혈액 순환을 개선하는 방법 - 11 가지 기본 방법

손상된 혈액 순환은 수명이 짧고 상대적으로 무해합니다. 예를 들어, 팔이나 다리가 불편한 자세에서 마비되면. 그러나 그러한 문제가 영구적이면 모든 장기의 건강에 직접적인 위협이됩니다.

하체 근육의 통증, 걷는 동안의 통증, 사지의 일정한 따끔 거림 및 감각 장애는 혈액 순환 문제의 일반적인 증상입니다. Estet-portal.com은 평범한 삶의 방식으로 단순한 변화에 대해 이야기 할 것이며 이는 많은 노력없이 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

영양분과 혈액 순환을 개선하는 방법

1. 물, 그렇습니다!

물은 정상적인 기능을 위해 신체에서 필요하며 심장 혈관 시스템도 예외는 아닙니다. 매일 신선한 물은 혈액 순환을 좋게 할뿐만 아니라 피부에 유익한 효과를 주며 수분으로 포화시키고 신진 대사를 향상 시키며 신체에서 독소를 제거하는 속도를 높입니다.

2. 고추, 예 뜨거운!

뜨거운 고추를 뜨겁게하는 캡사신은 몸의 염증 과정을 막아 주며, 비타민 A와 C는 체온을 상승시켜 혈액 순환을 향상시킵니다. 신체의 모든 구석을 관통하여 체내로 옮겨집니다.

3. 제품, 예, 더 유용합니다!

혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 수퍼 푸드에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 오렌지;
• 다크 초콜릿;
• 카이엔 고추;
• 해바라기 씨앗;
• 생강 뿌리;
• 마늘;
• 은행 나무 biloba;
• 구기 열매;
• 수박;
• 연어;
• 아보카도

신체 활동으로 혈액 순환을 개선하는 방법

1. 계단을 걸어!

계단을 걷는 것은 다리 운동뿐만 아니라 몸 전체의 혈액 순환을 개선하는 좋은 방법이기도합니다. 엘리베이터의 존재를 잊어 버릴수록 건강에 좋습니다.

2. 일단 스트레칭, 2 스트레칭!

의자에서 동료들을 두들기고 몸과 함께 스트레칭하는 데 5 분을 기울이십시오. 두 눈, 근육, 혈관 - 언제나 의자에 앉을 때 모든 것이 지겹지 않습니다. 5 분 동안 스트레칭을하면 혈류를 느끼는 기관에 오십시오.

3. 운동, 운동, 운동!

혈액 순환을 개선하는 가장 효과적이고 효과적인 방법은 움직이는 것입니다. 모든 여분의 분을 사용하여 이동하십시오 - 10 명의 스쿼트를하고, 현장에서 뛰어 오르고, 계단을 걷고, 달리고, 좋아하는 요가 포즈를 취하십시오. 그러면 심장 혈관 시스템이 게으르게 끝나지 않게 될 것입니다.

그러나 혈액 순환이 이미 손상된 경우 운동으로 인해 어려움이 발생할 수 있습니다. 신체를 누르거나 과로하지 않도록 이동하십시오. 기억하십시오, 신체적으로 활발히 활동할 수있는 방법이 많이 있습니다. 반드시 몸을 고갈시키지 마십시오!

혈액 순환을 개선하는 방법 - 다른 방법들

1. 담배를 버리고 바로 버려!

담배가 심혈 관계에 해를 끼치는 이유에 대해 천분의 일을 설명하는 것은 의미가 없습니다. 퇴원의 이점 중 하나는 아무 것도하지 않고 혈액 순환을 개선 할 수 있다는 것입니다. 그러므로이 습관에 걸린 인질이 된 경우 건강과 장수라는 이름으로 니코틴 노예에서 벗어나십시오.

2. 마사지를 즐기십시오!

마사지는 혈액과 림프의 흐름을 자극합니다. 효과는 마사지의 유형에 따라 달라집니다. 몸의 특정 부분에서 통증을 없애고, 심지어는 일반적인 경우에도 신체 전체와 영혼의 상태를 편안하게하고 개선 할 수있는 현지인이 될 수 있습니다.

3. 다리를 위로 올리십시오!

이 방법은 종종 부종을 제거하는 데 사용됩니다. 소파에 누워 다리를 들어 올리면 혈액 순환을 좋게 할뿐만 아니라 휴식을 취할 수 있습니다. 다리를 매일 당신의 심장 수준 이상으로 올리면 고혈압이나 장기 기립으로 인한 정맥류 발생의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 더 대비!

콘트라스트 샤워는 건강한 혈관을위한 훌륭한 운동입니다. 이런 종류의 심혈 관계 질환을 가진 사람들은 금기입니다.

5. 신발에 집중하십시오!

발을 들여 하루의 대부분을 보내는 경우, 신발을 편리하게 사용할 수 있습니다. 단단한 신발과 하이힐은 정상적인 혈액 순환의 적입니다.

신체의 혈액 순환을 개선하는 방법

운동

규칙적으로 정기적으로 운동하지 않으면 약물이나식이 요법으로 혈액 순환을 개선 할 수 없습니다. 이것은 순환을 증가시키기 위해 따라야 할 가장 단순하고 간단한 규칙입니다.

요가, 걷기, 수영, 또는 다리와 팔을위한 가벼운 운동을 아침 15 분 동안 할 수 있습니다.

마사지

마사지는 긴장을 풀뿐만 아니라 혈액 순환을 원활하게 해줍니다. 정기적 인 전신 마사지를 사용하면 혼잡 한 근육을 복구하고 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

일주일에 몇 번 팔, 다리, 어깨 및 다른 부분을 포함하여 몸 전체를 마사지하십시오. 효과를 최대화하기 위해 코코넛, 올리브 또는 라벤더 오일과 같은 일부 오일을 사용하십시오.

원시 종자

flax, fenugreek 또는 chia와 같은 익지 않은 씨앗은 순환이 좋지 않은 사람들에게 매우 유용합니다. 이 씨앗에는 유해한 콜레스테롤 수치를 줄이고 혈류를 개선하는 데 필요한 섬유, 항산화 제 및 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 또한 산도를 억제하는데도 도움이됩니다.

심황

심황은 혈액을 증진시키고 혈액 순환을 개선시키는 훌륭한 방법이기도 한 향신료입니다. 이는 심황에 존재하는 물질 때문이며 심황의 혈전 형성을 예방합니다.

심황 가루 1 큰술과 꿀과 우유 1 큰술을 섞어서 만듭니다. 혼합물을 하루에 여러 번 마 십니다.

마늘

많은 연구에 따르면 마늘은 혈액 순환을 향상시킬뿐만 아니라 혈압을 낮추고 동맥 벽에 플라크가 축적되는 것을 막을 수있는 능력이 있습니다.

매일 2 ~ 3 개의 원시 마늘 정향을 사용하고 음식에 첨가하십시오.

진저

생강에 함유 된 다양한 영양소의 함량으로 인해 혈액 순환이 크게 향상 될 수 있습니다. 또한, gingerol 및 zingeron과 같은 물질은 몸을 따뜻하게하여 몸의 흐름을 개선합니다.

매일 2-3 컵의 생강차를 마셔야합니다. 또는 신선한 생강 조각을 씹거나 요리에 추가 할 수 있습니다.

신체의 혈액 순환을 개선하는 방법 : 방법 및 치료법

인체는 순환계에 둘러싸여 있습니다. 피는 몸에서 중요한 기능을 수행합니다. 미세 요소, 영양소, 산소, 호르몬으로 내부 장기의 조직을 풍부하게합니다. 대사 물질을 제거 기관에 전달합니다. 순환계의 질병으로 인해 전신에 이상이 생깁니다 : 기억력, 시력, 청력 상실, 안정성, 운동 조정, 정신 능력이 저하됩니다.

많은 외부 요인, 앉아있는 생활 방식, 음식, 통제되지 않은 약물 섭취가 심혈관 계통을 교란시킵니다. 이것은 전신의 불균형을 초래합니다.

혈관을 통한 혈액 순환을 개선하려면 혈액 순환 장애를 일으키는 원인을 알아야합니다. 전문가는 다음 요소를 확인합니다.

• 정서적 및 육체적 스트레스;
• 만성 피로 증후군;
• 큰 혈액 손실을 일으키는 부상;
• 뼈와 관절의 질병;
• 고 콜레스테롤 식품의 빈번한 사용;
• 몸의 고갈, 식욕 부진;
• 신진 대사 과정의 위반;
• 전염병;
• 유전 적 소질;
• 심장 및 혈관의 임상 질환.

심혈 관계 질환의 첫 번째 단계는 보통 뚜렷한 징후없이인지 할 수없이 진행됩니다. 대부분의 경우, 혈액 순환의 위반은 우연히 또는 계획된 신체 검사가 통과하는 동안 감지됩니다.

압력 점프, 호흡 곤란, 심한 두통, 팔과 다리의 혈액 순환 장애, 손가락은 심혈관 질환의 징후입니다. 순환기 체포를 유발할 수 있습니다. 이 상태의 징후는 맥박과 호흡의 부족, 의식 상실, 피부가 푸른 빛을 띠고, 눈동자가 팽창하고, 환자가 혼수 상태에 빠지게됩니다. 소생술이없는 경우 사망이 발생합니다.

적절한 혈액 순환은 건강과 긴 수명을 보장합니다. 정맥혈 스테이 시스는 정맥의 증가, 고압, 모세 혈관 파괴, 신체의 타박상의 출현, 눈 영역의 다크 서클로 이어집니다.

가슴 통증, 심장 두근 거림, 현기증, 의식 상실로 인해 뇌졸중이나 심장 발작을 예방하기 위해 혈류를 개선하는 방법에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 그러한 문제를 피하고 혈관과 심장의 기능을 유지하려면 간단한 요령을 따르는 것이 중요합니다.

1. 1. 일반적인 권장 사항 :

• 신선한 공기 속에서 강제적으로 걷는다. 흡연 거부 - 니코틴 껌은 심장 활동에 나쁜 영향을 미치고 비타민 C를 파괴합니다.
• 휴식 중 올바른 자세 선택 -하지의 혈액 순환을 좋게하기 위해 머리 위로 발로 평평한 표면에 하루 15 분 동안 누워 있으면 도움이됩니다.
• 몸에 마사지 효과 - 두피 마사지, 목은 뇌 혈관의 미세 순환을 개선하고 손과 발, 손가락의 혈액 이동을 촉진합니다. 눈 혈관을 강화하려면 순환, 회전 운동, 빈번한 깜박임을 수행하고 눈에 대비 압축을 실시해야합니다 : 2 분간은 뜨겁게하고 1 분간은 차갑게합니다.
• 뜨거운 물로 목욕하십시오 - 소금 및 기타 미네랄을 첨가하여 따뜻한 물에서 20 분 동안 휴식하는 것이 좋습니다. 수분 섭취 후에는 팔다리에 혈액 순환을 돕는 온수 병을 사용할 수 있습니다.
• 편한 신발 착용 - 다리의 혈액 순환을 좋게하기 위해 가능하면 가볍게 누르면서 편안한 비 압축, 부드러운 신발을 착용해야합니다.

2. 적절한 영양 섭취 :

• 매운 향신료를식이 요법에 첨가하십시오 - 자연적인 불타는 첨가제는 혈액 순환과 신진 대사를 향상시킵니다. 이들은 다음을 포함한다 : 로즈마리, 계피, 마늘, 백리향, 후추 및 칠리 고추;
• 고령자를위한 대뇌 혈관의 혈액 순환을 개선하기 위해 섬유, 비타민, 식물성 및 동물성 지방을 함유 한 식품에는 다크 초콜릿, 해바라기 씨와 호박 씨앗, 감, 사과, 신선한 채소, 참치, 가금류;
• 음료수 - 낮에는 상온에서 충분한 물을 마셔야 체액의 자연 액화, 혈류 정상화로 이어집니다.

3. 신체 활동 :

• 들어 올리기 거부 - 계단을 따라 걷는 것은 신체의 모든 근육을 포함하고 혈관과 모세 혈관의 벽을 강화시키는 데 도움이됩니다.
• 한 시간에 한 번 운동을 조금 해보십시오. 이 활동은 산소에 혈액의 포화에 공헌하고, 그것의 침체를 방지한다;
• 요가 운동 - 골반 부위의 침체에 대처하여 자궁에서 요가, 스쿼츠, 공 및 후프로 운동을 돕습니다.
• 수분 치료 - 대조 샤워가 활력을주고 심장 마비와 뇌졸중 발병의 위험을 30 % 줄입니다.
• 활동적인 운동 - 사이클링, 작은 조깅, 수영, - 심장 근육을 유지하는 훌륭한 방법.

Ayurveda와 요가는 혈액 순환을 개선하는 것을 돕습니다.

로즈마리는 신체의 혈액 순환을 개선시키는 가장 치유력있는 허브 중 하나입니다.

가난한 혈액 순환의 증상은 1) 호흡 곤란 2) 불규칙한 심장 박동 3) 손과 발이 가려움 4) 높은 콜레스테롤 5) 고혈압 6) 손과 발의 붓기 7) 식욕 부진과 원인 불명의 체중 감량 8) 피부 온도의 변화 (차가운 손, 발 및 발가락), 9) 다리, 발가락 및 손의 감각의 마비 또는 상실; 10) 약한 짐을 가지고도 약점 (예 : 계단을 오르실 때), 11) 에너지 및 지구력 부족, 12) 탈모 및 비듬, 13) 건성 피부, 피부색이 고르지 않음, 14) 기억력 손상, 15 ) 항상 졸린 느낌 16) 경련과 두통.

혈액 순환 개선을위한 조언 :

1. 수중 치료에는 따뜻한 목욕, 콘트라스트 욕조 (온수와 냉수 사이 전환), 스팀 욕조 등이 있습니다. 이완을 목표로하는 수증기 치료는 혈관 확장 (혈관 확장), 말초 혈관 (다리의 동맥 및 정맥, 복부, 손, 목 및 머리)을 유발합니다. 이것은 혈액 순환을 개선시킵니다.
2. 금연. 말초 혈관 질환 (심장과 뇌 바깥에 위치한 혈관의 질병)을 담당하는 것은 흡연입니다. 이것은 혈관의 퇴행성 변화로 이어져 동맥과 정맥류의 경화, 심장 마비 및 부적절한 혈액 순환을 일으 킵니다.
3. 정기적으로 운동을하십시오. 운동은 혈액 순환을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 매일 30 분간 정기적 인 운동을하면 심혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 심장의 펌핑 작용의 증가는 혈관 및 모세 혈관의 수의 증가와 함께 발생합니다. 신체 활동 (걷기, 조깅, 달리기, 계단 오르기, 사이클링, 수영 등)을 수행 할 수 있습니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 맥박을 유지하는 데 도움이됩니다.
4. 건강한식이 요법을 따르십시오. 건강에 해로운 지방, 유제품, 경화유 등의 섭취를 제한하십시오. 버터 기름, 오메가 -3 지방산 및 물고기에서 발견되는 단일 불포화 지방산과 같은 건강한 지방을 섭취하십시오.
5. 녹색 잎이 많은 채소, 과일 및 곡물을 많이 먹습니다. 설탕과 소금 섭취를 줄입니다. 더 많은 섬유를 소비합니다. 부적절한식이 요법은 혈중 콜레스테롤 수치에 악영향을 미쳐 죽상 경화성 변화 (혈류의 자유로운 흐름을 방해하는 동맥벽의 플라크)를 유발할 수 있습니다.

혈액 순환을 개선하는 제품

일부 음식은 또한 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

토마토는 혈액 순환을 개선시키는 탁월한 제품입니다. 죽상 동맥 경화 플라크의 형성을 막는 화합물 인 리코펜 (lycopene)이 들어 있습니다.

생강은 gingerols와 zingerone을 함유하고 있으며 몸에 다양한 효과를주는 활성 성분을 함유하고 있습니다. 그들은 혈액과 간에서 콜레스테롤의 흡수를 방지합니다. 생강을 규칙적으로 섭취하면 피가 몸에 응고되는 것을 예방할 수 있습니다. 사실, 생강은 아스피린보다 훨씬 효과적으로 혈액을가립니다.

녹차는 항산화 epigallocatechin이 풍부하여 혈관 내막을 형성하는 세포의 건강을 향상시킵니다. 그것은 혈관의 수축과 팽창을 도와 혈류를 증가시킵니다. 그것은 또한 나쁜 콜레스테롤의 형성을 감소시키고 혈압의 증가를 예방합니다. 정상적인 녹차 섭취는 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.

아몬드와 캐슈와 같은 견과류는 혈류를 자극하는 높은 수준의 비타민 B3을 제공합니다. 그것은 혈액 순환을 개선, 혈관을 dilates. 또한 혈액 내 LDL 수치를 낮추는데 도움이됩니다.

아유르베 다 약초는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

카이엔 고추, 생강, 마늘과 같은 아유르베 딕 (Ayurvedic) 요법을 사용하십시오. 이 나물은 혈액 순환에 유익한 효과가 있습니다. 야생 딸기, 토마토 및 로즈마리는 혈압을 정상화합니다. 매운 음식은 또한 좋은 혈액 순환에 기여합니다. 매운 음식을 먹으면 체온이 상승하여 혈류가 증가합니다.

마늘은 혈관을 이완시키고 적혈구와 상호 작용하여 황화수소의 생산을 증가시킵니다. 증가 된 황화수소 생성은 혈액 순환을 향상시킵니다. 생 마늘을 섭취하면 혈중 LDL 축적을 감소시킵니다. 마늘은 또한 혈액 내의 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 정상 범위 내에서 혈압을 유지합니다. 이 제품은 또한 혈소판 응집을 예방합니다.

구갈 (Guggul)은 죽상 동맥 경화 플라크 (agarosclerotic plaques)를 용해시키는 구갈 스테 론 스테로이드 화합물을 포함하는 식물성 껌입니다. 이것은 혈소판 응집의 가능성을 줄여 혈전 형성을 예방합니다.

로즈마리는 신체의 혈액 순환을 개선시키는 가장 치유력있는 허브 중 하나입니다. 신선한 로즈마리가 가장 효과적이지만 말린 추출물을 사용할 수 있습니다.

수세기 동안 산사 나무는 심장을 치료하고 혈액 순환을 위반하는 데 사용되었습니다. 식물의 장과 잎에는 히스타민의 방출을 최소화하는 물질 인 케르세틴 (quercetin)이 들어 있습니다. 또한 고혈압 치료에도 유용합니다.

혈액 순환을 개선하는 요가

뒤에 오는 요가 자세는 혈액 순환을 개량하기를 위해 효과적이다.

Virabhadrasana (영웅 자세)는 팔, 어깨, 목, 다리 및 사타구니의 근육을 뻗어 있습니다. 근육에 대한 그러한 강장 효과는 혈액 순환을 자극합니다.

Sarvangasana (자작 나무 자세) 압력은 목, 어깨와 머리 뒤쪽에 적용됩니다. 시체가 바닥에서부터 어깨까지 90도 각도로 위치하므로 혈액이 하체에서 심장으로 흐릅니다. 이 위치는 뇌, 눈, 귀, 코 및 목에 신선한 혈액의 공급을 향상시킵니다.

Viparita Karani (자세 다리 위로). 다리가있는 거꾸로 된 자세는 우리의 정상적인 몸 위치와 반대입니다. 중력 효과는 다리와 골반에서 불결한 피를 심장쪽으로 밀고 혈액 순환을 개선합니다. 양쪽 다리의 수직 위치는 허벅지 근육을 뻗어 혈액 순환을 촉진합니다. 이 포즈에서는 벽을지지하지 않고 두 다리를 들어 올립니다.

Shavasana는 신체가 시체처럼 보이는 가장 편안한 자세 중 하나입니다. 시체가 작동 할 때마다 더 많은 산소가 필요하며 이는 순환을 증가시킴으로써 성취됩니다. 순환 증가는 호흡 증가에 기여합니다.

깊은 호흡. 호흡 할 때, 주요 호흡 근육 인 다이어프램이 당겨집니다. 이것은 가슴 압력을 최소화하고 복부 압력을 증가시킵니다. 증가 된 복강 내압은 복강의 정맥을 압박하여 혈액을 가슴과 가슴에 밀어 넣습니다. 호기 중, 다이어프램은 정상 위치로 복귀하여 복강 내 압력을 최소화합니다. 복강 내 압력을 낮추면 다리에서부터 복부쪽으로 혈액을 빨아 들여 심장으로의 정맥으로의 복귀를 향상시킵니다.

Kapalabhati (빛나는 호흡). 급속 호흡 및 경련 흡입 과정은 혈액 흐름을 유지하는 데 유용한 다른 유형의 호흡입니다. 깊은 호흡과 달리 호기 중 혈액은 복부에서 심장으로 밀려납니다. 흡입 중 다리에서 나오는 혈액이 위장에 들어간 다음 심장에 들어갑니다.

라이프 스타일 변화는 혈액 순환 개선에 기여합니다.

커피와 차를 줄입니다. 알코올은 또한 신체에 해로운 영향을 미칩니다. 담배 피우지 마! 흡연은 혈중 콜레스테롤을 증가시키고 혈관을 수축시켜 동맥 경화를 유도합니다. 포화 지방이 많은 식품은 먹지 마십시오. 포화 지방은 동맥에 콜레스테롤 플라크 침착 물의 축적에 기여하여 혈액 순환이 불량합니다. 또한 정제 된 제품, 알코올, 설탕 및 지방이 많은 음식물을 제거해야합니다. 다이어트에서 이러한 음식을 제거하면 작은 혈관을 통해 쉽게 흐를 수 있도록 혈액을 얇게 만듭니다.

충분한 수분을 섭취하십시오. 혈장의 양은 혈압과 혈액 기능을 결정하는 주요 요인입니다. 탈수는 혈액의 수분 함량을 줄임으로써 혈액량을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 혈액 순환 속도를 더욱 감소시킵니다. 반드시 많은 양의 물을 마셔야합니다.

적극적인 생활 방식을 유지하십시오. 앉아있는 라이프 스타일은 혈액 순환을 늦추고 다양한 건강 관련 문제를 일으 킵니다. 건강하고 활동적인 라이프 스타일로 전환하십시오. 수면과 휴식 모드를 관찰하고 매일의 스트레스에 대처하는 방법을 배웁니다. 근육 긴장을 유발하는 스트레스는 심각한 순환기 문제 및 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

마사지는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 마사지 기법에 의해 생성 된 압력은 혼잡 한 지역에서 혈액의 움직임을 개선합니다. 마사지는 혈액 순환을 개선하기위한 가장 오래되고 가장 효과적인 기술 중 하나입니다. 근육 긴장으로 인해 근육에 산소가 공급되는 것을 줄임으로써 신체의 통증이 발생합니다. 마사지는 또한 근육에서 젖산을 플러시하고 림프액의 순환을 개선하여 근육과 내부 장기의 낭비를 일으키며 혈압을 낮추고 신체 기능을 향상시킵니다. 마사지는 몸을 따뜻하게하고 혈액 순환을 개선합니다.

혈액 순환을 개선시키는 제품

순환을 개선하는 많은 방법이 있습니다. 가장 쉬운 방법은 혈액 순환을 증가시키는 특성이있는 것으로 알려진 일반적인 음식물을 추가하는 것입니다. 오늘 우리는 주요 수퍼 푸드를 열거 할 것입니다.

물론 순환을 개선하기 위해 할 수있는 많은 다른 것들이 있습니다. 간단한 일상 운동 - 예를 들어 발 뒤꿈치에서 발끝까지 이동하는 것은 집에서하기 쉽습니다. 산책을하거나 수영을하는 것이 좋습니다. 담배를 피우고 더 철저하게 옷을 입고 따뜻하게 유지하고 겨울에는 가벼운 옷을 입지 마십시오.

운동을 일상 생활에 도입하려는 투쟁 또한 똑같이 중요합니다. 특히 날씨가 나쁠 때. REVITIVE 시뮬레이터 순환 부스터조차있다, 그것의 목적은 혈액 순환을 개량하기위한 것이다. 이 시뮬레이터는 다리와 다리의 근육을 활성화시켜 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이되며, 앉아 있거나 TV를 시청하거나 시청하는 동안 집에서 편안하게 사용할 수 있습니다.

신체 활동은, 당신이 원한다면, 근육의 전기 자극과 다리의 신경 종말 자극을 사용하는 마약없는 약물입니다. 이러한 운동은 반복적으로 테스트를 거쳐 하체 혈액 순환을 증가시키기 위해 사람들에게 보여졌습니다.

심장은 진실로 신체에서 가장 놀라운 기관입니다. 생각해보십시오. 평균 심장 박동이 분당 75 박자라면, 당신의 심장은 1 시간에 약 4,500 번... 하루에 108,000 번, 일년에 3 천 9 백만 번 이상 뛰게됩니다. 우리가 알다시피, 쉬고 싶지 않은 3 조 이상의 심장 박동에 대해 80 세 생일을 축하하고 주위 사람들에게 담대히 말하십시오.

우리 몸이해야 할 일이 얼마나 많은지를 배웠으니 마음에 가장 먼저 떠오르는 것은이 일을 내 마음에 편하게 만드는 방법입니다. 어떻게 혈관을 강화하고 혈액 순환을 개선합니까?

분명히, 방법 중 하나는 신체 활동을 통해 최대한 마음을 돌보는 것입니다. 또 다른 하나는식이 요법에 특정 음식을 추가하여 순환이 원활하게 진행되도록 돕는 것입니다.

혈액 순환을 개선하십시오 : 삼자 간 전략

우리가 혈액 순환에 관해 말할 때, 우리는 동맥과 정맥을 통한 혈류에 대해 이야기합니다. 가볍고 심장에 마모가 적어지고 건강 상태가 나아질 것입니다. 좋은 혈액 흐름은 조직이 더 잘 먹음을 의미하므로 상처는 더 빨리 회복되고 신경은 건강 해지고 근육은 강해지고 전반적인 에너지 수준은 높아집니다.

혈관을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 방법

혈액 순환을 개선하는 방법? 문제는 세 가지 측면에서 해결되어야합니다.

• 검사를하지 않으면 플라크의 축적과 동맥의 협착으로 이어지는 염증의 감소. 혈관 염증은 심혈관 질환의 주요 원인이며, 알츠하이머 병, 당뇨병, 암 및 관절염을 비롯한 여러자가 면역 질환 및 장기 퇴행성 질환과 관련됩니다.
• 혈액 점도가 감소했거나 혈액이 얼마나 두껍고 끈적 끈적한가요? 피는 적포도주 같이, 케첩으로는 흐르지 않아야한다. 달콤한 스낵과 탄산 음료를 포함한 세련된 탄수화물 (예 : 흰 밀가루, 파스타, 베이글, 빵)과 설탕 섭취를 줄입니다. 이러한 유형의 식품은 포도당 (혈당)과 인슐린의 양을 증가시키고 신체의 염증성, 응혈 가능한 상태에 기여합니다.
• 건강한 동맥 기능을 지원한다는 것은 동맥이 유연하고 필요에 따라 팽창 및 수축 할 수 있음을 의미합니다 (혈압을 낮추는 데 도움이 됨)

만성 염증을 일으키는 특정 마커 : 호모시스테인과 지단백질. 요금이 높으면 건강을 보호하기위한 조치를 취해야합니다.

이 세 가지를 모두 순서대로 넣을 수 있다면 심혈관 시스템이 감사 할 것입니다!

당연히 음식은 혈액 순환을 개선하는 데 가장 좋은 도구 중 하나입니다. 일부 제품은 오른쪽 버튼을 클릭하고, 다른 제품은 잘못된 버튼을 클릭합니다. 혈류를 개선하는 데있어 가장 좋고 가장 나쁜 것을 살펴 보겠습니다...

혈액 순환을 개선하는 최고의 제품

연어, 대구, 고등어와 다른 냉어 물고기 (연어, 송어, 묘목, 흰 물고기, 흰 연어, 흰자루)는 심장, 혈관 및 순환계를위한 가장 건강한 형태의 지방 인 오메가 -3 지방이 풍부합니다. 오메가 -3는 혈관 벽의 염증을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 혈소판의 "끈적 거림"을 줄이는데도 도움이됩니다. 이로 인해 혈액이 묽어 져서 더 쉽게 흐릅니다.

물고기는 혈액 순환을 향상시키는 좋은 방법입니다. 그것은 지중해 식과 아시아 식 품종을 번갈아 먹는 식단의 주요 부분이어야합니다. 일주일에 2-3 번 이상식이 요법에 포함시켜야합니다. 가능할 때마다, "잡히고"양식되지 않은 생선을 구입하십시오. 농장에서 자란 물고기는 종종 최상의 사료로 간주되지 않는 GMO 제품을 먹습니다.

견과류

견과류에는 혈액 순환을 개선시키는 데 중요한 역할을하는 두 가지 영양소가 있습니다 : 마그네슘과 L- 아르기닌. 마그네슘은 동맥과 혈관이 긴장을 풀 수 있도록 팽창과 수축을 도와줍니다. L- 아르기닌 물질은 ​​동맥 확장에 도움이되는 화합물 인 산화 질소를 생성하는 데 사용됩니다.

건강한 지방과 단백질 함량이 높기 때문에 견과류는 환상적인 간식입니다. 상냥하고 충만한 그들은 음식으로 가득 차있다. 전형적인 지중해 유형의 접시 - 올리브 오일과 다양한 견과류. 다이어트에 포함되면 심혈 관계 사건 및 당뇨병의 위험이 감소합니다.

견과류와 관련된 유일한주의 사항은 소금을 피하는 것입니다. "약간 짠맛"의 문장도 있습니다. 짠 음식은 혈압을 높일 수 있습니다.

오렌지

오렌지는 비타민 C가 높기 때문에 목록에 나와 있습니다. 섭취량은 순환계에 엄청난 이점을줍니다. 비타민 C는 수천 개의 혈관과 동맥에서 혈액을 직접 세포로 보내는 작은 모세 혈관에 특히 유용합니다. 비타민 C는이 "미세 순환"을 만들고 유지하기위한 주요 건축 자재 인 콜라겐 형성에 필요합니다. 또한, 그것은 또 다른 강력한 산화 방지제입니다.

당신이 오렌지의 큰 팬이 아니더라도, 당신은 여전히 ​​많은 다른 음식에서 충분한 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 레몬, 피망, 브로콜리, 파인애플, 딸기, 셀러리, 파슬리 (의견에 계속 나열 할 수 있음)를 사용하면 이점이 줄어들지 않습니다.

비타민 C의 함량이 높을수록 감귤은 글자를 얇게 만들고 모세 혈관의 벽을 강화시킵니다. 혈관을 막아 혈액 순환을 좋지 않게하는 플라크 (plaques)의 출현을 방지합니다.

마늘

마늘은 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 솔루션 중 하나입니다. 당신이 할 수있는만큼 많이 먹어야한다고 말할 수 있습니다!

수십 년 동안 지속 된 연구 결과에 따르면 마늘 소비는 저혈압과 관련이 있습니다. 이것은 마늘의 주요 성분 인 알리신이 동맥을 확장 시키는데 도움이되기 때문에 발생한다고 믿어집니다.

유일한 문제는 allicin이 열과 열처리에 의해 빠르게 분해된다는 것입니다. 따라서이 이점을 극대화하려면 원시 형태로 마늘을 먹어야합니다. 요리하는 경우 소량의 열을 사용하고 필요 이상으로 팬에 마늘을 사용하지 마십시오.

낫토 음식 - 낫또, 일식

이 전통 일본 요리는 발효 된 콩으로 만든 치즈 같은 음식입니다. 그것은 낫토 키나아제 (nattokinase)라고 불리는 피를 고갈시키는 영양소가 풍부합니다. 필수 아미노산의 우수한 공급원. Nattokinase는 혈액 응고에 필요한 물질 중 하나 인 혈액 내의 fibrin 양을 줄입니다. 내용물이 적을수록 피가 덜 끈적 해집니다.

낫토 음식과 함께 매우 중요한주의 사항이 있습니다. 쿠마딘을 처방전으로 복용하면 절대 사용하지 마십시오. Coumadin은 항응고제를 함유하고 있습니다. Coumadin은 또한 섬유소 수치를 낮추며, 두 가지 약물을 혼합하면 혈액이 너무 많이 희석 될 수 있습니다. 차례로 이것은 내부 출혈로 이어질 수 있습니다.

사탕무는 대뇌 순환을 개량한다

야채는 질산이 풍부하기 때문에 사탕무는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 체내에서 질산염은 이전에 언급했듯이 동맥과 혈관 확장에 도움이되는 산화 질소로 전환됩니다.

근대 뿌리는 훌륭한 영양 공급원으로서 소화력을 향상시킵니다. 뿌리 채소는 건강한 항산화 제, 비타민 (A, C, K, 엽산)과 칼륨, 구리 및 망간과 같은 미네랄로 가득합니다. 그린 탑은 루테인 (lutein) 및 제아잔틴 (zeazantin)과 같은 다양한 식물 화학 물질을 제공합니다.

다크 초콜릿

이 달콤한 간식은 혈액 순환과 혈류를 개선시키는 영양분으로 가득 차 있습니다. 별도로, 우리는 플라보노이드를 주목한다. 플라보노이드는 강력한 항산화 제입니다 - 유리 라디칼의 활동을 중지시키고 혈관의 염증을 예방합니다.

짙은 색의 초콜릿 품종에 집중해야하며, 코코아 비율이 높을수록 좋습니다. 가장 중요한 것은 통제력을 상실하는 것이 아니라 동시에 중용을 연습하는 것입니다. 자신을 1 또는 2 개의 작은 조각으로 제한하십시오.

코코아는 식물과 과일에서 자연적으로 발견되는 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 그들은 혈액 순환 개선과 잘 연관되어 있습니다. 천연 플라보노이드가 풍부한 초콜릿의 다크 코코아 품종으로 혈액 순환이 잘됩니다. 플라 보 노이드가없는 화이트 초콜렛, 보통 진미.

수박

외부 녹색, 베리 내부의 빨간색은 리코펜으로 포화 상태입니다. 그리고 아시다시피, 그것은 천연 기원의 천연 항산화 제입니다. lycopitin이 포함 된 식품을 섭취하면 혈액 순환이 개선됩니다.

리코펜은 거의 모든 야채와 과일에서 발견 할 수 있으며 붉은 색조의 열매입니다. 그 발견은 매우 간단하게 설명됩니다 : 리코펜 (lycopene) - 자연적인 기원의 색소로 붉은 색 팔레트에 과일을 채색합니다. 그녀 덕분에, 수박은 안에 빨간색입니다. 토마토, 핑크 자몽, 살구 또한 리코펜이 풍부합니다.

아보카도 과일과 연어는 무엇입니까?

연어와 아보카도에는 심장에 필수 지방산 인 오메가 -3가 포함되어 있습니다. 제품 구성 지표를 분석하면 심혈관 시스템을 지원하고 혈액 순환을 개선하는 것으로 나타났습니다.

혈액 순환을 개선하지 못하는 최악의 음식

접시에 설탕 넣기

당신이 혈액 순환을 개선하고 싶다면, 그것을 피하고 전염병처럼 달려야합니다. 너무 많은 설탕을 섭취하면 인체가 다량의 인슐린을 방출하게되어 막힌 동맥을 유발합니다. 설탕은 제 2 형 당뇨병의 발전에 중요한 역할을합니다.

당뇨병은 좋은 순환의 킬러입니다. 혈관과 정맥의 동맥에서 만성적으로 높은 포도당 수치가 점차적으로 약해집니다. 결과적으로 선박은 제대로 작동하지 못합니다. 이것이 당뇨병 환자가 혈액 순환과 관련된 합병증을 앓고있는 이유입니다.

설탕을 줄이는 가장 쉬운 방법은식이에서 혈당이 높은 탄수화물을 제거하는 것입니다. 또한, 당신이 기대하지 않을 수도있는 장소에 숨어있는 "올바른 설탕"을 찾으십시오. 여보, 데이트, 말린 살구, 무화과, 자두.

트랜스 지방

몇 년 전, 보건 사회 복지부는 트랜스 지방을 금지하는 규칙을 채택했습니다. 2018 년은 음식에서이 위험한 지방을 제거하기위한 기한으로 설정됩니다.

그러나이 규정을 사용하더라도 자신을 완전히 안전하게 생각할 수는 없습니다. 버터로 요리하는 경우 고온에서 트랜스 지방을 만들 수 있습니다 (튀긴 음식). 열 식품 가공으로 생산할 수있는 가능성은 항상 존재합니다.

해결책? 유기농 식품만을 섭취하고 튀김 대신 식품을 훔칩니다. 그리고 절대로 튀김을 먹지 마십시오!

소금

많은 사람들이 염분과 고혈압 및 혈액 순환 문제를 연관 시키지만, 이는 어느 정도까지만 사실입니다.

나트륨은 소금의 화학 성분의 반이며, 좋은 심장 건강에 필수적입니다. 그러나 염분이 물을 보유하기 때문에 특정 양을 초과하면 위험 할 수 있습니다. 체내의 물이 많을수록 혈액량이 많아지고 혈압도 높아집니다. 진료소에서는 너무 많은 햄이나 피클을 먹었 기 때문에 고혈압 환자를 실제로 만날 수 있습니다.

소금의 문제점 중 하나는 설탕과 동일합니다. 많은 가공 식품에 "숨겨져 있습니다". 가능한 한 피하십시오. 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 식단에서 소금을 완전히 제거하지 마십시오. 소량으로 소금이 몸에 필요합니다.

일반적으로 혈액 순환을 개선하는 가장 좋은 규칙은 : 그것이 심장에 좋으면 동맥과 혈관에 좋습니다. 우리의 영양 요령을 귀하의 식단과 결합하십시오. 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 규칙적인 운동을하십시오. 신선한 공기 속에서 자주 걸 으면 독소에 덜 노출됩니다. 우리의 검토가 건강 증진에 도움이되기를 바랍니다.

"건강한 건강한 삶"프로그램에서 혈액 순환을 개선하는 방법에 관한 팁, 비디오 :

혈액 순환을 개선하는 방법 : 혈액 순환을 개선시키는 9 가지 방법, 당신도 알지 못했던 것

혈관의 상태는 우리 몸에 매우 중요합니다. 그러나 더 많은 건강 문제가있는 경우에는 종종 잊어 버립니다. 혈관을 점검하는 가장 좋은 방법은 다리에주의를 기울이는 것입니다. 다리의 좋은 혈액 순환과 건강한 혈관이 혈관의 일반적인 상태를 나타내는 지표 역할을 할 수 있습니다. 이는 무시할 수 없습니다. 혈액 순환을 개선하는 방법에 관심이 있다면 혈액 순환과 다리의 혈관을 우수한 상태로 유지하는 간단한 것을 사용해보십시오.

다리의 혈액 순환의 중요성

사진 : dovlatovsd / pixabay (CC0 크리에이티브 커먼즈)

다리가 주 순환기입니다. 영양소와 산소는 혈관에 집중되어 있습니다. 다리의 혈액 순환이 좋지 않으면 몸 전체의 혈관에 스트레스가 생길 수 있으며 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

혈액 순환 장애 증상

따끔 거림, 감각 마비 또는 차가운 발은 순환기 질환의 징후입니다. 혈류가 좋지 않은 경우 라해도 다리 나 발목의 붓기, 근육 경련 및 정맥류가 나타나기도합니다. 이는 혈액이 심장으로 퍼지지 않고 다리 정맥에 모일 때 발생합니다.

이러한 증상을 발견하면 다리의 혈액 순환을 개선 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

서 있거나 한 곳에 머 무르지 마십시오.

직장이 식탁에 있고 앉아있는 데 많은 시간을 소비하는 사람들에게는 혈류를 유지하고 혈전 형성을 막기 위해 체재하지 않는 것이 매우 중요합니다. 너무 오래 서서 또한 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 낮에는 정기적으로 조금씩 워밍업을하십시오.

더 많이 걸어 라.

매우 잘 걷는 것은 다리의 정상적인 혈액 순환을 지원합니다. 더 쉽게 할 수있는 것은 - 집안을 걸어 다니거나 몇 걸음 올라라! 이 과정에서 과도한 에너지를 제거하여 혈액 순환에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

따뜻한 샤워하기

샤워 나 목욕에서 나오는 열은 단지 편안하지 않습니다. 그것은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 향상시킵니다. 이것은 특히 고혈압 및 다른 형태의 고혈압에서 유용합니다.

건조한 브러시로 피부를 건조시킵니다.

마른 솔을 가지고 심장의 방향으로 넓은 움직임으로 피부를 문지릅니다. 드라이 클리닝은 죽은 피부를 지울뿐만 아니라 표피의 모세 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선합니다.

매운 음식 먹기

사진 : maxpixel (CC0 공개 도메인)

매운 음식은 혈관을 청소한다는 것은 누구나 알고 있지만 모두가 혈액 순환을 개선하는 데 도움이된다는 것을 아는 것은 아닙니다. 매운 향신료는 다른 효과가 있습니다. 심황은 혈액 응고 및 플라크 생성을 방지하고 카이엔 고추와 같은 향신료는 혈류를 자극하고 마비를 완화 할 수 있습니다.

압축 양말 착용

압축 양말은 팽창과 통증을 완화 시키는데 특히 다리에 많은 시간을 소비하는 경우에 좋습니다. 좋은 신발도 다리의 혈액 순환에 매우 중요합니다. 이것은 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.

녹차 마셔 라.

사진 : appledeng / pixabay (CC0 크리에이티브 커먼즈)

녹차의 산화 방지제는 건강에 아주 좋습니다. 녹차가 잘 혈관을 확장시킵니다. 소량의 카페인이 커피에 카페인을 많이 마실 수있는 부정적인 결과없이 자극을 줄 수 있습니다.

발 마사지하기

드라이 클리닝과 마찬가지로 마사지를 통해 혈관 확장, 특히 모세 혈관 확장을 도울 수 있습니다. 이완 효과는 심장과 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 살롱에 돈을 쓸 필요가 없습니다. 발을 심장의 방향으로 마사지 할 수 있습니다. 결과는 효과적 일 것입니다.

초콜릿을 먹어라.

미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 초콜렛의 작은 조각이 매일 혈액 순환을 개선합니다. 하지만 밀크 초콜릿을 먹지 않아도됩니다. 건강을 향상시키기 위해서는 적어도 70 %의 코코아가 함유 된 블랙 초콜렛이 적합합니다.

다리 순환을 개선하는 것이 쉽다는 것을 알고 계셨습니까? 그들의 혈관 건강을 소홀히하는 사람들에게는 변명의 여지가 없습니다. 이 기사를 친구들과 공유하는 것을 잊지 마십시오!

이 팁은 의무적 인 대우를 교환하지 않는다는 것을 기억하십시오! 실생활에서 이들 또는 다른 조언을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다!

순환을 향상시키는 것 : 신체 활동, 민간 요법

이 기사에서는 집에서 혈액 순환을 개선하는 방법을 배우게됩니다. 특별 연습, 약초 요법, 생활 습관 권장 사항에 대해 설명합니다.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

손과 발이 더 빨리 얼어 붙는 것을 느낀다면, 더 피곤 해지고, 종종 사지가 마비 된 것처럼 느껴지고, 저녁과 아침에 부어 오르면 기억이 열화됩니다. 혈액 순환이 좋지 않습니다. 심혈관 질환과 관련이 있기 때문에 위험 할 수 있습니다. 심혈관 질환은 치료를받지 않으면 진행되어 결국 심각한 합병증과 사망으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 심장 전문의가 검사를 통과해야합니다. 필요하다면, 그는 당신을위한 처방을 처방 할 것이지만, 그 외에도 가정과 민간 방법을 모두 사용할 수 있습니다.

그러나 때로는 빈약 한 순환이 앉아 있거나 앉아있는 생활 방식이나 혈관성 긴장과 관련 될 수 있습니다. 이 경우 혈액 순환을 개선하려면이 기사에서 설명한 방법으로 충분할 것입니다.

사용하기 전에 심장 전문의 나 치료사와 상담하십시오.

일반적인 권장 사항

신체의 혈액 순환을 개선시키는 것은 유용합니다.

• 대조 샤워. 그것은 작은 혈관과 큰 혈관 모두에서 혈류를 개선합니다. 혈액 순환이 다리 나 팔에만 부러지면 팔이나 다리를 대조하는 욕조를 사용하십시오. 이 방법은 정맥 (정맥염)의 염증을 포함하여 염증성 질환에서 금기입니다.
• 마사지 그것은 혈액 정체와 싸우는 데 효과적입니다. 주기적으로 전신 마사지 또는 "문제"부위의 마사지를받습니다 : 다리, 목 부위.
• 올바른 침대. 정형 외과 용 매트리스에서 잠을 자고, 편안한 베개를 사용하고, 다리 아래에 작은 베개를 꽂으십시오. (이것은 정맥류의 예방과 정맥류 치료에 유용합니다.
• 편안한 신발. 가장 좋은 옵션 - 특별한 정형 외과 용 구두. 발 뒤꿈치가 낮은 보통 신발 (3-4cm)은 다리 혈관에도 좋습니다. 플랫 솔과 하이힐은 다리에 과도한 스트레인과 피가 고여있는 원인이됩니다.
• 활성 라이프 스타일. 아마추어 수준에서 좋아하는 스포츠를 즐기십시오. 그러면 혈액 순환 문제를 예방할 수 있습니다.
• 올바른 수온. 항상 찬물을 마시지 마십시오. 혈관 경련이 발생합니다. 물은 상온 또는 약간 따뜻해야합니다.

혈액 순환을 개선시키는 약초

몸의 혈류는 심장의 기능을 향상시키고 혈관 경련을 완화시키는 허브의 도움을 받아 강화 될 수 있습니다.

이것은 신체의 혈액 순환을 향상시키는 좋은 방법입니다.

혈액 순환을 개선하는 간단한 방법

혈액 순환을 개선하는 방법.

우리는 혈액 순환을 개선하는 방법에 대한 유용한 팁을 수집했으며, Chronicle.info는 healthinfo를 참조하여 작성했습니다.

몸을 더 많이 움직 이도록 가르치십시오.

앉아있는 생활 방식은 혈액 순환을 좋지 않게합니다. 세포가 충분한 산소를 얻지 못하면 부진하고 피곤하고 피로 해지며 심혈관 질환을 나타내는 심각한 문제가있을 가능성이 큽니다. 에너지 레벨을 높이고 몸을 색조하고 젊어지면 20 가지 팁을 사용하여 자연스럽게 혈액 순환을 개선하십시오.

칠리 고추를 먹어라.

Capsicum은 콜레스테롤을 낮추고 동맥과 혈관을 청소하는 화학 물질 인 capsaicin을 함유하고 있습니다. 튀긴 요리, 차, 수프, 주스에 갈은 후추를 넣으십시오. 혈액 순환이 불량한 신체의 특정 부위에주의를 기울이기 위해 붉은 고추와 물을 충분히 섞어 페이스트를 만드십시오. 매스를 거즈의 얇은 층에 넣고 문제 부위에 천을 감싸고 불타는듯한 느낌을주는 동안 올리브 오일을 조금 첨가하십시오. 이 페이스트는 긴장을 풀기 위해 고안되었습니다.

하루 마른 마찰

마찰을 가하면 피부를 강화하고 마찰 부위의 혈류를 증가시키고 산소의 흐름을 증가시킵니다. 이 의식은 추운 겨울 아침에 따뜻해집니다! 마른 닦아 내기의 경우 심장을 향한 원형 운동에서 아래에서 위로하는 것이 가장 효과적입니다. 시계 방향으로 움직임을 수행하고 피부의 각 부위를 두 번 밟습니다. 목에, 무릎 아래, 팔 아래, 그리고 사타구니 부분에 초점을 맞추어 최고의 결과를 얻으십시오. 또한 셀룰 라이트를 줄이기 위해 허벅지의 "두꺼운"부분에 초점을 맞 춥니 다.

콘트라스트 샤워하기

대비 영혼은 뜨거운 물과 차가운 물이 번갈아 가면서 샤워를합니다. 냉수 아래에 서 있으면 림프 혈관이 좁아지고 뜨거운 물 아래서 팽창합니다. 이것은 혈관에서 림프와 혈액의 배수 증가에 기여하는 펌핑 효과를 만듭니다.

정기적 인 마사지를해라.

마사지는 근육을 이완시켜 심장으로가는 혈류를 개선하고 긴장을 덜어줍니다. 혈액 순환을 증가시키기 위해 적어도 한 달에 한 번 정기적으로 마사지하십시오. 건강에 대한이 핑계를 어떻게 생각하세요?

건강 식품 섭취

건강한 식단은 고 알칼리성 식품을 포함해야합니다 - 과일과 채소를 많이 먹어야합니다. 그들은 혈류로 산소의 흐름을 증가시키고 전반적인 혈액 순환을 향상시킵니다. 거의 아무 말도하지 않고있다.

은행 나무에 가라.

은행 나무 biloba는 독일에서 정맥류의 치료를 위해 사용되며 기억력을 향상시키고 뇌로가는 혈류를 증가시키는 능력으로 널리 알려져 있습니다. 이 약초는 혈관을 강화시키고 항염증제입니다.

점프 연습

점프는 혈관이 형성되는 추가 혈액 순환을 자극하여 혈액이 심장으로 이동하게합니다. 근육의 모세 혈관이 증가하면 모세 혈관과 세포 사이의 거리가 감소합니다. 그것이 바로 도약의 의미입니다!

음료수

이것은 탈수를 방지하고 혈액을보다 유동적으로 만들어줍니다. 몸에 충분한 양의 물이있을 때 혈액의 산소 수준은 더 높아집니다.

다이어트에식이 섬유의 양을 늘리십시오.

섬유질 함량이 높으면 심장 혈관계의 치유가 촉진됩니다. 그리고 내장에서 프로피온산의 형성을 촉진합니다. 이 산은 담즙과 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 낮은 콜레스테롤은 동맥에있는 플라크의 양을 줄이고 혈액 순환을 향상시킵니다.

마늘을 더 먹어라.

마늘은 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키고, 혈액을 정화하고, 심장의 색조를 개선하고, 혈액 순환을 개선하며 심장 질환을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

적외선 사우나 사용

적외선 사우나는 강력한 도구입니다. 적외선은 수 인치 피부 깊숙이 침투하여 몸을 내부에서 가열하고 피부 표면의 온도는 정상적으로 유지됩니다. 동맥이 확장되고 심장이 더 빨리 뛰기 시작하며 칼로리 연소가 발생합니다.

비타민 C 제품 섭취

비타민 C가 부족하면 동맥이 좁아지고 피가 다리로 흐릅니다. 충분한 양의 비타민 C가 없으면 플라크가 축적되어 죽상 동맥 경화증을 유발할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 동맥을 유연하게 유지하는 데 도움을줍니다.

당신의 식단에 레몬을 넣으십시오.

레몬은 자연적으로 순환을 개선하는 구연산을 포함합니다. 오렌지와 자몽은 또한 구연산을 함유하고 동일한 효과를 갖는다. 물이나 차에 레몬 주스를 짜내고 아침에는 빈 위를 마신다.

열 요법 사용

몸을 열로 대우하면 조직의 유연성이 증가하고 세포에서 독소가 제거되며 혈류가 증가합니다. 뜨거운 팩, 뜨거운 물 병 및 따뜻한 패드는 혈액 순환이 원활하지 않은 신체 부위를 치료하는 데 매우 유명하고 효과적입니다.

긴장을 풀다

몸과 마음이 편안 해지면 모세 혈관과 근육이 이완됩니다. 이것은 혈액 순환과 일반적인 순환을 촉진합니다. 동시에 혈압도 감소합니다. 요가를 연습하거나 매일 호흡 운동, 명상 또는 편안한 산책을 즐기십시오.

정기적으로 스트레칭

스트레칭은 근육의 혈액 흐름을 향상 시키지만, 유연성과 부상 위험이 적습니다. 친구와 함께 요가 수업을 듣거나 매일 아침 스트레칭을하면서 몇 분을 보내십시오.

비타민 E 식품 섭취

비타민 E는 혈관을 팽창시켜 혈관을 통해 혈액이 빠르게 이동하는 데 도움이됩니다. 이것은 혈액이 응고되는 것을 방지하고 적혈구의 형성을 돕습니다.

심장 건강을 위해 오메가 -3 복용

오메가 3 지방산은 혈액에서 피브린을 낮 춥니 다. 피브린은 혈전 형성에 기여하며, 오메가 -3 지방산이이를 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

다크 초콜릿 먹기

초콜렛에는 혈액 순환을 자극하는 플라보노이드라고하는 항산화 제가 들어 있습니다. 2003 년 하버드 대학의 "고혈압을 통한 여행"은 초콜릿 소비 4 일 후에 성인 혈관이 크게 팽창하는 것을 의미했습니다.

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수면 더

수면은 거의 모든 질병에 대한 만병 통치약입니다! 충분한 수면 시간은 신체의 긴장을 완화시키고 근육을 이완시켜 해독과 임파액 배수에 기여합니다. 이 모든 것이 혈액 순환을 개선시킵니다.

혈액 순환을 개선하는 방법. 건강 팁

내용

혈액 순환이 좋지 않다고 생각되면 보행 중 송아지 근육에 통증이있는 ​​경우 의사에게 가서 전체 건강 검진을 받으십시오 (보리스와 마찬가지로). 이것은 동맥에 심각한 문제가 될 수 있기 때문입니다. 이것은 유전성자가 면역 질환의 증상 일 수 있습니다. 이는 어느 나이 에나 발생할 수 있으며 손가락과 발가락으로의 혈액 흐름을 방해 할 수 있습니다. 때로는 코와 귀에까지 심지어 팔다리가 고통스럽게 만듭니다. 모든 가능한 건강 문제는 배제해야합니다.

순환기 장애는 유전이 좋지 않은 성가신 징후 일 수 있습니다. 그러나 이유에 관계없이 혈액 순환을 개선하고 혈액 순환을 원하는대로 만들 수있는 몇 가지 팁 (완전히 정상적인 혈액 순환을 따라갈 수 있음)이 있습니다.

불쌍한 혈액 순환의 주요 증상

머리와 목의 혈액 순환이 좋지 않아 두통, 졸음, 전반적인 피로, 이명, 집중력 및 기억력 저하, 혈압 상승, 뇌졸중 또는 심장 마비로 이어질 수 있음. 손 및 발의 혈액 순환 장애 : 마비, 불타는 손가락 팔 다리, 다리와 다리의 꺽쇠, 사지의 감기 등이 있습니다. 효과적으로 혈액 순환을 개선하는 몇 가지 방법이 있습니다.

모든 당뇨병 환자는 다리의 혈액 순환을 개선하는 방법을 알아야하기 때문에.

왜 혈액 순환이 방해 받는가?

문제를 해결하려면 문제의 원인을 알아야합니다. 순환 장애 결과 :

다리를위한 수단 - 그들은 피부를 유연하게하고, 다리의 혈관 벽을 강하게 만드는 데 사용해야합니다. 그것은 진정 발 마사지, 연고, 발의 과도한 발한에 대한 스프레이, 살균 파우더, 마사지 젤이 될 수 있습니다.

임신 중에 다리는 스트레스를 증가시키고 다리에서의 여성의 혈액 순환을 방해 할 수 있습니다. 그런 다음 붕대, 압축 효과가있는 스타킹, 다리를위한 특수 강화 운동, 편안한 정형 외과 신발이 필요합니다.

바쁜 근무 일정. 그의 활동의 본질에 따라 사람이 많이 걸어야 (특사, 우편 배달부), 달리기 (군인, 운동 선수), 발 (선생님, 미용사), 앉기 (직장인), 근무일 이후에 짐을 내리는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 다리가 오랫동안 생존하지 못하고 피곤함, 관절과 힘줄의 질병 및 손가락의 구덩이에 대해 "감사합니다". 따라서 앉아있을 때 자세를 지속적으로 제어해야합니다 (다리에서 발에 이르기까지). 굽이없는 신발을 4 시간 이상 착용하십시오. 단단한 스타킹이나 양말을 착용하지 마십시오. 신발은 꽉 조여서는 안되며, 걸쇠 또는 끈으로 묶어서는 안됩니다. 이렇게하면 혈류가 느려지고 다리가 부어 오르는 데 도움이됩니다.

짐을 내릴 수있는 방법은 앉기, 걷기, 서기, 달리기 등 다양한 활동 유형을 번갈아 가며 할 수있게하는 것입니다. 그런 다음 다리는 적당한 하중을 전달할 것이고 단조로운 모드만큼 피곤하지 않을 것입니다. 일에서 오는 모든 게으름은 간단한 언로 드 운동을합니다. 다리를 심장의 높이보다 위로 던져 놓고 10-15 분 동안 누워 있습니다. 혈류가 하역 될 것이고, 그렇게 강렬하지는 않을 것입니다.

평평한 다리와 다리에 강한 하중을 가하면 마사지가 도움이됩니다. 그것은 할 수 있습니다. 의사가 마사지를 삼가라고 조언하지 않는 한. 발 마사지, 셀프 마사지, 다리와 발을위한 뜨거운 돌 마사지, 목욕탕에서 치료 빗자루 마사지, 페디큐어 후 살롱 마사지, 각 손가락과 종아리에 대해 매우 효과적이고 기초적인 마사지를 할 수 있습니다. 이것은 혈액 순환을 크게 향상시키고 다리와 발가락을보다 유연하게 만들고 다리 관절의 탄력을 향상시킵니다.

차가운 다리 증후군에 대한 추가 정보

미국 메릴랜드 의과 대학 (University of Maryland School of Medicine)에서 실시한 연구에 따르면 불포화 지방과 정제 된 탄수화물 및 당분이 풍부한 패스트 푸드 아침 식사의 효과를 항산화 물질의 유무와 비교했습니다. 산화 방지제없이 음식물을 섭취하면 혈액 순환과 혈관 색조가 급격히 감소합니다. 이러한 변경 사항은 4 시간 동안 계속됩니다. 음식 섭취가 1000 밀리그램의 비타민 C와 800 표준 단위의 비타민 E를 동반했을 때, 이러한 변화는 예방 될 수있었습니다.

섬유질이 풍부한 식단은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 패스트 푸드에서 발견되는 불포화 지방을 대체 할 건강한 지방이 풍부한 생선이나 견과류와 같은 음식을 섭취하십시오. 가공 식품 및 제과류. 비타민 B는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 비타민 B가 풍부한 음식에는 콩, 고추 고추, 감자 및 당밀이 포함됩니다. 귀하의 식단에서 충분한 양의 비타민 B를 얻지 못하면 비타민 B 보충제를 섭취해야합니다.

북아메리카의 많은 사람들은 탈수증에 시달립니다. 또한, 그 증상이 항상 명확하지는 않습니다. 매일 8 잔 이상의 건강 음료를 마시는 것이 매우 중요합니다. 약간의 탈수증조차도 혈액의 농축을 초래하고 심장의 작업을 복잡하게하여 혈관을 통해 두꺼운 혈액을 밀어 내야 만합니다.

물을 충분히 마시십시오. 약간의 탈수로 혈액이 두꺼워지면 순환이 느려지므로 정상적인 혈액 순환에서는 하루에 1 - 1.5 리터의 물을 섭취해야합니다. 레몬 주스, 오렌지 주스, 오이 또는 약간의 자연 과일 주스를 넣을 수 있습니다.

가능한 한 자주 보리, 메밀, 오트밀 및 현미로 만든 요리를하십시오. 건강 식품 매장에서는 밀 배아가 혈관을 강화시키는 비타민 E가 풍부 해집니다.

oligomeric procyanides가 함유 된 제품은 정맥의 탄력을 강화 시키는데 도움을줍니다. 여기에는 크랜베리, 크라스 니비 노, 블랙 베리, 블루 베리, 포도 및 다크 초콜릿이 포함됩니다.

Rutin은 정맥 벽을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 또 다른 중요한 구성 요소입니다. 체리, 석류, 살구, 감귤류, 홍차와 같은 일상적인 음식은 정맥 부종을 줄입니다.

과일과 채소, 딸기, 시리얼, 생선은 순환을 개선시키는 데 도움이되는 제품입니다. 그러나 패스트 푸드, 알코올, 커피, 탄산 음료, 녹말 및 지방 음식뿐만 아니라 설탕 함량이 높은 제품을 사용하면 신체의 심장 혈관계와 혈류 상태가 악화됩니다.

다이어트에서 지방이 많은 음식의 양을 줄이고 과일과 채소의 소비를 증가 시키면 유해한 콜레스테롤을 줄이고 혈액 순환을 개선합니다. 동물성 지방은 아마씨, 견과류, 올리브유에서 발견되는 지방으로 가장 대체됩니다.

수천 년 동안 의학에서 사용되었습니다. 후추의 주요 치유력은 캅사이신 (capsaicin)이라는 화학 물질에서 유래합니다. 이 성분은 고추에 강력한 타는듯한 느낌을줍니다. 고추는 오늘날 인후 근육의 만성 통증을 제거하기 위해 널리 사용되고 있습니다. 두통, 치통, 그리고 불쌍한 혈액 순환의 치료.

말 밤나무

말 밤나무의 열매는 날 것으로 먹으면 치명적일 수 있습니다. 그러나 제대로 처리되면 혈액 순환이 불충분 한 치료에 유용합니다.

말 밤나무 꽃의 팅크를 치료에 사용했습니다. 나는 그것을 어떻게 여기에서 썼는가?

• 예열 : 몸의 부드러운 모서리를 사용하여 방을 걸어 다닌다. 손과 발은 짧은 흔들림, 구부리기 및 쭈그려 앉기와 같이 갑작스런 움직임을 일으키지 않습니다. 걷는 동안 골반과 함께 원형 운동을 수행 할 수 있습니다. 소요 시간 - 5 분.
• 의자에 앉아서 30-40cm의 거리에 발을 올려 놓고 팔을 위로 올리십시오. 팔을 내리고 등 뒤로 당기고, 무릎을 앞으로 구부리십시오. 동시에 머리를 똑바로 세워야하며 눈은 앞으로 고정해야합니다.
• 의자에서 일어나지 않고 곧게 뻗은 팔이 양쪽으로 펴지는 동시에 무릎에서 구부린 다리를 가슴쪽으로 들어 올립니다. 동시에, 그들은 자신의 앞에서 양손을 줄이고 다리를 올리는 데 도움을줍니다. 오른발과 왼발을 번갈아 6-8 번 수행하십시오.
• 옆으로 손을 뻗어 - 숨을 내쉬고, 숨을 쉬며 허리에 손을 댄 채 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽으로 기울이면 반복하십시오. 앉고 서서 운동을 할 수 있습니다.
• 시체를 똑바로 유지하기 위해 손을 떼십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 똑바로 가져 와서 30-40cm의 높이로 잡고 똑같은 동작을 왼발로 반복하십시오.

비디오 : 압력 정상화 운동

호흡 훈련

호흡 운동은 자연 혈관 확장 인자 인 산소로 혈액을 풍부하게하는 데 크게 도움이됩니다. 건강한 호흡 운동에는 중국 체조 기공, Strelnikova 호흡 운동, Buteyko의 심호흡 방법, 요가가 있습니다. 모든 기술의 다양성과 함께, 호흡의 원리는 높은 유사성과 함께 사용됩니다 : 코를 통한 심호흡, 호흡 유지 및 입을 통한 거의 지각 할 수없는 자연스러운 퇴출.

요가에 숨을들이 마시고 복부가 튀어 나오면 잠시 후 숨을 내 쉬어야합니다. 위가 최대한으로 흡인됩니다. 몇몇 호흡 운동은 혈압을 낮추고 혈관의 정상화를 도울 수 있습니다. 호흡 습관을 습득하면 수년 동안 고혈압을 잊을 수 있습니다.

비디오 : 고혈압을위한 호흡 운동

혈액 순환 장애는 장기간 치료가 필요한 심각한 질병의 발병을 유발할 수 있습니다.

수많은 건강 문제로부터 자신을 구하기 위해 혈류를 개선하는 예방 조치를 규칙적으로 준수하는 것으로 충분합니다.