따라 평가되며, 그 중 정맥이 특히 중요합니다. 보디 빌딩의 정맥은 동맥, 모세 혈관, 정맥 혈관의 충만을 반영하는 특성입니다.

대회에서 심사 기준으로 삼는 정맥은 근육 경감 수준과 보디 빌더 훈련의 지표입니다. 비례적이고 적절하게 형성된 정맥 메쉬는 운동 선수의 모습을 가장 잘 강조하고 시각적으로 근육의 모양을 개선합니다. 원하는 혈류 수준을 달성하기 위해서는 혈관 직경의 증가로 인해 가능해진다.

정맥 지수를 향상시키는 데 목적이있는 방법이 많이 있습니다. 혈관이 더 두꺼워지고, 모세 혈관 메쉬는 운동과 피임약 준비뿐만 아니라 특별한 운동과 특별한 방법의 실행을 통해 달성되는 근육 내로 혈액의 지속적인 흐름의 결과로 발전합니다. 혈액 충만을 개선하는 방법의 예로 펌핑 효과가 있지만 이것은 많은 기술 중 하나 일뿐입니다.

정맥에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

정맥 메쉬에 들어가면 한 선수는 쉽고 간단하지만 다른 선수는 노력해야합니다. 이것은 보디 빌더의 개별적인 특성의 차이 때문입니다. 장애물은 너무 얇은 피부이거나 혈관의 너무 깊은 곳입니다.

종종이 두 요소가 서로 결합됩니다. 얇은 피부와 깊은 혈관을 가지고있는 운동 선수는 피가 든 근육의 충만 함뿐만 아니라 피하 지방을 제거해야합니다. 건조하지 않으면,이 특별한 경우에 좋은 venosity를 얻는 것은 효과가 없을 것입니다.

보디 빌딩의 정맥을 증가시키는 방법

bodybuilders가에 의지하는 가혹한 정맥 메시를 얻기의 대중적인 방법은, 혈압을 증가시키는 약의 사용이다. 심장 박동을 증가시키는이 옵션은 건강에 좋지 않으며 뇌졸중과 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 정맥도 술을 사용하기 때문에 나타나기도합니다. 일부 운동 선수는 대회 전에 공연하기도하지만, 분명한 이유로 몇 가지가 있습니다.

전문 보디 빌딩에서의 중증의 중요성은 모세관 그리드 개선을위한 공통 기본 원칙을 개발하게되었습니다. 첫 번째는 피부 지방의 손실과 피부 아래에 축적되는 과도한 수분을 제거하는 것입니다. 이것을 달성하기 위해서는 적절하게 선택한식이 요법과 규칙적인 운동이 가능합니다. 두 번째 방법은 적혈구의 증가를 기반으로하며, Oxymetholone과 같은 약물 사용으로 인해 혈액량이 증가합니다.

정맥의 양성 및 음성성

뛰어난 정맥 메쉬는 경쟁하는 보디 빌더에게 확실히 중요합니다. 그녀는 육체 제작자를 시각적으로 훨씬 잘 만들어 주며 운동 선수에게는 매우 중요합니다. 확대 된 정맥은 모세 혈관의 정체 된 과정을 방지하여 심장 질환의 위험을 줄입니다.

정맥 및 부정 점이 있습니다. 그들은 정맥류가 발생할 확률이 높습니다. 그리고 우리가 보디 빌딩에서 혈관의 증가에 대해 이야기한다면, 이것은 전문가들에게 가장 먼저 필요하다는 것을 이해해야합니다. 또한, pamping, 건조, 물 제거 등의 venosity를 증가시키는 가장 안전한 방법을 선호해야합니다.

정맥 보디 빌딩의 필요성은 무엇입니까?

관리자 / 날짜 : 2016 년 5 월 24 일 9시 26 분

보디 빌딩의 세계에서 정맥은 종종 운동 능력의 정도를 나타내는 지표이기 때문에 특별한 장소를 차지합니다. 정맥은 피하 지방의 낮은 비율과 심장 혈관 시스템의 발달을 보여줄뿐만 아니라 근육을 더 눈에 띄게하며 강조합니다 (특히 혈관이 체내에 비례 적으로 형성되는 경우).

운동 선수의 신체에 정맥을 결정 짓는 것은 무엇입니까?

이 현상을 달성 할 수있는 능력은 신체의 구조적 특징에 따라 가장 자주 나타납니다. 일부 운동 선수의 경우 정맥이 피부 가까이에 위치하는 반면, 다른 운동 선수에서는 정맥이 정반대입니다. 또한, 순환 그리드의 출현의 문제는 피부의 두께 일 수있다. 그러나 여전히 모든 전략은 동일합니다. 이것은 특별한 스타일의 훈련을 사용하고, 피하 지방 (건조)의 비율을 줄이고 특별한 약리학 적 준비와 스포츠 영양을 사용할 수 있습니다.

정맥의 시야를 개선하는 방법?

이 질문에 대한 답이 많습니다.이 질문은 아래에서 설명합니다.

1. "펌핑"스타일의 집중적 인 교육. 이 방법의 본질은 상대적으로 작은 무게 (최대 40-50 %)의 높은 반복 횟수 (15-25)에 있습니다. 모든 운동은 작동 근육 그룹의 "느낌"과 함께 천천히 그리고 통제하에 수행되어야합니다. 접근 방식 사이에 쉬지 않고 실패에 도달 한 후 경량의 근육을 "걷어차는" "드롭 세트"방법을 적용 할 수도 있습니다. 예를 들어, 3 세트의 레그 프레스를 만들었고 4 세트에서 4-6 번 반복 운동을 할 수있는 무게를 놓았습니다. 실패에 대한 4 가지 접근법을 수행 한 다음 잠시 멈추지 않고 팬케이크 두 개를 제거하고 즉시 실패 접근법을 수행합니다. 그런 다음 다시 팬케이크 2 개를 제거하고 실패 운동을하십시오. 이 경우 팬케이크는 시뮬레이터에서 제거하지 말고 다른 사람이 제거하는 것이 바람직합니다. 시간을 낭비하지 않기 위해 (일어나, 팬케이크를 제거하고, 시뮬레이터에 등을 앉히십시오).

드롭 세트를 수행 할 때는 홀의 친구의 도움을 받아야합니다. "보완적인"세트의 수는 거의 하나에 국한되지 않습니다. 영양 실조를 앓고있는 선수, 정권을 따르지 않는 사람 (농장 지원을 사용하지 마십시오) 및 BB의 다른 미묘한 점을 고려할 때이 방법 (특히 강화 된 변형)은 손상 될 수 있으며 이후의 성장을 동반하지 않는 과부하와 강렬한 근육 통증만을 유발할 수 있습니다.. 물론, 이것이 당신이이 훈련 방법에 의지 할 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 열심히 훈련을 한 후에는 신체가 대량으로, 특히 코스에서 영양소가 필요하다는 것을 이해해야합니다.

2. 아르기닌, 히스티딘, 시트룰린과 같은 스포츠 영양 보충제의 사용. 이 약물은 신체의 산화 질소 합성을 크게 증가시켜 운동 중 근육의 강력한 '팸퍼 (pampa)'와 정맥 네트워크의 중증도에 기여합니다. 또한, 이러한 보충제는 잠재적으로 근육 성장에 영향을 미치는 근육 조직으로의 영양분 전달을 향상시킵니다. 정맥을 얻기 위해서, 그들은 많은 보디 빌더의 의견으로는 최선의 선택입니다.

3.식이 요법. 종종 정맥은 가난한 발달 때문에가 아니라 많은 양의 피하 지방 때문에 보이지 않습니다. 따라서 첫 번째 단계는 효과적인식이 요법을 시도하는 것입니다. 원하는 효과가 달성되지 않은 경우에만 약리학 및 훈련 과정에주의하십시오. 당연히, 우리는 운동 선수를 수행하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 정숙 한 거리에서 평범한 사람이나 철분의 팬 - 무엇이든.

4. 약리학의 사용, 적혈구 수의 증가 (따라서 혈액량의 증가). 이 목록의 첫 번째 행은 테스토스테론, nandrolone 및 oxymetholone을 포함합니다. 이 효과는 거의 모든 안드로겐 - 아나 볼릭 약물을 가질 수 있습니다. 차이는이 효과의 심각도에만 있습니다. 또한 많은 스테로이드가 뚱뚱한 불타는 효과를 가질 수 있으며, 이는 대개 혈관의 시야에 영향을 미칩니다.

찬부 양론 (요약)

모두가 매력적으로보고 싶어합니다. 때로는 잔인합니다. 비례 적으로 개발되어 혈관의 피부에서 돌출되어 시각적으로 운동 선수의 모양을 크게 향상시킵니다. 그러나 명백한 장점 외에도 몇 가지 중요한 결점이 있습니다. 정맥 상태에서 작업 할 때 운동 선수는 상당한주의를 기울여야합니다. 이것은 많은 마약 사용이 심장 혈관계에 심각한 부작용을 일으킬 수 있다는 사실에 의해 설명 될 수 있습니다. 심장 마비와 뇌졸중의 가능성을 높이고 문맹 퇴치를위한 많은 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한, 정맥 및 모세 혈관 망의 과도한 발달은 정맥류 (특히 여성 성별)를 유발할 수 있습니다. 이에 따르면 사람이이 질병에 걸리기 쉬운 경향이 있다면 자신과 건강을 돌보는 것이 가장 좋습니다.

요컨대, 보디 빌딩에서 정맥을 달성한다는 목표에 불을 지르기 전에 모든 장단점에 무게를다는 것이 가치가 있습니다. 특히 뚜렷한 정맥과 지방의 비율이 매우 낮기 때문에 모양과 건강을 향상시키려는 일반 체육관 방문객보다 프로 운동 선수의 특권이 더 큽니다 (그런데 상위 수준 운동 선수 중에서는 처음부터 멀리 떨어져 있음). 현명하게 연습하십시오!

마지막으로 데니스 쇼벳 소프 (Denis Shvetsov)가 구호품을 손에 들고 감기를 높이는 방법에 대한 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

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보디 빌딩 정맥 증가

혈관을 높이는 법. 신체의 불룩한 정맥은 보디 빌더에게 인상적인 모습을 더합니다. 혈관은 모두를위한 눈에 보이는 표시, 당신의 작품 및 남성 다움입니다. 어떤 사람들은 간단히 유전 적으로 큰 정맥을 자연적으로 얻습니다. 그러나 유 전적으로 축복받지 않은 사람들은 큰 근육을 만드는 작업을하기 위해 일부와 같은 큰 정맥을 획득해야합니다.

보디 빌딩 정맥을 증가시키는 방법.

혈액 공급을 높이고 아놀드 슈왈츠제네거 (Arnold Schwarzenegger), 로니 콜맨 (Ronnie Coleman), 루 페리뇨 (Lou Ferrigno)와 같은 위대한 사람들에게 나타나는 것과 같은 팽창하는 혈관을 얻는 가장 좋은 방법이 있습니다.

  • 운동 강도를 높이십시오 - 운동을 "편안하게"하거나, 세트 사이의 닭과 의사 소통하기 위해 휴식을 취하는 경우, 당신의 공포에 시달릴 것입니다. 혈관은 혈관의 혈압 상승으로 혈압이 올라가고 웨이트 트레이닝 프로그램이 시작되면 반복 횟수를 늘리기가 어렵습니다. 대형 펌프의 열망은 근육이 운동 중에 회복 할 시간을주지 않기 때문에 회복 시간을 두십시오.
  • 체지방 감소 - 부피가 큰 담요가 어린이를 덮기 때문에 배꼽 지방이 예를 들어 6 팩 복근을 덮는 것을 모두 알고 있습니다. 지방질은 이와 같이 많이 요구되는 팽창 부를 동일하게 덮을 수 있습니다. 지방을 현저하게 줄이고 혈관을 더 잘 보이게합니다.
  • 유지 된 물 제거 - 경쟁 보디 빌더는이 문제를 지속적으로 처리합니다. 그들은 피하 수를 줄이면 혈액 공급이 증가한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 피하 물을 제거하기 위해 액체를 피하는 실수를합니다. 사실, 체액 섭취를 줄이면 몸이 본능적으로 물을 보유하게됩니다. 물의 무게를 줄이고 혈액 공급을 늘리는 올바른 방법은 더 많은 물을 마시는 것입니다. 그리고 경쟁을 줄이면 몸은 배뇨를 통해 더 많은 물을 제거 할 것입니다. 이것은 당신의 몸이 그것이 가뭄에 있다고 생각하지 않기 때문입니다.

혈액 순환 노력을 증가시킵니다.

가능한 한 짧은 시간에 보디 빌딩 정맥 및 혈액 공급을 높이기 위해 고강도 교육 (역사) 자극 프로그램을 탐구합니다. MP45 프로그램은 45 일 만에 무게, 에어로빅 운동, 훈련 및 일류 영양 다이어트로 고강도 운동을 안내합니다. MP45는 필요한 것을 제공하여 심혈관 질환을 극대화하고 체지방을 현저하게 줄이고 손상된 근육을 복구하고 복구하기 위해 건강식을 사용하는 방법을 보여줍니다. 이 조합은 최대 근육 질량뿐만 아니라 혈관 강화 및 효과적인 강도 훈련 프로그램을 생산합니다.

거울을보고 근육을 검사하면 요즘 생긴 진전에 깊은 인상을받을 것입니다. 이것은 진전이 특히 얼마나 힘들고 얼마나 많은 시간을 들며 체중을 늘리는 지에 대해서만 칭찬받을 수 있기 때문에 좋은 일입니다. 그러나, 자신의 빌드에 대해 알아 차린 것은 살해 세계에서 가장 강력하고 영향력있는 사람들의 모습을 놓치고있는 것입니까? 당신이 중요한 다름을주의 할 수없는 경우에, 그 때 당신은 싸울 수있다. 이것이 혈관의 가장 큰 차이입니다.

어떤 사람들에게는이 표정이 꽤 무섭기 때문에 다른 사람들에게는 정확히 무엇을 찾고 있는지 알 수 있습니다. 정맥 상태는 많은 신체 제작자가 얻는 경향이 있으며, 일반적으로 새로운 방식으로 힘과 근육을 강조하는 방식입니다. 이것은 황갈색 또는 오일이 신체를 아름답게하고 군중에서 눈에 띄는 데 실제로 도움이 될 것입니다. 이것이 실제로 할 수있는 일입니까?

그 당시의 유전학은 열심히 노력하고 실제로 영양 가치를 바꾸고 혈관 생활을 위해 노력한다면 혈관 수준에서 중요한 역할을합니다. 원칙적으로 피부가 얇 으면 혈관이 될 것이므로 피부가 덜 간다면 분명히 알 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 피부가 자연적으로 얇아지기 때문에 30 대 후반과 40 대 초반까지!

당신의 몸에있는이 유형의 변화에서 또 다른 거대한 선수는 얼마나 많은 뚱뚱한 지입니다. 지방의 10 % 미만이라면 피부의 두께와 마찬가지로 근육이 많고 지방이 적기 때문에 혈관이 뚜렷해진다는 것을 보장합니다. 지방 연소 운동 요법으로 칼로리 결핍 식단을보고 빠르고 긍정적 인 결과를보고 싶습니다.

수분 보유력이 유지되면 수면이 근육과 피부 사이에 축적되어 피부와 정맥 사이의 거리가 증가하므로 정의와 혈액 공급이 숨겨집니다. 따라서 수분 보유력을 줄이는 것은 혈관이 없어지는 것을 줄이고 자신을 더욱 이상적으로 만드는 쉬운 방법입니다. 아이러니하게도 물 소비를 심각하게 증가시키는 한 가지 방법이 있습니다. 이렇게하면 시스템에서 원치 않는 물을 제거하고 기분을 훨씬 나아지게 할 수 있습니다. 하루에 4 리터의 물로 기적을 일으킬 수 있습니다.

여름철에 당신의 몸 온도가 넓은 지역을 지시한다면, 이러한 특성들 중 어떤 것이 든 중요합니다. 여름에는 몸이 훨씬 더 밝아 보입니다. 이것은 신체가 내부 장기를 과열시키지 않도록 혈액을 밀어 내기 때문입니다. 그래서 겨울에는 혈관이 덜 보이게됩니다.

많은 보디 빌더가 혈액 공급을 모색하는 간단한 방법은 무대에 올라 가기 전에 몸에 헤어 드라이어를 사용하는 것입니다. 그것은 당신과 당신의 몸을 훨씬 더 따뜻하게합니다. 당신이 그것을 할 수있는 동안, 다만 쇼 목적을 위해, 당신은 당신 몸의 중핵 온도를 올리는 것, 그것을하는 좋은 방법을 가지고 갈 수있다, 그러나 그것을 과용하지 말라. 잠재적 인 위험에 노출되기를 원하지 않으므로 혈관의 체온을 올리면 더 이상 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

보충 교재, 당신 몸을 아래로 얻고 크레아틴을 가진 당신의 체계를 승진시키기의 거대한 부분. 이 혈관 확장제는 근육으로가는 혈액의 흐름이 증가하여 더 많은 양을 들여 혈액 공급을 늘리는 데 도움이됩니다. 이것은 자신을 올바른 모양으로 만들고 혈관으로 올바른 방향으로 계속 나아갈 수있는 최선의 방법입니다. 이 간단하고 효과적인 팁의 수명을 조정하는 것은 정말로 유용하며 처음 시작했을 때 훨씬 더 기분이 좋아 보이고 훨씬 더 아름답게 보이도록 도울 수 있습니다.